Жингээ хасах сэтгэл зүй эсвэл яаж таргалахгүй тайван амьдрах вэ. Шичко аргын тухай. Өдрийн тэмдэглэлтэй хэрхэн ажиллах вэ. Өөрийгөө гипнозын томъёолол Жин хасах сэтгэл зүй. давамгайлсан жингийн алдагдал

03.08.2023

Мэдрэлийн хэл шинжлэлийн програмчлал гэж нэрлэгддэг сэтгэлзүйн алдартай аргыг амьдралын янз бүрийн салбарт ашигладаг. Хувь хүний ухамсарт халддаг учраас түүнд хандах хандлага нь хоёрдмол утгатай. Гэхдээ заримдаа түүний хэрэглээ зөвтгөгддөг бөгөөд амжилт нь тодорхой түүхээр батлагддаг. Жишээ нь жингээ хасах NLP юм. Олон хүмүүс нэмэлт фунтаас ангижрахыг мөрөөддөг боловч хүн бүр NLP-д хандахаар шийддэггүй, учир нь тэд энэ талаар олон зөрчилтэй тойм сонссон. Техникийн үр нөлөө нь тухайн хүний өөрийн хүчин чармайлтаас ихээхэн хамаардаг.

Жингээ хасахад зориулсан NLP-ийн үйл ажиллагааны зарчим

Мэдрэлийн хэл шинжлэлийн програмчлалын техникийг ашиглахдаа сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг өдөөдөг тодорхой бодлуудыг санал болгосноор ухамсрын өөрчлөлт гардаг. Илүүдэл жингийн асуудалд гол санаа нь: нарийхан биетэй байх нь гайхалтай, нарийхан хүн илүү амжилтанд хүрч, хурдан хурдтайгаар эргэн тойрныхоо хүмүүс түүнд татагддаг.

NLP-ийн тусламжтайгаар жингээ хасах ажлын эхэнд сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эсрэг заалттай байдаг: сэтгэлзүйн эерэг хандлага чухал юм. Та өөрийгөө цатгалан гэж загнах эсвэл бусад хүмүүст өөрийгөө доромжлохыг зөвшөөрч болохгүй.

Зорилгоо тодорхойлох шаардлагатай, энэ нь нарийн байх ёсгүй - жингээ хасах нь илүү дээр юм - нарийхан дүр төрхийг олж авах. Гэхдээ энэ бол харагдахуйц зорилго, гэхдээ та ийм төлөв байдлын бүх далд ашиг тусыг харж, тэдгээрийг төсөөлөх хэрэгтэй. Тэдний дунд загварлаг даашинз худалдаж авах, гэрлэх гэх мэт жижиг аль аль нь байж болно. Тэдэнд хүрэх хүсэл нь таныг хурдан туранхай болоход урам зориг өгөх болно. NLP турах курс дуусахаас өмнө эдгээр зорилгыг хэрэгжүүлж эхлэх нь илүүц байх болно.

Өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол тайван байдал, бүх бие, тархи өөрчлөлтөд бэлэн байх ёстой. Асуудлыг мартах хэрэгтэй. Боломжтой бол анхаарлыг сарниулахгүйн тулд гадаад ертөнцтэй харилцах тоог түр бууруул.

Дотоод харилцан яриа нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хэрэгтэй хэрэгсэл юм.

Нэмэлт хэсэг идэхэд юу түлхэж байгааг ойлгохын тулд та далд ухамсрын гүн рүү орохыг хичээх хэрэгтэй. Боломжит шалтгаанууд нь:

стресс, туршлага нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг тодорхой үйл явдлуудад үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд тэд илүү хурдан идэхийг хүсдэг;
чөлөөт цаг байгаа эсэх, чөлөөт цагаа зохион байгуулах чадваргүй байх нь хоол хүнс шингээхэд хүргэдэг;
гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөхдөө шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэх хүсэл байгаа үед компанийн хоол хүнс;
Ажил дээрээ маш их цаг зарцуулдаг өдөр тутмын ажил, иймээс хэвийн хооллолт байдаггүй, үүний оронд хөнгөн зууш, хүн гэртээ ийм хоол идэж сурдаг.

Та амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчлөхөд бэлэн байх ёстой: NLP аргын амжилт нь амьдралын зөв хэв маягийг хадгалах хэрэгцээг арилгадаггүй.

өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх;
биеийн тамирын дасгал хийх;
хоолны зөв зохион байгуулалт.

Сайн хөгжсөн төсөөлөл нь хэт их идэхтэй тэмцэхэд тусалдаг: нэг хэсэг мах, юугаар хийсэн, салаттай таваг зэргийг нарийвчлан төсөөлөхөд хангалттай. Ихэнх тохиолдолд сүүлийнхийг илүүд үздэг.

Үр дүнтэй NLP аргуудын саад бэрхшээл

Идэвхтэй нөлөөгөөр хүн жингээ хасаж чадахгүй хэд хэдэн мэдэгдэл байдаг. Тэдгээрийн дотор:

дэлгүүрт маш их дур булаам харагддаг төрөл бүрийн бүтээгдэхүүний элбэг дэлбэг байдал нь тэднийг туршихыг дэмждэг;
зан үйлийн хэвшмэл ойлголт - их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх зуршил;
амттан санал болгоход татгалзах нь эелдэг бус гэсэн итгэл үнэмшил;
хоол хүнс авчрах таашаал авах хүсэл;
бүрэн дүүрэн байх нь өөрийгөө илэрхийлэх маш сайн хэрэгсэл бөгөөд үүнийг хаяж болохгүй гэдэгт итгэлтэй байна.

Мэдрэлийн хэл шинжлэлийн програмчлалын техник амжилттай ажиллахын тулд эдгээр хэвшмэл ойлголт бүрийг эвдэх ёстой.

Жингээ хасахад зориулсан NLP-ийн үндсэн аргууд

Эдгээр аргууд нь жингээ хурдан бөгөөд бүрмөсөн хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд маш их алдартай байдаг. Тэдний хэрэглээний амжилт нь тухайн хүний өөрийн хүчин чармайлтаас хамаарна.

цасан бөмбөг

Ийм хачирхалтай нэрийн дор сэтгэцэд нөлөөлөх батлагдсан арга байдаг. Австралийн эрдэмтдийн ачаар чихэрлэг хоолыг эргэцүүлэн бодох нь хүний таашаал ханамжийн гормоныг сэрээж, амтат амттан нь нандин амттангаа шингээхийг тэсэн ядан хүлээж эхэлдэг болохыг тогтоожээ. Телевизийн дэлгэц дээрх "цагаан чимээ" (анивчсан) -ийг хараад эдгээр мэдрэмжийг тасалдуулж болно. Энэ нь таашаалын гормоны хөгжлийг саатуулдаг ухамсаргүй түгшүүрийг үүсгэдэг.

Та утсыг залгуураас салгах эсвэл антенаа эргүүлэх замаар "цасан бөмбөг" үзэх боломжтой. Ийм зургийг үргэлж гартаа байлгахын тулд интернетээс утсандаа татаж авахад хангалттай.

Хоолны зураг

Хоолны зургийг үзэх нь хоолны дуршилыг бууруулахад тустай. Энэ аргын онцлог нь хоолны дэглэмийг тохируулах шаардлагагүй юм. Та идэхийг хүссэн хоолны тавагныхаа зургийг авах хэрэгтэй. Цаашилбал, энэ аргыг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд хэд хэдэн нөхцлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

гэрэл зургийг эргэцүүлэн бодож байхдаа (зураг засварлагчаар боловсруулаагүй нь дээр) та тавган дээр хоол үнэртэхгүй, өрөөнөөс гарах нь дээр;
15-20 минутын дараа та таваг руугаа буцаж, хоолоо үнэрлэх хэрэгтэй, гэхдээ тэр даруй идэж болохгүй, харин хоол хүнстэй зураг тархинд бэхжих хүртэл хүлээх хэрэгтэй;
Энэ процедурыг 2 долоо хоног тутамд давтаж, дараа нь сар амрах хэрэгтэй, хэрвээ хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ буураагүй бол дахин давтан хийнэ.

Эрэгтэй дүр төрх

Хэт их идсэн хохирогчид, ялангуяа эмэгтэйчүүд, эрэгтэй хүн тэднийг зэмлэн харвал ширүүн хариу үйлдэл үзүүлдэг гэж ихэвчлэн үздэг. Хэрэв энэ нь тэд амттай хоол идэхээр бэлтгэж байх үед тохиолдвол тэдний олонх нь нэмэлт хэсгээс татгалзах магадлал өндөр байдаг. Асуудлын шийдэл нь ойлгомжтой - нүүрэндээ хамгийн хатуу ширүүн төрхтэй хүний зургийг хэвлээд гал тогооны ширээ эсвэл хөргөгчийн дэргэд өлгө.

Унших ном

Энэ сонголтыг амттай хоолтой тэнцэхүйц гэж үздэг. Хоолны тухай мартах боломжийг танд олгох сонирхолтой ном олох хэрэгтэй. Та ширээн дээрээ ном авч явах боломжтой, ном унших нь идэх хоолны хэмжээг хэд дахин бууруулдаг нь батлагдсан.

Дүгнэлт

Мэдрэлийн хэл шинжлэлийн програмчлал нь жин хасах мэргэжилтний хяналтан дор хамгийн сайн хэрэглэгддэг маргаантай турах арга юм. Тэрээр бүх бэрхшээлийг санал болгож, эрсдэлийг харж, энэ хүнд хамгийн тохиромжтой NLP аргыг сонгох боломжтой болно.

Ольга Пузырева, филологич

"Би жингээ хасмаар байна" - энэ бодол бидний толгойд хэр олон удаа эргэлдэж, биднийг зовоож, хоолны дэглэм, дасгал, эм, тос, тэр ч байтугай жингээ хасах шорт, ээмэг зэргийг туршиж үзэхэд хүргэдэг. Гэвч зарим нэг шалтгааны улмаас бидний энэ бүх эрч хүчтэй үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн бодит үр дүнд хүргэдэггүй, эсвэл амжилт нь харамсалтай нь богинохон байдаг. Энд юу болсон бэ?

Та "толгойноосоо жингээ хасаж эхэлнэ" гэсэн хэллэгийг мэддэг байх. Мэдээжийн хэрэг шууд утгаараа биш, гэхдээ энэ нь зарим хүмүүст тохиолддог. Тэгэхээр хүний сэтгэл зүй, далд ухамсарт сэжүүр хайх нь зүйтэй болов уу?

Ухаангүйн тухай сургаалыг үндэслэгч З.Фрейд, Ч.Юнг нарын бүтээлүүдээс үзэхэд далд ухамсар нь логикийн хуулиудад захирагддаггүй, хамгийн санаанд оромгүй агшинд өөрийгөө илчилдэг, тэр ч бүү хэл бид үүнийг бүрдүүлдэггүй. Замд нь биднийг оролцуулаад бүх зүйлийг үлээж буй салхи хаашаа үлээж байгааг ойлгох цаг гарна. Гэсэн хэдий ч далд ухамсрын хүлээн авдаг хэлээр дамжуулан бид түүнтэй харилцах харилцаанд орж, түүнийг бидний найз, туслагч болохыг итгүүлж чадна.

Аливаа хэл бол тэмдэг, кодын систем юм; түүн доторх үгс нь шууд утгыг илэрхийлэхээс гадна бидний өвөг дээдсийн олон зуун, олон зууны тэртээ үлдээсэн мэдээллийг дамжуулдаг. Энэ анхны утгыг тайлахыг хичээцгээе.

Жишээлбэл, "турах" гэдэг үгийг авч үзье. Энэ нь "МУУ, ЯДУУ, БУРУУ" гэсэн үг дээр үндэслэсэн байдаг.Бид жингээ хасах гэж тууштай оролдоход бие улам дордохыг хүсэхгүй байгаа нь гайхмаар зүйл юм. Гэхдээ "СЭРГЭЭРЭЙ, ЗӨВ, ЗӨВ болоорой" - энэ нь маш их баяртай байна! "ЦАЦАХ" - дүүрэх, дүүрэх. Мөн бие нь шугамаа зөрүүдлэн нугалж, гэнэт өлсгөлөнгөөр биднийг төөрөлдүүлж, хоолны дэглэм зөрчсөн үндэслэлтэй шалтаг, шалтаг хайж, нэг үгээр хэлбэл бидэнтэй партизаны дайн хийж байна. Бас шударга.

Тэгэхээр бид одоо яах вэ, ам, чихээ таглаж, бүх бодлыг толгойноосоо гаргаж хаях уу? Эсвэл ялагчийн нигүүлсэлд бууж өгөх үү?

Үгүй ээ, эдгээр нь бидний арга зам биш юм. Бид цэргийн заль мэхийг илүү сайн ашиглаж, үг, бодлын хүчийг зэвсэглэлдээ авч, тусгай дүрмийн дагуу өрнөдөг сэтгэл хөдөлгөм тоглоомд өөрийн далд ухамсартай тоглох болно. Юу?

Далд ухамсар нь "ҮГҮЙ" гэсэн үгс болон бусад үгүйсгэлүүдийг, өөрөөр хэлбэл "би идмээргүй байна", "би тарган биш", "би энэ бялууг цохихгүй. Энэ амтгүй" гэдэг нь яг эсрэгээр орчуулагдсан бөгөөд автоматаар харгалзах хариу үйлдэл үзүүлдэг. Та: "Би жингээ хасаж байна, би хоолны дэглэм барьж байна, би жингээ хасмаар байна" гэж хэлдэг. Мөн далд ухамсар нь ямар нэг зүйлийг хаях, ямар нэг зүйлээс салах дургүй байдаг. Энэ нь аль хэдийн эзэмшсэн зүйлээ хадгалахыг эрмэлздэг.

Тиймээс бидний сурах ёстой хамгийн эхний зүйл бол эерэгээр сэтгэх явдал юм. "Би жингээ хасаж байна" гэхийн оронд "Би өдөр бүр илүү хөнгөн, дэгжин, дэгжин болж байна", "Би эрүүл, эрүүл хоолонд дуртай", "Би биеийн тамирын дасгалд дуртай" гэж хэлэх хэрэгтэй. "Тэд надад тохирсон, тэд миний дүрд тохирсон, надад тохирсон."

Бидний далд ухамсар дүрсээр ажилладаг. Тиймээс, төсөөллөө асааж, түүнийгээ бүрэн дүүрэн ажиллуулцгаая. Өөрийгөө хамгийн сайхан дүр төрхөөр, мөрөөдлийн дүр төрхөөр төсөөлж, бүх нарийн ширийн зүйлийг өнгөөр нь нарийвчлан төсөөл. Чиний дүр ямар вэ? Арьс, үс? Гэрэлт нарлаг өглөөг төсөөлөөд үз дээ, та далай руу харсан өрөөнд сэрж, амархан босч, анхилуун үнэртэй хөөсөөр шүршүүрт орж эсвэл усанд орж, сайхан дотуур хувцас өмс. Толинд өөрийгөө хар, чи үнэхээр үзэсгэлэнтэй юм! Дараа нь та хамгийн сайхан даашинзыг өмсөж, энэ нь таны гайхамшигтай дүр төрхийг гоёмсог байдлаар онцолж өгдөг. Дахиад хоёр цус харвалт, та гудамжинд гарна. Таны алхалт хөнгөн, харцнаас чинь эелдэг байдал, тайван байдал гэрэлтдэг. Эрчүүд чамаас нүдээ салгадаггүй, эмэгтэйчүүд атаархсан харцаар хардаг. Танихгүй хүмүүс таныг магтдаг. Та найз нөхөд, танилуудтайгаа уулзаж, тэд чамайг биширдэг, тэдэнтэй харилцах нь амархан бөгөөд тааламжтай байдаг. Шувууд эргэн тойронд дуулж, цэцэг хамгийн сайхан үнэрийг цацруулж, салхи нь арьсыг тааламжтайгаар илэх болно.

Салхины энхрийлэлийг төсөөлөн гараа зөөлхөн илбээрэй. Та энэ гайхалтай мэдрэмжийг санаж байна уу? Одооноос эхлэн хөргөгчөө хоослох хүсэл төрөх, залхуурал дасгал хийж эхлэх бүртээ гараа яг ижилхэн цохиж, өөрийгөө санаж, мөрөөдөж байгаарай. Энэ юу вэ? Ямар нэг шалтгааны улмаас та хөргөгчийг тойрч, биеийн тамирын заал руу явсан уу?

Мөрөөдлийнхөө дүрд тоглосон сэтгэлгээний кино хий. Төрөл бүрийн үзэгдлүүдийг аль болох олон удаа буулгаж, үзэсгэлэнтэй нарийн ширийн зүйлийг нэмж оруулаарай. Өдөр бүр та зорилгодоо ойртоно гэдэгт итгэлтэй байна. Мөн дараах тоглоомын дүрмүүд нь зөвхөн зорилгын тухай юм.

Далд ухамсарт тодорхой зорилго хэрэгтэй. "Би жингээ хасмаар байна, би жингээ хасаж байна" гэж хэлээд далд ухамсарт "тийшээ яв, хаана байгаагаа мэдэхгүй байна ..." гэсэнтэй дүйцэхүйц даалгавар өгдөг. Эдгээр үгс түүний хувьд юу ч биш юм. Сар, жилийн дараа ямар хүн болохыг тодорхой, хоёрдмол утгагүй тодорхойлох шаардлагатай. Таны жин, хэмжээ, хувцасны хэмжээ ямар байх вэ.

Энэ бүгдийг бичиж, илүү олон удаа уншиж, завсрын үр дүнг цаасан дээр засах нь илүү дээр юм. Тиймээс “дараа сарын эхний өдөр гэхэд би .... кг-аар хөнгөрнө”. Би танаас л гуйж байна, шуудангаар бичих хэрэггүй, өөртөө бодитой зорилго тавь. "Нэг килограмм" гэж бичиж, хоёроор хөнгөн болсон нь дээр.

Далд ухамсар нь үг, үгийн хэсгүүдийг шууд утгаар нь хүлээн авдаг. Үгсийг тайлах талаар бод, тэгвэл таны өмнө маш хөгжилтэй, үр дүнтэй зургууд байх болно. Жишээлбэл, "ШОКОЛАД" гэдэг үгийг "ШОК-КОЛ-ТАМ" эсвэл бүр хүчтэйгээр хүчтэй сөрөг цэнэгтэй "ШОК-КАЛ-ТАМ" гэсэн үг болгон задалж болно. За, чи энийг идмээр байна уу? Шоколад нь чихэрлэг, амттай, донтуулдаг, зайлшгүй шаардлагатай орцуудаас бус харин ийм зүйлээс бүтдэг.

Транскрипт нь зөв бичгийн дүрмийг дагаж мөрдөх албагүй бөгөөд гол зүйл нь таны дотор тод, мартагдашгүй дүр төрхийг бий болгодог. Дахин оролдоод үзье.

ЧИПС: "ХЭНИЙ НОХОЙ?" (маш их дур сонирхолгүй).

ЧИХЭР: "ӨӨГЛӨГЧ-ЧАМАЙ" (тарганд өртөж байна).

БЯЛАН: "Чи дахин бие махбодоо эрсдэлд оруулж байна!"

Муу нүүрс ус: "УС ДАХЬ НҮҮРС"

Харин БАЙЦА: "Калори - ХООСОН."
Оролдоод үз, өөр хэн нэгний санал болгосноос хамаагүй илүү хүчтэй нөлөө үзүүлэх өөрийн гэсэн сонирхолтой санаанууд танд бий гэдэгт итгэлтэй байна.

Энд тайлбарласан дасгалуудыг өдөрт дор хаяж таван минутын турш өглөө, оройд хийж, төсөөллөө идэвхжүүлж, хориглолт, хил хязгааргүйгээр бүтээгээрэй. Үр дүн нь таныг хүлээхгүй. Үүний үр дүнд биеийн хөнгөн байдал, хөнгөн алхалт, магтаалын хариуд уруул дээр бага зэрэг инээмсэглэл үүсдэг.

Бие даасан арга болох жингээ хасах автомат сургалтыг өнгөрсөн зууны далаад оны сүүлээр Америкийн сэтгэл засалчид анх хэрэглэж байжээ. Эмчилгээний энэ арга нь өнөөгийн алдартай баталгааг зарим талаар санагдуулдаг. Үүний зорилго нь шинэ эрүүл зуршлыг аль болох хурдан, илүү үр дүнтэй болгоход нь туслахын тулд хүний далд ухамсарт нөлөөлөх явдал юм. Үүнтэй төстэй аргуудыг Ведийн уламжлалд ашигладаг байсан - тэнд тэднийг татва гэж нэрлэдэг байв. Дайчид, эдгээгчид, өөрийгөө эдгээх, "хүсэл тэмүүллээсээ" ангижрах сэтгэлийн байдал нь мэдэгдэж байна. Ерөнхийдөө далд ухамсарт нөлөөлөх оролдлого нь баялаг түүхтэй бөгөөд олон хүнд тусалсан. Манай улсад академич Г.А. Шичко. Тэр бол жингээ хасахын тулд ихэнх хүмүүсийн хэрэглэдэг аргачлалын зохиогч юм.

G.A-ийн дагуу жингээ хасах автомат сургалт. Шичко

Сэтгэл судлаачид хэт их идэх, бие махбодийн идэвхгүй байдал, өөрийн амралтаа хангалтгүй анхаарч үзэх нь зөвхөн муу зуршил биш гэж үздэг. Бүхэл бүтэн үеийн хүмүүсийн давтан давталтын улмаас тэд зан үйлийн хэвшмэл шинж чанарыг олж авдаг. "Хэт идэх, буйдан дээр хэвтэх, биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх" гэсэн нөхцөлт нэртэй хөтөлбөр нь орчин үеийн хүмүүсийн далд ухамсарт бат бөх суурилдаг. Илүүдэл жин нь хүний ийм зан үйлд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл бөгөөд зөвхөн далд ухамсрыг дахин програмчлах замаар л алдаж болно.

Хүсэл эрмэлзэл дутагдсанаас жингээ хасахад хэцүү байдаг гэж ихэвчлэн ярьдаг. Энд байгаа авто-сургалт дасгалууд бөгөөд сайн дурын шинж чанаруудыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Техникийн мөн чанар нь та өөртөө эрүүл, туранхай хүн шиг ажиллах тушаал өгч, далд ухамсар нь үүнийг "бичдэг" бөгөөд олон дахин давтвал энэ нь "бага хөдөлж, илүү их идээрэй" гэсэн хэвшмэл ойлголтыг "арилгадаг" явдал юм. Үүний үр дүнд хүний зан байдал өөрчлөгдөж, нэмэлт фунт нь өөртөө нэг их хүчирхийлэлгүйгээр арилдаг.

Амжилттай "өөрөө програмчлал" хийхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

Эрүүл амьдралын бүх элементүүдийг багтаасан өөрийгөө бүртгэсэн хандлага;
Сэрсэн даруйдаа 10-15 минутын дараа, унтахын өмнөхөн.

Г.А. Шичко энэ "хязгаарлалтын төлөв байдалд" далд ухамсарт яг таг нөлөөлөх нь дээр гэдгийг анзаарсан. Унтахынхаа өмнө, өглөө эрт бидний "дотоод шүүмжлэгч" - ухамсар, түүний хандлага - чимээгүй хэвээр байгаа бөгөөд та сэтгэлзүйн гүн гүнзгий түвшинд хүрэхийг оролдож болно.

Гэртээ жингээ хасах автомат сургалтыг хэрхэн хийх вэ

Цаасан дээр автомат сургалтын сэтгэл санааг бич. Үг нь юу ч байж болно, гэхдээ текст нь семантик 3 блок агуулсан байх ёстой - өөрийгөө эрүүл бөгөөд зөв килограмм хурдан, амархан алдаж чадна гэдэгт итгүүлэх, авто сургалтын аргын үнэмлэхүй үр дүнтэй байдлын баталгаа, шууд арга хэмжээ авах заалтууд. илүүдэл жинтэй тэмцэх, түүнчлэн та тэдгээрийг амархан, таашаалтайгаар гүйцэтгэх.
Сэтгэлийн байдлын жишээ: "Би эрүүл, хүчтэй, туранхай хүн юм. Би 20 кг илүүдэл жингээ амархан хасдаг. Би үүнийг хийж чадна гэдгээ мэдэж байна. Би техникийнхээ үр дүнтэй гэдэгт итгэдэг. Би маш бага иддэг. Би эрч хүчийг сэргээхийн тулд бие махбодоо яг тэр хэмжээгээр иддэг бөгөөд нэг хэсэг биш юм. Би бусдын хэрэгцээнээс илүү идэх хүсэлтийг хайхрамжгүй ханддаг. Өглөөний дасгал хийх, гүйх дуртай. Би өглөө бүр дасгал хийдэг. Би орой бүр 3 км гүйдэг. Намайг шүүдэг хүмүүсийг би үл тоомсорлодог. Би өөрийгөө эрүүл, гоолиг байлгахыг зөвшөөрдөг."
Бид унтахынхаа өмнө сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа уншиж, эхлээд цаасан дээр, дараа нь аажмаар цээжилдэг. Өглөө сэрэнгүүтээ бидний хийдэг хамгийн эхний зүйл бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг давтах явдал юм.
Бодит амьдрал дээр та бидний өөрсдийнхөө сэтгэл санааны байдалд тохируулсан дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Энгийнээр хэлэхэд, бид гүйж, хоолны дэглэмийг багасгахаар шийдсэн - гүйж, багасгахаа мартуузай.

Хэрэв таны харааны ойлголт сайн хөгжсөн бол эв найрамдлын замд хийж буй үйлдлээ илэрхийлэх зураг, холбогдох бичвэр бүхий танилцуулга бэлдэж, унтахынхаа өмнө, сэрэхдээ шууд тоглож болно.

Хоол тэжээл (хоол хүнс), дасгал хөдөлгөөн (хөдөлгөөн) -ээс үүссэн зургууд нь жингээ хасах зам дахь ялалт, ялагдалд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тэгэхээр танд ямар дүр зураг байдаг вэ?

Өнөөдөр ямар зургууд байх вэ? Аливаа хүн зурагтай байдаг тул бид психофизикийн хувьд зохион байгуулалттай байдаг. “Чи яаж бодож байна, тийм л байна” гэсэн алдартай үг бий. Тайлбарлахдаа бид ямар төрлийн хүрээг тогтоож, оршин тогтнож байгааг хэлж чадна, өөрөөр хэлбэл бидний дүр төрх өөрсдийн хүрээгээр болзолт болно. Би таны хоолтой холбоотой зургуудыг мэдэхгүй байна. Тэд байдаг гэдгийг л би мэднэ. Энэ бол хоол тэжээл, хооллолт, дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой мэдрэмж, үйлдэл, бодлын туршсан, үнэн цогц юм.

Та хоолтой холбоотой ямар фрэймийн зургуудтай вэ?

Магадгүй энэ нь: "Би өөрийгөө шагнаж, хайрлахыг хүсдэг учраас хоол хүнс хэрэглэдэг" эсвэл "Хоол идэх үйл явц нь намайг тайвшруулж, сэтгэлийг минь татдаг" эсвэл "Хоолноос татгалзах нь хомсдол юм."

Таны биеийг эрч хүчтэй болгож, илүү сайхан харагдуулж, мэдрэмж төрүүлдэг эрүүл дүр төрхтэй юу, эсвэл таны дүр төрх инээдтэй байна уу гэдгийг би мэдэхгүй - энэ нь таны зөв галбиртай байх, хоол тэжээлээ зохицуулах гэсэн хүчин чармайлтыг тань сүйтгэдэг. Тэд танд эрч хүч, эрч хүч нэмдэг үү, эсвэл хүч чадал, жингээ алдахад хүргэдэг эсэхийг би мэдэхгүй. Тодорхой болгохын тулд хэдхэн асуулт асуугаарай:

Хоолтой холбоотой зурагнууд тань таалагдаж байна уу?

Тэд таныг эрч хүч, эрч хүчээр хангаж, гоолиг галбиртай байлгах боломжтой юу?

Та шинэ зургуудтай болохыг хүсч байна уу?

Та үүнийг сурахад бэлэн үү?

Та хуучин дасгал, хоол тэжээлийн зуршлаа сайжруулж, өөрчлөх эсвэл хоол хүнс, дасгалаа хянахад тань туслах зуршил болгон өөрчлөхөд бэлэн үү?

Яагаад "хоолны дэглэм" гэсэн зураг үр дүнгүй байдаг

Би Кэтрин охинтой холбоотой нэг түүхийг хэлье.

Катя бол энд тайлбарласан загварыг анх туршиж үзсэн арван таван хүний нэг юм. Үүнээс өмнө тэрээр олон жилийн турш жингээ хасах гэж оролдсон. Би цусны бүлэг, Кремль, Катя Мириманова болон бусад хоол тэжээлийн янз бүрийн системийг судалж, туршиж үзсэн. Энэ сэдвээр олон ном зохиол уншсан тэрээр зөв хооллолт гэж юу болох, хооллох зан үйлээ хэрхэн өөрчлөх талаар маш сайн мэддэг байв. Гэхдээ хэдэн жилийн өмнө би хөтөлбөр, хоолны дэглэмээс татгалзсан, учир нь. тогтвортой үр дүнд хүрч чадаагүй.

Екатерина "Өөр систем ашигласны дараа 9 сарын дараа би дахин жин нэмж байгаагаа гэнэт анзаарсан. Нэг л өдөр миний толгойд "Асуудал надад биш, харин хоолны дэглэмд байна" гэж хэлэв.

Хоолны улмаас миний бүтэлгүйтэл

Хэт их идсэнээс болж миний бүтэлгүйтэл

Хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас миний бүтэлгүйтэл

Миний бүтэлгүйтэл өөртөө л бий

Мөн бусад

Өөрөөр хэлбэл, Катягийн санаа, хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн талаархи сэтгэцийн хайрцаг нь тэдний үр ашиггүй байдлыг улам дордуулсан юм.

Катятай хийсэн түүх дээр та хүний хувьд хүрээний зургийн утгыг ойлгож чадна. Тэгэхээр "хүрээ дүрс" гэж юу вэ?

хүрээний зураг

Энэ хэллэг нь зураг ба хүрээ гэсэн хоёр тал дээр суурилдаг.

1. Дүрс бол зөвхөн нэг төрлийн харааны хүрээ төдийгүй үйл ажиллагааны горим юм - бидний гүйцэтгэдэг цуврал үйлдлүүд. Бид юу мэдэрч, юу хийдэг, юу ярьдаг. Гадны ажиглагчийн хувьд эдгээр нь бидний зургууд юм. Тэд: "Түүний сэтгэлгээ", "Түүний үйл ажиллагааны арга", "Түүний амьдралын хэв маяг" гэж хэлдэг.

Зарим хүмүүс нүдийг нь татсан бүх зүйлийг иддэг. Энэ бол тэдний дүр төрх (хоол). Бусад нь хавтангийн агуулгыг үргэлж дуусгадаг. Энэ бол өөр дүр төрх юм.

2. Хүрээ нь бидний итгэл үнэмшил, үнэт зүйл, хандлага, санаа гэх мэт дүрслэл (үйлдэл, сэтгэлгээ, зан байдал гэх мэт) дүрмийг тогтоодог. "Таагаа дуусга, дэлхий дээр маш олон өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хүмүүс байдаг" гэсэн сэтгэцийн зарим хайрцагнууд энгийн байдаг. Бусад нь илүү төвөгтэй, бүрхэгдсэн байдаг. Жишээлбэл, идсэний дараа чихэрлэг хоолыг шагнал гэж үздэг. Магадгүй, бага насандаа энэ нь урам зоригийн нэг хэлбэр байсан бөгөөд бид тархинд тогтсон хүрээг автоматаар үргэлжлүүлэн ашигладаг.

Жин, таргалалт, хэт их идэх, булчин сулрах зэрэг асуудлууд нь зөвхөн зан авиртай холбоотой мэт санагдаж болох ч энэ нь тийм биш юм. Зураг бол бидний хүрээний нэг илрэл юм. Бидний толгойд тодорхой санаа, дүрмүүд байдаг тул бид өөрөөр биш, ингэж ажилладаг. Тиймээс дүрэм (хүрээ) өөрчлөхгүйгээр хооллох зан үйлийг өөрчлөх оролдлого бүтэлгүйтдэг. Бид дасгал хөдөлгөөн, хоол хүнсний хүрээгээ хадгалсаар л байвал тэдний тодорхойлсон дүр төрхийг олж авах болно. Гэхдээ энэ нь бүхэл бүтэн үнэн биш юм. Бид өөрсдийнхөө дүр төрхийг мэддэг, олон жил хийсэн учраас дүрийнхээ дагуу ажилладаг. Эдгээр зургууд нь бидэнд танил бөгөөд хортой хэдий ч утга учиртай байдаг.

Миний Катятай танилцуулсан "Нимгэн хүмүүсийн дүр төрх" нийтлэлээс тэр шинэ зүйлийг сурсан - тэр хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнд өөр хандлагыг сурсан. Энэ нь тэр өөрөө "хоолны дэглэм"-ийн хор хөнөөлийг ойлгосны дараа болсон боловч амьдралын хэв маягаа сайжруулж чадаагүй байна. Түүнд шаардлагатай хүрээ байхгүй байсан. Нэмж дурдахад тэрээр жингээ даван туулахад нь туслах "өөрийгөө буруутгах", "хоол бол түлш" гэсэн зургуудаар сольж, "өөрийгөө буруутгах" дүр төрхөөс хэрхэн ангижрахаа ойлгосонгүй. Тэр шинэ дүр төрхийг сурах ёстой байсан бөгөөд тэр үүнийг хийсэн. Гурван сарын хугацаанд тэрээр эргэлзэлгүйгээр 9 кг жин хаяж, энэ жингээ тогтвортой барьж байна. Хэсэг хугацааны дараа тэрээр дасгалын дүр төрхийг өөрчлөхөөр шийдсэн бөгөөд энэ асуудлыг ч гайхалтайгаар шийдсэн. Энэ бол шинэ амьдралын хэв маяг байсан. Тэр яаж бага идэх тухай биш харин эрч хүчтэй болохын тулд юу идэх талаар бодож эхлэв. Тэрээр биед ашиг тус, эрүүл мэндийг авчирдаг хоолонд дуртай байв.

"Энэ бол огт өөр амьдрал. Би хоол хүнсний талаар байнга боддог байсан, юу идэж болох, юуг идэж болохгүйг би үргэлж хянадаг байсан. Харин одоо би энэ тухай бодохгүй байна" гэж Кэтрин бичжээ. Зөвхөн эрүүл хоол хүнс миний биед эрч хүч өгдөг. Би хор хөнөөлтэй хоолонд хэрхэн дуртай болохыг төсөөлж ч чадахгүй байна. Энэ нь надтай хамт байхгүй юм шиг байсан."

Эдгээр мөрүүд нь энэ цуврал нийтлэлийн зорилгын нэгийг дүрсэлдэг. Би танд хоол тэжээл, хоол хүнс, жин, дасгал хөдөлгөөн гэх мэт шинэ сэтгэлгээг заана гэж найдаж байна. Эдгээр нь заавар, зөвлөмжийн үзэл санааны нийтлэл биш бөгөөд нийтлэлүүд нь жингээ амжилттай хянах, фитнессээр хангах арга хэрэгслийг танилцуулах болно. Нийтлэлүүд нь өвчний лавлагаа биш, харин өөрөө эм юм. Энэ давталтын тусламжтайгаар та:

"Хоол тэжээл", "Дасгал" гэсэн шинэ зургууд, тэдэнд зориулсан шинэ сэтгэцийн хүрээг зохиох;

Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хүсэл эрмэлзэл;

Шинэ дүр төрх таны амьдралын хэв маяг болох үйл явц, хэв маягтай танилцаарай.

Яагаад хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнийг чухалчилдаг вэ? Үүнд олон шалтгаан бий, гэхдээ гол нь:

Бидний дүр төрх бидний амьдралыг тодорхойлдог. Бидний амьдралын чанар - бидний эрүүл мэнд, эрч хүч, оюун ухааны түвшин, биеийн хэлбэр, сэтгэл хөдлөл, гадаад төрх байдал, сэтгэлгээ гэх мэт - бидний дүрсний чанарын үр дагавар (амьдрал, сэтгэлгээ гэх мэт). Тиймээс, хэрэв та илүү чанартай амьдрахыг хүсч байвал чанарын дүр төрхийг сурах хэрэгтэй. Үүний тулд бидэнд шинэ хүрээ хэрэгтэй.

Би танд анхааруулахыг хүсч байна: шинэ зургууд нь эм биш юм! Нийтлэлүүдийг уншсан эхний арван таван хүний гурав нь хэзээ ч амжилтанд хүрч чадаагүй. Энэ нь бүтэлгүйтлийн тогтвортой хувь бөгөөд цаашид ч хэвээрээ байна. Яагаад танаас асууж байна? Тэд эхний бүлгийг ч эзэмшээгүй, ойлгох, ойлгох гэж оролдсонгүй. Эмэгтэйчүүдийн нэг нь "шидэт жор" -д найдаж байна гэж бичжээ, гэхдээ бодохоор ... түүнд гэрийн ажил хангалттай байсан. Тиймээс тэр нийтлэл сонирхдоггүй. Тэр хэзээ ч тэдний нэг мөрийг уншаагүй.

Энэ бол буруу бодлын хүрээний тод жишээ юм. Сэтгэцийн тогтолцоо нь түүний хязгаараас давсан бүх зүйлийг арилгах чадвартай - аливаа сонирхол, амлалт, тэсвэр тэвчээр. Үүнийг ашигласнаар "тэвчээргүй", "эхэлсэн зүйлээ эцэс хүртэл авчрах чадваргүй", "амархан арга олох хандлага" гэсэн дүр төрхийг бий болгоно. Тийм ч учраас нийтлэл хүн бүрт зориулагдаагүй. Хэрэв таны дотоод орчин танд нийтлэлүүдийг уншихыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд та тэдгээрийг даван туулж чадахгүй (эсвэл хүсэхгүй байгаа бол) хэрэв та насан туршдаа тэдэнд үнэнч байхаар шийдсэн бол эдгээр нийтлэлүүд танд тохирохгүй. Тэд танд туслахгүй. Тэд үүнд зориулагдаагүй болно. Амьдралаа өөрчлөхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан нийтлэлүүд нь өөрчлөлтийн арга замыг ойлгож, замыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Нийтлэл дэх бүх асуудлыг шийдэх ид шид, эм гэж байдаггүй. Зөвхөн шар хэвлэл нь хувийн хүчин чармайлтгүйгээр туслахыг амлаж байна. Хэрэв таны оюун санааны хайрцгийг ийм шударга бус "эдгээгчид"-ийн гарт чиглүүлсэн бол энэ цуврал нийтлэлийг бүү унш. Эцсийн эцэст та "уйлж буй хохирогчийн" зургийг илүүд үздэг ("Би маш их хичээсэн. Би сурталчилсан хамгийн сүүлийн үеийн аргыг туршиж үзсэн, тэр ч байтугай тус болсонгүй. Надад ямар нэг зүйл буруу байна. Би жирийн хүн шиг биш" ). Олон хүмүүс бага наснаасаа ирсэн зургуудыг удирдан чиглүүлсээр байгаа бөгөөд тэдгээр нь "Галин, эрч хүчтэй байх хурдан, хялбар, тохиромжтой арга зам байх ёстой!" Гэсэн үгээр хавсаргасан байдаг. Бага наснаасаа дэлхий ертөнцтэй танилцаж эхлэхэд асуудлыг шийдэх хялбар аргууд үргэлж байдаг, учир нь өөрсдөө шийдвэр гаргах чадвартай ахмадууд байдаг. Ийм хязгаарлалт нь биднийг хуучин амьдралын хэв маягаа үргэлжлүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнээс болж бид тарган, сэтгэлээр унасан, хайхрамжгүй хүмүүс хэвээр үлддэг.

Бидний бие эдгээр хүрээн дээр суурилсан ийм зургууд хэзээ ч ажиллахгүй байхаар зохион байгуулагдсан. Тэд зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Хоолны дэглэмийг дэмжигчид жингээ хассаны үр дүн, хоолны дэглэмийн төгсгөлд жин нэмэгдэх замаар хаагдах үед "yo-yo" нөлөөг сайн мэддэг. Буруу хүрээ нь бүх хүчин чармайлтыг хүчингүй болгож, зөвхөн өөх тосыг нэмнэ.

Тодорхой нөхцөлд та өгүүлэлд дурдсан жинг хянах, маш сайн бие бялдрын хэлбэрт зориулсан хүрээний зургийг эзэмших боломжтой болно.

Өөрийн сэтгэхүйн хайрцаг, зан үйлийн хэв маягийг таньж, таних;

Өгүүллийн мөн чанарыг ойлгож, үүнд цаг хугацаа, эрч хүч зарцуулж, дадлага хий. Нийтлэлийг зөвхөн уншихаас гадна өөрийнхөө тухай дамжуулж, таны тухай бичсэн гэдгийг санаарай. Үүнтэй төстэй жишээг өөрөөсөө олох;

Шинэ зургуудын талаархи мэдлэгт нээлттэй байх;

Өөртөө эелдэг хандаарай ("зэмлэл" гэсэн дүр төрх нь зөвхөн саад болно);

Өмнөх зургуудаас харамсахгүйгээр татгалзаж сурах;

Өөрийгөө сайн мэдэрч, сайхан харагдаж, хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэхийг зөвшөөр

Эхний нийтлэлүүдэд бид хоол тэжээл, хоол тэжээлийн талаар ярих болно. Гэхдээ энэ нь танд "Хоол тэжээлийн" шинэ дүр төрхийг бий болгоход хангалттай гэсэн үг биш юм. Нэг хоолны дэглэмээр байнга жингээ хасах боломжгүй юм. Та өдөр бүр идэвхтэй амьдралаар амьдрах, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, бодисын солилцооны эрчмийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй болно. Энэ нь өөх тосыг илүү хурдан бөгөөд найдвартай арилгах боломжийг олгоно. Бас нэг зүйл: нийтлэлүүдийг уншихын тулд та оюун ухаанаа дуудах хэрэгтэй болно.

Би хором бүрийг хамгийн энгийн зүйл хүртэл зажилж чаддаггүй. Сургуулийн сурагчдад зориулж бичсэн зохиол нь сэтгэдэг хүнийг айлгадаг, хэт эрдэм шинжилгээний өгүүлэмж нь мэргэжлийн бус хүнийг айлгадаг тул энгийн сэтгэдэг хүмүүст зориулж нийтлэл бичдэг. Хэрэв та чийрэг, туранхай болох хүсэл эрмэлзэлтэй бол надтай хамт ирээрэй, бид цоо шинэ амьдралын хэв маягийг бий болгох болно. Нийтлэлүүд сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм байх болно гэдгийг би амлаж байна - мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хэлбэр дүрсгүй, тарган байхаа хэрхэн зогсоохыг сонирхож байвал.

P.S. Утга зүйн хэрэгслийн хувьд би хачирхалтай санагдахгүй байсан ч хэл шинжлэлийн зарим шинж чанарыг ашиглах болно. Жишээ нь: "гэх мэт." эсвэл "гэх мэт" тэд бидэнд догматизмаас татгалзах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хэлсэн зүйлийг нэг удаа, бүрмөсөн хэлнэ гэсэн үг юм. Текст дэх цэгүүд нь: зогсоох, удаашруулах, хэллэг, тэдгээрийн олон янзын утгыг бодоорой.

"Хэрхэн хурдан турах вэ", "Долоо хоногт хэрхэн жингээ ... кг хасах вэ", "Гэрийн нөхцөлд хэрхэн ... кг жин хасах вэ", "Хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн турах вэ" - сард 1.5 сая хүн Энэ мэдээллийг Yandex, google-ээс 1.5 сая хүн хайж олоорой. Энэ дэлхий дээр жин, бие галбиртаа үргэлж 100% сэтгэл хангалуун, сэтгэл хангалуун байх хүн ганц ч байхгүй байх. Орчин үеийн соёл иргэншил ба гэж нэрлэгддэг. "Гоо сайхны стандарт" нь энэхүү сонирхолд тогтвортой дэмжлэг үзүүлдэг: мянга мянган туранхай, бие бялдартай эмэгтэйчүүд, эрчүүд биднийг зурагтын дэлгэц, сэтгүүлээс байнга харж, бие махбодоо харуулж байхад та өөрийнхөө галбирт хэрхэн сэтгэл хангалуун байх вэ?

Мэдээжийн хэрэг, гоолиг, ухаалаг байдал нь амжилт, үр ашиг, алдар нэр, эд баялагтай холбоотой байдаг, нэг үгээр хэлбэл бид энэ санааг байнга цацаж байна - " Хэрэв та туранхай бол аз жаргалтай байх болно!» Бүх төрлийн зах зээлдүүлэгчид болон сурталчлагчид бүтээгдэхүүнээ сурталчлахын тулд энэ санааг амжилттай ашигладаг. Хэрхэн турах вэ гэж бодож байгаа хүмүүст тоо томшгүй олон хүнсний нэмэлт тэжээл, супер хөтөлбөр, өөх шатаах эм, улам олон шинэ хоолны дэглэм болон бусад "шидэт эм" урсан байна. Өнөөдөр нэг арга нь хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй арга гэж тооцогддог бөгөөд маргааш энэ нь огт өөр байх болно. Үүнийг яаж ойлгох вэ?

Эхний ээлжинд энэ санааны зорилтот (болон ихэвчлэн хохирогч) яг тодорхой байдаг эмэгтэйчүүд. Гэсэн хэдий ч сүүлийн хэдэн арван жилд жингээ хасах сонирхол нэмэгдэж байна эрчүүд. Жингээ хасах, хоолны дэглэм барих сонирхол нь эмэгтэйчүүдийн эрх мэдэл гэж тооцогддог байсан тул эрчүүд жин, биеийн галбиртаа санаа зовдог, тэр дундаа энэ талаар олон нийтэд түгээдэггүй.

Гэхдээ энэ санаанд том аюул бий: тодорхой нөхцөл байдал эсвэл физиологи, сэтгэцийн онцлог шинж чанаруудын дагуу жингээ хасах үйл явц маш их шингэж, хүн хохирогч болж хувирдаг: нэг удаа хоолны дэглэм барьж байсан бүх хүмүүсийн 4 хүртэлх хувь нь тохиолддог. Тэдний 90 хувь нь эмэгтэйчүүд. Өсвөр насандаа (20 наснаас өмнө) хатуу хоолны дэглэм барьж эхэлбэл хоолны дуршилгүй болох эрсдэл нэмэгддэг.

Энэ нийтлэлд би ямар ч хоолны дэглэм зөвлөхгүй, ямар нэгэн "шидэт эм" зарахгүй бөгөөд жингээ хурдан, үр дүнтэйгээр хасахын тулд ямар дасгал хийх, хэр удаан хийх талаар зөвлөгөө өгөхгүй. Нэмж дурдахад, энэ нийтлэл нь ямар ч хүчин чармайлт гаргахад жингээ хасаж, жингээ барьж чадсан хүмүүст зориулагдаагүй болно. Та үүнд хэрхэн хүрсэн ч эргэлзээгүй агуу; мөн энэ нийтлэл нь чадахгүй байгаа хүмүүст зориулагдсан болно. Өөр олон зүйл бий.

Тиймээс, би хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагч биш учраас би арай өөр талыг сонирхож байна: жин хасах сэтгэл зүй.

Жин хасах сэтгэл зүй юу вэ?

Хүний сэтгэл зүй нь бидний юу идэж, хэрхэн хооллоход чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Жингээ хасах нь ихэвчлэн цэвэр физиологийн процесс гэж тооцогддог: жингээ хасах, хоолны дэглэмийг өөрчлөх, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх - энэ нь хүний физиологийн тухай юм. Эдгээр мөчүүдийг яах вэ:

Би хатуу хоолны дэглэм барьж, нэг өдөр би "унасан" - ... тэгээд л болоо. Ажиллаагүй. Тусалсангүй. Дахин. Хэзээ ч жингээ хасаж чадахгүй байхаа, надад хүсэл зориг алга... Бухимдсан, нулимж, дахиад л жин нэмсэн.
Би спортоор идэвхтэй хичээллэж, ядрах хүртлээ зам дээр нэг цагийн турш гүйж эхлэв - ... үр дүн алга! Эсвэл бүр жин нэмэх! Сэтгэлээр унасан, бухимдсан ... тэгээд бүх зүйл өмнөх шигээ буцаж ирэв.
Аткинс дээр суугаад хурдан жингээ хассан боловч жин нь буцаж ирэв. Дараа нь би 2000 калори, Дукан дээр, Пугачевагийн хоолны дэглэмд сууж, зургаагаас хойш хоол идээгүй, исгэлэн сүү-уураг-самар-Япон хоолны дэглэмд суусан, гэхдээ тэр болгонд ижил зүйл байсан - жин эргэж ирэв. Хоолны дэглэм ажиллахгүй байна уу? Эсвэл зүгээр л олох хэрэгтэй онцгой зүйл байна уу?
Би хоолны дэглэм барьж байсан, гэхдээ энэ бол миний амьдралын хамгийн аймшигтай үе байсан: би бүх зүйлд өөрийгөө хязгаарлаж, ямар ч арга хэмжээнд оролцоогүй (уруу таталт хаа сайгүй байдаг), би байнга өлсөж, юу ч бодож чадахгүй байсан. хоолноос өөр. Эцэст нь жилийн дараа бүх зүйл эргэж ирэв.
Яагаад бусад нь амжилтанд хүрч, би амжилтанд хүрдэггүй вэ? Яагаад бусад хүмүүс маш хурдан турж, би чадахгүй байна вэ? Надад ямар буруу байгаа юм бэ? Яагаад ийм шударга бус юм бэ? Магадгүй оролдоод үзэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш байх... Би өөрийгөө барьж чадахгүй байна.
Би чихэргүйгээр амьдарч чадахгүй (гурил, мах, давсалсан, шарсан). Би зүгээр л чадахгүй нь. Ямар ч хоолны дэглэм надад тохирохгүй.
Би ... кг хүртэл жингээ амархан хасаж чадна, гэхдээ энэ үзүүлэлтээс доогуур байвал би юу ч хийсэн хамаагүй.

Энэ бүхэн физиологи биш юм. Энэ бол жинхэнэ сэтгэл зүй юм. Хэрэв та бүтэлгүйтэл, өөрийгөө хянахад бэрхшээлтэй байгаа бол урам зоригийн өчүүхэн хэлбэлзэлд "асах" болно. Түүнийг дутуу үнэлж болохгүй. Эсрэгээрээ жингээ хасах сэтгэлзүйн талаархи мэдлэг таныг зөв замд оруулж чадна.

Миний жин хасах хувийн түүх

Хоолны дэглэм үр дүнгүй гэдгийг бүгд санаж байгаа байх гэж найдаж байна?

Намайг мэддэг хүмүүс мэдээжийн хэрэг "Та хаана жингээ хасахыг хүсч байна!" Гэж хэлж чадна, гэхдээ энэ нь намайг сэтгэл дундуур байхаас сэргийлж чадахгүй :) Бусад хүмүүсийн адил. Жаахан, ердөө 5 кг, бүр 10 кг хасах хэрэгтэй байсан.

Сүүлийн 15 жил би Ducane-д сууж, уургийн хоолны дэглэм барьж, "цардуултай хоол, чихэрлэг зүйлгүй", "6 цагаас хойш идэж болохгүй", "ажил дээрээ идэж болохгүй" гэсэн хоолны дэглэм барьж байсан ч надад байгаа бүх зүйл. урт хугацаанд хүрсэн ... юу ч биш, янз бүрийн хязгаарлалтуудявагдаж байна. Хэсэг хугацааны дараа жин нь эргэж эсвэл бүр нэмэгддэг. Магадгүй би хангалттай тууштай эсвэл тууштай байгаагүй байх. Магадгүй миний хүсэл зориг сул байх. Магадгүй эдгээр хоолны дэглэм надад тохирохгүй байж магадгүй (би 6-аас хойш идэхээ зогсоож чадахгүй, учир нь миний хувьд энэ бол ажлын өдрийн дунд үе юм).

Нэмж дурдахад би чихэргүйгээр амьдарч чадахгүй, фитнессээр хичээллэх зав ч байдаггүй, учир нь би маш их ажилладаг :) Энэ бүхэн мэдээж буруу байж магадгүй, гэхдээ та юу хийж чадах вэ, ийм байна. Өсөн нэмэгдэж буй жилийн жингийн хэвийн өсөлтийг нэмнэ. Ерөнхийдөө угаалгын өрөөнд байгаа жинлүүр намайг бухимдуулж, гунигтай болгож эхлэв. Би тэдний дээр зогсоогүй ч гэсэн. Ерөнхийдөө толинд харахад дүрийн талаархи аливаа бодол нь өөдрөг үзэлтэй байсангүй.

Надад үнэхээр тусалсан цорын ганц зүйл бол үр нөлөө нь хэвээр байна жингээ хасах сэтгэлзүйн талаархи мэдлэг. Энэ нь надад аажмаар боломж олгосон жингээ хүссэн хэмжээндээ бууруулна(мөн бүр бага зэрэг илүү, тэр ч байтугай миний "тогтвортой" дүр төрхөөс ч илүү, доор нь энэ нь ажиллахгүй байсан), хамгийн чухал нь - тэр жингээ барь. Би өөрийгөө олон төрлийн бүтээгдэхүүнээр эсвэл идэж болох эсвэл идэж болохгүй цагт хязгаарладаггүй.

Ямар ч ид шид, ид шид, тарчлал, хоолны хязгаарлалт байхгүй. Нэмэлт зардал гарахгүй, өдөр бүр гүйж ядарч туйлдана. Энэ бол Аарон Бэкийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг ашиглан миний бодол санаа дээр ажилласны үр дүн юм. Гэхдээ би давтан хэлэхэд надад бага зэрэг хэрэгтэй байсан, ердөө 5 кг. Хэрэв та илүү их алдах шаардлагатай бол зөвхөн бодол санаагаа төдийгүй спортын үйл ажиллагаа, хооллолтондоо анхаарлаа хандуулж, магадгүй шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. хэт их идэх.

онцгой нөхцөл байдал

Юуны өмнө уншигчдын анхаарлыг татахыг хүсч байна, хэрэв та жингээ хасах гэж олон жилийн турш амжилтгүй эсвэл янз бүрийн амжилтанд хүрч байсан бол, тэр үед:

таны биеийн жингийн индекс (БЖИ) хэвийн хэмжээнээс 10%-иас дээш буюу доогуур байна (хэвийн BMI нь 18.5-аас 25 хүртэл);
хэрэв та 20 нас хүрээгүй бол;
хэрэв таны биеийн жин, дүр төрхөд нөлөөлдөг физиологийн шинж чанарууд байгаа бол;
хэрэв танд зохих удамшил байгаа бол;
эсвэл та хааяа "хэт идэх" өвчинтэй тулгарвал, үүнийг хянах боломжгүй;
хэрэв та хэт их хэрэглэсэн илчлэгийг "зайлгах" янз бүрийн арга хэрэглэдэг бол, жишээлбэл, бөөлжих, тайвшруулах эм уух, хэт их дасгал хийх гэх мэт. - яг калори эсвэл жингээ хянахын тулд;
хэрэв таны мэргэжлээрээ амжилт таны жингээс шалтгаалдаг бол (гимнастик, уран гулгалт, загвар өмсөгч гэх мэт),

хоолны дэглэм, спортын дасгалын оронд танд зөвлөж байна. Жин багатай эсвэл илүүдэл жинтэй (БЖИ-ээс дээш буюу түүнээс доош) тохиолдолд сэтгэл засалч, сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө авахаас гадна эмчид хандахыг зөвлөж байна. Зарим тохиолдолд антидепрессантыг томилох шаардлагатай байдаг. Зарим тохиолдолд удаан хугацааны сэтгэлзүйн эмчилгээ шаардлагатай байдаг (ялангуяа таны түүх олон жилийн турш үргэлжилсэн бол).

Жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

Хөргөгчнөөс ийм амттай, дур булаам зүйл таныг харж байвал та яах вэ?

За, эцэст нь хэлэхэд :) Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйлийг нэг нийтлэлд багтаах боломжгүй, тийм даалгавар байхгүй. Би гол, хамгийн чухал зөвлөмжийг өгөх болно. Чи мөн үү гэж өөрөөсөө асуу ТиймээсТа хамгийн сүүлд жингээ хасах гэж оролдсон уу, үгүй юу гэж бодсон уу?

Жингээ хасах бэлтгэл

Нэгдүгээрт, хамгийн чухал нь хоолны дэглэм, хязгаарлалт байхгүй. Бид ердийн хоолны дэглэмийн тухай ярьж байна, хэрэв та хүсвэл бүх төрлийн хоол хүнс, хэлбэрийг багтаасан тэнцвэртэй хооллолт. Тэгээд хүссэн үедээ. Та энэ замыг туулахад бэлэн байх хэрэгтэй.

Та хоолны дэглэм барьж жингээ хасахдаа үүнийг хийсэн гэдэгт би итгэлтэй байна: та зүгээр л "бүх зүйл" гэх мэт зүйлийг шийдсэн. Би даваа гарагаас хоолны дэглэм барьж байна! Даваа гаригт эхэлсэн. Эсвэл: "Зун болоход нэг сар үлдсэн тул жингээ хасах цаг боллоо" гэж тэд эхлэв. Яаж тэгэх вэ? Та амьдралынхаа аливаа үйл явдалд урьдчилан бэлдэж, нөхцөл байдал, нөхцөл байдал, нөөц бололцооны талаар бодож, дараа нь тэс! тэгээд шууд эхэлцгээе. Хэрэв та үүнийг ойлгож байгаа бол жингээ барих нь байнгын ур чадвар,Жишээлбэл, хөгжмийн зэмсэг тоглох, машин жолоодох гэх мэт бол та яагаад болгоомжгүй үйлдэл хийж, маш их эрсдэлд орж байгаагаа ойлгох болно. Амжилтгүй болох магадлал үнэхээр өндөр байна. . Ялангуяа хоолны дэглэм огтхон ч үр дүнгүй байдаг.мөн өөрийнхөө замыг боловсруулах хэрэгтэй.

Зорилго нь юу вэөмнөө тавьсан уу? 2 долоо хоногт 5 кг жин хасах уу? Сар хагасын дотор 15 кг турах уу? Хэсэг хугацаанд хоол идэхээ бүрэн зогсоож, өглөө гүйж эхэлбэл зорилгодоо хүрэх бүрэн боломжтой. Харин дараа нь яах вэ? Насаараа иддэггүй юм уу? Дараа нь юу болохыг та мэднэ: өндөр магадлалтайгаар бүх зүйл хэдхэн сарын дараа эргэж ирнэ.

Тийм гэж үздэг Жин хасах оновчтой хувь хэмжээ нь сард 1-2 кг байна. Сар бүр!! Учир нь илүү хурдан бүх зүйл урвуу залгах эрсдэлтэй байдаг.

Та дараах сэтгэл татам бодлуудаа хэрхэн хянаж, эсэргүүцсэн бэ? Нэг хэсэг нь өвдөхгүй ..." эсвэл " Та тавган дээр байгаа бүх зүйлийг идэх хэрэгтэй"? Та багадаа хоол тэжээлийн талаар ямар хүмүүжилтэй байсан бэ? Ээж, эмээ тань танд ямар хөдлөшгүй дүрмийг зааж өгсөн бэ? Та энэ санааг мэддэг үү Хэрэв хэн ч харахгүй бол тоохгүй."? Та өлсгөлөнг тэвчиж чадах уу, үгүй бол яагаад болохгүй гэж? Учир нь та цаг бүр идэж байна уу өлсөж байна(мөн та уурлаж бухимдсандаа биш)? Та хэтэрхий хурдан идэж, байнга сатаардаг уу? та чадна, мөн үлдэх?

Энэ болон бусад бүх зүйлийг Аарон Бэкийн аргаар амжилттай шийдэж, зохион байгуулах боломжтой бөгөөд би танд туслах болно:

орон зайгаа зөв зохион байгуулах;
Би та нарт амралт, корпорацийн үдэшлэгт уруу таталтуудыг хэрхэн даван туулахыг заах болно;
та зөв зорилго тавьж, түүндээ удаан хугацаагаар үлдэх боломжтой болно;
та өөрийн хувь хүний сэтгэл татам бодлууд юу болохыг, түүнийг хэрхэн эсэргүүцэхээ мэдэх болно;
та жинхэнэ өлсгөлөн, сэтгэл хөдлөлийн үндсэн дээр ямар нэгэн зүйл идэх хүсэл, тодорхой төрлийн хоол идэх хүсэл эрмэлзэлийг ялгаж сурах болно;

Таныг өмнө нь жингээ хасах үед таны сонгосон хоолны дэглэм нь танд шаардлагатай бүх шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисыг хангалттай авч байна гэж тооцсон уу (эсвэл энэ нь зүгээр л нэг хүнсний бүлэг биш байсан уу)? Та юу мэдэх вэ зохистой, тэнцвэртэй, хангалттай хоол тэжээл, таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, илүүдэл жин нэмэхийг зөвшөөрдөггүй вэ?

Та өөрийн биеийг булчин, өөх тос, дотоод эрхтний механик бүтэц гэж ойлгож болохгүй. Энэ бол өөрөө өөрийгөө зохицуулах маш нарийн төвөгтэй зүйл бөгөөд хэрэв та түүнийг зарим бодисоос санаатайгаар хасвал тэр хаанаас авахаа олох болно. Эсвэл таны дотоод эд эсээс (мөн энэ нь таны "илүүдэл өөх" биш гэдгийг би танд баталж чадна), эсвэл та яг одоо талх, хиам, халва, бяслагийг өөрийн мэдэлгүй, тасралтгүй идэж байгааг олж мэдэх болно. болон гарч ирдэг бүх зүйл. суганы доор. Хэрэв та өөрийгөө гинжээр боож, хөргөгчөө хаявал таны бие эрчим хүчний хэмнэлттэй горимд шилжиж, суралцах, ажиллах, бусад хүмүүстэй харилцах хангалттай хүч чадалгүй болно. Та зөвхөн юу идэхээ л бодох болно - учир нь та өөрийн биеийг "хоол хүнс хайх, бусад нь хамаагүй" горимд ажиллуулахыг албадсан.

Жинхэнэ өлсгөлөн гэж юу болохыг яаж тодорхойлохоо мэдэх үү, эсвэл хуваарийн дагуу хооллодог уу? Бие дэх шингэний талаар та юу мэддэг вэ, эмэгтэйчүүд яагаад долоо хоногт 1-1.5 кг жин хасах нь амархан байдаг, гэхдээ үүнээс илүүгүй байдаг вэ? Аажмаар хүрсэн үр дүн нь хурдан хүрсэн үр дүнгээс хамаагүй удаан үргэлжилдэг гэдгийг та мэдэх үү? Хэдэн кг болно бодит бөгөөд биед хор хөнөөлгүйсарын дараа дахин тохируулах уу?

Яагаад ч юм та өмнө нь эдгээр зүйлийн талаар бодож байгаагүй гэдэгт би итгэлтэй байна.

Энэ процесст бэлтгэхэд нэг сар хагасын хугацаа шаардагдах болно, эсвэл та бэлэн болтол нь. Бэлтгэл үе шатанд та жингээ хасаж эхлэх нь гарцаагүй.

Эрчим хүч бий болгох хугацаа

Хэн нэгнийг гомдоохгүйн тулд гэр бүлийн оройн хоолон дээр хэрхэн биеэ авч явах вэ? Бүхэл бүтэн нэг лааз Баскин Роббинс зайрмаг, эсвэл хоёр нь илүү дээр шүүрч аваад идмээр байвал ажлын дараах стрессээ хэрхэн даван туулах вэ? Та яагаад одоо болтол 200 грамм жин хасаагүй байна вэ? Селөдерей, лууван биш зайрмаг, бялууг ийм тайван идэж болох уу?

Таны хувьд энэ хүнд хэцүү үед та үлдэж байна дадал зуршил, бодол санаа, айдас, санаа зовнил, бүтэлгүйтэл, хангалтгүй үр дүнтэй нэг нэгээр. Үргэлжлүүлэхийн тулд танд сэтгэлзүйн дэмжлэг хэрэгтэй. Энэ хугацаанд ялангуяа бууж өгөх, бухимдах, хүсэл зориг дутмаг эсвэл өөр зүйлд өөрийгөө буруутгаж эхэлдэг. Энд бэлтгэлийн үе шатанд хийсэн бүх зүйл танд туслах болно. Эсрэгээр, хэрэв бэлтгэлгүй байсан бол хүрээлэн буй орчны бүх хүчин зүйлүүд гэнэт таны хувьд хурц асуудал болно.

Энэ үе шатанд юу хийх вэ:

өөрийгөө хууран мэхлэхээ зогсоох;
Энэ хугацаанд ялангуяа идэвхждэг сэтгэл татам бодлуудыг эсэргүүцэхийн тулд байнга сургах;
хоолоо урьдчилан төлөвлө
амжилт, бүтэлгүйтлийн тэмдэглэл хөтлөх;
бүтэлгүйтсэн тохиолдолд ч хэрэглэж болох урамшууллын системтэй байх;
урам хугарах, шударга бус байдлын мэдрэмжтэй зөв харьцах;
Тохиромжтой спортын дасгалуудыг сонгох, зорилтот дасгалуудаас гадна аяндаа спортоор хичээллэхээ бүү мартаарай (жишээлбэл, автобусанд метро руу явахын оронд дунд зэргийн хурдаар алхах).

Засвар үйлчилгээний үе шат

Та одоо байгаа хоолны дэглэмийн аль нэгэнд насан туршдаа сууж чадахгүй, энэ нь үнэхээр хэцүү бөгөөд бодитой биш юм. Тиймээс, хэрэв та хоолны дэглэм барихгүйгээр удаан хугацаагаар жингээ хадгалахыг хүсч байвал амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй болно. Өөрөөр хэлбэл та өөрийгөө өөрчлөх хэрэгтэй болно. Энэ нь зөвхөн сэтгэлзүйн тусламжтайгаар боломжтой боловч хоолны дэглэм, дасгалын тусламжтайгаар боломжгүй юм.

Хэзээ нэгэн цагт та жингийн тодорхой тоонд хүрч, дараа нь жин зогсонги байдалд орж, хөдөлдөггүй гэсэн баримттай тулгарч магадгүй юм. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг жин гэж нэрлэдэг " оновчтой биологийн жин". Энэ нь таны бие дэх бодисын солилцооны шинж чанар, таны үндсэн хууль, удамшлыг харгалзан таны биеийн амьдралыг хадгалах тодорхой оновчтой хязгаар юм гэсэн үг юм. Та юу гэж бодсон бэ? Та физиологи болон генээ ийм амархан өөрчилж чадна гэж бодсон уу? Эцсийн эцэст та зарим сэтгэл хөдлөлөө бараг хянаж чадахгүй, тэр үед та өөрийн бие шиг ийм нарийн төвөгтэй биологийн бүтцийг өөрчилдөг дүр эсгэдэг. Эдгээр нь нэлээд амбицтай, эрсдэлтэй сэтгэл хөдлөлүүд юм шиг санагдаж байна.

Зарим хүмүүс ийм бодисын солилцоотой, ийм бүтэцтэй төрсөн тул гоолиг байх нь илүү хялбар байдаг. Зарим хүмүүс хоол тэжээлийн талаар хангалттай боловсрол эзэмшдэг. Зарим нь стресст өртөмтгий байдаг. Гэхдээ бүгд биш, хүн бүр өөрийн гэсэн. Та өөрийгөө бусадтай харьцуулах ёсгүй, учир нь та болон таны амьдрал өвөрмөц юм. Та өөртэйгөө байгаагаараа хэрхэн ая тухтай амьдарч сурах хэрэгтэй бөгөөд хувь хүнийхээ сорилтыг бие даан даван туулах хэрэгтэй. Бүх нийтийн жороор хүн бүр тохирохгүй.

Гэсэн хэдий ч тодорхой тэвчээр, хамгийн чухал нь зохих бэлтгэл, хандлагаар та жингээ удаан хугацаанд амжилттай барьж чадна. Үүний тулд танд хэрэгтэй:

амьдралын стрессийг багасгах. "Асуудал зовсон" горимд биш "асуудал шийдвэрлэх" горимд амьдарч сур. "Псевдо-асуудлыг" бодит байдлаас ялгаж сурах;
тайвширч сурах, өдөр тутмын нөхцөл байдалд амрах арга техникийг ашиглах чадвартай байх;
амьдралаа тааламжтай зүйл, үйл явдлаар ухамсартайгаар дүүргэх;
Үнэндээ жингээ барихын тулд шаардлагатай бол өмнөх бэлтгэл, хоолны дэглэмээс сурсан зүйлээ өөртөө сануулах хэрэгтэй.

Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та өөрөөсөө асуугаарай: та хамгийн сүүлд хэзээ хоолны дэглэм барьж байсан, ингэж бодож байсан уу? Дараа нь та жингээ амжилттай хасаж, үргэлжлүүлэн жингээ хассан байх. Хэрэв та ямар нэг буруу зүйл хийсэн бол жингээ хасах өмнөх оролдлого амжилтгүй болбол сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсэгт хэр их анхаарал хандуулсан талаар бодож үзээрэй? Эсвэл та бие махбодоо биомеханик бүтэц гэж үзэж, цэвэр физиологид нөлөөлөхийг оролдсон уу?