Jaką wagę powinna przybrać kobieta w ciąży? Przyrost masy ciała w czasie ciąży. Waga po porodzie

05.10.2023

Waga to odwieczny problem kobiet. Bardzo skrupulatnie monitorują strzałki łusek, niektórzy aktywnie tracą na wadze, podczas gdy inni, wręcz przeciwnie, nie mogą sobie poradzić z bolesną szczupłością. Ale pewnego dnia nadchodzi czas, kiedy lekarze zaczynają aktywnie monitorować Twoją wagę. I wcale nie po to, aby zmienić kobietę w piękność, ale aby monitorować stan jej zdrowia i zdrowia nienarodzonego dziecka. W tym przypadku mówimy o ciąży.

Ważenie się u kobiet w ciąży staje się tak samo niezbędną procedurą, jak poranne mycie zębów. Kobieta w ciąży przy każdym badaniu jest ważona przez lekarza, ona sama musi monitorować swoją wagę: wchodzić na wagę codziennie rano, na czczo, a najlepiej w tym samym ubraniu.

W pierwszych dwóch miesiącach ciąży waga kobiety nie nabiera tempa. To etap, w którym ciało kobiety i ciało dziecka „przyzwyczajają się” do siebie. Ponadto często występuje zatrucie, które przyczynia się raczej do utraty wagi niż przyrostu masy ciała. Przybliżony przyrost masy ciała wynosi około jednego lub dwóch kilogramów.

Kobieta w ciąży zaczyna rosnąć i powiększać się już w drugim lub trzecim trymestrze ciąży. Średnio co tydzień waga zatrzymuje się na wskaźnikach o 250-300 g wyższych niż poprzednie.

Zwykle przez całe dziewięć miesięcy ciąży kobieta powinna przytyć 10-12 kg. Według lekarzy od trzydziestego tygodnia waga przyszłej matki zaczyna rosnąć o 50 gramów dziennie. Za 300-400 g - tygodniowo. I nie więcej niż 2 kg miesięcznie.

Ginekolog najprawdopodobniej użyje go do określenia dopuszczalnego przyrostu masy ciała. Dodatkowo obserwuje także skalę przyrostu masy ciała w ostatnich 3 miesiącach ciąży.

Z reguły lekarze myślą mniej więcej tak: nie więcej niż 22 gramy na każde 10 cm wzrostu tygodniowo. Oznacza to, że jeśli kobieta w ciąży ma 160 cm wzrostu, zwykle może przybrać na wadze 352 g. A jeśli ma 180 cm, to 400 g.

Ale każdy przypadek jest głęboko indywidualny, więc wszystkie te wskaźniki, choć idealne, są dość warunkowe. Na to, ile kobieta w ciąży „przybiera”, wpływa przede wszystkim jej wiek: im jest starsza, tym bardziej jest podatna na nadwagę. Oczywiście masa ciała kobiety w ciąży zależy również od tego, czy zgodnie z budową jej ciała ma ona skłonność do nadwagi czy szczupłości. Oczywiście ważna jest również waga, jaką miałaś przed ciążą. Nawiasem mówiąc, im mniej ważyła wcześniej, tym więcej może ważyć w czasie ciąży. Wynika to z faktu, że przed ciążą organizm mógł doświadczyć „deficytu” potrzebnych mu kilogramów. Ponadto utrata masy ciała nie może nie mieć wpływu - organizm będzie próbował ją uzupełnić. I oczywiście, jeśli jest to więcej niż 4 kilogramy, przyszła matka ma pełne prawo przybrać na wadze.

Ponownie, w „idealnych” przypadkach uzyskane kilogramy kobiety w ciąży (norma wynosi 10-12 kilogramów) rozkładają się w następujący sposób: dziecko waży około 3300 g, macica i płyn owodniowy - po 900 g, łożysko - 400 g, wzrost objętości krwi krążącej – 1200 g, gruczoły sutkowe – 500 g, tkanka tłuszczowa – 2200 g, płyn tkankowy – 2700 g.

Tak powstaje te 12 kilogramów. Warto zaznaczyć, że jest to waga, którą bardzo łatwo zgubić po porodzie – jedząc mądrze i prawidłowo oraz wykonując specjalną gimnastykę.

Aby obliczyć, na ile kilogramów możesz sobie pozwolić w czasie ciąży, nie musisz iść do lekarza. Spróbuj samodzielnie obliczyć swoją normę. Aby to zrobić, musisz znać tylko swój wzrost i początkową wagę. Razem stają się wskaźnikiem BMI. Oblicz swoje BMI: BMI = waga (kg) / [wzrost (m)]².

Według wyników kobiet z BMI< 19,8 - худощавого телосложения. Если

BMI = 19,8 - 26,0, to są to kobiety średniej budowy ciała, a jeśli BMI > 26, to jest to już kategoria kobiet otyłych.

Specjalnie dla– Maria Dulina

W organizmie każdej kobiety ciężarnej zachodzi szereg istotnych zmian, które pomagają urodzić, a następnie bezpiecznie urodzić zdrowe i w pełni rozwinięte dziecko. Pierwszy trymestr jest łatwy dla prawie wszystkich i wiele osób zauważa, że w tym okresie „kwitną”.

Włosy nabierają blasku, paznokcie szybko rosną, a skóra nabiera blasku. Musimy podziękować za tę „ciążową” piękność. Wiążą się z nimi także mniej przyjemne zmiany, np. nadmierna wrażliwość czy niekontrolowana chęć wchłaniania w dużych ilościach pokarmów niezgodnych ze smakiem.

Niestety, nadwaga staje się częstym towarzyszem przyszłych mam. W końcu wiele kobiet w ciąży nie ma kontroli nad jedzeniem. Poza tym większość ludzi wmawia sobie, że skoro tego chce, to znaczy, że jest to konieczne dla organizmu dziecka.

W normalnym (nieskomplikowanym) przypadku pod koniec masa ciała wzrasta o około 10-15 kilogramów, wszystko powyżej tych wskaźników jest niepotrzebne. Jak wiadomo, nadwaga pociąga za sobą poważne problemy zdrowotne, które powodują wiele kłopotów.

Przyrost masy ciała w czasie ciąży

Powyżej opisaliśmy, ile kilogramów kobiety przybierają w ciągu całej ciąży, w jej normalnym przebiegu. Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o tych liczbach i tym, co na nie wpływa. Na początek zauważamy, że przyrost masy ciała zależy od wielu indywidualnych wskaźników przyszłej matki. Co więcej, nie rośnie natychmiast.

Dlatego jeśli dręczy Cię pytanie „dlaczego nie tyję?”, a Twoja interesująca sytuacja ma dopiero kilka miesięcy, to bądź spokojny, wszystko idzie zgodnie z planem. Pierwszy trymestr jest jak okres wstępny, podczas którego organizm kobiety w ciąży dopiero zaczyna się odbudowywać i przygotowywać do kolejnych zmian.

W końcu przyszłe dziecko dopiero zaczęło rosnąć i rozwijać się. Dlatego nie powinieneś martwić się, jak zdobyć brakujące kilogramy. Przecież nie ma jeszcze widocznych zmian i nie może być, są tylko matczyne doznania.

Zdarza się, że obserwuje się odwrotny obraz, a kobieta traci na wadze. Jest to typowe dla tych, którzy z tego powodu nie mogą jeść tak jak wcześniej. Ale to musi minąć z czasem, w przeciwnym razie wymagana jest pomoc lekarska.

Wiele osób błędnie uważa, że waga wzrasta w czasie ciąży tylko dlatego rozwój wewnątrzmaciczny płodu . Nie jest to jednak prawdą, ponieważ Oprócz samego dziecka narządy wewnętrzne kobiety również powiększają się, co powoduje pewien przyrost masy ciała.

Tabela wagi dziecka według tygodnia ciąży

Aby jasno zilustrować stwierdzenie, że przyrost masy ciała zależy nie tylko od wzrostu wielkości dziecka, sugerujemy zapoznanie się z normami dotyczącymi masy płodu według tygodnia ciąży, przedstawionymi w poniższej tabeli.

Czas trwania, tygodnie	Waga, gramy	*Wysokość, centymetry*
11	7	4,1
12	14	5,4
13	23	7,4
14	43	8,7
15	70	10,1
16	100	11,5
17	140	13
18	190	14,2
19	240	15,3
20	300	25,8
21	360	26,7
22	430	27,8
23	500	28,9
24	600	30
25	670	34,6
26	760	35,6
27	875	36,6
28	1000	37,6
29	1150	38,6
30	1320	39,9
31	1500	41,1
32	1700	42,4
33	1900	43,8
34	2150	45
35	2380	46,2
36	2500	47,4
37	2800	48,6
38	3000	49,8
39	3300	50,7
40	3400	51,2

Jak widać z tej tabeli, wzrost i waga dziecka stopniowo zwiększają się w ciągu tygodni. W obliczeniu tych wskaźników pomaga badanie USG lub pomiar wysokości macicy i obwodu brzucha w późniejszym terminie. Pomiar nienarodzonego dziecka można wykonać już w piątym tygodniu jego życia wewnątrzmacicznego. Dziecko zaczyna szybko rosnąć dopiero w połowie drugiego trymestru, na przykład normalna waga płodu w 20 tygodniu ciąży wynosi 300 gramów, a do 28 tygodnia wzrasta ponad trzykrotnie (1000 gramów).

Rozwój dziecka zależy przede wszystkim od tego, jak dobrze odżywia je łożysko – narząd odpowiedzialny za transport składników odżywczych i tlenu do organizmu dziecka od matki. Ponadto ważną rolę odgrywa płyn owodniowy, tj. płyn owodniowy, w którym znajduje się płód aż do porodu.

Tabela ilości płynu owodniowego według tygodnia

Jeśli lekarz odnotuje odchylenia od normy masy płodu w ciągu tygodnia lub pojawią się oznaki niewystarczającego rozwoju wewnątrzmacicznego, przyczyną tego może być:

złe lub niezbilansowane odżywianie matki;
choroby przewlekłe;
ciągły stres;
złe nawyki;
niepowodzenie genetyczne.

Normalny przyrost masy ciała w czasie ciąży w ciągu tygodnia

Uważa się, że średnie tempo przyrostu masy ciała w czasie ciąży wynosi 250-300 gramów tygodniowo lub jeden kilogram miesięcznie. W trzecim trymestrze dziecko rośnie w przyspieszonym tempie, a przyrost masy ciała o 400 gramów tygodniowo uważa się za normalny. To tutaj w ciągu dziewięciu miesięcy wychodzą wskazane wcześniej 10-15 kilogramów lub 16-21 kilogramów dla bliźniąt.

Lekarze skupiają się na średnim tygodniowym tempie przyrostu masy ciała w czasie ciąży. Jeżeli masa ciała znacznie przekracza lub wręcz nie osiąga średniej, ginekolog będzie szukał przyczyny w stanie zdrowia pacjentki. Optymalna sytuacja to taka, w której masa ciała wzrasta stopniowo w miarę rozwoju płodu.

Przyczyną może być niewystarczający przyrost masy ciała toksykoza lub zła dieta kobiety, co prowadzi do opóźnień w rozwoju dziecka, ponieważ nie otrzymuje ważnych korzystnych składników z pożywienia. Prawidłowa waga noworodków powinna wynosić od 2,5 do 4,5 kilograma.

Dzieci z mniejszą masą ciała są narażone na ryzyko wystąpienia wrodzonych nieprawidłowości w rozwoju psychicznym i fizycznym. Ponadto brak składników odżywczych wpływa również negatywnie na zdrowie matki, zwiększając tym samym ryzyko przedwczesnego porodu lub wczesnego poronienia.

Nadwaga jest niebezpieczna I . Co więcej, wpływa ciśnienie tętnicze , przyczynia się do rozwoju późno toksykoza , prowadzi do niedotlenienie płodu , a także do przedwczesnego starzenia się łożyska (tkanki odżywiającej dziecko). Zdarza się, że duża waga jest konsekwencją ukrytą lub oczywistą obrzęk z powodu nieprawidłowego funkcjonowania układu moczowego.

Płyn gromadzi się w narządach i tkankach, powodując obrzęk. I to jest dobry powód, aby zwrócić się o pomoc lekarską, ponieważ... Stan ten jest obarczony rozwojem wodonercza nerek i późnej zatrucia.

Masę ciała uważa się za nadwagę, jeśli uzyskano:

w dowolnym trymestrze ponad dwa kilogramy tygodniowo;
w pierwszym trymestrze ponad cztery kilogramy;
w drugim trymestrze ponad cztery i pół kilograma;
w trzecim trymestrze ponad osiemset gramów tygodniowo.

Porozmawiajmy o tym, ile możesz przytyć i jak obliczyć optymalny przyrost masy ciała. Aby poznać swoją normę, tj. Aby uzyskać „zdrowy” wzrost, należy najpierw obliczyć wskaźnik taki jak BMI (pełna nazwa to wskaźnik masy ciała), który oblicza się ze wzoru I=m/h2.

Gdzie M to waga w kilogramach, oraz H to wysokość kwadratowa w metrach. Na przykład Twoja waga wynosi 60 kilogramów, a wzrost 1,7 metra. Okazuje się, że BMI = 60/(1,7*1,7) = 20,76. Poniższa tabela przyrostów przedstawia optymalne wskaźniki masy ciała w oparciu o wskaźnik masy ciała.

Jak widać, początkowa waga kobiet ma największy wpływ na to, ile kilogramów przybierają pod koniec ciąży. Chude kobiety szybciej i natychmiast przybierają na wadze, co w zasadzie będzie dla nich normą. Kolejną rzeczą jest waga matek z nadwagą, którą trzeba będzie stale monitorować.

Ważny jest także wiek kobiety w ciąży. Rzecz w tym, że wraz z wiekiem człowiek staje się podatny na nadwagę. W młodszym wieku walka z dodatkowymi kilogramami jest znacznie łatwiejsza. Typ budowy ciała to kolejny czynnik, który należy wziąć pod uwagę.

Matki typu astenicznego, tj. te, które nie mają skłonności do nadwagi, szybciej zachodzą w „wizualną ciążę”. Natomiast ciekawe stanowisko kobiet typu hiperstenicznego, tj. te podatne na otyłość widoczne są dopiero wtedy, gdy brzuch zaczyna mocno wznosić się.

Według statystyk w pierwszym trymestrze kobieta codziennie przybiera na wadze 0,2 kilograma. Są to jednak wskaźniki bardzo przeciętne, bo W tym okresie wiele osób cierpi na ciężką zatrucie. Uważa się, że pierwsza połowa ciąży odpowiada jedynie za 40% przyrostu masy ciała.

Bardziej intensywny przyrost masy ciała występuje w drugim trymestrze ciąży. To „złoty czas”, kiedy wszystko w organizmie się uspokaja, hormony nie szaleją i przychodzą nowe siły. Toksykoza ustępuje i teraz można jeść za dwoje. Lwia część przyrostu masy ciała ma miejsce w tym okresie ciąży.

Tygodniowy kalendarz przyrostów masy ciała to wytyczna, na której opierają się lekarze podczas rutynowych badań kobiet w ciąży. Przyszła mama sama musi kontrolować masę ciała, aby w razie potrzeby dostosować swój tryb życia i dietę. Aby to zrobić, potrzebujesz wagi i notatnika, w którym możesz robić notatki.

Wystarczy raz w tygodniu ważyć się rano na czczo, po opróżnieniu pęcherza i jelit. Aby uzyskać dokładne pomiary, lepiej zdjąć ubranie lub pozostać w bieliźnie.

Jak obliczyć wagę ciąży według tygodnia?

Obliczanie przyrostu masy ciała w czasie ciąży nie jest trudne i można to zrobić samodzielnie. Ponadto możesz skorzystać z pomocy specjalnych programów. Są one swobodnie dostępne w Internecie i dla wygody można je zainstalować na swoim smartfonie.

Masa ciała rośnie stopniowo i zależy od wielu indywidualnych czynników, które należy wziąć pod uwagę przy obliczaniu. Jak powiedzieliśmy wcześniej, w pierwszym trymestrze sytuację, w której waga wzrasta o 1-3 kilogramy, uważa się za normalną, ale w przypadku ciężkiej zatrucia kobieta może schudnąć.

Począwszy od drugiego trymestru indywidualny przyrost masy ciała można określić za pomocą następującego wzoru: wzrost w metrach (usunąć przecinek) pomnożony przez 22 gramy. Przykład obliczeń: wzrost kobiety w ciąży wynosi 1,60 metra, co oznacza 16 x 22 = 352 gramy. Jest to optymalny tygodniowy przyrost masy ciała.

Aby ułatwić sobie zadanie i pozbyć się obliczeń matematycznych, możesz skorzystać z pomocy Kalkulator przyrostu masy ciała w ciąży według tygodnia . Korzystanie z takiego programu jest naprawdę łatwe, szybkie i wygodne. Wystarczy wprowadzić wskaźniki niezbędne do obliczeń - wzrost, wagę przed ciążą, aktualną masę ciała w momencie obliczeń i wiek ciążowy w tygodniach. Kalkulator sam obliczy wskaźnik masy ciała (w skrócie BMI), utworzy wykres przyrostu masy ciała w czasie ciąży i przedstawi prognozę przyrostu masy ciała do 9 miesięcy.

Jeśli uzyskany wynik mieści się w normalnej linii na wykresie, nie ma powodu do zmartwień. A jeśli jest wyższa lub niższa, to Twoja waga odbiega od zdrowego poziomu i występuje nadmiar lub, przeciwnie, niedobór. Nie można tego pozostawić przypadkowi i należy pilnie podjąć odpowiednie działania.

Odżywianie w czasie ciąży

Temat ten wymaga osobnego rozważenia, dlatego w tym materiale podamy jedynie ogólne zalecenia dotyczące prawidłowego odżywiania. Porozmawiamy również o tym, które pokarmy są dopuszczalne dla kobiet w ciąży i odwrotnie, które są zabronione. Na początek zauważamy, że dietę przyszłej mamy należy dostosować do potrzeb jej organizmu.

Na przykład jesteś zjadaczem 100% mięsa i nie lubisz warzyw lub wolisz słodycze od owoców i tak dalej. Wtedy będziesz musiał ponownie rozważyć swoje preferencje, aby dziecko rosło i rozwijało się harmonijnie.

Ponadto należy pamiętać, że ciąża jest stresem dla organizmu i wymaga silnego wsparcia, aby zapewnić życie dwojgu na raz.

Zbilansowana dieta zapewnia:

prawidłowe funkcjonowanie organizmu;
zaspokojenie potrzeb rozwijającego się zarodka;
tworzenie i wzrost łożyska;
obrzęk gruczołów sutkowych i przedłużona laktacja.

Jeśli równowaga witamin, korzystnych związków i innych składników odżywczych zostanie zaburzona, istnieje ryzyko:

rozwój patologii wewnątrzmacicznych u płodu;
redukcja wszystkich ważnych parametrów życiowych noworodka;
niewystarczające dziecko;
nierozwinięty intelekt;
choroby dziedziczne;
niska oczekiwana długość życia.

Złe nawyki (palenie, alkohol itp.) Niszczą organizm dziecka nie mniej niż złe odżywianie. Dlatego powinnaś porzucić to wszystko, przynajmniej na czas ciąży, jeśli nie masz siły woli, aby „rzucić” na zawsze.

Główne błędy żywieniowe w czasie ciąży:

Nieregularne posiłki. Brak pełnowartościowego śniadania, błędny harmonogram posiłków, podjadanie i wieczorne żarłoki – wszystko to odbija się na zdrowiu matki i dziecka. Dlatego w czasie ciąży przestrzegamy zasad zdrowego stylu życia. Największym posiłkiem dającym zastrzyk energii o poranku jest śniadanie. Po tym (powinno minąć kilka godzin) możesz zjeść lekką przekąskę. Na obiad jedz zupę, na drugą gotuj mięso i owsiankę na parze, a na obiad ryby i warzywa.
Objadanie się w nocy zaburza procesy metaboliczne i obciąża przewód pokarmowy. W rezultacie źle śpisz, a jedzenie nie jest normalnie trawione. Nadmiar kalorii błyskawicznie przekształca się w nadmiar tłuszczu, co z kolei negatywnie wpływa na wagę.
Jedzenie suchej karmy z ulubionymi ciasteczkami, bułkami i innymi produktami mącznymi nie tylko dodaje kilogramów, ale także zwiększa ryzyko rozwoju lub.
Zbyt ostre jedzenie, na które czasami mają ochotę kobiety w ciąży, również szkodzi, a także pobudza apetyt.
Słodycze i wyroby cukiernicze są dopuszczalne, ale tylko z umiarem. Nadmiar cukru we krwi nie tylko prowadzi do dodatkowych kilogramów, ale także znacznie zwiększa ryzyko rozwoju .

W ciąży ważne jest spożywanie mięsa, ryb i owoców morza, a także świeżych warzyw i owoców, produktów kwaśnych i mlecznych, pieczywa pełnoziarnistego, płatków śniadaniowych i makaronów z pszenicy durum. Produkty te zapewnią niezbędny poziom ważnych korzystnych związków. Lepiej jest gotować jedzenie na parze, piec lub gotować. Jeśli to możliwe, zaleca się rezygnację z soli i cukru lub znaczne ograniczenie ich zawartości w daniach gotowych.

W pierwszym trymestrze ważne jest, aby przyjmować wystarczającą ilość witamina B9 , tj. , który jest niezbędny do wzrostu narządów i tkanek, a także rozwoju układu nerwowego. Bogate są w nią sery, buraki, kapusta, rośliny strączkowe i marchew.

Odżywianie w drugim trymestrze powinno być bogate w treści:

I wapń (produkty mleczne, wątroba rybna, jaja);
gruczoł (mięso, warzywa);
(owoce, jagody);
błonnik .

Jak uniknąć nadwagi w czasie ciąży

Aby nie przybrać na wadze, przestrzegaj następujących zasad:

Nie przejadaj się. Stare, dobre „trzeba jeść za dwoje” lub „jeśli chcesz, to dziecko tego żąda”, brzmiące z ust życzliwych babć i ciotek, nie powinny wprowadzać w błąd i usprawiedliwiać nocnych żarłoków. Organizm musi otrzymać dokładnie taką ilość kalorii, jaka jest potrzebna do prawidłowego rozwoju płodu i nie więcej. Możesz jeść częściej, ale w małych porcjach, wtedy nie będziesz odczuwać głodu. Uważa się, że w czasie ciąży można zwiększyć kaloryczność diety maksymalnie o 200-300 kalorii, bez szkody dla zdrowia. Ale tutaj ważne jest przestrzeganie miary, dotyczy to szczególnie kobiet, których BMI jest wyższe niż normalnie.
Unikaj niezdrowej żywności zawierającej nadmiar węglowodanów. Wszelkiego rodzaju słodycze, czekoladki i batony, wyroby cukiernicze i mąka są źródłem cukru, który szybko się wchłania i daje jedynie chwilowe uczucie sytości, znikające natychmiast i sprawia, że chce się znowu jeść. W rezultacie wchłaniasz szkodliwy cukier wraz z dodatkami do żywności i tłuszczami cukierniczymi.
Daj sobie delikatne dni postu. Nie oznacza to, że zalecamy poszczenie w czasie ciąży. Raz na dwa tygodnie możesz dać żołądkowi odpocząć. W tym dniu zastąp większość swojej diety warzywami lub produktami mlecznymi.
Więcej spaceruj, i to nie tylko przy dobrej, słonecznej pogodzie, na świeżym powietrzu. Ta zasada pomaga zachować zdrowie wszystkim bez wyjątku. Aktywność fizyczna (oczywiście w granicach rozsądku) jest szczególnie ważna dla kobiet w ciąży. Im więcej się ruszasz, tym lepiej Twoja krew jest nasycona tlenem, co oznacza, że chronisz swoje dziecko przed głód tlenu .
Unikaj szkodliwych i bezużytecznych napojów. Preferuj zwykłą wodę pitną lub naturalne kompoty, napoje owocowe i soki bez cukru. Zalecana dzienna objętość płynów dla kobiet w ciąży wynosi 1,5 litra. Lepiej wypić dwie trzecie przed godziną 16.00, aby uniknąć obrzęków.

Produkty, które kobiety w ciąży mogą jeść:

dietetyczne produkty mączne, otręby lub chleb żytni pełnoziarnisty;
zupy jarzynowe (ogranicz ziemniaki, płatki zbożowe, makarony) do 200 gramów dziennie;
produkty mięsne i mięso parzone, pieczone lub gotowane;
Ryby i owoce morza;
mleko, nabiał i fermentowane produkty mleczne (jogurt bez dodatków i cukru, twarożek niskotłuszczowy);
jajka (najlepiej przepiórcze);
zboża (płatki owsiane, gryka są najzdrowsze);
warzywa świeże lub gotowane na parze;
sosy i sosy sałatkowe (śmietana, oliwa z oliwek);
świeże owoce;
masło do 10 gramów dziennie;
Rafinowany olej słonecznikowy należy zastąpić nierafinowaną oliwą z oliwek;
napoje (herbata, niekupowane soki pakowane, napoje owocowe, woda).

Nie wszystkie przyszłe matki rozumieją, jak ważne jest przestrzeganie rozsądnych granic, jeśli chodzi o odżywianie. Jedni martwią się o swoją sylwetkę, którą po porodzie ciężko będzie wypracować i zaczynają się ograniczać we wszystkim, innym zaś wydaje się, że teraz muszą dosłownie jeść „za dwoje” i mocno opierać się na swoich ulubionych potrawach.

W rzeczywistości wszelkie odchylenia od normy mogą w równym stopniu stanowić zagrożenie dla zdrowia samej kobiety i jej dziecka. Co warto wiedzieć o zmianach masy ciała w czasie ciąży i jak prawidłowo obliczyć optymalny przyrost masy ciała?

Jakie są niebezpieczeństwa związane z niedowagą lub nadwagą w czasie ciąży?

Średni przyrost masy ciała w czasie ciąży wynosi od 9 do 14 kg. Oczywiście tej wartości nie można zastosować do każdego konkretnego przypadku, ponieważ dokładna liczba zależy od wielu czynników, ale gwałtowne odchylenie od niej w jednym lub drugim kierunku powinno ostrzec przyszłą matkę.

Niedowaga często występuje u kobiet w ciąży w pierwszych miesiącach, czyli w okresie, gdy cierpią na zatrucie. Jeśli utracie nie towarzyszą silne wymioty (po każdym posiłku), najprawdopodobniej dziecku nie zagraża niebezpieczeństwo.

Niska waga niesie ze sobą największe ryzyko w drugim i trzecim trymestrze ciąży, gdy płód bardzo potrzebuje składników odżywczych, a ich brak może skutkować brakiem masy ciała u noworodka, różnymi patologiami rozwojowymi i problemami psychologicznymi. W takim przypadku poziom ważnych hormonów u kobiety może spaść, co może prowadzić do poronienia lub przedwczesnego porodu.

Nadwaga to także nie tylko problem estetyczny ciąży, ponieważ cały ciężar spada na zdrowie matki. Często prowokuje rozwój gestozy - niebezpiecznego stanu zwanego późną toksykozą. Stan przedrzucawkowy stanowi bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia dziecka, gdyż może powodować inne dolegliwości. Przeczytaj więcej o gestozie

Nadwaga jest jeszcze bardziej niebezpieczna, gdy pojawia się nie z powodu przejadania się, ale z powodu obrzęków- zwykle w takich przypadkach przyrost następuje w krótkim czasie (ponad kilogram tygodniowo). Może to być pierwszy objaw obrzęku - nadmiernego gromadzenia się płynu w tkankach organizmu, którego główną przyczyną jest zaburzenie pracy nerek.

Kategorycznie nie zaleca się samodzielnego rozwiązywania takich problemów, dlatego jeśli kobieta w ciąży doświadczy gwałtownego wzrostu masy ciała, powinna natychmiast skonsultować się z lekarzem.

A żeby w porę zauważyć zagrożenie i podjąć działania, przyszła mama musi wiedzieć, jaki powinien być w jej przypadku optymalny przyrost masy ciała w czasie ciąży.

Dlaczego kobiety w ciąży tyją?

Wbrew powszechnemu przekonaniu kobiety w ciąży przybierają na wadze nie tylko ze względu na wagę rosnącego dziecka i warstwę tłuszczu – stanowią one około połowy całkowitej masy ciała. W ciągu dziewięciu miesięcy u kobiety zwiększa się macica, objętość krwi i płynu międzykomórkowego, powstaje płyn owodniowy i łożysko, a gruczoły sutkowe zaczynają aktywnie rosnąć.

Zmiany te są niezbędne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka, czyli powinny być monitorowane nie tylko przez ginekologa, ale także przez samą kobietę.

Od czego zależy przyrost masy ciała w ciąży?

Aby obliczyć dopuszczalny przyrost masy ciała dla kobiety, należy wziąć pod uwagę jej masę wyjściową, czyli BMI (wskaźnik masy ciała), który oblicza się za pomocą specjalnego wzoru: masa ciała w kilogramach/wzrost w metrach do kwadratu. Uzyskany wynik pozwala ocenić, na ile waga kobiety jest bliska normy: jeśli mieści się ona w przedziale 19,8-26, oznacza to, że waga jest prawidłowa, poniżej 19 jest niewystarczająca, powyżej 26 jest nadmierna, a BMI powyżej 30 wskazuje na otyłość.

Kobiety szczupłe, kruche (tzw. typ asteniczny) powinny w czasie ciąży przytyć 13-18 kg;
Dla kobiet o normalnej budowie i wadze dopuszczalny wzrost wynosi 11-16 kg;
Kobiety otyłe i z nadwagą przybierają zwykle od 7 do 11 kg;
W przypadku otyłości lekarz przepisuje przyszłej mamie specjalną dietę, a jej przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 6 kg.

Ponadto bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę wiek ciążowy płodu według tygodnia, ponieważ w każdym tygodniu zachodzą pewne zmiany w ciele kobiety i płodu, które wpływają na całkowitą wagę.

Waga według tygodnia ciąży

Przyrost masy ciała w czasie ciąży przebiega nierównomiernie na przestrzeni tygodni – na samym początku jest prawie niezauważalny, w połowie znacznie wzrasta i ponownie maleje bliżej porodu.

W drugim trymestrze, kiedy dziecko zaczyna szczególnie aktywnie rosnąć i rozwijać się, kobieta powinna zachować szczególną ostrożność, ponieważ przyrost masy ciała nabiera początkowego znaczenia. Liczby rozkładają się następująco: około 500 g tygodniowo dla kobiet szczupłych, nie więcej niż 450 g dla kobiet w ciąży o prawidłowej masie ciała i nie więcej niż 300 g dla kobiet z nadwagą.

W trzecim trymestrze kobiety w ciąży przybierają na wadze mniej, a jest to proces naturalny, gdyż ich organizm przygotowuje się do narodzin dziecka.

Bardzo ważne jest, aby masa ciała nie spadła zbyt gwałtownie, ponieważ może to wskazywać na patologie w rozwoju ciąży.

Jakie są niebezpieczeństwa związane z powolnym przyrostem masy ciała?

Powolny przyrost masy ciała jest pojęciem względnym dla kobiet w ciąży, ponieważ w pierwszym trymestrze może nie tylko nie przybierać na wadze, ale także się zmniejszać.

Niektóre przyszłe mamy zyskują pierwsze kilogramy dopiero po 14 tygodniu – dotyczy to zazwyczaj drobnych kobiet, które nie mają genetycznych predyspozycji do nadwagi lub kobiet cierpiących na zatrucie. W pierwszym przypadku przez całe dziewięć miesięcy waga powoli przybiera na wadze, co nie powinno budzić niepokoju, jeśli ciężarna czuje się normalnie. Jeśli mówimy o kobietach cierpiących na zatrucie, to w drugim trymestrze złe samopoczucie zwykle ustępuje, masa ciała wraca do normy, a przyrost masy ciała postępuje.

Jeśli kobieta w ciąży pości, przestrzega rygorystycznej diety lub po prostu źle się odżywia, wówczas ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu znacznie wzrasta.

W takiej sytuacji kobieta musi zrezygnować z ograniczeń i wrócić do normalnej diety. Należy jeść małe porcje kilka razy dziennie, między posiłkami, podjadać sery, orzechy lub suszone owoce, a do jedzenia można dodać odrobinę masła lub kwaśnej śmietany.

Przeczytaj o zasadach żywienia w czasie ciąży

Jakie są niebezpieczeństwa związane z szybkim przyrostem masy ciała?

Szybki przyrost masy ciała jest charakterystyczny dla ciąż mnogich, kobiet z niedowagą i zbyt młodych matek, których organizm dopiero się rozwija.

W innych przypadkach jest to wynik normalnego objadania się i wymaga dostosowania diety. Nadmierna waga nie stanowi bezpośredniego zagrożenia dla życia dziecka, ale może powodować cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, stan przedrzucawkowy i nadmierną masę ciała u dziecka, co może prowadzić do powikłań podczas porodu, a nawet cięcia cesarskiego.

W przypadku zbyt szybkiego przyrostu masy ciała kobiecie zaleca się konsultację z dietetykiem i rezygnację z szybko przyswajalnych węglowodanów (słodycze, pieczywo, makarony) na rzecz włączenia do swojego jadłospisu owoców, warzyw, zbóż i nabiału.

Sytuacja jest znacznie bardziej niebezpieczna, jeśli nadwaga jest konsekwencją obrzęku. Aby na czas zidentyfikować problem i uzyskać pomoc medyczną, przyszła mama powinna mieć pod ręką tabelę przyrostu masy ciała w czasie ciąży i dokładną wagę - wzrost o więcej niż 1 kg tygodniowo jest poważnym powodem do niepokoju.

Przeczytaj, jak uniknąć nadwagi w czasie ciąży.

Czy utrata wagi w czasie ciąży jest niebezpieczna?

W pierwszym trymestrze ciąży utrata masy ciała jest całkiem możliwa z powodu zatrucia, w drugim sytuacja ta jest zwykle związana z różnymi chorobami i stresem, a w trzecim trymestrze utrata 1-2 kg jest zwiastunem wczesnego porodu .

W każdym razie przyrost masy ciała w czasie ciąży jest kwestią czysto indywidualną, dlatego bardzo ważne jest, aby przyszła mama monitorowała swoje samopoczucie i jakość spożywanego pokarmu.

Jeśli waga szybko i gwałtownie spada (szczególnie w pierwszym i drugim trymestrze ciąży), należy natychmiast poinformować o tym lekarza, gdyż może to stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia dziecka.

Dieta w czasie ciąży

Diety, rygorystyczne systemy żywienia oraz dni postu (zwłaszcza tzw. „dni głodu”) w okresie rodzenia dziecka są surowo zabronione, nawet jeśli kobieta w ciąży ma nadwagę.

Bardzo ważne jest, aby zapewnić dziecku wszystkie składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy, dlatego przyszła mama nie powinna głodować – wystarczy odpowiednio zbilansować swoją dietę, a w razie potrzeby zasięgnąć porady specjalisty.

Normy przyrostu masy ciała i wzrostu płodu

Wzrost i masa ciała dziecka są parametrami nie mniej istotnymi niż masa ciała przyszłej mamy. Zaczynają to mierzyć od około 8 tygodnia, ponieważ wcześniej po prostu nie da się tego zrobić.

Masa ciała i wzrost dziecka rosną nierównomiernie – początkowo płód rośnie szybko, a od 14-15 tygodnia proces ten nieco zwalnia. Wynika to z faktu, że głównym zadaniem dziecka w tym okresie jest rozwijanie nowych umiejętności (mruganie, poruszanie rączkami itp.), a nie przybieranie na wadze i wzroście. Na początku trzeciego trymestru przyrost masy ciała dziecka ponownie przyspiesza, a do dnia urodzenia jego masa ciała osiąga 2,5–3,5 kg.

Waga i wzrost dziecka są parametrami indywidualnymi i zależą od wielu czynników, przede wszystkim od płci i predyspozycji genetycznych, ale istnieją wartości średnie, które uważa się za normę.

Ponadto badanie ultrasonograficzne koniecznie mierzy takie wskaźniki, jak:

BPR - rozmiar głowy dwuciemieniowej (odległość między zewnętrzną powierzchnią dolnego konturu a wewnętrzną powierzchnią dolnego);
DB - długość uda;
AB - obwód brzucha;
DHA – średnica klatki piersiowej.

Wskaźniki te powinny rosnąć proporcjonalnie do czasu trwania ciąży, a wraz ze wzrostem i masą ciała są bardzo ważnymi parametrami, które mogą powiedzieć o obecności lub braku jakichkolwiek patologii.

Każde opóźnienie lub postęp jest powodem do konsultacji z lekarzem, ale w żadnym wypadku nie jest powodem do paniki, ponieważ każdy mały człowiek jest jednostką, która może mieć swoje własne cechy.

Jeśli kobiety jedzą mało i przybierają na wadze, ryzykują urodzeniem dziecka z niedowagą. Co jest obarczone problemami psychologicznymi i fizycznymi dla dziecka. Niedożywienie w czasie ciąży może być znacznie bardziej szkodliwe niż przejadanie się. Niedożywienie w czasie ciąży uszkadza mózg i metabolizm dziecka. Może również spaść poziom hormonu estrogenu u kobiety, co zwiększa ryzyko poronienia.

Ponadto kobiety w czasie ciąży nie powinny przybierać na wadze. Duży przyrost masy ciała zwiększa ryzyko cukrzycy ciążowej i późnej zatrucia. Cukrzyca związana z ciążą może prowadzić do nadwagi u dziecka (co najmniej 4 kg), natomiast zatrucie późne charakteryzuje się zagrażającym życiu wysokim ciśnieniem krwi i może prowadzić do niepożądanych zaburzeń. Ponadto kobieta, która w czasie ciąży ma dużą nadwagę, może doświadczyć trudności podczas porodu. Ponadto nadwaga w czasie ciąży uniemożliwia kobietom utratę tej wagi po porodzie.

Inne problemy pojawiają się, jeśli kobieta nie przybiera na wadze w czasie ciąży, ale wręcz przeciwnie, traci ją. W takiej sytuacji należy pilnie udać się do lekarza, zwłaszcza jeśli nie jesteś jeszcze zarejestrowany. Utrata masy ciała w czasie ciąży negatywnie wpływa na zdrowie nienarodzonego dziecka.

Najlepszy przyrost masy ciała zależy w dużej mierze od Twojej masy ciała przed ciążą. Ponadto im niższa jest Twoja waga, tym większe jest prawdopodobieństwo, że w czasie ciąży przybędziesz na wadze.

Jeśli nadwaga jest poniżej normy - przyrost masy ciała, nie więcej niż 12 kg
Z własną wagą - nie więcej niż 18 kg.
Przy normalnej wadze - nie więcej niż 16 kg.
W przypadku otyłości - co najmniej 6 kg.
W przypadku ciąży mnogiej - 21 kg.

Istnieje specjalny wskaźnik masy ciała, oblicza się go w ten sposób: masę ciała dzieli się przez wzrost osoby do kwadratu w metrach (rozważ przykład - 1,70 m).

Jeśli wskaźnik jest większy niż 30, oznacza to otyłość.
Jeśli wskaźnik wynosi od 25 do 30, oznacza to, że masz nadwagę.
Jeśli wskaźnik wynosi od 18,5 do 25, wówczas waga jest normalna.
Jeśli wskaźnik jest mniejszy niż 18,5, wówczas waga jest niewystarczająca.

Gdzie idą te wszystkie kilogramy?

4kg - kochanie.
500 g - łożysko.
1 kg - macica.
1 kg - płyn owodniowy.
2 kg - woda w organizmie.
500 g - zwiększenie objętości piersi.
Złogi tłuszczu w organizmie kobiety wynoszą około 4 kg.

Tempo przyrostu masy ciała jest indywidualne dla każdej kobiety. W niektórych miesiącach możesz zyskać więcej, w innych - mniej. Są kobiety, które zaczynają przybierać na wadze od pierwszych dni ciąży, a następnie zwalniają. Dzieje się tak również na odwrót: mogą przybrać na wadze już po 20 tygodniach. Każda opcja jest normalna, jeśli nie wykracza poza zestaw optymalny. Jeśli Twoja waga jest w normie, to w pierwszym trymestrze musisz przytyć około 1,5 kg. (800 g – jeśli masz nadwagę, 2 kg – jeśli masz niedowagę).

W drugim i trzecim trymestrze przyrost masy ciała zaczyna wzrastać. Pomiędzy 14. a 28. tygodniem ciąży kobiety o całkowicie prawidłowej wadze mogą przybierać na wadze około 300 g tygodniowo. W dziewiątym miesiącu ciąży waga może spaść o 1 kg – jest to zjawisko całkowicie normalne.

Ile powinieneś jeść? W końcu przyszła matka musi dużo przybrać na wadze w czasie ciąży, aby później urodzić dziecko normalnej wielkości. Amerykańscy badacze odkryli, że na wzrost dziecka wpływa proces zwiększania masy beztłuszczowej, a nie zwiększanie masy tłuszczowej. Dlatego jeśli występuje duża masa tłuszczowa, kobiety po porodzie będą miały dużo nadmiaru tłuszczu. I odwrotnie, wzrost masy beztłuszczowej nie wpływa na masę ciała kobiety po porodzie. Nie jest to absolutnie konieczne, w czasie ciąży jest „dla dwojga”.

W pierwszym trymestrze potrzebujesz około 200 dodatkowych kalorii dziennie, a podczas drugiego i trzeciego - nie więcej niż 300 kalorii. Upewnij się, że dodatkowe kalorie pochodzą ze zdrowej żywności: jogurtu, płatków śniadaniowych z mlekiem lub świeżych owoców. Możliwe, że poczujesz głód już od 13. tygodnia ciąży. W tym tygodniu wzrasta poziom estrogenów we krwi.

W żadnym wypadku nie powinieneś chodzić głodny. Jeśli tempo przyrostu masy ciała wzrasta, należy ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych i słodyczy. Ale nie ograniczaj się do węglowodanów złożonych, owoców i warzyw. Podczas gwałtownego skoku wagi (w tę i z powrotem) wzrasta ciśnienie krwi, co jest bardzo niebezpieczne w czasie ciąży. Jeśli więc widzisz, że przybierasz na wadze za bardzo, nie ograniczaj nagle ilości spożywanego pokarmu, rób wszystko stopniowo.

Nie jedz za dużo czekolady; ma dużo kalorii, tłuszczu i kofeiny. Uniemożliwia wchłanianie przez organizm kobiety kwasu foliowego i żelaza, które odpowiadają za dostarczanie dziecku tlenu. Kofeina upośledza także wchłanianie wapnia. Z tego samego powodu ogranicz się do kawy i mocnej czarnej herbaty.

W momencie zatrucia nadal musisz jeść. Lepiej jeść w mniejszych porcjach i często niż w dużych porcjach i rzadko.

Niewielki obrzęk jest uważany za normalny w czasie ciąży. Jeśli Twoje nerki pracują normalnie, nie musisz ograniczać się do płynów. Musisz pić dużo wody: co najmniej 6 szklanek dziennie. W końcu płyn owodniowy można całkowicie odnowić za pomocą wody.

Pomoże Twojemu dziecku schudnąć po ciąży.

Z reguły odkładanie się tłuszczu w czasie ciąży jest nieuniknione, jest to zjawisko całkowicie normalne i trzeba się z tym pogodzić. Jeśli naprawdę tego chcesz, po porodzie możesz szybko odzyskać dawną wagę. Jeśli karmisz piersią swoje dziecko, Twój apetyt wzrośnie. Zjawisko to jest normalne, ponieważ dziecko musi otrzymać niezbędne substancje. Tak naprawdę nie trzeba jeść dużo, bo sekretem jest jedzenie dobrej jakości, zdrowej żywności. Ponieważ karmienie piersią wymaga więcej energii niż ciąża, Twoje ciało potrzebuje każdego dnia o 500 kalorii więcej niż zwykle.

Jednak pod żadnym pozorem nie należy przechodzić na dietę ani głodować. Jedz odpowiednią ilość kalorii, dużo witamin i minerałów oraz pij dużo płynów. Należy wypić jedną szklankę płynu przed każdym posiłkiem, stępi to uczucie głodu. Staraj się jeść małe posiłki kilka razy dziennie. Aby zapobiec głodowi w nocy, musisz wypić szklankę kefiru lub mleka w nocy. Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń.

W żadnym wypadku nie przemęczaj się. Szczególnie po cięciu cesarskim należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń. Nie noś ani nie podnoś ciężkich przedmiotów. Unikaj wszelkich czynności powodujących napięcie brzucha. A jeśli poród odbył się bez komplikacji, to kilka tygodni po porodzie można wykonywać lekkie ćwiczenia - powolne zginanie, rozciąganie i ćwiczenia rozciągające mięśnie. Możesz wykonać ćwiczenie Kegla: naprzemiennie ściskając i rozluźniając mięśnie pochwy.

Przyrost masy ciała u kobiety w ciąży jest ważnym wskaźnikiem. Oczywiście, aby zrozumieć, czy kobieta w ciąży ma tę czy inną patologię związaną z przyrostem masy ciała, musisz znać standardowe (średnie) wskaźniki. Ponadto nie zaszkodzi wiedzieć, z czego składają się te wskaźniki.

Od czego zależy przyrost masy ciała u kobiet w ciąży?

Całkowity przyrost masy ciała w czasie ciąży zależy bezpośrednio od początkowej masy ciała kobiety.
W przypadku pulchnych przedstawicieli płci pięknej liczba ta powinna wynosić 8-9 kg w ciągu dziewięciu miesięcy.
W przypadku kobiet średniej budowy wzrost powinien być nieco wyższy - 12-14 kg.
Chude kobiety mogą w czasie ciąży całkowicie „odpaść”, ich masa ciała pod koniec ciąży może wzrosnąć o 15-16 kilogramów.
Lekarze biorą również pod uwagę wiek kobiety w ciąży – im jest ona starsza, tym większy będzie jej przyrost masy ciała.
Sportowcy mają lepszy metabolizm (metabolizm), dlatego przybierają na wadze.

Jak rozkłada się przyrost masy ciała w czasie ciąży?

Lwią część wzrostu „zjada” samo dziecko, ponieważ jego średnia waga waha się od 2 kg 800 gramów do 3,5 kilograma.
Łożysko i płyn owodniowy ważą około 1,5 kg.
Macica staje się większa i przybiera na wadze o 1 kg.
Ilość płynów i krwi w organizmie wzrasta o 4 kilogramy.
Masa nagromadzonego tłuszczu i tkanki mięśniowej wzrasta o 3-4 kg.

Oczywiście wszystkie te wskaźniki są indywidualne.

Jaki przyrost masy ciała w czasie ciąży uważa się za normalny: normy przyrostu tygodniowego

Kontrola wagi u kobiet w ciąży: wskazówki

Kobiety noszące dziecko muszą monitorować swoją wagę.
Aby to zrobić, będą musieli kupić wysokiej jakości wagę i prowadzić specjalny dziennik, w którym będą musieli zapisywać tygodniowy wzrost.
Ważyć się należy raz w tygodniu w określony dzień. Na przykład w sobotę.
Waż się rano przed posiłkami. Wskazane jest, aby wejść na wagę w tej samej koszuli nocnej. Przed ważeniem należy udać się do toalety.

IMI oblicza się w bardzo prosty sposób: masę ciała (m) w kg należy podzielić przez wzrost(H) w m, do kwadratu:

IC = m/h2

Przykład: kobieta waży 50 kg i ma 160 cm lub 1,6 m wzrostu, wówczas IMI oblicza się w następujący sposób:

Pomnóż 1,6 przez 1,6 = 2,56.
Następnie podziel 50 przez 2,56 = 19,5.
Zatem w tym przypadku IMI wynosi 19,5

Tabela przyrostów masy ciała według tygodnia, z uwzględnieniem BMI

Tydzień	BMI poniżej 18,5	BMI poniżej 18,5 do 25	BMI powyżej 30
4	0 - 0,9 kg	0 – 0,7 kg	0 - 0,5 kg
6	0 -1,4 kg	0 – 1 kg	0 – 0,6 kg
8	0 – 1,6 kg	0 – 1,2 kg	0 – 0,7 kg
10	0 – 1,8 kg	0 – 1,3 kg	0 – 0,8 kg
12	0 – 2 kg	0 – 1,5 kg	0 – 1 kg
14	0,5 – 2,7 kg	0,5 – 2 kg	0,5 – 1,2 kg
16	Do 3,6 kg	do 3 kg	do 1,4kg
18	do 4,6 kg	do 4 kg	do 2,3 kg
20	do 6kg	do 5,9 kg	do 2,9 kg
22	do 7,2 kg	do 7 kg	do 3,4 kg
24	do 8,6 kg	do 8,5 kg	do 3,9 kg
26	do 10kg	do 10kg	do 5 kg
28	do 13 kg	do 11kg	do 5,4 kg
30	do 14 kg	do 12 kg	do 5,9 kg
32	do 15 kg	do 13 kg	do 6,4 kg
34	do 16kg	do 14 kg	do 7,3 kg
36	do 17 kg	do 15 kg	do 7,9 kg
38	do 18kg	do 16kg	do 8,6 kg
40	do 18kg	do 16kg	do 9,1 kg

Duży przyrost masy ciała w czasie ciąży: jaka dieta pomoże uniknąć patologii?

Nadmierny przyrost masy ciała u kobiety w ciąży może prowadzić do najpoważniejszych konsekwencji:

Może wzrosnąć ciśnienie krwi, może rozwinąć się cukrzyca i przedwczesne starzenie się łożyska;
nie wyklucza się rozwoju późnej zatrucia;
nadmierny przyrost czasami prowadzi do niedotlenienia płodu i poważnych powikłań podczas porodu.

Za nadmierny wzrost uważa się:

Przyrost masy ciała o ponad 2 kilogramy tygodniowo – niezależnie od okresu.
Przyrost masy ciała większy niż 4 kg w ciągu pierwszych trzech miesięcy.
W trzecim trymestrze przyrost wynosi ponad 800 g na tydzień.

Nadwaga u kobiety w ciąży i obrzęki ukryte

Bardzo niebezpieczna jest sytuacja, gdy nadwaga jest skutkiem ukrytego lub widocznego obrzęku. Obrzęk (oczywisty) można zaobserwować samodzielnie - twarz nabiera opuchniętego wyglądu; po zdjęciu skarpetek ze stóp widać ślad, który długo nie znika; ulubionego pierścionka nie da się zdjąć z palca .

Jeśli kobieta w ciąży zauważy u siebie którykolwiek z tych objawów, powinna natychmiast zgłosić się do lekarza. Tylko ginekolog może wykryć ukryty obrzęk, dlatego nie należy zaniedbywać rutynowych badań, nawet jeśli czujesz się świetnie.

Jak uniknąć przyrostu dodatkowych kilogramów?

Nie jedz za dwoje, jak radzą babcie.
Jedz mało, ale często.
Wyeliminuj zaparcia, które niekorzystnie wpływają na organizm nie tylko kobiety w ciąży, ale także płodu. Aby zapewnić regularne wypróżnienia, wystarczy na noc zjeść porcję surówki ze świeżej kapusty, codziennie kilka kawałków suszonych moreli lub dwie, trzy suszone śliwki. Środki przeczyszczające należy stosować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza. Najczęściej kobietom w ciąży przepisuje się: Duphalac, Lactulose - Poly lub Stada.
Przyszła mama, która przybiera na wadze, powinna wykluczyć ze swojej diety słodycze, wypieki i lody.
Żadnych dodatków do żywności, oleju kokosowego i palmowego.
Raz na dwa tygodnie nie zaszkodzi zorganizować dni postu. W dzisiejszych czasach można nieco ograniczyć ilość spożywanych płynów, jeść niskotłuszczowy twarożek, pić kefir i jeść więcej warzyw. Żadnego głodu! Pamiętaj, że nie jesteś teraz sam.
I oczywiście nie zapomnij o codziennych spacerach na świeżym powietrzu!

Żadne diety, nawet ultranowoczesne, nie są odpowiednie dla kobiet w ciąży.

Jak stworzyć menu dla kobiety w ciąży: wskazówki

Menu musi zawierać co najmniej 300 gramów węglowodanów złożonych, warzyw i owoców, ryb, mięsa (chude odmiany) dziennie.
Musisz gotować jedzenie na parze.
Produkty można również gotować i duszić.
Sól dozwolona jest tylko w ilościach do 5 gramów dziennie.
Kasza owsiana i gryczana są bardzo zdrowe.
Jednak ilość ziemniaków w diecie powinna być ograniczona do minimum.
Kobieta w ciąży ostatni posiłek powinna zjeść najpóźniej o godzinie 19:00, wówczas zaleca się spokojny spacer.

Lista produktów, które powinny znaleźć się na stole kobiety noszącej dziecko:

świeże jajka;
ryba;
nabiał;
chude mięso i mięso mielone;
szeroka gama zbóż;
orzechy;
chleb;
suszone owoce.

Czego nie powinna jeść kobieta w ciąży?

Przyszła mama powinna odmówić całości, obejmującej w szczególności:

wszelkie wędzone mięso;
smażone jedzenie;
kiełbaski;
Jedzenie w puszce;
chipsy, krakersy kupowane w sklepie, fast foody.

Jak jeśćkobieta w ciąży z dużym przyrostem masy ciała: przykładowy jadłospis na 1 dzień

Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek z kwaśną śmietaną.

Obiad: ciastka i herbata.

Kolacja: makaron z kurczakiem.

Popołudniowa przekąska: owoce sezonowe.

Kolacja: ryż z rybą.

Godzinę przed snem: szklanka sfermentowanego mleka pieczonego.

Niektórzy lekarze zalecają dietę bezsolną kobietom w ciąży z nadwagą. Należy przejść na taką dietę, stopniowo ograniczając ilość spożywanej soli. Jednak wielu lekarzy odrzuca tę dietę i zaleca zaprzestanie jej stosowania w dni postu.

Mały przyrost masy ciała u kobiety w ciąży: przyczyny, zagrożenia

Najczęstszą przyczyną utraty wagi w czasie ciąży jest. Pokarm na zatrucie powinien być lekkostrawny, dieta powinna być zbilansowana. Toksykoza to patologiczny proces adaptacji organizmu kobiety do ciąży. Około 60% kobiet cierpi na wczesną zatrucie (przed trzecim miesiącem). Późna zatrucie (trzeci trymestr) wymaga profesjonalnego monitorowania i leczenia. Niedowaga u kobiety w ciąży może mieć dość poważne konsekwencje nie tylko dla jej zdrowia, ale także dla zdrowia jej dziecka.

Utrata masy ciała u kobiety w ciąży może powodować:

Do oderwania łożyska.
Patologiczny rozwój łożyska.
Za wczesny, a raczej przedwczesny poród.
Do rozwoju wrodzonych patologii u płodu.
Na anemię u noworodka.
Do patologicznej zmiany proporcji ciała.
Do niedorozwoju narządów.
Do rozwoju miażdżycy i nadciśnienia u dziecka.

Jak przybrać brakującą wagę?

Po pierwsze, jedz od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie.
Po drugie, idąc na spacer, włóż go do torebki i co jakiś czas wyjmij „pyszną przekąskę”: banany, jogurty itp.
Po trzecie, doprawiaj potrawy olejem (oliwką, słonecznikiem, masłem), śmietaną, śmietaną.
Po czwarte, pij więcej płynów. Włącz do swojej diety sfermentowane produkty mleczne.
Po piąte, jedzenie kanapek z masłem orzechowym pomoże Ci przybrać na wadze.
Po szóste, prowadź spokojny tryb życia, nie denerwuj się niepotrzebnie.

Przykładowe menu dla późnej zatrucia

Śniadanie : gotowana ryba z sałatką i gotowanymi ziemniakami. Herbata z mlekiem.

Obiad: kasza jaglana z masłem. Jabłko.

Kolacja: Zupa ryżowa z mięsem, kotlet parowy z kaszą gryczaną. Kompot.

Popołudniowa przekąska: twarożek z miodem.

Kolacja: owsianka ryżowa z mlekiem. Odwar z dzikiej róży.

Przed spaniem: szklanka sfermentowanego mleka pieczonego.

Dziennie możesz zjeść 100 g pszenicy lub 200 g chleba żytniego.

Mamy nadzieję, że nasze rady Ci pomogą i Twoja waga będzie zawsze w normie. Prawidłowe i zdrowe odżywianie w czasie ciąży jest kluczem do zdrowia nie tylko przyszłej mamy, ale także dziecka.

Zdrowie dla Ciebie i Twojego dziecka!