Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków. Jak pozbyć się fobii. Obsesyjne lęki

14.08.2019

Strach to uczucie obecne w każdym człowieku. Istnieją różne lęki: dla dzieci, dla Twojego zdrowia, lęku wysokości, zamkniętych przestrzeni, strachu przed pająkami i tak dalej.

Jeśli się boisz, oznacza to, że możesz uniknąć nieprzyjemnych wrażeń. Strach w rozsądnych granicach ostrzega przed niepotrzebnymi działaniami i działaniami.

Ale co zrobić, gdy strach całkowicie wypełnił Twoje istnienie? Boisz się , . I te myśli stają się obsesyjne i wypełniają całą twoją świadomość i istnienie. Oznacza to, że zamieniają się w fobie. Jak pozbyć się takiego strachu? O tym - w materiale.

U nas znajdziesz autotrening podnoszący samoocenę.

Skąd biorą się lęki i fobie?

Strach psychologów dzieli się na dwie główne grupy:

racjonalny;
irracjonalny.

Te pierwsze istnieją w każdym człowieku i są przekazywane na poziomie genów. Pomagają człowiekowi uniknąć niebezpieczeństwa, ratują życie swoje lub swoich bliskich. Na przykład nie wisiałbyś na poręczy balkonu na 7. piętrze.

Po co? W końcu zagraża to życiu - możesz upaść i rozbić się. Te same racjonalne obawy Nie zmuszą Cię do zbliżenia się do czegoś niebezpiecznego: jadowitego węża, drapieżnika, wściekłego psa. Dlatego takie lęki spełniają swoje funkcje:

ochrona;
pozbycie się kłopotów;
poprowadzi Cię do właściwych działań i działań.

Ale druga grupa – irracjonalne lęki- sprawić, że ktoś będzie się bał czegoś, czego tak naprawdę nie ma. Są to obawy naciągane. Jak się pojawiają?

Kiedy człowiek nie rozwiąże jakiegoś wewnętrznego problemu, odkłada go na później, w rzeczywistości boi się czegoś. Ale jeśli nie pracujesz nad sobą, ten strach ulega deformacji i trafia do podświadomości, powodując irracjonalny strach.

Na przykład młody człowiek zawsze bał się ludzi, społeczeństwa, miał kompleksy i nie potrafił znaleźć wspólnego języka z rówieśnikami. Ale stale wewnętrznie odkładał na bok ten strach, który go niepokoił: „Wtedy pomyślę, co z tym zrobić.”

Z biegiem czasu prawdziwy strach przedostał się do podświadomości. I pojawił się irracjonalny strach - lęk wysokości. Teraz ten młody człowiek boi się nawet stanąć na krześle.

Ten - wyimaginowany strach, który w wyniku deformacji jego lęku – lęku przed ludźmi i braku umiejętności komunikowania się z nimi – zamienił się w tak daleko idący strach – lęk wysokości.

Co jest niebezpiecznego w życiu w strachu i jak pokonać to uczucie? Dowiesz się z filmu:

Rodzaje fobii

Długoterminowy, nieuzasadniony strach w psychologii nazywa się to fobią.

Ten strach prowadzi do długotrwałego niepokoju i oczekiwania na najgorsze.

Osobowość człowieka zaczyna się deformować. Strach podąża za nim wszędzie.

Nie ma potrzeby opóźniać tej sytuacji, ponieważ następują dalsze patologiczne zmiany w świadomości, które mogą prowadzić do choroby psychicznej. Wszystkie fobie ludzkie można podzielić na główne klasy:

Aichmofobia - strach przed ostrymi przedmiotami;
- woda;
fobia społeczna - społeczeństwo;
- wysokości;
- zwierzę;
- ograniczona przestrzeń;
etnofobia - pewna rasa i tak dalej.

Czy da się walczyć samemu?

Człowiek jest istotą racjonalną. Potrafi analizować swoje stany i emocje. Dlatego samodzielnie radzi sobie ze swoimi lękami i fobiami.

Główny pokonać strach i niepokój:

Ludzkie pragnienie.
Umiejętność analizowania.
Umiejętność wyciągania właściwych wniosków.
Pracować nad sobą.

Jeśli czujesz, że nie dasz rady sam, skonsultuj się z psychologiem, który zaproponuje Ci kilka metod pozbycia się lęków i fobii.

Jeśli czujesz się silny. Następnie zacznij samodzielnie pozbywać się niepotrzebnych lęków i zmartwień, które uniemożliwiają ci życie.

Dla tego:

Bądź ze sobą szczery i powiedz, co cię przeraża.
Naucz się relaksować tak bardzo, jak to możliwe, podczas przypływu strachu.
Relaksując się, spróbuj zrozumieć, czy wszystko naprawdę jest takie straszne i nieprzewidywalne.
Staraj się jak najbardziej zrelaksować i oddychać prawidłowo i spokojnie.

Najtrudniejszą rzeczą w samodzielnym pozbyciu się fobii jest możliwość relaksu. Aby to zrobić, pomogą Ci:

muzyka;
kojące dźwięki;
równomierny, spokojny oddech;
wygodna pozycja;
umiejętność wyobrażenia sobie siebie w tym momencie w najkorzystniejszym dla siebie środowisku.

Nie każdy jest w stanie się zrelaksować i stopniowo minimalizować strach. Dlatego psycholog w tej sytuacji jest Twoim najlepszym asystentem.

Kiedy takie sesje są przeprowadzane prawidłowo strach się zmniejszy i dosłownie za miesiąc nie poczujesz nawet napadów strachu.

Jak objawia się strach lub niepokój, jak wpływa na człowieka i jak się go pozbyć? Komentarz psychologa:

Jakie metody obejmuje leczenie?

Jak wyleczyć lub stłumić strach? Z profesjonalnym podejściem do leczenia przeżyć stosuje się wiele nowoczesnych technik- począwszy od hipnozy, a skończywszy na technikach farmakologicznych.

Ale jeśli skonsultujesz się ze specjalistą na czas, a leki nie są dla ciebie wskazane, specjalista może zastosować inne metody leczenia lęków:

Odczulanie to rodzaj przetwarzania sytuacji wywołujących strach.
Ekspozycja jest twarzą w twarz ze strachem.
Humor to umiejętność śmiania się ze swoich lęków i z siebie.
Postępujące rozluźnienie mięśni.
Uwzględnione modelowanie – odtworzenie sytuacji wywołującej strach.

Terapia za pomocą Wirtualna rzeczywistość- przeniesienie strachu na grę z postaciami fikcyjnymi lub baśniowymi, które nie istnieją w naturze.

Lekarz może także zasugerować przelanie wszystkiego na papier, narysowanie schematów różnych sytuacji i sposobów ich wyjścia. Wtedy wizualnie będzie jasne, że wyjść jest naprawdę wiele – wybierz dowolne.

Może być oferowany technika z uwzględnieniem logiki, kiedy wszystkie lęki zostaną przedstawione schematycznie, zaproponowany zostanie schemat opcji ich przezwyciężenia.

Rozumując logicznie, pacjent ostatecznie dojdzie do wniosku, że lęki są tylko w jego głowie, nie istnieją nigdzie indziej. Są one naciągane i oderwane od rzeczywistości.

Podstawowe zasady pokonywania

Boję się wszystkiego: jak z tym walczyć?

W zależności od przyczyn pojawienia się lęków i, co do zasady, wszystkich lęków z dzieciństwa, należy określić podstawową metodologię pracy z tym strachem.

Ale z jakiegokolwiek powodu i dowolnej techniki pewne zasady pokonywania strachu:

Odejdź od negatywnych myśli.
Myśl więcej o pozytywach.
Zacznij o czymś marzyć.
Wyznacz sobie cel.
Złap się na myśleniu negatywnym, zatrzymaj je i przekształć w pozytywny (np. nie mogę teraz iść z przyjacielem, ale na pewno zrobię to po zajęciach).
Potraktuj złe wieści jako zmianę na lepsze.
Nawet poddawaj się negatywnym wydarzeniom z myślą „to oznacza, że z jakiegoś powodu jest to konieczne”.
Naucz się śmiać z siebie – zabawny oznacza nie straszny.
Nie zatrzymuj się na tym, idź dalej.

Jak w domu usunąć niepokój i strach z podświadomości? Sesja hipnozy:

Niestety nasza telekomunikacja jest przepełniona horrorami, są to filmy, gry, takie jak zombie, plakaty uliczne, zdjęcia w Internecie i tak dalej.

Możemy zobacz coś strasznego i na chwilę zapomnij o tym.

Ale wtedy w mojej głowie pojawiają się straszne obrazy i pojawia się strach. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest włączenie logiki. Usiądź uspokój się i zadaj sobie 3 pytania:

Dlaczego myślę o tym teraz?
Co skłoniło mnie do tych myśli?
Jaka była pierwotna przyczyna takiego myślenia?

Odpowiadając na te pytania, zrozumiesz, że na przykład niedawno obejrzany horror został przeformatowany na okropne obrazy i strach.

Wyciągnij właściwy wniosek – porzuć to, co podnieca twoją świadomość i sprawia, że maluje nieprzyjemne, przerażające obrazy.

Od autohipnozy

Mówiąc o psychosomatycznym charakterze choroby, lekarze mają na myśli stan psychiczny i psychiczny osoby, która wywołała chorobę. Lekarze uważają, że wszystkie choroby wynikają ze stanu układu nerwowego. Dlatego główne warunki dobrego zdrowia i braku lęków:

spokój;
równowaga;
umiejętność łagodzenia stresu poprzez ćwiczenia fizyczne;
Aktywny styl życia;
odpowiednie odżywianie.

Pozbądź się autohipnozy, w tym lęki, prawdopodobnie na różne sposoby:

Myśl bardziej pozytywnie.
Dotrzyj do źródła strachu i zapisz główny powód na kartce papieru. Następnie pozbądź się tego powodu, pracując nad sobą z pomocą specjalistów lub samodzielnie.
Zajmij się czymś nowym i interesującym.
Czytaj więcej pozytywnej literatury, oglądaj dobre filmy.
Postrzegaj trudności jako niezbędne doświadczenia w swoim życiu.

Innymi słowy, uciekaj od negatywności, szukaj pozytywów nawet w niezbyt atrakcyjnych rzeczach, nastaw się pozytywnie, zorganizuj swoje myślenie tak, abyś zawsze był w dobrym nastroju.

Na niepokój i napięcie wewnętrzne

Lęk może pojawiać się u danej osoby okresowo gdy wydarzy się stresująca sytuacja, to jeśli lęk jest Twoim stałym towarzyszem, to psychologowie mówią o tzw. osobie niespokojnej, która już martwi się bez powodu – z przyzwyczajenia.

Powstaje napięcie wewnętrzne, któremu może towarzyszyć pocenie się, gorączka i objawy bólowe. Należy zapobiegać tej sytuacji. Dla tego:

Istnieje wiele sposobów na ucieczkę od negatywności. Nie pozwól, aby strach wkradł się do Twojej głowy. Pokonaj siebie, pracuj nad sobą, każde małe zwycięstwo pomoże odpędzić wszelkie negatywne myśli i zrobić miejsce na:

sny;
radość;
Miłość.

Jak pokochać siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości? dla kobiet na naszej stronie internetowej.

Ćwiczenia

Co zrobić, aby pokonać uczucie niepokoju? Ćwiczenia łagodzące stany lękowe u dorosłych:

Kochaj siebie, bo jesteś jedyna, taka wyjątkowa, indywidualna, niezwykła, utalentowana.

Nie bój się być tym, kim jesteś. Naturalność zawsze przyciągała ludzi i odsuwała na bok lęki, wątpliwości i niepokoje.

Jak pokonać strach i niepokój w sobie? Ćwiczenia:

Ludzie mają różne lęki i lęki. Przyczyny są najczęściej indywidualne i z reguły lęki te mają tendencję do przemijania lub zmiany w czasie. Ale są chwile, kiedy niepokój zamienia się w panikę, a zwykłe ludzkie uczucie strachu przekształca się w fobię. W tym artykule przyjrzymy się, czym są fobie i jak sobie z nimi radzić.

Fobia to stabilny, irracjonalny strach przed jakimikolwiek sytuacjami, przedmiotami lub stworzeniami.

Z reguły fobii towarzyszą pewne objawy. Mogą występować razem lub osobno.

Człowiekowi jest zimno, ale jednocześnie oblewa go pot, określany mianem „zimnego potu”;
Trudności w oddychaniu;
Ciało staje się „nieposłuszne”, drżą nogi i ręce;
Osoba jest pogrążona w poczuciu nierzeczywistości tego, co się dzieje, trudno mu poruszać się w przestrzeni;
Bicie serca wzrasta, ciśnienie krwi wzrasta lub maleje;
Pojawia się panika, chęć ucieczki, wyjścia z niepokojącej sytuacji.

Jeśli od dłuższego czasu diagnozujesz u siebie niektóre z tych objawów, w obliczu określonej sytuacji, obiektu lub stworzenia i regularnie zastanawiasz się, jak sobie poradzić ze strachem, najprawdopodobniej masz fobię.

Każda fobia jest chorobą wymagającą leczenia.

Zanim jednak przejdziemy do pytania, jak samodzielnie pozbyć się fobii, należy przeanalizować główne przyczyny ich wystąpienia.

Powoduje

Według statystyk patologiczny strach występuje z dwóch najczęstszych powodów:

Stresująca lub traumatyczna sytuacja. Ten powód jest najczęstszy, chociaż ludzie nie zawsze pamiętają, co dokładnie się wydarzyło, w wyniku czego pojawił się ciągły strach. Jednak szereg skojarzeń związanych z sytuacją z przeszłości może wywołać strach. Na przykład strach przed prowadzeniem pojazdu opiera się na wcześniej przeżytym wypadku, a strach przed udławieniem na skutek utknięcia jedzenia, co wywołało uczucie paniki. Osoby z rozwiniętą wyobraźnią mogą nabawić się fobii po strasznym incydencie z przyjaciółmi lub po prostu po obejrzeniu czegoś przerażającego w telewizji.
Czynnik dziedziczny. Wiele lęków, na przykład lęk wysokości, węży, pająków itp. opierają się na instynkcie samozachowawczym i są nieodłącznym elementem całej ludzkości. Jednak u osób ze słabym układem nerwowym lub dziedzicznymi predyspozycjami instynkt samozachowawczy może przerodzić się w obsesyjny strach.

Zrozumienie i ustalenie prawdziwych przyczyn lęków to już połowa sukcesu w odpowiedzi na pytanie, jak sobie radzić z fobiami.

Jak leczyć

Eksperci twierdzą, że istnieją różne metody leczenia fobii, różniące się rodzajem wpływu na osobę. Zakorzenione lęki można leczyć na następujące sposoby:

Hipnoterapia. Leczenie wszelkich fobii i lęków stało się możliwe na poziomie nieświadomym od drugiej połowy XX wieku dzięki odkryciu metody hipnoterapii. Istotą tej metody jest to, że lekarz zaszczepia w naszej podświadomości pozytywne postrzeganie naszych lęków. Metoda jest bardzo złożona i ma wiele niuansów, ponieważ jego sukces zależy wyłącznie od profesjonalizmu hipnoterapeuty. Jednak leczenie fobii za pomocą hipnozy nie jest najrzadszym sposobem zwalczania lęków.
Leczenie fobii za pomocą leków. Stosuje się ją w przypadkach, gdy inne metody nie są skuteczne, a pacjent znajduje się w ciągłym stanie depresji, paniki i lęku. Tylko lekarz prowadzący ma prawo przepisać leczenie farmakologiczne ze strachu.. Dla uzyskania najlepszego efektu stosuje się leki z grupy benzodiazepin. Mogą w krótkim czasie pomóc pokonać fobie, ale mogą wywołać efekt uboczny w postaci uzależnienia. Dlatego stosowanie tych leków jest ściśle regulowane pod względem dawkowania i czasu. Mechanizm działania benzodiazepin polega na hamowaniu procesu pobudzenia nerwowego. Inna grupa leków jest częściej stosowana w leczeniu lęków i fobii - leki przeciwdepresyjne. Zaczynają działać na organizm pacjenta dopiero po 5-10 dniach stosowania i mogą powodować skutki uboczne, takie jak zaparcia, suchość w ustach i drżenie kończyn. Lek ten ma jednak znaczącą zaletę – nie uzależnia. Mechanizm działania leków przeciwdepresyjnych w leczeniu fobii polega na blokowaniu rozkładu w organizmie substancji odpowiedzialnych za pozytywne spojrzenie na świat i dobry nastrój: serotoniny i dopaminy.

Pamiętaj, że każdy lek można stosować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza i wyłącznie w zalecanych dawkach! Nieostrożne podanie leków może negatywnie wpłynąć na zdrowie pacjenta, a w skrajnych przypadkach kosztować życie!

Fitoterapia. Tzw. „domowa” metoda leczenia. Każdy lek ziołowy ma przede wszystkim działanie uspokajające, które jest tak niezbędne dla osoby w leczeniu fobii i lęków. W leczeniu stosuje się olejki eteryczne na bazie mięty pieprzowej; nalewki alkoholowe z waleriany, głogu, piwonii; herbaty parzone na bazie oregano, melisy, koperku. Opracowano także dość skuteczne leki na bazie ziół leczniczych, które nie leczą, ale sprzyjają relaksowi i łagodzeniu lęku. Należą do nich: afobazol, novopassit, persen, tenoten. Głównym warunkiem skuteczności tego rodzaju leczenia jest łagodny przebieg choroby.

Samoleczenie. Statystyki pokazują, że można pozbyć się fobii samodzielnie. Polecane są wskazówki psychologa, dzięki którym marzenie o pozbyciu się lęków może stać się rzeczywistością.

Zmierz się ze swoimi lękami, spójrz im w oczy. W praktyce często oznacza to zaprzestanie stosowania leków, zwłaszcza profilaktycznych.

Pamiętaj jednak, że samodzielne odstawianie leków jest niedopuszczalne – musisz zgłosić to swojemu lekarzowi!

Staraj się częściej stawiać czoła swoim lękom. Często efekt „wypalenia reakcyjnego” pomaga wyleczyć fobię, której istotą jest zwiększenie liczby doświadczanych sytuacji, w których człowiek doświadcza paniki, aż do momentu, gdy nabierze doświadczenia charakteryzującego się reakcjami obronnymi ciała i psychiki. Podświadomość pamięta, że udało mu się pokonać strach.
Zrób listę tego, czego się boisz. Na przykład, jeśli boisz się latać, opisz, co dokładnie powoduje panikę. Może to być lądowanie lub start, przestrzeń zamknięta lub turbulencja itp. Aby walka ze strachem była skuteczna, należy zwracać uwagę na najdrobniejsze szczegóły choroby.
Naucz się rozładowywać napięcie. Strachowi zawsze towarzyszą objawy fizyczne: może to być pot, gorączka, drżenie, kołatanie serca, ból głowy itp. W większości przypadków odpowiedzią na pytanie, jak pokonać ten stan organizmu, są techniki relaksacyjne. Może to być medytacja, rozluźnienie mięśni, techniki głębokiego oddychania. Joga pomaga pokonać stany obsesyjne.
Naucz się radzić sobie z negatywnymi myślami. Kontrolowanie własnego procesu myślowego pomaga kontrolować siebie i radzić sobie z fobią. Negatywne myśli stają się nawykiem podczas choroby i czasami może być trudno je rozróżnić i zastąpić. Dlatego poświęć trochę czasu, przeanalizuj najczęstsze negatywne myśli, zanotuj je, zastanów się, jak się ich pozbyć i zapanować nad nimi. Najczęstsze przykłady takich myśli to: „ten samolot (winda, most itp.) spadnie”, „nie dam sobie z tym rady” itp.

Najlepszym sposobem na walkę z fobiami i negatywnymi myślami jest logika.

Wyjaśnij sobie, dlaczego straszny incydent jest mało prawdopodobny, poszukaj więcej informacji na temat swojego strachu.

Oto najczęstsze, choć nie wszystkie, sposoby radzenia sobie z fobiami. Metodę leczenia przepisuje lekarz, w zależności od stopnia rozwoju fobii i jej wpływu na pacjenta.

Fobia to nie wyrok śmierci!

W większości przypadków lęki i fobie mają swoje korzenie w dzieciństwie; najłatwiejszym sposobem pozbycia się lęków i fobii jest analiza przeszłości.

Dlatego rodzice muszą zwracać szczególną uwagę na doświadczenia i lęki swoich dzieci, monitorować ich reakcje na nietypowe sytuacje, okazywać szacunek swoim uczuciom i zapobiegać własnym stanom paniki w obecności dzieci.

Jeśli dziecko zobaczy potwierdzenie swoich lęków także u znaczących dorosłych, niezwykle trudno będzie mu pokonać fobię.

Niezwykle ważne jest również nauczenie się monitorowania swoich lęków i doświadczeń oraz umiejętności przekazywania ich innym. Musisz się dobrze odżywiać i regularnie odpoczywać. Staraj się chronić przed negatywnymi doświadczeniami, komunikuj się mniej z tymi, którzy wnoszą negatywność do Twojego życia.

W chwili obecnej fobie i metody ich leczenia zostały wystarczająco zbadane i nie sprawiają wielu problemów lekarzom leczącym. Jednak każda fobia powstaje w naszej głowie, co oznacza, że mogą istnieć niuanse, które nie są brane pod uwagę. Psychoterapia nadal pracuje nad rozszerzeniem możliwości odpowiedzi na pytanie, jak leczyć fobie, a być może nowe metody staną się szybsze i skuteczniejsze.

Często fałszywe lęki i zmartwienia mają pierwszeństwo przed ogólnym pochodzeniem emocjonalnym danej osoby. Obsesyjne myśli powodują strach, z którym trudno sobie poradzić w przyszłości. Każdego dnia dana osoba napotyka podobny stan, w wyniku którego rozwija się zaburzenie obsesyjne. Zaburzenia psychiczne znacznie utrudniają życie, ale istnieją sposoby na pozbycie się obsesyjnych myśli i lęków. Najpierw musisz zrozumieć, czym jest ten syndrom i jakie są przyczyny jego wystąpienia.

Co to jest zespół obsesyjny

Obsesja jest przejawem obsesyjnych myśli i lęków, a także działań, które za nimi podążają. To zaburzenie osobowości jest uważane za najbardziej złożoną ze wszystkich istniejących chorób. Co więcej, jest ona skomplikowana pod względem leczenia i diagnostyki. Z powodu choroby człowiek przestaje cieszyć się życiem, widzi każdy dzień w szarościach, doświadcza trudności w komunikacji interpersonalnej, pracy, nauce, życiu z bliską osobą. Zamiast skupiać się na najważniejszej rzeczy, pacjent jest całkowicie zanurzony w swoich lękach i kręci istniejącymi obsesyjnymi myślami.

Każda osoba ma obsesyjne myśli, które w zasadzie można kontrolować. Jeśli wybierasz się na ważne wydarzenie lub przygotowujesz się do egzaminu, prawdopodobnie odtwarzasz w głowie przyszły dzień. Niektórzy martwią się, czy żelazko zostało wyłączone, stale sprawdzając, czy akcja została już wykonana. Zjawiska takie nie są rzadkością, służą zmniejszeniu lęku i łagodzeniu napięcia nerwowego. Jednocześnie ponad 45% populacji odczuwa pewien dyskomfort, jeśli zaczyna zachowywać się inaczej (bez działań obsesyjnych).

Obsesja nazywana jest zespołem obsesji lub zaburzeniem psychicznym, w którym okresowo pojawiają się stany o różnym stopniu złożoności. Aspekty te pociągają za sobą myśli, idee i działania, które tworzą określony rytuał.

Zespół ten powoduje, że osoba doświadcza napięcia nerwowego i silnego stresu. Ciągłe fiksowanie na niepewności podejmowanych działań przyczynia się do skupiania się na tym, co złe. Negatywne pomysły, które tkwią w Twojej głowie, przekształcają się w myśli obsesyjne. Stan ten często przekształca się w zaburzenie nerwicowe, ale pacjent nie cierpi na naruszenie logiki.

Obsesja to nie tylko zachowanie kompulsywne – powtarzanie w kółko tych samych czynności. Nie chodzi tylko o skupianie się na natrętnych, złych myślach i lękach. Syndrom ukrywa u człowieka świadomość takiej obsesji. Jednostka postrzega obsesję jako istotę obcą, obcą jego własnemu „ja”. Z kompulsjami nie da się jednak walczyć, bo nie wiadomo, z jakich powodów powstały.

W zależności od charakteru przejawu obsesji dzieje się tak:

emocjonalny (objawia się w postaci fobii);
silnik (kompulsywny);
intelektualny (polega na obsesyjnych myślach).

W niektórych przypadkach obsesja objawia się kolekcjonowaniem rzeczy, z którymi szkoda się rozstać, wyobrażaniem sobie i tworzeniem obrazów, obsesji, wątpliwości i pragnień.

Ogólnie rzecz biorąc, zespół obsesyjny ma właściwość powtarzania pewnych tematów. Najczęstsze to porządek, infekcja, symetria, zachowania seksualne, przemoc, brud.

Na szczególną uwagę zasługuje obsesja, w której człowiek chce robić wszystko doskonale. Jeśli sytuacja nie pójdzie zgodnie z planem, pojawia się poczucie niekompletności. Aby rozwiązać problem, musisz wielokrotnie powtarzać tę samą czynność. Na przykład otwieranie i zamykanie lodówki.

Aby złagodzić napięcie nerwowe, człowiek jest zmuszony stworzyć pewne rytuały, które złagodzą niepokój. Częściej objawia się to podwójnym sprawdzeniem już wykonanych czynności, myciem, liczeniem i innymi czynnościami. Pacjent rozumie, że wykonuje szereg bezsensownych manipulacji, ale tymczasowo pomagają one poradzić sobie z obsesyjnymi myślami i strachem.

Objawy zespołu obsesyjnego

Obsesja objawia się w dwóch aspektach – fizycznym i psychicznym.

Objawy fizyczne:

duszność nawet po krótkim spacerze;
zawroty głowy;
tachykardia, bradykardia;
ostry napływ lub odpływ krwi w skórze twarzy;
zwiększona ruchliwość jelit.

Objawy psychiczne:

Tworzenie obsesyjnych obrazów, przewijanie ich w głowie w kółko.
Fobie typu obsesyjnego, na przykład strach przed ukąszeniem przez owady, strach przed infekcją.
Funkcja ochronna jednostki, przejawiająca się w wykonywaniu określonych rytuałów (włączanie/wyłączanie światła itp.).
Bolesne wspomnienia, które często powtarzają się w głowie i sprawiają, że człowiek się rumieni i czuje wstyd.
Halucynacje (w rzadkich przypadkach).
Wątpliwości typu obsesyjnego dotyczące wykonanej czynności (wszystko musi być zrobione dobrze).
Pragnienie wyrządzenia krzywdy ludziom lub przedmiotom materialnym, które nigdy nie zostanie przełożone na rzeczywistość w obawie przed karą.
Bezużyteczne myślenie o działaniach, które nie mają charakteru poznawczego.
Przewijanie dialogów w głowie, mówienie do siebie, wymyślanie fantazji, które prowadzą do pogorszenia nastroju.
Ostra, bezpodstawna apatia wobec bliskich osób (krewnych, kolegów, współpracowników).

Przyczyny obsesyjnych myśli i lęków

tworzenie koncepcji i fałszywych przekonań we własnej głowie;
błędne przekonania na temat działania świata;
przekonanie, że strachu nie da się wykorzenić (ciągłe dokarmianie);
wirowanie obsesyjnych myśli na niespotykane dotąd wyżyny;
niemożność kontrolowania swoich myśli i emocji;
brak kogoś, z kim można porozmawiać;
wątpić w nadchodzące wydarzenie, które ma miejsce po raz pierwszy;
instynkt samozachowawczy;
niechęć do realizacji siebie jako osoby (budowanie kariery, rodziny itp.).

Oddychać. Jeśli odczuwasz nagły przypływ strachu, postępuj zgodnie z radami psychologów. Zalecają dosłownie wydychanie strachu. Weź głęboki, równy oddech, a następnie wypuść powietrze równie powoli. Powtarzaj kroki, aż całkowicie się uspokoisz. Spróbuj skupić się na oddechu, odsuń się od wszystkiego, co się dzieje. W ten sposób ustabilizujesz swoje podłoże psycho-emocjonalne i będziesz mógł podejmować decyzje. Stała praktyka wyeliminuje nagłe ataki strachu.
Myśl pozytywnie. Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu spotkał się z sytuacją, w której na samą myśl o zbliżającym się wydarzeniu napawa go przerażeniem. Najprawdopodobniej myślisz, że nic się nie uda, że wydarzenie się nie powiedzie. Naucz się myśleć pozytywnie, uwierz we własne siły. Spójrz strachowi w oczy i zrozum, co dokładnie Cię dręczy. Następnie przeanalizuj sytuację. Warto dojść do wniosku, że nie ma przeszkód nie do pokonania. Kiedy będziesz mieć pewność siebie, strach zniknie.
Wybij klin klinem. Doświadczeni psychologowie na całym świecie twierdzą, że strach można pokonać, reagując na lęk. Jeśli boisz się pływać, powinieneś zeskoczyć z pomostu i dopłynąć do brzegu. Osobom, które boją się wystąpień publicznych, zaleca się spędzanie więcej czasu w roli mówcy. Dzięki otrzymanej adrenalinie wybijesz klin klinem.
Stań się osobą pewną siebie. Niektórym pacjentom specjaliści pomagają uporać się z nagłym atakiem strachu poprzez odgrywanie ról. Aby to zrobić, musisz wyglądać na pewną siebie osobę i wykonywać wszystkie zadania właściwe biznesmenowi lub mówcy. W pewnym momencie następuje wymiana osobowości, strach ustępuje i powraca niezwykle rzadko. Spektakle teatralne odbywają się do czasu, aż w mózgu zakorzeni się nowy obraz.
Zrelaksuj się fizycznie. Oprócz opisanych powyżej technik psychologicznych konieczne jest uporządkowanie swojej kondycji fizycznej. Wiadomo, że strach pojawia się z różnych powodów, m.in. ze zmęczenia. Aromaterapia, kąpiel, wysokiej jakości masaż i czytanie ulubionej książki pomogą przywrócić podłoże psycho-emocjonalne i złagodzić napięcie. Ważne jest, aby całkowicie wyeliminować obsesyjny strach i myśleć tylko o dobrych rzeczach.
Rozmawiać z ludźmi. Osoby, które ciągle zamykają się w sobie i mają trudności z nawiązaniem kontaktu, są mniej pewne siebie niż te, które przebywają wśród ludzi. I nie ma żadnego znaczenia, czy ci ludzie są znani, czy nie. Najważniejsze jest komunikacja społeczna, bez niej nie można nigdzie pójść. Niepewność rodzi strach, który trudno wytłumaczyć. Aby wyeliminować problem, staraj się spędzać więcej czasu w miejscach publicznych. Przyjmuj zaproszenia znajomych na wyjście do kina lub na spacer.
Żyj chwilą. Najczęściej wszelkie lęki pojawiają się na skutek porównania własnego „ja” w przeszłości i teraźniejszości. Jeśli dana osoba wcześniej nie odnosiła sukcesów w wystąpieniach publicznych lub w związkach miłosnych, przenosi tę niepewność w swoje obecne życie. Rezultatem jest ciągłe porównywanie; strach nie pozwala ci skupić się na dniu dzisiejszym. Skoncentrowanie się na tym, co masz teraz, pomoże Ci pozbyć się tego rodzaju emocji. Nie oceniaj siebie surowo, nie bój się popełniać błędów, żyj dla własnej przyjemności.
Zdobądź zwierzaka. Zwierzęta są wspaniałymi towarzyszami, którzy potrafią wyciągnąć człowieka z nawet najdłuższej depresji. Jeśli często doświadczasz nagłych ataków strachu, po prostu przestaw się na czworonożnego przyjaciela. Idź do najbliższego parku pobiegać i spotkać innych właścicieli psów. Daj swojemu zwierzakowi całą swoją miłość, a przestaniesz czuć strach i samotność.

Obsesyjne myśli i lęki mają swoje przyczyny. Jeśli je wyeliminujesz, dalszy problem będzie znacznie łatwiejszy do rozwiązania. Rozważ sposoby samodzielnego radzenia sobie z OCD. Jeśli zaburzenie rozwinęło się w nerwicę, należy zwrócić się o pomoc do psychologa.

Wideo: jak pokonać obsesyjne myśli

Strach to negatywna emocja występująca u każdego człowieka. Strach jest mechanizmem obronnym, którego zadaniem jest ochrona człowieka przed możliwymi zagrożeniami. Na przykład strach przed wężami podpowiada, aby nie zbliżać się do niebezpiecznych gadów, a lęk wysokości pomaga nie upaść.

Odczuwanie strachu jest tak naturalne, jak uczucie szczęścia lub smutku. Wszystko jednak zależy od siły emocji. Strach w sytuacjach niebezpiecznych dla dobrostanu fizycznego lub społecznego jest normalny. Pomaga znaleźć siłę do rozwiązania problemu, stać się bardziej ostrożnym i ostrożnym. Inna sprawa, gdy ktoś bez powodu doświadcza silnego strachu lub cierpi z powodu negatywnych, obsesyjnych myśli. Strach zakłóca normalne życie społeczne i ma szereg innych negatywnych konsekwencji:

· Człowiek znajduje się w ciągłym stresie, który wyczerpuje jego siły psychiczne i zmniejsza odporność na choroby;
· Istnieje tendencja do rozwoju chorób psychicznych – nerwic, psychoz, zaburzeń osobowości;
· Relacje ze znaczącymi osobami zostają zerwane, rodziny zniszczone;
· Normalny tryb życia zostaje zakłócony – ze strachu człowiek może przestać wychodzić z domu.

Według statystyk do najczęstszych zaburzeń należą fobie i myśli obsesyjne. Dotykają około 20% populacji. Co więcej, kobiety są bardziej podatne na rozwój obsesyjnych lęków.
Skłonność do rozwoju fobii i obsesyjnych myśli rozwija się u osób o szczególnym charakterze. Wyróżnia je lęk, podejrzliwość, wrażliwość, niska samoocena i skłonność do twórczego myślenia. Zauważono, że wzmożony lęk, a wraz z nim tendencja do rozwijania lęku, jest dziedziczona.

Tendencję do lęku wywołuje szereg zmian w ciele:

· naruszenie metabolizmu kwasu gamma-aminomasłowego;
· wzmożona aktywność układu podwzgórzowo-przysadkowego;
· zaburzenia w funkcjonowaniu układów neuroprzekaźników (noradrenergicznego i serotoninergicznego), odpowiedzialnych za przekazywanie impulsów pomiędzy komórkami nerwowymi.

Z punktu widzenia neurobiologa strach jest procesem neurochemicznym. W mózgu pojawia się podniecenie, które powoduje wydzielanie noradrenaliny i adrenaliny. Działają stymulująco na układ nerwowy i zmieniają wymianę neuroprzekaźników (dopamina i serotonina). Spada nastrój, pojawia się niepokój i strach.

Jednocześnie osoba odczuwa nieprzyjemne uczucie ucisku w klatce piersiowej, przyspiesza bicie serca, a mięśnie szkieletowe napinają się. Skurcz obwodowych naczyń krwionośnych powoduje, że dłonie i stopy stają się zimne.
Nie ignoruj obecności lęków i fobii, ponieważ mają one tendencję do przeradzania się w zaburzenia psychiczne. Możesz poradzić sobie ze strachem samodzielnie lub skontaktować się z psychologiem lub psychoterapeutą.

Farmakoterapia lęków i fobii stosowany, gdy terapia społeczna (samopomoc) i psychoterapia nie przyniosły rezultatów, a także w rozwoju depresji. W leczeniu lęków i fobii stosuje się:
· selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny: paroksetyna, citalopram, escitalopram, wenlafaksyna;
· leki przeciwdepresyjne: klomipramina, imipramina;
· benzodiazepiny: alprazolam, diazepam, lorazepam. Stosuje się je przez krótki czas w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi.
· beta-blokery: propranolol. używane bezpośrednio przed sytuacją wywołującą strach (lot samolotem, przemawianie przed publicznością).

Tylko lekarz może wybrać odpowiedni lek i jego dawkowanie. Samodzielne podawanie narkotyków może powodować uzależnienie i pogorszenie zdrowia psychicznego.

Każda szkoła psychologiczna wypracowała własne podejście do radzenia sobie ze strachem. Wszystkie są dość skuteczne. Dlatego też, gdy zwrócisz się do psychologa z pytaniem: „jak pozbyć się lęków?”, otrzymasz wykwalifikowaną pomoc. W zależności od techniki proces trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy. Jednak według Niemieckiego Towarzystwa Lekarskiego Najskuteczniejsza jest terapia behawioralna i metoda ekspozycji. Jednocześnie pomaga się osobie stopniowo przyzwyczajać się do strachu. Podczas każdej sesji osoba znajduje się w przerażającej sytuacji dłużej i wykonuje bardziej złożone zadania.

W ten sam sposób możesz sam pozbyć się strachu. W tym artykule szczegółowo przyjrzymy się metodom samopomocy w przypadku różnych rodzajów lęków i fobii.

Jak sobie poradzić z obsesyjnymi myślami?

Natrętne myśli Lub obsesje– Są to niechciane, mimowolne myśli, obrazy lub intencje, które pojawiają się od czasu do czasu i wywołują negatywne emocje. Postrzeganie obsesyjnych myśli jako własnych jest oznaką zdrowia psychicznego. Bardzo ważne jest, aby człowiek zrozumiał, że to są jego myśli, a nie „głosy” czy obrazy narzucone przez kogoś z zewnątrz. W przeciwnym razie można podejrzewać psychozę lub schizofrenię.
Obsesyjne myśli pojawiają się wbrew woli człowieka i powodują u niego silny stres. To może być:

· przerażające wspomnienia;
· obrazy chorób, myśli o zakażeniu niebezpiecznymi drobnoustrojami;
· zdjęcia wypadków, które przydarzają się bliskim;
· obsesyjny strach przed wyrządzeniem krzywdy innym osobom (przypadkowo lub celowo);
· obsesyjne myśli, gdy człowiek jest zmuszony do prowadzenia dialogu ze sobą.

Obsesyjnym myślom często towarzyszą obsesyjne działania - kompulsje. Są to wyjątkowe rytuały, które mają na celu ochronę osoby przed negatywnymi konsekwencjami i złagodzenie obsesyjnych myśli. Najczęstsze czynności obsesyjne to mycie rąk, ponowne sprawdzenie stanu urządzeń elektrycznych i wyłączenie kuchenki gazowej. Jeśli dana osoba ma zarówno obsesyjne myśli, jak i obsesyjne działania, istnieje powód, aby założyć obecność zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego.

Przyczyny obsesyjnych myśli

Przemęczenie– długotrwały, nie do zniesienia stres psychiczny i fizyczny, brak odpoczynku.
2. Doświadczony stres(atak psa, zwolnienie z pracy), co chwilowo zakłóciło przebieg procesów w ośrodkowym układzie nerwowym.
3. Utrata sensu życia, bezcelowej egzystencji, niskiej samoocenie towarzyszą negatywne emocje i skłonność do bezowocnego rozumowania.
4. Cechy mózgu. Przeważnie objawiają się naruszeniem metabolizmu neuroprzekaźników - serotoniny, dopaminy, noradrenaliny.
5. Czynniki dziedziczne– skłonność do obsesyjnych myśli można odziedziczyć.
6. Akcenty charakteru. Osoby o wrażliwym, pedantycznym, astenoneurotycznym typie osobowości są podatne na pojawienie się myśli obsesyjnych.
7. Cechy edukacji– zbyt rygorystyczne, religijne wychowanie. W takim przypadku mogą pojawić się obsesyjne myśli i intencje, które są zasadniczo sprzeczne z wychowaniem. Według jednej wersji są one podświadomym protestem jednostki, według innej są efektem nadmiernego zahamowania odpowiednich obszarów mózgu.
Myśli obsesyjne nasilają się po ciężkiej chorobie, chorobach endokrynologicznych, w okresach zmian hormonalnych (ciąża, karmienie piersią, menopauza) oraz w okresach problemów wewnątrzrodzinnych.

Sposoby radzenia sobie z obsesyjnymi myślami

· Wyeliminuj traumatyczne sytuacje. Należy dać odpocząć układowi nerwowemu, w miarę możliwości wyeliminować wszystkie czynniki drażniące i unikać stresu. Najlepszym rozwiązaniem byłoby pojechać na wakacje.
· Przestań walczyć z obsesyjnymi myślami. Zaakceptuj fakt, że czasami przychodzą na myśl. Im usilniej próbujesz walczyć z obsesyjnymi myślami, tym częściej się pojawiają i tym większy stres powodują. Powiedz sobie w myślach: „Wybaczam sobie te myśli”.
· Radź sobie spokojnie z natrętnymi myślami. Pamiętaj, że większość ludzi doświadcza tego stanu od czasu do czasu. Nie traktuj tej myśli jako ostrzeżenia lub znaku z góry. Jest to po prostu wynik pojawienia się pobudzenia w oddzielnej części mózgu. Badania wykazały, że obsesyjne myśli nie mają nic wspólnego z intuicją. Nic złego nie spotkało ludzi, którzy widzieli przerażające obrazy zbliżających się nieszczęść. A ci, którzy bali się swoich zamiarów wyrządzenia krzywdy innym, nigdy ich nie zrealizowali.
· Zamień obsesyjne myśli na racjonalne. Oceń, jak mało prawdopodobne jest, że Twoje obawy się spełnią. Zrób plan działań, które podejmiesz, jeśli wystąpią kłopoty. W takim przypadku poczujesz, że jesteś przygotowany na nieprzyjemną sytuację, co zmniejszy strach.
· Mów, zapisuj, opowiadaj obsesyjne myśli. Dopóki myśl nie zostanie ubrana w słowa, wydaje się bardzo przekonująca i przerażająca. Kiedy to wypowiesz lub napiszesz, zrozumiesz, jak nieprzekonujące i absurdalne jest to. Opowiedz bliskim o swoich obsesyjnych myślach i zapisz je w pamiętniku.
· Staw czoła lękom. Naucz się robić rzeczy, które powodują strach. Jeśli dręczą Cię obsesyjne myśli o infekcji, stopniowo przyzwyczajaj się do przebywania w miejscach publicznych. Jeśli masz tendencję do analizowania swoich wypowiedzi i obwiniania się za nie, komunikuj się częściej z ludźmi.
· Naucz się technik relaksacyjnych. Joga, trening autogenny, medytacja, rozluźnienie mięśni pomagają zrównoważyć procesy hamowania i pobudzenia w mózgu. Zmniejsza to ryzyko pojawienia się ognisk aktywności neurochemicznej powodujących obsesje.

Jak pozbyć się strachu przed śmiercią?

Strach przed śmiercią Lub tanatofobia– jeden z najczęstszych lęków na świecie. Ma charakter obsesyjny, więc człowiekowi dość trudno jest nad nim zapanować. Strach przed śmiercią może pojawić się w każdym wieku i nie zawsze wiąże się ze złym stanem zdrowia. Często doświadczają go nastolatki i osoby w wieku 35-50 lat. Jednak w większości przypadków nie mają powodu obawiać się o swoje istnienie.

Osobliwością tanatofobii jest to, że dana osoba nie ma możliwości stawienia czoła swojemu strachowi twarzą w twarz, aby się do niego przyzwyczaić, jak ma to miejsce w przypadku strachu przed pająkami, zamkniętymi przestrzeniami i innymi fobiami. Ponadto osoba zdaje sobie sprawę, że śmierć jest nieuniknionym skutkiem, co zwiększa strach.

Przyczyny lęku przed śmiercią

1. Śmierć bliskiej osoby jeden z najczęstszych powodów. W tym okresie trudno jest zaprzeczyć nieuchronności śmierci, co prowadzi do rozwoju lęku.
2. Słabe zdrowie. Poważna choroba powoduje uzasadnioną obawę przed śmiercią. W takiej sytuacji szczególnie ważne jest przywrócenie wiary we własne siły i powrót do zdrowia, dlatego konieczna jest pomoc psychologa lub psychoterapeuty.
3. Znaczące sukcesy, osiągnięcia, dobrobyt materialny które człowiek boi się stracić.
4. „Hipnotyzacja” przez śmierć. Duża ilość informacji o śmierci w mediach, filmach i grach komputerowych sugeruje, że śmierć jest czymś zwyczajnym.
5. Skłonność do filozofowania. Kiedy człowiek nieustannie zadaje sobie pytanie: „Po co żyję? Co będzie po śmierci?”, wtedy w jego głowie zaczynają dominować myśli o śmierci.
6. Długotrwały pobyt w stresującym środowisku, zwłaszcza w okresach uznawanych za kryzysy: kryzys nastolatka w wieku 12-15 lat, kryzys wieku średniego w wieku 35-50 lat.
7. Pedantyczne podkreślenie charakteru– osoby o tym typie osobowości są bardzo zdyscyplinowane, odpowiedzialne i starają się mieć pod kontrolą wszystkie aspekty życia. Rozumieją jednak, że śmierć nie jest pod ich kontrolą. To powoduje u nich patologiczny strach.
8. Strach przed nieznanym. Wszyscy ludzie boją się tego, co nieznane i niewytłumaczalne, czyli śmierci. To jest powód rozwoju lęku przed śmiercią u inteligentnych i dociekliwych ludzi, którzy szukają logicznego wyjaśnienia wszystkiego.
9. Zaburzenia psychiczne, towarzyszy strach przed śmiercią: zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, paniczny strach przed nieznanym.

Jak pozbyć się strachu przed śmiercią

Strach przed śmiercią łatwiej jest wyleczyć, jeśli można zidentyfikować jego przyczyny. Psychoanaliza może w tym pomóc. Na przykład, jeśli strach przed śmiercią bliskiej osoby jest przejawem nadmiernej zależności od niego, psycholog pomoże ci stać się bardziej niezależnym. Jeśli strach jest wymówką, aby nie chcieć nic zrobić, przenieść się w nowe miejsce, znaleźć pracę, to psychokorekta będzie miała na celu zwiększenie aktywności.
· Podchodź filozoficznie do śmierci. Epikur powiedział: „Dopóki istniejemy, nie ma śmierci, a gdy jest śmierć, już nas nie ma”. Nikt nie będzie w stanie uniknąć śmierci i nikt nie wie, dlaczego i kiedy to nastąpi. Nie ma sensu próbować się chronić: nie wychodź, nie lataj samolotami, bo taki styl życia nie uchroni cię przed śmiercią. Dopóki człowiek żyje, powinien koncentrować się na codziennych problemach, a nie marnować energię i czas na strach.
· Wierzyć w Boga. To daje nadzieję na życie wieczne. Wierzący mniej boją się śmierci. Starają się prowadzić prawy tryb życia i wierzą, że pójdą do nieba, że ich dusza jest nieśmiertelna.
· Pomyśl o przyszłości. Wyobraź sobie, co się stanie, gdy stanie się to, czego się boisz.Ta technika działa, jeśli strach przed śmiercią jest powiązany ze strachem przed utratą bliskiej osoby. Wyobraź sobie, że stało się najgorsze. Przez jakiś czas po stracie negatywne emocje będą bardzo silne. Życie jednak będzie toczyć się dalej, choć ulegnie zmianie. Z biegiem czasu nauczysz się żyć w nowy sposób i doświadczać radości. Taka jest natura człowieka – nie może przeżywać tych samych emocji w nieskończoność.
· Żyj pełnią życia. Znaczenie strachu przed śmiercią ma przypominać osobie, że należy żyć pełnią życia i cieszyć się nim. Skup się na tym, co dzieje się tu i teraz. Spróbuj polepszyć swoje życie, spełnij swoje marzenie z dzieciństwa (wyjechać za granicę, znaleźć dobrze płatną pracę, skoczyć ze spadochronem). Podziel drogę do celu na etapy i konsekwentnie je realizuj. Takie podejście pomoże Ci cieszyć się życiem. Im więcej sukcesów w życiu, tym bardziej człowiek jest zadowolony z życia. Te myśli zastąpią strach przed śmiercią.
· Przestań bać się strachu. Daj sobie pozwolenie na okresowe doświadczanie tego. Doświadczyłeś już strachu przed śmiercią i możesz doświadczyć go ponownie. Dzięki takiemu podejściu szybko zauważysz, że uczucie strachu zaczyna pojawiać się znacznie rzadziej.
Dzięki skutecznemu leczeniu strach przed śmiercią zostaje zastąpiony przez jej zaprzeczenie. Pojawia się wewnętrzna pewność, że człowiek będzie żył wiecznie. Jednocześnie osoba uznaje teoretyczną możliwość śmierci, ale wydaje się ona czymś odległym.

Jak pozbyć się lęku paniki?

Strach paniki występują głównie w formie ataki paniki (ataki paniki). Przybierają postać ostrych, nagłych napadów lęku, którym towarzyszą objawy wegetatywne (szybkie bicie serca, uczucie ciężkości w klatce piersiowej, uczucie braku powietrza). Przeważnie atak paniki trwa 15-20 minut, czasem nawet do kilku godzin.

U 5% populacji ataki paniki występują bez istotnej przyczyny, 1-2 razy w miesiącu. Czasami taki strach może być reakcją na ważne wydarzenie (zagrożenie życia, choroba dziecka, jazda windą). Najczęściej ataki paniki występują w nocy.

Lękowi panicznemu towarzyszą objawy wskazujące na nieprawidłowe funkcjonowanie układu autonomicznego:

· przyspieszone tętno;
uczucie „guzki w gardle”;
duszność, szybki, płytki oddech;
· zawroty głowy ;
· przedomdlenie, uczucie gorąca w ciele lub dreszcze;
· niemożność poruszania się;
trzęsące się ręce;
Drętwienie lub mrowienie skóry;
· pocenie się;
· ból w klatce piersiowej ;
· mdłości ;
Trudności z połykaniem;
· ból brzucha ;
· częste oddawanie moczu;
· strach przed szaleństwem;
· strach przed śmiercią.

W związku z takimi objawami ataki paniki są mylone z objawami choroby, często kardiologicznej lub neurologicznej. Po zbadaniu podejrzenia te nie zostały potwierdzone. W rzeczywistości wszystkie bolesne objawy paniki są związane z uwolnieniem adrenaliny i nadmiernym pobudzeniem układu nerwowego.
Po doświadczeniu ataku paniki osoba zaczyna obawiać się jego nawrotu. Dzięki temu unika sytuacji, w których po raz pierwszy nastąpił atak paniki. Zachowanie takie może znacząco pogorszyć jakość życia, uniemożliwiając podróżowanie komunikacją miejską czy zakupy.

Przyczyny lęku paniki

1. Nieprzyjemne sytuacje - lot samolotem, przemawianie przed publicznością;
2. Przewidywanie nieprzyjemnej sytuacji – rozmowa z szefem, obawa przed ponownym atakiem paniki;
3. Wspomnienia przeżytego stresu;
4. Zmiany hormonalne – okres dojrzewania, menopauza, ciąża;
5. Konflikt psychologiczny pomiędzy pragnieniami a poczuciem obowiązku;
6. Trudny okres adaptacji – przeprowadzka, nowe miejsce pracy.
Psychologowie uważają, że atak paniki, mimo że jest bardzo trudny do zniesienia, jest środkiem ochrony układu nerwowego. Osoba, która doświadczyła ataku paniki, zaczyna zwracać większą uwagę na swoje zdrowie, bierze urlop lub zwolnienie lekarskie, unika stresujących sytuacji i przeciążenia.

Jak pozbyć się paniki i strachu

Nie próbuj unikać ataków paniki. Zaakceptuj fakt, że mogą się pojawić i bądź na nie przygotowany. Uświadom sobie, że Twoje doznania są skutkiem nadmiaru adrenaliny. Mogą być wyjątkowo nieprzyjemne, ale nie są śmiertelne. Ponadto atak nie będzie trwał długo. Od chwili, gdy przestaniesz się bać powtórzenia lęku panikowego, jego ataki będą pojawiać się coraz rzadziej.

Ćwiczenia oddechowe przeciwko lękowi panicznemu
Możesz szybko złagodzić stan podczas ataku za pomocą ćwiczeń oddechowych.
1. powolny oddech – 4 sekundy;
2. pauza – 4 sekundy;
3. spokojny wydech – 4 sekundy;
4. pauza – 4 sekundy.
Ćwiczenia oddechowe powtarza się 15 razy dziennie oraz podczas ataku paniki. Podczas gimnastyki należy przyjąć wygodną pozycję i świadomie rozluźnić wszystkie mięśnie, szczególnie twarz i szyję. Taka gimnastyka działa jednocześnie w kilku kierunkach:
· zwiększa poziom dwutlenku węgla we krwi, co „restartuje” ośrodek oddechowy w mózgu, spowalnia oddychanie i bicie serca;
· sprzyja rozluźnieniu mięśni;
· odwraca uwagę człowieka, pomaga skupić się na teraźniejszości, a nie na przerażających obrazach.

Perswazja i perswazja

Zaburzenia paniki można skutecznie leczyć za pomocą perswazji i perswazji. Najlepszą opcją byłoby skonsultowanie się z psychoterapeutą, ale komunikacja z ukochaną osobą na niepokojący temat jest również dość skuteczna. Konieczne jest przekonanie osoby, że jej stan podczas paniki nie jest niebezpieczny i minie za kilka minut. Aby problemy, które go dotyczą, z czasem zostaną rozwiązane i wszystko będzie dobrze.

Leczenie lęków panicznych prowadzone jest przez psychoterapeutów lub psychologów różnych kierunków, praktykujących psychoanalizę, terapię poznawczą i hipnoterapię.

Jak pozbyć się strachu przed ciemnością?

Bać się ciemności Lub nyktofobia najpowszechniejszy strach na planecie. Dotyka 10% dorosłych i ponad 80% dzieci. Jeśli boisz się ciemności, to nie brak światła Cię przeraża, ale niebezpieczeństwa, które mogą czaić się w ciemności. Dzieje się tak, ponieważ mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości informacji o środowisku, aby je przeanalizować. Jednocześnie uruchamiana jest wyobraźnia, która „uzupełnia” różne niebezpieczeństwa.
Osoba cierpiąca na nyktofobię może wpaść w panikę, gdy nagle zgasną światła. Strach przed ciemnością może przekształcić się w strach przed ciemnością w pomieszczeniu lub strach przed ciemnością na zewnątrz. Osoba może racjonalizować swoje obawy, znajdując różne powody i wymówki.

Lękowi przed ciemnością lub strachem przed nocą mogą towarzyszyć następujące objawy:
· Przyspieszone bicie serca;
· Zwiększone ciśnienie;
· Pocenie się;
· Drżenie ciała.
Kiedy strach zamienia się w zaburzenie psychiczne, pacjent zaczyna wyraźnie „widzieć” wymyślone obrazy i przechodzi do kategorii halucynacji.

Przyczyny strachu przed ciemnością

1. Genetyczne predyspozycje. Dla większości ludzi strach przed ciemnością jest odziedziczony po przodkach. Według statystyk, jeśli rodzice bali się ciemności, ich dzieci również będą podatne na nyktofobię.
2. Negatywne doświadczenia. Nieprzyjemne wydarzenie, które dana osoba przeżyła w ciemności, zostaje utrwalone w podświadomości. Na przykład dziecko zostało zamknięte w ciemnym pokoju. W dalszej kolejności brak oświetlenia wiąże się z przeżyciem strachu. Co więcej, często zdarza się, że pierwotna groźba została wymyślona i wynikała z nadmiernie rozwiniętej wyobraźni dziecka.
3. Zaburzenie procesów neurochemicznych. Zaburzenia w wymianie neuroprzekaźników (dopaminy, serotoniny) i adrenaliny mogą powodować pojawienie się lęków. Jaki rodzaj strachu rozwinie się u danej osoby, zależy od indywidualnych cech wyższej aktywności nerwowej.
4. Ciągły stres. Długotrwałe przeciążenie nerwowe (konflikty w rodzinie, trudności w pracy, sesje) zakłóca normalne funkcjonowanie układu nerwowego. Jednocześnie strach przed ciemnością może pojawić się nawet u dorosłych.
5. Post, rygorystyczne diety. Istnieje teoria, że niedobór niektórych pierwiastków chemicznych zaburza pracę mózgu, co może skutkować nieuzasadnionymi obawami.
6. Strach przed śmiercią. Ta fobia nasila się w nocy i wywołuje strach przed ciemnością.

Jak pozbyć się strachu przed ciemnością

· Znajdź powód strachu. Spróbuj przypomnieć sobie sytuację, która spowodowała pojawienie się strachu przed ciemnością. Trzeba to sobie szczegółowo wyobrazić, poczuć wszystkie emocje, a potem wymyślić szczęśliwe zakończenie (byłam zamknięta w ciemnym pokoju, ale wtedy przyszedł tata i wziął mnie na ręce). Ważne jest, aby zmienić swoje myślenie na pozytywne.
· Przyjemnych snów. Jeśli strach przed ciemnością nie pozwala ci zasnąć, musisz się zrelaksować, wyobrazić sobie siebie w spokojnym miejscu i wyczarować inne przyjemne obrazy.
· Terapia behawioralna. Metodę stopniowego przyzwyczajania uznano za skuteczną. Zanim włączysz światło w ciemnym pokoju, musisz policzyć do 10. Każdego dnia zwiększaj czas spędzany w ciemności o 10-20 sekund.
Lęki i fobie można leczyć w każdym wieku. Możesz się ich pozbyć samodzielnie lub zwrócić się o pomoc do specjalisty. Cierpliwość i praca nad sobą z pewnością przyniosą pozytywne rezultaty.

Będąc istotą społeczną, człowiek może nadal mieć ambiwalentne podejście do innych ludzi. Strach przed ludźmi – jako rodzaj strachu społecznego – jest coraz częściej spotykany w społeczeństwie i ma wpływ na zdrowie psychiczne ludzi.

Specyfika antropofobii staje się jaśniejsza, jeśli monitorujemy zachowanie osoby bojącej się ludzi:

nieporadność(sztywność) ruchów i reakcji behawioralnych w miejscach publicznych („w miejscach publicznych”) – antropofobom zawsze wydaje się, że zostaną wyśmiani, że coś jest nie tak z ich strojem, wyglądem, zachowaniem;
nadmierne podekscytowanie w trakcie lub przed komunikacją (nawet zwyczajną), unikanie „spotkań oczu” – osoby bojące się innych zawsze odczuwają dyskomfort podczas rozmowy z kimś (pocą się dłonie, intensywnie bije serce, nierówno oddycha), starają się jak najszybciej zakończyć interakcję możliwy;
zamieszanie w mowie i sposoby wyrażania sądów - tacy ludzie dezorientują się, skaczą z myśli na myśl, upuszczają coś lub wpadają na coś, przez co są jeszcze bardziej zaniepokojeni, jąkają się i są zdezorientowani;
może wystąpić osłupienie panikowe– uczucie paniki pojawia się po prostu na myśl o możliwym udziale w wydarzeniu publicznym, o komunikowaniu się z wieloma osobami lub o przyszłym występie;
sporządzanie „scenariuszy”, jak uniknąć nawet cienia sytuacji interakcji z innymi.

Strach przed ludźmi różni się od fobii społecznej pod następującymi względami:

strach przed wszystkimi ludźmi bez wyjątku;
zamknięty tryb życia, dobrowolne odosobnienie;
nadmierna kontrola i wrażliwość, gdy naruszana jest przestrzeń osobista.

W przypadku antropofobii może pojawić się kolejny interesujący szczegół strachu - strach selektywny. Przejawia się strachem przed określonymi jednostkami: otyłymi kobietami, obcokrajowcami, hałaśliwymi dziećmi, głośnymi mężczyznami, staruszkami, Cyganami, bezdomnymi itp.

Przyczyny antropofobii

Trudność w przypadku niekontrolowanego strachu przed ludźmi polega na tym, że nie ma on jasno określonych przyczyn. Psychologowie i psychiatrzy od dawna doszli do wniosku, że antropofobia jest towarzyszem wielu zaburzeń, chorób lub zaburzeń psychicznych.

Rodzajem katalizatora jego „obecności” u mężczyzny lub kobiety jest zachowanie kompulsywne, wyrażające się w wykonywaniu obsesyjnych ruchów, działań i działań.

Celem takich działań jest funkcja ochrony - przed samą fobią, przed stanami, emocjami, uczuciami i doświadczeniami, które jej towarzyszą:

Człowiek może więc zostać opętany przez nieustanne liczenie – będąc w tłumie, zaczyna liczyć (nieprzerwanie, z nieustającą aktywnością) liczbę napotkanych osób.
Poczucie, że możesz zarazić się jakąś chorobą od otaczających cię ludzi, wskazuje również na obecność strachu przed ludźmi u jednostki. Dlatego wszelka komunikacja jest dla nich niczym, nawet z krewnymi, przyjaciółmi lub po prostu bliskimi.

Koncentrując się na przyczynach antropofobii, należy wspomnieć, że najczęściej objawia się ona w okresie dojrzewania, niezależnie od płci.

Przyczyny wystąpienia tego typu fobii można opisać w następujący sposób:

Lęki, stres i urazy psychiczne u dzieci. W obliczu przemocy, agresji i innych negatywnych emocji dziecko dochodzi do wniosku, że najwygodniej jest mu być sam na sam ze sobą. Ten wzór przenosi się na dorosłość.
Ostra krytyka i odrzucenie ze strony osób dla niej znaczących. To rani dumę, obniża poczucie własnej wartości do najniższego poziomu i prowadzi do reakcji obronnej – unikania komunikacji i interakcji z ludźmi.
Nerwica z ciągłym strachem wpaść w bałagan, niezręczną lub wstydliwą sytuację. Ciągłe oczekiwanie na takie okoliczności prowadzi do nadmiernej podejrzliwości i uprzedzeń, zmuszając do stosowania strategii izolacji od społeczeństwa, wydarzeń publicznych i wystąpień przed dużą liczbą osób.
Charakterystyka osobowości. Tutaj czynnikiem determinującym strach przed ludźmi jest psychologia jednostki, jej specyficzne cechy, które zniekształcają postrzeganie rzeczywistości społecznej: introwertyczny charakter, melancholijny temperament, skłonność do refleksji i samokontroli, cechy formacji osoby jako osoba fizyczna.
Wpływ stereotypów. Cechy pożądane społecznie są wpajane rodzicom już w dzieciństwie: na przykład chłopcy powinni być odważni i pozbawieni sentymentów, dziewczęta powinny być kobiece i elastyczne. Rozbieżność w postrzeganiu cech własnych i cech cenionych w społeczeństwie – jeśli nie pokrywają się, prowadzi do pojawienia się lęku przed oceną społeczną i komunikacją w ogóle.

Jak pozbyć się strachu przed ludźmi

Antropofobia nie jest tak nieszkodliwa, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Wpływa nie tylko na funkcje psychiczne, ale także przyczynia się np. do występowania chorób układu krążenia (dystonia wegetatywno-naczyniowa itp.).

Leczenie lęku przed ludźmi jest skomplikowane ze względu na swoją specyfikę: już pierwszy krok – zwrócenie się o pomoc do specjalisty w przezwyciężaniu fobii – sprawia antropofobowi duże trudności.

Pozbawiony odpowiednich umiejętności komunikacji i interakcji, nabiera coraz większego przekonania o niemożliwości podejmowania zwykłych działań społecznych i przejawia zachowania aspołeczne, pogłębiając w ten sposób swój stan lękowy i obsesję.

Terminowa interwencja profesjonalnego psychoterapeuty (psychologa lub psychiatry) pomoże przezwyciężyć strach przed ludźmi, co pomoże ustalić prawidłową diagnozę i pierwotne przyczyny strachu oraz wybrać odpowiednią technikę zwalczania strachu.

Aby pokonać strach przed ludźmi wokół ciebie, musisz wykonać szereg kroków:

Pierwszy– świadomość samego faktu istnienia lęku i jego szkodliwego wpływu na jednostkę, rozpoznanie problemu.
Drugi– ustalenie i określenie treści problemu (to, co właściwie najbardziej przeraża samych ludzi i ich dużą liczbę, fakt potrzeby komunikacji itp.).
Trzeci- szukanie wyjścia z przerażającej sytuacji. Dla antropofoba oznacza to poszerzanie własnej komunikacji (opracowanie pozytywnego scenariusza okoliczności interakcji z innymi ludźmi, świadome zachęcanie do poszerzania kręgu towarzyskiego).
Czwarty– konsolidacja osiągniętych wyników. Umiejętności komunikacyjne to coś, co można i należy rozwijać. Po pierwsze, poprzez indywidualne działania i sukcesy, stopniowe poszerzanie swoich możliwości komunikacyjnych, opanowywanie potencjału skutecznej komunikacji, człowiek może sprawić, że strach przed ludźmi ustąpi.

Kroki te napotkają ogromny opór – trudno w jednej chwili opanować to, czego człowiek się najbardziej boi i czego unika.

Dlatego trzeba trenować ze stopniowym zwiększaniem obciążenia – od kilku minut i małych chwil, do bardziej globalnych działań w komunikacji z ludźmi i w znacznych ramach czasowych.

Przybliżony zestaw technik i ćwiczeń rozwijających umiejętności komunikacji i interakcji z innymi ludźmi:

1. Możesz zacząć od stopniowego przyzwyczajania się do interakcji. Pomoże w tym komunikacja pośrednia. Np. przez telefon – pozwala na anonimową komunikację, reakcje osoby z fobią wobec ludzi (rumienienie, ściskanie podręcznych przedmiotów, gwałtowne ruchy) po drugiej stronie linii są niewidoczne.

Antropofob może zadzwonić na infolinię i znaleźć kilka numerów niektórych firm lub konsultantów. Lub zapytaj o harmonogram pracy dowolnych usług (media, usługi domowe). Możesz także skorzystać ze stanowisk informacyjnych na stacjach, aby poznać rozkład jazdy. Aby uprościć zadanie (na początkowych etapach), możesz zapisać pytania na kartce papieru i po prostu je przeczytać.

2. Aby poszerzyć interakcję z przedstawicielami społeczeństwa, konieczne jest „wyjście do miejsca publicznego”: przejechanie się metrem lub innym środkiem transportu publicznego. Lepiej nie w godzinach szczytu i na zbyt ruchliwych trasach.

Możesz także obserwować ludzi, interesować się nimi - wyobrażać sobie w myślach, czym „żyją i oddychają”. Wystarczy znaleźć wygodne miejsce (z psychologicznego punktu widzenia osoby cierpiącej na fobię) (odosobniony zakątek w parku lub słabo zaludnionej kawiarni lub restauracji) i przyjrzeć się bliżej ludziom wokół siebie, przyzwyczaić się do nich i zainteresuj się ich życiem.

3. Kolejnym etapem może być bezpośrednia komunikacja. Aby to przeprowadzić, wybiera się albo znajomą osobę, z którą mniej lub bardziej komfortowo jest rozmawiać (ktoś bliski), albo jednego z sąsiadów lub pracowników. Nie warto od razu planować długiej rozmowy – wystarczy kilka pytań i zainteresowany wysłucha odpowiedzi.

4. Ważne jest, aby szukać wspólnych tematów do komunikacji. Pomoże tutaj każde hobby lub temat, w którym antropofob rozumie i jest ekspertem. Zainteresowanie treścią rozmowy odwróci Twoją uwagę od myśli pełnych niepokoju i strachu.

5. Kolejną rundą rozwoju umiejętności komunikowania się i interakcji powinien być etap komunikacji z nieznajomymi. Możesz się przedstawić i nawiązać dyskretną rozmowę z osobą, która jest w drodze z lub do pracy, z sąsiadem z okolicy lub porozmawiać o spektaklu lub filmie po wspólnym obejrzeniu.

Antropofobię można nazwać chorobą mieszkańców dużego miasta (metropolii), gdzie istnieje wymuszona potrzeba kontaktu z wieloma ludźmi:

zarówno w sprawach zawodowych, jak i osobistych;
a także podstawowe spotkanie z „braćmi” w komunikacji miejskiej;
dzielenie się posiłkami w restauracji, kawiarni itp.

Powodzenie działania polegającego na urzeczywistnieniu chęci przezwyciężenia strachu przed ludźmi zależy od tego, jak bardzo dana osoba jest w stanie dostosować się do komfortowego uczucia w takich warunkach.