Анна Миронова

Унших хугацаа: 11 минут

А А

Зарим эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж ядарч, хувцасны шүүгээнд байгаа дуртай даашинзныхаа хэмжээгээр жингээ хасахыг мөрөөддөг бол зарим нь жингийн дутагдалд ордог. Хоёулаа бие бие рүүгээ атаархсан харцаар - "Би чиний асуудлыг хүсч байна." Учир нь тураал нь илүүдэл жингээс дутахааргүй таагүй байдлыг авчирдаг. Жин нэмэх ямар аргууд байдаг вэ?

Би яагаад жин нэмэхгүй байна вэ: хэт туранхай байх шалтгаанууд

Статистик мэдээллээс харахад хөргөгчний хажууд амьдардаг, бэлтгэл сургуулилтад төвөг учруулдаггүй, жингээ тогтмол барьдаг олон охид байдаг.

Туранхай болох шалтгаан юу вэ?

Олон шалтгаан байж болно:

• Рахиокампсис , энэ нь ходоод гэдэсний зам, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
• Ходоод гэдэсний замын тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчих.
• Хавдар судлал, чихрийн шижин, дотоод шүүрлийн өвчин.
• Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
• Стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эмгэг.
• Муу зуршил.
• Уушиг, гуурсан хоолойн өвчин гэх мэт.

Хамгийн аюултай зүйл бол гэнэт жин хасах явдал юм, ялангуяа энэ нь таны хувьд ердийн зүйл биш бол. Гэхдээ шалгалтыг бүх дүрмийн дагуу явуулсан бөгөөд жингийн дутагдлын шалтгааныг олж чадаагүй бол үүнийг амьдралын хэв маягаасаа хайх нь утга учиртай.
Тэр бол…

Хэрэв жингээ хасах шалтгааныг эмч тодорхойлсон бол юуны түрүүнд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай энэ шалтгааныг эмчлэх, тэгвэл жингийн дутагдлын асуудал өөрөө шийдэгдэх болно.

Гэрийн нөхцөлд жин нэмэхэд тусалдаг хоол, ундаа

Хэрэв шийдэмгий арга хэмжээ авах мөч ирсэн бол өөрөө зохион байгуулахаасаа өмнө бүтээгдэхүүнээ ойлгоорой - аль нь танд хэдэн сантиметр нэмж, аль нь ердийнх шигээ гулсах болно.

Тиймээс, илчлэг ихтэй хоол хүнс, аяга тавагны товч жагсаалт:

Өндөр илчлэгтэй хоолноос гадна та насаа санах хэрэгтэй - энэ нь бас хамаарна зохистой хоол тэжээлийн схем .

Тэгэхээр та юу санаж байх хэрэгтэй вэ?

Хоол тэжээл нь юуны түрүүнд тэнцвэртэй байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, нүүрс ус, уураг агуулсан хоол хүнсээ өргөжүүлэхдээ витамины талаар санаарай - хоол тэжээл нь хортой биш харин ашигтай байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, бие махбодийн хувьд фанатизм, стрессгүйгээр.

Та өөр юу санах хэрэгтэй вэ?

Тэгээд хамгийн чухал нь - зөв хооллолтыг биеийн тамирын дасгалын зөв горимтой хослуулах. Үгүй бол таны үйлдэл нь ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй, харин олон тооны өвчин үүсгэх болно.

Дасгал, гимнастикаар охин хэрхэн сайжирч чадах вэ

Хэрэв таны төлөвлөгөө бол зөвхөн бэлхүүсээ хэдэн сантиметрээр нэмэх биш, харин эв нэгдэлтэй дүр төрхийг олох "Цус, сүү" -ийг булчингийн дасгал хий. Бид өөх тосыг шатаах дасгалуудыг хасч, хүч чадлын дасгалуудыг нэвтрүүлдэг. Ийм хувийн хөтөлбөр боловсруулахад туслах дасгалжуулагч байгаа нь сайн хэрэг, гэхдээ үгүй ​​бол хамаагүй. Тодорхой байдлаар хүч чадлын сургалтыг зөв өндөр илчлэг хоол тэжээлтэй хослуулсан чи зүгээр л амжилтанд хүрнэ.

Тэгвэл жин нэмэх дасгалын талаар мэргэжилтнүүд юу хэлэх вэ?

Сургалтын хөл- гуяны дотор ба арын гадаргуу, өгзөгөөс шүүрч авахаа бүү мартаарай. Гол анхаарал нь хөлний бэлтгэл юм. Гар дээрх ачаалал нь зөвхөн шууд бус юм.
Дасгал нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• Симулятор дахь хөл буржгар.
• Өргөн хөлтэй squats.
• Тогтмол суулт.
• Ачаалалтайгаар урагш бөхий.

Тугал сургах:

Мөн мартаж болохгүй:

• Түлхэх дасгалын тухай.
• Дамббеллүүдийн тухай (эсвэл толгой дээрээ байцаатай ч гэсэн).

Дамббеллийг хэд хэдэн хуванцар усны саваар амархан сольж болно. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь чихэрлэг ус уухаа мартуузай (3-4 л / элсэн чихэр) эсвэл бусад хурдан нүүрс ус.

Мария Соболева

Та жин нэммээр байна уу? Үнэтэй кг авах нууцыг олж мэдээрэй

Энд нэг парадокс байна - зарим хүмүүс илүү их фунт, тэр ч байтугай өчүүхэн гурилан бүтээгдэхүүн өмсдөг бол зарим нь гэдэс дотрыг нь идэж, кипарис шиг нарийхан, эсвэл зүгээр л туранхай гэж хэлж болно, туранхай, илүү сайн болохыг хүсдэг. Ийм хүмүүс жин нэмэх боломжтой юу, тэд яах ёстой вэ? Хоол тэжээлийг нэмэгдүүлэхээс гадна өөр аргууд байдаг уу - энэ нийтлэл дэх хариулт, хэрэгтэй зөвлөмжүүд.

Илүүдэл жингийн шалтгаанууд

Тиймээс та илүү сайжрахаар шийдсэн. Нимгэн эмэгтэйчүүд хэлбэр дүрсээ бөөрөнхий болгохыг хүсдэг бол өнцөгт эрчүүд булчингаа эзэлхүүнтэй болгохыг хүсдэг.

Та бэрхшээлээс айхгүй байна уу? Эцсийн эцэст жин нэмэх нь тийм ч амар ажил биш юм. Энэ нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт, тэвчээр шаардаж магадгүй юм. Мөн өсөлт нь ялангуяа мэдэгдэхүйц биш байх магадлалтай.

Өвчин эмгэггүй туранхай байх нь сэтгэлзүйн хувьд илүү хүндрэлтэй байдаг. Та өөрийнхөө гадаад төрх байдалд дургүй байдаг бөгөөд нандин хэдэн кг нь нөхцөл байдлыг аврах болно.

Үнэн хэрэгтээ олон эмч нарын үзэж байгаагаар туранхай хүмүүсийн эрүүл мэнд сайжирч, урт наслах магадлал өндөр байдаг.

Жингээ нэмж эхлэхээсээ өмнө туранхай байх шалтгаануудын нэгийг үгүйсгэ.

Шалтгаан No 1. Өвчин эмгэг

Жин хасах нь ихэвчлэн дааврын тэнцвэргүй байдалтай холбоотой байдаг. Бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэл буурах нь бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь жингийн хэлбэлзэл үүсгэдэг.

Ихэнхдээ эдгээр өвчин нь хоолны дуршил алдагдах дагалддаг. Энэ шинж тэмдэг нь таныг сэрэмжлүүлж, эмчид үзүүлэх ёстой. Хэрэв жингээ хасах нь ямар нэгэн өвчинтэй холбоотой байвал жин нэмэхийг оролдох нь утгагүй юм.

Шалтгаан No 2. Муу зуршил

Тамхи татах нь бодисын солилцоог хурдасгадаг гэдгийг та мэдэх үү?

Лавлагаа: бодисын солилцоо (бодисын солилцоо) нь түүний амин чухал үйл ажиллагааг дэмждэг бие махбод дахь химийн урвалын цогц юм.

Тамхичид эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахаас гадна жингээ хасах өндөр эрсдэлтэй байдаг.

Өвдөлттэй туранхай байдал нь хар тамхинд донтсон хүмүүст бас түгээмэл байдаг.

Цай, кофег (кофейн агуулсан) хэт их хэрэглэх нь жин хасахад нөлөөлдөг.

Шалтгаан No 3. Хүний Үндсэн хууль

Биеийн жин нь генетикийн хувьд програмчлагдсан байдаг. Туранхай байдал нь танд байгалиас заяасан, зугтах арга байхгүй - сайжрах нь маш хэцүү байх болно.

Хэрэв та астеник биетэй бол жин нэмэх нь таны хувьд үнэхээр хэцүү ажил гэсэн үг юм. Нимгэн астеник нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Өөхний масс хангалтгүй, булчингууд нь сул илэрхийлэгддэг.

Ийм нарийхан охидууд яаж байдаг юм бэ? Мэргэжилтнүүдийн санал бодол өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс маргаж байна: зөв арга барилаар бол илүү сайн болох боломжтой, зүгээр л үйл явц удаан бөгөөд тууштай байх бөгөөд үр дүн нь даруухан байх болно. Бусад нь итгэлтэй байна: генетикийн хувьд тогтоосон хэм хэмжээнээс хазайх нь ашиггүй дасгал юм. Ямартай ч хэцүүхэн авсан килограмм чинь хурдан арилна.

Шалтгаан No 4. Биеийн хөдөлгөөн

Хүчтэй биеийн тамирын дасгал - хүнд хэцүү спортын бэлтгэл эсвэл шаргуу хөдөлмөр нь ихэвчлэн жин хасахад хүргэдэг. Дашрамд хэлэхэд, өөх тос, булчингийн эдийг алдахаас гадна бие нь чийгээ алддаг. Энэ нь биеийн жинг бууруулахад тусалдаг боловч шингэн алдалт нь маш хортой байдаг.

Би юу хийх хэрэгтэй вэ? Дасгал хөдөлгөөнийг оновчтой болгож, чанартай хоол идээрэй.

Шалтгаан дугаар 5. Стресс

Та үнэнийг мэднэ - бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг. Гэрийн болон ажил дээрх бэрхшээл, зөрчилдөөн, ойр дотны хүмүүсийн өвчин, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь мэдрэлийн хурцадмал байдал, стрессийг үүсгэдэг. Үүнээс болж хүн гэнэт жингээ хасдаг - стрессийн гормонууд өөх тосыг идэвхтэй шатаадаг.

Биеийн жингийн индексийг тодорхойлох

Та үнэхээр хэт туранхай юм уу эсвэл тэгж бодож байна уу? Өөрийгөө бодитойгоор үнэлэх нь маш хэцүү байдаг.

Асуудал нь хийсвэр эсвэл бодит эсэхийг ойлгоход туслах BMI (биеийн жингийн индекс) үзүүлэлт байдаг.

Үүнийг дараах байдлаар тооцно: BMI = Жин (кг) / Өндөр (м) 2.

Таны жинг килограммаар нь таны өндрийн квадратад хуваана. Жишээлбэл: 1.7 м өндөр, 65 кг жинтэй бол BMI 22.5 болно. Энэ үзүүлэлт нь ДЭМБ-аас санал болгосон нормтой тохирч байна - 18-аас 24.9 хүртэл.

Бага тоо нь жингийн дутагдалтай байгааг харуулж байгаа бөгөөд 16 ба түүнээс доош индекс нь жингийн дутагдалтай байгааг илтгэнэ. Үүнийг сэргээх шаардлагатай, гэхдээ зөвхөн эмч нарын хяналтан дор, учир нь бид эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын талаар тодорхой ярьж байна.

Жин нэмэх ажил нь тохиолдол бүрт маш хувь хүн байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь амин чухал, бусад хүмүүсийн хувьд гоо зүйн үүднээс чухал юм.

Сайжрахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Бүрэн эрүүл хүмүүс л бие даан жин нэмэх боломжтой гэж бид шийдсэн. Зарчмын хувьд, тэд ч бас мэргэжлийн хүмүүст хандах ёстой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хүн бүрт жин нэмэх оновчтой хөтөлбөрийг сонгох болно. Энэ сонголт хүн бүрт боломжгүй гэдгийг ойлгосноор бид хэрхэн яаж сэргээхээ өөрөө шийдэх болно.

Унтах, амрах горим

Энэ нь жин нэмэхэд тусалдаг уу? Мэдээж тийм. Яагаад гэвэл: тайван, тайван унтах, хамгийн тохиромжтой нь 8 цаг, стрессийг тайлдаг (мөн бид санаж байна - энэ нь таныг жингээ хасдаг), таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, хоолны дуршилыг сайжруулдаг. Унтах үед өсөлтийн даавар соматропин ялгардаг бөгөөд энэ нь булчин барихад тусалдаг.

Амралтын өдрүүдээр үдээс хойш унтаж амрах боломжийг олгож, хагас цаг эсвэл нэг цаг хэвтээд амраарай. Ажил дээрээ өдрийн хоол идсэний дараа бас чимээгүйхэн суухыг хичээгээрэй. Ажлын өдрийн турш 10-15 минутын завсарлага авах нь ашигтай байдаг.

Оройн алхах нь таны нойрыг сайжруулахад тусална.

Спортын үйл ажиллагаа

Хэт их биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасахад хүргэдэг гэдгийг бид санаж байна, харин эсрэгээр, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь биеийн жинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Биеийн тамирын дасгал нь булчингийн хөгжлийг дэмждэг бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь хэрэгтэй, гэхдээ янз бүрийн хэмжээгээр.
Мэдээжийн хэрэг, бие даасан хөтөлбөрийн дагуу хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах нь оновчтой юм. Гэхдээ... Ер нь бид өөрсдөө зохицуулж чадна.

Та булчингийн бүх бүлгийг ачаалах хэрэгтэй, маш сайн арга бол усанд сэлэх, теннис хийх явдал юм. Жинтэй дасгалууд тохиромжтой. Булчингийн хөгжилд зориулсан олон цогцолбор байдаг. Хэрэв та тогтмол бэлтгэл хийх зорилго тавьсан бол зөвийг нь сонгоорой, аз болоход тэдгээрийг интернетээс эсвэл тусгай ном зохиолоос олоход хялбар байдаг.

Сайжрахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан хоол тэжээл

Бид хамгийн сонирхолтой хэсэгт ирлээ - эцэст нь бидний ихэнх нь зөв хооллолт нь эдгээр нандин килограммуудыг цуглуулахад тусална гэдэгт итгэлтэй байна.

Калори гэдэг нь хоол хүнсэнд агуулагдах, бидний биед зарцуулагддаг энергийн хэмжүүр юм.

Хэрэв та шатаасан калори илчлэг хэрэглэвэл илүүдэл нь биед хуримтлагдаж, жин нэмэгддэг. Хүнд хэдэн калори хэрэгтэй байгаа нь хүйс, нас, үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгалаас хамаарна. Дунджаар: эмэгтэйчүүдэд 1600-2400, эрэгтэйчүүдэд 2400-3000 байна.

Жин нэмэхийн тулд өдөрт 500-1000 калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гэхдээ санаж байгаарай: калорийн тоо биш, харин хаана байгаа нь чухал юм. Хоол хүнс эрүүл байх ёстой! Мэдээжийн хэрэг та бялууг идэж, 500 орчим ширхэг нэмж болно, гэхдээ үдийн хоолонд нэг хэсэг цацагт хяруулын хажуугийн тавагтай будаатай хоол идэх нь илүү эрүүл байх болно.

Энэ нь боов, бялуу, бялуу, шоколадыг хэт идэж болохгүй гэсэн үг юм. Калори? Тийм ээ, гэхдээ бидний зорилго бол чихрийн шижин, шүд цоорох, ходоодны хямралд орохгүй байх явдал юм. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээр бид килограмм нэмнэ.

Бие махбодийг шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрдэс бодис, витаминаар хангадаг бүхэл бүтэн жагсаалт энд байна.

• Өндөг нь амттай, илчлэг ихтэй, уураг, А, Д, Е витамин, фолийн хүчлийн эх үүсвэр юм.
• Өөх тослог загас: хулд, хулд, шар загас, туна загас нь бидэнд хэрэгтэй уураг агуулдаг ба омега-3 ханаагүй тосны хүчил нь зүрхний үйл ажиллагааг дэмждэг.
• Сам хорхой нь уураг, амин хүчлээр баялаг, илчлэг ихтэй далайн гаралтай бүтээгдэхүүн юм.
• Бяслаг нь уураг, өөх тосны өндөр агууламж, кальци, калорийн агууламжаараа үнэ цэнэтэй юм.
• Сүү, цөцгий, тараг - бид үүнийг өдөр бүр хэрэглэдэг, витамин, уураг, кальци авдаг.
• Цөцгийн тос: бид цөцгийн тос, ургамлын тосыг хоёуланг нь иддэг - чидун, наранцэцэг, газрын самар, эрдэнэ шиш.

• Нүүрс усаар баялаг хоол хүнс: гоймон, овъёосны будаа, үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, бор будаа, хүнсний ногоо.

Мөн хоолны дэглэмд шаардлагатай: жимс, шүүс, самар, үр, хатаасан жимс.

Мөн тэжээллэг коктейлоор жин нэмэхийг хичээдэг.

Ардын жор байдаг: 2-3 хоолны халбага бүрэн өөх тос цөцгийг нэг аяга хар шар айраганд хутгаж, давс нэмээд ууна.

Өөр нэг өндөр илчлэг ундаа: нэг аяга сүү, нэг банана, нэг халбага самрын тос, нэг халбага зөгийн бал, хоёр мөсөн шоо нэмнэ.

Өглөөний цай, өдөр, оройн хоолноос гадна завсарлагааны үеэр хөнгөн зууш идэх нь сайн. Бүйлс, газрын самар, хатаасан жимс тохиромжтой. Жимс жимсгэнэ - банана, тоор, амтат гуа, усан үзэм зэргийг бүү мартаарай. Та үндсэн хоолны хооронд зайрмаг эсвэл бялууг хялбархан төлж чадна.

Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жин нэмэхийн тулд ийм баялаг хооллолтыг санал болгодог.

Гэхдээ өөр үзэл бодол бий. Үүнийг дагагчид ойр ойрхон, илчлэг ихтэй хоолыг шүүмжилж, өөрсдийн үндэслэлтэй аргументуудыг иш татдаг.

Нэгдүгээрт, хэрэв та өдөржингөө бие махбодоо хоол хүнсээр хангадаг бол энэ нь хэзээ шингэх вэ? Хоёрдугаарт, ийм хоол нь нойр булчирхай, элэг дээр ачаалал өгдөг бөгөөд бидний дотоод эрхтнүүд нь бүтээгдэхүүний урсгалыг боловсруулах туузан дамжуулагч биш юм ().

Илүү их зүйл байхгүй, гэхдээ илүү сайн - энэ бол энэ аргын уриа юм.

Өөх тосны эдийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст (мэдээж бүсгүйчүүд) нүүрс ус туслах болно. Өндөг, сүү, мах, загас зэрэг уургийн бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан амин хүчлүүд нь булчингийн хөгжлийг дэмждэг. Эрэгтэйчүүд тэдэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хоол боловсруулахад тусалдаг ферментээр хангадаг. Тэд жин нэмсэн хүмүүсийн хоолны дэглэмд зайлшгүй байх ёстой.
Ерөнхийдөө жин нэмэх зорилготой цэс нь жингээ хассан хүмүүсийн атаархлыг төрүүлдэг. Эдгээр тохиолдолд шаардлагатай бүтээгдэхүүний нэр төрөл, тоо хэмжээг харьцуулах боломжтой юу?

Тусгай бүтээгдэхүүний тухайд: анаболик стероидууд, гейнерүүд, уургийн нэмэлтүүд. Тэд таны амьдралын шугам гэж бүү бодоорой. Тамирчид бие бялдрын хүч чармайлт, мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор ижил төстэй зүйлийг хэрэглэдэг.

Зөв хооллолт, амьдралын хэв маягаар үр дүнд хүрнэ.

Хүссэн килограммаа хайж олохын тулд өөрсдийгөө хорлохгүй байхыг хичээцгээе, автомат машин болж хувирахгүй, хоол хүнсний илүү олон хэсгийг шингээцгээе. Тэжээлтэй мөртлөө өвчтэй байснаас туранхай мөртлөө эрүүл байсан нь дээр.

Үүнийг өөртөө аваад найзууддаа хэлээрэй!

Мөн манай вэбсайтаас уншина уу:

дэлгэрэнгүй харуулах

Энэ нийтлэл нь "Би илүү сайжрахыг хүсч байна!" гэсэн шинэ хэсгийг нээж байна. жин нэмэхийг хүсдэг хүмүүст зориулав. Эцсийн эцэст, одоо жингээ хасах талаар маш их бичсэн байдаг, гэхдээ таны дүр төрхийг алдагдуулахгүйгээр хэрхэн зөв жин нэмэх талаар мэдээлэл олох нь илүү хэцүү байдаг.

Алга болсон жингээ хасах нь жингээ хасахаас хамаагүй хэцүү гэж олон хүн маргадаг бол зарим нь эсрэгээрээ жин нэмэх нь илүү хялбар гэж маргадаг. Гэхдээ бид маргахгүй, харин ажилдаа орно. Юуны өмнө жингийн дутагдалд юу нөлөөлдөг, энэ талаар юу хийх хэрэгтэйг тодорхойлъё.

Илүүдэл жингийн шалтгаанууд

1. Генетикийн урьдач нөхцөл. Энд маргах зүйл алга: хэрэв таны ойр дотны хамаатан садан хоёр үеийнхэнд астеник өвчтэй бол таны бие туранхай байх магадлалтай.

Хэрэв та эрч хүчээр дүүрэн, үр ашигтай, архаг өвчингүй, удамшлын хувьд дамжсан астеник биетэй бол зөв дасгал хийх, хооллолтыг өөрчлөх, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээх, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сэргээх замаар энэ нь бүрэн боломжтой юм. бүх бие нь.

1. Гипертиреодизм- Энэ шалтгаан нь хамгийн чухал, ялангуяа та хэвийн биеийн галбиртай, жинтэй байсан бол гэнэт жингээ хасаж эхэлсэн. Энд зөвхөн эндокринологич л туслах болно, та өөрөө эм хийх ёсгүй.

Уургийн алдагдалд хүргэдэг бөөрний өвчин, гепатит, мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн системийн өвчин, ХДХВ, хавдар, цусны эргэлтийн эмгэг, цусны эргэлтийн эмгэг зэрэг өвчин жин дутагдах шалтгаан болдог.

1. Хоол боловсруулах эмгэг, хоол боловсруулах тогтолцоонд ферментийн үйлдвэрлэлийн дутагдал илэрдэг. Хоол хүнс бүрэн задрахгүй, шим тэжээлээ бүрэн шингээж авахгүй байх үед зарим хүмүүс илүүдэл жинтэй болж, зарим нь жингээ хасаж, улмаар шаардлагатай хэмжээгээрээ авч чаддаггүй.

Аливаа хүний ​​хувьд хоол хүнсэндээ түүхий жимс, хүнсний ногоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд тэдгээр нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг фермент агуулдаг.

Маш ихэвчлэн туранхай хүмүүс хоолны дуршилгүй байдаг. Хэрэв энэ нь мэдрэлийн стресс, сэтгэлийн түгшүүрээс шалтгаалаагүй бол шалтгаан нь ходоодны шүүсний хүчил багатай эсвэл цөсний шүүрэлтэй холбоотой асуудал байж болно (ялангуяа өглөө нь хоолны дуршилгүй бол).

Халуун ундаа ууж, халуун хоол идэж болохгүй - хэт халуун хоол нь ходоодны салст бүрхэвчийн хатингаршил, хоолны дуршил, хоол боловсруулах хэвийн үйл ажиллагаа, түүнчлэн хавдар үүсэхэд хүргэдэг.

Дисбактериоз нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдолтой холбоотой асуудлуудын нэг нь жин хасахад хүргэдэг. Дисбактериозын үед хоол хүнс нь бүрэн боловсруулагдаагүй гэдсэнд дамждаг тул жингийн асуудал гарах нь мэдээжийн хэрэг.

Нойр булчирхайн үрэвсэл, гастрит эсвэл шархлаат үйл явц нь үр дүнтэй жин нэмэхийг найдахаасаа өмнө арилгах шаардлагатай асуудлууд юм.

1. Стресс, сэтгэлзүйн асуудалМөн жингийн дутагдлын нэг шалтгаан гэж үздэг. Мэдрэлийн цочролын үед хүн хоолны дуршилаа бүрэн алдаж, зүгээр л хоол хүнснээс "өгдөг" тохиолдол гардаг. Энд та эхлээд сөрөг стресстэй нөхцөл байдлыг "тусгаж", хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахыг сурах хэрэгтэй.

Анхилуун үнэртэй, олон янзын, сэтгэл татам хоол хүнс нь тайвшруулах маш сайн эм байж болно. Магадгүй энэ нь хоолны дуршилыг сайжруулахаас гадна үүссэн асуудлуудыг даван туулахад туслах болно.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt="Охины жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}

Эрт дээр үед би бүрэн ногоон болсон байхдаа үхэшгүй мөнх Кощей шиг харагдах 38-40 кг жинтэй, 165 см өндөртэй охиныг яаж жин нэмэх вэ гэсэн асуултанд маш их санаа зовж байсан. жин нэмэхийн тулд хийж, амттай бэлхүүстэй болно!

Залуу насандаа хэрхэн жин нэмснээ санах нь инээдтэй юм - орой орондоо хэвтэж байхдаа гар хийцийн цөцгий, чавганы чанамал бүхий аяга гоймон идэж байсан. Хоолоо идэж дуусаад тэр даруй орондоо оров. Миний бие ямар эрүүл байсныг одоо би бодож байна! Гэсэн хэдий ч - тийм ээ, тэр энэ аргыг ашиглан хурдан эдгэрсэн, ялангуяа далайн эргийн улирлын өмнө ...

Одоо би үүнийг баттай мэдэж байна чи үүнийг хийж чадахгүй, эс тэгвээс та ууцанд биш, гэдсэнд жин нэмэх болно - дугуй бөмбөлөг ургах болно. Бөөрөнхий биш харин нүхтэй байсан тул гэдэс минь ургаагүй - Бурханд баярлалаа! Тэгээд би хүсэн хүлээсэн 5 кг жин нэмсэн.

Жижигхэн "гэхдээ" - би энэ "гайхалтай" хоолыг идэхээ больсон даруйд жин нь буцаж унасан. Би сурах ёстой байсан Хэрхэн жин нэмэх, хадгалах вэ.Сайхан дүр төрхийг мөрөөддөг хүмүүст би туршлагаа хуваалцдаг. Би үнэнийг хэлье, та шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм!

Туранхай хүмүүс яагаад жин нэмдэггүй вэ?

Нимгэн охин зөвхөн жин нэмэхийг мөрөөддөг төдийгүй олж авсан үр дүнгээ удаан хугацаанд хадгалахыг хүсдэг бөгөөд үүний тулд та охины жинг хэрхэн зөв нэмэгдүүлэх талаар мэдэх хэрэгтэй.

Хамгийн эхний хийх зүйл бол яагаад туранхай байгаагаа ойлгоорой, энэ нь биеийн жинг оновчтой болгохоос сэргийлдэг.

Нимгэн охин яагаад жин нэмэхэд тийм хэцүү байдаг, ямар шалтгаанаар жин нэмэхэд саад болдогийг олж мэдье. Шалтгаан хангалттай бий. Аль нь танд тохирохыг хараарай.

1. Дотоод эрхтнүүдийн өвчин

Гэдэсний хоол боловсруулах чадвар, хоол хүнсний париетал шингэц муудаж магадгүй юм. Мөн зарим төрлийн ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа, бөөрний өвчин, хорт хавдар зэрэг өвчнөөр хүн эдгэрч чадахгүй.

Хүмүүсийг эдгэрэхэд саад болж буй өвчний тоо таны төсөөлж байгаагаас хамаагүй их байна. Сайн оношийг олж, биеэ шалгаарай.

Antihelminthic халдвараар дамжина эмийн эм бишЗөвхөн насанд хүрсэн хүмүүс ходоод гэдэсний замд устгагдах бөгөөд уушгинд, арьс, булчинд амьдардаг авгалдай, өндөгнүүд нь амьд, эрүүл хэвээр байх болно.

Сүлжээний маркетингийн аль ч компанийг хайж олоод тэдний хөтөлбөрийг хэрэгжүүлээрэй. MLM-ийн талаар та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаас үл хамааран тэдний бүтээгдэхүүн чанар, үр ашгийн хувьд эмийн сангийн бүтээгдэхүүнээс хамаагүй илүү байдаг. Өөрийгөө итгүүлсэн! Мөн энэ нь ямар ч гаж нөлөөгүй.

3. Бамбай булчирхай. Хэт үйл ажиллагаа.

Охидын жинг хэрхэн зөв нэмэх вэ

1. Биеийн тамирын дасгал - хүч чадлын сургалт

2. Эрчим хүчний горим

Охид жин нэмэхийн тулд юу идэх ёстой вэ? Жин нэмэхийг хүсч буй хамгийн чухал хүчин зүйл бол хоол тэжээл юм. Хүлээн авсан калорийн тоо нь зарцуулсан калорийн тооноос их байх ёстой, өөрөөр хэлбэл, илчлэгийн илүүдэлд хүрэх.

Зөв сэргээх гэж юу гэсэн үг вэ?Энэ нь тодорхой дугаар руу залгах гэсэн үг юм булчингийн массба өөхний жижиг давхарга. Булчин барих үйл явц нь маш их энерги шаарддаг. Бие махбодийг хангах шаардлагатай тогтмол нийлүүлэлтхоол хүнс, барилгын материал (уураг), тэдгээрийн синтезийн эрчим хүч (нүүрс ус).

Тиймээс бие махбодид шаардлагатай бодисыг жигд хүлээн авахын тулд бид байнга иддэг бөгөөд хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байх ёстой.

Хоолны дэглэм - жин нэмэхийн тулд яаж, юу идэх вэ:

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/yurvakv.jpg" alt=" " өргөн "500" өндөр="331" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=620&ssl=1 620w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes=" (хамгийн их өргөн: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

Таны гол ажил бол ийм хоол идэх явдал юм Долоо хоног бүр таны жин хагас килограммаар нэмэгддэг.Хэрэв жин нэмэгдэх юм бол энэ нь булчингийн өсөлтөөс биш харин нүүрс ус өөхөнд хуримтлагдсантай холбоотой бөгөөд энэ нь буруу юм.

Гэртээ булчингийн массыг нэмэгдүүлэх жор

Дараах бүх бүтээгдэхүүнийг хольж хутгагчаар хутгаж болох амттай уургийн коктейль хийх жор надад таалагдсан.

• 100 гр зуслангийн бяслаг
• 400 мл сүү
• 50 мл тараг
• 2 өндөгний цагаан
• 2 халбага зөгийн бал
• 1 банана

Сургалтын дараа эсвэл өглөө хоол идэж чадахгүй бол шууд хэрэглээрэй.

3. Усны горим

Жингээ хэвийн болгохын тулд усны хэрэглээг 2-3 литр хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ нь бие махбодид их хэмжээний хоол шингээж, бодисын солилцоог сайжруулахад тусална. Хоол идсэн шигээ шингэн зүйл тогтмол хэрэглээрэй.

4. Унтах горим

Бид дор хаяж найман цаг унтдаг. Бид үүнийг санаж байна унтаж байхад булчингууд ургадаг, өсөлтийн даавар нэгээс дөрөв хүртэл шөнө ялгардаг тул. Мөн хэвийн унтах нь кортизолын түвшинг бууруулж, стрессийг тайлж, ая, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Би видеог үзэхийг санал болгож байна: Охидын булчингийн массыг нэмэгдүүлэх 10 дүрэм:

Одоо та хэрхэн сайжирч, жин нэмэх бүх нууцыг мэддэг болсон.

Жин нэмэхэд ямар эм туслах вэ?

Ямар ч тохиолдолд жин нэмэх боломжгүй үе байдаг. Дараа нь та эндокринологичтой зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд та эмийн дааврын эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байж магадгүй юм.

Гэхдээ үүнээс өмнө та батлагдсан аргыг туршиж үзэх хэрэгтэй - нэг сарын турш өдөрт гурван удаа хоолны дараа 2-3 шар айрагны мөөгөнцрийн шахмал. Мөөгөнцөр нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа, гэдэс дотор шингээлтийг сайжруулаад зогсохгүй хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, биеийг цэвэрлэж, В бүлгийн витаминаар хангана.

Өнөөдөр та охины жинг хэрхэн зөв нэмэгдүүлэх талаар сурсан - булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар, мөн та зөвхөн өөхний давхаргыг нэмэгдүүлэх замаар хурдан жин нэмэх боломжтой бөгөөд энэ нь сайн биш юм.
Танд гоолиг бие, эрүүл энхийг хүсэн ерөөе!

Маш нийтлэг асуудал бол дахин тохируулах боломжгүй байдаг.

Гэсэн хэдий ч, огт эсрэг шинж чанартай хүндрэлтэй хүмүүс байдаг.

Тэд ихэвчлэн "Би яагаад жин нэмж чадахгүй байна вэ?" гэж гайхдаг.

Энэ асуудал нэлээд ноцтой, учир нь эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа суларч, хүйсээс үл хамааран бүх хүмүүс олон тааламжгүй, бүр аюултай шинж тэмдгийг мэдэрдэг. Энэ нийтлэлд бид хүн жин нэмэхэд хүндрэлтэй байж болох шалтгааныг илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно.

Тэгээд үнэхээр олон асуудал байна. Тиймээс хэт туранхай хүмүүс зүрх судасны тогтолцоонд асуудал үүсгэдэг: цусны судас нарийсч, цусны даралт нэмэгддэг. Үүнээс гадна цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, 1-р хэлбэрт хүргэдэг. Бусад дотоод шүүрлийн эмгэгүүд бас илэрдэг.

Хэт туранхай хүмүүс бас их даарч, дархлаа муутай байдаг. Мөн жин бага байгаа нь хоолны дуршилгүй болох шинж тэмдэг байж болох бөгөөд энэ нь тохиолдлын 15 хувь нь үхэлд хүргэдэг.

Би яагаад жин нэмж чадахгүй байна вэ: шалтгаан

Олон хүмүүс атаархдаг, гэхдээ биеийн ийм "онцлог" нь зүгээр л сайн генетикийн илрэл эсвэл аюултай өвчний үр дагавар байж болно. Тиймээс жин нэмэхийн тулд жингээ хэвийн хэмжээнд авчрах боломжгүй ямар шалтгааны улмаас үүссэнийг найдвартай шалгах хэрэгтэй. Тиймээс жингийн дутагдалд ямар хүчин зүйл нөлөөлж болох вэ:

• Шалтгааныг нь шийд. Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол эмчид очиж, ердийн үзлэг хийх явдал юм. Хэрэв та энэ зүйлийг үл тоомсорловол хэн нэгэн танд туслах боломжгүй нөхцөл байдлыг ноцтой өдөөж болно. Түүнээс гадна өөр өөр эмч дээр очиж, янз бүрийн шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд тэдгээрийг авах шаардлагагүй байдаг. Ерөнхийдөө нөхцөл байдлыг хараарай.
• Та жингээ нэмж эхлэхээсээ өмнө жингээ хасаж чадахгүй байгаа үндсэн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй. Хэт туранхай нь хоёрдогч байвал. Дээр дурдсан өвчнийг эмчлэх аргуудыг бага зэрэг дэлгэрэнгүй тайлбарлах болно. Гэхдээ анхаарал хандуулах - юуны түрүүнд эмчилгээг эмчийн зааж өгөх ёстой. Түүнээс гадна эмчилгээ нь ихэвчлэн шалтгаан дээр суурилдаг бөгөөд үүнийг зөвхөн оношлогдсоны дараа л тодорхойлж болно. Эцсийн эцэст энэ нь зөвхөн өвчин өөрөө төдийгүй түүний төрлийг тогтоох шаардлагатай.
• Микрофлорыг нөхөн сэргээх. Ихэнхдээ жин багатай байх шалтгаан нь бие махбодь хоол боловсруулах чадваргүй байдаг. Энэ нь зүгээр л дамжин өнгөрдөг, гэхдээ бага зэрэг ашиг тустай. Үүний нэг шалтгаан нь хоол боловсруулахад тусалдаг ашигтай бактерийн дутагдал юм.
• Сэтгэлзүйн ажил. Ихэнхдээ жингээ хасах шалтгаан нь сэтгэлзүйн асуудал, байнгын байнгын стресс, цогцолбор юм. Жишээлбэл, хүн эрүүл мэндээ шийдэмгий хариуцаж чадахгүй, өмнөх амьдралын хэв маягтаа байнга эргэж ирдэг тул жин нэмж чадахгүй.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно гэдэгт бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна бүх зүйл тэр дороо бүтэхгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэсэг хугацаа өнгөрөх шаардлагатай. Тиймээс та урт хугацааны үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Оношлогооноос бусад бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг авч үзье (энд бүх зүйл тодорхой байна, та эмчид хандах хэрэгтэй, энэ бүгд) илүү нарийвчлан авч үзье.

Хорт хавдрын эмчилгээ

Хорт хавдрыг эмчлэх нь маш хариуцлагатай асуудал тул та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Интернет дээр уламжлалт анагаах ухааныг ашиглан эмчилгээний олон аргын тайлбар байдаг боловч уламжлалт плацебо эмчилгээний үр нөлөө нь нотлогдоогүй тул үүнийг мартаж эсвэл үндсэн эмчилгээтэй зэрэгцүүлэн хэрэглэх нь дээр. . Хорт хавдраас ангижрах нь туяа эмчилгээ (цацрагт цацраг туяа), мэс засал, хими эмчилгээ гэсэн гурван аргыг ашиглан хийгддэг.

Эмчилгээний тодорхой аргыг тодорхойлохдоо хавдрын байршил, өвчний үе шат, түүний бүтцийн талаархи мэдээлэлд үндэслэн эмч хийдэг. Эмчилгээ хийсний дараа дахилт үүсэхийн тулд хэсэг хугацаанд шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай.

Бамбай булчирхайн өвчний эмчилгээ

Хэвийн хэмжээнд эргэж орох боломжгүй жин хангалтгүй байгаа шалтгаануудын нэг бол дотоод шүүрлийн янз бүрийн эмгэгүүд юм.

Тэдгээр нь маш олон байдаг тул бид энд зөвхөн нэгийг нь танилцуулах болно - бамбай булчирхайн гиперфункц эсвэл гипертиреодизм.

Энэ өвчин нь гормоны үйлдвэрлэл ихэсдэг тул хүн байнга идэхийг хүсдэг, жингээ хасдаг, халуурдаг гэх мэт.

Энэ өвчнийг эмчлэх гурван арга байдаг:

• Эмийн эмчилгээ. Энэ нь бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулахад чиглэгддэг. Маш энгийн, гэхдээ үр дүнгүй арга. Эмийг гурван жилийн турш ууж, тунг аажмаар бууруулж, засвар үйлчилгээ хийх тун хүртэл хэрэглэнэ. Түүнээс гадна эмчилгээ хийсний дараа дахилт үүсэх магадлал маш өндөр байдаг.
• Мэс заслын. Түүний үүрэг бол бамбай булчирхайг өөрөө устгах явдал бөгөөд энэ нь ямар ч даавар үүсгэдэггүй. Эмчилгээний энэ арга нь сайн байдаг, учир нь тухайн хүн дахилтын зовлонг хэзээ ч мэдрэхгүй. Сул тал нь мэдээжийн хэрэг - хүн амьдралынхаа туршид бамбай булчирхайн даавар хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь асар их таагүй байдал үүсгэдэг.
• Рефлексологи. Энэ бол гипертиреодизмыг эмчлэх хамгийн орчин үеийн арга юм. Түүний тусламжтайгаар та дахилтын зөвхөн 10% -д хүрч чадна, тэр үед гаж нөлөө багатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч тодорхой эмчилгээний аргыг эмч, зөвхөн өөрөө сонгоно.

Эмийн санд жоргүйгээр авах боломжтой эмийг өөрөө авахыг оролдож болно. Гэхдээ илүү ноцтой эмчилгээ хийлгэхийн тулд та эмчид хандах хэрэгтэй.

Бид сэтгэл судлалын чиглэлээр ажилладаг

За, одоо илүүдэл жингийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болох сэтгэлзүйн асуудлаас ангижрах аргуудын талаар ярилцъя.

Энд бүх зүйл тийм ч энгийн биш гэж хэлэх ёстой, учир нь бидний биеийн олон хангалтгүй хариу үйлдэл нь рефлексийн түвшинд тогтдог.

Энгийнээр хэлэхэд тэдгээрийг бидний оролцоогүйгээр автоматаар хуулбарладаг. Тийм ч учраас тэднээс салах нь маш хэцүү байдаг.

Гэхдээ бид илүүдэл жингээ авах чадваргүй болох сэтгэл зүйн шалтгааныг арилгахад туслах зарим аргыг тайлбарлахыг хичээх болно.

• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ. Энэ нь юуны түрүүнд мэдрэлийн эмгэг, хоол тэжээлийн эмгэг (манай тохиолдолд хоолны дуршилгүй болох) тустай. Энэ нь сэтгэлзүйн бүх асуудал танин мэдэхүйн буруу хандлагаас үүдэлтэй, мөн хүний ​​бүх үйлдэл таашаал ханамж эдлэх хүсэл, зовлон зүдгүүрээс зайлсхийх гэсэн хоёр дүгнэлт дээр суурилдаг. Сүүлчийн сэдэл нь хооллох эмгэгтэй хүмүүст давамгайлдаг. Тиймээс, хэрэв та сөрөг хандлагыг зөвийг нь бататгах замаар засч залруулж чадвал тэднээс салж, үүний дагуу илүү их идэж эхлэх боломжтой.
• Аутоген сургалт. Хэт бага жинд хүргэдэг мэдрэлийн эмгэг, түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх өөр нэг арга. Энэ нь маш үр дүнтэй бөгөөд алдартай сэтгэл засалч Виктор Франкл хорих лагерьт амьд үлдэж, дараа нь хүчирхэг болоход нь тусалсан төдийгүй түүнтэй хамт амьдарч байсан олон хоригдлуудыг амиа хорлохгүй байхад нь тусалсан юм.
• Бясалгал. Энэ бол эзэмшихэд маш хялбар аутоген сургалтын энгийн хувилбар юм. Хамгийн хялбар бясалгал бол амьсгалаа ажиглах явдал юм. Энэ нь зөв ажиллаж байгаа эсэхийг бүү үнэл. Зүгээр л анхаарлаа төвлөрүүл. Үнэн хэрэгтээ мэдрэлийн эмгэгүүд нь бүх зүйл дотор муухайрах үед эерэг эсвэл төвийг сахисан зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байхтай холбоотой байдаг. За? Сурах хэрэгтэй.

Тиймээс бид "Яагаад би жин нэмж чадахгүй байна вэ?" Гэсэн асуултанд хариулсан. Бүх зүйл танд тохирсон гэж найдаж байна. Хамгийн гол нь бууж өгөхгүй байх явдал юм. Хятадын мэргэн ухааны хэлснээр бууж өгөх хамгийн том уруу таталт нь ялалтын өмнө ирдэг.

Хэрхэн жин нэмэх вэ - хоол тэжээлийн мэргэжилтэн видеонд зөвлөж байна.

♦ Ангилал: .

Эрүүл мэндийн төлөө зуун хувь уншина уу:

•