Medycyna dzisiaj 

Spożycie kalorii dla kobiet w ciąży. Ile kalorii dziennie potrzebują kobiety w ciąży?

Witajcie drodzy czytelnicy! W tym artykule przyjrzymy się, jakie odżywianie w czasie ciąży jest prawidłowe, w jaki sposób pomoże matce urodzić zdrowe dziecko, zyskać siłę i jednocześnie utrzymać sylwetkę.

Dowiedz się, ile dodatkowych kalorii potrzebuje kobieta w ciąży.

Zastanówmy się, które produkty należy podkreślić, a które całkowicie wykluczyć. Podsumowując, znajdziesz doskonały wizualny przewodnik, dzięki któremu możesz ocenić swoją dietę według standardu i sprawić, by jedzenie było jeszcze bardziej przydatne.

Co do tego, ile dodatkowej energii jest potrzebne w diecie przyszłej mamy, opinie ekspertów nieco się różnią. Wynika to z epidemii otyłości na całym świecie.

Na przykład dla dorosłych kobiet, które nie mają trudności finansowych, w ostatnim trymestrze ciąży wystarczy tylko 200 dodatkowych kilokalorii. To zalecenie opiera się na fakcie, że ludzie zwykle lekko się przejadają, a dodatkowe kalorie prowadzą do niepożądanego przybierania na wadze.

Dla kobiet

  • mają niski wskaźnik masy ciała
  • młodzież
  • prowadzić aktywny tryb życia
  • w trudnej sytuacji finansowej

Potrzebujesz około 80-90 kalorii w pierwszym trymestrze ciąży, około 300 w drugim i 470-480 w trzecim.

Liczby te opierają się na założeniu, że przyszła matka będzie potrzebować około 77 000 dodatkowych kalorii, aby przeprowadzić zdrową ciążę, a zapotrzebowanie na energię wzrasta wraz ze wzrostem płodu.

Ogólnie rzecz biorąc, większość ekspertów zgadza się, że począwszy od drugiego trymestru pewien wzrost spożycia kalorii jest prawidłowy i może być korzystny zarówno dla matki, jak i dziecka. Aby uzyskać ostateczną jasność, porozmawiaj o tym z lekarzem. Procent białka, tłuszczu i węglowodanów pozostaje taki sam jak przed ciążą.

2. Niezbędne mikroelementy

Tak więc pierwszym kandydatem do rozważenia jest żelazo... Często w drugim trymestrze ciąży poziom hemoglobiny znacznie spada - jest to zjawisko fizjologiczne. Aby uzupełnić zapasy żelaza, konieczne jest włączenie do diety pokarmu zawierającego żelazo „hemowe” - jest ono najlepiej wchłaniane. Zawiera żelazo „hemowe” w wątrobie wieprzowej i wołowej, rybie i jajach.

Dosłownie dwa słowa o jajkach. To niesamowity koncentrat odżywek o niskiej kaloryczności. Tylko 90 kalorii zapewni Ci ponad 12 witamin, niezbędny kwas tłuszczowy omega-3, białko i odpowiedni cholesterol w najbardziej przyswajalnej formie. Jedno lub dwa jajka z grzanką pełnoziarnistą to świetny początek dnia. To śniadanie, kilka razy w tygodniu, przyniesie korzyści zarówno mamie, jak i dziecku.

Żelazo „niehemowe” wchłania się nieco gorzej, jednak jego obecność w diecie jest dobrą pomocą w walce z anemią. Można go znaleźć w malinach (lider wśród jagód), roślinach strączkowych, pszenicy i gryce.

Należy zauważyć, że żelazo zaburza wchłanianie wapnia. Dlatego spożywanie źródeł wapnia i żelaza w jednym posiłku uważane jest za niewłaściwe.

Jod- najważniejszy element niezbędny do pełnego rozwoju płodu. Minimalna wymagana ilość jodu to 150 mcg / dzień. Zalecane w ciąży to 200-250 mcg/dzień.

W krajach WNP gleby nie są bogate w jod, a problem braku tego pierwiastka jest bezpośredni. Dlatego kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny spożywać wyłącznie sól jodowaną lub przyjmować preparaty zawierające jod.

Wapń i witamina D razem tworzą szkielet dziecka i odpowiadają za zapobieganie krzywicy.

Te pierwiastki można znaleźć w produktach mlecznych, jajach i rybach (zwłaszcza konserwach z miękkimi kośćmi). Kalcyferole są dodatkowo produkowane w naszej skórze pod wpływem promieni słonecznych.

Jeśli dieta kobiety w ciąży zawiera mało ryb, jajek i produktów mlecznych, a ponadto rzadko przebywa na słońcu, najwłaściwszym wyjściem będzie dodatkowe spożycie kalcyferoli.

Nawiasem mówiąc, długotrwałe karmienie piersią to doskonałe zapobieganie zaburzeniom gospodarki wapniowej w przyszłości. Kobiety, które karmią piersią dłużej niż rok, znacznie rzadziej dostają wdowie garb w wieku dorosłym.

Kolejny, nie mniej ważny element - cynk... Większość hormonów i enzymów zawiera cynk, w tym insulinę, testosteron i hormon wzrostu. Normalny metabolizm tokoferoli jest niemożliwy bez cynku. Cynk wspomaga prawidłowy wzrost i rozwój płodu i łożyska. Przy ostrym niedoborze cynku może rozwinąć się zespół opóźnienia wzrostu płodu. Suplementy żelaza zmniejszają wchłanianie cynku.

Źródła dietetyczne cynku obejmują orzechy, pestki dyni, nasiona sezamu i słonecznika, mięso, czekoladę i rośliny strączkowe. Jeśli Twoja dieta zawiera mięso i zboża, najprawdopodobniej nie będzie niedoboru cynku.

Witamina C działa jako przeciwutleniacz, a także odgrywa kluczową rolę w syntezie kolagenu, zapobiegając w ten sposób powstawaniu rozstępów. Kolagen będzie również potrzebny, aby zapobiegać i lepiej zbiegać rozstępy białej linii brzucha. Dodatkowo kolagen, jako podstawa chrząstki, tworzy szkielet dziecka.

Kwas askorbinowy można otrzymać z papryki (jest go mniej w papryce zielonej), dzikiej róży, czarnej porzeczki, rokitnika, truskawek, pietruszki i owoców cytrusowych. Jedna pomarańcza, zielona papryka lub kiwi mogą całkowicie pokryć dzienne spożycie witaminy C. Palenie zaburza wchłanianie kwasu askorbinowego.

Kolejną witaminę, jak zawsze, trzeba było wziąć wczoraj. to kwas foliowy... Ta witamina aktywnie uczestniczy w tworzeniu nowych komórek. Dlatego przy braku kwasu foliowego istnieje duże ryzyko uszkodzenia cewy nerwowej płodu. W końcu wzrost i rozwój nienarodzonego dziecka to nic innego jak proces powstawania wielu nowych komórek.

Aby uzyskać wystarczającą ilość kwasu foliowego, konieczne jest wzbogacenie diety w zielone warzywa liściaste i rośliny strączkowe, nie zapomnij o żółtku jaja, nasionach i podrobach.

Monopreparaty kwasu foliowego są niezbędne dla większości kobiet w ciąży. Dzienna dieta w czasie ciąży wynosi 600 mcg.

Może się wydawać, że im więcej witamin, makro i mikroelementów dostanie się do organizmu matki, tym lepiej. Jednak to stwierdzenie jest zasadniczo błędne. Na przykład przedawkowanie witaminy A (retinolu) prowadzi do poważnych wad rozwojowych płodu.

Kobiety w ciąży przyjmujące suplementy multiwitaminowe powinny uważać na źródła witaminy A pochodzenia zwierzęcego (jaja, ryby, nabiał i podroby) i nie spożywać ich codziennie. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, jak zbilansować dietę i spożycie retinolu za pomocą suplementów witaminowych.

Nadmiar wapnia (powyżej 1100 mg/dobę) – do zwapnienia łożyska i przedwczesnego kostnienia szkieletu płodu, co jest niezwykle niebezpieczne dla życia i zdrowia.

Wszystkie składniki odżywcze muszą dostać się do organizmu w wymaganej ilości, nie więcej, nie mniej, a można to osiągnąć za pomocą odpowiedniego odżywiania. Rutynowe przepisywanie multiwitamin podczas ciąży nie zawsze jest uzasadnione, a czasami może być szkodliwe.

3. Prawidłowe odżywianie. Co lepiej odmówić

Chociaż „niedozwolone diety nie dotyczą ciężarnych brzuszków”, odmowa niektórych rodzajów żywności będzie bardzo słuszna.

Żywność, którą warto całkowicie usunąć z biurka, to:

  • Słodka woda sodowa
  • Większość przemysłowych wypieków i wyrobów cukierniczych (ze względu na wysoką zawartość tłuszczów trans i innych dodatków)

Poza różnymi dodatkami pokarmy te są źródłem „pustych kalorii” – czyli organizm głoduje w nadmiarze. Jest dużo energii, ale brakuje niezbędnych witamin, makro i mikroelementów. Wszystkie pokarmy, które spożywa przyszła mama, powinny być zdrowe!

A dodatkowy przyrost masy ciała kobiety w ciąży jest bezużyteczny.

Każda przyszła mama, spodziewając się dziecka, martwi się, jak nie przytyć w ciąży, a po urodzeniu dziecka szybko odzyskać urodę i napięcie mięśniowe. Pomoże Ci w tym dieta dla kobiet w ciąży na odchudzanie, której menu zawiera wszystko, czego potrzebujesz do utrzymania życia kobiecego ciała i rozwoju dziecka, a także specjalny zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży.

Menu dla kobiet w ciąży powinno, jeśli to możliwe, zawierać wszystkie podstawowe produkty spożywcze i być zróżnicowane. W tym okresie lepiej zrobić podstawę żywienia produkty zbożowe- pieczywo czarne, otręby, rośliny strączkowe, zboża (ryż, kasza gryczana, płatki owsiane). Produkty z tej grupy należy spożywać kilka razy dziennie. Drugim najważniejszym rodzajem produktu jest owoce i warzywa... Im bardziej urozmaicona dieta owocowo-warzywna, tym lepiej. Owoce jedz oddzielnie od głównych posiłków, nie na deser. Wybieraj pokarmy roślinne sezonowo, w oparciu o charakterystykę obszaru zamieszkania.

Mniejsza część diety to pokarm białkowy - chude mięso i ryby... Staraj się nie nadużywać egzotycznych owoców morza. Jaja kurze, indycze i przepiórcze, produkty sojowe, niskotłuszczowe produkty mleczne powinny być włączane do diety kobiety karmiącej każdego dnia i podczas ciąży. Ogranicz spożycie masła, sera, twarogu i mleka powyżej 2,5% tłuszczu - dodają wagi. Należy ograniczyć spożycie pokarmów alergizujących, do których należą: cytrusy, czekolada, pikle i wędliny.

Witaminy

W procesie rozwoju płodu wzrasta obciążenie układów narządów kobiety, w wyniku czego wzrasta zapotrzebowanie na energię, a także zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy. Niedobór witamin wpływa na wchłanianie składników odżywczych i prowadzi do upośledzenia rozwoju płodu. Dlatego ważne jest, aby nasycić dietę kobiety karmiącej piersią i podczas ciąży wystarczającą ilością różnych pokarmów.

Normyspożycie witamin

Witamina Norma dla kobiet (mg/dzień) Norma dla kobiet w ciąży (mg / dzień)
Z 70-80 90-100
A 0,8-1 1,5-2,0
mi 8 20
D 100 500
W 1 1,1-1,5 1,5-1,9
W 2 1,3-1,8 1,6-2
NA 6 1,8 2
B12 (mikrogramy) 3 4
Kwas foliowy (mcg) 200 400
PP 14-20 16-21

Zadowolonywitaminy w żywności

Dietapodczas ciąży na odchudzanie

Zabronionyprodukty

  1. Surowe mięso i ryby (antrykot, sushi, bułki, tuńczyk), surowe lub słabo smażone, gotowane jajka. Te pokarmy mogą zawierać salmonellę, toksoplazmę i inne szkodliwe drobnoustroje. Kobieta w ciąży jest znacznie bardziej narażona na infekcje jelitowe niż przeciętna osoba dorosła. Z kolei choroba jelit ma niebezpieczne konsekwencje dla dziecka i całego ciała kobiety w ciąży.
  2. Pokarmy, które przyczyniają się do zwiększonej produkcji gazu (groch, kapusta, rzodkiewki). Niewielka ilość tych pokarmów powinna znaleźć się w jadłospisie kobiety w ciąży, ponieważ przyczyniają się one do utrzymania zdrowych jelit. Dlaczego zwiększone tworzenie się gazu jest niebezpieczne? Może tonizować macicę, tj. sprowokować poronienie lub przedwczesny poród.
  3. Pokarmy mocno solone. Sól powoduje powstawanie obrzęków, a tym samym zwiększa masę ciała. Komplikuje pracę nerek i krążenia łożyskowego, przez co dziecko otrzymuje od matki wszystkie składniki odżywcze, pierwiastki śladowe i witaminy.

Prawidłowyodżywianie kobiety w ciąży - menu

1 trymestr

We wczesnych stadiach ciężarna dziewczyna z reguły martwi się zatruciem, w wyniku czego organizm sam wybiera, co jeść, a czego nie. Jeśli nie masz zatrucia jako takiego w pierwszym trymestrze, spróbuj jeść więcej białka i węglowodanów. Odżywianie kobiety w ciąży we wczesnych stadiach wymaga dużej ilości białka, ponieważ ma miejsce narodziny i główny rozwój wszystkich narządów i układów dziecka. Dlatego ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość materiału budowlanego - białka. Węglowodany z kolei dostarczają energii. Alkohol w tym okresie jest surowo zabroniony.

2 trymestr

W tym okresie należy dodać około 10% do normalnego dziennego spożycia kalorii. W żadnym wypadku nie powinieneś jeść dwa razy więcej - to mit! Ciało dziewczynki w ciąży jest zaprojektowane w taki sposób, aby dziecko pobierało z diety matki wszystko, czego potrzebuje. Co więcej, organizm przyswaja wszystkie niezbędne składniki odżywcze dwa razy więcej. Konieczne jest monitorowanie częstotliwości zasilania. Ważne jest, aby jeść konsekwentnie co 4 godziny.

Różnica w odżywianiu między I a II trymetrem dotyczy tylko liczby kalorii i częstotliwości posiłków. Pamiętaj, aby spożywać wystarczającą ilość błonnika. (sałatki warzywno-ziołowe z dressingiem warzywnym, produkty pełnoziarniste z mąki razowej, otręby)... Białka - 90% zwierzęce, 10% roślinne. Jedz tylko sezonowe owoce (bez chemii) przed 15:00, aby uniknąć nadmiaru cukru. Zastąp proste węglowodany złożonymi i błonnikowymi. Nie pozwalaj sobie na proste węglowodany częściej niż 2 razy w tygodniu.

Unikaj pokarmów bogatych w cholesterol i zaburzających czynność wątroby... Produkty te obejmują: żółtko, wołowina i jej produkty uboczne, kiełbasy, czerwony i czarny kawior, twardy ser i śmietana o zawartości tłuszczu powyżej 5%, smalec, pieczywo i wyroby cukiernicze.

Konieczne jest picie dziennej dawki płynów, średnio 1,5 litra wody. Unikaj słodkich i zawierających kofeinę napojów, pakowanych soków, zastąp je świeżo wyciśniętymi kompotami i słabymi herbatami.

3 trymestr

Dieta ciążowa na odchudzanie w trzecim trymestrze różni się ilością spożywanych kalorii. Do zwykłego dziennego spożycia kalorii dodajemy 20-25%. Na tym etapie ilość posiłków zwiększa się do 6 razy dziennie. W III trymestrze szczególnie ważne jest ograniczenie spożycia tłustych pokarmów i produktów mącznych – to przygotuje organizm do porodu i zmniejszy masę tłuszczową dziecka, co ułatwi mu przedostanie się przez kanał rodny. Ważne jest również, aby pozbyć się wspomnianych wyżej pokarmów uszkadzających wątrobę. Pod koniec tego trymestru musisz maksymalnie rozjaśnić swoją dietę. Zużycie soli zmniejsza się do 5 g dziennie, a także płynów - nie więcej niż 1 litr wody dziennie.

ilekalorie powinna spożywać kobieta w ciąży

Kobieta o prawidłowej masie ciała przy średniej aktywności fizycznej w wieku 20-40 lat powinna spożywać średnio 1900-2000 kcal dziennie. W 1-2 trymestrze dzienne zapotrzebowanie wzrasta do 2500-3000 kcal, aw III do 2700-3200 kcal. Ciężarna dziewczyna od II trymestru powinna przybierać na wadze średnio do 300 g tygodniowo, aw III trymestrze około 400 g.

Złożonyćwiczenia dla kobiet w ciąży

Zachęcamy do aktywności fizycznej w ciąży – mogą to być zajęcia w domu, na siłowni lub na basenie. Należy jednak wykluczyć skakanie, wysiłek, głębokie przysiady, bieganie i wszystko, co wiąże się z przeciążeniem.

1 -ty trymestr

Najniebezpieczniejszy jest 1 trymestr, w tym okresie ryzyko poronienia jest największe. Dlatego ładunki powinny być jak najlżejsze. Pamiętaj, aby wykluczyć aktywność fizyczną w dni, w które wcześniej miałaś miesiączkę.
Kiedy poczujesz się dobrze, ćwiczenia te możesz wykonywać w dowolnym trymestrze.

  • Ćwiczenie 1. Stawiamy stopy na szerokość miednicy, podnosimy się na palcach, wykonujemy 10-15 wzniosów.
  • Ćwiczenie 2. Płytkie przysiady z wydechem do góry. Połącz z pierwszym ćwiczeniem - naprzemienne podnoszenie z przysiadami. Wykonujemy 10-20 razy zgodnie z naszym samopoczuciem.
  • Ćwiczenie 3. Opierając się jedną ręką o oparcie krzesła, maksymalnie unosimy nogi w bok. Kontrolujemy pozycję pleców, starając się nie zginać dolnej części pleców, lekko skręcając bruk do przodu, aby pozbyć się lub zapobiec dalszemu bólowi w dolnej części pleców. Z tej samej pozycji podnieś nogę do tyłu.
  • Ćwiczenie 4. Stań na czworakach i wykonuj pompki na mięśnie klatki piersiowej. Łokcie lekko po bokach. Nie obciążaj żołądka. Wykonujemy 10-20 razy.

2 -ty trymestr

Drugi trymestr to najbezpieczniejszy okres na trening. W tym okresie zaczynają się już bóle dolnego odcinka kręgosłupa, dlatego zwracamy szczególną uwagę na mięśnie pleców i wykonujemy więcej ćwiczeń w pozycji siedzącej i leżącej. Podczas wykonywania ćwiczeń nie należy dopuszczać, aby puls przekroczył 130 uderzeń.

  • Ćwiczenie 1. Do wykonania potrzebujemy fitballa. Siedzimy na piłce, lekko zbaczając, przekręcamy kobczika trochę do przodu i wracamy. Ramiona są wyciągnięte przed tobą. To ćwiczenie jest dobrą profilaktyką bólu pleców poprzez skręcanie i rozciąganie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
  • Ćwiczenie 2. Siedząc na fitballu, bierzemy hantle o wadze nie większej niż 2 kg i zginamy ramię w łokciu, ćwicząc mięśnie ramion - bicepsy, triceps. Wykonujemy 10-15 razy.
  • Ćwiczenie 3. Stań na czworakach, weź hantle w jedną rękę, drugą połóż na podłodze, przyciśnij łokieć do siebie i wyprostuj rękę. Wyprostowane i wygięte. Staramy się nie zginać dolnej części pleców. Wykonujemy 10-20 razy na każde rozdanie.
  • Ćwiczenie 4. Stań na dłoni lub, jeśli czujesz się dobrze, na łokciach. Podnieś nogę, ściśnij pośladek i opuść go. Podnoś, aż dolna część pleców będzie napięta, 10-20 razy na każdej nodze. Aby zwiększyć obciążenie, możesz wyskoczyć w najwyższym punkcie.

3 -ty trymestr

Usuwamy ćwiczenia, w których panuje równowaga, a prawie cały czas przechodzimy do ćwiczeń na boku, nie kładziemy się też na podłodze.

  • Ćwiczenie 1. Leżymy na boku, zginamy podudzie w kolanie i pracujemy górną nogą, opisując koło, ręką ubezpieczamy się z przodu.
  • Ćwiczenie 2. Opuść górną część nogi do kolana, lekko zsuń kolana do przodu, stopy, palce u nóg i kolana razem. Z tej pozycji rozkładamy kolana na boki, podnosimy górną część nogi (przy jednoczesnym zachowaniu pięt) i wracamy z powrotem. Wykonujemy 10-20 razy.
  • Ćwiczenie 3. Pozostaw górną nogę zgiętą u góry, wyprostuj dolną nogę. Podnieś nieco dolną część nogi, 10-20 razy.

Po treningu na siedząco dobrze ugniatamy stopy, aby krew z nóg wróciła.

Liczenie kalorii: dokładne obliczenia dla utrzymania wagi i utraty wagi.

Chcesz być piękna przez cały rok, ale ten problem jest szczególnie dotkliwy wiosną i latem. Wyczerpujące treningi są dobre, ale nie dla każdego. Diety mono działają szybko, ale są bardzo szkodliwe dla organizmu. Czy naprawdę nie ma wyjścia? Oczywiście, że jest! Regularnie obserwuj prawidłową ilość kalorii, jedz węglowodany rano, białka wieczorem, łącz podczas obiadu i wchłaniaj nie więcej niż 40-60 gramów w ciągu dnia. gruby. Nikt nie rezygnuje z aktywnego trybu życia, ale przy odpowiedniej dystrybucji składników odżywczych zaczniesz chudnąć godziną marszu, a nie wyczerpującym treningiem, po którym ciężko wrócić do domu.

Ale istnieją również mity na temat kalorii, które dość często wprowadzają ludzi w błąd, a tym samym szkodzą ich zdrowiu:

  • Liczy się nie to, co jesz, ale ile to kalorii. Rzeczywiście, możesz obliczyć kalorie w czekoladkach i hamburgerach i zjeść je w wymaganej ilości, i tak - zaczniesz tracić na wadze. Ale dzięki temu dostaniesz złą cerę, zapalenie żołądka i prawdopodobnie wrzód.
  • Idealne połączenie białka, węglowodanów i tłuszczu. Niestety nie ma takiej kombinacji, ale jeśli dodasz liczbę kalorii i tylko zdrową żywność, nie będziesz musiał liczyć nawet miligramów. I pamiętaj - dieta białkowa to ogromna szkoda dla organizmu bez możliwości wyzdrowienia;
  • Przez tydzień jemy kaloriami, ale nie ma efektu. Rzeczywiście, nie jest to natychmiastowa decyzja, a pierwsze efekty zobaczysz dopiero po 20-30 dniach. Ale jeśli dodasz do tego aktywność fizyczną od pierwszych dni, to pierwsze efekty odczujesz już po 5 dniach – zastrzyk energii!
  • Jeśli jem kalorie, mogę rzucić sport. Znowu nieprawda. Jeśli zmniejszysz aktywność, metabolizm zwalnia, a zatem utrata wagi;
  • Odejmij 50% kalorii, których potrzebuję, a natychmiast schudnę. I znowu bobble, nie tylko spowolnisz metabolizm, ale także sprawisz, że ciało będzie głodować, a zatem gromadzić tłuszcze;
  • Częstotliwość posiłków jest ważniejsza niż kalorie. Rzeczywiście zaleca się jeść 5-6 razy dziennie, ale jednocześnie w mniejszych porcjach niż 3 razy dziennie, zachowując ogólną proporcjonalność kalorii;
  • Dostosuj hormony i nie musisz się martwić o kalorie. Gdyby wszystko zależało od hormonów, byłoby prościej, ale jak pokazuje praktyka, to właśnie nadmierne spożycie kalorii i nieaktywny tryb życia często zaburzają funkcjonowanie organizmu, po którym następuje nierównowaga hormonalna. Ustalasz styl życia i często hormony zaczynają działać.

Tempo spożycia i spalania kalorii dziennie dla mężczyzn, kobiet, młodzieży

Jeśli w przypadku dzieci wszystko jest dość proste, wszystkie wykonują w przybliżeniu ten sam codzienny schemat każdego dnia, a także najczęściej prowadzą ten sam styl życia, to u dorosłych sytuacja radykalnie się zmienia. W zależności od tego, jak dana osoba pracuje i odpoczywa, jego dzienne spożycie kalorii jest różne.

Załaduj grupę Licznik kalorii dla kobiety Liczenie kalorii dla mężczyzny
Nastolatki od 11 do 13 lat 2500–2700
Nastolatki od 14 do 17 lat 2700 3150
Dorośli w wieku od 18 do 40 lat prowadzący siedzący tryb życia 2400–2850 2800–3300
Dorośli w wieku od 18 do 40 lat o przeciętnej aktywności życiowej 2550–3000 3000–3500
Dorośli w wieku od 18 do 40 lat prowadzący aktywny tryb życia 3150–3600 3400–3800
Dorośli w wieku od 40 do 60 lat z siedzącym trybem życia 2200–2550 2600–3000
Dorośli w wieku od 40 do 60 lat o przeciętnej aktywności życiowej 2500–2850 2900–3300
Dorośli w wieku od 40 do 60 lat prowadzący aktywny tryb życia 2900–3250 2900–3250
Osoby ciężko pracujące fizycznie i zawodowi sportowcy 3500–4000 4500–5000
Osoby w wieku od 60 do 70 lat 2100–2300 2350–2650
Osoby powyżej 70 2000 2200

Znajomość tych informacji pozwoli Ci jak najdokładniej dostosować menu kalorii i osiągnąć optymalną równowagę.

Wraz z nadejściem nowego życia w brzuchu przyszłej matki kobieta musi radykalnie zmienić swoją dietę. Warto wykluczyć wszystkie konserwanty, barwniki i śmieciowe jedzenie, ponieważ organizm będzie już działał w trybie ulepszonym. Pod względem kalorii również zostaną zwiększone.

Przeciętnie kobieta w ciąży powinna spożywać 3200 kalorii dziennie, ale dla dokładniejszych obliczeń konieczne jest poznanie dokładnej wagi kobiety w ciąży, a także aktywności jej życia.



Jak tylko kobieta rodzi z kobietą w ciąży, natychmiast trafia do działu pielęgniarstwa. A jej dieta nie powinna być zmniejszona, a wręcz przeciwnie, zwiększona o 300 kalorii i osiągnąć 3500. Powiedz mi, kiedy mam uporządkować jej figurę? Aby to zrobić, jak tylko pozwoli na to stan, należy dodać aktywność fizyczną, więcej spacerów (posiadanie dziecka po prostu zobowiązuje do spędzania 3-6 godzin dziennie na ulicy).

Ciężka praca fizyczna bez wzmożonego odżywiania to pewna droga do szybkiego pogorszenia stanu organizmu i poważnych chorób. Dlatego w zależności od wieku (szczegóły w powyższej tabeli) trzeba spożywać od 2500 do 5000 kalorii! Ostatnia ocena dotyczy oczywiście mężczyzn wykonujących ciężką pracę fizyczną (koparki, budowniczowie, ładowacze itp.), a także sportowców przygotowujących się do zawodów.



Ile kalorii dziennie powinna jeść kobieta, aby schudnąć?

OO oznacza podstawową przemianę materii, lub prościej, ilość kalorii, które musisz spożywać dziennie.

Tak więc wzór dla dziewcząt, kobiet i babć: OO = 10 * waga (kg) + 6,25 * wzrost (cm) - 5 * wiek-161

Ale w tej ilości brakuje sposobu na życie, ponieważ w zależności od tego, który jest (aktywny czy pasywny), potrzeba mniej lub więcej kalorii.

Otrzymaną kwotę mnożymy przez:

  • Pasywny (siedzący tryb życia) styl życia - 1,2;
  • Pasywny styl życia z 1-2 treningami tygodniowo przez 1 godzinę - 1,375;
  • Nieaktywny tryb życia - 1,55;
  • Aktywny styl życia - 1,725;
  • Aktywny tryb życia z ciągłym wysiłkiem fizycznym (ciężka praca fizyczna lub sport wyczynowy) - 1,9.

Weźmy przykład:

Kobieta pracująca jako księgowa w wieku 35 lat o wadze 90 kg i wzroście 162 cm.

Rozważamy: OO = 10 * 90kg + 6,25 * 162-5 * 35-161 = 1576,5 kcal

1576,5 * 1,2 = 1891,8 kcal

W sumie kobieta musi spożyć 1891,8 kcal, aby nie przytyć, a jeśli zdecyduje się schudnąć, jej dietę należy ograniczyć o 20%.

1891,8 kcal * 0,8 = 1513 kcal

Pamiętaj: obniżając dietę do mniej niż 1200 kcal, koniecznie codziennie odwiedzaj lekarza!

Ile kalorii dziennie powinien jeść mężczyzna, aby schudnąć?

Formuła dla chłopców i mężczyzn: GS = 10 * waga (kg) + 6,25 * wzrost (cm) -5 * wiek + 5

Szanse są takie same jak dla kobiet.

Spójrzmy na przykład:

Mężczyzna w wieku 36 lat, o wzroście 162 i wadze 70 kg. Prowadzi aktywny tryb życia.

Obliczamy więc: OO = 10 * 70 + 6,25 * 162-5 * 36 + 5 = 1537,5 kcal

Teraz stosujemy współczynnik: 1537,5 * 1,725 ​​= 2652 kcal

Aby mężczyzna schudł, konieczne jest zmniejszenie diety o 20%. Razem: 2652 * 0,8 = 2121,75 kcal

Pamiętaj: obniżając dietę do mniej niż 1800 kcal, koniecznie codziennie odwiedzaj lekarza!

Formuła jest dość prosta: OO (biorąc pod uwagę styl życia) -20%.

Przy drastycznym odchudzaniu, pod okiem lekarza, można doprowadzić do redukcji kcal nawet do -40%.



Uważa się, że człowiek potrzebuje od 2800 do 5000 kcal dziennie. Ale jak widać, różnica jest wystarczająco duża, dlatego w celu uzyskania dokładniejszych danych zalecamy obliczenie ich według indywidualnych danych.

Podajemy tabelę, która wskazuje, ile mężczyzna spala energię na siłowni, dzięki czemu możesz wybrać optymalną ilość i jakość obciążenia.



A dla tych, którzy chcą wiedzieć, ile kalorii spędza w codziennym życiu, dajemy kolejny, zabawniejszy stolik.



Przy siedzącym trybie życia mężczyźni wydają średnio 2800 kcal, a kobiety 2400 kcal. Jednak ze względu na wiele czynników, w tym jakość spożywanej żywności, nawet przy takim menu może wystąpić nadwaga.

Ale aby rozpocząć aktywny tryb życia, nie musisz płacić pieniędzy i pilnie zapisywać się na siłownię. Wykonujemy elementarne kalkulacje pozornie codziennych spraw.



Jeśli jesteś na szlaku odchudzania, pierwszą rzeczą do zrobienia jest spacer przez 60 minut lub dłużej bez zatrzymywania się. A potem rośnie.

Jak prawidłowo rozłożyć kalorie w ciągu dnia?

Obliczyliśmy potrzebne kalorie i zasiedliśmy do śniadania… do końca śniadania może pozostać tylko 50 kcal, albo wręcz przeciwnie, zjeść na śniadanie grzankę i poczekać na efekt odchudzania. Ale nie, kalorie muszą być nie tylko obliczane, ale także odpowiednio rozdzielane.

Podajemy więc przykład obliczania kalorii dla kobiety odchudzającej się z aktywnym trybem życia z dietą 1500 kcal i 5 posiłkami dziennie.

  • Śniadanie - 400 kcal
  • Obiad - 300 kcal
  • Obiad - 300 kcal
  • Popołudniowa przekąska - 300 kcal
  • Kolacja - 200 kcal

Zauważ, że kalorie rozkładają się proporcjonalnie, ale przy przesunięciu śniadania o 100 kcal, usuwając je z obiadu? Należy pamiętać, że między posiłkami jest taka sama ilość czasu, a kolacja powinna nastąpić nie później niż 3 godziny przed snem.

Tabela kalorii na dzień, aby schudnąć i przywrócić równowagę energetyczną organizmu człowieka

Poniżej znajduje się wykres skali wydatkowania kalorii dla szerokiej gamy czynności. Dzięki temu możesz dokładnie obliczyć liczbę kalorii wydawanych dziennie, a tym samym dać organizmowi możliwość odpoczynku lub, przeciwnie, zwiększyć obciążenie.










Jak zorganizować dietę dla kobiety w ciekawej pozycji. O ile możesz zwiększyć spożycie kalorii dla kobiet w ciąży i jakich zasad przestrzegać, aby uniknąć przybierania na wadze. Przeczytaj artykuł, aby uzyskać szczegółowe informacje.

Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest jednym z powodów, dla których występuje. W jednym z naszych artykułów powiedzieliśmy Ci, jak radzić sobie z obawami, które uniemożliwiają poczęcie dziecka, a dziś opowiemy Ci o osobliwościach żywienia w tym okresie. aby nie przybrać na wadze.

Oczywiście w czasie ciąży masa ciała przyszłej matki wzrośnie. Jest to jedna ze zmian fizjologicznych wywołanych rozrostem płodu i macicy, gromadzeniem się płynu owodniowego w pęcherzu owodniowym, gromadzeniem się wody w organizmie kobiety ciężarnej i wzrostem objętości jej krwi.

Ponadto zakłada się, że kobieta powinna mieć jakąś warstwę tłuszczową, która zapewniłaby jej i nienarodzonemu dziecku zapas składników odżywczych w przypadku, gdyby z jakiegoś powodu ich odżywianie w tym krytycznym okresie było niewystarczające.

Ile możesz zyskać w czasie ciąży

Lekarze WHO obliczyli jeden ze wskaźników, który zmienia się w czasie ciąży i podlega obowiązkowemu monitorowaniu - normalny przyrost masy ciała. Uważa się, że w okresie rodzenia dziecka jego matka może sobie pozwolić na „wzrost” o 10-15 kg. Co więcej, wartość na skali nie powinna zmieniać się skokowo, ale równomiernie. Ale często zdarza się, że radosne oczekiwanie macierzyństwa przyćmiewa szybko rosnąca waga, a bliżej porodu masa ciała kobiety wzrasta o 20, 30, a nawet 40 kg.

I dość często nie jest to spowodowane samą ciążą, zmianami hormonalnymi i innymi związanymi z nią zmianami w organizmie, ale faktem, że kobieta w tym okresie odżywia się nieprawidłowo lub nadmiernie, wartość energetyczna pokarmów, które codziennie spożywa, znacznie przewyższa kalorie treści dla kobiet w ciąży.

Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży

Pierwszym i najbardziej błędnym stwierdzeniem związanym z odżywianiem w czasie ciąży jest to, że przyszła mama jest zobowiązana do podwojenia ilości spożywanego pokarmu, do jedzenia „dla siebie i dla dziecka”. W rzeczywistości, według lekarzy, dzienne spożycie kalorii i składników odżywczych w okresie oczekiwania dziecka powinno wzrosnąć o 15-20%... Nie chodzi o ilość, ale o jakość żywności, która musi zostać zweryfikowana. Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży to zorganizowana dieta, w której dominować będą pokarmy przydatne dla dziecka dorastającego w łonie matki.
1. Źródła białka: orzechy, jaja kurze i przepiórcze, kurczak, indyk, chuda wołowina, wątróbka i inne podroby.
2. Źródła wapnia: mleko, sery, produkty mleczne.
3. Źródła witamin: świeże warzywa, owoce i jagody, zioła.
4. Źródło fosforu ryba.
5. Źródło kwasów tłuszczowych omega-3- czerwona ryba.
6. Źródło potasu suszone morele.
7. Źródła energii: nierafinowane węglowodany ze zbóż, pieczywa pełnoziarnistego i roślin strączkowych.
8. Masło i oleje roślinne.

Zaleca się ograniczenie lub całkowite wykluczenie z diety kobiet w ciąży:

- "puste kalorie" - białe pieczywo;
- kiełbasy, kiełbasy, sklepy spożywcze;
- chipsy, krakersy, inne przekąski;
- czekoladowe i przemysłowe „cukiernictwo”;
- kawa, zbyt mocna czarna lub zielona herbata;
- solenie (przyczyniają się do powstawania szczawianów w moczu, a także zatrzymują wodę w organizmie);
- ryż biały (ten produkt u wielu powoduje zaparcia);
- kapusta biała surowa (zwiększa produkcję gazu);
- majonez, pakowane sosy;

Jak nie przekraczać zawartości kalorii dla kobiet w ciąży

Nie można ogólnie powiedzieć, jakie powinno być dzienne spożycie kalorii dla kobiety w ciąży. Zależy to od wieku i karnacji kobiety, jej stylu życia, ogólnego stanu zdrowia i innych czynników. Lekarze określają spożycie kalorii przez kobietę w ciąży, aby nie przybierać na wadze indywidualnie. Uważa się, że na wzrost i rozwój płodu organizm wydaje średnio około 300 kcal dziennie, to właśnie ta ich liczba jest dodawana do normy dla kobiety. Możesz również skorzystać z kalkulatora internetowego, aby obliczyć wartość energetyczną diety przyszłej mamy.


Odżywianie dla przyszłej mamy w I trymestrze ciąży

W tym okresie najtrudniej jest właściwie zorganizować jedzenie. Faktem jest, że wiele kobiet w ciąży w ciągu pierwszych trzech miesięcy ma pewne objawy zatrucia, trudności z jedzeniem rano lub niechęć do niektórych pokarmów. i jak sobie z nimi radzić, mówiliśmy w poprzednim artykule.

Kobietom zaleca się spożywanie porcji, co najmniej 4 razy dziennie. W pierwszym trymestrze ciąży układ nerwowy, mięśniowo-szkieletowy i inne układy organizmu dziecka, zaleca się wzbogacenie diety w białka, wapń, magnez, fluor i witaminy: spożywanie mięsa, nabiału, warzyw i owoców. Jeśli masz ochotę na słone, możesz jeść słone warzywa i ryby w ograniczonych ilościach.

Odżywianie kobiety w ciąży w II trymestrze

Od czwartego miesiąca ciąży kobieta powinna spożywać pokarm 4-6 razy dziennie, w mniejszych porcjach. Prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży, aby nie przytyć, to drugie śniadanie lub popołudniowa przekąska w postaci szklanki kefiru z biszkoptami, a nie paczki chipsów lub kanapki z kiełbasą. W sumie na wszystkie posiłki trzeba przyszła mama otrzymała do 3000 kcal, około 125 g białka, 85 g tłuszczu i 375 g węglowodanów.

Prawidłowe odżywianie jako przygotowanie do porodu

Ale bliżej oczekiwanej daty urodzenia należy zmniejszyć spożycie białka zwierzęcego i produktów zawierających wapń kobiety w ciąży (badanie). Wynika to z faktu, że ich nadmierna ilość może prowadzić do przedwczesnego zespolenia kości czaszki płodu i komplikować poród. Również w tym okresie jest to pożądane, w przeciwnym razie może wystąpić obrzęk. W ostatnich miesiącach płód intensywnie rośnie i przybiera na wadze, więc wielu wydaje się, że nie ma potrzeby ograniczać się w jedzeniu. Ale są lepsze świeże warzywa i owoce niż makarony, ciasta i kanapki. Przyrost masy ciała przed porodem jest ściśle kontrolowany przez lekarza.

Jak zorganizować jedzenie dla kobiety w ciąży, aby nie przytyć

1. Należy jeść regularnie, nie opuszczać posiłków.

2. Konieczna jest ocena korzyści płynących z każdej skonsumowanej kalorii: jeśli naprawdę chcesz jeść, lepiej wybrać owoce, garść orzechów lub rodzynek niż bezużyteczną przekąskę.

3. Gotowanie na parze, duszenie, gotowanie i pieczenie to preferowane metody gotowania dla kobiet w ciąży.

4. Lepiej unikać przybierania na wadze poprzez aktywny tryb życia niż odmawianie jedzenia.

5. Wszelkie pytania dotyczące niedoboru/nadwagi należy kierować do lekarza.

W kwestii tego, jak urodzić zdrowe i pełnoprawne dziecko, ważną rolę odgrywa prawidłowe odżywianie i dieta. Ciągły brak ważnych składników odżywczych może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak komplikacje podczas porodu, opóźnienie rozwoju fizycznego i psychicznego dziecka itp.

Pod względem odpowiedzialnego podejścia do ciąży słowo „dieta” nabiera innego konotacji niż surowy post czy surowe ograniczenia w jedzeniu. Dieta ciążowa polega na spożywaniu odpowiedniej żywności bogatej w białka, witaminy, minerały i aminokwasy.
Jednak nadwaga w czasie ciąży jest również szkodliwa i niepożądana, grozi pojawieniem się powikłań nie tylko u matki, ale także u nienarodzonego dziecka. Nadwaga wywiera nadmierny nacisk zarówno na narządy wewnętrzne kobiety w ciąży, jak i na samo dziecko.

W czasie ciąży dziecko w żołądku zjada to, co je jego matka. Dlatego tak ważne jest, aby przez te dziewięć miesięcy zwracać szczególną uwagę na swoją dietę.

Oto wskazówki, które pomogą Ci uniknąć przybierania na wadze i zachować zarówno zdrowie, jak i zdrowie nienarodzonego dziecka:

  • Główną zasadą jest umiar... Ilość spożywanego pokarmu nie powinna rosnąć równolegle do brzucha. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie powinno się jeść „za dwoje” w czasie ciąży.
  • Menu powinno być jak najbardziej zróżnicowane, a produkty wysokiej jakości, każdy posiłek powinien składać się z dwóch lub trzech dań.
  • Zaleca się jeść często i stopniowo, 5-6 razy dziennie, w odstępach 3-4 godzinnych między posiłkami. Zjedz kolację nie później niż 2-3 godziny przed snem i zjedz śniadanie nie później niż godzinę po przebudzeniu. Dzięki temu składniki odżywcze są lepiej wchłaniane, zatrucie znika.
  • Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży polega na stosowaniu potraw duszonych, gotowanych i pieczonych. Spożycie soli powinno być ograniczone do 5-6 g dziennie.
  • Zaleca się następujący podział dziennej diety według zawartości kalorii: śniadanie – 30%, drugie śniadanie – 10%, obiad – 40%, podwieczorek – 10%, obiad – 10%. Pomiędzy posiłkami pij wodę (do dwóch litrów dziennie) małymi łykami.
  • Niezbędne jest spożywanie jak największej ilości świeżych owoców, warzyw i ziół, aby dostarczyć organizmowi dostateczną ilość witamin, minerałów i błonnika.
  • W pierwszej połowie dnia wskazane jest spożywanie pokarmów takich jak mięso, ryby i zboża, w drugiej połowie – warzywa i produkty mleczne.
  • Daj pierwszeństwo żywności specyficznej dla regionu Twojego zamieszkania. Dla naszych organizmów jabłka i kapusta są bardziej znane niż banany i ananasy. Nie eksperymentuj też z egzotycznymi potrawami i przyprawami.
  • Zawsze czytaj etykiety zawierające informacje o składzie produktu, dacie wydania (daty ważności) i wartości energetycznej.

Wielkość zalecanego przyrostu masy ciała w czasie ciąży dla każdej kobiety jest dość indywidualna. Dla kobiety o normalnej wadze liczba ta mieści się w zakresie 8-14 kg. Jeśli USG pokazuje bliźnięta, dodaj do tej liczby kolejne 2,3-4,6 kg. Szczupłe dziewczynki w czasie ciąży zwykle przybierają na wadze szybciej i bardziej niż grube dziewczyny, co tłumaczy się naturalnym uzupełnieniem początkowego deficytu masy ciała.

W pierwszej połowie ciąży kobieta przybiera średnio do 40% całkowitego przyrostu masy ciała, w drugiej połowie – pozostałe 60%. Za normę uważa się następujące przyrosty masy ciała:

  • W pierwszym trymestrze ciąży - 1,5-2 kg;
  • W 2-3 trymestrze - 0,3-0,4 kg na tydzień;
  • Przez cały 9 miesiąc ciąży – nie więcej niż 0,5 – 1 kg.

Ważne jest, aby waga rosła równomiernie, od tego zależy prawidłowy rozwój nienarodzonego dziecka.

W ostatnich dwóch trymestrach wartość diety należy zwiększyć o 300 kcal. Dla przeciętnej kobiety o normalnej budowie ciała będzie to około 2500 kcal dziennie.

Przyrostu masy nie można ograniczać jedynie wagą nienarodzonego dziecka i łożyska. W czasie ciąży organizm kobiety przygotowuje się do laktacji, przechowując kolejne 2-3 kilogramy dodatkowej wagi. Zapewniają pilne zapotrzebowanie na energię do produkcji mleka w pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka.

Miesiąc po porodzie waga powinna wrócić do normy, plus 0,5-1 kg na każdą pierś karmiącą.

Gwałtowny przyrost masy ciała w okresie 2-3 trymestrów może być wynikiem obrzęku. W takim przypadku musisz skonsultować się z lekarzem.

Główne elementy żywności to:

Białko- materiał, z którego będą się składać tkanki i narządy dziecka. Szczególnie ważne jest, aby pokarm był bogaty w białko w drugiej połowie ciąży, kiedy dziecko aktywnie rośnie i rozwija się. Stosunek białek zwierzęcych (mięso, ryby, jaja, nabiał) i roślinnych (rośliny strączkowe, warzywa, owoce) powinien być zrównoważony: od 100-120 gr. białka dziennie niezbędne dla przyszłej matki, 70-90 gramów powinno być pochodzenia zwierzęcego.

Tłuszcze Jest również bardzo ważnym składnikiem diety kobiet w ciąży. Brak tłuszczu w diecie może opóźnić rozwój dziecka. Spożywanie tłuszczów przez kobiety w ciąży powinno być zgodne z konstytucją organizmu, z tendencją do nadwagi, ilość spożywanego tłuszczu powinna być utrzymana w granicach 40-60 gramów dziennie, z czego co najmniej 20 gramów. musi być pochodzenia roślinnego.

Węglowodany- źródło energii. Zapotrzebowanie na węglowodany u kobiety w ciąży wzrasta do 350-400 gramów. na dzień. Należy preferować węglowodany złożone, a nie proste.

Pierwiastki śladowe:

Żelazo- jego źródłem są wszelkiego rodzaju produkty mięsne, jabłka. Niedobór żelaza prowadzi do anemii. W ciele kobiety w ciąży zapotrzebowanie na żelazo jest znacznie wyższe niż w ciele zwykłego człowieka.

Wapń- występuje w produktach mlecznych, serach. Brak wapnia może prowadzić do rozwoju próchnicy zębów, osteoporozy i nadmiernej łamliwości kości u kobiety w ciąży.

Magnez oraz fosfor- bogate są w nie płatki owsiane, kasza gryczana i pęczak, różowy łosoś, czerwony kawior, wodorosty, arbuzy. Elementy te są niezbędne do tworzenia i rozwoju ośrodkowego układu nerwowego dziecka.

Potas- występuje w owocach cytrusowych, bananach, pieczonych ziemniakach, marchwi, morelach. Brak potasu zwiększa ryzyko przedwczesnego przerwania ciąży.

Sód oraz jod- ich źródła: ryby, owoce morza, wodorosty, bakłażany, buraki, grzyby. Sód zapobiega obrzękom, jod odpowiada za rozwój umysłowy nienarodzonego dziecka.

Witaminy:

Ważne jest, aby kobieta w ciąży otrzymywała pełną gamę witamin, najważniejszych dla pełnego rozwoju dziecka:

witamina E- zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi, zapobiega poronieniom;

witamina D- pomaga organizmowi przyswajać wapń, reguluje równowagę wapnia i fosforu;

witamina H- jej brak prowadzi do zatrucia i pigmentacji skóry.

Potrawy i pokarmy, których należy unikać w czasie ciąży

  • Wyroby cukiernicze, cukierki i czekolada;
  • Cukier rafinowany;
  • Lody, koktajle mleczne, mleko skondensowane;
  • Tłuste odmiany ryb, mięsa, drobiu;
  • Tłuste buliony mięsne, rybne i grzybowe;
  • Jajka sadzone;
  • Grzyby wszystkich odmian;
  • Mocna herbata, kawa i kakao;
  • Pikantne i słone przekąski, różne sosy;
  • Produkty wędzone;
  • Przyprawy i przyprawy;
  • Wszelkie napoje alkoholowe.

Ale jeśli kobieta w ciąży chce czegoś zabronionego, to w małych ilościach jest to dozwolone. Ponadto, jeśli chcesz czegoś bardzo konkretnego, oznacza to, że organizmowi brakuje niektórych składników odżywczych zawartych w tym konkretnym produkcie.

Odżywianie w zależności od czasu trwania ciąży

I trymestr

Nie jest jeszcze konieczne zwiększanie zawartości kalorii w diecie, ale należy uważnie monitorować jakość żywności. Jedz jak najwięcej owoców, warzyw i świeżo wyciskanych soków, preferuj chleb żytni i otrębowy, twarożek i kefir.

II trymestr

Musisz zwiększyć liczbę kalorii wchodzących do organizmu, ale nie kosztem cukru i prostych węglowodanów. Do diety należy wprowadzić maksymalnie witaminy i do 40% tłuszczów roślinnych, które pomagają lepiej przyswajać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, a także skoncentrować się na produktach mlecznych bogatych w wapń.

III trymestr

Powinieneś odmówić tłustych, słodkich, smażonych i słonych potraw, przestrzegać wszystkich zasad zdrowej diety, jeść ułamkowo (do 6 razy dziennie), jeść chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, twarde sery, orzechy, suszone owoce .

)