Medytacja dla początkujących. Zalecenia ogólne. "Nie mogę siedzieć przez długi czas." Zasady prawidłowej praktyki medytacyjnej

W tym FAQ udzielę odpowiedzi na najpopularniejsze pytania dotyczące medytacji, na przykład: jak nie zasnąć podczas medytacji jak wyjść z medytacji itp. Jeśli chcesz wiedzieć, przeczytaj artykuł pod linkiem, tutaj historia będzie miała format „pytania i odpowiedzi”.

Na wiele z tych pytań odpowiedziałem w komentarzach, ale nie wszyscy czytelnicy do nich docierają, zwłaszcza że komentarzy jest dużo i czasami trudno jest znaleźć w nich odpowiedź na swoje pytania. Oto kilka pytań, które myślę, że wiele osób może mieć często po rozpoczęciu medytacji.

Jak nie zasnąć podczas medytacji?

Pytanie: Nie rozumiem, co robię źle: usiadłem prosto, zrelaksowany, odłączony od otaczających bodźców, zaczynam obserwować swój oddech i… zasypiam! czas ... Powiedz mi, co naprawić!

- Siergiej

Odpowiedź:

Jest kilka wskazówek, które pomogą ci nie zasnąć podczas medytacji.

1. Musisz mieć proste plecy i nie opierać się o oparcie krzesła lub żadną inną powierzchnię. Po pierwsze, sprzyja głębszemu oddychaniu: powietrze zaczyna lepiej przechodzić przez płuca. Oddychanie jest ważną częścią medytacji. Po drugie, pomaga zachować przytomność: w tej pozycji bardzo trudno jest zasnąć!

   Od samego początku może to nie działać, możesz nie czuć się komfortowo w tej pozycji. Ale wraz z praktyką ta pozycja stanie się dla ciebie naturalna i wygodna.

2. Nie jedz przed medytacją. Po obfitym posiłku często chcesz spać, ponieważ organizm zużywa energię na trawienie pokarmu. Ponadto takie procesy w żołądku odwracają uwagę od medytacji i uniemożliwiają relaksację.
3. Rozchmurz się. Wykonuj lekkie ćwiczenia przed medytacją (lekkie rozciąganie jest bardzo pomocne), weź prysznic.

Ćwicz trochę (oddychanie przeponowe).

4. Przewietrz pomieszczenie, w którym medytujesz. Duszność sprawia, że ​​chce mi się spać.
5. Nie medytuj w łóżku. Ciało przyzwyczaja się do tego, że tam śpisz, więc może się automatycznie „wyłączyć”.
6. Spróbuj się wyspać. Może nie śpisz wystarczająco długo i to sprawia, że ​​zasypiasz? Jeśli tak, to idź wcześniej spać i śpij dłużej.

W swoim wykładzie nauczyciel medytacji powiedział, że zasypianie podczas medytacji nie jest takie przerażające. W końcu nie będzie to zwykły sen, ale sen, w który weszliście poprzez medytację. Taki sen znacznie lepiej regeneruje organizm niż zwykły sen. Więc nawet jeśli zasypiasz podczas medytacji, nie oznacza to, że medytacja jest „zagubiona”. Po przebudzeniu nadal będziesz w stanie odczuć jakiś medytacyjny efekt.

Jak należy wyjść z medytacji?

Pytanie: Jeśli relaksujemy się jak w treningu autogenicznym, to na końcu następuje faza wyjścia. Jak powinna się kończyć medytacja?

— Mikołaj

Odpowiedź:

Główną zasadą jest musisz płynnie wyjść z medytacji. Na koniec praktyki, nie otwierając oczu, poruszaj palcami u nóg i rąk, rozciągnij się spokojnie (ręce w „zamku” do góry nad głową – cicho w prawo w lewo), delikatnie opuść ręce, otwórz oczy. Do tego możemy dodać przyjemne ćwiczenie z jogi, które wykonuje się na wyjściu z „shavasany”, postawę relaksu po praktyce: po rozciągnięciu i poruszeniu palcami, bez otwierania oczu, potrzyj dłonie, aby się rozgrzały , przymocuj je do zamkniętych oczu, usiądź tak przez dziesięć sekund, poczuj ciepło, odsuń ręce i otwórz oczy.

Po medytacji należy przez jakiś czas unikać aktywnej i forsownej aktywności.

Stopy zdrętwiałe podczas medytacji, co robić?

Pytanie: Witam Nikołaj Po 20 minutach relaksu nogi mi tak zdrętwiają, że kiedy wstaję, przez kilka minut poruszam się jak o kulach. Powiedz proszę, może to z powodu niepełnego relaksu?

Odpowiedź: drętwienie nóg jest spowodowane tym, że naczynia w nogach są zaciśnięte, a krew nie przepływa dobrze do niektórych obszarów. Nie jest to straszne, biorąc pod uwagę, że siedzisz w tej pozycji tylko 20 minut, chociaż jest to nieprzyjemne.

Spróbuj poeksperymentować z postawą medytacyjną: usiądź na miękkiej lub niższej powierzchni, spróbuj skrzyżować nogi. Ogólnie rzecz biorąc, zmień pozycję. Nawet podczas medytacji możesz delikatnie poruszać się i zmieniać pozycję nóg na wygodniejszą, aby nie drętwiały.

Co zrobić, jeśli po medytacji boli Cię głowa?

Pytanie: Wykonuję tę praktykę już od około tygodnia, ale ostatnio ciągle boli mnie głowa. Jest okej? A może trzeba to natychmiast zatrzymać?

Odpowiedź:

Ten objaw występuje u niektórych osób, przekonałem się czytając różne źródła. Pytanie jest dość popularne w Internecie. Powód może być następujący. Możesz być zbyt spięty, by się trzymać. A twój umysł, przyzwyczajony do ciągłej aktywności, z oporem napotyka próby pozbycia się myśli. Ten opór jest prawdopodobnie przyczyną bólu głowy. Oczywiście nie mogę nalegać, abyś kontynuował praktykę, ponieważ ciało reaguje w ten sposób. Ale może to dopiero początek...

Na Twoim miejscu spróbowałbym zmniejszyć stres podczas medytacji, do tego:

1. Nie próbuj odpędzać myśli siłą woli, niech przyjdą. Kiedy zauważysz, że myślisz o czymś, po prostu delikatnie skieruj swoją uwagę na mantrę lub oddech. Ale nie ma potrzeby się na tym skupiać. Koncentracja nie jest celem medytacji. Celem jest relaks. Pozwól myślom płynąć, po prostu spokojnie je obserwuj. Nie powinieneś ciągle myśleć o niemyśleniu.
2. Usiądź w wygodnej pozycji. Upewnij się, że Twoje ciało jest CAŁKOWICIE zrelaksowane!
3. Weź kilka głębokich oddechów, zanim zaczniesz medytować. (Lepiej oddychając żołądkiem, przeponą)
4. Stale monitoruj ciało, jeśli czujesz, że mięśnie są napięte (w tym mięśnie twarzy) - rozluźnij je.
5. Jeśli podczas medytacji zaczyna cię boleć głowa, przerwij sesję.

Oto, co radziłbym ci spróbować przed zakończeniem praktyki, ponieważ medytacja jest bardzo cenną rzeczą, aby nie próbować jej kontynuować nawet przy takiej reakcji ciała.

PS. Być może cała sprawa tkwi w napięciu ciała, więc możesz spróbować rozluźnić każdą część ciała po kolei przez dwie minuty przed medytacją, kierując uwagę od czubka głowy do palców stóp. O tej technice relaksacyjnej przeczytasz w artykule w dziale „Technika relaksacyjna z jogi”.

Jak poprawnie czytać mantrę?

Kilka osób zadało to pytanie dotyczące medytacji, więc postanowiłem odpowiedzieć tutaj.

Pytanie: Powiedz mi, czy musisz powtarzać mantrę na głos podczas medytacji, czy możesz powtórzyć ją po cichu?

Odpowiedź: Oczywiście musisz sobie powtarzać.

Co powinienem zrobić, jeśli podczas medytacji doświadczę szybkiego/trudności w oddychaniu?

Pytanie: Teraz, przed odprężeniem, doświadczam również szybkiego oddechu, jaki jest tego powód?

- Tatiana

Odpowiedź: Być może ze względu na pozycję ciała, w której się znajdujesz (niewłaściwa pozycja pleców), twoje płuca nie mogą się w pełni otworzyć i musisz wdychać powietrze w mniejszych porcjach, ale z większą częstotliwością. Dlatego trzymaj plecy prosto! To pozwoli twoim płucom rozwinąć swój pełny potencjał.

Co powinienem zrobić, jeśli odczuwam dyskomfort lub ból pleców, gdy próbuję medytować z wyprostowanymi plecami?

Pytanie: Witam, Nikołaj)) Chcę prosić o radę.Próbowałem medytować wiele razy .... ale bolą mnie plecy !!i nie mogę się w ogóle skoncentrować ... po prostu nie mogę długo siedzieć prosto czas.Próbowałam położyć się na podłodze i zaczęłam odnosić sukcesy!!no przynajmniej tak mi się wydaje.po takich leżących medytacjach czuję się lepiej.ale to nie jest w porządku!!przynajmniej wszyscy są uczeni jak to robić póki co siedząc... będę wdzięczna za odpowiedź!

— Oksana

Odpowiedź: Przyciśnij plecy do oparcia krzesła lub innego podparcia i medytuj.

obrót głowy

Pytanie: Zacząłem medytować. Podczas medytacji moja głowa obraca się w różnych kierunkach i po okręgu… czy to normalne?

Odpowiedź: Elena, przeczytałem kilka źródeł. Nie jesteś jedynym, któremu tak się stało. Niektóre źródła podają, że nie ma w tym nic złego. W innych generalnie jest dobrze. Ktoś kojarzy to zjawisko z rozluźnieniem mięśni, a ktoś tłumaczy to przepływami energii. W każdym razie nie ma w tym nic złego.

Zignoruj ​​te ruchy, pozwól im działać i nie rozpraszaj się. Jeśli są zbyt silne i uniemożliwiają medytację, po prostu otwórz oczy.

Do tej pory to wszystkie pytania i odpowiedzi, które udało mi się zebrać. Zadawaj pytania, odpowiem i zamieszczę tutaj kilka odpowiedzi.

Dziwne uczucie w grzbiecie nosa

Pytanie: Czuję ucisk (mrowienie, ciepło) w okolicy grzbietu nosa podczas medytacji i nie tylko.

Odpowiedź: W porządku, może nawet dobrze. Ja sam zacząłem doświadczać tego uczucia natychmiast po tym, jak zacząłem medytować. Przejawia się we mnie nie tylko podczas medytacji, ale także w życiu codziennym, kiedy na przykład próbuję się pozbierać, poradzić sobie z przeżyciami emocjonalnymi. W moim przypadku jest to rodzaj „wskaźnika uważności”, który włącza się w momentach skupienia.

Wielu kojarzy to uczucie z energetyczną aktywnością w okolicy trzeciego oka.

Ślina podczas medytacji, często połyka

Pytanie: Nikołaj, podczas medytacji zaczyna się ślinienie, często trzeba przełykać, co jest bardzo rozpraszające, może ktoś doświadczył takiej sytuacji.Dziękuję

Odpowiedź: Witalij, ślinienie występuje stale, po prostu podczas medytacji wydaje mi się, że zwracasz na to uwagę. Więc kiedy połykanie śliny cię rozprasza, delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech lub mantrę. To jest najważniejsze

Ale oto kilka wskazówek z różnych źródeł:

1. Delikatnie dociśnij język do podniebienia, a jego przód do górnych przednich zębów
2. Trzymaj szyję i głowę prosto
3. Ponownie nie zwracaj uwagi na to, co dzieje się w ustach (ułożenie języka, śliny itp.)

Czy mogę słuchać muzyki podczas medytacji?

Pytanie: Nikołaj, medytuję do specjalnej muzyki do medytacji (tajskiej, chińskiej itp.), wydaje się, że jest efekt, nie mogę nawet siedzieć w ciszy przez 5 minut. Mówisz, że lepiej medytować w ciszy. Proszę wyjaśnić dlaczego?

Odpowiedź: Catherine, ponieważ medytacja to samoobserwacja, a nie koncentracja na słuchaniu muzyki. Podczas medytacji musisz zredukować napływające informacje do minimum (aby zamknąć oczy), a muzyka jest informacją dodatkową. Tak, pomaga się zrelaksować. Ale relaks nie jest jedynym celem medytacji. Medytacja to także świadomość, kontrola umysłu i świadoma praca nad sobą.

Jeśli nie możesz medytować w ciszy, coś ci przeszkadza. To twoje wewnętrzne napięcie powstrzymuje cię. Musisz się go pozbyć i nauczyć się relaksować w ciszy. Dlatego tym bardziej powinieneś medytować bez muzyki. Krótko mówiąc, jeśli nie możesz medytować w ciszy, musisz medytować w ciszy.

Dlaczego powinieneś medytować dwa razy dziennie? Dlaczego tak trudno jest siedzieć przez 20 minut?

Pytanie: Witaj Nikołaj!
Proszę wyjaśnij, dlaczego tak mocno zalecasz medytację 2 razy dziennie?

Wiesz, bardzo trudno jest się skoncentrować przez 20 minut. Chociaż za każdym razem jest coraz lepiej. Ale podczas medytacji czekam, aż te 20 minut się skończy (ustawiam timer, a czasem patrzę na pozostały czas)…

Odpowiedź: Anastasio, rano musisz medytować, aby zmobilizować siły, uzyskać koncentrację, a wieczorem, aby złagodzić stres, pozbyć się nagromadzonych myśli.

Anastazja

Wiem, że to trudne, ale co możesz zrobić? Takie pragnienia należy traktować jak wszelkie myśli i emocje podczas medytacji, po prostu je obserwować, ale nie angażować się w nie. Nie utożsamiaj się z pragnieniem bycia rozproszonym. Przekonaj się, że i tak nie zdążysz skończyć przed 20 minutami. A jeśli dręczysz się myślami o tym, jak jak najszybciej przestać, nie zrelaksujesz się, a czas będzie ciągnął się jeszcze dłużej. Naucz się być w chwili obecnej bez myślenia o przyszłości lub przeszłości. Nie patrz na minutnik. To świetny trening na siłę woli, zmuszanie się do siedzenia przez 20 minut, jeśli będziesz to robić codziennie, wszystko będzie dla Ciebie łatwiejsze. Ale ten efekt nie ogranicza się do medytacji.

PS. To, że bardzo trudno jest ci siedzieć przez 20 minut, jest tylko mocnym argumentem przemawiającym za tym, że musisz medytować. Ponieważ wewnętrzne napięcie, które cię gdzieś ciągnie, nie pozwala ci usiedzieć w miejscu. Medytacja uwalnia cię od tego napięcia.

O której godzinie powinieneś medytować?

Pytanie: Czy można medytować rano - zaraz po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać?

Anatolij

Odpowiedź: Anatolij, rano wystarczy się obudzić, wykonać ćwiczenia, na przykład wziąć prysznic. Przed snem jest niepożądane, przynajmniej 3 godziny przed snem. Czasami po medytacji trudno jest zasnąć. Dlatego musi upłynąć trochę czasu.

Czy możesz medytować na leżąco? Co mam zrobić, jeśli nie mogę wyprostować pleców?

Pytanie: Nie jest dla mnie jasne, jak przy całkowitym rozluźnieniu ciała można medytować siedząc, ponieważ przy absolutnie całkowitym rozluźnieniu mięśni nie można utrzymać ciała i głowy w pozycji pionowej, ciało po prostu zaczyna się zapadać , a głowa opada na klatkę piersiową zgodnie z prawem fizyki. To. Zaczynam się rozpraszać trzymając ciało w pozycji pionowej. A co można powiedzieć o medytacji w pozycji leżącej, bo w pozycji leżącej można zrelaksować ciało.

Natalia

Odpowiedź: Natalia, leżąc istnieje ryzyko zaśnięcia i trudniej jest utrzymać koncentrację niż podczas medytacji siedzącej. Medytacja to nie tylko relaks, ale także świadomość. Kiedy siedzisz z wyprostowanymi plecami, twoja uwaga jest lepiej skupiona, jesteś jakby w równowadze między całkowitym relaksem a wewnętrznym tonem, odpoczywasz, ale jeszcze nie śpisz. Twój umysł i uwaga pracują. Aby wesprzeć tę pracę, nie zasnąć, nie popaść w całkowity pokłon, utrzymać świadomość pomaga wyprostowane plecy, pozycja siedząca. Na początku powoduje napięcie, ale potem się do tego przyzwyczajasz.

Jeśli z jakiegoś powodu nie da się utrzymać wyprostowanych pleców bez podparcia, oprzyj je o coś.

A do relaksu w pozycji leżącej można użyć savasany z jogi, ale to nie jest do końca medytacja, ale bardziej odpoczynek, relaks. A medytacja to nie tylko relaks!

Jak medytować, gdy jest się chorym?

Pytanie: Dzień dobry! Powiedz mi proszę, jak medytować przy silnym przeziębieniu? Jakiś czas temu skutecznie zaczęłam mediować, ale teraz zachorowałam – cały czas mi płynie z nosa, mam silny kaszel i boli mnie gardło, nie mogę się w ogóle zrelaksować i skoncentrować na medytacji. Zapewne przez długi czas swojej praktyki spotykasz się z takimi sytuacjami. Z góry dzięki za odpowiedź!

Eugeniusz

Odpowiedź: Evgenia, zwykłem odpowiadać na to pytanie w taki sposób, abyś mógł mniej medytować, przykrywać się poduszkami, a nawet medytować na leżąco.

Po mojej ostatniej chorobie z gorączką i silnymi dreszczami zacząłem odpowiadać inaczej, dając odpowiedź przeciwną. Medytuj tak, jak medytujesz, jeśli byłeś zdrowy, nawet trochę więcej. Czemu? Bo chory potrzebuje jakiegoś tonu, w dobrym nastroju o wiele bardziej niż zdrowy. Pomoże mu w tym medytacja. Dzięki niemu choroba jest znacznie lepiej tolerowana, dodatkowo rozgrzewa organizm (choć nie dla wszystkich) i doskonale łagodzi dreszcze (przetestowane na sobie). Oczywiście trudniej będzie się skoncentrować i zrelaksować. Ale to nie znaczy, że medytacja pójdzie na marne. Spróbuj odwrócić uwagę od objawów przeziębienia, zatrzymując je na oddechu lub mantrze.

Mrowienie w kończynach i ziewanie podczas medytacji

Pytanie:

Medytuję tylko 2 dni, podczas medytacji odczuwam mrowienie i drętwienie w palcach. Jest też chęć ciągłego ziewania, to mnie zaalarmowało. Czy to normalne?

Odpowiedź:

Valeria, mrowienie jest normalne. Nie skupiaj się na tym uczuciu. (niektórzy nauczyciele medytacji twierdzą, że w ten sposób normalizują się procesy biologiczne w określonych miejscach ciała)

Ziewanie może wystąpić z następujących powodów: zmieniasz oddech lub on sam się zmienia, szybko się relaksujesz i dostajesz senność, której wcześniej nie czułeś z powodu napięcia lub dlatego, że nie trzymasz wyprostowanych pleców lub nie opierasz się o coś. Spróbuj wyeliminować którykolwiek z tych czynników. Jeśli to nie zadziała, po prostu przestań zwracać na to uwagę.

Kołysanie ciałem w przód i w tył podczas medytacji

Pytanie: Dobry wieczór. Medytuję dopiero drugi dzień, ale zauważyłem, że jak tylko usiądę w pozycji lotosu i zrelaksuję się, z jakiegoś powodu natychmiast zaczynam się kołysać w przód iw tył. Chciałabym wiedzieć, na co to wskazuje i czy trzeba jakoś sobie z tym poradzić. Dziękuję Ci.

Dmitrij

Odpowiedź:

Dymitrze, to się zdarza. Ale możesz to po prostu zatrzymać i nie huśtać się. Za każdym razem, gdy ciało zaczyna się kołysać, po prostu je zatrzymaj.

"Nie mogę siedzieć przez długi czas"

Pytanie: Zacząłem medytować w oparciu o to, co zostało powiedziane w twoich artykułach, za to też dziękuję, ale jest problem, że nie mogę siedzieć i przez 15 minut ciągle chcę uwolnić się od myśli stop, takich jak „Dobre na dziś” mój umysł ,

Wi-Fi

Odpowiedź:

tak było w przypadku mnie. To naturalne, to wewnętrzny niepokój, który „wspina się” na zewnątrz. Medytacja ma na celu między innymi zmniejszenie takiego niepokoju. Wtedy łatwiej sobie z tym poradzić. Jest to ta sama emocja i myśl, co wszystkie inne emocje i myśli, dlatego musisz zrobić to samo: uważaj, jak „chcesz się uwolnić” i nie angażuj się w te doświadczenia. Nie próbuj ich zatrzymywać i jakoś kontrolować, ale po prostu obserwuj. I siedzieć do końca. Jeśli obserwacja nie pomaga, po prostu zaakceptuj to, co nie pomaga, i nie rób nic z tym, znowu siedź do końca.

Jak śledzić czas

Pytanie:

Witaj Nikołaju,

Próbuję zacząć medytować zgodnie z twoją radą, ale nie potrafię kontrolować czasu. Spójrz na zegar - rozprosz się, ustaw alarm - nagle opuść stan medytacyjny. Bez odniesienia do rzeczywistości nie da się śledzić czasu, co robić?

Z góry dziękuję!

Jurij

Odpowiedź:
Yuri, możesz ustawić przyjemną melodię dla budzika, na przykład śpiew ptaków lub powolną muzykę. Aby cię nie denerwowała, ale jednocześnie wyjaśniała, że ​​czas na medytację upłynął.

Bardzo się cieszę, że pierwsza seria odpowiedzi na Twoje pytania dotyczące medytacji wzbudziła tak duże zainteresowanie naszych czytelników. Niektórzy z Was zadawali nam nowe pytania, a ja spieszę na nie odpowiedzieć.

Czy możesz medytować na leżąco?

Możesz także medytować na leżąco, jeśli czujesz się bardziej komfortowo lub jeśli jesteś do tego przyzwyczajony. Ale lepiej nie warto zwłaszcza jeśli dopiero uczysz się medytować.

Najbardziej odpowiednią postawą do medytacji jest siedzenie z podparciem pleców. Możesz usiąść na krześle. Należy pamiętać, że stopy leżą na podłodze całą stopą (najlepiej bez butów i zawsze bez pięty). Nie trzymaj niczego w rękach i usuwaj wszystkie niepotrzebne przedmioty z kolan. Nic nie powinno Cię niepokoić ani rozpraszać.

Moją ulubioną pozycją medytacyjną jest siedzenie ze skrzyżowanymi nogami.(nie dokładnie w pozycji lotosu). Medytuję na łóżku, na kanapie i po prostu na podłodze. Wolę usiąść na czymś miękkim i opierać się plecami o ścianę lub krawędź łóżka. Lubię też wkładać miękką poduszkę pod plecy.

Co powinienem czuć podczas medytacji?

Nie da się dokładnie określić, jak powinieneś czuć się fizycznie podczas medytacji. Fakt jest taki Twoje doznania fizyczne są całkowicie indywidualne. Niektórzy czują się lekko i nieważko, inni odczuwają ciężar, czują każdy ze swoich mięśni.

To, co czujesz fizycznie podczas medytacji, zwykle z czasem słabnie. Odnosi się to do każdego doznania innego niż ogólne poczucie odprężenia lub odprężenia. Twoje ciało jest trenowane podczas medytacji wraz z umysłem. To jak pójście na siłownię po raz pierwszy – na początku czujesz każdy mięsień w swoim ciele.

Z biegiem czasu twoje odczucia psychiczne będą silniejsze, a fizycznie będziesz po prostu bardzo głęboko zrelaksowany.

Skąd mam wiedzieć, że „przeszedłem na inny poziom świadomości”?

Z czysto medycznego punktu widzenia możesz z całą pewnością stwierdzić, że twój mózg zwalnia (i wchodzisz na głębsze poziomy świadomości) za pomocą elektroencefalografu. Możesz kupić elektroencefalograf do użytku domowego, ale jest to dość drogi.

Z drugiej strony przejście na nowy poziom świadomości podczas medytacji można uznać za czysto subiektywne. Właśnie zdecydowałeś dla siebie, że przeniosłeś się na nowy poziom świadomości i to jest prawda.

W końcu celem aktywnej medytacji jest uzyskanie kontroli nad pracą mózgu i stanem świadomości. Jeśli nie możesz zaufać sobie nawet w takiej sprawie jak przejście świadomości na głębszy poziom medytacyjny, to uzyskanie całkowitej kontroli nad swoją świadomością, czy osiąganie celów samą mocą świadomości - zadania, które są znacznie trudniejsze niż po prostu zanurzenie się w medytacja - będzie dla Ciebie bardzo trudnym zadaniem.

Zaufaj sobie. Najprawdopodobniej wszystko robisz dobrze! Staraj się nie kontrolować każdego ruchu, oddechu i odczucia. Idź z prądem i zaufaj zarówno sobie, jak i procesowi. Na pewno Ci się uda!

Podczas medytacji odczuwam napięcie i fizyczny dyskomfort. Czemu? Co robić?

Jeśli podczas medytacji odczuwasz napięcie lub fizyczny dyskomfort (ból, drganie lub skurcze mięśni), wynika to z faktu, że jesteś w ciągłym napięciu lub stresie. Podczas medytacji zmuszasz swoje ciało do zrelaksowania się, a kiedy się odprężasz, wszystkie problematyczne obszary w twoim ciele zaczynają być wyraźniejsze.

Więc jeśli czujesz się spięty, to powinieneś przewartościować swoje codzienne życie. Możesz być przepracowany, nie masz wystarczająco dużo odpoczynku lub bierzesz na siebie zbyt wiele obowiązków. Znajdź czas dla siebie, postaraj się lepiej zrelaksować, więcej spać, spacerować na świeżym powietrzu. Pamiętaj, aby medytować każdego dnia. Lepiej nawet dwa razy dziennie – rano na bezstresowe rozpoczęcie dnia, a wieczorem na odpoczynek po ciężkim dniu.

Najprawdopodobniej twoje ciało po prostu nie jest jeszcze przyzwyczajone do pełnego relaksu. Nie rozpaczaj. Z biegiem czasu twoje odczucia fizyczne osłabną, a odczucia psychiczne staną się ostrzejsze.

Czy medytacja może być niebezpieczna dla człowieka?

Absolutnie nie! Medytacja jest całkowicie bezpieczna i nie ma przeciwwskazań ani chorób, które uniemożliwiałyby praktykowanie medytacji.

Wręcz przeciwnie, medytacja jest bardzo korzystna. zarówno emocjonalnie, jak i dla twojego zdrowia. Co więcej, możesz używać medytacji zarówno do leczenia, jak i utrzymania zdrowia.

Jeśli jednak martwisz się o swoje zdrowie lub odczuwasz dyskomfort podczas medytacji, koniecznie skontaktuj się z lekarzem. Twój dyskomfort może być spowodowany chorobą (ale nie medytacją). Nie angażuj się w samodiagnozę ani samoleczenie.

Medytacja to świetny sposób na zachowanie zdrowia i dobry pomocnik w procesie leczenia, ale w żadnym wypadku nie zastępuje nowoczesnych osiągnięć medycyny. Najlepiej połączyć tradycyjną medycynę z medytacją.

Czy medytacja przynosi jakąś korzyść, gdy zasypiam?

Jeśli zaśniesz podczas medytacji, jedyną korzyścią, jaką otrzymasz, jest relaks i odpoczynek.

Jeśli chcesz czerpać korzyści z medytacji, a tym bardziej nauczyć się kontrolować pracę mózgu i stan świadomości, to powinieneś starać się zachować jasność podczas medytacji.

Nie mogę renderować. Co robić?

Każdy może wizualizować potrzebujesz tylko praktyki. Nie bądź dla siebie zbyt surowy.

Jeśli masz problemy z wizualizacją, użyj techniki zwanej „ciągłym przepływem”. W tej technice opisujesz w myślach to, co widzisz. Postaraj się, aby opis był jak najbardziej szczegółowy. Na przykład, jeśli próbujesz sobie wyobrazić, że jeździsz nowym drogim samochodem, powiedz sobie w myślach: „Widzę deskę rozdzielczą, ma piękne srebrne łuski, na skórzanych siedzeniach jest ledwo zauważalny wzór…”

Gdy będziesz bardziej szczegółowo opisywać obraz, przekonasz się, że obraz nabiera coraz więcej szczegółów. To z kolei daje jeszcze więcej rzeczy do opisania w myślach. Jedno karmi drugie, a zamierzony obraz staje się coraz bardziej żywy.

Nie potknij się o termin „wizualizacja”. Różni ludzie mają różne dominujące uczucia. Najczęstszym dominującym zmysłem percepcji jest wzrok. Właśnie dlatego proces wizualizacji działa dobrze dla większości ludzi. Ale, u niektórych osób dominującymi zmysłami może być dotyk, słuch i węch. Osoby te mogą mieć trudności z „wizualizacją”, ale mogą być w stanie dokładnie wyobrazić sobie dźwięki, zapachy lub wrażenia.

Dla tych osób ważne jest, aby uwzględnili te uczucia w swoich „obrazach mentalnych”. Na przykład niewidomi od urodzenia są nadal zdolni do twórczej wizualizacji, ale zamiast widzieć obrazy, mogą zdobyć wewnętrzne doświadczenie poprzez użycie mentalnych zmysłów węchu, słuchu, smaku i dotyku.

Kiedy przyjedziesz do naszego miasta z seminariami?

Wszystkie informacje o seminariach dotyczących metody Silvy w języku rosyjskim możesz znaleźć na poniższym linku.

Jeśli w Twoim mieście nie ma seminarium następnie kup kurs do nauki w domu „Żyj do rytmu Silvy”. Bardzo dobrze obnaża metodę Silvy, uczy wszystkich kluczowych technik metody i wielu osobom podoba się to nie mniej niż udział w seminarium.

Twój,
Irina Chlimonenko
i zespół metody Silva

PS Jak zawsze, nie wahaj się zadawać pytań! Zawsze chętnie odpowiem

I mamy dla Ciebie prezent 🙂
Jeśli jesteś nowy w Metodzie Silvy lub chcesz dowiedzieć się więcej, wypełnij poniższe informacje i otrzymaj darmowy przewodnik po Metodzie Silvy!

9 LEKCJI MEDYTACJI

Wprowadź swój imię i nazwisko oraz adres e-mail, Pozyskać. Otrzymało to już 95 300 osób DARMOWY przewodnik po metodzie Silvy.

10 LEKCJI MEDYTACJI

Wpisz swoje imię i nazwisko oraz adres e-mail, aby uzyskać natychmiastowy dostęp. Już 95 300 osób otrzymało ten BEZPŁATNY przewodnik po Metodzie Silvy.

1. "Czy możesz medytować na leżąco? "

Można medytować w pozycji leżącej, ale nie polecałbym tej pozycji do medytacji początkującym. Faktem jest, że leżenie jest znacznie trudniejsze do medytacji niż siedzenie (nieważne jak dziwnie to zabrzmi!). Nie jest przypadkiem, że w niektórych buddyjskich klasztorach medytacji leżącej naucza się na końcu, po tym, jak uczniowie opanowali już medytację siedzącą i medytację dynamiczną (na przykład medytacja podczas chodzenia lub jedzenia). Medytacja to delikatna równowaga zrelaksowanego ciała i czystego, czujnego umysłu. Kiedy siedzimy z wyprostowanymi plecami w wygodnej pozycji, łatwiej tę równowagę złapać – ciało jest dość zrelaksowane, ale jednocześnie trzeba trochę wysiłku, aby utrzymać równowagę. W pozycji leżącej istnieje duże ryzyko zaśnięcia: w procesie medytacji ciało odpręża się, coraz trudniej nam zachować pogodę świadomości, wsłuchiwać się w głos instruktora czy podążać za oddechem, i zasypiamy. Ale oczywiście to nie jest dogmat - jeśli masz takie pragnienie, eksperymentuj - spróbuj medytować jednego dnia siedząc, innego leżąc i porównaj, jak sobie radzisz lepiej.

2. "Trudno mi się zrelaksować i wyprostować plecy, zaczynają mnie boleć plecy i nogi, co mam zrobić? "

Tak, naprawdę jest taki problem. I prawie wszyscy. Bolą mnie plecy, zdrętwiały mi nogi - a czasem nawet po 10 minutach. Ale jak ludzie siedzą w medytacji przez godzinę lub dłużej…? Przed moją pierwszą vipassaną (jest to intensywny kurs, na którym trzeba medytować 10 dni z rzędu po 12 godzin dziennie) martwiłam się, jak fizycznie jestem w stanie siedzieć w pozycji medytacyjnej tak długo – ze skrzyżowanymi nogami i proste plecy.

Wypróbowałem wszystkie istniejące materiały pomocnicze - ławki medytacyjne, poduszki medytacyjne, ale to wszystko nie zadziałało... Siedzenie na ławce medytacyjnej z nogami zgiętymi pod sobą (postawa japońska) jest niewygodne - bardzo duże obciążenie kolan i goleni , szybko się męczą i zaczynają chorować. Zwykłe okrągłe poduszki do medytacji też mi nie pomogły - nogi przytyły, plecy były zaokrąglone i szybko się męczyły.

W końcu postanowiłam zrobić dla siebie własną poduszkę medytacyjną (tak, jestem zdezorientowana! :), uosabiając wszystko, czego mi w niej brakowało. Tak to wygląda:

Osobliwością mojej poduszki w jej kształcie jest to, że ze względu na ściętą geometrię miednica jest lekko pochylona do przodu, z tego powodu występuje naturalne ugięcie w dolnej części pleców; a boczne płaty poduszki podtrzymują biodra – wszystko to pozwala siedzieć z wyprostowanymi plecami bez napięcia i zmęczenia przez kilka godzin dziennie.

Moja poduszka odniosła taki sukces, że ośrodki medytacyjne w Rosji zlecają mi teraz wyposażenie ich sal.

Możesz zamówić taką poduszkę dla siebie)

3. „Kiedy medytuję, dostaję obrazy/wizje/widzę bardzo piękne obrazy/światło, jak mogę to zrozumieć i co to może oznaczać? "

Obrazy, kolory, wizje - to wszystko są całkiem normalne zjawiska w medytacji. W rzeczywistości wszystko to są różne rodzaje myśli. Zwróć jednak uwagę na to, jak wielką pokusą jest dać się ponieść temu wszystkim, zacząć analizować i interpretować – to jedna z pułapek w medytacji. Jak odnosić się do pojawiających się obrazów i obrazów? Zgadza się - tak jak reszta myśli: po prostu pozwól im być, nie trzymaj się ich i patrz dalej. Nie przywiązuj wagi do swoich wizji, po prostu obserwuj wszystko, co się dzieje, bezstronnym okiem.

4. "Czy jest różnica między medytacją a relaksacją, czy też są tym samym? "

Medytacja i relaks to nie to samo, chociaż w naszym społeczeństwie (a także na Zachodzie) terminy te są często używane zamiennie. Jaka jest różnica?

W medytacji możemy osiągnąć różne poziomy odprężenia (czasem bardzo głębokiego), ale odprężenie samo w sobie nie jest celem medytacji. Relaksacja jest bardziej pozytywnym skutkiem ubocznym praktyki medytacji, oprócz czystego umysłu, spokojnego, zrównoważonego umysłu i wielu innych korzyści płynących z medytacji, których mam nadzieję, że już doświadczyłeś.

W relaksacji ostatecznym celem jest relaksacja. Cel ten można osiągnąć stosując specjalne techniki relaksacyjne lub odpoczywając robiąc coś przyjemnego – spacerując po parku, opalając się czy słuchając muzyki.

Skoro mowa o muzyce, to w drugim numerze FAQ odpowiem na często zadawane mi pytanie: "Czy można medytować przy muzyce? Polecam dobrą muzykę do medytacji!"

Jeśli masz jakieś pytania dotyczące medytacji - zapytaj mnie w komentarzach poniżej na tej stronie!

Tagi: Medytacja. Gdzie zacząć?

Jogin siedzący w pozycji lotosu, z nogami prawie związanymi w węzeł i idealnie wyprostowanymi plecami - to obraz, który przychodzi do głowy większości ludzi pytanych o postawę do medytacji. Dlatego osoby, które zaczynają medytować po raz pierwszy, od razu mają wiele pytań o najlepszą pozycję do tego. W końcu nie chcą wiązać nóg w węzeł, wielu też trudno jest utrzymać proste plecy. Ogólnie są trudności.

W dzisiejszym artykule chcę zwrócić uwagę na dwie kwestie. Najpierw przyjrzymy się podstawowym postawom odpowiednim dla początkujących w medytacji. Po drugie, porozmawiamy o zasadach, które pomogą Ci znaleźć idealną dla siebie pozycję, która jest dla Ciebie odpowiednia. Faktem jest, że wszyscy jesteśmy różni, wszyscy mamy inne ciała, a co za tym idzie, różne możliwości i ograniczenia.

Jeśli dopiero zaczynasz doskonalić praktykę, postawa do medytacji musi być wygodna. Zdarza się, że ludzie odmawiają opanowania medytacji, ponieważ przez długi czas nie czują się komfortowo w pozycjach zalecanych do praktyki. A potem powinieneś odejść od zalecanych instrukcji i znaleźć pozę uwzględniającą indywidualne cechy. Znając zasady konstruowania postawy do medytacji, możesz znaleźć dla siebie taką pozycję ciała, w której będziesz naprawdę komfortowo.

Zacznijmy więc od pierwszego pytania.

Podstawowe pozycje dla początkujących w medytacji

1. Posiedzenie tureckie

Możesz medytować siedząc na podłodze ze skrzyżowanymi nogami.
Możesz siedzieć na poduszkach. Wtedy miednica jest nieco wyższa niż nogi, co uniemożliwia im płynięcie.

Jeśli masz problemy z rozciągnięciem, a nogi są obciążone, możesz również podłożyć poduszki pod biodra.

2. Siedząc na krześle

W takim przypadku plecy powinny być proste, nogi powinny mocno opierać się o podłogę.

3. Medytacja leżąc na plecach

W tym przypadku ręce i nogi są lekko odsunięte od ciała. Możesz nawet medytować leżąc na łóżku, ale lepiej robić to na podłodze, ponieważ sztywna podpora pozwala na prawidłowe ułożenie kręgosłupa. Dla wygody możesz umieścić małą poduszkę pod dolną częścią pleców.

Wiele osób zastanawia się, czy można medytować leżąc na plecach. Odpowiedź brzmi: tak, możesz. Należy jednak pamiętać, że taka pozycja ciała często powoduje senność i przeszkadza w medytacji. Dlatego w miarę możliwości warto wybierać inne pozy do ćwiczeń.

Są chwile, kiedy pozycja medytacji na wznak jest idealnym wyborem. Dotyczy to sytuacji, w których osoba siedząca odczuwa poważny dyskomfort fizyczny.

Swoją drogą o tym, jak wybrać postawę do medytacji, jeśli podczas praktyki pojawiają się nieprzyjemne doznania związane z postawą ciała, na moim blogu jest osobna.

Oczywiście istnieją inne postawy do medytacji, ale są one bardziej złożone, ale nadal sugeruję zacząć od prostej. Ponadto, aby wykorzystać medytację w codziennym życiu i uzyskać wymierne rezultaty, moim zdaniem wystarczą trzy postawy, o których wspomniałem. Osobiście najczęściej medytuję siedząc po turecku, a czasem siedząc na krześle i uzyskuję rezultaty z praktyki, z której jestem w pełni usatysfakcjonowana.

Wydawałoby się, że cóż może być prostszego niż np. siedzenie na krześle z prostym oparciem? Ale nawet ta prosta instrukcja ma swoje pułapki. Dlatego teraz przejdziemy do drugiego pytania i przeanalizujemy zasady konstruowania postaw do medytacji.

Zasady postawy do medytacji

1. Poczuj się uziemiony

Poczuj ciężar swojego ciała w stosunku do podłoża i to, jak czujesz się wspierany. Jeśli siedzisz na krześle lub po turecku, to ciężar ciała powinien „spływać” do miednicy, a miednica powinna być podporą. Poczuj kości miednicy, na których siedzisz. Poczuj, jak spoczywają na powierzchni krzesła lub podłogi.

Podczas medytacji rozłóż ciężar ciała symetrycznie, tak aby obie kości miednicy spoczywały równo na powierzchni, na której siedzisz.
Jeśli siedzisz na krześle, poczuj również wsparcie w nogach.
Jeśli leżysz, poczuj, jak ciężar ciała rozkłada się na podłodze. Upewnij się, że pozycja ciała jest symetryczna.

2. Uważaj na plecy

Kiedy medytujesz, twoje plecy powinny być proste i prostopadłe do podłogi (to znaczy nie powinieneś pochylać się do przodu ani do tyłu).

Eksperymentuj i zacznij się garbić. Zwróć uwagę: co dzieje się ze wsparciem? Czy waga nadal „spływa” do miednicy? Kiedy się garbimy, ciężar ciała przesuwa się do przodu. To są prawa fizyki.
Teraz odchyl się do tyłu, na przykład opierając się o oparcie krzesła. Gdzie przeniósł się ciężar ciała z miednicy? Zgodnie z prawami fizyki cofa się.

Zobaczmy, dlaczego tak ważne jest, aby ciężar ciała spływał do miednicy.
Weź grubą książkę i połóż ją pionowo na stole. Lubię to:

Koszty? Na pewno. I do tego nie musisz się wysilać. Nie musi być specjalnie wspierany. Teraz odłóż książkę na bok. Spadł? Tak, jeśli nie poświęciłeś dodatkowego wysiłku, aby utrzymać go w pozycji pochylonej. Książka sama w sobie, bez Twojej pomocy, tak nie wytrzyma. To jest sprzeczne z prawami fizyki.

Wróćmy teraz do postawy medytacyjnej. Kiedy twoje plecy są proste i ustawione prostopadle do podłogi, twoja postawa przypomina książkę stojącą prosto na stole. Utrzymanie tej pozycji nie wymaga dodatkowego wysiłku, dlatego wiąże się z maksymalnym odprężeniem.

Gdy tylko zaczniesz zbaczać z tej pozycji, dodatkowe mięśnie zaczynają się napinać, abyś jak książka nie upadał, ale utrzymał pozycję siedzącą. Zbyt duże napięcie przeszkadza w medytacji.
Jeśli, na przykład, nie odchyliłeś się tylko do tyłu, ale oparłeś się na oparciu krzesła, nie używając mięśni własnego ciała do utrzymania pozycji, ale polegając na oparciu krzesła, w tym przypadku , co dziwne, najprawdopodobniej doświadczysz nadmiernego napięcia mięśni, które mają być rozluźnione podczas medytacji. Jeśli odchylasz się do tyłu, to dla utrzymania równowagi głowa zmienia pozycję, idzie trochę do przodu, a mięśnie szyi napinają się.

Ponadto, odchylając się do tyłu na krześle, twoje ciało prawdopodobnie przyjmie pozycję, która uniemożliwi swobodne i głębokie oddychanie. Omówię to bardziej szczegółowo poniżej.

3. Unikaj załamań i niepotrzebnego napięcia z tyłu

Ten punkt wynika z poprzedniego. Często ludzie nie są przyzwyczajeni do utrzymywania prostych pleców, a próba robienia tego albo powoduje niepotrzebne napięcie, albo szybko zaczynają się garbić lub mają tendencję do opierania się o oparcie krzesła. Z reguły wynika to z niedorozwoju tych mięśni pleców, które odpowiadają za utrzymanie kręgosłupa w wyprostowanej pozycji.

Jeśli uważasz, że ciężko jest Ci siedzieć z wyprostowanymi plecami przez długi czas, skorzystaj z podparcia podczas medytacji na ścianie lub oparciu krzesła z wykorzystaniem poduszki. Dzięki temu możesz zachować proste plecy bez nadmiernego stresu.

Ponadto w tej sytuacji powinieneś regularnie wykonywać proste ćwiczenia fizyczne, aby wzmocnić mięśnie pleców.

Niektórzy, usiłując siedzieć z wyprostowanymi plecami, niepotrzebnie napinają mięśnie. Najczęściej powoduje to napięcie w dolnej części pleców lub w okolicy klatki piersiowej. Na zewnątrz wygląda to na zbyt duże rozszerzenie. Oznacza to, że plecy nie są wyprostowane, ale wygięte w łuk.

W celu wyśledzenia nadmiernego napięcia pamiętaj, że ciężar ciała powinien „spływać” do miednicy. Jeśli gdzieś jest napięcie, to zapobiega takiemu spływowi. Dlatego pamiętaj o podparciu, na którym siedzisz. Wyobraź sobie, jak ciężar ciała wpływa na miednicę, a przez miednicę trafia na podłogę lub siedzisko krzesła. To uchroni Cię przed nadmiernym napięciem w plecach.

4. Pozycja ciała powinna pomóc w swobodnym głębokim oddychaniu

Jeśli przestrzegałeś wszystkich trzech poprzednich zasad, najprawdopodobniej już przyjąłeś pozycję ciała, która sprzyja prawidłowemu oddychaniu. Chciałbym jednak zwrócić uwagę na kilka niuansów, ponieważ są one bardzo ważne.

Swobodny i głęboki oddech to podstawa stanu relaksu i spokoju. Oddychanie jest ściśle związane z emocjami. Osoba zestresowana instynktownie wstrzymuje oddech. Większość ludzi ma płytki oddech. Wiele osób często go opóźnia, uniemożliwiając rytmiczny i spokojny przepływ powietrza przez drogi oddechowe. Ten rodzaj oddychania wskazuje, że dana osoba znajduje się w stanie przewlekłego stresu emocjonalnego. Nawiasem mówiąc, na mojej stronie jest osobny artykuł o tym, jak osiągnąć relaksację fizyczną i emocjonalną za pomocą prostych technik oddechowych. Przeczytaj to.

Uwalniając oddech, czyniąc go głębszym, równym i spokojnym, uwalniamy się od niepotrzebnego stresu emocjonalnego, wracając do stanu głębokiego spokoju. Dlatego podczas medytacji pożądane jest zachowanie spokojnego, głębokiego, równomiernego oddychania.

Warto powiedzieć, że jeśli jesteś przyzwyczajony do płytkiego oddychania, może nie być możliwe natychmiastowe pełne wypuszczenie oddechu. Dlatego nie powinieneś od razu starać się za wszelką cenę oddychać we właściwy sposób. Jeśli regularnie praktykujesz medytację, stopniowo twój oddech stanie się coraz bardziej swobodny. Jednak od samego początku ważne jest stworzenie warunków do wytchnienia oddechu. Warunkiem prawidłowego oddychania jest prawidłowa pozycja ciała.

Aby zrozumieć, która pozycja ciała jest prawidłowa, przypomnijmy sobie szkolny kurs biologii i przeanalizujmy, jak przebiega proces oddychania.

Wdychanie następuje, ponieważ zwiększa się przestrzeń wewnątrz klatki piersiowej, a następnie zwiększa się objętość płuc. W rezultacie powietrze wpada do dróg oddechowych. Oznacza to, że nasze ciało działa jak pompa: zwiększając przestrzeń klatki piersiowej wciąga powietrze, zmniejszając tę ​​przestrzeń, wypychając powietrze.

Przestrzeń klatki piersiowej zwiększa się i zmniejsza z powodu żeber i przepony. Przepona to mięsień znajdujący się na granicy odcinka piersiowego i brzusznego. Mięsień ten ma kształt kopuły skierowanej w górę do jamy klatki piersiowej. Przy wdechu przepona kurczy się, a kopuła spłaszcza, przez co zwiększa się objętość klatki piersiowej. Jeśli chodzi o żebra, wszystko jasne. Podczas wdechu żebra unoszą się, a klatka piersiowa zwiększa się.

A teraz z tą informacją powróćmy do analizy postawy ciała do medytacji, która zapewnia głęboki i swobodny oddech.

Są ludzie przyzwyczajeni do pochylania się i dlatego ich klatka piersiowa wygląda na zapadniętą. Z tej pozycji bardzo trudno jest zwiększyć objętość klatki piersiowej. I odpowiednio, jeśli się pochylisz, możesz uwolnić oddech dopiero po wyprostowaniu klatki piersiowej.
Więc upewnij się, że twoja klatka piersiowa jest wyprostowana.

Teraz o przeponie. Przepona to mięsień bardzo wrażliwy na stres. Często dochodzi do skurczów w wyniku stresu emocjonalnego. Jest nawet wyrażenie: „wciągnięty w dół żołądka”. W sytuacji stresowej wiele osób odczuwa dyskomfort w okolicy splotu słonecznego (jest to obszar, w którym znajduje się żołądek, gdzie kończy się klatka piersiowa, a zaczyna jama brzuszna). Takie odczucia są często związane z nadmiernym napięciem mięśnia przeponowego. Nadmierne napięcie przepony powoduje spłycenie oddechu. Zewnętrznie takie napięcie wygląda jak lekka kompresja wokół tego obszaru.

Jeśli masz skłonność do skurczów obszaru przeponowego, możesz zacząć medytować z oparciem krzesła lub ścianą za tobą. Następnie możesz umieścić poduszkę z tyłu na poziomie tego obszaru i lekko oprzeć się o poduszkę. Pomoże ci to wyprostować ten obszar.

Mam więc nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu rozumiesz, w jakiej pozycji medytować poprawnie.

Co daje medytacja? Medytacja w domu. Zasady medytacji przy pomocy mantr i run.

Dziś praktyki wschodnie stały się w naszym kraju bardzo popularne. Duża część młodych ludzi, jak i osób dojrzałych, zapoznaje się z takimi naukami i dzięki nim radykalnie zmienia swoje życie. Medytacja jest jedną z takich cudownych praktyk. Ale co o niej wiemy? Jak nauczyć się medytować? Dlaczego medytacja jest uważana za tak korzystną dla ludzkości?

• Eksperci praktyk Wschodu nazywają medytację zestawem ćwiczeń, wiedzy i umiejętności, które pozwalają całkowicie zrelaksować ciało i umysł.
• Za pomocą medytacji człowiek jest w stanie puścić wszystko, co ziemskie, wyrzec się problemów społecznych i finansowych oraz w pełni skoncentrować się na swoim stanie duchowym.
• Medytacja hartuje ciało, ducha i umysł człowieka.
• Tylko w chwilach pełnego relaksu człowiek jest w stanie maksymalnie się zrelaksować i czerpać nowe siły z siebie, natury i przestrzeni.
• Zaledwie kilka minut medytacji można przyrównać do godzin snu.
• Jednocześnie w momentach takiego transu koncentracja wszystkich sił witalnych jest na granicy, co pozwala mózgowi pracować na nienaturalnym poziomie i rozwiązywać nawet najbardziej skomplikowane zadania, na które nikt nie ma wpływu.
• Podczas medytacji człowiek uczy się oczyszczać swój umysł, odkładać na bok wszystkie pilne zmartwienia i w pełni koncentrować się tylko na swoim składniku duchowym.

Fani medytacji twierdzą, że ich ulubiony rytuał jest w stanie wiele:

• Dyscyplina.
• Oświecać.
• Doprowadź do pełnej świadomości siebie i wszystkiego wokół ciebie.
• Pomóż żyć swoim własnym rytmem, a nie gonić za rytmem, który wyznacza społeczeństwo.
• Pozbądź się kłopotów.
• Wyostrz wszystkie zmysły i naucz oddzielać własne pragnienia od pragnień innych.
• Napełnij energią i inspiracją.
• Tworzyć wewnętrzny rdzeń zgodnie z własnymi koncepcjami moralnymi, a nie z koncepcjami społeczeństwa.
• Ujawnij kreatywne dane tkwiące w naturze.
• Oczyść umysł i ciało ze wszystkiego, co niepotrzebne, przygotuj platformę na coś wielkiego.
• Odzyskaj siebie.

Istnieje kilka rodzajów medytacji:

1. Medytacja koncentracji lub vipassana to praktyka medytacyjna oparta na spokojnej kontemplacji wszystkiego wokół, a także percepcji dźwięków zewnętrznych.
2. Medytacja oddechowa to relaksacja, która następuje w momencie absolutnej koncentracji osoby na oddechu.
3. Medytacja chodzona to złożony rodzaj medytacji przeznaczony dla profesjonalistów, polegający na skupieniu całej uwagi na ciele i doznaniach osoby chodzącej.
4. Medytacja dewastacji to praktyka relaksacyjna, w której osoba jest całkowicie oderwana od swoich myśli, doświadczeń i uczuć.
5. Medytacja transcendentalna to technika, w której osoba wypowiada specjalne słowa i wyrażenia w sanskrycie (mantry).

Jak medytować we właściwy sposób: 5 kroków

Oczywiście nauczanie od profesjonalistów jest uważane za idealną opcję, zwłaszcza że dziś w prawie każdym mieście w naszym kraju istnieje szkoła medytacji. To prawda, że ​​nauczyciele w takich szkołach nie zawsze mają odpowiedni poziom wiedzy i praktyki. Niemniej jednak nawet niezbyt doświadczeni teoretycy będą mogli nauczyć podstaw medytacji - najważniejsze jest, aby zacząć, a potem możesz już ćwiczyć samodzielnie. Dla początkujących w tej dziedzinie opracowano 5 kroków, aby nauczyć się poprawnie medytować:

1. Wybór czasu na medytację.
2. Wybór miejsca na zabieg. Najlepszą opcją dla początkujących jest ciche, wygodne miejsce, bez obcych dźwięków. Z czasem będzie można odpocząć nawet w najbardziej hałaśliwym i zatłoczonym miejscu. Szum płynącej wody bardzo dobrze wpływa na procedurę wejścia w trans - może to być domowa fontanna, akwarium, czy po prostu cichy strumień wody z kranu. Możesz także korzystać z monotonnej, płynnej, cichej muzyki. Eksperci nie zalecają, aby początkujący medytowali w sypialni, ponieważ podczas relaksu osoba może zasnąć, czując się w środowisku przeznaczonym do snu.
3. Wybór właściwej postawy. Profesjonaliści często wybierają stanowisko Lotus. Początkujący nie powinni jako pierwsi zająć podobnej pozycji, ponieważ z przyzwyczajenia ich nogi będą zdrętwiały, a zamiast relaksacji pojawi się tylko dyskomfort. Za optymalne pozycje dla początkujących uważa się „półlotos” (nogi złożone po turecku), siedzenie na krześle lub leżenie na podłodze z wyciągniętymi rękami i nogami. Niezależnie od wybranej pozycji, jego głównym zadaniem jest całkowite rozluźnienie ciała. Plecy powinny być płaskie, ale nie napięte – taka pozycja pozwoli Ci oddychać spokojnie, równomiernie iz pełnymi płucami.
4. Absolutny relaks ciała. Aby wejść w trans, musisz całkowicie rozluźnić wszystkie mięśnie. Prawidłowo dobrana, wygodna postawa przyczynia się do pełnego relaksu. Nie zapomnij o twarzy - wszystkie jej mięśnie powinny być w spoczynku. Profesjonaliści najczęściej używają do medytacji „Uśmiechu Buddy” – wyrazu twarzy, na którym pojawia się ledwo zauważalny półuśmiech, symbolizujący szczęście i odpychający wszelkie negatywne nastawienie. Nauczenie się lekkiego uśmiechu w zrelaksowanym stanie wymaga długiej drogi.
5. Koncentrowanie się na oddechu lub recytowanie mantry. Ostatnim etapem medytacji jest zamknięcie oczu i skupienie wszystkich myśli na oddechu lub mantrach. W procesie medytacji umysł może być rozpraszany przez obce przedmioty i rozumowanie - w takiej sytuacji wystarczy przywrócić go do punktu koncentracji.

Jak długo powinieneś medytować i ile razy dziennie?

Czas i czas trwania medytacji

• Nauczyciele praktyk wschodnich zalecają początkującym medytowanie dwa razy dziennie – rano i wieczorem.
• Poranna medytacja pozwoli Ci naładować baterie na cały dzień, wytyczyć sobie niezbędne cele, a także wprawić się w pozytywny nastrój.
• Najlepszą porą na medytację jest poranne wschody słońca.
• Oczywiście taki czas może przestraszyć wielu, zwłaszcza latem, ale kiedy już ćwiczysz, jest mało prawdopodobne, aby dana osoba była w stanie odmówić.
• Wieczorna medytacja jest niezwykle ważna, aby się zrelaksować, odreagować stres w ciągu dnia, przeanalizować wszystko, co zostało zrobione i przygotować się do snu.
• Początkujący powinni zacząć medytować w ciągu zaledwie kilku minut - zaleca się stopniowe zwiększanie tego odstępu.
• Wskazane jest, aby przez pierwszy tydzień pogrążyć się w transie na 2 minuty, a po tygodniu zwiększyć ten czas o kolejne 2 minuty – i tak co tydzień dodawać kilka minut.
• Nie rozpaczaj, jeśli od razu nie uda Ci się być w stanie pełnego relaksu przez tak długi czas - profesjonalizm idzie w parze z doświadczeniem.
• Z czasem będzie można nauczyć się medytować przez około pół godziny w dowolnym miejscu io każdej porze dnia.

Jak prawidłowo się uczyć i zacząć medytować w domu dla początkujących, kobieta: wskazówki

Oto kilka zasad i wskazówek, które mogą pomóc we wczesnych etapach nauki sztuki medytacji:

• Zaczynamy medytować krótkimi sesjami trwającymi od dwóch do pięciu minut. Z biegiem czasu czas trwania medytacji można wydłużyć nawet o godzinę lub więcej – wszystko będzie zależało od potrzeb mózgu i ciała.
• Najlepszą porą na medytację rano są pierwsze minuty po przebudzeniu. Jeśli zaraz po zaśnięciu umysł jeszcze śpi i po prostu zapomina o medytacji, możesz zrobić sobie notatkę, która przypomni Ci o konieczności przeprowadzenia rytuału relaksacyjnego.
• Nie powinieneś się rozłączać, jak zacząć medytować - wszystko pójdzie samo - po prostu musisz zacząć.
• Podczas medytacji zaleca się wsłuchiwanie się w swoje ciało – będzie ono relacjonować, jak się czuje i co się z nim dzieje.
• Aby wejść w trans, trzeba całą uwagę skoncentrować na wdechach i wydechach – można niejako prześledzić całą drogę, jaką powietrze przechodzi z ust do płuc iz powrotem.
• Nie martw się o obce myśli. Faktem jest, że wszyscy jesteśmy ludźmi, a w każdym razie odwiedzą nas pewne myśli. Niech będą – nie należy po prostu jeździć w nich cyklicznie.
• Łapiąc się w momencie myślenia o czymś podczas medytacji, warto wrócić do oddechu.
• Nie denerwuj się myślami. Myśli są dobre. Obecność myśli w naszej głowie wskazuje, że nasz mózg żyje i funkcjonuje normalnie. Dlatego, rozproszony jakąkolwiek myślą, możesz po prostu uśmiechnąć się do niej i kontynuować swoją drogę do oczyszczenia.
• Czasami opłaca się być sam na sam ze swoimi myślami. Jeśli jakaś myśl pojawiła się już w podświadomości, nie należy jej od razu odpędzać - można ją oglądać przez chwilę, ale nie zagłębiać się w nią.
• Podczas medytacji należy dążyć do poznania siebie i zacząć kochać siebie w nieskończoność. Nie powinieneś się za coś krytykować, obrażać się, obwiniać się za coś - lepiej zrozumieć, dlaczego tak się stało i wybaczyć sobie.
• Wiedza fizyczna o sobie jest bardzo ważna. Z biegiem czasu możesz mentalnie eksplorować całe ciało, część po części. W jednej sesji pożądane jest uważne wyczucie tylko jednego organu - w następnej sesji możesz przejść do innego organu.
• Medytacja powinna być praktykowana regularnie. Pojedyncze sesje relaksacyjne nigdy nie przyniosą odpowiedniego rezultatu – musisz zgodzić się ze sobą na wykonywanie ćwiczeń każdego dnia.
• Możesz medytować nie tylko w murach własnego domu - z czasem nauczysz się relaksować nawet w tłumie ludzi czy w ruchu (spacer).
• Współpracownicy do pomocy. Dużo łatwiej jest uczyć się praktyk orientalnych razem z bliskimi osobami niż na własną rękę – wzajemna odpowiedzialność będzie kluczem do braku nieobecności na zajęciach.
• Pomoc profesjonalistów. Jeśli pierwsze sesje nie przyniosły pożądanego rezultatu lub po prostu nudne jest medytowanie w samotności, możesz skontaktować się z jedną z wielu społeczności, które praktykują medytację.
• Pożądane jest zakończenie procesu medytacji ciszą i uśmiechem.

Jak medytować leżąc?

• Medytacja w pozycji leżącej nie różni się od medytacji siedzącej w dowolnej z relaksujących pozycji.
• To prawda, że ​​profesjonaliści nie zalecają rozpoczynania medytacji w pozycji leżącej, ponieważ istnieje ryzyko zaśnięcia.
• Ponadto niepożądanym jest wybieranie sypialni i łóżka do medytacji w pozycji leżącej – wtedy sen na pewno będzie zapewniony.
• Leżąca pozycja medytacyjna we wschodnich praktykach nazywa się Shavasana.
• Aby prawidłowo przyjąć pozycję leżącą, należy rozstawić nogi na szerokość barków, a ręce wzdłuż ciała, dłońmi do góry.

Jak medytować z mantrami?

• Mantry to specjalne słowa i wyrażenia w sanskrycie.
• To, co jest niezwykłe w mantrach podczas medytacji dla naszych ludzi, to to, że nie rozumiemy ich znaczenia, a podczas ich czytania w naszym mózgu nie pojawiają się żadne skojarzenia i wątki.
• Mantry są duchowe i materialne.
• Aby osiągnąć pewne materialne korzyści, należy intonować materialne mantry.
• Mantry duchowe wypowiadają najczęściej ludzie szukający siebie lub starcy o zachodzie słońca.
• Innymi słowy, zaleca się czytanie mantr duchowych tylko tym, którzy nie są zainteresowani światem materialnym.
• Najczęściej od medytujących można usłyszeć w sanskrycie następujące słowa: „Om”, „Soham”, „Krishna” itp.
• Mantra „Om” nie jest odpowiednia dla członków rodziny, ponieważ jest mantrą wyrzeczenia się wszelkich materialnych rzeczy.
• Mantra „Soham” ma urzekający wpływ na medytujących ludzi. To znaczy „jestem” w sanskrycie. To stwierdzenie dotyczy każdego. Pozwala poznać siebie i zaprzyjaźnić się z samym sobą.
• Mantra „Kryszna” jest naturalnie związana z imieniem jednego z indyjskich bóstw. Uważa się, że wymowa takiej mantry tworzy rodzaj ochronnej aureoli wokół osoby.
• Podczas czytania mantr pierwsza sylaba musi być wymawiana na wdechu, a druga na wydechu.
• Jeśli pod koniec sesji osoba po prostu zaśnie, nie ma w tym nic złego – sen będzie kontynuacją procedury relaksacyjnej.
• Konieczne jest wypowiadanie mantr określoną liczbę razy lub w określonym czasie.
• Podczas czytania mantr możesz używać różańca - każdy koralik będzie odpowiadał jednej wymowie. Nie można więc zliczyć, ile słów zostało wypowiedzianych – jedno koło różańca to 108 wypowiedzianych słów.
• Do medytacji pod mantrami możesz wybrać dowolną ze znanych pozycji.
• W naszym kraju pytanie, czy warto używać mantr podczas medytacji, jest dość dotkliwe, ponieważ w rzeczywistości można je uznać za modlitwy hinduskie.
• Zwracając się do innych bogów, chrześcijanie często odczuwają dyskomfort i odrzucenie. Chociaż w rzeczywistości tę procedurę trudno nazwać rodzajem rytuału lub ceremonii. Dlatego wybór należy do samych ludzi.

Jak medytować na runach?

• Runy to dość złożony magiczny przedmiot.
• Runy to specjalne znaki drukowane na kamieniu lub drewnie.
• W starożytności magowie i czarownicy uprawiali czary za pomocą run.
• Wielu psychików nadal używa tych magicznych kamieni do swoich rytuałów i rytuałów do dnia dzisiejszego.
• Medytacja runiczna to sposób na oczyszczenie ludzkiej świadomości w celu poznania tajemnic run.
• Konieczne jest prowadzenie medytacji na runach w cichym, ustronnym miejscu.
• Najlepszą postawą do tego rodzaju medytacji jest siedzenie na krześle z oparciem.
• Najczęściej w procesie medytacji runicznej wykorzystywana jest zapalona świeca - ogień, będący uosobieniem jednego z najpotężniejszych żywiołów, pomoże szybciej wejść w trans.
• Do jednej ceremonii pożądane jest użycie tylko jednej runy - warto zacząć od znajomości runy Feu (Fehu), runy dobra.
• Na koniec musisz zapoznać się z runą Dagas lub runą Losu.
• W procesie medytacji może przydać się również czysta kartka papieru oraz długopis lub ołówek – za ich pomocą można później spisać wszystkie swoje myśli i uczucia.

Jak medytować na runach?

Algorytm medytacji runicznej:

• Zapalamy świecę.
• Skupiamy całą naszą uwagę na płomieniu ognia.
• Zamykamy oczy i mentalnie znajdujemy się w ulubionym miejscu, w którym możesz być sam na sam ze swoimi myślami i odpocząć.
• Kiedy umysł się uspokaja, a okrągły taniec myśli ucisza się w głowie, wyobrażamy sobie runę.
• Jeśli runa pojawiła się przed naszymi oczami, wymawiamy jej nazwę i prosimy, aby się przed nami otworzyła.
• Staramy się nie mieszać własnych uczuć i emocji z obrazem runy - wszystkie odczucia powinny pochodzić z niej.
• Kontemplujemy, słuchamy i czujemy wszystko, co runa nam objawi.
• Czując, że runa już wszystko zademonstrowała, otwieramy oczy i wracamy do otaczającego nas świata.
• Używamy liścia i długopisu, aby zapisać wszystko, co pokazała runa - mogą to być słowa, zdania, zdarzenia, wrażenia, dźwięki.

Warto również zauważyć, że praca z runami może się nie udać od razu - musisz do niej iść przez długi czas i wytrwale. Warto również ostrzec, że nie wszystkie runy są tylko identyfikacją czegoś jasnego i dobrego - istnieją bardzo niebezpieczne runy, które mogą zaszkodzić człowiekowi, dlatego przed podjęciem tak trudnej sprawy należy jak najbardziej się do niej przygotować .

Podsumowując wyniki artykułu, chciałbym zauważyć, że medytacja jest bardzo pożytecznym i koniecznym procesem. Jednak nieznajomość wszystkich subtelności, a także chęć spróbowania czegoś nowego, może prowadzić do nieodwracalnych procesów (niewłaściwe użycie run lub mantr). Dlatego pożądane jest robienie wszystkiego pod okiem doświadczonych, sprawdzonych praktyków, a nie szarlatanów.

Czym jest medytacja: wideo

Jak nauczyć się medytować: wideo

Medytacja dla początkujących: wideo