Gimnastyka oddechowa dla kobiet w ciąży. Gimnastyka oddechowa dla kobiet w ciąży do trymestru

19.07.2019

W czasie ciąży kobiece ciało ulega poważnym zmianom i związanym z nimi zmianom w samopoczuciu. W każdym trymestrze ciąży przyszła mama może doświadczać coraz bardziej nieprzyjemnych doznań, zupełnie odmiennych w charakterze i sposobach manifestacji. Jednych zastępują inne, a czasem wydaje się, że to się nigdy nie skończy. Na późniejszych etapach w ogóle stają się torturą. Najważniejszą rzeczą jest poznanie przyczyny złego stanu zdrowia i opracowanie metod radzenia sobie z tym.

W zależności od fizjologicznych cech organizmu, złe samopoczucie u kobiet w ciąży objawia się na różne sposoby. Mogą to być nieprzyjemne objawy, takie jak zgaga, wzdęcia, zaparcia, obrzęk, swędzenie, plamy starcze, rozstępy, ból w okolicy lędźwiowej, krocza i nóg. Ale zdecydowana większość kobiet skarży się na duszność, zwłaszcza w późnych stadiach ciąży. Czasami pojawia się uczucie ostrego braku powietrza.

Dlaczego trudno jest oddychać w czasie ciąży

Problemy z oddychaniem zwykle pojawiają się w siódmym miesiącu, ale mogą pojawić się wcześniej. Takim zmianom można podać całkowicie logiczne wytłumaczenie. Aktywny wzrost macicy i dziecka jest przyczyną nacisku na pobliskie narządy.

Przede wszystkim dotyczy to oczywiście żołądka, jelit i pęcherza. Ale aktywnie rozwijający się płód może również wywierać nacisk na przeponę. Im większe dziecko, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć trudności z oddychaniem w czasie ciąży.

W ostatnim miesiącu, kiedy twój brzuch zacznie tonąć, najprawdopodobniej poczujesz ulgę. Dobrą wiadomością jest to, że nie wszystkie kobiety doświadczają silnej duszności i duszności. Ale przy wysiłku fizycznym, szybkich skłonnościach i innej aktywności fizycznej, która jest niepożądana w czasie ciąży, możesz znaleźć się wśród osób cierpiących na problemy z oddychaniem.

Jak radzić sobie z dusznością podczas ciąży

Wraz z nadejściem ciąży, zwłaszcza pierwszej, lekarz powinien poinformować Cię o wszelkiego rodzaju zmianach zachodzących w Twoim ciele, w tym o trudnościach w oddychaniu. Ponadto należy udzielić porady, jak zachować się w danej sytuacji, kiedy zachować spokój i nie wpadać w panikę, a kiedy najlepiej udać się do lekarza. Jeśli nie słyszałaś tego wszystkiego, to w tym artykule postaramy się udzielić Ci porady przynajmniej, jak radzić sobie z dusznością w czasie ciąży.

Przede wszystkim musisz opanować nowe techniki oddychania. Jeśli wcześniej nie znałeś takiej koncepcji, teraz jest czas. Te umiejętności przydadzą się podczas porodu.

Jeśli masz trudności z oddychaniem, musisz stanąć na czworakach, wdychać głęboko i powoli, a następnie głęboko i powoli wydychać. Takie ćwiczenia będą musiały być powtarzane kilka razy dziennie, aby osiągnąć pożądany efekt.

W problemach z oddychaniem bardzo ważna jest pozycja - staraj się jak najmniej leżeć na plecach, jeśli w nocy pojawia się duszność - staraj się spać w półsiedzeniu. Podczas ostrego niedoboru powietrza spróbuj usiąść lub położyć się, najważniejsza jest zmiana pozycji. Umiarkowane ćwiczenia będą bardzo korzystne. Najważniejsze jest, aby we wszystkim obserwować miarę.

Staraj się nie przejadać, trzymaj się diety. Przejadanie się przyczynia się do trudności w oddychaniu. Nie zapominaj też o potrzebie spacerów na świeżym powietrzu - jest to bardzo przydatne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego nienarodzonego dziecka.

Jeśli masz trudności z oddychaniem w czasie ciąży, nawet w spoczynku, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Być może są ku temu inne powody, niezwiązane z rozwojem dziecka.

Ale ogólnie nie martw się! Wykonuj ćwiczenia oddechowe, zakochaj się w jodze dla kobiet w ciąży i częściej się uśmiechaj. Bądź zdrów!

Stan, w którym trudno oddychać w czasie ciąży, ma zwykle charakter przejściowy i nie jest niebezpieczny dla przyszłej mamy i jej dziecka. Mowa o fizjologicznej duszności u kobiet w ciąży, która może pojawić się w każdej chwili.

Jednak stany takie jak brak krwi, nieprawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i inne problemy mogą również objawiać się brakiem powietrza w czasie ciąży. Dlatego przyszła mama musi poinformować lekarza w poradni przedporodowej o duszności.

Zwykle kobieta skarży się, że w ciąży ciężko jest oddychać na tle długich spacerów, wchodzenia po schodach i pracy fizycznej. Jest to całkowicie normalny stan, który jest spowodowany wzmożoną aktywnością fizyczną i może wystąpić u każdej zdrowej osoby. Ale jeśli kobieta zauważy, że trudno jej oddychać nawet podczas odpoczynku, konieczna jest konsultacja lekarska. Następnie rozważymy przyczyny patologiczne wymagające nadzoru lekarskiego.

Dlaczego we wczesnych stadiach nie ma wystarczającej ilości powietrza?

Problemy z oddychaniem mogą prześladować kobietę od pierwszych miesięcy ciąży. Zwykle pojawiają się w wieku 6-7 tygodni.

Powody, dla których trudno oddychać we wczesnych stadiach ciąży, to:

wyraźny;
zmiany hormonalne;
choroby serca i naczyń krwionośnych;
niedokrwistość;
stres i nerwice kobiet w ciąży;
patologia układu oddechowego.

Czynniki te zwykle prowadzą do niedostatecznego wysycenia organizmu tlenem. Skrócenie oddechu, które tworzy się z czasem, nie jest tak zauważalne i niebezpieczne jak nagły brak powietrza.

Jeśli fizjologiczna duszność u kobiet w ciąży jest uważana za proces naturalny, to przyczyny patologiczne wymagają obowiązkowej eliminacji nawet na etapie planowania ciąży.

Dlaczego na późniejszych etapach nie ma wystarczającej ilości powietrza?

Jeśli kobiecie trudniej było oddychać podczas ciąży w drugim, można to wytłumaczyć zarówno przyczynami fizjologicznymi, jak i patologicznymi.

Problemy z oddychaniem w drugiej połowie ciąży mogą rozwinąć się na tle następujących czynników:

wzrost objętości macicy i związany z tym nadciśnienie na narządy wewnętrzne, na przykład płuca i przeponę;
brak hemoglobiny we krwi;
przewlekłe patologie serca, naczyń krwionośnych i narządów oddechowych;
przeziębienia i infekcje wirusowe;
niewłaściwie dobrana poza we śnie;
brak magnezu w organizmie;

Patologie sercowo-naczyniowe i oddechowe pogarszają samopoczucie przyszłej matki. Na ich tle tlen dostaje się do jej ciała w niewystarczającej objętości, dlatego rozwija się niedotlenienie (głód tlenowy płodu). Ten stan jest niebezpieczny, ponieważ może powodować przedwczesny początek porodu, opóźnienie rozwoju i wzrostu, a nawet wewnątrzmaciczną śmierć dziecka.

Czy to normalne, że masz trudności z oddychaniem podczas ciąży?

Wraz z nadejściem ciąży funkcjonowanie kobiecego ciała zmienia się pod wpływem hormonów. Jest to niezbędne do wspierania funkcji życiowych matki i płodu. Ze względu na zmiany hormonalne, wzmożony metabolizm, wynikającą z tego zatrucie i szybki wzrost tkanek embrionalnych, kobieta może zauważyć trudności z oddychaniem od pierwszych tygodni ciąży.

Duszność w tym przypadku jest fizjologiczna, ponieważ ma na celu uzupełnienie zwiększonych potrzeb organizmu. Jeśli do drugiego trymestru oddychasz już normalnie, oznacza to, że ciało jest w stanie przystosować się do nowej pozycji.

W trzecim trymestrze ponownie duszność powraca, gdy powiększona macica uciska przeponę i płuca. Kobieta może doświadczyć trudności w oddychaniu, po których płód zapada się w miednicę i ustaje nadmierny nacisk na narządy oddechowe. Przyszła mama w tym okresie może zauważyć, że znacznie łatwiej jest jej oddychać.

Kiedy włączyć alarm?

Duszność w czasie ciąży jest częściej odmianą normy niż patologią. Dlatego nie musisz się jej bać.

- tachykardia ponad 110 uderzeń na minutę;
oddychanie jest szybkie i ciężkie;
zawroty głowy, dzwonienie w uszach;
ból w klatce piersiowej podczas wdechu;
niebieskie usta;
blada skóra;
atak paniki;
wzrost temperatury ciała.

Objawy te mogą być oznaką rozwoju stanów nagłych, na przykład zapalenia płuc, niewydolności oddechowej i serca, astmy oskrzelowej, zatorowości płucnej.

Dla przyszłej mamy i nienarodzonego dziecka są one niebezpieczne z różnymi komplikacjami, dlatego gdy się pojawią, zaleca się wezwanie karetki pogotowia.

Do którego lekarza mam się udać?

Jeśli kobieta ma w wywiadzie choroby przewlekłe, które mogą wpływać na jej czynność oddechową w czasie ciąży (np. choroby serca i naczyń), należy skonsultować się z pulmonologiem.

W poważnych sytuacjach w celu postawienia diagnozy wykonuje się prześwietlenie klatki piersiowej. W tym przypadku lęk przed napromieniowaniem płodu jest irracjonalny, ponieważ o wiele ważniejsza jest terminowa diagnoza i wybór taktyki leczenia niż potencjalne ryzyko.

Nieplanowana wizyta u ginekologa-położnika w poradni przedporodowej powinna dotyczyć kobiet w ciąży, które początkowo miały problemy z oddychaniem i nie przebyły poważnych chorób w wywiadzie.

Nawet jeśli przyczyna tego stanu jest nieistotna, nie będzie zbyteczne, aby grać bezpiecznie i dowiedzieć się, dlaczego trudno jest oddychać w czasie ciąży. Specjalista będzie w stanie określić przyczynę patologii, podać niezbędne zalecenia terapeutyczne i profilaktyczne.

Co robić?

Fizjologiczne przyczyny problemów z oddychaniem nie mają negatywnego wpływu na zdrowie.

Nie wymagają specjalnego traktowania, ale możesz zastosować się do kilku wskazówek, aby wyeliminować problemy z oddychaniem:

Zmniejszenie aktywności fizycznej.
Częste spacery na świeżym powietrzu.
Wentylacja pomieszczenia.
Śpij po lewej stronie, nigdy na plecach i brzuchu.
Eliminacja przejadania się i nadużywania wysokokalorycznych pokarmów.
Brak lęku, negatywnych emocji, stresu. Każdy przypływ adrenaliny może powodować problemy z oddychaniem.

Jeżeli pomimo podjętych środków nadal trudno jest oddychać w czasie ciąży, należy skonsultować się z lekarzem. Głównym objawem niepokoju jest duszność występująca podczas odpoczynku. Ten stan może wskazywać na obecność poważnych chorób w ciele kobiety.

W takim przypadku specjalista przeprowadza badanie diagnostyczne, które rozpoczyna się od ogólnego badania krwi. Jeśli poziom hemoglobiny we krwi zostanie obniżony, przyszłej mamie przepisuje się kompleks witamin i minerałów wzbogacony magnezem.

Istnieje wiele praktyk oddechowych – rebirthing, holotropowe lub energetyczne oddychanie sensoryczne. Mogą służyć do relaksacji, leczenia, rozwoju umysłowego lub duchowego. Technika oddychania jest szczególnie ważna dla przyszłych matek i ich dzieci. „Pasja kobiet” opowiada o ćwiczeniach oddechowych dla kobiet w ciąży.

Prawidłowe oddychanie jest ważne zarówno w czasie ciąży, jak i podczas przygotowań do porodu.

Dziecko bardzo dobrze czuje, co dzieje się w otoczeniu. Nie myśl, że „śpi” w łonie matki i obudzi się dopiero, gdy się urodzi.

Wszystkie [dzieci] () w pewnym okresie rozwoju zaczynają słuchać otaczających procesów i ludzi, z którymi komunikują się ich rodzice. Dlatego przy okazji warto posłuchać muzyki klasycznej – to naprawdę ich uspokaja.

Korzystnie wpływa na dziecko i techniki oddychania. Ponadto samo dziecko zaczyna uczyć się wykorzystywać moc oddychania do rozwoju psychicznego, energetycznego i fizycznego.

Specjalne ćwiczenia oddechowe poprawiają samopoczucie kobiety w ciąży, pomagają pozbyć się drażliwości, senności i zmęczenia, od nieprzyjemnych i bolesnych doznań.

Przejdźmy więc bezpośrednio do samych ćwiczeń.

Musisz zacząć od najprostszego. Nic nie powinno Ci przeszkadzać podczas ćwiczeń. Oderwij się od obcych myśli, dostosuj się do lekcji i komunikuj się ze sobą i swoim dzieckiem.

Ćwiczenie pierwsze: zrelaksuj się

Połóż się na plecach. Najlepiej na twardej powierzchni. Ramiona powinny być równoległe do ciała. Rozluźnij swoje ciało: ręce, nogi, podbrzusze. Następnie delikatnie, bardzo powoli weź głęboki oddech przez nos, poczuj, jak powietrze dostaje się do płuc, wypełniając każdą komórkę tlenem.

Poczuj, jak Twoje [ciało] () wchłania coś świeżego i przyjemnego z otoczenia. Wydychaj płynnie. Powtórz więc kilka razy: wdech - wydech ... Spróbuj wyczuć zmiany w swoim ciele: lekkość, zwiewność, ciepło lub odwrotnie, chłód.

Ćwiczenie drugie: elastyczność tkanek

Wstań, opuść [ramiona] () wzdłuż ciała, [nogi] () rozstaw na szerokość barków. Trzymaj głowę prosto. Powinieneś także rozluźnić oczy, ale ich nie zamykaj. Wdychaj głęboko, delikatnie przez nos, a podczas wydechu rozluźnij napięcie w tkankach. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy.

Przyłóż [ramiona] () do klatki piersiowej na poziomie brzucha i unieś je przed siebie, a następnie nad głowę, łącząc te ruchy z wdechem. Wyobraź sobie dużą, chłonną, porowatą gąbkę zanurzoną w bardzo czystej i przezroczystej wodzie.

Więc chłoniesz otaczające powietrze. Wszystko nie powinno dziać się gwałtownie, ale miękko i naturalnie. Kiedy [ręce] () znajdą się nad głową, zacznij płynnie wydychać powietrze, rozkładając je na boki, dłońmi do góry i wracając do pierwotnej pozycji. Następnie ponownie zrób wdech, podnosząc ręce i zrób wydech, obniżając je.

Kontynuuj, aż poczujesz przyjemne uczucie w całym ciele: dłonie, w podbrzuszu, w macicy. Wsłuchaj się w uczucia w sobie i spróbuj je zapamiętać.

Te dwa ćwiczenia pomogą Ci utrzymać jędrność [ciała] (), poprawią krążenie w macicy, zwiększą przepływ składników odżywczych do macicy i wzmocnią mięśnie.

Technika oddychania wyczuwającego energię ułatwia również zajście w ciążę i poprawia środowisko rozwojowe dziecka. Polega na rozluźnieniu okolicy krocza. Pomaga to uelastycznić tkanki kanału rodnego i uniknąć rozdarcia podczas porodu.

Równie ważne jest oddychanie skóry. Pozwala czuć się dobrze w miejscach, w których brakuje tlenu. Oddychanie energetyczno-sensoryczne zwiększa dopływ tlenu nie tylko do samej matki, ale także do dziecka.

Szczególnie warto wspomnieć o oddychaniu podczas porodu. Lekarze zalecają rozpoczęcie tych ćwiczeń nie wcześniej niż w 30-32 tygodniu ciąży.

Uklęknij i rozłóż [stopy] () na szerokość barków. Połóż ręce na podłodze. Stopniowo weź wolny oddech - nie podnosząc kolan z podłogi, wyciągnij głowę i czubek nosa do przodu i do góry, wyginając plecy i pochylając się do przodu całym ciałem.

Następnie wydychaj płynnie i intensywnie, starając się opuścić miednicę i krocze do podłogi. Zegnij plecy w przeciwnym kierunku. Wykonuj te ćwiczenia bez zatrzymywania się, powinny dokładnie pasować do twojego oddechu.

Połóż się na plecach, [ramiona] () - za głową, [nogi] () zegnij kolana i rozstaw je na szerokość barków. Zrób delikatny wdech nosem, a podczas wydechu unieś ramiona i łopatki z podłogi. Wydychaj intensywnie, ale delikatnie. Jednocześnie usta powinny wyglądać tak, jakbyś napompowywał ciasną kulkę. Wracając do pozycji wyjściowej, wykonaj delikatny wdech.

Zrelaksować się. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie zrób wydech i wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe. Następnie oddychaj płynnie i kontynuuj oddychanie. Podczas ćwiczeń mięśnie krocza powinny być maksymalnie rozluźnione.

Najważniejsze jest, aby nauczyć się oddychać płynnie, bez szarpania i wstrzymywania oddechu przez co najmniej 40-50 sekund. Rzeczywiście, podczas porodu pęknięcie krocza następuje właśnie dlatego, że matka nie wie, jak robić te proste rzeczy.

Samo zapamiętanie ćwiczeń nie wystarczy. Musisz nauczyć się czuć swoje [ciało] () i dziecko oraz czuć to, czego potrzebujesz w danym momencie. A wtedy nie będzie obaw przed porodem. W końcu mamusia nie będzie się już bała łupu, nie będzie panikować, bo będzie wiedziała, co robić: jak się zrelaksować, oddychać i jak się poruszać, żeby ułatwić poród.

Podczas porodu cała teoria, którą kiedyś usłyszałeś lub przeczytałeś, zostaje zapomniana, pozostają tylko te odczucia i stwierdzenia, że twoje [ciało] () „zapamiętane” podczas ćwiczeń pozostają.

Nawet starożytni lekarze wiedzieli, że za pomocą specjalnej techniki oddychania można złagodzić ból i przyspieszyć proces porodu.

ĆWICZENIA ODDECHOWE PODCZAS CIĄŻY

Prawidłowe oddychanie w czasie ciąży ma ogromne znaczenie, ponieważ pozwala nasycić krew tlenem i uwolnić ją od dwutlenku węgla. Jeśli te procesy nie są przeprowadzane wystarczająco intensywnie, cierpią tkanki pozbawione tlenu, a przede wszystkim mózg. Jest to szczególnie ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ w przypadku braku tlenu może dojść do uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego dziecka.

W drugiej połowie ciąży rosnąca macica kobiety uciska narządy jamy brzusznej i przeponę (mięsień wykonujący ruchy oddechowe), co utrudnia ruch przepony i przyczynia się do zmniejszenia pojemności płuc. Jednocześnie zapotrzebowanie organizmu na tlen pod koniec ciąży wzrasta o ponad 30%. Tkanki ciała zaczynają odczuwać głód tlenu, co sprawia, że serce pracuje w trybie wzmożonym (im szybciej krew przepływa przez naczynia krwionośne, tym więcej tlenu jest dostarczane do tkanek), kurcząc się często i nie zawsze produktywnie.

W takim przypadku pomocne mogą być ćwiczenia oddechowe zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży. W wyniku regularnych ćwiczeń oddechowych w ciele kobiety i płodu rozszerzają się naczynia krwionośne, w tym w okolicy łożyska (ułatwia to dotarcie tlenu i składników odżywczych do tkanek płodu), toksyczne produkty przemiany materii są aktywniej eliminowane (zmniejszają się objawy zatrucia wczesnej i późnej ciąży), usuwa się zwiększoną aktywność skurczową mięśni macicy, która może okresowo występować podczas ciąży.

Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać codziennie, aby ciało kobiety w ciąży przyzwyczaiło się i przystosowało do nowego typu oddychania.

Kiedy kobieta oddycha, zwykle w proces zaangażowane są tylko mięśnie międzyżebrowe, a przepona prawie nie działa - nazywa się to oddychaniem w klatce piersiowej. Prawidłowe oddychanie powinno podtrzymywać pracę przepony. Oddychanie z udziałem przepony nazywane jest pełnym. Przy pełnym oddychaniu nie tylko zwiększa się dopływ tlenu do tkanek, ale podczas każdego wdechu masowane są narządy jamy brzusznej. Ten naturalny masaż oddechowy poprawia pracę żołądka, jelit (żegnaj poranne mdłości, zaparcia i wzdęcia!) oraz wątroby. Jak wiadomo, wątroba jest rodzajem laboratorium oczyszczania organizmu z produktów przemiany materii, zamienia je w produkty nietoksyczne, które następnie są wydalane z organizmu. A ponieważ organizm oczyszcza się szybciej i lepiej, mniej jest nieprzyjemnych skutków ubocznych ciąży.

Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży dzielą się na oddychanie w spoczynku oraz w stanie ruchu. Ale zanim zaczniesz wykonywać wystarczająco złożone ćwiczenia oddechowe, musisz nauczyć się pełnego oddychania.

NAUKA PEŁNEGO ODDECHU

Pełne oddychanie rozpoczyna się przy udziale przepony przy bardzo pełnym wydechu, następnie oddychanie odbywa się dwuetapowo:

Pierwszym etapem jest inhalacja; konieczne jest rozluźnienie mięśni brzucha, co spowoduje wypełnienie dolnych partii płuc powietrzem; następnie przepona jest opuszczana, umożliwiając dalsze wypełnienie płuc powietrzem, do środkowej i górnej części; kiedy płuca są całkowicie wypełnione powietrzem, obojczyki i górne żebra unoszą się;

Drugi etap to wydech; najpierw obniża się obojczyki i żebra, następnie wciąga się brzuch i dno miednicy, po czym rozluźniają się mięśnie brzucha.

Podczas porodu bardzo przydatne są silne, płynne ruchy przepony, dlatego pełne oddychanie będzie kluczem do prawidłowego porodu. Po opanowaniu pierwszego rodzaju ćwiczeń oddechowych (oddychanie pełne w spoczynku) zaczynają łączyć pełne oddychanie z ruchami. Pełny oddech najlepiej połączyć ze spokojnym spacerem na świeżym powietrzu. Po tym, jak pełne oddychanie stanie się nawykiem, należy uczynić go bardziej ekonomicznym.

CZYM JEST ODDYCHANIE GOSPODARCZE?

Aby krew miała prawidłowy stosunek tlenu do dwutlenku węgla, wydech musi być dwa razy dłuższy niż wdech, a pomiędzy każdym pełnym oddechem musi być krótka przerwa. Przy takim oddychaniu we krwi gromadzi się wystarczająca ilość dwutlenku węgla, co łagodzi niepokój (ta cecha jest bardzo przydatna w procesie porodu).

Oddychanie w ten sposób nie jest takie proste, można to osiągnąć jedynie przy pomocy ciągłego treningu. Nie można od razu zacząć oszczędnie oddychać, spowoduje to stan dyskomfortu i stresu, który jest niebezpieczny dla kobiety w ciąży. Wystarczy stopniowo wydłużać wydech. Bardzo wygodnie jest nauczyć się oszczędnego oddychania podczas spokojnego spaceru, gdy jeden krok czasowy to jedna sekunda. Jeśli początkowo wdech i wydech zajęły kobiecie 3 sekundy, to stopniowo przy pomocy treningu można osiągnąć wynik 3: 6 (sekund). Kolejne 2 sekundy to wstrzymanie oddechu między dwoma pełnymi oddechami.

Po opanowaniu oszczędnego oddychania zaczynają wydłużać wdech i odpowiednio wydech, co da kobiecie dodatkowy margines bezpieczeństwa podczas porodu, gdy podczas prób będzie musiała wstrzymać oddech i napierać.

Gimnastyka oddechowa w ciąży przywraca kobiecie w ciąży dobre samopoczucie, przygotowuje jej organizm do porodu oraz dostarcza tkankom matki i dziecka dodatkowego odżywienia i tlenu.

Najważniejszą substancją niezbędną do życia człowieka jest tlen. Zaopatrzenie w tlen musi w pełni zaspokajać potrzeby rozwijającego się organizmu. W tym artykule powiemy Ci, jaki powinien być prawidłowy oddech w czasie ciąży.

Prawidłowe oddychanie w czasie ciąży

Płód nie wykorzystuje płuc do oddychania, ale otrzymuje tlen przez łożysko bezpośrednio z krwi. Dlatego, aby zapewnić dziecku odpowiednią ilość tlenu, matka musi prawidłowo oddychać i przebywać jak najwięcej na świeżym powietrzu.

Rozwój dziecka w okresie prenatalnym następuje dzięki substancjom zawartym we krwi matki. Poprzez niezwykły organ, który tworzy się w czasie ciąży i rozwija wraz z dzieckiem - łożysko - składniki odżywcze niezbędne dla płodu pochodzą z naczyń krwionośnych macicy.

W czasie ciąży dochodzi do wielu zmian w układzie sercowo-naczyniowym i oddechowym kobiety. I nie jest to zaskakujące, ponieważ serce jest odpowiedzialne tylko za dostarczenie tlenu do miejsca przeznaczenia, podczas gdy płuca dostarczają go do ciała przyszłej matki. Drugą funkcją układu oddechowego jest „przewietrzanie”, czyli wentylacja płuc w celu usunięcia z nich dwutlenku węgla. Czasami w czasie ciąży płuca zaczynają wentylować bardziej niż zwykle, w wyniku czego u doskonale zdrowych kobiet pojawia się duszność - i to nie tylko po chodzeniu czy ćwiczeniach. Nie jest to jednak powód do niepokoju: organizm dość szybko przyzwyczaja się do zachodzących zmian i przestaje na nie reagować w tak niezwykły dla Ciebie sposób.

Aby podczas porodu serce i płuca z powodzeniem poradziły sobie ze zwiększonym obciążeniem, w czasie ciąży warto poświęcić czas i nauczyć się prawidłowo oddychać. Zasadą prawidłowego oddychania jest kontrola, czyli w kontroli wdechu i wydechu.

Oprócz prawidłowego oddychania w czasie ciąży, matka powinna być w stanie całkowicie się zrelaksować podczas porodu, aby ułatwić krążenie krwi w błonie mięśniowej macicy, a tym samym szybko uzupełnić zużycie tlenu.

Jak oddychać w ciąży?

Większość ludzi podczas oddychania używa niepełnej objętości płuc. Oznacza to, że potrzebują więcej oddechów, aby utrzymać odpowiednią podaż tlenu, niż osoba z prawidłowym oddychaniem. Przy częstszym oddychaniu mięśnie oddechowe są dodatkowo napięte i wzrasta obciążenie serca. Może to stanowić poważny problem w czasie ciąży. Dlatego w tym okresie, kiedy zaopatrzenie organizmu w tlen staje się tak ważne, kobieta w ciąży musi przede wszystkim nauczyć się prawidłowo oddychać, do czego konieczne jest opanowanie tylko najprostszych ćwiczeń.

Ćwiczenia oddechowe w ciąży

Połóż dłonie na dolnych żebrach, podnieś głowę i wyprostuj ramiona.
Otwórz usta i wdychaj powoli, wypełniając górne i dolne płuca.
Kiedy wdychasz tyle powietrza, ile możesz, zacznij wydychać - powoli i całkowicie.
Aby wydychać pozostałe powietrze, pochyl się lekko do przodu. Nie bój się, to nie zaszkodzi.

To powolne i głębokie oddychanie powinno być wykonywane codziennie przez 5-10 minut rano i wieczorem. Wiele kobiet ze zdziwieniem zauważa, jak dużo lepiej zaczynają się czuć już po 2 tygodniach tego rodzaju codziennych ćwiczeń. Tak szybki postęp wynika z szerokich możliwości adaptacyjnych wytrenowanego organizmu.

W normalnym stanie oddech kobiety w ciąży może być napięty i rozluźniony. Wymuszanie zbyt głębokiego wdechu lub zbyt częste oddychanie może powodować napięcie w przeponie i żebrach. Podczas relaksu wdech i wydech powinny być rozluźnione. Tak zwane oddychanie senne, czyli wypełnienie powietrzem nie górnych, lecz dolnych części płuc sprzyja szybszemu relaksacji. Kiedy osoba jest zrelaksowana, ściana brzucha unosi się i opada bardzo powoli. W miarę pogłębiania się relaksu oddech staje się bardziej równomierny i często prawie niesłyszalny. W stanie zrelaksowanym organizm potrzebuje znacznie mniej tlenu niż w stanie napiętym lub w ruchu. Przerywane oddychanie i głębokie oddechy niepotrzebnie wskazują na napięcie lub niepełny relaks.

Technika oddychania dla kobiet w ciąży

Jeśli chcesz osiągnąć relaksację, bardzo ważne jest nauczenie się celowego spowalniania oddechu.

Aby to zrobić, weź powolny, głęboki oddech, ale nie przesadzaj, nie musisz wypełniać górnych płuc.
Podczas wdechu przepona opada, co można prześledzić po tym, jak podnosi się ściana brzucha.
Następnie powoli wydychaj powietrze, próbując się zrelaksować.
Teraz zrób to jeszcze raz.
Staraj się nie skupiać uwagi na swoich myślach, ale skup się na oddychaniu.

Po kilku powolnych, głębokich oddechach osoba zwykle zaczyna ziewać, co wskazuje na sukces celowej próby spowolnienia oddechu.

Zwolnij swój oddech

W miarę trwania powolnego, głębokiego oddychania osoba staje się coraz bardziej zrelaksowana, oddychanie staje się spontaniczne, bez specjalnego wysiłku.

Ten zrelaksowany, naturalny, „senny” oddech jest niezbędny w czasie ciąży, ponieważ pomaga zasnąć w nocy i osiągnąć całkowity relaks podczas porodu.

Po okresie spokojnego oddychania w czasie ciąży możesz znów zacząć się ruszać. Po kilku minutach energicznych prac domowych lub zwykłego chodzenia, oddech zauważalnie się zmienia. Staje się to częstsze bez jakichkolwiek dobrowolnych wysiłków, ponieważ organizm sam dostosowuje tempo oddychania do zwiększonego zapotrzebowania na tlen.

Prawidłowe oddychanie podczas porodu i skurczów

Jak prawidłowo oddychać podczas porodu?

W pierwszej fazie porodu oddychanie staje się częstsze, jednak mimo to należy postarać się wziąć głęboki wdech i pełny wydech, nie należy pozostawiać „zużytego” powietrza w płucach. Jeśli w pewnym momencie poczujesz, że napięcie rośnie, zrób trochę wolicjonalnego wysiłku i zrelaksuj się.

Spróbuj zasnąć i psychicznie osiągnąć stan nieważkości. Wdychaj i wydychaj równomiernie i spokojnie, jak we śnie. Pamiętaj, że musisz oddychać nie ramionami, ale całą klatką piersiową, kierując przepływ powietrza do najdalszych zakątków płuc, gdzie krew jest nasycona tlenem. Dopóki pozostaniesz zrelaksowany i będziesz w wygodnej pozycji, oddychanie samo powróci do normy. Nie rezygnuj z łagodzenia bólu: wiadomo, że w odpowiedzi na ból osoba zaczyna oddychać częściej, płytko lub całkowicie wstrzymuje wdech lub wydech. Jednak podczas porodu konieczne jest oddychanie i lepiej robić to poprawnie.

Zapotrzebowanie na tlen wzrasta o 85% w czasie porodu i o 150-250% w czasie porodu. W momencie skurczu do serca wraca 0,5 litra krwi więcej niż zwykle, dzięki czemu ciśnienie kobiety wzrasta, a serce zaczyna bić szybciej. Trzeba pamiętać, że podczas skurczów wystarczy dobrze się zrelaksować, a sam oddech o wszystko zadba.

Jak oddychać podczas skurczów i prób?

Oddychanie podczas pchania również dostosowuje się automatycznie.
Nie wstrzymuj oddechu przez dłuższy czas.
Musisz pchać z otwartymi ustami, biorąc oddech przy każdym skurczu.
W drugiej fazie porodu szyjka macicy otwiera się całkowicie, a główka dziecka skierowana jest w stronę wyjścia z miednicy małej.
Jeśli masz ochotę parć, ale będzie na to za wcześnie (lekarz lub położna poinformują Cię o tym), będziesz musiała powstrzymać parcia.
Oddychaj często (jak pies), tylko uważaj, aby nie mieć zawrotów głowy.
Po zniknięciu chęci parcia nasącz organizm tlenem, oddychając głęboko i spokojnie. Pozwala to uniknąć nagłego nadmiernego nacisku na kanał rodny i zapobiega pęknięciu.
Przed popchnięciem weź głęboki wdech, trzymaj powietrze w klatce piersiowej (ale nie w policzkach!) I pchaj tak mocno, jak potrafisz.
Staraj się zwiększać siłę pchania stopniowo, a nie gwałtownie. Następnie wydychaj powietrze, weź nową porcję i ponownie wciśnij.
W międzyczasie oddychaj głęboko i spokojnie – jest to ważne nie tylko dla Ciebie, ale również dla dziecka, któremu również brakuje tlenu w momencie skurczu.

Zwykle zaraz po porodzie oddychanie normalizuje się, a zmiany w układzie sercowo-naczyniowym stopniowo ustępują w ciągu 2 tygodni po urodzeniu dziecka.