Narkotyki 

Żywienie i codzienność w życiu nastolatka. Idealna codzienność dla kobiety

Odżywianie odgrywa ważną rolę w prawidłowym przebiegu procesów fizjologicznych w organizmie młodzieży. Prawidłowe funkcjonowanie narządów i układów organizmu oraz jego odporność na różne czynniki chorobotwórcze zależą od prawidłowego odżywiania.

Wraz z jedzeniem nastolatek musi otrzymać wszystkie substancje, które są częścią jego narządów i tkanek. Są to białka, tłuszcze, węglowodany, minerały, sole, witaminy, woda.
Białko jest głównym „materiałem budulcowym” wchodzącym w skład każdej żywej komórki. Z powodu braku białka w diecie nastolatki doświadczają osłabienia, letargu, utraty wagi, zahamowania wzrostu i zmniejszonej odporności na różne choroby. Ma to wpływ na jego wyniki w nauce i zdolność do pracy.
Najbardziej użytecznym białkiem jest mleko i jego przetwory, mięso, ryby i jaja. Warzywa sprzyjają lepszej strawności białka, dlatego warto podawać dania mięsne i rybne z dodatkami warzywnymi.
Tłuszcze i węglowodany są źródłem energii, naszym „paliwem”. Tłuszcze poprawiają smak potraw i zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Nadmiar tłuszczu prowadzi jednak do zaburzeń metabolicznych i otyłości. Masło, tłuszcz mleczny, jaja, śmietana zawierające witaminy A i D są dobrze strawne.Smalec, tłuszcz wołowy, a zwłaszcza tłuszcz jagnięcy są słabo strawne i zawierają bardzo mało witamin. Pożywienie dzieci w wieku szkolnym powinno zawierać 10-15 g oleju roślinnego (słonecznikowy, oliwkowy, kukurydziany) dziennie.
Organizmy nastolatków potrzebują minerałów. Jeśli ich brakuje, mogą wystąpić różne choroby. Na przykład, jeśli w pożywieniu brakuje soli jodu, funkcja tarczycy zostaje zakłócona. Witaminy uczestniczą we wszystkich procesach metabolicznych zachodzących w organizmie, zwiększają wytrzymałość i odporność organizmu na różne choroby. Jeśli ich brakuje, uczeń staje się drażliwy, szybko się męczy, jego wydajność i apetyt spadają, a jego wzrost spowalnia.
Bardzo ważne jest, aby dzieci w P. v. otrzymał różnorodne jedzenie. Dzieci w wieku szkolnym powinny jeść 4 razy dziennie, w odstępach około 4-godzinnych.
Mleko i jego przetwory są szczególnie zdrowe dla nastolatków, ponieważ zawierają pełnowartościowe białko, tłuszcz, wapń i witaminy. Nastolatek powinien codziennie pić co najmniej 400-500 ml mleka.
Nie da się dać schematu codzienna rutyna, akceptowalny dla każdego. Zależy to od wielu powodów: od warunków w szkole i w domu, od możliwości rodziców zapracowanych. Ale korzystając z ogólnych zaleceń, możesz samodzielnie ułożyć plan dnia swojego dziecka, biorąc pod uwagę możliwości swoje i dziecka.
Prawidłowo zorganizowana codzienność nastolatka opiera się na pewnym rytmie, ścisłej przemianie poszczególnych rodzajów aktywności. Kiedy poszczególne elementy codziennej rutyny wykonywane są w określonej kolejności, jednocześnie w ośrodkowym układzie nerwowym tworzą się pewne „nawyki”, które ułatwiają przejście z jednego rodzaju aktywności do drugiego. Należy zatem ściśle przestrzegać określonej pory wstawania i kładzenia się spać, przygotowywania zadań domowych, spożywania posiłków, czyli przestrzegania określonej, ustalonej rutyny dnia. Wszystkie elementy reżimu muszą być podporządkowane tej podstawowej zasadzie.
Tworząc codzienną rutynę dla dziecka, należy wziąć pod uwagę następujące niuanse:
1. Obowiązkowa naprzemienność pracy i odpoczynku.
2. Regularne posiłki.
3. Sen o określonej długości, z dokładną godziną wstania i pójścia spać.
4. Specjalny czas na poranne ćwiczenia i zabiegi higieniczne.
5. Ustalony czas na przygotowanie pracy domowej, z obowiązkowymi 10-15 minutowymi przerwami na odpoczynek.
6. Określony czas odpoczynku z maksymalnym przebywaniem na świeżym powietrzu.
Pamiętaj, aby spędzić 10-15 minut rano ładowanie. Ćwiczenia gimnastyczne należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, w ciepłej porze roku - przy otwartym oknie lub na świeżym powietrzu. Jeśli to możliwe, lepiej ćwiczyć w majtkach i kapciach, aby jednocześnie ciało otrzymało kąpiel powietrzną. Ćwiczenia gimnastyczne wzmacniają pracę serca i płuc, poprawiają metabolizm i korzystnie wpływają na układ nerwowy. Po gimnastyce są procedury dotyczące wody i higieny w formie wcierania lub polewania. Dzięki temu poranna toaleta oprócz znaczenia higienicznego ma także działanie utwardzające, poprawiające zdrowie i zwiększające odporność na przeziębienia. Cała poranna toaleta nie powinna zająć więcej niż 30 minut. Poranne ćwiczenia, po których następują zabiegi wodne, przygotowują organizm ucznia na dzień pracy.
Po szkole nie musisz od razu zabierać się za odrabianie zadań domowych – pozwól głowie „odpocząć” od przyswojenia informacji. Ogólnie rzecz biorąc, powinniśmy starać się, aby dziecko miało 1 – 2 godziny czas wolny na spacery, gry i przebywanie na świeżym powietrzu.
NA przygotowanie zajęć domowych W codziennym życiu uczniowie szkół podstawowych powinni mieć zapewnione 1,5-2 godziny, gimnazjaliści 2-3 godziny, licealiści 3-4 godziny. Jeśli przygotowanie pracy domowej się opóźnia, materiał edukacyjny jest słabo przyswajalny, dzieci muszą wielokrotnie czytać to samo, aby zrozumieć znaczenie, a w pracy pisemnej popełniają wiele błędów.
Przed snem powinien być czas wolny. Nie zaleca się odrabiania zadań domowych do późna w nocy i kładzenia się od razu do łóżka, ponieważ... Sen dziecka może być płytki, przerywany i nie regenerujący.
Oto przykład codzienność nastolatka:


Rzeczy do zrobienia

Pora dnia

12-13 lat

14-17 lat

Poranne ćwiczenia, procedury higieniczne, sprzątanie łóżka, toaleta

Droga do szkoły, poranny spacer przed rozpoczęciem zajęć

Lekcje szkolne

Gorące śniadanie w szkole lub spacer po szkole

Spacery, zabawy lub uprawianie sportów na świeżym powietrzu (jazda na nartach, łyżwach, piłka nożna itp.)

Przygotowanie pracy domowej

Kolacja i bezpłatne zajęcia

Przygotowanie do snu (pranie, czyszczenie ubrań, butów)

Wielu rodziców obciąża uczennice zajęciami muzycznymi lub nauką języków obcych. Oczywiście jest to konieczne, aby poszerzać horyzonty i rozwijać swój intelekt, ale można to zrobić, jeśli masz wolny czas, a nie kosztem odpoczynku, gier i spacerów. Dla harmonijnego rozwoju nastolatka i wzmocnienia jego ciała wskazane jest uprawianie gimnastyki. Przydatne są także tańce, gry, wycieczki i wszelkiego rodzaju sporty letnie i zimowe. Prognozy sportowe są również interesujące; prognozowanie z rodzicami jest bardzo ekscytujące.
Jednym z rodzajów domowego „wychowania fizycznego” jest wykonywanie prac domowych. Z wiekiem zakres obowiązków dziewczynki zwiększa się, jednak nie należy jej zmuszać do wykonywania pracy fizycznej związanej z podnoszeniem ciężarów. Szkodliwe może być także długotrwałe przebywanie dziewczynki w niewentylowanym, dusznym pomieszczeniu.
A ja dam Ci nieformalną radę: spróbuj stworzyć dziecku plan dnia przy jego aktywnym udziale. Wtedy zobaczysz z jakim entuzjazmem będzie to realizował, bo te zasady zostały przez niego napisane. A jeśli „Codzienna rutyna” będzie również pięknie zaprojektowana, będzie to nie tylko ciekawa aktywność, ale także przyjemna rozrywka.

Cechy codziennej rutyny nastolatka

Dorastanie (od 10 do 15 lat) to czas szybkiego i w dużej mierze sprzecznego rozwoju. W tym czasie zachodzą istotne zmiany zarówno w ciele, jak i psychice dziecka, które odgrywają niezwykle ważną rolę w kształtowaniu się osobowości człowieka.

Dlatego tak ważne jest, aby zwracać należytą uwagę na swoją codzienną rutynę.

W rzeczywistości codzienna rutyna jest właściwie rutyną; wszystkie 24 godziny muszą być zaplanowane w określony sposób, a ten plan, jak każdy plan, ma sens tylko wtedy, gdy jest przestrzegany.

Stan nastolatka w poniedziałek był inny niż w sobotę. Jeden jest na początku roku szkolnego, a drugi na jego końcu. A co z wakacjami? A co z chorobami i wszelkiego rodzaju niespodziankami? Wszystko to oczywiście nie znosi reżimu, ale zmusza dziecko (i nas) do świadomego, twórczego i odpowiedzialnego traktowania jego przepisów.

Lekcje

Wy, rodzice, widzicie lepiej niż ktokolwiek inny, ile czasu dziecko spędza na przygotowywaniu zadań domowych. Jeśli ten czas przekracza 2-2,5 godziny, należy interweniować i dowiedzieć się, co się dzieje. Czy nastolatek pracuje nieracjonalnie, nie ma warunków do zajęć, ma szczególne trudności w przygotowaniu zadań z określonych przedmiotów? Zadań może być wiele.

Niewskazane jest zasiadanie do odrabiania lekcji bez odpoczynku po szkole. Zajęcia najlepiej rozpocząć po obiedzie i spędzeniu 1,5-2 godzin na świeżym powietrzu. Najlepiej, aby godzina rozpoczęcia zajęć była ściśle ustalona. Powietrze w pomieszczeniu, w którym uczy się nastolatek, jest świeże. Cisza. Co 45 minut następuje przerwa, podczas której pomieszczenie jest ponownie wietrzone.

Czas wolny

Budżet czasowy powinien uwzględniać około 1,5 godziny na zajęcia odpowiadające upodobaniom dziecka. Czytanie, praca w grupach, oglądanie filmu w telewizji, zajęcia muzyczne. Zadbaj o to, aby zajęcie się jedną rzeczą nie zajmowało całego Twojego wolnego czasu (pożeracze czasu – telewizja, komputery).

Kolejne 3 godziny należy znaleźć na aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu (spacery, gry na świeżym powietrzu, sport). Ważne jest jednak, aby nastolatek wiedział, kiedy przestać grać w gry na świeżym powietrzu. Dobrze, jeśli gra w piłkę nożną przez około godzinę - powyżej tego limitu zaczyna się zmęczenie i zamiast korzyści przychodzi „szkoda”: wydajność dziecka nie zostaje przywrócona, ale spada jeszcze bardziej.

Czas kontrolny dla pozostałych zajęć sportowych: koszykówka, siatkówka do 1,5 godziny, jazda na łyżwach do 1,5 godziny, jazda na nartach do 2 godzin.

Oczywiste jest, że w czasie wakacji i niedziel należy zwiększyć ekspozycję na powietrze, a latem (o ile oczywiście dni nie są deszczowe lub zimne) warto przenieść całe życie nastolatka, w tym spać, na świeże powietrze.

Odżywianie

Trzeba w każdy możliwy sposób przeciwstawiać się nawykowi, który narasta u nastolatka, „przechwytywania” czegoś w trakcie biegu. Gorące śniadanie jest tak samo potrzebne jak lunch.

O porze śniadania i kolacji decyduje godzina, w której nastolatek wstaje i kładzie się spać (śniadanie 30 minut po przebudzeniu, kolacja nie później niż 1,5 godziny przed snem).

Najważniejszym czynnikiem wpływającym na zdrowie jest przestrzeganie harmonogramu snu. Zapotrzebowanie na sen dziecka w wieku 7–12 lat wynosi około 9–10 godzin, w zależności od biorytmu; w wieku 13-14 lat – 9-9,5 godz.; w wieku 15-17 lat – 8,5-9 godzin.

Typ osoby

Funkcje trybu

Maksymalna wydajność

"Skowronek"

Wcześnie wstaje, wcześnie kładzie się spać.

9-10 rano,

16-17 godz

"Sowa"

Wstaje później i wieczorem jest bardzo aktywny.

11-12 rano,

18-20 godz

"Gołąb"

Nie lubi wstawać wcześnie, ale woli kłaść się spać nie późno.

10-12 rano,

15-18 godz

Trudno znaleźć osobę, która wątpiłaby, że uporządkowany tryb życia już od najmłodszych lat przyczynia się do prawidłowego rozwoju dziecka i utrzymania zdrowia psychofizycznego, a także sprzyja dyscyplinie i organizacji. Codzienny rozkład zajęć nastolatka układany jest z uwzględnieniem planu zajęć szkolnych i zajęć dodatkowych czy czasu wizyt w sekcjach sportowych. Równie ważne jest uwzględnienie stanu zdrowia dorastającego człowieka i rodzaju aktywności wyznaczonego przez naturę („sowa”, „skowronek”, „gołąb”).

Cechy codziennej rutyny nastolatka

Nocne spanie

Codzienny plan powinien równoważyć czas pracy i odpoczynku nastolatka. Aby przywrócić wydajność organizmu, niezbędny jest normalny sen. Średni nocny odpoczynek nastolatka wynosi 8–9 godzin. Jeśli dziecko nie śpi wystarczająco dużo, jego wydajność spada o 30%, zmienia się jego zdolność postrzegania informacji, staje się rozproszone i drażliwe. Biorąc pod uwagę, że zajęcia w placówkach ogólnokształcących i specjalnych rozpoczynają się o godzinie 8–9, uczeń musi wstać przed godziną 7 rano, aby dopełnić wszystkich procedur higienicznych i zjeść śniadanie. Świetnie, jeśli dziecko wykona zestaw porannych ćwiczeń fizycznych. Na tej podstawie łatwo obliczyć, że nastolatek powinien iść spać nie później niż o 22:30.

Czas szkolny

Czas przebywania dziecka w szkole jest usystematyzowany: lekcje i przerwy odbywają się ściśle według planu zajęć, godziny posiłków są ustalane. Jeśli dziecko uczy się w dodatkowych placówkach edukacyjnych, należy zapewnić mu czas na powrót do domu, zjedzenie lunchu i przebranie się. Odrabianie pracy domowej nie powinno być zatem planowane od razu po powrocie z zajęć dodatkowych, lecz powinno uwzględniać krótki odpoczynek. Jeśli zajęcia w sekcji lub pracowni odbywają się w godzinach wieczornych, nastolatek powinien przyzwyczaić się do odrabiania części zadań domowych zaraz po obiedzie. Pozostałe lekcje dziecko będzie mogło odrobić wieczorem.

Spacer, czas osobisty

Okresy nauki i odpoczynku nastolatka powinny być w rozsądny sposób łączone. Dla rosnącego ciała konieczne jest przebywanie na świeżym powietrzu, a nastolatek nie może obejść się bez komunikacji z rówieśnikami, zwłaszcza że działania komunikacyjne w okresie dojrzewania nabierają szczególnego znaczenia, a grupa rówieśników jest ważna dla rozwoju społecznego jednostki. Konieczne jest, aby dzieci nie spędzały czasu bez celu, ale angażowały się w gry sportowe, jazdę na rolkach, łyżwach itp. Wieczorem możesz odrobić tyle zadań domowych, ile tylko możesz, grać lub rozmawiać w Internecie, czytać beletrystykę, słuchać ulubionej muzyki lub oglądać programy telewizyjne. Przed pójściem spać należy zarezerwować czas na zabiegi higieniczne.

Żywnościowy

Prawidłowo zorganizowane i pożywne odżywianie jest pod wieloma względami kluczem do dobrego samopoczucia dziecka i terminowego rozwoju wszystkich układów organizmu. Dobrze, jeśli nastolatek je 4–5 razy dziennie w małych porcjach, wtedy nie ma problemów z cerą, kondycją skóry i włosów.

Czas wakacji

Fizjolodzy zdecydowanie stwierdzają: codzienność dzieci i młodzieży w Święta nie powinny zbytnio różnić się od zwyczajowych. Oczywiście dziecko może pospać trochę dłużej lub pójść spać później, ale przesunięcie czasowe dłuższe niż godzina jest niepożądane. Podczas wakacji powinieneś skierować swoje dziecko do pożytecznej rozrywki: uprawiaj więcej sportu i pracy fizycznej, poświęcaj czas na zwiedzanie teatru, muzeów itp.

Rodzice muszą uczestniczyć w opracowywaniu prawidłowego planu dnia nastolatka. Dziecko, które potrafi docenić i kontrolować czas, później bezboleśnie przystosuje się do warunków dorosłego życia.

Twoje dziecko czeka na święta jak manna z nieba, a Ty nie pozwalasz mu w pełni cieszyć się wolnością. Każdego dnia zmuszasz dziecko do przeczytania 200 stron Wojny i pokoju, idziesz do korepetytora z matematyki i nie pozwalasz mu zbliżać się do komputera. Przestań torturować dziecko. Wystarczy poświęcić 20 minut na czytanie książki, zajęcia powinny przeplatać się ze spacerami, a strzelanki nie tylko nie zaszkodzą cudownemu dziecku, ale nawet przyniosą mu pożytek.

Nauczyciele zazwyczaj nie przydzielają dzieciom zadań w okresie letnim. No chyba, że ​​oferują listę polecanej literatury. Jednak perspektywa spędzenia lata na czytaniu nudnych książek dla uczniów z reguły nie napawa optymizmem. Nie są trudne do zrozumienia. Dziecko przez cały rok ślęczy nad podręcznikami i słusznie chce w czasie wakacji odpocząć i „ludzkim” odpoczynkiem. Ale nie powinieneś podążać za leniwym dzieckiem. Badania od dawna dowodzą, że po odpoczynku nie nasyconym stresem intelektualnym następuje znaczny spadek aktywności umysłowej. Dziecko, które nie zagląda do książek przez całe trzy miesiące, ryzykuje, że pierwszego września spotkają się z poważnymi problemami.

Czytanie – 20 minut

Psychologowie mają takie pojęcie, jak „stres związany z początkiem roku szkolnego”. Niestety, podczas najdłuższych wakacji w roku dzieci często tracą nie tylko zdobytą wiedzę, ale także tak przydatną umiejętność, jak umiejętność uczenia się. Aby je ponownie odnaleźć, niektórzy potrzebują kilku dni, inni – dwóch, trzech tygodni, a jeszcze inni – całego miesiąca. Dlatego bardzo ważne jest, aby w czasie wakacji Twój uczeń poświęcił na naukę przynajmniej 20 minut dziennie. Pozwól mu czytać nie tylko dzieła klasyków, ale także fascynujące historie, które odpowiadają jego gustowi. Sam proces jest ważny. Dodatkowo w czasie wakacji możesz doskonalić swoją wiedzę z przedmiotów o słabych wynikach. Jeśli drugoklasista kategorycznie nie chce siadać do lekcji i ciągle znajduje wymówki, spróbuj zamienić proces uczenia się w ekscytujące zajęcie. Czy wydaje Ci się to zbyt dużym wyzwaniem? Wygląda na to, że od dawna nie czytałeś ponownie Przygód Tomka Sawyera. Pamiętacie, jak przedsiębiorczy chłopiec przedstawił proces malowania płotu w taki sposób, że wszystkie otaczające go dzieci zaczęły ze sobą rywalizować, błagając go, aby pozwolił im wziąć udział w tak emocjonującym zadaniu. Spróbuj zrobić coś podobnego i zainteresuj dziecko lekcjami. Oczywiście nie warto organizować takich przedstawień z licealistami. Lepiej pomyśleć o motywacji. Jeśli wiesz, że w przyszłym roku twój spadkobierca będzie musiał przeczytać „Wojnę i pokój” Tołstoja, „Zbrodnię i karę” Dostojewskiego, „Obłomow” Gonczarowa i mnóstwo innych obszernych i skomplikowanych dzieł, doradź mu opanowanie niektórych z nich latem . Wtedy w ciągu roku szkolnego nastolatek będzie miał więcej wolnego czasu, bo będzie musiał jedynie przejrzeć i przypomnieć sobie to, co już zna. Spróbuj przyzwyczaić dziecko do myśli, że relaks z poczuciem spełnienia jest o wiele przyjemniejszy niż kwaśne podejście do zadania, od którego wciąż nie możesz się uwolnić.

Gry komputerowe – 1 godzina

Nie zapominaj, że w codziennej rutynie dziecka z pewnością musi znaleźć się czas, który może spędzić według własnego uznania. Jeśli Twoje dziecko chce się leniuchować, włócząc się od kąta do kąta, pozwól mu się włóczyć. Jeśli będzie chciał posiedzieć przy komputerze, nie przeszkadzaj mu. Co więcej, najnowsze badania naukowe dowodzą, że świat wirtualny nie tylko nie jest szkodliwy, ale pod wieloma względami jest nawet przydatny dla dzieci. Na przykład strzelanki komputerowe pozwalają dziecku wyładować swoje emocje i pozbyć się nagromadzonych negatywnych emocji, ale nie czynią go okrutnym. Natomiast chodziki, w których trzeba rozwiązywać trudne problemy logiczne i wytężać mózg, chcąc nie chcąc, przyczyniają się do rozwoju twórczego myślenia, pamięci i inteligencji. Jeśli boisz się, że komputer może uszkodzić wzrok Twojego dziecka, odłóż na bok wszelkie obawy.

Eksperci udowodnili, że przy dobrym monitorze i odpowiednim oświetleniu ostrość wzroku nie tylko nie spada, ale wręcz wzrasta. Według niektórych neuronaukowców wynika to z faktu, że podczas gry niektóre komórki nerwowe zmieniają swój kształt i zaczynają lepiej ze sobą współdziałać. Jeśli hipoteza ta zostanie ponownie potwierdzona, jest prawdopodobne, że strzelanki komputerowe i gry przygodowe wkrótce zaczną być stosowane jako środek terapeutyczny w leczeniu niektórych chorób oczu.

Nie zapominajmy jednak, że jak mówił Arystoteles „wszystko jest trucizną i wszystko jest lekarstwem”. Pytanie dotyczy dawki. Zadbaj o to, aby Twoje dziecko nie spędzało przed monitorem więcej niż godzinę dziennie, w przeciwnym razie może rozwinąć się u niego uzależnienie od komputera. Wskazane jest podzielenie sesji na części. Sześcio- i siedmiolatkom wolno spędzać przy komputerze nie więcej niż dziesięć minut bez przerwy. Dzieci w wieku od ośmiu do jedenastu lat mogą bawić się przez piętnaście minut, od dwunastu do trzynastu minut – dwadzieścia, od czternastu do piętnastu – dwadzieścia pięć, a uczniowie szkół średnich – przez pół godziny. Następnie konieczna jest dziesięciominutowa przerwa, aby dziecko mogło wykonać ćwiczenia oczu.

Oglądanie filmów – 1,5 godziny

Nie należy też uciekać od telewizji jak przed dżumą. Według brytyjskich psychologów już niemowlęta mają pełne prawo oglądać specjalnie przygotowane programy, które poszerzają ich horyzonty i kształtują osobowość dziecka. Całe pytanie dotyczy jakości spektaklu i czasu spędzonego przed ekranem. Co innego, gdy dziecko ogląda programy o zwierzętach i widowiska intelektualne, a co innego – krwawe filmy akcji. W szkole podstawowej dopuszczalne jest oglądanie telewizji około półtorej godziny dziennie, w szkole średniej - 3-4 godziny. Jednocześnie wskazane jest oglądanie programów telewizyjnych, kreskówek i filmów na DVD w pierwszej połowie dnia. Na kilka godzin przed snem telewizor może wykonać złą robotę. Jeśli dorośli po prostu zmęczą się długotrwałym kontaktem z niebieskim ekranem, dzieci zwykle stają się nadmiernie podekscytowane. Przede wszystkim dotyczy to młodszych uczniów. W tym stanie dziecku będzie trudno zasnąć, a poranek może być całkowicie rozbity.

Spacer – 3 godziny

Zadbaj o to, aby w czasie wakacji Twoje dziecko spędzało przynajmniej trzy godziny dziennie na świeżym powietrzu. Spacery na świeżym powietrzu, przy każdej pogodzie, niosą ze sobą ogromne korzyści. Wzmacniają układ odpornościowy, zwiększają apetyt i poprawiają krążenie krwi we wszystkich tkankach i narządach. Ponadto promienie słoneczne sprzyjają aktywnej syntezie witaminy D, która jest niezbędna do tworzenia mocnych kości. Przy okazji zauważono, że dzieci spędzające dużo czasu na świeżym powietrzu znacznie szybciej przystosowują się do zajęć szkolnych niż te, które większość wakacji spędzały w czterech ścianach.

Opinia eksperta

Galina Moreva, pediatra najwyższej kategorii:

– W okresie wakacji codzienny plan dziecka nie powinien być tak rygorystyczny, jak w roku szkolnym. Jeżeli jednak przez wszystkie trzy miesiące kładł się spać później i wstawał o dowolnej porze, pod koniec sierpnia należy wprowadzić zmiany w harmonogramie snu i odpoczynku. Co najmniej pięć dni przed szkołą połóż dziecko spać między 21:00 a 22:00. Wtedy już od pierwszego września nauczy się punktualnie zasypiać i budzić się o świcie pogodny i pełen sił.

Minimalny program

Zabierz mnie do muzeum. Dbając o to, aby „garnek” Twojego syna lub córki nie przestał „gotować” latem, najważniejsze jest, aby nie przesadzić. Możesz zachować bystrość umysłu nie tylko ślęcząc nad podręcznikami, ale także wykonując inne zajęcia, które są bardziej ekscytujące dla Twojego dziecka. W Ostatnio Pojęcie tzw. „zdrowego wypoczynku” stało się powszechne. Jej istotą jest zaszczepianie w dziecku zainteresowań, które zapewnią ciekawe spędzanie czasu wolnego, a jednocześnie wzbogacą ucznia o nową wiedzę i umiejętności. Dlatego w weekendy koniecznie odwiedź muzea, teatry, planetaria itp.

Zorganizuj wycieczkę. Wędrówka to kolejny świetny sposób na powstrzymanie umysłu ucznia od relaksu, a jednocześnie nauczenie dziecka pracy. Najważniejsze, że wypady na łono natury nie ograniczają się do jedzenia kebabów. Zbieraj zielniki, rób zdjęcia, naucz się rozpalać ognisko, rozbijać namiot, korzystać z kompasu, udzielać pierwszej pomocy i gotować jedzenie podczas biwakowania. Uwierz mi, te nowe umiejętności rozwiną spostrzegawczość, pomysłowość i inteligencję Twojego dziecka.

Zapisz się na boks. Nie zaszkodzi, jeśli zapiszesz dziecko do klasy, na którą w szkole nie było zbyt wiele czasu. Uczniowie szkół średnich mogą dokonywać własnych wyborów, ale młodsze dzieci będą potrzebować pomocy. Ale nie próbuj podejmować decyzji za swoje dziecko. W przeciwnym razie ryzykujesz, że zmusisz dziecko do zrobienia czegoś, czego wcale nie lubi. Być może boks naprawdę przyniesie Twojemu skarbowi więcej korzyści niż zajęcia w klubie fizyki i matematyki. Dzieci potrzebują aktywności fizycznej nie mniej niż „ćwiczeń mózgu”. Idealnie byłoby oczywiście, gdyby można było połączyć oba harmonijnie, więc świetnie będzie, jeśli Twoje dziecko będzie chciało uczęszczać na dwie sekcje jednocześnie.

Uczymy prawidłowej komunikacji.

Kiedy rozmawiasz z dzieckiem o tym, jak brać pod uwagę uczucia drugiej osoby, naucz je empatii i uczciwości. Pomoże mu to nie tylko znaleźć prawdziwych przyjaciół, ale także zostać przyjaciółmi na długi czas. Dzieci mogą uczyć się współczucia już w wieku 3-4 lat.


Niektórzy rodzice już od urodzenia gorliwie przyzwyczajają swoje dziecko do codziennych zajęć – sen, karmienie, spacery, zabawy i zajęcia odbywają się o ściśle wyznaczonych porach. Inni rodzice zdają się nie patrzeć na zegarek: dziecko je, kiedy jest głodne, śpi, kiedy jest zmęczone.

Nie ma co popadać w skrajności – zarówno nadmierna surowość, jak i chaos są dla dzieci równie szkodliwe.

Dlaczego potrzebujesz codziennej rutyny?

Codzienna rutyna z pewnością jest przydatna – uczy dyscypliny, pomaga kontrolować ilość obciążeń naukowych i odpoczynku, długość snu i regularność odżywiania. Ale w uporządkowanym życiu musi być miejsce na swobodę i improwizację.

Dotyczy to zwłaszcza nastolatków, których organizmy podlegają szybkim procesom wzrostu i rozwoju. Zmieniają się potrzeby fizyczne, psychiczne i społeczne. Studiuj obciążenia, zainteresowania, cele, pragnienia zmieniają się. Zmieniać się powinna także codzienność – zgodnie ze zmianami zachodzącymi w życiu dziecka wraz z wiekiem.

Różnice w codziennym funkcjonowaniu dzieci i młodzieży

Codzienność dzieci i młodzieży ma wiele podobieństw, opiera się bowiem na harmonogramie zajęć szkolnych i pozaszkolnych. Wczesne wstawanie, zabiegi higieniczne, śniadanie, lekcje, obiad, odpoczynek, odrabianie zadań domowych, spacer, kolacja, sen – podstawa codziennej rutyny dzieci i młodzieży. Jedyna różnica dotyczy wskaźników ilościowych.

Na przykład dzieci w wieku 8-12 lat potrzebują 10 godzin snu, nastolatkom w wieku 12-16 lat wystarczy 8-9 godzin snu. Chroniczny brak snu spowodowany późnym zasypianiem i wczesnym przebudzeniem grozi przepracowaniem, zmniejszoną wydajnością oraz pogorszeniem pamięci i uwagi.

Różny jest także czas trwania stresu psychicznego u dzieci i młodzieży. W planie zajęć dla uczniów szkół podstawowych przewidziano nie więcej niż 4 lekcje dziennie, a na prace domowe przeznaczono 1-1,5 godziny. Uczniowie szkół średnich mają dziennie 5-6 lekcji, a prace domowe zajmują co najmniej 2-2,5 godziny.

Zapotrzebowanie na aktywność fizyczną wzrasta również wraz z wiekiem. Jeśli dla dzieci jest wystarczająco dużo aktywnych gier, nastolatki z reguły wolą aktywne sporty lub taniec.

Dieta też jest inna. Dzieci karmione są co najmniej 4-5 razy dziennie, nastolatki stopniowo przechodzą na 3 posiłki dziennie.

W codziennej rutynie nastolatków i dzieci musi być czas na relaks - oglądanie kreskówek lub filmów, spacery na świeżym powietrzu, komunikację z członkami rodziny i przyjaciółmi, czytanie, kreatywność.

Codzienność nastolatka

Przybliżony rozkład dnia nastolatka w wieku 12–16 lat może wyglądać następująco:

  • Poranny wzrost – 7.00;
  • Gimnastyka, poranna toaleta, zabiegi higieniczne – 7.00-7.15;
  • Śniadanie – 7.15-7.30;
  • Zajęcia w szkole – 8.00-13.00;
  • Spacer lub odpoczynek – 13.00-14.00;
  • Obiad – 14.00-15.00;
  • Zwiedzanie klubów lub sekcji – 15.00-17.00;
  • Odrabianie zadań domowych – 17.00-19.00
  • Kolacja – 19.00-19.30;
  • Czas wolny lub wykonywanie obowiązków domowych w rodzinie – 19.30-21.30;
  • Procedury higieniczne – 21.30-22.00;
  • Sen – 22.00-7.00.

Nie ma uniwersalnego harmonogramu, który pasowałby każdemu. Codzienny tryb życia młodzieży kształtuje się indywidualnie w zależności od wieku, rozwoju fizycznego, zdolności umysłowych, stanu zdrowia, zakresu zainteresowań, tradycji i nawyków rodzinnych.