Szpitale 

Asteniczny typ budowy ciała. Asteniczna i inne typy budowy ciała u kobiet. Typologia E. Kretschmera

Jak określić typ twarzy mężczyzny? Prawdopodobnie najbardziej pożądany jest mezomorficzny typ budowy ciała mężczyzny. Ostatnio coraz więcej jest mężczyzn o astenicznym typie budowy ciała. Mężczyźni należący do grupy normostenicznej mają atletyczną budowę ciała. Mężczyzna o astenicznej budowie ciała różni się wyglądem od innych typów, ponieważ jego mięśnie nie są zbyt rozwinięte. Atletyczny typ budowy ciała jest idealny do kulturystyki.

Osoby o sylwetce piknikowej charakteryzują się okrągłymi, miękkimi kształtami ze względu na dobrze rozwiniętą warstwę tłuszczu, szeroką czerwoną twarz o miękkich rysach. Każdy człowiek ma inną budowę ciała. Celem wysiłku fizycznego mężczyzny o budowie endomorficznej jest walka z otyłością. Dla mężczyzny o budowie mezomorficznej odpowiedni jest każdy trening, pod warunkiem, że jest regularny.


Mężczyzna mezomorficzny to rodzaj maratończyka, który potrzebuje krótkiego, ale jednocześnie maksymalnie intensywnego i efektywnego treningu. Korzystne będzie spożywanie kombinacji wapnia i kwasów tłuszczowych omega-3 z pożywieniem. Wśród tych ludzi mogą występować typy zimne i dominujące. Endomorfy (typ piknikowy) mają krótką, potężną szyję, masywne ciało, niski wzrost i są dość przysadziste. Osoby o budowie piknikowej są towarzyskie i wesołe.

Są to bardzo sympatyczni ludzie, z którymi łatwo się porozumieć. Typ atletyczny prawie zawsze dąży do dominacji i zajęcia pozycji lidera. Południowy typ wyglądu charakteryzuje się ciemnymi oczami i ciemnymi włosami. Ci mężczyźni wyróżniają się ciemną skórą i gorącym temperamentem. Wiele osób popełnia duży błąd wierząc, że charakter można poznać po wyglądzie.

Twarz w kształcie serca charakteryzuje się szerokim czołem i zwężeniem od kości policzkowych do ostrego podbródka. Obecnie istnieje wiele typów i klasyfikacji męskiej sylwetki. Trzy typy ciała, zidentyfikowane przez kompetentnych naukowców, maksymalnie uogólniają fizjologiczne cechy ludzkiego ciała. Należy zauważyć, że Twoja figura może być kombinacją kilku typów. Czy jesteś na czas?


Szczupłe „ektomorfy” od dzieciństwa marzyły o atletycznej sylwetce z rozwiniętymi mięśniami. Asteniczny” powinien opuścić miejsce treningu z zatkanymi mięśniami i przyjemnym uczuciem zmęczenia. Jeśli należysz do grupy ektomorfów, koniecznie zatrzymaj się teraz i idź do lodówki.

Regularna walka z nadwagą i marzenia o muskularnej sylwetce to codzienność endomorficznego mężczyzny. Czy Twoje proporcje wskazują, że masz typ asteniczny? Podstawowe kategorie, które mogą mieć zupełnie różne nazwy, stworzyły podstawę do klasyfikacji typów sylwetki: atletyczna, asteniczna, piknikowa.

Typ asteniczny i jego cechy

Trening powinien być ciężki (ze względu na stopień skomplikowania ćwiczeń i stosowane ciężary), ale nie długi, aby nie stracić kalorii niezbędnych do budowy mięśni. Silne ręce i nogi, duże dłonie i stopy, szerokie ramiona, wąskie biodra. Nogi czasami wydają się cienkie w porównaniu z górnymi partiami ciała, a zwłaszcza z przerośniętą obręczą barkową. Tylko indywidualnie dobrany program treningowy i odpowiednie odżywianie w fitness zapewnią skuteczne efekty.

Osoby takie często mają skłonność do otyłości. Najskuteczniejsze treningi mają charakter cykliczny, mają na celu restrukturyzację organizmu w kierunku budowy masy mięśniowej i spalania tłuszczu. Z biegiem czasu ciało stanie się bardziej widoczne. Warto zgłosić się do specjalisty i poprosić o pomoc w ustaleniu indywidualnego programu ćwiczeń, mającego na celu przyrost masy mięśniowej, naprzemiennie z ćwiczeniami cyklicznymi.



Wiele osób popełnia błąd całkowicie rezygnując z jedzenia i przechodząc na diety „głodowe”. Z pomocą przyjdą suplementy sportowe, które nie tylko pomogą Ci utrzymać masę mięśniową, ale także pomogą w szybkim jej zwiększeniu.

Osoby o typie piknikowym wykazują pewną tendencję do otyłości. W tym artykule postaramy się zrozumieć typy budowy ciała, wygląd i ich definicję. Budowa ciała mężczyzny może wiele powiedzieć o jego zaletach i cechach charakteru. Na przykład skandynawski typ wyglądu wcale nie oznacza, że ​​mężczyzna ma słabą wolę i jest kobiecy. Skandynawski typ mężczyzn wyróżnia się blond włosami i jasnymi oczami.

velnosty.ru

Asteniczny typ budowy ciała (ektomorf)

Główna charakterystyka:

  • „Krucha” konstrukcja
  • Klasyczni „chudzi ludzie”, którym trudno jest przybrać na wadze (zarówno tkanki tłuszczowej, jak i masy mięśniowej)
  • Płaska klatka piersiowa
  • Wąskie ramiona
  • Niska masa mięśniowa
  • Zwiększony podstawowy metabolizm

Ektomorf- typowy „chudy facet”, czy to mężczyzna, czy kobieta. Ciało ektomorfa ma lekką budowę, małe stawy i małą masę mięśniową, długie kończyny, wydłużone mięśnie i wąskie ramiona. Najczęściej waga ektomorfów jest normalna lub poniżej normy.

Kobiety ektomorficzne charakteryzują się ogólną szczupłością, długą i cienką szyją, wąskimi ramionami, płaską i wąską klatką piersiową, wydłużonymi cienkimi kończynami, wydłużoną twarzą i cienkim nosem. Wysokość jest często powyżej średniej.

Mięśnie takich kobiet są słabo rozwinięte. Dlatego brakuje im siły i wytrzymałości. Ale przedstawiciele tej grupy są energiczni, lekcy i pełni wdzięku i mają niewielką wagę. Jedną z oczywistych zalet astenicznej budowy ciała jest minimalna tendencja do nadwagi.

Wybierając dyscypliny sportowe, lepiej dawać pierwszeństwo tym, które mają na celu rozwój brakujących umiejętności: siły i wytrzymałości. Należą do nich pływanie, aerobik i taniec.

Aby prawidłowo sklasyfikować swój typ ciała jako szczupły, zmierz obwód nadgarstka. W rozważanej grupie powinien być mniejszy niż 15 cm.

Charakter ektomorficzny

Astenicy nastawieni są na zrozumienie świata zewnętrznego i wewnętrznego, na ciągłą refleksję nad życiem, nauką i sztuką. Uwielbiają różnorodne problemy logiczne, mają skłonność do abstrakcji i rozumowania matematycznego, nie stronią od fantazji, jednak w życiu codziennym częściej kierują się rozumem niż uczuciami.


Dla osoby astenicznej bardziej odpowiednia jest praca wymagająca długiej refleksji, klasyfikacji i systematyzacji rozproszonych faktów. Astenicy, w przeciwieństwie do hipersteników, łatwiej przechodzą od prostych do bardziej złożonych rodzajów pracy, osiągając szczyt swojej wydajności w połowie lub na końcu dnia pracy.

Osobie astenicznej trudniej jest nawiązać kontakt z innymi ludźmi i wygodniej pracuje się z dokumentami i sprzętem w działach naukowych i projektowych.

Normosteniczny typ budowy ciała (mezomorf)

Główna charakterystyka:

  • Atletyczny
  • Silna budowa ciała
  • Dobrze zdefiniowana definicja mięśni
  • Figura prostokątna
  • Łatwo zyskuje masę mięśniową
  • Przybiera na wadze łatwiej niż ektomorf

Mezomorfy mają duże kości, dużą masę mięśniową i mocną budowę i zazwyczaj są dość wysportowane. Jest to idealna sylwetka do kulturystyki i wielu innych dyscyplin sportowych. Osobom o tym typie budowy ciała stosunkowo łatwo jest przybierać i tracić na wadze.

U kobiet tej konstytucji główne wymiary ciała są proporcjonalne.

Takie panie często mają smukłe nogi, wąską talię i ogólnie piękną harmonijną sylwetkę. Wzrost jest zwykle średni.

Tacy ludzie są z natury dobrze skoordynowani, bystrzy i szybcy. Spośród dyscyplin sportowych najlepiej nadaje się

t rodzaje gier (siatkówka, koszykówka itp.).

Obwód nadgarstka powinien wynosić od 15 do 17 cm.

Charakter mezomorficzny

Mezomorfy nienawidzą niedokończonych spraw, biurokracji i rozumowania. Lubi jasno określone zadania, które wymagają zdecydowanego i natychmiastowego działania. Z łatwością przemawia przed dużą publicznością, wśród nieznanych osób i często jest dobrym organizatorem.

Normostenicy nadają się do zawodów związanych z działalnością produkcyjną, tworzeniem dóbr materialnych i zarządzaniem ludźmi. Wyraża to jego potrzebę przekształcania otaczającej rzeczywistości, w tym zarządzania ludźmi.

Normostenicy zawsze dążą do dominacji w komunikacji i relacjach. Normostenicy muszą nauczyć się szanować prawa innych ludzi, aby ich pewne siebie zachowanie nie tłumiło przedstawicieli innych typów. I w ten sposób będą mogli osiągnąć jeszcze większy sukces.

Hipersteniczny typ budowy ciała (endomorf)

Główna charakterystyka:

  • Miękki korpus o zaokrąglonych kształtach
  • Łatwo zyskuje tłuszcz i masę mięśniową
  • Niski wzrost
  • Ciężko jest schudnąć
  • Słabo zdefiniowane mięśnie

Endomorficy częściej niż inne typy mają nadwagę, nawet jeśli spożywają mniej kalorii.

Kobiety o tej budowie mają ciężkie i szerokie kości, obszerne ramiona, szeroką i krótką klatkę piersiową oraz nieco skrócone kończyny (z reguły). Wzrost jest często poniżej średniej.

Z natury takie panie mają siłę i wytrzymałość, ale pozbawione są elastyczności i wdzięku. Dlatego zalecanymi dyscyplinami sportowymi są: joga, callanetics, sztuki walki itp.

Ponadto wady hiperstenicznego typu ciała obejmują niskie tempo metabolizmu, które

oznacza zwiększoną skłonność do nadwagi.

Obwód nadgarstka przy budowie ciała o dużych kościach wynosi ponad 17 cm.

Charakter endomorficzny

Hiperstenicy są towarzyscy, emocjonalni, podatni na wpływy, a ich zachowaniem kierują uczucia, a nie rozum. Osoby tego typu uwielbiają towarzystwo, potrafią naśmiewać się z siebie i innych, łatwo nawiązują znajomości i adaptują się do nowego otoczenia.


Hiperstenicy łatwo przechodzą z jednego zadania na drugie, ale są bardziej narażeni na zmęczenie i utratę zainteresowania pracą. Łatwiej jest im zająć się innymi rzeczami, niż kontynuować to, co zaczęli. Dlatego dla efektywnej pracy wskazane jest, aby osoba hipersteniczna rozpoczynała dzień od rozwiązywania bardziej złożonych problemów, a na zakończenie dnia zajęła się łatwiejszą pracą.

Hiperstenicy mają dobrą pamięć krótkotrwałą, dzięki czemu skutecznie rozwiązują bieżące problemy operacyjne.

gloryonika.ru

Z reguły występują typy mieszane, przy czym dominuje jedna z odmian. Mezomorf charakteryzuje się dużą klatką piersiową, szerokimi ramionami i długim tułowiem, uprawiając sporty siłowe szybko i łatwo buduje masę mięśniową. Endomorf ma szerokie kości i wystarczającą ilość tłuszczu podskórnego oraz stosunkowo powolny metabolizm; Ma trudności z pozbyciem się zbędnych kilogramów.

Trzeci typ to ektomorf, właściciel szczupłej sylwetki. Charakteryzuje się cienką kością, minimalną warstwą tłuszczu i słabo wyrażonymi wydłużonymi mięśniami. Prawie nigdy nie ma problemów z nadwagą ze względu na przyspieszony metabolizm, ale bardzo trudno mu przybrać na wadze lub nabrać masy mięśniowej.

Kiedy ektomorfikom udaje się zyskać masę mięśniową, wygląda ona bardzo imponująco i wyraziście ze względu na brak nadmiaru tłuszczu.


U ektomorfika różnica w obwodzie bioder, klatki piersiowej i talii jest często nieznaczna. Nadgarstki i kostki są cienkie, ramiona i nogi cienkie i często wydłużone, ramiona wąskie, a klatka piersiowa również wąska i płaska. Z reguły wzrost takich szczupłych osób jest powyżej średniej.

Zaletami konstytucji jest to, że nie przybierają na wadze, nawet podczas nocnego objadania się słodyczami, a ze względu na smukłą sylwetkę często wyglądają młodziej niż na swój wiek. Z drugiej strony, niektóre ektomorfy mają trudności z przybraniem na wadze lub budową mięśni, a regeneracja często zajmuje więcej czasu niż innym osobom. W okresach stresu, dużego stresu lub przymusowych ograniczeń dietetycznych często tracą minimalną ilość posiadanego tłuszczu i stają się jeszcze chudsze, nabierając chorowitego wyglądu.

Ektomorfy charakteryzują się przypływami energii, dlatego mogą być nadpobudliwe, kapryśne i niespokojne, a także cierpieć na bezsenność. Ale po pewnym czasie prowadzi to do wyczerpania sił i spadku, a następnie osoba musi zapewnić sobie wysokiej jakości relaks i odpoczynek oraz stosunkowo długi sen. Ektomorficy powinni wzmocnić swój układ nerwowy; odniosą korzyści z praktyk równoważących, takich jak medytacja i joga.

Uważa się, że ektomorficy to najczęściej introwertycy i skłonni do aktywności intelektualnej.

System aktywności fizycznej dla ektomorfów ma swoją własną charakterystykę.
Trening fizyczny powinien być dynamiczny, ale nie za długi, a organizm powinien mieć wystarczająco dużo czasu na regenerację pomiędzy treningami. Wyczerpywanie się ćwiczeniami aerobowymi jest przeciwwskazane, ponieważ... w tym przypadku są potrzebne nie do utraty wagi, ale wyłącznie do poprawy zdrowia i treningu płuc i serca. Gwoli ścisłości warto zaznaczyć, że ze względu na specyfikę skurczu włókien mięśniowych ektomorficy mogą mieć przewagę nad przedstawicielami innych typów budowy ciała w ćwiczeniach wytrzymałościowych.

Ektomorf potrzebuje pożywnych i wysokokalorycznych posiłków kilka razy dziennie, najlepiej według harmonogramu, z odpowiednią zawartością węglowodanów i tłuszczów. Oczywiście te węglowodany i tłuszcze powinny być zdrowe, ponieważ spożywanie słodyczy i smażonych potraw ektomorf może zrujnować trawienie i schudnąć jeszcze więcej. Zdrowe węglowodany znajdują się w owocach, zbożach i miodzie, a tłuszcze w siemieniu lnianym, oleju arachidowym, nasionach i orzechach.

www.kakprosto.ru

Kim są astenicy: charakterystyczne cechy ludzi ektomorficznych.

Typową oznaką asteników jest szczupłość. Nawet bogata dieta, zawierająca znaczną ilość słodyczy i wypieków, nie zawsze przyczynia się do przyrostu masy ciała. Ektomorfy są zwykle wysokie, ale czasami można spotkać osoby średniego, a nawet bardzo niskiego wzrostu. Mają słabo rozwiniętą muskularną ramę i prawie nie ma warstwy tłuszczu. Tułów, twarz i kończyny są wydłużone, wydłużone, a ramiona i miednica wąskie.

Asteniccy mężczyźni zawsze cierpią na niedowagę. Ich kości są cienkie, klatka piersiowa zapadnięta, a żebra wystające. Przedstawicielki o astenicznej budowie ciała bardziej przypominają nastolatki. Osoby takie wcześnie się starzeją – ze względu na zbyt szybki metabolizm, przedwczesny zanik mięśni i skóry.

Co zaskakujące, rodzaj budowy ciała wpływa również na cechy psychiczne danej osoby.

Astenicy charakteryzują się następującymi charakterystycznymi cechami charakteru:

  • punktualność, sumienność i dokładność;
  • sumienność i przyzwoitość wobec innych;
  • emocjonalność;
  • nieśmiałość (nawet skromność), skłonność do natychmiastowego „rumieniania się” w niezręcznych lub napiętych sytuacjach;
  • przysmak;
  • wrażliwość, wrażliwość;
  • podejrzliwość i zamyślenie;
  • brak pewności siebie, zwiększona podatność na stres.

Ciekawy! Wśród asteników częstsze są introwertycy i natury artystyczne.

Hiposteniczny typ ciała stwarza predyspozycję do chorób narządów oddechowych i trawiennych. Na przykład u asteników często diagnozuje się wrzody żołądkowo-jelitowe i zapalenie żołądka o obniżonej kwasowości. Istnieje duże ryzyko niedociśnienia tętniczego i dystonii wegetatywno-naczyniowej.

Jakie czynniki uniemożliwiają ektomorfikowi gromadzenie masy mięśniowej?

Astenikom, jak wiadomo, trudniej niż innym osobom budować masę mięśniową i rozwijać jej siłę. Istnieją ku temu powody:

  • Po pierwsze, początkowo zauważalny jest brak tkanki mięśniowej i tłuszczowej – ich wyjściowa objętość jest znacznie mniejsza niż normalnie.
  • Po drugie, wszyscy astenicy mają przyspieszony metabolizm (metabolizm), dlatego spożywane węglowodany są natychmiast spalane, nie mając czasu na przekształcenie się w źródło tłuszczu. Dzieje się tak nawet w stanie całkowitego odpoczynku.
  • Po trzecie, mięśnie ektomorfa nie są szczególnie podatne na wzrost ze względu na cechy anatomiczne i fizjologiczne.

Osoba o hipostenicznej budowie ciała jest zmuszona podjąć znaczny wysiłek i spędzić dużo czasu, aby jego muskularna sylwetka nabrała reliefowych konturów. Ponadto osiągnięty wynik zanika znacznie szybciej niż w przypadku osób o innych typach konstytucji.

Aby zwiększyć objętość tkanki mięśniowej, potrzebne jest zintegrowane podejście. Polega na dostosowaniu diety i dobraniu odpowiednich ćwiczeń sportowych.

Właściwe jedzenie dla ektomorfika

W przypadku asteników zaleca się zmniejszenie w diecie ilości produktów wysokotłuszczowych. Mówimy o mięsie wieprzowym, majonezie, fast foodach, frytkach, zbyt słodkich i tłustych deserach, kiełbasach, pełnym mleku itp.

Menu skomponowane jest z naciskiem na białka i inne zdrowe składniki odżywcze. Za optymalny stosunek uważa się:
1) węglowodany złożone – od 50 do 55%;
2) białka (białka) – od 30 do 35%;
3) zdrowe tłuszcze – około 15%.

Zapotrzebowanie osoby astenicznej na węglowodany można zaspokoić za pomocą orzechów, różnych warzyw i ryżu. Źródłem wysokiej jakości białka jest w tym przypadku drób (indyk, kurczak), jaja i kefir. Oliwa z oliwek i olej lniany, krewetki, małże i ryby morskie są bogate w wysokiej jakości tłuszcze.

Utrzymując równowagę niezbędnych składników odżywczych, człowiek pomaga swojemu organizmowi syntetyzować w mniej lub bardziej wystarczających ilościach własne białko, które jest niezbędne do tworzenia muskulatury.

Na jakie ćwiczenia warto zwrócić uwagę?

Trening dla asteników powinien być połączony z długimi okresami odpoczynku. Wynika to z faktu, że osobom ektomorficznym powrót do sił zajmuje znacznie więcej czasu. Zbyt intensywne i częste ćwiczenia zamiast wyszczuplić sylwetkę, mogą doprowadzić do wyczerpania organizmu.

Ważny! „Leniwe przerwy” podczas uprawiania sportu są po prostu niezbędne dla asteników - pomagają zwiększyć efektywność ćwiczeń.

Kompleks ćwiczeń obowiązkowych obejmuje odpowiedni trening siłowy. Dzięki nim można znacząco zwiększyć masę mięśniową. Odmiany i cechy takich ćwiczeń:

  • monotonna praca mięśni z wolnymi ciężarami;
  • stopniowy wzrost intensywności obciążeń;
  • doskonalenie techniki wykonania.

Wytrzymałość i siłę należy regularnie trenować, ponieważ masa mięśniowa u ektomorfów traci się szybciej niż się zyskuje.

Przydatne będą także ćwiczenia cardio, zwłaszcza w celu eliminowania stresu, na który podatni są astenicy. W takim przypadku musisz przestrzegać prostych zasad:

  1. Wykonuj ćwiczenia aerobowe przez 15 (maksymalnie 30) minut nie częściej niż trzy do czterech razy w tygodniu.
  2. Trening odbywa się w „korytarzu” o wartościach od 60 do 80% osobistego tętna maksymalnego (lub tętna), aby zapobiec wypaleniu i utracie cennych kalorii.

Dobrze jest uprawiać jogę, pilates, sztuki walki, tai chi. Pomagają tonizować i rozciągać mięśnie, optymalizować miejscowy przepływ krwi i trofizm mięśni.

Więc…

Ze względu na wzmożony metabolizm astenicy są szczupli, co często jest nadmierne. Aby organizm wyglądał harmonijnie, samo odżywianie (głównie węglowodanowo-białkowe) nie wystarczy. Konieczne jest uprawianie sportu, ale ma to również swoje własne niuanse. W większości przypadków astenicy nie stoją przed zadaniem utraty nadwagi, ale aerobik jest tak samo niezbędny jak trening siłowy.

love-sports.ru

Ektomorficzny typ budowy ciała

Ten typ budowy męskiej sylwetki nazywany jest także astenicznym lub hipostenicznym. Znaki ułatwiające wyprzedzenie asteników to:

  • powyżej średniej wysokości;
  • słaby rozwój tkanki mięśniowej;
  • wąskie ramiona i klatka piersiowa;
  • cienkie i lekkie kości;
  • skąpa warstwa tłuszczu.

Procesy metaboliczne u przedstawiciela tej budowy ciała przebiegają szybko, więc zdobywanie masy tłuszczowej, a także masy mięśniowej, jest dość problematyczne, wymaga długiej i ciężkiej pracy.

Mezomorficzny typ budowy ciała

Dla mężczyzn, którzy chcą mieć ujędrnione ciało i napompowane mięśnie, najbardziej pożądana jest sylwetka mezomorficzna. Nazywa się go również normostenicznym lub atletycznym.

Cechy mezomorfów to:

  • naturalnie mocne i trwałe mięśnie;
  • szerokie ramiona;
  • prawie całkowity brak tłuszczu;
  • mocne i grube kości;
  • proporcjonalny tułów.

Mężczyźni o budowie mezomorficznej mają ogromny potencjał do szybkiego przyrostu masy mięśniowej i siły.

Endomorficzny typ budowy ciała (hipersteniczny)

Mężczyźni tego typu są uważani za krępych, ze skłonnością do nadwagi. Charakteryzuje się kilkoma cechami:

  • krótkie kończyny i szyja;
  • niski wzrost;
  • masywne ciało;
  • ciężki fundament kostny;
  • tendencja do otyłości.

Mężczyźni o budowie endomorficznej mają skłonność do nadwagi, jednak dzięki dobrze rozwiniętej tkance mięśniowej, regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniemu odżywianiu mogą utrzymać dobrą formę, a nawet pochwalić się imponującymi mięśniami.

Jak określić typ budowy ciała u mężczyzn

Często sylwetka mężczyzny łączy w sobie cechy dwóch typów, choć jeden z nich nadal dominuje. W czystej postaci męskie typy budowy ciała są dość rzadkie. Jeśli na podstawie zewnętrznych znaków pojawią się trudności w określeniu budowy, można to łatwo zrobić, mierząc obwód nadgarstka i porównując wyniki ze skalą:

  • jeśli obwód jest mniejszy niż 18 cm, mężczyzna jest typu ektomorficznego, ma cienkie kości;
  • u mężczyzn o budowie normostenicznej objętość nadgarstka wynosi 18–20 cm;
  • Nadgarstek endomorfa jest najszerszy – ponad 20 cm.

Ta metoda jest najprostsza i pozwala dokładnie określić typ sylwetki. Istnieje jednak inna metoda określania typu męskiej sylwetki - pomiar kąta żeber. Aby to zrobić, musisz stanąć przed lustrem, wziąć głęboki oddech i wstrzymać oddech, aby klatka piersiowa była jak najbardziej napięta. W tej pozycji musisz znaleźć dolną parę żeber i określić, jaki będzie kąt między nimi:

  • kąt mniejszy niż 90 stopni wskazuje, że typ sylwetki mężczyzny jest asteniczny;
  • kąt prosty między żebrami wskazuje na atletyczny typ;
  • jeśli kąt między żebrami jest większy niż 90 stopni, wówczas mężczyzna należy do typu endomorficznego.

Prawidłowe określenie budowy ciała jest kluczem do efektywności treningu, który planujemy analogicznie jak dietę, uwzględniając cechy budowy ciała u mężczyzn.

Dobrze zaplanowana dieta, wykonywanie specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych dla określonego typu męskiej budowy ciała, wytrwałość i cierpliwość mogą w znaczący sposób dostosować dane, jakie dostarcza natura i osiągnąć imponujące rezultaty dla każdego mężczyzny w osiągnięciu atletycznej i muskularnej sylwetki.

Dla mężczyzn o astenicznej budowie ciała

W przypadku ektomorfów trudno jest szybko uzyskać masę mięśniową, ponieważ rozkład węglowodanów u mężczyzn o tej budowie jest zwiększony, ale proces trawienia białka jest spowolniony. Sukces w osiąganiu celów związanych z budową mięśni u osób o szczupłej sylwetce zależy w 70% od odżywiania, dlatego dietetycy zalecają przestrzeganie poniższych zaleceń.

  • Trzeba jeść często (5-6 razy dziennie), za każdym razem spożywając dużą porcję jedzenia, skupiając się na produktach białkowych i węglowodanowych.
  • Codzienna dieta powinna składać się w 50% z węglowodanów złożonych. Należy preferować zboża, rośliny strączkowe, makaron z pszenicy durum i warzywa.
  • Zaleca się wykluczenie pokarmów bogatych w szybkie węglowodany (słodycze, ciastka, dżemy).
  • Wskaźnik spożycia białka wynosi 2–2,5 g/kg masy ciała. Produkty białkowe: białe mięso z kurczaka, indyka, chudej wołowiny i ryb powinny stanowić aż 30% codziennej diety.
  • Produkty mleczne muszą być obecne w diecie osoby astenicznej, ale najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu (1%), gdyż zalecane dzienne spożycie tłuszczu w diecie nie powinno przekraczać 20%.

Treningi należy ograniczyć do 3 razy w tygodniu i tak ułożyć, aby obciążenie było jak największe, ale nie wyczerpujące, a czas trwania sesji nie przekraczał 45 minut.

Plan żywienia i treningu dla mezomorfów

Ponieważ ten typ męskiej sylwetki uznawany jest za idealny pod względem budowy idealnej sylwetki, wszelkie zalecenia dotyczące odżywiania i aktywności fizycznej sprowadzają się jedynie do zapobiegania przetrenowaniu i przestrzegania zasad zdrowej diety. Zalecana dzienna dieta dla mezomorfa wygląda następująco:

  • białka – 30–40% (nie więcej niż 2 g/kg masy ciała);
  • tłuszcze – 10–20%;
  • węglowodany – 40–50%.

Mężczyźni o atletycznej sylwetce nie muszą ściśle przestrzegać żadnej diety, czasem można pozwolić sobie na słodycze i produkty bogate w skrobię. Aby zapewnić efektywny trening na masę mięśniową, mezomorficy mogą stosować dowolne standardowe programy trwające 50–60 minut 3–4 razy w tygodniu, które zaleca się zmieniać co 2–3 miesiące. Brak aktywności fizycznej i złe odżywianie z biegiem czasu doprowadzi do nadwagi i utraty danych fizycznych danych przez naturę.

Celem treningu fizycznego dla mężczyzn o budowie ciała endomorficznego jest walka z nadwagą i budowa mięśni ukrytych głęboko pod warstwą podskórnej tkanki tłuszczowej. Dlatego program treningowy koncentruje się na restrukturyzacji organizmu w kierunku odciążenia mięśni i spalania złogów tłuszczu.

  • Obowiązkowe jest wykonywanie ćwiczeń cyklicznych (rower treningowy, bieganie, pływanie) w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi i ćwiczeniami siłowymi.
  • Zajęcia w systemie Split są skuteczne, gdy dwa lub trzy codzienne treningi przeplatają się z jednym dniem odpoczynku.
  • Warto uwzględnić w programie trening obwodowy co 5-6 sesji (co najmniej 4 obwody bez przerwy).
  • Główną częścią codziennej diety powinny być pokarmy białkowe (40–50%). Zwiększ spożycie białka do 3 g na kilogram masy ciała.
  • Musisz jeść co 2 godziny, ale w małych porcjach do 7 razy dziennie.
  • Spożywaj węglowodany złożone w pierwszej połowie dnia. Powinny stanowić co najmniej 40% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
  • Zaleca się ograniczyć tłuszcze do minimum 10% i całkowicie zapomnieć o słodyczach, produktach mącznych i fast foodach.

Przeczytaj także: aerobik stepowy do utraty wagi w domu

Pomyślne wyniki w walce z nadwagą w dużej mierze zależą od żywienia u mężczyzn z typem endomorficznym. Jeśli mężczyzna ma mieszaną budowę ciała, należy wziąć pod uwagę zalecenia dotyczące treningu i prawidłowego odżywiania obu typów: dobrać dietę w zależności od tempa przemiany materii i alternatywne programy treningowe. Aby zyskać wyrzeźbioną i smukłą sylwetkę, ważne jest, aby mężczyzna prawidłowo ocenił swoje naturalne cechy i określił swój typ budowy ciała. Następnie możesz wybrać program treningowy i żywieniowy odpowiedni dla tego typu sylwetki. Rady dietetyków i trenerów oraz wytrwałość w dążeniu do celu pomogą każdemu mężczyźnie osiągnąć idealny rezultat, niezależnie od jego konstytucji.

uroki-pitania.ru

Eksperci wyróżniają 3 typy budowy ciała: asteniczny, normosteniczny i hipersteniczny. Indeks Piniera, który uwzględnia wzrost, wagę i obwód klatki piersiowej, pomoże Ci zrozumieć, do jakiego gatunku należy dana osoba. Od liczby wskazującej wzrost w centymetrach odejmij sumę objętości klatki piersiowej i masy ciała w kilogramach. Liczba powyżej 30 oznacza, że ​​dana osoba należy do typu astenicznego.

Astenicy lub ektomorficy to ludzie szczupli o cienkich kościach. Cecha ta objawia się już w okresie niemowlęcym, dziecko ektomorficzne ma bardzo małą wagę, powoli rośnie i słabo się odżywia. W okresie dojrzewania przedstawiciele tego typu stają się bardzo wysocy, większość dorosłych jest wyższa niż średnia. Istnieją jednak również miniaturowe asteniki, częściej wśród kobiet. Wśród mężczyzn są prawdziwi olbrzymy o niezwykle długich kończynach.

W porównaniu do przedstawicieli typu normostenicznego, astenicy mają wszystko długie i wąskie: ramiona, nogi, stopy, palce, twarz, klatkę piersiową. Osoby o podobnej budowie ciała charakteryzują się:

  • nieproporcjonalnie długie kończyny;
  • mała objętość mięśni;
  • wąskie ramiona;
  • zapadnięta klatka piersiowa;
  • Długa szyja;
  • blada skóra, zauważalne cienie pod oczami.
Astenicy kochają przyrodę i dobrze znoszą samotność.

Mężczyźni typu astenicznego mają problemy z przyrostem masy mięśniowej i mogą wyglądać na niezdarnych i wyczerpanych. Dziewczyny mają lekko chłopięcą sylwetkę bez kobiecych krągłości. Charakteryzują się małym biustem, płaskimi pośladkami, zapadniętym brzuchem i stosunkowo szeroką talią. Często występuje niedorozwój organizmu związany ze zmniejszoną produkcją żeńskich hormonów płciowych. Przedstawiciele obu płci rzadko cierpią na otyłość, słabo przybierają na wadze, ale bardzo szybko tracą na wadze. Wybitni przedstawiciele typu astenicznego są mieszkańcami niektórych krajów azjatyckich, zwłaszcza Japonii i Wietnamu.

Astenicy często zamarzają, prawie zawsze mają zimne dłonie i stopy oraz niskie ciśnienie krwi. Przedstawiciele tego typu źle znoszą zimno i zmiany temperatury, łatwo łapią przeziębienia. Podatny na infekcje dróg oddechowych, skłonny do depresji. Osoby o astenicznej budowie ciała mówią cicho i rzadko podnoszą głos. Potrzebują więcej czasu na odpoczynek i regenerację niż normostenicy i sportowcy. Jednocześnie astenicy charakteryzują się płytkim snem i często cierpią na bezsenność. Przedstawiciele tego typu często chorują i powrót do zdrowia zajmuje dużo czasu.

Aby poprawić swoje zdrowie, ektomorfy potrzebują częstych środków zapobiegawczych: biczów kontrastowych, spania na świeżym powietrzu, przyjmowania witamin.

Przedstawiciele typu astenicznego mogą mieć problemy z oddychaniem, wielu z nich to astmatycy. Innym częstym problemem jest pochylanie się. Jest to szczególnie typowe dla nastolatków. Jednocześnie ektomorfy mogą wyglądać bardzo elegancko, dziewczęta i kobiety charakteryzują się lekkim chodem, płynnymi ruchami i wrodzoną muzykalnością.


Cechą charakterystyczną ektomorfów jest wąska, szczupła twarz o bladej skórze bez rumieńca.

Podstawowe preferencje

Astenicy wolą prowadzić wyważony tryb życia, źle radzą sobie w sytuacjach stresowych. Według psychologów przedstawiciele tego typu kochają przyrodę, długie spacery, unikają hałaśliwych towarzystw, preferując towarzystwo bliskich przyjaciół.

Ektomorficy mają problemy z jedzeniem, wśród nich jest wiele osób cierpiących na bulimię czy anoreksję. Zaburzenia odżywiania są szczególnie częste wśród młodych dziewcząt.

Osoby typu astenicznego potrzebują ciągłej stymulacji kubków smakowych. Lubią smaki ostre, słone i kwaśne, różnorodne przyprawy i przyprawy. Kobiety i dzieci nie wyobrażają sobie życia bez słodyczy, wielu astenicznych mężczyzn również ma słabość do deserów. Aby zachować formę i nie doświadczać problemów zdrowotnych, ektomorficy powinni jeść małe porcje, unikając przejadania się i rygorystycznych diet.

Cechy charakteru

Ektomorficy charakteryzują się spokojem, lekko wycofaniem i zaabsorbowaniem sobą. Wśród nich częściej spotykane są osoby flegmatyczne i melancholijne. Astenicy charakteryzują się następującymi cechami charakteru:

  • brak pewności siebie;
  • tendencja do przeceniania własnych mocnych stron;
  • wysoka samoocena;
  • nietolerancja na krytykę;
  • drażliwość;
  • słaby punkt;
  • podejrzenie;
  • tendencja do hipochondrii;
  • niemożność nawiązania kontaktów z nowymi ludźmi;

Przedstawiciele typu astenicznego charakteryzują się dokładnością, pedanterią i dbałością o szczegóły.

Astenicy są bardzo wrażliwi, każda awaria może ich zaniepokoić na długi czas. Często błędnie oceniają sytuację, pochopnie wyciągają wnioski i są skłonni do negatywizmu. Są bardzo nieufne i czują się niekomfortowo w towarzystwie obcych osób. Nie tolerują dobrze chamstwa, wyróżniają się mściwością i podejrzliwością. Wielu przedstawicieli tego typu potrzebuje wsparcia psychologa, aby skorygować ataki depresji i złego nastroju. Na starość nasilają się negatywne cechy charakteru, ludzie stają się bardzo podejrzliwi i nieufni, żądają od bliskich wyjaśnień ze wszystkich spraw i działań. Trudno dogadać się z przedstawicielami tego typu, bardziej zrównoważeni i żywotni normostenicy są dla nich odpowiedni jako stali partnerzy i przyjaciele.

Pomimo swojej złożonej i sprzecznej natury, ektomorfy mają wiele pozytywnych cech. Wśród głównych:

  • ciężka praca;
  • obowiązek;
  • dokładność;
  • dbałość o szczegóły;
  • uwaga na bliskich;
  • powściągliwość emocjonalna;
  • przyzwoitość.

Przedstawiciele typu astenicznego bardzo lubią zwierzęta, często trzymając kilka kotów lub psów na raz. Bardzo zwracają uwagę na swoje zwierzęta, ale choroba lub śmierć zwierzaka może prowadzić do prawdziwej depresji. Ektomorficy mają skłonność do introspekcji i mogą spędzać dużo czasu na rozmyślaniu o działaniach ludzi i własnych reakcjach na nie. W razie nagłego niebezpieczeństwa zamieniają się w kamień, popadają w odrętwienie i tracą zdolność do obrony. Często osoby tego typu starają się ukryć swoją wrażliwość i wrażliwość za ostentacyjną brawurą i spokojem; takie zachowanie jest szczególnie typowe dla nastolatków i młodych dorosłych. Aby czuć się komfortowo, osoba asteniczna potrzebuje wąskiego kręgu bliskich ludzi, którzy akceptują go takim, jaki jest.


Istnieć dziesiątki różnych typologii, opracowane przez znanych psychologów.

Niektóre z nich stały się powszechnie znane, m.in. socjonika, psychozofia, a nawet stały się przedmiotem wzmożonej uwagi osób dalekich od psychologii.

Jedną z najbardziej znanych typologii jest ta zaproponowana Ernesta Kretschmera, niemiecki psycholog. Opiera się na założeniu, że istnieje wiele typów osobowości, które są ściśle powiązane z tym, jak dana osoba wygląda i jakie ma zdrowie fizyczne.

Typ budowy ciała – co to jest?

Wszyscy ma niepowtarzalny wygląd, w zależności od wielu czynników, m.in. stanu zdrowia, rasy, narodowości, stopnia mobilności, nawyków żywieniowych w dzieciństwie i dorosłości.

Budowa ciała każdej osoby jest również indywidualna, ale ogólnie rzecz biorąc, można zauważyć podobne cechy i na ich podstawie można stworzyć typologię.

Twórcy większości teorii na temat budowy i budowy ciała człowieka wyróżniają trzy główne typy:


Jednocześnie trudno znaleźć klasyczne hiposteniki, normosteniki i hipersteniki: każda osoba może łączyć cechy każdego typu.

Powyższe rodzaje konstytucji pomagają w doborze optymalnego schematu treningowego i żywieniowego, który pomoże szybko przybrać na wadze lub schudnąć i zyskać masę mięśniową.

Typologia E. Kretschmera

Ernest Kretschmer podzielił wszystkie typy budowy ciała na trzy główne typy i opisałem każdy z nich. Jego zdaniem konstytucja, a zwłaszcza kształt głowy, w dużej mierze determinuje to, jak człowiek będzie się zachowywał i na jakie choroby psychiczne będzie on podatny.

Pomimo tego, że teoria Kretschmera była wielokrotnie krytykowana, nadal cieszy się popularnością zarówno wśród osób poważnie zainteresowanych psychologią, jak i wśród ogółu społeczeństwa.

Na każdą typologię, także na tę stworzoną przez Kretschmera, należy spojrzeć konstruktywnie żaden z nich nie jest w stanie w 100% scharakteryzować jakiejkolwiek osoby, a ludzie, którzy w dużej mierze odpowiadają dowolnemu typowi, nie są zbyt powszechni.

Trzy główne typy nadwozia zaproponowane przez Kretschmera to:

Podkreślił to także Kretschmer dysplastyczny typu (asymetryczny, nieproporcjonalny w takim czy innym stopniu ciała), ale podał mniej szczegółowy opis. Jego zdaniem niektórzy pacjenci z dysplazją są podatni na rozwój schizofrenii.

Jest również mieszany typ, który łączy dwa lub więcej typów podstawowych.

Szczegółowy opis

Asteniczny (hiposteniczny)

Główne cechy charakteru: powaga, chęć bycia samemu i komunikowania się z innymi tylko wtedy, gdy jest to konieczne, nieśmiałość, marzycielstwo, zanurzenie we własnym świecie, niska emocjonalność, polaryzacja stanów emocjonalnych.

Astenicy mogą być albo uparci, energiczni, zdeterminowani i o silnej woli, albo raczej o słabej woli i niestabilni.

Silne strony: pragnienie sprawiedliwości, orientacja na ideały, w dążeniu do osiągnięcia, do czego zdolny jest człowiek asteniczny, wytrwałość, wysoki poziom aktywności, szczególnie w sprawach dla niego ważnych, rozwinięta osobowość, chęć wyróżnienia się na tle innych tłum i doskonalić się.

Słabe strony: egoizm, skłonność do bujania w chmurach, niski rozwój umiejętności komunikacyjnych i brak chęci do komunikowania się, brak woli (nie wspólny dla wszystkich asteników), słabo rozwinięte poczucie humoru, samowola, upór, wymagania.

Cechy mężczyzn i kobiet: wzmożony chłód emocjonalny to jedna z cech charakterystycznych dla mężczyzn astenicznych, w dużej mierze związana nie tylko z typem konstytucji, ale także z cechami wychowania płciowego. Trudniej im niż kobietom wyrażać emocje, są powściągliwi i uparci.

Kobietom astenicznym łatwiej jest zrozumieć innych, zwykle doświadczają mniej stresu w procesie komunikacji, ale są też zimne i mają tendencję do przedkładania pracy i ulubionych zajęć nad rodzinę.

Odpowiednie zawody: sfera twórcza - pisarze, artyści, muzycy, poeci, tancerze. Ponadto astenicy dobrze nadają się do dziedziny nauki, która jest ściśle związana z badaniami (fizyka, chemia, biologia itd.). Zawody wymagające aktywnej komunikacji nie są dla nich odpowiednie.

Psychosteniczny

Główne cechy charakteru: zwiększona wrażliwość, koncentracja, cierpliwość, chęć ciągłej analizy własnych działań i planów, zaabsorbowanie sobą, nieśmiałość, ciągłe wątpliwości co do własnej przydatności i kompetencji, niepokój, tendencja do rozwoju, trudności w podejmowaniu decyzji, niezdecydowanie, niska samoocena szacunek, perfekcjonizm.

Silne strony: umiejętność analizowania, rozumowania, wysoka inteligencja i głód wiedzy, powściągliwość, samokrytyka (często niestety nadmierna), chęć snucia planów na bliższą i dalszą przyszłość, w tym planów pracy, dokładność, zamiłowanie do czystości, rozwinięta wyobraźnia, rzetelność , ale pod warunkiem, że psychastenik ma w miarę komfortowe warunki.

Słabe strony: niezdecydowanie, brak pewności siebie, niepokój, nadmierna wrażliwość, trudności w podjęciu decyzji (im jest ona poważniejsza, tym więcej czasu psychastenik spędzi na myśleniu o niej). Psychastenicy mają trudności z przystosowaniem się do nowych okoliczności.

Cechy mężczyzn i kobiet: psychosteniczne dziewczyny starannie dbają o swój wygląd, ale zazwyczaj wybierają dyskretne ubrania i noszą dyskretny makijaż.

Zarówno kobietom, jak i mężczyznom niezwykle trudno jest nawiązać relacje z płcią przeciwną: są zawstydzeni i za bardzo się martwią.

Odpowiednie zawody: Wskazane jest, aby wybrać pracę, w której nie będzie zbyt dużego stresu i ciągle zmieniających się warunków. Trudno jest im także pracować z dużą liczbą osób i przemawiać przed tłumem.

Nadaje się dla nich dziedzina artystyczna, naukowa (ale nie pedagogiczna) oraz zawody wymagające dbałości o szczegóły (programista, korektor i redaktor dzieł sztuki).

Normostenik

Główne cechy charakteru: spokój, konserwatyzm, sztywność, trudności w przystosowaniu się do nowych warunków, chęć poświęcania zbyt dużej uwagi temu, co nieistotne.

Pozytywne strony: umiejętność zachowania spokoju, równowagi w trudnych sytuacjach, dość niska emocjonalność, życzliwość, zdolność koncentracji, .

Negatywne strony: konserwatyzm, sztywność, upór, nieumiejętność szybkiego przystosowania się do zmieniających się warunków, małostkowość, bezwładność myślenia.

Cechy mężczyzn i kobiet: Wysportowane dziewczyny często są w centrum uwagi ze względu na swoją atrakcyjność wizualną, lubią uprawiać sport i uwielbiają jeść pyszne jedzenie.

Mężczyźni również starają się uprawiać sport, są aktywni i kochają kobiecą uwagę.

Odpowiednie zawody: Odpowiednie będą obszary, w których nie będzie konieczności ciągłego dostosowywania się do zmieniających się warunków. W przeciwnym razie lista możliwych zawodów jest dość szeroka: na przykład menedżerowie, księgowi, sportowcy, trenerzy, tancerze.

Hipersteniczny

Główne cechy charakteru:życzliwość, dobre poczucie humoru, chęć komunikowania się, optymizm, umiejętność łatwego nawiązywania kontaktu z ludźmi, niewielka zmienność nastroju, praktyczność.

Silne strony: rozwinięte umiejętności komunikacyjne, umiejętność zjednywania sobie innych, urok, pozytywne nastawienie, determinacja, umiejętność szybkiego dostosowywania się do zmieniających się warunków, elastyczność, aktywność, wysoka wydajność.

Słabe strony: słabo wyrażone niezdecydowanie, powierzchowność, zmienność, niewystarczająco racjonalna ocena własnych możliwości.

Cechy mężczyzn i kobiet: Hipersteniczne dziewczyny często znajdują się w centrum uwagi mężczyzn ze względu na swój urok.

Łatwo zjednują sobie ludzi, są bardziej taktowne od mężczyzn i nie mają skłonności do niegrzecznych żartów. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni tego typu doskonale nadają się do ról przywódczych.

Wybierając zawód, ważne jest, aby wszyscy ludzie przede wszystkim skupili się nie tyle na swoim typie, ile na własnych uczuciach, pragnieniach i umiejętnościach. Na kształtowanie się osobowości człowieka wpływa zbyt wiele czynników i żadna typologia nie jest w stanie ich wszystkich uwzględnić.

Jacy jesteśmy? Trzy typy nadwozia:

W oparciu o strukturę kości, wzorce przyrostu masy ciała i obszary problematyczne, tradycyjnie wyróżnia się trzy typy budowy ciała. Aby określić, do której z nich należy Twoja sylwetka, wystarczy uważnie spojrzeć w lustro i dokonać podstawowych pomiarów. Nie można powiedzieć, że którykolwiek z tych typów jest piękniejszy. Wszystkie mogą się podobać jednakowo, ważne jest, aby wybrać odpowiedni wizerunek i ubrania, biorąc pod uwagę specyfikę danej kategorii. Przy typie mieszanym należy skupić się na dominujących wskaźnikach.

Asteniczna budowa ciała

Kobiety asteniczne (ektomorfy) wyróżniają się ogólną szczupłością i wydłużonymi liniami. Ich główne cechy:

  • długa i cienka szyja;
  • wąskie ramiona i klatka piersiowa;
  • wydłużona owalna twarz, wyraźne kości policzkowe, cienki nos;
  • nierozwinięte mięśnie;
  • wysoki wzrost.

Długonogim dziewczynom o astenicznej (ektomorficznej) budowie ciała często brakuje siły. Wytrzymałość nie jest mocną cechą typu astenicznego. Jednocześnie cechuje je lekkość i wdzięk. Szczupłe dziewczyny bardzo powoli przybierają na wadze, zachowując szczupłą sylwetkę nawet przy nieprawidłowej i niezbilansowanej diecie oraz szybko uzyskują formę.

Wydłużone i cienkie kończyny są jedną z oznak astenicznej budowy ciała.

Choroby kości i problemy z kręgosłupem są częste u osób astenicznych. Często doświadczają niskiego ciśnienia krwi i obniżonego poziomu hemoglobiny. Ponadto istnieje duże prawdopodobieństwo przeziębienia, problemów żołądkowych i dystonii wegetatywno-naczyniowej. Astenicy wolą ciepło, unikając zbyt zimnej pogody.

W diecie androgennych asteników powinny dominować węglowodany - 50-60%. Białka i tłuszcze należy dostarczać w równych ilościach – 20-30%. Wybierając sport, preferuj aktywność fizyczną, która rozwinie brakujące cechy: siłę i wytrzymałość. Dobrym rozwiązaniem są na przykład pływanie i aerobik.

Normosteniczna budowa ciała

Dziewczęta normosteniczne (mezomorfy) mają sylwetkę proporcjonalną. Ich główne parametry:

  • Średnia wysokość;
  • szczupła talia;
  • długie i smukłe nogi.

Typ normosteniczny (mezomorficzny) uważany jest za najbardziej harmonijny. Jego właściciele nie są podatni na żadne szczególne choroby, wyróżniają się dobrym zdrowiem i wytrzymałością. Uważa się, że te wysportowane dziewczyny miały szczęście, że urodziły się z wrodzoną koordynacją, szybkością i zwinnością. Najlepsze sporty to siatkówka, koszykówka i tenis. Jako kobiety w tym sportowym i wysportowanym wieku powinny zwracać większą uwagę na prawidłowe odżywianie i zdrową aktywność fizyczną, jeść więcej jabłek, gruszek i innych owoców, aby w razie potrzeby łatwo schudnąć.

Przydaje się dużo chodzić, oddychać świeżym powietrzem i brać witaminy. W przeciwnym razie istnieje ryzyko przybrania na wadze i rozwoju nieprzyjemnych chorób.

Dieta normosteników powinna zawierać mniej tłuszczu niż menu asteników. Ich odsetek powinien wynosić 10-20%. Udział białek wynosi 30-40%, węglowodanów - 40-50%.


Nadgarstki normosteników mają obwód do 18,5 cm.

Hipersteniczna budowa ciała

Budowa endomorficzna charakteryzuje się pewną ciężkością i przysadzistą, gęstą, pełną sylwetką i szybkim przyrostem masy ciała. Główne cechy tego typu nadwozia:

  • duże kości;
  • poniżej średniej wysokości;
  • szeroka i krótka klatka piersiowa;
  • skrócone kończyny;
  • szerokie ramiona.

Hiperstenicy (endomorficy) skarżą się na spowolniony metabolizm, w efekcie czego rozwija się tendencja do nadwagi. Trudno im stracić niechciane kilogramy. Schudnąć można tylko na ścisłej diecie i przestrzegając reżimu sportowego. Wszystkie choroby, które przede wszystkim zagrażają kobietom tego typu, są związane z nadwagą. Są to choroby układu krążenia, cukrzyca, nowotwory skóry.

Dla hipersteników ważne jest przede wszystkim wyrobienie sobie prawidłowych nawyków żywieniowych i próba prowadzenia aktywnego trybu życia.

Zaletą hipersteników jest ich siła i wytrzymałość. W takim przypadku konieczne jest rozwinięcie elastyczności i zręczności. Przyczynią się do tego joga, callanetics, karate i inne sztuki walki.


Mężczyźni z hiperstenią są również podatni na otyłość.

Ilość tłuszczu w diecie powinna być ograniczona do minimum – nie więcej niż 10%. Główna część składników odżywczych powinna pochodzić z białek - 40-50%. Węglowodany powinny stanowić 30-40%.

Jak określić typ swojej budowy ciała

Istnieje kilka metod określania typu budowy ciała i nie wszystkie wymagają kalkulatora. Najprościej jest zmierzyć obwód nadgarstka. W przypadku asteników liczba ta jest mniejsza niż 16 cm, obwód nadgarstka dla normosteników wynosi 16-18,5 cm, a budowa ciała o szerokich kościach oznacza długość nadgarstka większą niż 18,5 cm.

Jednak to obliczenie daje jedynie przybliżony wynik. Dokładniejszy pomiar polega na porównaniu normy wzrostu i długości.

Wysokość normosteników i hipersteników najczęściej nie przekracza 170 cm, astenicy mogą pochwalić się wyższym wzrostem. Ważne są także proporcje wzrostu i długości nóg.

Aby poprawnie obliczyć długość nóg, weź centymetr i sprawdź odległość od guzka kości udowej do podłogi. W typie astenicznym nogi są o 2-4 cm dłuższe niż połowa wysokości, w typie normostenicznym - o 4-6 cm, w typie hiperstenicznym - o 6-9 cm.

Jeszcze dokładniejsze wskaźniki można znaleźć za pomocą indeksu Piniera. Oblicza się go według wzoru: wysokość w staniu (cm) - (masa ciała (kg) + obwód klatki piersiowej (cm)). Jeśli ten wskaźnik jest mniejszy niż 10, budowa ciała jest silna (hipersteniczna). Przy danych od 10 do 25 jest to normalne (normosteniczne). Ze wskaźnikiem od 26 do 35 - słaby (asteniczny), powyżej 35 - bardzo słaby.

Obliczanie norm wagowych

Zdrowy zakres masy ciała jest różny dla każdego typu. Jednak nadwaga nie zawsze jest wskaźnikiem nadmiaru tłuszczu w organizmie. Tkanka tłuszczowa jest niezbędną częścią każdego organizmu, bez niej zdrowie i prawidłowy metabolizm nie są możliwe. Standardowy stosunek tkanki tłuszczowej dla mężczyzn wynosi 1/20, a dla kobiet 1/16. Większość z nich znajduje się pod skórą, chroniąc narządy przed hipotermią, przegrzaniem czy urazami. Ponadto tłuszcz zapewnia rezerwę energii niezbędną w sytuacjach awaryjnych. Dlatego nie należy go bezmyślnie wypędzać, nie biorąc pod uwagę swoich wskazań, zaleceń lekarza i budowy ciała.

Istnieją różne normy masy ciała w gramach na centymetr wzrostu dla osób astenicznych, normosteników i hipersteników. W przypadku mężczyzn te parametry są inne.

  • W przypadku dziewcząt o cienkich kościach liczba ta wynosi od 315 do 355 g, w zależności od wieku.
  • Dla kobiet o budowie normostenicznej - od 325 do 380 g;
  • Dla hipersteników - od 355 do 400 g.

Obliczenie masy ciała na centymetr wzrostu jest proste: wystarczy podzielić masę ciała w gramach przez wzrost w centymetrach. Po prawidłowym określeniu typu budowy ciała łatwo jest obliczyć idealną wagę: wystarczy pomnożyć współczynnik przez swój wzrost.

Hipersteniczny typ ciała to jedna z trzech głównych opcji charakterystycznych dla sylwetki ludzkiej. Istnieją również typy ciała normostenicznego i astenicznego. Inne opcje nazw tych typów ciała to odpowiednio endomorf i ektomorf.

Ogólnie można powiedzieć, że hiperstenicy charakteryzują się naturalnie największą budową ciała, posiadającymi rozwinięte mięśnie i mocny szkielet. Osoba asteniczna jest całkowitym przeciwieństwem osoby hiperstenicznej, mającej cienkie kości, nierozwinięte mięśnie i szczupłą sylwetkę. Z kolei normosteniczny to przeciętny typ ciała, który w swoich cechach zajmuje miejsce pośrednie między hiperstenicznym a astenicznym.

Typ jest determinowany głównie przez jego genetyczną predyspozycję do określonego typu budowy ciała i jest mu nadawany od urodzenia. Oczywiście w ciągu życia człowiek może nieznacznie zmienić kształt swojego ciała, na przykład tracąc na wadze lub przybierając na wadze, zyskując masę mięśniową. Nie jest jednak w stanie radykalnie zmienić swojego typu budowy ciała.

Cechy budowy hiperstenicznej

Cechy hiperstenicznego typu ciała przejawiają się we wszystkich cechach ludzkiego ciała - od struktury narządów wewnętrznych po strukturę szkieletu. Tak więc, jeśli chodzi o narządy wewnętrzne człowieka, zwykle ma on duże serce, a jego zaokrąglona klatka piersiowa determinuje stosunkowo wysokie położenie przepony.

Jego szkielet składa się z dużych i ciężkich kości, a kości kończyn zwykle nie są zbyt długie, w związku z czym hipersteniczny ma raczej krótkie ręce i nogi. Mężczyźni o tym typie budowy ciała mają zwykle rozwinięte ramiona, a kobiety szerokie biodra.

Osoby z hiperstenicznym typem budowy ciała są zwykle naturalnie wyposażone w dużą ilość masy mięśniowej w porównaniu do innych typów budowy ciała. Z tego powodu masa hiperstenika z prawidłowym wskaźnikiem masy ciała jest zwykle o 7-10% większa niż waga normostenika. Niemniej jednak eksperci podkreślają, że to hiperstenicy mają skłonność do gromadzenia tkanki tłuszczowej: wynika to z dość powolnego metabolizmu, podczas którego znaczna część spożywanych kalorii jest magazynowana w tłuszczu. Dlatego osoby o tego typu sylwetce nie powinny przypisywać przyrostu masy ciała wyłącznie „szerokim kościom”: muszą uważnie kontrolować swoją dietę i ćwiczenia.