Тодорхой цагт иддэг хоолны дэглэм. Бид жингээ хасах хоолны дэглэмийг зөв бий болгодог! Та юунд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй вэ: зөв хооллолт эсвэл цагийн дагуу хооллох уу?

08.08.2023

Жингээ хасах нь фитнесс клуб эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эрчмээс бус харин цэснээс ихээхэн хамаардаг. Жин хасах хоолны дэглэм нь хоол бүрийг хэдэн цагт идэхийг харуулсан тодорхой хуваарийг агуулсан байх ёстой. BZHU-ийн зөв сонгосон харьцаа, i.e. уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг нь жингээ хасаж буй хүнд, жишээлбэл, илүүдэл жинтэй тамирчинд биеийг хатаах замаар шаардлагатай үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Зөв хооллолт гэж юу вэ

Жингээ хасахын тулд хоолоо цагийн хуваарь гаргаж, нэмэлт тэжээлийн оновчтой томъёог гаргаж авахаасаа өмнө зөв хооллолт гэж юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд бие махбодид уураг, витамин хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй, харин хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолтоор хоол хүнс нь тодорхой хугацааны интервалтайгаар тогтмол байх ёстой.

Физиологичдын хийсэн судалгаагаар хоол хүнсийг нэгэн зэрэг идэх үед хүний биед болзолт рефлексийн холбоо үүсч эхэлдэг. Автоматаар хоол идэхээс 30-60 минутын өмнө хоол боловсруулах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бие махбодид бэлтгэл ажил эхэлдэг. Энэ нь жингээ хасахад туслах болно, тиймээс энэ талаар бүү мартаарай!

Хоолны цаг

Жингээ хасахын тулд бие даасан хоолны дэглэм гаргахаар шийдсэн бол хоол идэх цагийг тодорхойлдог гол шалгуур бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж гэдгийг санаарай. Үүнийг дараах шинж тэмдгээр тодорхойлж болно: тааламжгүй хоолны талаар бодох үед шүлс ялгарч эхэлдэг - энэ тохиолдолд хоол хүнс нь ходоодонд биш, харин хэлэнд илүү хэрэгтэй байдаг. Хоол идэх хамгийн найдвартай түлхэлт бол өлсгөлөн юм. Эс бөгөөс хоолны дуршлыг хуурч мэхлэх юм бол амархан илүүдэл жингээ авах боломжтой.

Жингээ хасах хоолны дэглэм

Өглөөний цай нь өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд уураг ихтэй байх ёстой. Хоёр дахь өглөөний хоол бол хөнгөн, нүүрс ус багатай хоол бөгөөд энэ хугацаанд та нэг аяга жүүс эсвэл kefir ууж болно. Үдийн хоолны хувьд уургийн эх үүсвэр (жишээлбэл, загас, тахиа), бага хэмжээний эрүүл нүүрс ус агуулсан тэнцвэртэй хоол байх ёстой. Та будаа, жимс хэлбэрээр нүүрс ус агуулсан үдээс хойш зууш идэх хэрэгтэй. Мөн үдийн хоол шиг оройн хоол нь тэнцвэртэй байх ёстой.

Цагийн хоол

Жингээ хасах, цэсээ бүрэн дүүрэн болгохын тулд өдөрт 5 удаа бутархай хоол хэрэглэх нь зүйтэй.Үүнд үндсэн хоол, хэд хэдэн хөнгөн зууш орно. Ерөнхийдөө хоолны давтамжийг тодорхойлохын тулд та нас, ажлын идэвхжил, ажлын өдрийн дэглэм, биеийн байдлыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Насанд хүрсэн хүн өдөрт 2.5-3.5 кг хоол идэх ёстой боловч хэт их идэж болохгүй. Хэт их идэх нь нойрмоглох, амьсгал давчдах, нойр булчирхайд хүндийн мэдрэмж төрдөг. Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын ойролцоогоор цагийн дэглэм:

Эхний өглөөний цай - 7:00.
Хоёр дахь өглөөний цай - 10:00.
Үдийн хоол - 13:00.
Үдээс хойш зууш - 16:00.
Оройн хоол - 19:00.

Долоо хоногийн хуваарь

7 хоногийн турш турах зөв хоолны дэглэмийг "болжмор" эсвэл "шөнийн шар шувуу" эсэхээс үл хамааран хүний биологийн хэмнэлийг харгалзан боловсруулсан байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хамгийн оновчтой хөтөлбөрийг бий болгож, эрүүл хооллолтонд шаардлагатай калорийн хэмжээг тооцоолоход туслах мэдлэгтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах болно, өөрөөр хэлбэл. бодисын солилцоо. Жингээ хасах цаг хугацааны хоол:

Өглөөний цай - 7-9 цаг хүртэл.
Үдийн хоол - 11-12 цаг хүртэл.
Үдийн хоол - 13-15 цаг хүртэл.
Зууш - 16-17 хоног.
Оройн хоол - 18-20 цаг хүртэл.

Сарын хуваарь

Хэрэв та сар бүрийн хоолны дэглэм хайж байгаа бол дээрх жагсаалтыг ашиглаарай, энэ нь 30 хоногийн хуваарийн хувьд ч сайн ажиллах болно. Энэ тохиолдолд аяга таваг, бүтээгдэхүүний илчлэгийн хэмжээг тооцоолох нь маш чухал юм - тусгай тооцоолуур эсвэл калорийн хүснэгтийг ашиглана уу. Нэмж дурдахад та калорийн хэрэглээгээ ккал дахь томъёогоор тооцоолох хэрэгтэй: 0.65 (эмэгтэйчүүдийн хувьд 0.655) + жин (кг) x 13.7 (9.6) x өндөр (см) x 5 (1.8) + нас x 6.8 (4.7). Хэрэв та идэвхтэй хөдөлгөөнтэй бол гарсан тоог 1.3-аар үржүүлнэ.

Жингээ хасахад зориулагдсан хоолны дэглэм

Энэ хоолны дэглэмийн хэсэг нь харьцангуй бага байх ёстой. Цэс нь үр тариа, үр тариа, ургамлын гаралтай өөх тос (амьтны өөхний оронд), загас, мах, сүүн бүтээгдэхүүн болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан байх ёстой. Үр дүнд хүрэхийн тулд хатуу дагаж мөрдөх ёстой цаг тутамд жингээ хасах хоолны хуваарь:

8:00 - будаа/сагаган/ овъёосны будаа, устай будаа.
10:00 - алим.
12:00 - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
14:00 - байцаатай чанасан тахианы хөх.
16:00 - өөх тос багатай тараг.
18:00 - салат.
20:00 - хатаасан жимс.
22:00 - кефир.

Эмэгтэй хүний жингээ хасах өдөр тутмын дэглэм

Хоолныхоо талаар бодохдоо өөх тос нь өдөр тутмын илчлэгийн 20 хувиас ихгүй, нүүрс ус 50 орчим хувь байх ёстой гэдгийг санаарай. Уургийн хувьд тэдгээрийн хэмжээг зарчмын дагуу тооцоолно: 1 кг жинд 1.5 г. Ихэнхдээ уураг нь жингээ хасахад ашиглагддаг бөгөөд энэ нь илчлэг багатай, маш тэжээллэг байдаг ч энэ нь зөвхөн сургалттай хамт ажиллах болно. Өдөр тутмын дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

Босож, унах. Нэгэн зэрэг сэрээд унтахыг хичээ.
Дасгал хийх - биеийн тамирын дасгал 15 минут орчим байх ёстой.
Та өглөөний хоолоо алгасаж болохгүй.
Үндсэн 3 хоол, 2 зуушыг цэсэндээ оруулаарай.
Биеийн тамирын заал эсвэл усан сан руу явах гэх мэт бусад биеийн тамирын дасгал хийхэд цаг гарга.

Зөв зохион байгуулалттай хоол тэжээл нь маш сайн бие бялдартай байх нөхцөлүүдийн нэг юм. Цаг тутамд хоолны дэглэм баринаөлсөх мэдрэмжгүйгээр үргэлж гоолиг галбиртай байх боломжийг танд олгоно.

Бутархай хоол -аливаа хоолны дэглэмийн үндсэн зөвлөмж. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь мэргэжилтнүүд энэ арга нь жигд, байгалийн жингээ хасах, үр дүнг хадгалах боломжийг олгодог гэдгийг удаан хугацаанд нотолсон.

Цаг цагаараа хоолны дэглэм барихын ашиг тус

Байнгын, жигд хоол, бага хэмжээгээр, эрчим хүчний үнэ цэнэтэй хэсэг нь дараахь байдлаар тусалдаг.

шим тэжээлийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, амттан идэх хүслийг багасгах;

хурдан цадах, хэт их идэх аюулаас урьдчилан сэргийлэх;

хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулах, ашигтай микрофлорыг сэргээх;

гэдэс цэвэрлэх, буулгах, өтгөн хаталт, дисбиозыг арилгах;

инсулины үйлдвэрлэл, цусан дахь глюкозын түвшинг тогтворжуулах;

жижиг хэсгүүдийг идэх зуршлыг хөгжүүлэх;

бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулж, өөхний шаталтыг хурдасгаж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах.

"Цаг дээр" хоолны дэглэмийн төрлүүд:

"3 цаг" хоолны дэглэм

Энэ бол 250 гр хүртэл хэмжээтэй өдөрт 5 удаа хооллох сонгодог бутархай хоол тэжээлийн схем юм.

Сарын тэмдэг (2 цагийн хоолны дэглэм)

Хөтөлбөр нь 2 давтагдах циклийг агуулдаг:

5 өдөр - 2 цаг тутамд 8 хоол:

7.00-8.00 цагт цай / кофе (200 мл) / овъёос / Сагаган / будаатай будаа (100 гр) усаар;
9.00-10.00 цагт нимбэгний шүүстэй луувангийн салат (150 гр) / ямар ч жимс (лийр, алим, цитрус, тоор, киви);
11.00-12.00 цагт ямар ч жимс / зуслангийн бяслаг (100 гр);
чанасан мах / голын загас (100 гр), хөх тарианы талх (60 гр) цөцгийн тос (15 гр) / жигнэсэн ногоо (100 гр) 13.00-14.00 цагт;
чанасан тахианы өндөг / хатуу бяслаг / тараг / зуслангийн бяслаг (100 гр) 15.00-16.00;
ногооны салат / шөл: нишингэ, лууван, байцаа, өргөст хэмх эсвэл улаан лооль (250 гр) 17.00-18.00;
19.00-20.00 цагт ус (50-80 гр) дэвтээсэн нэг шил жимс / хатаасан жимс;
21.00-22.00 цагт өөх тос багатай kefir (200 мл).

10 хоног - хязгаарлагдмал хэрэглээтэй хэвийн хооллолт:

элсэн чихэр, амттан, жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүн;

ханасан өөх тос;

чихэрлэг ундаа, савласан шүүс, сод, согтууруулах ундаа;

түргэн хоол, олон төрлийн давслаг, халуун ногоотой зууш;

хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, үйлдвэрийн сүмс.

мөчлөгийг давт.

14 хоногийн "цаг бүр" хоолны дэглэм

Түүний зарчим:

Өдөрт 10 удаа хооллох (60 минут тутамд);
нэг нэгжийн калорийн агууламж - 100 ккал;
хоолоо сайтар, аажмаар зажлах;
өдөрт 2 литр хүртэл тогтмол, хөдөлгөөнгүй ус ууна.

Энэ аргын хоолны дэглэм хязгаарлагдахгүй. Гэсэн хэдий ч ходоод гэдэсний замын ажилд хүндрэл учруулахгүйн тулд туранхай сортын мах (загас), үр тарианы үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлыг илүүд үзэх хэрэгтэй.

"Цагийн цагаар" хоолны дэглэм нь педантик, цаг баримталдаг хүмүүст жингээ хэвийн болгох маш сайн арга юм. Та үүнийг удаан хугацаанд баримталж эсвэл амьдралынхаа хэв маяг болгож болно.

Жингээ хасахын тулд цагийн дагуу хэрхэн хооллох вэ? Биологийн цагтайгаа бүрэн нийцүүлэн амьдрахын тулд өдөр тутмынхаа хэв маяг ямар байх ёстойг мэдмээр байна уу? Тэгвэл байгаль өөрөө танд ямар хуваарь бичсэнийг олж мэдээрэй. Та энэ мэдээллийг өөртөө ашигтайгаар ашиглаж, хоолоо сайн мэдэрч, жин нэмэхгүй, шаардлагатай бол жингээ хасахгүй байх боломжтой.

Бидний хүн нэг бүрийн биологийн цаг хэрхэн ажилладаг вэ? Энергийн давалгаа бидний биеэр эрхтэнээс эрхтэн хүртэл өдрийн турш “аяалдаг”. Тэдгээрийн аль нь эрчим хүчний оргил цагийг мэдэх нь чухал юм. Мөн та өөрийн биеийн байгалийн цагтай зохицон амьдрахын тулд ямар арга хэмжээ авах ёстойгоо мэдэх хэрэгтэй.

5.00 - 7.00

Хамгийн их энерги нь бүдүүн гэдсэнд төвлөрдөг. Энэ бол гэдэсний хөдөлгөөн хийхэд тохиромжтой үе юм. Хэрэв та өтгөн хаталтаас болж зовж байгаа бол өглөөний 6.00-6.30 цагийн орчимд эрт босож үзээрэй. Ариун цэврийн өрөөнд асуудалгүй орох магадлал өндөр байна.

7.00-9.00

Ходоодны хамгийн их үйл ажиллагааны хугацаа. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ажилдаа гэрээсээ гарахын өмнө өглөөний цайгаа ууж, ямар нэгэн зүйлийг газар дээр нь авахгүй байх хэрэгтэй гэж хэлдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Эдгээр цагуудад таны идэж буй бүх зүйл шингэдэг тул үлдсэн хугацаанд өөрийгөө хязгаарлавал ходоодны хэт их хооллолтыг өөртөө зөвшөөрч болно.

9.00-11.00

Эрчим хүч нь нойр булчирхайд байрладаг. Энэ үед та амтат зууш идэж болно. Гарсан инсулины хэмжээ нь ийм амттанг шингээж, шатаахад хангалттай байх болно.

11.00-13.00

Зүрх нь аль болох үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та хүсвэл энэ хугацаанд бие махбодийн болон оюуны хөдөлмөрийн дээд ачаалалд хүрэх болно. Боломжтой бол энэ үед сайн дасгал хийж, хөдөлж байгаарай. Өглөөний 7-9 цаг, 23:00-01:00 цагийн хооронд бие махбодоо хүнд ачааллаар ачаалж болохгүй гэдгийг санах нь чухал. Энэ үед зүрх бага хурдтай ажилладаг бөгөөд яг энэ цагт зүрхний шигдээс ихэвчлэн тохиолддог.

13.00-15.00

Нарийн гэдэсний үйл ажиллагааны оргил үе. Энэ нь өмнө нь идэж байсан хоолонд хэрэгтэй, хэрэггүй шим тэжээлийг ялгах үүрэгтэй. Орой ойртох тусам энэ үйл явц удааширч, шөнөдөө бүрэн арилдаг. Тийм ч учраас оройн хоолоо оройтож идвэл өглөө нь ямар ч эрч хүчгүй, гэдэс цатгалан босох болно.

15.00-17.00

Давсагны үйл ажиллагааны оргил үе. Хэрэв та өдрийн энэ цагт ойр ойрхон бие засах гэж байгаа бол энэ нь таны давсаг суларсан гэсэн үг юм. Үүнийг бэхжүүлэхийн тулд та дасгал хийж эхлэх эсвэл бусад арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

17.00-19.00

Бөөрний үйл ажиллагааны оргил үе. Энэ бол хит парадад бэлтгэл хийхэд хамгийн тохиромжтой хоёр дахь үе юм.

19.00-21.00

Цусны эргэлтийн хамгийн их үйл ажиллагаа. Хэрэв та ийм үед (дулаахан хувцаслаж, дулаан өрөөнд байхдаа) даарч байгаа бол энэ нь цусны эргэлттэй холбоотой асуудлуудыг илтгэнэ. Дараа нь энэ асуудлыг шийдэх нь зүйтэй юм. Үүнээс гадна 21 цагийн орчимд ходоод нь хоол боловсруулах шүүс үйлдвэрлэхээ болино. Энэ үед таны идэж буй бүх зүйл өглөө болтол дотор нь үлдэх болно - дүгнэлтээ гарга.

21.00-23.00

Зүрх, уушиг, нойр булчирхай, элэг, бөөр гэсэн таван эрхтэний хамгийн их үйл ажиллагаа. Энэ бол дараагийн өдөр нь дотоод "батерейг" цэнэглэх цаг юм. Энэ хугацаанд эрхтнүүд хуримтлагдсан энергийг биеийн бусад хэсгүүдэд хуваарилдаг. Энэ шалтгааны улмаас эдгээр цагуудад таны биеийг аль болох тайвшруулах нь зүйтэй. Анхааруулга: Хэрэв та энэ хугацаанд идэвхтэй хэвээр байвал таны бие таны биологийн цагийг автоматаар шинэчлэх болно. Тэдэнтэй хамт бусад бүх эрхтний ажлыг шинэчлэн зохион байгуулна. Гэхдээ таны амьдралын хэв маяг тогтворгүй, өөр өөр цагт унтдаг бол бие нь энергийн хувьд сулрах болно. Өдөр бүр таны бие улам дордох болно.

23.00-1.00

Цөсний хүүдийн хамгийн их үйл ажиллагаа.

1.00-3.00

Элэгний эрчим хүчний оргил үе. Энэ үед тэр таны орой идсэн бүх зүйлийг боловсруулахыг хичээдэг. Хэрэв эрүүл бус хоол хүнсний зохистой хэсэг таны биед нэвтэрсэн бол та тэр шөнө хангалттай унтаж чадахгүй эсвэл өглөө бүрэн ядарсан сэрэх болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.

3.00-5.00

Уушигны хамгийн их үйл ажиллагаа. Энэ үед хүн маш амархан сэрдэг бөгөөд энэ нь заримдаа шаардлагатай бөгөөд маш хэрэгтэй байдаг.

Эхний өглөөний цай - 7:00.
Хоёр дахь өглөөний цай - 10:00.
Үдийн хоол - 13:00.
Үдээс хойш зууш - 16:00.
Оройн хоол - 19:00.

Өглөөний цай - 7-9 цаг хүртэл.
Үдийн хоол - 11-12 цаг хүртэл.
Үдийн хоол - 13-15 цаг хүртэл.
Зууш - 16-17 хоног.
Оройн хоол - 18-20 цаг хүртэл.

8:00 - будаа/сагаган/ овъёосны будаа, устай будаа.
10:00 - алим.
12:00 - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
14:00 - байцаатай чанасан тахианы хөх.
16:00 - өөх тос багатай тараг.
18:00 - салат.
20:00 - хатаасан жимс.
22:00 - кефир.

Босож, унах. Нэгэн зэрэг сэрээд унтахыг хичээ.
Дасгал хийх - биеийн тамирын дасгал 15 минут орчим байх ёстой.
Та өглөөний хоолоо алгасаж болохгүй.
Үндсэн 3 хоол, 2 зуушыг цэсэндээ оруулаарай.
Биеийн тамирын заал эсвэл усан сан руу явах гэх мэт бусад биеийн тамирын дасгал хийхэд цаг гарга.

Түргэн турах хоол тэжээлийн хуваарийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, сэрсний дараа 6:30 цагт хөнгөн дасгал хийж, усны процедурыг хий. Дараа нь 7:30 цагийн орчимд өглөөний цайгаа ууж, дараа нь сургууль/ажилдаа явж болно. Хэрэв хийх зүйл байхгүй бол 9:00-10:00 цаг бол дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг юм. Хоёр дахь өглөөний цай 10:00 цагт байх ёстой бөгөөд үүний дараа та 12:00 цаг хүртэл ажил, хичээлдээ цаг гаргаж болно. Өдрийн дэглэмийн үлдсэн хэсэг:

12:30-13:00 - удаан алхах.
13-15 цаг - хичээл, ажил, дараа нь жимсний зууш.
16-17 цаг - спорт.
18:00 - хөнгөн оройн хоол
19-20 цаг - алхах, гэрийн ажил.
20-22 цаг - амрах.
22 - 22:30 - орондоо ороход бэлдэж байна.

Энэ нийтлэл хэрэг болсон уу?

1 хүн хариулав

Хариу өгсөнд баярлалаа!

Тэр хүн хариулав

Баярлалаа. Таны зурвас илгээгдлээ

Текстээс алдаа олсон уу?

Үүнийг сонгоод товшино уу Ctrl + Enterтэгээд бид бүгдийг засах болно!

Жингээ хасах хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн тоо хэмжээ, чанар, тогтолцооны талаархи цуврал дүрэм юм. Энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл жингийн хүссэн тоо руу хүрэх зам нь илүү хурдан бөгөөд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй.

Нэмэлт атираагүйгээр нарийхан дүрст хүрэхийг оролддог хүмүүсийн гол алдаа бол илчлэг, хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг эрс хязгаарлах явдал юм. Ийм үйлдэл нь бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд биеийн бүх систем удааширч, ижил төстэй горимд ажиллаж, хамгийн бага эрчим хүч зарцуулдаг.

Үүний үр дүнд килограмм алдах үйл явц нэг бол зогсох, эсвэл урвуу үйл явц үүсч, килограммууд буцаж ирдэг. Жингээ хасах зөв хооллолт нь заавал 3 удаа хооллодог - өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол гэх мэт. Үндсэн хоолны хоорондох завсарлагад хөнгөн зууш (хоёр дахь өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойшхи хөнгөн зууш) идэхийг зөвлөж байна.

Хоолны цаг нь хоолны дэглэмийн үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг. Жин хасах зөв хооллолт нь хүний биеийн биологийн хэмнэлийг харгалзан үзэх ёстой. Ингэснээр хэрэглэсэн хоол хүнс илүү хурдан шингэж, калори нь өөхний эдийг хуримтлуулахаас илүү эрчим хүчний нөөц болгон хувиргах болно.

Хоол хүнс илүү сайн шингэж, бие махбодид шаардлагатай нөөцийг гаргаж авахын тулд өглөөний 7-9 цагийн хооронд түр коридорт өглөөний цай уухыг зөвлөж байна. Өглөөний цайгаа ууж эхлэхдээ сэрэхээсээ хойш дор хаяж нэг цаг өнгөрөхийг хичээ. Эхний хоолны хамгийн сайн сонголт бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тарианы будаа, шарсан талх) юм. Ундааны хувьд kefir, тараг, шинэхэн шахсан шүүс, цай (ногоон эсвэл Hibiscus) -ийг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.

Хоёр дахь өглөөний цай (үдийн хоол) 10-11 цагийн хооронд үйлчилж болно. Энэ үед хамгийн их дуртай хоол бол эхний хоол юм. Хэрэв энэ боломжгүй бол та хүнсний ногоо, жимсний салат эсвэл тарагтай хөнгөн зууш идэж болно.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн зөв хооллолтын дэглэм нь 12-14 цагийн хооронд үдийн хоол идэх явдал юм. Энэ коридорт биеийн бүх систем хурдасгасан горимд ажилладаг. Цэс нь уургийн хоол, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөх тосыг агуулсан байх ёстой. Хэрэв өдрийн хоёр дахь хагаст биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөөгүй бол их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь дээр.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн жин хасах хоолны дэглэмд заавал байх ёстой элемент бол эслэг юм. Энэ нь хамгийн бага калорийн агууламжтай боловч гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Шилэн эслэг нь хивэг, ширхэглэг ногоо, жимс жимсгэнээс олддог.

15-16 цагийн хооронд санал болгож буй үдээс хойш зууш цагсонголттой. Энэ үед хооллох нь спортоор хичээллэдэг эсвэл хүнд биеийн хүчний ажил эрхэлдэг хүмүүст хамгийн чухал юм. Хамгийн сайн сонголт бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй хослуулсан исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн байх болно. Мөн үдээс хойш зуушаар хөнгөн боловч илчлэг багатай амттан (жимс, хатаасан жимс, тарвага, жимс эсвэл жимсний вазелин, тараг) идэж болно.

Зөв зохистой хооллолт, жингээ хасах чухал цэг бол оройн хоол юм. Үүнийг 18-19 цагийн хооронд хийх ёстой бөгөөд дор хаяж 3 цагийн дараа унтах хэрэгтэй. Оройн хоолны дэглэм нь бага хэмжээний хоол хүнс агуулсан байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь хоол боловсруулахад нөөц зарцуулах цагтай болно.

Үүний зэрэгцээ хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байх ёсгүй, учир нь бие нь эрчим хүч шаарддаггүй бөгөөд тэдгээр нь үзэн ядсан атираа болж хувирдаг. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс оройн хоолондоо нүүрс ус хэрэглэхээ больж, уургийн хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Мөн уншина уу:

Жингээ хасахын тулд хаанаас зөв хооллож эхлэх вэ: эхлэгчдэд зориулсан заавар.

Diet PP (Зөв хооллолт): цэс, дүрэм, жор, зөвлөмж.

Энд та ходоодны үр дүнтэй хоолны дэглэмийг олох болно.

Жингээ хасахад зориулсан судалтай хоолны дэглэм (цэс, зарчим, давуу тал):

Жингээ хасах өдөр тутмын зөв дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд хувийн өдрийн тэмдэглэлдээ тусгай хүснэгт үүсгэхийг зөвлөж байна. Бүртгэлийн хэлбэр нь ямар ч байж болно, гол зүйл бол шаардлагатай өгөгдлийг системтэйгээр оруулж, дүн шинжилгээ хийх, явуулсан үйл ажиллагааны үр нөлөөг тодорхойлох явдал юм.

Өдрийн тэмдэглэлд оруулах шаардлагатай өгөгдөл нь:

хоолны цаг;
хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний төрөл;
хоол хүнсний калорийн агууламж;
жин ба эзэлхүүн (хонго, бэлхүүс, цээж).

Долоо хоногт хоёр удаа жинлэж, хэмжилт хийхийг зөвлөж байна, бусад өгөгдлийг өдөр бүр оруулах ёстой. Хоол идэхээс өмнө (өлсөх, цочромтгой болох, толгой өвдөх) болон хоол идсэний дараа (цэлцэх, бүрэн дүүрэн, хөнгөн байх) мэдрэмжийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хүснэгт хөтлөх нь хөнгөн зууш, илүүдэл илчлэгийг хянах боломжийг олгохоос гадна жингээ хасахад хамгийн их үр дүн өгдөг хоолыг хянах боломжийг олгоно.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан турах цэс нь нас, хэдэн кг жин хасахаас үл хамааран тэнцвэртэй байх ёстой. Нүүрс ус, уураг, өөх тосны тэнцвэр нь энэ харьцаагаар өөр өөр байх ёстой - 50:30:20. Эдгээр элементүүдийн аль нэгний дутагдал нь янз бүрийн ноцтой өвчний хэлбэрээр сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн зарчим нь хоол хүнс (нүүрс ус - өглөө, өөх тос - үдийн хоол, уураг - орой) зөв хуваарилах, хэт их идэхээс зайлсхийх явдал юм. Мөн зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох шаардлагатай.

Тиймээс нүүрс усны эх үүсвэр нь чихэрлэг талх эсвэл бүхэл үрийн гоймон байж болно. Эхний сонголт нь биеийг богино хугацаанд эрчим хүчээр хангах бөгөөд үлдсэн калори нь хонго дээрх нугалахад "орох" болно. Үүнээс гадна, бинк нь инсулиныг нэмэгдүүлж, хөргөгчинд зочлох хүслийг өдөөдөг.

Үүний зэрэгцээ, гоймон нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус учраас таныг удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангаж, илүүдэл жин нэмэх боломжийг танд өгөхгүй. Тиймээс нэмэлт фунттай дайнд ялалт байгуулахын тулд удаан нүүрс усыг (үр тариа, үр тариа, хүнсний ногоо) илүүд үзэж, хурдан нүүрс усыг (элсэн чихэр, цагаан буудайн гурил) хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах шаардлагатай.

Биеийн бүрэн ажиллагаа нь өөх тосгүйгээр боломжгүй юм. Эрүүл мэндээ хадгалах, жингээ хасахын тулд ойролцоогоор 80% ургамлын гаралтай өөх тос (ургамлын тос, самар), 20% амьтны гаралтай өөх тос (загас, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн) хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Уургууд нь ургамлын (буурцагт ургамал, хүнсний ногоо) эсвэл амьтны гаралтай (мах, загас, өндөг) байж болно. Эхний болон хоёр дахь аль аль нь чухал амин хүчлийг агуулдаг тул тэдгээрийг тэнцүү хэмжээгээр хэрэглэх ёстой.

Төрөл бүрийн хүнсний нэмэлтүүд (амт, амт нэмэгдүүлэгч) болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь байгаа нь бүтээгдэхүүний хамгийн бага ашиг тусыг илтгэнэ. Үүнээс гадна эдгээр нэмэлтүүд нь хоолны дуршилыг өдөөдөг тул цадах мэдрэмжийг хянах боломжийг олгодоггүй. Ус хадгалах замаар жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг тул давсны хэмжээг багасгах нь гарцаагүй.

Хоолны дэглэмд оруулах ёстой бүтээгдэхүүнүүд нь:

туранхай мах (цацагт хяруул, түгалын мах, тахиа, туулай);
Тослог загасны сорт (туна, хулд, хулд);
сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, kefir, зуслангийн бяслаг);
Өндөг (тахиа, бөднө шувуу);
Самар (самар, самар, кешью, бүйлс);
ургамлын тос (наранцэцэг, чидун);
Үр тариа (сагаган, улаан буудай, эрдэнэ шиш);
Бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн (гоймон, талх);
Хүнсний ногоо (байцаа, Иерусалим артишок, лууван, хулуу);
Жимс, жимсгэнэ (алим, лийр, бөөрөлзгөнө).

Эрүүл хооллолтын системээс зайлсхийх шаардлагатай бүтээгдэхүүнүүд нь:

Түргэн хоолны бүтээгдэхүүн (пицца, гамбургер);
Цөцгийн тосны нарийн боов (бовх, бяслагны бялуу);
Чихэр (бялуу, нарийн боов);
Өөх тостой мах (гахайн мах, хурга);
Хиам;
Давстай зууш (чипс, жигнэмэг);
Гахайн өөх, гахайн өөх, маргарин;
Аж үйлдвэрийн лаазалсан хоол.

Эмэгтэйчүүдийн жингээ хасах хоолны дэглэм нь эрэгтэйчүүдээс бага хэмжээний нүүрс ус, уураг, өөх тосоор ялгаатай байх ёстой. Тэгэхээр 30-40 насны эрэгтэй хүнд өдөрт ойролцоогоор 120 грамм өөх тос хэрэгтэй байдаг бол ижил насны эмэгтэйд ердөө 100 грамм өөх тос хэрэгтэй байдаг.

Биеийн жингийн индекс ижил өндөртэй (өндөрийг сантиметрээр жинд хуваах замаар олдог утга) эрэгтэй хүнд эмэгтэй хүнээс 20% илүү уураг хэрэгтэй. Эрэгтэй хүний хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээ мөн 20% илүү байдаг.

Энэ ялгаа нь эрэгтэй хүний биеийн зарим шинж чанараар тодорхойлогддог. Тиймээс эрэгтэй хүний биед өөхний нийт жинд эзлэх хувь 12-20%, эмэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт 20-30% хооронд хэлбэлздэг. Эмэгтэйчүүдийн өөхний солилцоо нь эрэгтэй хүнийхээс хамаагүй удаан байдаг. Байгаль нь шударга сексийг жирэмсэн болоход бэлэн байдалд байлгадаг тул энэ нь тохиолддог.

Жин хасах хоолны дэглэм нь эрэгтэй хүний өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээ нь шударга хүйсийнхээс хамаагүй өндөр байдаг гэдгийг харгалзан үздэг. Үүнээс гадна эмэгтэйчүүд стресст өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь кортизол дааврын нийлэгжилтийг өдөөдөг. Энэ бодис нь хоолны дуршилыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад илүү хэцүү болгодог.

Даваа:

Өглөөний цай - зөгийн бал, самартай амталсан сүүтэй овъёосны будаа, шатаасан алим;

Өглөөний цай II - kefir, гадил жимсний;

Үдийн хоол - махан шөлтэй борщ, шатаасан ногооны хачиртай татсан тахианы котлет;

Үдээс хойш зууш - тарагтай мюсли;

Оройн хоол - чанасан загасны филе, тарагтай жимс.

Мягмар:

Өглөөний цай - сүү, зөгийн бал, өргөст хэмх, селөдерейтэй амтлагч Сагаган;

Өглөөний цай II - тарвага, хүнсний нэмэлт тэжээл бүхий kefir;

Үдийн хоол - хүнсний ногоотой туранхай шөлтэй шөл, байцаатай хачиртай тугалын мах;

Үдээс хойш зууш - овъёосны жигнэмэг;

Оройн хоол - цөцгийтэй зуслангийн бяслаг, алим.

Лхагва гараг:

Өглөөний цай - өндөгний цагаан омлет, даршилсан байцаа;

Өглөөний цай II - хатаасан жимсний холимог бүхий зуслангийн бяслаг;

Үдийн хоол - загасны шөл, цагаан будаатай загасны шөл, ногооны салат эсвэл винигрет;

Үдээс хойш зууш - ногооны смүүти;

Оройн хоол - жигнэсэн эсвэл уурын тахианы булан, цэцэгт байцаагаар чимэглэсэн.

Пүрэв гарагт:

Өглөөний цай - тарагтай мюсли, даршилсан байцаа;

Өглөөний цай II - зефир, хиам, хивэгтэй талхтай сэндвич;

Үдийн хоол - тахианы шөл, жигнэсэн үхрийн мах эсвэл Сагаган дээр жигнэсэн шөл;

үдээс хойш зууш - тарагтай жимсний коктейль;

Оройн хоол - бяслагтай хатуу паста.

Баасан:

Өглөөний цай - сүү, самартай будаатай будаа;

Өглөөний цай II - мюсли баар;

Үдийн хоол - туранхай борщ, Сагагантай үхрийн мах;

Үдээс хойш зууш - хатаасан жимс бүхий тараг;

Оройн хоол - загасны стейк.

Бямба гарагт:

Өглөөний цай - kefir, алим, луувангийн салаттай овъёос хивэг;

Өглөөний цай II - бууцай, селөдерей, өргөст хэмхтэй смүүти;

Үдийн хоол - загасны шөлтэй шөл, брокколитай шатаасан загас;

Үдээс хойш зууш - тарагтай гадил жимсний;

Оройн хоол - улаан лоолийн салаттай шарсан тугалын мах.

Ням гараг:

Өглөөний цай - самартай зуслангийн бяслагны Casserole;

Өглөөний цай II - жимс эсвэл жимсгэний салат;

Үдийн хоол - мөөгний шөл, будаатай чанасан тахианы мах;

Үдээс хойш зууш - өтгөн улаан лоолийн шүүс эсвэл өөх тосгүй kefir, бяслагтай сэндвич;

Оройн хоол - шатаасан тугалын махтай даршилсан байцаа.

Хоол хүнсээс гадна уух дэглэмийг сахих шаардлагатай. Хортой бодисыг зайлуулж, бодисын солилцоо сайн байхын тулд дор хаяж 2 литр шингэн уухыг зөвлөж байна. Та ногоон эсвэл цагаан гаатай цай, төрөл бүрийн ургамлын гаралтай декоциний санал болгож буй усыг дүүргэж болно. Цагаан гааны ундаа бэлтгэх алхам алхмаар жорыг энэ видеонд үзүүлэв.

Өдөр тутмын цэсийг бий болгоход цаг гаргаснаар та хангалттай хоол тэжээлээр хангаж, тэр үед саад болох фунтаас салж эхэлнэ. Үүнээс гадна тэнцвэртэй хооллолт нь дархлааны үйл ажиллагааг бэхжүүлж, янз бүрийн өвчнөөс хамгаалах үр дүнтэй арга хэмжээ юм.

Мөн уншина уу:

Жингээ хасах хамгийн чухал зүйл бол зөв зохион байгуулалттай хоолны дэглэм юм. Сонгосон хоолны дэглэмээс үл хамааран дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх нь жин хасах хамгийн их үр дүнг өгнө. Хамгийн гол нь өөртөө тохирсон дэглэмийн төрлийг зөв сонгож, шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зохион байгуулах явдал юм.

Жин хасах хоолны дэглэм үр дүнтэй байхын тулд түүний үндсэн дүрмийг уншина уу.

Хүнсний 60% нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Их хэмжээний эслэг нь өөх тосны шингээлтийг бууруулж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний ашигтай микроэлементүүд нь биеийг бэхжүүлнэ.
Өглөөний цайндаа үргэлж усаар будаа идээрэй. Энэ нь танд бүтэн өдрийн турш хүч чадал өгөх бөгөөд таны дүр төрхөд бага нөлөө үзүүлэх болно.
Муу зуршлаас (архи, тамхи татах) бүрэн татгалзах. Эдгээр бодисууд нь таны жинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэдийгээр та хатуу хоолны дэглэм барьж байгаа ч гэсэн.
Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой.
Стресс байхгүй. Сөрөг бүх зүйлээс өөрийгөө хамгаалж, муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулж сур. Хэрэв та сэтгэлийн дарамтыг мэдэрч байвал хоолны дуршил ямар ч үед нээгдэх эсвэл физиологийн түвшинд "өөх тосны идэвхтэй хуримтлал" үйл явц эхэлнэ.
Ярилцлага, зурагтаар сатааралгүйгээр хоолоо идээрэй. Үгүй бол та хэр их идэж байгаагаа анзаарахгүй байж магадгүй юм.
Цэвэр агаараар амьсгал. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь илчлэгийг идэвхтэй шатаахыг дэмждэг. Үүнээс гадна аливаа дэглэмд өдөр бүр цэвэр агаарт алхах шаардлагатай байдаг.
Жингээ хасах зөв хоолны дэглэмд өлсгөлөн зарлах, ядрах хоолны дэглэм хэзээ ч ордоггүй. Энэхүү дэглэмийг энгийн бөгөөд үр дүнтэй илүүдэл жингээ хасах зорилгоор биш, харин турах үед таны биед ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эмхэтгэсэн болно.

Жингээ хасаж буй хүн бүр үр дүнтэй, аюулгүй жин хасах хоолны дэглэмийн талаархи ойлголттой байх ёстой. Тэдэнтэй танилцсаны дараа та өөртөө тохирох сонголтыг сонгох эсвэл тэдгээрийг хослуулан ашиглаж болно.

Энэ нь жингээ хасах үед хамгийн чухал дэглэм юм. Усны тэнцвэрт байдлыг хянах нь заавал байх ёстой, учир нь та хэт бага эсвэл хэт их уувал жингийн ноцтой асуудал үүсч болно.

Ус нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өтгөн хаталтыг арилгаж, хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, зарим тохиолдолд хоолны дуршлыг бууруулдаг.

Жин хасах үед өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ?

Жингээ хасах хурдацтай үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд та "өөрийгөө усаар ууж" болохгүй. Илүүдэл шингэн нь зөвхөн хаван үүсэхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцыг "хөлдөх" болно.

Өдөр бүр уух нарийвчилсан дэглэм:

унтсан даруйдаа нэг аяга ус уух;
Өглөөний цайны үеэр нэг аяга ус уух;
үдийн хоолны ойролцоо та 150 мл цэвэр ус ууж болно;
үдийн хоолны дараа 0.5 литр ус авч явж, 2 цагийн дотор бүгдийг нь ууна;
биеийн тамирын дасгал хийсний дараа дор хаяж 1 аяга цэвэр, сэрүүн ус уух ёстой;
Унтахынхаа өмнө та 150 мл цэвэр ус ууж болно (kefir-ийн оронд).

Энэ төрлийн дэглэм нь амьдралынхаа цаг бүрийг төлөвлөхөд дассан маш зохион байгуулалттай хүмүүст тохиромжтой. Хоол тэжээлийн хувьд бүх зүйл яг адилхан. Гэхдээ цаг тутамд хоол идвэл жингээ хасах магадлал багатай. Тиймээс цагийн хоолны дэглэмийг уухтай хослуулдаг.

Өдөр тутмын сонгодог хэв маягийг үндэс болгон авч үзье: 8.00 цагт босч, 22.00 цагт унт. Дараа нь:

9.00 - аяга ус

10.00 - өглөөний цай

11.00 - хоёр балга ус

12.00 - хөнгөн зууш

13.00 - үдийн хоол

14.00 - аяга ус

15.00 - хөнгөн зууш

16.00 - хоёр бал ус

17.00 - хөнгөн зууш

18.00 - аяга ус

19.00 - хөнгөн оройн хоол

20.00 - зууш

21.00 - шил kefir

22.00 - аяга ус

Үзүүлсэн цагийн горим нь "сонгодог" төрлөөр хийгдсэн бөгөөд биеийн жингээс үл хамааран жингээ хасаж буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Хоол тэжээлийн цаг бүрийг хянаж жингээ үр дүнтэйгээр хасах боломжийг танд олгоно.

Жингээ хасах өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хооллох цагийг хатуу сонгох явдал юм (ихэвчлэн өдөрт 4-6 удаа). Нэмж дурдахад та хүссэн цагаа өөрөө сонгох боломжтой. Сонгодог хувилбар нь 4 төрлийг агуулдаг.

Өглөөний цай– Үргэлж бүхэл үр тариа агуулсан байх ёстой.
Оройн хоол- Шөл, үндсэн хоол гэсэн хоёр төрлийн хоол идэх нь дээр.
Үдээс хойш зууш– зууш, ханасан өлсгөлөн гэж үздэг. Жимс, kefir эсвэл тараг нь хамгийн тохиромжтой.
Оройн хоол- хамгийн бага илчлэг байх ёстой. Та салат, чанасан загас, шувууны мах идэж болно.

Хоолны цагийг тодорхой хуваарилахаас гадна та өдөр бүр цэсээ төлөвлөх хэрэгтэй.

Нэг хоол нь 350-450 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой (хэрэв та өдөрт дөрвөн удаа хооллодог бол). Хэрэв бид жингээ хасахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг авч үзвэл та өдөрт 1800 ккал-аас ихгүй идэх хэрэгтэй.
Хоол идэх цагаа багасгах гэж бүү оролд. Бүрэн дүүрэн байхын тулд нэг хоолонд дор хаяж 15 минут зарцуулахыг зөвлөж байна.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг баримтлахад илүү хялбар болгохын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх хоолоо тодорхой бичиж, аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, шинэ цэс төлөвлөх боломжтой.

Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь удаан хугацааны туршид зориулагдсан бөгөөд энэ нь жигд (аажмаар) жин хасах явдал юм. Долоо хоногийн дэглэм нь тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт дээр суурилдаг. Ихэвчлэн дор хаяж 1 сар (4 долоо хоногийн өмнө) бэлтгэдэг.

Энэ нь 7 хоногийн (Даваагаас Ням гараг хүртэл) цэсийг нарийвчлан тодорхойлсон. Та энэ дэглэмийг хэр удаан дагаж мөрдөхөөр төлөвлөж байгаагаас хамааран долоо хоног тутмын цэс нь түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сольж болно.

Өдрийн тэмдэглэлд долоо хоногийн дэглэм дараах байдлаар харагдах болно.

1-р долоо хоног	Өглөөний цай	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
Даваа гараг
Мягмар гараг
Лхагва гараг
Пүрэв гараг
Баасан гараг
Бямба гариг
Ням гараг

Тус тусад нь эмхэтгэсэн турах цэс нь хоосон нүдэнд багтах болно.

Та жингээ хасах дэглэмийн төрлүүд, тэдгээрийг хэрхэн зөв хослуулах талаар аль хэдийн мэддэг болсон тул одоо та өөрийн бие даасан дэглэмийг бүрэн бий болгоход шилжих боломжтой.

Хоолны дэглэмийг хэрхэн бий болгож, дараа нь түүнийг дагаж мөрдөхийн өмнө та эхлээд өдрийн дэглэмийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд бид өдөр бүрээ нарийвчлан бичих тусгай өдрийн тэмдэглэл хөтлөх болно. Хэрэв та зохион байгуулалттай хүн бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх шаардлагагүй болно.

Босох, идэх, унтах цагийг тодорхой зааж өг.
Спортынхоо хуваарийг цаг хугацааны дагуу нарийн төлөвлө. Жингээ хасах үед тэд нэмэлт фунтыг хурдан алдахад тусална.
Ундны ус уух цагийг төлөвлө: унтсаны дараа, сургалтын үеэр гэх мэт.

Та хоолны дэглэмийнхээ энэхүү "үндэс"-ийг бэлтгэсний дараа цэсийг боловсруулахад шилжиж болно.

Жингээ хасах нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг авчрахгүй байхын тулд жин нэмэхэд тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй хамгийн олон төрлийн хоолны дэглэмийг сонгох нь чухал юм.

Жин хасах үед зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс нь:

- Сүүн бүтээгдэхүүн:тараг, kefir, зуслангийн бяслаг, тараг, бор, шар сүүний. Хамгийн гол нь бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламжийг хянах явдал бөгөөд энэ нь 1.5% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Хүнсний ногоо:байцаа, лууван, шанцайны ургамал, улаан лооль, өргөст хэмх, sorrel, rhubarb, ургамал.
- Жимс, жимсгэнэ:цитрус, алим, хан боргоцой, хатаасан жимс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, интоор, киви, анар, нэрс.

Мах, загас:тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, туранхай татсан мах, алгана, поллок, цурхай.
Будаа:Сагаган, овъёосны будаа, шар будаа.
Самар:бүйлс, кешью, самар. Хамгийн гол нь самар нь их хэмжээний өөх тос, илчлэг агуулдаг тул өдөрт 1-ээс илүү атга идэж болохгүй. Гэхдээ бага хэмжээгээр тэд өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангаж чаддаг тул хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой.

Хориглосон хоолонд дараахь зүйлс орно.

Аливаа чихэр:жигнэмэг, чихэр, халва, шоколад, өтгөрүүлсэн сүү.
Талх нарийн боов:талх, боов, бялуу, нарийн боов, бялуу, уут.
Хүнсний бүтээгдэхүүн:гоймон, спагетти, лаазалсан хоол.
Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн:банш, манти, банш, котлет.
Хиамны бүтээгдэхүүн:хиам, цервелат, утсан мах, хиам, гахайн мах.

Чихэр, цардуул ихтэй хоол идэхээ хэрхэн үүрд зогсоох талаар хэрэгтэй зөвлөгөөг эндээс уншина уу.

Одоо хоолны дэглэмийг өөрөө бий болгоцгооё. Долоо хоног тутмын дэглэмийг танилцуулах нь дээр. Гэхдээ эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд өөр өөр бүтэцтэй бөгөөд тэдэнд өвөрмөц хоол тэжээлийн систем шаардлагатай байдаг тул бид хүйсийн төлөөлөгч тус бүрээр хоол тэжээлд дүн шинжилгээ хийх болно.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөв хооллолт дээр суурилсан турах системийг зөвлөж байна. Цорын ганц хязгаарлалт нь хортой хоол хүнс, үйлчлэх хэмжээ юм. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1800-аас хэтрэхгүй байх болно. Энэ нь бие махбодид ноцтой үр дагаваргүйгээр биеийн жинг аажмаар бууруулахад хангалттай юм.

	Өглөөний цай	Зууш	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
Даваа гараг	Устай овъёосны будаа, 1 шил kefir	3 prunes, 1 хатаасан чангаанз, 5 ширхэг. бүйлс	Тахианы махны шөл, уурын ногоо, 1 ширхэг чанасан поллок	1 шил kefir, 1 алим	Гэрийн чихмэл чинжүү (туранхай татсан махтай).
Мягмар гараг	Сагаган будаа, нэмэлтгүйгээр 1 аяга байгалийн тараг	Нэг шил kefir	Хүнсний ногооны шөл, 2 уурын махан бөмбөлөг, өргөст хэмхний салат	5 ширхэг. бүйлс	Шар буурцаг сумстай чанасан цурхай, нэг шил улаан лоолийн шүүс
Лхагва гараг	2 чанасан өндөг, нэг шил kefir, 2 талх	Тараг уух	Чанасан хэлтэй үхрийн махны шөл, ногооны шөл, байгалийн хан боргоцойны шүүстэй шил	Нэг шил kefir, 1 жүрж	Чанасан тахианы зүрхтэй уурын цуккини, нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү
Пүрэв гараг	Шилэн жимсний смүүти, тарагтай овъёосны мюсли	алим	Шарсан байцаа, чанасан тахианы хөх, цагаан будааны шөл	1 анар, 4 бүйлс	Уурын тахианы котлет, сармистай шатаасан хаш
Баасан гараг	1 чанасан өндөг, нэг шил kefir, хагас овъёосны гурил	3 хатаасан чангаанз, 2 prunes, нэг шил исгэсэн шатаасан сүү	Borscht, зуслангийн бяслагтай шатаасан алим	Тараг, алим	Чанасан үхрийн мах, ногооны салат
Бямба гариг	Сагаган будаа, нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү	Тараг уух	алгана дээр загасны шөл, ногооны салат, жимсний смүүти шил	1 жүрж	Ургамлын хамт шатаасан zucchini, нэг шил kefir
Амилалт	Мюслитэй Ряженка	алим	Үхрийн махны шөл дэх байцаатай шөл, crucian carp-ийн уурын хэсэг	Зуслангийн бяслагтай шатаасан алим	Зууханд чанасан ногоо: чинжүү, цуккини, хаш, байцаа. Нэг шил анар жимсний шүүс

Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс хамаагүй их илчлэг зарцуулдаг тул жингээ хасах үед идэх хоол нь арай илүү сэтгэл ханамжтай байх ёстой. Та өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй идэх хэрэгтэй. Энэ нь өдөр тутмын ажил нь "хөдөлгөөнгүй" байх нөхцөлөөс хамаарна.

Бид долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн хүснэгтийг танилцуулж байна.

	Өглөөний цай	Зууш	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
Даваа гараг	Тараг, будаа, 2 өндөг	Алим, тараг ууж байна	Үхрийн махны шөл, ногооны салат, улаан лоолийн шүүстэй байцаатай шөл	Кефирээр амталсан жимсний салат	Жигнэсэн хаш, байгалийн сармисны соус бүхий уурын тахианы котлет, нэг шил kefir
Мягмар гараг	3 өндөгний омлет, аяга кофе	Жимсний смүүти ба цөөн тооны самар	Пик алгана загасны шөл, ногооны шөл, анар жимсний шүүс	алим	Зууханд шатаасан цагаан загас, ногооны салат, жүржийн шүүсний шил
Лхагва гараг	Устай овъёосны будаа, нэг шил kefir, нэг алим	1 алим, 1 лийр	Үхрийн махны шөл (зууханд), ногооны шөл, нимбэгтэй хар цайны шил	Тараг уух	3 цурхай загасны котлет, жигнэсэн цуккини, kefir
Пүрэв гараг	Oatmeal бин, 2 чанасан өндөг, нэг шил тараг	Тараг	Улаан лоолийн шөл, уурын махны бөмбөг, алимны вазелин шил	Газрын самар нэмсэн исгэсэн шатаасан сүүний шил	Татсан тахианы махтай гар хийцийн байцаа өнхрөх, нэг шил kefir
Баасан гараг	3 өндөгний мөөг, сонгино бүхий омлет, нэг шил исгэсэн шатаасан сүү	Цөөн хэдэн хатаасан жимс	Цөцгийд шатаасан алгана, үхрийн даршилсан ногоо, жүржийн шүүс	Зуслангийн бяслагтай шатаасан алим	Тахианы бөмбөртэй чанасан байцаа, нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү
Бямба гариг	Хатаасан жимстэй мюсли, нэг шил kefir	Өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг	Загасны суфле болон будааны шөл, нимбэгтэй цай	Самартай хатаасан жимс	Zucchini тахиа, чавганы шүүс нь шил чихмэл
Амилалт	Зууханд бяслагны бялуу (4 ширхэг), 1 өндөг, нэг аяга сүү	алим	Тахианы хөхний дээр байцаатай шөл, туранхай татсан махан дээр котлет	Нэг чимх шанцайтай жимсний салат	Сам хорхойтой чанасан брокколи, нэг шил kefir

Хоолны дэглэм нь бие махбодийг тохиромжтой хуваарьт дасан зохицоход тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Түүнээс гадна ийм хуваарь нь хатуу хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ жигд хасахад тусалдаг.

Цорын ганц сул тал бол хоггүй хоолыг хязгаарлах (ихэвчлэн амттай байдаг) бөгөөд хоолны дэглэмийг цагийн дагуу хатуу дагаж мөрдөх явдал юм. Үгүй бол дэглэмд зөвхөн нэг нэмэх зүйл бий.

Энэ видеон дээр мэргэжилтэн жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэж ярьдаг. Жин хасах энэ аргын ашиг тусыг эмэгтэй хүн тайлбарлав.

Бүх хүмүүс жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барихыг зөвшөөрдөггүй. Жин хасах аливаа үйл явц нь өөрийн гэсэн эсрэг заалттай байдаг бөгөөд үүнд:

жирэмслэлт ба хөхүүл (хэрэв хүүхэд нэг нас хүрээгүй бол);
биеийн жингийн дутагдал;
17-аас доош насны, 55-аас дээш насны;
ходоод гэдэсний зам, зүрх, бөөр, элэгний асуудал;
чихрийн шижин;
төв мэдрэлийн тогтолцооны асуудал;
сэтгэцийн эмгэг;

Хэрэв хүн дээр дурдсан эсрэг заалт байхгүй бол ямар ч төрлийн хоолны дэглэмийг ямар ч асуудалгүйгээр хэрэглэж болно.

Жин хасах үед хоолны дэглэмийг баримтлах нь жин хасах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Харин бичиг үсэг үл мэдэх хандлага нь эсрэг үйл явц руу хөтөлж болно. Тийм ч учраас ирээдүйд жингээ үр дүнтэй хасах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд дэглэмийг бий болгох онцлогийг мэдэх нь маш чухал юм.

Мөн уншина уу:

Хувийн сургалтын хөтөлбөрөө үүсгэ:

Өөрийн хамгийн тохиромжтой жинг олоорой:

Алдартай материалууд:

Эмэгтэй хүн бүр гоолиг, дэгжин, үзэсгэлэнтэй байхыг хичээдэг. Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд маш олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Цагны хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй бөгөөд хүчтэй хүсэл зориг, маш сайн ой санамжтай хүмүүст тохиромжтой, учир нь өдрийн турш цагийн цэсийг байнга санаж байх нь маш хэцүү байдаг.

Та сайн зохион байгуулалтын чадвартай байх ёстой. Энэ бол хоолны дэглэмийн бас нэг давуу тал бөгөөд үүний ачаар та сайн зуршилтай болж, бодисын солилцоогоо тэнцвэржүүлж чадна. Бүтээгдэхүүний багцыг та өөрөө сонгодог тул хоолны дэглэм нь түүнийг дагаж мөрддөг бүх хүмүүсийн хувийн амтыг харгалзан үзэх боломжийг олгодог. Хоолны дэглэм нь өвөрмөц юм - та хүссэн үедээ үүнийг удаан хугацаанд дагаж болно. Хамгийн чухал нөхцөл бол дэглэмийг дагаж мөрдөх, хэт их идэхээс зайлсхийх явдал юм

Үндсэн зарчим бол хоолны дэглэм ба хэвийн хооллолтыг ээлжлэн солих явдал юм. Сэлгээг 1-1.5 сарын хугацаанд хийх ёстой. Энэ хугацаанд та нэг дор 7 кг жин хасна.

Таван өдөр тутамд 3-4 кг жин хасч, хэвийн хооллолттой өдрүүдэд 1-2 кг жин хасдаг. Тиймээс эцэст нь хоолны дэглэмийн нэг сарын хугацаанд та ойролцоогоор 6-8 кг жин хасах боломжтой болно.

Та таван өдрийн хоолны дэглэмээс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ хугацаанд хоёр цаг тутамд бага зэрэг идэх хэрэгтэй. Дараа нь дараагийн арав хоногт ердийнхөөрөө идээрэй. Өөрчлөх цорын ганц зүйл бол гурил, чихэр зэргийг оруулахгүй байх, хэт идэж болохгүй. Жирийн элсэн чихэрийг жимсний элсэн чихэрээр сольж, зөвхөн хоолны талхыг хэрэглэх ёстой.

Энэ аргаар эхний хоолыг өглөөний 7 цагт авдаг бөгөөд 9 цагаас хойш идэхийг хориглодог. Тиймээс, энэ систем нь болжморуудад тохиромжтой боловч шар шувууд шөнийн хоолны дэглэмийг өөрсдөө олох хэрэгтэй болно.

Цагны хоолны дэглэмийн гол сул тал нь хоол хүнс эсвэл хоолны илчлэгийн агууламжийг хязгаарлах биш харин хоолны давтамж юм. Тэдгээрийг бүгдийг нь цагийн хуваарьтай бөгөөд хэрэв та ямар нэг зүйлийг алдах эсвэл холих юм бол үр дүн нь урам хугарах болно.

Хоолны дэглэм нь удаан үргэлжилдэг ч жингээ хасаж, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг.

Хоолны дэглэмийн цэсийг цаг тутамд хийх олон сонголт байдаг боловч тэдгээр нь бүх төрлийн чихэрлэг болон гурилан бүтээгдэхүүн, 3-ын 1-ийн кофенд суурилсан ундаа, согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн ундаа, амттан зэрэг амттан зэрэг хоолноос бүрэн татгалздаг. цөцгийтэй какао. Чипс, самар болон бусад хөнгөн зуушыг мөн хасах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс шар будаа, Сагаган, буурцагт ургамлаас бусад нүүрс усны хэрэглээг цаг тутамд хязгаарласан хоолны дэглэмийн сонголтууд байдаг.

08.00 - будаа, Сагаган эсвэл устай овъёосны будаа - 100 гр

10.00 - жүрж, лийр эсвэл алимны сонголт

12.00 - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 100 гр

14.00 - чанасан тахианы хөх, эсвэл чанасан байцаатай загас - 100 гр

16.00 - өөх тос багатай тараг

18.00 - салат эсвэл чанасан ногоо

7.00 - элсэн чихэргүй цай эсвэл байгалийн кофе

9.00 - нимбэгний шүүсээр амталсан сараалжтай шинэ лууван

11.00 - улбар шар (заавал биш: алим, киви, лийр, тоор)

13.00 - нимгэн цөцгийн тос, жижиг хэсэг туранхай хиам эсвэл чанасан тахианы булангаар хийсэн үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич (заавал голын загасны зүсэмтэй)

15:00 - 100 гр илчлэг багатай бяслаг эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл хоёр чанасан өндөг

17.00 - нимбэгний шүүс, чидуны тосоор амталсан луувантай байцаатай салат

19:00 - буцалж буй усанд дэвтээсэн хатаасан жимс

21:00 - 200 мл өөх тос багатай кефир, тараг эсвэл исгэсэн шатаасан сүү уух

Нэг цагийн хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өөрийн дүр төрхийг засах боломжийг олгоно. Жингээ зөв хасаж, эрүүл байгаарай!

Амралтын өдрүүдэд хортой хоол хүнс хэрэглэхээ бүү мартаарай. Хоолны оновчтой тоо 5 байна.

Өглөөний цай - омлет, чанасан өндөг эсвэл будаа (овъёос, Сагаган, будаа) сонгох боломжтой. Ундаа нь кофе, цай, жүүс орно.

Хоёр дахь өглөөний цай - таны сонгосон жимс, цитрус жимс, гэхдээ та гадил жимсний, тоор эсвэл алим идэж болно.

Үдийн хоол - махтай шөл, зүсэм хөх тарианы талх, халуун ундаа (цай, кофе). - Үдээс хойшхи зууш - таны сонгосон жимс, өөх тосыг маш сайн шатаагч тул цитрус жимсийг илүү сайн идээрэй.

Оройн хоол (унтахаас 3 цагийн өмнө) - байцаа, нухсан төмс, туранхай загас, шувууны махтай хүнсний ногоо, жимс, ногооны салат. - - Унтахынхаа өмнө kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү ууж, зуслангийн бяслаг идэж болно.

Хэрэв өдөр тутмын дэглэм нь танд тохирохгүй бол хоолны дэглэмийг цагт нь хэрэглэж болохгүй. Зарим хүмүүс хэзээ, юу идэхээ санахгүй байна. Зууш идэх цаг болсныг зөв цагт нь санах нь бүр ч хэцүү байдаг. Ажил дээрээ их завгүй байгаа хүмүүст бас тохиромжгүй. Дүрмээр бол үймээн самуун нь хоол тэжээлийн дэглэмийг сахихад хэцүү болгодог. Заримдаа завгүй байх нь хоол идэхээр зогсохыг зөвшөөрдөггүй.

Энэхүү хоолны дэглэм маш удаан ажилладагт олон хүн бухимддаг. Эцсийн эцэст бид үр дүнг даруй харахыг хүсч байна. Нэг сар хагасаас хоёр сар хүлээхийн тулд танд маш сайн урам зориг хэрэгтэй.

Цагийн хоолны дэглэм нь хэт их жинтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Олон тооны нэмэлт фунтаас салах нь нэлээд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдөж, ийм хоол тэжээлийг бие махбодийн үйл ажиллагаатай хослуулсан бол маш хурдан биш ч гэсэн сайн үр дүнд хүрч чадна.

Цагийн зүүний дагуу хоолны дэглэм нь хоол хүнс сонгохдоо бүтээлч байх боломжийг олгодог - энэ нь хоолны дэглэмийн маргаангүй давуу тал юм. Үүнээс гадна бага багаар хувааж идэх нь аажмаар зуршил болдог. Энэхүү хооллох зан үйл нь бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулж, жинг аажмаар тогтворжуулахад хүргэдэг. Нэг цагийн хоолны дэглэм нь өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог тул эвдрэлийг бүрэн хасдаг.

Орчин үеийн хүний зөв хооллолт

Физиологийн хоолны дэглэм

Хөгшрөлтийн хоолны дэглэм

Зөв хооллолтыг зохион байгуулах

Хүүхдэд хатуу хоолны дэглэм хэрэгтэй

Аж үйлдвэрийн ажилчдын хоолны дэглэм

Жингээ хасаж буй хүн бүрийг урьж байна! Та илчлэгийн нарийн төвөгтэй тооллого, онцгой бүтээгдэхүүн хайх шаардлагагүй, таныг илүүдэл фунтаас аврах төгс хоолны дэглэмийг хайж байна уу? Дараа нь жингээ хасах цаг тутамд хоолны дэглэм барих нь танд тохирох бөгөөд үүний тусламжтайгаар та эцэст нь "баяртай!" гэж хэлэх болно. үзэн яддаг килограмм!

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүх өвчинд системгүй хооллолтыг буруутгах дуртай бөгөөд цагийн хоолны дэглэмд шилжихийг зөвлөж байна. Хуваарьт тохируулсан бие нь эцэстээ цаг шиг ажиллаж эхэлдэг бөгөөд гэдэс дүүрэх, бодисын солилцооны эмгэг зэрэг гэнэтийн бэрхшээлийг танд өгөхөө больсон.

Энэ аргын бүх ашиг тусыг бүрэн дүүрэн үнэлэхийн тулд та хооллох зуршилаа ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та эдгээр цэг бүрийн хажууд нэмэх тэмдэг тавьж чадвал зуршилдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болжээ.

Та ажилдаа эсвэл ажилдаа явахдаа зууш идэх дуртай юу?
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа та үдэшлэг, кафед очиж, юу ч хийдэггүй;
Заримдаа та маш завгүй байдаг тул өдөржингөө юу ч идэж чадахгүй, орой нь хөргөгчийг хоослох гэж дайрдаг;
Шөнө хөл чинь таныг гал тогооны өрөөнд хүргэж, ухаан ороход гартаа тахианы хөл олддог;
Элсэн чихэргүй кофе, нэг зүсэм жигнэмэг бол таны өглөөний цай юм;
Хэрэв та үнэхээр амттай зүйл хүсч байвал бялууны хагасыг идэж, дараа нь хоёр өдрийн турш мацаг барьж болно.

Хэрэв та өөрийгөө дор хаяж гурван цэг дээр харсан бол бидэнд муу мэдээ байна: зөв хоолны дэглэмд шилжихгүйгээр жингээ хасах боломжгүй болно. Хоол хүнс хэрэглэх хугацаа нь түүний чанараас дутахгүй чухал юм. Хэрэв бид таныг үүнд итгүүлж чадаагүй бол танд аль хэдийн тохиолдсон үр дагаврын жагсаалтыг шалгана уу:

Бодисын солилцооны эмгэг - та бага иддэг боловч жин хэвээрээ, заримдаа бүр нэмэгддэг;
Ходоодны байнгын асуудал - хамгийн тохиромжгүй үед та бөөлжих, хавдах, бие засах газар руу явах шаардлагатай болдог;
Хоолны дуршил муу - өлсгөлөн нь хамгийн тохиромжгүй мөчид сэрдэг (ихэнхдээ шөнийн цагаар);
Цочмог - өлсгөлөнгөө хангахын тулд та ердийнхөөсөө хэд дахин их иддэг;
Сул дорой байдал, цочромтгой байдал - ажлын цагаар та нойрмог эмгэн хумстай төстэй бөгөөд шөнөдөө өөртөө газар олж чадахгүй, өглөө болтол орондоо ордог.

Хоолны дэглэмийг хэд хэдэн үе шатанд хуваадаг. Эхний үе шат нь биеийг хүчтэй дахин ачаалах явдал юм - таван өдрийн турш та тодорхой хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Дараа нь нэгтгэх үе шат ирдэг. Уг дэглэм нь тийм ч хатуу биш бөгөөд та "хоолны дэглэмийн бус хоол" идэхийг зөвшөөрдөг. Энэ хугацаанд та өмнө нь олж авсан үр дүнг нэгтгэж, таны бие бүрэн сэргээгддэг (шинэ дэглэмд дасахад энэ хугацаа хангалттай гэдгийг эрдэмтэд нотолсон). Таны харж байгаагаар таны хамгийн гол бэрхшээл бол эдгээр таван өдрийг тэсвэрлэх явдал бөгөөд дараа нь та тайвширч, хүч чадлыг мэдрэх болно.

Үр дүн нь гайхалтай амлаж байна: эхний шатанд 3 кг хүртэл жин хасдаг, дараа нь бид үр дүнг бэхжүүлдэг. Дараа нь бид таван өдрийн хугацааг дахин давтаж, үр дүнг нэгтгэнэ! Жишээ нь: хэрэв танд 10 илүү фунт байгаа бол курсээ гурван удаа давтаж болно.

Бусад хоолны дэглэмээс юугаараа ялгаатай вэ? Нэгдүгээрт, та "ёо-ёо эффект" гэж нэрлэгддэг зүйлтэй тулгарахгүй (байнга жингээ хасдаг охид юу ярьж байгаагаа мэддэг). Энэ нь өмнө нь алдсан бүх зүйл илүүдэл жингээр эргэж ирэхэд та жингээ хасах тамын бүх тойрог замыг туулах хэрэгтэй болдог.

Энэ нь хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа бид эрүүл бус, илчлэг ихтэй хоол идэж, "тэсэлгээтэй" байдагтай холбоотой юм. Хориотой хоол хүнс рүү жигд шилжих нь таны биеийг дасан зохицож, өлсгөлөнг намдаах болно.

Өөр нэг заль мэх бол галзуу хулгана зарчим юм. Баримт нь бидний бие нэлээд зальтай бөгөөд хэрэв бид үүнийг хоолны дэглэм, өлсгөлөн зарласнаар удаан хугацаагаар тарчлаавал эрт орой хэзээ нэгэн цагт өөх тосыг нөөцөлж эхлэх бөгөөд турах үйл явц мэдэгдэхүйц удаашрах болно. Хоолны зуршлыг байнга өөрчлөх нь биднийг гайхшруулах болно, үүний ачаар бидний бодисын солилцоо өдөр бүр хурдасна.

Маргаашгүй давуу тал нь хоолны дэглэмийн олон талт байдал байх болно - уураг, хүнсний ногооны өндөр агууламжийн ачаар энэ нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Тиймээс, хэрэв та жингээ хасах энэхүү анхны аргыг сонирхож байгаа бол бид танд өдрийн турш хоол хүнсээ хэрхэн тооцоолох талаар тайлбарлаж байна.

Нарийн төвөгтэй диаграмм, урт тооцооллоос бүү ай, та гурван үндсэн дүрмийг мэдэх хэрэгтэй.

Эхний шатанд бид 2 цаг тутамд хооллодог (орой найман цагаас хойшхи цаг нь мэдээжийн хэрэг тооцохгүй);
Дараа нь хамгийн сайн хэсэг нь ирдэг: хоёр өдрийн турш та ямар ч зүйлийг төлж чадахуйц бүрэн сул дорой байдал;
Дараа нь 10 хоногийн турш гурван цаг тутамд хоол хүнс авдаг.

Үргэлж өөртөө цаг авч явж, энэ хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй. Харамсалтай нь, хэрэв та огтхон ч бодолгүй хүн бол эхлээд цагтаа идэх нь таны хувьд жинхэнэ тамлал болно. Өөрийгөө хянахын тулд утсандаа сэрүүлэг тавьж, хоол идэх цаг болсныг мэдэгдээрэй.

Бид энэ хоолны дэглэмийг хэчнээн магтан сайшааж, хялбар гэж нэрлэсэн ч хоолны хязгаарлалт хэвээр байх болно. Нэгдүгээрт, эдгээр бүтээгдэхүүний нэрийг санаж байхын тулд арав дахь талаас нь зайлсхийх боломжтой.

Бүх зүйл чихэрлэг, гурилтай;
Карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа;
Дэлгүүрт худалдаж авсан хөнгөн зууш: давсалсан самар, чипс, попкорн, жигнэмэг болон бусад амттан;
Цөцгий, элсэн чихэр, сүү, амтат сироп бүхий өндөр илчлэгтэй кофе.

Энэ бол бүх зүйл, гэхдээ хэрэв та тууштай сүнстэй, ган мэдрэлтэй бол амьдралаа улам хүндрүүлж, нүүрс ус агуулсан бүх бүтээгдэхүүнийг хүнсний тавиураас хасаж чадна. Ялангуяа будаа, тэр ч байтугай эрүүл: Сагаган, овъёос, шар будаа, будаа, эрдэнэ шиш.

Өөх тосыг ЗОГСООХ - ӨСГӨГ ШАТАХ БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙГ БҮХЭН ҮНЭН

Хоолны дэглэмээ өөх шатаах хоолны дэглэм болгон өөрчлөх алхам алхмаар зааварчилгаа

Бие махбодийг эдгээх, хоргүйжүүлэх

Эхний 24 цагийн дотор бие махбод дахь өөх тосыг задлах байгалийн процессыг эхлүүлнэ

Жинхэнэ эрүүл хоол хүнсийг ялгаж сурах, арьсан доорх өөх тосыг бүрэн арилгах хамгийн тохиромжтой арга!

Хурдан, боломжийн, үр дүнтэй!

Хэрэв та энэ хүртэл уншсан бол жингээ хасах талаар нухацтай байгаа нь гарцаагүй. Таныг уйдаахгүй, хоолны дэглэмээс эхэлцгээе.

Эхний сонголт бол нүүрс усгүй байх явдал юм

8.00 - өөрийн сонгосон ундаа (мэдээж кола эсвэл спрайт биш);

10.00 - луувангийн салат;

14.00 - тахианы цээж, нэг хэсэг хар талх;

16.00 - хатуу чанасан өндөг, зуслангийн бяслаг;

18.00 - цөөн хэдэн хатаасан жимс;

20.00 - 200 гр. тараг эсвэл kefir.

Энэ сонголт нэлээд хатуу, цөөхөн хүн сайн дураараа ийм эрүү шүүлтэнд өртөж чаддаг гэдгийг бид үгүйсгэхгүй. Хэрэв та ийм шалгалт нь шөнийн цагаар эвдрэлд хүргэнэ гэж бодож байвал дараах цэсийг сонгоно уу.

8.00 - алим, тослоггүй сүүтэй овъёосны будаа;

12.00 - өөх тос, төмсгүй борщ эсвэл шөл;

14.00 - зүсэм талх, тарагтай салат;

16.00 - компот эсвэл шүүс;

18.00 - загастай хүнсний ногоо;

20.00 - алим, лийр эсвэл тоор.

Мэдээжийн хэрэг, хүснэгтэд ойролцоогоор цагийг харуулав - та тэдгээрийг өөрийн үзэмжээр өөрчилж, амьдралын хэв маягтаа тохируулж болно. Хамгийн гол нь интервалыг хадгалах явдал юм.

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна. Бид танд хялбар бөгөөд тааламжтай тураахыг хүсч байна, удахгүй уулзацгаая!

Олон хүмүүс илүүдэл өөхний хуримтлалтай байдаг бөгөөд үүнийг арилгахыг хүсдэг. Гэхдээ үүнийг зөв, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та үндсэн дүрмийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлээс та хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд юу зөв байх ёстойг олж мэдэх болно.

Жингээ хасах гол зүйл бол илчлэгийн алдагдлыг бий болгох явдал юм (та өдрийн турш шатаахаас бага хоол хүнс хэрэглэх үед). Энэ бол интернетээс олж болох аливаа загварлаг хоолны дэглэмийн үндэс суурь юм. Эдгээр хоолны дэглэмийн асуудал бол энэ дутагдал нь хэт том бөгөөд хурдан үүсдэг бөгөөд энэ нь эхний хоёр долоо хоногт жингээ хурдан алдахад хүргэдэг (7-10 кг хүртэл), дараа нь "тэвсэг" нөлөө гарч ирдэг (та алдахаа болино). жин) ба өөр нэг жижиг дараа цаг хугацаа өнгөрөхөд жин нь буцаж ирдэг.

Жингийн ийм гэнэтийн өөрчлөлт нь таны эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд энэ нь эцсийн эцэст сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Энэхүү нийтлэлийн зорилго нь танд хэрхэн барихыг заах явдал юм цагт жин хасах зөв хооллолт (цэс). Хэрэв та хоолны дэглэмээ зөв зохицуулж, биеийн тамирын дасгалаа зөв сонгож сурвал эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээ амархан хасаж чадна.

1-р алхам. Зөвхөн эрүүл, эрүүл хоол идэж эхэл.

Энэ бол эрүүл хооллолтын зөв дадал зуршлыг бий болгох эхний алхам юм. Одоогийн байдлаар та калори тоолж, уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв харьцааг сонгох шаардлагагүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзаж, шаардлагатай бүх шим тэжээл (уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, макро болон микроэлементүүд) -ээр баялаг эрүүл хоол хүнс рүү шилжих явдал юм.

Муу хоол: цагаан талх, хямдхан гоймон, элсэн чихэр, вафли, бялуу, кассерол, жигнэмэг, чихэр, ороомог, чипс, түргэн хоол, хийжүүлсэн ундаа, хиам, маргарин, пицца, архи болон бусад.

Сайн хоол хүнс: үр тариа (Сагаган, овъёос, сувдан арвай гэх мэт), загас (болон бусад далайн хоол), тахиа, мах (тугалын мах, үхрийн мах гэх мэт), зөгийн бал, сүү, kefir, зуслангийн бяслаг, жимс, жимсгэнэ, самар, бор талх, хатуу улаан буудайн гоймон, хүнсний ногоо, тахианы өндөг, авокадо, маалингын тос, оливын тос, хатуу бяслаг, хатаасан жимс болон бусад ижил төрлийн.

Жишээлбэл, таны цэс өмнө нь дараах байдалтай байсан бол:

Өглөөний цай: бялуу + элсэн чихэртэй кофе

Оройн хоол: пицца + шар айраг

Одоо энэ нь зөв бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой:

Өглөөний цай: сүүтэй овъёосны будаа + банана + самар + сэндвич (талх + цөцгийн тос + хатуу бяслаг) + сүүтэй кофе

Үдийн хоол: хатуу улаан буудайн гоймон + үхрийн мах + хүнсний ногоо

Оройн хоол: загас + будаа + хүнсний ногоо

Та зөв хоолонд шилжсэн даруйд таны бие тэр даруй сайн тал руугаа өөрчлөгдөж эхэлнэ. Үүнээс гадна, хэсэг нь илүү том байх болно, тиймээс та өлсөхгүй байх болно.

Алхам №2. Өөх тосыг шатаахад шаардлагатай дутагдлыг бий болгохын тулд илчлэгийг аажмаар бууруулж эхэлнэ.

Дүрмээр бол эхний алхам нь 3-6 долоо хоног үргэлжилж болно. Та зөв хоол хүнс рүү шилжиж, жингээ хасаж эхэлсэн (жингээ хассан ч гэсэн). Гэхдээ тодорхой хугацааны дараа жингээ хасах үйл явц зогсох бөгөөд дараа нь та жингээ хасахад чухал өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй. жингээ хасах хоолны дэглэм, тухайлбал, өөх тосыг шатаах процессыг эхлүүлэхийн тулд өдөрт шаардагдах калорийн хэмжээг тооцоол.

Үүнийг хийхэд маш хялбар. Та 7 хоногийн турш идсэн бүхнээ (яг хэсэг хэсгээрээ) дэвтэр дээрээ бичихэд л хангалттай. Дараа нь 8 дахь өдөр бүх бүтээгдэхүүнээ авч, илчлэгийн хүснэгтийг нээж, идсэн бүтээгдэхүүн бүрийн хажууд илчлэгийн хэмжээг бичнэ. Үүний дараа хүлээн авсан бүх илчлэгийг нэгтгэн 7-д хуваана. Үүний үр дүнд та өдрийн дундаж илчлэгийн агууламжийг авна. Жишээлбэл, та бүх хоолыг нэмээд 17,345 калори илчлэг авсан. Энэ нь танд өдөрт 17,345 / 7 = 2477 калори хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Энэ үе шатанд бие махбодь энэ калорийн агууламжид дасан зохицсон бөгөөд одоо энэ нь таны тэнцвэрийн цэг юм (жингээ хасах, жин нэмэхгүй байхын тулд). Өөх шатаах процессыг дахин эхлүүлэхийн тулд та нийт калорийн агууламжаас 10% (2477 - 10% = 2229) хасч, зөв хоол хүнс дэх өөх тосны зөв харьцааг энэхүү шинэ калорийн агууламжтай тохируулах хэрэгтэй.

Алхам №3. Бид цэсэнд BZHU-ийн зөв харьцааг тооцоолно.

Таны цэс уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Эдгээр шим тэжээл бүр нь бие махбодийн амьдралд (ялангуяа жингээ хасах үйл явцад) чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Уураг бол булчингийн массын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Үүнээс гадна уургийн дутагдал нь арьсны байдал муудах, байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж, муу холестерины түвшин нэмэгдэх гэх мэт шалтгаан болдог. Хэвийн үйл ажиллагааны хувьд эрэгтэй хүн 2г * 1кг жинтэй, охид 1.5г * 1кг жинтэй байх ёстой. Үндсэн эх үүсвэр: тахиа, мах, тахианы өндөг, зуслангийн бяслаг, загас, далайн хоол.

Өөх тос нь бие махбодид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч эдгээр шим тэжээлт бодисууд нь маш өндөр илчлэг (1г өөх тос = 9 калори, 1 г уураг, нүүрс ус = 4 калори) байдаг тул тэдгээрийг болгоомжтой авч үзэх хэрэгтэй. Хэвийн үйл ажиллагааны хувьд биеийн жингийн 0.5 - 0.7 г * 1 кг хэрэглэх шаардлагатай. Үндсэн эх үүсвэр: өөх тос загас, маалингын тос, чидун жимсний тос, самар, үр, авокадо.

Нүүрс ус нь бидний бие, ялангуяа тархины эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд би энэ шим тэжээлийг цэснээс бүрэн хасахыг зөвлөдөггүй. Хамгийн багадаа өдөрт 50 гр нүүрс ус (би үүнээс бага зүйл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй). Эхлээд томъёог ашиглан уураг, өөх тосыг тооцоолж, дараа нь үлдсэн калори ашиглан нүүрс усыг нэмнэ. Үндсэн эх үүсвэр: үр тариа (сагаган, будаа, овъёос гэх мэт), хатуу улаан буудайн гоймон, бор талх, шаржигнуур, төмс (хамгийн бага), жимс жимсгэнэ (хамгийн бага).

Алхам №4. Бид шим тэжээлийг цагт нь зөв хуваарилдаг.

Өөртөө зориулж бичсэний дараа жингээ хасах хоолны дэглэмЗөв хоол хүнс, зөв калорийн агууламж, BZHU-ийн зөв тооцоололоос та хэдэн хоол байх ёстой, хэдэн цагт тодорхой хоол идэж болохыг ойлгох хэрэгтэй.

Хэдэн хоол байх ёстой вэ?

Бид нэн даруй жижиг зуушнаас татгалзаж, бүх цэсийг илчлэг дээр үндэслэн ойролцоогоор тэнцүү хэсгүүдэд хуваадаг. Та өдөрт 4-6-7 удаа хооллох хэрэгтэй. Хоолны давтамж нь бодисын солилцоонд нөлөөлдөггүй нь аль хэдийн батлагдсан (өөрөөр хэлбэл 4 хоол эсвэл 7 байх нь хамаагүй - хурд нь ижил хэвээр байх болно). Гэхдээ би 4-өөс доош хоол идэхийг зөвлөдөггүй, учир нь хуваах хоол нь давуу талтай:

өлсөхгүй (байнгын хоол нь өлсөхөөс сэргийлдэг)
бие нь нөөцийг байнга хүлээн авдаг (2-4 цаг тутамд тодорхой хэмжээний хоол хүнс биед орж, таны бие хэвийн ажиллах боломжийг олгодог)
Ходоод гэдэсний зам сайн ажилладаг (ходоод нь хоол хүнсээр хэт ачаалалгүй, эцэст нь түүний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг)

Хэзээ, юу идэх вэ?

Боломжтой бол уургийн бүтээгдэхүүн нь хоол бүрт байх ёстой (заримдаа илүү их, заримдаа бага). Унтахаас 6 цагийн өмнө нүүрс ус хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй.

Хэрэв та өдөрт 4 удаа хооллодог бол схем нь иймэрхүү байж болно.

1 хоол: уураг (50%) + нүүрс ус (50%)

4-р хоол: уураг (75%) + өөх тос (25%)

Хэрэв та өдөрт 6 удаа хооллодог бол дараах байдалтай байж болно.

1 хоол: уураг (25%) + нүүрс ус (75%)

2-р хоол: уураг (50%) + нүүрс ус (25%) + өөх тос (25%)

3-р хоол: уураг (50%) + нүүрс ус (50%)

4-р хоол: уураг (50 - 70%) + нүүрс ус (30 - 50%)

5-р хоол: уураг (75%) + өөх тос (25%)

6-р хоол: уураг (100%)

Мөн өдөрт хангалттай хэмжээний ус уух шаардлагатай. Дунджаар энэ нь биеийн жингийн 30 мл * 1 кг байна (өөрөөр хэлбэл таны жин 80 кг бол өдөрт 30 * 80 = 2.4 литр ус хэрэгтэй).

Энэ бол хоол хүнсээ хэрхэн зөв сонгохыг харуулсан жишээ цэс юм. Би уураг, өөх тос, нүүрс усыг граммаар тооцохгүй, учир нь хүн бүр хувь хүн бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн арга барил хэрэгтэй.

08:00 - сам хорхой + талх + жимс

10:30 - тахианы өндөгний омлет + хар талх + хүнсний ногоо + маалингын тос

13:00 - тахианы булан + хатуу улаан буудайн гоймон + хүнсний ногоо

15:00 – 16:30 СУРГАЛТ

17:00 - загас + будаа + хүнсний ногоо

19:30 - туранхай үхрийн мах + хүнсний ногоо + маалингын тос

ЧУХАЛ: Хэрэв та өөрийн жинд тохирсон уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв харьцаатай цэсийг бие даан сонгох боломжгүй бол би танд энэ талаар тусалж чадна. Хэрэв та надад тус тусын цэс сонгохыг хүсвэл (бүгдийг граммаар, цаг хугацаагаар тооцоолоорой) энэ хуудсаар дамжуулан надтай холбогдоорой -> ГАНЦААРАА

Ингэж л алхам алхмаар зөвийг нь барих ёстой Охид, эрэгтэйчүүдэд зориулсан турах хоолны дэглэм. Цаашид долоо хоног бүр өлөн элгэн дээрээ (жин, бэлхүүс, цээж, гар гэх мэт) хяналтын хэмжилт хийж, энэ өгөгдлийг ашиглан ахиц дэвшлээ хянах шаардлагатай болно. Хэрэв таны асуудалтай хэсгийн хэмжээ (бэлхүүс, хонго) долоо хоног бүр 0.5-1 см-ээр буурч байвал үргэлжлүүлэн идээрэй. "Дэвсгэр" нөлөө гарч, жингээ хасахаа больсон үед та хоолны дэглэмээ дахин 10% -иар бууруулах хэрэгтэй болно. Хоолны дэглэмээс гадна биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Хүчний дасгал нь өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгаж, таны биеийг чангаруулна.

Цагийн хоолны дэглэм гэж юу вэ? Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт, чухал дүрэм, дээж цэс. Энэ хоолны дэглэм ямар үр дүнд хүрч чадах вэ?

Өгүүллийн агуулга:

Цагийн хоолны дэглэм нь жижиг хэсгүүдэд идэж, тогтоосон цаг хугацааг чанд сахихыг агуулсан тусгай хоолны дэглэм юм. Энэ бол шинэхэн технологи биш, харин жингээ хасах олон жилийн туршид батлагдсан арга гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй - зөвхөн үүнийг дагаж мөрддөг хүмүүс энэхүү хоолны дэглэмийн үр дүнтэй байдлын талаар ярьдаг төдийгүй тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн олон судалгаа, туршилтууд байдаг. Цагийн хоолны дэглэм нь мацаг барихгүйгээр жин нэмэхэд тусалдаг төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулах, ялангуяа бодисын солилцоог хэвийн болгох, хуримтлагдсан хорт бодисыг арилгахад тусалдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Жингээ хасахын тулд цагийн хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Цагийн зүүний дагуу хоолны дэглэм нь хүний байгалийн биоритм дээр суурилдаг. Энэ нь үнэндээ энэ хоолны дэглэмийг өвөрмөц болгодог. Ихэнх хоолны дэглэм нь ноцтой хязгаарлалтаас болж эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг - бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд цагийн дэглэм нь стрессгүйгээр жингээ хасах төдийгүй биеийн үйл ажиллагааг сайжруулах боломж юм.

Олон шинжээчид энэхүү хоолны дэглэмийг тайлбарлахдаа жингээ хасахын тулд бус харин "бодисын солилцоог хурдасгах", өөрөөр хэлбэл хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, хоол боловсруулах үр ашгийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Үүний үр дүнд гэдэс илүү сайн ажиллаж эхэлдэг - энэ нь хуримтлагдсан хог хаягдал, хорт бодисыг цэвэрлэж зогсохгүй шинийг хурдан, хялбар арилгаж, ашигтай бодисууд илүү сайн шингэдэг. Энэ баримтыг харгалзан хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь удаан хугацааны туршид байдаг гэдгийг таахад хэцүү биш юм, учир нь энэ нь тодорхой хэмжээгээр хоол боловсруулах тогтолцоог "засах"тай адил юм. Дашрамд хэлэхэд, судалгааны үр дүнгээс харахад нэг цагийн хоолны дэглэм нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Цагийн хоолны дэглэмийн давуу талГэсэн хэдий ч эдгээр нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндэд хамаатай төдийгүй сэтгэл зүйн хувьд бусадтай харьцуулахад тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хэд хэдэн бүтээгдэхүүний хязгаарлалт, хориг хэвээр байгаа боловч хоолны дэглэмийн гол дүрэм - 2-3 цаг тутамд идэхийг зөвшөөрдөг - баярлахаас өөр аргагүй юм. Хэрэв та зөв цэсийг дагаж мөрдвөл өлсөх мэдрэмж огт байхгүй, энэ нь эвдрэл, ямар нэг зүйлийг "зажлах" хүслээс болж байнгын стресс болно гэсэн үг юм.

Зөвхөн тодорхой сөрөгХоолны дэглэм нь ажил нь завгүй хуваарь шаарддаг хүмүүст үүнийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хялбар биш юм. Өдөр бүр та гэртээ олон хуванцар сав бэлдэж, хэт их ачаалал өгөхгүй, дараагийн хоолоо алдахгүйн тулд оффисынхоо цагийг эргүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь хүчин чармайлтыг зөвтгөдөг боловч энэ нь тэр даруй гарч ирэхгүй гэдгийг бид тэмдэглэж байна - анхны мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг 1-2 сарын дараа харж болно. Гэсэн хэдий ч, үндэслэлээр хэлэхэд, гэнэт жингээ хасах боломжийг олгодог аливаа хоолны дэглэм нь нэгдүгээрт, стресстэй байдаг, хоёрдугаарт, энэ нь урт хугацааны үр дүнг хэзээ ч өгдөггүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.

Цагийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс

Мэдээжийн хэрэг, цагаар хооллох нь үндсэн боловч цагийн хоолны дэглэмийн цорын ганц нөхцөл биш юм. Та үнэхээр сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмээ зөв цэвэрлэж, нийт илчлэгийн хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй болно.

Хэрэв та туранхай болж, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээ дараах хүнсний бүтээгдэхүүнд тулгуурлан бүрдүүлэх хэрэгтэй.

Өөхгүй маханд үхрийн мах, тугалын мах, түүнчлэн туулай;
Шувууны мах - тахиа, цацагт хяруул, та өөр өөр хэсгүүдийг идэж болно, гэхдээ үргэлж арьсгүй;
Аливаа загас, түүний дотор далайн загасны өөхний сорт, далайн хоол;
Үр тариа, үр тариа - овъёос, Сагаган будаа, будаа;
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, айраг;
Өндөг - тахиа, бөднө шувуу;
Цардуултай, түүний дотор төмсээс бусад бүх ногоон, хүнсний ногоо;
Маш чихэрлэг жимс биш - киви, алим, жүрж гэх мэт, гэхдээ банана, усан үзэмийг оруулахгүй байх нь дээр;
Бүх жимс;
Аливаа мөөг;
Самар, хатаасан жимс;
Ургамлын тос - наранцэцэг, чидун, наргил мод гэх мэт;
Зөвхөн бүхэл үрийн гурилаар хийсэн талх: хөх тариа, үр тариа, хивэг гэх мэт.

Ундааны хувьд ургамлын гаралтай дусаах, хүнсний ногоо ба / эсвэл жимс жимсгэнээс шинэхэн шахсан шүүсийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Та мөн их хэмжээний ус уух хэрэгтэй - өдөрт 1.5-2 литр. Дашрамд хэлэхэд ус нь энэ хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой нэмэлт юм, учир нь энэ нь бие махбодид зохих хэмжээгээр ороход бодисын солилцоог хурдасгахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Тиймээс үндсэн хоолыг үр тариа, хүнсний ногоо, туранхай мах ба/эсвэл загасны махаар хийх ёстой. Тэд жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр баяжуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, өглөөний цайнд овъёосны будаа жимстэй усанд идвэл сайн, өдрийн хоолонд өөх тос багатай шөлөөр шөл (төмсгүй!) идэж болно, оройн хоол нь мах, шувууны мах эсвэл ногооны салаттай загас байх болно. Та хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ, самар, зөв сэндвичээр хооллож болно - жишээлбэл, хүнсний ногоотой үр тарианы талх, тахианы хөхний хэсэг эсвэл зөгийн балтай улаан буудайн хивэг талх гэх мэт. Ерөнхийдөө, таны харж байгаагаар хоолны дэглэм нь маш дур булаам бөгөөд уйтгартай биш юм.

Цагийн хоолны дэглэмийн цэсэнд хориотой хоол хүнс

Одоо юунаас татгалзах ёстойгоо харцгаая. За, нэгдүгээрт, мэдээжийн хэрэг, чипс, хийжүүлсэн ундаа, савласан жүүс, түргэн хоол, боловсруулсан хоол, согтууруулах ундаа гэх мэт бүх илэрхий хортой зүйлээс. Энэхүү хоолны дэглэмд бид гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд ажиллаж байгаа бөгөөд дээр дурдсан бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагдах хадгалалтын бодис, амтлагч болон бусад химийн бодис хэрэггүй гэдгийг бид санаж байх ёстой.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа эдгээр бүх хор хөнөөлтэй зүйл рүү буцаж очихгүй байх нь дээр, учир нь энэ нь таны биед ямар ч сайн зүйл өгөхгүй, магадгүй түр зуурын сэтгэлийн таашаал авахаас бусад нь.

Үүнээс гадна та татгалзах хэрэгтэй болно:

Өөх тос - голчлон гахайн мах, хурга;
Тарган шувууны мах - үүнд нугас, галуу орно;
Буурцагт ургамал - вандуй, шош гэх мэт, учир нь тэд маш их цардуул агуулдаг;
Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, айраг;
Бүх утсан мах, түүний дотор хиам, хиам зэргийг ямар ч хэлбэрээр хэрэглэж болохгүй, хэрэв та үнэхээр өөрийгөө эрхлүүлэхийг хүсч байвал тахиа эсвэл цацагт хяруулаас гар хийцийн хиам бэлтгэх нь дээр.
Ямар ч паста;
Цэвэршүүлсэн улаан буудайн гурилаар хийсэн талх, нарийн боов;
Кондитерийн бүтээгдэхүүн.

Хар, ногоон кофе, хүчтэй цайны хувьд хоолны дэглэмийн үед эдгээр ундаанаас зайлсхийх нь дээр.

Үүнээс гадна давс, элсэн чихэр зэргийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Сүүлийнхийг зөгийн бал, байгалийн сиропоор сольж болно - агава, стевиа гэх мэт, давсны оронд амтлагч, халуун ногоо хэрэглэж болно, гэхдээ тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь зохисгүй, ялангуяа химийн амтыг сайжруулагч агуулсан байгалийн бус зүйл юм.

Цагийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоолыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Чадах	Энэ нь хориотой
Үхрийн мах, тугалын мах, туулай	Гахайн мах, хурга
Тахианы мах, цацагт хяруул	Галуу, нугас
Гэрийн хиам, пастрами	Бэлэн хиам, хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол
Ямар ч загас, далайн хоол	Хавчны саваа, дэлгүүрт худалдаж авсан загасны бялуу, риета гэх мэт.
Үр тариа, үр тариа	Буурцагт ургамал, гоймон
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн	Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, айраг
Цардуул агуулаагүй эсвэл багасгасан хүнсний ногоо	Цардуул ихтэй хүнсний ногоо: төмс, хулуу, эрдэнэ шиш
Алим, цитрус, лийр, чавга, тоор	Банана, усан үзэм
Аливаа жимс, мөөг	Элсэн чихэр, даршилсан ногоо
Самар, хатаасан жимс	Чихэр
Хонгор минь	Элсэн чихэр
Хөх тариа, бүхэл үр тариа, хивэг гурилаар хийсэн талх	Цэвэршүүлсэн улаан буудайн гурил, нарийн боов, бялуугаар хийсэн талх
Ургамлын тос	Цөцгийн тос
Ус, шинэхэн шахсан шүүс, ургамлын гаралтай дусаах, элсэн чихэргүй компот	Карбонатлаг ундаа, кофе, хүчтэй цай, савласан шүүс

Таны харж байгаагаар цагийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм биш харин хэт их өөх тос, эрүүл бус хоол хүнс, түүнчлэн бие махбодид хор хөнөөлгүй идэж болох хоол хүнсийг зөвхөн бага хэмжээгээр агуулдаг эрүүл хоолны дэглэмд шилжих явдал юм.

Жин хасахад зориулсан цагийн хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийн дүрэм

За, одоо хамгийн сонирхолтой хэсэг рүү шилжье - өндөр үр дүнтэй байдлыг баталгаажуулдаг цагийн хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийн дүрэм. Хамгийн гол нь хоолоо хойшлуулахгүй байх нь маш чухал бөгөөд үүнээс гадна бүрмөсөн алгасах явдал юм. Тиймээс, цагаар хооллохоосоо өмнө энэ нөхцлийг биелүүлж чадах эсэх, завгүй хуваарь танд саад болох эсэхийг бодоорой.

Хоолны дэглэм нь цаг тутамд, 2 цаг тутамд, 3 цаг тутамд гурван хоолны сонголтыг санал болгодог.

Эхний сонголтыг маш ховор хэрэглэдэг, учир нь энэ нь маш болгоомжтой хяналт шаарддаг бөгөөд хэрэв хүн идэвхтэй амьдралаар амьдардаг бол ийм схемийг дагаж мөрдөх нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс бид сонголтуудаас нэн даруй сонгохыг зөвлөж байна - 2 цаг тутамд, 3 цаг тутамд.

Эдгээр хоолны дэглэмд хамаарах дүрмийг энд оруулав.

2 цаг. Энэ тохиолдолд дараагийн хоол бүр өмнөх хоол дууссанаас хойш 2 цагийн дотор байх ёстой. Үйлчлэх хэмжээ 100 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ хоолны дэглэм нь харьцангуй чөлөөт цагийн хуваарьтай хүмүүст тохиромжтой, учир нь та унтах, сэрэх байдлаас хамааран өдөрт 6-8 удаа хооллох хэрэгтэй.
3 цаг. Энд та 3 цаг тутамд идэх ёстой бөгөөд үйлчлэх хэмжээ хоёр дахин нэмэгдэж, 200 грамм байна. Энэ хоолны дэглэм нь завгүй хүмүүст илүү тохиромжтой байх болно. Энэ нь таны нойр, сэрэх байдлаас хамааран өдөрт 5-6 удаа хооллодог.

Аль ч тохиолдолд цэсийг хувийн тохиргоонд тулгуурлан эмхэтгэсэн боловч мэдээжийн хэрэг зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалтыг харгалзан үзнэ. Мөн энэ хоёр тохиолдолд унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө идэхээ болих хэрэгтэй.

Та мөн зөөлөн дулааны боловсруулалтын дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Шарсан мах, тамхи татахыг хориглоно, гэхдээ буцалгах, жигнэх, зууханд жигнэх, шарах зэргийг зөвшөөрдөг.

Усны түвшний талаар бүү мартаарай. Үүнийг энгийнээр тооцдог - нэг кг жинд 30 мл. Энэ нь хэрэв та 70 кг жинтэй бол 2.1 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй гэсэн үг юм. Өдрийг тасалгааны температурт хоёр аяга усаар эхлүүлэх нь маш чухал бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь өглөөний цайны өмнө аажмаар уух хэрэгтэй. Хэрэв та цэвэр усанд дургүй бол нэг зүсэм нимбэг, өргөст хэмх, нэг ширхэг гаа - ундааг амттай болгох ямар ч орц нэмнэ.

Эцэст нь хоолны дэглэмийн гол дүрмийн талаар өөр нэг чухал зүйлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй - та хоолоо алгасаж болохгүй. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталдаг зарим хүмүүс, тэр ч байтугай жин хасах мэргэжилтнүүд энэ үзэл баримтлалыг эргэлздэг: хэрвээ та идэхийг хүсэхгүй байгаа бол яах вэ? Энд бид хоолны дэглэмийн амжилтын нууцыг санах ёстой - энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад оршдог бөгөөд энэ ажилд нэгэн зэрэг идэж, "галын хайрцагт мод шидэх" нь маш чухал юм. Дараагийн хоолонд өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд та өмнөх хоолныхоо хэмжээг эсвэл түүний илчлэгийн хэмжээг багасгаж болно.

Хэсгийг 100 ба 200 граммаар хязгаарлах нь зөвхөн нэг чиглэлд ажилладаг: та хязгаараас хэтэрч болохгүй, гэхдээ мэдээжийн хэрэг та бага идэж болно.

Цагийн хоолны дэглэмийн үр нөлөөг маргаж буй олон тооны орчин үеийн судалгаанууд байдаг. Ийм хоол тэжээл нь хоол боловсруулах тогтолцоонд тогтмол ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь өөрөө тийм ч сайн биш бөгөөд инсулиныг байнга өндөр түвшинд байлгадаг тул бие нь өөх тосыг шатааж чадахгүй, хоолны дэглэм барьдаг гэж тэд уриалж байна. үр дүнтэй байж чадахгүй. Магадгүй эдгээр судалгаанууд нь логик үндэслэлтэй байж болох ч, нэгдүгээрт, тэдгээрийн хажуугаар эсрэг заалттай судалгаанууд бас байдаг, хоёрдугаарт, хоолны дэглэмийг олон жилийн турш туршсан, маш олон талархалтай байдаг. Тэд бие махбодоо эмх цэгцтэй болгоод зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулсан дагалдагчид.

Долоо хоногийн турш цагийн хоолны дэглэмийн цэс

Ерөнхийдөө нэг цагийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт тийм ч бага биш тул хувь хүний хувьд сонголтоор удирдуулсан хувийн цэсийг бий болгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Гэсэн хэдий ч бид танд эхний хоёр удаа жолоодоход хялбар болгохын тулд хоолны дэглэмийн жишээг өгөх болно.

Бид 2 цаг тутамд хоолны хуваарь гаргах бөгөөд хэрэв та 3 цагийн хоолны дэглэмийг сонговол үндсэн хоолныхоо хэсгийг нэмэгдүүлэхийн тулд зарим зуушаа шилжүүлж болно.

Тиймээс өдөр бүр жингээ хасах нэг цагийн хоолны дэглэмийн цэсийг харцгаая.

Даваа гараг

7:00 - ус, жимс бүхий овъёосны будаа;
9:00 - улбар шар;
11:00 - бүхэл үрийн талх дээр тахианы булан, өргөст хэмхний зүсмэлүүд;
13:00 - мөөгний шөл;
15:00 - уурын омлет;
17:00 - ногооны салат;
19:00 - хатаасан жимс;
21:00 - kefir.

Мягмар гараг

7:00 - мөөгтэй Сагаган будаа;
9:00 - киви;
11:00 - хэрчсэн ногоотой шатаасан цацагт хяруулын филе;
13:00 - ногооны цөцгийтэй шөл;
15:00 - туранхай хиамтай шарсан талх, илүү сайн гар хийцийн;
17:00 - винигрет;
19:00 - самар;
21:00 - исгэсэн шатаасан сүү.

Лхагва гараг

7:00 - будааны будаа;
9:00 - лийр;
11:00 - цэцэгт байцаатай чанасан загас;
13:00 - тахианы хөхний шөлтэй байцаатай шөл;
15:00 - өөх тос багатай бяслаг, улаан лоолийн зүсмэлүүдтэй шарсан талх;
17:00 - Грекийн салат;
19:00 - бүйлс;
21:00 - тараг.

Пүрэв гараг

7:00 - жижиглэсэн ногоотой уурын омлет;
9:00 - алим;
11:00 - уурын тахианы котлет, бүхэл үрийн талхны зүсмэл;
13:00 - төмсгүй загасны шөл;
15:00 - жимстэй байгалийн тараг;
17:00 - ногооны салат;
19:00 - кешью;
21:00 - kefir.

Баасан гараг

7:00 - kefir эсвэл байгалийн өөх тос багатай тараг бүхий гар хийцийн зөгийн бал гранола;
9:00 - тоор;
11:00 - гар хийцийн загасны бялуу, өргөст хэмхтэй шарсан талх;
13:00 - төмсгүй мөөгний шөл;
15:00 - чанасан өндөг;
17:00 - манжин, лууван, байцаатай салат;
19:00 - хатаасан жимс;
21:00 - байгалийн тараг.

Бямба гариг

7:00 - жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
9:00 - бэрсүүт жүрж;
11:00 - хүнсний ногоотой чанасан тахианы булан;
13:00 - брокколи шөл;
15:00 - тахианы хөх, улаан лооль бүхий хөх тарианы талх шарсан талх;
17:00 - ногооны салат;
19:00 - пистачио;
21:00 - тараг.

Ням гараг

7:00 - ус, жимс бүхий овъёосны будаа;
9:00 - киви;
11:00 - хүнсний ногоо, далайн салат;
13:00 - төмсгүй манжин шөл;
15:00 - уурын омлет;
17:00 - Грекийн салат;
19:00 - хатаасан жимс;
21:00 - kefir.

Таны харж байгаагаар хоолны дэглэм нь маш олон янз байдаг боловч үүнийг хатуу дагаж мөрдөх шаардлагагүй юм. Та ижил төстэй илчлэг, тэжээллэг чанар бүхий хоолыг сольж, зөвшөөрөгдсөн төрөл бүрийн ундаа нэмж, шаардлагатай бол өдөр тутмын нийт калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч порцын хэмжээ, хоолны цагийн дүрмийг зөрчиж болохгүй!

Хэрэв та самар болон / эсвэл хатаасан жимсээр хооллодог бол дээд хязгаараас хол явах хэрэгтэй гэдгийг санаарай - 100 грамм самар идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд тэдгээр нь маш дүүргэх, илчлэг ихтэй, 20-30 грамм хангалттай байх болно.

Долоо хоногийн турш цагийн хоолны дэглэмийн үр дүн

Өгүүллийн эхэнд бид аль хэдийн хэлсэнчлэн цагийн хоолны дэглэм нь удаан хугацааны туршид дагаж мөрдөхөд мэдэгдэхүйц үр дүнг өгдөг. Калорийн хэмжээг эрс бууруулаагүй зохистой хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та долоо хоногт 1.5-2 кг жин хасах бөгөөд энэ нь сарын дараа үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно гэсэн үг юм.

Хэрэв та хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулбал жин илүү хурдан гарах болно - мөн та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх шаардлагагүй, эхний хэдэн өдөр гэртээ хариуцлагатай дасгал хийж, өглөө болон орой гүйхэд хангалттай. .

Илүүдэл жин нэмэгдэх тусам хурдан арилдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч тодорхой хязгаарт хүрсэн тохиолдолд ахиц дэвшил удааширна. Та илчлэгийнхээ хэрэглээг нэгэн зэрэг бууруулж болохгүй, тэвчээртэй байгаарай, ахиц дэвшил үргэлжлэх болно.

Эцэст нь хэлэхэд, хоолны дэглэмийн чухал шинж чанарыг жижиг хэсгүүдэд идэх зуршил гэх мэтийг хэлэх хэрэгтэй - энэ нь урт хугацааны үр нөлөөг хадгалах гол цэгүүдийн нэг юм. Тогтмол хэтрүүлэн идсэнээр ходоод сунаж, 100-200 грамм урт хугацааны хоолны дэглэм барьснаар дахин хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг тул цатгалан эрт ирж, хэт их идэх, улмаар ходоод дахин сунгах магадлал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. буурсан.

Цагийн хоолны дэглэмээр хэрхэн хооллох вэ - видеог үзээрэй.

Цагийн хоолны дэглэм нь олон жилийн туршид батлагдсан хоолны дэглэм юм. Энэ нь жингээ хасах төдийгүй эрүүл мэнд, ялангуяа ходоод гэдэсний замыг сайжруулах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэм нь өлсгөлөн зарлах, хэт хатуу хязгаарлалтыг агуулдаггүй - та 2-3 цаг тутамд ямар ч эрүүл, хэт өөх тосгүй хоол идэж болно. Цагийн хоолны дэглэм нь физиологийн болон сэтгэл зүйн хувьд стрессгүй сайн үр дүнг өгдөг.