Хэрхэн хурдан сайхан борлогдох вэ. Хэрхэн зөв борлох вэ. Таныг эрт хөгшрөлт, арьсны хорт хавдраас аврах зөвлөмжүүд. Хэрхэн жигд, сайхан бор шаргал өнгөтэй болох вэ

Үзэсгэлэнтэй, бүр шаргал өнгөтэй бол олон охидын мөрөөдөл юм. Дүрмээр бол хүн төрөлхтний шударга хагасын төлөөлөгчид хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд цаг хугацаа, мөнгөө харамладаггүй. Үнэхээр ийм байдлаар арьс илүү сайхан харагдаж байна. Хэрхэн хурдан, сайхан борлох вэ? Боломжтой арга хэрэгслийг ашиглах, наранд шарах, хэд хэдэн нюанс, ашигтай зөвлөмжийг санаарай. Магадгүй та бусдаас илүү өөрт тохирох аргуудыг тодорхойлох болно. Дараа нь хүйтэн улиралд ч гэсэн та өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг бие, арьсныхаа гоо үзэсгэлэнг онцолж, гайхалтай, бүр бор шаргал өнгөтэй болгож баярлуулах болно.

Үзэсгэлэнтэй, хурдан борлодог. Таны хамгийн сайн туслахууд
Эхлээд хурдан, үзэсгэлэнтэй, жигд наранд хүргэх шилдэг туслахуудаа харцгаая.

1. Нарны цацраг.Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та наран шарлагын газарт биш, байгалийн жамаар борлохоор шийдсэн бол наргүйгээр хийж чадахгүй. Зөөлөн нарнаас та зөвхөн ашиг тус төдийгүй хор хөнөөлийг хүлээн авдаг гэдгийг санаарай. Арьсаа хэт ягаан туяаны сөрөг нөлөөнөөс хамгаалж, тусгай тос хэрэглээрэй. Үд дундын ойролцоо наранд шарах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ үед нар шарж байгаа бөгөөд таны бие болон бүхэлдээ биед ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
   
2. Меланин.Энэ пигмент нь арьсыг шатаалгүйгээр жигд борлуулдаг. Та өөрийн хүчин чармайлтаар меланиний үйлдвэрлэлийг хялбархан нэмэгдүүлэх боломжтой. Өндөг, зуслангийн бяслаг, бяслагыг хоолны дэглэмд оруулах, тоор, наргил мод, амтат гуа, чангаанз зэргийг түлхүү хэрэглээрэй. Дараа нь энэ пигментийн хэмжээ ихсэж, та хурдан, сайхан борлох боломжтой болно.
   
3. Давс.Олон хүмүүс давс нь илүү хурдан борлодог гэдэгт практик дээр аль хэдийн итгэлтэй болсон гэж мэдэгддэг. Та далайн эрэг дээр илүү сайн борлодог. Та улаан лоолийн шүүсийг давстай ууж болно.
   
4. Хөдөлгөөн.Хүн зүгээр л наранд хэвтээд зогсохгүй илүү их хөдөлж байвал арьс илүү хурдан, илүү сайхан борлодог. Жишээлбэл, зуслангийн байшиндаа ажилладаг хүмүүс маш сайн борлодог.
   
5. Тусгай найрлага, тос.Шаардлагатай тос, тосыг нөөцлөхийн тулд эмийн сан, төрөлжсөн дэлгүүрүүдээр зочлох нь зүйтэй. Тэд арьсыг түлэгдэлт, хэт ягаан туяанаас хамгаалж, шаргал өнгөтэй болгодог.
   

Анхааралтай борлоорой, туслахуудаа санаж, байгаль, орчин үеийн гоо сайхны бэлгийг ашиглаарай. Илүү их хөдөлж, меланины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлээрэй.

Наранд шарахдаа урьдчилан бэлдэж байна
Та зүгээр л арьсаа сайхан болгож, хурдан жигд, сайхан борлоорой гэж шийдсэн бол бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм, арьсны нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй. Дараа нь шаргал илүү хурдан унаж, гайхалтай, байгалийн байх болно.

• Цитрус.Цэсэндээ илүү олон цитрус жимс оруулаарай. Мандарин, жүрж идэж, цайнд нимбэг нэмнэ. Маш сайн амттан бол нимбэгний хальс, нухаш нэмсэн сараалжтай лууванаас хийсэн анхны чанамал байж болно. Сарнайн хонго нь арьсанд хэрэгтэй витамин С-г ихээр агуулдаг. Сарнайн сироп худалдаж аваад цайндаа бага багаар нэмж болно.
  
• Лууван.Лууванг маш их бета-каротин агуулдаг. Энэ нь меланин үүсэхийг нэмэгдүүлдэг. Лууван идээрэй, луувангийн шүүс ууна. Түүхий үрж жижиглэсэн луувангаас хөнгөн салат, амттан бэлтгэх нь хамгийн сайн арга юм: та маш их хэрэгтэй бодисыг авч, арьсаа хурдан шаржлахад тусална.
  
• Арьс ширний коктейль.Илүү сайн борлогдох маш сайн коктейль бол цөцгий, зайрмаг нэмсэн луувангийн шүүс юм. Өөх тос нь бета-каротиныг шингээхэд тусалдаг.
  
• Арьс бэлтгэх.Арьсаа идээлэхэд урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Амралтаасаа долоо хоногийн өмнө арьсаа илүүдэл үхсэн эсээс цэвэрлэхийн тулд гуужуулах процедурыг хий. Дараа нь шаргал нь мэдэгдэхүйц жигд, хурдан үргэлжлэх болно. Биеийн скраб нь бас туслах болно. Тэдгээрийг анхааралтай сонгож, итгэмжлэгдсэн үйлдвэрлэгчдийн найрлагыг ашиглана уу. Арьсаа цэвэрлэсний дараа кремээр чийгшүүлэхээ бүү мартаарай.
  
• Витамин.Сарын өмнө олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг ууж эхэл. A, E, B, C витаминууд нь таны арьсны байдлыг сайжруулахад туслах бөгөөд ингэснээр та арьсаа идээлэхэд төгс бэлтгэж, бэхжүүлнэ. Наранд байнга өртөж, чийг алддаг ч уян хатан, үзэсгэлэнтэй хэвээр байх болно.
  

Арьс тань зөвхөн бараан биш, бас үзэсгэлэнтэй болохын тулд наранд шарахаар урьдчилан бэлдээрэй. Энэ нь уян хатан чанараа алдах ёсгүй. Бие махбодоо витамин, жимсээр дэмжсэнээр үрчлээ үүсэх, арьс хуурайших, түлэгдэхээс сэргийлнэ.

Бид хурдан бөгөөд сайхан нар шардаг. Бүх дүрмийн дагуу
Арьсаа гайхалтай сайхан харагдуулахын тулд хурдан бөгөөд сайхан борлох хэд хэдэн зөвлөмжийг санаарай.

1. Арьсыг хамгаалах.Юуны өмнө нарны гэрлийн сөрөг нөлөөллөөс арьсаа хамгаалах талаар бодох хэрэгтэй. Арьсыг хамгаалах бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүй бол хэт хурдан гарч ирэх бор нь маш хурдан арилдаг. Үүнээс гадна наранд түлэгдэх магадлалтай. Түлэгдэлт нь үзэмжгүй харагддаг, тэр даруй арилдаггүй, арьсны гэмтсэн хэсгүүд өөр өөр борлодог - та жигд өнгөтэй болж чадахгүй. Түлэгдэхээс сэргийлэхийн тулд тусгай тос хэрэглэхээ мартуузай.
   
2. Явцгаая.Бөмбөг тоглож, гүйж, ямар нэгэн зүйл хийвэл зүгээр л наранд хэвтэхгүй бол үнэхээр сайхан. Хөдөлгөөнтэй байх тусам бор туяа нь илүү сайн түрхэж, жигд болдог.
   
3. Арьс ширний бүтээгдэхүүн.Тэдгээрийг бас ашиглах нь зүйтэй. Таны арьсны төрөлд тохирсон найрлага, тосыг сонгох нь чухал. Зааврыг анхааралтай уншиж, тосыг зөв хэрэглэхээ мартуузай, эс тэгвээс үр нөлөө нь эсрэгээрээ болно.
   
4. Арьс ширлэх цаг.Өдрийн 11-16 цаг хүртэл нар шарж байна. Энэ нь танд сайн борлогдохгүй хэвээр байгаа ч түлэгдэх магадлал маш өндөр бөгөөд арьс маш хуурай болно. Энэ үед зүгээр л сүүдэрт наранд биеэ шарах хэрэгтэй. Нарны шууд тусгалд өртөөгүй байсан ч арьс тань борлодог. Нарлах хамгийн тохиромжтой цаг нь 16.00 цагаас хойш, 23.00 цагаас өмнө байдаг.
   
5. Илүү олон удаа эргүүлээрэй.Хэрэв та хурдан, сайхан шарахыг хүсч байвал цагт нэг удаа биш, харин илүү олон удаа эргүүлэх хэрэгтэй. Нэг байрлалд зарцуулах хамгийн оновчтой хугацаа нь 1-3 минут байна. Ойролцоогоор 2-3 минут тутамд эргүүлбэл таны нар жигд, үзэсгэлэнтэй болно.
   
6. Цөөрмийн дэргэд наранд биеэ шарах.Ус нь нарны цацрагийг дахин дахин тусгаж, хугалдаг. Энэ нөлөө нь танд илүү хурдан борлоход тусална.
   
7. Арьсаа чийгтэй байлгаарай.Арьсаа идээлэсний дараа уян хатан байдал, гоо сайхныг хадгалахын тулд чийгшүүлэхээ бүү мартаарай. Арьс ширлэх явцад чийг эрчимтэй ууршиж, арьс хуурайшдаг. Шингэний дутагдлыг нөхөх шаардлагатай.
   

Цөцгий болон тусгай нарны бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй. Илүү их жимс идэж, витамин уу. Биеийн ус, хөдөлгөөн, биеийн байрлалыг байнга өөрчлөх нь таныг илүү сайн нарлахад тусална. Арьсаа чийгшүүлж, хамгаалахаа бүү мартаарай. Хурдан, үзэсгэлэнтэй шарлана!

Сайн уу найзуудаа. Гадаа аль хэдийн зун болсон ч цаг агаар нь дур булаам охин юм. Биднийг ажил дээрээ байх хооронд нар бүрэн дүүрэн байна. Амралтын өдөр болмогц тэнгэрт үүл бүрхэнэ. Тиймээс цаг агаар сайхан байхад яаж хурдан борлох вэ гэсэн асуулт гарч ирж байна, ингэснээр бор шаргал жигдэрч, шатахгүй.

Голтисын системийн тухай

Голтисын схемд заасан зөв идээлэх зарчмууд нь таныг нэгээс гурван өдрийн дотор түлэгдэхгүйгээр хурдан, хурдан борлох боломжийг олгоно. Энэ зөвлөгөөг дагаснаар та жигд, удаан хугацаанд борлодог.

Нар биднийг дулаан, гэрлээр баясгаж эхэлмэгц бид нар наранд иддэг. Бид уйтгартай дулаан хувцсаа тайлмагц тэр даруй үзэсгэлэнтэй хар арьстай болохыг мөрөөдөж эхэлдэг.

Бид нарны хурц туяан дор наранд шарах гэж яарч, ийм эмчилгээ хийхэд бэлэн болоогүй арьсыг хэрхэн шатааж байгааг анзаардаггүй. Анхны шаргалсны дараа арьс ихэвчлэн гуужиж байдагт бид аль хэдийн дассан. Та нэг өдрийн дотор шарж болохгүй гэдгийг бид мэднэ.

Гэвч амьд материйн нууцыг хэрхэн сурч мэдэхийг мэддэг, энэ гарагийн хамгийн нууцлаг хүмүүсийн нэг, амьд үлдэх мэргэжилтэн Голтис биеийг тамлалгүйгээр хэрхэн хурдан шарахыг мэддэг.

Энгийн дүрэм

1. 12-15 цаг наранд нарийсахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна
2. Чадах
3. Та сэлж болно, гэхдээ сүүдэрт - эсвэл сэрүүн байхын тулд сүүдэрт хурдан усанд дүрнэ.

Одоо үнэндээ амьд материйн энэхүү нууцын тухай, үүний ачаар та 1 өдрийн дотор шарлаж болно.

Супер нөхөн төлбөр

Эсийн биохими, биоэнергетик потенциалд хүчтэй ачаалал өгч, бүрэн сэргэсний дараа потенциал 20-30% -иар өсөхөд богино хугацаа тохиолддог!

Энэ их өсөлт гэж нэрлэдэг "супер нөхөн төлбөр", хэрэглэх нь зөв идээлэх нууц юм.

Хэрэв энэ хугацаанд эсийн нөөц дахин гарч ирвэл (дээд талд нь биш, мэдээжийн хэрэг) нөхөн сэргэлт нь зөвхөн "нэмэгдсэн" түвшинд төдийгүй дээрээс 20-30% -иар нэмэгдэх болно!

Энэ нь хэрэв та ачааллыг сэргээх-супер нөхөн олговрын мөчлөгийг зөв давтвал биеийн чадавхийг ихээхэн нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн үг юм.

Бид арьсны эс дэх меланиныг нэмэгдүүлэх мэдлэгийг ашигладаг. Бид маш хурдан идээлэх аргыг авдаг.

Меланин- Нарны хэт ягаан туяанаас таны хамгаалагч. Энэ нь мөн идээлэх зэргийг тодорхойлдог. Тиймээс та энэ гайхалтай зарчим хэрхэн ажилладагийг өөрийн туршлагаас ойлгож чадна. Та хийх ёстой зүйл бол нар, сүүдэрт өртөх мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа, хэт нөхөн олговрын үеийг олж мэдэх явдал юм.

Нууцын хоёр дахь хэсэг: Голтисын арьс ширний схем.

Арьсанд зориулсан суперкомпенсацийн хүснэгт(минутанд цаг):

Зүүнээс баруун тийш шугаман наранд шарна. Эхлээд нар руу 1.5 минут, дараа нь нуруугаараа 1.5 минут, дараа нь баруун, зүүн талдаа тус бүр 1 минут, сүүдэрт 3 минутын турш циклийг дуусгана.

Арьс ширний 3 схем

1. Хэт туйлшрал

Энэ нь - Супер өндөр хурд. 1 өдрийн дотор бүх мөчлөгийг дуусгахад. Өглөөнөөс орой хүртэл.

Битгий шат. Шаргал өнгөтэй болно. Танд үнэхээр хэрэгтэй үед, зөвхөн таны арьс, ертөнцийг үзэх үзэл зөвшөөрсөн тохиолдолд хэрэглээрэй.

2. Хэт их

Эсвэл зүгээр л Speedway. Та яарч байгаа ч идэвхтэй нарны цагийг алдах үед. Бүх алхмуудыг (мөчлөгийг) хоёр өдрийн дотор дуусга.

Жишээлбэл, 1 дэх өдөр та нар 6-р алхам (өөрөөр хэлбэл мөчлөгийн дугаар 6) дээр нарийсч дууссан, 2 дахь өдөр та 4-р алхамаас (мөчлөгийн дугаар 4-ээс) эхэлнэ. Энэ нь хамт сүүлийн өдрийн сүүлийн мөчлөг хасах 2.

3. Хэвийн

Долоо хоногийн турш борлогдох үед, гэхдээ төлөвлөгөөний дагуу.

Дараагийн өдөр бүр та дараах томъёоны дагуу мөчлөгийг эхлүүлнэ. өмнөх өдрийн эхний мөчлөг дээр нэмэх нь 2.Эхний өдөр эхний мөчлөг, хоёр дахь өдөр нь гурав дахь мөчлөгөөр эхэлсэн.

Дахин баяр хүргэе, та хэрэгтэй, практикт хэрэг болохуйц мэдлэг олж авлаа. Үүний үр дүнд та эхний өдрөөс эхлэн амралтын газарт наранд жаргах боломжтой. Бүрэн өргөжүүлэх. Та "цагаан арьсны синдром" -оос "өмнө", "дараа" цөцгий тос түрхэх процедураас амралтын үнэ цэнэтэй өдрүүдийг хэмнэх болно.

Хэрэв таны амралт зуны сүүлээр л байвал амралтын газраас ялгагдахааргүй шаргал өнгөтэй болно. Амралтын өдрүүдээр шууд утгаараа.

Та гайхалтай энгийн зүйлийг олж мэдэх болно: байгаль нь бие махбодийг нарны энергийг хамгаалах, эргүүлэх бүхий л хэрэгслээр хангасан. Зөв идээлэх нь нэмэгддэг... Тиймээс та төрсөн цагаасаа эхлэн азтай байдаг.

Зуны наранд шарах нь маш их давуу талтай: хэт ягаан туяа нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг (сайн уу, сайхан сэтгэл!), Д витамины үйлдвэрлэлийг дэмждэг (сайн байна уу, жолоодлого, хүчтэй шүд!), дархлааг сайжруулдаг (баяртай, ханиад!). Үүнээс гадна, нар бол зүгээр л үзэсгэлэнтэй юм.

Нарнаас зөвхөн эерэг талыг нь авч, наранд түлэгдэх, эрт хөгшрөх, арьсны хорт хавдар тусах зэрэг сөрөг үр дагаврыг 0 хүртэл бууруулахын тулд зөв борлох хэрэгтэй.

1. Нарнаас хамгаалах тос худалдаж аваарай

Энэ бол эрүүл борлогийн анхны бөгөөд гол дүрэм юм. Хүнд өвчтэй эмч нар Арьс ширлэхидээлэх хандлага, тэд давтахаас залхдаггүй: хэт ягаан туяа нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс та наранд удаан хугацаагаар өртөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрэв энэ сонголт байхгүй бол арьсаа ядаж хамгийн аюултай хэт ягаан туяа - UVB төрлийн туяанаас хамгаалах нь чухал юм. Эдгээр богино долгионы цацрагийг шатаж буй туяа гэж бас нэрлэдэг: тэдгээр нь маш их энерги агуулдаг тул улайлт, наранд түлэгдэх, хорт хавдар үүсгэдэг.

Нарнаас хамгаалах тосыг ихэвчлэн хэт ягаан туяаны хэт ягаан туяанаас биеийг хамгаалах зорилгоор бүтээдэг. Энэ хамгаалалтыг үл тоомсорлож болохгүй.

SPF-тэй бүтээгдэхүүн нь идээлэх хурдад нөлөөлдөггүй. Тэд таны арьсанд хор хөнөөл учруулахгүйгээр наранд өнгөрөөх хугацааг л нэмэгдүүлнэ.

Лайфхакер нарнаас хамгаалах тосыг хэрхэн зөв сонгох талаар дэлгэрэнгүй бичсэн байна. Цөцгий ажиллахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

1. Наранд гарахаас 20 минутын өмнө түрхээрэй. Ингэснээр Sanskrin шингэж, арьсны гүн давхаргыг найдвартай хамгаална.
2. Цөцгийг хоёр цаг тутамд эсвэл багц дээр заасан давтамжтайгаар шинэчил.

2. Аажмаар борлоход бэлэн байгаарай

Богино амралтын өдрүүдэд нарны бүх туяаг авах гэж бүү оролдоорой. Ийм хугацаанд та "шоколад" болох магадлал багатай ч эрүүл мэндийн эрсдэлээ эрс нэмэгдүүлэх болно. Тийм учраас л.

Меланин - арьсанд шоколад эсвэл хүрэл өнгө өгдөг хар пигмент нь үнэндээ бидний бие түүнийг устгадаг хэт ягаан туяанаас өөрийгөө хамгаалдаг хэрэгсэл юм. Меланин нь арьсны эсийн эргэн тойронд аюултай UVB туяаг тараадаг нэг төрлийн хамгаалалтын хаалт үүсгэдэг.

Меланин багатай ч эсүүд хамгаалалтгүй, хэт ягаан туяаны нөлөөн дор амархан хувирдаг. , цайвар арьстай хүмүүсийн олдог нь ДНХ-ийн молекулуудыг гэмтээж буй анхны шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь хамгийн багадаа хөгшрөлтийн хурдацтай, дээд тал нь меланома үүсэх эрсдэлтэй байдаг.

Тиймээс, нэг талаас, нарны гэрлээр арьсыг цочроох замаар меланиныг хуримтлуулахыг хичээ. Нөгөөтэйгүүр, эсийг гэмтээхгүй байхаар хий.

Хамгийн тохиромжтой нь арьсыг хэт ягаан туяанд аажмаар нэвтрүүлэх явдал юм.

Эхний өдөр өдрийн хоолноос 10-15 минутын өмнө, 15-20 минутын дараа наранд шарах хэрэгтэй.

Өдөр бүр заасан хугацаандаа 10 минут нэмж, арьсаа улайлгаж болохгүй. Мөн нарнаас хамгаалах тосыг бүү мартаарай!

3. Арьсаа идээлэхэд бэлтгэ

Арьсанд меланиныг жигд хуримтлуулахад хялбар болгох Зуны эрүүл гэрэлтэхэд зориулсан идээлэх дөрвөн аюулгүй зөвлөгөөаажмаар харанхуйлж, түүнийг шороо, үхсэн эсээс сайтар цэвэрлэх нь зүйтэй.

Та дэлгүүрт худалдаж авсан эсвэл (жишээлбэл, усанд бага зэрэг дэвтээсэн бэлэн овъёос) биеийн скраб хэрэглэж болно, эсвэл гуужуулагч бээлий ашиглан массаж хийхээр хязгаарлаж болно.

Гэхдээ хэтрүүлж болохгүй. Долоо хоногт нэг удаа эсвэл долоо хоног хагасын хугацаанд ийм аргаар арьсыг цэвэрлэхэд хангалттай.

4. Өдрийн дундуур наранд гарч болохгүй

Энэ зарчим нь энгийн: нарны шууд тусгал арьсанд тусах тусам хэт ягаан туяаны тунг ихэсгэдэг.

Америкийн Байгаль орчныг хамгаалах агентлагийн (EPA) мэдээлснээр дээд тал нь Шатаж буй баримтууд 10:00-16:00 цагийн хооронд цацраг туяа Дэлхийд тусдаг. Хэрэв та арьс, биеийнхээ эрүүл мэндийг бүхэлд нь эрхэмлэдэг бол энэ үед наранд гарахгүй байх нь дээр.

Хэрэв та ирсэн бол оршин суух хугацааг богиносгож, нарны тос түрхэж, биеэ хувцасаар бүрхээрэй.

10:00 цагаас өмнө, 16:00 цагаас хойш хамгийн найдвартай борлогоонд худалдаж авдаг.

5. Далайн эрэг рүү явахдаа нэг аяга ногоон цай уугаарай

Хэт ягаан туяаны хортой нөлөөллөөс арьсаа зөвхөн гаднаас төдийгүй дотроос нь хамгаалж чадна. Бүтээгдэхүүнүүд байна Таныг нарнаас хамгаалах 6 хүнсний бүлэг, энэ нь арьсыг хэт ягаан туяаны гэмтлийг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Антиоксидант өндөр агууламжтай учраас Чөлөөт радикалууд, өвчин, эрүүл мэндийн антиоксидантуудТэд эсийг устгах, мутацийн үйл явцыг зогсооно.

Тиймээс тэд танд туслах болно:

1. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг загас. Mackerel, herring, туна, хулд, хулд гэх мэт. Та мөн омега-3-ийг хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр авч болно.
2. Улаан, улбар шар өнгийн жимс, хүнсний ногоо. Жүрж, бэрсүүт жүрж, чангаанз, лууван, улаан лооль, улаан, улбар шар чинжүү.
3. Хар шоколад.
4. Байцаа. Тогтмол, Бээжин, брокколи - загалмайтны гэр бүлийн аливаа ногоо.
5. Ногоон байгууламж. Яншуй, лаврын, мэргэн, розмарин, бууцай гэх мэт хар навчит ногоонууд.
6. Ногоон ба хар цай.

Мөн эсрэгээрээ эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүнүүд байдаг Хүнсний хэрэглээ ба арьсны хавтгай эсийн хорт хавдрын эрсдэл: Намбурын арьсны хорт хавдрын когортын судалгаанаранд өртөхөөс. Жишээлбэл, далайн эрэг рүү явахын өмнө сүү, бяслаг, тараг хэрэглэхгүй байх нь дээр.

6. Хэрхэн зогсоохоо мэддэг байх

Дүрмээр бол меланины үйлдвэрлэл нь наранд өртсөнөөс хойш 2-3 цагийн дараа дуусдаг. Тиймээс өдөржин наранд шарах нь утгагүй юм.

Усан бассейны дэргэд 2-3 цагаас илүү хэвтэх нь арьс ширчин болохгүй, харин арьсыг гэмтээх эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ.

Үүнээс гадна тоо баримт бий Арьс ширлэх нь Д аминдэм үйлдвэрлэх чадварыг хязгаарлаж болзошгүйНаранд удаан хугацаагаар өртөх нь нэмэгдэхгүй, харин эсрэгээр витамин Д-ийн түвшинг бууруулдаг.

7. Наранд шарсны дараа арьсаа чийгшүүлнэ

Чи шоколадны өнгөнд дуртай байж магадгүй. Гэвч бие нь эс дэх илүүдэл меланиныг арьс гэмтсэний дохио гэж ойлгож, гэмтсэн "арьс" -ыг аль болох хурдан арилгахыг хичээдэг. Идээлсэн арьсны дээд давхарга хуурайшдаг - энэ нь бие махбодид өртсөн эсийг гуужуулахад хялбар болгодог.

Арьсаа хугацаанаас нь өмнө алдахгүйн тулд өдөр бүр арьсаа сайтар чийгшүүлж, скраб хэрэглэхгүй, угаалгын алчуураар идэвхтэй массаж хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

20-р зууны эхэн үед ч гэсэн нийгмийн дээд давхаргад арьс ширлэх нь доод давхаргын шинж тэмдэг гэж тооцогддог байсан ч 1903 онд Анагаах ухааны салбарын Нобелийн шагналт Нилс Финсен нарны туяа Д аминдэмийн үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдгийг нотолсон. Бие дэхь фосфор төдийгүй цусан дахь кальцийн солилцоог зохицуулдаг. Энэ витамины дутагдал нь остеомаляци үүсгэдэг. Ялангуяа аарцагны яс, нуруу. Улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн Д аминдэмийн дутагдлаас болдог. Энэ нь наранд шарах нь эрүүл мэндээ сайжруулдаг гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад олон хүмүүс арьс ширийг сайхан гэж боддог. Ялангуяа хар, шоколадны өнгө. Тиймээс хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд наранд хэрхэн зөв шарахыг мэдэх нь чухал юм.

Арьсанд бор шар хэрхэн үүсдэг вэ?

Арьсны доод давхаргад "меланин" хэмээх янз бүрийн нэгдлүүдийн хольцыг нэгтгэдэг эсүүд байдаг. Тэр бол хэт ягаан туяаны биед үзүүлэх хор хөнөөлийг саармагжуулдаг. Урвалын механизм нь энгийн. Хүн нарны туяан дор удаан байх тусам арьсанд энэхүү байгалийн пигмент илүү их үйлдвэрлэгдэж, аюулын тухай тархины дохиололд захирагддаг. Энэ нь хорт хавдар үүсгэгч хортой хүчин зүйлээс бие махбодийг хамгаалах хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү пигмент нь их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг тул шоколадан шар нь яг үүсдэг. Меланин их байх тусам шар нар улам хүчтэй болдог.

Та мөн тайлбарласан spf 50-тай нүүрний тосыг сонирхож магадгүй юм.

Биеийн шоколадан шар өнгөтэй болох арьсны төрлүүд

Яагаад зарим хүмүүсийн наранд шарсны дараа арьсны өнгө жигд, үзэсгэлэнтэй, алтлаг, цайвар хүрэн эсвэл бүр шоколадтай байдаг бол зарим нь далайн эрэг дээр нэг өдрийн дараа шөнө халуурч, арьс нь улаан өнгөтэй болдог. Хэдэн өдрийн дараа цэврүү гарч ирэх бөгөөд энэ хэсэг нь маш их загатнах болно. Мөн далайд гарах, наранд шарах цаг байхгүй. Гэхдээ та ийм удаан хүлээсэн амралтын өдөр бүрийг өөртөө ашигтайгаар өнгөрөөхийг үнэхээр хүсч байна. Гол нь нарны шууд тусгалд өртөх энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөгүйгээс гадна байгалиас бидэнд олгосон арьсны төрөл юм.

• Селтик. Энэ төрлийн арьс нь ихэвчлэн шаргал эсвэл улаан үстэй хүмүүст тохиолддог. Арьсан дээр сэвх харагдах болно. Эдгээр хүмүүст сайхан борлогдох нь нэлээд хэцүү байдаг бөгөөд ихэвчлэн наранд түлэгдсэн байдаг. Меланин нь арьсанд бараг үүсдэггүй. Тиймээс та өдөр бүр 5-10 минут наранд шарах боломжтой. Нүүрэндээ SPF 40-60, биед 20-40 нарнаас хамгаалах тосыг заавал хэрэглээрэй.

Ийм төрлийн арьстай хүмүүст нарнаас хамгаалах тос нь эсрэг заалттай байдаг. Зөвхөн 30 ба түүнээс дээш түвшний нарнаас хамгаалах тос.

Гэхдээ бусад бүх төрлийн арьс нарны туяанд өртөх дүрмийг зохих ёсоор дагаж мөрдөж, зохих идээлэгч бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр эзэндээ шоколадтай сайхан шаргал өнгөтэй болно.

• Харанхуй Европ.Арьс нь байгалийн бага зэрэг бараан өнгөтэй байдаг. Ихэнхдээ сэвх байхгүй ч нүүр, биед батга гарч болно. Гэхдээ бор шар нь үргэлж жигд, үзэсгэлэнтэй байдаг. Та нарны доор гучин минут хүртэл байж болно;
• Газар дундын тэнгис. Хар хүрэн эсвэл хар үстэй, бараан арьсны өнгө. Нар нь жигд үргэлжилж, арьс нь үзэсгэлэнтэй, бага зэрэг хүрэл сүүдэртэй болж хувирдаг. Тэд шууд борлодог. Та нарны шууд тусгалд дөчин минут хүртэл байж болно.
• Африк гаралтай Америк, Индонези.Байгаль өөрөө халуун цаг агаарт амьдарч буй хүмүүсийн талаар эртнээс санаа зовж ирсэн. Тэр тэдэнд эхэндээ шаардлагатай харанхуй пигментаци өгсөн. Тэд нарны дор удаан хугацаанд түлэгдэхгүйгээр байж чаддаг.

Нэг жигд, сайхан бор шаргал өнгөтэй болохын тулд арьсны төрлийг тодорхойлох хэрэгтэй.

Шоколадны өнгө авахын тулд наранд шарах хамгийн тохиромжтой газар хаана байдаг вэ?

Сайхан шаргал өнгөтэй болгохын тулд та амралтын газрыг шийдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст та гол, далай, далайн ойролцоо төдийгүй уулархаг газарт наранд шарах боломжтой. Тэнд бор шаргал илүү хүчтэй болж, үйл явц илүү хурдан явагддаг. Гэхдээ ууланд агаар ховор, даралт нь бага байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Организм бүр дасан зохицох чадварыг сайн тэсвэрлэдэггүй. Тиймээс зун ууланд гэхээсээ илүү далай руу явах хүсэл нь зүй ёсны хэрэг.

Ууланд хэт ягаан туяанаас хамгаалах хамгаалалт нь далайн түвшнээс бага байдаг. Нутаг дэвсгэрийн харьцангуй ба үнэмлэхүй өндөр нь үүнд нөлөөлдөг. Тиймээс цайвар арьсны фототиптэй охидыг ийм газарт борлохыг зөвлөдөггүй.

Үүний зэрэгцээ, усны биетийн газарзүйн байршил, усны өөр өөр давсжилт, нарны өндөр, агаар мандлын тунгалаг байдал зэргээс шалтгаалан та өөр бор шаргал өнгөтэй болно. Хамгийн түгээмэл амралтын газрууд:

• Газар дундын тэнгис (Тунис, Египет, Итали, Мальта болон бусад). Бараг бүх төрлийн арьстай хүмүүс наранд шарж, алтан шаргал өнгөтэй арьсыг авах боломжтой.
• Хар тэнгис ба Эгийн тэнгис (Орос, Гүрж, Украйн болон бусад). Эдгээр бүс нутагт амралтын өдрүүд нь хүрэл шаргал өнгөтэй Газар дундын тэнгисийн фототипийн арьстай хүмүүсийг баярлуулах болно.
• Африкийн экваторын хэсэгт ойрхон Энэтхэгийн далай, Атлантын далай нь Газар дундын тэнгис, Индонези, Европын бараан арьстай хүмүүст шоколадны сүүдэр өгөх болно. Гэхдээ та хүчирхэг шүүлтүүр бүхий нарнаас хамгаалах тос хэрэглэхгүйгээр хурдан "шатах" боломжтой гэдэгт бэлэн байх хэрэгтэй. Мальдивад амарч байхдаа сайхан хар кофены сүүдэр авах боломжтой.

Наранд идээлэх дүрэм

Хэрэв та маш энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол өмнөд эрэг дээр наранд шарах биш наранд шарах боломжтой.

• Эхний өдөр та нарны шууд тусгалд биеэ удаан хугацаагаар байлгаж болохгүй. Хорин минут хангалттай. Энэ хугацаанд арьс бага зэрэг дасан зохицох;
• 10-11 цаг хүртэл наранд шарахыг зөвлөж байна (цаг уурын бүсээс хамаарч). 16-17 цаг хүртэл завсарлага аваад дахин наранд хэвтэж болно.

Та зөвхөн шууд туяанд биш сүүдэрт шарж болно.

• Нэг жигд наранд шарахын тулд нарны дараа эргэх хэрэгтэй;
• усны горимыг тэнцвэржүүлэх. Энэ үед шингэний хэрэглээг өдөрт нэг литрээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай;
• Шүршүүрт орсны дараа унтахынхаа өмнө арьсанд тэжээлийн тос түрхэх;
• Нарны шууд тусгалын хортой нөлөөллөөс арьсаа хамгаалахаас гадна үзэсгэлэнтэй, жигд бор шаргал өнгөтэй болгохын тулд тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг.

Цайвар арьстай охид, хэрэв тэд бага зэрэг шатаж байвал пантенол (Pantoderm, Bepanten гэх мэт) бүхий гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх хэрэгтэй. Мансууруулах бодис нь зөвхөн өвдөлтийг бага зэрэг арилгахад туслах төдийгүй аль хэдийн олж авсан борлогийг засах болно.

Мэдээжийн хэрэг, жигд наранд гадаа тоглоом тоглох, байнга, ядаж усанд сэлэхгүй, харин зүгээр л далайн усанд байх нь тусалдаг.

Арьс ширний бүтээгдэхүүн

Хүн бүр өөр өөр меланинтай байдаг. Энэхүү пигмент нь бидний арьсыг наранд түлэгдэхээс хамгаалж, бага зэрэг бараан өнгөтэй болгодог. Тиймээс далайд амралтаараа явахаасаа өмнө түүний биед агуулагдах хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Зарим хоол хүнс меланиныг "түлхдэг":

1. Лууван. Далайн эрэг рүү явахын өмнө өдөр бүр нэг аяга шинэхэн шахсан шүүс нь таны биеийг А витаминаар хангаж, арьсанд алтан өнгө өгөх болно.
2. Гүйлс. Маш эрүүл улбар шар жимс. Мөн зүрх нь бэхжиж, арьс нь хилэн, уян хатан болоход тусална.
3. Улаан лооль. Арьсыг нөхөн төлжүүлж, залуужуулна. Түүнийг наранд түлэгдэхээс хамгаална.
4. Тоор, амтат гуа (гуа, тарвас) нь усны давсны тэнцвэрийг хадгалж, арьс нь наранд хатдаггүй.
5. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (мах, загас, бяслаг, өндөг, далайн хоол) нь бие махбодид меланиныг үйлдвэрлэхэд идэвхтэй оролцдог.

Амралт тийм ч урт биш, та аялалд явах, хүрээлэн буй орчныг үзэж, дэлгүүр хэсэх, гэр бүлдээ бэлэг авах, наранд шарах цаг гаргахыг хүсдэг, гэхдээ өөрөөр яаж байхав, энэ нь дулаан бүс нутагт сайхан өнгөрүүлсэн амралтын бараг хамгийн чухал шинж тэмдэг. Наранд яаж хурдан борлох вэ? Хэрхэн арьс, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэдхэн хоногийн дотор үзэсгэлэнтэй, жигд борлогдох вэ? Үүнийг хэлэлцэх болно.

Хэрхэн хурдан шарлах вэ: чухал цэгүүд

Бид таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр наранд хэрхэн хурдан шарлах талаар ярилцах болно. Арьсанд шаргал өнгөтэй байхын тулд шаардлагатай бэлтгэлийн процедураас эхэлье. Дараа нь наранд шарлах дүрэм журмын талаар ярилцъя: хэзээ борлох нь дээр вэ, наранд шарж байхдаа ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэх, дараа нь, яагаад, хаана наранд шарлах нь дээр. Наранд илүү сайн, хурдан наршихад юу хувь нэмэр оруулдаг, хар арьстай болохын тулд юунаас зайлсхийх хэрэгтэйг авч үзье.

Үзэсгэлэнт бор: бэлтгэл

Амралтаасаа хэд хоногийн өмнө бэлтгэл хийх шаардлагатай (далайн эрэг рүү явах).

1. Эмийн сангаас олон төрлийн амин дэм худалдаж аваарай. Та энгийн сонгодог цогцолборыг хэрэглэж болно, гэхдээ арьсны зорилтот витаминыг авах нь дээр. Нарны нөлөөгөөр арьс нь сайхан сүүдэртэй болсон ч чийгээ алдаж, зовж байна. Витамин ууж түүнийг дэмжих шаардлагатай. Та Е, А витаминыг (капсул болон тос хэлбэрээр зардаг) худалдан авч болно, тэдгээр нь арьсанд маш сайн байдаг. Мөн В бүлгийн витамин, С витамин нь арьсанд чухал үүрэгтэй.
2. Бидний арьс байнга шинэчлэгдэж, зарим эсүүд үхэж, зарим нь гарч ирдэг. Арьс идээлэхийн өмнө хальслах эсвэл биеийн гуужуулах процедурыг хийх шаардлагатай. Скраб нь сойз шиг үхсэн эсийн дээд давхаргыг арилгаж, арьсыг толигор болгодог бөгөөд энэ нь шаргал өнгөтэй болно гэсэн үг юм. Арьсны шинэ эсүүд дээр борлодог тул үр дүн нь урт бөгөөд хурдан байх болно. Нүүр болон биедээ тохирсон скраб сонгоорой. Арьс ширний дараа нэн даруй процедурыг бүү хий, амралтын өмнө арьсыг бэлтгэх нь дээр. Арьс гуужсаны дараа биедээ (мөн нүүрэндээ ч гэсэн) чийгшүүлэгч түрхэхээ мартуузай, идээлэх явцад арьс чийгээ алддаг.
3. Арьс ширлэхдээ меланиныг (арьсанд үзэсгэлэнтэй хар өнгөтэй болгодог пигмент) үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бета-каротинаар баялаг луувангийн шүүс ууна. Бета-каротин нь А аминдэмийн провитамин бөгөөд өөхөнд уусдаг тул өөх тосыг шингээж авах шаардлагатай гэдгийг санаарай. Цөцгий, нэг халбага цөцгий эсвэл ургамлын тос нэмсэн шүүсийг уувал энэ эм нь наранд хурдан наранд туслана.
4. Цитрус жимс болон бусад витамин С-ээр баялаг хоол хүнс (ихэнх нь сарнайн хонго) нь арьсыг маш сайн эмчилж, илүү сайн борлуулдаг. Наранд орохоос 1.5-2 цагийн өмнө тэдгээрийг хэрэглээрэй.

Хэрхэн хурдан шарлах вэ: далайн эрэг дээр

1. Хэдийгээр та нар шарлахыг хүсч байгаа ч арьсаа (ялангуяа нүүр, цээжээ) хамгаалах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Нарны тос хэрэглэхээ мартуузай. Хэрэв та шатвал арьс нь гуужиж, борлосон зүйл үлдэхгүй. Ийм гэмтсэн арьсанд бор шаргал сайхан харагдахаа болино. Усанд сэлсний дараа цаг тутамд, цаг тутамд хамгаалалт хэрэглээрэй.
2. Бронзер агуулсан бүтээгдэхүүн нь наранд хурдан шарлахад тусална. Эдгээр нь өөрөө арьс боловсруулагч биш бөгөөд эдгээр нь арьс ширийг сайжруулж, мелатонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бичил хэсгүүдтэй арьс ширний бүтээгдэхүүн байж болно.
3. Таны арьсны төрөлд тохирсон бүтээгдэхүүнээс илүү нарийсгах бүтээгдэхүүн байхгүй. Энэ параметрийг (цайвар арьс, мэдрэмтгий, хар арьст гэх мэт) анхаарч үзэх хэрэгтэй.
4. Ус нь нарны туяаг тусгадаг тул та усны (нуур, далай гэх мэт) ойролцоо хурдан шарж болно.
5. Хөдөлгөөнтэй байх үед арьс нь илүү сайн, хурдан болдог. Тоглож, гүйж, хөгжилдөж байгаарай, энэ үед бор шар нь танд хүчтэй наалдана.
6. Хурдан борлохын тулд нэг талдаа нар руу харж нэг цаг хэвтэх (зогсох) шаардлагагүй, дараа нь нөгөө тал нь... Байнга эргэдэг тул борлог жигд тархаж, хэт халалт болон түлэгдэхээс сэргийлнэ. түргэн.
7. Хэрэв та хурдан борлох шаардлагатай бол нар 11-16 цагийн хооронд хамгийн их шатдаг гэдгийг санаарай. Гэхдээ энэ нь бас хамгийн аюултай үе юм. Та сүүдэрт наранд биеэ шарах болно гэдгийг санаарай (тиймээ, тийм ээ, бүү гайх). Хэрэв та хурдан биш, бас сайхан, эрүүл борлохыг хүсвэл 11-12 цагаас өмнө, 16 цагаас хойш наранд байгаарай.Оргил ачааллын үед сүүдэрт наранд биеэ шарагтун. Та хааяа гарч усанд сэлж, наранд хатаж болно. Хамгаалалтын хэрэгслийн талаар бүү мартаарай.

Сайхан бор: далайн эргийн дараа

• Наранд шарсны дараа чийгшүүлэгч тос (сүү, биеийн тос) хэрэглэхээ мартуузай. Нарны дараах тусгай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.
• Хэрэв та давстай далайд сэлж байсан бол шүршүүрт орж, чийгшүүлэгч тос хэрэглээрэй.
• Витамин, луувангийн шүүс ууж, чангаанз идээрэй.