Та гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун байна уу? Та гадаад төрхөндөө юуг өөрчлөх вэ? Түлхүүр: Чи ийм л сэтгэл татам юм

Өөрийнхөө төгс бус байдлын тухай бодол санаа зовж, амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг бол гадаад төрхдөө сэтгэл дундуур байх нь эмгэгийн хэлбэрт ордог.

Хүний гадаад төрх байдалд ийм зовлонтой хандлагыг ард түмэн гэж нэрлэдэг "Квазимодо синдром", мөн шинжлэх ухааны нэр томъёогоор - дисморфофоби. Энэ эмгэг нь эмэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл тохиолддог бөгөөд урьдчилсан нөхцөл нь ихэвчлэн өсвөр насандаа эхэлдэг. Энэ хугацаанд та гадаад төрхөндөө хамгийн болгоомжтой ханддаг бөгөөд дараа нь гоо сайхны тодорхой стандартыг бий болгодог. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дисморфофоби улам бүр нэмэгддэг: өсвөр насныхны хувьд ердийн зүйл болох гадаад төрх байдал эсвэл түүний зарим нарийн ширийн зүйлд сэтгэл хангалуун бус байх нь өөрийгөө бүрэн үгүйсгэдэг. Албан бус тооцоогоор, муухай байдлын синдром гэх айдас нь дэлхийн хүн амын нэг хувьд нөлөөлдөг.

Биеийн дисморфик эмгэгтэй хүмүүс толины өмнө олон цагаар зогсож, шинэ өө сэв хайх эсвэл толинд огт харахгүй байхыг хичээдэг. Нийгмийн амьдрал бас тасалдсан - тэд ойр дотны харилцаанаас зайлсхийж чаддаг тул тэдний дүр төрх, тэр ч байтугай бусад хүмүүсийн компанийг хэн ч анзаардаггүй. Тэд зургаа авахуулахаас татгалздаг. Ихэнхдээ зовж шаналж буй хүмүүс эргэн тойрныхоо бүх хүмүүс өөрсдийн дутагдал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Нэмж дурдахад, тэдний гадаад төрх байдал нь эмгэгээс татгалзах нь ийм хүмүүсийг хуванцар мэс засалчийн ширээн дээр авчрах болно. Мэс засал гэдэг өөрөө тийм ч том муу зүйл биш ч нэг хагалгаанд сэтгэл ханамжтай хүмүүс цөөхөн байдаг нь асуудал юм.

Ерөнхийдөө энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь үнэндээ "Quasimodo syndrome" өвчтэй хүмүүсийн асуудал огт харагдахгүй байна. Тиймээс мэс заслын дараах амьдралд гайхамшигтай өөрчлөлтүүд гардаггүй. Үр дүн нь тэдний сэтгэлд нийцсэн ч гэсэн тэд өөр газраас дутагдал хайж эхэлдэг. Та хамрынхаа хэлбэрийг өөрчилсөн үү? Энэ нь нүдний хэлбэр одоо төгс бус байна гэсэн үг юм. Нүд томорсон - одоо уруул хангалттай махлаг биш байна. Энэ нь бараг хязгааргүй үргэлжлэх боломжтой. Эцсийн эцэст аливаа өөрчлөлтийг гаднаас нь биш дотроос нь эхлүүлэх ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, дисморфофоби нь аль хэдийн өвчний эрс тэс хэлбэр юм. Бодоод үз дээ, таны гадаад төрхөнд тодорхой дутагдал байгаа гэдэгт бат итгэлтэй байгаа нь танд тохиолдохгүй байна уу, тиймээс та энэ талаар бодох үед таны сэтгэл санаа бүр дорддог. Та өөрийгөө огт гэрэл зураггүй гэж бодохгүй байна уу - заримдаа таны давхар эрүү зураг дээр харагдаж байна, заримдаа хамар чинь хэтэрхий урт, заримдаа таны инээмсэглэл хэтэрхий хурц, заримдаа бэлхүүс байхгүй байна уу? Та нүүр будалтгүй гарахад эвгүй санагддаг уу (хэрэв та эмэгтэй бол)? Хэрэв та ихэнх асуултанд тийм гэж хариулсан бол энэ нь таны өөрийгөө танин мэдэхүйн талаар ажиллах шалтгаан болно.

Та жин нэмэхээс айдаг уу, магадгүй тийм байх Обезофоби!.. Видеог үзээрэй!..

Эхлээд үүнийг олж мэдье - өөрийн дүр төрхийг үгүйсгэх нь хаанаас гардаг вэ?

Өөртөө сэтгэл хангалуун бус байх нь үргэлж өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдаг. Мөн энэ чанар нь бага наснаасаа тогтдог - хэрвээ эцэг эхчүүд хүүхдээ байнга шүүмжилдэг бол ирээдүйд тэр өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд бэрхшээлтэй байх магадлалтай. Үүний үндсэн дээр цогцолборууд амархан үүсч болно. Жишээлбэл, залуу насандаа ямар нэг зүйл үнэхээр буруу байна гэсэн бодол төрүүлэхэд нэг л эелдэг үг хэлэх нь хангалттай.

Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ гадаад төрх байдлын талаархи цогцолборууд өсвөр насандаа биш, харин хожим нь үүсдэг. Жишээлбэл, хүүхэд төрсний дараа эмэгтэй хүний ​​дүр төрх ихэвчлэн өөрчлөгддөг. Мөн эмэгтэй хүн өөрийн биеийг төрөхөөс өмнөх үеийнхтэй харьцуулж санаа зовж эхэлдэг. Миний ташаа томроод, хөх залуу үеийнх шигээ байхаа больж, илүү килограммууд гарч ирэх шиг... Яаж төвөгтэй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх вэ?..

Өөрийгөө үнэлэх нь үргэлж харьцуулалтын үр дүн юм. Хэрэв хүн өөрийгөө хэрхэн хүлээн зөвшөөрч, хайрлахаа мэдэхгүй бол урам хугарах хангалттай шалтгаан үргэлж байх болно: илүү туранхай, илүү эрч хүчтэй, илүү сайхан арьстай, том хөхтэй, илүү тогтмол царайтай, том нүдтэй хүн үргэлж байдаг. , жижиг хамар ... Гэхдээ үүнийг харьцуулах нь зүйтэй болов уу?

Сэтгэл ханамжгүй байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Хэрэв хүн өөрийн гадаад төрхөндөө туйлын сэтгэл хангалуун бус байвал ихэнх тохиолдолд асуудал нь гадаад төрх байдалд биш, харин толгойд байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв та гадаад төрх байдлын дутагдалаас болж хувийн амьдрал тань зовж байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа бол бодит байдал дээр бүх зүйл тийм биш гэдгийг мэдэж аваарай. Та өөрийгөө хайрладаггүй, ийм хамар/чих/нүдтэй бол та зүгээр л аз жаргалтай амьдарч чадахгүй гэсэн таамаглалынхаа баталгааг олох гэж далд ухамсартайгаар хичээдэг учраас таны хувийн амьдрал зовж байна. Үнэхээр та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх хүртлээ чадахгүй.

Бид бусад хүмүүсийн гадаад төрхийг бүхэлд нь хүлээн авдаг нь сонирхолтой юм. Мөн бид өөрсдийнхөө бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг задалдаг. Бодоод үз дээ - жишээлбэл, охин алхаж байна. Бид юу харж байна вэ? Бид түүний алхаа, харц, инээмсэглэлийг хардаг бөгөөд нүд/чих/хамрыг нь тусад нь хардаггүй. Мөн сэтгэгдлийг бүхэлд нь хүнээс бий болгодог.

Өөртөө итгэлтэй хүн тодорхой зан араншинтай, өөр алхаатай, өөр дүр төрхтэй байдаг... Тэгээд тэдний талаарх анхны сэтгэгдэл тухайн хүний ​​өгсөн аман бус дохионоос ихээхэн хэмжээгээр бүрддэг. Хэрэв тэр тайвширч, өөртөө итгэх итгэлийг илэрхийлбэл түүний тухай зохих сэтгэгдэл төрдөг. Урвуу илгээх нь адилхан ажилладаг.

Энэ нь зохих мессежийг хэрхэн бүтээх талаар суралцах нь зүйтэй гэсэн үг юм. Юуны өмнө гоо сайхны стандарт, стандарт байхгүй гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Мөн хүн бүр өөрийн гэсэн тодотголтой байдаг. Чи юунд дургүй вэ? Төмсний хамар? Гэхдээ энэ бол дэлхийн төгсгөл биш! Ямар ч байсан өөрийгөө хайрла.

Заримдаа өөрийгөө нөгөө талаас нь харах боломж нь цогцолбороос ангижрахад тусалдаг. Баатруудад шинэ дүр төрх өгдөг телевизийн шоунууд их алдартай байдаг нь утгагүй биш юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр ийм нэвтрүүлгийн баатар болж чадахгүй. Гэхдээ өөр аргууд байдаг - жишээлбэл, шинэ, гэнэтийн дүр төрхийг сонгоход тань туслах мэргэжлийн гэрэл зурагчинтай студи зураг авалт. Өөрсдийгөө ер бусын хэлбэрээр харсны дараа бид эхлээд харсан зүйлээ ойлгодоггүй - бидний өмнө огт танихгүй хүн байгаа юм шиг санагддаг. Гэхдээ дараа нь ойлголт ирдэг - энэ хүн үзэсгэлэнтэй юм! Заримдаа бүр хачирхалтай байдаг, яагаад бид үүнийг урьд өмнө харж байгаагүй юм бэ, зарим нэг өчүүхэн нарийн ширийн зүйлийг анзаарч...

Мөн энэ ойлголт нь цоо шинэ, аз жаргалтай амьдралын эхний алхам байж болно.

БИД БҮГД ӨӨРТӨӨ болон ДЭЛХИЙД ТӨЛӨВ АСУУЛТ БАЙНА., хэнтэй нь цаг завгүй юм шиг санагддаг, эсвэл сэтгэл зүйч рүү явах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм шиг санагддаг. Гэхдээ өөртэйгөө, найз нөхөдтэйгээ, эцэг эхтэйгээ ярилцах үед итгэл үнэмшилтэй хариултууд төрдөггүй. Тиймээс бид мэргэжлийн сэтгэл засалч Ольга Милорадовагаас долоо хоногт нэг удаа тулгамдсан асуултад хариулахыг хүссэн. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв танд байгаа бол тэдгээрийг илгээнэ үү.

Хэрэв та гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байвал яах вэ?

Улс орон бүрт, загварын чиг хандлага өөрчлөгдөх гэх мэт цаг хугацааны явцад дур булаам байдлын талаарх дүгнэлт нэг талаараа өөрчлөгддөгийг бид бүгд ойлгодог. Гэхдээ бид Рубенсийн хатагтай нар, нарийхан уруултай Мона Лиза, тэр байтугай Модильянигийн харь гаригийн бүсгүйчүүдийн гоо үзэсгэлэнг мэдэрч чаддаг ч бид өөрсдийгөө огт өөрөөр үнэлдэг. Харьцуулах парадокс стандарт нь ихэвчлэн сонгодог зураачдын бүтээл биш, харин загварын сэтгүүлээс засварласан зургууд байдаг. Хэрэв таны нүүр, бие тэднээс эрс ялгаатай, спорт, эрүүл хооллолт ч гэсэн нүүрний хэлбэр, хөлний урт, хөхний хэмжээг өөрчлөхгүй бол яах вэ? Гоо сайхны олон янз байдлын асуудлыг бид өмнө нь олон удаа хөндсөн боловч одоо энэ асуудлыг сэтгэлзүйн үүднээс авч үзэх болно.

Ольга Милрадова
сэтгэл засалч

Хүний гадаад төрхөндөө сэтгэл ханамжгүй байх бүх бузар муугийн үндэс нь өсвөр насанд нуугддаг гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг боловч зарим судлаачдын үзэж байгаагаар (жишээлбэл, Гилберт, Томпсон, 2002) хүүхдэд эрт, ичгүүртэй мэдрэмж төрдөг. 2-3 жил. Ийм туршлага нь юуны түрүүнд эцэг эхээс гадна бусад үе тэнгийнхний доромжлол, шүүмжлэл, тайлбартай холбоотой байдаг. Ийм бага насандаа хүүхэд бусад хүмүүс түүнийг тааламжгүй гэж үздэг гэсэн итгэлийг бий болгож магадгүй юм. Хүүхэд 5 настайгаасаа эхлэн тарган байдлын талаар сөрөг ойлголттой болж, 7-8 нас нь үндсэндээ шүүмжлэлтэй байдаг, учир нь хүүхэд сургуулийн орчинд нэлээд түрэмгий байдаг бөгөөд дайралтыг няцаах танин мэдэхүйн нөөц хангалтгүй байдаг. . Гэхдээ өөртөө сэтгэл ханамжгүй байдлыг хуримтлуулах хангалттай нөөц бий.

Сургуулийн жилүүдэд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сэтгэл татам байдал улам бүр буурч байна. Өсвөр насандаа, өөрөөр хэлбэл 9-10 насандаа янз бүрийн зохиогчдын үзэж байгаагаар охидын 40% (Смолак, 2004) -аас 70% (Кусумано, Томпсон, 2001) нь гадаад төрх байдлынхаа зарим талаараа сэтгэл ханамжгүй байдаг. . Өсвөр насныхны тухай ярихад л судлаачид эдгээр бүх хүчин зүйлийн талаар хамтдаа ярьж эхэлдэг: үүнд шоглох (гэр бүл, сургууль дээр) болон хэвлэл мэдээллийн нөлөөлөл багтдаг.

Магадгүй та нар бүгд том болсон тул хэн нэгэн чамайг шоолж байсан бол танд туслах боломжгүй болсон тул би хэтэрхий холоос эхэлсэн юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ нэгдүгээрт, ухамсар нь асуудлыг шийдэх эхний алхам юм (дашрамд хэлэхэд та эхний алхам дээр хэзээ ч гацах ёсгүй, дараагийн алхамуудыг хийх ёстой, тэгэхгүй бол энэ нь утгагүй болно), хоёрдугаарт, та нарын олонхи нь болж чадна. эцэг эх, эсвэл аль хэдийн эцэг эх болсон бөгөөд хүүхдүүддээ илүү сайн амьдралыг хүсдэг. Олон эцэг эхчүүдийн сайн сайхан амьдралын нэг тал бол хүүхдийнхээ гадаад төрх байдал юм. Мөн бусад бүх зүйл дээр бид эцэг эхийнхээ зан үйлийн хэв маягийг давтах хандлагатай байдаг.

Тиймээс, яг энэ давталтын тухайд: бүх судалгаанаас харахад гэр бүлийн гишүүдийн доог тохуу, сөрөг үнэлгээ нь хүүхдийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ихээхэн хор хөнөөлтэй үр дагаварт хүргэдэг. Ирээдүйд тухайн хүнд ямар онцлог шинж чанарууд нь түүнд үзүүлж буй дарамтыг тэсвэрлэхэд тусалдаг болохыг үнэлэхийг оролдоход энэ асуудал гарч ирдэг. Энэ тогтвортой байдалд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг юуны түрүүнд хувийн тогтвортой шинж чанарууд (өөртөө итгэх итгэл, нийтэч байдал, хошин шогийн мэдрэмж, бэрхшээлийг даван туулах чадвар) гэж үздэг. гэр бүлийн гишүүд, найз нөхдийнхөө нийгмийн дэмжлэг, түүнчлэн үр дүнтэй нийгмийн ур чадвар (дасан зохицох хамгаалалтын хариу үйлдэл, ирээдүйн амьдралыг үзэх үзэл гэх мэт).

Эмэгтэйчүүд гадаад төрхөндөө хамгийн түгээмэл асуудал бол жин, биеийн галбирыг хэлдэг.

Гэсэн хэдий ч тогтвортой байдлын хувьд бүх зүйл тийм ч сайн үр дүнд хүрээгүй хүмүүст буцаж орцгооё. Эмэгтэйчүүд гадаад төрхөндөө хамгийн түгээмэл асуудал бол жин, биеийн галбирыг хэлдэг. Ойролцоогоор ижил төстэй сэтгэл ханамжгүй байдал нь өгзөгний хэлбэр, хонго хэлбэр, биеийн илүүдэл жингээс үүсдэг. Чансааны дараа хамар, дараа нь арьс, дараа нь хамгийн жижиг хэсэг нь бүх зүйлд сэтгэл хангалуун бус байдаг. Энэ түүхийн хамгийн муу зүйл бол гадаад төрх байдал, суралцах чадвар, нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөх байдал, биеэ авч явах чадвар, биеийн тамирын чадвар) дотроос бие бялдрын дүр төрх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй хамгийн хүчтэй холбоотой байдаг. Гэхдээ хачирхалтай нь, хүн хэрхэн харагдах нь бараг хамаагүй (бусдын санаа бодлыг ердөө 6% нь нухацтай авч үздэг) гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол түүний өөртөө сэтгэл хангалуун байх мэдрэмж юм. Ийнхүү бид давхар парадокс байдалд орлоо, энэ нь ертөнц таныг гялгар, төгс байхыг шаарддаг, гэхдээ та өөрөө гялгар, төгс байхыг шаарддаггүй, харин зөвхөн өөрийгөө байгаа гэдэгт итгэхийг шаарддаг.

Хүмүүс гадаад төрхөндөө сэтгэл ханамжгүй байдлаас ангижрах арга замуудын талаар ярих юм бол гадаад төрхийг өөрчлөх нь хамгийн түрүүнд ирдэг; дараа нь - үүнтэй холбоотой утгыг өөрчлөх, зөвхөн үүний дараа - танин мэдэхүйн үйл явцтай ажиллах, өөрөөр хэлбэл танин мэдэхүйн сэтгэлзүйн эмчилгээ (итгэл үнэмшил, танин мэдэхүйн гажуудал гэх мэт). Өөртөө сэтгэл хангалуун бус байгаа тухай яриа ч гэсэн хүмүүс: Би жингээ хасмаар байна, шинэ хөх, хамар, зовхитой болмоор байна, өөрөөр хэлбэл ерөнхийдөө өөртөө сэтгэл хангалуун байхыг хүсэхийн оронд өөрчлөлт хийх хүсэлт гаргах хандлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч бидний толгойд болж буй үйл явцтай ажиллах үед сэтгэлийн түгшүүр багасч, өөрийгөө бүрэн хүлээн зөвшөөрөх нь илүү их байдаг. Магадгүй та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх тал дээр ажилласны дараа булчингаа үргэлжлүүлэн ажиллуулах эсвэл хамраа хагалгаанд оруулахаар шийднэ. Хамгийн том ялгаа нь та эдгээр үйлдлүүдийг хийх чадвартай байх болно (биеийн тамирын зааланд ирэхээс ичдэг хүмүүсээс ялгаатай нь тэд энэ харагдахаас өмнө хэд хэдэн кг жин хасах шаардлагатай болдог), мөн та тодорхой дасгал хийх боломжтой болно. мөн өөртөө тодорхой бус сэтгэл ханамжгүй байдал, шинэ үл ойлгогдох хамар эзэмшихийн оронд тодорхой зорилго.

Гэвч харамсалтай нь, өөртэйгөө хийх аливаа дэлхийн ажил таны амьдралын туршид үргэлжилдэг бөгөөд ямар ч сэтгэл засалч танд зөвхөн чиг баримжаа тогтооход тусалж чадна гэдгийг та үргэлж санаж байх ёстой бөгөөд гол ажлыг та өөрөө хийдэг. Статистикийн дагуу 30 нас хүрсний дараа өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх түвшин бага зэрэг буурч байгаа нь бага зэрэг тайвшрах явдал байж болох юм.

Миний хамгийн сүүлд анхаарах зүйл бол гоо сайхны мэс засал юм. Мэс засал хийлгэх шийдвэрээ хэчнээн ухамсартай, зайлшгүй шаардлагатай байсан ч мэс засал бүр, тэр ч байтугай хамгийн энгийн нь хүндрэлтэй, урьдчилан таамаглах аргагүй үр дагавартай байдаг гэдгийг үргэлж санаарай.

Бид хүний ​​эрүүл мэндийг түүнд байгаа хамгийн чухал баялаг гэж үзэж, үүнтэй холбогдуулан түүнийг сайжруулах янз бүрийн арга замыг танилцуулж байна. Аль аль нь эмийн ургамал, эм, хольц, түүнчлэн арга, эрүүл мэндийн хөтөлбөрүүд. Эрүүл мэндээ сайжруулах энгийн зөвлөмжийг дагаснаар та арьсныхаа нөхцөл байдлыг хэрхэн сайжруулах талаар өөрөөсөө хэзээ ч асуухгүй. Энэ бүхний тусламжтайгаар та бүрэн эмх цэгцтэй байх болно.

Та дур булаам, арчилгаа сайтай харагдахыг хүсч байна уу? Эрүүл мэндийг гэрэлтүүлэх сайхан өнгө нь биеийн дотоод байдлаас хамаардаг. Үрчлээ, атираа, өөхний хуримтлалыг гадны нөлөөгөөр арилгаж болно.

Дараах асуултуудад хариулна уу. "Тийм"эсвэл "Үгүй"

Таны гуяны арьс жүржийн хальс шиг харагдаж байна уу?
Зун, өвлийн улиралд ижил төрлийн нүүрний тос хэрэглэдэг үү?
Танд байнга байдаг уу?
Таны дүр төрх лийр (хонго нь тод харагдаж байна) гэхээсээ илүү алим шиг (ходоод, өгзөг нь тод харагдаж байна) уу?
Та батгад өртөмтгий арьстай юу?
Та хамгийн сүүлд сургуульдаа биеийн тамирын хичээл хийж байсан уу?
Тэд зөвхөн эрүүл мэндийн фанатуудад тохиромжтой гэж та бодож байна уу?
Та өрөөнд орохдоо анхаарлыг татахгүй байхыг хичээдэг үү?
Та өдрийн цагаар маш их зогсох шаардлагатай байна уу? Агаар ваннд орох шаардлагагүй гэж та бодож байна уу? Та тамхи татдаг уу?
Таны арьс тослогоос илүү хуурай байна уу?
Та долоо хоногт нэгээс илүү удаа үсээ угаадаг уу?
Таны хамгийн их цаг зарцуулдаг өрөөний агаар ялангуяа халаалтын улиралд маш хуурай байдаг уу?
Та нүүр арчилгаа, гоо сайхны бүтээгдэхүүнд бага мөнгө, цаг зарцуулдаг уу?
Та өөрийгөө толинд харах дургүй байна уу?
Та шөнө дундаас өмнө унтдаг нь ховор уу?
Бүтээлч үйл ажиллагаанд цаг зав дутагдаж байна уу?
Та хэд хэдэн үрчлээгээ арилгамаар байна уу?
Хамаатан садан чинь зовж байна уу?

Түлхүүр: ИНГЭЖ ТА ИЙМ СУРАЛТАЙ БАЙДАГ ЮМ

Та 16 гаруй асуултад "үгүй" гэж хариулсан.

Энэ нь та ерөнхийдөө гадаад төрхдөө сэтгэл хангалуун байна гэсэн үг (өдөрт хааяа тохиолддог жирийн уналтыг эс тооцвол), ирээдүйд ч ийм хэвээр байх ёстой. Жишээлбэл, та целлюлит, арьсны хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Манай зөвлөгөө, дасгалуудаас өөрт таалагдаж, ашиг тусаа өгөхийг сонгоорой.

• Хөтөлбөрийн дасгал, зөвлөмжийг ашиглана уу.
• Хөтөлбөрт дурдсан зөв арчилгаа нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг
• Хамгийн эмзэг газрууддаа уншаарай.
• Дасгал нь хэвлий болон хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

Та хариулсан16 ба түүнээс бага асуултанд сөрөг.
Тиймээс та гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байгаа бөгөөд зарим асуудалтай газруудад илүү их анхаарал хандуулж болно гэдгийг мэддэг.
Хэрэв та 16-аас дээш асуултад "тийм" гэж хариулсан бол , энэ бүлгээс та өөрийн гадаад төрх байдалд хайхрамжгүй хандлагыг арилгахад туслах олон зөвлөмжийг олох болно.

• Манай програмыг ашиглан асуудалтай газруудыг идэвхтэй шийдэж, целлюлитийн эсрэг дайн зарла.

• Үрчлээ, атираа, арьсны эрүүл бус өнгөтэй тэмцэхийн тулд дасгал хийж эхлээрэй.
• танд уян хатан байдал, уян хатан байдлыг өгч, эрүүл мэнд, бие ба сэтгэлийн эв найрамдлыг хангах болно.
• Үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам дүр төрхтэй байхын тулд уншина уу.
• Жижиг амралтаа тогтмол аваарай
• Эрүүл мэнд нь бидний сэтгэл санааг сэргээхээс гадна бидэнд сайнаар нөлөөлдөг.

Целлюлитийг ялах- Зөвхөн нэг л арга нь өөх тосыг арилгаж, хөлийг нарийхан болгоход тусална - гимнастикийн дасгал.

Үргэлжлүүл. Хэрэв хариулт нь үгүй ​​бол арга хэмжээ аваарай - хөдөлгөөн, эрч хүчийг сайжруулах манай хөтөлбөрүүдийг үзээрэй.