Jak zwiększyć poczucie własnej wartości u pulchnej dziewczyny. Psychologia: jak zwiększyć poczucie własnej wartości dziewczyny. Dlaczego warto zwiększać poczucie własnej wartości i pewność siebie?

Witajcie drodzy czytelnicy! Jak myślisz, od czego zależy sukces? Z talentu, ciężkiej pracy, pracowitości? Oczywiście na to, co dzieje się w naszym życiu, wpływa wiele czynników. Ale jeśli się temu przyjrzeć, jedną z głównych oznak osoby odnoszącej sukcesy jest pewność siebie. Dlatego dziś chciałabym podzielić się z Wami kilkoma wskazówkami, jak stać się kobietą pewną siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości.

Z tego artykułu dowiesz się:

Mogę śmiało powiedzieć, że odniosłem sukces zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym. Jeśli czytasz mnie od dłuższego czasu, zapewne wiesz, że jestem bizneswoman, mamą dwójki wspaniałych dzieci, kochającą żoną i osobą pasjonującą się gotowaniem, decoupage, sportem, samorozwojem i Bóg wie czego w przeciwnym razie.

Ale nie zawsze taki byłem. Nikt z nas nie rodzi się z natury odnoszący sukcesy. Początkowo wszyscy jesteśmy na równych prawach - ręce, nogi, głowa. Ale najczęściej wszystkie nasze problemy zaczynają się od głowy.

Każdy krok w naszym życiu jest przeżyciem. Pozytywne doświadczenie dodaje pewności siebie, pozytywnych emocji i ducha walki. Negatywne doświadczenia prowadzą do rozczarowań i lęków.

Już od dzieciństwa w naszej głowie zakotwiczają się negatywne doświadczenia, a po latach boimy się stawiać nowe kroki w nieznane, bo boimy się porażek. Logika jest prosta: jeśli nie jesteś pewien siebie, to stoisz w miejscu i nie możesz niczego osiągnąć.

Czy można naprawić sytuację i radykalnie zmienić swoje życie? Oczywiście, że możesz!

Jestem pewna, że ​​każdy z nas może to zrobić w każdym wieku. Nawet jeśli jesteś młodą dziewczyną, dojrzałą kobietą lub emerytem! Lepiej późno niż wcale!

Oznaki niepewnej osoby!

Opowiem Wam stary, dobry dowcip: „Napis na drzwiach gabinetu psychoterapii: „Drodzy pacjenci! Uprzejmie prosimy o nieujawnianie objawów w kolejce, gdyż utrudnia to postawienie diagnozy.”

Zatem w naszym przypadku problemy są realne i są też daleko idące. Dlatego zanim rzucisz się na oślep do basenu, zastanówmy się, czy naprawdę jesteś tak niepewny siebie?

Oto kilka oznak niepewności, na które należy zwrócić uwagę:

1. Nie możesz podejmować decyzji samodzielnie i ciągle prosić o radę przyjaciół lub rodzinę.
2. Snujesz wiele planów, ale żadnego z nich nie realizujesz.
3. Nie akceptujesz siebie takiego, jakim jesteś.
4. Boleśnie reagujesz na krytykę
5. Wahasz się powiedzieć, co naprawdę myślisz
6. Starasz się spełniać oczekiwania innych.
7. Trudno Ci nawiązać kontakt z nieznajomymi.
8. Nie lubisz się kłócić.
9. Często porównujesz się do innych.
10. Może to być bardzo trudne i wydaje się, że nic nie wyjdzie.

Jeśli rozpoznajesz siebie i zgadzasz się z co najmniej trzema punktami, ten artykuł będzie dla Ciebie przydatny. Czytaj!

Wyobraź sobie, że wszystko tak wygląda!

Pierwsza zasada, która być może ma zastosowanie w każdej sytuacji życiowej, brzmi: po prostu wyobraź sobie, że wszystko jest możliwe. To tak, jakbyś był osobą pewną siebie.

Co byś zrobił?

Wyrażaj otwarcie swoją opinię w zespole.

W drodze do pracy w metrze lub autobusie poproś dowolnego młodego mężczyznę, aby ci usiadł.

Poproś o podwyżkę wynagrodzenia.

Wykonując te czynności, nie myśl o tym, co powiedzą inni. Wyobraź sobie własną korzyść.

Oczywiście nie powinieneś tego robić, jeśli nie jest to konieczne. We wszystkim musi być umiar, w przeciwnym razie twoja pewność siebie przerodzi się w arogancję.

Możesz myśleć, mówić i robić co chcesz, nie ograniczając się żadnymi granicami, nie bać się niczego i po prostu być sobą.

Nie ma nic przyjemniejszego niż uczucie komfortu rozchodzące się po całym ciele, gdy jesteś zrelaksowany i wolny.

Przygotuj się wcześniej!

Wiedza to potęga! Jeśli masz ważne spotkanie, randkę, rozmowę kwalifikacyjną, to postaraj się przygotować na to wydarzenie wcześniej. Zastanów się, jakiej wiedzy Ci brakuje, co trzeba dodać, przeczytaj podręczniki, znajdź dodatkowe informacje w Internecie, przećwicz swoje wystąpienie przed lustrem.

Pamiętasz bohaterkę Irinę Muravyovą ze słynnego radzieckiego filmu, która powiedziała do swojego odbicia: „Jestem najbardziej urocza i atrakcyjna”? Spróbuj zrobić to samo.

I ogólnie chwal siebie i częściej komplementuj. To da Twojemu mózgowi motywację do dalszego podążania w danym kierunku. Najważniejsze, że taka pochwała nie jest bezpodstawna. Jeśli udało Ci się pokonać trudności, powiedz sobie, że jesteś wielki! W końcu tak jest naprawdę!

Pracuj nad swoją mową!

Piękna mowa to cała sztuka, której można i należy się uczyć.
W Internecie bez problemu znajdziesz kursy i szkolenia z wystąpień publicznych, gdzie wykwalifikowani specjaliści pomogą Ci nauczyć się pięknie mówić i występować publicznie.

Do analizy w domu spróbuj nagrać mowę na dyktafonie. Po wysłuchaniu nagrania sam możesz łatwo zrozumieć swoje słabe punkty.
Komunikacja wyzwala! Właściwe kontakty pomagają człowiekowi się otworzyć!

Marzenie!

Wyobraź sobie siebie w przyszłości, za rok, pięć lub dziesięć lat. Najważniejsze jest, aby marzyć o tym, czego chcesz, bez zawstydzenia i bez patrzenia wstecz na dzień dzisiejszy. Dlatego nie wahaj się narysować w swojej wyobraźni najjaśniejszych perspektyw. Jak szczęśliwy się stałeś!

I teraz ta osoba, zadowolona z życia, musi wrócić do teraźniejszości i przeanalizować, co należy podjąć i zmienić już teraz, aby po latach nie zostało mu nic.

Innym dobrym sposobem, który pomoże Ci nie tylko nabrać pewności siebie, ale także zastanowić się nad znaczeniem życia, jest wyobrażenie sobie siebie na łożu śmierci, na starość, jakbyś miał tylko kilka dni życia. Podobne porady psychologa można znaleźć w niemal każdej książce. Pomagają Ci dostrzec utracone możliwości i zrozumieć, jak nieistotne są Twoje obecne lęki i wątpliwości w obliczu nieuniknionego końca.

Włącz mężczyznę!

My, kobiety, zawsze chcemy płakać w kamizelki, narzekać, jakie życie jest niesprawiedliwe i być słabymi. Ale wszystko kończy się dobrze tylko w telenowelach i tanich powieściach.

Rzeczywistość jest brutalna: „Moskwa nie wierzy łzom” i nikt nie lubi marudzić. Mówią, że litość to złe uczucie. Jedyną gorszą rzeczą jest użalanie się nad sobą. Zmiękcza nas, osłabia. i teraz już myślimy: „Coś dzisiaj jest tak smutnego, że zamiast iść na siłownię, zjem kawałek ciasta i wypiję lampkę wina, a co jeśli nadwaga jakoś sama się rozwiąże”. Brzmi znajomo?

W wyniku takiego zachowania możemy popaść w depresję. I zamiast zmierzać do zamierzonego celu, będziemy się cofać. A w najgorszym przypadku będziesz musiał zwrócić się o pomoc lekarską. Więc przestań szukać wymówek dla swojej słabości.

W trudnych sytuacjach ważne jest zachowanie spokoju i opanowania. Wyobraź sobie, że jesteś mężczyzną – twardym, zdeterminowanym i silnym. Czy prawdziwy mężczyzna płakałby nad złamanym obcasem i zgubionym portfelem? Oczywiście nie!

Być niezależnym!

Zacznij od czegoś małego – idź na zakupy bez przyjaciela. Wybór nowej sukienki i szminki nie należy do najtrudniejszych. Łatwiej będzie podejmować bardziej znaczące decyzje, jeśli będziesz ćwiczyć na małych rzeczach.

Rozważ zalety i wady. Jeśli nie możesz tego zrobić w głowie, spróbuj zapisać swoje argumenty na kartce papieru w dwóch kolumnach. Nie kieruj się emocjami. Pomyśl więcej, wyobraź sobie szczegółowo konsekwencje, wtedy wybór stanie się oczywisty.

Rady innych osób nie powinny być podstawą podejmowania decyzji. Odpowiedzialność za swoje wybory musisz wziąć wyłącznie na siebie. W przeciwnym razie Twoje życie zamieni się w historię napisaną nie przez Ciebie, ale przez kogoś innego. I zamiast być głównym bohaterem opowieści, staniesz się zewnętrznym obserwatorem.

Główną cechą osoby dorosłej i pewnej siebie, dojrzałej osobowości jest umiejętność wzięcia na siebie odpowiedzialności.

Nie bój się popełniać błędów. Mówiłem już, że błędy są doświadczeniem. Tylko zdobywając to doświadczenie, możesz się czegoś nauczyć. A jeśli coś pójdzie nie tak, zawsze istnieje szansa na samodzielne naprawienie sytuacji.

Mam smutny przykład – dwie przyjaciółki, które nigdy się nie pobrały. Gdy tylko jedna poznała nowego mężczyznę, druga natychmiast dostrzegła w nim wady i zaleciła zerwanie z potencjalnym panem młodym. W rezultacie oboje dożyli 50 lat i nie założyli rodzin.

Czy chcesz podobnego losu? NIE? to śmiało, myśl własną głową, bądź odpowiedzialny za swoje czyny!

Żartujesz!

Śmiech przedłuża życie, wzmacnia mięśnie brzucha, a także pomaga pokonywać trudności. Pamiętam, że przed egzaminami, stojąc przed drzwiami klasy, zawsze żartowaliśmy. To naprawdę pomogło usunąć strach i zawstydzenie.

W czasach studenckich humor był reakcją obronną, pojawiał się spontanicznie i niespodziewanie. Teraz, po latach, rozumiem mechanizm wpływu żartów na psychikę. Dlatego jeśli mam trudną do rozwiązania sytuację, w której nie wiem, co robić, żart może przynajmniej rozładować sytuację. Mózg przełącza się na chwilę i właśnie w tym momencie może przyjść do głowy jasna myśl.
I w ogóle humor jednoczy ludzi, zbliża ich, pomaga im się poczuć i nadawać na tych samych falach.

Czasami wystarczy, że uśmiechniesz się do nieznajomego, a cały świat zacznie się do Ciebie uśmiechać, a dzień mija łatwo i gładko.

Jedna z moich znajomych, idąc na ważne spotkania z zarządem firmy, wyobrażała sobie top managerów nago. Ta technika pozwoliła jej pokonać wstyd i zwiększyć poczucie własnej wartości. Z łatwością udało jej się obrócić sytuację na swoją korzyść i obronić interesy swojej grupy roboczej.

Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś!

Często obserwuję ludzi z zewnątrz. A ostatnio doszłam do wniosku, że 90% kobiet nie kocha siebie. Ciągle szukają wad w swoim wyglądzie, mają skłonność do samokontroli, są wobec siebie krytyczni, obwiniają się za niepowodzenia na froncie osobistym i nie doceniają swoich umiejętności. Z mężczyznami jest zupełnie odwrotnie, ale nie o nich mówimy.

Myślę, że te problemy też mają swoje źródło w dzieciństwie. Nie lubili nas, mówili: „zawiń wargę”, „to się nie zdarza”, „nie uda ci się”. Ogólnie sugerowali, że jesteśmy bezwartościowymi stworzeniami.

To, co przyswoiliśmy sobie w dzieciństwie, najtrudniej zmienić. Czasami okazuje się, że próbując wykorzenić swoje lęki i niepewność, podsycamy je jeszcze bardziej.
A może nie ma potrzeby zmagać się z brakami? Spróbuj je zaakceptować i nadal z nimi żyj, jakbyś był jednym!

Kochaj siebie, a świat Cię pokocha! Często spotykam kobiety, których natura nie obdarzyła pięknem. Ale zaakceptowały siebie, zaczęły o siebie dbać, dbać o swój wygląd, prawidłowo nakładać makijaż, dobierać ubrania i dodatki. Wyglądają przyzwoicie, mają wdzięk i atrakcyjność. Takich przykładów wśród gwiazd światowej klasy nie brakuje – Barbra Streisand, Sarah Jessica Parker, Tilda Swinton. Udało im się osiągnąć ogromny sukces i zrobić zawrotną karierę, choć daleko im do piękna.

Postaw na swoje mocne strony!

Bardzo ważne jest, aby móc ukryć swoje wady i podkreślić swoje mocne strony. Dotyczy to nie tylko wyglądu, ale także cech ludzkich.

Nie rozumiesz sztuki, ale biegle posługujesz się językiem obcym. Nie jestem dobry z chemii, ale jestem świetny z fizyki.

Zaznacz wszystkie swoje mocne strony i skup się na rozwoju w tym kierunku.
Poszedłeś na studia, żeby zostać prawnikiem, bo mama mówiła, że ​​to dochodowy zawód, i przestałeś studiować muzykę.

Po co pracować jako księgowy, jeśli tego nie lubisz? Tylko po to, żeby mieć pewność co do przyszłości? Czy ta stabilność jest naprawdę taka dobra? W naszym kraju nie ma nic stałego. Możesz zostać zwolniony w każdej chwili, nawet jeśli nie można znaleźć lepszego pracownika od Ciebie.

A może przez całe życie marzyłeś o zostaniu fotografem i robisz świetne zdjęcia?

Musisz spróbować już teraz! Najlepszy dzień jest dzisiaj! Nie za późno!

Lepiej to zrobić i żałować, niż nie zrobić i żałować!

Pokonaj lenistwo!

Jeśli pójdziesz z nurtem, poruszając się na autopilocie tą samą trajektorią – dom – praca – warsztat – dom, to nic dziwnego, że prędzej czy później wpadniesz w depresję i poczujesz się bezwartościowy.

Osoba, która kocha siebie, musi także kochać to, co robi. Aby urozmaicić swoje życie, pamiętaj o tym, co od dawna chciałeś zrobić, ale nigdy tego nie zrobiłeś.

Na przykład, czy marzysz o jeździe na nartach każdej zimy, ale jesteś zbyt leniwy, aby się przygotować i spędzić na tym cały dzień wolny? Masz ochotę wybrać się do teatru, ale nie chcesz jechać w korkach na drugi koniec miasta?

Zaznacz w kalendarzu datę, kiedy na pewno to zrobisz! Aby nie zmienić zdania, znajdź ludzi o podobnych poglądach. Pozwól, aby przyjaciele lub rodzina dotrzymali Ci towarzystwa.

I żadne wymówki nie są akceptowane.

Nie bój się wyznaczać celów i planować!

Wszelkie granice i przeszkody są tylko w naszej głowie. Wszystko o czym marzysz może się spełnić! Niemożliwe jest możliwe! Najważniejsze jest, aby być zdeterminowanym, aby odnieść sukces.

Wizualizacja naszych pragnień bardzo w tym pomaga. Chcesz nowy samochód? Wybierz ten, który chcesz. Do wyboru należy podejść bardzo ostrożnie. To tak, jakbyś był już w salonie samochodowym i miał zamiar zapłacić za zakup. Marka, model, kolor, wyposażenie i opcje dodatkowe. Przejrzyj wszystko w swojej głowie. Teraz znajdź zdjęcie, wydrukuj je i powieś w widocznym miejscu w domu lub biurze.

Jeśli naprawdę czegoś chcesz, cały wszechświat ci pomoże! Zobaczysz, podświadomie zaczniesz zmierzać w stronę swojego celu, a po kilku miesiącach, ku swojemu zdziwieniu, odkryjesz, że do spełnienia marzenia niewiele Ci zostało!

Chcesz, żeby Twoje dzieci wyrosły na szczęśliwych, pełnoprawnych ludzi bez kompleksów, ze zdrową psychiką? Żeby nie powtarzali Twoich błędów? Staraj się ich wspierać zawsze i we wszystkim! Daj im wolność wyboru, wolność bycia sobą, a nie odbiciem swoich niespełnionych nadziei.

Musimy częściej rozmawiać z dziećmi o miłości, chwalić je za sukcesy, pomagać im przezwyciężać trudności i dawać drugą szansę.

Pewność siebie należy budować już od najmłodszych lat, aby później nie musieć się męczyć i załamywać.

Pamiętaj jednak, że ważne jest, aby nie posuwać się tutaj za daleko, aby pewność siebie nie przekształciła się w pewność siebie. Dlatego musisz chwalić swoje dziecko i siebie tylko za prawdziwe osiągnięcia i działania.

Mam szczerą nadzieję, że te wskazówki, oparte na moim własnym doświadczeniu, pomogą niektórym z Was zrobić choć jeden krok we właściwym kierunku i zyskać pewność siebie i niezależność. Jeden krok to nie tak mało. W końcu czasami wyjście ze strefy komfortu nawet na sekundę może być trudne. Ale po wykonaniu tego kroku otwiera się przed nami zupełnie nowy, wspaniały świat.

Stosując choć część rad i uzyskując choćby niewielki wzrost pewności siebie i poczucia własnej wartości, znacząco ułatwisz sobie życie, zwiększysz dochody, poprawisz swoje samopoczucie i jakość życia w ogóle! W rzeczywistości możesz to osiągnąć dość szybko i łatwo.

Dlaczego to jest ważne? Albo czym jest pewność siebie?

Twój sukces w życiu = Twój profesjonalizm/umiejętności , pomnożone przez pewność siebie i poczucie własnej wartości. Oznacza to, że braku pewności siebie i poczucia własnej wartości nie można zrekompensować nową wiedzą i profesjonalizmem. Jeśli chcesz żyć lepiej i zarabiać więcej, rozwijaj swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Czy zauważyłeś, że nie ma ludzi zbyt mądrych, ale odnoszących sukcesy, pewnych siebie, być może aroganckich, prostackich, pchających do przodu jak niewinny buldożer i, co dziwne, „z jakiegoś powodu” osiągających to, czego chcą?

I odwrotnie, są ludzie bardzo mądrzy, życzliwi, może z 2-3 wyższym wykształceniem, ale nie odnoszą sukcesów, bo brakuje im pewności siebie i niskiej samooceny? I bez względu na to, co zrobią, jakoś nie wszystko układa się dobrze, wymyka się spod kontroli. Nie jest to kwestia wiedzy zawodowej, oprócz tego potrzebna jest także odwaga, zapał i determinacja.

To właśnie oznacza obecność lub brak pewności siebie i dobrej samooceny. Nie zrekompensujesz ich otrzymaniem kolejnego dyplomu uniwersyteckiego, MBA czy przeczytaniem kolejnych stu książek.

Znam wspaniałych, życzliwych, pięknych ludzi, z 3 wyższym wykształceniem, mieszkających w miastach, którzy z trudem zarabiają na jedzenie, bo mają wielkie zwątpienie i niską samoocenę.

Mając choćby odrobinę pewności siebie, będziesz w stanie „przenosić góry” rzeczy do zrobienia. I naprawdę łatwo to wdrożyć i rozwijać w sobie.

Wskazówka 1: Nie ma powodu wstydzić się niepewności i niskiej samooceny.

Żyjemy w bardzo trudnych czasach i przechodzimy przez kilka kryzysów strukturalnych na raz. Nie byliśmy w szkole przygotowani na tak trudne czasy i szybkie zmiany. Dlatego kryzysy gospodarcze nazywane są depresjami.

Boleśnie uderzają w poczucie własnej wartości i pewność siebie niemal wszystkich ludzi. Nawet biznesmeni nie mogą tego znieść. Stres, chroniczne zmęczenie i wypalenie zawodowe stają się poważnymi chorobami prowadzącymi do chorób serca, nowotworów, a nawet śmierci.

Wstyd wypiera problem ze świadomości. Inaczej mówiąc, czego się wstydzisz – starasz się tego nie zauważać, nie mówić o tym i nie zwracać na to uwagi. Problem pozostanie, tylko Ty go nie zauważysz i nie będziesz wiedział, na co cierpisz. Na przykład zrozumienie, co się dzieje, zajęło mi 10 lat – było mi wstyd. W tym czasie możesz nabrać pewności siebie i zwiększyć swoją samoocenę dziesiątki razy. I zapomnij o tym.

Życie z niską samooceną stwarza ryzyko dla zdrowia i życia we współczesnych warunkach. Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie. Strach, wstyd i lenistwo mają wielkie oczy. Wszystko jest o wiele prostsze, niż się wydaje, ten, kto idzie, opanuje drogę, a szczęście jest nagrodą za odwagę.

Wskazówka 2: Perfekcjonizm lub naucz się żyć z zwątpieniem i niską samooceną.

Nawet wiele gwiazd przyznaje, że uważa się za osoby niezbyt pewne siebie. Nie przeszkadza im to w osiągnięciu sukcesu. Nie ma ograniczeń co do doskonałości. Pewność siebie nie ma ograniczeń. Temat jest dla każdego naturalny – po prostu każdy ma swój poziom.

Niektórym brakuje pewności siebie i poczucia własnej wartości, aby znaleźć normalną pracę. Dla innych, aby przenieść swój biznes na nowy poziom, zarobić kolejny milion lub wdrożyć wspaniały projekt.

Niepewność i niska samoocena zawsze będą Ci trochę przeszkadzać - to normalne. Wszyscy jesteśmy żywymi ludźmi. Kiedy już osiągniesz swój obecny cel, będziesz chciał więcej i znowu nie będziesz miał wystarczającej samooceny i pewności siebie, aby osiągnąć nowy cel.

Naucz się nie martwić niepewnością i naucz się iść do przodu w stanie niskiej samooceny! Idealnych warunków nie ma i nie są potrzebne. Przejdziesz przez następny krok i nawet nie zauważysz, jak poprawiła się Twoja pewność siebie i poczucie własnej wartości „sam”.

Wskazówka 3: Dlaczego większość treningów nie działa? Psychologia pewności siebie i poczucia własnej wartości.

Niepewność i niska samoocena są bardzo głębokie podświadomy nawyk, który wykształciłeś i, niestety, wzmacniałeś przez dziesięciolecia. A potem, poprzez negatywne doświadczenia i stres, zostały dosłownie „wbetonowane”. podświadomy. Kontroluje nas podświadomość i nawyki – najpierw musimy je zmienić.

Praca nad zmianami musi odbywać się na dwóch poziomach – świadomym i podświadomym. Na poziomie świadomym, np. za pomocą autosugestii, uzyskuje się szybki efekt, ale jest on krótkotrwały i trzeba stale wykonywać autohipnozę lub inne ćwiczenia. Tylko na poziomie podświadomości można dokonać głębokich zmian, a wyniki utrwalić na zawsze.

Większość szkoleń, które widziałem, nie działa na temat zwiększania poczucia własnej wartości i pewności siebie podświadomy poziom. Trenerzy po prostu nie wiedzą, jak pracować z podświadomością. Cóż, albo są zbyt leniwi, żeby się tym przejmować. A praktyki te przypominają bardziej autohipnozę – poczucie własnej wartości „pęka” jak bańka mydlana przy pierwszej trudności.

O wiele łatwiej jest w ciągu jednego dnia uzyskać krótkotrwały wzrost pewności siebie — szybko uzyskaj świetne recenzje filmów. Uczeń wyjdzie zadowolony, jednak po 2 dniach pewność siebie i poczucie własnej wartości spadną do sufitu. Trenera już to nie interesuje – recenzja została otrzymana i zostanie wykorzystana do sprzedaży kursu innym podobnym osobom.

Próby ponownego kontaktu z trenerem mogą zakończyć się podpowiedzią „że jesteś głupcem”, „rób dalej ćwiczenia”, zapłać ponownie. Można to powtórzyć kilka razy. Uczeń, zmarnowawszy pieniądze, pozostaje głupcem i nadal zaprząta sobie głowę tymi samymi sytuacjami, ale za pomocą nieefektywnych ćwiczeń.

Wskazówka 4: Jak powinien wyglądać trening? Tajemnice psychologii pewności siebie i poczucia własnej wartości.

Szkolenie, które naprawdę uczy, jak podnosić poczucie własnej wartości i pewności siebie oraz prowadzi do długotrwałych i głębokich zmian:

1. Potrwa od 1 miesiąca, aby wykształcić nawyk myślenia w nowy sposób, umiejętności przestania wątpić i bać się.
2. Zawiera ćwiczenia medytacyjne służące wprowadzaniu zmian i utrwaleniu umiejętności „przestania się bać” i wątpić na poziomie świadomości i podświadomości.
3. Ma ćwiczenia, które pozwalają odejść wcześniejszym negatywnym doświadczeniom i zwątpieniu, że konkretyzuje poczucie własnej wartości poniżej cokołu.
4. Poprawia życie dosłownie w ciągu miesiąca, a nawet zwiększa dochody uczestnika.
5. Wskazówki i ćwiczenia powinny być proste. Aby nawet najbardziej niepewni siebie uzyskali rezultaty głupio wykonując ćwiczenia. Ilość wykonywanych ćwiczeń zamienia się w jakość - kształtują się umiejętności wewnętrznej pewności siebie i silnej samooceny.
6. Nie powinno to zająć dużo czasu i dużego wysiłku. Współczesny człowiek ich po prostu nie ma. Nie więcej niż 1 godzina dziennie.
7. „Karapak” napięcia– czy jest wydawany? („Pancerz” napięcia - stale napięte mięśnie ciała w dolnej części pleców, ramionach, szyi, biodrach, twarzy - każdy ma, ale nie każdy to czuje) Jeśli nie, to nie jest to trening rozwoju osobistego, ale bzdura , ze stratą czasu i pieniędzy. Efekt będzie krótkotrwały – kilka dni lub tygodni, maksymalnie miesiąc.

1. Jakościowo twórz nowe umiejętności behawioralne na poziomie podświadomości - poprzez proste ćwiczenia.

Ćwiczenie 1: Ty jako atut. Jak rozwijać pewność siebie i podnosić poczucie własnej wartości w oparciu o wcześniejsze doświadczenia.

Nazwa sugeruje rozwiązanie. Osoby o niskiej samoocenie i braku pewności siebie nie cenią siebie, swojego doświadczenia, swojej wiedzy, swoich przeszłych osiągnięć, swoich umiejętności. Mówią -

„No cóż, stało się to przez przypadek, po prostu miałem szczęście”, „Och, to nonsens”. Po prostu zapominają, że wypadki nie są przypadkowe.

Jeśli nie cenisz siebie i swoich osiągnięć, kto inny będzie Cię cenił? Najpierw nauczysz się cenić siebie, a potem inni wokół ciebie to nadrobią.

Prowadź notatnik, który będzie Twoim „dziennikiem sukcesu”. Jest coś magicznego w prowadzeniu pamiętnika – po prostu prowadząc pamiętnik można osiągnąć trwały rozwój osobisty, rozwinąć umiejętność analizowania sytuacji, zmiany siebie i rozwijania pożądanych cech charakteru.

Przypomnij sobie swoje przeszłe doświadczenia i etapy życia: pracę, młodość, studia, szkołę w różnych klasach.

Jakie miałeś sukcesy, szczęście, zwycięstwa, nagrody, osiągnięcia, umiejętności, pozytywne cechy osobiste? Jakie przeszkody pokonałeś, aby je zdobyć? Zapisz to wszystko, wraz ze swoimi sukcesami, w swoim pamiętniku.

• Co zrobiłeś dobrze?
• Co zrobiłeś sam, co zrobiłeś własnymi rękami?
• Co mógłbyś zrobić za darmo?
• Przy jakich czynnościach tracisz poczucie czasu?
• Co Cię zachwyciło?
• Co sprawiło, że w dzieciństwie lub młodości Twoje oczy błyszczały, a serce zaczęło bić przyjemnym podekscytowaniem?

Zapisz w zeszycie wszystko, co pamiętasz. Świadomość jest w stanie stłumić (zapomnieć) nieistotne zdarzenia. A takie wydarzenia są zdecydowanie niedoceniane. Zapamiętanie wszystkiego będzie wymagało kilku prób i nie musisz żądać, abyś teraz wszystko pamiętał. Po prostu wykonuj to ćwiczenie przez kilka dni. Jeśli coś sobie przypomnisz, zapisz to.

Ćwiczenie – codzienne doświadczenie.

Ludzie mają tendencję do zwracania większej uwagi na negatywne wydarzenia, zapominając i bagatelizując swoje zalety. Zaleca się, aby każdego dnia w myślach przeglądać wydarzenia dnia i pamiętać, co dzisiaj osiągnąłeś. Pamiętaj o swoich małych codziennych zwycięstwach, których nie zauważyłeś w ciągu dnia, powodzenia, nowych możliwości, cech.

Wykonuj to ćwiczenie przez kilka tygodni, a nawet miesięcy, aż wykształcisz stabilną umiejętność, nowy nawyk natychmiastowego zauważania i doceniania wszelkich swoich drobnych osiągnięć, dostrzegania nawet małych szans.

Będziesz zaskoczony, jak skuteczne będzie to dla Ciebie. To z takich „małych” osiągnięć kształtuje się silna pewność siebie, rozwija się stabilna wysoka samoocena i udane życie.

Ćwiczenie 2: Podświadome zmiany, czyli jak zyskać pewność siebie i podnieść poczucie własnej wartości głęboko od wewnątrz.

Masz zastrzeżenia lub wątpliwości? Na przykład uważałem się za osobę, która nie jest drażliwa. Ale wszystko okazało się dokładnie odwrotnie. Byłem bardzo drażliwy i nawet się obraziłem z najmniejszego powodu. Stopniowo przyszło zrozumienie, że to nie jest normalne i że to tylko moja wina. Zacząłem stopniowo odpuszczać żale.

Pamiętacie film „Panowie fortuny”? Jeden z głównych bohaterów był ciągle obrażany na drugiego: „Mówię mu, że mam grypę, a on: „Wchodź do wody, wchodź do wody!” Z powodu tej zniewagi zapomniał, że był zmuszony wejść do wody, aby ukryć ten sam złoty hełm. Którego nie pamiętali, gdzie go ukryli i nie mogli go znaleźć przez cały film.

Podobnie jest w życiu: z powodu skarg koncentrujemy się na złych rzeczach i tracimy z oczu możliwości. Z biegiem czasu odbija się to na poczuciu własnej wartości.

Najpierw zapisałam w pamiętniku wszystkie żale, które w tej chwili mnie dręczyły i które zapamiętałam. Było 10-30 skarg. Następnie udostępnił wszystko z listy. Potem pisałem to raz po raz i odpuszczałem, aż wszystko się skończyło. Teraz rozwinąłem duże umiejętności i potrzebuję dokładnie kilku sekund, aby odpuścić atak.

O ile łatwiej jest żyć i komunikować się z innymi ludźmi.

Pamiętam czasy, kiedy obrażał mnie horror. Pozbycie się urazy to ulga nie do opisania. Weź pamiętnik, zapisz 10-30+ skarg, zacznij pozwalać im przechodzić od najłatwiejszych do najtrudniejszych. Po uwolnieniu od każdej skargi możesz zyskać trochę pewności siebie i nieco podnieść swoją samoocenę.

- Możesz obrażać tylko słabych.

Czy można urazić silną, pewną siebie osobę, która ma silną samoocenę? Okazuje się, że każde wykroczenie początkowo stawia Cię jako słabego, bezbronnego i trudnego do dotknięcia. Pozbycie się urazy oznacza odzyskanie sił, szacunku do samego siebie, poczucia własnej wartości i pewności siebie, że dasz sobie radę. Jak miło jest być silnym od wewnątrz, zyskać pewność siebie i zasłużone poczucie własnej wartości.

- Wszystkie skargi to takie drobnostki - kompletna bzdura.

Przestań zachowywać się jak maminsynek – jesteś znacznie silniejszy, niż ci się wydaje. Życie może dać ci lanie i kopnięcia, ale co z tego? Czy naprawdę warto się obrażać z każdego powodu? Kopniak w tyłek oznacza krok do przodu. Kopnięcie nie jest tak straszne, jak nam się wydaje. Nasza świadomość mocno wyolbrzymia dyskomfort wynikający z pewnych sytuacji.

I nie powinieneś marnować na nich cennej energii, obrażając się. Zacznij pozbywać się urazów, a zobaczysz, że staniesz się znacznie silniejszy od siebie. Pozbądź się urazy dla siebie, a nie dla kogoś innego. Potrzebujesz tego najpierw. Inni nie przejmują się twoimi skargami - niosą wodę dla obrażonych. Wykonaj ćwiczenie, pozbądź się skarg, a „przestaną nosić wodę” na plecach.

Znajdziesz swoją siłę, zyskasz pewność siebie i silną samoocenę.

Ćwiczenie 3: Błędy życiowe, czyli jak nabrać pewności siebie, zwiększyć poczucie własnej wartości i pokochać siebie, pomimo przeszłych doświadczeń.

Popularna mądrość mówi:

• nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło
• nie mąka, ale nauka z góry
• Nie byłoby szczęścia, ale nieszczęście by pomogło.

Listę podobnych przysłów można ciągnąć w nieskończoność. Świat jest skonstruowany w taki sposób, że wszystkiego można się nauczyć przez porównanie. Osiągnięcia i zwycięstwa są zatem cenne, bo straty potrafią być bolesne. Tylko dobre rzeczy byłyby jak masło, jak mdląca słodycz.

Powtórzę raz jeszcze: nie jesteśmy uczeni ani przygotowani na prawdziwe i trudne życie. Tak, to piękny świat, ale pełen niebezpieczeństw. Społeczeństwo to ta sama dżungla z walką o przetrwanie, tylko trudniejsza. A całe Twoje życie to walka: ze snem, ze swoimi słabościami, z wyzwaniami i ze wszystkim innym...

Jeśli coś ci się udało, otrzymałeś jakąś korzyść lub nagrodę. Jeśli popełniłeś błąd i się myliłeś, otrzymałeś lekcję życia. Jeśli chcesz wiele osiągnąć w życiu, musisz zwiększyć liczbę błędów. Bez błędów nie można osiągnąć sukcesu.

Ćwiczenie: Przeanalizuj w pisaniu błędy, które Cię niepokoją.

Jaka lekcja wyciągnęła się z tego błędu? Tak, to mogło być bolesne – przyjmij tę lekcję i pozbądź się urazy do sytuacji, do siebie lub innych z powodu tego, co się stało. To etap w życiu, przez który trzeba przejść. Zaakceptuj lekcję i idź dalej.

Wszyscy popełniają błędy. Ale nie wszyscy skupiają się na błędach. Odrzucając bolesną „lekcję”, będziesz ciągle przyciągał do siebie podobne sytuacje. Przyjmując lekcję, odzyskujesz siły, poczucie własnej wartości, pewność siebie, że możesz osiągnąć to, czego chcesz i wejść na nowy poziom. Akceptując tę ​​sytuację, przyznajesz, że jesteś silniejszy, niż myślałeś o sobie. Tak to jest.

Wszystkie twoje błędy to proch, nonsens, podniesiony do potęgi - niewartej nawet jednego twojego siwego włosa. To mucha zamieniona w słonia z powodu urazy. Odpuść i wznieś się na nowe wyżyny. Właśnie w ten sposób zdobywa się siłę i mocne umiejętności życiowe, w ten sposób kształtuje się i hartuje pewność siebie i żelazne poczucie własnej wartości.

Ćwiczenie 4: Role, które odgrywasz. Jak stać się osobą pewną siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości.

Wszyscy odgrywamy jakąś rolę. Na przykład przez długi czas odgrywałem rolę miłego faceta, mądrego faceta, wesołego, dziarskiego faceta. Oczywiście otaczającym go osobom bardzo się to podobało. Inni odgrywają role – jest mi wszystko jedno, niczego nie potrzebuję, jestem najważniejszy, jestem spoko. Wszystkie te role nie są Twoje i są narzucane w procesie socjalizacji.

Zewnętrznie mogą objawiać się wyborem ubioru, chodu, gestów, mimiki i zachowania.

Naturalnie, rola uniemożliwia ci bycie sobą. Oczywiście, żeby pokazać swoją siłę. Na przykład, grając rolę dobrego faceta, nie mogłem powiedzieć „nie” – jestem dobrym facetem – i w związku z tym zostałem wykorzystany. Odgrywanie jakiejś roli stwarza iluzję bezpieczeństwa, że ​​wszystko jest w porządku.

W rzeczywistości odgrywanie roli powoduje odrzucenie części siebie, co w naturalny sposób prowadzi do niskiej samooceny i pewności siebie. Wstyd i samoświadomość. Rezygnując z roli, wracasz do siebie, odnajdujesz siebie, swoją siłę, pewność siebie. Pozwalasz sobie na domaganie się tego, czego naprawdę chcesz w głębi duszy!

Spójrz w swoją przeszłość. Jakie role grałeś lub grasz obecnie? Jak myślisz, dlaczego grasz tę rolę? Przed czym uciekasz ukrywając się w tej roli? Z czego rezygnujesz w sobie grając tę ​​rolę? Czego się boisz i kryjesz za tą rolą? Opisz, jak powinieneś się zachować w takich sytuacjach, aby być sobą?

Zapisz to bardziej szczegółowo w swoim pamiętniku. Stwórz nastawienie, że następnym razem zachowasz się inaczej – tak jak zapisałeś w swoim notatniku. A staniesz się bardziej pewny siebie i zwiększysz swoją samoocenę na najgłębszym poziomie podświadomości.

Ćwiczenie 5: Jak nabrać pewności siebie, pokochać siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości?

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma specjalnych różnic w przypadku mężczyzn i kobiet w zakresie nabywania pewności siebie, kochania siebie i zwiększania poczucia własnej wartości. Istnieją męskie problemy, wzorce zachowań, role, słabości, uprzedzenia, oczekiwania czy samotłumienie. Są i damskie. Dlatego w tej części porozmawiamy o wzorcach zachowań związanych z płcią.

Odpuszczenie męskich problemów sposobem na budowanie poczucia własnej wartości i pewności siebie.

Na przykład miałem wzór zachowania - niechęć do gotowania, sprzątania mieszkania - to nie jest sprawa mężczyzny, ale jestem mężczyzną! W rezultacie często, próbując coś ugotować, nieświadomie zrobiłem coś złego, albo jedzenie się przypaliło, albo coś innego. Był to swego rodzaju nieświadomy protest przeciwko temu, że mieszkam sam. Jakby komplikował sobie życie, żeby „kopnąć” się za samotne życie.

Podczas sprzątania bardzo się zirytowałem, złościłem na siebie - to nie jest męska sprawa. Próbuję wyskoczyć ze spodni i zrobić z siebie „prawdziwego mężczyznę”. No i inne męskie problemy, które naprawdę przeszkadzają w życiu. Po ich wypuszczeniu np. uświadomiłam sobie, że bardzo lubię gotować i jestem w tym świetna.

A po zaakceptowaniu faktu, że sprzątanie mieszkania to zajęcie zarówno kobiet, jak i mężczyzn, zmieniło się postrzeganie – zaczęłam widzieć w kobietach kobiecość, a nie sprzątaczkę w mieszkaniu. Nawiasem mówiąc, kobiety zaczęły czuć się przy mnie bardziej komfortowo. A teraz sprzątamy razem, szybko, dzieląc się obowiązkami i pomagając sobie nawzajem.

Odpuszczenie kobiecych problemów – psychologia prawdziwej kobiecości.

Naturalnie, te kwestie związane z płcią zakłócają życie i uniemożliwiają bycie sobą. Podobnie są problemy kobiet. Na przykład dla wielu kobiet kobiecość i słabość są synonimami. Próbując „wzmocnić” swoją kobiecość, niektóre kobiety stają się nie tylko słabe, ale i niedołężne.

Widziałam jedną z nich - z trudem niosła teczkę z dokumentami, a jednocześnie była bardzo zła, że ​​ona, taka kobieca, musiała znosić taki koszmarny ciężar 1 kg. Jak słaba kobieta może być pewna siebie i mieć silną samoocenę? Tak, nie ma mowy. Najlepszy wróg dobrego. Nikt nie zmusza Cię do dźwigania dużych ciężarów, po prostu nie osłabiaj się.

Innym przykładem wzorca kobiecego jest życie dla innych: dla dzieci, dla męża, dla kogoś innego. Oznacza to samotłumienie, poświęcenie się w imię „dobrych” celów.

Tacy ludzie są nieprzyjemni i powodują odrzucenie i wrogość. Pozbądź się tego „tuningu”. Zastanów się, jakie role kobiece/męskie grasz? Jaki masz wzorzec zachowania według płci? Dlaczego właściwie grasz tę rolę lub sztuczkę? Przeciwko czemu protestujesz? Albo co chcesz udowodnić? Czy odgrywanie tej roli pomogło ci?

Odrzuć ten szablon – prawdopodobnie jest już bardzo przestarzały i nieskuteczny. Jakie nowe zachowanie byłoby dla Ciebie bardziej odpowiednie w obecnych warunkach? Zapisz to w swoim pamiętniku i nastaw się na to, że następnym razem zachowasz się w nowy sposób i nie będziesz już martwić się tymi problemami.

Ćwiczenie 6: Sprawy niedokończone. Wydajność. Symulacja energicznej aktywności.

Niedokończone zadania wyczerpują Twoje siły, zdrowie i zmniejszają Twoją produktywność. Nie da się oszukać siebie ani swojej podświadomości – podświadomość, czyli jakaś wewnętrzna część ciebie, zawsze wie, kim naprawdę jesteś.

Jeśli starasz się o nowy kontrakt, klienta, miejsce pracy, ale jednocześnie masz za sobą mnóstwo niedokończonych spraw, to Twoja podświadomość będzie Cię spowalniać. Jakby sugerował - cóż, gdzie potrzebujesz nowej pracy, jeśli jeszcze nie skończyłeś starej? Nie możesz sobie z tym poradzić. I zacznie napełniać cię wątpliwościami.

Niedokończone sytuacje trzymają Cię w przeszłości i nie pozwalają Ci żyć. Niedokończone relacje zakłócają Twoje życie osobiste i uniemożliwiają tworzenie nowych relacji. Nie pozwalając odejść niepotrzebnym osobom, nie wpuścisz odpowiednich ludzi do swojego życia. To wszystko obniża Twoją samoocenę i pewność siebie.

Czasami bardzo trudno jest rozstać się z czymś lub kimś.

Pamiętam, że nie mogłam odpuścić pewnej sytuacji i zwróciłam się z nią do nauczyciela. Słuchał i pytał – czy wiem, jak w Indiach łapią małpy? Tam się nimi żywią. Odpowiedziałem, że nie. Hindusi zawiązują szklany słoik i wkładają do niego banana. Małpa widzi banana i wkłada do niego rękę, ale ręka z bananem nie przechodzi przez szyjkę słoika.

Małpa nie jest w stanie rozluźnić pięści i puścić banana, przez co traci życie. Nauczycielka spojrzała na mnie i dodała – Puść banana, nie bądź małpą. Odpuść sobie sytuację – nie marnuj na nią zdrowia i sił.

Wykonaj ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe: zapisz w swoim pamiętniku, jakie masz niedokończone sprawy, relacje, sytuacje? Zastanów się, jak możesz je wykończyć, aby się uwolnić? Zapisz swoje nowe kroki, aby zakończyć sytuację. Natychmiast podejmij działania. Puść tych, którym trzeba pozwolić odejść.

Robisz to przede wszystkim dla siebie, a nie dla kogoś innego. Stwórz nastawienie na przyszłość, że ukończysz sytuacje, projekty, pracę. Trzymaj się tej nowej zasady. Pamiętaj – nie masz żadnych ograniczeń poza tymi. Co dla siebie stworzyłeś? Jesteś osobą, która najbardziej Cię powstrzymuje.

Ćwiczenie 7: Jak zwątpienie w siebie i niska samoocena wpływają na zdrowie.

Osoby o niskiej samoocenie i niepewne siebie mają tendencję do traktowania siebie i swojego życia. Istnieje lekceważenie zdrowia, lekceważenie zdrowia. Niska samoocena i zwątpienie w siebie powodują stan apatii. Zniechęcają do chęci zrobienia czegoś dla siebie. Obejmuje ignorowanie siebie.

Możliwa jest nawet pewna zemsta. Na przykład jeden z moich znajomych potrafił w chwilach beznadziei wypić, a potem wsiąść za kierownicę i jeździć po mieście „pijany”. Cóż, to jest jej forma wyrzeczenia się, samokarania za to, że coś w życiu nie wychodzi. Istnieją inne formy, których nie będę opisywał.

Pamiętaj, że musisz dbać o swoje zdrowie. Zaniedbywanie zdrowia jest równoznaczne z zaniedbywaniem siebie. Jeśli sam siebie nie cenisz, kto będzie cię cenił? Jednocześnie docenianie siebie i swojego zdrowia to prawie to samo. Koniecznie dbaj o swoje zdrowie – ćwicz regularnie – to nie jest trudne.

W zdrowym ciele zdrowy umysł. Zdrowy umysł oznacza zdrową samoocenę i pewność siebie. Zadbaj o swoje zdrowie i nie czekaj na lepsze czasy – zacznij dbać o siebie już dziś i każdego dnia.

Ćwiczenie 8: Porzuć użalanie się nad sobą, czyli jak nabrać pewności siebie, pokochać siebie i podnieść poczucie własnej wartości.

Jest taki wzór w zachowaniu - biedne dziecko, użalanie się nad sobą. Och, jaki ból przynosi użalanie się nad sobą. Kiedy użalasz się nad sobą, niektóre mięśnie głowy napinają się i powodują niesamowity ból! Użalanie się nad sobą dosłownie blokuje twój postęp, wbija w ziemię twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Użalanie się nad sobą bardzo denerwuje ludzi wokół ciebie. Z takimi ludźmi niezwykle trudno jest się porozumieć. Dlatego ludzie podświadomie unikają tych, którzy się nad sobą litują, podświadomie chcą się ich jak najszybciej pozbyć. Biegnij dalej. To zaskakujące – ludzie nie lubią okazywać litości, ale często popadają w użalanie się nad sobą i chcą, żeby im współczuno.

Oznacza to, że będą wyglądać żałośnie, choć niewiele osób potrafi to logicznie powiązać. Pozbądź się tego reliktu, ciężkie czasy. Za pomocą litości najwyżej otrzymasz jałmużnę w postaci „skórki chleba”. Jeśli naprawdę chcesz odnieść sukces, nie możesz tego osiągnąć za pomocą ulotek. Musisz osiągnąć swój sukces dzięki sile, stanowczości i charakterowi.

Pozbywając się użalania się nad sobą, odzyskujesz siły, przywracasz i wzmacniasz pewność siebie oraz zwiększasz poczucie własnej wartości.

Zapisz w zeszycie, dlaczego jest Ci przykro? I zacznij opisywać, dlaczego naprawdę jest ci przykro? Porzuć litość, dopóki nie ukształtuje się silna umiejętność. Z czasem w ciągu kilku sekund będziesz w stanie pozbyć się litości. I pojawi się nawyk, dzięki któremu przestaniesz się nad sobą użalać.

Ćwiczenie 9: Spójrz strachowi w oczy, czyli psychologia pewności siebie i zwiększania poczucia własnej wartości.

Wszyscy ludzie mają lęki i boją się czegoś. Powtarzam, każdy ma swój własny poziom. Strach jest nam potrzebny do przetrwania – jest zwiastunem niebezpieczeństwa. Kiedy jednak do strachu dochodzą emocje, „mucha zamienia się w słonia”. Ludzie mówią, że strach ma wielkie oczy. Ponieważ w twoim strachu nie ma więcej niż 1-3 procent racjonalności.

A wszystko inne, czego się boisz, to kurz, nic. Pozostałe 97% Twojego strachu to przesada. Strach ogranicza i uniemożliwia działanie. Jaka może być samoocena, jeśli istnieją lęki? Strach odkłada się na ciele w postaci grubej warstwy napięcia. Pozbywając się strachu, uwalniane jest również napięcie w ciele.

Castaneda (najczęściej cytowany mistyk XX wieku) argumentował, że strach jest naszym pierwszym wrogiem, którego należy pokonać. Ale jeśli przegrasz ze strachu, przegrasz całe życie. Poznałem dziewczynę, która przegrała walkę ze swoim strachem. Te. Nie mogła w odpowiednim momencie pozbyć się strachu.

Jej strach przerodził się w paranoję. Bała się wszystkiego. W większości jej lęki wynikały z bogatej wyobraźni. Np. bała się stanąć z nogami na krześle o wysokości 30-40 cm.Jak pozbyć się strachu? Spójrz głęboko w strach. Dowiedz się, czego tak naprawdę się boisz. Zapisz to szczegółowo w swoim pamiętniku.

Wyobraź sobie, co się stanie, jeśli wydarzy się coś, czego się boisz? Czy to naprawdę jest tak straszne, jak wydaje się strach? Naprawdę tego nie przeżyjesz? Kontynuuj patrzenie strachowi w twarz i próbuj zrozumieć i poczuć, czego tak naprawdę się boisz. Zapisz wszystkie swoje myśli.

Przed decydującą walką ze strachem przez kilka godzin podnosiłem się psychicznie.

Trzęsłam się ze strachu jak żerdź na wietrze. Ale zebrałam się na odwagę, przygotowałam się psychicznie, przygotowałam się, by spojrzeć mu w twarz – aby poradzić sobie z tym strachem. Wszystko okazało się takie banalne. To był jakiś kompletny nonsens, który sam sobie wymyśliłem.

Odpuściłem i poczułem się lepiej. Poczułem się tak, jakby zdjęto mi z ramion ogromny ciężar – mięśnie ramion i szyi rozluźniły się. Wtedy pozbyłem się wielu innych lęków. Było ich tak wielu. I jak ingerowali w życie. Czy strach zniknął całkowicie? Nie, nadal tam jest, tylko trochę, 100 razy mniej niż było.

Tyle powinno pozostać. Strach jest jak zwiastun niebezpieczeństwa, którego bez strachu nie zauważymy. Czy to uniemożliwia Ci życie, działanie, osiąganie nowych poziomów? NIE.

Ćwiczenie 10: Pozbycie się poczucia winy, czyli jak zyskać pewność siebie, zwiększyć poczucie własnej wartości i pokochać siebie.

Jak powiedział Konfucjusz: Ten, kto narzuca ci winę, chce cię kontrolować. Poczucie winy dosłownie wbija młotem w ziemię poczucie własnej wartości i pewność siebie. Próba zdobycia pewności siebie i poprawy poczucia własnej wartości przy jednoczesnym poczuciu winy jest jak próba napełnienia sita wodą.

Kiedy masz poczucie winy, liny mogą zostać wykręcone z ciebie. A najgorsze jest to, że zawsze znajdą się ludzie, którzy to zrobią. Po pierwsze, oskarża się osobę o zaniechania, zaniedbania i błędy, z których połowa jest wymyślona, ​​a reszta jest przesadzona. A potem rzekomo wyświadczają przysługę i przebaczają, a tak naprawdę proszą o darmową pracę, obowiązki itp.

Poczucie winy zostaje uwolnione, podobnie jak uraza, tylko trudniej. Poczucie winy jest wielką obrazą wobec samego siebie. Zalecam odpuszczenie najpierw kilkudziesięciu skarg, aby zdobyć doświadczenie, zanim zdecydujesz się na pozbycie się poczucia winy. Moment, w którym uwolniło się poczucie winy – nie pomylisz go z niczym.

To moment intensywnej ulgi, wyzwolenia, jakby z duszy zdjęto ogromny ciężar. Największą trudnością w odpuszczeniu poczucia winy jest to, że ludzie naprawdę wierzą, że na to zasługują, że sami są winni i powinni zostać ukarani.

Będziesz zaskoczony, ale nie masz powodu czuć się winny, nawet jeśli popełniłeś jakiś błąd.

A jeśli odpuścisz sobie winę, nie oznacza to, że będziesz częściej popełniać błędy, nie oznacza to, że zadasz sobie wiele trudu i popadniesz w szaleństwo. Wręcz przeciwnie, poczucie winy przyciąga błędy i problemy jak magnes.

Pozbądź się poczucia winy – pamiętaj, że nikt nikomu nic nie jest winien. Tak jak nie jesteś nic winien, tak i ty nie jesteś. Jeśli czujesz się winny, oznacza to, że naładowałeś się czymś niepotrzebnym. Ten rodzaj ego, spójrz, jakim fajnym antybohaterem jestem, był w stanie zrujnować życie tak wielu ludzi. Ale w głębi duszy jest mi dobrze, więc dręczę się poczuciem winy.

Nie da się być odpowiedzialnym, kiedy czujesz się winny. Poczucie winy zastępuje odpowiedzialność. Postąpisz wyjątkowo nieodpowiedzialnie, ludzie będą na ciebie źli, obrażeni, ale twoje sumienie będzie cię dręczyć. To nie jest sumienie - to nieodpowiedzialność cię dręczy. Chcesz być odpowiedzialny? Pozbądź się poczucia winy wobec innych.

Ćwiczenie 11: Oszukiwanie samego siebie i złudzenia. Autohipnoza negatywności, czyli kogo tak naprawdę próbujesz oszukać?

Pamiętam, jak na samym początku, kiedy dopiero zaczynałam pracować nad poczuciem własnej wartości i pewnością siebie, moja nauczycielka ostrożnie przyłapała mnie na oszukiwaniu siebie. Dla mnie to było jak grom z jasnego nieba. "Jak? Czy żartuję sobie? To nie może tak być.

Później oczywiście ujawniono i ujawniono wiele samooszukiwań. Za każdym razem przynosiło to niesamowitą ulgę, dodawało mi trochę wiary w siebie i sił. Jeśli myślisz, że się nie oszukujesz, to jest to twoje pierwsze samooszukiwanie się! Nic, co ludzkie, nie jest Ci obce. Właściwie, tak jak wszyscy inni ludzie.

Nie ma potrzeby osądzać siebie z tego powodu. Wszyscy jesteśmy tacy, w takim czy innym stopniu. To są ludzie, a ty jesteś tym samym – także przede wszystkim – człowiekiem. Przypomnij sobie sytuacje, w których sam siebie oszukałeś. Zastanów się, dlaczego tak się stało? Zapisz bardziej szczegółowo powody samooszukiwania się w swoim dzienniku. Nie bój się powiedzieć sobie prawdy.

Przypomnij sobie lub znajdź moment w sytuacji, w której dokonałeś Wyboru na rzecz samooszukiwania się. W myślach odtwórz sytuację. Wyobraź sobie, że zachowałeś się inaczej – tak jak powinieneś. I nastaw się na to, że następnym razem w nowej sytuacji zachowasz się inaczej – bez oszukiwania samego siebie.

Twoje otoczenie przyciąga Cię do siebie. Jeśli są od ciebie wyżsi, podciągną cię. Jeśli jest niższy od ciebie, odpowiednio cię ściągną, a twoja pewność siebie i poczucie własnej wartości spadną. Możesz także wybrać krąg osób o podobnych poglądach – takich, które dążą do więcej i naprawdę pracują nad sobą – z takimi ludźmi też będziesz się rozwijać.

Jest kategoria ludzi, od których trzeba uciekać - nie da się im pomóc. Nie będziesz miał dość sił, zdrowia i życia, aby pomóc im wydostać się z dziury, w którą uparcie się pogrążają. To nie jest złe. To nie charakteryzuje Cię jako złego. Ratuj siebie, a tysiące wokół ciebie zostaną ocalone. Jeśli spróbujesz ocalić kogoś wokół siebie, nie uratujesz nikogo, łącznie z sobą.

Nie mówię, żebyś nie pomagał innym. Możesz pomóc, jeśli oni sami sobie pomogą. A co jeśli się utopią? Czy nie zdarzy się, że tonący będzie ciągnął za sobą ratownika, czyli tzw. Ty? Są rzeczy, które życie musi wyjaśnić. A jeśli ludzie tak bardzo sobie krzywdzą, to tylko życie może zmusić ich do zmiany nastawienia do siebie, aby zaczęli się wykopywać z dołu.

Nie ma nic złego w wyborze odpowiedniego dla siebie kręgu towarzyskiego, odmawiając komunikacji z tymi, którzy topią siebie i topią innych. Z kim będziesz spędzać czas...

Ćwiczenie 13: Bałagan w głowie prowadzi do niskiej samooceny i uniemożliwia budowanie pewności siebie.

Jest takie prawo natury - to, co jest na zewnątrz, jest także wewnątrz. (Może kiedyś opiszę wszystkie prawa natury w relacjach międzyludzkich w osobnym artykule.) Jeśli człowiek ma bałagan wokół siebie, to bałagan ma też w głowie. Przepraszam. Życie w bałaganie jest trudne. A tak przy okazji, ustanowienie i utrzymanie porządku wokół siebie prowadzi do porządku w Twojej głowie.

Znam ludzi, którzy wszędzie mają totalny bałagan: przy biurkach, śmieci w samochodzie, niechęć do sprzątania domu. I „co dziwne” w relacjach osobistych, biznesowych, przyjacielskich, z dziećmi, a nawet z rodzicami, też jest kompletny bałagan. Bez świetlistości. Żal mi dzieci - mogą pójść w ślady swoich rodziców.

Cóż, rozumiem, że jeśli chcesz coś osiągnąć, trzeba łamać niepisane zasady. W doskonale zorganizowanym biurze nie da się zrealizować poważnych projektów. Praca na wyniki oznacza pewien chaos. I nie mam zamiaru tego kwestionować. Ale tylko bałagan w pracy, będący konsekwencją pracy lub procesu twórczego. I nie bałagan domowy, bo bałagan w głowie.

Zachęcam do walki z domowym bałaganem.

Po skończonej pracy usuń niepotrzebne rzeczy, uporządkuj je tak bardzo, jak to możliwe. Podobnie w domu – zrób porządek w pokojach, w szafach, w których przechowujesz swoje rzeczy, w dokumentach osobistych, w samochodzie, w narzędziach dla mężczyzn czy w kosmetykach dla kobiet, w kuchni wśród naczyń i akcesoriów.

Nie stresuj się, jeśli potrzebujesz pomocy, znajdź i obejrzyj kilka lekcji wideo, jest ich teraz mnóstwo. Kupuj do tego urządzenia: różne wieszaki, szuflady, teczki, półki są teraz ich pełne na każdą okazję - wszystko, czego potrzebujesz, aby choć trochę uporządkować.

Zacznij zabiegać o porządek. Na początku może to być trudne, ale potem stanie się to naturalne. Naucz się odkładać zużyty przedmiot na swoje miejsce natychmiast po użyciu. Zajmie to maksymalnie 3 sekundy. Zdejmij ubrania i odłóż je na swoje miejsce od razu lub w koszu na pranie. Nie ma potrzeby gromadzić go na krzesłach, aby zebrać wszystko później.

Posprzątaj swoje mieszkanie, szafy, biurko i swoje rzeczy. Wyrzuć śmieci.

Jeśli używasz narzędzia lub akcesorium, natychmiast je odłóż. Po użyciu naczyń włóż je od razu do zmywarki – nie musisz wkładać ich najpierw do zlewu, bo tak jest o sekundę szybciej, a potem możesz włożyć wszystko do zmywarki osobno. Trzymając się tej zasady, będziesz miał porządek, czystość i będziesz miał czas na dużo więcej. Dużo więcej.

A gwarantuję Ci, że będziesz bardziej szanować siebie, odnajdziesz siebie, staniesz się bardziej pewna siebie, wzrośnie Twoja samoocena – gdy wokół siebie uporządkujesz i będziesz zabiegać o porządek. Zyskasz wewnętrzną siłę. Szacunek do samego siebie jest podstawą poczucia własnej wartości i pewności siebie.

Ćwiczenie 14: Porównywanie się z innymi, czyli jak rozwija się zwątpienie w siebie i niska samoocena.

Prawdopodobnie jednym z najbardziej szkodliwych nawyków wpływających na poczucie własnej wartości i pewność siebie jest porównywanie się z innymi. Ten nawyk podsyca i cementuje zwątpienie w siebie i niską samoocenę. Tak czy inaczej, każdy ma ten nawyk. Niektórzy mają więcej, inni mniej.

Jeśli przyjrzysz się bliżej temu nawykowi, zauważysz pewne cechy. Zwykle porównań dokonuje się wybiórczo, z tymi, którzy są bardziej zaawansowani, z tymi, którzy odnoszą większe sukcesy, którzy są na wyższym poziomie, nie zauważając mankamentów obiektu porównania. Wręcz przeciwnie, podczas porównań patrzy się na własne niedociągnięcia pod mikroskopem.

Jeśli obiekt porównania nie jest wystarczająco fajny, świadomość szybko znajduje inny, bardziej zaawansowany obiekt do porównania. Okazuje się, a priori, opcja nie do wygrania, która obniża poczucie własnej wartości i pewność siebie coraz niżej. To nieświadome torturowanie siebie, uformowane w „słodki” sadomasochistyczny nawyk.

Naturalnie takie porównanie zniechęca, demotywuje, uniemożliwia działanie, poprawę życia i może wpędzić w beznadziejność i depresję. Aby uświadomić sobie i pozbyć się tego nawyku, zabierz pamiętnik i poświęć trochę czasu na obserwację, jak porównujesz się z kimś innym.

• Jak wybrać obiekt do porównania?
• Jak wybrać, co z czym porównać?
• Na jakie szczegóły zwracasz uwagę?
• Jakich mocnych stron nie zauważasz?
• Jakich braków nie zauważasz u innych?

Musisz zauważyć i uświadomić sobie wszystko opisane powyżej jako nawyk. Po opisaniu szczegółów spróbuj zrobić dokładnie odwrotnie: szukaj swoich zalet i szukaj wad obiektu porównania. Będziesz zaskoczony, jak wiele jest obu.

Powiedz sobie szczerze – dlaczego jesteś lepszy od osoby, z którą się porównujesz?

Jestem prawie pewien, że odnajdziesz w sobie cnoty, cechy, których do tej pory w sobie nie doceniałeś. Kontynuuj poszukiwanie swoich mocnych stron i zapisuj je w swoim dzienniku. Rób to za każdym razem, gdy przyłapiesz się na porównywaniu się do kogoś.

Wykonawszy to ćwiczenie kilka razy, najpierw pisemnie, potem wystarczy ustnie - zaczniesz zauważać w sobie więcej zalet, a inni mają więcej wad i w zasadzie znudzi ci się porównywanie się z kimś, to to pusta sprawa. Po prostu będziesz wiedzieć, że wszystko z tobą w porządku. Osiągniesz sukces.

tworzą wewnętrzny zakaz wykorzystywania swoich mocnych stron, cech i zalet. Z biegiem czasu w ogóle przestajesz je zauważać. Musisz przywrócić tę jakość - zauważ, gdzie jesteś lepszy od innych. Dzięki praktyce Twoje myślenie ulegnie zmianie i ukształtują się Twoje umiejętności.

Musisz nauczyć się zauważać słabości swoich konkurentów.

Twój umysł i myślenie muszą być wyostrzone, aby je zidentyfikować. I rozwijaj tę umiejętność w najdrobniejszych szczegółach. A gdzieś w tle, w podświadomości, twoja zdolność obserwacji powinna stale pracować nad określeniem twojej przewagi nad innymi.

Jestem pewien, że masz niesamowicie wiele zalet, po prostu ich nie zauważasz i zabraniasz sobie z nich korzystać. I stało się to głęboko podświadomym nawykiem. Zacznij zmieniać swoje myślenie. Znajdź swoje mocne strony i słabości innych ludzi. Pozwól sobie na wykorzystanie tego w biznesie, aby wygrać ten konkurs.

Porównaj siebie dzisiaj ze sobą wczoraj. Jest to potrzebne jako wskazówka, abyś mógł zobaczyć, że się rozwijasz, że idziesz do przodu. Każdego dnia zrób coś, aby być lepszym niż wczoraj. Dzięki tym małym krokom stopniowo, ale z pewnością zwiększysz swoją samoocenę i pewność siebie. Będziesz zaskoczony, jak szybko będziesz poruszać się do przodu i w górę.

Ćwiczenie 15: Nadmierna skromność, nieśmiałość, szczerość, prawdomówność – czyli jak są w sobie ukryte.

Wiele osób przecenia skromność. Uważają, że skromność jest zbyt dużym dobrodziejstwem, niemal w ostateczności. Ale w obecnym świecie nie da się osiągnąć sukcesu poprzez nadmierną skromność.

Od razu ostrzegam, że nie nawołuję do całkowitego porzucenia skromności. Jest z tego pewna korzyść. Jednak zbytnia skromność jest niezwykle szkodliwa we współczesnym społeczeństwie. Namawiam was, abyście porzucili jedynie „nadmierną skromność”. I naprawdę mam nadzieję, że jesteś na tyle mądry, aby odróżnić „skromność” od „nadmiernej skromności”, ponieważ istnieją między nimi ogromne różnice.

Nadmierna skromność, tj. gdy jest dużo skromności, jest to nic innego jak samotłumienie, wewnętrzna bariera, oszukiwanie samego siebie, gdy ukryta pod skromnością wada w postaci niskiej samooceny i zwątpienia jest przedstawiana jako cnota.

Całkowity brak skromności jest zły, nadmiar skromności też jest zły.

Musi być jakiś złoty środek, ani więcej, ani mniej. Dlatego musisz porzucić odrobinę skromności. Cóż, jesteś swoim własnym sędzią i możesz wybrać, ile skromności zachować, a ile odpuścić – to zależy od życia, jakie chcesz prowadzić.

Przypomnij sobie sytuacje, w których byłeś zbyt skromny i coś przeoczyłeś. Zapisz je w zeszycie, a następnie szczegółowo przeanalizuj każdy z osobna. Znajdź tę linię, kiedy było za dużo skromności i zaczęło szkodzić. Zastanów się, jak powinieneś był zachować się inaczej, aby nikt Cię nie przegapił?

Zapisz nowy model zachowania w swoim notatniku. Ustaw sobie nastawienie, że następnym razem zachowasz się inaczej – tak jak sam wybrałeś.

Wszystko to dotyczy także nieśmiałości, uczciwości, prawdomówności – nie powinno ich być ani więcej, ani mniej. Kto mówi dużo prawdy, ten mówi prawdę. Kto jest zbyt uczciwy, jest świętszy od Papieża.

Jeśli powiesz tylko prawdę i nie będziesz kłamać przynajmniej przez 1 dzień, to wieczorem możesz zostać rozwiedziony, bezrobotny, bez przyjaciół, pobity z połamanymi kośćmi na oddziale intensywnej terapii. Tak, wiem, że od dzieciństwa jesteśmy uczeni, żeby być zbyt uczciwymi, a wtedy ci, którzy są „zbyt uczciwi”, nie mogą się z nikim dogadać, bo są „zbyt uczciwi”.

Nadmiar uczciwości, nieśmiałości, skromności to zamaskowane samotłumienie, wyniesione do rangi dobroczyńców, z których błędnie się jest dumnym. Nie powinno ich być ani dużo, ani mało. Wykonaj ćwiczenie ze wszystkimi sytuacjami, w których byłeś zbyt szczery i nieśmiały – znajdź akceptowalny złoty środek.

Ćwiczenie 16: Krytyka – jak czerpać korzyści i ignorować uprzedzenia?

Zapytano pewnego mądrego człowieka:
– Kto był twoim nauczycielem?
Łatwiej odpowiedzieć, kto nie był,
- odpowiedział mędrzec.

Każdy potrzebuje informacji zwrotnej i nie wygląda ona na nic innego jak krytykę. Z drugiej strony krytyka może być nieprzyjemna, irytująca, bolesna, demotywująca, wpływa na poczucie własnej wartości i obniża pewność siebie. Krytyka może być przydatna lub bezużyteczna, może też być odkrywcza.

Najgorszą i najbardziej obraźliwą krytyką jest jej całkowity brak, co oznacza, że ​​pływasz za płytko i nikt się Tobą nie interesuje. Lepiej, jeśli jest to niekonstruktywne, negatywne, bezużyteczne - nadal możesz uzyskać z tego przynajmniej część korzyści.

Wynika z tego, że każda krytyka, którą otrzymujesz, ma WIELKĄ wartość. Gdy wzrośnie Twoja samoocena i pewność siebie, łatwiej będzie Ci znieść ostrzejszą krytykę i zyskać na niej więcej korzyści.

Najbardziej niebezpieczną krytyką jest jedynie pozytywna informacja zwrotna lub pochwała. Jeśli nie jesteś krytykowany negatywnie, oznacza to, że jesteś zbyt autorytarny, tłumisz ludzi lub boją się ciebie, więc wolą milczeć, aby nie narażać się na niebezpieczeństwo. Tylko pozytywna informacja zwrotna oznacza, że ​​jesteś oszukiwany, prawdopodobnie okradziony i poważnie coś tracisz.

Istnieje kilka rodzajów krytyki:

• Konstruktywna krytyka lub informacja zwrotna.

  Krytyka jest bardzo cenna, jeśli jest użyteczna, pomaga poprawić błędy. Dostępne dla dość zaawansowanych ludzi, którzy Cię szanują. Aby powiedzieć coś dokładnie, bez popadania w zbyt osobiste i emocjonalne emocje, potrzebny jest niesamowity wysiłek, doświadczenie życiowe i mądrość. Często przemyślenie tematu i trafne udzielenie porady może zająć trochę czasu.

Jeśli znajdziesz osobę, która może dać ci konstruktywną i użyteczną krytykę oraz informację zwrotną, trzymaj ją rękami, stopami, zębami, pieniędzmi, prezentami. To krytyka, którą warto i trzeba za nią płacić, bo procentuje ona procentami.

Często większość zapomina zapłacić za taką krytykę i jest to bardzo, bardzo głupie - tacy ludzie też muszą coś zjeść, ale nawet oni nie są karmieni za darmo. Jeśli chcesz więcej takiej krytyki, która w zasadzie jest wsparciem, zapłać!

Jeśli krytyka jest konstruktywna, bezużyteczna i stronnicza, oznacza to, że profesjonalista Cię dyskredytuje. Być może stoisz przed poważnym wyzwaniem. Co znacząco sugeruje, że w grę wchodzą duże interesy lub pieniądze. Dorosłeś, zostałeś zauważony, być może odgryzasz komuś kawałek lub ktoś chce odgryźć twój.

• Krytyka emocjonalna.

  Z przejściami do jednostki, z pewnym upustem niezadowolenia. Najczęstsza krytyka. Większość ludzi nie potrafi wyrazić swoich myśli w żaden inny sposób. Nie powinieneś się na nich złościć. Chociaż jest to najbardziej obraźliwa, demotywująca krytyka. Pielęgnuj dystans.

  A na pewno każdemu trudno krytykować bez emocji – w szkole tego się nie uczy, wymaga subtelnego umysłu, wykształcenia i doświadczenia życiowego. Osoba krytykująca w ten sposób jest drażliwa, pełna niezadowolenia, nie do końca rozumie, co chce powiedzieć, ma też niewielkie doświadczenie, wykształcenie i cierpliwość.

Może to wskazywać na tę krytykę, że ta osoba nie do końca cię szanuje, w przeciwnym razie dobierałaby słowa. Być może nie szanujesz siebie, jeśli pozwalasz na takie podejście do siebie.

• Niekonstruktywna krytyka.

Coś, nad czym należy się zastanowić i pomedytować, aby zrozumieć, co krytyk chce przekazać. Może się przydać, gdy krytyk nie potrafi trafnie wyrazić swoich myśli i nie jest do końca świadomy tego, co chce powiedzieć.
Często bezużyteczne: ktoś chciał być mądry lub realizuje inne zainteresowania – trudno milczeć, gdy nikt nie pyta. Naucz się całkowicie ignorować bezużyteczną krytykę: pies szczeka, karawana jedzie dalej.

• stronnicza krytyka, oskarżenia, obelgi.

  Bardzo odkrywcze sytuacje. Kiedy jesteś poddawany takiej krytyce, oznacza to, że po prostu jesteś oszukiwany, dyskredytowany lub chcesz, aby cię wykorzystano. Albo jesteś w złym miejscu, albo poważnie stanąłeś na czyjejś drodze, zauważył cię i próbuje cię wyeliminować nieuczciwymi metodami. No cóż, albo nadepnąłeś komuś na ogon, mocno i boleśnie.

  Dziwne, ale może się przydać. Być może przypadkowo dotknąłeś kogoś żywego i osoba ta pękła. Trudno jest znaleźć w tym coś przydatnego. Taka krytyka ma raczej charakter orientacyjny - co dokładnie jest orientacyjne - musisz to rozgryźć sam. Jeśli nie ma żadnej korzyści, możesz ją zignorować w 100%, jakby nie istniała.

  Taka krytyka ze strony wrogów i poważnych konkurentów oznacza dla Ciebie duży plus. I odwrotnie, obecność pochwał ze strony konkurentów oznacza duży, gruby minus - czegoś brakuje, popełniasz błąd lub robisz to źle.

• Trollują.

  Przeważnie w internecie. Zazdroszczą ci. Ktoś wyładowuje na Tobie swoją frustrację. Być może zebrałeś niewłaściwą publiczność, nie mają nic do roboty, mają dużo czasu, mało pieniędzy i są zbyt leniwi, żeby myśleć - ludzie się bawią, są głupi, psotni.

  To odkrywcza krytyka. Zaczynając od pewnego poziomu popularności, trolle są koniecznością, w przeciwnym razie twoja popularność byłaby mitem. Całkowicie ignoruj ​​​​to, co mówią i piszą. Ale miej oko na ilość – to ma charakter orientacyjny. Jeśli nie ma trolli, oznacza to, że nadal nikogo nie interesujesz. Zmień swoją strategię – zacznij podejmować pewniejsze działania.

Nadmierna negatywna i emocjonalna krytyka, której dana osoba nie ma czasu sobie uświadomić i odpuścić, może szybko sprawić, że stanie się ona neurotyczna, doprowadzając ją do apatii i depresji. Jednak w szkole czy na uniwersytecie nie uczy się nas, jak czerpać korzyści z różnych rodzajów krytyki. Szkoda.

W istocie oznacza to, że edukacja i wychowanie nie uczą, jak żyć. Tego mogą uczyć tylko rodzice, jeśli posiadają takie umiejętności lub poprzez szkolenie. A przede wszystkim Twoim zadaniem jest samodzielne rozwijanie umiejętności potrzebnych do udanego życia. Pamiętaj – nikt nie jest Ci nic winien, nawet Twoi rodzice.

Dobre opinie i delikatna konstruktywna krytyka – wręcz przeciwnie, posuwają się do przodu skokowo. Nie szczędź pieniędzy na taką krytykę – zapłać, a unikniesz wielu błędów, które będą Cię kosztować dziesiątki razy więcej.

Są ludzie, którzy są całkowicie zamknięci na krytykę.

I dlatego latami walą głową w te same sytuacje, w jakich okresowo się znajdują, jak kopanie w krowie łajno. Jeśli dana osoba jest zamknięta, to jest zamknięta. Krytykowanie kogoś takiego jest równoznaczne z zrobieniem sobie wroga. Jeśli boleśnie odbierasz krytykę, wydaje ci się, że wszyscy cię dręczą - być może ty też jesteś zamknięty na krytykę. Wykonaj ćwiczenie i zacznij stopniowo się otwierać.

Ważne jest, abyś był otwarty i nauczył się czegoś pożytecznego z krytyki, a także zachował dystans. Pancerz psychologiczny „jak w czołgu”, przed niesłuszną krytyką – niech się głowią. Naucz się odróżniać jedną krytykę od drugiej. Aby to zrobić, okresowo analizuj sytuacje i kontekst krytyki, w jakim się znajdujesz.

Przypomnij sobie teraz jedną sytuację, kiedy zostałeś skrytykowany. To bardzo odkrywcze. Dlaczego to naprawdę przykuło twoją uwagę? Nie myśl o tym, co powiedziała ta osoba – zastanów się, dlaczego tak naprawdę cię to zaniepokoiło, obraziło? Bardzo często, podczas bolesnej krytyki, łapałam się na myśleniu, że sama też uważałam za okropne, jak się za to potępiam.

Nic nie zmieniam, udaję, że wszystko jest w porządku – dlatego krytyka była tak chwytliwa. Zastanów się, jakie błędy tak naprawdę popełniłeś? Co powinieneś zrobić inaczej, aby uniknąć takich sytuacji w przyszłości?

Na przykład miałem konflikt z pracownikiem niższej rangi.

Formalnie miałem rację – „wszystko dla wspólnej sprawy”, ale tylko formalnie. Mówił o mnie bardzo źle i ciągle stwarzał mi problemy, praca była wykonana okropnie, prawie się pokłóciliśmy. Po zastanowieniu się nad sytuacjami zdałam sobie sprawę, że zachowuję się wobec niego arogancko i nadmiernie wymagając.

Po usunięciu mojej arogancji wobec niego „sama” sytuacja została wyczerpana w ciągu 5 sekund. Zaczęliśmy się doskonale rozumieć i wspólnie dokonaliśmy wielu rzeczy, co wcześniej było prawie niemożliwe. Oboje zapomnieliśmy o tej sytuacji i dopiero po 1,5 roku przypadkowo przypomniałem sobie, że kiedyś mieliśmy konflikt.

W pewnym sensie każda osoba, która Cię krytykuje, jest Twoim nauczycielem.

Ćwiczenie 17: Odpowiedzialność = kontrola = wynik = pewność siebie = poczucie własnej wartości.

Żyjemy w bardzo, bardzo trudnych czasach. Nie byliśmy na to przygotowani. Obecnie zbiegło się w tym samym czasie kilka kryzysów: strukturalny, gospodarczy, kulturowy, cywilizacyjny, demograficzny, religijny, informacyjny i inne. To nie tak, że nie byliśmy na to przygotowani, wszystkie te trudności zostały nam stworzone, w ten czy inny sposób, celowo czy nie – to nie ma znaczenia.

Ale nadal jesteś silniejszy niż zewnętrzne wstrząsy i problemy. Otrzymałeś DUŻO siły od wewnątrz, aby poradzić sobie ze wszystkimi trudnościami. Nawet w czasach kryzysu nadal istnieje niezwykle wiele możliwości odniesienia sukcesu. Podnosząc swoją pewność siebie i zwiększając poczucie własnej wartości, zobaczysz to.

I nie zajmuje to dużo czasu. A żeby wszystko stało się dla Ciebie dostępne, musisz przyjąć odpowiedzialność za swoje życie, za pozycję, w której się znajdujesz.

Musisz stanowczo powiedzieć sobie, że tylko ty jesteś odpowiedzialny za kłopoty i zwycięstwa, które cię spotkały. Ani zwycięstwa, ani osiągnięcia nie były dziełem przypadku. Twoja obecna sytuacja jest wynikiem decyzji, które podjąłeś wcześniej, lub bierność, wynikiem wyborów, które podjąłeś wcześniej. Tylko w niektórych przypadkach prowadziło to do zwycięstw, a w innych do błędów.

Jeśli nie jesteś zaangażowany w swoje błędy, nie jesteś zaangażowany w swoje zwycięstwa.

Akceptując swoje zaangażowanie w swoje błędy, odblokowujesz w ten sposób swoją wewnętrzną siłę. Jeśli popełniłeś błąd, to ty odniosłeś zwycięstwo, a nie ktoś lub coś. I to nie jest wypadek. A zatem, jeśli wtedy udało ci się wygrać, możesz wygrać teraz i w przyszłości!

Tylko pamiętaj - NIE MOŻESZ siać na sobie zgnilizny ani skazywać się na błędy. Trzeba zaakceptować siebie, choć może to być trudne – inaczej nie jest to akceptacja, ale odrzucenie siebie. Akceptacja jest wtedy, gdy zaakceptowałeś błąd, nie osądzaj siebie za to, nie wstydzisz się sobie powiedzieć – tak, popełniłem błąd, jestem przede wszystkim człowiekiem.

Akceptując odpowiedzialność za to, co Ci się przydarza, możesz się zmienić. Jak powiedziała Karen Horney, światowej sławy psycholog: Problemy zewnętrzne są niczym, jeśli jesteś silny od wewnątrz.

Weź odpowiedzialność za to, co się dzieje – zacznij wykonywać te ćwiczenia, a Twoje życie na pewno zacznie się poprawiać skokowo.

Czy sam wykonałem te wszystkie ćwiczenia?

Tak, ukończyłem je dziesiątki razy, za każdym razem. A znam mnóstwo takich osób. A swoją drogą, nie tylko te – ćwiczeń wykonałem wielokrotnie więcej. Opisałem dla Ciebie tylko te najbardziej potrzebne i skuteczne. Ich życie zmieniło się radykalnie.

A okres życia, młodość, który powinien być najpiękniejszym momentem życia, wspominam teraz jako koszmar – przez te wszystkie głupie i drobne błędy. To jak walka głową ze ścianą. Podobnie jak wiele błędów, dużo hałasu, rozczarowań i mało wyników.

Z każdym ukończonym ćwiczeniem życie stawało się coraz lepsze. Nadal je robię - życie staje się coraz lepsze. I to jest takie miłe! I jestem pewien, że dzięki tym ćwiczeniom możesz znacznie poprawić swoje życie! A czy jest coś ważniejszego od tego?

Wykonywanie takich ćwiczeń oznacza prawdziwe docenienie siebie i swojego życia. Oznacza to szacunek do samego siebie, troskę o siebie. Pozbycie się tych drobnych kłopotów oznacza pokochanie siebie, odnalezienie siebie, odzyskanie siebie - wyciskanie z siebie niewolnika kropla po kropli. Niechęć do zmian i dbania o swoje zdrowie jest oznaką: podświadomie (nieświadomie) nie cenisz siebie i swojego życia.

Osoba, która nie wykonuje takich ćwiczeń, po prostu oszukuje samą siebie. Mam nadzieję, że jest to dla Ciebie oczywiste? Mam nadzieję, że jest dla ciebie oczywiste, że jeśli porzucisz te wszystkie złe nawyki, czeka cię straszne życie i starość?

Jak szybko wykonać te ćwiczenia i przyspieszyć swoje postępy? Trening pewności siebie.

W dzisiejszych czasach nie wystarczy już wykonywać odpowiednich ćwiczeń. Życie zmienia się zbyt szybko i staje się bardziej skomplikowane. Ludzie są przeciążeni pracą, codziennymi zmartwieniami i niewiele zostaje czasu na praktykę i siły. Ważne jest, aby osiągnąć szybkie rezultaty.

1. Środowisko motywujące do zmian lub praktyka w towarzystwie ludzi o podobnych poglądach.

„Źle jest człowiekowi, gdy jest sam.
Biada temu, kto nie jest wojownikiem”
W. Majakowski.

Zmiany wewnętrzne zachodzą łatwiej i szybciej, gdy znajdujesz się w odpowiednim środowisku, które jest dostrojone do tych samych zmian co Ty. W takich miejscach zachodzi reakcja łańcuchowa, gdy członkowie grupy pomagają sobie nawzajem i stymulują.

Podczas gdy Twoje obecne otoczenie będzie demotywować i dyskredytować to, co robisz. Z drugiej strony bardzo trudno jest przyznać się komuś, że pracuje się nad poczuciem własnej wartości – tylko bardzo silne osoby są w stanie zrozumieć, co masz na myśli i docenić to.

95% ludzi nie uczy się i nie chce się zmieniać. Nie wiem, jak przetrwają za 5-10 lat i myślę, że czekają ich bardzo poważne problemy. Poszukaj ludzi o podobnych poglądach i środowiska, w którym możesz się otworzyć, które pociągnie Cię w stronę zmian i odnalezienia siebie.

Jedną z możliwych opcji wspólnej praktyki i pracy nad sobą jest mój „Wewnętrzny Krąg” – uczestnicy moich treningów pewności siebie.

2. Medytacja: Silnik i paliwo do dalszego rozwoju.

Każda zmiana wymaga energii. Skąd je wziąć, gdy całą energię kierujesz na pracę i życie codzienne? Odpowiedź: medytacja w celu gromadzenia energii. Tak, to dzięki medytacji prędkość zmiany siebie wzrasta dziesiątki razy, a praktyka staje się łatwym i przyjemnym procesem.

Dzięki medytacji możesz nauczyć się odpuszczać niektóre żale, poczucie winy w ciągu zaledwie kilku sekund, zgodnie z zasadą zapamiętywania i odpuszczania.

Nauczanie medytacji za pomocą artykułu jest jak nauczanie pływania, siedząc w biurze. Na początkowym etapie medytację praktykuje się z liderem, a następnie samodzielnie.

Po jednorazowym opanowaniu medytacji możesz jej używać przez resztę życia. Medytacji możesz nauczyć się na szkoleniu „Podwój pewność siebie w 5 lekcjach”

3. Intensywny start z treningiem pewności siebie.

Mam nadzieję, że spodobał Ci się ten artykuł i ćwiczenia oraz otrzymałeś kompleksową, zrozumiałą, konstruktywną odpowiedź na pytanie: jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie?

• Czy zgadzasz się, że stosując chociaż połowę z nich, Twoja pewność siebie znacząco wzrośnie?
• Czy zgadzasz się, że dzięki regularnemu wykonywaniu tych ćwiczeń przez kolejny rok Twoja pewność siebie znacząco wzrośnie? Mianowicie 2 – 3 – 10 lub więcej razy?
• Czy zgadzasz się, że wykonanie chociaż części ćwiczenia sprawi, że Twoje życie znacząco się poprawi? Czy będziesz mniej zdenerwowany, zmęczony i popełniał błędy?

Jedyne, co pozostało do zrobienia, to zacząć wykonywać te ćwiczenia i uzyskać rezultaty. Zła wiadomość jest taka, że ​​jeśli odłożysz to teraz na później, wrócisz do rzeczywistości i za 1-2 dni zapomnisz nie tylko o ćwiczeniach opisanych powyżej, ale także o artykule w ogóle.

Ty i Twoje życie pozostaniecie bez zmian, których pragniecie. Być może nigdy nie uda Ci się zrealizować swoich celów i marzeń – bo brakowało Ci pewności siebie. Aby coś zmienić trzeba działać!

A najlepszy czas na działanie jest teraz. Za sześć miesięcy do roku będziesz bardzo żałować, że nie zacząłeś wykonywać ćwiczeń dzisiaj. Wejdź w link i zarejestruj się na szkolenie.

To szkolenie jest najlepszym sposobem na poprawę swojego życia. Zarejestruj się już teraz i do zobaczenia na szkoleniu!

Zmień, tj. Tylko aktywne działania – wykonywanie ćwiczeń – mogą poprawić Twoje życie. Wykonuj ćwiczenia regularnie - a wtedy wynik na pewno przyjdzie do ciebie, nawet go nie zauważysz. Kliknij powyższy link, zarejestruj się na szkolenie i zacznij ćwiczyć już dziś!

PS2

Ciąg dalszy nastąpi. Zapisz się na mój newsletter. I poznacie moje nowe artykuły, nowe szkolenia, bezpłatne zajęcia.

Co zrobić, jeśli czujesz się niegodny, brzydki, nudny? I wiele, wiele innych negatywnych przymiotników. Ważne jest, aby zajrzeć w głąb siebie i chcieć to wszystko naprawić. Jak podnieść poczucie własnej wartości u dziewczyny, kobiety, nastolatka?

Idealna równowaga

Dobra i adekwatna samoocena składa się z 2 elementów: autonomii i adekwatności. Ważne jest, aby znaleźć w tym równowagę, aby każdego dnia, godziny i minuty móc być w harmonii ze sobą.

Autonomia

Pierwszym elementem jest autonomia. Zwykle dziewczyna wie o sobie wszystko: kim jest, co potrafi, jakim jest specjalistą, zna swoje pragnienia i cele. I nawet jeśli świat, przyjaciele, współpracownicy i krewni odwrócą się od niej o 180 stopni, ona zawsze jest pewna swojej pozycji życiowej. Autonomiczna samoocena nie jest zależna od krytyków, doradców, doświadczeń innych ludzi ani żadnych bodźców zewnętrznych.

Przykłady

Zło:

• Mamo, tato, chcę polecieć z przyjaciółmi do Paryża na weekend.
• O nie, o czym ty mówisz! To nieznany kraj. Zgubisz się tam/twoje pieniądze zostaną skradzione/zostaniesz zaatakowany przez kosmitów.
• No tak. W takim razie nie polecę do Paryża.

Prawidłowy:

• Mamo, tato, jeszcze lecę do Paryża. Mam wspaniałych przyjaciół. Znam dobrze język, wiem jak podejść do ludzi. Wiem że mogę.

Adekwatność

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie dziewczyny? Twoja samoocena powinna taka być odpowiedni. Musisz ocenić siebie tak, jak ocenia cię świat wokół ciebie.

Jeśli marzysz o śpiewaniu, ale jeden z Twoich znajomych powiedział Ci, żebyś tego nie robił, nie przestawaj, to tylko jedna opinia. Ale jeśli duża grupa autorytatywnych ludzi, którzy rozumieją muzykę, powie ci coś takiego, to powinieneś się nad tym zastanowić. Istnieje możliwość, że Twoja samoocena jest niewystarczająca. A może musisz odkryć w sobie jakiś inny talent.

Chociaż... to mnie nie powstrzymało. A dziewczyna pędzi naprzód. Nawiasem mówiąc, jest dobrym przykładem wysokiej samooceny. Dziewczyny, która podniosła swoje znaczenie i zarabia na tym miliony.

Nigdy nie krytykuj siebie na głos przy innych ludziach. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że uda się ich o tym przekonać.

Wśród ludzi panuje takie błędne przekonanie: myślą, że ich samoocena wzrośnie dopiero wtedy, gdy schudną, gdy otrzymają Oscara lub zostaną czołowym menedżerem w Gazpromie. To złudzenie. Trzeba mieć odpowiednią samoocenę tu i teraz. Rośnie od wewnątrz. I tylko takim osobom, które znają swoją wagę, przychodzi to, o co proszą.‼

Szukam powodów

Zanim powiemy Ci, jak podnieść samoocenę dziewczyny, ważne jest, aby zidentyfikować przyczyny tego stanu. Co spowodowało, że każdego dnia jesteś zmuszony walczyć ze sobą i obezwładniać siebie?

Wszystko pochodzi z dzieciństwa

Jest to tak oklepane zdanie, że wielu nie zwraca na nie uwagi i je ignoruje. Pomimo całej swojej natrętności, w większości przypadków wszystkie problemy mają swoje źródło w dzieciństwie.

Jeśli miałeś szczęśliwe dzieciństwo i uważasz, że Twój problem na pewno nie leży w rodzinie, to po prostu pomiń ten punkt.

Nie da się wskazać jednego powodu dla wszystkich, dlatego staraliśmy się zebrać kilka zwrotów, które w tej czy innej interpretacji można było usłyszeć z ust Twoich bliskich:

• Cóż z ciebie za szkodnik! Zepsułeś telewizor/żelazko/nie odkładasz zabawek/nie sprzątasz po sobie itp.
• Och, nigdy nie będziesz w stanie schudnąć! Nikt w naszej rodzinie nigdy nie schudł. To wszystko geny.
• Spójrz, jak dobrze to robi Jegor i masz… haczykowate ręce.
• No i co tam masz? Rysunek? Tak, kilka bazgrołów, zostań. Nie zależy to teraz od ciebie.
• Nie ma potrzeby tam jechać, nawet o tym nie myśl. Piraci odbiorą Cię i zabiorą na Karaiby!
• No cóż, standard: „Ale syn koleżanki mojej mamy już siedzi w rządzie i stanowi prawo. Co osiągnąłeś, elfie poziomu 80? Ale Natasza, córka ciotki Lyuby, wyszła już za mąż, urodziła trojaczki i zaciągnęła kredyt hipoteczny na swoje mieszkanie. Cóż, to prawda, że ​​​​już się rozwiodłem, ale to nie jest takie ważne.

Wszystko to może obejmować również hipo- i hiperopiekę, gdy dziecko biegnie samotnie lub rodzic zbytnio go chroni.

Pomidory zwiędły

Dość często przyczyną niskiej samooceny jest nasza najdroższa i najbliższa (kiedyś) osoba. Jeśli nawiążesz związek z nieświadomą i niespełnioną osobą w życiu, wówczas zrzuci on na ciebie wszystkie swoje błędy.

Twoje wady Cię niepokoją, ponieważ przywiązujesz do nich zbytnią wagę.

Gdy tylko jego fantazje, które stworzył w głowie, nie będą pokrywać się z rzeczywistością i Twoim zachowaniem, od razu będzie niezadowolony. Twój partner będzie Cię etykietował jako kogoś innego. Rodzi to ogromną ilość kompleksów, bo rozumiesz, że mówi Ci to Twoja najdroższa osoba.

Miłego dnia wszystkim

Sieci społecznościowe i #luksusowe życie– to obecnie główne czynniki, które mogą znacząco obniżyć poczucie własnej wartości człowieka. Wstajesz rano, przeglądasz swój kanał i widzisz, że wczoraj Lyuska powiedziała, że ​​nie może ci pożyczyć 1000 rubli, bo sama nie ma pieniędzy. A dziś wrzuciła już zdjęcia z Cypru, gdzie składa wszystkim życzenia #GM. A wiele osób, które mają pewne zalety, ocenia siebie bardzo nisko.

Praktyki i techniki

Jak podnieść samoocenę dziewczyny w wieku 16 lat, 25 lat, 35 lat, 40 lat? Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które pomogą Ci stać się silniejszym i odnaleźć siebie. Możesz użyć wszystkiego na raz lub tylko jednego.

Ciesz się zwycięstwami

Zawsze należy zaczynać od małych rzeczy. Prowadź pamiętnik lub notatnik, wystarczą notatki w telefonie. I każdego dnia zapisuj swoje osiągnięcia, dobre uczynki i zwracaj uwagę na swoje pozytywne cechy:

• Wziąłem małego kotka z drzewa;
• Umiem umyć wszystkie naczynia w 20 minut i patelnię też;
• Znalazłem siłę, żeby wstać z łóżka i pójść się uczyć;
• Potrafię wytrzymać 3 godziny bez papierosów;
• Mogę zjeść 1500 kalorii, aby schudnąć;
• Mogę nie odpowiadać na wiadomości mojego byłego, bez względu na to, jak bardzo mogę być urażony;
• Dziś poczułem się urażony przez kolegę z klasy, ale udało mi się milczeć i odpowiednio zareagować na ten problem.

Spróbuj obrócić wszystko, co Ci się przydarza, w korzyści. Jeśli będziesz wykonywać tę technikę przynajmniej przez tydzień, będziesz bardzo zaskoczona, ile dobra kryje się w Tobie. Ile jeszcze może wyjść?

Ukryty prezent

W swoim notatniku możesz zapisać swoje cele. Czego dokładnie chcesz? Dom, samochód, rodzina, wakacje na Malediwach, nowy iPhone… Co Cię powstrzymuje przed zdobyciem tego wszystkiego? Jakie przekonania i blokady? Ale odpowiedź na to pytanie powinna być krótka.

• Czego chcę?
• Poznaj status i bogatego mężczyznę?
• Co mnie powstrzymuje?
• Jestem brzydka.

• Czego chcę?
• Nowy telefon.
• Co Cię powstrzymuje?
• Zarabiam niewiele.

Wypowiadając te wyrażenia, powinieneś zadać sobie pytanie: Gdzie żyje ta wiara? Jak się z tym czuję? Następnie musisz zanurzyć swoje wewnętrzne spojrzenie w sobie i zobaczyć, jak dokładnie tam żyje? Co to jest? Bagno? Wilgotna dziura? Ciemny pokój? Osad? Każdy ma swoje stowarzyszenie.

Spróbuj opisać to miejsce najlepiej jak potrafisz. Po prostu nie daj się rozpraszać. Zanurkuj na samo dno. Po kilku minutach należy zapukać w dno, a drugie dno się otworzy. Całkowicie uwolnij się od tego stanu.

Jak dziewczyna może zwiększyć swoją samoocenę za pomocą afirmacji? Po wykonanej pracy zapisz na papierze swoje antypodyjskie cechy:

• Był: Jestem brzydka. Stał się: Jestem piękna, zasługuję na miłość.
• Był: Jestem drażliwy. Stał się: Reaguję odpowiednio i spokojnie na każdą rzecz.

Naucz się przyjmować komplementy od innych. Nigdy ich nie rezygnuj.

Odkryj swój ukryty dar, który leży u podstaw Twojej wady. Wizualizuj i wyobraź sobie, jak dokonujesz tych pozytywnych osiągnięć, przechodząc od prawej do lewej stopy. Motywujące frazy możesz wypowiadać także przed ekstremalnymi akcjami: skokiem spadochronowym czy nurkowaniem. Techniki te pomogą „zakotwiczyć” przekonania w umyśle.

Niestandardowe naklejki

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości dziewczyny? Kiedy już zbierzesz swoje fajne cechy, spróbuj narysować własny symbol w tym stanie, który będzie odzwierciedlał Twoje pozytywne aspekty. Może to być serce, gwiazda, znak zodiaku, jednorożec, księżniczka, korona, cokolwiek.

Zrób 20–30 takich naklejek i po prostu umieść je w całym pokoju. Gdy je zobaczysz, przypomnisz sobie o swoich pozytywnych aspektach lub celach. Z pewnością odegrają rolę w Twoim rozwoju.

Stawianie czoła strachowi

Jak podnieść samoocenę nastolatki i przerażającego introwertyka? Nawet jeśli jesteś najbardziej introwertycznym introwertykiem na świecie, zmierz się ze swoim strachem. Załóż Instagram, publikuj swoje selfie, swój wygląd, swoje jedzenie, udostępniaj swoją muzykę. To szalenie trudne, ale zachęć się do wystąpień publicznych. W odpowiednich ilościach. Niech Cię podziwiają, niech Cię oceniają.

Zamień swoje problemy w pył. Zmniejsz ich znaczenie.

Pompowanie czakr

Każdy, kto jest tym zainteresowany, może spróbować napompować swoją trzecią czakrę. Czakra zwana Manipurą odpowiada za nasze poczucie własnej wartości i zlokalizowana jest w okolicy pępka. Podczas medytacji musisz zasiać w sobie ziarno programu „Mogę!”. To właśnie to zdanie wzmacnia poczucie własnej wartości i czyni go autonomicznym.

Istnieją dwa sposoby napompowania czakr:

Sport

Jeśli lubisz uprawiać sport, to podczas aktywności fizycznej przewijaj w głowie swoje pozytywne cechy: umiem dobrze gotować, potrafię pomagać zwierzętom, potrafię cieszyć się życiem itp. Podczas takich zajęć wzmacnia się Twoja energia i wzrasta poczucie własnej wartości.

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pokochać siebie? Jak nabrać pewności siebie i uwierzyć w swoją siłę? Jakie wskazówki i sposoby na zwiększenie poczucia własnej wartości naprawdę działają?

Witamy, drodzy czytelnicy! Denis Kuderin jest z wami.

Naukowcy już dawno udowodnili, że poczucie własnej wartości jest jednym z najważniejszych czynników osiągnięcia sukcesu w życiu i poczucia pewności siebie.

Niska samoocena prowadzi do biedy, depresji i poczucia bezsensu własnej egzystencji.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, boryka się z tym problemem, dzisiaj podzielę się z Tobą skutecznymi sposobami jego rozwiązania, które pomogły mi osobiście.

Wszystkie techniki i techniki opisane w artykule są polecane przez czołowych psychologów i po prostu ludzi sukcesu, którzy stosują je na co dzień we własnym życiu.

Stosując je w praktyce, możesz nie tylko zyskać większą pewność siebie, ale w efekcie nawet zwiększyć swoje dochody, a nawet rozpocząć działalność gospodarczą.

Zaczynamy, przyjaciele!

1. Czym jest poczucie własnej wartości: definicja i jej wpływ na nasze życie

Aby osiągnąć sukces w jakimkolwiek obszarze swojej działalności, człowiek musi być pewny siebie i potrafić przekonać innych, że ma rację.

Osoby z niską samooceną z definicji nie mogą być szczęśliwe: całe ich życie składa się z wątpliwości, rozczarowań i poszukiwań duszy. Tymczasem mija jasne, pełne wydarzeń życie, zmierzające do tych, którzy nie wątpią w swoją rację i pewnie idą do celu.

Osoba o niskiej samoocenie uważa się za niegodnego szczęścia i dlatego podświadomie we wszystkim jest gorsza od innych. Aby zmienić sytuację na swoją korzyść, musisz zmienić siebie - nie ma innego wyjścia.

W tym artykule opowiem Ci, dlaczego samoocena człowieka jest tak ważna, jakie przyczyny wpływają na jej spadek oraz jak najskuteczniej podnieść poczucie własnej wartości u mężczyzny, kobiety (dziewczyny) i nastolatka.

Poczucie własnej wartości- jest to indywidualne wyobrażenie o znaczeniu swojej osobowości w stosunku do innych ludzi i ocena własnych cech - zalet i wad.

Poczucie własnej wartości jest niezwykle ważne dla pełnego funkcjonowania jednostki w społeczeństwie i osiągnięcia różnych celów życiowych - sukcesu, samorealizacji, szczęścia rodzinnego, dobrobytu duchowego i materialnego.

Funkcje poczucia własnej wartości

Funkcje samooceny są następujące:

• Ochronny– zapewnia stabilność i względną niezależność jednostki od opinii innych;
• Regulacyjne– umożliwia osobie rozwiązywanie problemów własnego wyboru;
• Rozwojowy– daje impuls do rozwoju osobistego.

Ocena naszej osobowości przez innych – w szczególności rodziców, rówieśników i przyjaciół – odgrywa decydującą rolę we wczesnym kształtowaniu poczucia własnej wartości. W idealnym przypadku poczucie własnej wartości powinno opierać się wyłącznie na własnej opinii jednostki o sobie, ale w rzeczywistości ma na nią wpływ wiele różnych czynników.

Poczucie własnej wartości to stosunek człowieka do samego siebie: do swoich możliwości, cech fizycznych i duchowych. Odpowiednia ocena własnych możliwości pozwala uniknąć błędów, a jednocześnie stanowi zachętę do dalszego rozwoju.

Psychologowie uważają, że idealna samoocena to najtrafniejsza ocena możliwości danej osoby.

Niska samoocena powoduje, że człowiek wątpi, myśli i podejmuje błędne decyzje, natomiast zbyt wysoka prowadzi do popełniania dużej liczby błędów.

W większości przypadków mamy do czynienia z osobą nie doceniającą swoich możliwości, przez co osoba ta nie jest w stanie w pełni wykorzystać swojego potencjału i nie rozumie, jak zwiększyć poczucie własnej wartości.

Znany trener z zakresu psychologii sukcesu uważa, że ​​niska samoocena jest główną przyczyną niewypłacalności finansowej człowieka. W końcu, jeśli czujesz się źle ze sobą, nie masz wiary w swoje możliwości, to jesteś skazany na biedę i nie będziesz musiał nawet marzyć o własnym biznesie.

Wręcz przeciwnie, zwiększenie poczucia własnej wartości prowadzi do wzrostu dochodów i zarobienia większej ilości pieniędzy. Jeśli więc masz problemy finansowe, koniecznie szukaj przyczyny w swoim stanie emocjonalnym.

Patologicznym przejawem niskiej samooceny jest kompleks niższości.

Poczucie własnej wartości jest kluczem do osiągnięcia sukcesu w każdym obszarze ludzkiej działalności. Pewność siebie prowadzi do podejmowania ważnych i terminowych decyzji, a niedocenianie swoich mocnych stron obniża poziom osobistej energii człowieka, sprawia, że ​​stale wątpi on w siebie i zamiast działać, myśli o działaniu.

2. Dlaczego ważne jest, aby kochać siebie i co się stanie, jeśli tego nie zrobisz?

Zwiększanie poczucia własnej wartości oznacza kochanie siebie: akceptowanie siebie takim, jakim jesteś, ze wszystkimi swoimi brakami i wadami. Każdy ma wady: osoba pewna siebie różni się od osoby zawsze wątpiącej i niepewnej tym, że widzi w sobie nie tylko wady, ale także zalety, a jednocześnie wie, jak korzystnie zaprezentować się innym.

Jeśli nie kochasz siebie, jak inni mogą cię kochać? Wiadomo, że świadomie i podświadomie człowiek dąży do kontaktu i komunikacji z osobami pewnymi siebie. To właśnie te osoby są najczęściej wybierane na partnerów biznesowych, przyjaciół i mężów (lub żony).

Jeśli wątpisz w siebie i obwiniasz się za każdą drobnostkę, automatycznie programujesz się na dalsze niepowodzenia i utrudniasz podejmowanie decyzji. Naucz się chwalić siebie, przebaczać sobie i kochać siebie – zobaczysz, jak zmieni się stosunek innych do Ciebie.

Oznaki niskiej (-) samooceny

Osoba o niskiej samoocenie zazwyczaj wykazuje następujące cechy:

• nadmierna samokrytyka i niezadowolenie z siebie;
• zwiększona wrażliwość na krytykę i opinie innych;
• ciągłe niezdecydowanie i strach przed popełnieniem błędu;
• patologiczna zazdrość;
• zazdrość o sukces innych;
• namiętne pragnienie zadowolenia;
• wrogość wobec innych;
• ciągła pozycja obronna i potrzeba uzasadniania swoich działań;
• pesymizm, negatywny światopogląd.

Osoba o niskiej samoocenie postrzega chwilowe trudności i niepowodzenia jako trwałe i wyciąga błędne wnioski. Im gorzej się czujemy, tym bardziej negatywnie traktują nas otaczający nas ludzie: prowadzi to do wyobcowania, depresji i innych zaburzeń psycho-emocjonalnych.

3. Wysoka samoocena i pewność siebie są ważnym czynnikiem osiągnięcia sukcesu.

Zanim opowiem o sposobach zwiększania poczucia własnej wartości, chcę podkreślić znaczenie miłości własnej dla osiągnięcia sukcesu i dobrego samopoczucia. Z jakiegoś powodu uważa się, że egoizm jest grzechem, a przynajmniej czymś, czego należy unikać.

Tak naprawdę brak miłości i szacunku do własnej osobowości jest przyczyną licznych kompleksów i konfliktów wewnętrznych.

Jeśli dana osoba ma o sobie niskie mniemanie, jest mało prawdopodobne, że inni będą myśleć inaczej. I odwrotnie – osoby pewne siebie są zazwyczaj wysoko cenione przez innych: ich opinie są słuchane, ludzie starają się z nimi komunikować i współpracować. Nauczywszy się szanować siebie, zyskamy szacunek innych, a także nauczymy się odpowiednio odnosić się do opinii innych na nasz temat.

Oznaki wysokiej (+) samooceny

Osoby o zdrowej, wysokiej samoocenie mają następujące zalety:

• akceptować swój wygląd taki jaki jest;
• pewny siebie;
• nie boją się popełniać błędów i uczyć się na nich;
• spokojnie przyjmuj krytykę i komplementy;
• umieć się komunikować, nie odczuwać nieśmiałości w komunikacji z nieznajomymi;
• szanować opinie innych, ale cenić także własny pogląd na sprawy;
• dbać o ich dobrostan fizyczny i emocjonalny;
• rozwijać się harmonijnie;
• osiągnąć sukces w swoich przedsięwzięciach.

Pewność siebie i poczucie własnej wartości są tymi samymi czynnikami niezbędnymi do osiągnięcia sukcesu i szczęścia, co dla rośliny słońce i woda: bez nich rozwój osobisty jest niemożliwy. Niska samoocena pozbawia człowieka perspektywy i nadziei na zmianę.

4. Niska samoocena – 5 głównych powodów

Istnieje wiele czynników, które bezpośrednio lub pośrednio wpływają na naszą postawę wobec siebie. Są to cechy genetyczne, dane zewnętrzne, status społeczny i stan cywilny. Poniżej przyjrzymy się 5 najczęstszym przyczynom niskiej samooceny.

Powód 1. Niewłaściwe wychowanie w rodzinie

Nasz stosunek do samych siebie zależy bezpośrednio od właściwego wychowania. Jeśli nasi rodzice nie zachęcali nas, a wręcz przeciwnie, karcili nas i nieustannie porównywali z innymi, po prostu nie będziemy mieli powodu, aby siebie kochać - nie będzie podstawy, na której będzie opierać się wiara w nasze możliwości.

Na obniżenie samooceny i brak wiary we własne słowa i czyny wpływa krytyka rodziców wobec wszelkich inicjatyw, przedsięwzięć i działań. Nawet jako dorosły człowiek, który w dzieciństwie był nieustannie krytykowany, podświadomie nadal boi się błędów.

Rodzice (nauczyciele, trenerzy) powinni wiedzieć, jak podnosić samoocenę dziecka, które cierpi na wątpliwości i brak pewności siebie.

Najlepszym sposobem jest pochwała i dyskretna zachęta. Wystarczy kilka razy szczerze pochwalić dziecko za poprawnie wykonane zadanie szkolne lub starannie wykonany rysunek, a jego samoocena nieuchronnie wzrośnie.

Psychologowie twierdzą, że rodzina jest dla dziecka centrum świata: to tam układają się wszystkie przyszłe cechy dorosłej osobowości. Pasywność, letarg, niepewność i inne negatywne cechy są bezpośrednim odzwierciedleniem sugestii i postaw rodziców.

Poczucie własnej wartości jest zwykle wyższe u jedynaków i tych, które urodziły się jako pierwsze. U innych dzieci często rozwija się „kompleks młodszego brata”, gdy rodzice nieustannie porównują młodsze dziecko ze starszym.

Idealna rodzina dla odpowiedniej samooceny to taka, w której matka jest zawsze spokojna i w dobrym nastroju, a ojciec jest wymagający, uczciwy i ma niekwestionowany autorytet.

Powód 2. Częste niepowodzenia w dzieciństwie

Nikt nie jest odporny na niepowodzenia, najważniejsze jest nasze podejście do nich. Silne traumatyczne wydarzenie może odbić się na psychice w postaci kompleksu winy i obniżonej samooceny. Na przykład niektóre dzieci obwiniają się za rozwód rodziców lub częste kłótnie: w przyszłości poczucie winy przeradza się w ciągłe wątpliwości i niemożność podjęcia decyzji.

W dzieciństwie zupełnie nieszkodliwe zdarzenia nabierają kosmicznych rozmiarów. Na przykład dorosły sportowiec, zajmując drugie, a nie pierwsze miejsce w zawodach, wzdycha i kontynuuje treningi ze zdwojoną siłą, podczas gdy dziecko może doznać traumy psychicznej na całe życie, zwłaszcza jeśli rodzice nie wykażą odpowiedniego zrozumienia sytuacji.

Co powoduje niską samoocenę w dzieciństwie? Porażki, błędy, wyśmiewanie rówieśników, nieostrożne uwagi dorosłych (przede wszystkim rodziców). W efekcie u nastolatka wyrabia się opinia, że ​​jest zły, pechowy, gorszy, a za jego czyny pojawia się fałszywe poczucie winy.

Powód 3. Brak jasnych celów w życiu

Jeśli nie masz w życiu do czego dążyć, nie musisz się napinać i podejmować dobrowolnych wysiłków. Brak jasnych celów, lenistwo, przestrzeganie standardowych imperatywów filistyńskich - jest to łatwe i nie wymaga manifestacji cech osobistych. Taka osoba nie planuje odniesienia sukcesu i bogactwa, w głębi duszy jest bierna.

Często osoby z niską samooceną żyją na autopilocie, bez przekonania. Są zadowoleni z szarych odcieni, niepozornego stylu życia, braku jasnych kolorów - nie ma ochoty wydostać się z bagna. Tacy ludzie przestają zwracać uwagę na swój wygląd, dochody, przestają marzyć i dążyć do zmian. Naturalnie poczucie własnej wartości w takiej sytuacji jest nie tylko niskie, ale całkowicie nieobecne.

Dorastając, człowiek staje się bierny, a następnie, kiedy bierze ślub, przenosi wszystkie te problemy na rodzinę.

Tutaj wniosek nasuwa się sam: wzrost poczucia własnej wartości jest tak samo konieczny dla mężczyzny i kobiety, czyli osoby dorosłej, jak dla dziecka. Przecież wszystko zaczyna się od dzieciństwa, a potem nic się nie zmienia, chyba że sam dorosły się o to postara.

Powód 4. Niezdrowe środowisko społeczne

Jeśli otaczasz się ludźmi bez konkretnych celów życiowych, znajdującymi się w ciągłej duchowej anabiozie, prawdopodobnie nie będziesz miał pragnienia wewnętrznej przemiany.

Wysoka samoocena i ambicje pojawiają się tam, gdzie są wzorce do naśladowania - jeśli wszyscy twoi przyjaciele i znajomi są przyzwyczajeni do życia w cieniu, bez wykazywania inicjatywy, najprawdopodobniej będziesz w pełni zadowolony z takiego istnienia.

Jeśli zauważysz, że wszyscy wokół Ciebie są patologicznie przyzwyczajeni do narzekania na życie, plotkowania, osądzania innych i nadmiernego filozofowania bez powodu – warto zastanowić się, czy z tymi ludźmi jesteś na tej samej drodze?

W końcu tacy ludzie mogą stać się dla ciebie wampirami energetycznymi i uniemożliwić ci przebudzenie twojego prawdziwego potencjału.

Jeśli czujesz, że taka tendencja ma miejsce, zmień to otoczenie lub przynajmniej ogranicz z nim komunikację.

Najlepiej komunikować się z ludźmi, którzy już odnieśli sukces, mają własny biznes i wiedzą, jak zarabiać pieniądze. Pisaliśmy już na ten temat wcześniej, polecamy przeczytać ten artykuł.

Powód 5. Wady wyglądu i zdrowia

Niska samoocena często występuje u dzieci z wadami wyglądu lub chorobami wrodzonymi.

Nawet jeśli rodzice zachowują się prawidłowo wobec takiego dziecka, znaczący wpływ może na niego mieć otoczenie społeczne – przede wszystkim opinia rówieśników.

Typowym przykładem są dzieci z nadwagą, którym w przedszkolu lub szkole nadawane są obraźliwe przezwiska. Niska samoocena w takich przypadkach jest praktycznie gwarantowana, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie środki.

W takim przypadku powinieneś spróbować wyeliminować istniejące niedociągnięcia, a jeśli nie jest to możliwe, musisz zacząć rozwijać inne cechy, które sprawią, że osoba (dziecko) będzie bardziej rozwinięta, charyzmatyczna i pewna siebie.

Przykład

Jeśli dziecko ma nadwagę i ma odpowiednio nieatrakcyjny wygląd, to przy odpowiednim podejściu do rozwijania swoich zdolności i talentów tę wadę można zamienić w zaletę.

Być może pokaże zdolności sportowe (podnoszenie ciężarów, zapasy lub boks) lub odwrotnie, dzięki swojemu wrodzonemu typowi będzie mógł stać się poszukiwanym aktorem.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją tysiące przykładów, gdzie osoby z ogromną niepełnosprawnością fizyczną zyskały światowe uznanie, stworzyły szczęśliwe rodziny, a jednocześnie prowadzą życie, o jakim „zdrowi” ludzie mogą tylko marzyć.

Najbardziej uderzającym tego przykładem jest światowej sławy mówca i kaznodzieja. Urodził się Nick bez rąk i bez nóg , naturalnie doświadczył ogromnego kompleksu niższości, a nawet chciał popełnić samobójstwo.

Ale dzięki swojej sile woli i chęci życia zyskał uznanie opinii publicznej i pomógł tysiącom ludzi na całym świecie odnaleźć się i poradzić sobie z trudnościami psychicznymi.

Teraz Nick jest milionerem dolarów i ulubieńcem tysięcy ludzi, ponieważ pomógł im zmienić swoje życie. Pracując nad poczuciem własnej wartości, możesz osiągnąć niespotykane dotąd wyżyny, a nawet powtórzyć sukces Nicka Vujicica, mimo że teraz Twoja kondycja może nie być najlepsza.

O tym, jak myślą ludzie bogaci i co trzeba zrobić, aby zostać milionerem, już pisaliśmy.

5. Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie - 7 skutecznych sposobów

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pokochać siebie? Sposobów na to, by uwierzyć we własne możliwości, jest wiele, ja jednak wybrałem siedem najbardziej niezawodnych i skutecznych opcji.

Metoda 1. Zmień swoje otoczenie i komunikuj się z ludźmi sukcesu

Ponieważ człowiek jest istotą społeczną, jest całkowicie zależny od swojego otoczenia. Jak uwierzyć w siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości przy pomocy innych ludzi? To bardzo proste – musisz zmienić swoje otoczenie.

Pisałem już powyżej, że komunikacja z niewtajemniczonymi, ospałymi i leniwymi ludźmi, pozbawionymi ambicji i pragnień zmian, to bezpośrednia droga do obniżonej samooceny i braku motywacji życiowej.

Jeśli radykalnie zmienisz swój krąg społeczny i zaczniesz komunikować się z ludźmi sukcesu, celowymi i pewnymi siebie, niemal natychmiast poczujesz, że zmieniasz się na lepsze. Stopniowo powróci do ciebie szacunek do samego siebie, miłość do siebie i wszystkie te cechy, bez których nie da się osiągnąć sukcesu.

Komunikując się z ludźmi sukcesu i zamożnymi, nauczysz się cenić indywidualność (w tym własną), zaczniesz inaczej myśleć o swoim czasie osobistym, znajdziesz cel i zaczniesz samodzielnie osiągać sukces.

Metoda 2. Uczestnictwo w wydarzeniach, szkoleniach, seminariach

W każdym mieście odbywają się wydarzenia, szkolenia czy seminaria, podczas których specjaliści uczą każdego, jak nabrać pewności siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości.

Eksperci w dziedzinie psychologii stosowanej będą w stanie w ciągu kilku miesięcy zamienić nieśmiałą, niezdecydowaną osobę w osobę o silnej woli, zadowoloną z siebie i celową: najważniejsze jest, aby mieć początkowy impuls i chęć zmiany.

Istnieje wiele kompetentnych książek, które szczegółowo omawiają, z przykładami i wyjaśnieniami, potrzebę miłości własnej i szacunku: jeśli chcesz zmian, zapoznanie się z taką literaturą będzie bardzo produktywne.

Książki „Urok kobiecości” Helen Andelin i „Uzdrów swoje życie” Louise Hay będą szczególnie istotne dla zwiększenia poczucia własnej wartości kobiet.

Przydatne jest również oglądanie treści wideo na ten temat - filmów dokumentalnych i fabularnych, które pomagają zwiększyć poczucie własnej wartości.

Metoda 3. Wyjście ze „strefy komfortu” – wykonanie nietypowych działań

Pragnienie ucieczki od problemów do osobistej strefy komfortu jest całkiem zrozumiałe. W trudnych sytuacjach o wiele łatwiej jest pocieszyć się słodyczami, alkoholem i delektować się własną bezsilnością. O wiele trudniej jest stawić czoła wyzwaniu i zrobić coś, co jest dla nas niezwykłe.

Na początku może się wydawać, że poza Twoją strefą komfortu znajduje się wrogi i niegościnny świat, ale wtedy zrozumiesz, że prawdziwe życie, pełne piękna, przygód i pozytywnych emocji, jest dokładnie tam, gdzie nie byłeś wcześniej.

Przebywanie w znajomych warunkach jest jak życie w niewidzialnej klatce, z której boisz się wyjść, bo jesteś do tego przyzwyczajony. Ucząc się opuszczać swoją strefę komfortu, a jednocześnie zachować spokój, opanowanie i równowagę, zyskasz potężną motywację do podniesienia poczucia własnej wartości i kształtowania nowego wizerunku.

Możesz zacząć od małych rzeczy – na przykład przestać siedzieć przed telewizorem po pracy i kupić karnet na siłownię, uprawiać jogging, uprawiać jogę i medytować.

Wyznacz cel - nauczyć się nieznanego języka w ciągu sześciu miesięcy lub spotkać dziś wieczorem dziewczynę, która Ci się podoba. Nie bój się, jeśli nie uda Ci się za pierwszym razem – ale nowe doznania i zwiększona samoocena gwarantowane.

Metoda 4. Odmowa nadmiernej samokrytyki

Zaprzestając samobiczowania, obwiniania siebie i „jedzenia” za błędy, wady wyglądu, niepowodzenia w życiu osobistym, osiągniesz kilka celów jednocześnie:

1. Uwolnij ogromne ilości energii. Nie stracisz uwagi na samokrytykę, a znajdziesz czas na inne, bardziej twórcze i wartościowe zadania;
2. Naucz się akceptować siebie takiego, jakim jesteś. Jesteś jedyną osobą na tej planecie. Po co więc porównywać się z innymi? Lepiej skupić się na osiąganiu własnych celów zgodnie ze swoim potencjałem i wyobrażeniem o szczęściu;
3. Naucz się dostrzegać pozytywne cechy swojej osobowości. Zamiast skupiać się na negatywach, celowo znajdź swoje mocne strony i pracuj nad ich rozwojem.

Ostatecznie wszelkie niepowodzenia, rozczarowania i błędy można obrócić na swoją korzyść, wykorzystując je jako doświadczenie życiowe.

Metoda 5. Uprawianie sportu i prowadzenie zdrowego trybu życia

W trakcie eksperymentów prowadzonych przez europejskich naukowców stwierdzono, że jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na podniesienie poczucia własnej wartości jest uprawianie sportu, aktywność fizyczna lub zajęcia mające na celu poprawę zdrowia i samopoczucia.

Zdrowe ciało to pojemnik na zdrowego ducha i prawidłowe myśli i odwrotnie: osobie ciężko podnoszącej, z niewytrenowanym ciałem, trudno jest podejmować decyzje i działać samodzielnie.

Po rozpoczęciu uprawiania sportu osoba zaczyna postrzegać swój wygląd mniej krytycznie i traktować siebie z większym szacunkiem. Jednocześnie wzrost poczucia własnej wartości nie jest zależny od wyników treningu: nawet jeśli zmiany są niewielkie, ważny jest sam proces treningu.

Im aktywniej ćwiczysz, tym lepiej zaczynasz się czuć ze sobą.

Każda aktywność fizyczna (szczególnie dla osoby pracującej w biurze) to szansa na nabranie pewności siebie i pokochanie siebie. Istnieje całkowicie naukowe wyjaśnienie tego zjawiska: podczas uprawiania sportu człowiek intensywnie wytwarza dopaminę – neuroprzekaźniki odpowiedzialne za nagrodę (w bajpasach nazywane są czasami „hormonami radości”).

Zmiany biochemiczne pozytywnie wpływają na psychikę i podnoszą naszą samoocenę.

Metoda 6. Słuchanie afirmacji

Afirmacje są jednym z najskuteczniejszych sposobów przeprogramowania własnej świadomości. W psychologii afirmacje rozumiane są jako krótkie formuły werbalne, które wielokrotne powtórzenia tworzą w podświadomości człowieka pozytywne nastawienie. W przyszłości taka postawa przyczynia się do zmiany charakteru i cech osobowości w kierunku doskonalenia.

Afirmacje są zawsze formułowane jako fakt dokonany, co zmusza osobę do zaakceptowania ich jako czegoś oczywistego i odpowiedniego myślenia. Jeśli nasza podświadomość uważa nas za pewnych siebie, odnoszących sukcesy i mających cel, to stopniowo naprawdę stajemy się tacy.

Typowe przykłady afirmacji zwiększających poczucie własnej wartości: „Jestem panem swojego życia”, „Mogę mieć wszystko, czego chcę”, „Wierzę w siebie, więc wszystko przychodzi do mnie swobodnie i bez wysiłku”. Te formuły językowe można powtarzać niezależnie lub odsłuchiwać w odtwarzaczu: najważniejsza w tej praktyce jest regularność.

Przeczytaj te frazy do mikrofonu, nagraj kilkuminutowy utwór i słuchaj ich w wolnym czasie. Technologia ta jest zalecana przez zachodnich psychologów i okazała się bardzo skuteczna.

Metoda 7. Prowadzenie dziennika sukcesów i osiągnięć

Dziennik własnych zwycięstw i osiągnięć pomoże nastolatkom, mężczyznom i kobietom, podnieść ich poczucie własnej wartości.

Zacznij taki pamiętnik już teraz i zapisuj wszystko, co udało Ci się osiągnąć w ciągu jednego dnia (tygodnia, miesiąca). Dziennik sukcesu to potężne narzędzie stymulujące, które sprawi, że uwierzysz w siebie i pozwoli wielokrotnie zwiększyć własną efektywność.

Każdego dnia zapisuj wszelkie zwycięstwa, jakie odniosłeś, bez względu na to, jak małe.

Wszystkie te „drobiazgi” odnoszą się do Twoich osobistych sukcesów, pamiętaj o zapisaniu ich w swoim dzienniku sukcesu i regularnym jego czytaniu.

Jeśli będziesz codziennie zapisywać tylko 5 prostych rzeczy, to będzie to już 150 Twoich osiągnięć miesięcznie!

Nie tak mało jak na jeden miesiąc, zgodzisz się?!

W jednym z naszych artykułów pisaliśmy o tym, jak to zrobić, a prowadzenie dziennika sukcesu może być pierwszym krokiem w tym kierunku.

6. Zależność od opinii publicznej jest czynnikiem niszczącym osobowość: pokonujemy zwątpienie

Opinia publiczna może zrujnować nam życie, jeśli przypiszemy jej zbyt dużą wagę.

Konstruktywna krytyka, wytykanie konkretnych błędów, jest przydatna i pomaga w rozwoju, ale całkowite uzależnienie się od opinii innych jest dużym błędem.

Naucz się cenić własne zdanie i własny pogląd na sprawy, a wtedy słowa innych przestaną być dla Ciebie tak ważne. Jeśli wykonując jakiekolwiek działania, myślisz przede wszystkim o tym, co powiedzą ludzie, jak będą na ciebie patrzeć, jest mało prawdopodobne, że Twoje wysiłki odniosą sukces.

Niech opinia publiczna zależy od Ciebie, a nie Ty od niej. Urzeczywistniaj swoją wolę i mniej myśl o konsekwencjach.

Jak nabrać pewności siebie – ćwiczenia praktyczne

1. „Jesteś swoim własnym klaunem”. Przygotowanie: Ubierasz się absurdalnie, na przykład w lokówki, za duży krawat, śmieszne ciuchy. Następnie wyjdź na zewnątrz, wejdź do sklepów, ogólnie zachowuj się tak, jakby to był twój codzienny wygląd. Oczywiście w tej formie poczujesz dyskomfort. Ale jednocześnie zmniejszy się Twój psychologiczny próg krytycznego postrzegania Ciebie przez innych;
2. „Mówca życia” Staraj się wypowiadać publicznie tak często, jak to możliwe. Jeśli w pracy Twój szef poprosi kogoś o przygotowanie prezentacji, zorganizowanie wydarzenia lub wyjazd służbowy z ważnym raportem, wykaż inicjatywę i sam przejmij te funkcje. Jeśli boisz się wystąpień publicznych, sposoby na jego pokonanie opisano już w artykule.

Obydwa ćwiczenia polegają na wyjściu ze strefy komfortu. Nasz mózg zaczyna myśleć, że takie zachowanie jest dla nas normalne i te rzeczy nie powodują już tak dużego stresu jak wcześniej. Pamiętaj, najlepszym sposobem na pozbycie się strachu jest zrobienie tego, czego się boisz!

7. Jak odnaleźć siebie i nauczyć się zarządzać swoją samooceną – 5 ważnych wskazówek

A teraz 5 krótkich wskazówek, jak zarządzać poczuciem własnej wartości:

1. Przestań porównywać się do innych;
2. Przestań besztać i krytykować siebie;
3. Komunikuj się z pozytywnymi ludźmi;
4. Rób to, co lubisz;
5. Działaj, nie myśl o działaniu!

Pamiętaj, że jesteś wyjątkową osobą z ogromnym potencjałem i nieograniczonymi możliwościami. Zwiększenie poczucia własnej wartości jest jednym ze sposobów wykorzystania pełnego potencjału.

8. Test samooceny – już dziś określ poziom nastawienia do siebie

Mój test samooceny składa się z kilku prostych pytań, na które wystarczy odpowiedzieć „TAK” lub „NIE”. Gdy to zrobisz, policz liczbę pozytywnych i negatywnych odpowiedzi.

1. Czy często karcisz się za błędy (tak/nie);
2. Czy lubisz plotkować z koleżankami (przyjaciółmi) i rozmawiać o wspólnych znajomych (tak/nie);
3. Nie masz jasnych celów i nie planujesz swojego życia (tak/nie);
4. Nie uprawiasz wychowania fizycznego i sportu (tak/nie);
5. Czy lubisz martwić się o drobnostki (tak/nie);
6. Czy znajdując się w nieznanym towarzystwie wolisz pozostać „w cieniu” (tak/nie);
7. Spotykając się z płcią przeciwną, nie można prowadzić rozmowy (tak/nie);
8. Czy krytyka powoduje u ciebie depresję (tak/nie);
9. Lubisz krytykować ludzi i często jesteś zazdrosny o sukcesy innych ludzi (tak/nie);
10. Łatwo cię urazić nieostrożnym słowem (tak/nie).

Klucz do testu samooceny:

Odpowiedzi „Tak” od 1 do 3: gratulacje, masz normalna poczucie własnej wartości.

Odpowiedzi „Tak” - więcej niż 3: Ty zaniżone Jak uczeń może zarabiać w Internecie - 7 niezawodnych sposobów + historia z życia prostej 14-letniej uczennicy zarabiającej 10 000 rubli miesięcznie. na pisaniu tekstów

Często w życiu pojawia się problem, a poniższe 12 wskazówek pomoże Ci pozytywnie rozwiązać ten problem. Z reguły dziewczęta mają niską samoocenę ze względu na niesprzyjające warunki, w jakich dorastały jako dzieci. Jednak niektórzy ludzie w okresie dojrzewania mają wysoką samoocenę. Jednak wraz z wiekiem pytanie, jak zwiększyć poczucie własnej wartości dziewczyny, staje się coraz bardziej palące. Proces ten jest powolny, ale całkiem realny. Ale świadoma chęć doskonalenia się jest korzystna dla każdego. Dlatego poniżej przedstawiamy 12 wskazówek, dzięki którym możesz łatwo rozwiązać problem zwiększenia poczucia własnej wartości dziewczyny.

1. Przestań porównywać się do innych ludzi. Tak czy inaczej, zawsze możesz spotkać tych, którzy mają coś więcej od ciebie lub robią coś lepszego, ale przewyższenie wszystkich jest nierealne.

2. Porzuć obwinianie siebie. Nie da się zwiększyć poczucia własnej wartości poprzez ciągłe obwinianie się za coś. Nawet w najmniejszych aspektach życia staraj się unikać negatywnych stwierdzeń na swój temat.

3. Odpowiadaj komplementami. Albo chociaż podziękuj innym za pozytywne słowa skierowane do Ciebie. Jeśli skromnie się poniżasz w odpowiedzi na komplement, wysyłasz sobie sygnał, że wcale nie jesteś godny takich stwierdzeń. Oczywiście nie da się w ten sposób zwiększyć poczucia własnej wartości dziewczyny.

4. Używaj afirmacji(), jako jeden ze skutecznych sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości. Zapisz pozytywne stwierdzenia, że ​​jesteś czarująca i atrakcyjna, że ​​akceptujesz siebie, że jesteś godna szczęścia i miłości. Zawieś te kartki papieru w miejscach, gdzie będą najbardziej widoczne. Powtarzaj sobie często te stwierdzenia i jednocześnie staraj się odczuć wszystkie pozytywne emocje, jakie one wywołują.

5. Czytaj literaturę, oglądaj seminaria które pomagają poprawić samoocenę. Wszystkie informacje, które przyswaja nasz mózg, są przez niego ponownie analizowane i wpływają na nasze zachowanie. Im bardziej pozytywna będzie dominująca informacja, tym bardziej pozytywne będą Twoje myśli i działania. W związku z tym unikaj książek i programów, które wywołują negatywne emocje.

6. Stwórz wokół siebie pozytywne środowisko. Jeśli wokół Ciebie są ludzie, którzy w każdej chwili udzielą Ci wsparcia, będzie Ci łatwiej zwiększyć poczucie własnej wartości. Wręcz przeciwnie, negatywni ludzie będą cię popychać i uciskać. Pozbądź się ich.

7. Może zwiększyć poczucie własnej wartości dziewczyny lista osobistych osiągnięć. Od najmniejszych i najbardziej nieistotnych po monumentalne. Odwołuj się do niego częściej, ponownie czytając i przypominając sobie te uczucia i przyjemne doświadczenia związane z osiągnięciem swoich celów.

8. Zwiększ także poczucie własnej wartości Pomocna jest lista osobistych pozytywnych cech. Zrób listę co najmniej 20 punktów i sięgaj po nią w ten sam sposób, aby uzyskać pozytywne wspomnienia i emocje. Pomoże Ci to odwrócić uwagę od niedociągnięć i nieprzyjemnych doświadczeń z tym związanych.

9. Daj więcej innym. Nie pieniądze, ale ciepło, troskę i miłość. Kiedy dajesz coś komuś innemu, czujesz swoją wartość, w ten sposób ustawiając się na drodze do zwiększenia poczucia własnej wartości dziewczyny.

10. Rób to, co sprawia ci przyjemność. Jeśli robisz coś na siłę, czując do siebie pogardę, to trudno mówić o podniesieniu poczucia własnej wartości dziewczyny. Tylko wtedy, gdy jakieś działanie sprawia przyjemność, dziewczyna może rozkwitnąć i poczuć swoją wagę i wartość na tym świecie. Dlatego jeśli Twoja główna praca nie sprawia Ci przyjemności, możesz w wolnym czasie zająć się czymś ekscytującym.

11. Żyj swoim życiem nie staraj się nadążać za stereotypami innych ludzi, nie szukaj u innych pochwał i aprobaty dla swoich działań. Tylko w ten sposób możesz pozostać wierny sobie i zachować poczucie własnej wartości.

12. Nie siedź spokojnie, podejmij działanie! W końcu nic się nie stanie i nie stanie, jeśli nic nie zrobisz. Jeśli otrzymasz wyzwanie, zaakceptuj je, popełnij błędy i podejmij działania ponownie. Jeśli zwlekasz lub odmawiasz zrobienia czegoś ze strachu, stworzysz w sobie jedynie nieprzyjemne uczucia, które zniszczą Twoje poczucie własnej wartości.

I pamiętaj, że jesteś wyjątkowy, masz ogromny potencjał i możliwości. Im wyższa samoocena, tym bardziej ujawnia się ten potencjał. Im częściej będziesz robić to, co lubisz i sprawia Ci to przyjemność, tym lepszy będziesz w tym. A to z kolei przynosi spokój ducha i radość życia. Jeśli więc jeszcze nie wiesz, jak zwiększyć poczucie własnej wartości dziewczyny– Powyższe 12 wskazówek pomoże Ci w tej kwestii.