Жирэмсэн үед чухал хоол хүнс. Жирэмсэн эмэгтэйд хэрэгтэй бүтээгдэхүүн

12.08.2019

Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүний амьдралын хамгийн сайхан үеүүдийн нэг юм. Энэ бол гайхамшгийн хүлээлт, таны зүрхэн дор төрсөн нялх хүүхдийн энэ догдлол, таны бүх биеийг тайвшруулах халуун дулаан мэдрэмж юм. Ийм учраас энэ хугацаанд таны дотоод тайтгарал, хүүхдийн тав тухыг алдагдуулахгүй байх нь маш чухал юм. Тийм учраас та тэнцвэртэй байх хэрэгтэй.

Гол дүрэм бол шаардлагатай бүх бодис, витамин, микроэлементүүдийг авах явдал юм, гэхдээ энэ нь хэсгийг хоёр дахин нэмэгдүүлэх шалтгаан биш юм.

Жирэмсний үед та хүссэн үедээ идээрэй. Байнга идэх нь дээр - 5-6 удаа, гэхдээ бага багаар. Хэт идэж болохгүй, хоолоо сайтар зажилж, яарах хэрэггүй, шөнийн цагаар хэтрүүлэн идэж болохгүй. Чанасан, шатаасан, уураар жигнэсэн хоолонд тийм гэж хэлээрэй. Гэхдээ шарсан, тамхи татдаг, лаазалсан - татгалзах.

Юуны өмнө, жирэмсэн эх болон түүний хүүхдэд уураг хэрэгтэй, учир нь энэ нь эсийн барилгын материал бөгөөд нялх хүүхдийн өсөлтөд тусалдаг. Өдөр тутмын норм нь өдөрт 75-100 грамм уураг байдаг. Хэрэв бид энэ бүгдийг "хүнсний эквивалент" гэж орчуулбал энэ нь гурван аяга сүү, нэг фунт, хоёр өндөг, зуун грамм эсвэл загас юм. Хангалттай уураг авахын тулд өөрийгөө туранхай мах, шувууны мах (импортоос илүү дотооддоо авах нь дээр) чанаж, загасаар хооллоорой - сам хорхой, хавч, хавч; өндөг буцалгаж эсвэл өөрөө омлет хийж болно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, гэхдээ өөрийн эгнээнээс хэрэглээрэй. Самар - нарс самар, hazelnuts - болон үрийг дарна уу. Буурцагнаас зайлсхий.

Бие махбодийг эрчим хүчээр хангахын тулд нүүрс ус хэрэглэдэг. Гэхдээ тэдэнтэй болгоомжтой байгаарай - тэдний хэт их хэмжээ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг шууд арилгадаг нүүрс ус байдаг ч удаан үргэлжлэхгүй. Эдгээр нь шоколад, чихэр, элсэн чихэр юм. Эдгээр нүүрс ус нь биед өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг. Мэдээжийн хэрэг, амттанаас бүрэн татгалзаж болохгүй, гэхдээ тэдгээрийг бага зэрэг идэж, үр тариа, гоймон, хүнсний ногоо, төмсөөр сольж, ялангуяа хальсанд нь чанаж болгосон нь дээр. Эдгээр нүүрс усыг цэвэршүүлээгүй гэж нэрлэдэг. Тэд арилгах , жинг өргөхгүй, барьдаг . Будааг хальсгүй үр тариа, үр тариа, соёололттой улаан буудайгаар хийх нь дээр. Мөн талх нь бүдүүн ширхэгтэй эсвэл хивэгтэй байдаг.

Ирээдүйн эх, хүүхдийн хэвийн цусыг дэмжихийн тулд нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Энэ нь элэг, сардина, бууцай зэргийг агуулдаг. Энэ нь витамин С-тэй хослуулан хэрэглэхэд маш сайн байдаг. Энэ нь цитрусын жимсэнд байдаг - дашрамд хэлэхэд, усан үзэмд хамгийн их агуулагддаг, үүнээс гадна харшил үүсгэдэггүй - соррел, бууцай, амтат чинжүү. Витамин С нь шархыг эдгээдэг бөгөөд хүүхдийн өсөлтийг сайжруулж, араг яс, шүдийг хүчтэй болгодог.

Дашрамд хэлэхэд, түгээмэл итгэл үнэмшлийн эсрэг цэс нь өөх тос агуулсан байх ёстой, гэхдээ ханаагүй. Үр тариан дээр өтгөн тод шар, хатуу цөцгийн тос хийж, цэвэршүүлсэн тосонд хуурч, боловсруулаагүй тосоор салат амтлана.

Хэрэглэхээ мартуузай, А, Е, В. Кальци нь ясыг бэхжүүлдэг - хэрэв хүүхэд хангалттай хэмжээгээр агуулдаг бол ээжийн шүд, ясыг гэмтээхгүй, тэднээс авдаггүй. Кальци нь сүү, загас, зуслангийн бяслаг, бяслаг, бүйлс, газрын самар зэрэгт агуулагддаг. Фолийн хүчил нь шар өнгийн ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоонд агуулагддаг. Энэ нь арьс, нүд, ясанд тусалж, хүүхдийн тархины хөгжилд эерэгээр нөлөөлдөг. В витамин нь үр тарианд байдаг - хэрэв та Сагаган будаа, өнгөлгөөгүй будаа идвэл маш сайн - хар талх, байцаа. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та илүүдэл жингээ нэмж байгаа гэж бодож байвал сүүлийнх нь маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь бие махбодид өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг - чанасан, чанаж, салат хэлбэрээр хэрэглээрэй. Өөх тос, хан боргоцойг "удаан" хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй.

Жирэмсэн үед зөвхөн хоол тэжээлд төдийгүй шингэний хэрэглээнд анхаарлаа хандуулаарай. Өдөрт дор хаяж хоёр литр уух хэрэгтэй. Шөл, цай ч бас тооцогдоно.

Эрүүл бус хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хас. Сэлэм, акул, кабезон, хаан шар загас, лаазалсан цагаан туна загас нь жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд аюултай. Тэд хүүхдийн мэдрэлийн систем, тархинд хортой металлын өндөр агууламжтай байдаг. Аюулгүй тун нь долоо хоногт 150 грамм цагаан туна загас эсвэл 300 грамм хулд, сам хорхой юм. Гол мөрөн, нууранд баригдсан загаснаас болгоомжил. Хэдийгээр гар хийцийн мах байсан ч түүхий болон дутуу болгосон махыг хэзээ ч идэж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг түргэн хоолноос татгалзаарай: нохой, эргэлзээтэй харагдах хиам нь жирэмсэн эмэгтэйд хамгийн сайн хоол биш юм. Пастержуулаагүй сүүн бүтээгдэхүүн, жүүс, хөргөсөн утсан мах идэж болохгүй. Тамхи нь бас эсрэг заалттай байдаг бөгөөд үүнээс гадна тэдний уураар амьсгалахад ч хортой байдаг. Цоргоны ус ууж болохгүй: үүнийг зөвхөн цэвэршүүлж, шүүж хэрэглэж болно. Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйн биед ургамлын гаралтай бэлдмэл, цайны нөлөөг бүрэн судлаагүй байна.

Жирэмсний эхний хагаст жирэмсэн эхийн хоол тэжээл нь жирэмслэхээс өмнө идсэнээс ялгаатай биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь олон янз байх ёстой бөгөөд шаардлагатай бүх бодисыг (бид дээр дурдсан) агуулсан байх ёстой. Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал давстай байхыг зөвшөөр, гэхдээ давс нь хуримтлагдахгүйн тулд үүнийг бүү ашигла. Жирэмсний эхний хагаст өдөр тутмын хоолны дэглэм 2400 - 2700 ккал байна.

Хоёр дахь нь - ураг хурдацтай өсч, эхийн бүх эрхтэн, тогтолцооны ачаалал нэмэгдэж байгаа тул илүү их идэх хэрэгтэй. Гэхдээ давслаг, халуун ногоотой, тамхи татдаг, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хас. Жирэмсний хоёр дахь хагасын өдөр тутмын хоолны дэглэм 2800 - 3000 ккал байна.

Санаж байна уу: зөв зохистой хооллолт нь хүүхэд хүчтэй, эрүүл мэндийг төрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд эх нь эрүүл мэнд, гадаад төрх байдалд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өв залгамжлагчийг жирэмсний туршид сайн сайхан байлгах болно. Жирэмсний эхний үе шатанд буруу хооллолт нь үр хөврөлийн оршин тогтнох, хожуу жирэмслэлтийн үед хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Тусгайлан зориулсан- Мария Дулина

Жирэмслэлт бол аливаа эмэгтэйн хувьд маш чухал үе юм. Тийм ч учраас ирээдүйн эх эхний өдрөөсөө өөртөө анхаарал тавьж, есөн сарын дараа төрөх бяцхан гайхамшгийг харгалзан зөв хооллож, цэвэр агаарт аль болох удаан байх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд тусгай гимнастик бас хэрэгтэй.

Жирэмсний эхний арван хоёр долоо хоног үргэлжилдэг эхний гурван сар нь хүүхдийн хувьд маш чухал юм. Яг энэ үед түүний бүх систем, эрхтнүүдийн ялгаралт явагддаг. Ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндийн анхны алхам бол ирээдүйн эхийн хөгжил юм. Зөв сонгогдсон цэс нь хүүхдийг хүчирхэг араг ясны системтэй болгох, халдварыг даван туулах, хүнсний харшлын эрсдлийг арилгах, сэтгэцийн чадвар сайтай байх боломжийг олгоно.

Ирээдүйн эхийн хоолны дэглэмийн онцлог

Жирэмсний үед хоол тэжээлийг боловсруулахдаа юуг анхаарах ёстой вэ? 1 гурван сар нь хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн шинж чанарыг онцгой өөрчлөх гэсэн үг биш юм. Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь аль болох олон янз байх нь чухал, учир нь түүний хүүхэд маш жижиг хэвээр байгаа бөгөөд шим тэжээлийн дутагдалд маш мэдрэмтгий байдаг. Ирээдүйн эхчүүдийн хоол хүнс аль болох олон янз байх ёстой. Үүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, далайн хоол, ургамал, үр, самар, түүнчлэн сүүн бүтээгдэхүүн багтсан байх ёстой.

Жирэмсэн эх болон түүний хүүхдийг тэнцвэртэй хооллолтоор хангахын тулд жирэмсэн үед хоол тэжээлийг хөгжүүлэхэд юуг анхаарах ёстой вэ? 1 гурван сар - дөрвөн бүлгийн бүтээгдэхүүнийг багтааж болох хугацаа. Тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Сүү бүтээгдэхүүн

Ураг, ихэс, умайн хэвийн өсөлт, түүнчлэн эмэгтэй хүний цусны эргэлтийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд түүний бие жирэмсний эхний долоо хоногоос эхлэн уургийн агууламжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Түүний дутагдлыг сүүн бүтээгдэхүүнээр төгс нөхдөг. Тэдний хэрэглээ нь эх, хүүхдийн биеийг шүд, араг ясны тогтолцоог бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой кальциар хангана.

Үүнтэй холбогдуулан жирэмсэн үед хоол тэжээл ямар байх ёстой вэ? 1 триместрийг өдрийн турш хагас литр хүртэл сүү хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мөн энэ нь зөвхөн бүхэлдээ биш байж болно. Хоолны дэглэмд тараг, kefir, тараг, цагаан идээний амттан, мэдээжийн хэрэг, зуслангийн бяслаг оруулах нь ашигтай байдаг. Ирээдүйн эхчүүд болон бяслагны зарим сортуудыг санал болгож байна. Тэдний жагсаалтад хатуу, түүнчлэн пастержуулсан, боловсруулсан бүтээгдэхүүн орно.

Махан бүтээгдэхүүн

Эхийн биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, мөн ургийн хөгжилд зориулж жирэмсэн эхчүүд В бүлгийн витамин, төмөр, уураг хангалттай хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Эдгээр бүх бодисууд нь махан бүтээгдэхүүнээс олддог.

Энэ тохиолдолд жирэмсэн үед хоол тэжээлийг хэрхэн зохион байгуулах ёстой вэ? 1 гурван сард хурга, үхрийн мах, гахайн мах, загасыг цэсэнд оруулах шаардлагатай болно. Энэ нь ирээдүйн эх, шувууны маханд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ бүлэгт хамаарах бүтээгдэхүүнийг эмэгтэй хүн өдөрт хоёр удаа хэрэглэх ёстой. Үүний зэрэгцээ загас, шувууны маханд илүү их давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Гэхдээ жирэмсэн эхэд зориулсан хоолыг гахайн мах, үхрийн мах эсвэл хурганы махаар бэлтгэсэн бол өөх тос бүхий хэсгийг нь салгаж, зөвхөн туранхай хэсгүүдийг сонгох шаардлагатай. Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг (1 гурван сар) эмхэтгэхдээ дараахь зүйлийг санах нь чухал.

бүх махан бүтээгдэхүүнийг буцалгаж эсвэл шатаасан байх ёстой (шарсан, тамхи татдаг хоолыг оруулахгүй байх ёстой);
хоол хийхээс өмнө шувууны арьсыг зайлуулах шаардлагатай;
хамгийн туранхай нь гахайн мах, хурга, үхрийн мах юм;
Худалдан авсан хиам нь найрлагадаа маш их өөх тос агуулдаг.

Төмс, үр тариа, талх бүтээгдэхүүн

Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай ул мөр элемент, витамин, нүүрс ус, эслэг агуулсан байдаг. Талх худалдаж авахдаа жирэмсэн эхчүүд үр тариагаар хийсэн эсвэл агуулсан сортуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн хоол бүрт будаа, гоймон, төмс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хажуугийн таваг болгон янз бүрийн үр тарианы үр тариа хэрэглэх нь сайн. Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүнээс өөр юу хийх боломжтой вэ? Үр тариа, мюсли идэх нь ээж, нялх хүүхдэд ашигтай байх болно.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Хэвийн амьдралын хувьд хүний бие хангалттай хэмжээний эслэг, янз бүрийн микроэлемент, витаминыг хүлээн авах ёстой гэдгийг хүн бүр мэддэг. 1-р гурван сар бол эмэгтэй хүнд эдгээр ашигтай элементүүд онцгой хэрэгцээтэй үе юм. Мөн цэс боловсруулахдаа үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнд жирэмсэн эх нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан байх ёстой. Түүнээс гадна тэдгээрийг өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны шүүс, түүнчлэн 1-р гурван сард гол хоол болох салатууд гарч ирдэг. Үүнд хэцүү зүйл байхгүй. Үүнээс гадна бид авокадо эсвэл кивигийн тухай огт яриагүй байна. Та алим, лийр, түүнчлэн улаан лууван, манжин, байцаа, манжин, өргөст хэмх, амтат чинжүү гэх мэтийг идэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, манай дэлгүүрийн лангуунаас үргэлж олддог зүйл юм.

Луувангийн шүүс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Түүгээр ч барахгүй олон төрлийн витамин төдийгүй ураг хэвийн хөгжих боломжийг олгодог кальци, фосфор агуулсан гайхалтай ундаа хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд лууван, манжингийн шүүсийг холино. Ийм ундаа нь эмэгтэй хүний цусны даралтыг хэвийн болгоход тусална.
1-р гурван сард цэсэнд алим, лийр, чавга, усан үзэм, банана болон бусад жимсийг оруулахыг зөвлөж байна. Эдгээр нь урагт шаардлагатай олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Жишээлбэл, энгийн алим. Энэ жимсний олон сорт байдаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүрдээ сайн байдаг. Гэхдээ эдгээр нь бүгд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг, учир нь нимбэгийн болон алимны хүчил, микроэлементүүд (төмөр ба хүхэр, магни ба кали, фосфор, манган), таннин, пектин агуулдаг. Түүхий алим нь ходоодны шүүсийг ялгах процессыг идэвхжүүлж, шатаасан нь сайжруулна.Гэхдээ ямар ч тохиолдолд энэ жимс нь жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан гайхалтай хоолны бүтээгдэхүүн байх болно.

Лийр нь янз бүрийн эрдэс бодисоор баялаг (цахиур, кальци, фосфор). Тэд ялангуяа бөөр, цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчинд шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд зөвхөн лийрийн амтат сортуудыг идэх хэрэгтэй. Энэ нь тэдгээрийн доторх таннин бага агууламжтай холбоотой юм. Зэрлэг лийр нь гэдэс дотрыг засах үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг улам дордуулна.

1-р гурван сард эмэгтэй хүний хоол тэжээлийн онцлог юу вэ? Идсэн бүх хоол нь температур, амтанд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйгээр таашаал өгөх ёстой.

Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэй дараахь зүйлийг мэдэж байх ёстой.

Давстай байхыг хүсч байна уу? Гайхалтай. Жирэмсний эхний 3 сар бол зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай, учир нь даршилсан байцаа, даршилсан өргөст хэмх, даршилсан алим, нэг ширхэг майга нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.
Жимс, хүнсний ногоог бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Хэрэв бие нь байцааг эсэргүүцдэг бол түүнийг боомилохыг албадах хэрэггүй. Мөн луувангийн шүүсийг хэт их ууж болохгүй. Үүнд агуулагдах хэт их хэмжээний каротин нь зөвхөн хүүхдэд хор хөнөөл учруулна.
Загас, хүнсний ногоо, мах, жимс жимсгэнэ нь хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай хоол хүнс юм. Тэдэнд агуулагдах витамин, микроэлементүүд болон бусад ашигтай бодисууд нь эмэгтэй болон түүний төрөөгүй хүүхдэд маш их хэрэгтэй байдаг.
Сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслаг, бяслагны талаар бүү мартаарай. Тэдний хэрэглээ нь кальцийн байнга өсөн нэмэгдэж буй хэрэгцээг хангах болно. Нэмж дурдахад тэд ямар ч шалтгаанаар бүтэн сүүг тэсвэрлэх чадваргүй эхчүүдэд туслах болно.
Лаазалсан, шарсан, тамхи татдаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ийм хоол муу.
Та хангалттай хэмжээгээр ууж, шинэхэн шахсан шүүс, жимсний ундаа, компот, түүнчлэн ширээний рашаан ус уух хэрэгтэй. Шингэн нь өтгөн хатахаас сэргийлж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулна.
Мөн хоол хүнс бүрт шаардлагатай бүх хүнсний бүлгийг зөв хуваарилах нь чухал юм. Тиймээс үдийн хоол, өглөөний хоолонд үр тариа, загас, махыг оруулах ёстой. Учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь уургаар баялаг учраас бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, ходоодонд удаан хугацаагаар саатдаг. Үдээс хойш хэрэглэдэг аяга нь хүнсний ногоо, цагаан идээ байх ёстой. Оройдоо их хэмжээний хоол идэж болохгүй. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн биед сөргөөр нөлөөлж, түүний хэвийн амралт, унтахад саад болно.
1-р гурван сард өдөрт 5-7 удаа идэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсний эхний долоо хоногт хоолны дэглэм

Эмэгтэй хүний хоолны дэглэмийг сайтар төлөвлөх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр бүр биш юмаа гэхэд ядаж долоо хоногоор бүх аяга таваг будах хэрэгтэй болно. Ийм төлөвлөлт нь илүү оновчтой байх болно, учир нь жирэмсний хугацааг яг долоо хоногоор тооцдог бөгөөд тус бүр нь хүүхдийн хөгжлийн дараагийн үе шат юм.

Тэгэхээр эхний гурван сард хоол тэжээлийг хэрхэн хуваарилах ёстой вэ? Энэ асуултыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Жирэмсний эхний долоо хоногт өндөг идэвхтэй буталж, умайн хананд наалддаг. Энэ хугацаанд жирэмсэн эхийн хоолны дэглэм аль болох эрүүл байх ёстой. Цэс нь зөвхөн эмэгтэй хүний биеийг хэвийн байлгахад шаардлагатай байгалийн эрүүл бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой.

Жирэмсний эхний долоо хоногт хортой бүрэлдэхүүн хэсэг агуулаагүй энгийн хоол идэхэд хангалттай. Энэ хугацаанд жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногооны ашиг тусыг санах нь чухал юм. Гэхдээ лаазалсан хоол, өөх тос, амттанаас татгалзах нь зүйтэй. Ийм хоол тэжээл нь илүүдэл жин нэмэхтэй холбоотой асуудлаас урьдчилан сэргийлэх бөгөөд эрт үеийн токсикозын маш сайн урьдчилан сэргийлэлт болно. Энэ хугацаанд хальс нь тод шараар будсан жимс идэх хэрэгтэй. Тэдний жагсаалтад банана болон амтат гуа, тоор, манго зэрэг орно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд байгалийн жимс бүхий тараг, бяслаг, үр тариа бүхий шарсан талх, бусад зүйлс байх ёстой

Хоёр дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Эхний 14 хоногт жирэмсэн эхчүүдийн цэсэнд багтсан хоол нь янз бүр байх ёстой. Энэ бол хүүхдийн бүх чухал тогтолцооны үндэс суурь тавигдаж эхэлдэг үе юм.

Жирэмсний 2 долоо хоногт эмэгтэй хүн юу идэж чадах вэ? Тэрээр хоолны цэсэндээ үр тарианы салат, бяслаг, тараг, сүүн бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр оруулах ёстой. Үүний зэрэгцээ, та ердийн түргэн хоол (франц шарсан төмс, халуун нохой, пицца) идэхийг үнэхээр хүсч байсан ч ямар ч ашиг авчрахгүй тул татгалзах хэрэгтэй. Ирээдүйн ээж нь түүний цэсэнд багтсан хоолыг аль болох витаминжуулсан байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (ялангуяа шаргал өнгөтэй) багтах ёстой. Өөх тос, шарсан хоолноос татгалзах нь эрт үеийн токсикозын асуудлыг арилгахад тусална.

Хүүхэд төрүүлэх 2 дахь долоо хоногт фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ элемент нь ургийн хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг. Фолийн хүчил нь жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, түүнчлэн нухаш, шинэхэн хөлдөөсөн жимсэнд агуулагддаг. Иймд цэсэнд гадил болон киви, бөөрөлзгөнө ба инжир, анар, гүзээлзгэнэ гэх мэтийг агуулсан байх ёстой.Хүнсний ногоогоос эхлээд хаш болон бүх төрлийн байцаа хэрэглэх нь фолийн хүчлээр биеийг нөхөхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн, хүүхдэд зориулсан энэхүү ашигтай бодис нь шош, бууцай, шанцайны ургамал, яншуй, хушга, самар, порцин мөөг, мөөгөнцөр агуулдаг.

Ирээдүйн эхчүүд витамины үндсэн хэрэгцээг амьтан, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, түүнчлэн төмс, элэг, буурцагт ургамал, мах, сүү гэх мэт хоолоор хангаж чадна.

1-р гурван сарын хоёр дахь долоо хоногт эмэгтэй хүн жингээ хурдан нэмэгдүүлж чадна. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тэрээр чанамал, чихэр болон бусад чихэрээс татгалзах хэрэгтэй. Мөн элсэн чихэрийг цэвэр хэлбэрээр нь хэрэглэхээ болихыг зөвлөж байна. Төрөөгүй хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд нухацтай ханддаг хүмүүс эмчийн заагаагүй эм, лаазалсан хоол, халуун амтлагч, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс эрс татгалзах хэрэгтэй.

Гурав дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Ирээдүйн эхийн хоолны дэглэмд багтсан хоолыг сонгох нь маш ноцтой асуудал юм. Үүнд бүх хариуцлагатай ханддаг хүн ургийн хөгжилд болж буй үйл явцыг харгалзан үзэх ёстой.

3 дахь долоо хоногт цагаан идээ, брокколи, ногоон ногоо идэхээс гадна найрлага нь кальциар баялаг жимсний шүүс уух нь чухал. Энэ элемент нь хүүхдийн ясны тогтолцоог бүрдүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Мөн ирээдүйн хүүхдэд манган, цайр хэрэгтэй. Тэд үхрийн туранхай мах, өндөг, овъёос, цацагт хяруулын мах, хушга, бүйлс зэрэгт элбэг байдаг. Энэ үед жирэмсэн эх үзэм, лууван, бууцай, мөн төрөл бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй.

Дөрөв дэх долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ үе нь хүүхдийн биеийг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой биш юм. - ургийн өндөг хэлбэрээ өөрчилж, үр хөврөл шиг болж, амин чухал эрхтнүүдээс гадна жижиг эдүүд хөгжиж эхэлдэг үе.

Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний хоолны дэглэмд зөвхөн ашигтай хоол хүнс байх ёстой. Нэг аяга кофе уухыг үнэхээр хүсдэг хүмүүс ч татгалзах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, энэ ундаа нь жижиг зүрхэнд том ачаалал өгөх болно. Үүнээс гадна хиам, утсан мах идэхийг илүүд үздэг хүмүүс аажмаар чанасан мах руу шилжих шаардлагатай болно. Жирэмсний 4 долоо хоног бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүний өдөр тутмын хэрэглээг хамардаг үе юм. Энэ хугацаанд шаардлагатай

Тав дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ үе нь ихэвчлэн эрт токсикозоор тодорхойлогддог. Ийм тохиолдолд тусгай хоолны дэглэм нь эмэгтэйн нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд тусална. 1 гурван сард нэгэн зэрэг амьтны гаралтай уураг хүнсний ногоогоор солигдох цэс багтдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ бүлгийн мах, өндөг болон бусад бүтээгдэхүүний оронд самар, буурцагт ургамал, шар буурцаг идэх хэрэгтэй.

Зургаа дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Ирээдүйн эхийн хоолны дэглэмийг өөрчлөхийн тулд энэ үе нь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг. 1-р гурван сар дундаа ирлээ. Үүний зэрэгцээ жирэмсний хугацаа нь хоол тэжээлийн зарим зохицуулалтыг шаарддаг. Тиймээс эмэгтэй хүн орноосоо босохоосоо өмнө жигнэмэг эсвэл жигнэмэгтэй аяга цайгаар өдрийг эхлүүлэх хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө бага зэрэг сэргээгч байх ёстой. Энэ үед та илүү их уух хэрэгтэй. Мөн лаазалсан хоол, тамхи татдаг, өөх тостой хоолноос татгалзахыг зөвлөж байна.

6 долоо хоногийн хугацаанд ургийн хөгжил нэлээд идэвхтэй байдаг. Ийм учраас хоолны дэглэмд аль болох олон витамин, ул мөр элемент, шим тэжээл агуулсан хоол байх ёстой. Тэдгээрийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, ургамал, түүнчлэн загаснаас бэлтгэдэг. Хүүхдийн хэвийн хөгжлийг хангахын тулд сүүн бүтээгдэхүүнийг үргэлжлүүлэн идэх хэрэгтэй.

Долоо дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ хугацаанд токсикозын илрэлийг багасгахад туслах хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд жигнэмэг, давсалсан жигнэмэг, үр тариа эсвэл цайтай хуурай жигнэмэг ашиглан орноосоо босохгүйгээр өглөөний зуушаа үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй.

Долоо дахь долоо хоногт үр хөврөл сүүн шүдтэй болж эхэлдэг. Ийм учраас та хоолны цэсэнд кальци агуулсан хоолыг үргэлжлүүлэн оруулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ элементийг хэтрүүлэн ашиглахгүй байх нь чухал юм. Бие махбодид их хэмжээний кальци орж ирэхэд умайг чангалж болно.

Энэ хугацаанд та шарсан төмс, буурцагт ургамал, байцаа идэхээ болих хэрэгтэй. Энэ нь хий үүсэхээс зайлсхийх болно. Ирээдүйн эх нь шинэ жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, самар зэргийг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Найм дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ хугацаа нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийг илүү тэнцвэртэй байлгахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн ул мөр элемент, витаминыг агуулсан байх ёстой. Энэ нь өсөн нэмэгдэж буй урагт шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өгөх болно.

Үргэлжилсэн токсикозын үед жирэмсэн эх өглөө нь хуурай жигнэмэг, самар идэж, цагаан гаа цай уухыг зөвлөж байна.

Энэ хугацаанд уураг ихтэй хоол хүнс, тэр дундаа чанасан туранхай мах идэх нь чухал юм.

Эмэгтэй хүний биед агуулагдах шим тэжээлийн тэнцвэрт байдлыг далайн хоол, загас төгс дэмждэг. Энэ хугацаанд гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ сайжруулах болно. Мөн сүүн бүтээгдэхүүн нь жирэмсэн эх, хүүхдийн биеийг маш их хэрэгцээтэй кальциар дүүргэх болно.

Энэ хугацаанд та үнэхээр хүсч байсан ч шинэ талх, буурцагт ургамал, мөөгөнцрийн зуурмагийн бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй гэдгийг эмэгтэй хүн санаж байх ёстой. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь гэдэсний ажилд саад учруулж, хий үүсэх, хий үүсэх процессыг үүсгэдэг. Энэ хугацаанд халуун ногоотой, өөх тос, шарсан хоол, түүнчлэн даршилсан ногоо хэрэглэхийг хориглоно. Эдгээр хоол хүнс нь зүрхний шарх үүсгэдэг.

Ес дэх долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний биед дааврын бүтцийн томоохон өөрчлөлт гардаг. Тийм ч учраас зохистой хоол тэжээл нь жирэмсэн эхэд зайлшгүй шаардлагатай болдог. Түүний хэрэглэж буй бүх хоолыг баяжуулж, нүүрс ус, ул мөр элемент, өөх тос, уураг бүрэн агуулсан байх ёстой. Энэ хугацаанд усны баланс чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жирэмсэн эмэгтэй өдөр бүр ус, шүүс, компот, цай гэх мэт 1-1.5 литр шингэнийг хэрэглэж байх ёстой.

Арав дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ хугацаанд жирэмсэн эх нь ихэвчлэн ер бусын зүйл идэхийг хүсдэг. Гэхдээ түүний амтыг сонгох нь байнга өөрчлөгдөж байдаг. Ийм тохиолдолд та үнэхээр хүсч байгаа зүйлээ идэх хэрэгтэй, гэхдээ хэмжүүрээс хэтрэхгүй.

Ийм байдлаар жирэмсэн эмэгтэйн бие яг одоо төрөөгүй хүүхдэд юу шаардлагатай байгааг хэлж өгдөг гэж үздэг. Үгүй бол өмнөх бүх долоо хоногийн нэгэн адил эмэгтэй хүний хоолны дэглэм тэнцвэртэй, эрүүл байх ёстой. Хоолны дэглэмд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, мах байх ёстой.

Арван нэг дэх долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн бие махбодоо кальци, фтор, фолийн болон тосны хүчил, D, E, C, A, B 1, B 6 витаминаар хангаж байх ёстой. Арван нэг дэх долоо хоногт ирээдүйн эх нь өмнөх шигээ байхаа больж, токсикозоор тарчлаана. Тийм ч учраас тэр тав тухгүй байдлаас болж бие нь татгалзсан хоол хүнс хэрэглэж эхэлдэг. Энэ үе шатанд олон тооны жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэд эх, ургийн биеийг шаардлагатай байгалийн витаминаар дүүргэх болно.

Арван хоёр дахь долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл

Энэ хугацаанд жирэмсэн эх өглөөний цайнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь тэжээллэг, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Цаашилбал, өдрийн турш эмэгтэй хүн байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ ямар ч тохиолдолд хэт идэж болохгүй. Үүнээс гадна, жирэмсэн эх нь бие махбодоо сонсож, жигшүүрт зүйл идэхийг албадах ёсгүй. 1-р гурван сар бол эмэгтэй хүний амьдралд маш чухал юм. Дунд зэргийн дасгал, гадаа дасгал хийх, тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл мэндийг сахихад тусалж, ураг хэвийн хөгжих бүх боломжийг олгоно.

Жирэмслэлттэй холбоотой олон домог, шинж тэмдэг байдаг. Ихэнхдээ тэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их таагүй байдлыг авчирч, тэдний амьдралыг улам хүндрүүлдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлтэй холбоотой олон домог байдаг. Та ихэвчлэн хоёр хүн идэх зөвлөгөөг сонсож болно, эсвэл эсрэгээр, хүүхэд хэт томрохгүйн тулд хоолны дэглэм барина. Шоколад, чихэр гэх мэт зарим бүтээгдэхүүний хэрэглээтэй холбоотой олон буруу ойлголт байдаг.

Хоолныхоо талаар санаа зовохгүй байх, улмаар бие махбодид шаардлагагүй стресс үүсгэхгүйн тулд эмэгтэй хүн бүр жирэмслэхээс өмнө зөв хооллож сурах хэрэгтэй. Үнэндээ жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг төлөвлөхөд хэцүү зүйл байхгүй, та хүүхдэд хэрэгтэй бүх зүйлийг өгөхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд хэт их зүйл өгөхгүй байх хэрэгтэй. Үүнийг яаж хийх вэ, бид үүнийг олохыг хичээх болно.

Гуравдугаар сард зөв хооллолт

Жирэмсний гурван сар бүр өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг. Эхний гурван сард бидний хоол тэжээлд дотор муухайрах нь давамгайлдаг.Энэ хувь заяанд өртөөгүй азтай хүмүүс жирэмсний эхлэхэд баярлаж чаддаг. Үлдсэн хэсэг нь хүнсний хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, бага багаар, тод үнэргүй аль болох хөнгөн хоол идэхийг хичээ. Энэ хугацаанд үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог илүүд үзэх нь дээр, шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд бага зэрэг мах идэж, хангалттай шингэн уух хэрэгтэй.

Хоёр дахь гурван сард дотор муухайрах нь алга болж, өөр нэг үл үзэгдэх дайсан эмэгтэйг хүлээж байна - нэмэгддэг. Энэ хугацаанд хэт их идэхгүйгээр сайн тэжээлээр өөрийгөө хангах нь маш чухал юм. Хүүхэд идэвхтэй өсч эхэлснээр түүнд илүү их витамин, шим тэжээл хэрэгтэй болдог. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн илүү их мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Элэг, Сагаган, алим, улаан лооль зэрэг төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал.

Жирэмслэлт цаашид хөгжих тусам хаван үүсэх магадлал өндөр байдаг Давсны хэрэглээг хатуу хязгаарлах ёстой.Гурав дахь гурван сард томорсон гэдэс нь ихэвчлэн зүрхний шархыг өдөөдөг. Энэ хугацаанд бага багаар идэж, зуслангийн бяслаг, зөөлөн чанасан өндөг, чанасан мах, загас, шувууны мах, уурын омлет, хатаасан цагаан талх зэрэг шүлтлэг урвал бүхий хоолыг илүүд үзэх нь чухал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлтэй холбоотой өөр нэг таагүй зүйл бол өтгөн хатах явдал юм.. Тэднээс зайлсхийхийн тулд исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, уурын хатаасан жимс, түүхий ногооны салат (хэрэв зүрхний шарх байхгүй бол), чанасан байцаа, манжин идэх нь чухал юм. Хүлээн авсан хүнсний хэмжээ хангалттай байх нь маш чухал юм. Илүү бага илчлэг, эслэгээр баялаг хоол идээрэй.

Жирэмсэн үед хэр их шингэн уух ёстой вэ?

Жирэмсний үеийн шингэн нь бас домогт байдаг. Хэн нэгэн уухыг зөвлөж байна, хэн нэгэн эсрэгээр - гадаад төрхийг өдөөхгүйн тулд шингэний хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Орчин үеийн анагаах ухаан хэлэхдээ - та уух хэрэгтэй, гэхдээ дунд зэрэг. Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уух ёстой.Энэ нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, бөөрний чулуу үүсэхээс сэргийлдэг ус юм.

Та бага зэрэг ууж, хэдэн балгаж, зөв ундаа сонгох хэрэгтэй.Амтат олон өнгийн содыг хоолны дэглэмээс хасах нь ойлгомжтой. Энгийн ус уух нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та илүү амттай зүйл хүсч байвал шүүсийг сонгож болно, гэхдээ 1: 1 харьцаатай усаар шингэлж, шүүс нь байгалийн, тийм ч амттай биш байх ёстой.

Жирэмсэн үед кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхтэй холбоотой олон асуулт байдаг. Жирэмсэн үед хар кофе хэрэглэхээс татгалзах нь дээр, гэхдээ хэрэв эмэгтэй хүн дассан бол үүнийг аажмаар хийх эсвэл өдөрт 1-2 аягаас илүүгүй ууж, аажмаар хүч чадлыг нь бууруулдаг. Цай, хар, ногоон аль алиныг нь боломжийн хязгаарт хэрэглэж болно, өдөрт нэг эсвэл хоёр аяга өвдөхгүй. Гэхдээ энэ нь та ундаа тус бүрээс хоёр аяга ууж болно гэсэн үг биш юм - Та өдөрт хоёр аяга кофеин агуулсан ундаа ууж болно.

Ихэнхдээ ердийн цайг ургамлын гаралтай цайгаар солихыг зөвлөж байна. Үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Шалтгаан - олон өвс ургамлууд үр хөндүүлэх чадвартай бөгөөд эмэгтэй хүн үүнийг мэдэхгүй байж болно.Жишээлбэл, бидний мэддэг хибискус гэх хайртай хибискус бол яг ийм ургамал юм.

Та хоёр идэх хэрэгтэй юу?

Ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хоёр удаа идэхийг зөвлөдөг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь нэн даруй хоолонд орж, хэсгийг хоёр дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Үнэхээр, жирэмсэн эмэгтэйд эрчим хүчний хэрэгцээ нэмэгддэг боловч тэр даруй хоёр дахин нэмэгддэггүй, гэхдээ аажмаар.Тиймээс порцны хэмжээг огт нэмэгдүүлэх шаардлагагүй, зөвхөн хоолны чанарыг хянах шаардлагатай.

Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт дунджаар 2.5 мянган ккал хэрэглэх ёстой гэж үздэг. Гэхдээ энэ бол дундаж үзүүлэлт, хэн нэгэнд арай илүү, хэн нэгэнд бага хэрэгтэй. Тэгэхээр Хүүхдийн хөгжил, эхийн сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ жингийн өсөлтийг хянах нь чухал юм.Үүнээс гадна та юу идэж байгаагаа хянах хэрэгтэй. Хоол хүнс нь өөх тос, нүүрс ус зэрэг бүх үндсэн шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр агуулсан байх ёстой. Тэгээд Жирэмсний хоёрдугаар хагаст илүү их уураг шаардагдах боловч нүүрс усны хэрэглээг багасгах шаардлагатай болно. Энэ нь ялангуяа чихэр, гурилын хувьд үнэн юм.

Хэрэв ямар нэгэн зүйл зажлах хүсэл байнга байдаг бол зугаалах эсвэл хүнсний ногоо зажлах нь дээр. Олон охид энэ хүүхэд идэхийг хүсч байгаа гэдэгт итгэдэг жирэмсэн үедээ хэт их идэхийг зөвшөөрдөг. Дараа нь энэ нь урт бөгөөд хэцүү жин хасахад хүргэдэг.

Эмийн витамин уух шаардлагатай юу?

Уран зохиолоос та жирэмсэн үед витамин авах зөвлөмжийг ихэвчлэн олж болно. Ихэнх тохиолдолд энэ ном зохиол нь хуучирсан эсвэл витамин үйлдвэрлэгчид өөрсдөө гаргадаг. Өнөөдөр витамины хэрэглээний талаар хэд хэдэн үзэл бодол байдаг. Дэлхий дээрх хамгийн шинэ бөгөөд хамгийн өргөн тархсан үзэл бодлын нэг бол энэ юм зөвхөн фолийн хүчил, зөвхөн төлөвлөлтийн үе шатанд болон эхний гурван сард авах шаардлагатай.

Бусад витаминуудын талаар юу хэлэх вэ? Тэдгээрийг ихэвчлэн хоёр ба гурав дахь гурван сард хэрэглэхийг зөвлөдөг. Гэвч үнэн хэрэгтээ, хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэлж, жирэмслэлтийг хагас хүртэл нь авч явах боломжтой байсан бол түүнд авитаминоз илрээгүй байх магадлалтай. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан үнэтэй витамины цогцолбор худалдаж авч чадвал тэр хэвийн хооллох боломжтой. Ямар ч тохиолдолд сайн хооллолт нь синтетик витамин хэрэглэхээс хамаагүй илүү эрүүл мэндэд тустай.

Витамин хэрэглэхтэй холбоотой өөр нэг асуудал байдаг - тэдгээрийн хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш аюултай.. Жишээлбэл, жирэмсэн үед хэтрүүлэн хэрэглэх нь ургийн зүрхний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Зарим витамины илүүдэл нь биеэс ямар ч хор хөнөөлгүйгээр гадагшилдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн ялгаруулах системийн ачаалал нэмэгддэг. Нэг дүгнэлт - зөв хооллолтоор эмчлэх боломжгүй beriberi өвчний үед витамин шаардлагатай байдаг, гэхдээ зөвхөн эмчийн зөвлөмж, хяналтан дор. Энэ нь витамин D, ул мөр элемент агуулсан жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин байх ёстой. Витаминыг "ямар ч тохиолдолд" өөрөө хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг.

Жирэмсэн үед хоол хүнс ямар аюултай вэ

Жирэмсэн үед хэт их идэх нь маш аюултай, ялангуяа хоёрдугаар хагаст.Энэ үед эмэгтэй хүний элэгний ачаалал нэмэгдэж, хэт их идэх нь улам ихэсдэг. Бие махбодь нь хордлогын бүх шинж тэмдгүүдэд хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг. Тиймээс хэт их идэх нь сул дорой байдал, бөөлжихөд хүргэдэг. Бөөлжих үед ходоод болон бусад эрхтнүүдийн спазм ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд энэ нь дутуу төрөлт үүсгэдэг.

Хоолны дэглэмээс хэт давслаг хоолыг хасах нь маш чухал юм. Давсны элбэг дэлбэг байдал нь венийн бөглөрөл, хаван үүсэхийг өдөөдөг. Мөн энэ нь маш аюултай, ялангуяа жирэмсний хоёрдугаар хагаст. Мөн ямар ч чамин зүйл рүү бүү дайр. Энэ нь ходоод гэдэсний замын эмгэг, харшлын урвалыг өдөөж болно. Хамгийн эртний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь жирэмсэн эмэгтэйн хувьд хамгийн сайн сонголт биш юм - бордоо, ургамлын эмчилгээний явцад маш их хортой химийн бодис агуулж болно.

Жирэмсэн үед хүчтэй харшил үүсгэгчээс зайлсхийх нь чухал.Энэ нь тэднийг бүрэн хасах ёстой гэсэн үг биш юм, зүгээр л тэднийг буруугаар ашиглах хэрэггүй - нэг эсвэл хоёр шоколад нь хор хөнөөл учруулахгүй, харин таваас зургаа нь харшлын урвал үүсгэж, нэг жил төрсний дараа нялх хүүхдэд харшил үүсгэдэг.

Жирэмсэн үед хуваарийн дагуу биш, харин өлсөх мэдрэмжийн дагуу идэх нь дээр.цаг хугацаа өнгөрөх тусам шим тэжээлийн хэрэгцээ өөрчлөгдөж, хуучин хуваарь нь хамааралгүй болно. 19.00 цагаас хойш идэхийг хязгаарлах нь дээр, та kefir эсвэл тараг ууж, илчлэггүй, хөнгөн зүйл идэж болно.

Хоолоо сайн зажилж, яарахгүйгээр удаан идэх нь чухал.Тав тухтай суух нь маш чухал юм. Ихэнхдээ гэдэс нь ходоодыг дэмжиж, хэвийн хооллолтыг саатуулдаг тул та ямар ч байрлалд идэж болно - энэ нь тохь тухтай байх ёстой. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болмогц хоолоо зогсоох хэрэгтэй.

Манай элэнц эмэг эхчүүдийн иддэг энгийн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох нь дээр. Бүх зүйлийг бэлтгэх нь бас энгийн - буцалгах, хөөрөх, жигнэх. Та олон тооны чамин найрлагатай, суши, алс холын жимс жимсгэнэ, бидний бие харьцангуй саяхан шингээж сурсан бүх зүйл агуулсан нарийн төвөгтэй салат идэж болохгүй.

Мөн сүүлчийн дүрэм - хэрэв та чадахгүй, гэхдээ та үнэхээр хүсч байвал үүнийг бага зэрэг хийж болно. Хэрэв та чихэр, бялуу, гүзээлзгэнэ гэх мэт зүйлд итгэлтэй байвал жирэмсэн эмэгтэйчүүд санаа зовох хэрэггүй, санаа зовох хэрэггүй гэдгийг санаарай. чамайг аз жаргалтай болгоно - өөртөө бага зэрэг зөвшөөр. Санаж байна уу - чамд зориулагдаагүй.

Бүх есөн сартай жирэмсэн эмэгтэйчүүд шаналгаатай хүлээлт, аз жаргал, тэр байтугай айдас дагалддаг. Энэ хугацаанд олон сэтгэл хөдлөл хуримтлагддаг боловч жирэмсний салшгүй хэсэг байх ёстой хариуцлагын талаар бүү мартаарай. Есөн сарын турш дагаж мөрдөх ёстой хамгийн эхний зүйл бол зөв хооллолт юм, учир нь түүний давсагны хөгжил нь жирэмсэн эхийн юу идэж байгаагаас ихээхэн хамаарна.

Жирэмсэн эмэгтэйн идэж болох, хэрэглэх ёстой хоол хүнс

Ашигтай бүтээгдэхүүнийг доор жагсаасан хэдий ч бүх зүйл дунд зэрэг, нэг удаад 40-60 грамм байх ёстойг бүү мартаарай.

Элэг, өөхгүй үхрийн мах, тахиа.
Үр, самар.
Хатуу бяслаг, исгэсэн шатаасан сүү, kefir, сүү, зуслангийн бяслаг.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, шинэхэн жимс.
Greens - dill, яншуй, сонгино.
Загас - хулд загас, хулд загас, загасны загас, цурхай загас, загалмай загас.
Зөгийн бал, гэхдээ өдөрт хоёроос илүүгүй халбага!
50-50 усаар шингэлэх шаардлагатай жимсний байгалийн шүүс.
Чидун, хүнсний ногоо, цөцгийн тос, гэхдээ өдөрт 30 граммаас ихгүй байна.
Цэвэршүүлээгүй нарийн төвөгтэй нүүрс ус - саарал эсвэл хар талх, бор будаа, Сагаган.

Жирэмсэн үед юу идэж болохгүй

Чипс, croutons, давсалсан далайн амьтан, самар гэх мэт энгийн хүний идэж болохгүй бүх зүйл. Ийм хоолонд ашигтай зүйл байдаггүй, хэзээ ч болохгүй гэдгийг бүгд мэддэг.
Элсэн чихэр, төрөл бүрийн амттан, шоколад, шоколадтай бялуу, жигнэмэг, нарийн боов, ялангуяа ийм амттанг их хэмжээгээр авч болохгүй.
Тамхи татдаг бүтээгдэхүүн - мах, загас, тахиа гэх мэт.
Халуун ногоотой - кетчуп, гич, тунхууны, улаан чинжүү, цуу.
Өөх тос - хиам, хиам, гахайн мах, маргарин, майонез.

Жирэмсний үед хоол тэжээл

Эхний гурван сар. Энэ хугацаанд хүүхдийн системүүд тавигдаж байгаа тул жирэмсэн эх нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх ёсгүй. Хүнсний чанарт анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд витамин, уурагтай холбоотой юм.
Хоёр дахь гурван сар. 14 долоо хоногоос 32 хүртэл хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хүүхэд идэвхтэй өсч, жин нэмж эхэлдэг тул жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм дэх нүүрс ус, өөх тос, уураг тус тус нэмэгдэх ёстой. Энэ гурван сард цайр, төмөр, кальци, магни болон бусад микроэлементүүдийн хэрэгцээ нэмэгддэг.
Гурав дахь гурван сар. Энэ хугацаанд жирэмсэн эхийн идэвхжил буурч, эмэгтэй хүнд хэцүү болж, илүү их амарч эхэлдэг тул хоол хүнсний илчлэгийн хэмжээг багасгахыг зөвлөж байна, гэхдээ амьтны уургийн зардлаар бус, амархан шингэдэг нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй. - чихэр, чанамал болон бусад амттан, учир нь энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн таргалалтаас гадна илүүдэл жинтэй хүүхэд төрөхөд хүргэдэг.

Эх үрсийн баярт зориулсан түүвэр цэс ямар байх бол

Эхний хоол бол тахианы өндөг, жижиг хэсэг цөцгийн тос, хар талх шарсан талх, нэг шил kefir юм.
Хоёр дахь нь ногоон салат, нэг аяга цай юм.
Гурав дахь нь чанасан төмс, тахианы булан, лийр, нэг аяга тараг эсвэл kefir уудаг.
Дөрөвдүгээрт - чанамал, нэг шил шүүстэй шарсан талх.
Тавдугаарт - ногооны салат, чанасан загас, бор будаа, цай.
Зургаа дахь нь жижиг жимс эсвэл нэг шил kefir юм.

Жирэмсэн эхчүүдийн хоол тэжээлийн талаархи нийтлэлийн төгсгөлд би тэдэнд: өөртөө болон нялх хүүхдэдээ зөвхөн хайраар хоол хийж, хоолоо дуртайяа идээрэй, тэгвэл хоолны дэглэм нь сайхан сэтгэлийн эх үүсвэр болохын тулд сайн сайхан байдлын түлхүүр болно гэж хэлмээр байна. амжилттай жирэмслэлт, хүүхдийн эрүүл мэнд.

Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүн эрүүл мэнддээ маш их анхаарал хандуулж, ялангуяа хоолны дэглэмийг хянаж байдаг үе юм. Олон аяга таваг удаан хугацаанд мартагдаж, энгийн ус нь дуртай ундаа болдог. Хүүхдийг хүлээж байхдаа хангалттай хэмжээний шингэн ууж, зөв хооллох шаардлагатай гэсэн мэдэгдэл нь хоёрдмол утгагүй боловч яг юу ууж, идэх хэрэгтэйг бодох нь зүйтэй.

Жирэмсэн үед цай, кофе уух

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн уух дуртай ундааны дунд тэргүүлэх байр нь цай юм. Илүү их шим тэжээл агуулдаг тул ногоон сортуудад давуу эрх олгох нь дээр. Хар цай нь янз бүрийн эрдэс бодис, теофиллин, тоебром, магни, фтор, фосфор, кали, кальцигаар баялаг. Цай нь өнгөнөөс үл хамааран цусны судасны нэвчилт, уян хатан чанарыг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулах чадвартай, шүдний нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тийм ч хүчтэй биш эсвэл шингэрүүлсэн сүүтэй цай уух нь дээр.

Нэлээд ховор цагаан цай нь кофейн багатай тул жирэмсний хожуу үед ч ууж болно. Үүнээс гадна, энэ ундаа нь тоник, бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй, янз бүрийн халдварын эсрэг биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг. Энэ нь арьсны гаднах байдал, бүх зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч хүүхдийг хүлээж байхдаа цай ууж болохгүй. Токсикозын маш сайн эм бол цайны навч бөгөөд дотор муухайрах үед зажилж болно. Сарнайн хонго эсвэл цагаан гааны цайны витамин, төмрийн цайгаар биеийг сайн хангадаг. Peppermint цай нь маш сайн тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд chamomile-ээр хийсэн ундаа нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Гэхдээ бүх ургамлын цайг маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй, зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр хэрэглэж болно, өдөрт нэг аяганаас илүүгүй ууж болно.

Ямар ч цай дунд зэрэг сайн байдаг, хэт их кофеин нь ихэсээр дамжиж, хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг. Зарим ургамлын цай нь умайн аяыг чангалж, зулбах шалтгаан болдог. Ийм цайны олон сортыг олон тооны эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс гаргаж авдаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүр нь жирэмсэн эмэгтэйн биед үзүүлэх нөлөөг бүрэн судлаагүй байна. Тиймээс, анх харахад хор хөнөөлгүй фито-цуглуулга авахаасаа өмнө өсөн нэмэгдэж буй ураг нь түүнд нөлөөлж буй хортой хүчин зүйлийн эсрэг хэтэрхий хамгаалалтгүй хэвээр байгаа тул мэргэжилтэнээс зөвшөөрөл авах нь зүйтэй.

Хамгийн анхилуун, амттай кофег ч жирэмсэн үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг бүх эмэгтэйчүүд мэддэг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв жирэмсэн эх дуртай ундаанаасаа шууд татгалзаж чадахгүй бол түүний тунг мэдэгдэхүйц бууруулах хэрэгтэй. Кофеин нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, нойр, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хоргүй аяга кофе ч гэсэн ялгарах шээсний хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд бөөрөнд нэмэлт ачаалал үүсгэдэг. Үүнээс гадна кофе нь кальцийг биеэс зайлуулж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, эрдэс бодис, элементүүдийг шингээхээс сэргийлдэг. Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй амьдралаа кофегүйгээр төсөөлж чадахгүй бол өдөрт хэрэглэх зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь хоёр зуун миллиграмм байна.

жирэмсэн үед давс

Хүүхэд төрүүлэх үеийн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн бүх систем нь ердийн хоолны дэглэмээс эрс ялгаатай байдаг. Одоо жирэмсэн эх нь зөвхөн хоёр хүн идэхээс гадна өөртөө болон хүүхдэд хамгийн эрүүл, тэнцвэртэй хоолыг сонгох ёстой. Удаан хугацааны туршид давс нь жирэмсэн үед хориотой хоол хүнс байсан. Энэ нь бие дэх шингэнийг хадгалж, бусад хүндрэлийг дагуулдаг хаван үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч амнион шингэний хэмжээ байнга нэмэгдэж, шинэчлэгдэж байдаг тул энэ үйл явцад давс чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул түүний дунд зэргийн хэрэглээ нь жирэмсэн эхэд маш их хэрэгтэй болох нь өнөөдөр батлагдсан. Тиймээс, давсгүй хоолны дэглэмээр бие махбодоо дэмий зовоож болохгүй, хоолоо амтлахын тулд давсалж болохгүй, гэхдээ пропорциональ мэдрэмжийг мартаж болохгүй. Далайн эсвэл иоджуулсан давсыг илүүд үзэх нь илүү дээр юм, энэ нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

Жирэмсний үед хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жүүс

Ирээдүйн эхийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн ихэнх нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, шинэхэн шахсан шүүс байх ёстой. Хүүхэд төрөх үед аль болох олон ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал бөгөөд өдөрт нэг кг орчим шинэ жимс, хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч та чамин жимс, цитрус жимсэнд автах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь эх, нялх хүүхдэд хүнсний харшлын шалтгаан болдог.

Алим нь хүүхдийг астма өвчнөөс хамгаалдаг хамгийн ашигтай хүнсний нэг гэж зүй ёсоор тооцогддог. Мөн алим нь асар их хэмжээний витамин агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгож, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, холестеролыг арилгаж, дархлааг нэмэгдүүлдэг. Анар нь үүнээс дутахгүй ашиг тустай бөгөөд тэд цангааг төгс тайлж, ходоодны хямралд тусалдаг, атеросклерозыг эмчилдэг, биеийг ерөнхийд нь бэхжүүлдэг. Лийр нь маш сайн шээс хөөх эмийн нөлөөтэй бөгөөд хаван арилгах, цусны даралтыг бууруулж, зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, давсны хуримтлалыг бууруулдаг. Улаан хонхны чинжүү нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой бөгөөд энэ нь хүүхдийн үс, хумс, шүдийг бэхжүүлж, биеийг кератинаар хангадаг. Хулуу нь маш сайн шээс хөөх эм нөлөөтэй бөгөөд токсикозтой тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд байгалийн laxative үүрэг гүйцэтгэдэг. Манжин нь эх, хүүхдийн цусны улаан эсийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, биеийг магнигаар хангаж, радионуклидуудыг зайлуулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, бидэнд шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг жимс жимсгэнэ, ялангуяа хавар-өвлийн улиралд авах боломж тэр бүр байдаггүй. Тиймээс танд болон таны хүүхдэд шаардлагатай бодисын хомсдолоос зайлсхийхийн тулд Vitrum Prenatal Forte гэх мэт найдвартай, тэнцвэртэй витамин, эрдэсийн цогцолборыг сонгоорой. Энэ нь зөвхөн чухал бөгөөд үнэхээр шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, тухайлбал фолийн хүчил, төмөр, иод, кальци, антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед үүсэх хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх, эх, хүүхдийн дархлааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Витаминуудын талаар илүү ихийг мэдэж, мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Жирэмсний үед зайлшгүй шаардлагатай их хэмжээний фолийн хүчил нь гуаанд агуулагддаг бөгөөд мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, цусны судасны хананы байдлыг сайжруулж, биеийг глюкоз, сахарозоор хангадаг. Усан үзмийн эдгээх шинж чанарыг хөхний сүүтэй харьцуулж болно. Энэ нь нян устгах нөлөөтэй бөгөөд хүүхдийн хүчтэй дархлааг бүрдүүлдэг. Жирэмсний эхэн үед цангис жимсийг маш ашигтай гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн эхэд төдийгүй хүүхдэд есөн сарын турш хангалттай байх ёстой асар их хэмжээний витамины эх үүсвэр юм.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь шинэхэн болон шүүс хэлбэрээр хэрэглэж болох бөгөөд энэ нь цангааг төгс тайлахаас гадна бие махбодийг олон ашигтай бодисоор хангадаг. Хамгийн их давуу эрх нь алим, манжин, луувангийн шүүсийг өгөх ёстой. Анар жимсний шүүс нь цусан дахь гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлж, цитрусын шүүс нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тайлбарласан бүх ашигтай шинж чанарууд нь зөвхөн шинэхэн бэлтгэсэн шүүсэнд агуулагддаг боловч савласан ундааг огт хэрэглэж болохгүй, тэдгээр нь маш олон хадгалалтын бодис, элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд бараг ямар ч ашигтай шинж чанартай байдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, аливаа жүүс хэзээ зогсохоо мэддэг байх ёстой бөгөөд үүнийг буруугаар ашиглахгүй байх ёстой, учир нь олон ашигтай шинж чанартай ч цангааг тайлах явцад тэд энгийн устай өрсөлдөх чадваргүй байдаг.

Жирэмсэн үед сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Жирэмсэн үед сүүний ашиг тусыг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Юуны өмнө энэ нь хүүхдийн араг яс, шүд, хумсыг бүрдүүлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг кальцийн эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна сүү нь амин хүчлүүд, сүүний сахар, олон тооны витамин агуулсан уураг ихтэй байдаг. Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөх тос ихтэй тул сүүнээс татгалздаг. Энэ үзэл бодол нь буруу бөгөөд туйлын худал бөгөөд бүх сүүний өөх тос нь маш амархан шингэж, хурдан задардаг тул сүүнээс нэмэлт фунт авах нь хэцүү байх болно.

Мэдээжийн хэрэг та зөвхөн байгалийн сүүг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг дэлгүүрт худалдаж авсан сүүтэй харьцуулах боломжгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд сүүг буцалгах хэрэгтэй. Мөн сайн шингээхийн тулд хэт хүйтэн, халуун биш өлөн элгэн дээрээ ууна. Гэхдээ унтахын өмнө зөгийн бал нэмж болох нэг аяга бүлээн сүү ашигтай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн сүүн бүтээгдэхүүнээс зуслангийн бяслагт онцгой давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэ бүтээгдэхүүн нь зарим махнаас ч илүү уураг агуулдаг. Энэ нь ураг үүсэх явцад зайлшгүй шаардлагатай асар их хэмжээний метионин агуулдаг. Гэрийн бяслагыг өдөр бүр идэж, түүнд жимс, жимсгэнэ эсвэл цөцгий нэмж идэж болно.

Жирэмсний үед самар, үр

Самар нь маш их хэмжээний нүүрс ус, хүнсний ногооны уураг, эслэг, өөх тосны хүчил, витамин агуулдаг. Эдгээр нь зүрх судасны өвчин, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Бүх ашигтай шинж чанараараа самар нь нэг сул талтай байдаг - тэдгээр нь бие махбодид аажмаар шингэдэг тул их тунгаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тэдгээрийг удаан хугацаанд зажилж, өндөр чанартайгаар эсвэл бүр усанд дэвтээсэн байх шаардлагатай. Өтгөн хатах хандлагатай бол самрын хэрэглээг хязгаарлах нь дээр бөгөөд харшлын анхны шинж тэмдэг илэрвэл ерөнхийдөө үүнийг хасдаг. Нарсны самар, хушга нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд үүнээс гадна хөхүүл үед сайн нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ самарыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь дотоод эрхтний цусыг хэт их хэмжээгээр цутгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэх явцад маш их тааламжгүй байдаг.

Жирэмсэн үед загас, далайн хоол

Далайн загас нь ялангуяа эрдэс бодис, микроэлементээр баялаг юм. Үүнийг чанаж хэрэглэх нь дээр, гэхдээ та үүнээс шөл ууж болохгүй. Жигнэсэн загасны хоол нь ашигтай биш бөгөөд үүнийг төрөл бүрийн хүнсний ногоо, түүнчлэн ургамалтай хослуулсан байдаг. Ирээдүйн эхчүүдэд шарсан загас хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, хоол боловсруулахад хэцүү, элэг, бөөрний ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Далайн нялцгай биетэн, дун нь уургаар маш баялаг боловч жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд маш болгоомжтой байх ёстой, учир нь тэдгээр нь хоолны ноцтой хордлого үүсгэдэг. Гэхдээ эрүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан далайн байцааг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр хэрэглэж болно. Энэ нь таргалалтад өртөмтгий эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Зөвхөн бөөрний өвчин, ходоодны шархлаа, гастрит, гэдэсний өвчтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүд үүнийг идэж болохгүй.

Олон эмч нар жирэмсэн үед сэлэм загас, акул, хаан шар загас идэхийг зөвлөдөггүй. Эдгээр төрлийн загасанд мөнгөн усны агууламж ихэссэн нь хүүхдийн мэдрэлийн системд аюултай байдаг. Үүнээс гадна түүхий загас нь эх, ургийн эрүүл мэндэд аюултай тул та идэж, суши идэж болохгүй.

жирэмсэн үед мах

Хүүхэд хүлээж буй эмэгтэйчүүдийн хувьд мах нь зөвхөн үндсэн хоолны дэглэмд нэмэлт байх ёстой, харин эсрэгээр биш. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай хэмжээний шим тэжээлийг авахын тулд өдөрт нэг зуун грамм энэ бүтээгдэхүүн хэрэгтэй. Үлдсэн уурагуудыг бусад эх сурвалжаас авах нь дээр. Хамгийн ашигтай нь хоолны дэглэмийн туулайн мах, туранхай шувууны мах, түүнчлэн залуу түгалын мах эсвэл гахайн мах юм. Шинэ ногоо нь махны маш сайн хачир байж болох бөгөөд энэ нь зөвхөн амтыг нэмж, боловсруулалтыг сайжруулж зогсохгүй энэ бүтээгдэхүүн дэх хортой бодисыг саармагжуулах болно.

Жирэмсний эцэс гэхэд хэрэглэсэн махны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, түүнийг бэлтгэх үйл явц нь онцгой анхаарал татахуйц байх ёстой бөгөөд махыг сайн буцалгаж эсвэл шарсан байхыг зөвлөж байна. Махыг зөвхөн хөргөгчинд хадгалах, махан бүтээгдэхүүнтэй харьцахаас өмнө болон дараа гараа угаах шаардлагатай.

Жирэмсэн үед тос

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн хэрэгтэй тос бол оливын тос юм. Төрөл бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх өвөрмөц чадвартай тул үүнийг шингэн алт гэж нэрлэх нь зүйтэй. Энэ бүтээгдэхүүн нь хүүхдийн мэдрэлийн системийг бий болгох үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн тос нь жирэмсний хоёрдугаар хагаст токсикозоос урьдчилан сэргийлэх, өтгөн хаталттай амжилттай тэмцэж, дархлааг бэхжүүлдэг. Чидун жимсний тос нь сунгах тэмдэг, төрсний дараах сэтгэл гутралаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн эм байж болно.

Наранцэцгийн үрийн тос нь биеийг A, E, D, K витаминаар хангаж, арьсны уян хатан байдал, гадаад төрхийг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгож, хэврэгшил, үс унахтай тэмцэхэд сайн туслагч юм.

Ургийн хэвийн хөгжилд өдөрт нэг зуугаас нэг зуун тавин грамм цөцгийн тос хангалттай байх болно. Гэхдээ та энэ бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй, энэ нь илчлэг ихтэй бөгөөд хэт их жин нэмэхэд хүргэдэг.

Жирэмсэн үед хориотой хоол хүнс

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн эмэгтэй жирэмсэн үед хэрэглэдэг бүтээгдэхүүнийхээ жагсаалтыг өөрөө сонгодог. Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд эмч одоо байгаа хавсарсан өвчнийг харгалзан хоолны дэглэмийг сонгодог. Гэсэн хэдий ч жирэмсний явцаас үл хамааран хүн бүрт эсрэг заалттай бүтээгдэхүүнүүд бас байдаг.

Тиймээс жирэмсэн эхчүүдэд чипс, жигнэмэг, бэлэн хоол, наймалж савх, бохь, өнгөт цөцгийн тос, шарсан, утсан болон халуун ногоотой хоол, амтлагч, халуун ногоо, хүчтэй цай, кофе, цуу, өөх тос, загас, мах зэргийг хатуу хориглоно. , хийжүүлсэн ундаа, чамин жимс, мэдээжийн хэрэг архи.

Аливаа жирэмсэн эмэгтэй түүний хийсэн бүхэн хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд нөлөөлөх нь гарцаагүй гэдгийг ойлгох ёстой. Зарим хоол хүнс нь хүүхдийн хөгжилд үнэхээр сөргөөр нөлөөлж, тодорхой хугацаанд хэрэглэхээс татгалзахыг шаарддаг.