Bezsenność w czasie ciąży dręczy co drugą kobietę, która znajduje się w tak ciekawej pozycji i czeka na pojawienie się wyczekiwanego dziecka. Podczas nocnego odpoczynku przyszłe matki mają różnego rodzaju problemy, także te, które wpływają na samopoczucie i zdrowie kobiety.

Cechy snu nocnego w różnych okresach ciąży

Pierwszy tydzień ciąży praktycznie nie ma wpływu na ogólny stan kobiety, ponieważ komórka jajowa dopiero zaczyna wykazywać aktywność w organizmie. Ale z biegiem czasu zmiany hormonalne w kobiecym ciele zaczynają się nasilać, a w pierwszym trymestrze zmiany wzorców snu są najbardziej wyraźne.

Ciągła senność na początku ciąży zależy bezpośrednio od poziomu progesteronu we krwi, który wzrasta z każdym nowym dniem. W efekcie każda kobieta oczekująca na dziecko musi spać nie tylko w nocy, ale także w ciągu dnia przez kilka godzin. Opinia, że ​​bezsenność jest oznaką ciąży, jest uważana za błędną, ponieważ każdy organizm jest indywidualny.

Wczesna bezsenność może objawiać się w ciągu pierwszych dwunastu tygodni z następujących powodów:

1. Niestabilne tło emocjonalne, które jest spowodowane zwiększoną drażliwością i wysokim poziomem stresu.
2. W przypadku nieplanowanego macierzyństwa może pojawiać się ciągły niepokój i nieprzygotowanie do zostania matką.
3. Kobiety w ciąży mają poczucie niepokoju o przyszłe pokolenie, co przeszkadza w spokojnym i dobrym wypoczynku.
4. Macica wywiera duży nacisk na okolice pęcherza, dlatego potrzeba oddawania moczu wzrasta kilkakrotnie w pierwszych dwunastu tygodniach ciąży.
5. W pierwszym trymestrze ciąży wysokie ciśnienie krwi obserwuje się u 80 procent kobiet zarejestrowanych w poradniach przedporodowych.
6. Ciężarnej podczas odpoczynku może przeszkadzać dyskomfort w okolicy klatki piersiowej, która ma tendencję do powiększania się i puchnięcia, dlatego znalezienie wygodnej pozycji do spania staje się coraz trudniejsze.

W drugim trymestrze oczekiwania na dziecko pojawiają się nowe powody, dla których kobieta może odczuwać bezsenność. Jednak dla większości ten okres jest uważany za złoty czas. To właśnie w tych miesiącach ustają oznaki ciągłej zatrucia, a żołądek nie jest jeszcze tak duży, aby w jakiś sposób komplikować życie i swobodę ruchów.

Bezsenność podczas ciąży we wczesnych stadiach drugiego trymestru może być spowodowana kilkoma czynnikami:

• musisz stopniowo rezygnować z ulubionych pozycji do spania, zwłaszcza jeśli chodzi o odpoczynek na brzuchu. Ciągłe napięcie i strach przed uszkodzeniem płodu każą kobiecie myśleć o pozycji, by przypadkowo nie wylądować na brzuchu i nie zasnąć;
• występuje zaburzenie nosogardła, a mianowicie jego zwisający obrzęk. Wynika to ze zmian hormonalnych i zmian fizjologicznych w ciele dziewczynki, wszystko to powoduje naruszenia kanałów błony nabłonkowej w górnych drogach oddechowych. Ponadto chrapanie, które pojawia się na tle tego problemu, może dręczyć również kobietę w ciąży;
• przyczyny mogą być związane z drgawkami kończyn dolnych, które objawiają się ostro w dwudziestym tygodniu;
• można przypisać czynnikom zaburzeń snu i ruchom płodu, większość kobiet odczuwa już aktywne ruchy dziecka bliżej środka pozycji. Czasami przyszłe dziecko może być bardzo niespokojne i aktywne, co wpływa na spokojny odpoczynek dziewczynki podczas snu.

Powikłanie bezsenności w trzecim trymestrze ciąży

Uwaga! Trzeci trymestr jest najtrudniejszy dla ponad 90 proc. dziewcząt i kobiet, które czekają na najtrudniejszy okres – poród. 97 na 100 kobiet doświadcza bezsenności podczas ciąży w tych miesiącach, co przynosi im niezwykły dyskomfort w codziennym życiu.

Tak wysoki odsetek przejawów zaburzeń snu można powiązać z przyczynami fizjologicznymi, które występują w ciele i nie zależą od kobiety. Przyczyny zaburzeń snu w trzecim trymestrze są głównie obserwowane w następujący sposób:

1. Gwałtowny wzrost rozmiaru brzucha, który utrudnia przyjęcie znanej lub wygodnej pozycji do spania.
2. Można to przypisać jednemu z głównych czynników i zaburzeniom pracy przewodu pokarmowego, który atakowany jest również przez niewydolność hormonalną organizmu. Najczęściej w tym czasie można spotkać takie choroby okresowe jak zgaga, biegunka czy zaparcia, a także odbijanie i wzdęcia.
3. ze względu na duży nacisk na klatkę piersiową i przeponę, w wyniku czego podczas snu pojawia się duszność.
4. W tych miesiącach bardzo aktywnie działa cały układ sercowo-naczyniowy w organizmie, którego praca prowadzi do pojawienia się tachykardii lub kołatania serca, dlatego puls występuje powyżej 90.
5. Ciągła potrzeba oddania moczu może również zakłócać sen, który ze względu na ucisk ciężkiego płodu najczęściej okazuje się fałszywy, ale zmusza kobietę do wstania i pójścia do toalety, budząc w ten sposób organizm.
6. Przyczyny leżą w zespołach bólowych, które dotyczą przede wszystkim kręgosłupa i stawów. Zmiany w tych narządach następują w wyniku syntezy relaksyny, która działa jak hormon i rozluźnia więzadła, ułatwiając przyszły poród matki.

Bezsenność w 38. tygodniu ciąży i później może najczęściej powodować silny ból na skórze brzucha, która jest już zmęczona ciągłym rozciąganiem i naprężeniem rosnącego płodu. Ponadto w tym okresie pojawiają się również psychologiczne przesłanki zaburzeń snu. Należą do nich następujące powody:

• długi czas przebywania w napięciu nerwowym, które tylko nagrzewa się każdego dnia;
• ciągłe zmęczenie, fizyczne i moralne wyczerpanie kobiecego ciała;
• bezsenność w 39. tygodniu ciąży budzi szczególne obawy. które objawiają się w postaci koszmarów i horrorów przyszłego porodu

Profilaktyka i leczenie zaburzeń snu w czasie ciąży

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z bezsennością w późnej ciąży. W normalnym życiu człowiek powinien poświęcić około ośmiu godzin na nocny odpoczynek, aby organizm miał czas na odpoczynek i nabranie nowych sił przed kolejnym dniem. To właśnie podczas nocnego snu w organizmie zachodzą niektóre z najważniejszych procesów, w tym:

• następuje rozluźnienie i odpoczynek więzadeł, mięśni i ogólnego układu kostnego osoby;
• nowe tkanki aktywnie rosną i manifestują się ważne procesy regeneracyjne;
• aktywność metabolizmu we krwi jest znacznie zmniejszona;
• struktury nerwowe odpoczywają i odnawiają się

Co zrobić, aby uzyskać normalny i zdrowy sen? Bezsenność u kobiet w ciąży można złagodzić, przestrzegając kilku prostych zasad, których przestrzeganie zalecają wszyscy eksperci:

1. Zapewnienie komfortu codziennego snu, który zależy od wielu czynników. Najważniejsze z nich to: właściwe przestrzeganie codziennej rutyny i prawidłowe odżywianie, dobra pościel, wygodny materac i poduszka, zapewniające idealny mikroklimat w pomieszczeniu (temperatura, oświetlenie i świeże powietrze).
2. W późniejszej ciąży najlepiej zrezygnować z długiego snu w ciągu dnia, aby nie zakłócać zegara biologicznego organizmu.
3. Jak radzić sobie z bezsennością w ciąży? Lekarze zalecają wykonywanie ćwiczeń fizycznych rano, w miarę możliwości w zależności od stanu ciała kobiety. Na przykład sesje jogi, wędrówki, lekki taniec lub pływanie byłyby idealne. Wiele klubów fitness oferuje specjalne programy dla dziewcząt w pozycji, w tym aerobik w wodzie.
4. Na kilka godzin przed odpoczynkiem zdecydowanie należy zrezygnować z wszelkich aktywnych zajęć. Nie możesz połączyć swojej pracy z pracą fizyczną i umysłową, najlepiej poczytać ciekawą książkę lub obejrzeć program edukacyjny, spokojny film.
5. W czasie ciąży może wystąpić bezsenność z powodu niedożywienia. Po siódmej wieczorem nie można jeść ciężkich pokarmów, które są długo i słabo wchłaniane przez organizm. Nie obciążaj przewodu pokarmowego, a układ nerwowy jest zdolny do przyjmowania produktów z większości węglowodanów.

Ważny! Jak pozbyć się bezsenności za pomocą terapii lekowej? Możliwe jest wybranie takiej metody leczenia tylko wspólnie z lekarzem prowadzącym, aby nie zaszkodzić nienarodzonemu dziecku. W I trymestrze surowo zabrania się dalszego przyjmowania tabletek nasennych, które wcześniej pomagały kobiecie.

Środki ziołowe, które działają uspokajająco na organizm, są uważane za najbardziej skuteczne i bezpieczne. Dlaczego są najbezpieczniejsze?

Fitopreparaty nie mają negatywnego wpływu na płód, dobrze zagrażają jego zdrowiu i nie powodują skutków ubocznych u kobiety. Ale przed ich użyciem należy skonsultować się z lekarzem. W wieku 30, 31, 32, 33 i dalej do 36 tygodni lekarze zalecają stosowanie następujących przepisów:

• przed pójściem spać możesz wypić niewielką ilość ciepłej wody, w której najpierw rozcieńczasz łyżeczkę miodu;
• na whisky zaleca się stosowanie w niewielkich ilościach olejku lawendowego, który może zastąpić leki uspokajające. Możesz zastąpić ten środek walerianą, ale ma on efekt kumulacyjny, więc wynik będzie widoczny tylko dwa do trzech dni po regularnym stosowaniu;
• trzydzieści tygodni ciąży daje o sobie znać, a napięcie nerwowe tylko wzrasta. Dla uspokojenia organizmu konieczne jest przyjmowanie naturalnych wywarów, mogą być one oparte na lawendzie, rumianku, tymianku, mięty i pomarańczy

W 37 tygodniu, w oczekiwaniu na dziecko, kobieta staje się bardzo przemęczona i zajęta sprawami domowymi związanymi z zagospodarowaniem miejsca dziecka. W tym czasie najlepiej aktywnie angażować się w odbudowę siły emocjonalnej, starać się nie popadać w depresję i stabilizować układ nerwowy. Do czasu porodu lekarze zalecają rodzinom uczęszczanie na kursy dla przyszłych rodziców, aby przygotować się na narodziny dziecka.

Bezsenność przed porodem komplikuje psychiczny nastrój kobiety i lęk przed narodzinami dziecka. O śnie, leżąc na plecach i patrząc w sufit, można tylko pomarzyć. Ta pozycja absolutnie nie nadaje się do relaksu, ponieważ duży ciężar płodu wywiera nacisk na kręgosłup, przeponę i pęcherz. Najlepiej znaleźć wygodną pozycję ciała na boku.

Bezsenność po porodzie nie jest niczym niezwykłym, gdy już ugruntowana matka odczuwa ból brzucha, a także całego ciała. Ponadto w pierwszych dniach i miesiącach kobietę dręczą lęki i obawy o życie noworodka. Doświadcza silnego napięcia nerwowego, a dziecko może nie pozwolić jej zasnąć przez całą noc.

Jak radzić sobie w ciąży? To pytanie niepokoi wiele przyszłych matek. Problemy ze snem są powszechne wśród kobiet spodziewających się dziecka. Aby wybrać odpowiednie metody leczenia choroby, najpierw musisz ustalić przyczynę tego stanu.

Przyczyny bezsenności u przyszłych matek

Bezsenność w czasie ciąży może wystąpić zarówno pod wpływem czynników fizjologicznych, jak i psychologicznych. Główną przyczyną zaburzeń snu są zmiany hormonalne w organizmie, a także przeżycia emocjonalne.

Ponadto lekarze identyfikują następujące przyczyny, które mogą powodować rozwój bezsenności w czasie ciąży:

Notatka: v Wszystkie powyższe czynniki wpływają na jakość snu i zmniejszają zdolność zasypiania, co powoduje zaburzenia snu u kobiet, które w najbliższym czasie przygotowują się do zostania mamą!

Nie należy również pomijać czynnika psychologicznego. Oczekiwanie dziecka i przygotowanie do porodu jest najsilniejsze, nawet jeśli jest to pożądane! Obawy o zdrowie nienarodzonego dziecka, lęk przed zbliżającym się porodem, stan intensywnego oczekiwania – wszystkie te czynniki negatywnie wpływają na układ nerwowy kobiety w ciąży, a także mogą powodować zaburzenia snu!

Jakie jest niebezpieczeństwo bezsenności w czasie ciąży?

Zaburzenia snu negatywnie wpływają na organizm, w szczególności na centralny układ nerwowy. Bezsenność w czasie ciąży jest szczególnie niebezpieczna, ponieważ normalny, prawidłowy odpoczynek i odpowiedni sen jest warunkiem zdrowia zarówno przyszłej mamy, jak i jej dziecka.

Ważny! Według ekspertów normalny czas snu kobiety w ciąży powinien wynosić co najmniej 9 godzin w ciągu dnia.!

Przewlekłe zaburzenia snu u kobiety w ciąży mogą powodować następujące niepożądane konsekwencje:

• Chroniczne zmęczenie.
• Naruszenia w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego.
• Zwiększony niepokój i nieuzasadniona drażliwość.
• Spadki ciśnienia krwi.

Tłumiąc ośrodkowy układ nerwowy, bezsenność może powodować zmniejszenie zdolności do tego, a to z kolei obfituje w wypadki i urazy, co jest niezwykle niebezpieczne dla przyszłej mamy!

Niewystarczający sen słabnie, w wyniku czego kobieta staje się podatna na choroby o charakterze zakaźnym i bakteryjnym. Zaburzenia w układzie odpornościowym mogą również wywołać zaostrzenie przewlekłych dolegliwości.

Dlatego należy radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży. Tylko tabletki nasenne są bezwzględnie przeciwwskazane dla kobiet w ciąży. Dlatego przyszłe matki muszą ściśle przestrzegać codziennej rutyny i uzbroić się w niezwykle bezpieczne środki ludowe, aby znormalizować sen!

Uwaga: według statystyk prawie 80% przyszłych matek boryka się z problemem bezsenności na różnych etapach ciąży!

Cechy bezsenności w różnych okresach ciąży

Według lekarzy bezsenność u przyszłych matek w różnych okresach ciąży ma swoje przyczyny i cechy:

Tuż przed samym porodem sen przyszłej mamy staje się szczególnie wrażliwy i niepokojący. Oczekiwanie na początek skurczów, aktywny ruch dziecka w jamie brzusznej, tzw. treningowe skurcze macicy, pozostawiają niewiele miejsca na spokojny sen.

Ważny! Dobry odpoczynek jest niezbędny dla prawidłowego przebiegu ciąży i zdrowia nienarodzonego dziecka. Dlatego w przypadku nasilonych zaburzeń snu, które występują w postaci przewlekłej, należy zasięgnąć profesjonalnej porady wykwalifikowanego specjalisty!

Jak pokonać bezsenność?

Kategorycznie nie zaleca się przyjmowania jakichkolwiek leków dla kobiety noszącej dziecko! Tabletki nasenne mogą być przepisywane przez lekarza tylko w szczególnie ciężkich przypadkach, a dopiero w drugim trymestrze ciąży.

Dlatego najlepszym sposobem na pokonanie bezsenności jest stworzenie najbardziej komfortowych warunków do snu, aby znormalizować codzienną rutynę. Bezpieczne, sprawdzone receptury medycyny tradycyjnej pomogą również usprawnić procesy zasypiania i jakość snu.

Ważny! Wszelkie środki nasenne, nawet pochodzenia roślinnego, w czasie ciąży można zażywać wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza, ściśle przestrzegając zalecanego przez specjalistę dawkowania i czasu trwania terapii!

Idealne warunki do spania

Sen kobiety w ciąży jest wrażliwy i powierzchowny, a jej układ nerwowy charakteryzuje się zwiększoną wrażliwością na zewnętrzne czynniki drażniące. Dlatego, aby rozwiązać problem bezsenności, należy przede wszystkim zadbać o stworzenie jak najbardziej komfortowych warunków sprzyjających dobremu nocnemu wypoczynkowi. Lekarze zalecają stopniowe przyzwyczajanie organizmu do określonego harmonogramu snu. Aby to zrobić, spróbuj położyć się do łóżka mniej więcej w tym samym czasie.

Tuż przed pójściem spać warto przewietrzyć pomieszczenie i napełnić sypialnię świeżym powietrzem. Temperatura jest również ważna dla dobrego snu. Eksperci zalecają utrzymywanie temperatury w sypialni na poziomie +20 stopni.

Musisz także spróbować znaleźć najwygodniejszą pozycję do zasypiania. Kobietom w ciąży lepiej jest spać na lewym boku, ponieważ taka pozycja nie zaburza procesów przepływu krwi i krążenia. Niewielkie poduszki, które zaleca się umieszczać pod nogami i brzuchem, również pomogą poprawić warunki do nocnego wypoczynku.

Zalecamy przeczytanie:

Uwaga: jeśli przyczyną bezsenności jest zgaga, zaleca się zasypianie z małą poduszką pod głową, która utrzyma górną część ciała w uniesionej pozycji.

Musisz zacząć przygotowywać się do snu od 19:00 do 20:00. Weź ciepły prysznic, posłuchaj przyjemnej, kojącej muzyki, przeczytaj swoją ulubioną powieść romantyczną. Ale oglądanie wiadomości, thrillerów i innych filmów pełnych akcji nie jest zalecane, ponieważ może to wywołać nadmierne emocjonalne pobudzenie układu nerwowego, co w konsekwencji doprowadzi do problemów ze snem i koszmarów!

Uwaga: a Romoterapia to świetny sposób na radzenie sobie z bezsennością. Umieść aromatyczną lampę w sypialni i dodaj do niej kilka kropli olejku lawendowego na około 30 minut przed pójściem spać!

Prawidłowa codzienna rutyna

Przestrzeganie codziennej rutyny to świetny sposób na normalizację nocnego snu podczas ciąży. Wszystkie ważne sprawy, spotkania staraj się zaplanować na pierwszą połowę dnia. Jeśli chodzi o sen w ciągu dnia, to oczywiście przyniesie korzyść przyszłej matce. Jednak czas odpoczynku nie powinien przekraczać 2 godzin, w przeciwnym razie może to prowadzić do problemów z zasypianiem wieczorem.

W radzeniu sobie z bezsennością pomoże również odpowiednia aktywność fizyczna i aktywny tryb życia. Tylko nie ćwicz gimnastyki później niż 2-3 godziny przed pójściem spać. Jednak krótki spacer na świeżym powietrzu dostarczy organizmowi niezbędnej ilości tlenu i znacznie poprawi jakość nocnego snu!

Ciepły prysznic lub kąpiel, sesja masażu pomogą przyszłym mamom zrelaksować się i nastroić na nocny odpoczynek. Lepiej iść spać od 22:00 do 23:00 wieczorem. Faktem jest, że w tym czasie aktywnie wytwarzany jest hormon melatonina, który przyczynia się do szybkiego zasypiania i głębokiego, wysokiej jakości snu.

Uwaga: m Edicy kategorycznie nie zalecają gorących kąpieli w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ może to spowodować poronienie!

Przepisy ludowe na bezsenność

W arsenale medycyny tradycyjnej istnieje wiele prostych i skutecznych przepisów na radzenie sobie z bezsennością.

Sugerujemy zapoznanie się z najpopularniejszymi i najskuteczniejszymi środkami:

1. Rozpuść łyżeczkę w szklance ciepłej wody i dokładnie wymieszaj. Pij ten smaczny i zdrowy napój małymi łykami, tuż przed pójściem spać.
2. Wymieszaj oregano iw identycznych ilościach. Zalej mieszankę ziołową połową szklanki ciepłej wody i gotuj trochę na małym ogniu. Powstały bulion pozostawić na godzinę, następnie odcedzić i wypić wieczorem.
3. Wymieszaj miód i w równych proporcjach. Otrzymaną mieszaninę weź na łyżkę stołową na pół godziny przed obiadem.

Ważny! Przed użyciem jakichkolwiek ludowych przepisów na bezsenność, przyszłej mamie zdecydowanie zaleca się skonsultowanie z lekarzem!

Aby przezwyciężyć bezsenność w czasie ciąży, pomocne będą następujące niezwykle proste zalecenia:

Bezsenność w czasie ciąży- problem jest dość powszechny. Zaburzenia snu u przyszłych matek mogą powodować zmiany hormonalne, niepokój emocjonalny, a także dyskomfort fizjologiczny. Aby rozwiązać ten problem, należy znormalizować codzienną rutynę i stworzyć w sypialni warunki najbardziej sprzyjające dobremu wypoczynkowi. Przyszłe mamy mogą stosować leki i środki ludowe na bezsenność tylko po uprzedniej konsultacji ze specjalistą!

Sovinskaya Elena, felietonista medyczny

Bezsenność w pierwszym trymestrze ciąży: przyczyny bezsenności we wczesnych stadiach, co robić?

Większość kobiet cieszy się, gdy na teście znajduje dwa paski zamiast jednego: nastąpiło oczekiwane wydarzenie, wkrótce nadejdzie czas na opanowanie nowej roli - roli młodej matki. Ale wraz z radością matkę oczekującą mogą nawiedzać także nieprzyjemne emocje, w szczególności irytacja, apatia i poczucie bezsilności. Często nastrój staje się niestabilny, „podskakuje”, uczucie szczęścia zastępuje niezrozumiała melancholia i obojętność. Winić oczywiście przede wszystkim „taniec” hormonów, nieunikniony w tym przypadku. Bezsenność we wczesnej ciąży również może dolewać oliwy do ognia – dręczy wiele kobiet, które przygotowują się do zmiany swojej roli społecznej. W późniejszych stadiach objawy zaburzeń snu (dyssomnia) odnotowuje wiele kobiet, a wynikają one z przyczyn fizjologicznych:

• wzrost macicy;
• przybranie na wadze;
• zwiększone obciążenie na wszystko.

• Przyczyny dyssomnii u kobiet w ciąży
• Kiedy u przyszłych matek zaczyna się bezsenność?
• Czy bezsenność może być pierwszą oznaką ciąży?
• Przyczyny wczesnej bezsenności w I trymestrze
• Rodzaje zaburzeń snu nocnego u kobiet w ciąży
• Co robić
• Jak pomóc sobie samemu zasnąć

Przyczyny zaburzeń snu

Podobne zjawiska obserwujemy począwszy od drugiego trymestru. Ale co powoduje zaburzenia snu w nocy w pierwszym trymestrze?

W końcu nic znaczącego, jak się wydaje, jeszcze się nie dzieje. Wszystkie zmiany zachodzą na poziomie komórkowym – w pierwszych tygodniach nienarodzone dziecko jest tylko konglomeratem określonej liczby komórek i ani sama kobieta, ani jej otoczenie wciąż nie wiedzą, że największy cud – narodziny nowego życia – już się wydarzyło. Tymczasem w ciele kobiety ciężarnej w I trymestrze zachodzą kolosalne zmiany, które oczywiście pełnią rolę czynnika stresowego. To jedna z przyczyn bezsenności. Przyjrzyjmy się innym.

Kiedy zaczyna się bezsenność ciążowa?

Jeśli nie jesteś jeszcze pewna, czy ciąża miała miejsce i nie spieszysz się jeszcze z wykonaniem testu lub zażyciem hCG, ale jednocześnie zauważysz, że sen w nocy się pogorszył, jest to powód, aby być ostrożnym.

• obrzęk;
• wzrost obwodu brzucha;
• i senność w ciągu dnia i trudności z zasypianiem w nocy.

Wszystko to są „sztuczki” progesteronu. Jeśli ciąża miała miejsce, we wczesnych stadiach dochodzi do zwiększonej produkcji progesteronu, a brak normalnego snu w nocy i letarg w ciągu dnia są pierwszymi oznakami zmian hormonalnych w organizmie. Czy bezsenność może być oznaką ciąży? Oczywiście, zwłaszcza jeśli towarzyszy mu senność w ciągu dnia. Ciało wydaje się „mylić” czas snu i czuwania. Na początku ciąży przyszłe mamy często nie mogą długo zasnąć wieczorem, a rano po prostu nie da się ich obudzić z łóżka. Może to być zjawisko odwrotne: naprawdę chcesz spać w ciągu dnia lub wieczorem po powrocie z pracy.

Przyczyny bezsenności w I trymestrze

Dlaczego sen jest zaburzony w pierwszych dniach? Przyczyny bezsenności we wczesnej ciąży obejmują:

• wspomniana już zwiększona produkcja „hormonu ciąży” – progesteronu;
• częsta potrzeba pójścia do toalety;
• wyraźnie ;
• niestabilny nastrój.

Progesteron pomaga funkcjonalnej warstwie endometrium stać się bardziej bujną i „wygodną” dla przyczepienia zarodka. Ale jednocześnie przyczynia się do rozwoju zwiększonego zmęczenia, spadku koncentracji i naruszenia normalnego cyklu snu nocnego.

Kobiety od pierwszych tygodni ciąży zauważają, że budzą się w nocy, aby odwiedzić toaletę – pęcherz aktywnie pracuje pod wpływem hormonów. A potem trudno zasnąć, mózg już odbudował się do stanu czuwania.

Nieprzyjemne odczucia w żołądku, nudności - wszystko to może również powodować, że sen "ucieknie" od ciebie. W takim przypadku, aby poradzić sobie z problemem, konieczna jest poprawa pracy przewodu pokarmowego. Co możesz pić, gdy pojawią się objawy niestrawności - powie Ci ginekolog, który może wysłać Cię na konsultację do wąskiego specjalisty - gastroenterologa.

Jeśli chodzi o niestabilność emocjonalną kobiety w ciąży, pomoże tu zwiększony niepokój spowodowany myślami o przyszłych zmianach, zapaleniem novopassitis lub persen - doskonałym i bezpiecznym narzędziem do normalizacji tła emocjonalnego.

Rodzaje zaburzeń snu u kobiet w ciąży

Bezsenność w I trymestrze ciąży może objawiać się na różne sposoby:

• nie możesz zasnąć w nocy, ale w dzień zasypiasz w każdej sytuacji, a nawet w pozycji stojącej;
• zasypiasz, gdy tylko głowa dotknie poduszki, ale budzisz się przed świtem i nie możesz już zasnąć;
• śpisz spokojnie, ale regularnie budzisz się ze strasznych snów, w wyniku czego rano czujesz się przytłoczony.

Warto leczyć każde z tych zaburzeń, ponieważ brak snu powoduje spadek odporności, zmniejsza odporność na choroby, a nawet prowokuje napięcie macicy.

Bezsenność we wczesnej ciąży: co robić

Martwisz się bezsennością we wczesnej ciąży? Po pierwsze, upewnij się, że nie jest to wczesna oznaka jakiejkolwiek choroby, ale jeden z objawów rozpoczęcia ciąży.

Powinieneś skontaktować się ze swoim ginekologiem ze swoim problemem. Doradzi, co można wziąć i jak przezwyciężyć bezsenność bez szkody dla matki i dziecka. Jeśli lekarz nie ma nic przeciwko, możesz skorzystać z leków homeopatycznych.

Leki uspokajające: Waleriana; Novo-Passit, Persen - nie są zalecane do stosowania w okresie ciąży ze względu na brak wystarczających danych dotyczących ich bezpieczeństwa dla dziecka. Jeśli czujesz potrzebę medycznej korekty stanu, skontaktuj się z lekarzem i omów możliwość przepisania Magne B-6.

Na koniec dnia możesz wypić szklankę ciepłego mleka z miodem - odpręża i zapewnia spokojny sen.

W domu możesz pozbyć się bezsenności w następujący sposób:

1. Spróbuj przed snem wybrać się na krótki, spokojny spacer.
2. Przed pójściem spać dobrze przewietrz pomieszczenie.
3. Ułóż swoje łóżko wygodnie: niech poduszka będzie mała i miękka, a samo łóżko dość sztywne, nie uginające się.
4. Zaparz sobie szklankę herbaty z melisą lub zielem dziurawca. Tylko ty musisz go pić nie w nocy, ale na kilka godzin przed snem.
5. Unikaj picia kawy i zielonej herbaty wieczorem.
6. Przeczytaj dobrą książkę.
7. Naucz się techniki płytkiego oddychania. Zmień z szybkiego oddychania na oddychanie z 20-sekundowym opóźnieniem. Skoncentruj się na procesie oddychania, myśl tylko o tym, jak oddychasz, odrzucając wszystkie inne myśli.

Często sen jest zaburzony już w pierwszych tygodniach po zapłodnieniu - to znaczy w 1 - rozwoju zarodka, kiedy jest on właśnie utrwalony w macicy. W tym momencie zaczyna lekko chorować. W tej chwili nie dopuszczaj do silnego zmęczenia, przepracowania, jedz miód przed snem, naucz się dostrajać do pełnego relaksu - w ten sposób zaoszczędzisz energię.

Z czasem organizm dostosuje się do zmian, a sen się poprawi. Musisz tylko pomóc sobie przetrwać pierwszy trudny okres, uchronić się przed niepotrzebnym stresem i zmartwieniami.

Mała rada dla kobiet w ciąży: czytaj bajki. Pomogą się uspokoić i dostroić do tego, co dobre i jasne. Przypomnij sobie, jak dobrze zasnęłaś w wieku pięciu lat pod bajką matki i spróbuj ponownie „zanurzyć się” w dzieciństwie. Słodkie sny!

Rzeczywiste wideo

Bezsenność w czasie ciąży

Niemal każda kobieta w ciekawej pozycji zauważa okresowe napady bezsenności. Zaburzenia snu u kobiet w ciąży mogą wystąpić w dowolnym momencie ciąży i są wynikiem przyczyn psychologicznych, fizjologicznych lub patologicznych. Jak rozpoznać ten stan, pozbyć się go i spać w nocy jak najwygodniej? O tym i wiele więcej przeczytasz poniżej.

Przyczyny bezsenności w czasie ciąży

Jak pokazują współczesne statystyki medyczne, już w pierwszym trymestrze ciąży 4 na 5 przyszłych rodzących kobiet skarży się na problemy ze snem. Z biegiem czasu ich procent nawet wzrasta - w trzecim trymestrze tylko 3 procent kobiet w ciąży nie cierpi na bezsenność.

W zdecydowanej większości przypadków zaburzenia snu nie są spowodowane patologiami i chorobami, ale przyczynami psychologicznymi i fizjologicznymi.

Czynniki psychologiczne:

• Silne podekscytowanie stanem płodu w czasie ciąży;
• Napięcie nerwowe i stres;
• Strach przed przyszłym porodem, zwłaszcza jeśli staną się pierwszymi w życiu kobiety;
• Regularne koszmary.

Czynniki fizjologiczne:

• Zła postawa podczas snu. Często kobiety w ciąży nie mogą zasnąć z powodu braku odpowiedniego poziomu komfortu, zwłaszcza w późniejszych stadiach, bardziej o wygodzie;
• Zespół bólowy. Nieprzyjemne uczucie ciągnięcia w plecach i kości krzyżowej, spowodowane przebudową struktury kości i zwiększonymi obciążeniami, nie pozwala szybko i łatwo zasnąć;
• konwulsje. Od II trymetru płeć piękna często skarży się na skurcze mięśni łydek i innych rodzajów tkanek gładkich, które nasilają się wieczorem i w nocy;

• Trudne oddychanie. Przy wysokiej prezentacji płodu lub dużego dziecka, nawet w środkowych stadiach ciąży, obserwuje się duszność i problemy z komfortowym oddychaniem, co powoduje bezsenność;
• Częste telefony w przypadku drobnych potrzeb. Kobiety w ciąży odczuwają częstą potrzebę opróżnienia pęcherza, w niektórych przypadkach mogą wstawać nawet 7-8 razy w ciągu nocy, co pogarsza zasypianie i ogólną jakość snu;
• Nudności, zgaga, swędzenie. Trzy nieprzyjemne objawy porannych mdłości w czasie ciąży mogą prowadzić do złego snu.

Cechy snu podczas ciąży

Ciąża to szczególny czas globalnej restrukturyzacji całego ciała kobiety i przygotowania go do przyszłego porodu. Sen w tym okresie jest szczególnie niezbędny, aby płeć piękna mogła się zregenerować i ma swoje własne cechy.

Bezsenność we wczesnej ciąży

Bezsenność często nawiedza płeć piękną w tym okresie. Od pierwszych tygodni może to wiązać się z początkiem zmian hormonalnych w organizmie, który aktywnie przygotowuje się do procesu rodzenia dziecka przez wszystkie kolejne miesiące.

Niektórzy lekarze, wraz z innymi wczesnymi objawami, przypisują zaburzenia snu jednemu z objawów ciąży.

Prędzej czy później przyszła mama dowie się, że narodziło się w niej nowe życie. Natychmiast rozpoczyna trudny okres psycho-emocjonalny związany z pierwszymi doświadczeniami dotyczącymi losu dziecka - jest to szczególnie widoczne u tych przedstawicieli płci pięknej, którzy po raz pierwszy odczuwają radość macierzyństwa.

Ten artykuł jest często czytany:

Od 5 tygodnia kobieta może wykazywać pierwsze oznaki zatrucia- złe samopoczucie, nudności i wymioty, okresowe swędzenie i inne negatywne objawy, które uniemożliwiają spokojny sen w nocy. Powyższe objawy nasilają się pod koniec 1 trymetra z powodu nadmiernego nacisku na pęcherz - kobieta często wstaje dla małych potrzeb, zaburzony jest naturalny nieprzerwany odpoczynek nocny.

Problemy ze snem i częste wybudzanie prowadzą do zmęczenia, dyskomfort i drażliwość w ciągu dnia, co z kolei negatywnie wpływa na zdrowie i powoduje stres.

Zaburzenia snu w drugim trymestrze

Drugi trymestr to dla kobiety najdogodniejszy okres, w którym znika wiele nieprzyjemnych objawów ciąży. Emocjonalny stres pierwszych tygodni ustępuje, zatrucie, które przez cały czas dręczyło płeć piękną, znika. Jednocześnie samo dziecko nie jest bardzo duże, co nie stwarza dodatkowych niedogodności podczas snu.

Jak pokazują statystyki medyczne, u większości kobiet w ciąży w II trymestrze bezsenność spowodowana przyczynami fizjologicznymi lub psychologicznymi znika częściowo lub całkowicie, oczywiście, jeśli kobieta przestrzega podstawowych zasad normalnej higieny snu, a także nie ma poważnych chorób przewlekłych lub zaburzeń czynnościowych.

Bezsenność podczas ciąży w trzecim trymestrze

Po stosunkowo krótkim okresie odpoczynku od bezsenności, zatrucia i innych, niezbyt przyjemnych przejawów ciąży, negatywne objawy znów zaczynają przeszkadzać kobiecie. To właśnie w trzecim trymestrze prawie każda kobieta cierpi na regularne zaburzenia snu.

Główne czynniki sprawcze i prowokujące pogarszające sen w powyższym okresie:

• Niewygodna pozycja do spania. Brzuch kobiety w ciąży jest już dość duży i praktycznie niemożliwe jest spanie w zwykłej pozycji na brzuchu. Ponadto lekarze zdecydowanie nie zalecają odpoczynku na plecach w nocy, szczególnie w trzecim trymestrze - może to powodować szereg patologii u płodu, a także powodować duży dyskomfort dla samej płci pięknej. Pozostaje tylko opcja spania na boku – dla wielu nie jest to zbyt wygodne, a sama pozycja nie sprzyja szybkiemu zaśnięciu;
• Zgaga. Prawie wszystkie kobiety w trzecim trymestrze ciąży cierpią na zgagę. Dyskomfort w przełyku jest znacznie zwiększony właśnie w pozycji poziomej, natomiast klasyczne środki zobojętniające sok żołądkowy nie dają pożądanego efektu pozbycia się problemu. W tej sytuacji proces zasypiania może być opóźniony o wiele godzin;
• Drżenie płodu. Nienarodzone dziecko aktywnie rośnie, porusza się i popycha, a jego dobowy rytm w żaden sposób nie kojarzy się ze zwykłą rutyną życia matki. W niektórych przypadkach dziecko zaczyna pchać w nocy, co nie pozwala szybko zasnąć i budzi płeć piękną w najbardziej nieodpowiednim momencie;
• Ból w kościach. Kości miednicy w późnej ciąży są nie tylko odbudowywane do przyszłego porodu, ale także doświadczają nadmiernego nacisku z powodu przesuniętego środka ciężkości. Poważne obciążenia w ciągu dnia „reagują” nocnym bólem pleców i kości krzyżowej, co wyraźnie nie przyczynia się do komfortowego zasypiania i zdrowego snu;
• Wzywa do „małej potrzeby”. W miednicy małej płci pięknej w późniejszych stadiach, ze względu na wzrost wielkości płodu, praktycznie nie ma miejsca na pęcherz. Nawet przy niewielkim wypełnieniu kobieta odczuwa silną potrzebę oddania moczu, w wyniku czego może wstawać w nocy 5, a czasem nawet 8 razy. Taki przerywany sen nie daje ciału prawdziwego odpoczynku i na krótką metę prowadzi do bezsenności;
• fałszywe skurcze. Bardzo szybko przed porodem macica przygotowuje się do tego procesu poprzez nieregularne skurcze, zwłaszcza podczas postoju podczas nocnego odpoczynku. Taki „trening” prowadzi czasem do początku fałszywych skurczów, które mogą trwać kilkadziesiąt minut. Ten fizjologiczny proces z pewnością uniemożliwi zasypianie ciężarnej kobiecie;
• Pobudliwość psychologiczna. Do porodu zostało już tylko kilka dni i tygodni - kobieta, zwłaszcza jeśli spodziewa się pierwszego dziecka, bardzo się tym martwi, zwłaszcza gdy cały dzień jest już zajęty i trwają przygotowania do nocnego odpoczynku. Niepokój, zmartwienia, zmartwienia - to „pokarm” na bezsenność.

Co zrobić z bezsennością w ciąży

Po prostu zignoruj ​​bezsenność w późnej ciąży i spodziewaj się, że zaburzenia snu znikną po porodzie. Słaby sen trwający nawet kilka miesięcy może nadszarpnąć zdrowie przyszłej mamy i niekorzystnie wpłynąć na dziecko.

ale Do terapii zaburzeń snu należy podchodzić z najwyższą ostrożnością.- najlepszą opcją byłoby skontaktowanie się z wyspecjalizowanym specjalistą, kompleksowe badanie w celu zidentyfikowania przyczyn bezsenności.

Zapewnienie komfortu snu i optymalnego odżywiania

• Prawidłowa temperatura. W pomieszczeniu, w którym kobieta w ciąży odpoczywa nocą, optymalna temperatura powinna być utrzymywana w zakresie 18 do 20 stopni powyżej zera. Z reguły wskaźnik ten jest naruszany w górę, szczególnie w okresie jesienno-zimowym;
• Optymalna wilgotność. Powietrze w sypialni nie powinno być suche - powoduje to dyskomfort, bezsenność, a także zatkany nos i inne nieprzyjemne objawy. Regularnie wietrz pomieszczenie, wpuszczając świeże powietrze, w razie potrzeby używaj klasycznych nawilżaczy automatycznych;
• Starannie dobrane łóżko. Łóżko dla kobiety w ciąży powinno być szerokie i długie, a ponadto powinno stać bezpiecznie na swoim miejscu. Lepiej odmówić zbyt niskich lub wysokich leżanek – płeć piękna w ciekawej pozycji powinna mieć wygodne i bezpieczne wstawanie z łóżka. Dodatkowo zwróć uwagę na dodatki do pościeli – ortopedyczny materac i poduszka, koc o dobrej higroskopijności, wymianie powietrza i pojemności cieplnej, pościel na naturalnych materiałach i inne dodatki muszą być wysokiej jakości i pasować do rozmiaru;
• Pozycja do spania. Jedyną anatomicznie poprawną i bezpieczną dla zdrowia dziecka postawą podczas nocnego odpoczynku u kobiet w ciąży jest lewa strona. Alternatywą może być pozycja półsiedząca, a także spanie na brzuchu, aż pojawią się oznaki powiększenia brzucha;
• Usunięcie pobudzenia psycho-emocjonalnego. Musisz iść spać spokojny i zebrany - staraj się unikać stresu i niepokoju, tak jak powinieneś, nastaw się na przyszły długi odpoczynek;
• Zbilansowana dieta. Daj pierwszeństwo lekkim pokarmom białkowym, warzywom i owocom, jedz ułamkowo, kilka godzin przed pójściem spać, powstrzymaj się od jedzenia.

Leki i środki ludowe na bezsenność w czasie ciąży

Tylko na receptę lekarza można przyjmować środki uspokajające na bazie roślin.- Homeopatia lecznicza (Persen itp.) nie działa ogólnoustrojowo na organizm i może stać się elementem kompleksowej terapii zaburzeń snu.

Alternatywą dla powyższych leków mogą być receptury medycyny tradycyjnej. Wskazane jest, aby skorzystać z dowolnej z poniższych opcji tylko po konsultacji ze specjalistą, upewniając się, że nie ma alergii na składniki receptury, a także biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała kobiety w czasie ciąży.

• Herbata ziołowa. Weź równe proporcje pół łyżeczki dziurawca i melisy, zaparz je w imbryku, wypij 1 szklankę przed snem;
• Mleko z miodem. Doskonałym środkiem łagodzącym stres i zmęczenie, a także zwalczającym bezsenność jest szklanka ciepłego mleka z 1 łyżeczką miodu, którą należy spożyć 15-20 minut przed pójściem spać;
• Skuteczny środek uspokajający bezpieczny dla kobiet w ciąży - waleriana apteczna. Może być stosowany w przypadku braku patologii sercowo-naczyniowych u kobiety w ciąży, tylko nie w postaci nalewki alkoholowej, ale zwykłą metodą warzenia - 1 łyżeczka produktu na szklankę wody. Powstały, odcedzony i schłodzony bulion należy spożyć przed pójściem spać.

Relaks

Przed pójściem spać musisz przygotować swoje ciało na nocny odpoczynek, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

1. Kontakt seksualny. Jest zalecany przez lekarzy w przypadku braku przeciwwskazań i patologii u przyszłej matki;
2. Spacery na świeżym powietrzu. 1 godzinę przed snem wyjdź na świeże powietrze i wybierz się na spokojny spacer przez co najmniej 20 minut;
3. Ciepły prysznic. Doskonałym sposobem na odprężenie się jest wygodny ciepły prysznic lub kąpiel na 30-40 minut przed planowanym snem;
4. Dobry na bezsenność ćwiczenia oddechowe połączona z podstawową terapią ruchową w pozycji leżącej. Nie zaleca się uprawiania jogi w czasie ciąży, podobnie jak stosowanie aromaterapii, zwłaszcza przy ostrych zapachach;
5. Listę zajęć relaksacyjnych możesz uzupełnić o kompleksowy masaż relaksacyjny całego ciała. Szczególną uwagę należy zwrócić na plecy i kończyny.

Czego nie powinny robić i spożywać kobiety w ciąży z bezsennością?

• Złe nawyki- w dół. W czasie ciąży konieczne jest całkowite wykluczenie spożywania alkoholu w jakiejkolwiek formie, a także palenia. Te złe nawyki nie tylko prowadzą do bezsenności, ale także negatywnie wpływają zarówno na przyszłą matkę, jak i płód;
• Rzucanie tabletek nasennych. Najłatwiejszym sposobem na zaśnięcie kobiety cierpiącej na bezsenność jest zażywanie klasycznych tabletek nasennych. Niestety w czasie ciąży ich stosowanie jest surowo zabronione ze względu na dużą liczbę skutków ubocznych dla kobiety i płodu. Ostrożnie dozwolone jest stosowanie homeopatycznych leków ziołowych i tylko zgodnie z zaleceniami lekarza;

• Kawa i herbata przed snem- to jest złe. Kawa i mocna czarna herbata zawierają dużą ilość substancji tonizujących, które mogą zaburzyć normalny sen na kilka godzin. Nie używaj ich co najmniej 3 godziny przed nocnym odpoczynkiem;
• Umiarkowane przyjmowanie płynów i unikanie diuretyków. Staraj się ograniczyć dzienne spożycie płynów do wymaganego fizjologicznego minimum (2 litry dziennie) – pomoże to zwalczyć obrzęki, prowadzące do bezsenności i zaburzających normalne fizjologiczne procesy metaboliczne. Ponadto zabronione jest stosowanie leków moczopędnych – nie tylko odwadniają organizm, ale również silnie podrażniają pęcherz, dlatego kobieta w ciąży może częściej chodzić w nocy z drobnych potrzeb;
• Wysoka aktywność - tylko w ciągu dnia. Nie okazuj wzmożonej aktywności fizycznej przed nocnym odpoczynkiem, ogranicz się do łatwego spaceru i nieuciążliwych prac domowych;
• Stres jest wrogiem zdrowia. Unikaj stresu, który prowadzi do zwiększonej pobudliwości. Staraj się walczyć z depresją, nastrajać się na życzliwy nastrój i mniej kłócić się z krewnymi - to uratuje twoje nerwy i pozwoli ci spać spokojniej.

Co to jest bezsenność niebezpieczna i szkodliwa dla kobiet w ciąży

Bezsenność to nie tylko zły sen, prowadzi do wielu nieprzyjemnych konsekwencji, zwłaszcza dla kobiet w ciąży.

• Zaburzenia hormonalne. Brak zdrowej jakości snu prowadzi do braku równowagi hormonalnej, co wraz z restrukturyzacją organizmu w czasie ciąży wywołuje zwiększone napięcie macicy i zwiększa ryzyko poronienia;
• Naruszenia rytmów dobowych. Kobieta po nieprzespanej nocy będzie czuła się przytłoczona przez cały dzień, niezdolna do radzenia sobie ze sprawami domowymi i zawodowymi;
• Wywoływanie depresji i psychozy. Nawet kobiety w ciąży, które czują się normalnie, są podatne na stres i częste wahania nastroju. Bezsenność tylko zaostrza ten proces, często prowokując rozwój depresji i psychozy o szerokiej etiologii. W niektórych przypadkach płeć piękna może nawet potrzebować wykwalifikowanej pomocy medycznej od wyspecjalizowanych specjalistów;
• Patologie sercowo-naczyniowe. Przewlekła deprywacja snu prowadzi do przyspieszonego tętna, skoków ciśnienia krwi i, w średnim okresie, wielu patologii sercowo-naczyniowych.

Bezsenność to zaburzenie snu, które charakteryzuje się problemami z zasypianiem, niewystarczającym czasem trwania lub naruszeniem jego jakości przez długi czas. Bezsenność w czasie ciąży jest znana wielu kobietom od pierwszych tygodni poczęcia, co tłumaczy się zmianami w tle hormonalnym organizmu.

Najbardziej wrażliwe na ten problem są kobiety w ciąży, które nigdy wcześniej nie spotkały się z zaburzeniami snu. Sytuację pogarsza fakt, że bezsenność występująca w czasie ciąży negatywnie wpływa na samopoczucie kobiety i prowadzi do przepracowania. Dlatego należy zająć się zaburzeniami snu. Pomocna może być znajomość przyczyn bezsenności w czasie ciąży.

Według statystyk co najmniej 80% przyszłych matek ma problemy ze snem w pierwszej połowie ciąży, a już 97% w trzecim trymestrze ciąży. Jednocześnie bezsenność, która wystąpiła w pierwszych tygodniach po zapłodnieniu, jest uważana za jedną z nich.

Głównymi przyczynami zaburzeń snu w czasie ciąży są czynniki fizjologiczne i psychologiczne.

Przyczyny fizjologiczne:

• ciągnięcie;
• częste pragnienie opróżnienia pęcherza;
• , mdłości;
• ruchy płodu;
• duszność, trudności w oddychaniu;
• swędzenie brzucha z powodu rozstępów na skórze;
• trudności z wyborem wygodnej pozycji do spania ze względu na powiększony brzuch.

Przyczyny psychologiczne:

• niepokój, napięcie nerwowe;
• naprężenie;
• koszmary;
• martwi się o zdrowie nienarodzonego dziecka;

Bezsenność w czasie ciąży może mieć różne pochodzenie, ale walki z nią nie należy odkładać. Stres psycho-emocjonalny i zmęczenie fizyczne w wyniku ciągłego braku snu negatywnie wpływają zarówno na przyszłą mamę, jak i na jej dziecko, dlatego musisz nauczyć się sobie z tym radzić.

Cechy snu podczas ciąży

W różnych okresach ciąży sen u ciężarnych ma różne cechy.

W pierwszym trymestrze

Bezsenność we wczesnej ciąży jest powszechna. Eksperci uważają to nawet za wczesną oznakę ciąży, o czym nie wszystkie kobiety są świadome. Występowanie zaburzeń snu jest najczęściej wynikiem zmian hormonalnych, które z kolei wywołują odwracalne zaburzenia czynności układu nerwowego.

Wiele kobiet, które dowiedziały się o nadchodzącym macierzyństwie, przestaje normalnie spać z powodu swoich zmartwień. Taka „emocjonalna” bezsenność, która pojawia się we wczesnej ciąży, występuje u tych kobiet, które jej nie mają lub mają trudności w relacjach wewnątrzrodzinnych.

Bezsenność w pierwszym trymestrze ciąży może również wystąpić na tle. Zwykle dzieje się to od 5 tygodni po zapłodnieniu. Ciężka toksykoza to los co trzeciej kobiety. Ich sen trudno nazwać normalnym, ponieważ okresowo przerywają go drgawki, nawet w nocy. Na tle złego stanu zdrowia przyszła mama jest bardziej podatna na inne negatywne czynniki, na przykład zwiększoną suchość powietrza i nieprzyjemną temperaturę w sypialni, hałas z dróg itp.

Wraz z początkiem intensywnego rozrostu macicy pod koniec pierwszego trymestru, dochodzi do zwiększonego nacisku na pęcherz, co prowadzi do częstego oddawania moczu. Z tego powodu wiele kobiet zmuszonych jest wstawać nawet 3 razy w ciągu nocy. Oczywiście sen jest zaburzony, pojawiają się problemy z zasypianiem i nic dziwnego, że w ciągu dnia kobiety czują się zmęczone i nieswojo.

W drugim trymestrze

Bezsenność w czasie ciąży z początkiem drugiego trymestru u wielu kobiet mija bezpiecznie. Emocjonalny stres pierwszych tygodni mija, obawy o zbliżające się macierzyństwo ustępują, ogólne samopoczucie poprawia się z powodu zniknięcia ostrych objawów zatrucia, a żołądek nie urósł jeszcze tak bardzo, by stać się przeszkodą w zasypianiu. W przypadku większości przyszłych matek zasypianie i spanie na tym etapie stabilizuje się.

W trzecim trymestrze

Bezsenność, która często pojawia się w czasie ciąży, w trzecim trymestrze ciąży przeszkadza w normalnym nocnym wypoczynku prawie wszystkich przyszłych matek.

W procesie tym interweniują następujące czynniki lub cechy stanu kobiety:

• Dziecko kopie . Dziecko na późniejszych etapach rośnie skokowo, a jego aktywność fizyczna staje się bardziej zauważalna dla przyszłej matki. Płód może pchać nie tylko w dzień, ale także w nocy, podczas gdy jego okresy spokoju i czuwania są całkowicie chaotyczne, niezależne od czasu na zegarze.
• Niemożność spania w zwykłej pozycji . W późnej ciąży spanie w ulubionej pozycji – na brzuchu lub plecach – jest wyjątkowo niepożądane, dlatego wiele matek cierpi na bezsenność. Spanie na brzuchu jest niedopuszczalne i niemożliwe dla kobiet w ciąży z oczywistego powodu - występuje nadmierny nacisk na płód i dyskomfort dla samej kobiety. jest obarczona nadmiernym uciskiem macicy na żyłę główną, w wyniku czego pogarsza się nie tylko ogólne samopoczucie kobiety, ale może również dojść do omdlenia. Najlepszą opcją na późniejszych etapach jest spanie na boku.
• Zgaga . Częste zjawisko pod koniec ciąży. Po jedzeniu w pozycji poziomej objaw ten tylko się nasila, więc jakość snu będzie zaburzona przez dyskomfort w przełyku.
• Częsta potrzeba oddania moczu . Nawet przed wczesną ciążą częste oddawanie moczu może być oznaką ciąży. W trzecim trymestrze częste oddawanie moczu staje się jedną z przyczyn bezsenności. Wynika to z faktu, że na krótko przed porodem w miednicy kobiety pozostaje zbyt mało miejsca na pęcherz, dlatego wiele przyszłych matek jest zmuszonych do kilkukrotnego wstawania w ciągu nocy.
• Ból miednicy i pleców . Środek ciężkości pod koniec ciąży zostaje przesunięty, rozwija się poważne obciążenie pleców, wszystko to prowadzi do napięcia mięśni i zmęczenia, wywołuje dyskomfort i ból kręgosłupa. To samo można powiedzieć o kościach miednicy, które pod koniec ciąży mają tendencję do mięknięcia, przez co kobiety dodatkowo doświadczają nowych nieprzyjemnych doznań zarówno w dzień, jak i w nocy.
• Walki treningowe . Są to chaotyczne skurcze macicy, które ze względu na brak cykliczności i nasilający się ból nie mają nic wspólnego z prawdziwymi. Najczęściej skurcze treningowe zaczynają się w nocy, w spoczynku, w wyniku czego kobieta zamiast spać, zmuszona jest być czujnym, zastanawiając się, czy poród się rozpoczął, czy nie.
• Dni przed urodzeniem . Niepokoje i obawy związane z nadchodzącą aktywnością zawodową są dla kobiet całkiem uzasadnione, zwłaszcza jeśli poród będzie pierwszym. Ostatnie dni przed narodzinami dziecka są pełne niepokoju, więc bezsenność w tym przypadku jest sprawą oczywistą.

Jak radzić sobie z bezsennością

Jest wiele sposobów, wśród których kobieta znajdzie odpowiedni dla siebie.

Zapewnienie komfortu snu

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na higienę snu, w tym celu zaleca się skorzystanie z następujących wskazówek:

• Nie przejadaj się przed snem. Lepiej dawać pierwszeństwo lekkim pokarmom białkowym lub węglowodanowym, a tuż przed pójściem spać można wypić szklankę herbaty ziołowej lub ciepłego mleka z łyżką miodu. Zioła na herbatę należy wybierać biorąc pod uwagę ciążę, ponieważ nie wszystkie rośliny lecznicze są dozwolone na jej tle. Lekarze dopuszczają między innymi kojące zioła, ziele dziurawca i melisę, a tę ostatnią można stosować przy braku jakichkolwiek problemów z ciśnieniem krwi.
• Pomieszczenie, w którym śpi kobieta, nie powinno być ani zimne, ani gorące. Konieczne jest umieszczenie termometru pokojowego i monitorowanie jego odczytów. Idealnie temperatura pokojowa powinna wynosić 18-20°C. Musisz także monitorować wilgotność w pomieszczeniu. Nadmiernie suche powietrze zakłóca normalny sen, wywołuje pragnienie, zatkany nos i ogólny dyskomfort. Jeśli występuje podobny problem, zaleca się użycie nawilżacza.
• Wygodne i przestronne miejsce do spania to marzenie każdej przyszłej mamy. Jeśli jest chęć i okazja, w czasie ciąży kobieta może zostać sama w łożu małżeńskim – więc nic jej nie będzie przeszkadzać podczas snu.
• Optymalna pozycja do spania to. W tej pozycji nic nie zakłóca normalnego przepływu krwi.
• Specjalne, które można umieścić nie tylko pod głową, ale również pod brzuchem, plecami i nogami, pomagają stworzyć większy komfort podczas snu.
• Aby w nocy nie było nadmiernego pobudzenia psycho-emocjonalnego, nie zaleca się denerwowania przed pójściem spać.

Leki

Wiele kobiet pyta swojego lekarza, jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży za pomocą preparatów farmaceutycznych. Przepisywanie leków kobietom w ciąży wymaga większej ostrożności. Obecnie nie jest znany żaden bezpieczny lek, który mógłby pomóc kobietom w ciąży z zaburzeniami snu. Dlatego nie należy liczyć na łatwe rozwiązanie problemu poprzez zażycie „magicznej” pigułki. Lepiej walczyć z bezsennością w bezpieczniejszy sposób.

Relaks

Co zawiera ta pozycja? Oczywiście wieczorne spacery na świeżym powietrzu, lekkie lędźwie i nogi, ciepła kąpiel lub prysznic, aromaterapia – to wszystko jest dostępne dla kobiety przygotowującej się do zostania mamą. W przypadku braku przeciwwskazań dozwolony jest relaks.

Ćwiczenia

Co zrobić, jeśli chcesz spać, ale sen nie nadchodzi?

Na ratunek przyjdą następujące proste ćwiczenia, które można wykonać na każdym etapie ciąży:

• Leżąc na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż ciała, lekko unieś nogi i imituj chodzenie – większość kobiet twierdzi, że ta metoda pomaga wystarczająco szybko zasnąć.
• Pomoże również, co obejmuje oddychanie płytkie bez napięcia brzucha, oddychanie przerywane (podobne do psa) i oddychanie z 20-sekundowym opóźnieniem. Wszystkie te ćwiczenia można opanować. Techniki te są przydatne dla przyszłych matek: nie tylko pomagają wyciszyć i nasycić krew tlenem, ale także łagodzą napięcie fizyczne i zmniejszają podatność na ból porodowy.

Czego nie można zrobić?

Aby uniknąć bezsenności podczas rozwijającej się ciąży, należy pamiętać, czego nie zaleca się robić.