Амралтын дараа би жин нэмсэн. Амралтын дараа нэмэлт фунтаас хэрхэн ангижрах вэ. "Кофе нэмэх боов" хослолоос зайлсхий

05.08.2023

2. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын норм нь өдөрт 800 гр жимс юм. 500 гр нь цардуулгүй хүнсний ногоо, үлдсэн хэсэг нь тийм ч чихэрлэг биш жимс байх ёстой. Банана, усан үзэмээс бүрэн татгалзаж болохгүй, харин алим, цитрус, киви зэрэгт түшиглэ. Хүнсний ногоог чанаж, жигнэж болно. Тэд өлсгөлөнг хангаж, илүү тэжээллэг зүйлийг хэтрүүлэн идэхээс сэргийлдэг.

18-19:00 цагаас хойш идэх нь үнэхээр хортой. Гэвч урт завсарлага (өглөөний цайны өмнө 13-14 цагийн өмнө) ч гэсэн ходоод гэдэсний өвчин, бодисын солилцоо удааширч, хэт их идэхэд хүргэдэг. Энэ бэрхшээлийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Хоолны дэглэмийн алтан дүрэм: оройн хоол унтахаас 3 цагийн өмнө. Шөнө дунд унтвал 21:00 цагт оройн хоол идээрэй, асуудалгүй. Гэхдээ хоол нь хөнгөн байх ёстой, эс тэгвээс бие нь өглөө болтол шингээх эрсдэлтэй. Үүнд тохиромжтой: салат, туранхай загас, далайн хоол.

Алексей Ковалков

хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, "Дүрэмтэй ба дүрэмгүй хоол", "Гэр бүлийн хэмжээ" нэвтрүүлгийн хөтлөгч

Бидний бие эмзэг, эмзэг байдаг. Та түүнийг "эвдэж" чадахгүй, та түүнтэй хэлэлцээр хийх чадвартай байх хэрэгтэй! Олон зуун, бүр хэдэн мянган хүмүүс "хэрэгтэй" мэт идэж эхэлдэг бөгөөд дараа нь тэдний олонх нь үр дүн нь эсрэгээрээ гэдэгт итгэлтэй байдаг. Килограммууд хурдан эргэж, тэр ч байтугай шинэ өвчин авчирдаг. Аливаа хориглолт (мөн хоолны дэглэм нь юуны түрүүнд хориг юм), аливаа хязгаарлалт нь ухамсаргүйгээр бидний сэтгэцийн физиологийн хамгаалалтыг агуулдаг. Энэ нь цочромтгой байдал, тэр ч байтугай түрэмгийлэл, эсвэл эсрэгээр өөртөө эргэлзэх, сэтгэлийн хямрал хэлбэрээр илэрч болно.

4. Өөх тосноос татгалзаж болохгүй

Эрүүл хооллолт, сайн бие галбирын жинхэнэ дайснууд бол хурдан нүүрс ус юм ( үйлдвэрийн чихэр, жигнэх, сод). Хэрэв та өөх тосыг хэрэглэхгүй бол энэ нь таны үс, хумс, арьсанд нөлөөлдөг. Өөх тосыг ургамлын гаралтай хэрэглэх ёстой - халбага оливын тосТэгээд нарс самарногооны салатанд, мөн та өдрийн турш өөх тосоор хангадаг. Амьтны гаралтай өөх тос дотроос далайн загас(Омега 3).

5. Дуулгаваргүй байдлын баяр

Дуртай амттанаасаа бүрэн татгалзах нь мэдрэлийн өвчинд хүргэх зам юм. Долоо хоногт нэг удаа хүссэн бүхнээ өөртөө зөвшөөр, гэхдээ хэт их идэхгүй. Жишээлбэл, өглөөний цайгаа сайхан хооллоорой.

6. Чихэртэй ундаанаас татгалз

"Шингэн калори" бол хамгийн нууцлаг зүйл юм. Элсэн чихэр нь өөхөнд шууд хадгалагддаг.

Усны норм нь дараах байдалтай байна: 1 кг жинд 30 мл (68 кг жинтэй эмэгтэй өдөрт 2 литр цэвэр ус уух ёстой). Аяга кофе, цай бүрт нэг аяга ус нэмнэ - эдгээр ундаа нь биеэс шингэнийг зайлуулдаг. Илүү их ууж эхэлвэл та бага идэхийг хүсэх болно.

8. Дасгал хийх

Амжилтын 80% нь хоол тэжээл байдаг ч бие махбодид мөн биеийн хөдөлгөөн хэрэгтэй байдаг. Фитнесс нь таны сэтгэлийн байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулдаг. Гэхдээ ачааллыг огцом нэмэгдүүлж болохгүй: энэ нь гэмтэл, эвдрэлд хүргэдэг. Үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх: динамик йог руу гүйх, чөлөөт жинтэй дасгал хийх аэробик. Бие махбодийг гайхшруулж, хурдан хариу үйлдэл үзүүлж, үр дүнг гаргах болно. Мөн энэ нь зүгээр л гайхамшгийг бүтээдэг.

9. Биеийн эмчилгээ

Өөрийнхөө биеийн галбирт сайнаар нөлөөлдөг шоколадаар өөрийгөө баясгаарай: эфирийн тос, кофены хальс, шоколадны масктай ваннд хагас цаг суувал шөнийн цагаар талх идэх сонирхол багасна.

10. Санамж

Гурилын бүтээгдэхүүний найрлага дахь эхний байр бол дээд зэргийн гурилА, та "бүтэн үр тариа", "бүдүүн ширхэгтэй нунтаглах", "олон үр тариа" гэсэн шошгыг үл тоомсорлож болно. Энэ бол маркетингийн башир арга юм.

Халуун ногоо хэрэглээрэй.Тэд маш их хэмжээний витамин агуулдаг бөгөөд ердийн хоолонд сайн нэмэлт болдог.

Амралтаараа хэт их идсэний үр дүнд бухимдаж байна уу? Хүсээгүй жингээ хасах 20 хялбар аргыг энд оруулав.

Ус уух.Хүмүүс ихэвчлэн цангахыг өлсгөлөн гэж андуурдаг тул дараагийн удаа идэх хүсэл төрөх үед эхлээд ус уу. Ус таныг цатгалан мэдрэхэд тусална. Зарим мэргэжилтнүүд хоол идэхийн өмнөхөн ус (эсвэл мөстэй цай) уухыг зөвлөж байна. Хоолныхоо хэмжээ, жин нэмэхийн тулд хоолны үеэр ууж байгаарай.
Бодит зорилго тавь.Долоо хоногт дээд тал нь хагас фунт эсвэл нэг кг алдах нь нэлээд боломжтой юм. Жин хасах гол хөтөлбөрүүд эхний 10 фунтыг хассаны дараа зогсоож, дахин жингээ хасахын өмнө зургаан сарын турш жингээ барихыг зөвлөж байна.
Өөртөө "жижиг таашаал" олгохыг зөвшөөр.Хэрэв та 3 долоо хоногт хоёр удаа хүссэн бүхнээ идэхийг зөвшөөрвөл жингээ хасахад тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ хоол идэх үед та бага зэрэг хомсдох болно.
10 хүртэл тоол.Судалгаанаас харахад идэх хүсэл дунджаар 10 минут орчим үргэлжилдэг. Тиймээс өдрийн хоолоо идэхээсээ өмнө дотоод таймераа 10 минутын завсарлага аваарай. Энэ цагийг өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанд ашиглах; Танд амжилтын мэдрэмжийг төрүүлэх үйл ажиллагааг сонгоод гал тогооны өрөөнөөс гарга.
Илүү олон удаа идээрэй.Хэдэн жилийн турш жингээ хассан хүмүүс өдөрт дунджаар тав хүртэл удаа хооллодог. Хөнгөн, ойр ойрхон хоол идэх нь хоолны дуршлыг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулж, хоол боловсруулах үйл явц нь өөрөө илчлэгийг шатаадаг тул бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Долоо хоног бүр өөрчлөлт хийх.Хоолны дэглэмээ нэн даруй өөрчлөх гэж бүү оролдоорой. Хэрэв та нэг дор хэтэрхий олон өөрчлөлт хийвэл үр дүнд нь бухимдаж, бууж өгөх болно. Үүний оронд өдөр бүр, долоо хоног бүр илүү их жимс идэх гэх мэт нэг өөрчлөлт хий.
10% -иар эхэл.Хүссэн жингийнхээ 10 хүртэлх хувийг хасахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүмүүс амжилтанд хүрэх хамгийн сайн боломж байх болно. Эхний килограмм илүүдэл жингээ хасах нь эрүүл мэндийг сайжруулахад хүргэдэг.
Хоолондоо халуун салса нэмнэ.Энэхүү халуун ногоотой амтлагч нь хоолондоо өөх тосгүй их хэмжээний амт нэмснээр майонезтай тэмцэхэд тусална. Үүнийг өөх тос багатай тарагтай хольж туна загасны салат хийнэ. Үүнийг ногооны бургер дээр тарааж эсвэл тахиа, загасны маханд нэмнэ.
Гуравны нэгийг нь хас.Гадуур хооллохдоо хоолныхоо гуравны нэгийг хөндөхгүй орхиж, тавагныхаа тавгийг бүрэн цэвэрлэх уруу таталтыг бууруул. Үлдсэнийг нь боож өгөхийг зөөгчөөс асууж болно, маргааш өглөөний цай уу. Гэртээ хоолоо гуравны нэгээр багасгаж үзээрэй. Энэхүү энгийн тактик нь өдөр бүр 500 гаруй калори бууруулах боломжтой.
Хөнгөн архи руу шилжих.Архи нь калорийн эх үүсвэр гэдгийг санаарай. 300 мг шар айраг нь 150 калори агуулдаг; 100 мг дарс - 85. Цөцгийтэй коктейлийн хувьд нөхцөл байдал бүр дорддог - илчлэг ихтэй амттантай тэнцэнэ. Тиймээс жингээ хасахыг хүсвэл ус уугаарай.
Өөртөө сануулах тэмдэглэл бичээрэй.Тэднийг хамгийн их очдог газруудад - хөргөгч, гал тогооны өрөөнд өлгө. Тэмдэглэлийн жишээ - "Чи үнэхээр энэ хоолыг өөртөө авч явахыг хүсч байна уу?" эсвэл "Эдгээр илчлэг үнэ цэнэтэй юу?"
Содыг алгасах.Зөөлөн ундаа нь Америкийн хоолны дэглэм дэх шаардлагагүй илчлэгийн гол эх үүсвэр юм. Бид содыг сүүнээс хоёр дахин, жимсний шүүсээс бараг зургаа дахин их уудаг. Гэхдээ шингэн зүйл нь хоолны дуршлыг хатуу хоол шиг хангаж чаддаггүй. Purdue их сургуулийн судалгаа: Хүмүүс өдөрт 450 калори илчлэгийг сод, вазелин хэлбэрээр хэрэглэдэг. Хийжүүлсэн ундаачид нэлээд жин нэмсэн бол вазелин иддэг хүмүүс бусад хоол хүнсээ багасгаснаар илүүдэл илчлэгээ нөхдөг байв. Тиймээс хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал залгихаас илүүтэйгээр зажилсан нь дээр. Хэрэв та үнэхээр цангаж байгаа бол хийжүүлсэн ундааны оронд ус эсвэл чихэргүй мөстэй цай уугаарай.
Зүгээр л идэж болохгүй.Гүйж байхдаа эсвэл зурагтын өмнө хоол идэх нь ухаангүй зажлахтай адил юм. Харин хоол идэх болгондоо ширээ засаарай. Тайван сууж, хазах бүрийг амтлахын тулд үүнийг хий. Шилдэг шаазан тавган дээрээ цөөн хэдэн чипс тавьснаар та бүхэл бүтэн уутыг нэг дор идэхээ болих болно.
Уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй (бага зэрэг).Судалгаанаас харахад уураг нь нүүрс ус, өөх тосоос илүү цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Шотланд, Дани, Швед, Англид хийсэн судалгаагаар уургаар баялаг өглөөний цай идсэн хүмүүс дараагийн хоолондоо идэх нь бага байдаг. Мөн уураг нь хоол боловсруулахад илүү их энерги шаарддаг. Зүгээр л фанат байж болохгүй. Өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрийг баримтал. Өөх тос багатай тараг, зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай шар буурцагны ундаа, эсвэл нимгэн хэрчсэн цацагт хяруулын хөх гэх мэт.
Хоолны тодорхой хэмжээ.Хэмжээг дутуу үнэлэх нь амархан. Цөцгийн тос, сүүн бүтээгдэхүүн, майонезаас идэж буй хэмжээгээ нарийн хянаж байгаарай.
Зөв сэлгээ хийх.Чихэрлэг, өөх тос ихтэй хоолноос илүү тэжээллэг, илчлэг багатай хоол хай. Чихрийн оронд хөлдөөсөн усан үзэм идээрэй.
"Үдэшлэгийн төлөвлөгөөгөө" гарга.Үдэшлэгт ирэхдээ тэднээс таваг авчрахыг хүс. Шинэхэн жижиглэсэн ногоо, өөх тос багатай соус эсвэл бусад илчлэг багатай зуушаар дүүргэх нь таныг шаардлагагүй зүйл идэж, гэм буруугаа мэдрэхгүй байх болно.
Эерэгээр бод.Өөртөө итгэх итгэл бага байгаа нь хэт их идэх гол шалтгаан болдог гэдгийг мэргэжилтнүүд тэмдэглэжээ. Сул талдаа бус хамгийн сайн талдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг өөртөө заа. Одоо байгаа жиндээ таарч тохирсон хувцас худалдаж аваарай. Өнөөдөр үс засалтаа шинэчилж, гоо сайхны зөвлөгөө аваарай.
Өөртөө завсарлага өг.Замдаа алдаа гаргахгүйгээр зорилгодоо хүрэх ёстой гэж хэн ч хэлдэггүй. Та нэг алхам алхаж, бүтэлгүйтсэн үедээ дахин эхлүүлснээр жингээ хасаж чадна гэж өөртөө хэлээрэй.
Тайвшир!Зарим хүмүүс стресст орсон үедээ хэт их идэх хандлагатай байдаг. Йелийн их сургуулийн судалгаагаар кортизол (стрессийн үед ялгардаг даавар) ихтэй эмэгтэйчүүд стрессийн дараа хамгийн их өөх тостой хоол иддэг болохыг тогтоожээ. Кортизол ба инсулины хослол нь бие махбодийг өөх тосыг хуримтлуулж, өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь танд хэрэггүй зүйл юм. Хэрэв стресс таны амьдралын байнгын хамтрагч бол йог, бясалгал эсвэл энгийн амьсгалын дасгал сургаад үзээрэй.

Амралтын өмнө ямар ч охин нэмэлт фунт хасахыг хичээдэг, фитнессээр хичээллэдэг, биеийн тамирын зааланд зочилдог. Одоо удаан хүлээсэн амралт ирлээ! Тэр гайхалтай харагдаж байна! Та бас амарч болно: далайн эрэг дээр хэвтэж, амттай зүйл идээрэй ...

Эндээс та алдсан бүх кг жингээ буцааж авах эрсдэлтэй. Амралтаасаа буцаж ирэхэд бид хүсээгүй өөрчлөлтүүд гарч ирснийг олж мэдээд эргэлздэг. Бидний хялбархан өмсдөг хувцаснууд гэнэт бараг таарч, эсвэл бүр өмсөх боломжгүй юм.

Жин нэмсэн килограммуудын цорын ганц давуу тал нь тэд "хурдан ирсэн тул хурдан алга болно".

Гэхдээ амралтын дараа жингээ хасахын тулд та хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Таны хоолны дэглэмд хортой хоол хүнс байхгүй! Элсэн чихэр, амтат ундаа, түргэн хоол, түүнчлэн боловсруулсан хоол, гоймон зэргийг хасах хэрэгтэй. Үүний оронд будаа, овъёос, эрдэнэ шишийн хальс худалдаж аваарай. Амттанд элсэн чихрийн оронд жимс идээрэй.

Бие махбодид ус хадгалдаг тул нүүрс ус агуулсан хоол хүнсний хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Эдгээр бүх нэмэлт фунтыг хаяхдаа илчлэг багатай, гэхдээ тэжээллэг хоолны дэглэмд шилжинэ, эс тэгвээс та нүүрс ус дутагдсанаас болж ядаргаа, нойрмоглох мэдрэмжийг байнга мэдрэх болно. Нүүрс ус нь эрчим хүчний гол нийлүүлэгч юм.

Булчингийн эдийг бэхжүүлэхийн тулд уурын мах, загаснаас их хэмжээний уураг хэрэглэнэ. Мөн уух усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай. Өглөө нь арслангийн шингэнийг ууж, биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь ууна.

Биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлээрэй. Ямар ч хоолны дэглэм бариагүй, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмээ танигдахааргүй багасгаж, бүх хоолыг илчлэг багатай хоол хүнсээр солих нь өдөрт 2 цаг дасгал хийхгүй бол жингээ хасахад тусална. Эсвэл дор хаяж өглөө 30 минут, орой нь адилхан. Бие махбодоо сонс: хэрэв та эвгүй санагдвал биеийн хөдөлгөөнийг бууруул. Хэрэв таны ажил хөдөлгөөн багатай бол завсарлага авч, босч, хөдөлж байгаарай. Жолоо барьж байхдаа лифт авахаас зайлсхийж, илүү их алхах хэрэгтэй. Нийтийн тээврээс урьдчилан бууж, идэвхтэй хурдаар очоорой. Үүнийг хийснээр та нэмэлт фунт хасаад зогсохгүй бие махбодоо суурин ажлын сөрөг үр дагавраас хамгаалах болно. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол бэлтгэлээ бүү зогсоо!

Арьсны гүн давхаргад зориулсан скраб хэрэглэхээ мартуузай. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та арьсаа цэвэрлэж, хорт бодисыг арилгахаас гадна жилийн турш целлюлиттэй тэмцэх болно. Целлюлитийн эсрэг гель хэрэглэснээр гуя болон хэвлийн хэсэгт арьс өнгөлөг хэвээр байна.

Жимс, хүнсний ногоо нь таны хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Чанасан манжин, селөдерей, интоор - байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, эмийн сангаас бага зэргийн тайвшруулах эм.

Хувцасны шүүгээгээ идэвхтэй шинэчлэхийг хичээ. Загварын зүйлсийн уйтгартай эрэл хайгуул, хямдралтай брэндийн бараа худалдаж авахыг оролдох нь нэмэлт калори маш хурдан шатаах болно. Үүнээс гадна, дээр дурдсан бүх үйлдлүүдийн үр дүнд та "хамгийн дур булаам, сэтгэл татам" болж хувирах болно. Өөрийнхөө үзэл бодлыг эдлэхийн зэрэгцээ энэ бүхнийг маш их хөдөлмөрөөр олж авсан гэдгийг санаарай, тиймээс барыг бүү бууруул!

зохиогчийн бүх нийтлэл
Та амралтанд явахаасаа өмнө биеэ сайжруулахын тулд удаан хугацаанд ажилласан уу? Гэхдээ та амралтаа авангуутаа яаж өөрийгөө тайвшруулж, алдсан килограммууд нь зуу дахин эргэж ирэв? Далайн эргийн улирал дууссаны дараа биеийн галбираа хадгалах нь хэцүү ч бидний зөвлөгөөгөөр энэ нь арай хялбар байх болно. Хөдөлмөр чинь дэмий битгий яваарай!

Амралтын дараа хэрхэн бие галбиртай болох талаар зөвлөгөө өгдөг Мария Хатзистефанис, арьс арчилгааны Rodial болон Nip + Fab брэндийн үүсгэн байгуулагч. Мариягийн бүтээсэн бүтээгдэхүүний шүтэн бишрэгчид бол Леди ГаГа, Бейонсе, Виктория Бекхэм, Анжелина Жоли нар юм.

Зөвлөгөө №1.Та наран шарлагын газар мини бикини өмсөж гоёмсог биеэ харуулахын тулд биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг тарчлааж байсан уу? Үүгээр зогсохгүй фитнесс төвийн гадаа бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй. Ажил дээрээ лифтийг шатаар өгсөх замаар солих эсвэл шатаар өгсөх нь дээр. Идэвхтэй байснаар биеийн галбираа хадгалах нь илүү хялбар гэдгийг та ойлгох болно.

Зөвлөгөө №2.Скраб, боодол болон бусад скраб! Биеийн арьсыг гүн цэвэрлэх нь орчин үеийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн ашиглан гэртээ өдөр бүр хийж болох зүйл юм. Ийм журам нь хорт бодисыг арилгахад тусалж, жилийн турш целлюлитийг "байд" байлгах болно.

Зөвлөгөө №3.Силуэт хэлбэртэй сүү эсвэл целлюлитийн эсрэг гель зэрэг биеийг чангалах бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь хамгийн асуудалтай хэсэг болох ходоод, гуяны арьсыг толигор байлгахад тусална.

Зөвлөгөө №4.Өдөр тутмын хоолны дэглэмд илүү их жимс, хүнсний ногоо оруулаарай. Та бүх биеээрээ шинэчлэгдэж, шинэлэг байдлын үр нөлөөг мэдрэх болно. Биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, эрүүл саруул байхад тань туслах жимстэй смүүти уугаарай. Та зүгээр л гайхалтай харагдах болно!

Зөвлөгөө №5.Хэрэв та амралтаараа чимээ шуугиантай компаниудад цагийг өнгөрөөхийг илүүд үздэг бол кола болон бусад амтат ундаагүйгээр аль болох илчлэг багатай коктейль хэрэглэж байгаарай. Жин нэмэхийг багасгахын тулд хоолны хооронд их хэмжээний ус уухыг хичээ.

Зөвлөмж №6.Арьс ширлэх нь таны биеийн асуудалтай хэсгийг далдлах өөр нэг арга юм. Амралтынхаа дараа ч гэсэн хадгалах боломжтой хүрэл сүүдэр нь таны хөрөнгийг онцолж, арьсны жижиг согогийг, тухайлбал целлюлит, сунгах тэмдгийг далдалдаг. Наранд зөв шарах - зөвхөн өглөө, оройд арьсаа хамгаалах тусгай нойтон жин хэрэглээрэй.

Зөвлөгөө №7.Маш их усанд сэлэх. Үүнийг усан сантай харьцуулахад давстай усанд хийх нь хамаагүй хялбар юм. Усан арчилгааны дараа хамгийн эмзэг хэсгийн хэлбэрийг хадгалахын тулд гарын гадна талд мөрнөөс тохой хүртэл тоник гель түрхээрэй.

Зөвлөгөө №8.Амралтын дараа бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулахад чиглэсэн хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоног байлга. Энэ нь жимс, хүнсний ногоог онцлон тэмдэглэж болно: селөдерей, чанасан манжин, интоор. Та мөн эмийн санд худалдаж авсан зөөлөн laxatives хэрэглэж болно.

Зөвлөгөө №9.Намар-өвлийн улиралд хувцаслалтаа шинэчилж эхлээрэй. Тэнэг сонсогдож магадгүй ч дэлгүүр хэсэх нь калори шатаахад тусалдаг! Борлуулалтаар гартаа цүнх бариад гүйх эсвэл дэгжин дэлгүүрээр зочлох нь таны гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлнө.

Зөвлөгөө №10.Өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл татам байдлаа дээд цэгт нь хүргэ. Надад итгээрэй, та урьд өмнө авч чадахгүй байсан галбиртаа тохирсон шинэ даашинз өмссөн бол гайхалтай харагдаж байна! Стилеттосоор иж бүрдлийг гүйцээж, үр нөлөөг нь мэдрээрэй. Өөрийнхөө стандартыг бүү бууруул - энэ бол формтой байх хамгийн сайн хөшүүрэг юм.

Өө, энэ бол гайхалтай цаг юм - амралт.
Та өөрийгөө юу ч үгүйсгэх хэрэггүй. Өдөржингөө наранд амарч, эсвэл сонирхолтой аялал, аялалд явах нь бидний амьдралд хэзээ ч амтат хоол идэх таашаал авахаас татгалзаж, өөрсдийгөө маш ихээр дүүргэх нь гарцаагүй. .

Тиймээс, амралтаараа буцаж ирээд бидний олонх нь дүр төрхдөө тийм ч таатай бус өөрчлөлтийг анзаарсанд гайхдаг. Өмнө нь байгаагүй газруудад хүсээгүй өөх тосны ордууд гарч ирдэг. Одоо бидний амархан өмсдөг бүх хувцсыг бараг өмсөж болохгүй. Асар их мөнгө зарцуулсан ч би шинэ хувцас авахад зарцуулахыг хүсэхгүй байна.

Манай дасгалжуулагчид ялангуяа намрын улиралд тусламж, зөвлөгөө авахыг хүссэн захидал хүлээн авдаг: хоол идэх хүслээ хэрхэн даван туулах вэ?
Эцсийн эцэст амралт бол өнгөрсөн зүйл боловч амттай, их идэх хүсэл хэвээр үлдэж, заримдаа энэ хүслийг даван туулах боломжгүй болдог.

Энэ асуудалд туслахын тулд сэтгэлзүйн дэмжлэг хангалтгүй, эмэгтэйчүүдэд хоол хүнсээр жин нэмэхгүй, жингээ хасахгүй байх дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Өлсгөлөнг даван туулж, жингээ хурдан алдахад туслах хэдэн дүрмийг энд оруулав.

Ус уухаа бүү мартаарай. Ус нь зөвхөн биеийг цэвэрлэхээс гадна хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та хоолны өмнө нэг аяга цэвэр ус уувал хоолны үеэр мэдэгдэхүйц бага идэх болно. Нэмж дурдахад хангалттай хэмжээний усны хэрэглээ, энэ нь өдөрт дор хаяж 2 литр байх нь өөх тосыг сайн шатаадаг тусгай гормоны биед үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг;
Зөв зохистой хооллолт. "Хортой хоол"-оос зайлсхий. Үүнд согтууруулах ундаа, гоймон, боловсруулсан хоол, түргэн хоол, хийжүүлсэн чихэрлэг ундаа, лаазалсан хоол орно. Их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээгээ хязгаарлаарай, гэхдээ ийм хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь туйлын боломжгүй юм, учир нь энэ нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм;
Хоол хүнсэндээ будаа (ялангуяа бор), овъёосны будаа зэргийг оруулаарай. Уургаар баялаг хоол хүнс нь юуны түрүүнд мах, гэхдээ өөх тос, шарсан биш, харин уураар жигнэх эсвэл буцалгана. Шилэн гэдэг нь бүх төрлийн жимс, хүнсний ногоог түүхий хэлбэрээр нь хэлдэг.
Жимсний дотроос усан үзэм заавал байх ёстой бөгөөд энэ нь хоолны дуршлыг ихээхэн бууруулдаг. Үүний дагуу жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг;
Зөв хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй: энэ нь хоолны хоорондох хугацаа 4-5 цаг, энэ нь өдөрт ойролцоогоор 3-4 удаа байдаг.
Хэрэв таны хооллох хугацаа 10 цагаас илүү байвал таны идэж буй бүх зүйл өөх тос болж эхэлдэг тул та мацаг барьвал мэдээж хурдан турна.
Гэхдээ та үүрд өлсөж чадахгүй, үүний дагуу та илүү хурдан жин нэмэх болно;
Идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь жингээ хасах түлхүүр юм. Харамсалтай нь амралтын дараа жингээ хурдан хасахын тулд хоолны дэглэм дангаараа хангалтгүй байж магадгүй юм. Бие махбодоо хангалттай, тогтмол дасгал хөдөлгөөнөөр хангах шаардлагатай. Хэрэв ажил дээрээ завгүй байгаа эсвэл өөр шалтгаанаар фитнесс, фитнессээр хичээллэх боломж байхгүй бол өглөөний гүйлт, гэрт цахилгаан шат байгаа бол аль болох их алх. цэвэр агаарт илүү их алхах.
Энэ бүхэн таны биед эерэгээр нөлөөлж, биеийн ерөнхий хүч чадлаас гадна жингээ хасахад хувь нэмэр оруулна.

Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь жингээ маш хурдан алдахад тусална.

Үнэлгээ өгөөрэй