Донтолт 

Сэтгэцийн өвдөлт нь бие махбодийн маргаанаас илүү хүчтэй байдаг. Зүрхний өвдөлт. Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ? Сэтгэлийн мэдрэмжүүд. Сэтгэцийн өвдөлтийг намдаахад тусална уу

“Та тэвчихийн аргагүй санагдсан үедээ би муу байна гэж битгий хэлээрэй.

Ярь, би гашуун байна, учир нь гашуун эмийг хүнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг."

Вайнер ах нар, "Ногоон өвс дэх гогцоо ба чулуу".

Зүрхний өвдөлт. Хэчнээн бүр мөсөн ангижрахыг хүссэн ч бидний хөгжлийн мөнхийн хань, насан туршийн аян мөн. Бид хайртай хүмүүсээ алдаж, гэнэтийн байдлаар хэцүү сонголтуудтай тулгардаг, хүнд хэцүү нөхцөл байдал биднийг даван туулж, хайртай хүмүүстэйгээ харилцаагаа тасалдаг ... Тэгээд урилгагүй зочин ирдэг - өвдөлт. Энэ нь босгон дээр зогсдоггүй, ажигладаггүй, гэхдээ хэзээ нэгэн цагт бид энэ ачааг даван туулж чадна гэсэн баяр баясгалан, итгэл найдвар, итгэлийг замдаа устгаж, сэтгэлд нь гэнэт авирдаг. Гар чинь унжиж, нуруу чинь бөхийж, зүрх чинь хавчигдаж, хоолойд чинь бөөн юм гарч, уйлмаар санагдаад, мөрөөр тэврээд дүүжин шиг аажуухан, нэгэн хэвийн савлаж байна. Эцэс төгсгөлгүй суналтын секундыг тоолж байна ...

Сэтгэцийн өвдөлт бидний хүн нэг бүрд эрт орой хэзээ нэгэн цагт ирдэг тул бид энэ хүнд хэцүү үед түүнтэй хамт байж сурах хэрэгтэй. Энэхүү нийтлэл нь та бидний сэтгэл санааны зовлон зүдгүүрийн талаар арай өөрөөр бодоход тусална. Мөн хурдан эдгэрэхийн тулд гашуун эм ууна.

Яг одоо сэтгэл нь өвдөж байгаа хүмүүст эхлэхийг санал болгож буй хамгийн эхний зүйл бол дараах постулатыг таних явдал юм. өвдөлт таны нүдийг үнэн рүү нээдэг . Тэр үнэхээр үнэний индикатор юм. Сүүнд мэлхий шиг гунигтай живэх биш, харин үйлдлээрээ цөцгийн тосыг жигнэж, энэ өвдөлтийг яагаад бидэнд өгч байгааг ойлгох цаг ирсэн гэсэн үг юм.

мөн уншина уу:

Гэр бүлээ хэрхэн аврах вэ? Хамгийн халуун дотно харилцаа ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт хямралын үе шатыг туулдаг. Энэ үе шатанд хэнгүйгээр амьдралыг тэвчихийн аргагүй хүн харь, өөр болж хувирдаг. Өмнө нь байсан мэдрэмжүүд...

Хямрал 3 жил. Хэрхэн таних, юу хийх вэ? Хүүхэд бие даан ажиллахыг хүсч эхэлдэг тул хүүхэд "Би өөрөө" гэсэн хэллэгийг байнга хэлдэг. Хүүхдүүдийн 3 жилийн хямрал нь эцэг эхчүүдэд ноцтой сорилт хийх үе юм. Эцэг эхчүүдэд зориулсан зөвлөгөө. Хүүхдээ хямралыг даван туулахад хэрхэн туслах вэ...

Зүрхний өвдөлтийн анхны хичээл.

Асуултанд хариул: “Сэтгэлийн өвдөлт надад ямар үнэнийг зааж байна вэ? Энэ байдлаас би ямар туршлага судлах вэ? Тэдгээрийг өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж, энэ оруулга руу үе үе буцаж байгаарай. Эхний хариултаас хойш долоо хоногийн дараа, нэг сар, гурав, зургаан сарын дараа эдгээр асуултад дахин хариулна уу. Болсон явдалд талархах мэдрэмж таны дотор хэрхэн хөгжиж эхэлснийг та анзаарах болно. Өвдөлт нь таны хөгжилд түлхэц болсон, ялангуяа таны хувийн шинж чанар, ерөнхийдөө таны ертөнцөд гарч буй чанарын шинэ өөрчлөлтүүд юм. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт та толгойгоо өндийлгөж, амьдралын шатаар нэг алхам урагшлахаар шийдсэнд тань талархах болно.

Хэдийгээр бид энэ өвдөлтийг сэтгэлийн гэж нэрлэдэг ч бидний бие үүнийг арилгахад тусалдаг. Бие бол агуу чанар, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийг нөхөн сэргээх бараг хязгааргүй боломжийг бүрэн ухамсарлахгүйгээр бидний эзэмшдэг хамгийн ухаалаг хэрэгсэл юм. Бие махбод хэрхэн туслах вэ? Энэ бол сэтгэл хөдлөл, физиологийн хоорондын хамаарлын тухай юм. Долгион шиг сэтгэл хөдлөл нь бидний биеэр дамждаг бөгөөд хэрэв үйл явц тасалдаагүй бол бид стресс, сэтгэлзүйн эмгэггүйгээр бүрэн амьдардаг. Гэвч хэрэв сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, таслуулж эсвэл дотроос нь хөдөлгөхгүй бол энэ нь бидний биед булчингийн агшилт, оношлогдоогүй өвдөлтийн хамшинж эсвэл "мэдрэлийн өвчин" гэж нэрлэгддэг өвчин хэлбэрээр илэрдэг. Өвдөлттэй байдлаас хурдан гарахын тулд Та биеийг бодит байдалд буцааж өгөх хэрэгтэй. Бид өвдөж байхдаа цаг хугацааны явцад хөлддөг мэт санагддаг бөгөөд энэ нь биднийг эвдсэн сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлж, вазелин шиг гацдаг тул ийм зүйл тохиолддог гэдгийг санаарай. Гэвч бодит байдал биднийг бага сонирхдог. Тиймээс энэ хугацаанд гол ажил бол биеийг асаах явдал юм.

Зүрхний өвдөлтийн хоёр дахь хичээл. Хэрэв та дасгал хийдэггүй бол дасгал хийж эхлээрэй. Хэрэв ингэвэл эдгээр энгийн дасгалуудыг хөтөлбөртөө оруулаарай.

  1. Амьсгалах, хамраараа амьсгалах, амаараа амьсгалах. Үүнийг ердийн хэмнэлээр хий, гипервентиляци үүсэхээс зайлсхийхийн тулд гүнзгий амьсгал бүү ав. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл, юу ч бодохгүй байхыг хичээ. 2-5 минут хангалттай.
  2. Шалан дээр суугаад өвдгөө нугалж, гараараа тэврээрэй. Хүчтэй цоожтой гар. Өвдөгөө хажуу тийш нь хүчээр тарааж, гарынхаа түгжээг эвдэхийг хичээ. 10 удаа давтана.
  3. Шулуун бос. Хөлийн мөрний өргөн. Өвдөг бага зэрэг нугалав. Таны доор шалан дээр цаас эсвэл сонин байгаа бөгөөд та үүнийг хөлөөрөө урах хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Дүрсийг тархиндаа илүү тод үлдээхийн тулд та сонины хуудсан дээр зогсоод хөлийнхөө хүчээр таслах боломжтой. Санаж үлдэх сэтгэгдэл. Дасгалыг 10 удаа давтана.

Уйтгар гуниг ирэх үед, сэтгэлийн өвдөлт эргэж ирэхэд, сэтгэл хөдлөл таныг өнгөрсөн рүү аваачих үед эдгээр энгийн дасгалуудыг хий. Бие махбодоо "энд, одоо" горимд оруулбал өвдөлт намдах болно.

Амьдрал бидний хувьд туйлын хэцүү байгаа энэ үед бид өөрсдөдөө илүү анхаарал тавьж, юу ч байсан хайрлаж, хүндэлдэг байх хэрэгтэй. Өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж, өдөр бүр харж байх ёстой гурван үйл үг, таныг сэтгэлийн өвдөлтийн агуйгаас аажим аажмаар гаргах гурван үйл үг. Гурван үйл үг: идэх, унтах, алхах.Хоолны дэглэмээ ажиглаарай, зууханд байгаа юм шиг өөртөө юу ч бүү хая, бие махбодоо витаминаар хангаж, үүнийг тогтмол хий. Унтах нь бидний эрүүл мэндийн маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эрт орондоо орох. 22:00 цагаас 03:00 цаг хүртэл бие хамгийн идэвхтэй сэргэдэг. Энэ бол үнэндээ нэг цаг унтах нь асар их алдагдлыг нөхөх ид шидийн үе юм. Өдрийн цагаар бичил унтах дасгал хийж, 10-15 минутын жижиг завсарлага аваарай. Мөн илүү их хөдөлж, алхаж, алхаарай. Хоёр буудлын өмнө буугаад ажил, гэр рүүгээ алхаж, амралтын өдрүүдээ байгальд өнгөрүүлээрэй. Үдийн цайны завсарлагааны үеэр дор хаяж 10 минут алхаж хэвшээрэй.

Та тэвчихийн аргагүй санагдсан ч ойр дотны хүмүүсээ санаж, санаа зовж эхлээрэй. Заримдаа бүх мэдрэмж, мэдрэмжүүд өөртөө төвлөрдөг тул үүнийг хийхэд маш хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ хувиа хичээсэн зангаа даван туулж, бусдын төлөө санаа зовсоноор та хүч чадал, амьдрах хүсэл эрмэлзэлийн гайхалтай өсөлтийг мэдрэх болно. Учир нь таны тусалсан хүмүүс танд талархах болно. Мөн талархал бол босож, урагшлах хамгийн сайн хөшүүрэг юм.

Зүрхний өвдөлтийн гурав дахь хичээл. Сайн зүйл хий, өөрийгөө халамжилж байгаа мэт бусдыг халамжил.

Аав ээж, үр хүүхдэдээ тусалсан ч, шувууны байр барьж, бүх нийтийн цэвэрлэгээнд явсан ч, орон гэргүй зулзагад байр өгсөн ч, хуучин хөршдөө захаас сүү авчирч өгсөн ч дэлхийн хэмжээнд таны үйл ажиллагааны үнэ цэнэ тийм ч чухал биш. . Харин талархсан нүдийг харж, доторх зүйлс аажим аажмаар гэрэлтэж байгааг мэдэрч, уйлмаар ч уруул дээр чинь инээмсэглэл тодорч байвал та зөв замаар явж байна гэсэн үг. Энэ нь таны сүнс эдгэрч байна гэсэн үг юм. Тун удахгүй та өвдөлт багасах шинэ амьдралаа харж, амьсгал, алхам бүртээ үүнийг даван туулж чадна гэсэн итгэл үнэмшил нэмэгдэх болно.

Заримдаа бид хүнийг маш их хайрладаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэлд гүн шарх үлдээдэг. Гологдохын зовлон нь биеийн өвдөлтөөс дутахгүй. Найз залуу чинь удаан үерхсэний дараа салах санал тавьсан уу эсвэл шинэ танил тань чамтай болзохоос татгалзсан уу гэдэг нь хамаагүй. Сэтгэцийн шархыг эдгээх нь маш урт үйл явц боловч та хүч чадлаа цуглуулж, шинэчлэгдсэн хүн рүү урт аялалд гарах хэрэгтэй.

Алхам

1-р хэсэг

Өөртөө цаг гарга

  1. Уйтгар гунигийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.Зүрхний шарх үргэлж өвддөг. Таны туршлага танд зовлон зүдгүүр учруулж байгааг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь сэтгэлийн шаналал дагалддаг сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах цагийг өөртөө өгөх ёстой гэсэн үг юм. Эдгээр мэдрэмжүүд нь таны тархи ямар нэгэн зүйл таныг хэр их гомдоосныг шууд утгаараа хэлж өгдөг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг өөртөө зохиомлоор дарах шаардлагагүй.

    • Эдгэрэх орон зайг бий болгох. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, гашуун мэдрэмжээ гаргахын тулд танд цаг хугацаа, орон зай хэрэгтэй. Сэтгэлийн шаналал мэдрэгдэх үед сэтгэл хөдлөлийн давалгааг даван туулах тайван газар олохыг хичээ. Заримдаа зугаалах, өрөөндөө зодог тайлах, эсвэл зүгээр л нэг аяга үнэртэй цай чанахад хангалттай.
    • Хүн сэтгэцийн өвдөлтийг мэдрэх үедээ энэ үйл явцын тодорхой үе шатуудыг туулж, уур хилэн, өвдөлт, уй гашуу, түгшүүр, айдас, болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөх зэрэг мэдрэмжийг мэдэрдэг. Заримдаа та өөрийн сэтгэл хөдлөлдөө шууд живж байгаа мэт санагдаж болох ч, хэрэв та туршлагын үе шат бүрийг хэрхэн даван туулж байгаагаа яг таг тодорхойлж чадвал энэ нь эдгээх үйл явцыг илүү хялбар, хурдан даван туулахад тань туслах болно.
    • Цөхрөлдөө живэхгүй байхыг хичээ. Өөртөө сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах цаг гаргаж өгөх, түүнд бүрэн дарагдах хоёрын хооронд тодорхой ялгаа бий. Хэрэв та хэдэн долоо хоног гэрээсээ гардаггүй, шүршүүрт орохоо мартаж, амьдрал танд утгагүй мэт санагдаж байвал сэтгэлзүйн мэргэжлийн тусламжийг аль болох түргэн авах хэрэгтэй. Эдгээр нь уй гашууг бие даан даван туулахад хэтэрхий хэцүү байгааг илтгэнэ.

  2. Өнөөдрөөр амьдар.Хэрэв та бүх сэтгэл хөдлөлөө нэг дор шийдэж, сэтгэлийн зовлонгоос даруй ангижрахыг хүсч байвал та өөртөө боломжгүй даалгавар тавьж байгаа байх. Үүний оронд нэг шатнаас нөгөөд аажмаар шилжиж, үргэлж өнөөдрөөр амьдар.

    • Амьдралынхаа тодорхой мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх сайн арга бол өнөөдрөөр амьдрахыг хичээх явдал юм. Өнгөрсөн тухай дахин дахин бодож өөрийгөө барьж авбал өөрийгөө зогсоо. Эргэн тойрноо хар: чи одоо юу харж байна вэ? ямар үнэр үнэртдэг вэ? Таны толгой дээрх тэнгэр ямар өнгөтэй вэ? хуруу чинь юунд хүрч байна вэ? салхи нүүрэн дээр чинь үлээж байна уу?
    • Зүрх сэтгэлийг чинь шархлуулсан хүнийг мартах том төлөвлөгөө гаргаж эхлэх хэрэггүй. Эсрэгээрээ уй гашуугаа хэрхэн даван туулах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлбэл энэ нь өөрөө болно.

  3. хайхрамжгүй байдал.Харилцаагаа дуусгах эсвэл таныг голох үед таны дотор гэнэт асар том нүх үүссэн мэт санагдах болно. Таны амьдралын бүхий л аз жаргалыг өөртөө шингээдэг асар том хар нүх. Энэ үед олон хүмүүс энэ гашуун мэдрэмжийг тэсвэрлэх чадваргүйн улмаас энэ нүхийг ямар нэгэн зүйлээр дүүргэх гэж оролддог алдаа гаргадаг. Тиймээ, энэ мэдрэмж танд маш их өвдөлтийг төрүүлж байгаа бөгөөд та дотроо хоосон байх эрхтэй.

    • Хуучин тань байхгүй газарт өөртөө орон зайг бий болго. Утасны дугаарыг нь устгавал хэт их уусан үедээ мессеж бичих боломжгүй болно. Түүнийг бүх нийгмийн сүлжээн дэх "хар жагсаалтад" нэмээрэй, эс тэгвээс та нэг өдөр түүний дансны шинэ зургуудыг шөнөжин харах болно. Хамт найзуудаасаа хуучин залуу чинь яаж байгааг бүү асуу. Та салалт эцсийнх гэдгийг илүү тодорхой ойлгох тусам түүний дараа эдгэрэхэд хялбар байх болно.
    • Эвдэрсэн хайрын хоосон орон зайг нэн даруй нөхөх гэж бүү оролд. Энэ бол хүмүүсийн сэтгэлийн шархыг эдгээх гэж оролдохдоо гаргадаг хамгийн түгээмэл алдааны нэг юм. Өвдөлтийг мэдрэхээ больж, өмнөх мэдрэмжийн хоосон орон зайг нөхөхийн тулд тэр даруй шинэ харилцаанд орохыг оролдох нь алдагдлыг даван туулах шаардлагатай үе шатуудыг даван туулахад тань туслахгүй. Амьдаагүй сөрөг мэдрэмжүүд тань эрт орой хэзээ нэгэн цагт танд эргэн ирэх боловч улам хүчтэй болж, улам өвтгөх болно.

  4. Энэ тухай бидэнд хэлээч.Та сэтгэлийн зовлонгоо даван туулахад туслах зөв дэмжлэгтэй байх ёстой. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн, тэр байтугай эмчлэгч эмчээсээ хүчтэй дэмжлэг авах нь таныг юунаас ч илүү хурдан хөл дээрээ босоход тусална. Мэдээжийн хэрэг, ойр дотны хүмүүс таны хайртай хүний ​​​​сэтгэлд үлдээсэн хоосон орон зайг дүүргэхгүй, гэхдээ тэд танд энэ хоосон чанарыг даван туулахад туслах болно.

    • Дотны найз эсвэл хамаатан садангаа хайж олоорой, тэр дундаа ганцаардсан урт үдшийн үеэр санаа зовнилоо ярилцаж болно. Дууссан харилцаанд хамтрагчаасаа авсан дэмжлэгийг нөхөхийн тулд танд сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж чадах хүн эсвэл хүмүүсийг хайж олохыг хичээ. Найзуудаасаа сэтгэлээсээ салахыг хичээж буй тэр хүнтэйгээ ярилцах хүслийг мэдрэх болгондоо тэдэн рүү залгах зөвшөөрөл хүс.
    • Ийм нөхцөлд сэтгүүл үнэхээр тустай байж болно. Энэ нь зөвхөн найз нөхөддөө зовлон зүдгүүрийн ачааг үүрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол мэдрэмжээ ил гаргах сайн арга төдийгүй, таны гаргасан ахиц дэвшлийг үнэлэх үр дүнтэй арга юм. Хуучин нийтлэлүүдийг дахин уншсаны дараа та гэнэт хуучин нөхрийнхөө тухай бодох нь багассан эсвэл дахин болзох хүсэлтэй байгаагаа анзаарах болно (Бодит байдал дээр зөвхөн "эвдэрсэн хайраар үлдсэн хоосон орон зайг дүүргэх" биш) .
    • Заримдаа та сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай ярилцах шаардлагатай болдог. Мэргэшсэн тусламж хүсэх нь ичмээр зүйл биш юм!

  5. Дурсамжийг өдөөдөг зүйлсээс сал.Хэрэв та өнгөрсөн хайрын тухай дурсамжийг сэргээдэг объектуудтай байнга тааралдвал энэ нь таны эдгэрэх явцыг удаашруулна. Та хуучин хүнийхээ ажлын дараа өмсдөг байсан хуучин өмдийг шүүгээнд бүү хадгал, энэ хогийн савнаас сал.

    • Таны өмнөх харилцааг санагдуулам ямар нэг зүйлийг шатаах шаардлагагүй, ялангуяа эдгээр зүйлсийг хэрэгцээтэй хүмүүст өгч болно. Гэхдээ та эдгээр зүйлсийг амьдралаас ямар нэгэн байдлаар устгах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, таны салалт хэр муу байснаас шалтгаалж, зан үйлийн дагуу шатаах нь таны зүрх сэтгэлд урьд өмнө нь түгжигдэж байсан олон тооны мэдрэмжийг чөлөөлдөг.
    • Аливаа зүйлийг аваад, түүнтэй яг юу холбогдож байгаагаа санахыг хичээ. Дараа нь эдгээр дурсамжуудыг бөмбөлөгт хийнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Ямар нэг зүйлээс салахдаа бөмбөг хол, хол нисч, дахин хэзээ ч таныг зовоохгүй гэж төсөөлөөд үз дээ.
    • Хэрэв танд үнэт зүйлс сайн байгаа бол буяны ажилд хандивлаж болно. Энэ тохиолдолд энэ зүйл шинэ эзэндээ ямар их баяр баясгаланг авчрахыг та төсөөлж болно.

  6. Бусад хүмүүст тусал.Хэрэв та бусдад, ялангуяа тантай ижил мэдрэмжийг мэдэрч байгаа хүмүүст тусалж эхэлбэл санаа зовнилоосоо салж чадна. Энэ нь бас өөрийнхөө зовлонд живж, өөрийгөө өрөвдөхгүй байна гэсэн үг.

    • Найзуудаа сонсож, бэрхшээлтэй байгаа бол тэдэнд туслах цаг гарга. Зөвхөн өөрийнхөө сэтгэлийн шаналал дээр бүү төвлөр. Найзууддаа тэд чамайг үргэлж сонсож, хэрэгтэй бол тусалж чадна гэж хэлээрэй.
    • Сайн дурын ажил хий. Орон гэргүй хүмүүсийг хамгаалах байр эсвэл шөлний гал тогоонд ажил хайж олох. Нөхөн сэргээх төв эсвэл орон гэргүй амьтдыг хамгаалах байранд тусламжаа санал болго.

  7. Төсөөлөлдөө чөлөөтэй хандаарай.Хуучин хүн чинь чам руу буцаж ирээд чамайг явахыг зөвшөөрснийхөө төлөө ямар тэнэг байсан тухайгаа ярьж байна гэж төсөөлөх болно. Та энэ хүнийг хэрхэн тэвэрч, үнсэж байгаагаа нарийвчлан төсөөлж, дотно харилцаагаа нэг бүрчлэн төсөөлж болно. Ийм уран зөгнөл нь туйлын хэвийн зүйл юм.

    • Та төсөөллөө зогсоох гэж оролдох тусам ийм бодлууд таны толгойд илүү олон удаа ирэх болно. Та ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээх үедээ, ялангуяа өөртөө ийм хатуу хязгаарлалт тавьсан бол үнэндээ та үргэлж энэ тухай л боддог.
    • Бүх цагаа төсөөллийн ертөнцөд өнгөрөөхгүйн тулд өөртөө уран зөгнөлт хийхийг зөвшөөрдөг онцгой цагийг хойш тавь. Жишээлбэл, та өөртөө өдөрт 15 минут өгч, энэ хугацаанд хуучин тань тантай хэрхэн эргэн нийлэхийг мөрөөддөг талаар бодож болно. Хэрэв эдгээр бодлууд таны толгойд өөр үед орж ирвэл уран зөгнөлд зориулж хуваарилсан цаг ирэх хүртэл тэдгээрийг хойш тавь. Та энэ тухай бодохоос татгалздаггүй, харин эдгээр бодлуудыг дараа нь хойшлуулдаг.

    2-р хэсэг

    Эдгэрэх үйл явцын эхлэл

    1. Дурсамжийг өдөөдөг бүх зүйлээс зайлсхий.Хэрэв та өгүүллийн эхний хэсэгт дурдсанчлан дурсамжийг өдөөдөг бүх зүйлээс аль хэдийн ангижирсан бол энэ нь танд ийм мөчөөс зайлсхийхэд тусална. Гэсэн хэдий ч, таны санаж байх ёстой бусад зүйлүүд байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та тэднээс бүрмөсөн зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ ядаж тэднийг санаатайгаар хайхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг хурдан сэргээхэд тусална.

      • Энэ нь таны анхны болзоон дээр дуулсан дуунаас эхлээд шалгалтандаа хамт маш их цаг зарцуулсан жижиг кафе хүртэл байж болно. Энэ нь бүр үнэр ч байж болно.
      • Та огт төсөөлөөгүй байсан ч ийм зүйлтэй тулгарч магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол таны дурсамжийг яг юу өдөөсөн, энэ хүчин зүйл нь ямар дурсамжийг үүсгэснийг тодорхойл. Дараа нь өөр зүйл рүү шилжихийг оролдоорой. Эдгээр мэдрэмж, дурсамжийн талаар ярих шаардлагагүй. Жишээлбэл, та Facebook-т хамтдаа авахуулсан зурагтай танилцахдаа үүнээс болж гунигтай, харамсаж байгаагаа өөртөө хүлээн зөвшөөрч, эерэг эсвэл ядаж төвийг сахисан зүйлийн талаар бодохыг хичээ. Маргааш өмсөх шинэ даашинз эсвэл зулзага авах нь ямар сайхан байх талаар бодож магадгүй юм
      • Энэ нь та эдгээр сэтгэл хөдөлгөм мөчүүдээс зайлсхийхийн тулд замаасаа гарах ёстой гэсэн үг биш юм. Та үүнийг хийх боломжгүй болно. Таны хийх ёстой зүйл бол өнгөрсөнд харамсах, сэтгэл санааг тань зовоож буй зүйлтэй тулгарахаас зайлсхийх явдал юм. Сэтгэлийн шарх чинь эдгэрэх хэрэгтэй.

    2. Сайн хөгжим таныг хурдан эдгээхэд тусална.Хөгжим нь эмчилгээний үр нөлөөтэй бөгөөд эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусалдаг нь батлагдсан. Өөдрөг, эрч хүчтэй дуунуудыг сонсоорой. Шинжлэх ухааны судалгаагаар ийм хөгжим сонсох үед таны бие эндорфин ялгаруулж, стрессийг даван туулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

      • Сэтгэл хөдлөл, романтик хайрын дуу оруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ төрлийн хөгжим таны тархинд эндофин ялгарахад тус болохгүй. Харин ч ийм дуунууд таны уйтгар гунигийг улам нэмэгдүүлж, сэтгэлийн шархыг сэдрээнэ.
      • Дахин гунигтай санагдах үед сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд өөдрөг хөгжим асаах цаг болжээ. Хэрэв та бүжгийн хөгжмийг асаавал өөдрөг хөгжим сонсох, эрч хүчтэй бүжгийн хөдөлгөөнөөс эндорфиныг нэгэн зэрэг авах боломжтой.

    3. Сэтгэлийн зовлонгоосоо сал.Өөртөө гашуудах, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах орон зай өгөх эхний үе шатыг давсан бол тааламжгүй бодлуудаас толгойгоо зайлуулах цаг болжээ. Та хуучин нөхрийнхөө тухай бодож эхлэхэд ямар нэгэн зүйл хий, бодлоо өөр зүйл рүү шилжүүлэхийг хичээ, шинэ үйл ажиллагаа зохион бүтээх гэх мэт.

      • Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол үргэлж найдаж болно гэж хэлсэн найзууд руу залга. Удаан хугацааны турш уншихыг хүсч байсан номоо уншаарай. Хөгжилтэй инээдмийн киног асаагаарай (инээд нь таныг эдгээхэд тусалдаг нэмэлт урамшууллыг аваарай).
      • Та хуучин болон сэтгэлийн зовлонгоо бодохоо болих тусам илүү хурдан сайжирна. Мэдээж хэцүү. Бодол санаагаа байнга хянаж, сэтгэлийн зовлонгоо бодож хэр их цаг зарцуулж байгааг хянах нь маш хэцүү байдаг.
      • "Өвдөлт намдаах эм"-д автахгүй байхыг хичээ. Энэ нь өвдөлт мэдрэхээ хэсэг хугацаанд зогсоох боломжийг олгодог зүйл байж болох юм. Заримдаа танд сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах ямар нэг зүйл үнэхээр хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр төрлийн анхаарал сарниулах зүйл нь танд хор хөнөөл учруулахгүй байхаас болгоомжил, ялангуяа сөрөг туршлагаа хэрхэн даван туулах талаар сурах шаардлагатай үед. Ийм "өвчин намдаагч" нь архи, мансууруулах бодис байж болох ч ТВ нэвтрүүлгийг тасралтгүй үзэх эсвэл интернетэд байнга байх явдал байж болно. Эсвэл тайвшрахын тулд иддэг хоол хүртэл.

    4. Амьдралын хэв маягаа өөрчил.Таны өмнө тулгардаг бэрхшээлүүдийн нэг бол хамт байх үед бий болсон ердийн амьдралын хэв маяг гэнэт сүйрсэн явдал юм. Хэрэв та ямар нэг шинэ зүйл хийж, хэв маягаа өөрчилвөл шинэ зуршлын үүд хаалга нээгдэнэ. Таны шинэ амьдралд таны зүрхийг шархлуулсан хүнд зай байхгүй болно.

      • Хуучин зуршлаасаа салахын тулд амьдралаа эрс өөрчлөх шаардлагагүй. Энгийн зүйлсийг хий, жишээлбэл, Бямба гарагийн өглөө орондоо хэвтэхийн оронд дэлгүүр хэсэх; Шинэ хэв маягийн хөгжим сонсох эсвэл каратэ, цэцэг тарих гэх мэт шинэ хоббитой болоорой.
      • Давуу болон сул талуудыг сайтар нягталж үзэхээсээ өмнө амьдралдаа эрс өөрчлөлт хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Ялангуяа салсны дараа шууд эрс өөрчлөлт гарахаас зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв хангалттай хугацаа өнгөрч, та үнэхээр өөрчлөгдөж байгаагаа харуулахыг хүсч байвал шинэ шивээс хийлгэх эсвэл халзан үсээ хусах цаг болжээ.
      • Хэрэв танд богино хугацаанд амралтаа авах боломж байгаа бол аялалд гараарай. Амралтын өдрөөр шинэ хотоор аялах нь болсон явдлын талаар шинэ ойлголттой болоход тусална.

    5. Өөрийнхөө эдгэрэлтэнд саад болохгүй.Мэдээжийн хэрэг бүтэлгүйтсэн харилцаагаа сэргээх гэж оролдох үед дахилт үе үе тохиолддог. Энэ бол хэвийн зүйл, энэ нь бас эдгээх үйл явцын нэг хэсэг юм. Гэхдээ та урьдчилан харж, улмаар таныг шинэ амьдрал руу буцах хөдөлгөөнд оруулахаас сэргийлж чадах зарим зүйл байдаг.

      • Ихэвчлэн хэрэглэдэг үгэндээ анхаарлаа хандуулаарай. Та: "Аймшигтай!" эсвэл "Аймшигтай" эсвэл "Хар дарсан зүүд!", та ертөнцийг хараар харсаар байх болно. Энэ нь сөрөг сэтгэлгээг бий болгодог. Хэрэв та эерэгээр сэтгэж чадахгүй бол ядаж төвийг сахисан хэллэгийг баримтлахыг хичээ. Жишээлбэл, "Үүрд дууслаа!" гэж хэлэхийн оронд "Энэ салалт миний хувьд маш их зовлонтой байсан, гэхдээ би үүнийг даван туулахын тулд чадах бүхнээ хийх болно" гэж хэлээрэй.
      • Өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахгүй байхыг хичээ. Орой бүр хуучин залуугаа гэрийнхээ хажуугаар машинтай явж байгаад ханиа олсон эсэхийг нь харах шаардлагагүй. Согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ хуучин тань руу залгахгүй, мессеж бичихгүй байхыг хичээгээрэй. Иймэрхүү зүйлс таныг урагшлахад саад болно.
      • Энэ ертөнцөд бүх зүйл өөрчлөгддөг гэдгийг санаарай. Таны өнөөдрийн мэдрэмж долоо хоног, сар, жилийн дараа огт өөр байх болно. Амьдралынхаа энэ үеийг өвдөлт мэдрэхгүйгээр тайван санаж чадах цаг ирнэ гэдгийг бид амлаж байна.

    3-р хэсэг

    Юу болсныг хүлээн зөвшөөр

    1. буруутгахаа боль.Өөрийгөө эсвэл өөр хүнийг буруутгах нь тус болохгүй гэдгийг ойлгох нь таны эдгэрч, болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөх чухал хэсэг юм. Болсон явдал бол болсон юм чинь болсон явдлыг өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй, юу ч хэлж болохгүй, тэгэхээр буруутгах ямар хэрэг байна.

      • Нөгөө хүндээ сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хичээ. Тэр юу ч хийсэн, хийгээгүй бай, түүнийг болон түүнд юу тохиолдож байгааг зүрх сэтгэлдээ өрөвдөх сэтгэлийг олохыг хичээ. Энэ нь түүнийг шууд уучлах ёстой гэсэн үг биш, харин тэр хүнд уурлахаа боль гэсэн үг.
      • Нөгөө талаар бүх зүйлд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Та өмнөх харилцаандаа алдаа хийсэн зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, эргэцүүлэн бодож, ирээдүйд өмнөх алдаагаа давтахгүй гэдгээ өөртөө амлаж чадна. Гэхдээ өөрийнхөө алдааны төлөө дахин дахин шаналах цагийг бүү үр.

    2. Урагшлахад бэлэн гэдгээ мэдэр.Хүмүүс сэтгэлийн шархыг эдгээхэд өөр өөр цаг хугацаа шаардагддаг. Танд хэрэгтэй тодорхой цаг хугацааг нэрлэх боломжгүй, гэхдээ та зөв чиглэлд явж байгаа гэдгээ тодорхойлох шинж тэмдгүүд байдаг.

      • Таны утсан дээр танихгүй дугаараас хэд хэдэн аваагүй дуудлага олдвол санаа зовохоо болино.
      • Та өмнөх залуугаа эргэн ирж, өвдөг сөгдөн чамаас уучлалт гуйж буй дүр зургийг төсөөлөхөө больсон.
      • Та аз жаргалгүй хайрын тухай кино, дуунаас өөрийнхөө амьдралтай холбоо тогтоохоо больсон. Та одоо энэ сэдэвтэй ямар ч холбоогүй зүйлийг уншиж, сонсох дуртай гэдгээ анзаарч байна.

    3. Өөрийгөө хэн бэ гэдгийг ойлгохыг хичээ.Хэн нэгэнтэй үерхэж байх үед болон харилцаа дууссаны дараа уй гашуугийн эхний үе шатанд ихэвчлэн анзаарагддаггүй нэг зүйл байдаг. Энэ бол өөрийнхөөрөө байх чадвар юм. Удаан хугацааны турш та хосуудын нэг хэсэг юм шиг санагдаж, дараа нь тасарсан харилцаанд гашуудаж байсан нэгэн.

      • Гадны болон дотоод хувийн хөгжил дээрээ ажилла. Спортоор хичээллэх эсвэл гадаад төрхөө өөрчлөх. Эдгээр зүйлс нь салалтын үеэр зовж шаналж байсан өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг. Та өөрийн зан чанарын аль тал дээр ажиллах хэрэгтэйг тодорхойл. Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэлээр унасан үедээ идэвхгүй түрэмгий байх хандлагатай бол уураа илэрхийлэх эрүүл арга замыг хайж олохыг хичээ.
      • Таны өвөрмөц байдлыг харуулсан зан чанарын шинж чанаруудыг хөгжүүл. Та бүх цагаа өөр хүнтэй өнгөрөөж эсвэл салсны дараах үр дагаврыг даван туулахыг хичээж байхдаа хувийн ашиг сонирхолдоо бага анхаарал хандуулах хандлагатай байдаг. Харилцааны үеэр болон салсны дараа харилцахад хангалттай цаг гаргаж чадаагүй хүмүүстэйгээ харилцаагаа сэргээхийг хичээгээрэй, мөн өөрийн сонирхож буй зүйлээ дахин хий.
      • Шинэ зүйл туршиж үзээрэй. Энэ нь таны зүрхийг шархлуулсан хүнтэй хэзээ ч уулзаж байгаагүй шинэ хүмүүстэй танилцахад тусална. Шинэ зүйл сурах нь таны тархийг сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулж, одоо цагт амьдарч эхлэхэд тусална.

    4. Өнгөрсөн рүү буцахгүй байхыг хичээ.Та сэтгэлийн шархныхаа эдгэрэлтэнд саад учруулахыг хүсэхгүй байгаа тул дахин сэтгэлийн зовлонг өдөөх зүйл бүү хий. Заримдаа үүнээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ та эрсдлийг багасгахыг оролдож болно.

      • Энэ хүн таны амьдралд хэтэрхий хурдан орж ирэхийг бүү зөвшөөр. Та зөвхөн өөрийнхөө сэтгэлийн шархыг цочроож, зовлон зүдгүүрээ яг ижил хурц байдлаар мэдрэх болно. Заримдаа хуучин хүнтэйгээ найзууд хэвээр үлдэх боломжгүй байдаг.
      • Хэрэв та үүнийг хийвэл цөхрөл бүү зов. Сэтгэлийн шархыг чинь эдгээх гэж хийсэн ажил чинь дэмий хоосон байсангүй. Та ялсан хэвээр байх болно. Битгий бууж өг. Харилцааны тухайд хүн бүр нэг талаараа сэтгэлийн шаналал дахилттай тулгардаг.

    5. Танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг хий.Та баяр баясгалан, аз жаргал авчрах үйл ажиллагаа эрхлэх үед тархинд допамины түвшин нэмэгддэг. Энэ нь хүнийг аз жаргалыг мэдрэх, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг химийн бодис юм (сацсаны дараа түүний түвшин маш чухал түвшинд хүрч болно).

      • Хуучин хүнийхээ дурсамжийг сэргээдэггүй зүйлсийг хий. Шинэ зүйл хийж эхлээрэй эсвэл үерхэж байхдаа орхисон хоббигоо сонго.
      • Аз жаргалтай байж сур. Хүмүүс аз жаргалтай хүмүүстэй харилцах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг, учир нь аз жаргалтай хүмүүс бусдад аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг та үргэлж аз жаргалыг мэдрээрэй гэж өөрийгөө албадаж болохгүй, гэхдээ танд баяр баясгаланг авчрах зүйлсийг хийж, аз жаргалтай амьдрахыг хичээ.
      • Жижиг ялалт болгондоо өөрийгөө шагна. Хэрэв та өдөржингөө хуучин нөхрийнхөө тухай бодоогүй бол амттай коктейль эсвэл бялуугаар өөрийгөө урамшуулаарай.
    • Хэдий хэтэрхий хэцүү мэт санагдаж байсан ч өөрийгөө үргэлжлүүлэн хайрла. Урт хугацаанд энэ нь таныг илүү хүчирхэг болгоно.
    • Бусдад тусалснаар та өөртөө тусалж байна гэсэн үг. Хүмүүст сайн зөвлөгөө өгч, сөрөг мэдрэмжийг бүү харуул.
    • Сайхан хошигнол энэ хэцүү үед ч чамайг инээлгэх болно. Ийм мөчид хөгжилдөх нь зохисгүй мэт санагдаж байсан ч инээ, тэгвэл амьдрал бага зэрэг аз жаргалтай болно!

    Анхааруулга

    • Зөвхөн бидний зөвлөгөөнд найдах хэрэггүй. Хэрэв та муудаж байгаа юм шиг санагдаж байвал танд мэргэжлийн сэтгэлзүйн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй гэж бодоорой.
    • Амьдралынхаа хайрыг алдсан мэт санагдаж байсан ч өөрийгөө хорлох шаардлагагүй.
  • "баяр баясгалангүй байдал"
  • "сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж"
  • "мэдрэмжгүй байх мэдрэмж"
  • бусад мэдрэмжүүд, ихэнхдээ хамгийн чамин мэдрэмжүүд.

    • Зүрхний өвдөлтийн тодорхойлолт

    Сэтгэлийн өвдөлт гэж юу вэ? Энэ нь өвчин юм уу, биеийн хамгаалалтын хариу үйлдэл үү?

    Эмчийн үүднээс авч үзвэл хоёулаа.

    Ийм байдлаар тархи бидэнд өвдөж, өнөөдрийн асуудлыг даван туулахын тулд тусламж хэрэгтэй байгаа тухай дохио өгөхийг хичээдэг. Хэрэв түүнд өнөөдөр тусламж үзүүлэхгүй бол маргааш энэ байдал нь илүү төвөгтэй сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэж болзошгүй юм.

    Сэтгэцийн өвдөлт нь хамгаалалтын хариу үйлдэл юм

    Ямар ч хүн, тэр дундаа сэтгэцийн хувьд эрүүл хүмүүс, жишээлбэл, хэн нэгнийг эсвэл ямар нэг зүйлээ ихээхэн алдсан хүмүүс сэтгэцийн өвдөлтийг мэдэрч болно.
    Шийдэгшгүй мэт санагдах олон зөрчилдөөн нь тодорхой зан чанартай хүмүүст (сэжигтэй, түгшүүртэй, хариуцлага ихтэй, бүх зүйлд үргэлж эргэлздэг) сэтгэлийн өвдөлтийг үүсгэдэг. Эдгээр тохиолдолд сэтгэцийн өвдөлтийг хэт их стрессээс хамгаалах сэтгэцийн хариу үйлдэл гэж үздэг.

    Сэтгэцийн өвдөлт нь өвчний шинж тэмдэг юм

    Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн өвдөлт нь сэтгэцийн эмгэгийн (сэтгэцийн эмгэг) илрэл (шинж тэмдэг) байх нь ховор биш юм. "Сэтгэцийн өвчин" гэсэн хэллэг нь сэтгэлийн өвдөлт гэсэн үгнээс шууд гаралтай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Сэтгэцийн өвдөлтийн мэдрэмж нь сүүлийн жилүүдэд тохиолддог сэтгэцийн эмгэгийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг юм - сэтгэлийн хямрал.

    Шалтгаанууд

    Сэтгэлийн өвдөлтийг мэдрэх бүх шалтгааныг дээр дурдсанчлан хоёр бүлэгт хувааж болно.

    • нэгдүгээрт - өвчин (сэтгэцийн эмгэг, зан үйлийн эмгэг),
    • хоёр дахь нь сэтгэлзүйн (сэтгэл зүйн), "бодит" ба "хүссэн" (жинхэнэ мэдрэлийн эмгэг) хоорондын зөрчил юм.

    Сэтгэцийн өвдөлтийг намдаахад тусална уу

    Сэтгэцийн өвдөлтийг мэдэрч буй хүнд туслах боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай.

    Зарим тохиолдолд тусламж гэдэг нь харилцан яриа, дэмжлэг, эсвэл эсрэгээр тусгаарлалт, түр зуурын ганцаардал гэсэн үг юм.

    Бусад тохиолдолд нейрометаболик эмчилгээ нь сэтгэлзүйн эмчилгээ, эмийн тусгай аргыг хэрэглэдэг, эмчлэгч эмчийн байнгын хатуу хяналтанд байдаг.

    Харамсалтай нь сэтгэцийн өвдөлтийг арилгах бүх нийтийн арга байдаггүй. Тохиолдол бүр нь тусдаа шийдлийг шаарддаг.

    Эмчилгээ

    Сэтгэцийн өвдөлтийг бие даан арилгах эсвэл арилгах боломжтой юу? Боломжтой бол яаж?

    Хэрэв сэтгэл дэх өвдөлт нь сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг биш бол та дараахь үйлдлээр сэтгэлийн өвдөлтийг өөрөө эмчлэхийг оролдож болно: тодосгогч шүршүүрт орох, биеийн тамирын дасгал хийх (хел тавих, гүйх, усанд сэлэх), унтахыг хичээ.

    Хэрэв сэтгэцийн өвдөлт нь аливаа өвчний илрэл юм бол та нарийн мэргэжлийн сэтгэл засалч, сэтгэцийн эмчээс тусламж авах хэрэгтэй. Асуудал нь дүрмээр бол сэтгэцийн эмгэгийн үед хүний ​​нөхцөл байдалд шүүмжлэлтэй хандах хандлага буурч, өвчтөн тусламж эрэлхийлдэггүй, мэргэжилтэн рүү ханддаггүй явдал юм. Стрессийн дараа сэтгэл нь өвддөг эрүүл хүн эсрэгээрээ хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэг, тусламжийг эрэлхийлж, сэтгэлийн зовиурыг эмчлэх арга замыг хайж, эмчээс зөвлөгөө авахыг хичээдэг.

    Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүн сэтгэлийн зовиурыг тэвэрч, түүнийг орхихгүй бол яах вэ? Дээрээс нь бас өдрөөс өдөрт эрчимжиж байвал?

    Ганцхан хариулт байна. Та сэтгэл засалч эсвэл сэтгэл зүйч рүү очих хэрэгтэй.

    Нэгдүгээрт, тэр хэрхэн хурдан тусалж, энэ өвдөлтийг намдаахыг мэддэг.

    Хоёрдугаарт, хэрэв сэтгэцийн өвдөлт нь зарим сэтгэцийн эмгэгийн илрэл бөгөөд эмчилгээ шаардлагатай бол сэтгэл засалч эмчилгээг (эм, сэтгэл засал) сонгох боломжтой болно.

    Тархины клиник нь сэтгэлийн янз бүрийн хэлбэр, янз бүрийн түвшний өвдөлтөөр ирсэн бүх хүмүүст хангалттай тусламж үзүүлдэг.

    +7 495 135-44-02 руу залгаарай

    Бид танд болон таны хайртай хүмүүст сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахад туслах болно!

    Өмнөх эмчилгээ нь тус болохгүй байсан ч бид хамгийн хүнд тохиолдолд тусалдаг.

    Сэтгэцийн өвдөлт нь хүний ​​хувьд тааламжгүй, мэдрэмжийн хувьд өвдөлттэй байдаг сэтгэлийн зовлон юм. Сэтгэцийн өвдөлтийг мөн сэтгэцийн биеийн өвдөлт гэж нэрлэдэг бөгөөд амьд үлдэх чадвараа алдах гэж үздэг. Энэ нь бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагааг алдагдуулж, бие махбодид гэмтэл учруулдаг тул бие махбодийн өвчнөөс илүү аюултай байдаг.

    Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ?

    Амьдралд тохиолдсон үйл явдлын талаар санаа зовох эсвэл хайртай хүнийхээ талаар маш их санаа зовох үед сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Хүний хувийн санаа нь бодит байдал дээр болж буй зүйлтэй давхцдаггүй тохиолдолд сэтгэцийн өвдөлт ихэвчлэн хүнд байдаг. Учир нь хүний ​​тархинд бүрэлдэн тогтсон хэв маягийн улмаас ...-д хүргэдэг чухал туршлага бий болдог бөгөөд бодит байдал нь тухайн хүний ​​хүлээж байгаа шиг биш юм шиг харагддаг. Эдгээр бүх урам хугарах нь сэтгэлийн зовлонд хүргэдэг.

    Хүн зовсон ч өөртөө хүлээн зөвшөөрөхгүй байх үед сэтгэл санааны өвдөлтийг ил, далд аль алинд нь мэдэрч болно.

    Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ? Хүн сэтгэлийн өвдөлтийг хэд хэдэн аргаар даван туулдаг. Нэг тохиолдолд сэтгэцийн өвдөлт нь ухамсрын мэдрэмжээс далд ухамсар руу шилжиж, хувь хүн өөрийгөө зовохоо больсон гэж андуурдаг. Үнэндээ хүн өвдөлтөөс зайлсхийж, далд ухамсар руу шилжүүлдэг.

    Хэрэв хүн өөрийн үйлдэл, мэдрэмжээ харуулах хандлагатай бол энэ нь түүний сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулж байна гэсэн үг юм. Ийм тохиолдолд хүн найз нөхөд, танил хүмүүстэйгээ зөвлөлдөж, асуудлын үндсийг арилгах авралыг хайж эхэлдэг.

    Жишээлбэл, эцэг эхтэйгээ харилцах харилцаанаас болж сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт үүсдэг бол хүн тэдэнтэй нийтлэг хэл олох боломжтой бүх арга замыг эрэлхийлдэг.

    Хэрэв хүн зайлсхийх аргыг сонгосон бол энэ арга нь асуудлыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх явдал юм; ихэнхдээ хувь хүн түүнд бүх зүйл сайхан байна гэж хэлдэг бөгөөд хувийн туршлагаа ч хүлээн зөвшөөрдөггүй. Энэ тохиолдолд сэтгэцийн өвдөлт хэвээр үлдэж, далд, далд ухамсарт хэлбэрт шилждэг. Энэ нөхцөл байдлыг даван туулахад маш хэцүү байдаг, энэ нь хүнд хэцүү, нээлттэй хүлээн зөвшөөрөхөөс хамаагүй илүү өвдөж, мөн асуудлыг чангаар ярихаас ч илүү өвддөг.

    Сэтгэцийн өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ

    Нуугдсан өвдөлтөөс ангижрах нь маш хэцүү бөгөөд энэ нь удаан үргэлжилдэг (жилийн турш!) Үүний зэрэгцээ хүний ​​зан чанар, бусадтай харилцах харилцаа өөрчлөгддөг. Сэтгэцийн зовиуртай хүн сөрөг хүмүүсийг өөртөө татаж эхэлдэг бөгөөд танил талынхаа түвшинг аажмаар өөрчилдөг, эсвэл хүмүүстэй харилцах харилцааг үүрд орхиж, бүрмөсөн орхидог.

    Ихэнхдээ сэтгэлийн зовлон нь хувь хүнийг бүтээх, ажиллахыг зөвшөөрдөггүй, түүнийг зовоож, түүнд юу болж байгааг ойлгодоггүй. Зарим нөхцөл байдал нь олон жилийн өмнө түүний сэтгэлийг өвтгөж байсан тэр мөчүүдийг хүнд сануулж чадна. Үүнийг олон жилийн өмнө сэтгэл хөдлөл нь далд ухамсар руу түлхэж байсантай холбон тайлбарлаж байгаа тул хүн өөрт нь юу болж байгааг бүрэн ойлгохгүйгээр уйлж, санаа зовдог, тухайлбал киноны сэтгэл хөдлөлийн дүр зургийг үзсэний дараа. Сэтгэцийн өвдөлтийг бие даан даван туулж чадахгүй тохиолдолд мэргэжилтэн эсвэл таныг сонсоход бэлэн байгаа хайртай хүний ​​тусламж хэрэгтэй болно.

    Салсны дараа зүрх өвдөх

    Хайртай хүнтэйгээ харилцах харилцаа тасрахад үзүүлэх сэтгэлзүйн хариу үйлдэл нь бие махбодийн алдагдал, тухайлбал хайртай хүнийхээ үхэлд үзүүлэх хариу үйлдэлтэй ижил төстэй байдаг. Хайртай хүнээсээ салсны дараа сэтгэлийн шаналал олон сар, жилээр үргэлжилдэг. Энэ хугацаанд хүн маш их санаа зовдог. Туршлага нь дургүйцэх, үгүйсгэх, өвдөх үе шатуудыг агуулдаг.

    Эхлээд үгүйсгэх үе шат гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​далд ухамсрын хувьд салалтыг бодитойгоор харахаас татгалзаж, харилцааны төгсгөлийг мэдэхээс татгалздаг.

    Хайртай хүн чинь байхгүй, дахиж хэзээ ч байхгүй гэдгийг ойлгосноор салсны дараах сэтгэлийн өвдөлт улам хүчтэй болдог. Хүн бодит байдлыг ухаарч, хүлээн зөвшөөрөх тэр агшинд л зовлонгоо зогсооно. Энэ ойлголт нэг шөнийн дотор ирдэггүй. Энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь хуучин амрагтайгаа харилцах харилцааг үргэлжлүүлэхээс хамаарна. Сэтгэцийн зовлонгийн энэ үе шатыг илүү хялбар, хурдан даван туулахын тулд сэтгэл судлаачид бүх харилцаа холбоогоо орхихын зэрэгцээ өнгөрсөн харилцааг санагдуулам бүх зүйлээс салах хэрэгтэй гэж зөвлөж байна.

    Татгалзах хугацаа нь уур хилэнгээр солигдсон бөгөөд энэ нь бүх нүглийн өмнөх амрагыг буруутгаж, гомдсон хүн өшөө авах хүсэл, ялангуяа салалтын шалтгаан нь эх орноосоо урвасан бол тодорхойлогддог.

    Сэтгэл зүйн хувьд энэ нь ойлгомжтой: өөр хүнийг буруутгах нь ийм нөхцөл байдалд гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрөхөөс хамаагүй хялбар юм. Энэ үе шат нь сэтгэл хөдлөлийн түгжрэл үүссэнээр тодорхойлогддог: сөрөг туршлага дээр тулгуурладаг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн нөхөн сэргээх хугацааг ихээхэн хойшлуулдаг. Амьдралын хямралын дараагийн үе шатанд дэмий хоосон харилцаанд цаг хугацаа алдах тухай санаа зовдог. Ийм туршлага нь ганцаардлаас айх айдас, ирээдүйн тодорхойгүй байдал, шинэ харилцаа тогтоох боломжгүй гэсэн айдас дагалддаг.

    Ихэнх сэтгэл судлаачид нулимс, зовлон шаналал, ганцаардал дахь эргэцүүлэл нь амьдралын энэхүү хямралыг даван туулахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зайлшгүй чухал хэсэг гэдэгт итгэдэг. Уйлахыг хүсэхэд буруудах зүйлгүй. Өөрийгөө зовж, уйлахыг зөвшөөр - энэ нь тайвшралыг авчирч, эдгэрэхэд хүргэнэ.

    Гэсэн хэдий ч салах шийдвэр гаргасан бол алдагдсан харилцаагаа сэргээх ёсгүй бөгөөд энэ шалтгааны улмаас гунигтай дурсамжаа орхиж, утасдаж, уулзаарай. Энэ нь зөвхөн удааширч, сэтгэлийн зовлонг даван туулахад хэцүү болгоно.

    Эмэгтэйчүүдийн хувьд эрэгтэй хүнийг хайрлах нь амьдралын хамгийн чухал хэсэг учраас хуучин хамтрагчаа мартахын тулд эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү их цаг хугацаа шаарддаг. Эрэгтэй хүний ​​хувьд амьдралын тэргүүлэх чиглэл нь ихэвчлэн ажил, карьер байдаг. Үүнээс гадна эрэгтэйчүүдэд шинэ хамтрагч олох нь ихэвчлэн хялбар байдаг.

    Сэтгэл судлаачид хэрэв ганцаараа үлдсэн бол ямар нэгэн зүйл хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч салсны дараа сэтгэлийн өвдөлт таныг хоёр жилийн турш зовоож байвал энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

    Сэтгэцийн хүчтэй өвдөлт

    Америкийн сэтгэл судлаач Эдвин Шнейдман сэтгэцийн өвдөлтийн талаар дараах өвөрмөц тодорхойлолтыг өгсөн. Энэ нь бие махбодийн болон биеийн өвдөлттэй адил биш юм. Сэтгэцийн өвдөлт нь ихэвчлэн гашуудаж буй хүн өөрөөс нь тохиолддог туршлагаар илэрдэг.

    Зовлонгоор дүүрсэн сэтгэлийн шаналал нь амьдралын утга учир алдагдаж буйн илэрхийлэл юм. Энэ нь тарчлал, уйтгар гуниг, төөрөгдөлөөр тодорхойлогддог. Энэ байдал нь ганцаардал, уй гашуу, гэм буруу, доромжлол, ичгүүр, хөгшрөлт, үхэл, бие махбодийн өвчин зэрэг зайлшгүй нөхцөл байдлын өмнө үүсдэг.

    Зовлонгийн шалтгааныг арилгах нь сэтгэлийн хүнд өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг. Хэрэв сэтгэл санааны зовлонгийн шалтгаан нь тухайн хүний ​​танд хандах сөрөг хандлага юм бол энэ тохиолдолд эдгээр шалтгааныг арилгах шаардлагатай бөгөөд энэ хүнд хандах сэтгэл хөдлөлөө унтраахгүй байх шаардлагатай. Жишээлбэл, хэрэв та даргатайгаа сэтгэлийн шаналал өдөөсөн асуудалтай байгаа бол сэтгэл хөдлөл, түүнд хэрхэн хандаж байгаа талаар биш харин түүнтэй харилцах харилцаан дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Та нийтлэг хэл олох эсвэл орхих хэрэгтэй.

    Хэрэв сэтгэл санааны зовлон нь нөхөж баршгүй нөхцөл байдлаас (өвчин эсвэл үхэл) үүссэн бол та бодит байдлын талаарх ойлголт, сэтгэл хөдлөл дээрээ ажиллах хэрэгтэй.

    Хайртай хүнээ алдах үед сэтгэцийн өвдөлт зургаан сараас нэг жил хүртэл үргэлжилдэг. Зөвхөн энэ хугацааны дараа л сэтгэл судлаачид өмнөх алдаагаа давтахгүйн тулд шинэ харилцаа тогтоохыг зөвлөж байна.

    Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ? Тааламжгүй нөхцөл байдал аль хэдийн тохиолдсон гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно.

    Хоёрдугаарт, өвдөлтийн үеийг туулж, ухаан орох. Дараа нь бид шинэ ирээдүйг бүтээдэг, гэхдээ эдгээр нөхцөл байдал эсвэл энэ хүнгүйгээр. Жишээлбэл, таны дуртай ажил эсвэл хайртай хүнгүйгээр. Ирээдүйд хэрхэн амьдрах тухай бүх зүйлийг оюун ухаандаа нарийвчлан бүтээ. Ихэнхдээ бодит ертөнц нь хүний ​​хувьд түүний төсөөлөлд хэрхэн хардаг шиг болдог.

    Ихэнхдээ сэтгэцийн хүнд өвдөлт нь бусад маскуудын дор нуугдаж, уур хилэн, урам хугарах, дургүйцэх зэргээр андуурдаг.

    Сэтгэцийн хүнд өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ? Өөрөөсөө хамаагүй дор байгаа хүмүүсийг олоорой. Тэдэнд санаа зовж байгаагаа харуул. Ингэснээр та асуудлаас бодлоо өөрчлөх болно.

    Амьсгалын зөв системийг эзэмшинэ: урт амьсгалах, богино амьсгалах. Зөв амьсгалснаар биеийн эд эс хурдан сэргэж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлнэ.

    Хүмүүст өдөр бүр сайхан үг хэлээрэй, эерэг сэтгэл хөдлөл танд бас дамжих болно.

    Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж, хангалттай унт, энэ нь мэдрэлийн эсийг сэргээхэд тусална.

    Бүжиглэх, гүйх, алхах, түлхэх, биеийн тамирын дасгал хийх зэргээр санаа зовнилоосоо сал. Массаж захиалаарай.

    Сэтгэцийн хүнд зовиур буцаж ирэхээс зайлсхий. Эрдэмтэд хүн дөрөвний нэг цагийн турш сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд үлдсэн хугацаанд өөртөө сэтгэлийн зовлонг бий болгож, түүнийг сунгаж, улам хүндрүүлдэг гэж үзэх хандлагатай байдаг. Тиймээс өнгөрсөн үеийн туршлагыг өдөөсөн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтийг дахин сэргээхгүй байх чадвар нь маш чухал юм.

    Сайн уу, Александра. Болсон явдалд өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй. Үүнийг туршлага болгон аваарай. Ихэнхдээ залуу охидын найзууд бие биетэйгээ үнсэлцэх дасгал хийдэг (эсрэг хүйстэнтэйгээ ирээдүйн харилцааны хувьд).

    Сайн уу Александра, хэрэв охин таныг үнссэн бол энэ нь таныг автоматаар түүнтэй адилхан болсон гэсэн үг биш юм. Чамд тохиолдсон явдлыг уруу таталт гэж нэрлэдэг. Энэ эсвэл өөр газарт энэ нь хүний ​​уналтын гунигтай үр дагавар болох хүмүүст төрөлхийн шинж чанартай байдаг. Та сүмд явах хэрэгтэй, гэм буруугаа хүлээхээс бүү ич. Ариун сүмийг тойрон хар, ядаж гадаад төрхөөрөө танд тохирох санваартныг олоорой. Таны мөс чанар таныг зэмлэхээс бүү ай гэж хэл. Үр дүн нь гарах болно, надад итгээрэй. Үүний дараа амьдралаа үргэлжлүүлж, бүү эргэж хар, чи үүнд ямар ч хамаагүй. Нэг залуутай танилц, гэр бүл, хүүхдүүдтэй болно). Танд хамгийн сайн сайхныг хүсье.

    Би 22 настай. Би Екатеринбургт сурдаг, би хотоос ирсэн. Хичээлийн шинэ жил эхлэх дөхөхөд дотуур байранд байр өгөөгүй нь тогтоогдсон. Амьдрах газар байхгүй, би сурах хэрэгтэй байна. Нэг найз маань надад тусалж, нэг өрөө байрандаа амьдрахыг санал болгов. Надад өөр сонголт байгаагүй учраас зөвшөөрсөн. Эхний хоёр долоо хоногт бүх зүйл сайхан болсон ч дараа нь би хөршдөө таалагдаж байгаагаа ойлгосон (хэдийгээр би үүнийг аль хэдийн мэддэг байсан), дараа нь энэ нь хайрын хүнд хэлбэр болж хувирав. Нэг талын мэдрэмж намайг дотроос нь салгадаг. Би найздаа сэтгэлийнхээ талаар хэлсэн боловч энэ нь бидний хооронд хурцадмал байдал үүсгэснээс өөр юу ч өөрчлөөгүй. Би баригдсан. Би түүнээс холдож, холдохыг хичээж чадахгүй, учир нь энэ тохиолдолд би зүгээр л гудамжинд гарах болно, тэр үед би түүнтэй ойр байхдаа мэдрэмжээ даван туулж чадахгүй. Би үүнийг юу хийхээ төсөөлж ч чадахгүй байна. Магадгүй та надад тусалж чадах уу?

    • Сайн уу Линариа. Өөрийнхөө мэдрэмжтэй тэмцэхгүй байхыг бид зөвлөж байна, хэрвээ та тэдгээрийг эсэргүүцэх юм бол таны сэтгэл улам дордох болно. Чамд дургүй байсан ч өөр залуус руу шилжихийг хичээ. Нэг залуугийн өмнө мэдрэмжийн сэдвийг бүү ярь, тэгвэл тэр чамайг тайвширсан гэж шийднэ. Тэр залуу таны мэдрэмжийг хариулж чадахгүй тул та хоёрын хооронд хурцадмал байдал үүссэн. Түүний орон сууцанд үргэлжлүүлэн амьдарч, хичээлдээ анхаарлаа хандуулаарай (сургалт удахгүй болно).

    Сайн уу. Надад ийм нөхцөл байдал бий. Би нэг хүнтэй 12 жил үерхсэн. Тэр надад маш их хайртай байсан ч тэр хулчгар нэгэн болж, үүнийгээ хүлээн зөвшөөрөхийг хүссэнгүй. Бидний харилцаа муудаж эхлэхэд тэр бүх бэлгийг буцаан шаардаж, бүх зүйлийг дотуур хувцас руугаа буулгаж эхлэв. Хэдийгээр түүнд цөөнгүй бэлэг, тэнцүү байсан. Доромжлолууд орж эхлэв. Цаг хугацаа өнгөрсөн ч дотор минь нэг тийм хоосон орон зай байгаа болохоор би түүнийг юугаар дүүргэсэн ч эхлэл рүүгээ буцдаг. Аялал ч, найз нөхөд ч, хобби ч тус болохгүй. Тэр миний нүдний өмнө зогсож байна. Тэгээд бүрэн төөрөгдөл, тэр яаж үүнийг хийж чадах вэ?

    • Сайн уу, Альбина. Бусад эрчүүд рүү шилжиж, өнгөрсөн амжилтгүй харилцааны талаар санаа зовохоо болихыг зөвлөж байна. "Тэр миний нүдний өмнө зогсож байна. Тэр үүнийг яаж хийж чадах вэ гэсэн бүрэн төөрөгдөл.” Тэр ихэвчлэн хийдэг зүйлээ хийсэн. Таны зан чанарын ийм чанаруудыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Та болон таны хуучин хүн өөр тул та түүнийг өрөвдөх ёсгүй.

    Сайн байна уу, би таны тусламжид талархах болно. Нөхөр бид хоёр хамт амьдраад 3 жил болж байна. Биднийг уулзах үед тэр гэрлэсэн ч надтай хамт байхаар салсан. Тэр бол миний хувьд дэлхийн хамгийн сайн хүн, би ингэж хайрлана гэж бодсонгүй. Би ч гэсэн түүнд хязгааргүй хайртай, гэхдээ нэг л өдөр тэр надад урам хугарч, намайг хайрлахаа больсон, надтай хамт амьдрахыг хүсэхгүй байгаагаа мэдэгдэв, гэхдээ тэр шууд л намайг хавчдаггүй, надтай хамт амьдардаг гэж хэлсэн. өрөвдсөндөө. Нөхөр маань их баян, намайг бүрэн дэмждэг, одоо яах вэ гэж асуухад тэр тэгж, бид амьдарна гэж хэлээд аймшиг эхэлсэн. Тийм ээ, бид хамт амьдардаг, тэр намайг тэжээдэг, бид нэг орон дээр унтдаг, гэхдээ дотно харилцаа байхгүй, бид ярьдаггүй, зөвхөн өдөр тутмын асуудлаа ярьдаг, гэхдээ тэр өөрөө ярьж, инээж, гэсгээх шиг болдог. гарч. Тэр урам хугарсан шалтгааны талаарх миний асуултад хариулсангүй. Би зүгээр л чимээгүйхэн галзуурч байна. Би түүнд хайртай, тэр бол миний амьдралын хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл. Юу хийх вэ? Харилцаагаа хэрхэн сайжруулах вэ? Тэр хүүхэдтэй, би гэрлэлтийн өмнөх хүүхэдтэй. Тэр миний хүүхдэд үнэхээр гайхалтай, чин сэтгэлээсээ хандсан бөгөөд дараа нь тэр намайг охиныг минь авчрахыг хүсэхгүй байна, учир нь тэр зөвхөн амралтын өдрүүдээр өөрийнхөө хүүхдийг хардаг. Хүүхэд эмээтэйгээ байгаа бөгөөд энэ хар дарсан зүүдийг хараагүйд Бурханд талархаж байна. Нөхцөл байдал сунжирсаар 2 сар болж байна, ингээд л амьдарч байна. Туслаач! Гэр бүлээ хэрхэн аврах вэ? Харилцаагаа сайжруулах гэсэн миний бүх оролдлого хана мэт. Тэр юу ч хүсэхгүй байна гэж хэлсэн. Өмнө нь ийм зүйл тохиолдож байгаагүй. Тэр юу ч хүсэхгүй байна, үхсэн нь дээр гэж хэлэв, гэхдээ олон хүн зовох болно. Бурхан минь, би зүгээр л галзуурах гэж байна. Надад хэлээч, хүн өрөвдөх сэтгэлээр амьдарч чадах уу? Миний бодлоор энэ бол зүгээр л утгагүй зүйл. Мөн энэ нь нэг сар үргэлжилнэ. Тэгээд хэр удаан үргэлжлэхийг би мэдэхгүй. Тэр гэсгээх л бол би юуг ч тэвчих болно.

      • Сайн уу Наталья, тэр тантай уулзаж, салсан нь түүнд тайван амьдрах боломжийг олгодоггүй. Таны харилцааны эхэн үед хүсэл тэмүүлэл, хоёр тал харилцан бие биенээ байсан гэдгийг та ойлгох ёстой. Цаг хугацаа өнгөрч, тэр хүн юу хийснээ ойлгов, учир нь гэр бүл нуран унасан байв. Магадгүй тэр гэр бүлдээ маш их хайртай эсвэл хайртай хэвээр байгаа тул харамсах мэдрэмжийг мэдэрдэг. Та түүнтэй хамт товлосон уу, эсвэл зүгээр л тэнд амьдардаг уу? Түүнийг явуул, энэ бол таны болон түүний гэр бүлийг засах цорын ганц боломж юм.

    Сайн уу Олеся, таны нөхөр эрүүл мэндийн ийм асуудалтай байгаа нь мэдээжийн хэрэг тааламжгүй нөхцөл байдал юм. Магадгүй та хүүхдээ асрамжийн газар эсвэл асрамжийн газраас авч үзэх хэрэгтэй. Хэчнээн олон хүүхэд эцэг эхийн хайргүй үлдэж байна. Нөхөртэйгээ хамт байгаа хүч чадлыг олж, ядаж нэгийг нь хайрлаж, дэмжлэг, хамгаалалтаа авч өгөөрэй. Энэ бол маш хариуцлагатай алхам гэдэг нь ойлгомжтой, гэхдээ хэрэв та оролдохгүй бол эхийн аз жаргалыг мэдрэх өчүүхэн ч гэсэн боломж байсан ч та үүнийг ашиглаагүй гэж насан туршдаа өөрийгөө зэмлэх болно. Нөхөртөө амьдрал мөнх биш, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөгширч, хүч чадал нь түүнийг орхиж, хөгшрөхөд нь халамжлах, аяга ус өгөх хүн байхгүй гэдгийг нөхөртөө тайлбарлахыг хичээх хэрэгтэй. .
    Олеся, хэрэв та итгэгч бол бага зэрэг ч гэсэн сүмд ирж, хүнд хэцүү ажилд чинь туслахыг чин сэтгэлээсээ Бурханд залбирч, Тэр танд үнэхээр тусалж, сэтгэлийн шаналал чинь хаашаа эргэж ирнэ. -аас ирсэн.
    Таныг оюун санааны ачааллаас ангижруулж, Бурханы биднийг дууддаг амьдралын онцгой хөнгөн байдлыг мэдрэхийг чин сэтгэлээсээ хүсч байна.

    Би хоёр дахь гэрлэлтээ батлуулж байна. Би гэрлэхдээ баярлаж, удаан хүлээсэн жирэмслэлтийг хүлээж байсан ч жирэмслэлт хэзээ ч ирээгүй ... Бид 7 жил хамт амьдарсан. Манай нөхөр үргүйдэлтэй, үр шилжүүлэн суулгах магадлал 20%. Тэрээр донор хүүхэдтэй болохыг эрс хүсдэггүй. Би ядарч туйлдсан, би үнэхээр хүүхэдтэй болохыг хүсч байна. (тэр ч гэсэн хүсч байгаа, гэхдээ тэр бүтэхгүй гэдгийг ойлгож магадгүй бөгөөд ямар нэгэн байдлаар өөрөө огцорсон, гэхдээ би чадахгүй) Би 37-той, хоёр сарын дараа би 38-тай болно - энэ бол аль хэдийн хязгаар, гэхдээ Би одоо болтол төрөөгүй байна. Тэр нөхрөө улам дордуулж, өөрийгөө идэж эхэлсэн, буруу сонголт хийсэн, нөхөр нь эргээд үргүйдлээ надаас нууж, түүнийг удахгүй эмчилгээ хийлгэж, бид жирэмсэн болно гэсэн итгэл найдварыг байнга төрүүлдэг байв.
    Би үүнтэй амьдарч чадахгүй... Би ядарч байна. Би аливаа зүйлийг эвдэхээс айдаг. Би түүнийг уучилж, хүссэн хүүхэдгүй үлдэж чадахгүй. Яаж байх вэ!? Сэтгэцийн өвдөлт нь ухамсарыг дарж, амьдралд саад болдог.

    • Сайн уу, Олеся. Нөхцөл байдал төвөгтэй байна. Хүүхэдтэй болох хүсэл чинь ойлгомжтой. Цаг хугацаа байгаа ч энэ асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодох хэрэгтэй. Нөхөртэйгээ хамт гэр бүлийн сэтгэл зүйч дээр очих нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр мэргэжилтэн танд болон таны нөхөрт асуудлыг ойлгоход тусална (нөхөр тань хүүхэдтэй болох нь таны хувьд ямар чухал болохыг, таны амьдралд сэтгэл хангалуун бус байгааг олж мэдэхийн тулд) эх хүн байхдаа өөрийгөө ухамсарлах боломж хомс байгаатай холбоотой харилцаа) зөв шийдвэр гаргахад тусална.

    Би 35 настай, намайг хүүхэд байхад (ойролцоогоор 5 настай) ахимаг насны хөвгүүд намайг өнөөдрийг хүртэл чангаар хэлж чадахгүй зүйл хийхэд хүргэдэг байсан. Эцэг эх нь үүнийг мэдсэн ч шуугиан дэгдээхгүй байхыг сонгосон. Дараа нь мансууруулах бодис, сэтгэцэд нөлөөт эм, эрүүгийн хэрэг бүртгэлт, ял оноодог. Эмнэлэгт явуулахад F 18-26 гэсэн оноштой. Удаан хугацааны турш би харь гаригийнхантай харилцаж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байсан.
    Цэргийн бүртгэл, бүртгэлийн газарт комиссын шалгалт өгөхдөө тэд гэрчилгээ өгсөн: Эрх зүйн чадамж хязгаарлагдмал. 117 B. Би өөрийгөө сэтгэцийн тахир дутуу хүн гэж боддог. Сэтгэцийн өвдөлт нь заримдаа уйтгартай уйлах, дургүйцэхэд хүргэдэг. Тэгээд хэлэх, ярилцах хүн алга. Би үүнийг дахиж хийж чадахгүй. Туслаач!

    • Хараач, чамд юу тохиолдсон нь үнэхээр харамсалтай байна. Чамд туслах хүн байхгүй байгаа нь харамсалтай. Мэдээжийн хэрэг, та энэ талаар хүн бүрт хэлж чадахгүй. Та Бурханд хандаж, Түүнд бүх зүйлээ, бүх зовлон шаналаа хэлж, өөрийгөө хэрхэн сайжирч байгааг хараарай. Зүгээр л өрөөндөө түгжиж, ярилц. Хотынхоо сүмд, сайн дурын евангелист сүмд очиж, сайд эсвэл пастортой ярилцсан нь дээр. Тэд тантай хамт залбирах болно. Энэ замаар олон хүн эдгэрч, чөлөөлөгдсөн. Чамд амжилт хүсье!

      • Бурхан хэнд ч тусалдаггүй, чи яагаад хүний ​​тархийг хуураад байгаа юм бэ, чамд ухамсар байна уу?

        • Сайн байна уу Сергей, та үүнийг өөрийн туршлагаар баталгаажуулсан уу эсвэл хэн нэгэн танд хэлсэн үү?

      • Сайн уу Артеми, хэрэв та чатлахыг хүсвэл lukanovmg(dog)mail.ru руу бичээрэй.

    Сайн уу? Би 29 настай. Би найз залуугаасаа салсан. Бид 6 жил болзож, бүх зүйл гэрлэх тал руугаа чиглэж байсан ч тэр залуу дотоод сэтгэлийн хямралыг мэдэрч эхлэв. Зургаан сар тарчлаан, үр дүнгүй туслах оролдлого хийсний эцэст би харилцаагаа дуусгасан. Зургаан сарын дараа тэд намайг орхисон шинэ богино хугацааны, амжилтгүй харилцаа бий болсон. Одоо дахиад зургаан сар өнгөрч, би өнгөрсөн үеийг их бага хэмжээгээр хүлээн зөвшөөрч, олж авсан ч ганцаардлын хүнд шаналалдаа шаналж байна. Ерөнхийдөө тэр намайг анх салснаас хойш тарчлааж байсан. Эхэндээ би нөхөн олговор олгох харилцааг олох гэсэн хатуу санаатай байсан бөгөөд энэ нь гамшигт үр дүнд хүргэсэн. Одоо би өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, өөрийгөө хөгжүүлэх чиглэлээр илүү гүнзгий нэвтэрч, янз бүрийн түвшний амжилтанд хүрч байна. Би үр бүтээлтэй ажиллаж чадна, гэхдээ ганцаардлын зовлонгийн талаар юу ч хийж чадахгүй гэдгээ ойлгож байна. Би өөрийгөө сатааруулж чаддаг ч үе үе цөхрөлд автдаг. Аз жаргалтай байх нь ховор. Өөртөө эргэлзэх, хүмүүст үл итгэх байдал + би хэзээ ч хүнтэйгээ уулзаж чадахгүй байх вий гэсэн айдас төрж байв. Тайван байдал нь үймээн самууныг өгдөг бөгөөд энэ үйл явцыг хянах боломжгүй юм. Миний хувьд харилцаа үргэлж нэгдүгээрт байсан бөгөөд би өөрт байгаа зүйлээ үнэлж, бие даасан амьдралаар таашаал авч чадахгүй байна. Ямар ч зөвлөгөө өгөхөд би талархах болно. Баярлалаа!

      • Баярлалаа. Хүнд хэцүү үед ийм үгс маш их тустай байдаг. Холбоосууд нь маш хэрэгтэй, би тэдгээрийг хадгалсан, хямралын үед би тэдгээрийг дахин унших болно)

      • Сайн уу Евгения. Лиз Бурбогийн "Таван маск, таван гэмтэл" номыг уншина уу.

    Сэтгэцийн өвдөлт үүсэх хүчин зүйл, түүнийг даван туулахад хялбар байдал нь хүйсээс хамаардаггүй бөгөөд энэ тохиолдолд нөхцөл байдлыг хэвшмэл байдлаар авч үзэх нь буруу юм. Хүн бүр өвөрмөц бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн өвдөлтийн босготой байдаг. Хүмүүст тохиолддог нөхцөл байдалд хэвшмэл байдлаар хандвал ямар ч сэтгэл зүйч нарийн жор өгөхгүй. Тийм ээ, тэд олон талаараа төстэй боловч нөхцөл байдлын илрэл, ойлголт нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг. Би өөрийнхөө өмнөөс ярина, сэтгэлийн зовлонгоос салж чадаагүй, ямар нэгэн байдлаар үүнтэй хамт амьдрахаас өөр аргагүй болсон. Заримдаа дурсамжаа сэргээх үе ирдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн түвшинд мэдэгдэхүйц өвдөлтийг өгдөг. Нөхцөл байдлыг ойлгоход амархан, шалтгааныг нь олоход хялбар байдаг, хэрэв та юунд ч буруугүй бол хүнийг уучлах боломжгүй, тэр чамайг бүх зүйлд буруутгадаг, гэхдээ энэ нь түүний буруу юм. Мэдээжийн хэрэг, та өөр ямар нэг зүйл, бусад анхаарал сарниулах зүйлийг урам зориггүйгээр хийж болно, гэхдээ энэ нь таныг аврахгүй. Бодол, дурсамж үргэлж эргэж ирдэг.

    • Энэ таны хүн биш байсан байх, тиймээс тайвшир. Би ч бас тиймэрхүү байдалтай байдаг, бид 2 жил хайр найргүй явсаар салсан, голдуу зайтай, болоогүй зүйлд тэр намайг буруутгадаг, тэр намайг тэгж бодож байгаад би гомдож байна, би ч чадахгүй юугаар ч нотлох. Мөн шаардлагатай юу? Салснаас хойш 2 дахь сар ийм гуниг, зовлонг мэдэрдэг, хэзээ ч дуусахгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ энэ нь миний хүн биш байсаар байгаад өөрийгөө тайвшруулдаг. Жинхэнэ хайртай хүмүүс ингэж аашилдаггүй. Танд илүү их харилцаа холбоо хэрэгтэй байна гэж бодож байна, энэ нь намайг бүх төрлийн сэтгэгдэл, нийгмийн сүлжээн дэх харилцаа холбоог ч хэмнэдэг. Мөн та бодол санаагаа удирдаж сурах хэрэгтэй, илүү гүн рүү нь орж, тэднийг холдуулах биш, оролдоод үзээрэй. Хэрэв салснаас хойш маш их цаг хугацаа өнгөрсөн бол танилцсан нь дээр. Битгий утсаа тасал. Уучлаарай, орхи. Бусад зөвлөмжийг уншина уу, жишээлбэл, би Google-ээс салсны дараа 6 алхамыг олсон. Чамд амжилт хүсье! Энэ нь бага ч гэсэн тус болсон гэж найдаж байна :)

      • Баярлалаа Лариса. Зөвхөн миний тохиолдолд үүнийг мартах боломжгүй юм. Та үзэн ядаж болно, гэхдээ энэ нь өвдөлтийг намдаахгүй, харин эсрэгээрээ. Би охиноо хуучин хүнтэйгээ уулзахаас өөр аргагүй болсон; тэд түүнийг надад өгөөгүй бөгөөд энэ нь өвдөлтийг улам дордуулж байна. Би шинэ харилцаа тогтоохыг оролдсон. Энэ бүхэн итгэлцэл байхгүй болж, миний хүслийн дагуу харилцаа тасарч байна. Би зүгээр л амьдарч байна.. Ямар ч байсан ирээрэй.

    • Сайн уу, Галина. Эр хүн өөрийнхөө төлөө эцсийн шийдвэр гаргасан бол түүнээс тайлбар авах нь утга учиртай. Одоо та энэ байдлыг хэрхэн даван туулж, сэтгэл санаагаа аль болох хурдан сэргээх талаар бодох хэрэгтэй. Та түүний шийдвэрийг ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөрч, хамт байсан гайхалтай өдрүүдийнхээ төлөө Орчлон ертөнцөд талархаж, түүнийг явуулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ бүхэн болоогүй байж магадгүй юм. Марк Твейн: "Бид үхэх орондоо байхдаа хоёрхон зүйлд харамсах болно: бид бага хайрлаж, бага зэрэг аялсандаа харамсах болно." Та эдгээр харилцаанаас өөрийгөө чөлөөлсөн үед таны зүрх сэтгэл чөлөөтэй болж, шинэ харилцааг хүсэх болно, та тэднийг хүсэл эрмэлзэлээрээ татах нь гарцаагүй.
      Бид танд уншихыг зөвлөж байна:


    Би 54 настай. Би амьдралынхаа туршид хайрыг мөрөөдөж ирсэн. Гэхдээ залуу насандаа би залуустай хэзээ ч ярилцаж чаддаггүй, тэдэнтэй болзож чаддаггүй байсан нь миний хувьд ичмээр юм шиг санагддаг. Тэгээд хүмүүсийг инээлгэх мэт. Би 28 настайдаа болзох үйлчилгээний нэгэн залуутай гэрлэсэн. Гэвч тэр архичин болж, жилийн дараа би түүнийг тэвчихийн аргагүй байсан тул орхисон. Тэр хүү төрүүлж өсгөсөн. Би одоо ч уулзаж чадахгүй, дурлаж чадахгүй байна - шалтгаан нь адилхан. Би хэзээ ч эрэгтэй хүний ​​хайрыг мэдэрч байгаагүй. Хэрвээ заримдаа эрчүүдийн хэн нэг нь надад сайн зүйл хэлэх юм бол тэр намайг дүр эсгэж эсвэл дооглож байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна. Ганцаардал 10-15 жилийн турш сэтгэлийн хямралд хүргэж байна, би үүнийг шууд анзаараагүй, зүгээр л сэтгэл санааны байдал муу байсан, би юу ч хүсээгүй, хэнтэй ч уулзахыг хүсэхгүй байсан гэх мэт. Одоо сэтгэлийн хямрал нь удаан хугацааны туршид уйтгар гуниг, түгшүүрийн улмаас өөрийгөө мэдэрдэг. Би баяр баясгаланг мэдэрч чадахгүй байна. Таашаал авах мэдрэмж алга. Хүч чадал байхгүй юм шиг. Дөрвөн жилийн өмнө би унтахын тулд рексетин болон өөр зүйл ууж байсан. Би хоёр өдөр унтаж чадаагүй, бүр эвшээсэнгүй. Тэгээд тэр унаж, өвдөг дээрээ 2 удаа хагалгаанд орсон, дараа нь ээж маань нас барсан. Амьдрал бүрэн бүрхэг болсон. Би сэтгэл зүйчид хандсан ч сэтгэлийн хямрал арилдаггүй. Үүнийг яаж шийдэхээ мэдэхгүй байна. Би яах ёстой вэ, надад хэлээч?

    • Ирина, би чамд ХАМГИЙН ГАЙХАЛТАЙ ӨДРҮҮЛЭГЧДҮҮДИЙГ санал болгохыг хүсч байна!!! Кронштадтын Жоныг дахин уншина уу!!! (ийм хүн байсан, тэр канончлогдсон!) Надад итгээрэй. Би сэтгэлийн хүнд өвдөлттэй амьдарч байна. Хамгийн хүчтэй!!! Тэгээд би түүнээсээ таашаал авч сурч байна! Надад итгэ. Түүний өдрийн тэмдэглэл таныг илүү гэгээлэг болгоно. Анхаарал тавьсанд баярлалаа.

    Сэтгэцийн өвдөлт нь зөвхөн сэтгэлийн зовлонгоос илүү их зүйлийг авчирдаг. Энэ нь эрүүл мэнд, хувь заяанд шууд нөлөөлдөг. Дурсамж, мэдрэмжүүд дэндүү их, түүнийг даван туулах хүч байхгүй бол сэтгэлийн зовлонгоос хэрхэн ангижрах вэ? Одоо бид үүнийг хэрхэн хийхийг сурах болно.

    Зүрхний өвдөлт гэж юу вэ, яагаад тохиолддог вэ?

    Сэтгэцийн өвдөлт нь таагүй үйл явдлын улмаас үүсдэг сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж юм. Түүний хүч чадал нь тухайн нөхцөл байдлаас биш, харин энэ нөхцөл байдалд хандах хандлагаас ихээхэн хамаардаг. Жишээлбэл, хайртай хүнээ нас барахад бид маш их сэтгэлийн өвдөлтийг мэдэрдэг. Гэхдээ оршуулгын үеэр хүний ​​сүнс өөр ертөнцөд шилжсэнд баярладаг улс орнууд байдаг.

    Ийм аналогийг урвалт, доромжлол, урвалт гэх мэт аливаа таагүй үйл явдалд авчирч болно. Аливаа нөхцөл байдалд өөрөөр хандаж болно.

    Бид бүгдээрээ бидний амьдарч буй тодорхой хөтөлбөр, дүрмүүдтэй бөгөөд бид өөрсдийн тохиргооны дагуу үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

    Сэтгэцийн өвдөлтийн нэг гол шалтгаан нь хүний ​​хувиа хичээсэн байдал юм. Жишээлбэл, урвалтыг авч үзье. Хүмүүс ерөнхийдөө Орчлон ертөнцтэй, Бурхантай холбоотой гэдгээ мэдэрдэггүй, хувь заяаныхаа ерөнхий дүр зургийг хардаггүй, аливаа өвдөлт нь ямар нэгэн зүйлийг заадаг гэдгийг ойлгодоггүй. Яагаад ийм зүйл тохиолдсон, ямар сургамж авах ёстойг ойлгохын оронд уур хилэн эсвэл өөр сэтгэл хөдлөл гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​​​сэтгэлийн өвдөлт болон хадгалагддаг.

    Сэтгэцийн өвдөлтийг даван туулахгүй бол сэтгэлийн хямрал эхэлж, янз бүрийн өвчин гарч ирж, хүн амжилтгүй, аз жаргалтай болно. Эдгээр өвдөлтийг арилгах шаардлагатай.

    Сэтгэлийн өвдөлтөөс ангижрах дадлага хий

    Тайвшир, нүдээ аниад хамгийн хүнд сэтгэлийн өвдөлтийн нэгийг санаарай. Энэ байдлыг эргэн санацгаая, ингэснээр танд харааны дүр төрх бий болно. Бид оюун санааны хувьд дотоод дэлгэцийн урд зүүн талд байрлуулна.

    Бид дараах үйлдлүүдийг аажмаар, мэдрэмж, бүх анхаарлаа хандуулан хийдэг. Одоо тааламжгүй үйл явдлын зургийг оюун ухаанаараа толгойноосоо салгаж, цагаан гэрэл болгон хувирга. Ингэснээр та үүнийг толгойноосоо салгах болно.

    Энэ нөхцөл байдлыг биеэсээ шахаж гаргахын тулд амьсгалаа огцом гаргаж, амьсгалаа гаргах үед энэ таагүй байдал хэрхэн гарч ирэхийг оюун ухаанаараа төсөөлөх хэрэгтэй. Та тайвшрах хүртлээ хэд хэдэн эсвэл түүнээс олон амьсгал авч болно. Амьсгал нь хурц, хүчтэй байх тусмаа сайн.

    Нөхцөл байдлыг хайрын мэдрэмжээс зайлуулах ёстой. Энэ дүр төрхийг мэдэрч, сэтгэлээрээ хайраар энэ зургийг өөрөөсөө шахаж ав. Та үүнийг хийж чадна: амьсгалахдаа гэгээнтнийхээ хайрыг амьсгалж, амьсгалах үед энэ хайр таны сэтгэлийн зовлонг гадагшлуулдаг. Энэ нь илүү үр дүнтэй байх болно, учир нь таны хайрын хүч хангалтгүй байж магадгүй юм.

    Тиймээс сэтгэлийн өвдөлтийг гурван түвшинд арилгах хэрэгтэй: толгойноос зургийг бүдгэрүүлэх эсвэл цагаан гэрэл болгон хувиргах, биеэсээ сэтгэл хөдлөлөөс амьсгалах, хайраар шахах.

    Дараа нь бид гэгээнтэнд талархаж байна: Ариун хүн танд баярлалаа(Нэр) Надад сэтгэлийн хүч, хайрын хүчийг өгсөн. Одоо би энэ хүнийг (нөхцөл байдлыг) нэг нүдээр, нэг сэтгэлээр харах болно. Би энэ өвдөлт биш, би энэ үхэл биш, би энэ дургүйцэл биш.(таны нөхцөл байдал) . Би бол мөнхийн гэрэлтдэг сүнс, би бол цэвэр ухамсар юм.

    Магадгүй сэтгэцийн өвдөлтөөс бүрэн ангижрахын тулд энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай болно. Бясалгалыг зөвхөн нэг сэтгэлийн өвдөлтөөр хийдэг гэдгийг сануулъя. Энэ өвдөлтийг даван туулсны дараа та өөр зүйл рүү шилжиж болно. Сэтгэцийн бүх өвдөлтийг даван туулж ажилласны дараа та илүү дээрдэж эхэлснийг анзаарч магадгүй юм. Таны амьдралд тааламжтай өөрчлөлтүүд эхэлж магадгүй.

    Танд цэвэр ариун дотоод амар амгаланг хүсье! Хүндэтгэсэн, .