Жирэмсэн үед юу хийж болохгүй. Та босгон дээр сууж болохгүй. аюултай спорт

10.08.2019

Хүүхэд төрүүлж буй эмэгтэйчүүдийн хувьд ургийн өсөлт, үүсэх таатай нөхцлийг бүрдүүлэх маш чухал нөхцөл бол эрүүл хооллолт юм. Зарчмын дагуу нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй бүх зүйлийг идэх нь үндсэн гэж тооцогддог. Та ямар хоол хүнс аюултай вэ, алийг нь хүссэн үедээ идэж болохыг сайн мэдэх хэрэгтэй.

Одоо энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.

Байрлалд байгаа эмэгтэйг хооллох

Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь хүүхэд, эхийн эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Тиймээс тэнцвэртэй байх ёстой. Хоолны хамт шинээр гарч ирж буй амьдралын амин чухал үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх бодисууд бие махбодид ордог. Эрхтэн, системийг бөглөрөхгүйн тулд хортой, ашиггүй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та юу идэхийг зөвлөдөг, юуг хориглодог, мөн жирэмсний янз бүрийн үе шатанд хоол тэжээлийн онцлог шинж чанаруудын талаар мэдээлэлтэй байх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэй хоёр хүнд хооллох ёстой - энэ бол хоолны дэглэмийг өөрчлөх гол зарчим юм.
Эрчим хүчний эрчим хүчний хувьд өсөлт нь өдөрт 500-800 ккал байх ёстой.
Эмэгтэй хүн илүүдэл жинтэй болох, дотоод эрхтний ачааллыг нэмэгдүүлж, жирэмсэн эмэгтэйн сайн сайхан байдлыг улам дордуулах аюул заналхийлж байгаа тул хэт их идэхийг хатуу хориглоно.
Хэт их хоол тэжээл нь ургийн биеийн жинд нөлөөлдөг бөгөөд хэрэв энэ нь зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтэрвэл хүүхэд төрөх нь хэцүү байх болно. Энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Жирэмсний бүх хугацаанд ямар ч хоол хүнснээс татгалзах нь буруу алхам юм. Эмнэлгийн практик нь хоолны дэглэмд тодорхой хоол хүнс бүрэн байхгүй байх нь ирээдүйд таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүйг нотолсон. Тухайлбал, хэвлийд байхдаа эдгээр бүтээгдэхүүнийг хүлээн авахгүй байгаа таны хүүхэд физиологийн хувьд тэдгээрээс татгалзаж төрөх болно. Өөрөөр хэлбэл, бүх төрлийн нийтлэг хоолонд харшлын урвал үүсэх эрсдэлтэй. Харшлын эсрэг тэмцэх нь маш хэцүү, энэ нь таны хүүхдүүдийн амьдралыг хордуулна. Тэд олон амттанаас татгалзах хэрэгтэй болно. Тиймээс, зөвхөн жирэмсний тодорхой хугацаанд зарим аяга тавагнаас татгалзахыг заасан хоол тэжээлийн алгоритмыг дагаж мөрдөнө. Хэрэв та өөр гурван сард идэж чадвал эрүүл мэндийн төлөө идээрэй.

Мөн хоолны дэглэм баримтлах ёсгүй, янз бүрийн эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй, гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээгээр. Хэрэв та ямар нэгэн амттан идэж ууж чадах эсэхдээ эргэлзэж байвал энэ талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Энэ нь хамгийн бага эрсдэлийг арилгахад хувь нэмэр оруулах зөв шийдвэр байх болно.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Танд болон таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулах хүнсний жагсаалт нэлээд өргөн байна. Үүнд анхаарлаа хандуулж, тэдний хэрэглээ юунд хүргэхийг өөрөө ойлгоорой.

Түүхий хоолоор хийсэн хоол - мах, загас, өндөг, шинэ сүү, хясаа зэрэг нь аюултай, учир нь бактери, гельминт, түүнчлэн вирусууд амьдардаг, үрждэг. Эдгээрт сальмонелла, өт, норавирус, ротавирус орно. Эдгээр нь гэдэсний халдвар, хордлогын шалтгаан болдог. Жирэмсний үед ямар нэгэн хордлого нь эх, ургийн нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Халдварын үед жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндийн байдал хүндэрч болно: жихүүдэс хүрэх, удаан хугацаагаар суулгах, бие махбодийн шингэн алдалт, ядрах. Эмгэг төрүүлэгчдийн зарим нь урагт сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул түүний хөгжил нь хазайлтаар үргэлжилж болно.
Хугацаа нь дууссан хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүн зэрэг чанар муутай бүтээгдэхүүн. Ийм хоол хүнс нь ходоод гэдэсний хямралаас эхлээд цусан суулга, хижиг зэрэг ноцтой системийн өвчин үүсгэдэг.
Хүүхдэд аюултай харшил үүсгэгчид. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмсний хугацаанаас хамааран гүзээлзгэнэ, цитрус, самар, зөгийн бал, улаан лоолийг түр хугацаагаар орхих нь дээр. Энэ ангиллын бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр хүүхдүүд ихэвчлэн харшлын ринит, астма өвчнөөр өвддөг нь практикт нотлогдсон.
Давс, үүнгүйгээр хийх боломжгүй, гэхдээ та түүний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Давс нь чийгийг хадгалах чадвартай тул жирэмсэн эмэгтэйд хаван үүсч, цусны даралт ихсэж, дотоод эрхтнүүдийн ачаалал нэмэгддэг. Үүний үр дүнд жирэмсний явц хүндрэлтэй, эмэгтэй хүний эрүүл мэнд хангалтгүй болдог.
Тамхи татах. Эдгээр нь мэдээжийн хэрэг хортой бүтээгдэхүүн тул тэдгээрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг зөвлөж байна. Хоригийн категори шинж чанар нь тамхи татдаг бүтээгдэхүүнийг бүрдүүлдэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хорт хавдар үүсгэдэгтэй холбоотой юм. Мөн тэд хорт хавдар үүсгэдэг. Жишээлбэл, шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт бол хорт хавдар ба бензопирен үүсэх хоорондын холбоо юм. Энэ нь эд эсэд нөлөөлж, хяналтгүй ургаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эх, ургийн биед тохиолдож болно.
Лаазалсан хоол ба мушгиа. Тэдний хор хөнөөл нь цуу, их хэмжээний давс, хадгалалтын бодис, маринад, амт, үнэрийг нэмэгдүүлэгч зэрэг нэмэлтүүдийн агууламж юм. Ялангуяа аюултай нь махан бүтээгдэхүүний шинэхэн төрхийг хадгалдаг натрийн нитрит юм. Эдгээр бодисууд нь хүүхдийн биед нөлөөлөх эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг худалдан авахаас татгалзах хэрэгтэй. Лаазалсан хүнсний хортой нөлөө нь бодисын солилцооны үйл явцыг өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь насанд хүрэгчдэд эхийн хэвлийд байгаа хүүхэд шиг аймшигтай биш юм. Тэрээр бодисын солилцоог хурдасгадаг тул үүнийг эгзэгтэй түвшинд хүргэх боломжгүй юм.
Маргарин болон орлуулагчид нь холестерины түвшинд нөлөөлдөг өөх тосны хүчлүүдийн дээд хэмжээг агуулдаг. Жирэмсэн үед судаснуудад товруу үүсэх нь урьд өмнө байгаагүй хурдан байдаг. Эмэгтэй хүний бие нь шинэ амьдралыг дэмжих завгүй байдаг бөгөөд судасны хананд хортой өөхний давхаргатай тэмцэх цаг байдаггүй. Өөрөөр хэлбэл, эмэгтэй хүн залуу насандаа атеросклерозоор өвчлөх боломжтой бөгөөд энэ нь насан туршийн асуудал болно.
Согтууруулах ундаа бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг хатуу хориглодог бүтээгдэхүүний нэг юм. Энэ нь хүүхдийн эрхтэн, тогтолцооны хөгжилд шууд нөлөөлдөг. Тархины эмгэгийн шалтгаан болж буй зөрчил нь ходоод гэдэсний замын эрхтнүүдийн үүсэх дутагдалд илэрдэг. Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь нялх хүүхдийн бие бялдар, оюун санааны хөгжилд гажиг үүсэхэд хүргэдэг болохыг дэлхийн практик нотолж байна. Тиймээс та хэзээ ч архи ууж болохгүй.
Хялбар шингэцтэй ангиллын нүүрс ус. Эдгээр нь жин нэмэх, нойр булчирхайн үйл ажиллагаа, цусан дахь глюкозын түвшинд нөлөөлдөг цэвэршүүлсэн сахар, амтат боов юм. Чихэрлэгийг зүй бусаар хэрэглэх нь жирэмслэлтэнд хүргэдэг бөгөөд энэ нь насан туршдаа өвчин хэвээр үлддэг. Зөвхөн ховор тохиолдолд тэр ачааг шийдсэний дараа орхидог.
Түргэн хоол, төрөл бүрийн хагас боловсруулсан хоол, шарсан хоол нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хортой хооллолт юм. Хурдан, төвөгшөөлгүй болгосон, удаан хадгалсан, явж байхдаа идэж байгаа бүх зүйлд муу өөх тос, хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулагддаг. Үүнийг бүх жирэмсэн эхчүүд санаж байх ёстой.

Энэ жагсаалт таны толгойд байнга байх ёстой, энэ нь бүрэн гүйцэд биш тул үүнийг өөртөө өргөжүүлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд өөрийнхөө сайн сайхан байдал, мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй.

Эхний шатанд юу идэж болохгүй

Жирэмсний эхэн үед хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ үед үр хөврөлийн амин чухал системүүд үүсч эхэлдэг. Гадны аливаа сөрөг нөлөөлөл нь хөгжлийн саатал эсвэл зулбахад хүргэдэг. Энэ хугацаанд олон төрлийн хориглолтууд байдаг:

Архи - энэ нь хүнсний багцаас бүрэн хасагдсан.
Шөл, гоймон болон бусад түргэн хоолны хэлбэрээр хийтэй ундаа, тав тухтай хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно. Чипс, нэмэлттэй жигнэмэгт мөн адил хамаарна.
Майонез, кетчупийг бусад амтлагчаар солих хэрэгтэй - наранцэцгийн тос, өөх тос багатай цөцгий, байгалийн тараг, гар хийцийн сүмс.
Тамхи татдаг махыг бүрэн орхих хэрэгтэй. Учир нь тэдгээр нь хорт хавдар үүсгэгч бодисыг ихээр агуулдаг.
Шинээр төрсөн хүүхдэд харшил үүсгэж болзошгүй тул харшил үүсгэдэг самар, шоколад, цитрус, улаан жимс зэргийг маш болгоомжтой идэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ энэ нь хүүхэд төрсний эхний өдрүүдээс үүсдэг.
Кофены хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Өдөрт хоёр аяга л ууж, шөнийн цагаар уухгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь та сайн амарч, хүүхдээ тээж явахад хүч чадал олж авах хэрэгтэй. Кофе нь хүүхдийн биед бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд эхийн хувьд даралт ихсэх, нойргүйдэх нь асуудал үүсгэдэг.

Жирэмсний үед зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс ч гэсэн сайн сайхан байдлын үүднээс идэж байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Өвчний эрсдэлээс зайлсхийх гол арга бол эрүүл ахуй, хүнсний боловсруулалтын дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Хоолоо зөв чанаж, буцалгаад сайтар угааж, гар, сав суулгаа цэвэр байлга.

Дараа нь юу идэж болохгүй

Жирэмсний хожуу үеийн хувьд хориотой хүнсний жагсаалт байдаг. Тэдний заримыг нь бүрмөсөн орхих хэрэгтэй. Бусад нь хааяа хэрэглэдэг.

Энэ хугацаанд та зөвхөн эрүүл ундаа уух хэрэгтэй бөгөөд жирэмсэн үед кофеин агуулсан бүх зүйлийг бага уух хэрэгтэй. Энэ нь даралтыг нэмэгдүүлж, кальцийг шингээхээс сэргийлж, шаардлагатай микроэлементүүд болох магни, төмөр, фосфор, кали зэргийг биеэс зайлуулдаг. Кофены сайн орлуулагч бол chicory юм.
Шарсан хоол нь идэхийг зөвшөөрдөг ангилалд багтдаг боловч ховор байдаг.
Утсан мах, халуун ногоотой амтлагч, өөх тостой хоол хүнс нь жирэмсэн эхийн эрхтэн, тогтолцоонд стресс нэмж, хүүхдэд сөргөөр нөлөөлдөг тул хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
Жирэмсний аль ч үе шатанд давс хадгалах нь зохисгүй бөгөөд хожуу хэрэглэхийг хориглодог. Түүний хэрэглээ нь хаван нэмэгдэж, сайн сайхан байдлыг жинлэхэд хүргэдэг.
Далайн хоол, түүний дотор түрс нь хүүхдэд харшил үүсгэх хандлагатай байдаг тул хожуу жирэмслэлтийн үед ихээхэн эсрэг заалттай байдаг. Зөгийн бал, зарим жимс, жимсгэнэ нь ижил аюулын ангилалд багтдаг. Жишээлбэл, гүзээлзгэнэ, жүрж.
Гурав дахь гурван сард шоколадыг мартахыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь нэг нас хүрээгүй хүүхдэд харшил үүсгэдэг.
Хордлогын шалтгаан нь хулуу, ялангуяа боловсорч гүйцсэн нь хиймэл аргаар үүсдэг.

Мөөг нь ялангуяа аюултай тул тэдгээрийг хэрэглэхгүй байх нь дээр. Байгаль орчны таагүй нөхцөлд ургадаг хүнсний мөөг хүртэл хордлого үүсгэдэг. Тэдгээрийг идсэнээр та өөрийнхөө болон төрөөгүй хүүхдийн амь насыг эрсдэлд оруулж байна.

Юуг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй вэ?

Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүний заримыг хэрэглэхгүйгээр хийж чадахгүй бол тэдгээрийг хоолны дэглэмд хэр хэмжээгээр оруулах, хэзээ хэрэглэхээ багасгах талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.

Хоол тэжээлийн дутагдлын үр дагавар

Хориглосон бүтээгдэхүүний жагсаалтыг мэдэх нь асуудлын нэг тал бөгөөд хоригийг үл харгалзан тэдгээрийг ашиглах нь ямар үр дагаварт хүргэхийг ойлгох хэрэгтэй. Мөн тэд үнэхээр эмгэнэлтэй байж болно.

Жишээлбэл, согтууруулах ундаа нь бага тунгаар ч гэсэн ихэс дэх цусны урсгалыг өөрчилдөг. Үүний цаана довтолгооны аюул бий. Өөрөөр хэлбэл тархи нь шаардлагатай тэжээлийг хүлээн авдаггүй бөгөөд түүний үүсэхийг саатуулж эхэлдэг. Эхийн цусанд агуулагдах архи нь хүүхдийн ургийн архины синдромд өртөж, хөгжлийн гажиг үүсгэдэг. Тиймээс, зуун грамм уухаасаа өмнө нялх хүүхдэд ямар хүндрэл учруулж болох талаар бодож үзээрэй.

Зарим хүнсний хор хөнөөлийн талаархи мэдээлэлтэй бол эмэгтэй хүн хоол хүнс нь жирэмслэлтийг даван туулахад нь туслах бөгөөд нэмэлт асуудал үүсгэхгүй байхаар хоолны дэглэмээ зохион байгуулж чадна. Бид танд болгоомжтой байхыг хүсч, энэ материалд өгсөн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг дагалддаг олон хориг байдаг. Хэрхэн ямар зөвлөгөө өгөх вэ жирэмсэн үед юу хийж болохгүйүнэхээр сонсох ёстой юу? Ямар хязгаарлалтыг үл тоомсорлох ёстой вэ? Зарим дүрэм нь айдас, мухар сүсгээс өөр зүйл биш юм. Эдгээр мухар сүсгийн нэг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд үсээ тайрах, аялах, цитрус идэх, фитнессээр хичээллэх ёсгүй гэсэн үзэл бодол юм. Тодорхой үйл ажиллагаа нь тухайн газар, цаг хугацаанаас хамааран жирэмсэн эхийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс жирэмсний сүүлийн үе шатанд гадаадад зорчихыг хориглодог. Фитнессийн хичээлүүд нь хөнгөн жинтэй, симуляторгүй байх ёстой.

Уур амьсгалыг бүү өөрчил

-ийн жагсаалтыг эхлүүлнэ жирэмсэн үед юу хийж болохгүй, цаг агаарын өөрчлөлт. Жирэмсний эхний үе шатанд аялахыг хориглодоггүй. 24-26 долоо хоног хүртэл эмч нар бусад улс руу нисэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ хожим нь нислэг хийхийг хориглодог. Энэ нь атмосферийн даралтын өөрчлөлттэй холбоотой юм. Цусны даралт багасах нь бүр дутуу төрөхөд хүргэдэг. Зарим эмэгтэйчүүд цаг агаарын энгийн өөрчлөлтийг тэсвэрлэдэггүй бөгөөд атмосферийн даралт багатай тохиолдолд гэрээсээ огт гарахгүй байх нь дээр. Өвлийн улиралд жирэмслэлт нь тайван үргэлжилж буй бүсгүйчүүдэд ч нарны хярууг өөрчлөхийг зөвлөдөггүй.

Үсчин рүү бүү яв

Ийм зөвлөгөө жирэмсэн үед юу хийж болохгүй, зөвхөн эсэргүүцэл, стресс үүсгэх болно. Эмэгтэй хүн сонирхолтой байр суурьтай байгаа тул өөрийгөө халамжлахаа болих ёсгүй. Үүнээс гадна жирэмслэлт нь үргэлж эмэгтэй хүйсийн байгалийн гоёл чимэглэл биш юм. Үсчин гоо сайханд зочлохыг хориглодоггүй. Үс будах гэх мэт процедурт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Химийн будаг агуулаагүй байгалийн будаг хэрэглэхийг хориглодоггүй. Харин химийн бодис нь жирэмсэн эх, нялх хүүхдэд аюултай байж болно. Салон дээр та жирэмснийхээ талаар мастерт мэдэгдэх ёстой бөгөөд энэ нь түүнд хоргүй будаг сонгох боломжийг олгоно.

Утсаар битгий ярь

Гар утасны хэрэглээ нь ямар нэгэн зүйл болох нь батлагдсан жирэмсэн үед юу хийж болохгүй.Гэвч орчин үеийн ертөнцөд харилцаа холбоо нь интернет, гар утас гэх мэт зуучлагчаар дамжуулан харилцаа холбоог голчлон бүтээдэг. Тиймээс хор хөнөөлийг нь мэдсээр байж гар утас хэрэглэхээ болиход нэлээд хэцүү байх болно. Хэрэв та залуу хатагтайгаас утсаа хатуугаар авбал энэ нь улам их сандарч, ертөнцөөс тасарч, хамаатан садныхаа төлөө санаа зовох болно. Утсаар харилцахыг хязгаарлах шаардлагатай, гар утасны хажууд унтаж болохгүй. Шөнийн цагаар төхөөрөмжийг бүрэн унтраахыг зөвлөж байна.

Хоол хүнсээр өөрийгөө бүү хязгаарла

Жирэмсэн үеийн гол дүрэм бол хүссэн бүхнээ идэх явдал юм. Хоолны дэглэм нь сэтгэлзүйн гэмтэл, бие махбодийн өвчинд хүргэдэг. Байгаль нь ийм зохион байгуулалттай байдаг тул жирэмслэлтийн үед шударга хүйсийн дархлаа буурдаг. Хоолны дэглэм ба тэнцвэргүй хоол тэжээл нь зөвхөн түүний сулралд хүргэдэг. Гэхдээ энэ нь бүх зүйлийг ялгалгүй идэж болно гэсэн үг биш юм. Ялангуяа жирэмсний 16 дахь долоо хоногоос хойш та бага хэмжээний хоггүй хоол идэхийг хичээх хэрэгтэй. Ямар хоол хүнс нь эрүүл бус хоол хүнс вэ? Юуны өмнө эдгээр нь чихэр, бялуу, давслаг, шарсан, халуун ногоотой, банана, усан үзэм юм. Та эрүүл хоолны дэглэмд өөрийгөө тохируулахыг хичээх хэрэгтэй.

Халуун усанд орохгүй

Халуун усанд удаан хугацаагаар орох нь толгой эргэх, даралт ихсэхэд хүргэдэг. Мэргэжилтнүүд ялангуяа тодосгогч процедурыг хийхийг зөвлөж байна. Тодосгогч шүршүүр нь бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг хатуурал юм. Шүршүүрийн оронд савыг ашиглах нь дээр. Толгойноос хөл хүртэл ус асгах хэрэгтэй. Процедурын үр дүнд үүссэн цусны дахин хуваарилалт нь тархи, элэг, зүрх, нөхөн үржихүйн систем зэрэг эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд тустай. Хүйтэн усаар угаах нь спортоор хичээллэхээс хамаагүй амархан дасдаг журам юм. Туршилтыг хөлөө угааж, аажмаар дээш өргөхөөс эхлэх хэрэгтэй.

Спортоор хичээллэх хэрэггүй

Хэрэв жирэмслэхээс өмнө охин идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаггүй, усан сан, фитнессээр хичээллэдэггүй байсан бол жирэмсэн үед фитнессээр хичээллэж эхэлбэл бага зэргийн ачаалалтай байсан ч хүндрэл гарч болзошгүй. Биеэ чийрэгжүүлэхийг хүсч буй залуу бүсгүйчүүдэд ганцхан зөвлөгөө байна: хэт их хичээл зүтгэлтэй байж болохгүй. Жирэмсний үед хүндрэл гарвал та спортоор хичээллэх боломжгүй. Туршлагагүй хүмүүст цэвэрлэгээ хийх гэх мэт гэрийн хөнгөн дасгалууд тохиромжтой. Хамгийн гол нь зөв амьсгалыг хянах явдал юм. Хамгийн их ачаалал, булчингийн хурцадмал үед амьсгалыг авч, тайвширч, амьсгалаа гаргадаг. Баярлалаа энгийн цэвэрлэгээ нь бодисын солилцооны үйл явц, булчинд цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг.

Ус их ууж болохгүй

Эмч нарын шаардлагын дагуу жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт 2 литрээс илүүгүй, 1.5 литр ус уухыг зөвлөдөггүй. Шингэний дунд байгалийн жүүс давамгайлах ёстой. Бүсгүйчүүд хоолны дэглэмээс зөвхөн цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг кофег төдийгүй цайг хасахыг зөвлөж байна. Бүр ногоон байхыг зөвлөдөггүй. Өндөр концентрацитай дусаах нь аюултай байж болно. Ирээдүйн эхэд ашигт малтмалын ус бас тааламжгүй байдаг. Хэрэглэсэн шингэний хэмжээ нь зөв хооллолтоос ихээхэн хамаардаг. Хэрэв та халуун ногоотой, давслаг биш бол тэнцвэр сайжирна. Шингэн нь зөвхөн ус биш, харин шөл, жимс жимсгэнэ, жүүс гэдгийг мартаж болохгүй.

Тамхи татаж болохгүй, утаагаар амьсгалж болохгүй

Тамхи татах нь тамхи татдаг хүнд ч, дэргэд нь байгаа хүмүүст ч аюултай. Тамхины утаагаар амьсгалах нь хүний эрүүл мэндэд хортой гэсэн дүгнэлтийг эрдэмтэд эртнээс гаргаад ирсэн. Жирэмсний үед идэвхгүй тамхи татахаас эхлээд умайн доторх өсөлтийн саатал үүсч болно. Дутуу төрөх магадлалыг үгүйсгэх аргагүй. Бусдын тамхины утаагаар амьсгалах нь урагт хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг. Тамхичид давхар эрсдэлтэй байдаг. Тамхи татдаг эмэгтэйчүүдээс төрсөн хүүхдүүд төв мэдрэлийн тогтолцооны асуудалтай, жин багатай байдаг. Та ядаж жирэмсний дөрөв дэх сараас өмнө тамхинаас гарахыг хичээх хэрэгтэй.

Жирэмслэлт нь аливаа эмэгтэйн амьдралын онцгой үе бөгөөд хүүхэд төрүүлэх үед амьдралын хэв маяг эрс өөрчлөгдөж болно. Жирэмсэн үед зарим хүчин зүйл нь ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул жирэмсэн үед өдөр тутмын амьдрал, зугаа цэнгэлд нэлээд үндэслэлтэй хязгаарлалтууд байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Туршилт дээр хоёр судал гарч ирэхэд таны мэргэжлийн болон өдөр тутмын амьдралд юу өөрчлөгдөх ёстой вэ?

Ажил, мэргэжлийн үйл ажиллагаа.
Ихэнхдээ ажлынхаа мөн чанараар эмэгтэйчүүд жирэмслэлтэнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй хортой хүчин зүйлүүдтэй тулгарах шаардлагатай болдог. Тиймээс, хэрэв жирэмсэн эх ажилладаг бол түүнийг хортой хүчин зүйлтэй холбоотой үйлдвэрүүдэд, тэр дундаа хууль тогтоох түвшинд ажиллахыг хатуу хориглоно. Ургийн хөгжилд онцгой сөрөг нөлөө үзүүлдэг зүйлсэд дараахь зүйлс орно.

Цацрагт өртөх. Энэ нөлөө нь жирэмсний эхний гурван сард, 12 долоо хоног хүртэлх хугацаанд ургийн эрхтэн, тогтолцоо үүсэх, эрхтэн, эд эс үүсэх, үүсэх үед онцгой аюултай. Хамгийн сайн цацрагийн үйлдэл нь ургийн гажиг, сэтгэцийн хомсдол үүсэх, аяндаа зулбах эсвэл зулбах зэрэгт хүргэдэг. Ретроспектив ажиглалтаас харахад жирэмсэн үед системчилсэн цацраг туяанд өртсөн эхээс төрсөн хүмүүс цаг хугацааны явцад тархинд лейкеми эсвэл хорт хавдар үүсгэдэг. Радиологич, лаборант, үйлдвэрлэлийн ажилчид цацраг туяанд байнга өртдөг.

Хүнд металлын давсанд өртөх нь ялангуяа цахилгаан тоног төхөөрөмжид агуулагдах мөнгөн ус, түүнчлэн химийн, металлургийн болон автомашины үйлдвэрлэлд ашиглагддаг. Зарим төрлийн бензин, барилгын материал эсвэл даавуунд зориулсан будагч бодис агуулсан хар тугалга нь тийм ч аюултай биш юм. Хүнд металлын давстай системчилсэн холбоо барих нь эдгээр давсыг биед хуримтлуулах чадварыг бий болгодог. Түүний дотор хүнд металлын давсны хуримтлал нь өсөн нэмэгдэж буй ургийн эдэд тохиолддог. Энэ нь тератоген нөлөөг бий болгоход хүргэдэг - ургийн гажиг үүсдэг, үр хөврөлийн хордлого - үр хөврөлийн хэвийн хөгжилд гэмтэл учруулах, цаашлаад тархины саажилт үүсэх зэрэг болно.

Хортон шавьж устгах бодис, пестицид, хогийн ургамал эсвэл хортон шавьжтай тэмцэх бүтээгдэхүүнд ашигладаг тусгай химийн бодисуудад өртөх. Эдгээр бодисуудтай холбоо барих нь ургийн мөчдийн гажиг, үр хөврөлийн эсийг гэмтээх мутагений нөлөөг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь удамшлын тусгай өвчин үүсэхэд хүргэдэг.

Шөнийн цагаар ажиллана. Ихэвчлэн худалдагч, диспетчер, сувилагч, эмч, үйлдвэрлэлийн ахлах болон бусад мэргэжлийн хүмүүс шөнийн ээлжинд ажилладаг. Аливаа амьд организмын хувьд шөнийн цагаар ажиллах нь биологийн хэмнэлийг зөрчиж, тусгай даавар болох мелатонины хэвийн үйлдвэрлэлийг алдагдуулдаг тул хортой бөгөөд хэцүү байх болно. Энэ даавар нь хүний биеийн өдөр тутмын хэмнэлийн гол зохицуулагч бөгөөд энэ нь архаг стрессийн төлөв байдлыг бий болгоход хүргэдэг. Жирэмсэн үед аливаа стресс нь ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь аяндаа зулбах эсвэл дутуу төрөлт үүсэхэд хүргэдэг. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар шөнийн ээлжийн эрсдэл хоёр дахин нэмэгддэг.

Жин зөөх. Ийм биеийн хөдөлгөөн нь зулбах, дутуу төрөлтийг өдөөдөг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хүнд зүйл өргөх, зөөхийг хориглоно. Үйлдвэрлэлийн тухайд тусгайлан боловсруулсан стандартууд байдаг бөгөөд үүний дагуу жирэмсэн эмэгтэйчүүд үе үе өргөх эсвэл хөдөлж буй жинг 2.5 кг-аас их хэмжээгээр өргөж болохгүй. Хэрэв ийм өсөлт байнга гардаг бол 1250-аас ихгүй байна.

Жирэмсэн эмэгтэйн ажилтай холбоотой бүх асуудлыг ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хуульд тусгаж, тусгасан болно. Энэ хуульд зааснаар ажил олгогчид жирэмсэн эмэгтэйн хүсэлтээр жирэмсний гэрчилгээгээ өгөх эсвэл эмчийн дүгнэлтээр жирэмсэн эхийн үйлдвэрлэлийн стандартыг бууруулах, эсвэл жирэмсэн эмэгтэйг гэрэлд шилжүүлэх үүрэгтэй. ажил. Ирээдүйн эхчүүд бүх сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөллийг хасах шаардлагатай байдаг бол хялбар ажилд шилжих нь цалингийн бууралт гэсэн үг биш юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд илүү цагаар ажиллах, шөнийн цагаар ажиллах, томилолтоор явуулахыг хориглоно.

Гэрийн ажил, гэрийн ажил.
Хэдийгээр тэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ажил дээрээ ажиллахад хялбар болгохыг хичээдэг ч ихэнх тохиолдолд жирэмсний есөн сарын туршид гэрийн ажил ямар ч тохиолдолд бүрэн хасагдах боломжгүй бөгөөд гэрийн цэвэр байдал, дэг журмыг сахиулах үүрэг хариуцлага хүлээх болно. шинэ сонирхолтой албан тушаалдаа гэрийн эзэгтэйн мөрөн дээр хэвээр байна. Гэхдээ жирэмсэн үед зарим төрлийн гэрийн ажил хийхийг хатуу хориглох ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнд:

Хурц, хурц хөдөлгөөн хийх, хүчтэй бие нь бүрэн хувин ус өргөх, хивс сэгсрэх хэлбэрээр бөхийлгөж байна.
- Хүнсний бараа бүхий хүнд боодол, цүнх авч явах. Ирээдүйн эхчүүд 5 кг-аас дээш жин өргөхийг хатуу хориглоно
- бие даасан хөдөлгөөн, тавилга дахин зохион байгуулалт
- гараа удаан хугацаанд дээш өргөх, жишээлбэл хөшиг өлгөх шаардлагатай гэрийн ажил хийх (мөн энд та тэнцвэрээ алдаж унаж болно). Хэвлийн урд талын хананы хурцадмал байдал, гараа огцом өргөхтэй холбоотой ийм ажлыг орхих нь зүйтэй - шүүгээний өндөр тавиуруудаас юм авах, гал тогооны шүүгээний дээд тавиур руу хүрэх. .
- цонх угаах, тавилга тоос арчих, шатсан гэрлийн чийдэнг солих гэх мэт сандал, сандал, цонхны тавцан, шат руу авирах.
- хивс цэвэрлэх, шал арчиж байхдаа удаан хугацаагаар хэвтэх.

Эдгээр бүх үйлдлүүд нь жирэмсэн эхийн эрүүл мэнд, жирэмсний хэвийн явцад аюул учруулж болзошгүй бөгөөд гэнэтийн хөдөлгөөн, хүнд ачаа өргөх, удаан хугацаагаар албадан эвгүй байрлалтай байх нь урагт гэмтэл учруулж болзошгүй юм. хэвлийн урд хана маш хурцаддаг. Энэ нь умайн доторх даралтын огцом хэлбэлзэлд хүргэдэг. Ийм үйлдэл нь жирэмслэлтийг дуусгавар болгох аюул заналхийлэл, түүнчлэн төрөлт эхлэхэд амнион шингэнийг дутуу гадагшлуулахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад, жирэмслэлтийн үед дааврын үйл ажиллагааны улмаас мөгөөрс, үе мөчний хэсэг илүү хөдөлгөөнтэй, уян хатан болж, хүндийн төв нь шилжиж, улмаар унах эрсдэл нэмэгддэг. цонхны тавцан, сандал эсвэл шатны өндөр. Унах үед үр дагавар нь үхэлд хүргэж болзошгүй - ихэсийн дутуу салалтаас болж дотоод цус алдалт, цочмог цусархаг шок үүсэх, ургийн доторх үхэл бас тохиолдож болно. Умайн хүзүүний бүсэд ихэс тогтсон онцгой эмгэг болох ихэсийн өмнөх үеийн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд биеийн аливаа хөдөлгөөнийг бүрэн хасах хэрэгтэй. Түүний салалт нь хүнд цус алдалтаар заналхийлж байна. Ачаалал нь мөн бага ихэстэй, үр хөндөлтийн аюул заналхийлсэн байхыг хориглоно.

Гэр ахуйн химийн бодис, ялангуяа хурц үнэртэй, аюултай бодис агуулсан бүтээгдэхүүнтэй харьцах нь жирэмсэн эмэгтэйд аюултай. Ялангуяа дараахь зүйлийг агуулсан хөрөнгийг байнга хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна.
- цайруулагч хэлбэрийн хлор ба түүний деривативууд, ариун цэврийн хэрэглэлийг ариутгах, цэвэрлэх хэрэгсэл, толбо арилгагч болон бусад
- угаалгын нунтагт агуулагдах фосфатууд - нунтаг ба гель
- угаалгын нунтаг, цэвэрлэгч, цонх цэвэрлэгчийн нэг хэсэг болох аммиак
- үнэртэн, агаар цэвэршүүлэгч, аэрозолийн нэг хэсэг болох ксилол ба туолен.
Юуны өмнө, бидний ердийн цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг гэр ахуйн химийн хортой бодисуудтай ойр, тогтмол харьцах нь харшлын өвчний хөгжлийг өдөөж болно. Жирэмсний үед дархлаа өөрчлөгдөж, урьд өмнө нь бүрэн гэм хоргүй бодисууд харшлын урвал үүсч болно. Үүнээс гадна эдгээр бодисууд нь нүд, амьсгалын замын салст бүрхэвч, арьсыг цочрооход хүргэдэг.
Нэмж дурдахад, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнд агуулагдах хортой химийн бодисууд нь эмэгтэй хүний биед нэвтэрч, ургийн гажиг үүсгэдэг тератоген нөлөө эсвэл ургийн эсийн мутаци үүсгэдэг мутагений нөлөөнд хүргэдэг гэдгийг үргэлж санах нь зүйтэй. Өөрийнхөө аюулгүй байдлыг хангахын тулд "хортой" гэж тэмдэглэгдсэн бүтээгдэхүүнтэй харьцахаас бусад шошгыг сайтар судалж, бодисыг арьс, амьсгалын замд шууд хүргэхээс зайлсхийхийн тулд цэвэрлэгээ хийхдээ бээлий, хамгаалалтын маск хэрэглэх хэрэгтэй. .

Жирэмсэн үед мэрэгч, шавж, хортон шавьжийг устгахад зориулсан бэлдмэлийг хэрэглэхийг хатуу хориглоно, учир нь өндөр хортой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эх болон түүний хүүхдэд аюултай байж болзошгүй хүнд хордлогод хүргэдэг.
Засвар хийх санаагаа орхих нь зүйтэй, учир нь энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь бидний өмнө дурдсан аюул, заналхийллийн бараг бүх сонголтыг нэгтгэх болно. Эдгээр нь өтгөний өндрөөс эсвэл шатнаас унах, бие махбодийн хэт ачаалал, түүнчлэн будаг, лак, уусгагч, барилгын материалын нэг хэсэг болох аюултай химийн бодист өртөх эрсдэл юм. Засварын асуудалд гэр бүлийн гишүүд эсвэл мэргэжлийн хүмүүст найдаж болно, гэхдээ байшингийн дизайныг бодож, тохижуулах ажлыг зөвхөн өөрөө удирдаарай.

Бүх засварын ажилд оролцохоос татгалзах нь зүйтэй бөгөөд засварын хугацаанд хамгийн оновчтой зүйл бол засварын бүх химийн бодисын утаагаар амьсгалахгүйн тулд өөр газар нүүх явдал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйд юу хийж болохгүй, юу идэж болохгүй вэ гэдэг нь зөвхөн жирэмсэн эхчүүдэд төдийгүй ойр орчмынх нь сонирхлыг татдаг асуулт юм. Үнэн хэрэгтээ "сонирхолтой байр суурьтай" эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон тооны домог, тэмдэг, нийтлэг хориг байдаг. Тэдгээрийн зарим нь жинхэнэ шинжлэх ухааны тайлбартай байдаг бол зарим нь хүмүүсийн зөвлөгөөг иш татдаг бөгөөд түүний зөвийг хэд хэдэн үе баталгаажуулсан байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд юу боломжгүй вэ, яагаад гэдгийг бид энэ нийтлэлд хэлэх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд юуг хориглодог вэ: бодит эрсдэл

Жирэмслэлт нь бие махбодь, сайн сайхан байдал, эмэгтэй хүний нөхцөл байдлын томоохон өөрчлөлтүүд дагалддаг. Хүүхдийн хадгалалт, хөгжилд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг тул энэ нь ихэвчлэн жинхэнэ стресс болдог. Тэгэхээр жирэмсэн үед юу хийж болохгүй вэ?

Муу зуршил

Тодорхой хориотой зүйл бол тамхи татах явдал юм. Энэ муу зуршлыг төлөвлөлтийн үе шатанд, онцгой тохиолдолд - жирэмсний эерэг тест хийсний дараа шууд арилгах ёстой. Никотиныг орхихтой холбоотой стресс нь тамхи татах нь хүүхдэд үзүүлэх нөлөөлөлтэй харьцуулшгүй юм. Мэдрэлийн эмгэг, гажиг, зүрх судасны тогтолцооны хэвийн бус байдал, нярайн гэнэтийн үхлийн синдромын өндөр эрсдэл зэрэг нь тамхины никотин, тогтворжуулагч бодисыг өдөөдөг асуудлуудын зөвхөн зарим нь юм. Согтууруулах ундааны хувьд хүчтэй архинаас зайлсхийх хэрэгтэй. Долоо хоногт 1 шил улаан дарс эсвэл чанартай шар айраг уух нь хүүхэд, эхийн аль алинд нь хор хөнөөл учруулахгүй.

Муу зуршил нь эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд аюултай

Ачаалал

Жирэмсэн үед идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь олон давуу талтай байдаг, ялангуяа эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө спортоор хичээллэдэг байсан бол. Гэсэн хэдий ч хүүхэд төрүүлэх үед аливаа ачаалал дунд зэрэг байх ёстой. Хэвлэлийн дасгал, хүндийн өргөлт, эрчимтэй интервалын сургалт, нэг үгээр хэлбэл хэт их стресс үүсгэж болох бүх зүйлийг сургалтын төлөвлөгөөнөөс хасах шаардлагатай. Гэрийн ажилд ч мөн адил хамаарна - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жингээ өргөх, том ууттай хүнсний зүйл авч явах, бие махбодийн хүнд ажил хийхийг зөвлөдөггүй. Эхний үе шатанд өндөр ачаалал нь ургийн өндөгийг салгахад хүргэдэг бөгөөд хожуу үед гипертоник байдал нь дутуу төрөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэй яагаад цонх угааж болохгүй гэж?

Жирэмсэн эмэгтэйн цонхыг угаах боломжтой эсэхийг сонирхож буй хүмүүс энэ үйл ажиллагаа нь өөрөө аюултай биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Аюулгүй байдлын арга хэмжээг дагаж мөрдөх, эмэгтэй хүн толгой эргэхгүй байх, гараа гэр ахуйн химийн бодисоос хамгаалах бээлий хэрэглэх, амьсгалын замд шүршихээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэй, ялангуяа цонх угаах, цэвэрлэх үед гараа дээш өргөх ёсгүй гэсэн үзэл бодол байдаг, учир нь энэ нь хүйн орооцолдох шалтгаан болдог. Бодит байдал дээр гараа өргөхөд удаан хугацаагаар ажиллах нь хүйнтэй ямар ч холбоогүй боловч урт хугацааны туршид аяыг үүсгэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэй яагаад цонх угааж болохгүй гэж?

удаан суух

Суурин ажил нь зарчмын хувьд ашигтай гэж нэрлэгдэх боломжгүй ч жирэмсэн эхчүүд жирэмсний амралтаас өмнө компьютер дээр маш их цаг зарцуулахаас өөр аргагүй болдог. Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй дулаарч, ядаж нэг цагт амрахгүйгээр удаан сууж байвал аарцагны хэсэгт шингэний зогсонги байдал үүсч, цусны эргэлтийн хэвийн байдал алдагдаж, улмаар ургийн хоол тэжээлтэй холбоотой асуудал үүсдэг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь ходоодны хямрал, өтгөн хатах, геморрой, хаван, нуруу, мөрний бүсэд өвдөлт үүсгэдэг. Эдгээр бүх бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд та 40-60 минут тутамд босч, хөдөлж, бага зэрэг халаах хэрэгтэй. Ажлын үеэр нуруугаа шулуун байлгах шаардлагатай бөгөөд боломжтой бол хөлийн түшлэг ашиглах хэрэгтэй. Сандал эсвэл сандал нь эргономикийн хувьд нуруу, гарт сайн тулгууртай байх ёстой бөгөөд суудлын өндрийг тохойг нь ширээн дээр байрлуулж, мөрийг нь өргөхгүй байхаар тохируулах хэрэгтэй.

Хөдөлгөөнгүй үед та дор хаяж нэг цагт халаах хэрэгтэй.

Нуруун дээрээ унт

Жирэмсэн үед та нуруун дээрээ унтаж чадахгүй - эмч нар ч гэсэн энэ хязгаарлалттай санал нийлж байна. Ийм хориг нь цусны эргэлтийн тогтолцооны онцлогтой холбоотой байдаг - том венийн хөндий нь нурууны дагуу аарцаг хүртэл сунадаг бөгөөд үүгээр дамжин их хэмжээний цус доод бие, мөчрүүд, мөн умайд урсдаг. Хоёр дахь гурван сараас эхлэн умайн хэмжээ, жин хурдан нэмэгддэг. Хэрэв эмэгтэй хүн нуруун дээрээ унтдаг бол умай нь том венийн судсыг шахаж, хэвийн цусны эргэлтийг алдагдуулдаг. Үүний үр дүнд толгой өвдөх, мөчний мэдээ алдалт гарч, нойрны чанар муудаж, архаг ядаргаа үүсдэг. Хэрэв энэ судсыг шахах нь байнга тохиолддог бол ургийн хоол тэжээлийн дутагдал, түүний хөгжлийг удаашруулах эрсдэл нэмэгддэг. Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан тусгай дэр нь жирэмсэн эхэд тав тухтай унтах байрлалыг авахад тусална: нуруу, гар, хөлний хурцадмал байдлыг арилгаж, нуруу, толгойг зохих ёсоор дэмжиж, том венийн судсыг шахахаас сэргийлнэ.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд үнэхээр нуруугаараа унтаж болохгүй.

халуун давстай банн

Усанд орох нь амрах, усанд ороход биеийн жин буурч, нуруу, үе мөчний ачаалал буурдаг. Тийм ч учраас усанд орох нь олон жирэмсэн эхчүүдийн хувьд онцгой таашаал юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад халуун усанд орж болохгүй гэж? Энэ нь ямар нэг байдлаар биеийн температур, булчингийн ая, зөөлөн эдийн төлөв байдалд нөлөөлдөг өндөр температурын тухай юм. Ийм өртөлт нь ургийн хадгалалт, хөгжилд бага зэрэг аюул заналхийлсэн тохиолдолд олон асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Давс хэрэглэх нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Нэгдүгээрт, энэ төрлийн дэлгүүрт худалдаж авсан бүтээгдэхүүнүүд нь ихэвчлэн эрүүл мэндэд аюултай "хими" агуулдаг, хоёрдугаарт, давс нь өөрөө салст бүрхэвчинд нөлөөлж, умайн хүзүүний сувгийг хааж, хүүхдийг хамгаалдаг салст бүрхэвчийг эрт гадагшлуулахад хүргэдэг. дараагийн үе шатууд. Та усанд орж, жирэмсэн эмэгтэйн усан санд очиж болно, гол зүйл бол ус нь халуун эсвэл хэт хүйтэн байх ёсгүй.

Халуун усанд орохдоо болгоомжтой байх хэрэгтэй

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд яагаад муурны хогийг сольж болохгүй гэж

Ардын шинж тэмдгүүд нь зарим хүмүүст өрөөсгөл ойлголт мэт санагддаг бол заримд нь хувиршгүй хууль мэт санагддаг. Жирэмсний үед зарим хориг нь эмнэлгийн үндэслэлгүй боловч олон зууны туршид байсаар ирсэн. Ийм зөвлөгөөг сонсох эсэх нь хувийн итгэл үнэмшилтэй холбоотой асуудал бөгөөд ямар ч тохиолдолд ийм шинж тэмдэг нь жирэмсэн эхийн амьдралын чанарыг муутгаж, хайртай хүмүүст нь саад болохгүй.

Жирэмсэн эмэгтэй ямар шинж тэмдгийг мэдэх ёстой вэ?

Оёдол, нэхэх, нэхэх

Эрт дээр үед эмэгтэй хүн төрөлт эхлэхэд хамаатан садан нь бүх зангилаагаа тайлж, бэхэлгээг тайлж, байшингийн цонх нээгдэж, ууттай эд зүйлс нээгдэж, төрөх үед эмэгтэй хүн өөрөө үсээ тайлдаг байв. Ийм арга хэмжээ нь урьд өмнө эх, хүүхдийн үхэлтэй тэнцэхүйц хүйтэй орооцолдохоос зайлсхийхэд тусалсан гэж үздэг. Үүнээс айх айдас нь жирэмсэн эмэгтэй оёж, нэхэх, нэхэх ёсгүй гэсэн түгээмэл тэмдэг болж хувирав - нэг үгээр хэлбэл, зангилаа үүсгэхтэй холбоотой нэхмэл эдлэл хийхгүй байх ёстой. Статистикийн болон эмнэлгийн мэдээлэл нь ийм шинж тэмдгийг батлаагүй ч сэтгэлийн амар амгаланг хангахын тулд үүнийг ажиглах боломжтой.

үсээ засуулах

Олон зууны гүнээс эмэгтэй хүний хүч чадал үсэнд байдаг гэсэн өөр нэг итгэл үнэмшил бий. Тийм ч учраас сүлжсэн үсийг ардын аман зохиолд дуулж, сүйт бүсгүйн үзүүлбэрт түүний үсний байдал, гоо сайханд анхаарал хандуулдаг байв. Эрт дээр үед хэрэв та эмэгтэй хүний үсийг тайруулсан бол зөвхөн түүний хүч чадлыг төдийгүй нөхөр, хүүхдүүдийг нь ч хасдаг гэж үздэг байв. Үүнтэй ижил мухар сүсэг нь үсээ тайруулах ёсгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамаатай. Ингэж хүүхэд эрч хүчээ алдаж, төрөхөөс өмнө үхэж, өвчтэй, сул дорой төрөх магадлалтай, үс засуулснаар нас нь богиносдог гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч үсний урт ба умайн хөндийн хөгжил хоёрын хоорондын хамаарлыг шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй бөгөөд эмх замбараагүй үс засалт, хуваах нь ирээдүйн эхийн сэтгэл санааг 9 сарын турш харанхуйлдаг.

Үс засах нь жирэмсний явцад нөлөөлөхгүй

босгон дээр суу

Жирэмсний үед өөр нэг хуучин хориг бол босгон дээр сууж байна. Итгэл үнэмшлийн дагуу босго нь зөвхөн гэр, гудамжны хоорондох хил хязгаар төдийгүй амьд ба үхэгсдийн ертөнцийн хоорондох хил хязгаар байсан юм. Босго, үүдний үүдэнд сууж байхдаа жирэмсэн эх нь сүнс, муу ёрын сүнснүүдийн заль мэхтэй тулгарах эрсдэлтэй байв. Хүссэн ч хүсээгүй ч суурин амьдралын хэв маяг нь хэнд ч ашиггүй тул энэ тэмдгийг дагах нь хэцүү биш байх болно. Дашрамд хэлэхэд, энэ мухар сүсэг нь үндэслэлтэй үндэслэлтэй байдаг - энэ нь ихэвчлэн босгон дээр ноорогдог, эмэгтэй хүн хийсдэг, гипотерми нь булчин, нурууны өвдөлтийг өдөөдөг, мөн бөөрний өвчин үүсгэдэг.

муухайг нь хар даа

Хүний эргэн тойронд байгаа зүйл нь түүний сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн үед хориглох нь энэ баримт дээр үндэслэсэн бөгөөд үүний дагуу жирэмсэн эх нь гэмтэлтэй, өвчтэй хүмүүс гэх мэт муухай хүмүүсийг харах ёсгүй. Үүнтэй ижил шалтгааны улмаас эмэгтэй хүн стресс, мэдрэлийн цочролоос болгоомжлох нь дээр: тэд зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сүйтгээд зогсохгүй умайн аяыг нэмэгдүүлэх зэрэг физиологийн бодит асуудлуудыг үүсгэж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйд эерэг сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй

Инжийг урьдчилан болон бие даан

Түгээмэл итгэл үнэмшлийн дагуу жирэмсэн эмэгтэйчүүд төрөхөөс өмнө инж бэлдэх ёсгүй - хүүхдийн тавилга, хувцас, тоглоом болон бусад зүйлийг худалдаж аваарай, үүнээс болж та "зовлон дуудах" эсвэл өөр хэн нэгний муу нүднээс болж зовж шаналж болно. "Аз жаргал чимээгүй байдалд дуртай" гэж үздэг байсан бөгөөд жирэмсэн эх нь бөөрөнхий гэдэс нь эргэлзээ төрүүлэх, асуулт тавих хүртэл гадны хүмүүст нөхцөл байдлынхаа талаар хэлэх ёсгүй. Энэхүү хязгаарлалт нь мухар сүсэг бишрэлээс өөр зүйл биш бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэх хугацааг илүү тайван, тохь тухтай болгож чаддаг. Гэр бүлийн шинэ гишүүнтэй уулзахаар байшингаа урьдчилан бэлдэхэд аюултай зүйл байхгүй, үүнээс гадна жирэмсэн эх нь түүнгүйгээр эрүүл ахуйн буруу бүтээгдэхүүн, эд зүйлс, гэр ахуйн эд зүйлсийг худалдаж авах болно гэж санаа зовох хэрэггүй болно. хүссэн.

27 санал

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд над руу утасдаад: "Би жирэмсэн гэдгээ мэдсэн, би хаанаас эхлэх вэ? Юу хийх вэ? Хаана гүйх вэ? Юу авах вэ? Бүх зүйлийг ахин хэлэхээс илүү дэлгэрэнгүй товч гарын авлага бичих нь илүү хялбар гэж би шийдсэн.

Энэ нийтлэл нь танд шинэ улс болох "жирэмслэлт"-ийн талаархи хурдан гарын авлага юм. Үүний дараа та боломжтой бүх зүйлийг судалж, бүх шинж тэмдэг, төлөв байдалд төгс чиглэгдэх болно. Энэ хооронд би танд юу хийх, юуг орхих, юу идэж уух, ямар витамин уух гэх мэт хурдан бөгөөд товч зөвлөгөөг өгч байна.

Тиймээс эхний 15 алхам:

Эхлээд - Жирэмсний тест хийж, hCG-ийн цусыг хандивлана

Эхний сэжигтэй үед бид жирэмсний тест хийж, сарын тэмдэг ирэхээс хойш 1-2 долоо хоногоос өмнө хийж эхэлдэг. Өмнө нь тэр юу ч харуулахгүй байж магадгүй юм.

Хэрэв та эргэлзэж байвал ургийн өндөг - chorioganadotropin (hCG) -ээс ялгардаг дааварт цусаа өгч болно.

Жирэмслэлтийг тодорхойлохын тулд хэт авиан шинжилгээг хийхгүй байх нь ЧУХАЛ юм!

Яагаад ч юм хэн бүхэнд хэт авиан шинжилгээнд хамрагдаж, бүртгүүлэх шаардлагатай юм шиг санагддаг. Энэ үнэн биш!

Хэт авиан - урагт маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг 12 долоо хоногоос өмнө хийж болно.

Жирэмсэн гэдгээ батлахын тулд hCG-ийн цусыг өгөхөд хангалттай. Энэ бол маш үнэн зөв дүн шинжилгээ бөгөөд ургийн хөгжилд саад учруулахгүй.

Хоёрдугаарт - Нөхөр болон гэр бүлдээ хэл

Та жирэмсэн болсон эсэхээ шалгасны дараа нөхөр, гэр бүлдээ аз жаргалынхаа талаар хэлж болно. Хэрэв жирэмслэлт нь төлөвлөөгүй бол тэвчээртэй, эмзэг байгаарай.

Эхлээд нөхөртөө хэлээрэй, болж өгвөл бичгээр өглөө нь тэмдэглэл үлдээж, жирэмсэн болсон тухайгаа бичээд орой бүх зүйлийг ярилц. Түүнд энэ мэдээнээс сэргэх хугацаа өг. Дараа нь та гэр бүлдээ хэлж болно.

Хэнд хэлэх нь чамаас шалтгаална. Гэхдээ олон охид үүнийг хийдэг - 3-4 сар хүртэл тэд зөвхөн хамгийн ойрынхоо талаар хэлдэг бөгөөд тэнд тэд бүгдэд аль хэдийн хэлдэг.

Энэ бол бүрэн үндэслэлтэй шийдвэр гэж би бодож байна, эхний гурван сар бол хүүхэд болон таны хувьд хамгийн чухал бөгөөд хэцүү байдаг.

Гуравдугаарт -Амьдралын хэмнэлийг өөрчил

Мэдээжийн хэрэг жирэмслэлт нь хэмнэл, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг шаарддаг. Юуны өмнө амьсгалаа гаргаж, тайвшир.

Бүх жирэмсэн эхчүүдийн 100% нь жирэмсний эхний өдрүүдэд хурцадмал байдал, айдас, найдваргүй байдлыг мэдэрдэг. Энэ бол жам ёсны зүйл, үүнд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.

Та томоохон өөрчлөлтүүдийн ирмэг дээр байгаа бөгөөд та тэдгээрийг даван туулах эсэхээ мэдэхгүй байна. Гэхдээ чамд дасахад 9 сар үлдлээ.

Хэдийгээр би туршлагаасаа мэддэг ирээдүйн эхийн мэдрэмж хоёр дахь гурван сард гарч ирнэ, мөн хүүхдийн анхны хөдөлгөөнийг мэдрэх үед та эх хүний мэдрэмж ямар хүчтэй болохыг, энэ үйл явц нь ямар байгалийн шинжтэй болохыг ойлгох болно.

Энэ үеэр хурдаа удаашруул- Илүү олон удаа амрахыг хичээ. Нэг минут байна - суух, эсвэл хэвтэх нь дээр.

Би байнга сонсдог, гэхдээ яаж амрах вэ - энэ нь товлосон хэвээр байна - нэг минут ч байхгүй, хаанаас цаг авах вэ. Хариулт нь энгийн бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн маш нарийн төвөгтэй байдаг - илүүц болсон бүх зүйлийг хая.Мөн юу нь илүүдэхгүй вэ - унтах, хоол хүнс, ус.

Бусад бүх зүйлийг хаяж эсвэл хойшлуулж болно: найз охинтой кафе, утасны дуудлага, ажил, гэрийн ажил, кино, ном, дэлгүүр хэсэх. 2-р гурван сар хүртэл тэвчээртэй байгаарай, тэнд илүү хялбар байх болно, мөн чи бүгдийг нөхөж чадна.

Түүгээр ч зогсохгүй таны бие энэ талаар танд туслах болно, эхний гурван сард бүх эхчүүд маш их ядаргаа, унтахыг байнга хүсдэг гэж гомдоллодог.

Дөрөвдүгээрт - Тамхи татах, архи уухаа нэн даруй зогсоо

Тэд жирэмслэлтийг мэдсэн даруйдаа тамхи татах, архи уухыг даруй зогсообага тунгаар ч гэсэн дарс, шар айраг хүртэл. Үр дагавар нь бүрэн урьдчилан тааварлашгүй байж болно.

Эхний гурван сарын өдөр бүр маш их ажил өрнөж, үр хөврөлийн эсүүд гайхалтай хурдацтай хуваагдаж, бүх эрхтэн, тогтолцоо, эс, эд эсийн үндэс суурь тавигддаг. Энэ үйл явцад аливаа хөндлөнгийн оролцоо нь ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Тавдугаарт - Эмийн эмчилгээ, аливаа эмчилгээг зогсоо

Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж байгаа, эмчилгээ хийлгэж байгаа эсвэл эмчилгээ хийлгэх гэж байгаа бол - нэн даруй зогсоо.

Жирэмсний эмнэлэгт эмч дээрээ очиж, ямар эм ууж байгаагаа хэлээрэй, эмч эмчилгээний аргыг өөрчилнө.

Жирэмсний үед ямар ч өвчин эмгэгийг та урьдын адил эмчлэхгүй тул ханиадны шинж тэмдэг илэрвэл фервекс эсвэл аспирин ууж болохгүй.
Ихэнх эм жирэмсэн үед авч болохгүй!

хэсгийг үзнэ үү , та жирэмсэн үед энэ эсвэл тэр эмийг хэрэглэх боломжтой юу гэсэн асуултын хариултыг эндээс олж болно.

Зургаа дахь - Өөрийгөө анхааралтай сонсож эхэл

Жирэмслэлт бол дотоод дуу хоолойгоо урьд өмнөхөөсөө илүү тод сонсдог үе юм. Тэр чамайг хор хөнөөлтэй, аюултай бүхнээс хамгаалдаг.

Түүний хэлсэн бүх зүйлийг болзолгүйгээр сонс.

Илүү дулаахан боохын тулд татдаг - бусдын санаа бодлыг үл харгалзан үүнийг хий. Унтахын тулд татдаг - гүйцэтгэхийн тулд гүйдэг. Гэнэт хүн эсвэл бүхэл бүтэн гэр бүлд тааламжгүй үнэр гарч ирэв - та хүүхэд төрсний дараа тэдэн рүү буцах болно.

Бие махбодоо ариун сүм шиг байлгаж, хамгаалаарай!

Долоо дахь - Спортоор хичээллэхээ боль

Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө ямар нэгэн спортоор хичээллэж байсан бол бүх үйл ажиллагааг зогсоо. (Гүйлт, дугуй унах, морь унах, теннис, явган аялал, аэробик, фитнесс, биеийн тамирын хичээл, мэдээж мэргэжлийн бүх спорт орно.)

Жирэмсэн үед та бүжиглэх (спортоос бусад бүх бүжиг), жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик хийх, усанд сэлэх, йогийн асаа хийх боломжтой.

Найм дахь - Фолийн хүчил ууж эхэл

Эхний гурван сард фолийн хүчил авах нь маш чухал бөгөөд энэ нь хүүхдийн тархи, бүх мэдрэлийн системийг зөв хөгжүүлэх, төлөвшүүлэх үндэс суурийг тавих болно.

Гэсэн хэдий ч би авахыг зөвлөж байна фолийн хүчил шахмал хэлбэрээр байдаггүйнийтлэг практикийн нэгэн адил, гэхдээ зөвхөн хүнсний эх үүсвэрээс.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар зохиомлоор нийлэгжүүлсэн фолийн хүчил шахмал нь хүссэн эерэг нөлөө үзүүлэхгүй, үйл ажиллагаа, хүч чадал нь энгийн бууцайны өгч чадах хүчнээс 10% -иар хэлбэлздэг.

Түүнчлэн Америкийн эрдэмтэд фолийн хүчил агуулсан эм уух, 40-50 насанд хөхний хорт хавдар үүсэх хоёрын хоорондын хамаарлыг нотолсон байна.

Байгалийн болон хиймэл витаминуудын талаар бид хоол тэжээлийн талаархи хэсэгт илүү дэлгэрэнгүй ярих болно, үүнд тусдаа нийтлэлийн хэсгийг зориулах болно.

Тиймээс өдөрт дор хаяж 400 мкг авах шаардлагатайг харгалзан фолийн хүчлийг зөвхөн ногоон, хүнсний ногоогоор авах болно.

Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн дэх фолийн хүчлийн агууламж:

Бүтээгдэхүүн		Хэрхэн идэх вэ?
Нухсан, түүхий
Сэвэг зарам, түүхий		Нахиалдаг хэлбэрээр, салатанд нэмнэ
Буурцаг, түүхий		Нахиалдаг хэлбэрээр, салатанд нэмнэ
Соёолсон улаан буудай (үр хөврөл)		Нахиалдаг нь коктейль, салатанд нэмнэ
түүхий наранцэцгийн үр
Бууцай (түүхий)		Хэрхэн идэх, салат, коктейль дээр нэмэх
Яншуй dill		Хэрхэн идэх, салат, коктейль дээр нэмэх
Манжин (түүхий)		Шүүс, салатанд - түүхий
халуун чинжүү		Салатанд нэмнэ
далайн байцаа		салат хэлбэрээр

Би ямар жор хэрэглэж болох вэ өөрийгөө болон хүүхдээ фолийн хүчлээр хангах уу?

- Тэгэхээр хамгийн эхний зүйл бол бууцай (1-2 боодол), улаан буудайн нахиа (ногоон) (өдөрт 0.5-1 литр) бүхий ногоон коктейль юм. Бууцайг 2-3 хоног тутамд яншуйгаар солино.

- Лууван, манжингийн шинэхэн шахсан шүүс (өдөрт 0.2-0.5 литр)

- Буурцагны нахиалдаг салат, ногоон буурцаг, ногоон вандуй (зөвхөн түүхий, лаазалсан биш), цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, улаан лооль.

Есдүгээр - Кальциар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай

Бие дэхь кальци нь зөвхөн хүний ясны эдийг бүрдүүлдэг материал биш - араг яс, шүд, яс гэх мэт. Кальци нь бие махбод дахь асар олон тооны үйл явцад оролцдог. Биеийн 179 гаруй функцийг мэддэгҮүнийг кальци хариуцдаг.

Кальци дараахь байдлаар нөлөөлдөг.

хүний бүх булчингийн ажилд зориулагдсан
зүрхний булчингийн үйл ажиллагаа, зүрхний цохилтыг зохицуулахад нөлөөлдөг
цусны бүлэгнэлтийн хүчин зүйлүүдийн нэг юм
бие махбодийн харшлын эсрэг хамгаалалтыг бий болгоход оролцдог
өвдөлтийн хам шинжийг арилгадаг
үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг
дархлааны үйл явцад нөлөөлдөг
дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог
мэдрэлийн импульс дамжуулахад оролцдог

Жирэмсэн эмэгтэйн биед кальцийн дутагдал нь зулбах, дутуу төрөх, цусны даралт ихсэх, бусад хүндрэлүүд болох эклампси, төрсний дараах цус алдалт гэх мэт эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Кальци нь зөвхөн жирэмсэн үед төдийгүй өдөр тутмын амьдралд шаардлагатай байдаг нь тодорхой юм. Таны хоногийн норм нь өдөрт 1500 мг кальци юм.

Гэсэн хэдий ч түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь кальци эм, нэмэлт тэжээлээр авах боломжгүй, кальцийг ус, сүү, бяслаг, цөцгий гэх мэтээс авах боломжгүй..

Сүүлийн үеийн судалгаагаар ус, шахмал, эрдэс бодис дахь кальци нь бие махбодид шингэдэггүй органик бус кальци бөгөөд үүнээс гадна биеийн янз бүрийн хэсэгт хуримтлагдаж, маш их асуудал үүсгэдэг.

Сүү, бяслаг, цөцгий нь зөвхөн кальци нэмдэггүй, харин ясыг нь угаана.

Та эдгээр хоёр нийтлэлээс кальцийн талаар илүү ихийг уншиж болно.

Тиймээс та кальцийн хэрэглээгээ эдгээр бүтээгдэхүүнээс авах хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүн		Хэрхэн идэх вэ?
түүхий кунжутын үр		Гүнжидийн сүү хэлбэрээр эсвэл салатанд нэмнэ
түүхий наранцэцгийн үр		1-2 цагийн турш дэвтээгээд идэж болно, эсвэл салат, коктейль дээр нэмж болно
Бүйлс, түүхий		Байгаагаараа, түүхий
Сарнай хонго		Хүйтэн усанд хандмал хэлбэрээр
Дилл		Хэрхэн идэх, салат, коктейль дээр нэмэх
манжингийн орой		Хэрхэн идэх, салат, коктейль дээр нэмэх
Сармис		Хэрхэн идэх вэ, салатанд нэмнэ
шинэхэн лаврын		Хэрхэн идэх, салат, коктейль дээр нэмэх
далайн байцаа		Шанцайны ургамал шиг түүхий
Хатаасан инжир		Байгаагаараа
Далайн замаг "Вакаме"		Шанцайны ургамал шиг түүхий
халуун чинжүү		Түүхий идэж, салатанд нэмнэ
Буурцаг, түүхий
Буурцаг, түүхий		Нахиалж, түүхийгээр нь идэж, салатанд нэмнэ
Яншуй		Хэрхэн идэх, салат, коктейль дээр нэмэх
Лимон		Хэрхэн идэх вэ, салатанд нэмнэ
Нухсан, түүхий		Нахиалж, түүхийгээр нь идэж, салатанд нэмнэ
манжин орой		Хэрхэн идэх, салат, коктейль дээр нэмэх
Hazelnut, түүхий		Байгаагаараа

Жор:

- гүнжидийн сүү

– Селөдерей, сонгино, үр, лаврын бүхий байцаатай салат

- Ногоон смүүти

Эдгээр бүх жорыг нийтлэлд оруулсан болно.

Аравдугаар - Хоол хүнсэндээ иод агуулсан хоол хүнсийг оруулаарай

Жирэмсэн үед иод нь бие махбодийг гормоноор хангадаг бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг тул маш чухал юм.

Эхний 4 долоо хоногт та болон хүүхэд хоёулаа бамбай булчирхайгаас эрчимтэй үйлдвэрлэгддэг даавар (эхийн даавар) -ийг хөгжүүлж, амьдардаг бөгөөд 16 дахь долоо хоногт ихэс нь аврах ажилд ирдэг.

Тиймээс эхний 3 сард иодыг өдөрт дор хаяж 250 мг-аар биед оруулах шаардлагатай.

Иодын өдөр тутмын хувь нь таныг далайн байцаагаар хангах болно, энэ нь 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 500-аас 3000 мг иод агуулдаг.

Та үүнийг салат хэлбэрээр идэж, хатаасан, дэвтээж, бэлэн ногооны салатанд нэмж болно.

Арван нэгдүгээрт - Х ямар ч витамин ууж болохгүй!

15000 гаруй жирэмсэн эмэгтэйг хамруулсан сүүлийн үеийн судалгаанууд витамин хэрэглэх нь ашиг тустайг батлаагүй байна.

Витамин гэдэг нь хүнсний нэмэлт биш эм гэдэг нь батлагдсан, шинжилгээний хариунаас үзэхэд ямар нэг витамин дутмаг болох нь тогтоогдсон, зааж өгсөн - уусан, тэгээд л болоо.

Та зүгээр л эрүүл мэндийн төлөө "ууж ууж" болохгүй, тэдгээрийн ихэнх нь ашиггүй, зарим нь зүгээр л шингэдэггүй, зарим нь хор хөнөөлтэй байдаг.

Витаминыг хоол хүнснээс авах ёстой.

Таны бүх 9 сарын витамин бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоонууд юм.

Бид хоол тэжээлийн талаар дэлгэрэнгүй ярих болно, би энэ сэдвээр олон чухал нийтлэл бичих болно, учир нь та хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр өөрийгөө бүрэн сэргээж, өвчин эмгэг, хүндрэлээс ангижрах, хүүхдийнхээ ирээдүйд шаардлагагүй бүх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Бие махбодийг фолийн хүчил, кальци, иод, витаминаар дүүргэхийн тулд идэх хэрэгтэй бүх зүйл дээр байна. Жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнийг авч, хоолны дэглэмээ тэднээс бүрдүүлээрэй.

Гэхдээ цөөн хэдэн зүйлийг санаарай Хоол тэжээлийн алтан дүрэм:

Хоёр идэх шаардлагагүй, хүүхэд хангалттай. Хоолны хэмжээг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх шаардлагагүй. "Хоёрыг идээрэй" гэсэн хэллэг үнэн биш байна! Биеийн хүссэнээр идээрэй, гэхдээ бүх хүслээ хэтрүүлэн бүү хий. Хэрэв таны жирэмслэлт дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг дагалддаг бол (өдөрт 3-4-өөс илүүгүй удаа бөөлжиж, жингээ хасахгүй - энэ бол хэвийн зүйл) бөгөөд та бараг юу ч иддэггүй, бүү ай, энэ нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй. таны нөөцийн зардлаар хөгжиж байна.
Таны хоолны дэглэмийн 80% нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоонууд байх ёстой.
Жимс, жимсгэнэ нь бусад хоолноос тусад нь, өглөө нь идэх нь дээр.
Өдөр бүр таны хоолны дэглэмд маш их ногоон байх ёстой. 0.5-1 литр ногоон смүүти нь жирэмсэн болохоос өмнө болон дараа нь таны аз жаргал, эрүүл мэндийн түлхүүр юм.
Хүнсний ногоог зөвхөн түүхийгээр нь идэж болно, учир нь хоол хийх явцад ихэнх витаминаа алддаг.
Амьтны гаралтай уураг устгахТаны хоолны дэглэмээс үүнд мах, загас, шувууны аж ахуй, өндөг, сүү болон бүх сүүн бүтээгдэхүүн орно.
Хоолны үеэр болон дараа нь ус / жүүс / цай болон бусад шингэнийг ууж болохгүй. Хоол идэхээс 20 минутын өмнө эсвэл хоолны дараа 1 цагийн дараа нэг аяга цэвэр ус ууна.
Жигнэмэг, ороомог, талх, чихэр, цагаан гаа гэх мэт чихэрлэг, цардуул ихтэй хоолонд бүү түшиглэ. Үүний оронд чихэрлэг эсвэл хатаасан жимс, эсвэл онцгой тохиолдолд цэвэр шоколад идэж үзээрэй.
Карбонатлаг шүүс, ундаа уухаа боль: кола, фанта гэх мэт. Шошгыг уншаарай, уснаас өөр байгалийн зүйл байхгүй, бусад нь таны хэзээ ч шингэхгүй химийн нэгдлүүд бөгөөд зөвхөн тэдгээрийг арилгахын тулд биеийн хүчийг л зарцуулдаг. Үүнээс гадна бүх хийжүүлсэн ундаа нь таны яс, шүд, хумс, мөн хүүхдийн яснаас кальцийг хүчээр уусгадаг.
Лаазалсан хоол, хиам, чанамал, пате, татсан мах идэхээ зогсоо. Лаазалсан бүтээгдэхүүн бүр маш их химийн бодис агуулдаг бөгөөд энэ бүхэн танд хэрхэн нөлөөлөхийг хэн ч мэдэхгүй.
Богино долгионы тухай март, энэ нь зөвхөн бүх ашигтай витаминыг устгаад зогсохгүй хүнсний химийн найрлагыг өөрчилдөг!
Давс хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх, эсвэл бүрмөсөн орхих нь дээр. Энэ алхам нь таны бөөрийг аварч, цусны даралт ихсэх, преэклампси, эклампси зэрэг жирэмсний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Ургамлууд, ургамлын хандмал, дусаах нь бас эм байдаг тул тодорхой зөвлөмжгүйгээр ийм байдлаар авч болохгүй. Жишээлбэл, хамхуул нь хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг - энэ нь агшилтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн төрсний дараа төрсний дараах болон илүүдэл бүх зүйлийг умайгаас зайлуулахад тустай боловч жирэмсэн үед биш юм.

Арван гурав дахь - Ус уух!

Өдөрт 1.5-2 литр ус ууна. Үүнийг маш анхааралтай ажиглана уу. Энгийн амьдралд бид нэг аяга бараг уудаггүй, ихэвчлэн цай, кофе, жүүс, шөл, гэхдээ ус биш.

Гэсэн хэдий ч бүх ундаа, цэвэр ус нь бидний биеийн хоол юм.

Зөвхөн ус нь цусанд шууд шингэж, шингэлж, хүчилтөрөгч зөөвөрлөхөд тусалдаг, мөн бүх бодисыг эсүүдэд хүргэдэг.

Цусан дахь усны хэмжээ багассан (хэрэв та өдөрт нэг аяга уувал) цусны улаан эсүүд хоорондоо наалдаж, нэг нэгээр нь биш, харин гинжээр "сэлж" байгааг микроскопоор харж болно. Энэ хэлбэрээр цусны улаан эсүүд хангалттай хүчилтөрөгч авч чаддаггүй.

Цусны нэг улаан эс нь хүчилтөрөгчөөр хүрээлэгдсэн байх ёстой тул бусадтай хамт наалдвал хүчилтөрөгчийн атомууд наалддаг чөлөөт орон зай байхгүй болно.

Үүний зэрэгцээ цус өтгөрдөг, цусны урсгал удааширч, эрхтэн, эд эсүүд хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог. Бид сул дорой байдал, толгой өвдөх, ядрах, сулрах зэрэг мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Жирэмсэн үед ус нь хязгааргүй чухал юм., таны цусны хэмжээ 40%-иар нэмэгдээд зогсохгүй хүүхдийн усан санг (амнион уут) дүүргэж, байнга цэвэрлэж, усаа шинэчилж байхын тулд эхийн бие бүх зүйлийг өөртөө болон өөрт нь зориулж гаргаж авахад ус шаардлагатай байдаг. хүүхэд.

Тиймээс хаа сайгүй нэг савтай ус авч явж, аль болох ууж сургаарай.

Ус заримдаа гайхамшгийг төрүүлдэг - хэрвээ та ханиад хүрсэн бол өдөржингөө зөвхөн цэвэр ус ууж болно, өөр юу ч байхгүй, өвчин 1-2 хоногийн дотор бүрэн арилдаг, хэрэв та ямар нэгэн дасгал хийсний дараа ядарсан бол - усны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Дараагийн өдөр нь та 3-5 дахин хурдан эдгэрнэ.

Эхэндээ би өөрийн туршлагаасаа мэдэж байгаа, би ус уумааргүй байна, би нэг аяга бараг уудаггүй. Бүх зүйл чихэрлэг, карбонатлаг зүйл рүү татагддаг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрч (5-10 хоног) та уснаас өөр юу ч хүсэхгүй байгаагаа мэдэрдэг.

Арван дөрөв - Бүртгүүлэх

Дараа нь та шалгалт өгөх, шаардлагатай бүх бичиг баримтыг (өвчний чөлөө, солилцооны карт) өгөх газар олох хэрэгтэй. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн зөвлөгөө эсвэл "эх барих, эмэгтэйчүүдийн" үйлчилгээ үзүүлэх төрийн тусгай зөвшөөрөлтэй төлбөртэй эмнэлэг байж болно.

LCD дэлгэц дээр бүх туршилтыг үнэ төлбөргүй хийх болно, гэхдээ энэ нь ашиг тусаа дуусгах явдал юм. Төлбөртэй эмнэлэгт дараалал бага, танд илүү анхаарал хандуулж, илүү сайн тоног төхөөрөмж байдаг. 12 долоо хоногийн хугацаанд эмчид очих нь тохиромжтой байх болно, дараа нь үзлэг хийх, хэт авиан шинжилгээ хийх боломжтой болно.

Энэ бол одоохондоо танд хэрэгтэй зүйл! Хэрэв танд асуулт, эргэлзээ байвал энэ нийтлэлийн сэтгэгдэл дээр бичээрэй, би танд хариулахад баяртай байх болно.