Цэвэр, эрүүл арьсны нууц. Цэвэр, эрүүл нүүрний арьс. Хэрхэн идеалдаа хүрэх вэ? Зарим зөвлөмжүүд

Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн түрүүнд юу болохыг хэлэхэд хэцүү байдаг - гоолиг бие эсвэл цэвэр, эрүүл арьс. Харин ч тэд хоёр хүний ​​эхний байрыг хуваалцдаг. Гэхдээ зөвхөн эрүүл мэнд хоёр дахь байр суурийг эзэлдэг нь ойлгомжтой.

Энэ бол маш том буруу ойлголт, уучилж болшгүй алдаа юм. Учир нь арьсны байдал нь эрүүл мэндийн анхны үзүүлэлт юм. Мөн бид зар сурталчилгааны ертөнцөөр тэнүүчилж, цэвэр, эрүүл арьстай болохын тулд янз бүрийн серум, тос, лосьонуудыг туршиж үздэг.

Энэхүү гайхамшигт эм нь бидэнд яг хэрэгтэй зүйл гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэж, нэг бүтээгдэхүүнээс нөгөө бүтээгдэхүүн рүү үсэрдэг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ бид цэвэр, эрүүл арьсны оронд хоосон халаас, бүр илүү муу арьстай байдаг.

Мөн үнэн дунд нь байна. Цэвэр, эрүүл арьс бол маш сайн дотоод эрүүл мэнд, гадаад арьсыг зөв арчилсны үр дүн юм.

Өөрийн арьсны төрлийг тодорхойл.

Зөвхөн өөрийн арьсны төрөлд тохирсон гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.

Хэрэв та үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол өөрөө батга гаргах гэж бүү оролдоорой.

Унтахынхаа өмнө бүх нүүр будалтыг арилгахаа мартуузай.

Нүүрээ өдөр бүр цэвэршүүлсэн, зөөлрүүлсэн бүлээн усаар угаана. Усаар угаах нь нүүрэнд шинэлэг байдлыг өгдөг. Мөн тос, тосоор угаахаас илүү байгалийн юм.

Гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг үнэхээр шаардлагатай үед л хэрэглээрэй. Гоо сайхны бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар согогийг нуун дарагдуулж, нүүрний өнгийг жигд, төгс болгохыг хичээх нь зөвхөн түр зуурын шийдэл юм. Эдгээр зорилгоор гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зөвхөн арьсыг бохирдуулж, амьсгалахыг зөвшөөрдөггүй.

Их хэмжээний ус ууна. Өдөрт 2-3 литр ус ууна.

Аль болох их дасгал хий. Өдөрт хамгийн багадаа 30 минут. Та алхах, гүйх, аэробик, хүч чадлын бэлтгэл, дугуй унах, усан бассейн, йог, бүжиглэх гэх мэт ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой.

Хогийн хоолноос зайлсхий. Ялангуяа - маш их боловсруулсан, шарсан, өөх тос. Үүний оронд тэнцвэртэй хооллож, их хэмжээний шингэн, ялангуяа шинэхэн шүүс уу.

Сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдал, стресс, сэтгэлийн хямралд аль болох бага зай байхаар амьдралаа бий болгохыг хичээ. Амьсгалын дасгал хийж, бясалгал хийж үзээрэй.

Бүх муу зуршлаас татгалз, ялангуяа тамхи татах, хүчтэй согтууруулах ундаа хэрэглэх.

Эрүүл ахуйн дадал зуршлыг төлөвшүүлэх. Жишээлбэл, компьютер дээр ажилласны дараа гараа үргэлж угаах хэрэгтэй. Өөрийгөө цэвэр байлга.

Арьсны эмч, дараа нь нүүрний арьсанд ноцтой асуудал байгаа бол гоо сайхны эмчид хандаарай.

Гадны нүүрний арьс арчилгааны хувьд байгалийн болон байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй. Арьсаа цэвэр, эрүүл байлгахад туслах гэрийн эмчилгээний жорыг энд оруулав.

1 tbsp холино. шохойн шүүс, 1 tbsp. өргөст хэмхний шүүс, 1 tbsp. улаан лоолийн шүүс, 1 tbsp. зөгийн бал. Энэхүү маскыг нүүрэндээ 20 минут орчим түрхээрэй. Дараа нь хүйтэн усаар угаана. Маскийг хоёр долоо хоногийн турш тогтмол хэрэглэснээр арьс цэвэршиж, эрүүл харагдах болно.

2 халбага холино. гурил, ½ халбага цөцгий масс хүртэл цэвэр усаар turmeric. Маскийг нүүр, хүзүүндээ түрхээрэй. Ойролцоогоор 20 минут байлгана. Халуун усаар зөөлөн угаана. Энэхүү маск нь арьсыг цэвэрлэж, эрүүлжүүлэхээс гадна тогтмол хэрэглэснээр нүүрний үсийг бүрэн устгадаг.

1 tbsp холино. нунтагласан oatmeal, 1 tbsp. тослог kefir, 1 tsp турмерик ба 2 халбага. улаан лоолийн шүүс. Маскийг нүүрэндээ түрхээд 20 минут орчим байлгана. Халуун усаар зайлж угаана. Маск нь арьсыг төгс цэвэрлэж, нүхжилтийг багасгаж, нүүрний үсний хэмжээг бууруулдаг.

Нүүрний арьсыг цэвэрлэх гайхалтай арга бол шинэхэн зуун настын шүүсний маск юм. Энэ маскыг нэг сарын турш тогтмол хий.

2 халбага холино. зандан модны нунтаг, 1 tbsp. бүйлсний тос ба 1 халбага. сүү. Маскийг 20-30 минутын турш хэрэглэнэ. Хүйтэн усаар зайлж угаана.

1 халбага холино. хуурай сүү, ½ халбага устөрөгчийн хэт исэл, 2 витамин Е капсул, ¼ tsp. касторын тос, ¼ өндөгний цагаан, 5 дусал глицерин. Маскийг нүүрэндээ түрхээд 10 минут орчим байлгана. Хүйтэн усаар зайлж угаана.

Бага хэмжээний папайя целлюлоз, 1 tsp холино. зөгийн бал, 1 tbsp. сүү ба ½ халбага. лаврын навчны нунтаг. Маскийг нүүрэндээ түрхээд 20 минут байлгана. Халуун усаар зайлж угаана. Маск нь арьсыг цэвэрлэж, өнгийг жигд болгож, нүүрний арьсыг толигор болгоно.

½ халбага холино. какао нунтаг, 3 халбага папайя целлюлоз, 1 халбага зөгийн бал, 1 tbsp. нунтагласан овъёосны будаа, 2 tsp өргөст хэмхний шүүс, 1 tsp. сүү. Маскийг нүүр, хүзүүндээ түрхээрэй. 20 минут байлгана. Oatmeal ашиглан бүлээн усаар зайлна.

Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ байгалийн болон эрүүл хоол хүнсийг оруулаарай

Жүрж, алим, чангаанз, папайя, лийр, тоор, хатаасан жимс, бүйлс, хушга, лууван, өргөст хэмх, манжин гэх мэт жагсаалтаас дор хаяж хэд хэдэн хоол идэхийг хичээ. Эдгээр нь витамин С, Е, кальци, төмрөөр баялаг бөгөөд биеийн хэмжээ нь арьсны нөхцөл байдалд ихээхэн нөлөөлдөг.

Лууван, жүрж, өргөст хэмх, улаан лооль, алимны шинэхэн шахсан шүүсийг илүү олон удаа уухыг хичээ. Энэ нь таны арьсыг тунгалаг болгох төдийгүй таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно.

Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд заримдаа алим, киви, папайя, хан боргоцой, сүү зэрэг бүтээгдэхүүнээс коктейль (хоолны хольцыг холигчоор холино) уугаарай.

Эрдэмтэд олон жилийн турш шоколад, өөх тостой хоол хүнс нь нүүрэнд толбо үүсгэдэггүй бөгөөд ерөнхийдөө цэвэрхэн арьсанд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөггүй гэдгийг бидэнд хэлж байна. Судалгаа нь эсрэгээр нотолж байна. "Чи юу иддэг бол тэр" гэсэн үг үнэн. Цэвэр арьс нь бидний хоолны дэглэмийн үндэс болдог бодисуудын тусламжтайгаар байнга сэргээгддэг" гэж Америкийн алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Синтия Саас хэлэв. Түүний хэлснээр, арьсны асуудлын шалтгаан нь даавар биш бол хоолны дэглэмийн үр дүн зургаан долоо хоногийн дараа харагдах болно.

Цэвэр арьсны нууц: Өдөр бүр хэрэглэх 4 дүрэм

Цагаан талх, гоймон, жигнэмэг, чихэр зэрэгт байдаг энгийн нүүрс ус нь цэвэрхэн арьсны дайсан юм. Судалгаанаас харахад бүхэл үр тарианд шилжих нь батга арилгахад тусалдаг. Арван долоо хоногт аль хэдийн хар батга, цагаан батга 28%, батга 71% буурсан байна.

1. Нүүрс ус бага идээрэй

Алдартай

Төрөл бүрийн амттангийн найрлагад бас оруулахгүй байх ёстой энгийн нүүрс ус их байдаг. Та бас архи, кофейноос татгалзах хэрэгтэй.

Бор будаа, квиноа, үр тариа руу шилжих нь дээр. Хоёр, гурван долоо хоногийн дараа арьсны өнгө хэрхэн өөрчлөгдөж, арьс цэвэр, шинэхэн, амарч байгааг анзаарахдаа баяртай байх болно.

Арьсны асуудалд зөвхөн таны гормонууд төдийгүй ... үхэр ч буруутай.

Сүүнд олон даавар байдаг тул тугал өсөхөд тусалдаг төдийгүй нүүрэн дээр батга гарахад хувь нэмэр оруулдаг. Сүү уудаг хүмүүс сүү уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад батга гарах магадлал 44% илүү байдаг.

Сарын турш сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээгээрэй, ингэснээр арьсны тууралт хэрхэн хурдан буурахыг харах болно. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь зөвхөн даавар биш, харин лактоз үл тэвчих шинжтэй байж болно. Үүнийг мэдэхийн тулд шалгалтанд хамрагдана уу.

Супермаркетийн хүнсний ногооны тасгаар аялах нь гоо сайхны салонд зочлохоос илүү ашигтай байдаг. Америкийн Хоол судлалын хүрээлэнгээс хийсэн судалгаагаар зургаан сарын турш өдөр бүр зургаан порц шинэ жимс, ногоо иддэг хүмүүс эдгээр хоолноос цөөн иддэг хүмүүсээс илүү дур булаам харагддаг болохыг тогтоожээ.

Тэгэхээр та өдөрт хэдэн жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой вэ? Зөвлөмж: дор хаяж тав. Одууд хоол хүнсэндээ ногоон, байцаа оруулдаг - эдгээр хоол нь витаминаар баялаг бөгөөд биеийн галбирыг хадгалах, арьсыг хамгаалахад тусалдаг.

Витамин С-ийн талаар бүү мартаарай: хоолны дэглэмд интоор, улаан чинжүү, киви нэмнэ. Хүнсний ногоогоо аль болох түүхийгээр нь идээрэй. Цэвэр арьсанд зориулсан 5 өглөөний цай.

Маханд нүүрэнд үрэвслийг үүсгэдэг омега-6 тосны хүчлүүд агуулагддаг. Үрэвслийг багасгахын тулд махыг омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоолоор орлоорой. Тэд арьсны эсийг чангалж, эрүүл гэрэлтдэг. Та тэдгээрийг хулд, туна загас, марсель, май, сардин зэрэг өөхөн загаснаас олж болно.

Ургамлын өөхөнд агуулагддаг үрэвслийн эсрэг бодисууд нь цэвэр, эрүүл арьсанд чухал үүрэгтэй. Тиймээс авокадо, нэмэлт онгон оливын тос, самар, үрийг нөөцөлж авснаар та тун удахгүй арьсныхаа төгс өнгө аясыг харуулах болно.

1. Сүү бүү уу
2. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ сонгох
3. Махаа орхи

Өдөр бүр цэвэр арьсанд зориулсан 3 бүтээгдэхүүн

Энэ нь арьсанд сайнаар нөлөөлдөг маш олон антиоксидант агуулдаг бөгөөд арьсыг цэвэрлэж, чийгшүүлдэг.

Хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Эдгээр нь арьсыг хамгаалж, тэжээл өгдөг Е витамин агуулдаг. Өдөрт нэг атга идээрэй.

Тэднийг хоол хүнсэндээ үе үе оруулахыг хичээгээрэй - тэдгээр нь витамин С-д маш их байдаг. Энэ бүхэн арьсыг эрүүл болгоход тусална.

1. Ногоон цай
2. Наран цэцгийн үр
3. Даршилсан байцаа эсвэл Кимчи

Арьс арчилгааны цогц үйлчилгээ үзүүлэх энгийн аргууд.

Нүүр царай, арьсны байдал нь таны "дуудлагын карт" бөгөөд өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгааг илтгэдэг үзүүлэлт юм. Энэ бол таны нуух боломжгүй биеийн цорын ганц хэсэг юм (мэдээжийн хэрэг та цанын шил эсвэл өнгөрсөн Halloween-ээс үлдсэн маск өмсөж гудамжаар алхах дуртай биш бол). Аз болоход нүүрний арьсыг цэвэрхэн болгож, ийм байдалд байлгах нь нэлээд боломжтой ажил юм.

Нүүрний арьс бол таны биеийн эрүүл мэндийн тусгал юм

Нүүрний арьс нь таны биеийн байдал, хоол боловсруулах, ялгаруулах, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг илтгэдэг үзүүлэлт юм. Тиймээс арьс эрүүл байхын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. арьсны бодисын солилцоог хэвийн болгох баталгаа болж, хэт их өөх тосны агууламжаас ангижруулна. Мөн үе үе мацаг барих өдрүүд, хоолны дэглэм (жишээлбэл, жимсний хоолны дэглэм) нь нүүрэнд эрүүл өнгө өгөх болно.

Зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихаас гадна арьсаа арчлах шаардлагатай.

Өөр өөр төрлийн арьс нь өөр өөр арчилгаа шаарддаг

Юуны өмнө та ямар төрлийн арьстай болохыг тодорхойлох нь чухал: хэвийн, тослог эсвэл хуурай. Гэсэн хэдий ч бидний ихэнх хүмүүсийн арьсыг нэг эсвэл өөр ангилалд үнэн зөв, тодорхой зааж өгөх боломжгүй, энэ нь янз бүрийн төрлийн хослол юм. Таны арьсны төрөл олон хүчин зүйлээс шалтгаалж өөрчлөгдөж болно: цаг агаар, дасгал хөдөлгөөн, тэр ч байтугай стресс. Үүнийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Энэ бол хамгийн хялбар арга юм: цэвэрлэх процедурын өмнө нүүрний арьсны хамгийн тарган хэсгийг цэвэр цагаан даавуугаар арчиж, дараа нь "дардас" -ыг судал. Хэрэв хэвлэмэл нь тослог толботой бол та тослог арьстай гэсэн үг юм. Хэрэв даавуунд бага зэрэг тослог толбо байгаа бол энэ нь хэвийн арьсны төрөл юм. Хэрэв хэвлэмэл нь ялгагдахгүй бол та хуурай арьстай байна. Олон өсвөр насныхан хосолсон арьстай байдаг ба дух, хамрын арьс (Т-бүс гэж нэрлэдэг) тослог, хацрын арьс хэвийн эсвэл хуурай байдаг. Арьс арчилгааны жор, бүтээгдэхүүнийг зөв сонгохын тулд арьсныхаа төрлийг мэдэх нь маш чухал юм.

Арьс арчилгааны үндсэн дүрэм

Хамгийн гол нь цэвэрхэн байлгах, чийгийн тэнцвэрийг хадгалах, нарны гэрэлд хүчтэй өртөхөөс хамгаалах (ялангуяа нүүрэнд чухал ач холбогдолтой). Арчилгааны бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо эмэгтэй хүн бүрийн хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн хийдэг. Таны "иж бүрдэл" наад зах нь сайн цэвэрлэгч, чийгшүүлэгч, нарнаас хамгаалах тос агуулсан байх ёстой. Хэрэв хүсвэл долоо хоног бүр зөөлөн гуужуулагч, маск хэрэглэж болно. Та өдөр бүр тоник эсвэл нүхжилт багасгагч хэрэглэж болно - таны арьс өдрийн турш шинэхэн хэвээр байх бөгөөд нэмэлт цэвэрлэгээ хийх болно.

Цэвэр арьс

Ерөнхийдөө арьсыг цэвэр байлгах нь маш чухал бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааг үр дүнтэй гүйцэтгэж, гадаад төрхийг нь хадгалах боломжийг олгодог. Нүүрний арьсыг цэвэрлэхийн тулд яг юу хэрэглэх нь хувь хүний ​​сонголт юм. Хэн нэгэн зүгээр л саван, усыг илүүд үздэг бол хэн нэгэн өөр арга хэрэглэдэг (хамгийн ер бусын, жишээлбэл, овъёос, тараг гэх мэт).

Унтахынхаа өмнө арьсаа сайтар цэвэрлэж байгаарай!Та өдрийн турш арьсан дээр тогтсон бүх шороог зайлуулах ёстой - шөнийн цагаар амьсгалж, тантай хамт амраарай.

Чухал дүрэм:Өдрийн цагаар ямар ч гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн түрхэхээс үл хамааран будалтын доорх арьс үргэлж цэвэр байх ёстой. Хэрэглэж буй кремнийхээ чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Тэд хөнгөн, сайн шингэж, нүх сүвийг бөглөхгүй байх ёстой. Дүрмээр бол будалтын үндэс болгон суурийг ихэвчлэн авдаг.

Нүх сүвийг нарийсгагч тоник, бүтээгдэхүүн

Тоник болон нүхжилтийг багасгах бүтээгдэхүүн нь таны арьс арчилгааны ажилд маш сайн нэмэлт юм. Эдгээр нь арьсыг гүн цэвэрлэж, бусад бүтээгдэхүүний ул мөрийг арилгахад тусалдаг. Тэд бас тусалдаг байгалийн рН-ийн тэнцвэрийг сэргээхАрьсны гадаргуу дээрх нянгийн эсрэг тэмцэж, нүүрээ шинэхэн харагдуулахад зайлшгүй шаардлагатай.

"Гэрээ байгуулах" ("Astringent") сангууд, дүрмээр бол согтууруулах ундааны үндсэн дээр хийдэг бөгөөд энэ нь бусад төрлийнхээс илүү тослог арьсанд илүү тохиромжтой болгодог.

Усан дээр суурилсан тоник, цэвэршүүлэгчхэвийн болон хуурай арьсны төрөлд илүү тохиромжтой. Арьсны үйл явцыг "өдөөх" болон цэвэрлэхийн тулд өдрийн турш хэрэглэж болно.

Долоо хоног бүр гуужуулагч (хальслах)

хальслах- үүнгүйгээр арьс арчилгаа дутуу байх болно. Олонхи нь энэ процедурыг хийдэггүй эсвэл тогтмол бус хийдэг. Арьсны хальслах нь арьсыг зөөлөн цэвэрлэж, хуучин үхсэн эд эсийг арилгах явдал юм. Долоо хоног бүр гуужуулагч бүтээгдэхүүнээр цэвэрлэгээ хийх нь нүх сүвийг нээж, арьсыг тань үнэхээр цэвэр байлгахад тусална.

Ямар ч төрлийн арьсанд тохирох энгийн байгалийн скраб хийх хэд хэдэн жор байдаг. Эдгээр нь нарийн ширхэгтэй элсэн чихэр, эрдэнэ шишийн гурил, үржүүлсэн улаан буудай юм.

Хэрэв та тослог эсвэл хэвийн арьстай бол скрабыг долоо хоног бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мөн хуурай, эмзэг арьстай бол хоёр долоо хоногт нэг удаа гуужуулж байгаарай.

Нүүрний маск - хөгжилтэй, үр дүнтэй

Нүүрний маск- арьсыг цэвэрлэж, нөхцөл байдлыг сайжруулах үр дүнтэй арга. Хэрэглэх давтамжийн дагуу өдөр бүр түрхэх боломжтой (жишээлбэл, байгалийн үдшийн маск), долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэдэг маскууд байдаг.

Маш олон төрлийн маск байдаг. Та өөр өөр нөхцөл байдалд тохирсон нэгийг нь сонгох хэрэгтэй (зүгээр л оролдоод үзээрэй) арьсныхаа хэрэгцээнд нийцүүлэн.

Хэрэв та стресст орсон бол (энэ нь таны арьсанд амархан илэрдэг) тайвшруулах эсвэл цэвэршүүлэх маск (жишээлбэл, шинэ гүзээлзгэнэ ашиглан) бэлдээрэй. Хэрэв таны арьс хэт хуурайшсан эсвэл нарнаас улайсан бол зуун настын эсвэл авокадо зэрэг тайвшруулах, чийгшүүлэх найрлагатай маск хэрэглэж үзээрэй.

Нарны хамгаалалт

Арьсаа нарнаас хамгаалах хэрэгцээг дутуу үнэлж болохгүй. Ялангуяа сүүлийн жилүүдэд залуу эмэгтэйчүүдийн дунд арьсны хорт хавдар ихсэх болсон. Хэрэв та урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг зөв хэрэглэвэл өндөр чанартай, найдвартай хамгаалалтыг хангаж чадна.

Өвлийн улиралд, нар харагдахгүй бүрхэг өдөр ч гэсэн өдөр бүр нүүрний нарнаас хамгаалах тос түрхэж байгаарай. Сайн нарнаас хамгаалах тос худалдаж авах хэрэгтэй, учир нь үүнийг өөрөө хийх нь маш хэцүү байдаг. Урт долгионы хэт ягаан туяа (UVA) болон дунд хүрээний (UVB) туяаг хаадаг бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь титаны давхар исэл (титаны давхар исэл), цайрын исэл (цайрын исэл) ба / эсвэл авобензон (avobenzene) багтсан болохыг хараарай. Зөвхөн эдгээр найрлага нь таны арьсыг нарны иж бүрэн хамгаалалтаар хангаж чадна.

SPF гэж юу вэ?
SPF ("Нарнаас хамгаалах хүчин зүйл" гэсэн үгийн товчлол)нарны туяанд өртөхөөс хамгаалах зэрэглэлийг харуулсан тоо юм. Жишээлбэл, таны арьс наранд 10 минутын дараа ихэвчлэн улаан болж хувирдаг бол SPF 8 нь таны хамгаалалтыг 8 дахин нэмэгдүүлж, наранд 80 минут (SPF 15 - 150 минут гэх мэт) аюулгүй байх боломжтой. Нар таны арьсанд хамгийн муу дайсан байж болно гэдгийг санаарай!

Нүүрний арьсанд зориулсан хоолны дэглэм нь хар батга, батга арилгах, өөхний булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулах, үрчлээсийг бага мэдэгдэхүйц болгоход тусалдаг. Хоолны дэглэмд арьсанд эерэг нөлөө үзүүлдэг, бат бөх, уян хатан байдал, байгалийн гэрэлтэлтийг сэргээдэг бүтээгдэхүүнүүд орно. Зөв зохистой хооллолтыг дагаж мөрдөх нь зөвхөн асуудалтай арьсны эзэд байх ёсгүй. Хоолны дэглэм нь хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай, учир нь үүнгүйгээр хамгийн орчин үеийн гоо сайхны процедур ч хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй.

Цэвэр арьсанд зориулсан хамгийн эрүүл шилдэг 5 бүтээгдэхүүн

Цэвэр арьсанд зориулсан хоолны дэглэмд батга, батга гарахаас сэргийлдэг хоол хүнс байх ёстой. Эдгээрийг өдөр бүр хэрэглэхийг дүрэм болгосны дараа эмэгтэйчүүд 2-3 долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц боломжтой болно Үрэвслийг багасгаж, арьсны өнгийг сайжруулна. Таны хоолны дэглэмд юу оруулах вэ?

1. Оливын тос. Энэ нь маш их хэмжээний токоферол (витамин Е) агуулдаг бөгөөд энэ нь нарийн үрчлээг толигор болгож, арьсны залуу байдлыг уртасгах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна оливын тосонд А аминдэм агуулагддаг.Арьсыг дотроос нь чийгшүүлж, уян хатан чанарыг нь хадгалахад тусалдаг. Чидун жимсний тосыг өдөр бүр жижиг хэсгүүдэд хэрэглэж, бэлэн хоолонд зориулж хувцаслах хэрэгтэй.
2. Далайн хоол, өөх тос загас(туна, хулд, хулд загас). Эдгээр нь омега-3 ханаагүй тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр бөгөөд арьсны үрэвсэлт үйл явц үүсэхээс сэргийлж, хальслах, хуурайших, эрт хөгшрөлтөөс хамгаалдаг. Тэд мөн цайр агуулдаг бөгөөд арьсны эпидермисийн бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, батгатай тэмцдэг эрдэс бодис юм. Нүүрийг хар цэгээс цэвэрлэж, гэрэлтсэн харагдуулахын тулд долоо хоногт 2 удаа загас, далайн хоол идэхийг гоо сайхны мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
   
3. самар. Витамин, эрдэс бодисын өгөөмөр эх үүсвэр учраас тэдгээр нь арьсанд шаардлагатай чийгийг хадгалж, хальслах, гадаргуу дээр үрэвслийн процесс үүсэхээс сэргийлдэг. Бүйлс нь эпидермисийн хувьд ялангуяа ашигтай байдаг. Түүний ид шидийн шинж чанарыг өөрийн нүдээр харахын тулд өдөрт 4-5 самар идэхэд хангалттай.
   
4. Ногоон цай. Нүүрний сайхан арьсанд зориулсан хоолны дэглэм зохиохдоо та энэ ундааг үргэлж санаж байх хэрэгтэй, учир нь энэ нь катехины үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм - арьсны тууралтаас ангижруулж, антиоксидант нөлөөтэй бодис юм. Гоо сайхны мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд та өдөр бүр 2-3 аяга ногоон цай уух хэрэгтэй. Энэ ундааны амтанд дургүй хүмүүс хөлдөөж, нүүрэндээ үрж болно. Энэхүү процедур нь арьсыг төгс сэргээж, цочролыг бууруулдаг.
   
5. Ус. Арьсны эд эсийн шинэчлэлтийг дэмжиж, чийгээр дүүргэж, батгатай тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай зэвсэг юм. Биеийн шингэн алдагдах үед арьсны өнгө аяс алдаж, хуурайшиж, тэдгээрийн гадаргуу дээр үрэвсэлт үйл явц ихэвчлэн үүсдэг. Нүүрний арьсны байгалийн гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эмэгтэйчүүдийг өдөр бүр 1.5-2 литр цэвэр ус уухыг зөвлөж байна.
   

Үрчлээг арилгах шилдэг 5 бүтээгдэхүүн

Арьс, гоо сайхны эмч Жошуа Зейхнерийн хэлснээр таны өдөр тутмын цэс таныг хэр эрүүл, үзэсгэлэнтэй, залуу харагдахыг тодорхойлдог. Гадаад төрх байдалд юу нөлөөлдөг вэ? Шим тэжээлийн зөв харьцаа, эрдэс бодис, өөх тосны хүчил, антиоксидант байгаа эсэх. Арьсны залуу байдлыг уртасгахын тулд хоолны дэглэмээ тохируулах, энгийн хоолны дэглэм барихад хангалттай бөгөөд арьсны хөгшрөлтөд шаардлагатай бүх бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулахаа мартуузай.

Эрүүл гүзээлзгэнэ: Коллагены эх үүсвэр

Америкийн эмнэлзүйн хоол тэжээлийн сэтгүүлд витамин С нь үрчлээ үүсэхийг багасгаж, арьсны хөгшрөлтөөс үүдэлтэй хуурайшилтаас сэргийлдэг болохыг баталсан судалгааны үр дүнг нийтэлжээ. Гадаад төрхийг сайжруулахын тулд энэ бодисоор баялаг гүзээлзгэнэ хэрэглээрэй, ингэснээр та коллагены нийлэгжилтийг хурдасгаж, үүнийг мартаж болно. Ийм хоолны дэглэм нь зөвхөн эрүүл бус, бас маш амттай байдаг.

Үрчлээний эсрэг хоолны дэглэм дэх гүзээлзгэнэ

Улаан лооль: гадаад орчноос хамгаалах

Каротиноид пигмент ликопен нь улаан лоольд дур булаам өнгө өгдөг ч түүний үүрэг үүгээр дуусдаггүй. Энэ нь хэт ягаан туяаны эсрэг хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь судалгаагаар батлагдсан: сайн дурынхан амралтаараа өдөр бүр 2.5 tsp ууж байсан. улаан лоолийн оо, луувангийн шүүс 2 аяга уусан. Үүний үр дүнд гомдлын тоо далайн эрэг дээр ижил хэмжээний цаг зарцуулдаг бүлгийнхээс 2 дахин бага байсан боловч цэсэнд нэмэлт өөрчлөлт оруулаагүй байна. Хортой туяанаас өөрийгөө хамгаалснаар та залуу насаа уртасгах болно!

Синтетик дуураймал нь даалгаврыг даван туулахгүй гэдгийг санаарай, тиймээс байгалийн байдал дээр бооцоо тавих хэрэгтэй. Хэрэв та улаан лоольд дургүй бол арьсанд ээлтэй ликопен агуулсан тарвасыг хоол хүнсэндээ оруулаарай.

Этгээд анар: өнгө аяс, эрүүл мэнд

Анар жимс нь антиоксидантаар баялаг тул хоолны дэглэмд оруулсны дараа нарийн үрчлээг мартаж болно. Тэд хүрээлэн буй орчны түрэмгий нөлөөллөөс үүдэлтэй үрэвслийг бууруулдаг эллаг хүчил өгөх болно. Жимс нь мөн антоцианин агуулдаг - эдгээр пигментүүд нь биед нэг удаа ороход коллагены үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Нүүрний арьсны залуу байдлыг хэрхэн уртасгах талаар бодож, үр тариагаар хооллож эсвэл скраб болгон ашиглаж болно, учир нь үр дүн нь дээр байх болно.

Хоолны дуршилтай хулд загас: батга, арьсны хорт хавдрыг арилгах эм

Салмон шиг амттай амттан нь эсийн мембраныг бэхжүүлдэг өөх тосны хүчлээр хангана. Омега-3 нь 2009 онд Австралийн эмч нар 1100 хүний ​​хооллох дадал зуршлыг судалснаар үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Долоо хоногт 3 удаа загас иддэг хүмүүс илүү залуу харагддаг болохыг анзаарчээ. Үүний зэрэгцээ хулд загасыг хайрлагчид арьсны хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг 30% бууруулж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж чадсан. Уг аяганд мөн цайр агуулагддаг бөгөөд энэ нь эсийн шинэчлэлтийн хурдад нөлөөлдөг. Хэдийгээр та хөгшрөлтийн талаар хараахан бодоогүй ч эрдэс бодис нь батгатай асуудлыг шийдэх болно.

Үнэн, энэ төрлийн загас нь хүн бүрт боломжгүй байдаг. Хэрэв та хулд загас, туна загас, майга загас, шар загас, усан балаар хооллож чадахгүй бол танд туслах болно. Тэд мөн өөхний хүчил, селен агуулдаг бөгөөд сүүлийнх нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг. Хэдийгээр эдгээр зүйлүүд нь хулд загаснаас доогуур байдаг ч системтэй уувал тэдний үр нөлөөг анзаарах болно.

Амтат нэрс: Залуу насны туяа

Залуу арьсанд зориулсан бүтээгдэхүүн хайж байгаа хүмүүс Е, С витамины хэрэгцээг хангадаг жимсэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэд хамтдаа эрүүл гэрэлтэх, өнгө аясыг жигд болгож, чөлөөт радикалуудын нөлөөг саармагжуулах болно. Арбутиныг идэвхтэй бодисуудад нэмж, зөөлөн цайруулах үйлчилгээтэй.

Залуу нүүрэнд зориулсан хоолны дэглэм дэх нэрс

Хоол хүнсэндээ эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд тулгуурласнаар та хөгшрөлтийн эсрэг гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдан авах хэрэгцээ шаардлагаас ангижрах болно, учир нь гадаад төрх байдлын талаар ямар ч гомдол гарахгүй.

Арьсны хөгшрөлтийн эсрэг бүтээгдэхүүн

Тэнцвэртэй хооллолт нь байгалийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Энэ нь атираа, атираа, дутуу үрчлээс гэх мэт асуудлууд нь эмэгтэй хүнийг эртнээс бухимдуулахгүй гэсэн үг юм. Гэхдээ нүүрэн дээр ийм согог аль хэдийн байгаа бол хуванцар мэс заслын тусламжтайгаар арилгах гэж бүү яар. Сайн боловсруулсан хоолны дэглэм хангалттай байх боломжтой.

Арьсны гоо сайханд зориулсан будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Аливаа үр тариа нь маш ашигтай боловч Сагаган, овъёосны будаа нь арьсыг залуужуулах эх үүсвэр болно.

IN Сагаганих хэмжээний горимыг агуулдаг. Энэ нь цусны судасны ханыг, түүний дотор нүүрийг бэхжүүлдэг. Мөн энэ үр тариагаар баялаг төмөр нь сайхан царайг өгөх болно.

Ашигтай овъёосны будааЭнэ бол зүгээр л байгалиас заяасан бэлэг. Тогтмол хэрэглэснээс үүссэн үрчлээг толигор болгоно.

Арьсанд хамгийн үнэ цэнэтэй хүнсний ногоо лууван, улаан лооль, хулуу, хонхны чинжүү, манжин. Эдгээр нь А аминдэмээр маш их баялаг юм. Энэ витамин нь уруул дээр үрчлээ үүсэх, хагарах, арьс хуурайшихаас сэргийлж, коллагены үйлдвэрлэлийг дэмжиж, улмаар арьсыг залуужуулдаг.

Байцаахөгшрөлтийн буруутан болох чөлөөт радикалуудыг холбодог витамин С-ээр баялаг.

Үүнтэй ижил нөлөө үзүүлээрэй зөгийн балТэгээд Ногоон цайбайгалийн хүчтэй антиоксидант юм.

С витаминаар баялаг яншуй, дилл, лаврын. Энэ нь хоолны дэглэм болон оруулах нь адил чухал юм сармис, ямар ч гоо сайханд шаардлагатай селен агуулсан.

Маш их тустай цитрус, жимс, жимсгэнэ, ялангуяа бэрсүүт жүрж, нимбэг нь витамин С-ээр баялаг тул алим нь төмрийн агуу эх үүсвэр юм.

Буурцагт ургамал, самар, тос

Пистачиос, самар, кешью, бүйлс, бразил самар, хушгаантиоксидант агуулсан. Тэд биеийг селен болон бусад микроэлементүүд, ханаагүй тосны хүчил, Е витаминаар хангадаг.

Буурцагт ургамалуургаар баялаг бөгөөд үнэндээ тэдгээр нь арьс, үс, хадаасны барилгын материал юм. Зөвхөн арьсыг залуужуулахад төдийгүй эмэгтэй хүний ​​биед бүхэлдээ сэвэг зарам нь үнэхээр ашигтай байдаг. Буурцагт ургамал бол мах, загасны маш сайн хувилбар юм.

Хүнсний ногоо, ургамлаас витаминыг илүү сайн шингээж авахын тулд ургамлын тос шаардлагатай байдаг. Тиймээс түүхий хэлбэрээр ямар ч ногоог тостой хамт идэх хэрэгтэй. Хамгийн үнэ цэнэтэй нь маалинган үр, чидун, кунжут, гич, олсны тос.

Арьсанд зориулсан сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас

Тараг, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, зуслангийн бяслаг- эдгээр сүүн бүтээгдэхүүн нь ходоод гэдэсний замд маш их хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь эмэгтэй хүн хэрхэн харагдахаас түүний нөхцөл байдлаас шалтгаална. Ходоод гэдэсний замын ажилд гарсан аливаа доголдол нь эрүүл бус арьс, тослог гялбаа, батга гарахад хүргэдэг. Гэхдээ пастержуулсан сүүн бүтээгдэхүүн энд тус болохгүй - зөвхөн "амьд" л хэрэгтэй.

Далайн загас, махыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Тослог далайн загасВ, А, Е витамин, фтор, фосфор, кали, магни гэх мэтээр баялаг. Эдгээр бүх витамин, микроэлементүүд нь зөвхөн маш сайн эрүүл мэнд, эрүүл мэнд төдийгүй эмэгтэй хүний ​​гоо үзэсгэлэн, залуу насыг хариуцдаг. Хэрэв өөх тос ихтэй загас идэх нь дээр бол мах нь эсрэгээрээ өөх тос багатай сортуудыг сонгох нь дээр. тахиа, туулай, үхрийн мах, тоглоом.

Нүүрний залуужуулах 7 хоногийн хоолны дэглэм

Залуужихын тулд долоо хоногийн турш дараахь хоолны дэглэмийг баримталж болно.

1. Өглөөний цайны эхний өдөр та oatmeal дээр kefir асгаж, ямар ч жимс, зөгийн бал, самар нэмж болно. 1 tbsp ууна. шүүс эсвэл ногоон цай (энэ нь маш сайн антиоксидант юм). Үдийн хоолонд тахианы цээж мах (чанасан эсвэл шарсан), хоёр хонхны чинжүү, селөдерей иш идээрэй. Хүнсний ногоог амтаас хамааран сонгож болно. Тэднийг ургамлын тосоор дусахаа бүү мартаарай. Та чавга, самар эсвэл исгээгүй бяслагтай үр тарианы талхтай зууш идэж болно. Зуушны хоёр дахь сонголт бол зөгийн бал, 1 аяга сүүтэй шатаасан алим идэх явдал юм. Бяслагтай шатаасан цэцэгт байцаа дээр хооллоорой. Амттаны хувьд түүхий алим идэж, ногоон цай ууна.
2. Хоёр дахь сонголт нь арай өөр харагдаж байна. Өглөөний цайнд та цөцгийн тос (бүх үр тарианы талхнаас), чанасан өндөг, ногоон цайгаар шарсан талх идэж болно. Үдийн хоолонд үхрийн махыг чанаж, шинэ байцаа, ургамал, ургамлын тосоор салат бэлтгэ. Цагаан хоолтон хүмүүс махыг ямар ч шошны хоолоор сольж болно. Та самартай зууш, ургамал бүхий зуслангийн бяслаг, талх идэж болно. Оройн хоолонд шарсан талх, бяслаг, ургамал, чанасан тахианы хөхний салат бэлтгэ. Бүгдийг чанасан өндөгөөр дүүргэ.
   
3. Гурав дахь өдөр бид сүүнд чанасан oatmeal өглөөний цайгаа ууна. Будаа дээр самар, хатаасан чангаанз эсвэл жимс нэмнэ. Нимбэг эсвэл сүүтэй ногоон цай ууна. Үдийн хоолны хувьд та хулд загасыг жигнэж, шинэ бууцай, чинжүү, улаан лоолийн салат хийж, бүгдийг нь ургамлын тосоор усалж болно. Та чанасан дун, хонхны чинжүү, зүсэм үр тарианы талхтай зууш идэж болно. Цагаан хоолны сонголт нь шошны таваг, ногооны салаттай байх ёстой. Оройн хоолонд та сагамхайг хүнсний ногоогоор чанаж болно. Мөн улаан лооль, ургамал, ургамлын тосоор хийсэн салат бэлтгэхээс гадна нэг зүсэм үр тарианы талх, алим идэх боломжтой.
4. Дөрөв дэх өдөр өглөөний цайгаа гоо сайхны салаттай идээрэй. Үүнийг хийхийн тулд үдэш та овъёосны будаагаа буцалж буй усанд жигнэж, өглөө нь шинэ алим, самар, үзэм нэмээд нимбэгний шүүсээр бүгдийг нь асгах хэрэгтэй. Ногоон цай ууна. Үдийн хоолонд нимбэгний шүүсээр цацсан тослог загасыг жигнэх хэрэгтэй. Бор будаа буцалгаж, бэлэн хоолонд чинжүү нэмнэ. Үр тарианы талх, 1 шил kefir эсвэл бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнтэй хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг. Оройн хоолонд будаа буцалгаж, шар буурцаг сумс хийнэ. Өргөст хэмх, туна загасны салат бэлтгэ. Цагаан хоолтон загасыг хүнсний ногоо эсвэл лаазалсан шошоор сольж, ургамлын тосоор дусааж болно.
   
5. Тав дахь өдөр өглөөний цайндаа будаа идэж болно. Жишээлбэл, шар будаа. Дотор нь луувангаа үрж, ургамлын тосоор амтлана. Ногоон цай ууна. Үдийн хоолонд хясаа мөөг, шампиньон эсвэл бусад мөөгний шөлийг чанаж идээрэй. Мөөг дээр сонгино, лууван, хонхны чинжүү нэмнэ. Бүгдийг нь гарга. Хатуу улаан буудайн гоймоныг буцалгана. Ногоон болон бэрсүүт жүрж нэмнэ. Самар, банана, аяга цайтай зууш идээрэй. Оройн хоолонд сам хорхой, бор будаа буцалгаж, брокколи чанаж, шинэхэн шар чинжүү, алим нэмнэ.
6. Зургаа дахь өдөр нь үр тарианы талхтай сэндвич (түүгээр шарсан талх хийх), авокадотой өглөөний цай уухыг зөвшөөрдөг. Дээрээс нь хэдэн зүсмэл хан боргоцой, цагаан гаатай цайгаар хийнэ. Үдийн хоолонд Сагаганыг сүүнд буцалгана. Дээрээс нь хоёр зүсэм үр тарианы талх, хатаасан чангаанз, prunes зэргийг хийж өгнө. Лууван, цөцгийтэй салаттай хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд 2 лууван сараалжтай, 1 tbsp нэмнэ. л. цөцгий болон 1 tsp. ямар ч үрж жижиглэсэн самар. Дээрээс нь нэг баглаа усан үзэм хийнэ. Шарсан элэг, чанасан төмс, манжинтай салат дээр хооллоорой.
   
7. Долоо дахь өдөр өглөөний цайнд та өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 1 tsp холих хэрэгтэй. зөгийн бал, жимс. Ногоон цай ууж, алим идээрэй. Үдийн хоолонд ногооны салат бэлтгэж (ямар ч ногоон ногоо авч), хулууны үрийг нэмж, нимбэгний шүүс, ургамлын тосоор амтлана. Мах иддэг эмэгтэйчүүд ийм салатанд чанасан үхрийн мах нэмж болно. Хэд хэдэн ширхэг исгээгүй бяслаг, усан үзэм бүхий хоолыг нэмж өгөхийг зөвшөөрдөг. Усан үзэм, тараг, 1 tbsp дээр зууш. л. түүхий үр. Оройн хоолонд тахиа, брокколи буцалгана. Байцаагаа ургамлын тос, сармисаар амтлана. 1 төмс жигнэх. Амттандаа жүрж идээрэй.

Энэхүү хоолны дэглэм нь биеийг төгс залуужуулдаг. Тэжээллэг, хэрэгцээт амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг тул та байнга ингэж идэж болно. Гэхдээ үндсэн тавагны хэмжээ 150-200 гр-аас ихгүй байх ёстой гэдгийг санаарай.

Үрчлээг арилгахын тулд 28 хоногийн хоолны дэглэм барина

Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Карен Фишер гоо сайхны мэс заслын өөр аргыг боловсруулсан - насжилттай холбоотой өөрчлөлтөөс ангижрахын тулд танд ердөө нэг сарын хугацаа хэрэгтэй. Энэхүү техник нь AGE хэмээх олон тооны хортой молекулуудыг илрүүлсэн арьсны эмч нарын судалгаанд үндэслэсэн болно. Тэдгээрийг ямар бүтээгдэхүүн агуулдаг вэ? Жагсаалт тийм ч урт биш байх болно:

Карен Фишер үрчлээний эсрэг хамгийн сайн зэвсэг бол цэс төлөвлөлтийн зөв хандлага гэж үздэг. Тэрээр 3 өдрийн хоргүйжүүлэх эмчилгээнээс эхлэхийг санал болгож байгаа бөгөөд ингэснээр арьсанд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнсэнд амархан дасгах болно. Кофеин, махны хэрэглээгээ аажмаар бууруулж, сүү, архи, элсэн чихэр зэргийг бүрэн орхи.

Хоолны үндсэн үе шатаас эхлэн өглөөний цайндаа ердийн амттан идэж, өдрийн болон оройн хоолонд тавагны ½ хэсгийг хүнсний ногоогоор дүүргэнэ. Өөр нэг ¼ нь AGE молекулгүй уургийн хоолонд орно.

Мөн нүүрс усны талаар бүү мартаарай, ингэснээр та тавагныхаа үлдсэн зайг шатаасан төмс, басмати будаа эсвэл квиноагаар хадгалах болно. Амттан болгон амттан биш, харин гадил жимсний, папайя эсвэл жимс идээрэй, учир нь ийм хоолны дэглэм нь антиоксидант, селен, өөх тосны хүчлийг өгөх болно. Эдгээр хоолны дэглэмийг 28 хоногийн турш баримталснаар та одоо байгаа үрчлээсээсээ салж, шинэ үрчлээс үүсэхээс сэргийлнэ.

Арьсны төрлөөс хамааран хоолны дэглэмийг засах

Нүүрний эрүүл арьсанд зориулсан хоолны дэглэм хүн бүрт адилхан байж болохгүй. Үүнийг эмхэтгэхдээ мэргэжилтнүүд арьсныхаа бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэхийг зөвлөж байна.

Дээр дурдсан бүтээгдэхүүнээс гадна эзэмшигчид тослог арьсГэрийн тахиа, шар буурцаг, хулуу, лууван, өргөст хэмх, брокколи, авокадо, чангаанз, бэрсүүт жүрж тогтмол хэрэглэх нь тустай. Тэднийг хоолны дэглэмд оруулах нь sebum-ийн үйлдвэрлэлийг бууруулж, нүүрэн дээр тууралт гарахаас сэргийлнэ.

-тэй эмэгтэйчүүд хуурай, хэвийн арьсТа аль болох олон удаа овъёосны будаа, сүү, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, цагаан байцаа, амтат чинжүү, бууцай, амтат гуа, гүзээлзгэнэ зэргээр өөрийгөө баясгах хэрэгтэй. Мөн өдөрт 1-2 халбага идэх нь илүүц байх болно. л. соёолсон улаан буудай. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь арьсны эпидермисийн байгалийн чийгийн тэнцвэрийг хадгалж, эрт хатахаас сэргийлдэг.

At асуудалтай арьсХүмүүс тахианы өндөг, kefir, сармис, сонгино, шанцайны ургамал, цагаан байцаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэд бодисын солилцоог хэвийн болгодог тул хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Тэд мөн батга үүсэх гол шалтгаан болох хорт бодис, хорт бодисыг биеэс цэвэрлэхэд туслах болно.

Арьсны төрлөөс үл хамааран бүх эмэгтэйчүүд уураг, нүүрс ус, өөх тосны хэмжээгээр тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Уураг нь дермисийн эсийн барилгын материал бөгөөд түүний дутагдал нь тэдний шинэчлэлтийн үйл явцыг зөрчдөг.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх уураг, өөх тос, нүүрс ус

Сайхан нүүрний арьсанд зориулсан хоолны дэглэм нь дор хаяж 75 гр байх ёстой хэрэмөдөрт. Түүний дутагдлаас сэргийлэхийн тулд эмэгтэй хүн өдөр бүр сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай улаан мах, тахиа, цацагт хяруул, загас идэх хэрэгтэй. Хүнсний ногооны уургийн эх үүсвэрт самар, нахиалсан үр тариа, шар буурцаг орно.

Нүүрс усзөвхөн биеийг эрч хүчээр дүүргэхээс гадна сөрөг хүчин зүйлийн эсрэг тэмцэхэд арьсыг илүү уян хатан болгодог. Хоолны хамт эдгээр бодисуудаас дор хаяж 90 г эмэгтэй хүний ​​биед өдөр бүр нийлүүлэх ёстой. Арьсны хувьд хамгийн ашигтай нь Сагаган, овъёос, будаа (ялангуяа бор болон basmati), бүхэл үрийн гурил, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэгт агуулагддаг нүүрс ус юм.

Сайхан арьстай болохын тулд зөв хооллолтгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм тарган. Тэдний дүр төрхийг хардаг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хэрэглээгээ хязгаарладаг бөгөөд энэ нь тэдний залуу нас, гоо үзэсгэлэнд аюул учруулдаг. Өөх тос нь арьсыг уян хатан болгодог тул хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй юм. Насанд хүрсэн эмэгтэйн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хамгийн оновчтой хэмжээ нь 40-45 гр байх ёстой Далайн загас, чидун, авокадо, ургамлын тос зэрэгт агуулагддаг өөх тос нь нүүрний нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг тул тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай.

Хоолны хязгаарлалт - Хориотой хоол хүнс

Арьс цэвэрлэх хоолны дэглэм нь зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэхээс гадна хог хаягдлаас зайлсхийх явдал юм. Батга болон нүүрний арьсны бусад тааламжгүй асуудлуудыг мартахын тулд танд хэрэгтэй татгалзахашиглалтаас:

Хэрэв хориотой хоолыг өдөр тутмын цэснээс бүрэн хасах нь асуудалтай байгаа бол тэдгээрийг аль болох бага хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй. Та бас татгалзах хэрэгтэй. Тамхины утааны нөлөөн дор арьс нь цочромтгой, нимгэн, хуурай болж, шаргал өнгөтэй болдог.

Арьсны гаднах цэвэрлэгээ - арчилгааны үндэс

Нүүрний арьсыг цэвэрлэж, чийгшүүлж, тэжээл өгөх нь зөвхөн дотроос төдийгүй гадна талаас нь хийх ёстой. байгалийн маск, Чидун жимсний тос, жижиглэсэн овъёос, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо болон гоо сайханд тустай бусад бүтээгдэхүүнээр бэлтгэсэн нь хоолны дэглэмийн үр нөлөөг сайжруулж, арьсны уян хатан чанарыг сэргээж, батга, хар батга арилгах болно.

Эмэгтэйчүүд гоо сайхны процедурыг тогтмол хийж, зөвхөн арьсныхаа төрлөөр маск сонгох хэрэгтэй.

Нүүрний арьсны эрүүл мэндэд зориулсан нэмэлт арга хэмжээ

NYU-ийн арьс судлалын профессор Дорис Дэй хэлэхдээ хуурайшилт нь олон хүчин зүйлийн үр дүнд үүсдэг. Түүний хэлснээр удамшлын урьдал нөхцөл нь өөрчлөлтийн 20-30% -ийг л хариуцдаг бөгөөд бусад үйл явцыг удаашруулж болно. Хэдийгээр та цаг хугацааг бүрэн гүйцэд даван туулж чадахгүй ч сайхан арьстай болохын тулд дараах арга хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасга

Хэрэв чихэр, нарийн боов нь өдөр тутмын цэсний нэг хэсэг болвол үр дүн нь зөвхөн хавдсан бэлхүүс биш байх болно. Элсэн чихэр нь цусны урсгал руу орохдоо уургийн молекулууд, түүний дотор коллаген, эластин агуулсан молекулуудтай холбогддог. Үүний үр дүнд арьс уян хатан чанараа алдаж, үрчлээ үүсэх нь тийм ч удаан биш юм.

Юу хийх вэ? Сод, чихэр, зөгийн бал, цагаан талх зэрэгт агуулагдах энгийн нүүрсустөрөгчид түшиглэж болохгүй. Та амттан идмээр санагдвал нэг хэсэг антиоксидантаар баялаг хар шоколад аваарай. Сайн амттан бол витамин С агуулсан жимс, хүнсний ногоо байх бөгөөд энэ нь коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх болно. Папайя, гүзээлзгэнэ, жүрж, киви зэргийг идээрэй.

2. Шингэн уух

Усны хэрэглээ хангалттай байх нь бүх биеийн залуу насыг уртасгадаг тул өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй. Энэ дүрэм нь шулуухан аялагчдад онцгой ач холбогдолтой: агаарын тээврийн компаниудын үйлчилгээг ашиглахдаа онгоцонд нүүрээ хэрхэн хуурайшуулж байгааг анзаардаг. Агаарт чийг дутагдаж байгаа тул шүрших, нүүрний арьсыг шүрших, илүү шингэн уух хэрэгтэй. Нислэгийн үеэр архи, давстай хоолноос татгалзах шаардлагатай, учир нь энэ нь шингэн алдалт үүсгэдэг.

3. Үйлчлэхдээ анхаар

Тогтмол хэтрүүлэн идсэний дараа та килограмм нэмж, зарим үрчлээ арилдаг уу? Гэхдээ илүүдэл жин нь коллагены үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг инсулин ба кортизолын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэм барьдаг бол 5 кг-аас дээш дусал нь удаан хугацаанд хөгшрөлтийг хурдасгадаг. Бүрхүүлийг байнга сунгаж байх үед хамгийн ашигтай техникүүд ч хүчгүй болно!

4. Тайвшир

Тулейн их сургуулийн арьс судлалын профессор Мэри Лупо гүн нойрсох үед эсийн нөхөн төлжилт илүү хурдан явагддаг гэдгийг онцолж байна. Нэмж дурдахад, амрахгүй байх нь стрессийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь кортизолын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд та залуу насаа хадгалахаа мартаж болно.

5. Зүрх сэтгэлээ ав

Тогтмол сэтгэлийн хямрал нь арьсны залуу байдалд сөргөөр нөлөөлж, гүн үрчлээ үүсэх шалтгаан болдог. Энэ нь коллагены үйлдвэрлэлийг сулруулдаг дааврын үйлдвэрлэл дагалддаг. Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд та зөв хооллож, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийж, шаардлагатай бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Төгс арьсанд зориулсан хоолны дэглэм: видео

Дүгнэлт

Хоолны дэглэм нь хоолны дуршилгүй, удаан хугацаагаар барьснаар нүүрний арьсны төрхийг эрс сайжруулж чадна. Үүнийг эхэлснээс хойшхи эхний үр дүнг 2-3 долоо хоногийн дараа хүлээж болно. Хоолны дэглэмийг засч залруулах нь нүүрний тууралт багасч, нарийн үрчлээг толигор болгож, арьсны уян хатан байдлыг сэргээнэ.

Янз бүрийн орны гоо сайхны эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд "Бид юу иддэг вэ" гэж хэлдэг. Үнэхээр залуу нас, гоо сайхныг хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний витамин хэрэглэх хэрэгтэй. Микроэлементүүд нь арьсаар дамжин бие махбодийг тэжээж чаддаг ч ихэнх нь хоол хүнсээр дамждаг. Дараа нь та өөрийн эрхгүй өөрөөсөө юу идэх хэрэгтэй, ямар хэмжээгээр, цэсээ бүрдүүлэхдээ юуг анхаарах ёстой вэ гэсэн асуултуудыг асуудаг. Өнөөдөр бид өөрсдийнхөө хувьд хамгийн ашигтай "хөгшрөлтийн эсрэг" бүтээгдэхүүний талаар ярих болно.

Жимс, хүнсний ногоо

Залуу, эрүүл чийрэг царайгаа харахыг хүссэн бүсгүйчүүдийн анхаарах ёстой гол зүйл бол хоол тэжээл юм. Гэсэн хэдий ч, үлдсэнийг нь мартаж болохгүй. Хангалттай унтах нь залуу насыг хадгалах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Жимсний хувьд цитрус жимсэнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Жимсний нэг хэсэг нь хамгийн хүчтэй антиоксидант юм. Энэ нь коллаген, уураг үүсэхэд идэвхтэй оролцож, тэдгээрийн устгалыг удаашруулж, улмаар арьсны унжилтаас сэргийлж, тургорыг сайжруулж, үрчлээс үүсэхийг зогсооно. Бүртгэгдсэн эерэг чанаруудаас гадна ул мөр элемент нь бие махбодоос чөлөөт радикалуудыг амжилттай арилгаж, улмаар хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг.

Энэ витаминыг залуучуудын витамин гэж нэрлэж болно. Витамин С нь жүрж, бэрсүүт жүрж, үхрийн нүд, цангис зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Түүнчлэн хөлдөөсөн жимсэнд витамины хэмжээ шинэхэн жимснээс хэд дахин нэмэгддэг. Гэхдээ тэдгээрийг дулааны дулааны боловсруулалтанд оруулахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ тохиолдолд витамин устдаг.

Хүнсний ногооны дунд улбар шар, ногоон, улаан зүйлд онцгой давуу эрх олгоно. Энэ жимсний өнгө нь бета-каротин их хэмжээгээр агуулагдаж байгааг илтгэнэ. Жишээлбэл, улаан чинжүү, лууван, бууцай. Тодорхой үйл явцын нөлөөн дор бие махбодид орж, А аминдэм болж хувирдаг бөгөөд энэ нь мөн антиоксидант бүлэг юм. Тиймээс түүний гол эерэг чанар нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ микроэлемент дутагдсанаар хүн батга үүсгэдэг бөгөөд үүнийг эмчлэхийн тулд энэ витамин агуулсан эмийг тогтоодог. Эдгээр орцуудыг идсэнээр та хуучин эд эсээ арилгаж, түүний хоёр дахь залуу насыг буцааж өгөх болно.

Далайн хоол

Далайн бүтээгдэхүүний гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох олон ханаагүй тосны хүчил нь хүний ​​хувьд ч маш их хэрэгтэй байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй өөх тос ихтэй загасны сортууд нь биед илүү их ашиг тусаа өгдөг. Зарим төрлийн загас, хясаа болон далайн гүний бусад оршин суугчид арьсаар жинхэнэ гайхамшгийг бүтээж чаддаг. Хуурайшилт, хальслах, үрэвсэл алга болж, үрчлээс нь гөлгөр болно. Цэс дэх омега-3 дутагдалтай бол эрт хөгшрөлтийн эрсдэл төдийгүй псориаз, экзем зэрэг арьсны ноцтой өвчний илрэл байдаг. Ханаагүй тосны хүчил нь цусны эргэлтийн процессыг ихээхэн сайжруулж, судасны бөглөрөл үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Өндөр чанартай цусны эргэлт нь таны мэдэж байгаагаар арьсны эрүүл мэндэд маш чухал бөгөөд учир нь цус нь бүх ашигтай бодис, хүчилтөрөгчийг бие махбодид хүргэдэг.

Батга эмчлэхэд та тогтвортой эерэг үр дүнд хүрч чадна Богино хугацаа. Эцсийн эцэст, өвчний шалтгаан нь биед цайрын дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь загасанд ихээхэн хэмжээгээр агуулагддаг. Далайн хоолыг тогтмол хэрэглэснээр арьс нь эрүүл жигд өнгөтэй болж, толигор, торгомсог, хилэн болдог.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Айрагнаас татгалзвал сайхан арьстай байх боломжгүй. Бүтээгдэхүүнд агуулагдах пробиотикууд нь гэдэсний үйл ажиллагааг сэргээж, цэвэрлэнэ. Гэхдээ ходоод гэдэсний зам нь эрүүл байх үед л эрүүл арьсны тухай ярьж болно. Үгүй бол арьсан дээрх янз бүрийн тууралт нь ямар ч хүний ​​гадаад төрхийг сүйтгэдэг. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөрт хоёр зуун грамм kefir, исгэсэн шатаасан сүү эсвэл өөр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хангалттай. Varenets, тараг эсвэл бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнийг зууш болгон сонгож болно. Элсэн чихэр агуулаагүй тул өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хурдан хангаж, таны биеийг ашигтай микрофлороор хангадаг. Үүнээс гадна, ундаанд агуулагдах уураг нь үрчлээстэй идэвхтэй тэмцэж, гэмтсэн эсийг сэргээдэг. Арьсыг сайжруулахад чиглэсэн олон хоолны дэглэм байдаг. Тэдгээрийн ихэнх нь үнэхээр аль болох тэнцвэртэй бөгөөд арьс болон биеийг бүхэлд нь залуужуулахад тусалдаг.

Ногоон цай

Энэ ундааны талаар ярих зүйл их байна. Эцсийн эцэст түүний найрлагыг бүрдүүлдэг олон микроэлементүүд нь арьсыг олон жилийн турш залуу байлгахад тусалдаг. антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие махбодоос чөлөөт радикалуудыг арилгаж, арьсны бат бөх, уян хатан байдлыг сайжруулж, өнгийг сайжруулж, эдгээдэг. Цай нь их хэмжээний витамин А, В, С, төмөр, цайр, иод агуулдаг. Хамгийн гол нь үнэхээр өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгох явдал юм, зөвхөн энэ тохиолдолд энэ ундааны бүх ашигтай шинж чанарыг баталгаажуулж чадна. Мөн та үүнийг зөвхөн дотор нь түрхэхээс гадна үүнийг хийх боломжтой.

Цайны навчийг ашиглан гэртээ өргөх нь үрчлээстэй үр дүнтэй тэмцдэг. Мөн хөлдөөсөн ундааг мөсөн шоогаар арчих нь илүүдэл өөх тосыг хэмнэх болно.

Ногоон цай нь эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгадаг, i.e. үхсэн хүмүүс хурдан үхэж, оронд нь шинэ хүмүүс бий болно.

Махны ашиг тус

Өнөөдрийг хүртэл уураг нь залуу арьсанд ашиг тустай нь батлагдсан. Эцсийн эцэст, хүн бараг бүхэлдээ уурагуудаас бүрддэг бөгөөд энэ нь арьсны өнгийг хадгалж байдаг. Энэ нь арьсны уян хатан байдал, тургорыг хариуцдаг коллаген ба эластины нийлэгжилтэнд шууд оролцдог уураг юм. Мөн бүтээгдэхүүнд агуулагдах төмөр нь арьсыг эрүүл, сайхан сүүдэртэй болгодог. Та өдөрт дор хаяж 150 гр мах идэх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүний ​​хэвийн амьдрахад амьтны уураг зайлшгүй шаардлагатай гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ, гэхдээ та үүнийг их идэж болохгүй, учир нь мах нь цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь аль хэдийн аюултай юм. эрүүл мэнд.

Гэвч олон эмэгтэйчүүд яагаад ч юм энэ бүтээгдэхүүнд тийм ч их дургүй байдаг. Дараа нь үүнийг өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнээр сольж болно, тэдгээр нь маш их амьтны уураг агуулдаг.

Амьтны гаралтай уургийн бүтээгдэхүүнийг идэх нь арьсыг илүү уян хатан, уян хатан, эрүүл, хэт их хальслахгүй болгоно.

Самрын ашиг тус

Үүнийг эмэгтэйчүүдийн витамин гэж бас нэрлэдэг. Түүний хүчтэй антиоксидант шинж чанар нь чөлөөт радикалуудыг цэвэрлэж, арьсыг хэт ягаан туяа болон хүрээлэн буй орчны бусад гэмтлээс хамгаалж, чийгийг хадгалахад тусалдаг. Эдгээр бүх чанарууд нь арьсыг илүү залуу байлгахад тусалдаг. Энэ ул мөр элементийн хамгийн их хэмжээ нь самарнаас олддог.

Хэрэв хүсвэл самрын антиоксидант шинж чанарыг сайжруулж болно. Үүнийг хийхийн тулд тэдгээрийг зуслангийн бяслагтай хамт идээрэй. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг селен нь Е витамины эерэг нөлөөг өдөөдөг.

Нэмж дурдахад, самрын ашиг тус нь Омега-3-ыг их хэмжээгээр агуулдагтай холбоотой бөгөөд тэдгээрийн ашиг тусын талаар бид аль хэдийн бичсэн байдаг.

Үр тарианы ашиг тус

Бүхэл үр тариа нь залуу арьсыг хадгалахад тустай. Тэдэнд агуулагдах рутин нь үрэвсэлт үйл явц болон арьсны бусад гэмтлийг хурдан арилгахад тусалдаг. Тухайлбал, Сагаганд арьсыг эдгээдэг рутин, улаан буудайн үр хөврөлд В7 витамин ихээр агуулагддаг тул хэт хуурайшилт, хальсыг арилгадаг. Тиймээс, цэсээ авч үзэхдээ бүхэл үр тарианд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Өглөөний будаа нь таны биеийг ашигтай микроэлементүүдээр хангаад зогсохгүй таны биеийг бүтэн өдрийн турш сайхан сэтгэлээр хангана.

Зургийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Өглөөний цайндаа будаа идвэл ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Эцсийн эцэст, дурдан дахь нүүрс ус нь зөвхөн биед ашиг тустай цогц ангилалд багтдаг. Гэхдээ нэмэлт фунтаас гадна элсэн чихэр, давс, гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр, тэдгээр нь янз бүрийн тууралт, хэт их өөх тос, батга гэх мэт арьсанд маш их хүндрэл учруулж болзошгүй юм.