Фитнесс, эрүүл амьдралын хэв маяг 

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд кальци их байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан кальци нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд кальцийн өдөр тутмын хэрэглээ

Жирэмслэлт нь зөвхөн шинэ амьдралын төрөлт, хөгжил төдийгүй түүний бүтээн байгуулалт бөгөөд энэ нь ирээдүйн ээж "барилгын материалгүйгээр" хийж чадахгүй гэсэн үг юм. Зөвхөн кальци нь хүүхдийн яс, мөгөөрсийг бэхжүүлэхэд туслах болно: хүүхдийн булчингийн тогтолцооны гол "барилгын материал" юм. Кальци бол дэлхийн царцдасын хэмжээгээр элбэг байдаг тав дахь элемент юм. Элемент нь хоёр ашигтай зүйлийг нэгэн зэрэг хийдэг: энэ нь төрөөгүй хүүхдийг рахитаас, ээж нь харшлаас хамгаалж, муу экологийн үр дагаврыг саармагжуулдаг. Үүнээс гадна кальци нь жирэмсэн эхэд шүдээ хадгалж, зулбах эрсдлийг бууруулж, төрөх үед цусны алдагдалыг бууруулдаг.

Энэ бол кальци бөгөөд булчин, булчингийн эрхтэн, зүрх эсвэл умайн ажилд хамгийн чухал элемент юм. Бие махбодид кальци дутагдвал төрөлт сайн явахгүй байж магадгүй юм. Эцсийн эцэст энэ бол цусны бүлэгнэлтийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа, бөөрний бүрэн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг Ca юм. Энэ нь хоол боловсруулах, бөөрний үйл ажиллагааг дэмждэг. Үр хөврөлийн хөгжил, цусны бүлэгнэлтэд эсийн хуваагдал, бордооны үйл явцад нөлөөлдөг.

Таны биед кальци дутагдаж байгааг яаж мэдэх вэ?

Муухай хэврэг хумс, арай ядан амьд үс, арьс хальслах, хуурайших зэрэг нь кальци дутагдаж байгаагийн анхны шинж тэмдэг юм. Гэхдээ энэ бүхэн нь ирээдүйн ээжийнхээ эрүүл мэндэд хайхрамжгүй ханддагийг гэрчилдэггүй. Үнэндээ таван жирэмсэн эмэгтэй тутмын нэг нь жирэмсний сүүлийн саруудад дутагдлын шинж тэмдэг илэрдэг. Кальцийн дутагдалтай эхээс төрсөн хүүхдүүдэд ясны өсөлт, хөгжлийг алдагдуулж, араг ясны гажиг үүсгэдэг рахит өвчин илүү түгээмэл тохиолддог.

Ийм үнэ цэнэтэй элемент нь кальцийн шингээлтэнд сөргөөр нөлөөлж, алдагдахад хувь нэмэр оруулдаг хоол хүнсээр нүгэл үйлддэг хүмүүст байдаггүй. Эдгээр нь чихэр, цагаан талх, семолина будаа, гоймон юм. Бид энэ жагсаалтад хүн бүрийн дуртай какао, хивэг, бууцай, өөх тостой, давстай хоол, хийжүүлсэн ундаа зэргийг нэмж оруулах болно.

Кальцийн өлсгөлөн нь шаргал үст, тамхи татдаг хүмүүс эсвэл бага зэрэг хөдөлдөг хүмүүст илэрдэг (кальцийг араг ясны системд шингээж авахын тулд та булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй!), Эсвэл эсрэгээрээ бие махбодийн хүч чармайлтаа хэтрүүлээрэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд кальци хэр их хэрэгтэй вэ?

Жирэмсэн үед кальцийн өдөр тутмын хэрэгцээ 1500 мг байдаг. Гэхдээ ураг боловсорч гүйцсэн байдлаас хамааран өөрийгөө "авдаг": жирэмсний эхний гурван сард ураг өдөрт 2-3 мг, гуравдугаарт - араг яс үүсэх үед 100-150 дахин их: дээш Өдөрт 250-300 мг хүртэл. Кальци нь зөвхөн яс, шүдэнд тусалдаг төдийгүй мэдрэлийн эс, дотоод эрхтэн, холбогч эд, нүд, арьс, үс, хумс зэрэг биеийн бүх эдийг бүрдүүлдэг.

Жирэмсэн үед кальцийн түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Байна, байна, дахин ... байна! Гэхдээ бүх зүйл биш. Мэдээжийн хэрэг, эмчээс зөвлөгөө, зөвлөгөө авахгүйгээр хүн хийж чадахгүй. Үүнийг яаж авах вэ, энэ нь биед үлдэж, ашиг тус авчрах болно - зөвхөн эмч танд хэлэх болно. Үнэндээ кальцийг ясанд найдвартай хадгалахын тулд магни, цайр, манган, зэс, бор зэрэг нэмэлт эрдэс бодис шаардлагатай болно.

Кальцийн гол эх үүсвэр бол таны ширээн дээрх хоол юм. Гол "нийлүүлэгчид" бол сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, самар, ногоон ногоо юм. "Сүү" -ийн үндсэн найрлага нь тараг, тараг, өөх тос багатай бяслаг юм. Дашрамд хэлэхэд, кальцийн агууламжийн хувьд өөх тос нь өөх тосгүй сүүтэй харьцуулахад хамаагүй дээр юм. Байцаа, цэцэгт байцаа, ах-самар: үндэс ногооны бүйлс, буурцагт ургамал, ногоон (орой) нь кальцийн дутагдалд ордоггүй. Бараг бүх хүнсний ногоо маш сайн ажилладаг бөгөөд бие махбодид дутуу кальци өгдөг бөгөөд үүнд оксалины хүчил (сорел, бууцай, нишингэ) агуулдаггүй. Зарим үр тариа бас авчирдаг: хамгийн муу нь овъёос юм.

Кальци хөөцөлдөхдөө бяслаг, фета бяслаг, ногоон сонгино, бууцай зэргийг бүү мартаарай, та зайрмаг идэж, самар, hazelnuts идэж, сүү, kefir, ацидофил ууж болно.

Жирэмсний эхний өдрүүдээс эхлэн өдөр бүр 1-2 стакан сүү, кефир эсвэл тараг ууж, хэдэн ширхэг бяслаг, 100-150 грамм зуслангийн бяслаг идэж хэвшээрэй. Мөн хөх тарианы талх, жимс жимсгэнэ, шош идээрэй. Энэ нь кальцийн нийлүүлэлтийг бий болгодог бөгөөд энэ нь сүүлийн гурван сард хэрхэн туслах болно. Эмч нар жирэмсний бүх хугацаанд нэг сарын турш санал болгож буй байгалийн кальцийн хагасыг авахыг зөвлөж байна.

Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй!

Гэсэн хэдий ч мартаж болохгүй: бие дэх кальцийн илүүдэл нь сайн зүйл авчрахгүй. Ихэнхдээ эхчүүд сүүгээ жирэмсний эхний өдрүүдээс литрээр ууж, зуслангийн бяслаг, бяслагтай иддэг. Хэрэв та энэ тухай бодож байгаа бол үнэн хэрэгтээ манай ах дүүс болох хөхтөн амьтад жирэмсний үед хоол хүнсэндээ кальци нэмдэггүй (сүү уудаггүй, кальци ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй). Тиймээс, хэрэв та үүнийг хэтрүүлбэл асуудал үүсгэж болно. Эхний аюулын нэг нь шээсний системд асар их дарамт учруулдаг. Илүүдэл кальци нь цөс, давсагны бөөрний чулуу үүсэх шууд зам юм. Зүрх судасны систем бас доголж болно. Хэт их кальци нь магнийн шингээлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн булчин, зүрх судас, мэдрэлийн системийн эрүүл үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэгтэй.

Дашрамд хэлэхэд…

Хуучин эмээгийн арга бол жирэмсний үед кальцийн дутагдлыг нөхсөн анхны эм юм. Бүрхүүлийг маш нарийн нунтаглаж, хоолонд нэмж, эсвэл зүгээр л усаар угаасан хуучин Зөвлөлтийн зуурмагийг бид бүгд санаж байна. Өнөөг хүртэл энэ арга нь хэр үр дүнтэй болохыг мэргэжилтнүүд маргаж байна. Өндөгний хальс дахь кальцийн бүтэц нь бидний хүссэн хэмжээгээр шингэхийг зөвшөөрдөггүй гэж зарим хүмүүс хэлдэг. Бусад нь тэдэнтэй зөрчилддөг. Бусад нь, өөрөөр хэлбэл бид ихэвчлэн үрж жижиглэсэн хясаа хүүхдүүдийн таваг дээр нэмдэг.

Тусгай зориулалтаар- Александра Золотарева

-Аас зочин

Жирэмсэн үед ямар ч эм уух нь эмчтэйгээ хамгийн сайн тохиролцдог. Эмч надад кальци d3 nycomed уухыг хэлсэн бөгөөд би үүнийг хэдэн сарын турш уусан - яс нь бат бөх, эрдэс бодисын солилцоо хэвийн байсан. Би төрснийхөө дараа жаахан уусан бөгөөд надад юу ч саад болоогүй

-Аас зочин

Эмч надад кальци d3 nycomed уухыг зөвлөсөн бөгөөд үүнээс хамгийн сайн шингэдэг. Амт нь өөр өөр байдаг нь надад таалагдсан, энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш чухал юм))

-Аас зочин

"Жирэмсэн эмэгтэйн кальцийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ" нийтлэлд бид жирэмсэн эмэгтэйн биед кальцийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх талаар танд хэлэх болно. Жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэй хүний ​​биед эрдэс бодис, олон төрлийн амин дэм хэрэгтэй байдаг. Жирэмсэн үед ихэвчлэн биед кальци дутагддаг. Кальци бол шүдний хэвийн эрүүл мэндийг хариуцдаг чухал ул мөр элемент бөгөөд яс нь булчин, мэдрэлийн систем, мэдээж зүрх үүсэхэд оролцдог. Эмэгтэй хүний ​​биед кальцийн дутагдлыг яаж нөхөх вэ?

Жирэмсэн үед кальци шаардлагатай байдаг тул ураг үүсч, хүүхдийн бараг бүх эд, чих, нүд, үс, хумс, дотоод эрхтэн, мэдрэлийн эсийг хариуцдаг. Нэг цагийн дотор ургийн ихэсээр 13 миллиграмм кальци буюу 300 миллиграмм дамжих ёстой бөгөөд "рахит" гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жирэмсний хугацаанд хүүхдийн биед 25 грамм кальци хуримтлагдах ёстой. хүүхдийн ясны эдээс.

Ураг хангалттай хэмжээний шим тэжээл авахын тулд эхлээд жирэмсэн эмэгтэйд байх ёстой. Кальци нь ургийн алдагдал, зулбах эрсдлийг бууруулж, эх, хүүхдийн амь насанд аюултай цусны даралт ихсэлтийг эсэргүүцдэг. Төрөх үед их хэмжээний цус алдалт, ураг хугацаанаасаа өмнө гарах магадлал буурдаг. Кальци нь жирэмсэн эмэгтэйн хумс, шүдний байдлыг хариуцдаг бөгөөд хугарах, хугарахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд үсний хэвийн өсөлт, эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг.

Кальцийн дутагдлаас болж хэн зовж байна
Кальцийн дутагдалд орсон тодорхой бүлэг хүмүүс байдаг. Юуны өмнө, дараахь хүмүүст:
- туранхай хүн;
муу хоолны дуршил, муу сэтгэлийн байдал, нойргүйдлийг өдөөдөг;
- тамхи татах;
- биеийн температур нэмэгдэх нь ихэвчлэн өвддөг.

Кальцийн дутагдлын шинж тэмдэг бол яс, үе мөчний хэсэгт өвдөлт, ясны эдээс кальци "уусах" шинж тэмдэг юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн биед кальцийн дутагдал байгааг илтгэх зарим шинж тэмдэг байдаг.
- эрчимтэй үс унах;
- Цоорох, цоорох, шүдний байдал муудах;
- Хумс хальсалж байна ...

Кальцийг хэвийн хэмжээнд авахын тулд булчингийн ажил хийх шаардлагатай бөгөөд хэрэв та гимнастик дасгал хийснээр үүнийг хэтрүүлбэл булчин, үе мөч өвдөх, ядрах зэрэг нь бие махбодийн кальцийн талаарх ойлголтод сөргөөр нөлөөлдөг.

Кальци дутагдаж байгааг яаж мэдэх вэ?
Жирэмсэн эмэгтэй биед кальци байгаа эсэх, түүний ясны төлөв байдлын талаар урьдчилан мэдэж байх ёстой. Ясны эдийн эрдэс нягтыг тодорхойлохын тулд "денситометрийн" аргыг ашигладаг. Дараа нь тэр эмэгтэй кальци, түүний араг ясны төлөв байдлыг хангаж чадна. Энэ арга нь ясны ийм өвчнийг гарч ирэхээс нь өмнө харах боломжийг олгодог. Жирэмслэлт аль хэдийн эхэлмэгц эмч эмэгтэйд эхийн болон урагт аюулгүй байдаг ясны хэт авиан шинжилгээг хийхийг зөвлөж байна.

Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд эмч биед агуулагдах эрдэс бодисын дутагдлыг эмчлэх, түүнээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор кальци агуулсан эмийг авч болно.

Кальцийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ?
Эмэгтэй хүн жирэмсний талаар олж мэдээд ашигтай ул мөр элемент, витамин авч эхэлдэг. Гэхдээ үүнийг жирэмслэхээс өмнө, дараа нь хөхүүлэх үед хийх ёстой. Эрүүл мэндээ хадгалах, ургийн хэвийн хөгжлийг хангахын тулд кальцийг зөв хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай.
- насанд хүрсэн хүний ​​хувьд өдөрт 500 эсвэл 1000 миллиграмм байх болно;
- сувилахуйн эхийн хувьд энэ нь 2000 миллиграмм;
- Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд энэ нь 1500 миллиграмм байх болно.

Өдөр тутмын кальцийн хэмжээг авахын тулдкальциар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
- сагамхай элэг, загасны тос, Д аминдэмээр баялаг загас, фосфор, магни нь биед кальцийг шингээхэд тусалдаг;
- сүүн бүтээгдэхүүн: бяслаг, зуслангийн бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, сүү;
- хайруулын тавган дээр кальцжуулсан, хальсалж нунтаг, өндөгний шар;
- хүнсний ногоо: нишингэ, яншуй, селөдерей, буурцагт ургамал, сармис, байцаа;
- Хөх тарианы талх;
- жимс, жимсгэнэ: үхрийн нүд, самар, интоор, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд.

Жирэмсэн үед хоол хүнс дэх кальцийн агууламж, өдөр тутмын хэрэгцээг харгалзан хоолны дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, нэг багц зуслангийн бяслаг (100-150 грамм), 1-1.5 грамм өндөгний хальс нунтаг, хэдэн зүсэм фета бяслаг (50-100 грамм), 2 шил сүүн ундаа, энэ бүхэн шаардлагатай хамгийн бага хэмжээг хангах болно. биед агуулагдах кальци.

Кальцийг биед илүү сайн шингээж авахын тулд хэт ягаан туяа нь энд туслах бөгөөд нарны халуун туяанд наранд шарах нь ашигтай бөгөөд ингэснээр хангалттай хэмжээний Д аминдэм үүсч кальцийг араг ясанд хадгална. систем.

Кальцийн дутагдлыг ямар хоол хүнс нөхөж чадах вэ?
Та кальцийн дутагдлыг нөхөх боломжтой, голчлон сүүн бүтээгдэхүүнээс үүдэлтэй - 100 грамм зуслангийн бяслаг 300 мг кальци, нэг шил сүү 300 мг кальци, 30 грамм хатуу бяслаг 250 мг кальци агуулдаг. Тараг, өөх тос багатай сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Гүзээлзгэнэ эсвэл шоколадтай сүүнд ердийн сүүнд агуулагдах хэмжээний кальци агуулагддаг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн илчлэг ихтэй байх болно.

Гэхдээ зарим хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүнд дургүй байдаг, кальцийн дутагдлыг нөхөх өөр хоол хүнс байдаг.
- хар ногоон өнгөтэй ногоо - байцаа, манжин навч нь их хэмжээний кальци агуулдаг;
- яс, сардин, буталсан вандуйтай лаазалсан загас. Сэвэг зарам, кунжутын үр, бүйлс, брокколи зэрэг нь кальцийн эх үүсвэр юм.

Та кальцийн дутагдлыг нөхөж чадна, ингэснээр та зуршлаа илүү сайн өөрчлөх хэрэгтэй. Эхлээд харахад энэ нь тийм ч хялбар биш боловч кальцийн дутагдал нь жижиг заль мэх хийхийг шаарддаг.
- Өөх тос багатай сүүг үргэлж уух зүйл болгон сонгоорой.
- Хэрэв та өлсөж байвал талхны оронд тарагыг "зууш" болгон илүүд үзээрэй.
- Өөх тос багатай сүү, жимснээс амттай коктейль хий.
- Жимсэнд тараг нэмж өгөх эсвэл өөх тос багатай тараг хэрэглэх. Хэрэггүй майонез, нарийн боовны тосны оронд вафли, хуушуур, соус, салат, коктейльд тараг нэмээрэй.
- Кальци агуулсан баялаг өглөөний цай, үр тариа, ундаа худалдаж авбал өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх кальцийн агууламж нэмэгддэг.
- Кальци, өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай хоол хүнс сонгох. Энэ нь кальцийн түвшинг бууруулдаггүй, гэхдээ шаардлагагүй нэмэлт фунтаас зайлсхийхэд тусална.

Та архи, тамхи гэх мэт муу зуршлаасаа салах хэрэгтэй. Кофенд дурлах нь бие махбодид кальци дутагдсанаас болдог. Түүнчлэн хэт ягаан туяаны дутагдал нь кальцийг шингээхэд нөлөөлдөг тул та гудамжинд илүү олон удаа гарч ирэх болно. Энэ бүхэн таны амьдралын хэв маягийг эргэж харах шалтгаан болно.

Кальци дутагдалтай тул ийм асуудлыг нарийн төвөгтэй байдлаар шийддэг. Зөвхөн кальцийн шахмалыг идэхээс гадна араг ясыг бэхжүүлэх биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулах шаардлагатай. Зөв амьдралын хэв маяг, хандлага нь хүчтэй яс, эрүүл мэндийг хангах болно.

Ирээдүйнхээ төлөө нөөцлөх
Жирэмсэн эмэгтэй өдөр бүр 2 аяга kefir эсвэл сүү ууж, хэдэн ширхэг бяслаг, 150 грамм зуслангийн бяслаг идэх хэрэгтэй. Дараа нь бие махбодид "кальцийн нөөцийг" бий болгож, 30 граммаар нөхөж баршгүй нялх хүүхэд төрөхөөс өмнөх сүүлийн гурван сарын хугацаанд өсөх болно.

Хоолны дэглэмдээ оруулаарайхүнсний ногоо (ялангуяа манжин, шош), шинэхэн жимс. Самар, хөх тарианы талх, фета бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн. Уламжлалт анагаах ухаан жирэмсэн эхчүүдэд чанасан өндөгний хальс авахыг зөвлөж байна, доторх хальсыг нь зайлуулах ёстой. Бүрхүүлийг хайруулын тавган дээр асаагаад дараа нь зуурмаг дээр нунтаглана, эсвэл кофе бутлуурын дотор нунтаглана. Энэхүү нунтагыг хоол хүнсэндээ нэмж залгиад цэвэр усаар ууна. Нэг цайны халбаганы үзүүр дээр энэхүү нунтагыг аваад өдөрт 2, 3 удаа ууна. Энэ нь 35 эсвэл 38% кальци агуулдаг бөгөөд кальцийг өндөгний хальснаас сайн шингээдэг.

Одоо бид жирэмсэн эмэгтэйд кальцийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх талаар мэддэг болсон. Бие махбодид кальцийн дутагдлыг нөхөхийн тулд ямар хоол хүнс идэх хэрэгтэйг мэдсэнээр та эрүүл хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхээс гадна эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.

Кальци нь хүний ​​биед зайлшгүй шаардлагатай ул мөр элемент юм. Энэ нь ясны эдийн үндэс бөгөөд мэдрэлийн болон булчингийн тогтолцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, бодисын солилцоо, цусны бүлэгнэлтийг зохицуулдаг. Кальци байхгүй бол эсийн хуваагдал, уургийн нийлэгжилт хүний ​​биед байхгүй болно. Энэ элементийн өвөрмөц онцлог нь антиоксидант шинж чанар юм - цацраг идэвхт бодисыг биеэс зайлуулдаг.

Насанд хүрсэн хүний ​​биед 1-1.5 кг кальци байдаг. Дунджаар 65 кг жинтэй кальцийн эзлэх хувь нийт жингийн 2% байдаг. Өөр ямар ч элемент эзэлхүүнийхээ хагасыг ч эзэлдэггүй тул энэ бол асар том тоо юм. Гэхдээ ийм хэмжээний кальци ч гэсэн хүний ​​ясны эдийг удаан хугацаанд хангаж чадахгүй. Хуучин эсүүд байнга муудаж, шинэ эсүүд төрөхийн тулд бие махбод дахь кальцийн нөөцийг тогтмол дүүргэх шаардлагатай болдог.

Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүний ​​амьдралын кальцийн дутагдал ялангуяа хурцаар мэдрэгддэг үе юм. Энэ нь янз бүрийн өвчин эмгэгээр илэрхийлэгддэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүнийг тайван байдал, өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулаад зогсохгүй бие махбодийн хувьд маш их зовлон шаналал үүсгэдэг. Хэрэв нэг хүнд өдөрт дунджаар 1000 мг кальци хангалттай байдаг бол жирэмсэн эмэгтэйд энэ хэрэгцээ 1500 мг байдаг.

Өсөн нэмэгдэж буй урагт яс, мэдрэлийн систем, булчин, зүрхийг бүрдүүлэхэд илүүдэл кальци хэрэгтэй. Энэхүү микроэлемент нь бүх дотоод эрхтэн, нүд, чих, үс, хумс, арьсыг хөгжүүлэхэд үнэлж баршгүй үүрэг гүйцэтгэдэг. Үр хөврөлийн амьдралд кальци оролцдоггүй ийм процесс байдаггүй. Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй кальци хэт бага хэрэглэдэг бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүний бүх хангамжийг бие махбодид хэрэглэж эхэлдэг.

Үүний үр дүнд үе ба нуруу өвдөж, шүд муудаж, унаж, ерөнхий сулрал гарч ирдэг. Жирэмсэн үед кальци уусах нь шээсээр ялгарах нь ихэсдэг. Гэхдээ энэ тааламжгүй хүчин зүйл нь зөвхөн жирэмсэн үед үйлдвэрлэсэн дааврын нөлөөнөөс болж хоол хүнснээс кальцийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйн биед кальцийн дутагдал нь доод мөчдийн булчин чангарах, булчин өвдөх, зүрхний цохилт ихсэх, жирэмсний эхний гурван сард токсикозын хөгжлийг өдөөдөг. Кальцийн дутагдлын хамгийн сайн үзүүлэлт бол жирэмсэн эмэгтэйн шүдний ерөнхий байдал юм. Хэрэв шүд эмх цэгцтэй байвал кальцийн хэрэгцээг хэвийн хэмжээнд хангадаг. Үүний хүчтэй дутагдал нь шүдний өвчин, хурдацтай хөгжиж буй цооролт, шүд унах зэрэг үзэгдлүүдээр нотлогддог. Эмнэлгийн шалтгаанаар цусан дахь концентраци 2.2 ммоль / л -ээс хэтрэхгүй бол кальцийн дутагдал эхэлдэг.

Ихэнх тохиолдолд кальцийн дутагдал нь илчлэг багатай хоолны дэглэмээс болж, жингээ хасахыг хүсдэггүй жирэмсэн эмэгтэйтэй холбоотой байдаг. Ийм хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүнийг ясны сийрэгжилт, ясны эмзэг байдал, хугарлын эрсдэл дагалддаг өвчин болоход хүргэдэг. Тиймээс жирэмсэн үед ямар нэгэн хоолны дэглэм барихдаа кальцийн өдөр тутмын хэрэглээг хамгийн багадаа хэрэглэх нь чухал юм.

Кальци дутагдсанаас ургийн өсөлт хоцрогдохоос гадна төрөхийн өмнөх үед ч гэсэн рахит өвчин тусдаг.

Кальцийн түвшинг сэргээх нэг арга бол биеийн хөдөлгөөнтэй байх явдал юм. Булчингийн сулрал, булчингийн хэт ачаалал хоёулаа жирэмсэн эмэгтэйг шаардлагатай кальцийн нөөцөөс хасдаг. Тогтмол, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь эрдэс бодисыг цусны урсгалд сайн шингээж, урагт ихэсээр дамжин цаг тухайд нь ороход хувь нэмэр оруулдаг.

Жирэмсэн үед кальци дутагдахаас гадна түүний илүүдэл бас байдаг нь эмэгтэй болон хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Цусан дахь эрдэс бодисын агууламж 2.6 ммоль / л -ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Илүүдэл кальци нь дараахь шинж тэмдгүүд дагалддаг: хоолны дуршил буурах, өтгөн хатах, дотор муухайрах, бөөлжих, зүрхний хэм алдагдал, бөөрний үйл ажиллагаа буурах, тархины үйл ажиллагаа муудах (сул дорой байдал, хий үзэгдэл, төөрөгдөл), хэвлийгээр өвдөх.

Ходоод гэдэсний замд шингээлт нэмэгдэхээс гадна кальцийн бэлдмэл эсвэл их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс хэт их хэрэглэснээр бие махбодь кальцигаар хэт ханасан байдаг. Д аминдэмийн хэт их хэмжээ нь элементийн үзүүлэлт нэмэгдэхэд нөлөөлдөг.Энэ тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэй биед кальцийн хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна.

Ашигт малтмалын илүүдэл нь ноцтой өвчний үр дүн байж болно. Үүнд хорт хавдар, саажилт, ховор удамшлын өвчин орно.

Хэрэв цусан дахь кальцийн агууламж 2.9 ммоль / л -ээс хэтрэхгүй бол шалтгааныг арилгахад хангалттай хялбар байдаг. Үүний тулд эмч нар их хэмжээний шингэн уухыг зөвлөж байна (бөөрний үйл ажиллагаа алдагдаагүй тохиолдолд). Энэ нь шээс дэх кальцийг хурдан арилгаж, бие махбодийг шингэн алдалтаас сэргийлдэг. Ашигт малтмалын концентраци 3.7 ммоль / л -ээс их боловч бөөр хэвийн ажиллаж байвал шингэнийг судсаар тарина.

Кальци нь зөвхөн Д аминдэмтэй харьцах үед аль болох их хэмжээгээр шингэдэг микроэлемент юм. Тиймээс хэрэв жирэмсэн эмэгтэйн биед энэ витамин дутагдвал кальцийн тунг нэмэгдүүлэх нь түүнийг бүрэн шингээхэд тус болохгүй. Ийм бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд эмч нар кальцийн бэлдмэлийг Д аминдэмтэй хамт хэрэглэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Кальци D3 нь жирэмсэн үед хамгийн чухал ул мөр элемент болох кальци, Д аминдэмийг нэгтгэдэг бөгөөд ингэснээр гэдэс дотор эрдэс бодисын шингээлтийг сайжруулдаг. Кальци D3 нь бие махбод дахь кальци, фосфорын солилцоог зохицуулах замаар бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг.

Жирэмсэн үед кальци D3 -ийг хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч та эмийн тунг болгоомжтой хийх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа л хийх хэрэгтэй. Кальцийн өдөр тутмын хэрэгцээ 1500 мг, витамин D - 600 IU байдаг тул та кальци D3 хосолсон бэлдмэлийн шаардлагатай тунг тодорхойлж болно. Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэй тодорхой хэмжээний кальци, Д аминдэмийг хоол хүнсээр хүлээн авдаг гэдгийг бүү мартаарай. Үүнийг анхаарч, эмийн хоногийн тунг багасгахыг зөвлөж байна.

Бид юуны тухай мэдэх билээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан кальци? Радио, телевизийн сурталчилгаа биднийг итгүүлж байгаа тул үүнийг эм хэлбэрээр авах нь үнэхээр шаардлагатай юу? Ийм хэрэгцээ жирэмсний үед болон кальци юунд хэрэгтэй вэ? Эцсийн эцэст, найзуудынхаа нэг нь "Төрсний дараа миний шүд яаж муудсан юм бэ?" Энэ нь жирэмсэн үед кальци хангалтгүй байсан гэсэн үг боловч хэн ч санал болгоогүй! " Энэ болон бусад асуултанд хариулахыг хүсч байна.

Хүний биеийн жингийн 2% -ийг кальци эзэлдэг. Энэ нь ясны эд эсийн үндэс болж, ферментийн нэг хэсэг бөгөөд мэдрэлийн импульс дамжуулах, булчингийн агшилтанд оролцдог. Кальци нь цусны бүлэгнэлтийн системийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ элемент нь хүний ​​биед хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг. Кальцийн нийт "нөөцийн" (насанд хүрсэн хүний ​​1-1.5 кг-биеийн жингийн нэг кг тутамд 20 гр орчим) ойролцоогоор 98-99% -ийг яс, мөгөөрсний эд эзэлдэг. Хуучин ясны эсүүд задрах тусам шинэ эсүүд үүсдэг тул энэ элементийг байнга нөхөх шаардлагатай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан кальци: кальци гэж юу вэ

Кальцийн хэрэгцээ 19-50 насны жирэмсэн бус эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1000 мг, 18-аас доош насны эмэгтэйчүүдэд 1300 мг байдаг. Жирэмсэн болон хөхүүл үед энэ тоо 1500 мг хүртэл нэмэгддэг. Өсөн нэмэгдэж буй урагт яс, шүд ургахаас гадна мэдрэлийн систем, зүрх, булчин үүсэхэд кальци илүүдэлтэй байдаг. Зүрхний хэмнэл, цусны бүлэгнэлтийг зохицуулахад кальцийн үүргийг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Кальци нь нялх хүүхдийн мэдрэлийн эд, дотоод эрхтэн, араг яс, нүд, чих, арьс, үс, хумс зэрэг бүх эд эсийг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Судалгаагаар өдөрт ойролцоогоор 250-300 мг кальци ихэсээр дамжин урагт шилждэг болохыг тогтоожээ.

Эхийн цусны эргэлтэнд байгаа кальцийн хэмжээ нэмэгдэж, шээсээр кальцийн ялгаралт нэмэгдэх нь жирэмсэн байх үеийн хэвийн хооллолтоор ажиглагддаг нь эмэгтэй хүний ​​кальцийн хэрэгцээг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Эдгээр шаардлагыг ихэвчлэн хоол хүнснээс кальцийн шингээлт нэмэгдсэнээр нөхдөг бөгөөд энэ нь жирэмсний дааврын үйл ажиллагаатай холбоотой юм.

Жирэмсэн үед юу идэх вэ

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнд (ялангуяа өөх тос багатай) их хэмжээний кальци байдаг. Мөн зарим ногоонд - байцаа, цэцэгт байцаа, сармис, селөдерей, яншуй, жимс жимсгэнэ. Жишээлбэл, үхрийн нүд, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ, интоор. Маш их кальци нь амьтдын мөгөөрсний эдэд байдаг (вазелин махыг яаж санахгүй байна вэ!) Мөн загас.

Үр тариа, sorrel, үхрийн нүд, үхрийн нүд, бууцай зэрэг зарим хоол хүнс нь кальцийн шингээлтийг удаашруулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь кальцитай харилцан үйлчлэлцсэний үр дүнд уусдаггүй давс болох фитат ба оксалатыг үүсгэдэг тул кальцийг шингээхэд хэцүү байдаг. Тиймээс хоол хүнсний нийцтэй байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Кофейн агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь: кола, кофе, цай зэрэг нь кальцийн солилцоог алдагдуулдаг тул ялангуяа жирэмсэн үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Жирэмсэн эмэгтэйн кальцийн шингээлт, шингээлт алдагдсан өвчний дунд ходоод гэдэсний замын өвчин гэж нэрлэгдэх ёстой: пепсины шарх, холелитиаз, архаг колит - бүдүүн гэдэсний үрэвсэл, суулгалт (суулгалт) дагалддаг гепатит (элэгний үрэвсэл). Дотоод шүүрлийн өвчний хувьд чихрийн шижин, гиперпаратиреодизм (паратироидын булчирхайн өвчин), тиротоксикоз (бамбай булчирхайн өвчин), гуурсан хоолойн багтраа болон глюкокортикоид хэрэглэх шаардлагатай бусад өвчнийг дурдах нь зүйтэй. бөөрний дээд булчирхайгаар.

Кальцийн дутагдал: жирэмсэн үед юу идэх вэ

Судалгаанаас үзэхэд төрөхөөс 2-3 сарын өмнө хүндрэлгүй жирэмсэн болсон тохиолдлын 17% -д кальцийн дутагдлын шинж тэмдэг парестези ("мөлхөх" мэдрэмж), таталт өгөх, булчин чангарах, яс өвдөх гэх мэт хэлбэрээр илэрдэг. преэклампси (цусны даралт ихсэх, шээсэнд уураг илрэх, хаван үүсэх зэргээр илэрдэг жирэмсний хүндрэл) эдгээр шинж тэмдгүүд ажиглалтын тал орчим хувийг эзэлдэг. Нөхцөл байдал хангалтгүй хоол тэжээл, цаг агаарын тааламжгүй байдлаас болж улам дорддог (хавар-өвлийн улиралд цусан дахь Д витамин, кальцийн агууламж зун-намрын үеэс бага байдаг).

Үр дагавар кальцийн дутагдалбиед цоорох, ясны сийрэгжилт (ясны эмзэг байдал нэмэгдэх), остеомалази (яс зөөлрөх, деформаци) орно. Бие дэх кальцийн дутагдал нь жирэмсний эхний хагаст преэклампсийн токсикозын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Кальци нь жирэмсэн эмэгтэйн таагүй байдлыг арилгадаг: булчин өвдөх, доод мөчдийн хавагнах, зүрх дэлсэх.

Кальцийн дутагдалургийн өсөлтийг удаашруулж болзошгүй; энэ нь бас хүүхдүүдэд рахит өвчин үүсгэх нэг шалтгаан болдог, учир нь төрөхийн өмнөх үед ясны хэвийн ургах нөхцөл бүрддэг. Энэ хэсэгт тулгарч буй бэрхшээлийн тод илрэл бол эмэгтэй хүн жирэмсэн болон хөхүүл үед алдагдсан шүдний тоо юм. Дээр дурдсанчлан, жирэмсэн үед кальцийн дутагдалд орсон эрдэс бодисын солилцооны өөрчлөлт нь эмэгтэй хүний ​​шүд, ясны эдэд нөлөөлдөг. Ээж нь хүүхдээ хөхүүлж байгаа бол нөхцөл байдал хүндэрнэ. Сувилахуйн эхэд төрсний дараах эхний 6 сарын хугацаанд нуруунд агуулагдах эрдэс бодисын агууламж төрснөөс хойш 2 хоногийн дараа буурдаг болохыг мэддэг.

Энэ нь бас нотлогдсон кальцийн дутагдалжирэмслэлт ба хөхүүл үед цэвэршилтийн үед ясны сийрэгжилт ихсэх бөгөөд энэ нь хугарах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Саяхан судлаачид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) ба кальцийн дутагдал хоёрын хоорондын уялдаа холбоог олж тогтоожээ. Жирэмслэлтээс үүдэлтэй артерийн гипертензи (AGHB) нь арав дахь жирэмслэлтийн явцыг хүндрүүлдэг бөгөөд хүүхэд, эхийн эндэгдэл, түүнчлэн хүнд хэлбэрийн хүндрэлийн гол эрсдэлт хүчин зүйл болдог. AGOB -ээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд кальцийг хоолны дэглэмд оруулах нь эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг нотлох баримтууд байдаг. Кальци нь цусны даралтыг бууруулах механизмыг хараахан тогтоогоогүй байгаа боловч кальцийн бэлдмэл нь эдгээр нөхцлийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг гэсэн нотолгоо байдаг.

Жирэмсэн үед юу идэх вэ: хоолны дэглэм

Хэрэв та эрүүл, ходоод гэдэсний замын архаг өвчин, дээр дурьдсан бусад өвчнөөр өвдөөгүй бол кальци агуулсан баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлаж болно.

Өдөрт 1300-1500 мг норматив дээр үндэслэн дараахь байдлаар байж болно.

  • 200 гр дунд өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг (4%) - 300 мг кальци,
  • 200 мл өөх тос багатай kefir (1-1.5%) - 240 мг кальци,
  • 200 мл сүү (будаа болгосон сүүг бас тооцдог) - 240 мг кальци,
  • Чеддар гэх мэт 50 гр бяслаг - 500 мг кальци.

Нийт: 1280 мг кальци.

Эдгээр бүтээгдэхүүнээс гадна самар, байцаа, загас, интоор, үзэм гэх мэт жимс жимсгэнүүдийг цэсэнд оруулаарай. Өдөрт хамгийн бага хэрэгцээг "нөхөх" 3-4 сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэсэн тохиолдолд л кальцийн хэмжээг 1500 мг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Нэмж дурдахад, жирэмсэн эхэд өдөр бүр алхах шаардлагатай байдаг (зөвхөн наранд бид Д аминдэмийг авдаг). Тэдний үргэлжлэх хугацаа өдөрт дор хаяж 45 минут байх ёстой. Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнд дургүй эсвэл тэвчихгүй бол гадаа өнгөрөөж, кофе, цай, тамхи их ууж болохгүй, мөн жирэмсний сүүлийн 2-3 сар нь өвөл-хаврын улиралд байвал кальцийн хүнсний бус нэмэлт эх үүсвэргүй бол танд хангалтгүй болно.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Боловсруулсан бяслаг

Хатуу бяслаг

Ямааны бяслаг

Селери

хөх тарианы талх

Улаан буудайн талх

Жимс, самар:

жүрж

Хатаасан алим

Хулууны үр

Наран цэцгийн үр

Загас ба мах:

Ястай хатаасан загас

Ястай лаазалсан сардин

Буцалсан загас

Үхрийн мах

Хамгийн бага кальци нь Орос улсад өргөн тархсан кальцийн глюконат, хамгийн их нь карбонатад байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Кальцийн давс агуулсан бүх бэлдмэлийг гурван бүлэгт хувааж болно.

  • зөвхөн кальцийн давс агуулсан моно бэлдмэл;
  • кальцийн давс, витамин Д агуулсан хосолсон бэлдмэл
  • эсвэл витамин С, зарим нь магни, цайр, бор зэрэг эрдэс элементүүд;
  • кальцийн давс агуулсан олон төрлийн амин дэмүүд. Эхний бүлэгт багтсан CALCIUM D3 NIKOMED нь нэг шахмалд 1250 мг кальцийн карбонат (500 мг кальцийн элемент), 200 IU xolecalciferol (витамин D) агуулсан сайн нотлогдсон. Энэ нь кальци ба Д аминдэмийн хосолсон бэлдмэлийн бүлэгт багтдаг.Сүүлийн үеийн судалгаагаар кальци-фосфорын солилцооны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд кальци ба Д аминдэмийн давсны хослол үр дүнтэй болохыг харуулсан. Энэ эмийг хэрэглэх нь бие махбодид кальци, Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр өгч, ясны алдагдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхтэй холбоотойгоор кальцийн дутагдлын шинж тэмдэг буурч, алга болдог. Кальцийн дутагдлын илрэл бүхий жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эмийн эмчилгээний тун нь өдөрт 2 шахмал, урьдчилан сэргийлэх тун нь өдөрт 1 шахмал байдаг. Энэ эм нь гаж нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюулгүй байдаг. Жирэмсний сүүлийн 2 сард кальцийн бэлдмэлийг Д аминдэмтэй хослуулан хэрэглэх нь зөв бөгөөд энэ нь эх, ураг, нярайн кальци-фосфорын солилцооны үзүүлэлтүүдэд эерэг нөлөө үзүүлж, амьдралын эхний жилийн хүүхдүүдэд рахитаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэм эсвэл витамины цогцолбор нь дор хаяж 150-200 мг кальци агуулсан байдаг (кальци агуулсан пренатал VITRUM, MATERNA гэх мэт) бөгөөд үүнийг жирэмсэн эхчүүдэд кальцийн нэмэлт эх үүсвэр болгон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор зөвлөж болно.

Дүгнэж хэлэхэд би нэмж хэлмээр байна: биеэ сонсож сур! Тэр танд юу дутагдаж байгааг үргэлж хэлэх болно. Тиймээс кальцийн дутагдалд шохой эсвэл гипс идэх хүсэл төрж, бяслаг, сүүнд донтох шинж тэмдэг илэрдэг.

Эрхэм хүндэт ирээдүйн ээжүүд ээ! Удаан хүлээсэн хүүхдээ тэврэхэд маш их хүч хэрэгтэй болно, энэ нь танд хүчтэй яс, булчин хэрэгтэй гэсэн үг юм. Бяцхан үрсдээ эргэлзэлгүй инээмсэглэхийн тулд шүд чинь цасан цагаан, бат бөх хэвээр байвал сайн. Тиймээс эрүүл, аз жаргалтай байгаарай, кальци гэх мэт ашигтай бодисын талаар бүү мартаарай!

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн зөвхөн сайн идээд зогсохгүй шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Энэ нь ургийн өсөлтөд төдийгүй эмэгтэй хүний ​​гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай юм.

Кальци бол өдөр бүр бие махбодид тохиолддог бодисын солилцоо, барилгын олон процесст шууд оролцдог маш чухал ул мөр элемент юм. Яс, шүд, хумс, үсний байдал нь кальцийн хэмжээнээс хамаардаг. Заримдаа зөвхөн хоол хүнсээр хангадаг эрдэс бодис нь эх, ураг тэжээхэд хангалтгүй байдаг тул эмч жирэмсний үед кальцийн нэмэлт хэрэглээг зааж өгдөг.

Жирэмсэн үед кальцийн бэлдмэлийг хэзээ, ямар тохиолдолд авах шаардлагатай вэ? Жирэмсэн үед кальци авах нь яагаад чухал вэ? Энэхүү ул мөр элементийн дутагдал нь биед хэрхэн илэрдэг вэ? Бидний зөвлөмжүүд нь эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнг зөвхөн есөн сарын хугацаанд төдийгүй дууссаны дараа хадгалахад тусална.

Жирэмсэн үед кальцийн хэрэглээ. Энэ нь хэр шаардлагатай вэ?

Хүний биеийн жингийн 2% орчим нь кальци байдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг бөгөөд энэ нь яс, мөгөөрсний эдийг бий болгох гол ул мөр элемент юм. Энэхүү эрдэс бодисгүй бол стероид дааврыг нийлэгжүүлдэг өөх тос, холестерины солилцоо боломжгүй юм. Кальци нь булчин, булчингийн эрхтэн, түүний дотор умайн ажлыг хариуцдаг тул ул мөр элементийн дутагдал нь хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Кальци нь цусны бүлэгнэлтийн систем, бөөрний үйл ажиллагааг зохицуулдаг тул жирэмсэн үед кальцийн нэмэлт хэрэглээ зарим тохиолдолд нэлээд үндэслэлтэй байдаг.

Жирэмсэн үед кальцийн хэрэгцээ хоёр дахин нэмэгдэж, өдөрт дор хаяж 1000 мг байдаг. Судалгаагаар сувилахуйн эхийн хоолны дэглэмд өдөрт дор хаяж 2000 мг кальци агуулсан байх ёстойг тогтоожээ. Энэ нь ул мөр элементийг хурдан хэрэглэж, эмэгтэйн ясны масс буурч, сарын тэмдгийн мөчлөг хэвийн болоход л сэргээгддэгтэй холбоотой юм.

Ургийн хувьд цусны урсгалаар кальци хангалтгүй хэрэглэснээр бие бялдар, оюун санааны хөгжилд хоцрогдол үүсдэг. Үүнээс гадна, умайн дотор амьдралынхаа туршид кальци дутагдсанаар хүүхдэд рахит гэх мэт өвчин тусах магадлал хэд дахин нэмэгддэг.

ЧУХАЛ!Бие махбодид кальци хэт их байх нь таны төрөөгүй хүүхдийг суут ухаантан, тамирчин болгохгүй, харин ч эсрэгээрээ түүний хөгжлийг улам дордуулж болзошгүйг ойлгох хэрэгтэй. Бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой тул жирэмсэн үед кальци авах нь эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л боломжтой байдаг.

Жирэмсэн үед кальцийг хэзээ уух ёстой вэ?

Өмнө дурьдсанчлан, ихэнх кальци нь эмэгтэй хүний ​​шүд, ясанд төвлөрдөг. Цусан дахь эрдэс бодисын концентраци бага байвал түүнийг "угаадаг" бөгөөд үүний үр дүнд яс хэврэг болж, шүд нь цоорох өвчинд илүү өртөмтгий болдог. Ихэнхдээ жирэмслэлттэй холбоотой шохой идэх хүсэл нь кальци дутагдсанаас болдоггүй.

Жирэмсний долоо хоногт кальцийн нэмэлт хэрэглээ шаардлагатай байгааг илтгэдэг хамгийн түгээмэл эмнэлзүйн шинж тэмдгүүд нь:

  • шүд цоорох, хэврэг үс, хумс;
  • ясны хэв гажилт, хугарах хандлага;
  • хүнд хэлбэрийн токсикоз;
  • хожуу гестозын хөгжил (жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн преэклампси);
  • дутуу төрөлт;
  • үр хөндөлт;
  • хөдөлмөрийн анхдагч сул тал;
  • сэтгэлийн түгшүүр, бухимдал;
  • булчингийн ая нэмэгдэж, хөл хавагнах шинж тэмдэг илэрдэг.

Хэрэв та энэ эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэвэл жирэмсний үед кальцийн нэмэлт хэрэглээгүйгээр хийж болно.

Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь хамгийн их кальци агуулдаг гэдгийг мэддэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тараг, тараг, ацидофил, өөх тос багатай бяслаг, өөх тос багатай сүү идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ гар хийцийн тарган зуслангийн бяслаг бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн дуртай "амттан" бөгөөд үүнийг бага өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнээр солих нь дээр, учир нь илчлэг багатай, эрдэс бодисын агууламж ойролцоогоор ижил түвшинд байдаг.

ЧУХАЛ!Кальцийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд сүүн бүтээгдэхүүнийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй хослуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ул мөр элементийн шингээлтэнд сөргөөр нөлөөлдөг.

Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүний дунд кальцийн агууламжаараа тэргүүлэгч нь брокколи болон бусад төрлийн байцаа юм. Их хэмжээний кальци нь буурцагт ургамал (цагаан шош), самар (бүйлс), ногоон гэх мэтээс олддог.

Улаан загас (хулд, хулд загас), тахианы өндөг, ногооны шөл идэх нь биед кальцийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

ЧУХАЛ!Хэт ягаан туяаны нөлөөн дор (наранд шарах үед, өдрийн цагаар цэвэр агаарт байнга алхах гэх мэт) биед нийлэгждэг "Д" витамин (кальциферол) нь кальцийг шингээхэд тусалдаг. Кальциферолыг өөх тос, цөцгийн тос, өндөгний шар, хатуу бяслаг гэх мэтийг идэж нөхөж болно.

Кальцийг шингээхэд саад болдог хоол хүнс.

Зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь хоол хүнснээс кальцийг шингээхэд муугаар нөлөөлдөг. Үүнд:

  • оксалины хүчил ихтэй хүнсний ногоо (манжин, бууцай, сорел);
  • фитин агуулсан будаа (овъёосны гурил);
  • өөх тос, тамхи татдаг, давстай хоол хүнс (хиам, хөнгөн зууш гэх мэт);
  • кальцийг биеэс зайлуулдаг байгалийн ксантинууд (шоколад, кофе, цай).

Жирэмсэн үед кальцийн бэлдмэл хэрэглэх. Үндсэн зөвлөмжүүд.

Бие махбодийг кальцигаар хангаж эхлэхээс өмнө тухайн бодисын шаардлагатай тунг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай. Микроэлементийн нэмэлт хэрэглээ шаардлагатай болсон жирэмсний хугацаа чухал юм.

ЧУХАЛ!Жирэмсний үед кальцийн хэрэглээг жирэмсний хоёр дахь гурван сард, өөрөөр хэлбэл жирэмсний 12 долоо хоногийн дараа эхлүүлж болно. Кальцийн бэлдмэлийг удаан хугацаагаар авах шаардлагатай (нэг сараас илүү хугацаагаар тасалдалгүй). Жирэмсний 35 долоо хоногийн дараа нэмэлт кальци авахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь ургийн толгойг эрт ясжуулах, улмаар төрөх сувгаар дамжихад хүндрэл учруулж болзошгүй юм.

Та шахмал, нунтаг эсвэл уусмал хэлбэрээр авах боломжтой дараах эмийн тусламжтайгаар биеийн кальцийн хэвийн түвшинг сэргээж чадна.

  • Кальцийн глюконат: нэг таблетад 500 мг кальци агуулдаг
  • Кальцийн карбонат ("Кальцийн D3 Nycomed"): 500 мг кальциас гадна шахмал нь "D" витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь эрдэс бодисын шингээлтийг сайжруулдаг.
  • Кальцийн цитрат ("Кальцемин"): Бие махбодид бусад хэлбэрээс илүү сайн шингэдэг бөгөөд нэг шахмалд 250 мг кальци агуулдаг.
  • Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмийн цогцолборууд (Elevit, Vitrum, Pregnavit гэх мэт)

Кальцийн бэлдмэл хэрэглэх эсрэг заалтууд:

  • эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үл тэвчих;
  • бөөрний дутагдал;
  • атеросклероз;
  • архаг суулгалт;
  • хорт хавдар үүсэх;
  • гиперпаратиреодизм.

ЧУХАЛ!Эмч нь тухайн эмийн сонголтыг хариуцдаг бөгөөд энэ эмийн үр нөлөө төдийгүй болзошгүй гаж нөлөөг үнэлэх ёстой.

Жирэмсэн үед кальцийн бэлдмэл хэрэглэх зөвлөмж:

Бие махбодь нэг удаад 500 мг -аас дээш кальцийг шингээж авах боломжгүй тул эмийн хоногийн тунг хэд хэдэн тунгаар хуваах шаардлагатай болдог.

Боломжтой бол үдийн хоол болон оройн цагаар кальци уух хэрэгтэй.

Хөхөөр хооллох үед кальцийн хэрэгцээ өндөр байдаг тул хүүхэд төрсний дараа эрдэсийг үргэлжлүүлэн авахыг зөвлөж байна.

Кальцийг хөхний сүүнд хуримтлагдах, нэвчих чадвартай "Д" витаминтай хослуулан хэрэглэх нь зүйтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйн биед кальци хэт их байх нь дараахь зүйлийг өдөөж болно.

  • ургийн ясны уян хатан чанар алдагдах;
  • бөөрний ачаалал нэмэгдэх;
  • ихэс дэх кальцийн орд илэрч, ургийн-ихэсийн цусны урсгал буурдаг.

Кальцийн хувьд ирээдүйн эхийн биед орох хамгийн сайн сонголт бол энэ эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс идэх явдал юм. Ингэснээр кальцийн нэмэлт тэжээл (бөөлжих, цангах) авах явцад үүсч болзошгүй сөрөг нөлөөнөөс зайлсхийх боломжтой болно.

Тэнцвэртэй хооллолт, өдөр бүр цэвэр агаарт алхах, сайхан сэтгэлтэй байх нь жирэмсэн үед кальцийн дутагдлыг даван туулахад туслах болно.