Ciąża i dieta: czy te koncepcje są kompatybilne? Uniwersalna dieta na odchudzanie. Dieta na wczesnym etapie

Ciąża jest cudowna. Pod Twoim sercem żyje i rozwija się dziecko, które już Cię kocha. Jego ciało się kształtuje, a poprawność tej formacji w dużej mierze zależy od Ciebie, a dokładniej od Twojego odżywiania.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży nie jest kaprysem, ale koniecznością. Teraz jesteś odpowiedzialna nie tylko za swoje życie, ale także za życie swojego dziecka. Dlatego dieta w czasie ciąży jest po prostu konieczna! Dieta pozwala na stworzenie zbilansowanej diety, bogatej w składniki odżywcze i niezbędne witaminy. Również prawidłowe odżywianie pozwala zapomnieć o problemach zatrucia, przewodu pokarmowego i przyrostu zbędnych kilogramów. Przy okazji, stosując odpowiednią dietę w czasie ciąży, nie tylko przyczyniasz się do prawidłowego i pełnego rozwoju swojego dziecka, ale także ułatwiasz sobie powrót do szczupłej sylwetki po porodzie.

Jak wygląda menu dietetyczne w czasie ciąży?

Jest to bardzo proste i wygodne. W czasie ciąży Twój codzienny jadłospis będzie obejmował dwa śniadania, obiad, podwieczorek i kolację.

Oto przykładowe menu na tydzień:

Poniedziałek

• Pierwsze śniadanie: herbata i 500 g owsianki (lepiej, jeśli jest to musli z mlekiem);
• Drugie śniadanie: szklanka herbaty i kromka białego chleba z masłem;
• Obiad: 200 g sałatki jarzynowej, porcja zupy, 50 g chudego mięsa (wołowego), dwie kromki czarnego chleba bez rodzynek, 20 g sera żółtego (niewędzonego i zbyt słonego);
• Podwieczorek: 150 g twarogu, 75 g niskotłuszczowego jogurtu i bułka.
• Obiad: Kotlet na parze, dodatek (tłuczone ziemniaki, ryż lub kasza perłowa) nie więcej niż 400 g, jedno zielone jabłko i szklanka herbaty.

Wtorek

• Pierwsze śniadanie: owsianka mleczna, jogurt.
• Drugie śniadanie: szklanka herbaty z mlekiem 20g. chleb, jedno jajko na twardo.
• Obiad: Makaron z mięsem nie więcej niż 200 g, szklanka soku jabłkowego, jeden banan, kromka białego chleba, 15 g sera.
• Popołudniowa przekąska: szklanka niskotłuszczowego kefiru, bułka.
• Obiad: spaghetti z sosem bez pomidorów, jedna gotowana kiełbasa, 30 g czarnego chleba, szklanka kompotu.

Środa

• Pierwsze śniadanie: 200 g kaszy manny, szklanka galaretki.
• Drugie śniadanie: szklanka herbaty, muffinka, 20 g sera niewędzonego.
• Obiad: 150-200 g pilawu, jeden banan, jedno czerwone jabłko, sałatka z buraków, szklanka kompotu z suszonych owoców, 20 g pieczywa.
• Podwieczorek: masa twarogowa 150 g, 10 g rodzynek, szklanka herbaty.
• Obiad: zupa jarzynowa, puree ziemniaczane, gulasz z chudej wołowiny 100 g, szklanka herbaty, jeden banan.

Czwartek

• Pierwsze śniadanie: szklanka herbaty, 20 g chleba, 5-7 g masła, 10 g sera, 25 g winogron.
• Drugie śniadanie: kompot i bułka.
• Obiad: zupa ryżowa lub gryczana, spaghetti, 20 g kwaśnej śmietany, szklanka soku winogronowego, bułka.
• Podwieczorek: szklanka niskotłuszczowego kefiru, sałatka jarzynowa 150 g.
• Obiad: omlet z 2-3 jajek, 80 g gotowanej wołowiny, 30 g sera, szklanka mleka.

Piątek

• Pierwsze śniadanie: jedno jajko na twardo, szklanka kefiru, 25 g białego pieczywa, jeden średniej wielkości świeży ogórek.
• Drugie śniadanie: kompot z suszonych owoców, 40 g ciastek.
• Obiad: 200 g klusek z ziemniakami, 25 g kwaśnej śmietany, szklanka herbaty, jedna bułka.
• Podwieczorek: 80 g jogurtu, muffinka, szklanka herbaty.
• Obiad: zupa z kaszy perłowej, 40 g gotowanej ryby, 2 kromki chleba, szklanka herbaty, 20 g masła.

Sobota

• Pierwsze śniadanie: masa twarogowa 100 g, szklanka soku jabłkowego, żółtko jednego gotowanego jajka kurzego.
• Drugie śniadanie: szklanka herbaty, 20 g sera, 25 g chleba.
• Obiad: gulasz warzywny, puree ziemniaczane, 200 g owoców, 30 g orzechów (laskowych lub nerkowców).
• Podwieczorek: twaróg z rodzynkami, nie więcej niż 120 g, bułka z miodem.
• Obiad: zupa, mięso z kurczaka 100 g, sałatka fasolowa 200 g, szklanka ciepłego mleka.

Wskrzeszenie

• Pierwsze śniadanie: musli, jedno jabłko, jeden banan.
• Drugie śniadanie: szklanka kefiru, 20 g chleba, 15 g zmielonych orzechów.
• Podwieczorek: zupa rybna, sałatka ze świeżych ziół, 30 g chleba, szklanka soku jabłkowego lub jagodowego.
• Obiad: zupa gryczana, sałatka jarzynowa ze świeżymi ziołami, jedno jabłko, garść orzechów, szklanka mleka z łyżeczką miodu.

To doskonała dieta, która pomoże Ci utrzymać i harmonijnie uzupełnić równowagę witamin w organizmie Twoim i Twojego dziecka. Jednak w zależności od trymestru i specyfiki ciąży należy wprowadzić pewne zmiany w tym menu.

Dieta w ciąży według trymestru

Każdy trymestr ciąży to wyjątkowy moment, w którym Ty i Twoje dziecko potrzebujecie określonych witamin i mikroelementów. Rozwój dziecka w każdym z tych okresów przechodzi przez pewien etap i teraz tylko od Ciebie zależy, jak przebiegnie proces tego rozwoju. Aby przebiegał prawidłowo i harmonijnie, należy odżywiać się dobrze i zbilansowo, a także wybierać pokarmy dostosowane do okresu.

Dieta w czasie ciąży w I trymestrze

Dieta w czasie ciąży w I trymestrze nie różni się zbytnio od diety przed ciążą. Przede wszystkim zmieniają się Twoje preferencje smakowe i to oni dostosowują Twoje menu. Ale w tym okresie obowiązują pewne zasady diety:

Zasada nr 1: włącz więcej ryb do swojej diety, po prostu wybieraj odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Produkt można spożywać w postaci gotowanej lub pieczonej, w niewielkiej ilości można konserwować (w oleju). Surowo zabrania się spożywania tłustych, smażonych, pikantnych lub mocno solonych ryb.

Zasada 2: jeść wodorosty. Zawiera dużą ilość jodu, który jest teraz tak ważny dla prawidłowego rozwoju Twojego dziecka. Główną zasadą przygotowania sałatki z tego produktu jest jej łagodność. W przeciwnym razie ryzykujesz zgagą i dyskomfortem żołądkowo-jelitowym.

Zasada 3: jeśli jest lato, jedz arbuzy, jeśli jest zima, jedz pomarańcze/mandarynki. Prawda jest taka, że ​​teraz bardziej niż kiedykolwiek potrzebujesz dużej ilości kwasu foliowego. A arbuzy są rekordzistami pod względem zawartości tej witaminy. Jeśli nie ma sezonu i nie możesz znaleźć arbuzów, możesz zjeść pomarańcze lub mandarynki. Niewiele ustępują dużej jagodzie „zielonej na zewnątrz i czerwonej w środku”, ale są bogate w inny, równie ważny składnik – witaminę C.

Zasada 4: ogranicz ilość soli. Sól może zaburzać równowagę wodną w organizmie, dlatego nadmierne jej spożycie nieuchronnie prowadzi do obrzęków. Ogranicz się do 15-20 g soli dziennie. To wystarczy, aby potrawy były smaczne i nie zaszkodziły sobie i dziecku.

Zasada 5: więcej naturalności. Usuń ze swojej diety wszystkie nienaturalne pokarmy, takie jak słodkie napoje gazowane, czekoladki z wypełniaczami, chipsy, kirieshki i tak dalej. Staraj się jeść wyłącznie naturalną i świeżą żywność oraz ograniczaj spożycie wędzonych, mocno solonych i tłustych potraw.

Dieta w czasie ciąży w II trymestrze

W drugim trymestrze Twoje dziecko już aktywnie rośnie i rozwija się. W tym momencie zaczynasz odczuwać jego ruchy, popychanie i kopanie. To takie miłe, że już czujesz swoje dziecko i możesz cieszyć się swoją bardzo „ciekawą pozycją”. Nie możemy jednak zapominać o właściwym odżywianiu. Dieta w czasie ciąży w II trymestrze ciąży wiąże się z szeregiem ograniczeń.

Przede wszystkim należy pamiętać, że w tym okresie należy ograniczyć spożycie takich pokarmów jak:

• śmietana i śmietana;
• wątroba w dowolnej postaci;
• sery;
• kiełbasy, kiełbaski;
• nerki wołowe;
• wypieki;
• słodycze.

Zwróć większą uwagę na jagody i owoce, eliminując ze swojej diety alergenne owoce - pomarańcze, maliny, truskawki, kiwi, ananas... Staraj się jeść pokarmy zawierające duże ilości wapnia, ponieważ w tym okresie rozwija się kręgosłup dziecka i inne kości, jedz twaróg, orzechy włoskie, migdały, pistacje, płatki owsiane i napój o niskiej zawartości tłuszczu kefir.

Kolejnym aspektem diety w II trymestrze jest konieczność zorganizowania jednego dnia postu w tygodniu. W tym dniu można jeść tylko jabłka lub pić tylko kefir. Wybrany produkt musisz jeść lub pić tyle, ile masz na to ochotę, nie zmuszając się do głodowania.

Dieta w ciąży w III trymestrze

Trzeci trymestr to najważniejszy okres, w którym należy zadbać nie tylko o rozwój dziecka, ale także o jego łatwy poród. Pomoże Ci w tym zbilansowana dieta. Jak widać dieta w czasie ciąży w III trymestrze to nie fanaberia, a konieczność, której potrzebujecie zarówno Ty, jak i Twoje dziecko.

W tym okresie należy ograniczyć spożycie płynów do 1 litra. na dzień. Płyny obejmują zupy, herbatę i owoce. Dlatego należy zachować ostrożność i nie przesadzać, w przeciwnym razie może wystąpić obrzęk. Należy także ograniczyć spożycie soli – nie więcej niż 5 g dziennie.

W tym okresie zaleca się przejście na dietę wegetariańską – więcej warzyw i owoców, a jak najmniej mięsa. To samo dotyczy ryb i grzybów. Należy zachować ostrożność w przypadku pokarmów alergizujących, takich jak orzechy, owoce cytrusowe, czerwone warzywa i owoce oraz miód. Lepiej wykluczyć je ze swojej diety.

Dni postu w trzecim trymestrze są bardziej potrzebne niż kiedykolwiek. Wykonuj je dwa do trzech razy w tygodniu. Można „rozładować” na diecie kefirowej, jabłkowej lub kefirowo-jabłkowej. Menu takich diet jest bardzo proste: spożywaj te produkty wtedy, kiedy masz na to ochotę. Tego dnia w Twojej diecie nie powinno być żadnych innych „potraw”.

Która dieta w ciąży jest dla Ciebie odpowiednia?

Wybór diety w czasie ciąży to bardzo odpowiedzialne i ważne wydarzenie w życiu każdej przyszłej mamy. Zwykle robi to lekarz, który monitoruje przebieg ciąży, ale znając Twoje problemy i cechy Twojego organizmu, możesz czasami samodzielnie ustalić, która dieta jest dla Ciebie odpowiednia w czasie ciąży, a która nie.

Dieta bez soli w ciąży

Dietę bezsolną zaleca się kobietom w ciąży, które mają problemy z obrzękami i łagodnymi skurczami mięśni łydek. Dieta ta polega na całkowitym odrzuceniu soli, potraw smażonych i wędzonych. Należy także ograniczyć spożycie produktów takich jak makarony, słodycze i pieczywo. Nie przesadzaj z warzywami i owocami. Zwłaszcza z takimi produktami jak ogórki, granaty, mandarynki i rzodkiewki.

Jednak dieta bezsolna w czasie ciąży nie jest tak „rygorystyczna”, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Trzymając się tego, można jeść dania gotowane na parze, zupy gotowane z chudych mięs, gulasze warzywne, sałatki i zapiekanki. Można pić wszystko, od herbaty po kompot, z wyjątkiem kawy.

Oto przykładowy jadłospis tej diety:

• Śniadanie: kasza manna bez soli, szklanka kompotu z suszonych owoców.
• Drugie śniadanie: szklanka kefiru, banan.
• Obiad: niskotłuszczowa zupa z sandacza, jedno zielone jabłko, herbata.
• Podwieczorek: szklanka ciepłego mleka, pół łyżeczki miodu, bułka.
• Obiad: 200 g mięsa pieczonego w piekarniku bez przypraw, sałatka jarzynowa.

Dieta jabłkowa w czasie ciąży

Lekarze przepisują dietę jabłkową kobietom w ciąży, które przybierają na wadze. Co więcej, może to być albo ścisła dieta, albo po prostu dni postu. Jeśli przyrost masy ciała nieznacznie odbiega od ogólnie przyjętych norm, możesz po prostu jeden dzień postu jabłkowego w tygodniu. Do tego bierzesz 1 kg. jabłka i podzielić na pięć porcji po 250 g każda. Pierwszą porcję zostawiasz w „naturalnej” formie i zjadasz na śniadanie. Na drugie śniadanie zetrzyj jabłka i dodaj do nich 5 g oleju roślinnego. Trzecia porcja przeznaczona jest na obiad, do jej przygotowania należy zetrzeć jabłka na grubej tarce, dodać obrany korzeń selera i 2 g liści pietruszki. Dopraw to wszystko jedną łyżeczką niskotłuszczowego majonezu. Popołudniowa przekąska polega na zjedzeniu świeżych jabłek lub soku jabłkowego. A na obiad trzeba ponownie zrobić przecier jabłkowy i dodać do niego namoczone suszone morele i suszone śliwki.

Jeśli przyrost masy ciała jest daleki od ideału, będziesz musiał przejść na ścisłą dietę jabłkową. Aby to zrobić, możesz użyć gotowania, ponieważ w dni postu, jedyną różnicą jest to, że powinieneś przyjmować 1,5-2 kg dziennie. jabłka i „przejdź na dietę” nie tylko na jeden dzień, ale dwa, trzy dni w tygodniu. Ale ogólnie rzecz biorąc, czas trwania jakiejkolwiek diety najlepiej omówić z lekarzem. Jak widać dieta jabłkowa w ciąży nie jest taka straszna jak się wydaje. Dodatkowo poprawia nastrój oraz likwiduje stany lękowe i zatrucia!

Dieta twarogowa w czasie ciąży

Dietę twarogową zaleca się kobietom w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży w celu uzyskania wymaganej ilości wapnia. Ponadto dieta twarożkowa podczas ciąży pomaga złagodzić objawy u osób, które zbyt szybko przybierają na wadze. Zasada tej diety jest bardzo prosta: należy spożywać 500 g twarogu 5 razy dziennie. Możesz uzupełnić swoją dietę jedną szklanką niskotłuszczowego kefiru. Twarożek można spożywać w czystej postaci, a jeśli nie przypadł Ci do gustu ten produkt, możesz zrobić z niego zapiekankę, dodając warzywa lub owoce.

Dieta w czasie ciąży z obrzękami

Każda kobieta w ciąży wie, czym jest obrzęk. Zwłaszcza jeśli jest już w późnym wieku. W tym okresie najlepszym pomocnikiem jest dieta w czasie ciąży na obrzęki. Dieta ta polega na wyeliminowaniu z diety wszystkiego, co smażone, wędzone i słone. Sól jest całkowicie wykluczona. Ale musisz wypić co najmniej 1,5 litra płynu. Ponadto, jeśli masz problemy z obrzękami, musisz dodać do swojej diety takie produkty, jak arbuz, cytryna, pietruszka, borówki i miód.

Dieta w czasie ciąży na zaparcia

Zaparcia są wiecznym towarzyszem końca trzeciego trymestru ciąży. Jest to bardzo nieprzyjemny problem, który ma również szkodliwy wpływ na dziecko. Co może pomóc? Dieta w czasie ciąży na zaparcia jest najlepszą opcją. Na czym to bazuje? O wywoływaniu łagodnego efektu przeczyszczającego i rozluźnianiu kału bez szkody dla matki i nienarodzonego dziecka.

Aby przestrzegać tej diety, należy zrezygnować z następujących produktów: kaszy manny, czekolady, wypieków (z wyjątkiem czarnego pieczywa), „ciężkiego” mięsa. Co powinieneś zjeść? Ogórki, seler, marchew, dynia, czarny chleb, mleko, jogurt, kefir i pomidory. Można pić napar na bazie suszonych śliwek. Aby to zrobić, zalej 100 g suszonych śliwek 2 szklankami wrzącej wody i pozostaw na noc. Tę wodę należy pić przez cały dzień.

Dieta w czasie ciąży z dużą zawartością cukru

Dieta w czasie ciąży charakteryzująca się wysokim poziomem cukru wiąże się z całkowitą rezygnacją z łatwo przyswajalnych węglowodanów i wprowadzeniem diety wzbogaconej. Tak więc, jeśli masz wysoki poziom cukru, powinieneś unikać spożywania słodyczy, wszelkich wyrobów cukierniczych, białego pieczywa, konfitur, dżemów, kremów, rodzynek, fig, suszonych moreli i winogron. Należy także ograniczyć spożycie ziemniaków i ryżu.

Natomiast kapustę, bakłażan, ogórki, cukinię, pomidory, dynię i pietruszkę należy jeść codziennie, najlepiej duszoną lub pieczoną. Jeśli powstrzymanie się od cukru jest dla Ciebie zbyt trudne, możesz pozwolić sobie na jedno jabłko dwa razy w tygodniu lub jedną łyżeczkę miodu.

Odmiedniczkowe zapalenie nerek w czasie ciąży: jaka dieta jest potrzebna?

Dieta w czasie ciąży z odmiedniczkowym zapaleniem nerek wymaga rygorystycznych ograniczeń. Jeśli masz odmiedniczkowe zapalenie nerek, nie powinieneś jeść szczawiu, rzodkiewki, wszelkich roślin strączkowych, ogórków, arbuzów, tłustych potraw, cebuli i czosnku. Należy także zrezygnować z herbaty i kawy, zastępując je kompotem lub galaretką.

Co możesz zrobić w czasie ciąży podczas zaostrzenia odmiedniczkowego zapalenia nerek? A możesz zrobić wiele - wszystkie warzywa i owoce, z wyjątkiem tych wymienionych powyżej, nabiał, niskotłuszczowe ryby, dania duszone i pieczone w piekarniku. Główną zasadą takiej diety jest wykluczenie pokarmów silnie działających na nerki, czyli działających moczopędnie. W przeciwnym razie nie ma żadnych ograniczeń.

Niedokrwistość podczas ciąży. Wybór właściwej diety

Dieta w czasie ciąży z anemią jest prosta. Wystarczy zwiększyć ilość pokarmów zawierających żelazo i wykluczyć ze swojej diety te, które zaburzają wchłanianie tego pierwiastka.

Aby zrekompensować niedobory żelaza, należy włączyć do swojej diety takie produkty jak:

• chude mięso (wołowina, indyk, wieprzowina, kurczak, królik);
• ryby (różowy łosoś, dorsz);
• zboża (płatki owsiane, gryka);
• owoce (morele, jabłka, persymony);
• warzywa (cukinia, buraki, marchew, ogórki, kapusta);
• jagody (czarna porzeczka, wiśnia).

Ale musisz wykluczyć ze swojej diety jaja kurze, fermentowane produkty mleczne, mleko pełne, wszelkiego rodzaju herbatę, kukurydzę i żywność zawierającą konserwanty.

Zapalenie trzustki w ciąży: dieta jest konieczna!

Jak wiadomo, zapalenie trzustki to zapalenie trzustki. W rezultacie dieta w czasie ciąży z zapaleniem trzustki powinna zmniejszyć obciążenie tego obszaru i wzmocnić funkcje ochronne organizmu. Aby to zrobić, musisz organizować częste posiłki w małych porcjach (nie więcej niż 500 g) i wykluczać ze swojej diety tłuste potrawy, zupy, okroshkę, niektóre rodzaje ryb (jesiotr, karp, jesiotr gwiaździsty), śmietanę, kwaśną śmietanę, herbata, kakao, wszystko pikantne i słodkie napoje.

Oto produkty, które możesz i powinieneś jeść:

• Kasza manna;
• kotlety parowe;
• makaron, spaghetti;
• kompoty;
• niskotłuszczowy twarożek lub kefir;
• domowe krakersy;
• Ziemniak;
• marchewka;
• jabłka.

Racjonalne żywienie jest podstawą udanego porodu i kluczem do zdrowia nienarodzonego dziecka.

Dieta zbilansowana pod względem ilości przydatnych makro- i mikroelementów, białek, węglowodanów i witamin poprawi metabolizm i zapewni sprawne funkcjonowanie układów organizmu nie tylko kobiety w ciąży, ale także płodu.

Dieta w czasie ciąży pomoże Ci szybko wrócić do normalnej wagi po porodzie.

Przykładowe menu na tydzień w ciąży

W czasie ciąży kobieta musi kontrolować swoją wagę. Tu nie chodzi o estetyczną stronę problemu. Dodatkowe kilogramy mogą powodować żylaki, nadciśnienie tętnicze i inne problemy. Nadwaga negatywnie wpływa na zdrowie i rozwój dziecka.

ważny Za normę uważa się wzrost o 10–12 kg w całym okresie ciąży.

Każda dieta w czasie ciąży opiera się na czterech podstawowych zasadach:

• ograniczenie spożycia soli i cukru;
• przestrzeganie reżimu picia (2 litry płynu dziennie);
• jedzenie co 3 godziny;
• zmniejszenie wielkości porcji.

Porcje obiadowe lepiej podzielić czasowo: zjeść sałatkę i zupę, a po 15–20 minutach drugie danie.

ważny Przed jedzeniem zaleca się wypicie szklanki niegazowanej wody mineralnej.

Zbilansowane menu

Poniedziałek

• Śniadanie: herbata niesłodzona, owsianka mleczna z wyjątkiem kaszy manny (500 g).
• Drugie śniadanie: napój owocowy, bułka pszenna z masłem lub serem.
• Obiad: sałatka jarzynowa (200 g), zupa ryżowa (250 ml, pół porcji), gotowana cielęcina (50 g), kawałek chleba żytniego, kompot.
• Podwieczorek: twarożek (150 g), pół szklanki niskotłuszczowego kefiru, bułka (bez rodzynek!).
• Obiad: Kotlet mięsny lub rybny (gotowany na parze), ryż (400 g), zielone jabłko, herbata (200 ml).

Wtorek

• Śniadanie: kefir, owsianka mleczna (500 g).
• Drugie śniadanie: herbata z mlekiem, chleb pszenny z pasztetem.
• Obiad: zupa, kasza gryczana z chudym mięsem (200 g), kawałek chleba żytniego, sok jabłkowy.
• Podwieczorek: szklanka kefiru, bułka.
• Obiad: spaghetti z serem, niesłodzony kompot z suszonych owoców (200 ml).

Środa

• Śniadanie: krucha owsianka (150 g), galaretka.
• Drugie śniadanie: 1 owoc lub 150 g jagód.
• Obiad: kawior z cukinii, zupa rybna (250 ml), ryba gotowana z puree (200 g), pieczywo żytnie, sok.
• Podwieczorek: 100 ml jogurtu, bułka (warto zastąpić 2 łyżkami błonnika).
• Obiad: gołąbki z mięsem, 1 kromka chleba, napój owocowy.

Czwartek

• Śniadanie: omlet na parze z dwóch jajek, ser Adyghe, pieczywo pełnoziarniste (1 szt.).
• Drugie śniadanie: ciastka (40 g), mleko.
• Obiad: sałatka z marchwi, barszcz (250 ml), gotowany kurczak bez skóry z kaszą gryczaną.
• Popołudniowa przekąska: owoce lub jagody (150 g).
• Obiad: Twarożek, szklanka mleka, kawałek chleba pszennego.

Piątek

• Śniadanie: owsianka mleczna, mała bułka, herbata.
• Drugie śniadanie: banan
• Obiad: surówka z kapusty, rosół (pół porcji), pilaw (150 g), kromka chleba, kompot.
• Podwieczorek: twarożek (150 g), cykoria z mlekiem.
• Obiad: kawałek indyka gotowanego na parze lub gotowany, ziemniaki gotowane.

Sobota

• Śniadanie: 1 jajko, owsianka mleczna, napój owocowy.
• Drugie śniadanie: herbata, pieczywo z serem.
• Obiad: surówka z buraków, pół porcji zupy jarzynowej, kapusta duszona z mięsem (150 g), kompot.
• Podwieczorek: pół szklanki jogurtu, muffinka.
• Obiad: gotowana cielęcina, duszone warzywa (200 g), pieczywo, herbata.

Niedziela

• Śniadanie: kotlet parowy, kasza gryczana (150 g).
• Drugie śniadanie: musli, szklanka kefiru.
• Obiad: sałatka jarzynowa, chudy kapuśniak, pieczona ryba z ryżem (150 g), kawałek chleba, sok pomidorowy.
• Podwieczorek: zapiekanka z twarogu z suszonymi morelami, herbata.
• Obiad: gotowane mięso z kurczaka bez skóry, krucha owsianka, napój owocowy.

Dieta według trymestru: dlaczego jest taka ważna

Nie bez powodu lekarze podzielili okres ciąży dziecka na kilka okresów. W każdym z nich ciało kobiety ulega pewnym zmianom charakterystycznym dla tego etapu. To samo można powiedzieć o rozwoju płodu. Zapotrzebowanie na substancje biologicznie wartościowe jest zmienne w każdym okresie.

Dlatego ważne jest, aby jeść żywność odpowiednią dla konkretnego etapu ciąży.

Dieta w I trymestrze ciąży

W tym okresie zachodzą aktywne zmiany hormonalne. Ponad 80% kobiet doświadcza zatrucia. Podwyższony poziom progesteronu może powodować zaparcia. Ten etap jest również trudny dla płodu: powstają ważne układy, powstają narządy i rośnie mózg.

Przyszła mama musi uwzględnić w swojej diecie:

• biała ryba: zawiera jod, cenne aminokwasy;
• kwas foliowy: bierze udział w tworzeniu naczyń krwionośnych, tkanki nerwowej płodu, stymuluje hematopoezę. Dużo owoców cytrusowych, zielonej sałaty, jajek, twarogu, wątroby, arbuzów;
• owoce nie powodujące wzdęć (jabłka, banany, kiwi): źródło błonnika niezbędnego do normalizacji pracy układu trawiennego;
• warzywa: preferuj kapustę, buraki, marchewkę;
• mięso (cielęcina, pierś z kurczaka, wątroba wołowa) w celu zapobiegania anemii;
• miód, suszone owoce, orzechy (nie więcej niż 100 g dziennie!), źródła witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych.

Przestań używać:

• napoje gazowane, mogą powodować skurcze macicy,
• smażone, pikantne potrawy;
• produkty typu fast food (zawierają ogromną ilość syntetycznych dodatków);
• ser: powoduje zaparcia;
• kawa i zielona herbata: zawierają zwiększoną dawkę kofeiny, blokują podaż kwasu foliowego;
• herbata ziołowa, niektóre jej rodzaje mogą powodować poronienie.
• gorzka czekolada: spowalnia wchłanianie witamin i może powodować rozwój głodu tlenu u płodu.

Informacja Dni postu w pierwszym trymestrze ciąży są zalecane w przypadku ciężkiej zatrucia (zwykle zalecana jest dieta jabłkowa) lub w przypadku przyrostu masy ciała o ponad 600 g tygodniowo.

Dieta w II trymestrze

Na tym etapie macica znacznie się powiększa. Duża ilość jedzenia powoduje dyskomfort i ciężkość, ale właśnie w tym czasie apetyt kobiet wzrasta.

ważny W drugim trymestrze szczególnie ważne jest monitorowanie masy ciała i przestrzeganie zasady spożywania małych porcji co 3 godziny.

Aktywny rozwój nienarodzonego dziecka wymaga włączenia do diety witaminy D, wapnia i potasu. Wybory żywieniowe są mniej rygorystyczne niż w I trymestrze. Przyszła mama może zadowolić się 2-3 plasterkami czekolady lub filiżanką herbaty ziołowej.

Konieczne jest uwzględnienie w diecie:

• twarożek, warzywa, mleko, bogate w wapń;
• kasza gryczana, płatki owsiane, szpinak, fasola (zawierają dużo żelaza);
• wywar z kalafiora, słodkiej papryki, pietruszki, dzikiej róży jako źródło witaminy C;
• ryba, wątróbka dorsza, żółtko jaja (dużo witaminy D);
• zawierające witaminę E marchew, rzodkiewka, ogórki, ziemniaki.

Ogranicz spożycie:

• kiełbaski;
• słodkie wypieki (ciasta, wypieki);
• tłuste mięsa;
• owoce cytrusowe, truskawki (mogą powodować alergie u nienarodzonego dziecka);
• pełnotłusta śmietana, śmietana.

ważny Jeśli przyszła matka szybko przybiera na wadze, zaleca się zorganizowanie dnia postu. Należy zasięgnąć porady lekarza. Dla niektórych kobiet wydarzenie jest przeciwwskazane!

Nie można całkowicie zrezygnować z jedzenia. W ciągu dnia należy spożywać jeden produkt. Na przykład jabłka, twarożek lub kefir.

Dieta w III trymestrze

Ten etap jest ważny z punktu widzenia przygotowania do przyszłego porodu. Nadwaga może komplikować poród i powodować różne obrażenia dziecka. Cechą trymestru jest zwiększony obrzęk z powodu problemów z oddawaniem moczu spowodowanych uciskiem powiększonej macicy na moczowody.

ważny Całkowitą ilość spożywanych płynów należy zmniejszyć do 1 litra dziennie. W III trymestrze zaleca się, aby post był 1 raz w tygodniu.

Wskazane jest uwzględnienie w menu:

• zielona sałata z oliwą z oliwek;
• warzywa: ogórki, brokuły, papryka;
• niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne, zwłaszcza twarożek;
• Płatki zbożowe.

Ogranicz spożycie produktów wysokokalorycznych i alergizujących:

• Kasza manna;
• mleko ser;
• Miód;
• czerwone owoce.

Która dieta będzie dla Ciebie odpowiednia

Dietę powinien dobrać lekarz biorąc pod uwagę stan zdrowia przyszłej mamy. Jeśli kobieta czuje się dobrze, może stosować tradycyjny jadłospis, nastawiony na zbilansowaną dietę.

Na każdą dolegliwość lekarz zaleci jedną ze specjalnych diet. Wybór zależy od celu i pożądanego rezultatu:

• utrata masy ciała;
• zmniejszenie obrzęku;
• przywrócenie normalnej pracy jelit;
• utrzymanie zdrowia przy chorobach przewlekłych lub nabytych w czasie ciąży.

Dieta białkowa

Przepisywany kobietom w ciąży, które mają znaczną nadwagę.

Polega na dziennej redukcji węglowodanów do 300 g, tłuszczów do 80 g. Pokarmy białkowe (białka zwierzęce i roślinne) powinny wynosić co najmniej 100–120 g.

ważny Nie możesz jeść samych produktów białkowych. Nadmiar białka przy niewystarczającym spożyciu węglowodanów może negatywnie wpływać na funkcjonowanie nerek, układu moczowo-płciowego, naczyń krwionośnych i powodować zatrucie białkiem.

• ryby morskie,
• jajka, masło;
• twarożek, fermentowane napoje mleczne;
• fasola, warzywa, marchew, kalafior;
• chude mięso.

Produkty należy podzielić na 5 posiłków. Zaleca się spożywać 30% białka (dziennej wartości) na śniadanie i obiad, 20% na obiad, 10% na drugie śniadanie i podwieczorek.

Dieta bez soli

Zwykle przepisuje się go w trzecim trymestrze ciąży w przypadku ciężkiego obrzęku, ryzyka rozwoju gestozy i skurczów łydek.

Dieta jest delikatna. Przydatne nawet jeśli czujesz się dobrze jako dzień postu na każdym etapie ciąży. Polega na unikaniu słonych potraw, produktów mącznych, owoców cytrusowych, rzodkiewek i ogórków. Pamiętaj, aby wykluczyć wędzone i smażone potrawy (lepiej o nich zapomnieć przez cały okres rodzenia dziecka).

Przykładowe menu dzienne:

• Śniadanie: niesolone płatki owsiane, niesłodzony kompot z suszonych owoców (oprócz rodzynek).
• Drugie śniadanie: ciastka, kefir.
• Obiad: zupa rybna (nie solić!), jabłko.
• Podwieczorek: mleko z miodem (0,5 łyżeczki).
• Obiad: sałatka jarzynowa, pierś z kurczaka (200 g).

Dieta jabłkowa w czasie ciąży

Przepisywany kobiecie w ciąży z ciężką zatruciem w I trymestrze i szybkim przyrostem masy ciała w kolejnym okresie. Idealny na dni postu.

W przypadku diety jabłkowej należy wziąć 1 kg (najlepiej zielone). Podziel tę kwotę na 5 posiłków:

• śniadanie: całe jabłko;
• drugie śniadanie: starte jabłko doprawione oliwą;
• obiad: sałatka z posiekanego jabłka i natki pietruszki (można dodać seler), skropić sokiem z cytryny;
• podwieczorek: całe jabłko (można zastąpić świeżo wyciśniętym sokiem);
• obiad: sałatka z drobno posiekanego jabłka, suszonych śliwek i suszonych moreli (po 1 sztuce).

Dieta dla cukrzycy

Głównym kierunkiem diety jest utrzymanie poziomu glikemii na poziomie ustalanym indywidualnie dla każdego pacjenta. Menu powinno zawierać 50–60% węglowodanów, 25–30% tłuszczów, 15–20% białek. Należy całkowicie unikać cukru.

ważny Nie można łączyć w jednym daniu pokarmów białkowych i węglowodanowych. Należy je podzielić na różne posiłki (np. na śniadanie zjedz makaron, na obiad mięso).

Należy wykluczyć:

• Cukiernia;
• sery twarogowe, śmietana;
• gotowane buraki i marchewka;
• kiełbasy wędzone, konserwy mięsne, sery solone;
• lemoniada, słodkie soki.

Przykładowe menu dzienne:

• Śniadanie: kawa z mlekiem bez cukru, bułka żytnia, pasztet mięsny (50 g).
• Drugie śniadanie: mały grejpfrut.
• Obiad: zupa jarzynowa (150 ml), pół piersi z kurczaka, 80 g sałatki z główką z pietruszką.
• Podwieczorek: owoce lub kefir.
• Obiad: 70 g duszonych warzyw, 2 kotlety wołowe (najlepiej gotowane na parze), herbata bez cukru.

Aktywność fizyczna jest ważna w przypadku cukrzycy. Codzienne spacery będą przydatnym uzupełnieniem Twojej diety.

Dieta na obrzęki w czasie ciąży

Głównym celem diety jest usunięcie nadmiaru płynów. Zwykle zalecana jest dieta bezsolna.

Aby złagodzić obrzęk, potrzebujesz:

• zrezygnuj z soli;
• zmniejszyć całkowite spożycie płynów do 1 litra dziennie;
• wyklucz wędliny, pikle, słodycze, tłuste desery, majonez, śmietanę.

Przydatne jest włączenie produktów zawierających potas: ryżu, pietruszki, melona, ​​ziemniaków, potraw sojowych.

Dieta na zaparcia u kobiet w ciąży

Dieta ma na celu pobudzenie układu trawiennego.

Należy ograniczyć spożycie pokarmów spowalniających wypróżnienia:

• niektóre owoce i jagody: persymony, gruszki, granaty, jagody;
• wypieki;
• czekolada;
• żywność białkowa.

Koniecznie wprowadź do swojego jadłospisu błonnik: otręby (dodawaj 2 łyżki do jednego posiłku), jabłka, białą kapustę, rośliny strączkowe.

Idealny dodatek do dań: kasza gryczana, brokuły, szpinak.

Warto jeść 2-3 suszone śliwki dziennie lub 1 owoc kiwi. Na pusty żołądek wypij szklankę przegotowanej wody lub soku warzywnego (jeśli nie występują choroby żołądkowo-jelitowe!).

Dieta na anemię

Charakteryzuje się spadkiem poziomu hemoglobiny. Dieta ma na celu uzupełnienie zapasów żelaza, witamin z grupy B i substancji lipotropowych.

Informacja Kobiety w ciąży cierpiące na anemię powinny codziennie spożywać produkty mięsne: wątróbkę wołową, indyka, cielęcinę. Jest to główne źródło żelaza dostającego się do organizmu (30%), nie więcej niż 5% żelaza jest wchłaniane z pokarmów roślinnych.

Dieta musi zawierać:

• dowolna ryba;
• Kasza gryczana;
• twarożek;
• Oliwa z oliwek;
• orzechy włoskie;
• wodorost.

Warto codziennie pić 100 ml świeżo wyciśniętego soku z żurawiny lub wywaru z dzikiej róży.

Unikaj pokarmów negatywnie wpływających na wątrobę: tłuszczów zwierzęcych, prosa, kakao, szczawiu. Mleko spowalnia wchłanianie żelaza, lepiej zastąpić je fermentowanymi napojami mlecznymi.

Dieta na zgagę

Jeden z objawów chorób układu trawiennego. Dieta opiera się na zmianie sposobu odżywiania i właściwym przygotowaniu potraw. Celem jest stabilizacja wydzielania soku żołądkowego i zatrzymanie jego uwalniania do przełyku.

Przyszła mama musi przestrzegać prostych zasad:

• przeżuwaj pokarm powoli i dokładnie, unikaj zatrzymywania powietrza;
• zrezygnuj z potraw smażonych i preferuj potrawy gotowane na parze;
• Po każdym posiłku należy przyjąć pozycję poziomą na kilka minut.

Pokarmy powodujące zgagę:

• kwaśne jagody i owoce, owoce cytrusowe;
• kawa, czekolada;
• wieprzowina, udka i skrzydełka z kurczaka;
• gorące sosy.

Dieta na zapalenie żołądka

Dieta jest podobna do diety na zgagę. Technika powinna mieć na celu wyeliminowanie objawów procesu zapalnego.

Przybliżone codzienne menu ma na celu leczenie choroby podstawowej:

• Śniadanie: owsianka ryżowa, herbata.
• Drugie śniadanie: niekwaśne owoce lub dwa kawałki melona.
• Obiad: zupa pęczak z puree z piersi kurczaka, galaretka.
• Podwieczorek: sałatka z gotowanych buraków i marchwi.
• Kolacja: duszone warzywa, ryba.

Wyklucz z diety grzyby, zupy na bulionie wołowo-wieprzowym oraz białą kapustę.

Dieta na pleśniawki podczas ciąży

Dieta na (pleśniawki) ma na celu zwiększenie odporności jako głównej przyczyny rozwoju choroby w czasie ciąży.

ważny Ojciec dziecka również potrzebuje diety: mężczyźni są nosicielami pleśniawki.

Grzyb wywołujący tę chorobę ma charakter drożdżowy, dlatego należy usunąć z menu cukier, napoje gazowane, lody, słodkie owoce, ciasta, ryż i ziemniaki.

Włącz do swojej diety:

• warzywa: marchew, brokuły, ogórki, buraki;
• owoce: śliwki, jabłka;
• wszelkie warzywa;
• gotowana ryba;
• wątroba wołowa.

Warto codziennie zjeść plasterek cytryny i wypić 150 ml wywaru z liści borówki brusznicy lub napoju owocowego ze świeżych jagód.

Dieta na zapalenie trzustki

Dieta powinna być niskokaloryczna. Ma na celu zapobieganie zaostrzeniu choroby i różnym powikłaniom dla przyszłej matki i dziecka. Zaleca się gotowanie potraw na parze. Przed użyciem zmielić lub posiekać.

Dieta obejmuje:

• do 120 g białka zwierzęcego: twaróg, ryby, mięso;
• krakersy lub suszony chleb z mąki pszennej;
• zupy jarzynowe (z wyjątkiem białej kapusty);
• omlet;
• mleko, masło.

Wskazane jest unikanie łatwo przyswajalnych węglowodanów, potraw wędzonych i mocnych bulionów.

Informacja Podczas zaostrzenia choroby kobiecie w ciąży można przepisać post terapeutyczny. W ciągu dnia należy pić wodę alkaliczną (np. Borjomi) i wywar z dzikiej róży z umiarem.

Dieta na odmiedniczkowe zapalenie nerek

Dieta ma na celu wzmocnienie układu odpornościowego i stworzenie niekorzystnych warunków do rozwoju bakterii.

• zupy jarzynowe doprawiane śmietaną (300 g w porcji);
• suszony chleb, suche ciastka;
• dania z twarogu (serniki, suflety, zapiekanki bez skórki), mleko pełne, zupy mleczne;
• chude ryby i mięso (nie więcej niż 200 g na dawkę);
• masło niesolone;
• owoce i warzywa (z wyjątkiem białej kapusty).

Wskazane jest unikanie pokarmów spowalniających wydalanie moczu: czekolady, kiełbasek, grzybów, ciast, warzyw marynowanych, wody mineralnej o dużej zawartości sodu.

ważny W przypadku odmiedniczkowego zapalenia nerek szczególnie ważna jest kontrola masy ciała.

Każdy rozumie, że w czasie ciąży odżywianie jest bardzo ważne dla przyszłej matki i dziecka. Ale jedzenie „za dwoje na raz” wcale nie jest tego warte. W końcu przejadanie się w czasie ciąży jest tak samo szkodliwe, jak niedojadanie. Zdrowie dziecka zależy od tego, jak odżywia się matka. Oczywiście nadwaga w czasie ciąży jest bardzo frustrująca i za najlepszy sposób na pozbycie się jej uważa się dietę. Czy kobieta w ciąży może przejść na dietę, czy nie zaszkodzi to zdrowiu i rozwojowi wewnątrzmacicznemu dziecka? Porozmawiajmy o tym teraz.

1 396503

Galeria zdjęć: Czy kobieta w ciąży może stosować dietę?

Kobietom w ciąży surowo zabrania się stosowania rygorystycznej i wyczerpującej diety. Pamiętajcie, że żywienie przyszłej mamy musi być prawidłowe i kompletne, dlatego na pytanie: „Czy kobieta w ciąży może stosować diety polegające na złym odżywianiu?”, odpowiemy jednoznacznie – nie, nie jest to możliwe. Jak już powiedzieliśmy, nadmierne przejadanie się i niedojadanie nie przyniesie nic dobrego. Ale jeśli wybierzesz coś pomiędzy tymi kryteriami, możemy śmiało powiedzieć, że jesteś na dobrej drodze. Krótko mówiąc, kobieta w ciąży potrzebuje właściwej, zbilansowanej i umiarkowanej diety, która powinna łączyć w sobie różnorodność i jakość. Ale wyniszczające niedożywienie na korzyść twojej sylwetki przyniesie tylko szkodę. Swoją drogą, jeśli włączysz do swojej diety zbilansowaną dietę, wiedz, że ma to pozytywny wpływ na odżywienie i rozwój płodu.

W przeciwnym razie naszą dietę dla kobiety w ciąży nazwiemy kompetentnym i prawidłowym odżywianiem. W czasie ciąży bardzo ważnym etapem stają się dwa pytania: „czy to możliwe” i „czy nie jest to możliwe”. Jeśli wcześniej, przed ciążą, mogłaś bardzo często przechodzić na dietę i tym samym ograniczać swoją dietę, teraz nie jest to zalecane. Oczywiście nie warto od razu rzucać się na coś, na co wcześniej nie było Cię stać. Staraj się bardzo płynnie przejść na pożywną i zbilansowaną dietę. Przede wszystkim powinieneś wykształcić i przyzwyczaić się do specjalnego sposobu odżywiania. Na początku ciąży należy jeść 5-6 razy dziennie. Pokarm należy przyjmować zawsze o tej samej porze, co sprzyja jego efektywnemu wchłanianiu. Jeśli nie chcesz jeść, nie zmuszaj się do jedzenia na siłę. Zaraz po przebudzeniu staraj się zjeść śniadanie od razu, a ostatni raz zrób to na 2-3 godziny przed snem. W dzisiejszych czasach organizm kobiety w ciąży potrzebuje białka bardziej niż kiedykolwiek (100-120 gramów białka dziennie i około 80 gramów białka zwierzęcego: twarożek, mleko, ryby).Nie zapomnij o fermentowanych produktach mlecznych (kefir, jogurt). Nosząc dziecko, warto również spożywać tłuszcze (80-90 gramów dziennie i około 20 gramów pokarmów roślinnych) i węglowodany (300 gramów dziennie). Spożywając węglowodany, nie należy przekraczać tej normy, w przeciwnym razie pociągnie to za sobą rozwój większego płodu. Dlatego należy ograniczyć spożycie produktów mącznych, wypieków i cukru. Nie zapomnij o wapniu, który jest niezbędny do rozwoju masy szkieletowej płodu (twarożek, mleko, ryby morskie). Codziennie należy spożywać świeże warzywa, owoce i zioła. Przecież te produkty zawierają dużą ilość witamin i soli mineralnych niezbędnych matce i jej dziecku.

Począwszy od 28. tygodnia ciąży (mniej więcej raz na 15 dni) możesz sobie ustawić dni postu. Oczywiście nie należy obecnie przechodzić na dietę i głodować. Zjedz pół kilograma jabłek lub 700 gramów twarogu dziennie, zalewając 1,5 litra kefiru. Te dni postu pomogą Ci pozbyć się obrzęków i zapewnią Twojemu ciału odpoczynek.

W czasie ciąży należy wykluczyć: potrawy pikantne, potrawy z barwnikami, potrawy smażone, mocną herbatę, kawę, alkohol pod jakąkolwiek postacią. Spośród warzyw nie należy przesadzać z tymi, które powodują powstawanie gazów (kapusta, fasola, groch i inne). Mięso, które powinieneś jeść, nie jest bardzo tłuste. Jedz jak najmniej owoców cytrusowych, w przeciwnym razie mogą powodować alergie u dziecka. Nie przesadzaj też z egzotycznymi owocami, których wcześniej nie jadłeś. Ponownie nie należy spożywać czekolady i miodu, te produkty pomagają szybko przybrać na wadze, ale w diecie warto uwzględnić kompoty z suszonych owoców lub dżem. Pij płyny i herbaty ziołowe z umiarem, aby uniknąć obrzęków. Nie wykluczaj również stosowania różnych zbóż.

Tutaj dodam, że bardzo ważny punkt w pytaniu „Czy kobieta w ciąży powinna głodować i stosować dietę?” Przede wszystkim warto zaznaczyć, że najwłaściwszą dietą dla przyszłej mamy będzie prawidłowe, pożywne odżywianie , a nie specjalna dieta na szybką utratę wagi. W końcu to, że przybrałaś na wadze w czasie ciąży, jest całkowicie normalnym, naturalnym procesem. Taki przyrost masy ciała pod koniec ciąży, wynoszący 10-12 kilogramów, uważa się za całkowicie normalny. Przecież na tę wagę składają się: płód – około 4 kilogramy, płyn owodniowy i macica, zwiększona ilość krwi z płynem międzykomórkowym, wzrost gruczołów sutkowych i tylko cztery kilogramy tkanki tłuszczowej. Warto więc katować się dietami po porodzie i okresem relaksu. Jeśli Twoja waga wzrosła jeszcze bardziej, ogranicz się do jedzenia mąki i wyrobów cukierniczych zawierających węglowodany i tłuszcze. Ale nie warto wykluczać z diety produktów zdrowych dla dziecka i jego mamy. W przeciwnym razie jest to obarczone negatywnymi konsekwencjami zarówno dla matki, jak i dziecka.U kobiety w ciąży i jej płodu może rozwinąć się anemia, a płód może przestać rosnąć i rozwijać się w macicy. Zrównoważona i racjonalna dieta jest tym, czego potrzebujesz. Jeśli chcesz jeść, jedz, nie bądź znowu głodny i pamiętaj, że lepiej jeść często, ale mało. Staraj się zawsze zmieniać swoje menu, dzięki czemu będzie urozmaicone i zdrowe.

Czy w czasie ciąży można przestrzegać dni postu? Jakie sporty uprawiać oczekując dziecka? Jak kobieta w ciąży może uniknąć dodatkowych kilogramów? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w artykule!

Położnicy i ginekolodzy apelują do kobiet w ciąży o zwracanie uwagi na swoją dietę, przypominając, że głównym celem diety w czasie ciąży jest zapewnienie matce i dziecku składników odżywczych, minerałów i witamin. Nacisk należy położyć na jakość żywności, a nie na ilość. Dopuszczalny wzrost w czasie ciąży wynosi 9-15 kg. Zadaniem każdej przyszłej mamy jest utrzymanie wagi pod kontrolą, gdyż nadmierna masa ciała negatywnie wpływa na zdrowie dziecka i komplikuje proces porodu.

Według statystyk około 40% kobiet w czasie ciąży przybiera na wadze. Jest to nie tylko wada estetyczna, ale także czynnik ryzyka, który przyczynia się do rozwoju różnych chorób.

Utrata wagi w „ciekawej sytuacji” to ryzykowna sprawa, ale w niektórych przypadkach nie można się bez niej obejść. Najważniejsze, aby pamiętać: niezależnie od okresu kobieta w ciąży powinna wybrać taki jadłospis, który pozwoli jej schudnąć bez szkody dla własnego samopoczucia i zdrowia dziecka!

Niebezpieczeństwa związane z nadwagą

O nadmiarze masy ciała w czasie ciąży możemy mówić, jeśli począwszy od 16 tygodnia przyrost przekroczy kilogram w ciągu siedmiu dni. Solidna warstwa tłuszczu na ciele kobiety w ciąży utrudnia lekarzom ocenę stanu płodu i prowadzi do następujących konsekwencji:

• żylaki;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• choroby układu nerwowego;
• dysfunkcje układu hormonalnego;
• nadciśnienie;
• nadkrzepliwość (zwiększona aktywność układu krzepnięcia krwi);
• infekcje dróg moczowych;
• zwiększone obciążenie kręgosłupa;
• zagrożenie poronieniem;
• wskazania do pilnego cięcia cesarskiego;
• post-dojrzałość płodu;
• przedwczesne pęknięcie płynu owodniowego;
• narodziny dziecka z nadwagą.

Nadwaga matki szkodzi zdrowiu nienarodzonego dziecka. Dozwolone są następujące zmiany:

• głód tlenu;
• dyssymetria między miednicą a głową;
• niedobory żywieniowe;
• choroby neurologiczne;
• tendencja do przybierania na wadze w przyszłości.

Zbilansowana dieta dla kontroli wagi

Nosząc dziecko pod sercem, kobieta jest zobowiązana przestrzegać podstawowych zasad „jedzenia” swojej sytuacji:

1. Kontroluj jakość spożywanych produktów, zwracając uwagę na ich różnorodność.

2. Przywróć rezerwy minerałów i witamin. Oprócz jedzenia sezonowych warzyw i owoców należy przyjmować kompleksy witaminowe:

• „Elevit” – zawiera magnez, kwas foliowy. Zaleca się przyjmowanie go łącznie z lekami zawierającymi jod. Należy przyjmować jedną tabletkę podczas posiłków;
• „Vitrum Prenatal Forte” to preparat multiwitaminowy zawierający minerały. Dodatkowo zawiera jod. Weź jedną tabletkę;
• „Vitrum Prenatal” - zawiera witaminę A, żelazo, kwas foliowy, magnez. Weź jedną tabletkę.

3. Spożywaj pokarmy, aby utrzymać prawidłową pracę jelit.

4. Zadbaj o zbilansowaną dietę.

Zapewnienie organizmowi przyszłej matki i płodu wszystkich niezbędnych substancji to zbilansowana dieta. Dobową wartość energetyczną pokarmów w diecie kobiety należy rozłożyć w następujący sposób:

• 30% dziennej wartości pochodzi ze śniadania;
• 10% zarezerwowane jest na drugie śniadanie;
• 40% pokazywane podczas lunchu;
• 10% pochodzi z podwieczorku;
• 10% należy spożywać na kolację.

Wszystkie niezbędne składniki odżywcze muszą być dostarczane w określonych proporcjach względem siebie i kontrolowane pod względem objętości:

1. Białka stanowią podstawę diety, ważny „materiał budulcowy” biorący udział w tworzeniu tkanek i narządów płodu. Dzienna norma waha się od 90-130 g (2 jaja kurze, 0,5 kg twarogu, 0,1 kg ryby lub mięsa).
2. Węglowodany są głównym źródłem energii. Wpływają na szybkość procesów metabolicznych oraz zwiększają poziom glukozy wewnętrznej. Dzienna norma nie powinna przekraczać 400 g. Nadmiar prowadzi do wzrostu podskórnej warstwy tłuszczu. Dolny limit to 350 g dziennie.
3. Tłuszcze są jednym z najważniejszych składników żywności, „złotą rezerwą” zasobów energetycznych. Ich wkład w organizację zrównoważonego żywienia jest znaczący. Dzienna norma wynosi 90-130 g (60 g masła, 0,4 kg chudego mięsa, 8 jaj kurzych, 0,2 kg śmietany). Nadmiar tłuszczu jest niebezpieczny, ponieważ jest główną przyczyną przyrostu masy ciała w czasie ciąży i jest magazynowany w organizmie jako rezerwa.
4. Mikroelementy. Szczególnie ważny jest wapń, który w czasie ciąży jest bardzo intensywnie przyswajany przez organizm. Dzieje się tak dzięki jego aktywnemu udziałowi w budowie kości dziecka. Dzienna norma wynosi 1,3 g. Dieta w czasie ciąży powinna również zawierać żelazo. Dzienna norma wynosi 18 mg. Ważne są między innymi cynk, magnez i sód.
5. Błonnik jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania jelit. Jego obecność w diecie nabiera szczególnego znaczenia w późnych stadiach ciąży.

Wymagane punkty:

• Do swojej diety warto włączyć nabiał: do 200 g mleka (przy braku alergii), ok. 200 g jogurtu lub kefiru, ok. 150 g twarogu;
• W menu nie może zabraknąć owsianek zbożowych i makaronów z najwyższej jakości mąki. Ich spożycie zmniejszy ilość pieczywa w menu;
• codziennie należy jeść mięso, a kilka razy w tygodniu ryby;
• potrawy muszą zawierać oleje roślinne: oliwkę, musztardę, siemię lniane;
• Dolny limit płynów spożywanych dziennie wynosi półtora litra. Kobieta powinna pić nie tylko wodę – dozwolone są herbaty ziołowe. Warto włączyć do menu świeżo wyciskane soki, domowe napoje i kompoty owocowe oraz wywar z dzikiej róży.

Kobieta w ciąży lepiej jeść o ściśle określonych porach. Zaleca się spożywanie śniadania 1,5 godziny po przebudzeniu. Ostatni główny posiłek powinien nastąpić co najmniej 3 godziny przed snem. Przejrzysty schemat diety poprawi trawienie i zapobiegnie przybieraniu na wadze dodatkowych kilogramów. Musisz jeść w równych częściach od czterech do sześciu razy dziennie. Dzięki temu wyeliminujesz uczucie głodu, zapobiegniesz jego przejadaniu się i zmniejszysz chęć podjadania śmieciowego jedzenia. Lepiej dla kobiety w ciąży trochę niedojadać, niż przejadać się!

Należy unikać potraw tłustych, produktów pochodzenia zwierzęcego, marynat, wyrobów mącznych i wypieków z ciasta kruchego i drożdżowego, ciast z tłustymi kremami maślanymi oraz słodkich napojów gazowanych.

Kobiety, które przed ciążą miały nadwagę, powinny sięgać po chude mięso i niskotłuszczowy nabiał. Węglowodany „proste” zawarte w ryżu, białych ciastach i słodyczach warto zastąpić węglowodanami „złożonymi” na rzecz brązowego ryżu, suszonej fasoli i pieczywa pełnoziarnistego. Sól zatrzymuje płyny w organizmie, dlatego jej spożycie powinno być ograniczone do minimum.

Produkty

Następujące produkty zapobiegają nadmiernemu przybieraniu na wadze organizmu kobiety, dlatego powinny znaleźć się na jej stole każdego dnia:

• cukinia;
• kapusta;
• brokuły;
• marchewka;
• dynia;
• ogórki;
• pomidory;
• zielone cebule.

• śliwki;
• morele;
• gruszki;
• jabłka.

Suszone owoce:

• rodzynki;
• suszone śliwki;
• suszone morele.

• wiśnie;
• wiśnia;
• arbuz;
• melon;
• winogrono;
• kiwi.

Chude mięso:

• wołowina;
• indyk;
• Królik;
• kurczak.

Jak gotować

Produkty odchudzające muszą być przygotowywane w bezpieczny sposób. Najbardziej akceptowalny jest dla pary. Dobrze, jeśli dysponujesz specjalnym urządzeniem, które pozwala zachować wszystkie dobroczynne właściwości żywności. Dania pieczone w piekarniku są nie mniej zdrowe. Możesz upiec wszystko. W tym celu stosuje się specjalny papier lub folię. Pokazano także gaszenie. Przydatna metoda gotowania polega na trzymaniu żywności na małym ogniu przez długi czas w pojemniku z pokrywką. Bardzo smacznie gotuje się w ten sposób mięso i ziemniaki. Nie da się obejść bez gotowania.

Przed każdym posiłkiem kobieta w ciąży musi wypić szklankę czystej wody. Usprawni to proces trawienia i pozwoli Ci jeść mniej.

Zawartość kalorii

Do zdrowego rozwoju płodu kobieta potrzebuje o 300-400 kcal więcej niż przed ciążą. To właśnie o tę kwotę zwiększa się wydatek energetyczny jej organizmu. Kobieta w ciąży powinna otrzymywać przeciętnie od 2000 do 2800 kcal/dobę. Większa ilość nie oznacza dobrze i absolutnie nie jest konieczna do prawidłowego przebiegu ciąży.

Jeśli kobiecie w „interesującej sytuacji” przepisano odpoczynek w łóżku, dzienne spożycie kalorii zmniejsza się średnio o 20%.

Menu na nadwagę

• Rano na czczo: szklanka wody niegazowanej.
• Po 10 minutach: jabłko.
• Na śniadanie: sałatka ze słodkiej papryki, ogórków i pomidorów, kefir lub owsianka mleczna (płatki owsiane, jęczmienne, gryczane) z jagodami.
• Na drugie śniadanie: herbata zielona lub ziołowa, ciastka lub kawałek sera.
• Na lunch: lekka zupa, ryba zapiekana z warzywami lub niskotłuszczowy barszcz z kawałkiem chudego gotowanego mięsa.
• Na popołudniową przekąskę: szklanka soku i kilka orzechów włoskich lub szklanka kefiru z jabłkiem.
• Na obiad: gotowany filet z kurczaka i lekka sałatka z dressingiem z oliwy z oliwek lub niskotłuszczowy twarożek z kefirem i jagodami.
• Przed snem: starte jabłko i marchewka bez cukru.

Czy kobiety w ciąży mogą stosować dietę?

W przypadku nadmiernego przyrostu zbędnych kilogramów współczesna medycyna nie wyklucza stosowania przez kobiety w ciąży diet pomagających ustabilizować wagę i zapobiegających jej szybkiemu przyrostowi. Jednocześnie lekarze zwracają uwagę, że urodzenie dziecka nie jest odpowiednim momentem na odważne eksperymenty i stosowanie popularnych diet Absolutnie zabronione:

1. Surowe ograniczenia żywieniowe, posty i monodiety są szkodliwe zarówno dla samej kobiety, jak i jej dziecka. Wykluczenie niektórych pokarmów z diety może spowodować, że płód nie otrzyma wystarczającej ilości witamin i innych ważnych substancji.
2. Diety cytrusowe, których menu opiera się na spożyciu mandarynek, grejpfrutów, pomarańczy i ich soku, zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznych u noworodka. Reżim czekoladowy, który polega na spożywaniu czekolady, kawy i pochodnych kakao, działa na tej samej zasadzie.
3. Diety oparte na roślinach strączkowych (soja, fasola, groch) pomagają zwiększyć ilość białka w organizmie. Produkty jego rozkładu czasami powodują reakcje toksyczne. Podobnie działają diety białkowe, które są dopuszczalne wyłącznie ze względów medycznych i pod czujnym okiem lekarzy.
4. Dieta oparta na jagodach rozrzedzających krew (porzeczkach, poziomkach, truskawkach, kalinie, malinach) może zaszkodzić płodowi, a nawet spowodować krwawienie.
5. W czasie ciąży niedopuszczalne jest stosowanie koktajli i napojów spalających tłuszcz w celu przyspieszenia metabolizmu. Mogą spowodować poronienie.

Dietę można zalecić kobiecie w ciąży w przypadku zwiększonego poziomu soli w organizmie (stwierdzonego na podstawie analizy klinicznej), który prowadzi do gromadzenia się płynów w tkankach i pojawienia się obrzęków. Lekarz może również przepisać kobietom w ciąży dietę mającą na celu rozwiązanie konkretnego problemu konkretnej kobiety.

Korzyści z diety w czasie ciąży

1. Aby urodzić zdrowe dziecko, ważne jest prawidłowe odżywianie.
2. Specjalny reżim pomaga utrzymać wytrzymałość przyszłej matki.
3. Specjalna dieta pomaga w walce z wieloma chorobami.
4. Dieta odchudzająca pomaga normalizować wagę.

Dieta według trymestru

W niektórych okresach ciąży ciało matki zachowuje się inaczej. Ważne jest przestrzeganie diety odchudzającej dla kobiet w ciąży, odpowiedniej dla okresu rozwoju płodu. Zapobiegnie to rozwojowi problemów zdrowotnych i zapobiegnie przybieraniu na wadze.

1. trymestr

Kobiety zyskują dodatkowe kilogramy przed 12. tygodniem ciąży, przy czym nacisk należy kłaść nie na ilość, ale na jakość pożywienia. Dieta powinna opierać się na białkach i witaminach. Dziennie nie należy spożywać więcej niż 2000 kcal.

Dieta odchudzająca kobiety w ciąży powinna obejmować:

• chude mięso;
• jajka;
• zielony groszek;
• biała kapusta i wodorosty;
• sery niskotłuszczowe i twarogi;
• chleb razowy;
• wątroba;
• świeże soki.

Rozsądnie jest odmówić:

• Jedzenie w puszce;
• napój gazowany;
• produkty spożywcze instant;
• krakersy i frytki;
• Kawa;
• musztarda i ocet.

Menu na dzień

Poniedziałek

• 8:00 – musli z dodatkiem średniotłustego mleka.
• 11:00 – Jogurt niskotłuszczowy.
• 13:00 – zupa z chudym rosołem.
• 16:00 – Sałatka jarzynowa z oliwą.
• 19:00 – ryż gotowany i duszona kapusta.

• 8:00 – owsianka na mleku.
• 11:00 – kanapka z kawałkiem masła.
• 13:00 – zupa z niskotłuszczowym rosołem rybnym.
• 16:00 – 100 gramów niskotłuszczowego twarogu.
• 19:00 – wątróbka z gotowanym makaronem.
• 21:00 – trochę wodorostów.

• 8:00 – 100 g chudego twarogu, zielona herbata.
• 11:00 – podwieczorek z ciasteczkami.
• 13:00 – zupa z warzywami.
• 16:00 – gruszka.
• 19:00 – Kotlet z kurczaka gotowany na parze i puree ziemniaczanym.
• 21:00 – Jogurt niskotłuszczowy.

• 8:00 – Kasza gryczana, świeżo wyciśnięty sok.
• 11:00 – jogurt.
• 13:00 – zupa brokułowo-kalafiorowa, kromka chleba.
• 16:00 – jabłko.
• 19:00 – Sałatka z pomidorów, awokado i liści szpinaku, kawałek tuńczyka.
• 21:00 – sok żurawinowy.

• 8:00 – szklanka sfermentowanego mleka pieczonego, chleb z kawałkiem sera.
• 11:00 – pomarańczowy.
• 13:00 – makaron gotowany, kotlet parowy, sałatka.
• 16:00 – kilka orzechów włoskich.
• 19:00 – pieczone ziemniaki ze śmietaną, rybą i herbatą.
• 21:00 – garść suszonych moreli.

• 8:00 – serniki, herbata ziołowa.
• 11:00 – garść suszonych moreli.
• 13:00 – Rosół z kurczaka, pieczywo.
• 16:00 – Sałatka z jabłek i marchewki.
• 19:00 – Sałatka z pomidorami i miękkim serem z oliwą z oliwek.
• 21:00 – szklanka odtłuszczonego mleka.

Niedziela

• 8:00 – płatki owsiane z mlekiem, jabłkiem, sokiem.
• 11:00 – banan.
• 13:00 – Rosół z kurczaka, sałatka pomidorowa, herbata.
• 16:00 – owoce.
• 19:00 – kotlet z kurczaka, warzywa gotowane na parze.
• 21:00 – szklanka jogurtu.

2. trymestr

W okresie aktywnego wzrostu płodu ciało kobiety potrzebuje dodatkowego odżywiania. Dzienna dieta kobiet w ciąży wynosi 2500 kcal. Od 14 tygodnia należy ograniczyć spożycie cukru i wyrobów cukierniczych. Ważne są witaminy D i E.

• szpinak;
• nabiał;
• masło;
• żółtko jaja;
• rodzynki;
• wątroba ryb morskich.

Należy wykluczyć:

• potrawy smażone i tłuste;
• pikantny i wędzony;
• kiełbaski.

Menu na tydzień

Poniedziałek

• 8:00 – jajko na twardo, kanapka z serem i pomidorem.
• 11:00 – twaróg i rodzynki.
• 16:00 – jogurt.
• 19:00 – Sałatka warzywno-awokado.
• 21:00 – kieliszek wywaru z dzikiej róży.

• 8:00 – płatki owsiane mleczne.
• 11:00 – orzechy, banan i jabłko.
• 13:00 – Zupa z rosołem i kalafiorem.
• 16:00 – 100 g twarogu.
• 19:00 – Gulasz z chudego mięsa.
• 21:00 – szklanka jogurtu.

• 8:00 – omlet.
• 11:00 – Jogurt niskotłuszczowy.
• 13:00 – zupa rybna.
• 16:00 – jabłko.
• 19:00 – owsianka z mlekiem.
• 21:00 – owoce.

• 8:00 – Serniki ze śmietaną i rodzynkami.
• 11:00 – garść orzechów włoskich.
• 13:00 – Zupa z soczewicy.
• 16:00 – jabłko.
• 19:00 – ugotowany ryż i kawałek pieczonego kurczaka bez skóry, herbata.
• 21:00 – szklanka jogurtu.

• 8:00 – omlet i kromka chleba z pomidorem.
• 11:00 – sok pomidorowy.
• 13:00 – gulasz z kawałkiem chudego mięsa.
• 16:00 – owoce sezonowe.
• 19:00 – gotowany makaron i sok pomidorowy.
• 21:00 – podwieczorek.

• 8:00 – 100 g twarogu, jagody.
• 11:00 – kawałek twardego sera, trochę chleba.
• 13:00 – kasza gryczana, kawałek pieczonej wołowiny, sałatka jarzynowa, herbata.
• 16:00 – świeżo wyciskany sok.
• 19:00 – ryba pieczona, pomidor.
• 21:00 – szklanka mleka odtłuszczonego.

Niedziela

• 8:00 – owsianka kukurydziana z mlekiem, garść suszonych moreli.
• 11:00 – Jogurt niskotłuszczowy.
• 13:00 – kapuśniak, sałatka z ogórków i pomidorów.
• 16:00 – garść orzechów lub rodzynek.
• 19:00 – Placki z cukinii, kwaśna śmietana, napar z dzikiej róży.
• 21:00 – szklanka jogurtu.

W drugim trymestrze kobieta powinna uważać na pokarmy alergizujące. Ich spożycie powinno być rzadkie. Można spożywać owoce egzotyczne, cytrusy i truskawki, ale w miarę możliwości w skromnych porcjach.

3. trymestr

W tym okresie lepiej nie przejadać się. Pomimo zapotrzebowania na węglowodany, nie należy pozwalać sobie na pokarmy o zbyt dużej zawartości kalorii. Wartość energetyczna pożywienia nie powinna przekraczać 2800 kcal dziennie.

• owoce;
• orzechy;
• zupy jarzynowe;
• ryba na parze;
• gotowane mięso.

Należy wykluczyć:

• tłuszcze i smalec;
• smażone jedzenie;
• żółtko;
• ogórki konserwowe;
• sosy;
• warzywo i masło.

W trzecim trymestrze należy ograniczyć spożycie wody – nie więcej niż litr dziennie. Zasada dotyczy także pokarmów płynnych, w tym zup. Przydatne jest wyznaczenie dni postu kilka razy w tygodniu. To przywróci napięcie ciału i przygotuje je na nadchodzący poród.

Tygodniowe menu

Poniedziałek

• 8:00 – owsianka z mlekiem.
• 11:00 – suszone owoce.
• 13:00 – zupa z bulionem warzywnym.
• 16:00 – kefir.
• 19:00 – kotlet z kurczaka na parze, kasza gryczana.
• 21:00 – owoce.

• 8:00 – suche ciasteczka, podwieczorek.
• 11:00 – owoce.
• 13:00 – gotowany makaron, sałatka.
• 16:00 – pomidor, oliwki, szpinak.
• 19:00 – pilaw dietetyczny.
• 21:00 – kefir.

• 8:00 – kanapka z masłem, herbata.
• 11:00 – Sałatka z 1 jajka i wodorostów.
• 13:00 – zupa rybna.
• 16:00 – 100 g chudego twarogu.
• 19:00 – kawałek pieczonego chudego mięsa, puree ziemniaczane.
• 21:00 – sok.

• 8:00 – jajko na twardo, chleb, kawałek masła, herbata ziołowa.
• 11:00 – owoce.
• 13:00 – barszcz.
• 16:00 – gruszka.
• 19:00 – Sałatka z jajkiem, tuńczykiem i ryżem.
• 21:00 – owoce.

• 8:00 – Twarożek niskotłuszczowy z jagodami.
• 11:00 – świeżo wyciskany sok pomarańczowy.
• 13:00 – Gulasz wołowy z warzywami, herbata.
• 16:00 – suszone owoce.
• 19:00 – ryż z marchewką i cebulą.
• 21:00 – kefir.

• 8:00 – owsianka owsiana i suszone morele.
• 11:00 – kanapka z łososiem.
• 13:00 – zupa dyniowa, kawałek pieczonej piersi z kurczaka.
• 16:00 – sok owocowy.
• 19:00 – ryż i kawałek pieczonej ryby.
• 21:00 – mleko pieczone sfermentowane.

Niedziela

• 8:00 – serniki i śmietana.
• 11:00 – garść orzechów.
• 13:00 – makaron, kotlet rybny gotowany na parze, warzywa.
• 16:00 – owoce.
• 19:00 – Gołąbki z niskotłuszczową śmietaną.
• 21:00 – mleko.

Specjalne diety dla kobiet w ciąży

W czasie ciąży lekarz może zalecić kobiecie specjalną dietę, dostosowaną do jej stanu zdrowia. Dieta każdej diety dla kobiet w ciąży na odchudzanie jest zbilansowana, dlatego systemy żywieniowe pomagają monitorować liczbę uzyskanych kilogramów.

Białko

Dieta polega na spożywaniu dużej ilości białka. Wskazany dla kobiet w ciąży z szybkim przyrostem masy ciała, gdyż pomaga kontrolować przyrost masy ciała i redukować nadwagę. Ważne jest, aby przyszła mama spożywała mleko, mięso, jajka, spożywając około 120 gramów białka dziennie. Pokazano także węglowodany – aż do 400 g dziennie.

Wyłączony:

• cukier;
• mleko skondensowane;
• ciastka;
• czekolada;
• świeży chleb.

Przerwy między posiłkami wynoszą około trzech godzin.

Jaja kurze i przepiórcze są niezastąpionym źródłem białka. W czasie ciąży gotowane „w torebce” lepiej się wchłania. Nie ma potrzeby pokrywania dziennego zapotrzebowania na białko jajami – mogą powodować alergie.

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży ma oczywiste zalety:

1. Brak ścisłych ograniczeń dietetycznych.
2. Poprawiony metabolizm.
3. Spalanie rezerw tłuszczu.
4. Wzmocnienie macicy i łożyska.
5. Wystarczające nasycenie.

Przykładowe menu

Zaleca się takie przygotowanie diety kobiety w ciąży, aby poranek rozpoczynał się od węglowodanów, które doskonale nasycają i dają organizmowi energię do trawienia pokarmu. Obiad dobrze jest składać się z dań wysokokalorycznych, które na długo zaspokoją głód. Wieczorem preferowane są wyłącznie pokarmy białkowe.

• I trymestr: płatki otrębowe z mlekiem, kawałek chleba żytniego, herbata.
• II trymestr: jabłko, musli i jogurt, herbata rumiankowa.
• III trymestr: mleko zsiadłe, owsianka mleczna.

• 1 t-r: mleko i ciastka.
• 2 t-r: fermentowane mleko pieczone, suszone śliwki.
• 3 t-r: kawałek sera, chleb pełnoziarnisty.

• 1 t-r: zupa na słabym bulionie z kurczaka, kawałek pieczonej ryby, jogurt.
• 2 t-r: zupa z soczewicy, mięso gotowane, sałatka z wodorostów, sok.
• 3 t-r: zupa na słabym bulionie warzywnym, sałatka z tuńczyka, kawałek pieczonej piersi z kurczaka, napar z dzikiej róży.

• 1 t-r: ciastka i herbata.
• 2 t-r: migdały i banan.
• 3 t-r: jogurt i jabłko.

• 1 t-r: ryż, kawałek pieczonego mięsa, budyń mleczny.
• 2 t-r: ryba z grilla, pomidor, jogurt.
• 3 t-r: ryż, gotowana ryba, fermentowane mleko pieczone.

Przed spaniem

• 1 t-r: kefir.
• 2 t-r: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
• 3 t-r: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Dietę można stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza, gdyż nadmierne spożycie białka i chęć odchudzania może skutkować zwiększonym obciążeniem wątroby i nerek.

Kiedy przestać

Dietę białkową przerywa się, gdy:

• nieprzyjemne objawy z przewodu żołądkowo-jelitowego;
• zwiększone pocenie się;
• mętny mocz;
• swędzenie skóry;
• zwiększona drażliwość;
• zawroty głowy.

Niezwykły! Dieta białkowo-roślinna jest rodzajem diety białkowej. W niektórych przypadkach łatwiej to tolerować. System obejmuje naprzemienne dni ryb, mięsa i warzyw. Z reguły pokarmy białkowe spożywa się przez kilka dni, a warzywa i owoce należy spożywać przez kolejne dwa dni. Korzyści z systemu żywieniowego polegają na większym spożyciu minerałów, witamin i przeciwutleniaczy potrzebnych kobiecie i dziecku. Dieta nadaje się do niewielkiej korekcji masy ciała kobiety w ciąży.

Bez soli

Aby zachować dobre samopoczucie, należy spożywać do 5 g soli kuchennej dziennie. Większość ludzi przekracza normę kilka razy. W rezultacie w organizmie gromadzi się płyn, następuje przyrost masy ciała, rozwijają się choroby nerek, wątroby i układu sercowo-naczyniowego. W przypadku kobiet w ciąży nadmierne spożycie soli jest obarczone wysokim ciśnieniem krwi i pojawieniem się obrzęków. W ciąży należy ograniczyć sól, a w niektórych przypadkach wskazana jest dieta bezsolna.

Istotą diety jest unikanie pokarmów bogatych w sól. Przy prawidłowym doborze składników menu dietetycznego dla kobiet w ciąży na odchudzanie, brak soli w organizmie nie wystąpi.

Może być użyte:

• owoce;
• zieleń;
• chleb (nie więcej niż 200 g);
• jajka (nie więcej niż 2);
• masło (około 10 g);
• chude mięso wołowe;
• ryba;
• mleko i twarożek;
• kefir z niewielką zawartością tłuszczu;
• dżem;

Zabroniony:

• piec;
• pikantny;
• wędzony;
• tłuszcz;
• kwaśny;
• marynaty;
• ogórki konserwowe;
• wieprzowina i jagnięcina;
• Cukiernia.

Menu na dzień

• Rano: 100 g owsianki, jajecznica, 100 g twarogu, napój owocowy.
• Przekąska: 150 g jogurtu z owocami.
• Obiad: 200 g pieczonego mięsa lub ryby, sałatka jarzynowa z roślinami strączkowymi, kompot.
• Podwieczorek: 100 g pieczonych jabłek lub suszonych owoców.
• Wieczór: zupa puree jarzynowa (lub gulasz), kawałek chleba, smoothie.
• Przed snem: szklanka kefiru.

Na początku dieta bez soli może wydawać się zbyt surowa. Aby pozbyć się mdłości, można użyć soli morskiej, dosolając potrawy na samym końcu gotowania lub tuż przed podaniem.

Hipoalergiczny

Według ekspertów alergie powstają u dziecka już podczas pobytu w ciele matki z powodu jej nietolerancji niektórych pokarmów. Lekarz może określić ukrytą alergię kobiety na podstawie obecności dodatkowych kilogramów, gestozy i obrzęku. Jeśli występują takie problemy, kobiecie w ciąży przepisuje się specjalną dietę hipoalergiczną.

Wyjątkiem są:

• owoce morza;
• jajka;
• orzechy;
• mleko;
• ryba;
• kawior czerwony i czarny;
• pomidory;
• czekolada;
• truskawka;
• maliny;
• cytrus;
• kurczak;
• słodycze;
• ogórki konserwowe;
• pikantne potrawy;
• Jedzenie w puszce

Dopuszczone do użytku:

• chude mięso;
• owsianka;
• warzywa i owoce o matowym kolorze (ogórki, cukinia, ziemniaki, kapusta, żółte i zielone jabłka, gruszki);
• grzyby;

Dopuszczalne jest spożywanie kwaśnej śmietany, makaronów i wyrobów piekarniczych z mąki premium w ograniczonych ilościach.

Menu na dzień

• Śniadanie: owsianka z wodą, kawałek chleba pszennego, jabłko.
• Przekąska: szklanka jogurtu naturalnego.
• Obiad: zupa wegetariańska, kotlet z mięsa króliczego gotowanego na parze, sałatka kalafiorowa, kompot.
• Przekąska: owoce.
• Obiad: sałatka z dozwolonych warzyw z dodatkiem oleju roślinnego, ziemniaki duszone, kawałek gotowanej wołowiny, herbata.
• Przed snem: kefir.

Zmniejszenie poziomu hemoglobiny (niedokrwistość) podczas ciąży może być spowodowane różnymi przyczynami. W każdym razie niedobór żelaza jest niebezpieczny, ponieważ negatywnie wpływa na organizm matki i płodu. Aby znormalizować stan kobiety w ciąży, przydatna jest specjalna dieta. Jej istotą jest urozmaicona, zdrowa dieta, bogata w witaminy i mikroelementy. Nie sposób sobie wyobrazić diety tej diety dla kobiet w ciąży bez białek. Należy zmniejszyć spożycie tłuszczów. Węglowodany – nie więcej niż 500 g dziennie.

Pokazane:

• migdałowy;
• morele;
• wątroba wieprzowa i cielęca;
• mięso indyka;
• cielęcina;
• kakao;
• szpinak;
• żółtko jaja;
• stary chleb.

Apetyt kobiety w ciąży przy niskim poziomie hemoglobiny może być nieco stłumiony, dlatego zaleca się spożywanie zup warzywnych, mięsnych i rybnych. Do dań głównych zaleca się dodawanie różnorodnych sosów i soli. Możesz wziąć około 40 g masła i 30 g oleju roślinnego, nie więcej niż 50 g cukru.

Należy wykluczyć:

• cytrus;
• owoce morza;
• maliny i truskawki;
• czekolada;
• grzyby.

Menu na dzień

• Śniadanie: kasza gryczana, gotowane mięso lub ryba, jajko na miękko.
• Drugie śniadanie: sałatka z buraków i marchwi, napar z dzikiej róży.
• Obiad: zupa z sercem indyczym i bulionem mięsnym, pieczywo, twarożek, owoce.
• Popołudniowa przekąska: jagody.
• Obiad: gulasz warzywny, kawałek pieczonego mięsa, herbata.
• Przed snem: sfermentowany produkt mleczny.

Wbrew powszechnemu przekonaniu o korzyściach płynących ze spożywania słabo przetworzonego mięsa i podrobów o niskiej zawartości hemoglobiny, takie eksperymenty w czasie ciąży są niedopuszczalne!

Węglowodan

Węglowodany są źródłem energii potrzebnej organizmowi kobiety w ciąży do prawidłowego przebiegu ciąży i ważnym elementem zdrowej diety. Doskonale się wchłaniają i zapobiegają gromadzeniu się toksyn i złogów tłuszczu.

Istotą systemu żywienia jest spożywanie węglowodanów „złożonych”, czyli błonnika i pektyn. Zawierają niewiele kalorii, ale obiecują uczucie sytości. Dieta pomaga unormować masę ciała kobiety w ciąży poprzez przyspieszenie procesów metabolicznych.

Z diety kobiet w ciąży wyłączone są węglowodany „proste”:

• Cukiernia;
• zboża niepełnoziarniste;
• słodycze;
• chleb z białej mąki;
• winogrono;
• banany.

• rośliny strączkowe;
• twarożek;
• Płatki zbożowe;
• Brązowy ryż;
• makaron o strukturze plastra miodu z pszenicy durum;
• warzywa i owoce.

Menu na dzień

• Rano: owsianka mleczna (gryczana, owsiana, ryżowa), jajko, kanapka z serem, mleko pieczone fermentowane.
• Przekąska: brzoskwinia lub jabłko.
• Dzień: kapusta duszona w bulionie mięsnym, sałatka jarzynowa z niskotłuszczową śmietaną, sok jabłkowy.
• Przekąska: 100 g wiśni lub agrestu.
• Wieczór: ryba gotowana, twarożek z owocami, kompot.

Na zatrucie

Toksykoza występuje, ponieważ organizm matki postrzega płód jako obcy obiekt i tworzy przeciwciała przeciwko własnym komórkom. W rezultacie funkcjonowanie ważnych narządów i układów zostaje zakłócone, a stan zdrowia ulega pogorszeniu. Przewlekłe choroby przewodu żołądkowo-jelitowego i wątroby są również podatne na rozwój zatrucia. Problem często dotyka kobiety niestabilne emocjonalnie.

Istnieje kilka stopni zatrucia:

• I – chęć wymiotowania pojawia się do pięciu razy dziennie. Utrata masy ciała wynosi do trzech kilogramów;
• II – wymioty około 10 razy dziennie. Utrata masy ciała w ciągu dwóch tygodni wynosi do czterech kilogramów;
• III – wymioty występują do dwudziestu pięciu razy dziennie. Utrata masy ciała wynosi ponad dziesięć kilogramów.

Toksykoza może być wczesna, objawiająca się w pierwszym trymestrze ciąży i późna (stan przedrzucawkowy), występująca po 35. tygodniu ciąży.

Dieta na wczesnym etapie

1. Posiłki powinny być ułamkowe. Żołądek lepiej przyjmuje małe porcje, które nie powodują jego rozciągania. Częste posiłki nie powodują nadmiernego pobudzenia ośrodka głodu.
2. Toksykoza nakłada zakaz spożywania tłustych, wysokokalorycznych potraw. Produkty powinny być lekkostrawne, nie wymagające dużego wysiłku ze strony przewodu pokarmowego.
3. Śniadanie jest wymagane. Jednocześnie nie warto jeść w całości. Idealnym rozwiązaniem są owoce, które są lekkostrawne i dostarczają wystarczającego dla zdrowia poziomu glukozy.
4. Wskazane jest unikanie zup, szczególnie tych przygotowywanych na bulionie mięsnym. Jednoczesne łączenie pokarmów płynnych i stałych spowoduje wymioty. Z tego samego powodu wykluczona jest herbata jako przekąska z ciasteczkami.

Pokazane:

• warzywa: pomidory, pikle, kapusta świeża, marchew, kalafior, cukinia, brokuły, buraki, bakłażan, ziemniaki;
• owoce: cytryny, wiśnie, truskawki, jabłka, pomarańcze, śliwki, żurawina, kiwi;
• białko: gotowany filet z kurczaka, jajka na twardo, chuda ryba, ser twardy;
• tłuszcze: masło i olej roślinny;
• owsianka: ryż, kasza gryczana, kasza jaglana.

Chleb można jeść małymi porcjami, po wysuszeniu w piekarniku lub tosterze.

Odżywianie w przypadku gestozy

Najlepszą profilaktyką późnej zatrucia u kobiet w ciąży jest umiarkowane spożycie pokarmu. Surowo nie zaleca się spożywania marynat, marynat i potraw wędzonych. Wybierając system żywienia, lekarze zalecają przestrzeganie następujących zasad:

• ilość soli nie może przekraczać 5 g;
• do organizmu nie powinno dostać się więcej niż 800 ml płynu;
• dieta powinna być bogata w białka;
• żywność musi zawierać naturalne witaminy, zimą i wiosną musi być wzbogacana kompleksami witaminowymi.

Przykładowe menu dnia

Pierwsze śniadanie:

• gotowana ryba (150 g);
• gotowane ziemniaki (200 g);
• świeża marchewka (80 g);
• 1 jajko na twardo;

Obiad:

• twarożek (150 g).

• zupa buraczana ze śmietaną (300 g);
• kasza gryczana (200 g);
• kotlet parowy (60 g);
• Kompot 200 ml.

• sezonowe jagody (300 g).

• gotowana ryba (200 g);
• winegret (300 g).

Przed spaniem:

• 200 ml kefiru.

Dozwolone jest spożywanie do 200 g chleba żytniego lub 100 g chleba pszennego dziennie.

Menu diety na czczo dla kobiet w ciąży

Dni postu nazywane są zwykle okresami, w których ilość i różnorodność produktów jest ograniczona. Nacisk kładziony jest na żywność niskokaloryczną, która oczyszcza organizm z toksyn i odpadów oraz pomaga w prawidłowej wadze. Lekarz przepisuje krótkotrwałe ograniczenia dietetyczne w czasie ciąży w celu pobudzenia procesów metabolicznych i zwiększenia zużycia zapasów tłuszczu. Pomagają przywrócić funkcjonowanie układu trawiennego, przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć obrzęki. W ciągu jednego dnia postu kobieta w ciąży może schudnąć do 800 gramów.

Dieta postna jest wskazana dla kobiet w ciąży, które:

• obrzęk nóg;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• szybki przyrost masy ciała;
• duszność podczas chodzenia;
• problemy z wątrobą i nerkami.

Zasady rozładunku

1. Ograniczenia dietetyczne dopuszczalne są dopiero po 28. tygodniu ciąży.
2. Żołądek potrzebuje odpoczynku raz w tygodniu lub dziesięć dni.
3. Aby uniknąć niedoborów witamin i składników odżywczych, zaleca się łączenie różnych opcji postu.
4. Rozładunek powinien nastąpić w tym samym dniu tygodnia.
5. Żucie pokarmu powinno być dokładne i powolne.
6. Dzienną porcję pożywienia należy podzielić na kilka dawek (5-6).
7. Ważne jest, aby jeść w jasno określonych odstępach czasu, co pozwoli uniknąć uczucia głodu.
8. Należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
9. Wieczorem przed rozpoczęciem rozładunku należy powstrzymać się od ciężkostrawnego jedzenia. Zjedz kolację nie później niż o siódmej wieczorem.

Wartość energetyczna diety kobiety ciężarnej w okresie rozładunku nie powinna być mniejsza niż 1500 kcal.

Uniwersalna dieta na odchudzanie

• Śniadanie: 150 g chudego twarogu, świeża gruszka, filiżanka herbaty.
• Drugie śniadanie: 200 g niskotłuszczowego jogurtu, świeże jagody.
• Obiad: lekki rosół, kotlet mielony z kurczaka gotowany na parze, świeży ogórek.
• Podwieczorek: pół szklanki jasnego jogurtu, garść suszonych owoców.
• Obiad: 100 g gotowanej chudej ryby, sałatka jarzynowa.
• Przed snem: kilka suszonych śliwek, pół szklanki kefiru.

„Odżywcze” dni postu

Dopuszczalne jest prowadzenie diet postnych na pożywnych pokarmach raz na 7 dni, ale ze względów medycznych czasami dopuszcza się powtarzanie postu co 4 dni. Wartość energetyczna diety nie przekracza 1000 kcal.

Opcje diety dla kobiet w ciąży na odchudzanie, wskazujące zapotrzebowanie na żywność dziennie:

1. Mięso i warzywa: 400 g chudego mięsa, 800 g świeżych warzyw. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.
2. Owoce morza i warzywa: owoce morza gotowane w ilości 0,5 kg, warzywa duszone w ilości 800 g. Dopuszczalna jest herbata niesłodzona.
3. Ziemniaki: 1 kg gotowanych ziemniaków i kilka szklanek niskotłuszczowego kefiru.
4. Jogurt i owoce: 1,5 kg krajowych owoców, jogurt niskokaloryczny (300 g).
5. Jagody i twarożek: 800 g dowolnych jagód, 400 g niskotłuszczowego twarogu. Kawę bezkofeinową niesłodzoną możesz wypić jednorazowo.

Monoload na odchudzanie

Dzień monopostu polega na zjedzeniu jednego produktu. Celem jest zapewnienie układu trawiennego całkowitego odpoczynku. Wartość energetyczna diety jest niska, dlatego mono-rozładowanie można powtórzyć dopiero po 10 dniach i wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

1. Warzywa lub owoce: w ciągu dnia można zjeść 1,5 kg świeżych warzyw lub owoców. Niewielką ilość oleju roślinnego można stosować jako dodatek do sałatek.
2. Kompot: w ciągu dnia można wypić 1,5 litra kompotu ze 100 g suszonych owoców i 1 kg świeżych jabłek. Do gotowego produktu można dodać nie więcej niż 3 łyżki cukru.
3. Nabiał: dziennie można wypić 1,5 litra mleka, jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczonego o zawartości tłuszczu nie większej niż 1,5%.

Warto wiedzieć! Dieta mleczna (rozładunek) jest bardzo dobra dla kobiet w ciąży, które cierpią na brak apetytu. Mleko jest zarówno pokarmem, jak i płynem. Pyszny koktajl mleczny napełni Cię i podniesie na duchu.

Rozładunek gryki

Gryka to jedno z najzdrowszych zbóż. Jej ziarna zawierają jod, magnez, żelazo, potas i całą gamę witamin. Ponadto kasza gryczana zawiera lizynę, aminokwas nie syntetyzowany przez organizm, który jest niezbędny do lepszego wchłaniania wapnia. Gryka dobrze wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, oczyszcza jelita z ciężkich złogów i toksyn.

Dla kobiet w ciąży dzień postu na kaszy gryczanej jest bardzo przydatny: oprócz pozbycia się nadwagi płatki zbożowe obiecują uzupełnić zapasy mikroelementów w organizmie, podnieść poziom hemoglobiny i poprawić trawienie.

Aby zachować korzystne właściwości kaszy gryczanej, zaleca się unikanie jej gotowania. Szklankę płatków śniadaniowych włożyć do termosu i zalać wrzątkiem, odstawić na noc. Następnego ranka owsiankę dzieli się na porcje i spożywa przez cały dzień. Aby ułatwić zniesienie nietypowego schematu, kobiety w ciąży mogą uzupełnić menu szklanką kefiru lub kilkoma jabłkami.

Kefir

Dzień postu na kefirze pozwala pozbyć się wszystkiego, co niepotrzebne i normalizować stolec, co jest szczególnie przydatne dla kobiet w ciąży cierpiących na zaparcia. Możesz używać tylko świeżego kefiru. Weź 1,5 litra sfermentowanego napoju mlecznego o zawartości tłuszczu 1,5% i 600 gramów twarogu dziennie. Należy spożywać w 6 dawkach. Jeśli poczujesz zauważalne uczucie głodu, możesz zjeść kilka łyżek otrębów pszennych.

Co zjeść następnego dnia

Niedopuszczalne jest spożywanie dużych ilości pokarmu następnego dnia po poście. Po „oczyszczeniu” menu kobiety w ciąży powinno być lekkie, w przeciwnym razie utracone gramy powrócą i ponownie pojawi się dyskomfort.

1. Na śniadanie najlepiej zjeść niskotłuszczowy jogurt, jajka na twardo lub porcję mlecznych płatków owsianych.
2. Na lunch należy jeść produkty bogate w białko: chudą wołowinę lub chude ryby. Musisz łączyć pokarmy białkowe z błonnikiem, dlatego jako dodatek zaleca się sałatkę warzywną.
3. Jako posiłek wieczorny nadają się gotowane mięso lub ziarnisty twarożek.

Przeciwwskazania

Dni postu są przeciwwskazane u kobiet w ciąży z następującymi chorobami:

• cukrzyca;
• alergie pokarmowe;
• przewlekłe choroby żołądkowo-jelitowe;
• patologie endokrynologiczne.

Zdrowe przepisy

Zupa wegetariańska

Składniki:

• kapusta (trzysta gramów);
• korzeń selera (jeden kawałek);
• marchewki (jedna sztuka);
• ziemniaki (dwie sztuki);
• cebula (jedna sztuka);
• pietruszka;
• olej roślinny (cztery łyżki);
• litr wody;
• trochę soli.

Skład chemiczny 100 gramów:

• białka – 0,72 g;
• tłuszcze – 4,3 g;
• węglowodany – 3,8 g.

Przygotowanie

1. Posiekaj kapustę, obierz i posiekaj ziemniaki, pozostałe warzywa pokrój w kostkę (cebulę na półpierścienie), drobno posiekaj warzywa.
2. Marchewkę, cebulę i korzeń selera włóż na patelnię z olejem, dodaj wodę i gotuj na wolnym ogniu przez 15 minut.
3. Na patelnię dodajemy kapustę i ziemniaki i dalej dusimy.
4. Przygotowane warzywa włóż do rondla, zalej je wrzącą wodą i dodaj sól. Gotuj nie dłużej niż pięć minut po ugotowaniu.
5. Podczas serwowania udekoruj ziołami.

Zapiekanka ziemniaczano-twarożkowa

Składniki:

• ziemniaki (dwieście gramów);
• niskotłuszczowy twarożek (trzydzieści gramów);
• ćwierć jajka;
• masło (pięć gramów);
• kwaśna śmietana (dwadzieścia gramów).

Skład chemiczny:

• białka – 10,5 g;
• tłuszcze – 12 g;
• węglowodany – 35,7 g.

Przygotowanie

1. Ziemniaki umyj, obierz, pokrój w plasterki. Gotuj, aż skończysz. Odcedź wodę i wytrzyj ziemniaki.
2. Twaróg zetrzeć, połączyć z ziemniakami, dodać jajko i masło. Mieszać.
3. Masę twarogową układamy na blasze do pieczenia posypanej bułką tartą. Wygładzić i posmarować kwaśną śmietaną. Piec na złoty kolor.

Sałatka z buraków i zielonego groszku

Składniki:

• buraki (dwieście gramów);
• groszek konserwowy (sześćdziesiąt gramów);
• olej roślinny (dziesięć gramów).

Skład chemiczny:

• białka – 2,4 g;
• tłuszcze – 5 g;
• węglowodany – 11,7 g.

Przygotowanie

1. Buraki ugotuj (godzinę), zanurz je w zimnej wodzie na pół godziny, następnie obierz i zetrzyj.
2. Usuń płyn z groszku.
3. Buraki i groszek wymieszać, doprawić olejem.

Sałatka z białej i morskiej kapusty

Składniki:

• mrożone wodorosty (trzydzieści gramów);
• zielona cebula (dziesięć gramów);
• biała kapusta (trzydzieści gramów);
• świeży ogórek (trzydzieści gramów);
• olej roślinny (pięć gramów).

Skład chemiczny:

• białka – 1 g;
• tłuszcze – 5 g;
• węglowodany – 2,7 g.

Przygotowanie

1. Umieść wodorosty w zimnej wodzie, aż do całkowitego rozmrożenia. Pokrój cienko. Gotować w lekko osolonej wodzie około 15 minut. Fajny.
2. Kapustę białą pokroić, ogórki w paski, cebulę posiekać.
3. Połącz składniki, dodaj olej roślinny.

Owsianka na mleku kukurydzianym

Składniki:

• kasza kukurydziana (sześćdziesiąt gramów);
• mleko (siedemdziesiąt gramów);
• woda (siedemdziesiąt gramów);
• cukier (pięć gramów);
• trochę soli;
• trochę masła.

Skład chemiczny:

• białka – 6,8 g;
• tłuszcze – 7,4 g;
• węglowodany – 51,6 g.

Przygotowanie

1. Płatki wsypać do wrzącej wody i gotować około 25 minut. Odcedź nadmiar płynu i dodaj mleko.
2. Do owsianki dodaj sól i cukier. Gotuj, aż zgęstnieje.
3. Przed podaniem dodać masło.

Sport pozwalający zachować dobrą formę

Udowodniono, że dzieci matek, które ćwiczyły w czasie ciąży, rozwijają się szybciej. Aktywność fizyczna korzystnie wpływa także na sylwetkę kobiety spodziewającej się dziecka: siedzący tryb życia kobiety w ciąży może prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała i rozwoju obrzęków. Kolejną kwestią jest dopuszczalne obciążenie.

Następujące czynności są niedopuszczalne dla przyszłej matki:

• aerobik;
• skoki;
• narciarstwo;
• nurkowanie;
• przejażdżkę na rowerze.

Niebezpieczne są ćwiczenia polegające na rozciąganiu mięśni brzucha, odwróconych asanach jogi, huśtawkach i silnym wygięciu pleców.

Aby czuć się dobrze i zachować sylwetkę, eksperci zalecają kobietom w ciąży częstsze spacery i przyjrzenie się bliżej jednemu z poniższych obszarów:

Pływanie

Przydatny dla kobiet w ciąży przez całe dziewięć miesięcy. Podczas pływania poprawia się krążenie krwi, ćwiczone są płuca, a mięśnie wzmacniają się. Obciążenie kręgosłupa jest minimalne, co jest szczególnie konieczne w drugiej połowie ciąży. Pływanie to świetna okazja, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji.

Ważny! Podczas wizyty na basenie ważne jest, aby kobiety w ciąży korzystały z tamponów, zwłaszcza jeśli występują predyspozycje do chorób zapalnych pochwy.

Pilates

Jeśli uda Ci się znaleźć doświadczonego trenera, pilates będzie najlepszym przygotowaniem do porodu. Dodatkowo jest to pierwszy krok do szybkiego odzyskania sylwetki po urodzeniu dziecka. Dzięki ćwiczeniom zwiększa się elastyczność, a plecy zostają wzmocnione. Kobieta uczy się czuć swoje ciało i słyszeć je.

Gimnastyka

Specjalne grupy dla kobiet w ciąży oferują specjalne ćwiczenia, które nie tylko zapobiegają nadmiernemu przyrostowi masy ciała, ale także pomagają w zatruciu. Półgodzinna sesja łagodzi dokuczliwy ból w dolnej części pleców, odciąża plecy i przygotowuje piersi do laktacji.

Joga

Joga jest szczególnie potrzebna kobietom, które znały ją przed „interesującą sytuacją”. Należy wybierać ćwiczenia dostosowane dla kobiet w ciąży i wykonywać je wyłącznie pod okiem trenera.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów ważne jest, aby kobieta w ciąży uzyskała zgodę prowadzącego ją ginekologa!

Menu dietetyczne w czasie ciąży obejmuje wprowadzenie do diety przyszłej matki produktów niezbędnych do prawidłowego przebiegu ciąży, skoordynowanego funkcjonowania organizmu kobiety oraz wysokiej jakości żywienia domacicznego dziecka. To menu ma również na celu uniknięcie problemów z dodatkowymi kilogramami, które często pojawiają się zarówno w czasie ciąży, jak i w okresie poporodowym.

Kobieta w ciąży musi dbać o zbilansowaną dietę, która powinna uwzględniać różnorodne produkty i potrawy. Jednocześnie należy pamiętać o normach i określonych dawkach w przyjmowaniu pokarmu.

W jadłospisie diety w czasie ciąży muszą znaleźć się następujące produkty i dania:

• pierwsze dania (w postaci zup warzywnych, mlecznych i bulionów);
• chude mięso i różnorodne dania mięsne (wołowina, kurczak, indyk, cielęcina, mięso czerwone);
• mleko i różne produkty mleczne (o niskiej zawartości tłuszczu);
• wyroby piekarnicze, mączne i makaronowe;
• płatki zbożowe (głównie jako dodatek do pierwszych dań);
• jaja (dawka w czasie ciąży wynosi kilka sztuk tygodniowo);
• ryby i owoce morza;
• warzywa, jagody, świeże zioła, owoce i suszone owoce;
• woda i napoje niegazowane;
• olej (masło, roślinny) itp.

Dzienna norma dla pierwszych dań w czasie ciąży wynosi 200-250 gramów. Najlepszą opcją będą w tym przypadku zupy jarzynowe gotowane na wodzie lub niskotłuszczowym bulionie z dodatkiem kilku ziemniaków. Jako dodatkowe składniki podczas przygotowywania zup możesz użyć makaronu lub płatków śniadaniowych w małych ilościach. Pierwsze dania zazwyczaj doprawiamy niskotłuszczową kwaśną śmietaną lub śmietaną oraz świeżymi posiekanymi ziołami.

Jeśli chodzi o jedzenie mięsa w czasie ciąży, w tym przypadku przyszłej matce zaleca się preferowanie wyłącznie odmian o niskiej zawartości tłuszczu, przede wszystkim drobiu (kurczaka lub indyka), królika, a także cielęciny i wołowiny. Dzienna dawka dań mięsnych wynosi 150 gramów. Dietetycy zalecają gotowanie takich potraw na parze, a także pieczenie ich w piekarniku, po ugotowaniu w wodzie. Optymalnymi daniami dla przyszłej mamy będą budynie i kotlety gotowane na parze, bułki mięsne, zrazy mięsno-warzywne, a także quenelle, klopsiki itp.

Spożycie pieczywa i innych produktów mącznych w czasie ciąży powinno być kontrolowane i wynosić około 100-150 g dziennie. Przyszła mama powinna preferować dietetyczny chleb bezsolny, żytni lub z otrębami, a także chleb z mąki razowej lub pszennej klas I-II. Zaleca się korzystanie z wypieków wczoraj wypiekanych lub bezpośrednio przed użyciem lekko je wysuszyć. Wśród produktów mącznych nie powinno zabraknąć wypieków, zaleca się zastąpienie ich niepieczonymi ciasteczkami lub herbatnikami.

Dieta przyszłej mamy powinna uwzględniać pełne mleko i produkty mleczne. Ich dzienna dawka powinna wynosić 200 gramów. Należy jednak pamiętać o sytuacji, gdy u kobiety w ciąży wystąpi reakcja alergiczna związana z nietolerancją laktozy zawartej w mleku. W takim przypadku należy ograniczyć lub zaprzestać spożywania produktów mlecznych. Mleko można dodawać także do herbat, owsianek i zup warzywnych; Spośród produktów mlecznych preferuje się niskotłuszczowy kefir, śmietanę, niesłodzony jogurt i jogurt.

Spożycie jaj w czasie ciąży należy ograniczyć do 1-2 sztuk. w tygodniu. Jeśli chodzi o dania z jajek, najlepiej trzymać się omletów gotowanych na parze, a także gotować jajka „w woreczku” lub na miękko.

Dzienne spożycie ryb, owoców morza i dań rybnych w okresie ciąży powinno wynosić około 150 gramów. Należy podkreślić, że kobiecie w ciąży nie zaleca się spożywania tłustych ryb. Najlepszą opcją w tym przypadku będą dania z navagi, sandacza, ryby lodowej lub dorsza. Z tych odmian można przygotować gotowane na parze kotlety rybne, klopsiki, suflet parowy, bułki rybne z warzywami, quenelle, puree rybne i inne dania.

Płatki zbożowe i różne produkty makaronowe (spaghetti, wermiszel, kluski) najlepiej stosować jako dodatek do zup i tylko sporadycznie spożywać jako dodatek, ograniczając przy tym spożycie pieczywa.

Spożycie masła w ciąży należy ograniczyć do 15 gramów dziennie (zaleca się stosowanie olejów roślinnych wyłącznie jako dodatku do dań głównych).

Kobieta w ciąży powinna pamiętać, że dzienne spożycie wody pitnej wynosi co najmniej 1,5-2 litry. Jako inne napoje można stosować niesłodzone kompoty owocowo-jagodowe, słabą herbatę (z dodatkiem niewielkiej ilości mleka), wywar z dzikiej róży, a także przeciery z wszelkiego rodzaju jagód i owoców, uprzednio rozcieńczone ciepłą przegotowaną wodą.

Świeże warzywa, a także różnorodne owoce i jagody to produkty, które powinny być obecne w diecie kobiety w ciąży przez cały czas. Można je spożywać na surowo, ale także wykorzystać jako bazę do przygotowania innych potraw, np. przecierów warzywnych lub owocowych, sufletu na parze, budyniu jagodowego itp. Dla przyszłej mamy przydatne są wszelkiego rodzaju warzywa, zwłaszcza pomidory, różne odmiany kapusta, papryka, ogórki, melon. Wiele przydatnych substancji znajduje się także w sałacie, dyni i cukinii. Wskazane jest spożywanie świeżych warzyw (w szczególności marchwi, gruszek czy kalarepy) w postaci startej. Rzodkiewki, fasolę, groszek zielony, gotowaną marchewkę i buraki należy stosować w potrawach oszczędnie. Świeży koperek i natka pietruszki, sałata i posiekana cebulka powinny być stosowane głównie jako dodatki i przyprawy do dań głównych. Oprócz sufletów i puddingów można przygotować niesłodzone kompoty z jagód i owoców (w tym suszonych).

Dieta w czasie ciąży ma na celu przede wszystkim stosowanie w diecie przyszłej mamy wyłącznie zdrowej żywności, która nasyci organizm niezbędnymi witaminami i składnikami odżywczymi – zarówno dla niej samej, jak i przygotowującego się do porodu dziecka. Kobieta w ciąży powinna unikać nadmiernego używania ostrych i mocnych przypraw podczas gotowania. Zamiast tego zaleca się użycie drobno posiekanego koperku, sałaty i pietruszki, a także cynamonu, goździków i liści laurowych – w małych ilościach.

Kobieta w ciąży będzie musiała ograniczyć spożycie wypieków i słodyczy ze względu na ryzyko związane ze zbyt szybkim przyrostem masy ciała. Główną zasadą racjonalnego żywienia przyszłej mamy powinien być umiar. Głównym warunkiem prawidłowego skonstruowania diety przyszłej mamy jest przede wszystkim jakość pożywienia, jego różnorodność i zbilansowanie.

Dieta bez soli w ciąży

Dieta w czasie ciąży może być bardzo zróżnicowana, jednak we wszystkich przypadkach ma na celu racjonalną, zbilansowaną dietę. Wielu dietetyków zaleca kobietom w ciąży ograniczenie spożycia soli. W takim przypadku zaleca się w czasie ciąży stosowanie diety bezsolnej.

Należy zauważyć, że sól sama w sobie jest elementem niezbędnym do skoordynowanego funkcjonowania narządów i układów wewnętrznych, jednak jej nadmiar może wyrządzić nieodwracalne szkody dla zdrowia ludzkiego. Średnio dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 12-15 gramów. Należy jednak pamiętać, że jemy także różnorodne produkty zawierające sól (pieczywo, sosy, majonez, mięso, konserwy, ryby, płatki zbożowe, świeże warzywa), wraz z którymi do organizmu dostaje się około 10 gramów soli więcej. Aby więc w pełni nasycić nasz organizm solą, musimy do tej ilości dodać zaledwie 5-7 gramów. Wizualnie wygląda jak jedna niekompletna łyżeczka. Niestety, w większości przypadków ludzie „przekraczają” tę normę w spożyciu soli dwu-, trzykrotnie, a nawet więcej. Taki „nadmiar” może być niezwykle niebezpieczny dla organizmu i powodować u kobiet w ciąży negatywne konsekwencje, w szczególności obrzęki, gestozę i odklejenie łożyska.

Dieta bezsolna w czasie ciąży ma na celu całkowite wyeliminowanie stosowania soli w czystej postaci, pozwalając jej przedostać się do organizmu jedynie z innymi produktami spożywczymi: pieczywem, warzywami, mięsem itp. Do podstawowych zasad diety bezsolnej zalicza się:

• przeważające gotowanie „na parze”;
• wykluczenie z diety potraw smażonych, marynat, a także wszelkiego rodzaju potraw wędzonych i marynowanych;
• ograniczenie spożycia różnorodnych wyrobów cukierniczych (m.in. ciastek, pasztetów), płatków śniadaniowych i makaronów.

Spożywanie pieczywa na diecie bezsolnej ogranicza się do 150-200 g dziennie. Zaleca się gotowanie zup na bulionie warzywnym lub niskotłuszczowym bulionie rybnym. Dozwolone są wyłącznie odmiany ryb i mięsa o niskiej zawartości tłuszczu. Kobiety w ciąży mogą jeść owoce zarówno na surowo, jak i gotowane, bez żadnych specjalnych ograniczeń. Ponadto zaleca się przyjmowanie świeżych owoców, jagód, a także jajek, produktów kwasu mlekowego, masła (10 gramów dziennie), niskotłuszczowego twarogu i herbaty.

Zatem przykładowy jadłospis bez soli dla kobiet w ciąży może wyglądać mniej więcej tak:

• Śniadanie nr 1. Kasza manna, herbata, kakao.
• Śniadanie nr 2. Świeże owoce (pomarańcza, jabłko, banan).
• Kolacja. Zupa, makaron z kawałkiem mięsa, owoce (jabłko).
• Popołudniowa przekąska. Ciasteczka z ciepłym mlekiem.
• Kolacja. Ziemniaki, jaja rybne gotowane na parze, produkty mleczne lub zwykłe mleko.

Stosując dietę bezsolną, bardzo ważne jest również, aby pamiętać o głównej zasadzie: żywność lepiej jest niedosolić, niż przesolić.

Dieta twarogowa w czasie ciąży

Dieta w czasie ciąży opiera się przede wszystkim na trosce kobiety o noszone przez nią dziecko. To główny powód prawidłowego, zbilansowanego odżywiania przyszłej mamy. Wielu dietetyków opracowało swoje diety w oparciu o zalety poszczególnych produktów, odpowiednie ich połączenie i wchłanianie przez organizm kobiety w ciąży. Jednak obecnie wśród ekspertów nie ma zgody co do niektórych produktów spożywczych i zaleceń dotyczących ich stosowania przez kobiety w ciąży. Są jednak rzeczy, które nie budzą najmniejszych wątpliwości. Na przykład istnieją niezaprzeczalne korzyści wynikające z przyjmowania produktów z twarogu.

Dieta twarogowa w czasie ciąży (uwzględniająca nabiał) odgrywa pozytywną rolę, przede wszystkim ze względu na bogatą zawartość wapnia, który jest niezwykle potrzebny zarówno organizmowi przyszłej mamy, jak i dziecku. Ten rodzaj diety można również określić jako niskokaloryczną, niskotłuszczową, niskoemisyjną i wysokobiałkową.

Oprócz wapnia produkty twarogowe zawierają witaminy z grupy B i białko. Jedzenie niskotłuszczowych produktów mlecznych i twarogowych pomoże utrzymać prawidłową wagę. Naturalnie tego typu dietę należy stosować mądrze, nie zwlekając z tym, gdyż... Ciało kobiety w ciąży potrzebuje także innych substancji.

Już sama nazwa diety – „twaróg” – wskazuje, że głównym składnikiem diety jest twarożek i produkty mleczne (w szczególności kefir). Dietetycy nie zalecają jednak pozostawania na tej diecie dłużej niż tydzień. Dotyczy to również kobiet w ciąży, które chcą chronić swoją wagę przed dodatkowymi kilogramami. Dietę twarogową należy stosować w ściśle określonych ramach czasowych.

Istnieje wiele opcji menu diety twarogowej. Tak więc, według jednego z nich, w ciągu dnia przyszła mama powinna jeść nie więcej niż 350-400 gramów niskotłuszczowego twarogu, dodając do niego otręby pszenne. Zaleca się dzielenie posiłków na 3-4 równe porcje. Aby urozmaicić takie menu, do twarogu można dodać warzywa, owoce (lub suszone owoce) i miód. Codziennie należy pić 2 szklanki sfermentowanego mleka pieczonego lub kefiru. Ponadto dozwolone jest spożywanie innych napojów: wywaru z dzikiej róży, zielonej herbaty, kompotów.

Trzeba pamiętać, że taka dieta może być niebezpieczna. W szczególności dieta twarogowa jest przeciwwskazana, jeśli u kobiety w ciąży występują problemy związane z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego, a także patologie wątroby lub upośledzona czynność nerek.

Japońska dieta w czasie ciąży

Dieta w czasie ciąży oznacza racjonalną, zbilansowaną dietę, która jest jednym z głównych warunków prawidłowego rozwoju płodu i korzystnego przebiegu ciąży. Naturalnie organizm przyszłej matki potrzebuje znacznie więcej witamin i składników odżywczych, ponieważ rozwija się w nim nowe życie. Dieta kobiety w ciąży powinna składać się wyłącznie ze świeżych produktów i świeżo przygotowanej żywności. Sacharozę najlepiej zastąpić glukozą, fruktozą i miodem. Jedzenie powinno być jak najbardziej zróżnicowane, ale jednocześnie zbilansowane.

Wielu dietetyków uważa, że ​​przyszła mama powinna jeść małe posiłki do pięciu razy dziennie. To właśnie ta metoda odżywiania poprawia metabolizm i zapewnia stabilną wagę. W menu kobiety w ciąży nie może zabraknąć warzyw, warzyw i owoców. W tym przypadku sensowne jest preferowanie japońskiego systemu żywnościowego, mającego na celu spożywanie wyłącznie naturalnych produktów, korzystnych dla zdrowia ludzkiego.

Japońska dieta w czasie ciąży polega na całkowitym wykluczeniu z diety kobiety ciężarnej soli i cukru w ​​czystej postaci, a także różnorodnych wyrobów cukierniczych i makaronów. Pomiędzy głównymi posiłkami zaleca się pić nieograniczoną ilość czystej wody (filtrowanej, mineralnej lub przegotowanej) w zależności od potrzeb. Zazwyczaj japoński menu dietetyczne jest zaplanowane na 13 dni, ale w razie potrzeby można je przedłużyć do 13 tygodni. Aby uzyskać optymalne rezultaty należy stosować się do wszystkich zaleceń i nie zmieniać określonej kolejności spożywania potraw, gdyż Wszystkie komponenty dobierane są bardzo starannie przez specjalistów. Jednocześnie trzeba pamiętać, że wszelkie potrawy, zgodnie z japońską dietą, należy przygotowywać bez dodatku soli i jakichkolwiek przypraw. Jakie produkty są dozwolone w japońskiej diecie? Przede wszystkim są to wszelkiego rodzaju produkty białkowe: gotowane mięso, ryby, świeże warzywa, jajka, soki. W tym menu znajdują się różnorodne sałatki warzywne, pieczywo z otrębów, gotowana wołowina, a także twarde sery (w małych ilościach), świeże owoce (z wyjątkiem winogron i bananów).

Należy wziąć pod uwagę, że japońska dieta w czasie ciąży jest niezbilansowana, w związku z czym wymaga dodatkowych multiwitamin w okresie przestrzegania zaleceń. Menu takiej diety zakłada stosowanie świeżo przygotowanej naturalnej kawy, co jest w dużej mierze przeciwwskazane dla kobiet w ciąży, dlatego przed rozpoczęciem stosowania diety japońskiej należy skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.

Dieta jabłkowa w czasie ciąży

Dieta w czasie ciąży powinna być jak najbardziej zbilansowana i prawidłowa, aby nie szkodzić zdrowiu przyszłej matki i jej dziecka. Stosowanie różnych systemów żywieniowych powinno zostać uzgodnione z ginekologiem obserwującym kobietę w ciąży. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku diet obejmujących dni postu. Jest to na przykład dieta jabłkowa, która jest dość powszechna wśród kobiet dbających o swoją wagę.

Dietę jabłkową w czasie ciąży zaleca się kobietom w ciąży, które oprócz nadwagi mają skłonność do obrzęków, nagłego przyrostu masy ciała i późnej gestozy. Zgodnie z tą dietą należy jeść wyłącznie zielone owoce. Zwykle spożycie zielonych jabłek łączy się z użyciem kefiru. Istnieje kilka opcji menu diety jabłkowej. Jednym z nich jest zjadanie w ciągu dnia pół jabłka co godzinę, popijając je połową szklanki kefiru. Według drugiej opcji w ciągu jednego dnia należy zjeść około 2 kilogramów jabłek. Oprócz tych owoców jedzenie czegokolwiek innego jest surowo zabronione. Jednocześnie warto pamiętać o obowiązkowym stosowaniu płynu. Idealnie nadają się do tego wody mineralne i herbaty ziołowe. Trzecia opcja polega na wykorzystaniu w jadłospisie najsoczystszej odmiany jabłek, bez spożywania płynów. Jabłka można upiec w piekarniku, ale tylko bez dodatku cukru.

Dieta jabłkowa w czasie ciąży jest dozwolona dopiero po 30 tygodniu ciąży, czyli w momencie, gdy główne narządy dziecka są już ukształtowane. „Zaletami” tej diety jest nie tylko skuteczne odchudzanie, ale także zapobieganie nadciśnieniu i miażdżycy. Ponadto należy wziąć pod uwagę, że jabłko jest niezwykle przydatnym produktem, zawierającym wszystkie niezbędne pierwiastki i witaminy do pełnego funkcjonowania organizmu. Nie da się jednak dopuścić do stosowania takiej monodiety na stałe.

Dieta Protasowa podczas ciąży

Dieta w czasie ciąży polega przede wszystkim na przejściu na prawidłowe odżywianie i zmianie trybu życia przyszłej mamy. Nie należy jednak polegać wyłącznie na odchudzaniu. Nie da się pozbawić nienarodzonego dziecka składników odżywczych i witamin niezbędnych do pełnego rozwoju wewnątrzmacicznego oraz prawidłowego ukształtowania się jego układu nerwowego i narządów wewnętrznych. Jeśli dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości mikroelementów i witamin niezbędnych do jego rozwoju, istnieje duże prawdopodobieństwo powikłań podczas porodu, wzrasta również ryzyko opóźnień w jego wzroście i rozwoju. Oczywiście stosowanie diet w celu kontrolowania wagi jest szczytnym celem, jednak proces ten musi zostać przeprowadzony bez szkody dla małego stworzenia, które jest całkowicie zależne od matki. Obecnie wśród kobiet w ciąży dużą popularnością cieszy się dieta Kim Protasowa, która polega na spożywaniu dużej ilości owoców, warzyw i różnorodnych produktów mlecznych.

Dieta Protasowa w czasie ciąży jest przeznaczona na 5 tygodni. Dieta przyszłej mamy powinna być jak najbardziej wzbogacona w korzystne mikroelementy i witaminy, dlatego uwzględnia również spożywanie warzyw i owoców. Proces ten prowadzi do normalizacji procesów metabolicznych w organizmie, rozkładu podskórnych złogów tłuszczu, wzmocnienia układu odpornościowego i skutecznej utraty wagi. Dieta Protasowa wyklucza wyczerpujące strajki głodowe, wręcz przeciwnie, pozwala na spożywanie „dozwolonych” pokarmów w nieograniczonych ilościach. To z kolei eliminuje stres i napięcie związane z monodietami. „Plusem” takiego systemu żywienia dla kobiet w ciąży jest przede wszystkim jego łatwy charakter. Dodatkowo stosując tę ​​dietę kobieta odczuje przypływ witalności, energii i wigoru.

Dieta Protasowa w czasie ciąży nie narzuca żadnych ścisłych ograniczeń żywieniowych. Dość łatwo jest zapamiętać wszystkie „dozwolone” składniki. Najważniejsze jest to, że na śniadanie, lunch i kolację przyszła mama może wybrać, czego pragnie jej serce. Podstawowe zasady diety Protasowa obejmują następujące punkty:

• jedzenie dużych ilości surowych warzyw;
• dzienne spożycie produktów mlecznych (twarożek, jogurt, ser żółty) o zawartości tłuszczu 5%;
• obowiązkowe dzienne spożycie płynów co najmniej 2 litry;
• Unikaj przejadania się, jedz co najmniej 5 razy dziennie.

W pierwszym tygodniu stosowania diety Protasowa należy jeść wyłącznie surowe warzywa, a także jogurty, twarogi i sery twarde. Dozwolona jest zielona herbata, niegazowana woda mineralna i kawa naturalna w ograniczonych ilościach. Możesz jeść 1 jajko na twardo dziennie.

Drugi tydzień diety Protasowa nie różni się od poprzedniego, jednak z diety należy wykluczyć jajka. W trzecim tygodniu stosowania diety należy dodać gotowany lub pieczony drób (ryby) do głównych pokarmów w ilości 300 gramów dziennie. Zaleca się także ograniczenie spożycia produktów mlecznych, zwłaszcza serów i jogurtów.

Na etapie 4 i 5 tygodnia diety Protasowa kobieta w ciąży poczuje lekkość w swoim ciele, przypływ siły, wigoru i energii. W tym okresie należy powstrzymać się od spożywania różnorodnych słodyczy, a preferować warzywa, jabłka, jogurty, jajka, sery żółte, herbatę i kawę naturalną (w ograniczonych ilościach).

Dieta gryczana w czasie ciąży

Dieta w czasie ciąży polega na spożywaniu wyłącznie tych pokarmów, które są korzystne dla zdrowia przyszłej mamy i prawidłowego rozwoju jej dziecka. Wiele kobiet woli stosować monodiety mające na celu szybkie spalanie tkanki tłuszczowej i normalizację wagi. Już samo określenie „monodieta” wskazuje, że dieta opiera się na spożywaniu jednego produktu. Bardzo popularna jest na przykład dieta gryczana, która polega na spożywaniu kaszy gryczanej jako podstawowego pożywienia.

Dieta gryczana w czasie ciąży powinna być krótkotrwała i trwać średnio nie dłużej niż jeden do dwóch tygodni, ponieważ Ciało przyszłej matki potrzebuje także innych przydatnych substancji do pełnego funkcjonowania. Dieta ta opiera się na stosowaniu kaszy gryczanej wraz z płynami: kefirem, niegazowaną wodą mineralną i zieloną herbatą. Zwolennicy tej diety są przekonani, że sprzyja ona skutecznemu odchudzaniu i oczyszcza organizm człowieka ze szkodliwych substancji, w tym toksyn. Do korzystnych właściwości diety gryczanej zalicza się jej prostotę, przystępność cenową i długotrwałe uczucie sytości. Jeśli chodzi o połączenie „kaszy gryczanej i kefiru”, należy zwrócić uwagę na następujący punkt. Kasza gryczana jest bogata w węglowodany, białka, mikro- i makroelementy, a także zawiera kwas foliowy i witaminy z grupy B. Kefir zawiera także szereg witamin, niewielką ilość węglowodanów i białka, dlatego dobrze komponuje się z kaszą gryczaną.

Jakie są główne zasady diety gryczanej? Pierwsza zasada mówi, że przez cały okres takiego systemu żywieniowego należy jeść kaszę gryczaną przygotowaną według specjalnego przepisu. Najpierw zalej kaszę gryczaną wrzącą wodą i pozostaw do zaparzenia na noc. Następnego dnia, pierwszego dnia diety, należy jeść wyłącznie kaszę gryczaną, popijając ją 1% kefirem (nie więcej niż jeden litr dziennie), a także można pić wodę i herbatę w nieograniczonych ilościach . Dopuszczalne jest codzienne spożywanie 1-2 owoców lub 150 gramów niskotłuszczowego jogurtu.

Należy pamiętać o innych ważnych zasadach diety gryczanej:

• zabrania się dodawania cukru, soli i przypraw, a także masła do kaszy gryczanej;
• Kolację należy zjeść co najmniej 4 godziny przed snem, ale jeśli kobieta w ciąży odczuje silne uczucie głodu, może wypić wieczorem szklankę kefiru;
• zaleca się przyjmowanie multiwitamin zarówno w trakcie diety gryczanej, jak i przez pewien okres po niej;
• Należy pamiętać o przeciwwskazaniach, przy których nie można stosować tego typu diety: nieżyt żołądka, wrzody żołądka, okres rekonwalescencji po przebytych chorobach itp.

Przyszła mama powinna pamiętać, że żadna monodieta, w tym kasza gryczana, nie może być w 100% skuteczna, ponieważ Spożywając tylko jeden produkt, nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych mikroelementów i składników odżywczych. Dlatego należy zachować szczególną ostrożność przy podchodzeniu do tego typu diet, mając ich pełną świadomość i regularnie konsultując się z lekarzem.

Dieta na odchudzanie w czasie ciąży

Dieta w ciąży – czy to możliwe? To pytanie zadaje sobie wiele kobiet, które dosłownie „przestraszają się” słów lekarzy na temat negatywnych konsekwencji nadwagi. Istnieją pewne granice przyrostu masy ciała, które są dopuszczalne w okresie rodzenia dziecka, a przekraczanie ich z medycznego punktu widzenia jest uważane za patologię. Norma ta wynosi 8-12 kilogramów. Jeśli kobieta szybko zyskuje nadwagę, należy podjąć działania, ponieważ otyłość ma zły wpływ zarówno na zdrowie przyszłej matki, jak i na rozwój wewnątrzmaciczny dziecka.

Dieta odchudzająca podczas ciąży w żadnym wypadku nie oznacza wyczerpującego postu, aby szybko schudnąć. To przede wszystkim racjonalny system żywienia, obejmujący częste posiłki w małych ilościach. W czasie ciąży należy zachować szczególną ostrożność podczas stosowania monodiet, ponieważ... są niezrównoważone i pozbawiają organizm dodatkowych składników odżywczych znajdujących się w innych produktach spożywczych.

Lekarze zalecają przyszłej mamie kontrolowanie swojej wagi za pomocą tzw. „dni postu”, które należy organizować 1-2 razy w miesiącu. Jako produkty do menu postu możesz użyć świeżych owoców i jagód (jabłka, pomarańcze, arbuzy). Jednak nie każda kobieta, zwłaszcza kobiety w ciąży, jest w stanie wytrzymać tak rygorystyczną dietę. Dlatego optymalną metodą kontroli masy ciała jest prawidłowe odżywianie, które polega na wyeliminowaniu z diety produktów wysokokalorycznych lub przynajmniej ich ograniczeniu. Przyszła mama w żadnym wypadku nie powinna kierować się tradycyjną „zasadą”, która głosi, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje.

Dieta odchudzająca w czasie ciąży to przede wszystkim wykluczenie z diety soli, potraw smażonych, wędzonych i słodyczy. Dieta przyszłej mamy nie powinna być wysokokaloryczna i obfita, najlepiej preferować częste, podzielone na 5 posiłków dziennie. Zaleca się spożywanie większej ilości wysokokalorycznych pokarmów w pierwszej połowie dnia. Konieczne jest zwiększenie spożycia świeżych warzyw, a także mięsa, jaj, ryb, ponieważ... Rozwijający się organizm dziecka potrzebuje białka. Do mięsa najlepiej jeść wołowinę, cielęcinę lub kurczaka, zarówno pieczone w piekarniku, jak i gotowane.

Prawidłowe odżywianie w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną i „inteligentną” gimnastyką dla kobiet w ciąży dadzą dobre rezultaty. Przyszłe matki mogą chodzić, pływać w basenie i wykonywać ćwiczenia, aby utrzymać napięcie mięśniowe. Wszystkie te działania przyczyniają się do terminowego spalenia nadmiaru kalorii i bezpiecznej utraty zbędnych kilogramów.

Nie denerwuj się, jeśli w całym okresie rodzenia dziecka przytyjesz więcej niż 12 kilogramów. Do czasu wypisania ze szpitala położniczego 10 kg zostanie „spalone”, a pozostałe dodatkowe kilogramy, przy odpowiednim odżywianiu, znikną w pierwszych miesiącach po najważniejszym wydarzeniu w Twoim życiu – narodzinach dziecka Twoje dziecko.

Dieta na początku ciąży

Dieta na początku ciąży, a także w kolejnych dwóch trymestrach powinna być zbilansowana. Konieczne jest, aby dieta przyszłej mamy zawierała tłuszcze i węglowodany w wymaganej ilości, a także białka, witaminy i korzystne mikroelementy. W ten sposób ciało kobiety w ciąży poradzi sobie z całym nadchodzącym obciążeniem, jakie powoduje noszenie dziecka.

Dieta na początku ciąży powinna składać się z 10% pokarmów białkowych (mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe, nabiał), 30% tłuszczów (orzechy, masło, mleko i jego przetwory). Pozostałe 55-60% pochodzi z węglowodanów (makaron, owoce, ziemniaki, kasza gryczana, ryż, płatki owsiane).

Przyszła mama powinna zwracać uwagę na swoją dietę już na etapie planowania ciąży. W pierwszym trymestrze powinna unikać jedzenia przetworzonej żywności, a także żywności zawierającej „puste” kalorie i słodyczy. Należy także ograniczyć spożycie mąki, preferując produkty pełnoziarniste, które korzystnie wpływają na organizm kobiety w ciąży i rozwój płodu. Korzyść ta wynika z zawartości błonnika w pełnych ziarnach, który pomaga jelitom radzić sobie z ich głównymi funkcjami. W ten sposób organizm zapewni całkowite wchłanianie przydatnych substancji i terminową eliminację produktów rozkładu.

Aby uniknąć szybkiego przyrostu masy ciała, kobieta w ciąży nie powinna dać się ponieść tradycyjnym metodom odchudzania. Wystarczy zastosować się do zasad zbilansowanej diety, która obejmuje codzienne spożywanie świeżych warzyw i owoców zawierających minimalną ilość kalorii. Nie należy brać pod uwagę znanego powiedzenia, że ​​matka musi jeść za dwoje – jest to błędne. Przyszła mama musi jedynie kontrolować proces jedzenia i stosować posiłki frakcyjne, co gwarantuje optymalny metabolizm i stabilność formy.

Dieta w ciąży ma na celu kontrolowanie masy ciała kobiety, ponieważ... Nadmierna masa ciała negatywnie wpływa zarówno na jej zdrowie, jak i rozwój dziecka. Dlatego przyszła matka musi całkowicie przemyśleć swój styl życia, a także dietę. Składniki udanej ciąży obejmują prawidłowe odżywianie, picie wystarczającej ilości czystej wody, umiarkowaną aktywność i pozytywne nastawienie.

Dieta w czasie ciąży w I trymestrze

Dieta w czasie ciąży polega na włączeniu do menu przyszłej mamy pokarmów bogatych w składniki odżywcze, korzystne mikroelementy i różne witaminy. Kobieta powinna jednak odżywiać się prawidłowo i konsekwentnie jeszcze przed poczęciem. W szczególności nie należy zażywać napojów alkoholowych ani żadnych leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, zwracać uwagę na objawy wczesnej zatrucia i sposoby jego przezwyciężenia, a także dokładnie przemyśleć swoją dietę, aby wykluczyć szkodliwe i wysokokaloryczne pokarmy.

Pierwszy trymestr ciąży charakteryzuje się częstymi objawami zatrucia u przyszłej matki. Główna zasada żywienia kobiety w ciąży przy pierwszych oznakach wczesnej zatrucia powinna być następująca: konieczne jest, aby jedzenie nie było zbyt gorące i sprawiało przyjemność przyszłej matce. Zaleca się, aby kobieta w ciąży jadła mało i często (co najmniej 5 razy dziennie).

Dieta w czasie ciąży I trymestr obejmuje zróżnicowaną dietę. Jeśli kobieta w ciąży ma ochotę na coś słonego (ogórek kiszony, kapusta kiszona, jabłko kiszone, kawałek śledzia) to nie jest źle, bo... Takie produkty pobudzają apetyt. Trzeba codziennie jeść świeże warzywa i owoce, ale „rozsądnie”, bez przejadania się. Koniecznie jedz gotowane mięso i ryby, bo... Organizm dziecka potrzebuje aminokwasów, które zwykle znajdują się w białkach zwierzęcych. Warto spożywać także produkty mleczne fermentowane, gdyż zawierają wapń, pierwiastek korzystny zarówno dla mamy, jak i dziecka. Produkty takie jak twardy twarożek pomogą, jeśli kobieta w ciąży nie lubi pełnego mleka.

Przy wyborze dań i produktów spożywczych nie zaleca się preferowania wędlin, a także konserw, potraw smażonych, kawy i półproduktów. Dietetycy zalecają przyszłej matce picie wody mineralnej, świeżo wyciśniętego soku, kompotu, napoju owocowego i innych napojów, ponieważ W ciele przyszłej matki wzrasta zapotrzebowanie na płyny. Aby uniknąć problemów z pracą jelit, kobiecie w ciąży zaleca się włączenie do swojej diety buraków i suszonych śliwek, a także wypicie na czczo szklanki oczyszczonej zimnej wody i kefiru w nocy.

Należy pamiętać, że główna część witamin przydatnych dla organizmu człowieka pochodzi z zewnątrz, wraz z kompleksami spożywczymi lub farmaceutycznymi. Witamina C jest bardzo przydatna dla przyszłej matki we wczesnych stadiach ciąży, ponieważ poprawia układ odpornościowy kobiety w ciąży, zwalcza objawy wczesnej zatrucia, a także wzmacnia serce płodu.

Kwas foliowy, cynk, selen i miedź pomagają zapobiegać różnym wadom wrodzonym u płodu, w tym ryzyku nieprawidłowego powstania rdzenia kręgowego i kręgosłupa.

Magnez, a także witaminy E i B6 skutecznie wpływają na funkcje rozrodcze kobiecego organizmu, zmniejszając tym samym możliwość zagrożenia poronieniem, które jest szczególnie widoczne w pierwszym trymestrze ciąży, w 9-12 tygodniu ciąży.

Niezbędne są także witaminy z grupy B, których niedobór może prowadzić do różnych wad rozwojowych dziecka i objawów wczesnej zatrucia u kobiety w ciąży.

Witamina PP odgrywa bardzo ważną rolę, zapewniając przyszłej matce i jej dziecku oddychanie komórkowe. Kobalt i jod to mikroelementy, które biorą udział w rozwoju tarczycy dziecka w 11-12 tygodniu, a także pomagają kobiecie zwalczać objawy wczesnej zatrucia, zapobiegając atakom niekontrolowanych wymiotów.

Dieta w czasie ciąży w II trymestrze

Dieta w czasie ciąży ma na celu wybór specjalnej diety, która uwzględnia spożywanie wyłącznie zdrowej żywności, niezbędnej dla organizmu przyszłej matki i prawidłowego rozwoju wewnątrzmacicznego jej dziecka. Aby wiedzieć, co można, a czego nie można jeść w czasie ciąży, należy skonsultować się z dietetykiem, który dobierze optymalny dla Twojego przypadku sposób odżywiania. Należy pamiętać o cechach diety na różnych etapach rodzenia dziecka.

Dieta w czasie ciąży II trymestr obejmuje przestrzeganie następujących zasad żywieniowych:

• Ograniczenie spożycia płynów i słonych potraw w jakiejkolwiek postaci. Nadmierne spożycie tych produktów zaburza wchłanianie żelaza do krwi, niezbędnego pierwiastka, który odgrywa ważną rolę w procesie prawidłowego rozwoju wewnątrzmacicznego płodu.
• Wprowadzenie do diety przyszłej matki chudego mięsa w postaci pieczonej, gotowanej lub duszonej, a także niskotłuszczowych odmian ryb i innych pokarmów zawierających białko: nabiał, jaja, twarożek.
• Spożywanie świeżo przygotowanych sałatek warzywno-owocowych bez dressingów (jako „lekka” przekąska), a także soku jabłkowego z selerem, który zawiera bardzo przydatny dla kobiecego organizmu pierwiastek – kwas foliowy. Odgrywa istotną rolę w tworzeniu i rozwoju układu nerwowego i krążenia dziecka.
• Jedzenie pokarmów zawierających jak najwięcej żelaza, takich jak wątroba, jabłka, sok pomidorowy, kasza gryczana.
• W miarę możliwości ogranicz spożycie słodyczy, makaronów i produktów mącznych, aby zapewnić optymalną kontrolę wagi.
• Wprowadzenie do diety kobiety w ciąży wywaru z dzikiej róży – źródła witaminy C, będącej pierwiastkiem niezbędnym do rozwoju łożyska, a także regularne spożywanie pokarmów zawierających witaminę D, wapń i fosfor, których źródłami są m.in. twarogi, produkty mleczne i rybne.
• Przyjmowanie witaminy A, zwłaszcza w drugim trymestrze ciąży. Korzystnie wpływa na układ genetyczny płodu i dobrze stymuluje geny odpowiedzialne za wzrost dziecka, rozwój jego tkanki kostnej, skóry, a także oczu (w szczególności siatkówki) i błon śluzowych membrany. Źródła witaminy A obejmują żółtka jaj, pietruszkę, marchew, szpinak, dynię, morele i masło.

Dieta w czasie ciąży w II trymestrze powinna być jak najbardziej zbilansowana i dokładnie przemyślana, aby przyszła mama nie miała problemów zdrowotnych, a także nadwagi, której problem jest bardzo aktualny w naszych czasach i niepokoi wiele kobiet.

Dieta w ciąży w III trymestrze

Dieta w czasie ciąży ma ogromne znaczenie dla prawidłowego porodu dziecka i zapobiegania nadwadze u kobiet. Ponadto zbilansowana dieta korzystnie wpływa na ogólny stan organizmu przyszłej mamy, pracę jelit i odporność. Aby wiedzieć, jak prawidłowo się odżywiać w tak kluczowym okresie w życiu każdej kobiety, jak ciąża, musisz zrozumieć, jakie problemy mogą pojawić się na tym lub innym etapie rodzenia dziecka.

W trzecim trymestrze kobiety w ciąży dość często doświadczają problemów związanych ze wzmożonym rozrostem macicy. Narząd ten zaczyna wywierać nacisk na żołądek, a progesteron (tzw. „hormon ciążowy”) pomaga zmniejszyć napięcie jego mięśni gładkich, w tym zwieracza przełyku, co powoduje bolesne napady zgagi. Kolejnym, nie mniej palącym problemem drugiej połowy ciąży jest gestoza. Choroba ta objawia się wzrostem ciśnienia krwi u kobiety w ciąży, występowaniem obrzęków i zaburzeniami pracy nerek. Wiele objawów gestozy wynika z niedoboru mikroelementów i niezbilansowanego odżywiania. Dlatego dieta w czasie ciąży w III trymestrze odgrywa szczególną rolę dla przyszłej mamy. Organizm dziecka stale się rozwija, jego potrzeby stale rosną, organizm przybiera na wadze, a co za tym idzie, pojawiają się różnego rodzaju problemy zdrowotne u matki.

Racjonalna dieta w końcowym okresie ciąży polega na przestrzeganiu prostych, ale jednocześnie bardzo ważnych zasad i rad. Należy wprowadzić pewne zmiany w diecie przyszłej matki, nawet jeśli jej ogólny stan zdrowia jest w normie.

Lekarze zalecają kobietom na tym etapie ograniczenie spożycia soli, a także całkowite wykluczenie z diety marynat, wędzonek, konserw, potraw pikantnych, tłustych, smażonych, przypraw i słodyczy w postaci czekolady, ciast i cukierków. Należy unikać owoców cytrusowych, a także orzeszków ziemnych i kwaśnych potraw.

Wręcz przeciwnie, kobiecie w ciąży w tym okresie rodzenia dziecka po prostu niezbędne jest mięso, a także niskotłuszczowe ryby, które zawierają jod i dużą ilość korzystnych dla organizmu wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie należy ograniczać się w jedzeniu, ale najlepiej jeść niskokaloryczne pokarmy bogate w błonnik. Pobudzają pracę jelit i zapobiegają zaparciom. Są to następujące produkty i dania: sałatki warzywne, kaszki, kotlety gotowane na parze, gulasze, jogurty, suszone owoce (najlepiej gotowane na parze), mleko pieczone fermentowane, kefir, a także surowa marchew, suszone śliwki, figi.

W końcowej fazie ciąży nie zaleca się spożywania przez kobietę więcej niż 2 litrów płynów dziennie (w tym soków, zup, produktów mlecznych). W przypadku zaobserwowania obrzęku konieczne jest zmniejszenie zużycia wody do 1 litra.

Aby zapobiec zgadze, przyszłe matki powinny spożywać małe posiłki, co najmniej pięć do sześciu razy dziennie. Bardzo korzystne dla zdrowia kobiety są pokarmy o wyraźnych właściwościach alkalicznych, zwane inaczej „żywnymi środkami zobojętniającymi”: drób, jajka na miękko, śmietana, twarożek, kwaśna śmietana, a także ryby, lekko suszony chleb. Warzywa najlepiej spożywać gotowane, a jeśli zgaga nie ustępuje, zaleca się je przecierować lub przecierać. W takim przypadku lepiej upiec owoce.

Dieta w czasie ciąży w III trymestrze powinna uwzględniać przyjmowanie mikroelementów: witamin C, D, E i K, a także wapnia, żelaza, jodu.

Wapń jest niezbędny do rozwoju tkanki kostnej dziecka, żelazo zapobiega niedotlenieniu komórek i tkanek dziecka, a także pomaga zmniejszyć utratę krwi przez kobietę podczas porodu. Witamina C wzmacnia naczynia krwionośne, a witamina E zapobiega groźbie przedwczesnego porodu i bierze udział w rozwoju płuc dziecka. Należy pamiętać, że nadmierne stosowanie witamin obarczone jest negatywnymi konsekwencjami. Wszystko wymaga umiaru i terminowej konsultacji z lekarzem.

Dieta w 8 miesiącu ciąży

Dieta w czasie ciąży powinna mieć na celu zapobieganie nadwadze u kobiety i składać się z pokarmów najkorzystniejszych dla jej organizmu. W ostatnich miesiącach szczególnie ważne jest wzięcie tej kwestii pod uwagę, ponieważ... Dość często przyszłe matki doświadczają późnej zatrucia. Jest to spowodowane głównie złą dietą. Jeśli objawy późnej zatrucia coraz bardziej niepokoją kobietę w ciąży, musi ona jak najszybciej skontaktować się ze swoim ginekologiem, aby podjąć szybkie działania w celu stłumienia nieprzyjemnych wrażeń.

Dieta w 8 miesiącu ciąży polega na wykluczeniu z diety kobiety produktów mącznych, słodyczy i tłustych potraw. W tym okresie niekorzystna będzie także żywność pochodzenia zwierzęcego.

Często późna zatrucie wiąże się z problemem, takim jak gromadzenie się nadmiaru płynu w tkankach, co powoduje wystąpienie obrzęku. Negatywnie wpływają na dopływ krwi przez łożysko do płodu. W rezultacie dziecko zaczyna otrzymywać mniej tlenu i ważnych składników odżywczych niezbędnych w końcowym etapie jego rozwoju. Z powodu tych problemów kobieta w ciąży może odczuwać ciężkość w żołądku, złe samopoczucie, w szczególności może wzrosnąć jej ciśnienie krwi. Jeśli zaobserwujesz takie objawy, zdecydowanie powinieneś zgłosić się do lekarza, ale w żadnym wypadku nie podejmuj samodzielnie działań mających na celu obniżenie ciśnienia krwi.

W diecie w ostatnich miesiącach ciąży powinny znaleźć się zdrowe suplementy diety zawierające składniki mineralne i witaminy. Preparaty witaminowe dla kobiety w ciąży powinien przepisać lekarz.

Na tym etapie rodzenia dziecka należy zadbać o wystarczające spożycie żelaza w organizmie przyszłej matki. Ten niezbędny pierwiastek pobudza krążenie krwi mamy i jej dziecka, utrzymując jednocześnie prawidłowy skład krwi. Pokarmy bogate w żelazo: szpinak, koperek i pietruszka, jabłka, kapusta, wątroba, wołowina.

Kobieta w ciąży musi wspierać swój organizm tak niezbędnymi witaminami jak witamina E, C, A, B1 i B2. Organizm matki i dziecka potrzebuje także kwasu foliowego i wapnia. W oleju roślinnym jest dużo witaminy E. Pomaga kobiecie pozbyć się nieprzyjemnych objawów późnej zatrucia, zapobiega przedwczesnemu porodowi, a także stymuluje procesy wewnątrzmacicznego rozwoju dziecka.

Witaminę C znajdziesz w owocach cytrusowych, a także w pomidorach, sałacie, słodkiej papryce, czarnych porzeczkach i owocach róży. Wskazane jest spożywanie produktów zawierających witaminę C po krótkim czasie gotowania lub w postaci surowej.

Witaminy B1 i B2 dobrze stymulują pracę mięśni, co z kolei wpływa na poprawę przyszłej pracy. Pierwiastki te znajdują się w zbożach, drożdżach, twardym serze, jajach, produktach mlecznych, roślinach strączkowych i wątrobie.

Kobieta w ciąży powinna zadbać o to, aby na jej stole znajdowała się ryba. Zawiera fosfor, który sprzyja lepszemu wchłanianiu wapnia w organizmie. Kwas foliowy zawarty jest w warzywach i owocach zabarwionych na żółto: marchwi, brzoskwiniach, morelach, słodkiej papryce, suszonych morelach. Pierwiastek ten odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu dziecka.

Aby zapobiec zgadze w ostatnich miesiącach ciąży, przyszłym matkom zaleca się przestrzeganie poniższych zasad i wskazówek.

• Ułamkowe posiłki. Trzeba jeść w małych porcjach i często. Dzięki temu sok żołądkowy nie „zje” błony śluzowej żołądka.
• Unikaj potraw smażonych, tłustych, wędzonych, nie pij kawy ani mocnej herbaty.
• Jedz powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Zapobiega to połykaniu powietrza z jedzeniem, co może powodować zgagę lub wzdęcia.
• Po jedzeniu nie idź od razu do łóżka. Musisz się upewnić, że Twój żołądek jest w tym czasie w dobrej kondycji i funkcjonuje prawidłowo.
• Właściwa dystrybucja żywności. W pierwszej połowie dnia najlepiej jeść mięso, zboża, ryby, a w drugiej połowie - produkty mleczne i roślinne. W żadnym wypadku nie należy jeść „ciężkiego” jedzenia w nocy – może to powodować zgagę, zły stan zdrowia i bezsenność.

Dieta w 9 miesiącu ciąży

Dieta w czasie ciąży w ostatnim, dziewiątym miesiącu powinna składać się z dobrego odżywiania. Całkowity przyrost masy ciała przyszłej matki według parametrów medycznych nie powinien przekraczać 12 kg. Czasami norma wynosi do 15 kg, ale jeśli liczba ta przekracza tę liczbę, możemy mówić o problemie, takim jak nadwaga.

Dieta w 9 miesiącu ciąży obejmuje spożywanie pokarmów bogatych we wszystkie niezbędne minerały, pierwiastki śladowe i witaminy. W tym ważnym okresie nie należy dopuszczać do przejadania się, gdyż... Nadwaga kobiety może powodować trudny poród i różne powikłania poporodowe. A stan noworodka w dużej mierze związany jest z dietą, którą matka stosowała w ostatnim miesiącu. Na przykład na rozwój mózgu dziecka negatywnie wpływa niskokaloryczna żywność, a także brak składników odżywczych w żywności, którą matka przyjmowała w ostatnich miesiącach ciąży. Z kolei brak kwasu foliowego może powodować skrzywienie kręgosłupa u dziecka.

Wzmocnione odżywianie przyszłej matki w 9. miesiącu obejmuje przede wszystkim spożywanie większej ilości warzyw, świeżych owoców i jagód, a także chudego mięsa i produktów rybnych. Jeśli kobieta będzie przestrzegać wszystkich zasad zdrowej diety, wówczas rzadziej będą jej dokuczać takie dolegliwości jak skurcze, zaparcia, nudności, zgaga. Należy pamiętać, że głód matki prowadzi do głodu wewnątrzmacicznego dziecka. Przecież płód otrzymuje pożywienie nawet wtedy, gdy kobieta w ciąży nie je. Dziecko potrzebuje regularnego odżywiania, takiego jak tlen, dlatego przyszła mama powinna monitorować swoją dietę i nie pomijać ani jednego posiłku.

W ostatnim miesiącu zaleca się kobietom w ciąży spożywanie wystarczającej ilości zdrowego błonnika, który występuje przede wszystkim w warzywach, suszonej fasoli, ziemniakach (zwłaszcza „w kurtkach”), zielonym groszku i świeżych owocach. Dobroczynne właściwości błonnika polegają na tym, że zapobiega rozwojowi cukrzycy u kobiet w ciąży.

Zamiast tłustych i smażonych potraw na tym etapie należy wybrać żywność o niskiej zawartości tłuszczu (kurczak, ryby, produkty mleczne). Najlepiej gotować na parze lub piec w piekarniku. Ważne jest, aby preferować wysokokaloryczne, pożywne pokarmy, które mogą nasycić organizm, nie powodując szkód w postaci dodatkowych kilogramów. Są to suszone warzywa, awokado, orzechy, suszone morele, rodzynki, śliwki.

Ważne jest, aby kobieta w ciąży miała na uwadze, że jedzenie słodyczy nie przyniesie żadnych korzyści, ponieważ... Są to „puste” kalorie, które również często powodują rozwój próchnicy, chorób serca i cukrzycy. Zamiast cukru w ​​„czystej” postaci najlepiej spożywać owoce, a także soki owocowo-warzywne.

Jako wyjątek należy zauważyć przypadki, gdy kobieta w ciąży potrzebuje zwiększonej ilości kalorii przy poważnym braku masy ciała. W związku z tym konieczne jest zmniejszenie spożycia wysokokalorycznych pokarmów, jeśli kobieta w ciąży ma nadwagę. Młode dziewczęta potrzebują dobrego odżywiania ze względu na wzrost ich ciał. Kobiety noszące bliźnięta również muszą dodawać kalorie, około 300 na każde dziecko.

Dieta w czasie ciąży nie ma sensu, jeśli kobieta zażywa narkotyki, alkohol, tytoń lub leki. Takie wyjątkowo negatywne czynniki w większości przypadków prowadzą do nieodwracalnych konsekwencji. Dlatego zanim zaplanujesz ciążę, musisz ponownie przemyśleć swój styl życia i porzucić złe nawyki.