Nadmuchiwany symulator półkuli. Platforma BOSU: co to jest, zalety i wady. Najlepsze najlepsze ćwiczenia z BOSU. Pozytywne aspekty użytkowania

Dla tych, którzy lubią ćwiczyć aerobik lub fitness na siłowni, a także dla tych, którzy wolą ćwiczyć w domu, wymyślono półkulę gimnastyczną. Co to jest, jak wygląda i jak prawidłowo go używać, dowiesz się z poniższych informacji.

O strukturze, nazwie, wyglądzie i składzie

Półkula gimnastyczna to dodatkowy sprzęt sportowy, który występuje w postaci platformy balansującej oraz półkuli wykonanej z gumy ze specjalnym otworem, który pomaga regulować jej wysokość i elastyczność poprzez napompowanie lub wypuszczenie powietrza. Niektórzy nazywają ten typ maszyny do ćwiczeń skrótem „BOSU” od oryginalnego angielskiego wyrażenia „Both Sides Up” (przetłumaczone: „Both Sides Up”), choć określenie to zostało później zmienione i dziś brzmi jak „Both Sides Use” ( przetłumaczone:: „Używane są obie strony”).

Waga: 4-7 kg.

Średnica kuli: 58-63 cm.

Wysokość: 24-30 cm.

Materiał: PVC (polichlorek winylu), czyli tworzywo sztuczne oraz guma lub silikon.

Kolor: najczęściej niebieski i zielony, ale spotyka się również kolory szary i czerwony.

Zawiera: pompę, amortyzatory gumowe (ekspandery).

Maksymalny ciężar trzymania: 100-136 kg.

Pozytywne aspekty użytkowania

Wszechstronność

Półkulę gimnastyczną można wykorzystać do wszelkich zajęć sportowych, m.in.:

• aerobik;
• Pilates;
• rehabilitacja po kontuzjach;
• rozciąganie;
• ćwiczenia mające na celu znalezienie i utrzymanie równowagi;
• trening siłowy i inne.

Poprawa efektywności treningu

Każde ćwiczenie wykonywane na platformie staje się trudniejsze, dlatego przy jego wykonywaniu spala się więcej kalorii.

Wielofunkcyjność

Mięśnie tułowia (zespół mięśni stabilizujący biodra, miednicę i kręgosłup) są aktywnie zaangażowane nawet w ćwiczeniach, w których nacisk kładziony jest na inne części ciała. Dzieje się tak z powodu konieczności utrzymania równowagi ciała na półkuli.

Bezpieczeństwo

W przeciwieństwie do tego samego fitballa, dużego elastycznego miecza do wykonywania ćwiczeń sportowych, BOSU jest stabilniejszy, a przez to bardziej niezawodny. Dzięki platformie balansującej pocisku ryzyko upadku lub ześlizgnięcia się z niego podczas treningu jest minimalne.

Pomoc w rozwoju aparatu przedsionkowego

Nawet poprzez proste ćwiczenia półkula sprzyja rozwojowi koordynacji i równowagi u człowieka, co może przydać się nie tylko profesjonalnemu sportowcowi, ale także zwykłemu człowiekowi w życiu codziennym.

Różnorodność

Ćwiczenia z półkulą gimnastyczną początkowo obejmują dużą liczbę metod użycia, na przykład:

• posiedzenie;
• leżenie i leżenie;
• całkowicie lub częściowo stojąc na platformie.

Kilka negatywnych punktów

Nie da się poruszyć zalet, nie dotykając wad tego sprzętu do ćwiczeń sportowych.

Wskaźniki medyczne

Nie zaleca się stosowania u osób cierpiących na:

• częste zawroty głowy;
• nagłe skoki ciśnienia.

Obciążenie spowodowane niewłaściwym użytkowaniem

Możesz nabawić się skręcenia kostki, jeśli nie będziesz zwracać uwagi na prawidłową technikę stawiania stóp. Potrzebujesz więc:

• trzymaj stopy na środku półkuli równolegle do siebie;
• W tym momencie kolana powinny być ugięte.
• ćwiczenia koordynacyjne nie są dla „początkujących”

Tak, symulator może pomóc rozwinąć zmysł równowagi, jednak przed ćwiczeniami na półkuli lepiej poświęcić trochę czasu na standardowy zestaw ćwiczeń koordynacyjnych opartych na wykorzystaniu masy własnego ciała.

Wada ze strony fanów treningu z hantlami

Na tym sprzęcie sportowym nie można wykonywać ćwiczeń z ciężkimi hantlami z kilku powodów:

1) Niebezpieczne.

Głównym celem treningu z półkulą jest utrzymanie równowagi, co przy zbyt ciężkich przedmiotach w dłoniach staje się problematyczne ze względu na ryzyko upadku lub kontuzji.

2) Ograniczenia wagowe.

W zależności od rodzaju i wielkości BOSU, maksymalny ciężar trzymania półkuli gumowej lub silikonowej może się różnić, ale nie wolno go przekraczać.

Aby zachować dobry ton, możesz skorzystać z kilku ćwiczeń, których opcje są sugerowane poniżej, a swoją wiedzę i umiejętności możesz poszerzać za pośrednictwem Internetu, specjalnych blogów, kanałów wideo i płyt DVD z nagraniami treningowymi.

Ćwiczenie 1. Przysiady

1. Początkujący: postaw urządzenie platformą w dół i stań na nim z nogami ugiętymi w kolanach i na szerokość barków, plecy proste, a ciężar należy tak zaplanować, aby ciało nie opadało na żadną stronę. Następnie następuje standardowe wykonanie 20-25 przysiadów;
2. Amatorski/profesjonalny: proponuje się nie tylko stanąć na kuli, ale zrobić to za pomocą skoku; następnie wszystko powtarza się dokładnie tak, jak opisano powyżej.

Ćwiczenie 2. Deska. Uważaj, ćwiczenia z deską zwiększają ciśnienie krwi i obciążają serce. Jeśli masz problemy z układem krążenia, lepiej unikać tego ćwiczenia (należy zachować ostrożność przy wszelkich ćwiczeniach statycznych i izometrycznych).

1. Początkujący: albo oprzyj łokcie na gumowej półkuli, albo z wyprostowanymi ramionami wejdź na twardą platformę, następnie przyjmij pozycję leżącą i wykonaj deskę, której czas trwania powinien wynosić co najmniej 30 sekund;
2. Amatorski/profesjonalny: dłonie opierają się na podłodze dłońmi lub łokciami, a palce stóp opierają się na plastikowej, twardej lub gumowej, miękkiej części pocisku. Minimalny czas wykonania deski nie ulega zmianie.

Aby kupić porządny sprzęt, który spełni wszystkie niezbędne wymagania, przyszły właściciel symulatora musi dobrze rozumieć kwestię jakości oraz innych cech i właściwości produktu.

Czas czytania: 16 minut

BOSU to uniwersalna platforma balansująca, która sprawdzi się podczas każdego treningu fitness. Platforma z wyglądu przypomina fitball, tylko w „przyciętej” formie.

Została opracowana w 1999 roku przez specjalistę Davida Wecka jako bezpieczniejsza alternatywa dla fitballu. Nazwa BOSU pochodzi od wyrażenia Both Sides Up, co w tym przypadku oznacza „używanie obu stron”.

Przeczytaj także:

O platformie BOSU

Maszyna do ćwiczeń BOSU to gumowa półkula zamontowana na twardej plastikowej podstawie. Średnica platformy wynosi 65 cm, a wysokość półkuli około 30 cm.Do BOSU dołączona jest pompka, za pomocą której można pompować powietrze do części kopułowej. Im bardziej napompowana jest półkula, tym jest bardziej elastyczna i tym trudniej jest wykonywać ćwiczenia.

Ćwicząc z BOSU, możesz wykonywać ćwiczenia zarówno z podparciem na półkuli, jak i z podparciem na płaskiej platformie. Zazwyczaj strona kopułowa służy do treningu aerobowego i siłowego, a po odwróceniu piłki staje się narzędziem rozwijającym równowagę i koordynację. Ta wszechstronność doprowadziła do popularności tego nowego sprzętu sportowego na całym świecie.

Platformę balansującą Bosu można wykorzystać w niemal każdym programie fitness: aerobiku, treningu siłowym, rozciąganiu. BOSU są również aktywnie wykorzystywane w sportach zawodowych: koszykówce, narciarstwie alpejskim, snowboardzie, gimnastyce, tenisie, a nawet sztukach walki. Sportowcy olimpijscy używają tych piłek do poprawy siły i równowagi mięśni. Platforma jest również niezbędna w fizjoterapii, aby ułatwić powrót do zdrowia po urazach, a także zapobiegać im.

Na początku trening na BOSU może wydawać Ci się niezwykły, a nawet trudny. Nie martw się, jest to całkowicie normalne, z biegiem czasu będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia coraz lepiej. Nie spiesz się i od razu rozpocznij trudne czynności. Na początek wybierz proste ruchy, aby przyzwyczaić się do nowej maszyny i zyskać pewność równowagi.

Zalety zajęć na platformie BOSU

1. BOSU to jedna z najbardziej wszechstronnych maszyn do ćwiczeń. Można go używać do ćwiczeń rozciągających, pilates, ćwiczeń równoważnych, ćwiczeń rehabilitacyjnych, a także aerobiku, plyometrii i.
2. To świetny sposób, aby tradycyjne ćwiczenia stały się trudniejsze i bardziej skuteczne. Pompki, wypady, przysiady, deski – wszystkie te ćwiczenia są znacznie trudniejsze do wykonania na platformie BOSU, co oznacza, że ​​spalisz więcej kalorii i jeszcze szybciej poprawisz sylwetkę.
3. Twoje mięśnie tułowia będą aktywnie zaangażowane przez cały czas, gdy balansujesz na piłce, aby pomóc ustabilizować ciało. Dzięki temu mięśnie brzucha i pleców będą obciążone nawet podczas wykonywania ćwiczeń angażujących inne części ciała.
4. Bosu to bezpieczniejszy rodzaj sprzętu niż fitball. Jeśli podczas korzystania z fitballu istnieje ryzyko upadku lub stoczenia się z piłką i odniesienia obrażeń, wówczas podczas korzystania z platformy balansującej jest to praktycznie wyeliminowane. Po pierwsze, BOSU zakłada trwałe podstawy. Po drugie, wysokość półkuli jest o połowę mniejsza niż wysokość piłki fitball.
5. Platforma BOSU pomoże Ci poprawić funkcjonowanie układu przedsionkowego, rozwinąć równowagę i koordynację. Przyda Ci się to zarówno w życiu codziennym, jak i podczas uprawiania innych sportów. Co więcej, wcale nie jest konieczne wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń. Możesz rozwijać swoją równowagę i poczucie równowagi nawet stojąc na piłce.
6. Aby utrzymać równowagę na platformie, będziesz zmuszony zaangażować głębokie mięśnie stabilizujące. Podczas regularnych ćwiczeń mięśnie głębokie brzucha nie ulegają aktywacji, co powoduje brak równowagi mięśniowej i ból pleców. Regularne treningi z BOSU pomogą Ci tego uniknąć.
7. BOSU można nazwać znacznie bardziej wszechstronnym narzędziem sportowym w porównaniu na przykład z jego odpowiednikiem, fitballem. Możesz trenować nie tylko siedząc i leżąc na półkuli, ale także stojąc na niej stopami lub kolanami. Będziesz mógł wykonać jeszcze więcej korzystnych ćwiczeń dla całego ciała!
8. Platforma balansująca jest bardzo prosta w obsłudze. Aby wykonywać ćwiczenia z fitballem, z reguły musisz wybrać specjalne zestawy ćwiczeń. Bosu stanie się Twoim narzędziem pomocniczym do wykonywania zwykłych ćwiczeń, ale z O większa wydajność.
9. BOSU urozmaici Twoje treningi. Rutynowe ćwiczenia powtarzane z zajęć na zajęcia przestają być bardzo skuteczne, a nawet mogą zniechęcić do ćwiczeń. W tym przypadku na ratunek przyjdzie dodatkowy sprzęt sportowy (na przykład fitball, piłka lekarska, gumka), który pomoże Ci zaktualizować swój arsenał ćwiczeń i treningów.

Wady BOSU

1. Jedną z głównych wad półkuli BOSU jest cena. Średni koszt takiego symulatora wynosi 5000-6000 rubli. W porównaniu z tym samym fitballem różnica jest znacząca i nie na korzyść Bosu.
2. Platforma balansująca nie zyskała jeszcze powszechnej popularności. Z BOSU nie znajdziesz tak szerokiej gamy treningów wideo, nawet w porównaniu na przykład z piłką do ćwiczeń lub opaską fitness.
3. Ćwiczenia BOSU obciążają dolne partie nóg. Skręcenie stawu skokowego to częsta kontuzja u osób regularnie ćwiczących półkulę. Bardzo ważne jest ustawienie stóp równolegle do siebie, na środku półkuli, utrzymując kolana w połowie ugięte. Jednak trenując w domu, nie każdy zwraca uwagę na prawidłową technikę.
4. Jeśli masz problemy z równowagą i koordynacją, to ćwiczenia na piłce będą dla Ciebie trudne. W takim przypadku lepiej nie spieszyć się z zakupem BOSU, tylko skupić się na rozwijaniu równowagi, stosując standardowe ćwiczenia z własną masą ciała. Nie zaleca się stosowania Bosa również osobom, u których występują częste zawroty głowy i nagłe skoki ciśnienia krwi.
5. Podczas ćwiczeń na platformie balansowej Bosu prawie niemożliwe jest użycie dużego ciężaru hantli. Po pierwsze, jest to niebezpieczne, ponieważ trzeba zachować równowagę. Po drugie, piłka ma ograniczenia wagowe (około 150 kg, dokładne wartości można znaleźć na opakowaniu). Oznacza to, że przy BOSU nie będzie możliwy poważny trening siłowy.

15 skutecznych ćwiczeń z BOSU

Oferujemy 15 skutecznych ćwiczeń z BOSU, które pomogą Ci schudnąć, ujędrnić ciało, spalić kalorie i pozbyć się problematycznych miejsc.

4. Przysiady z rotacją ciała:

5. Podciąganie kolan w desce:

6. Podciąganie kolan w desce nr 2:

7. Deska boczna z uniesieniem nóg:

14. Skoki z platformy na deskę:

Jak również wszelkie ćwiczenia na stojąco na półkuli BOSU, w tym praca z hantlami na ramiona i barki, zginanie, skręty ciała, unoszenie nóg:

Dziękujemy kanałom YouTube za zdjęcie: Dziewczyna Live Fit, Skróty z Marshą, BodyFit By Amy, Bekafit.

• Zawsze ćwicz tylko w . Wybierz modele z antypoślizgową podeszwą, aby chronić więzadła.
• Na początku nie używaj hantli, stojąc na półkuli kopułowej, dopóki nie będziesz pewien swojej równowagi.
• Nie zaleca się stania na BOSU do góry nogami (na plastikowej platformie).
• Im mniej elastyczna piłka, tym łatwiej jest wykonywać ćwiczenia. Dlatego nie napompuj go maksymalnie w pierwszych tygodniach użytkowania.
• Stojąc po kopułowej stronie maszyny, zwróć szczególną uwagę na położenie stóp. Umieść stopy bliżej środka, powinny być równoległe do siebie. Trzymaj kolana ugięte.
• Rozpocznij lekcję i rozgrzewkę, zakończ.

4 gotowe treningi wideo z BOSU

Jeśli lubisz wykonywać gotowe treningi, polecamy wypróbować poniższe filmy na platformie BOSU:

1. Trening całego ciała z BOSU (25 minut)

2. Trening całego ciała z BOSU (20 minut)

3. Brzuch + nogi + cardio z BOSU (20 minut)

4. Pilates z BOSU (20 minut)

Platforma Bosu staje się coraz popularniejszym narzędziem szkoleniowym. Możesz kupić maszynę do użytku domowego lub ćwiczyć na niej na siłowni. Zacznij usprawniać swoje ciało, wzmacniać mięśnie i rozwijać równowagę dzięki skutecznej maszynie do ćwiczeń BOSU.

Zajęcia na symulatorze BOSU mają tak naprawdę znacznie więcej możliwości niż wiele innych programów fitness. Samo balansowanie na powierzchni zapewnia szereg korzyści.

W prawdziwym życiu bardzo rzadko zdarza się mobilizować aktywność tej grupy mięśni, jednak trening równoważny skutecznie i bezpiecznie stymuluje ich aktywność motoryczną.

Program BOSU sprzyja nowemu poczuciu własnego ciała i mózgu, to „inteligentny trening” prowadzący do wszechstronnej poprawy całego organizmu.

Bosu wykorzystuje się także do treningu cardio. Jednocześnie obciążenia są nieco większe niż podczas aerobiku, ponieważ dodatkowo trzeba zachować równowagę.

Jedną z zalet BOSU jest to, że ten symulator doskonale integruje się z większością sportów. Można go stosować jako uzupełnienie wysokospecjalistycznych treningów sportowych, jako środek do samodzielnej rehabilitacji, a także jako urozmaicenie istniejących programów fitness.

Średnica: 58 cm Maksymalna waga: 320 kg. Zawiera: pompkę, uchwyty z gumowymi ekspanderami do dodatkowych ćwiczeń.

produkty wielkogabarytowe i ciężkie (liny treningowe i półkula Bosu) dostawa w Moskwie 500 rubli.