Донтолт 

Харанхуй үндэс дээр тодруулна. Дахин ургасан үндэс дээр үндсийг тодруулна. Үндэс тодруулсны дараа үс арчилгааны онцлог

Цаг цагаараа зөв хооллолт нь эрүүл мэндийн баталгаа төдийгүй жингээ хасаж, өөрийн бие болон насанд тохирсон жингээ олох гайхалтай арга юм.

Олон хүмүүс жингээ хасахын тулд бие махбодоо ноцтой тарчлаан, стресст оруулж, хоол хүнс, бүх хоол хүнсийг эрс хязгаарлаж, зөвхөн нэг төрлийн хоол хүнс эсвэл цөөн хэдэн жимс хэрэглэдэг.

Энэ арга нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй төдийгүй сэтгэл зүйг гэмтээж, далд ухамсрыг илүү их энергийг өөх болгон хувиргахад хүргэдэг. Цаг цагаар хооллох нь ходоод, гэдсийг эрүүл байлгах, үр дүнтэй, аажмаар турах цорын ганц шийдэл юм.

Ямар давуу болон сул талууд байна

Цагийн хоолны дэглэм нь давуу болон сул талуудтай. Эрчим хүчний системийн давуу талууд:

  • ходоодонд сайн нөлөө үзүүлэх;
  • хоол боловсруулахад хялбар байдал;
  • цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох;
  • жижиг хэсгүүдийн ачаар хэрэглэсэн хоолны илчлэг багатай;
  • хэвийн бодисын солилцоог сэргээх;
  • дуртай хоолоо идэх чадвар;
  • илүүдэл жингээ удаан алдаж, буцааж авах хандлагагүй болно.

Цаг тутам хооллохын үр нөлөөний маш өргөн жагсаалт байгаа хэдий ч энэ амьдралын хэв маяг нь зарим сөрөг талуудтай байдаг.

Сул талуудын дунд та дараахь үзэгдлүүдийг олж болно.

  • эхэндээ маш олон удаа, жижиг хэсгүүдэд идэж дасахад хэцүү байдаг;
  • байнга зууш идэх цаг олоход хэцүү байдаг;
  • хоолны цагийн хуваарь нь ажлын чөлөөт цагтай давхцахгүй байж болно;
  • илүүдэл жингийн алдагдал нэлээд удаан, бага багаар явагддаг;
  • та байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй;
  • Хоолны багахан хэсэг нь ихэнх хүмүүсийн сэтгэлд хүрэхэд хангалтгүй байдаг.

Гэсэн хэдий ч цаг тутамд зөв хооллолт нь олон хүмүүст ашигтай байдаг. Бусад эерэг шинж чанаруудын хамт бие махбодийг сахилга бат, дэг журамд дасгадаг.

Хүснэгтэнд зөв хооллолт бүхий хоолны цаг

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам зөв хооллолт нь хүнийг ямар ч хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарладаггүй бөгөөд энэ нь сахилга бат, зөв ​​дэглэмийг заадаг.

Хүснэгтэнд та өглөөний цай, оройн хоол, үдийн хоол болон бусад зуушны ойролцоо цагийг зааж өгч болно.

Хүснэгтээс харахад та цагийг бие даан удирдах боломжтой.

Өдөр тутмын дэглэм ямар байх ёстой вэ?

Өглөөний цайны цагийг 7.00-9.00 цагийн хооронд заадаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь нүдээ нээж, тэр даруй идэх гэсэн үг биш юм.

Өглөөний цайны өмнө биеийн тамирын дасгал хийх нь дээр. Та гүйж, дасгал хийж, гэрээ цэвэрлэж болно. Дараа нь та ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсэх болно.

Спортоор хичээллэж, бэлтгэл хийж сурсан хүн дасгалын дараа өглөөний цайгаа ууж болно.

Өглөөний цайндаа элсэн чихэргүй будаа, чанасан өндөг, салат хэлбэрээр шинэ ногоо идэж, дуртай ундаагаа уух хэрэгтэй. Үдийн хоол эсвэл хоёр дахь өглөөний хоол нь багагүй дүүргэх ёстой.

Шөл, борщ идэх цаг боллоо. Хэрэв анхны өглөөний цайгаа уусны дараа богино хугацаанд их хэмжээний хоол идэхэд хэцүү байвал тараг эсвэл шинэхэн жимсээр хооллож болно.

Хамгийн тэжээллэг, уураг, нүүрс усаар баялаг гол хоол нь 13.00-15.00 цагийн хооронд ирдэг. Энэ хугацаанд уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэж, хүнсний ногоотой хослуулах шаардлагатай.

Үдийн хоолны дараа хөнгөн зууш идэх цаг болжээ. Үдээс хойш зууштай адил энэ хоол нь бага хэмжээний жимс эсвэл байгалийн жимсний шүүсээс бүрддэг. Энэ үед чихэр идэхийг хориглоно.

Хэрэв та зууш идэхийг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг алгасаж болно. Үдийн хоолны илчлэг, ханасан байдлаас хамааран та эхний оройн хоолыг алгасаж болно. Таны бие зууш идэхийг хүсч байгаа эсэхийг илүү сайн тодорхойлох болно.

Оройн хоолны цаг 18.00-20.00 цаг хүртэл. Хүмүүс 18.00 цагаас хойш хоол иддэггүй гэсэн буруу итгэл үнэмшлээс үл хамааран сүүлчийн оройн хоол нь нэлээд дүүрэн, эзэлхүүнтэй байдаг. Та загасыг хүнсний ногоо эсвэл махтай хамт идэж болно.

Хоолны гол хэсэг нь уураг агуулдаг. Жимстэй хослуулан исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр сольж болно.

Илүүдэл фунт хасах, жин нэмэхгүй байхын тулд оройн хоолонд нүүрс ус, чихэр хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жингээ хасахыг хүсч байгаа хүмүүс оройн цагаар тавагныхаа илчлэгийг заавал тоолох хэрэгтэй.

Хэрэв тэдгээр нь цөөхөн байвал бие нь жин нэмэхгүй, харин хоол боловсруулахад илүү их калори, хүчин чармайлт гаргах болно.

Жингээ хасахад яагаад ийм чухал байдаг вэ?

Цаг тухайд нь зөв хооллох нь өдөрт дор хаяж 5 удаа хооллох явдал юм. Жингээ хасахын тулд тодорхой хоолны дэглэмийн хуваарь байдаг. Тэд зөв хооллолтоос арай өөр байдаг.

Би илчлэг багатай хоолонд гол анхаарлаа хандуулдаг. Өглөөний цайны оронд луувангийн шүүс эсвэл салат уух хэрэгтэй.

Зөв хооллолт дээр үндэслэсэн шөлний жор.

Зөв хооллолтыг ашиглан зууханд зуслангийн бяслаг бин хэрхэн хоол хийх талаар.

Хоолны дэглэмийн хувьд цагт хооллох нь шим тэжээл, олон төрлийн хоолоор нэлээд баялаг юм. Жингээ хасахын тулд эхлээд өдрийн дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал.

Хоолны дараагийн хэсгийг авч, тодорхой цагт хөнгөн зууш хий. Энэ нь удаан боловч тогтмол жингээ хасахад тусална.

Хэрэв та хэдэн арван килограммаас салах шаардлагатай бол хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах нь гарцаагүй. Тэдгээргүйгээр жингээ сайн хасах арга байхгүй.

Гэсэн хэдий ч хурдан килограмм хасах шаардлагагүй бол цагийн хоолны дэглэм нь даалгаврыг бүрэн даван туулах болно. Үр дүн нь хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн дотор хүлээх ёсгүй. Зөвхөн нэг сар хагасын хугацаанд цагийн горимыг хатуу дагаж мөрдвөл жингийн алдагдалыг мэдрэх болно.

Дэглэм дэх аливаа алдаа, хэт их хэсэг, цагийн хоолны дэглэмийг зөрчих нь эсрэг үр дүнд хүргэж болзошгүй юм.

Энэхүү хоолны дэглэм нь зөвхөн цаг баримталдаг, анхааралтай хүмүүст зориулагдсан юм. Хэрэв та ажил болон бусад үйл ажиллагаанд хэт завгүй байгаа бол арга нь тус болохгүй. Тэд ийм ойр ойрхон зууш идэх хангалттай цаг байдаггүй.

Өдрийн аль цагт ямар хоол идэж болох вэ?

Хүснэгтийг ашигласнаар та хоол бүрийн үндсэн хоолны жагсаалтыг гаргаж болно.

Өглөөний цай Үдийн хоол Оройн хоол Зууш Оройн хоол
Элсэн чихэргүй будаа Нимгэн шөл Загас Шинэ жимс Мах
Бүхэл үрийн талх Цөцгийтэй шөл Далайн хоол Шилэн цай Загас
Тараг Мах — Хүнсний ногооны шөл
Өөх тос багатай сүүтэй мюсли Нэг алим Тахианы мах — Хүнсний ногооны салат
Шарсан өндөг Аяга сүү Ургамлын тос бүхий ногооны салат — Жимс
Шинэ шүүс
Ногоон цай
Тараг		 Кефир — — —

Хоол бүрт тохирсон хүнсний үндсэн төрлүүдийг жагсаав. Хэрэв та хурдан, бие махбодид хор хөнөөлгүй жингээ хасахыг хүсч байвал цаг тутамд хооллох хэрэгтэй. Та үргэлж калори тоолж, хангалттай хоол идэж, жин нэмэхгүй байх боломжтой.

Хоолны захиалга

Янз бүрийн хоол идэх дарааллыг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Хэрэв та үүнийг анхаарч үзэхгүй бол хоол боловсруулах үйл ажиллагаа алдагдаж, шингээлт нь бүрэн бус болно. Хоол идсэний дараа хэсэг хугацааны дараа та дахин өлсөж эхэлдэг. Тиймээс эхлээд ус, жүүс, дараа нь түүхий хоол (жимс, салат, хүнсний ногоо), дараа нь шөл, чанасан хоол ууна. Хоолны өмнө ус ууснаар та ходоод гэдэсний замд хангалттай хэмжээний хоол боловсруулах шүүсийг хүлээн авах бөгөөд ингэснээр хоол хүнс сайн шингэх болно. Түүхий хоол хүнс - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны дээд хэсэгт удаан байдаггүй бөгөөд хурдан доошоо хөдөлдөг гэдгийг санаарай. Хэрэв та тэдгээрийг идсэний дараа идвэл тэдгээр нь хадгалагдах бөгөөд энэ нь ялзрах, исгэх процессыг үүсгэдэг. Хоолоо үргэлж түүхий хоолоор эхлүүлээрэй. Энэ нь мөн хүнсний лейкоцитозыг чанасан хоол идэхээс сэргийлнэ. Бэлтгэсэн хоолтой хамт салат, ногоон идээрэй, энэ нь түүний боловсруулалтыг хөнгөвчлөх, микрофлорыг "тэжээх" болно. Мах, загасны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхдээ хүнсний ногоо, ургамалтай хамт идээрэй. Өдөрт хоёроос доошгүй удаа цэвэршүүлээгүй тостой түүхий салат идэхээ мартуузай, хоол болгондоо тос идэх нь дээр.

Хүүхдийн эмчийн яриа номноос зохиолч Ада Михайловна Тимофеева

Дөрвөн хоол Энэ насанд (ихэвчлэн бага насны хүүхэд гэж нэрлэдэг) хүүхдүүд ихэвчлэн өдөрт 4 удаа хооллодог Өглөө нь - жимс эсвэл шингэрүүлсэн шүүс. Гэхдээ хүүхдүүд заримдаа алимыг муу зажилдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс алим, шүүсийг хоёуланг нь өгөх нь дээр. 15-20 минутын дараа - ямар ч будаа.

Хоол тэжээлийн алтан дүрэм номноос зохиолч Геннадий Петрович Малахов

Хоолны дараалал Тэд өдөрт гурван удаа ширээний ард суудаг: 8, 12.30, 18.30 Өглөөний хоол, оройн хоол Ихэвчлэн түүхий хоол: хоолны таваг, хоолны талх (соёолсон үр тариагаар хийсэн талх хамгийн тохиромжтой. - Женешагийн тэмдэглэл), түүхий жимс ба самар.Цөцгийн тосыг талхны хамт өгнө. Хоолны дараа -

Тусдаа хооллолт номноос. Зөв сонголт зохиолч Ирина Ильинична Ульянова

Хооллох дүрэм Зөвхөн тохирсон хоол хүнс хэрэглэхийг заасан тусдаа хоолны системээс гадна Г.Шелтон хоол хүнс, ус хэрэглэхтэй холбоотой хэд хэдэн дүрмийг боловсруулсан. Түүний боловсруулсан зөв хооллолтын зарчмуудыг харцгаая. 1. Та идэх хэрэгтэй

"Целлюлитийг зогсоо" номноос! Өөх тосыг бууруулах цогц хөтөлбөр зохиолч Олег Игорьевич Асташенко

Хооллох алтан дүрэм Чимээгүй ид... Хоолоо удаан ид, хоолоо сайн зажил. Таны тархи ходоодонд өлсөхөө больсон гэсэн дохио өгөхөд ойролцоогоор 20 минут зарцуулдаг, учир нь хоол идэхээ болих дохио нь хэмжээнээс хамаардаг.

Сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагад хүүхдийн эрүүл мэндийг төлөвшүүлэх номноос зохиолч Александр Георгиевич Швецов

Хоолны дэглэмийг зохион байгуулах зөвлөмж. Эрүүл хүүхэд үргэлж сайн, тогтвортой хоолны дуршилтай байдаг. "Хүүхэд цаддаг, өвдөхдөө хоёр тохиолдолд хоол иддэггүй" гэсэн өдөр тутмын афоризм байдаг. Тиймээс ямар ч тохиолдолд та хүүхдийг хооллож болохгүй

Ортотрофи номноос: зөв хооллолт ба эмчилгээний мацаг барих үндэс зохиолч Герберт МакГолфин Шелтон

Өдрийн хоёр хоол Доктор Остин: "Үнэндээ хүмүүсийн нийтлэг таашаал, дуртай зүйлс нь физиологийн хэрэгцээ шаардлагаас илүүтэй нийгмийн дадал зуршлаас улбаатай байдаг." Өдөрт гурван удаа хооллох зуршлыг одоо дэлхий нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг. Гэхдээ яаж

Хоол тэжээл номноос зохиолч

Хоол хийх, идэх ид шид Хоол хийх, идэх нь хоол хүнс нь хүч чадал, эрүүл мэнд, хайр, гэрэл гэгээ болж хувирдаг ид шид юм.Хоол бэлтгэх, эрч хүчээр дүүргэхдээ амттай, эрүүл, амархан гэдэгт анхаарлаа хандуулаарай.

Эрүүл зуршил номноос. Доктор Ионовагийн хоолны дэглэм зохиолч Лидия Ионова

Буруу хооллолт Гэрээс гадуур хооллох Санаж байгаарай: гар хийцийн бус хоол идэх тусам илүүдэл жин нэмэгдэх эрсдэл өндөр байдаг. Энэ нь түүнд агуулагдах өөх тосны хэмжээг хянах чадваргүйтэй холбоотой юм. Нийтийн хоолны ажилчид ихэвчлэн өөх тос хайдаггүй,

Миний туранхай хөтөлбөр номноос Римма Мойсенко

III бүлэг. Хоол хүнс, шингэний хэрэглээний зарчмууд Байгаль дэлхий бүх зүйлийг маш их анхаарч үздэг тул хаанаас ч сурах зүйл олддог. Леонардо да Винчи Номын эхний хэсгийг уншиж байхдаа та анзаарсан байх: сэтгэлзүйн аливаа асуудлыг шийдэхийн тулд өөрөөсөө илүү сайн зүйлийг бүтээх шаардлагагүй.

Эмнэлгийн хоол тэжээл номноос. Чихрийн шижин зохиолч Марина Александровна Смирнова

Хүнсний хэрэглээний зарчим, дүрэм Хоолны хэрэглээнд нүүрс усыг тооцох үндсэн зарчим нь талхны нэгж (XE) юм. Энэ системд 1 нэгжийг 10-12 г нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүний хэмжээг авна. Чихрийн шижин өвчний хувьд

Байгальд ээлтэй хоол тэжээлийн ABC номноос Любава Live

Хоолны оновчтой хэмжээ, хэрэглэх хугацаа Та дунд зэрэг идэх хэрэгтэй. Абба Леонтиус шунах аюулын талаар: "Хэт их хоол хүнс нь биеийг ачаалал ихтэй хөлөг онгоц болгодог бөгөөд энэ нь долгионы хөдөлгөөн багатай ёроолд живдэг" гэж бичжээ. Ходоодны хэмжээ тийм ч том биш бөгөөд үүнээс илүүгүй дүүргэх ёстой

Аюурвед номноос. Философи ба ургамал зохиолч Ян Николаевич Раздобурдин

Доша болон хоолны цаг Энэ ямар төрлийн тогос вэ? Та харахгүй байна уу? Бид идэж байна! "Мюнхаузены адал явдал" хүүхэлдэйн кино Вата тогтмол идэх хэрэгтэй. Тогтмол хоол хүнс өгөхгүй бол тэр сандарч эхэлдэг. Өглөөний цай нь дулаан, хагас шингэн тууштай байх ёстой

“Биеэ хамгаалъя” номноос – 2. Зөв зохистой хооллолт зохиолч Светлана Васильевна Баранова

Хоол хийх, идэх ид шид Хоол хийх, идэх нь хоол хүнс нь хүч чадал, эрүүл мэнд, хайр, гэрэл гэгээ болж хувирдаг ид шид юм.Хоол бэлтгэх, эрч хүчээр дүүргэхдээ амттай, эрүүл, амархан гэдэгт анхаарлаа хандуулаарай.

Гоо сайхан ба эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд номноос зохиолч Владислав Геннадьевич Лифляндский

Хооллох таатай нөхцөлүүд Хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг ихээхэн саатуулдаг мэдрэлийн стресс эсвэл бие махбодийн хүнд ачааллын дараа та ширээн дээр сууж болохгүй. Та тайвширч, тайвширч, хоолны дуршил гарсны дараа л ширээний ард суух хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Аюурвед ба йог номноос Жульетта Варма

Давсгүйгээр жингээ хасах номноос. Давсгүй тэнцвэртэй хооллолт Хизер К. Жонс

WBD Meal Building Blocks Өөрийнхөө WBD хоолыг бий болгохын тулд ангилал тус бүрээс нэг хоол сонгоорой Уураг (нэг нь 75 калори) 1 – 3 унц туранхай мах, шувууны мах, загас; 1/3 аяга дүпү; 1/3 аяга чанасан шош эсвэл сэвэг зарам; 1 өндөг; 1/3

Олон хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэм нь хоолны дуршилаар зохицуулагддаг. Хоолны дуршил гэж юу вэ, яаж эмчлэх вэ?

Асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг: хоолны дуршилыг хэрхэн дарах вэ? Бутархай хоол (өдөрт 5-6 удаа) нь хүнсний төвийн өдөөлтийг дарангуйлдаг болохыг харуулсан. Энэ тохиолдолд заримдаа нэг алим эсвэл нэг шил kefir хангалттай байдаг. Хоолны дуршилыг төрүүлэхгүйн тулд халуун ногоотой, давстай хоол идэж болохгүй, согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа нь зөвхөн бие махбодийг хордуулдаг төдийгүй хоолны дуршилыг өдөөдөг хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Тиймээс хоолны дуршил нэмэгдэх нь эрүүл мэндэд хортой байж болох ч бүрэн байхгүй байх нь бас хүсээгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн хайртай ээжүүд, энэрэнгүй эмээ нар "амттай" зүйлээр хязгааргүй чихдэг бага насны хүүхдүүдэд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд хүүхэд хоолны дуршилгүй болж, айсан эцэг эх нь ухаан орохын оронд түүнийг тасралтгүй хооллохыг хичээдэг.

Хоолны дуршилтай идэх нь үргэлж таатай байдаг. Хоолны дуршил хөгжихөд цаг хугацаа шаардагдана. Хоолны завсарлага нь зайлшгүй шаардлагатай. Хүүхэд насандаа тэд насанд хүрэгчдийнхээс богино байх ёстой.

Эдгээр завсарлага юу байх ёстой вэ? Тодорхой хоолны үеэр хэр их, юу идэх ёстой вэ? Өөрөөр хэлбэл, насанд хүрсэн эрүүл хүний ​​хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?

Хоолны дэглэм нь дөрвөн үндсэн зарчим дээр суурилдаг.

  • Хоол тэжээлийн тогтмол байдал
  • Өдрийн цагаар хуваагдсан хоол
  • Бүтээгдэхүүний оновчтой нэр төрөл
  • Хүнсний хэмжээг өдрийн турш хэрэглэснээс нь хамаарч физиологийн хуваарилалт

Хоолны цаг

Энэ цагийг тодорхойлох гол шалгуур бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж юм. Үүнийг дараахь шинж тэмдгээр тодорхойлж болно: тааламжгүй хоолны талаар бодоход (жишээлбэл, хуучирсан хар талхны дүрс) шүлс гарч ирдэг; ийм үед ходоод биш, хэл нь хоол хүнс хэрэгтэй байдаг.

Та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дараах нөхцлөөр андуурч болно: ходоод "бүтэлгүйтдэг", ходоод "сордог", базлалт үүсдэг. Энэ бүхэн нь халисны дараа эрхтнийг буулгах, ходоодны хэрэгцээ, хоолны дуршлын төв (сонголт, хүнсний хэрэглээ, хоол боловсруулах үйл явцын эхний үе шатыг зохицуулдаг тархины хэд хэдэн бүтэц) байгааг харуулж байна.

Зөв хооллолтыг зохион байгуулахдаа өлсгөлөн, хоолны дуршил гэсэн ойлголтыг ялгах шаардлагатай. Өлсгөлөн нь эрчим хүчний хэрэгцээ, хоолны дуршил - таашаал авах хэрэгцээг илэрхийлдэг. Хоолны дуршил нь илүүдэл жинд хүргэдэг тул идэх хамгийн найдвартай түлхэц бол өлсгөлөн байх ёстой.

Хоолны тоо

Хоолны давтамж эсвэл хоолны тоо нь бие махбод дахь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Хоолны давтамжийг тодорхойлохдоо анхаарах ёстой хүчин зүйлүүд:

  • нас;
  • хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа (сэтгэцийн, бие махбодийн хөдөлмөр);
  • хүний ​​биеийн байдал;
  • ажлын өдрийн горим.

Олон удаа хооллохын ашиг тус (өдөрт дөрвөн удаа):

  • Хамгийн бүрэн гүйцэд хүнсний боловсруулалт.
  • Хоолны шингэц сайжирна.
  • Шим тэжээлийн хамгийн өндөр шингээлт.
  • Бие махбодид амин чухал бодисыг цаг тухайд нь нийлүүлэх замаар дотоод орчныг тогтмол байлгах.
  • Цөсний урсгалыг сайжруулах.

    • Ойролцоогоор хоолны хуваарь

    Хоолны жишээ хуваарь дараах байдалтай байж болно.

    • 7:00 - Эхний өглөөний цай.
    • 10:00 - Хоёр дахь өглөөний цай.
    • 13:00 - Үдийн хоол.
    • 16:00 - Үдээс хойш зууш.
    • 19:00 - Оройн хоол.

    Өглөөний цай- өдрийн хамгийн чухал хоол. Өглөөний цай уургаар баялаг байх ёстой, жишээлбэл, өндөг, зуслангийн бяслаг эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүн, цацагт хяруулын хиам зэргийг багтааж болно. Хэрэв та нүүрс усгүйгээр хийж чадахгүй бол өглөөний цэсэндээ шинэ жимс эсвэл бага зэрэг гранола оруулаарай.

    Үдийн хоолхөнгөн, нүүрс ус багатай байх ёстой. Хэрэв та энэ үед маш их өлсөөгүй бол өглөөний цайгаа алгасахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ нэг аяга kefir эсвэл жүүс эсвэл зарим жимсээр хязгаарлаарай.

    Оройн хоолтэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд уураг (мах, загас, шувууны мах) болон зарим эрүүл нүүрс ус агуулсан байх ёстой, зөвхөн хүнсний ногоо, үр тариа хэлбэрээр байвал сайн. Чидун жимсний тос, самар эсвэл авокадо зэргээс бүрдсэн эрүүл өөх тос нь бас тус болно.

    Үдээс хойш зуушнүүрс ус агуулсан байж болно, зөвхөн жимс, будаа, эсвэл хамгийн муу нь бүхэл үр тарианы талх хэлбэрээр.

    Оройн хоол, үдийн хоол шиг бүрэн дүүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой. Оройн хоолны дараа "Аюултай бүс" гэж нэрлэгддэг бүс эхэлдэг. Энэ үед хоол идэх нь физиологийн өлсгөлөн биш харин зөвхөн сэтгэл зүйн шалтгаан болдог. Зөвхөн өөрийгөө баясгах хүсэл нь таныг хөргөгч рүү татах болно. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол аюулын бүсэд хэзээ ч идэж болохгүй.

    Биоритм - хоол тэжээлийн зохистой хуваарийн нууц

    Зөв зохистой хооллолтын нууц нь таны биеийн дотоод цаг хэрхэн тогтдогийг ойлгох явдал юм. таны биоритм юу вэ? Хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралын хэмнэлтэй байдаг бөгөөд биеийн хоол идэхэд бэлэн байх нь тухайн хүн ихэвчлэн сэрдэг, идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж эхэлдэг, амрах, эцэст нь орондоо ороход бэлэн болсон цаг хугацаанаас шууд хамаардаг. . Хэрэв та өглөөний 11 цагаас өмнө босдоггүй бол өглөөний 11:30 цагт өглөөний цайгаа уух хүсэл төрөх нь юу л бол. Гэсэн хэдий ч үдийн цайны цагаар таны хоолны дуршил нэлээд сайн байх болно, оройн хоолонд та ямар ч сааталгүйгээр ирэх болно. Мандахдаа нар мандахыг харах дуртай хүмүүс эсрэгээрээ өглөө нь гайхалтай хоолны дуршилтай байдаг ч оройн хоолоо бүрмөсөн мартдаг.

    Өдрийг уураг ихтэй хоол хүнсээр эхэл. Өглөөний цай уургаар баялаг байх ёстой. Энэ нь танд хангалттай хэмжээний эрчим хүч авахад туслах бөгөөд дараагийн хоол идэх хүртэл өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хойшлуулах баталгаатай болно. Өглөөний цайгаа өглөөний 8 цагаас өмнө биш, сэрснээс хойш 1 цагийн дотор уух нь дээр гэж үздэг. Хэрэв та өглөөний найман цагаас хамаагүй эрт босдог бол өглөөний цайгаа тогтоосон цагт хойшлуулахын тулд нэг аяга ус ууж, дасгал хийж, тодосгогч шүршүүрт ороорой.

    3-4 цаг тутамд нэгэн зэрэг идээрэй. Энэ нь таны хоолны дуршилыг хянахад тусална. Ийм бутархай хоолыг зохион байгуулахын тулд та өдрийн хоолондоо ихэвчлэн иддэг хоолны багцыг цаг хугацааны явцад хуваарилж болно. Эхний - салат, эхний хоол, 3 цагийн дараа хоёр дахь хоолтой хамт зууш идээрэй. Зууш идэх үедээ илүү их ус уух хэрэгтэй. Ус нь биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг.

    Үдийн хоолны үеэр үдийн хоол бол хоолны дэглэмийн чухал цэг юм. Үдийн цайны цагаар та хамгийн их хэмжээний хоол хүнс авах боломжтой, учир нь... Ходоодны хүчиллэг өдрийн дундаж оргил нь өдрийн дундуур ажиглагддаг. Үдийн хоолыг 15 цагаас өмнө өгөх ёстой.

    Орой 20 цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идээрэй. Орой 20 цагаас хойш хооллох нь нойр булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд хэт ачаалал өгч, эрүүл, эрүүл унтахад зайлшгүй шаардлагатай мелатонины ялгаралтыг саатуулдаг.

    Өдрийн турш илчлэгийн хуваарилалт

    Бие махбодид шинэ өдөр бэлтгэх нь тодорхой эрчим хүчний хангамжаас эхлэх ёстой. Бүрэн ажиллахын тулд хүн калори хэрэгтэй. Тийм ч учраас хамгийн ашигтай, оновчтой хоолны дэглэм нь бидний бие өглөөний цай, үдийн хоолонд хэрэглэсэн нийт килокалорийн 70 гаруй хувийг авдаг хоолны дэглэм байх болно. Мөн нийт дүнгийн 30-аас бага хувь нь оройн хоол болон завсрын зуушанд үлддэг. Ийм хоол тэжээлийн хуваарьтай бол хүн оройн баялаг найрын үеэр илүүдэл өөх тосыг хадгалахгүйгээр үйл ажиллагаандаа хангалттай хүч чадал авдаг.

    Бие даасан хоолны хоорондох 4-5 цагийн завсарлага нь хамгийн оновчтой, физиологийн хувьд байх болно. Сүүлчийн хоолноос унтах хүртэл дор хаяж гурваас дөрвөн цаг байх ёстой. Ийм хоолны дэглэм нь бидний амьдралын эрчим хүчний зардлыг нөхөж, хүний ​​тогтолцоог нэмэлт калориар ачаалахгүйгээр хоолны дуршлыг хянах боломжтой.

    Тохиромжтой хооллолт, зохистой хооллолтын эдгээр зарчмууд, түүнчлэн эрүүл хооллолтын өмнөх дүрмийг дагаж мөрдөх нь таны жинг илүүдэл фунтаас хамгаалахаас гадна ходоод, зүрхний өвчинтэй холбоотой шаардлагагүй асуудлаас хамгаалах болно.

    Зааварчилгаа

    Үйл ажиллагааны нөхцлөөс хамааран өөрт тохирохыг нь тодорхойл цагөглөөний цай, нийт - 6-9 цаг хүртэл. Өглөөний хоолоо бүү алгас хоолажил эсвэл сургалтын өмнө. Бие махбодь нь өглөөний цайны дутагдлыг нөхөж өгдөг цагүдийн хоол эсвэл оройн хоол, энэ нь нэмэлт фунтаар дүүрэн байдаг. Өглөөний цайнд хамгийн тохиромжтой хоол бол уураг юм. Хэрэв эрт байсан бол үдийн хоолны өмнө хоёр цагийн өмнө жимс идэж эсвэл нэг аяга шүүс ууна.

    Өдрөөр цаг, өдөр хичнээн завгүй байсан ч 12-13 цагийн хооронд өдрийн хоолоо идээрэй. Үдийн хоолны үеэр бие махбодид хамгийн их хоол хүнс хэрэгтэй байдаг тул нүүрс ус, эслэгээр баялаг 2-3 хоол сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ ажиглаж байгаа бол таваг бүрийн хагасыг идээрэй, гэхдээ цэсийн олон янз байдлыг санаарай.

    Үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд үдээс хойш хөнгөн зууш идэхээ мартуузай. Сонго цагУчир нь хүлээн авалт хоолтанд 16-17 цаг хэрэгтэй бол ажлын өдөр дуустал ажиллах хангалттай хүч чадалтай болно. Хэрэв та долоо хоногт нэг удаа хоолны дэглэм барьдаг бол цагҮдээс хойш амттангаар хооллоорой. Үүн дотор цагӨдөрт бие нь нүүрс усыг аль болох ихээр шатаадаг тул та хор хөнөөл учруулахгүй.

    Онцгой анхаарал хандуулах ёстой цагУчир нь хүлээн авалт хоолбиеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө. Фитнесст явахаас нэг цагийн өмнө шингэн хоол идээрэй, ингэснээр таны бие биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай энергитэй болж, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурахгүй. Шууд зууш идэхээс зайлсхийж, түүнээс татгалз хүлээн авалт хоолтүүнээс хойш нэг цагийн дотор.

    Хэрэв та хүлээж байгаа эсвэл эдгэрч байгаа бол хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Нийт 5 удаа 3 цагийн зайтай бага багаар хооллоорой. хоолнэг өдрийн дотор. Өөх тос, тамхи татдаг, боломжтой бол давстай хоолыг хоолны дэглэмээс хас. Байгалийн, шинэхэн бэлтгэсэн хоолонд давуу эрх олгох.

    Эх сурвалжууд:

    • Хоолны оновчтой цаг

    Хүүхдэд зориулсан дэглэмийг бий болгох нь тусгай арга барилыг шаарддаг. Хүүхдийн нас, ажил эрхлэлт, хөгжлийн онцлог, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Залуу биеийн хэвийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг хоол тэжээлийн ерөнхий дүрмүүд бас байдаг.

    Зааварчилгаа

    Өдрийн хоолны тоо тодорхой байх ёстой, хүүхэд амрах ёстой. Энэ дүрэм нь нярай хүүхдэд хамаарахгүй. Процесс хийхгүйгээр хүүхдийг тодорхой цагт хооллох нь дээр тэжээлхэтэрхий урт эсвэл хэт хурдан. Хүүхэд ердийн өдрийн хоол эсвэл өглөөний хоол идэхэд 30 минут хангалттай.

    Хүүхэд идэх хангалттай хоол хүнс байх ёстой. Хүүхэд өсч томрох тусам түүний хоолны дэглэмийг шинэ бүтээгдэхүүнээр баяжуулж, цэсийг илүү олон янз болгохыг зөвлөж байна.

    Хүүхэд саад болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хооллох үед сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхийг хичээ, хүрээлэн буй орчин тайван байх ёстой. Хэрэв таны хүү эсвэл охин хоол идэхээс татгалзвал түүнийг хүчээр хооллож болохгүй. Заримдаа нэг удаа алдсан хоол нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хэрэв энэ нь сэргэхгүй бол ямар ч тохиолдолд хүүхдийг хооллох гэж бүү оролдоорой, хүчтэй аргын нөлөөн дор тэрээр байнгын хоолны дуршилтай байж болно. Хоол идэхээс татгалзсан шалтгааныг олж мэдэх эсвэл өрхийн эмчтэйгээ холбоо барьж тусламж авах нь дээр.

    Дэглэмийг бүрдүүлж байна тэжээлӨдрийн эхний хагаст уургаар баялаг хоол хүнс хүүхдийн ходоодонд орохоор өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хуваарилахыг зөвлөж байна. Оройн хоолонд хүнсний ногоо, төмс эсвэл өндөгнөөс ямар нэгэн зүйл чанаж болгосон нь дээр. Хамгийн физиологийн горим гэж үздэг тэжээл, өглөөний цайг өглөөний 8 цагт, үдийн хоолыг 12:00 цагт, үдээс хойшхи цайг 16:00 цагт, оройн хоолыг 19-19:30 цагт өгдөг. Эдгээр хоолны цаг хугацаанаас бага зэрэг хазайх боломжтой. Энэ хооронд хөнгөн зуушгүйгээр хийх нь дээр.

    Оюутнууд хоёр ээлжээр хичээллэдэг тул хуваариа гарга тэжээлХичээлийн цагийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Хүүхдэд чипс, кока кола, гамбургер зэрэг эрүүл бус хоол хүнс худалдаж авахгүй байх, энгийн хоолоор орлуулах шаардлагатай байна. Зөв хооллолттой хослуулсан эрүүл хооллолт нь хүүхдийн хэвийн хөгжлийн үндэс юм.

    Сэдвийн талаархи видео

    Хоолны дэглэм бидний амьдралд ямар ач холбогдолтой вэ? Хоолны дэглэмийг баримтлах нь яагаад чухал вэ? Тэгээд юу байх ёстой вэ?

    Хоолны дэглэмийн ач холбогдол бидний биед маш их байдаг. Энэ нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, хоол хүнсийг бүрэн шингээх, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах боломжийг олгодог цаг тухайд нь идэх явдал юм. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тогтмол хоолны дэглэмийг зөрчих нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

    Хэрхэн зөв хооллох вэ

    Хамгийн оновчтой, зөв ​​хооллолт нь өдөрт дөрвөн удаа хооллох бөгөөд хоолны хоорондох завсарлага дор хаяж 4 цаг байх ёстой. Энэхүү хуваарь нь хоол боловсруулах тогтолцооны ачааллыг бууруулж, илүү жигд хуваарилах болно. Энэ нь хоол хүнс бүрэн шингэж, ферментээр илүү сайн боловсруулагдах болно.


    Үүнээс гадна, нэг удаад авсан хоолны хэмжээ нь маш чухал юм. Өглөөний хоол нь өдрийн нийт үнийн дүнгийн 25% -иас ихгүй, үдийн хоол - 35% -иас ихгүй, үдээс хойшхи хөнгөн зууш нь нормын 15% -иас ихгүй, оройн хоолонд үлдсэн 25% -иас ихгүй байх ёстой. Унтахаасаа 2.5-3 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь хоол хүнсийг бүрэн шингээх боломжийг олгоно, учир нь шөнийн цагаар хоол боловсруулах систем илүү удаан ажилладаг.

    Хэрхэн зөв хоол хүнс сонгох вэ

    Таны сонгосон хоол хүнс нь таны цагийн хуваарь, ажлын төрлөөс хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та оюуны болон бие махбодийн эрчимтэй ажил хийх шаардлагатай бол уураг ихтэй хоол хүнсийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Ийм хоол нь мэдрэлийн системийг өдөөж, улмаар гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ уураг нь ходоодонд удаан хадгалагддаг тул унтахаас 4 цагийн өмнө ууж болохгүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.


    Хэрэв та дараагийн удаа үүнийг удаан хугацааны дараа авах болно гэдгийг мэдэж байгаа бол урт хугацааны ханалтыг дэмждэг хоол хүнс бэлтгэх нь зүйтэй. Ийм бүтээгдэхүүнд шарсан ногоо, үр тариа, гоймон, мах, төмс орно. Ийм хоол хүнс илүү удаан шингэдэг тул цатгалан мэдрэмжийг удаан хадгалдаг.

    Хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг бол цагийн дагуу хооллох явдал юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та долоон кг жин хасах боломжтой. Ийм хоолны дэглэм барих нь маш энгийн.

    "Цагийн зүүний дагуу" хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй төдийгүй маш энгийн байдаг. Үүний мөн чанар нь эхний таван өдрийн турш хоолыг хоёр цаг тутамд тусгай схемийн дагуу авах ёстой гэсэн үг юм. Дараа нь арав хоногийн турш та ердийн хоол идэх хэрэгтэй, гэхдээ гурил, бараг бүх амттанг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Чихэрлэгийн хувьд та зөвхөн фруктоз агуулсан хоол идэхийг зөвшөөрдөг.

    Эхний тав хоногт хүн ихэвчлэн гурван кг жин хасдаг. Дараагийн арав хоногт жинг хүрсэн түвшинд тогтооно. Дараа нь өөр таван өдрийн хугацаа 3-4 кг үр дүнтэй жин хасна. За, "цагийн зүүний дагуу" хоол тэжээл нь үр дүнг арав хоногийн турш нэгтгэснээр дуусдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм хоолны дэглэмийг бусадтай харьцуулахад удаан хугацаагаар гэж нэрлэж болно. Гэхдээ энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тэсвэрлэдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Тэдний хоол тэжээл бүрэн тэнцвэртэй байх болно. Алдсан кг нь эргэж ирэхгүй нь бас сайхан.

    Энэхүү "цагийн зүүний дагуу" хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна ходоод гэдэсний замын зарим өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны хоорондох завсарлага дөрвөн цагаас хэтрэхгүй бол ийм хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэрэглээ мэдэгдэхүйц буурдаг гэж үздэг.

    "Цагийн зүүний дагуу" байхдаа та усны тухай мартаж болохгүй. Өдөр бүр дор хаяж 1.5 литр шингэн уух хэрэгтэй. Бие махбодид хог хаягдлыг зайлуулахын тулд ус хэрэгтэй болно. Гэхдээ ийм хоолны дэглэмийн үед оргилуун ус нь эсрэг заалттай байдаг. Бөмбөлөгүүд нь зүгээр л ходоодны шүүсний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд та өлсгөлөнгийн мэдрэмжинд байнга өртөж магадгүй бөгөөд энэ нь зүгээр л хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм.

    "Цагийн цагаар" хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс дараах байдалтай байж болно. Хоолны дэглэмийн эхний өдөр өглөө долоон цагт нэг аяга кофе эсвэл цай ууна. Хоёр цагийн дараа та луувангаа үрж, нимбэгний шүүсээр амталж болно. Дараа нь киви, алим эсвэл жүрж идээрэй. Хоёр цагийн дараа - жижиг зүсмэл үр тарианы талхтай чанасан мах. Дараа нь та нэг өндөг чанаж эсвэл бяслаг идэж болно. Оройн таван цагт хөнгөн ногооны салат хий. Үүний дараа та өмнө нь усанд дэвтээсэн хэдэн арван хатаасан жимс идэж болно. Эхний "хоолны өдөр" -ийг нэг аяга өөх тос багатай кефирээр дуусгах нь дээр. Энэ бол хоолны дэглэм юм.

    Хоолны хоёр дахь өдрийн хувьд та аяга кофе ууж, дараа нь өргөст хэмх, улаан лоолийн салат бэлтгэж болно. Дараа нь лийр, тоор эсвэл киви идээрэй. Үүний дараа цэвэр усны загасыг үр тарианы талхаар идэхийг зөвшөөрдөг. Хоёр цагийн дараа өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идээд дараа нь амттай винигрет хийж идээрэй. Оройн долоон цагт - шинэхэн жимс. За тэгээд тарагтай өдрийг дуусгах хэрэгтэй. Гурав, дөрөв дэх өдөр хоолны дэглэмийн хувьд өмнөхийг давтаж болно. Эсвэл та өөрийн үзэмжээр өөр цэс гаргаж болно.

    Сэдвийн талаархи видео

    Холбоотой нийтлэл

    Эх сурвалжууд:

    • Хэрхэн "цагаар" жингээ хасах вэ

    1. Өдөр тутмын хоолны тоо.

    2. Хоол бүрийн цаг.

    3. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрт байдал, түүнчлэн хүнсний энергийн үнэ цэнэд үндэслэн хуваарилах.

    4. Хоолны хоорондох завсарлага.

    Бид тоонуудыг дагаж мөрддөг


    Хоолны дэглэмийг баримталснаар та бодисын солилцооны үйл явцыг хялбархан хэвийн болгож, дархлааны системийг бэхжүүлж, ходоод гэдэсний замыг тогтворжуулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 4 удаа хооллохыг зөвлөж байна: хуваах хоол нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг тул жингээ хасаж, илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг. Хоолны хоорондох завсарлага дунджаар 4-5 цаг байх ёстой. Үүнээс гадна үдийн хоол, өглөөний цай, оройн хоолны үргэлжлэх хугацаа чухал юм. Тархи хоол идсэнээс хойш 20 минутын дараа ханасан дохио өгч эхэлдэг тул яарах шаардлагагүй. Яаран хооллох нь хэт их идэхэд хүргэдэг, учир нь та цадсан гэдгээ ойлгох цаг байхгүй.


    Орой, өглөө юу идэж болох вэ?


    "Идэхийг хориглох" дүрэм бол охидын жингээ хасах хамгийн чухал алдаануудын нэг юм. Ийм стратеги нь өлсгөлөнгөөс болж бие махбодийг байнга стресст оруулахад хүргэдэг бөгөөд үр дүн нь нөөцийн өөхний хэт их хуримтлагдах болно. Эрүүл мэнд, бие галбираа хадгалахын тулд оройн хоолондоо уураг агуулсан хоол идэж, өөх тос, нүүрс ус, шингэц муутай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байвал хамгийн сайн арга юм. Оройдоо та шинэ ногоо, туранхай мах, загас, айраг, зуслангийн бяслаг, байгалийн тараг зэргийг аюулгүй идэж болно. Орой нь өөх тос, шарсан, давсалсан, лаазалсан хоолноос татгалзах нь зүйтэй - эдгээр нь ходоод гэдэсний замыг хэт ачаалж, эрүүл мэндийг сахихад тус болохгүй.


    Эцэст нь хэлэхэд та өглөөний хоолоо хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Өглөөний цайгаа алгасах нь жингээ хасахад тус болохгүй, харин эсрэгээр нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Өглөөний цай нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, эрч хүч, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Өглөөний хоол нь жингээ хурдан бөгөөд аюулгүйгээр хасахыг хүсдэг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, өглөөний цай эрүүл байх ёстой - өглөө нь биед зөвхөн калори төдийгүй шим тэжээл хэрэгтэй. Өглөө нь сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, зөгийн бал, үр тарианы шарсан талх, зуслангийн бяслаг, бяслаг, үр тарианы будаа зайлшгүй шаардлагатай.


    Хэрэв та хоолны дэглэмээ өөрчилж, жингээ хасахаар шийдсэн бол өдрийн турш хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өглөөний цай хамгийн их хэмжээтэй байх ёстой бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дөрөвний нэгээс багагүй байх ёстой. Үдийн хоол нь хоолны дэглэмийн гуравны нэгийг эзэлдэг бөгөөд үдээс хойш зууш, оройн хоолонд зориулж хэсэг хэсгүүдийг мэдэгдэхүйц багасгах хэрэгтэй. Жижиг хэсгүүдэд ойр ойрхон, бутархай хоолонд дасч, оройн хоолны хэмжээг багасгаж, өглөөний цай, ижил хоолны цагийг бүү мартаарай. Тун удахгүй энэ дэглэм зуршил болж, таны эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг болно.

    Сэдвийн талаархи видео