Өөрийнхөө хүүгээс үүдэлтэй сэтгэлийн зовлонг хэрхэн даван туулах вэ. Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ. Хайр тархинд хэрхэн нөлөөлдөг

Сэтгэцийн өвдөлт нь бие махбодийн өвдөлтөөс зүйрлэшгүй хүчтэй бөгөөд цаг хугацаа эдгээдэг нь миний бодлоор сайхан зүйрлэл юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд өвдөлт нь үнэндээ уйтгартай, гэхдээ бүрэн арилдаггүй. Цаг хугацаа нь өвдөлт нь гүн рүү орж, тэндээ тогтох боломжийг олгодог бөгөөд үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд үе үе өөрийгөө сануулдаг, эсвэл үнэр, дуу чимээ, хүмүүс, хүрээлэн буй орчны нөлөөнөөс болж цочролд ордог.

Өвдөлтийн талаар хамгийн түрүүнд ойлгох ёстой зүйл бол тухайн цаг мөчид өвдөлтийн хэрэгцээ, ач холбогдол юм. Өвдөлт нь зөвхөн амьд, мэдрэмжийг мэдрэх боломжийг олгодог төдийгүй дотоод ноцтой асуудлуудыг илтгэдэг. Цочмог өвдөлтийн үед та энэ талаар бодох шаардлагагүй, зөвхөн өвдөлт бидэнд туслахаар ирсэн гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд үүнд талархаж байна. Дараа нь түүнийг явуулахад та ямар нэгэн чухал туршлага олж авах эсвэл ямар нэгэн асуудлыг шийдэх хэрэгтэй гэсэн санаа руу буцаж ирж болно.

Өвдөж, өвдөж байгаа тэр мөчид энэ өвдөлтийг өөртөө зөвшөөрөх хэрэгтэй. Айдасгүйгээр, дарамт шахалтгүйгээр, ямар ч "яах вэ" гэхгүйгээр зүгээр л өөрт хэрэгтэй хэмжээгээр мэдрэхийг зөвшөөр. Хамгийн чухал зүйл бол хэрэв өвдөлт мэдрэх үед тархи хэт идэвхтэй ажиллаж, байнга түлхэж, түлхэж байвал түүнийг тайвшруулах нь чухал юм. Зөвлөмжүүд - миний өмнөх нийтлэлүүдэд өгсөн шиг. Бидний даалгавар бол өвдөлтийг бүрэн дүүрэн мэдрэх, түүнийг гарч, бидний орон зайг орхих боломжийг олгох, түүнийг дарж, хохирогчийн дүрд оруулахгүй байх явдал юм. Нулимс урсах юм бол урсга, нулимстай бол зарим өвдөлт гарч ирдэг.

Энэ нь өвдөлт нь гүн рүү орохгүй, эдэд дарагдахгүй, дараа нь хайхрамжгүй хүрэхэд хатгахгүй гэсэн санаа юм. Эрчим хүчний үүднээс авч үзвэл аливаа далд өвдөлт нь хүний ​​амьдрал, хувь тавилан, эрүүл мэндэд маш их сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Өвдөлт нь шинэ өвдөлт, дургүйцэл, буруушаалт, далд ухамсрын түрэмгийллийг үүсгэж, өөртөө татдаг бага чичиргээ юм. Өвдөлтөөс болж бид хүмүүсийг гомдоож, харгис хэрцгий, хүйтэн, хайхрамжгүй байдал болон бусад шинж чанаруудыг харуулдаг. Хэрэв хүн цочмог ба архаг өвдөлтөөс өөрийгөө ангижруулж чадвал тэр зайлшгүй гэрэл гэгээтэй, хайраар дүүрэн, нигүүлсэнгүй болно. Өвдөлт нь эдгээр чанаруудыг хааж, өөртөө илчлэх, хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Ийм учраас хэчнээн тааламжгүй, аймшигтай байсан ч өвдөлтийг арилгах нь маш чухал юм.

Техникийн хувьд үүнийг ингэж хийж болно. Сэтгэцийн өвдөлтийг мэдрэх тэр мөчид тайвширч (тав тухтай байрлалд хэд хэдэн урт, тайван, гүнзгий амьсгаа авах), цээжний төв хэсэгт оюун ухаанаа буулгаж, толгойгоо аниад, өөртөө оюун санааны зөвшөөрлийг өг. мэдрэх. Өвдөлт нь бүхэлдээ илрэх болтугай, хэрэв өвдөлт нь хэт их бодол дагалддаггүй бол энэ нь тийм ч аймшигтай биш юм. Тархи энэ үйл явцад оролцох ёсгүй, мэдрэмжийн талбар нь түүний епархист биш юм.

Үүнийг мэдрэх тусам таны нөхцөл байдал маш хурдан өөрчлөгдөж байгааг анзаарах болно. Бүх зүйл хувь хүн бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь 10 минут, бусад хүмүүсийн хувьд хоёр цаг байх болно, гэхдээ асуудлыг нэг удаа, бүрмөсөн шийдэхийн тулд энэ удаад (мөн өвдөлтийг) өөртөө өгөх нь чухал юм. Хэрэв та өвдөлтийг таныг тамлахаар ирсэн дайсан гэж үзэхгүй бол өвдөлтийг мэдрэх нь ямар нэгэн байдлаар өөрийнхөө гүн дэх сэтгэл хөдөлгөм аялал болж магадгүй юм. Өвдөлтийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрөхийг оролдсоны дараа энэ нь хэрхэн тохиолдож, хэрхэн дуусахыг та гайхах болно. Хэзээ нэгэн цагт та өвдөлт байхгүй гэдгийг мэдрэх болно.

Хэрэв та төгсгөлд хүрсэн бол дараагийн шалгалтыг өгнө үү. Өвдөлтийг үүсгэсэн гэмтлийн нөхцөл байдлыг бүх нарийн ширийн зүйлээр нь санаарай, зургийг шууд санаарай - энэ нь ямар харагдаж байсан, таны хэлсэн зүйл, тэд юу гэж хариулсан, ямар үнэртэй байсан, ямар дуу чимээтэй байсан, тэр үед юу мэдэрсэн бэ. Ийм хүсэлт гаргасны дараа мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл - тэд одоо ямархуу байна вэ? Магадгүй өөр газар өвдөж эсвэл ямар нэгэн зүйл зураастай байж магадгүй юм. Түүнд умба, тэр ч бас гарч ирээд амьдралаа орхи.

Энэ өвдөлт танд нөлөөлөхөө больсон тул одоо яагаад ирсэн, юу хэлэхийг хүсч байгаагаа олж мэдэх цаг болжээ. Өнөөгийн нөхцөл байдалд таны оруулсан хувь нэмэр юу вэ? Энд өөртэйгөө чин сэтгэлээсээ байх, үнэнч бус байх, илэрхий зүйлээс зугтахгүй байх нь чухал. Нөхцөл байдлыг тайвнаар, сайтар дүн шинжилгээ хийж, бүх гэмт хэрэгтнүүдийг, өөрийгөө, амьдрал, орчлон ертөнцийг уучилж, дараа нь нөхцөл байдлыг үүсгэсэн чанар, сэтгэл хөдлөлөөр ажилла. Хэрэв та өөрөө хийж чадахгүй бол над руу бичээрэй. , хамтдаа ажиллацгаая .

Хамгийн тохиромжтой нь бидний орон зайд байгаа аливаа өвдөлтийг суллаж, арилгах хэрэгтэй. Энэ нь дурсамжаар дамжин хийгддэг. Бүх өвдөлтийг арилгах санааг бий болго, тэгвэл санах ой нь нөхцөл байдлыг ар араасаа гаргаж эхлэх нь гарцаагүй. Дээр дурдсанчлан тус бүрдээ амьдар. Зөвхөн өвдөлтийг арилгах нь хангалтгүй гэдгийг санаарай. Өвдөлт нь өөрөө зөвхөн асуудлын шинж тэмдэг юм. Асуудал үргэлж үнэ цэнэтэй байдаг ардөвдөлт. Өвдөлтийг арилгахдаа юунаас болж үүссэнийг хараарай. Нөхцөл байдалд аажмаар дүн шинжилгээ хийж, өөрөөсөө зөв асуулт асуу. Нөхцөл байдалд өөрийгөө шүүмжлэл, өрөөсгөл үзэлгүйгээр, салангид өнцгөөс хар. Та хэн нэгний нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та хаана ч байсан өөрийн хувь нэмрийг олж, ямар чанар, далд ухамсрын итгэл үнэмшил таны үг, үйлдэлд хүргэсэн болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Маш чухал бөгөөд шаардлагатай ажил - таны сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн эрүүл мэндэд аль алинд нь. Энэ нь хэдэн долоо хоног, бүр хэдэн сар шаардагдах ч үнэ цэнэтэй байх болно. Энэ нийтлэл танд баяр баясгалан, өөрийгөө хайрлах замд ноцтой ахиц дэвшил гаргахад тусална гэж найдаж байна).

Амжилтанд тань итгэж,
Юлия Соломонова

Хүн сэтгэлийн туршлагыг даван туулахаас илүү биеийнхээ түвшинд зовлон зүдгүүрийг мэдрэхийг илүүд үздэг. Сэтгэцийн зовлон тохиолдоход хүн угаасаа тэр зовлонгоосоо ангижрахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэрхэн яаж хийхийг ойлгохын тулд сэтгэлийн өвдөлтийн тухай ойлголтыг ойлгох хэрэгтэй.

Сэтгэлийн өвдөлт гэж юу вэ?

Онлайн сэтгүүлийн сайт нь сэтгэцийн өвдөлтийг хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн түвшинд мэдэрдэг өвдөлттэй, хүчтэй, даван туулах боломжгүй зовлон гэж тодорхойлдог. Зарим мэргэд сэтгэлийн өвдөлт нь биеийн өвдөлтөөс хамаагүй аймшигтай бөгөөд аюултай гэж хэлдэг. Өвчин эмгэгийн үед өвдөлттэй зүйрлэшгүй өвдөлтийг үүсгэдэг. Энэ нь физиологийн түвшинд янз бүрийн өвчний хөгжлийг өдөөж болно.

Хамгийн алдартай жишээнүүдийг авч үзье. Жишээлбэл, хүн хайр дурлалын харилцаагаа таслах үед түүний хоолны дуршил буурч болно. Энэ ходоодны хямрал биш гэж үү? Жишээлбэл, хүн ямар нэг зүйлээс айх үед нойр нь алддаг.

Түвшингээс эхэлдэг сэтгэцийн өвдөлт нь бие махбодид нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь өвдөж эсвэл хэвийн ажиллахаа больдог.

Түүгээр ч барахгүй сэтгэцийн өвдөлт нь тухайн хүний ​​бодлын үр дүн юм. Асуудал байгальд байдаггүй. Дэлхий дээр эерэг эсвэл сөрөг утга агуулаагүй тодорхой үйл явдлууд болж байна. Мөн заримд нь хүн л асуудал хардаг. Тэрээр зарим зүйл, үйл явдлыг хүлээн зөвшөөрдөг ч заримыг нь хүлээн зөвшөөрдөггүй учраас энэ бүхэн тохиолддог. Хүний асуудал гэж нэрлэдэг зүйл нь үнэндээ түүнд эвгүй байдаг нөхцөл байдал юм. Тэр эвгүй, ямар нэгэн зүйлд оролцохыг хүсдэггүй тул байгалийн жам ёсны байдлыг асуудал гэж нэрлэдэг.

Энэ бол төгс бус хүн биш, гэхдээ тэр өөрөө эсвэл бусад хүмүүс түүнд агуулагдах шинж чанар, шинж чанарыг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Энэ бол эмгэнэлтэй үйл явдал биш, харин хүн өөрөө эмгэнэлтэй, сөрөг, нулимстай болж буй зүйлд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Бүх асуудал таны толгойд байдаг. Хэрэв та бүх зүйлийг төвийг сахисан эсвэл эерэгээр хүлээж авбал асуудал гарахгүй байж магадгүй юм. Таныг баярлуулж буй үйл явдлуудад инээмсэглэл, тааламжгүй үйл явдлуудад шийдвэрлэх шаардлагатай ажил мэт хариу үйлдэл үзүүл. Хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд бүтэлгүйтэл нь дүн шинжилгээ хийх, ойлгох, шийдвэрлэх шаардлагатай хичээл болгон өгдөг. Зарим үйл явдлыг зүгээр л бодит байдал гэж хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Үлдсэн тохиолдлуудыг туршлага, мэдлэг, мэргэн ухаан олж авахын тулд өгдөг.

Танд тохиромжгүй нөхцөл байдал бий. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэднийг зайлсхийх асуудал биш юм. Та нөхцөл байдлыг шударга нүдээр харж, одоо байгаа зүйлтэйгээ харьцуулахад ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа ойлгож, нөхцөл байдлыг өөрчлөх чиглэлд ажиллаж эхлэх хэрэгтэй.

Бүх асуудал таны толгойд байдаг. Та нар хашгирч, харааж зүхэж, ультиматумаараа ямар нэгэн нөхцөл байдлаас асуудал үүсгэж байна. Та нөхцөл байдлыг шийдэхгүй, харин бусад хүмүүс таны өмнөөс шийдэх ёстой асуудал болго. Дургүй эсвэл эвгүй санагдсан зүйлдээ хэн нэгнийг буруутгаснаар та хариуцлагаа өөрөөсөө буруутай хүмүүст шилжүүлдэг. Та нөхцөл байдал өөрөө эсвэл бусад хүмүүсийн үйлдлээр шийдэгдэхийг хүлээж байна. Та хэзээ "асуудал"-аа өөрөө шийдэж сурах вэ?

Асуудлыг хүн өөрөө бий болгодог. Байгалийн хувьд тааламжгүй үйл явдлууд зүгээр л тохиолддог. Гэхдээ энэ нь хэрүүл маргаан биш харин шийдлийг олох шалтгаан юм. Гэсэн хэдий ч хүн авч үзсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь ховор байдаг. Тэрээр толгойдоо сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны өвдөлтийг үүсгэдэг асуудлуудыг бий болгосоор байна.

Тиймээс сэтгэцийн өвдөлт гэдэг нь ямар нэгэн зүйлтэй санал нийлэхгүй байгаа хүний ​​уур хилэн, татгалзах, дургүйцэл болон бусад сөрөг туршлага юм. Мөн энэ хорвоод хүнд таалагдахгүй олон үйл явдал болж байна. Үйл явдал болгонд сэтгэл санааны зовлонгоор хариу үйлдэл үзүүлэх нь үнэхээр боломжтой юу? Өөрт таалагдаагүй нөхцөл байдалд ямар мэдрэмж төрж, ямар хариу үйлдэл үзүүлэхээ хүн л сонгодог.

Үүний зэрэгцээ асар их сурталчилгаа явагдаж байна. Энгийн хүн үргэлж нийгмийн удирдагчдын хөтөлбөрт захирагдаж ирсэн. Өөр өөр цаг үед хүмүүс нэг юм уу өөр зүйлд програмчлагдсан байдаг. Өмнө нь цэрэгт явж, байлдах нь нэр төрийн хэрэг байсан бол өнөөдөр хүмүүс тэднийг боолын хөдөлмөр болгож байна гэж ойлгодог. Дарга нар хоорондоо муудалцаж, жирийн иргэд өөрсдийнх нь буруу биш ч зодолддог.

Бүх цаг үед өвчин эмгэг, золгүй явдалд зориулсан программчлал гарч ирсэн. Энгийн ард түмэн хаан/хаан/захиргаанаасаа илүү аз жаргалтай, баян, эрүүл байж чадахгүй. Хаан ард түмнээ давуулах ёстой тул дийлэнх нь өрөвдөлтэй, ядуу амьдарч байгаа нь ийм учиртай. Аз жаргалгүй хүмүүсийг удирдах, удирдах, удирдахад илүү хялбар байдаг. Аз жаргалгүй хүнд хэсэг аз жаргал өгнө гэж амла, тэгвэл тэр таны түүнээс хүссэн бүхнийг хийх болно! Энэ нь хувь хүмүүс олонхийн уй гашуу, өрөвдөлтэй нөхцөл байдлыг далимдуулан ашиглах үед ажилладаг механизм юм.

Дараа нь тэднийг хянахын тулд эхлээд хүмүүсийг өвчтэй, аз жаргалгүй болгох хэрэгтэй! Багаасаа энгийн хүн бүр боловсролтой байдаг. Заримдаа эцэг эх нь хүртэл хүүхдүүддээ хэрхэн хуурамч хөтөлбөр өгч байгаагаа анзаардаггүй бөгөөд энэ нь тэднийг ядуу, аз жаргалгүй болгодог. Аливаа хэвлэл мэдээллийн эх сурвалж нь хүнийг сэтгэцийн өвчтэй болгох зорилготой.

Өдөр ирэх тусам зурагтын дэлгэцнээс дайн байлдаан болж, хүн амины хэрэг гарч, хүмүүс өвдөж байгааг сонсож байна. Та ямар нэг зүйлээр өвдөж, эсвэл зарим зүйлийг хийхгүй бол өвдөж магадгүй гэж номноос уншдаг. Та золиослол, тусархуу байхыг зөвлөж байна, эсвэл та эрх чөлөөтэй, бие даасан байхыг хүсч програмчлагдсан байх болно. Энэ бүхэн програмчлал юм.

“Бэлгийн харьцаанд орохгүй байх нь хөлдөлт/бэлгийн сулралд хүргэдэг”, “Эмэгтэй хүний ​​хувьд гол нь гоо сайхан”, “Өдөр бүр секс хийх хэрэгтэй”, “Эр хүн тэжээгч, эмэгтэй хүн голомтыг сахигч” , гэх мэт Эдгээр нь бүгд хор хөнөөлтэй хөтөлбөрүүд юм. Хүмүүс бие биенээ мэдрэлийн хайраар хайрлаж эхэлдэг. Эрэгтэйчүүд олон нийтийн зүтгэлтэн болж, эмэгтэйчүүд хоёрдугаар зэрэглэлийн иргэн болдог. Эмэгтэйчүүдийг эрчүүдийн гарт багаж болгож, эрчүүдийг бараг цаг тутамд секс хийх программчлагдсан байдаг. Харин хэтрүүлсэн нь хүний ​​биеийг шавхдаг.

Та өөрийн үйлдлээрээ ядуурал, өвчин эмгэг, золгүй явдалд хүргэх амьдралд програмчлагдсан байна. Жишээлбэл, "Баяжихын тулд та өдөрт 8-аас дээш цаг ажиллах хэрэгтэй" гэсэн ердийн хэллэг нь эд баялагт хүргэдэггүй. Ийм хөтөлбөр нь удирдагчид, бизнес эрхлэгчид, ажил олгогчдод ашигтай бөгөөд тэд зөвхөн ажил хийдэг, унтаж, хооллодоггүй хүмүүсийг ажилд авахдаа үргэлж баяртай байх болно. Та ингэж баяжихгүй ч дарга нараа баярлуулж чадна. Сонор сэрэмжтэй байж, ямар хэллэг, итгэл үнэмшлээр өөрийгөө сэтгэцийн зовлон зүдгүүрт зориулж програмчилж байгаагаа ажиглаарай.

Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ?

Мэдээжийн хэрэг, сэтгэцийн өвдөлт үүсэх олон шалтгаан бий. Бодол санаа нь бодит байдалтай давхцахгүй эсвэл хайртай хүмүүсийнхээ төлөө санаа зовсон үед хүн эхлээд үүнийг толгойдоо бүрдүүлж эхэлдэг. Бүх хүмүүс сэтгэлийн өвдөлтийг мэдэрч чадна. Гэхдээ үүнтэй хэрхэн харьцах вэ?

Бүх хүмүүс сэтгэцийн зовлонг өөр өөрийнхөөрөө мэдэрдэг:

1. Зарим нь үүнийг дарах гэж оролдож байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь далд ухамсарт орж, үе үе өөрийгөө сануулдаг, ялангуяа өвдөлттэй адил үйл явдал тохиолдох үед.
2. Бусад нь сэтгэлийн зовиурыг ярьж, түүнийгээ асгадаг. Тэд уураа хүн, эд зүйл дээр гаргадаг, эсвэл дэмждэг, тусалдаг хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ харьцдаг.
3. Бусад нь сэтгэцийн өвдөлтийг үүсгэдэг нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга замыг хайж байна. Магадгүй зовлон зүдгүүрийг арилгах энэ сонголтыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг.

Сэтгэцийн өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ?

Хэрэв хүн сэтгэлийн зовиур байгааг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол тэр үүнээс зайлсхийж, үнэн хэрэгтээ энэ нь ухамсрын түвшинд байхаа болино. Энэ нь далд ухамсарт ордог бөгөөд хүн түүнийг оюун санааны хувьд шархадсан үйл явдлуудтай дахин тулгарах үед үе үе гарч ирдэг. Энд бид сэтгэлийн зовиураас зайлсхийх хэрэгтэй болохоос зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрэв та сэтгэлийн зовлонг далд ухамсар руу чиглүүлбэл энэ нь хүнийг өөрчилж эхэлнэ: түүний зан чанар, бусадтай харилцах харилцаа, түүнийг шинэ боломж, танилуудаас хаах болно. Хүн ертөнц, хүмүүстэй өөрөөр харьцаж эхэлнэ.

Хүн бүтээж, идэвхтэй байж, хэвийн ажиллаж, амрахаа больдог. Сэтгэцийн тарчлаан зовоож тарчлаан зовсон ч тайван амьдарч, амьдралаас таашаал авч чадахгүй байна. Энэ бүхэн насанд хүрсэн, ухамсартай хүнийг удирддаг сэтгэл хөдлөлийн түвшинд тохиолддог.

Хэрэв та сэтгэлийн зовиурыг бие даан даван туулж чадахгүй бол асуудлыг ойлгож, арилгахад туслах сэтгэл судлаачийн тусламжийг санал болгож байна.

Салсны дараа зүрх өвдөх

Сэтгэцийн зовлонгийн өөр нэг хэлбэр бол салсны дараах өвдөлт юм. Эмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь зовж шаналж болно. Хайртай хүнээ орхих эсвэл үхэх нь үргэлж дургүйцэл, өвдөлтийг үүсгэдэг бусад сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг.

Салсны дараа хүн дараах үе шатуудыг дамждаг.

1. Үгүйсгэх. Нэгдүгээрт, хүн түүнийг аз жаргалтай болгодоггүй үйл явдал тохиолдсоныг үгүйсгэдэг. Юу болсонд итгэхийг хүсэхгүй байна. Тэр хүн бүх зүйлийг буцааж өгөх боломжтой гэсэн итгэл найдвар хэвээр байна.
2. Уур уцаар, үзэн ядалт. Хайртай хүнээсээ салах эсвэл явахыг хүлээн зөвшөөрөх үед хүн буруутай хүмүүсийг хайж эхэлдэг. Тэр өөрийгөө эсвэл явсан хамтрагчаа буруутгадаг. Энд үзэн ядалт нь өөртөө болон хамтрагчдаа хоёуланд нь илэрдэг.
3. Өвдөлт. Нулимс, уйлах, даруу байдал болон бусад туршлага нь хүн өөрийн асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх үе шатанд тохиолддог. Тэр эхлээд цочмог сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, шинэ замаар амьдарч сурдаг.

Сэтгэцийн хүчтэй өвдөлт

Сэтгэцийн өвдөлт нь тухайн хүний ​​өөрөө бий болгосон бодол санаа, туршлагын үр дүн юм. Заримдаа тэвчихийн аргагүй хүнд хэцүү зовлонгоос ангижрахын тулд та хувилбаруудын аль нэгийг дагах хэрэгтэй.

• Сэтгэцийн өвдөлтийн шалтгааныг арилгах. Жишээлбэл, хайртай хүнтэйгээ эвлэрэх нь түүний явснаас болж өвдөлт үүссэн бол.
• Нөхцөл байдалтай эвлэрч, түүнд хандах хандлага, ойлголтоо өөрчил. Асуудлыг арилгах боломжгүй бол та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, түүнтэй хамт амьдарч сурах хэрэгтэй.

Өөрийн туршлагаас зугтахгүй байхыг зөвлөж байна. Сэтгэл хөдлөл нь өвдөлттэй байдаг, гэхдээ та тэдний оршихуйг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Үүний дараа та ухаан орж, юу болж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Сэтгэцийн өвдөлт бол нөхцөл байдлыг үгүйсгэх, хүлээн зөвшөөрөхгүй байх, дургүйцэх явдал юм. Сэтгэл хөдлөл өөрчлөгдвөл яах вэ?

Зүрхний өвдөлтийн үр дүн

Сэтгэлийн өвдөлт сайн зүйл авчрахгүй. Хүн зовж байж өсдөг, хөгждөг гэж мэргэд хэлдэг. Гэсэн хэдий ч жирийн хүн зөвхөн өөрийн мэдэрсэн өвдөлтийн үндсэн дээр цогцолбор, айдас хүйдэсийг хөгжүүлдэг. Үүний үр дүнд хүн таагүй сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж болзошгүй нөхцөл байдлаас бүр ч хурдан гүйж эхэлдэг.

Сэтгэлийн зовлонг зөвхөн хүсэл зоригоор л арилгаж чадна. Сэтгэл зүйчтэй ажиллаж байхдаа ч гэсэн та хүч чармайлт гаргаж, зовлон зүдгүүрээс ангижрах хүслийг мэдрэх хэрэгтэй болно.

Өвдөлтөөс ангижрах хамгийн сайн арга бол өвдөлтийг мэдрэх явдал юм. Та энэ өвдөлтийг өөр хүнтэй хуваалцах нь маш чухал юм. Өвдөлт нь гагцхүү амьдрах нь уй гашуу нь намдахгүй, харин эсрэгээрээ улам эрчимжиж, гэмтэл нь эдгэрээгүй, харин зөвхөн "түүх" үед эцэс төгсгөлгүй зовлонд хүрэх зам юм.

Мөн цаг хугацаа эдгээдэггүй. Энэ нь шархыг эдгээдэг, зүгээр л шинэ сэтгэгдэл, шинэ мэдрэмж, амьдралын туршлагыг самбайгаар боож өгдөг ... Мөн заримдаа ямар нэгэн зүйлд наалдан энэ боолт нисч, шарханд цэвэр агаар орж, шинэ өвдөлт өгдөг. ... мөн шинэ амьдрал ...

Цаг хугацаа бол муу эмч... Шинэ шархны зовиурыг мартаж, улам ихээр шинээр шархлуулж байна. Тиймээс бид амьдралын дундуур мөлхөж, түүний шархадсан цэргүүд шиг ... Мөн жил бүр бидний сэтгэлд муу наасан боолтны тоо нэмэгдэж, нэмэгдсээр байна ...

Эрих Мария Ремарк

Өвдөлтийг хэрхэн даван туулж, түүнээс ангижрах вэ?

Үүнийг хэрхэн таны сэтгэлд үүрд байлгах вэ? Үүнийг олж мэдье.

Сэтгэцийн болон сэтгэцийн өвдөлт үүсэх хоёр үндсэн механизм.

Хэн нэгэн таны хил хязгаарыг зөрчиж, урвасан, бүдүүлэг, эелдэг байдлаар таны хувийн орон зайд халдсан үед сэтгэлийн өвдөлт үүсдэг. Энэ нь хүчирхийлэл, бүдүүлэг байдал, доромжлол, доромжлол, татгалзах гэх мэт байж болно. Хэрэв бид бие махбодийн өвдөлттэй зэрэгцэн зурвал хуруугаа хутгаар зүснэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Биеийн бүрэн бүтэн байдал эвдэрч, цус урсаж, өвдөлтийг мэдэрдэг.

Хэрэв ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэн таны амьдралын нэг хэсэг байсан бол сэтгэцийн өвдөлт бас тохиолддог. Тэгээд алга болсон, алга болсон. Энэ нь ямар нэгэн амьдралын үнэ цэнэ, хүн, эд зүйл, танд үнэ цэнэтэй зүйл байж болох бөгөөд тантай хамт нэг бүхэл бүтэн, таны нэг хэсэг болсон зүйл байж болно. Тиймээс, хэрэв нөхөр нь явбал байшин шатаж, ямар нэг чухал зүйлийн санаа сүйрч, мөрөөдөл, төлөвлөгөө нурж, сэтгэлийн шаналал гарч ирдэг. Бие махбодийн түвшинд бид хамтдаа өссөн зүйлийг салгахад ийм өвдөлт үүсдэг. Дахин шарх, цус, өвдөлт.

Өвдөлт юунд зориулагдсан вэ?

Сэтгэцийн өвдөлт нь шархыг эдгээхэд зориулагдсан биеийн байгалийн үйл ажиллагаа юм.Энэ мэдрэмж нь зовлон зүдгүүр үүсгэхийн тулд биш, харин шарханд анхаарлаа хандуулж, түүнд цаг зав гаргаж, эдгээхийн тулд бидэнд өгдөг.

"Бодит байдал бол бидэнд тохиолдох зүйл биш, харин бидэнд тохиолдсон зүйлд бидний хийж буй зүйл юм."
Олдос Хаксли

Бид өвдөлтөө хэрхэн даван туулах вэ?

Өвдөлтийг үл тоомсорлож, анзаарахгүй байхыг хичээж, дотор нь байлгаж, дарах нь бидний хийж чадах хамгийн муу зүйл юм.. Цаг хугацаа эдгээдэггүй, зөвхөн шархыг дардаг. Өвдөлт багасч магадгүй, гэхдээ энэ нь хүний ​​​​сэтгэл, бие махбодид үүрд үлдэж, нөхцөл байдал түүнд нөлөөлөх үед амьдралын үе шатанд орж, эсвэл сэтгэлзүйн эмгэгийн хэлбэрээр илэрдэг.

Өвдөлтөөс ангижрах хамгийн сайн арга бол өвдөлтийг мэдрэх явдал юм.

Та энэ өвдөлтийг өөр хүнтэй хуваалцах нь маш чухал юм. Өвдөлт нь гагцхүү амьдрах нь уй гашуу нь намдахгүй, харин эсрэгээрээ улам эрчимжиж, гэмтэл нь эдгэрээгүй, харин зөвхөн "түүх" үед эцэс төгсгөлгүй зовлонд хүрэх зам юм.

Хүн өөр хүнтэй харилцахдаа ажил хийх боломжтой байдагөвдөлт, шархыг эдгээх, сэтгэцийн эд эсийн бүрэн бүтэн байдлыг сэргээх, зовлон зүдгүүрээс ангижрах, шинэ нөхцөлд амьдарч сурах.

Тиймээс өөр хэн нэгэнд уйлж, алдсан тухайгаа ярьж, туршлагаа хуваалцаарай.

Өвчин зовлонтойгоо ирдэг хүмүүстээ бас хэдэн үг хэлмээр байна.

Өвдөлтөөр бусдад туслахын тулд хэрхэн биеэ авч явах вэ.

Ойролцоох өөр хэн нэгэн уйлж байхад хүмүүс ихэвчлэн хэрхэн биеэ авч явдаг, юу гэж хэлдэгийг энд санах нь зүйтэй.

Битгий уйл.

Бусдын зовлонг даах нь хэцүү байдаг тул бид өөрсдийгөө хамгаалж, "Битгий уйл" гэж хэлдэг. Үүний зэрэгцээ бид хамтрагчаа өвдөлтийг нь хөлдөөж, олон зууны турш сэтгэл зүйд нь үлдээхийг урьж байна.

Яахав чи яагаад ингэж их зовж байгаа юм бэ, өөрийг олно/төрнө.

Алдагдсан зүйлийг хэн ч, юу ч орлож чадахгүй. Нөгөө нь сүнсэнд өөр байр суурь эзэлдэг бөгөөд алдагдал нь уй гашууг шаарддаг.

Бүх зүйл сайхан болно. Гадаа ямар нартай байгааг хараарай. Амьдрал сайхан.

Ийм бүх төрлийн тайтгарал нь зовж шаналж буй хүнд тус болохгүй, харин зөвхөн та түүний мэдрэмжийг хуваалцаж чадахгүй гэдгийг түүнд мэдрүүлдэг бөгөөд тэр туршлагадаа ганцаараа байдаг.

Яаралтай ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй. Би чамд тусалъя.

Зовж байгаа хүнийг аварч эхэлбэл та зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Харилцаа холбоо нь "хохирогч-дарангуйлагч-аврагч" гурвалжингаас эхэлдэг.

Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл:

• сонсох,
• зовсон хүнд уйлахыг зөвшөөрөх,
• мэдрэмж, хариу үйлдэлээ хуваалцах,
• хамтрагчаа тэврээрэй
• зүгээр л тэнд бай. ХИЙХ биш, харин БАЙ.

Энэ тохиолдолд өвдөлт эдгэрч, шарх эдгэрч, та хоёрын харилцаа бэхжинэ.хэвлэгдсэн.

Наталья Полякова

P.S. Зөвхөн таны ухамсрыг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet

Учир нь бид бусад хүмүүстэй харилцах, дотно харилцааг эрэлхийлэх зорилготой юм. Приматын тархийг хүний ​​тархи болгон хувиргахад хайр дурлалыг багтаасан нийгмийн харилцаа асар их үүрэг гүйцэтгэсэн бөгөөд одоо ч тоглож байна. Тархи дахь хайрын хими хэрхэн ажилладаг, салах үед бие махбодид юу тохиолддог, өвдөлт мэдрэмж, туршлагыг хэрхэн даван туулах талаар бид ойлгох болно.

Хайр тархинд хэрхэн нөлөөлдөг

Салах үед тархинд юу тохиолдохыг ойлгохын тулд хөхтөн амьтад болон хүний ​​хайр дурлал, хавсаргах чадварыг дагалддаг физиологийн үйл явцын тухай санах ойг сэргээх хэрэгтэй. Хүмүүс, амьтад яагаад нэг түншийг нөгөөгөөсөө сонгодог вэ гэсэн асуултад шинжлэх ухаан хариулж чадахгүй ч бие махбодид юу тохиолддогийг бид сайн мэддэг.

I. Таталцал

Ходоодны эрвээхэй, физиологийн таталцлыг бэлгийн даавар, голчлон тестостерон (хоёр хүйсийн хувьд) үүсгэдэг. Энэ нь хүмүүсийг дурлуулахгүй - зүгээр л бэлгийн дур хүслийг хангадаг.

II. Хайртай

Түншээ хөдөлгөж, хөөцөлдөх сэдэл нь нейротрансмиттерийн допаминаар хангадаг. Энэ нь дурлагчдын тархинд субьектив хайрын түвшинтэй шууд пропорциональ "шагналын системийг" идэвхжүүлж, таашаал амлаж, хүсэл тэмүүллийн объектыг хөөцөлдөхөд хүргэдэг.

Хүсэл тэмүүллийн нэмэлт энергихангадагкортизол, энэ нь зөвхөн хүчийг идэвхжүүлээд зогсохгүй биеийг стресст оруулдаг. Бөөрний дээд булчирхай нь адреналиныг идэвхтэй үйлдвэрлэдэг. Тиймээс бид дуртай хүнтэйгээ анхны харьцахдаа хөлрөх, зүрхний цохилт, үсрэх, үсрэх хүсэл төрдөг.

Дурлагчид норэпинефриний түвшин нэмэгдсэн байна. Энэ даавар нь ой санамж дахь шинэ өдөөлтийг нэгтгэх, түүний дотор амьтдын санах ойд "хэвлэх" үйл явц - дарах үйл явцад оролцдог. Тиймдээ ч амрагийн дүр дурсамжинд үлддэг бололтой. Хүсэл тэмүүллийн объектын талаар бид ихэвчлэн серотонины түвшин буурч байгаагаас шалтгаалж хэт автагдах хүртэл бодож болно. Хүчтэй дурласан хүмүүст серотонины түвшин бага байдаг нь жинхэнэ хийсвэр бодлуудтай байдаг шиг.

III. Хавсралт

Хайр дурлал нь нийтлэг газар нутгийг хамгаалж, хамтдаа үүрээ засаж, бие биенээ халамжилж, үр удмаа асран халамжилж, салж хагацахдаа уйтгар гунигийг мэдрэх нь зөвхөн хүмүүст төдийгүй бусад амьтдын онцлог шинж юм.

Мэдрэмжүүд харилцан уялдаатай, хайрлагчид хос болж байвал тэдбуурч байнакортизолын түвшин, серотонины хэмжээ дахин нэмэгдэж, бие махбодийн байнгын холбоо нь хосуудад хавсаргах гормоныг "шахдаг".

Хүмүүст хайрын түншлэл нь аюулгүй байдал, тайван байдал, сэтгэл хөдлөлийн эв нэгдэлтэй холбоотой байдаг. Ийм мэдрэмж нь голчлон окситоцинтэй холбоотой байдаг. Энэ нь нийгмийн болон бие махбодийн харилцаа, тэврэлт, бэлгийн харьцааны үед, ялангуяа дур тавих үед үүсдэг - энэ нь бие биенийхээ хажууд илүү их цагийг өнгөрөөсөн хосуудад илүү өндөр байдаг. Энэ нь эцэг эхийн зан үйлийг бүрдүүлдэг бөгөөд хосыг үр удмаа тэжээж, төрөл зүйлээ үргэлжлүүлэхэд хангалттай урт хугацаанд бие биентэйгээ хамт байх боломжийг олгодог.

IV. Яагаад ийм олон зүйл?

Хоёр тэс өөр хүнийг жирэмслэх, төрүүлэх, өсгөх хосыг бий болгохын тулд байгаль дэлхий ийм нарийн төвөгтэй химийн процессыг бий болгосон бололтой. Энэ бүх хугацаанд хосууд хар тамхины хордлого, хайр дурлалын хуурмаг байдалд орж, үүний төлөө юу ч хийхэд бэлэн байдаг.

Салалтын үед биед юу тохиолддог вэ?

Энэ физиологийн мөчлөг гэнэт тасалдвал бие нь ноцтой тэнцвэргүй болдог. Допамин нь хайр дурлалын объект байхгүй байсан ч гэсэн хэсэг хугацаанд өндөр түвшинд хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь өөр хүнтэй холбогдох хүсэл эрмэлзэл сулрахгүй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл ханамжгүй байдлыг үүсгэдэг гэсэн үг юм. Энэ үйл явцын инерци зогсч, допамины үйлдвэрлэл удаашрах үед эсрэгээр сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, урам зориггүй байх болно. Согтууруулах ундаа, сэтгэцэд нөлөөлөх бодис, садар самуун сексийн допамины "зүү"-д олон хүн татагдах болно (энэ бүгд тус болохгүй, харин зөвхөн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг).

I. Сэтгэл түгших

Хайртай хүмүүс хүчтэй сэтгэл хөдлөл, ялангуяа айдас, түгшүүр, уур хилэн гэх мэт сөрөг мэдрэмжийг мэдрэх тархины хэсэг болох амигдалагийн үйл ажиллагаа багатай байдаг. Тэд бага идэвхтэй арын сингулят кортекстэй байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өвдөлт мэдрэхүйтэй холбоотой байдаг.

ТуршилтуудБүсгүйчүүд хайртай ханиа зүгээр л гараас нь атгасан ч цахилгаанд цохиулсны хариуд тархины стресс хариу үйлдэл үзүүлэх систем сул, гэрлэлтдээ сэтгэл хангалуун байх тусмаа тайван байдгийг харуулсан.

Бид хамтрагчийн хувьд биеийнхээ тэнцвэрт байдлыг хангах ийм чухал дэмжлэгээс хоцрох үед - бид өөрсдөө салалтыг санаачлагч байсан ч, тэр ч байтугай бид гэнэт хаягдсан бол бид бүхэл бүтэн айдсын цогцыг мэдэрдэг. , түгшүүр, сэтгэл ханамжгүй байдал.

II. Жинхэнэ өвдөлт

Түүнээс гадна, татгалзах нь бие махбодийн өвдөлттэй адил тархинд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хуучин амрагын хөрөг зургийг харахад бие махбодийн нарийн төвөгтэй мэдрэмжийг бий болгох үүрэгтэй хоёрдогч соматосенсорын бор гадаргын болон инсулыг идэвхжүүлдэг - хуруугаа алхаар цохисон хүмүүст ч идэвхтэй байдаг.

Энэ нь салахын зовлон бодитой гэсэн үг юм.

Эвдэрсэн зүрх нь ижил стрессийг үүсгэж, хугарсан хөлтэй ижил хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг: аливаа нийгмийн татгалзсан үед опиоидууд тархинд ялгардаг - байгалийн өвдөлт намдаах эмүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн жинхэнэ гэмтлийг илтгэдэг.

III. Зүрхний асуудал

Дашрамд хэлэхэд зүрх нь салахдаа үнэхээр зовж шаналж болно. Такоцубо синдром гэж нэрлэгддэг зүрхний эвдэрсэн синдром нь сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй стрессийн нөлөөн дор зүрхний булчингийн үйл ажиллагааны доголдол юм. Иймэрхүү асуудал нь эхнэр, нөхөр нь нас барсны дараа илэрч, цээжний өвдөлтөөр илэрч, үхэлд хүргэдэг. Цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн зүрх хамгийн их эрсдэлтэй байдаг ч аль ч хүйсийнхэн аль ч насандаа өвдөж болно. Стресс нь эрсдэлтэй зан үйлийг өдөөж, осол аваар, өндөр тунгаар архи, мансууруулах бодис хэрэглэсэн, зодоон цохиондоо нас барах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

IV. Интрузив бодлууд

Хамгийн жигшмээр зүйл бол хувьслын явцад бидний тархи аюул заналхийлэлд анхаарлаа төвлөрүүлж дассан байдаг. Хэрэв ямар нэг зүйл стресс, өвдөлтийг үүсгэдэг бол энэ нь аюул заналхийлэл гэж тооцогддог. Өөрөөр хэлбэл, өмнөх амрагынхаа амьдралыг дагах хүсэл нь бүх зовлон зүдгүүрийг үл харгалзан бидний тархины зарим "уйтгаралт", түүний биологийн автоматизмын үр дагавар юм. Мөн серотонины бага түвшинг мартаж болохгүй, энэ нь хийсвэр бодлуудыг үүсгэдэг. Тиймээс, түүнд зовлонтойгоор эргэцүүлэн бодоход хэцүү байх нь утгагүй юм: магадгүй найз нөхдөөсөө экс-ыг устгах нь хүүхэд шиг санагдаж магадгүй ч энэ нь үр дүнтэй хэвээр байна. Гэхдээ өөрийнхөө мэдрэмжийг үгүйсгэж, салалтын талаар бүтээлч байдлаар бодохоос зайлсхий.

Энэ нь юу гэсэн үг вэ?

Салсны дараа аймшигтай санагдах нь хэвийн бөгөөд байгалийн зүйл юм. Химийн нөлөөгөөр хайр дурлал нь хар тамхины хордлоготой төстэй, салах нь ихэвчлэн допаминыг их хэмжээгээр өгдөг бодисын тунг байхгүй үед донтогчийн таталтын синдромтой төстэй байдаг. Тэд кокаинтай салсны дараа ойролцоогоор ижил төстэй хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг гэж тэд хэлэв.

Бидний тархи донтолт, салалт хоёрыг даван туулах чадвартай. Түүнд цаг л хэрэгтэй. Өөрийгөө яарах хэрэггүй: та шаардлагатай бол сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж чадна.

Миний Telegram сувагт явуулсан санал асуулгад хүмүүсийн 58% нь хайртай хүнээ таван жилийн өмнө алдсан гэж хариулсан бол судалгаанд оролцогчдын 66% нь өвдөлтийг мэдэрсэн хэвээр байна гэж тэмдэглэжээ.

Үүнийг эдгэрэх шаардлагатай өвчин гэж үз (Дашрамд хэлэхэд, хүнд дарамт нь дархлааг бууруулж, реактив сэтгэлийн хямралаас гадна бүх төрлийн вирусын халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг).

Эдгээр зүрх шимшрүүлсэн мэдрэмжүүдийн зарим нь сүнсэнд биш, харин бие махбодид байдаг гэдгийг ойлгох нь бага зэрэг тайвширч, өөрийгөө хянах мэдрэмжийг өгдөг. Бид бие махбодоо их бага хэмжээгээр удирдаж, стрессийг бага багаар мэдэрч, илүү таашаал авч чадна.

Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисоор аль хэдийн тэнцвэргүй болсон шагналын тогтолцоог сүйтгэх шаардлагагүй (ядаж эсэргүүцэж чадахгүй бол согтуугийн уй гашууны хязгаарыг мэдэх нь дээр). Допаминдаа туслаарай. Ашигтай зугаа цэнгэлээс тэрээр хөдөлгөөн, мэдлэг, жижиг богино хугацааны зорилгыг биелүүлэхэд хамгийн их дуртай. Шагналын систем нь байшингаа цэвэрлэх, удаан хугацаагаар хойшлогдсон кинонуудыг үзэх, гурван жилийн дараа анхны гүйлт хийх гэж оролдох, эсвэл таны ирсэн имэйл хайрцагт байгаа спамыг арилгах гэх мэт төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ биелүүлэхийн тулд таныг урамшуулах болно. бүрэн хоосон болтол.

Тийм ч учраас олон хүмүүс салсны дараа анхаарал, урам зоригийн асар их нөөцийг чөлөөлдөг тул спорт, боловсролын салбарт хувийн гайхалтай ахиц дэвшил гаргадаг.

Ойр дотны хүмүүстэй харилцах нь бага зэрэг баяр баясгалан, амар амгаланг олж авахад тусалдаг: гэр бүл, найз нөхөд, ижил төстэй хүмүүс - тархи нь нийгэмд хүлээн зөвшөөрөх "хайртай". Мэдээжийн хэрэг, эрүүл амрах аргуудын талаар мартаж болохгүй: цэвэр агаарт алхах, массаж хийх, амрах янз бүрийн арга техник.

Сэтгэл зүйн бухимдал

Салсны дараа болон салсны дараа бидний дундуур дамждаг нейротрансмиттер ба гормонуудын физиологийн коктейль нь зөвхөн бие махбодийн мэдрэмжийг өдөөдөг. Эдгээр бодисууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулж, бидэнд мэдрэмж, туршлага өгдөг.

Хэрэв та өвдөлт, хорсол, итгэл найдвар, гомдол, цөхрөл болон бусад зүйлсийн холимогоос зайлсхийх боломжтой эсэхийг асуухыг хүсвэл зөв хариулт нь үгүй.

Та сэтгэл хөдлөлөө үгүйсгэж, тэдний ухамсараас зугтаж, эсвэл өөр өнгө өгөхийг оролдож болно - энэ бол би хайртай хүнээ алдахаас болж зовж шаналж байгаагүй, харин уурлаж байгаа хүн юм; Би түүнд хайртайдаа биш, харин тэр хөгийн новш болж хувирснаас болж зовж шаналж байна. Гэхдээ бусад гэмтлийн үйл явдлын нэгэн адил энэ нь уй гашуугийн бүх нийтийн үе шатуудыг давах ёстой: цочрол, үгүйсгэх, уурлах, хэлэлцээр хийх, огцрох - нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, шударга байдлыг сэргээх.

Өөрийнхөө хувийн шинж чанарыг алдах

Олон талаараа, салсны дараа сэтгэл зүйн бухимдал нь харилцааны явцад бид түншээ өөрийн мөн чанартаа нэгтгэж байгаатай холбоотой юм. Олон хүмүүс өөрийгөө хайрлагчийн нүдээр харж, өөрийгөө таних, ирээдүйн дүр зургийг бүтээхийн тулд түүний алсын харааг зээлдэг. Энэ зурган дээрх гол элементүүдийн нэгийг авч хаях нь биднийг өөрийнхөө дүр төрхийг сүйтгэж, амьдралаа хянах чадвараа алдаж, төөрөгдөл үүсгэдэг.

Ихэнхдээ бид тодорхой хүний ​​төлөө биш, харин түүний бүтээхийг зөвшөөрсөн бидний "би" дүр төрхийн төлөө харамсдаг. Энэ баримтыг ухамсарлах нь таны нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулахад тусална.

"Би хэн бэ?" Гэсэн асуулт - ганц бие, гэрлэсэн хүмүүс, олон амрагууд, залуучууд, хөгшин хүмүүст зориулсан ердийн экзистенциал асуулт. Түүний нарийн төвөгтэй байдал нь биднийг идэвхтэй байдал, бүтээлч байдал эсвэл гүн ухаанаас хариулт хайхад хүргэдэг. Энэ нь хямралын үед илүү чанга сонсогддог.

Энэ мөчийг амьдралаас юу хүлээж байгаа, хэн болохыг хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодоход ашигла. Тэгэхгүй бол та дахин дурлах болно, мөн экзистенциализмд цаг хугацаа байхгүй болно.

Өөрийгөө зохих ёсоор үнэлэх чадвараа алдах

Ихэнхдээ салалт нь өөрийгөө танихад бэрхшээл төдийгүй өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурахад хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа хоцрогдсон хүмүүсийн хувьд үнэн юм. Ийм нөхцөлд хамтрагч чинь чамайг орхиж явснаас хойш танд ямар нэг зүйл буруу байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ алдаатай бодол нь зөвхөн өөрийгөө үнэлэх асуудал улам дордож, тойрог замаар алхахад хүргэдэг.

Хайртай хүн, түүний бидэнд анхаарал хандуулах нь бидний нүдэнд үнэ цэнийг өгдөг. Түүнийг явахад түүний бидэнд хайртай байсан зүйл нь үнэ цэнэгүй болсон мэт санагдаж байна - бид урьд өмнө бодож байсан шигээ сайн биш байна. Дотны харилцаа, хайр дурлалгүй болохын зовлонг шархадсан бардам заннаас салгах нь эдгэрэхэд маш их тустай.

Бодит бай: бараг бүх хүмүүс амьдралынхаа туршид дор хаяж нэг удаа хаягдсан эсвэл хаягдах болно. Энэ нь хүн бүрт ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг биш: бид бүгд тэс өөр, ертөнцийг өөрөөр хардаг, хэн нэгэнтэй болзохдоо амьдралынхаа өөр өөр үе шатанд байж болно.

Өөрийгөө үнэлэхтэй холбоотой асуудлын хамгийн нийтлэг үр дагавар бол хуучин хамтрагчаа болон түүнтэй харилцах харилцааг үнэгүйдүүлэх, эсвэл эсрэгээр өнгөрсөн үеийг идеал болгох явдал юм.

Элэгдэл. Зарим хүмүүс үнэ цэнийг бууруулснаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатайг эмчлэх сайн арга гэж үздэг - доромжилсон үг хэллэгээр дамжуулан түншийн ач холбогдлыг дутуу үнэлж, үл тоомсорлож, найз нөхөддөө энэ хүнд хайхрамжгүй ханддаг, үзэн яддаг тухайгаа хэлдэг. Гэхдээ энэ нь бидний хувьд хамгийн сайн зам биш юм. Хуучин амрагынхаа үнэ цэнийг бууруулснаар бид хамтдаа амьдарч байсан цаг хугацааны үнэ цэнийг, биднийг өөрчилсөн, илүү төлөвшсөн туршлагаа алдаж, мөн энэ харилцаанд төлөвшсөн бидний зан чанарын зарим хэсгийг үгүйсгэдэг - мөн бидэнд хэрэгтэй гэж үздэг. бүрэн амьдрал.

Идеалчлал. Нөгөө нэг туйл бол зөвхөн хамгийн сайхан мөчүүдэд л анхаарлаа хандуулж, цуглуулгадаа цуглуулж, нулимсаа урсгаж, буддын шашны лам шиг сарнайгаараа хуруугаараа хуруугаараа урсгах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хүнд хэцүү цаг үед тэнд байсан, найдаж болох хэн нэгнийг алдахаас амьд үлдэх нь бидэнд хэцүү байдаг - зөвхөн бизнест төдийгүй сэтгэл хөдлөл, тодорхойгүй байдал, найдваргүй байдал гэх мэт. Гэхдээ Эрих Фромм "Хайрын урлаг" номондоо "Төлөвшөөгүй хайр: "Чи надад хэрэгтэй учраас би чамд хайртай" гэж томъёолсон төлөвшсөн болон төлөвшөөгүй хайрын ялгааг санаарай. Нас бие гүйцсэн хайр нь "Чи надад хайртай учраас надад хэрэгтэй байна" гэж хэлдэг. Хайрын талаар боловсронгуй ойлголттой болохыг хичээ.

Стратегийн аль аль нь - хуучин хамтрагчийн үнэ цэнийг бууруулж, идеализаци хийх нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.

Өөрийгөө эмчлэх өдрийн тэмдэглэл

Аливаа сэтгэл хөдлөлийн үймээн самуунтай үед тустай, энэ нь таныг зовоож буй бүх мэдрэмж, бодлуудыг илэрхийлэх боломжийг олгодог бөгөөд оюун санааны хувьд тайван болж, өмнөх хайрын объект руу буцах болно.

Өөрийнхөө үнэлгээг хянахын тулд дэвтэр, үзэг, оюун ухаанаа ашигла. Хамтрагчдаа юунд талархаж байгаагаа, мөн харилцааны явцад хуримтлагдсан шүүмжлэл, харамслаа цаасан дээр бич. Таны харилцаа яагаад бүтэлгүйтсэнийг томъёол: та амьдралаас өөр зүйлийг хүсч байсан, үнэт зүйлсийн талаар санал нийлэхгүй байсан, харилцаа нь зовлонтой байсан, хэн нэгэн хэн нэгнийг дарж байсан. Золиослох ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, хүсээгүй зүйл дээрээ буулт хий. Өдөр тутмын бодол санаа, туршлагаа бичиж, өнгөрсөн үе шатыг ойлгож, туршлага болгон хувиргахыг хичээ.

Та хоёрын салалтын төгсгөлд тохиолдсон энэхүү туршлага нь таны зан чанар, мэргэн ухаан, төлөвшлийн шинэ хэсэг болох болно. Утга учиртай туршлага бол таны баялаг юм. Зовлонт туршлага ч гэсэн хүлээн зөвшөөрч, боловсруулж чадвал тухайн хүнд тустай.

Бие даасан байдлаа сэргээж, өөртөө найдаж сурах нь таны хувийн шинж чанарт сайнаар нөлөөлнө: та бүрэн дүүрэн байна, танд үнэ цэнэтэй байх, юу хийх, хэн байх ёстойг мэдэх өөр хүн хэрэггүй.

Сэтгэл хөдлөлийн туршлагаа ойлгох ийм ажил хийсний дараа та тайвширч, шинэ амьдралын эхлэлийг мэдрэх болно. Судалгаанаас үзэхэд салалтын шалтгааныг ойлгодог хүмүүс илүү хурдан сэргэж, дараагийн харилцаандаа сэтгэл хангалуун байдаг.

Салалтын нийгмийн суурь байдал

Та болон таны хамтрагч салсан гэдгээ мэддэг хүмүүстээ тайлбарлахдаа таагүй мэдрэмж төрж, бүр ичиж магадгүй юм. Та зөвхөн дотоод тодорхой бус байдал төдийгүй гадаад тодорхойгүй байдалтай тулгарах ёстой: таны төлөвлөж байсан ирээдүй дахин хэзээ ч тохиолдохгүй - таны ирээдүйн дүр төрх үүрд алга болсон шиг.

I. Тодорхойгүй байдал, ганцаардлын айдас

Эдгээр бүх санаа зовнил нь зөвхөн хайр ба түүний алдагдалтай шууд бус холбоотой байдаг. Сургууль, коллеж төгсөх, ажлаасаа халагдах эсвэл өөр улс руу нүүх үед бид ижил төстэй стрессийг мэдэрдэг. Энд тодорхойгүй байдал нь стрессийн гол хүчин зүйл юм. Бидний тархи ерөнхийдөө тодорхойгүй байдал, гэнэтийн байдалд тийм ч сайн дасан зохицдоггүй ч аливаа шинэлэг зүйл удалгүй ердийн зүйл болж хувирдаг.

Гэхдээ тодорхойгүй байдал нь танд үйл ажиллагааны эрх чөлөөг баталгаажуулдаг. Урт хугацааны хамтрагчтайгаа салсны дараах үе бол үнэт зүйлсийг дахин үнэлэх, шинэ зорилго тавихад хамгийн үр дүнтэй үе юм, учир нь ийм мөчид чамаас асар олон тооны үүрэг хариуцлага арилж, одоо та илүү их маневр хийх боломжтой болсон. амьдралаа өөрчил.

Ганцаардлын айдас биднийг зовоож магадгүй. Бид дахин хэзээ ч хайрлаж, аз жаргалтай байж чадахгүй юм шиг санагдаж магадгүй. Аз жаргал, амжилт, тогтсон амьдралын зургууд нь хосолсон амьтдын ганц бие амьтдын давуу тал гэсэн нотолгоог дарж чадна. Хайрын тухай алдартай кинонуудыг үзэх нь таны амьдралд ямар нэг зүйл буруу болсон мэт мэдрэмжийг улам хурцатгадаг.

II. "Хуурамч хайр"

Өнгөрсөн аз жаргалын тухай бодоход бидний гаргадаг гол алдаа бол алдартай кино, дуу, үлгэрт гардаг хайрын поп соёлын хувилбар юм. Хайр нь тогтвортой, тэгш байх ёстой, хүсэл тэмүүллээр эхэлж, хурдан хурим (эсвэл орчин үеийн моногам хосууд үүсэх) болж, дараа нь үүрд үргэлжлэх ёстой.

Хэрэв бидний хайр дууссан бол энэ нь үхлийн алдаа байсан бөгөөд ерөнхийдөө жинхэнэ хайр биш юм шиг санагдаж байна. Энэ мэдэгдэл худлаа.

Хайр бол туршлага гэдгээрээ үнэ цэнэтэй юм: бусдыг, өөрийгөө танин мэдэх, хэт их хүсэл эрмэлзэл, анхаарал халамжаар өдөөгдсөн үйлдлүүдийн туршлага, бусдыг хүлээн зөвшөөрөх, бусдад хүлээн зөвшөөрөгдөх туршлага. Энэ бол таны өвдөлт арилж, одоо санаж байгаа олон нарийн ширийн зүйлийг мартсанаас хойш олон жилийн дараа ч танд үлдэх өвөрмөц туршлага юм. Төгсгөл нь хүний ​​үхэл нь түүний амьд ахуйдаа хийж, мэдэрсэн тэр үйлдэл, мэдрэмжийн ач холбогдлыг бууруулдаггүйтэй адил хайрын үнэ цэнийг бууруулдаггүй.

Тархи нь хуванцар юм. Энэ нь хүчтэй туршлагад хариу үйлдэл үзүүлж, түүнд дасан зохицдог. Сэтгэл хөдлөлийн шуурга аажмаар өнгөрдөг, учир нь хэрэв та хосуудын хоёр хүний ​​тархинд тохиолддог бүхэл бүтэн химийн процессыг гэнэт тасалдуулж байвал бүхэл бүтэн системд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Тэр өөрөө тэнцвэрээ олох ёстой бөгөөд үүнийг хийх чадвартай.

Заримдаа шинжлэх ухаан, худал хуурмаг ойлголтууд хоорондоо нийлдэг: энэ нь цаг хугацааны явцад сайжирч байгаа ч одоо итгэхэд бэрх юм.

Нэг сайхан өдөр (нэг сар ч бай, хэдэн жилийн дараа ч бай) та гэнэт хорсол, дургүйцэл, харамслаас ангижирдаг. Шинжлэх ухаанаас харахад гол зүйл бол цааш явахын тулд туршлагаа бүрэн дүүрэн ойлгох явдал юм.

Энэ нь хайртай хүнээ алдсаны улмаас газар хөл дороо алга болох үед тохиолддог: салах, өвчин эмгэг, үхэл. Энэ хүнтэй хамт онцгой ертөнц бий болсон. Дэлхий өмнөх шигээ биш бол яаж амьдрах вэ? Хэрэв таны зүрх сэтгэлд хайртай харилцаагаа сэргээх боломжгүй бол сэтгэлийн зовлонг хэрхэн арилгах вэ? Магадгүй бид тэвчээртэй байж, хүлээх хэрэгтэй болов уу?

Нөхөршгүй зүйл аль хэдийн тохиолдсон. Энэ осол кинон дээр гардаггүй, бодит амьдрал дээр гардаг. ?

Цаг хугацаа эмчлэх үү?

Энэ нь хайртай хүнээ алдсаны улмаас газар хөл дороо алга болох үед тохиолддог: салах, өвчин эмгэг, үхэл. Энэ хүнтэй хамт онцгой ертөнц бий болсон. Шинэ орон сууцанд хамтдаа нүүх, хүүхэд төрүүлэх, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах зэрэг туршлагыг зүрх сэтгэлдээ хадгалдаг. Түүний баярлаж, гуниглаж, гомдоллож буй илэрхийлэлийг та санаж байна уу. Хүмүүс цайндаа хэдэн шоо элсэн чихэр нэмэх дуртайг та мэдэх үү? Тэгээд гэнэт ердийн амьдралын хэв маяг тасардаг.

Дэлхий өмнөх шигээ биш бол яаж амьдрах вэ? Хэрэв таны зүрх сэтгэлд хайртай харилцаагаа сэргээх боломжгүй бол яаж тайвшруулах вэ? Магадгүй бид тэвчээртэй байж, хүлээх хэрэгтэй болов уу? Юрий Бурлангийн "Систем-вектор сэтгэл судлал" сургалт нь өөр нэг арга замыг санал болгож байна - психоанализийн тусламжтайгаар сэтгэцийн өвдөлтийн шалтгааныг ойлгох.

Энэ үг нь анхны тусламж юм

Хайртай хүнээ явснаас хойш олон жилийн дараа ч гэсэн түүний дотоод туршлагаасаа хуваалцсан танд хаягласан захидлуудыг дахин уншихад хэцүү байх болно. Сайндаа л салах, эсвэл урвалт, хүчирхийлэл гэх мэт сэтгэлийн шаналал олон жилийн туршид уйтгартай байдаг. Гэхдээ сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахын тулд идэвхгүй хүлээх хэрэггүй. Яг эсрэгээрээ. Сэтгэцийн шархнаас үүдэлтэй өвдөлтийг эмчлэхэд цаг алдахгүй.

Сэтгэцийн хүнд цохилтын анхны тусламж бол үгээ хэлэх явдал юм.

Хүн стресст орсон үедээ мэдрэмжээрээ ганцааранг нь үлдээж, "шархыг дахин нээхгүй" гэсэн үзэл бодол байдаг. Үнэн хэрэгтээ сэтгэлийн зовиурыг даван туулахын тулд та хайртай хүнтэйгээ юу болсон талаар нэн даруй ярьж эхлэх хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө бүү нуу, нулимсаа бүү барь, зовлон зүдгүүрийг бүү дар. Мөн ямар ч зовлонтой дурсамжийг үл тоомсорлож болохгүй.

Хэрэв сэтгэл санааны зовлон нь тухайн хүнийг буцааж өгөх боломжгүйгээс үүдэлтэй бол түүнтэй холбоотой аз жаргалтай мөчүүд, мэдрэмжийг аль болох олон удаа ярилцахыг зөвлөж байна. Түүний амжилт, гавьяаных нь талаар ярина уу. Ийм дурсамжууд нь алдагдлын гашуун мэдрэмжийг зөөлрүүлж, хөнгөн гунигтай байх боломжийг олгоно.

Гэмтсэн үйл явдлын дараа аль болох хурдан ярих нь чухал бөгөөд эс тэгвээс сөрөг туршлага нь ухаангүй байдалд дарагдах болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол дараа нь сэтгэлийн зовиурыг даван туулахад хэцүү байх болно.

Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Дотно яриа өрнүүлэх хүнээ сонгохдоо нухацтай хандах хэрэгтэй. Тэр таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн шархыг анхааралтай авч үздэг эсэхийг шалгаарай.

Энэ аргыг хиймэл амьсгал гэх мэт анхны тусламж гэж үзэж болно. Сэтгэлзүйн "анхны тусламжийн хэрэгсэл"-ийн энэхүү эмчилгээ нь үүргээ гүйцэтгэж дуусмагц хүн амьдрах нөөцтэй байх шаардлагатай.

Цааш яаж амьдрах вэ?

Хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хүмүүс янз бүрийн аргаар мэдэрч болох бөгөөд алдагдлын үр дагавар нь тухайн хүний ​​сэтгэцийн онцлогоос хамааран өөр өөрөөр илэрдэг.

Сэтгэлийн зовлон

Сэтгэл хөдлөлийн холбоо тасрах нь ялангуяа өвдөлттэй байдаг хүмүүс байдаг. Систем-векторын сэтгэл зүй нь тэднийг төлөөлөгч гэж тодорхойлдог.

Энэ төрлийн сэтгэцтэй хүмүүсийн хувьд сэтгэл хөдлөл чухал байдаг. Нэг цагийн дотор тэд айдсаас эхлээд хайр дурлал хүртэлх бүхий л туршлагыг мэдэрч чадна. Тэд нууц мэдрэмжээ солилцох эсвэл сэтгэлийн дулааныг өгөх боломжтой хүмүүстэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтоохыг хичээдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн холбоо тасрах нь тэдний сэтгэлийг өвтгөж байна. Тэвчихийн аргагүй зовлонгийн улмаас харааны хүмүүс гэмтэл авсны дараа хаагдаж, ирээдүйд мэдрэмжээ харуулахаас зайлсхийж болно. Ингэснээр тэд өөрсдийгөө урхинд оруулдаг. Эцсийн эцэст тэд байгалиас заяасан чадвараа бүрэн ухамсарладаггүй бөгөөд энэ нь тэд амьдралаас баяр баясгаланг мэдрэх чадвараа ихээхэн алддаг гэсэн үг юм.

Сэтгэцийн өвдөлт нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад хэцүү болгодог бол энэ нь эсрэгээрээ тохиолддог. Мэдрэмжийг агуулсан байх нь таны хүч чадлаас давсан зүйл юм. Уйлж уйлж, сэтгэлийн хэт хөөрлөөс болж бодит байдлыг ойлгоход хэцүү байдаг. Ийм тэсрэлт нь таны гар чичирч, толгой өвддөг. Хоосон байдал, уйтгар гуниг тэдний байр суурийг эзэлдэг.

Иймэрхүү нөхцөл байдал нь айдсын үр дагавар байж болно. Энэ нь харааны вектор бүхий бүх хүмүүст хөгжлийн эхлэлийн цэг болдог. Дүрмээр бол насанд хүрсэн хүний ​​айдас нь өрөвдөх сэтгэл рүү шилждэг боловч хүнд дарамттай үед далан хагарсан давалгааны уршгаар хариу үйлдэл үзүүлэх ердийн ур чадвар арилдаг. Дараа нь үхлийн үндсэн айдас илчлэгдэж болно. Энэ нь үргэлж ойлгогддоггүй бөгөөд үймээн самууны дайралт зэрэг психосоматик түвшинд илэрхийлэгдэж болно.

Гэм буруутай

Энэ нөхцөл байдал нь шулуун гэдсээр векторын сэтгэцийн шинж чанараас үүдэлтэй. Ийм хүмүүсийн хувьд нөхөрлөл, гэр бүл нь ариун нандин зүйл юм. Хэрэв тэд хайртай хүнээ гомдоосон гэдэгтээ итгэлтэй байвал үүний төлөө өөрсдийгөө зэмлэдэг. Өөрийгөө шүүмжлэх нь шулуун гэдсээр векторын төрөлхийн хатуу ой санамжаар өдөөгддөг. Тэр өнгөрсөн үеийн нарийн ширийн зүйлийг санахыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн баттай хадгалдаг. Өнгөрсөнийг засах арга байхгүй бол яах вэ? Хүн гэм буруугийн байдалд удаан хугацаагаар гацаж, амьдралаа хэрхэн яаж бүтээхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэгцээтэй хүмүүсээ халамжилж, засч залруулах арга замыг олвол байдал өөрчлөгдөнө.

Ганцаардал

Зохиогч: Наталья Коновалова

Нийтлэлийг сургалтын материалд үндэслэн бичсэн " Систем-вектор сэтгэл зүй»