Prawidłowy stosunek wzrostu do masy ciała u mężczyzn. Obliczanie wagi według wzrostu i wieku. Idealna kalkulacja wagi

Uważa się, że idealna waga to ta, którą miałeś w wieku 18 lat. Wskazane jest, aby zachować go do końca życia. Ale jeśli oderwałeś się od ideału w ciągu ostatnich 15-20 lat lub dłużej, nie powinieneś za wszelką cenę starać się do niego wrócić. Przecież co 10 lat życia zużycie energii organizmu spada o około 10%. W związku z tym na każde 10 lat dodajemy około 10% (5–7 kg): najpierw od tej samej idealnej wagi, później od tej, którą mamy. I powinieneś ostrożnie spalać tłuszcz, skupiając się na tych samych 10%, tylko w ciągu roku. Ponadto lepiej dążyć nie do osiemnastoletniej wagi, ale obliczyć swój nowy ideał za pomocą jednej z formuł medycznych.

Formuła Brocca

Idealna waga dla mężczyzn \u003d (wzrost w centymetrach - 100) 1,15.

Idealna waga dla kobiet \u003d (wzrost w centymetrach - 110) 1,15.

Przykład: Idealna waga kobiety o wzroście 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Z pewnością ta formuła będzie przypominać wielu dawne „wzrost minus 100” dla mężczyzn i „wzrost minus 110” dla kobiet. To naprawdę ulepszona wersja tej starej formuły. Faktem jest, że poprzednia wersja wymagała, aby wszyscy byli modelami fitness, nie brali pod uwagę ani wieku, ani budowy ciała. Dlatego ani osoby o ciężkich kościach i dużych mięśniach, ani kobiety o wydatnych biodrach i piersiach w ogóle nie mogły się do niego zmieścić. Dlatego naukowcy poddali starą formułę Brokka obróbce iw obecnej formie wygląda ona całkiem realistycznie.

Sen Lorenza

Idealna waga kobiety \u003d (wzrost w centymetrach - 100) - (wzrost w centymetrach - 150) / 2.

Przykład: Idealna waga kobiety o wzroście 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Idealna waga - 57,5 ​​kg!

Należy pamiętać, że ta formuła została opracowana wyłącznie dla kobiet i w żaden sposób nie jest odpowiednia dla silniejszego seksu. Na pierwszy rzut oka jest zbyt wymagający pod względem wagi w porównaniu z ulepszoną formułą Brokka i wskazuje raczej na idealną wagę, gdy miałeś osiemnaście lat. Niemniej jednak jest w pełni zgodny ze wskaźnikiem masy ciała (BMI), więc całkiem możliwe jest jego stosowanie. Jeśli denerwują Cię proponowane liczby, po prostu zapomnij o tym i użyj innej formuły. Nawiasem mówiąc, dla kobiet powyżej 175 cm to nadal nie zadziała.

Tabela Jegorowa-Lewickiego

Maksymalna dopuszczalna masa ciała

Wzrost (cm	20–29 lat		30–39 lat		40–49 lat		50–59 lat		60-69 lat

Przykład: 45-letnia kobieta waży 76 kg przy wzroście 170 cm, to wcale nie jest dużo, to mniej niż maksymalna dopuszczalna!

Kompilatorzy medyczni wzięli pod uwagę wszystko, co było możliwe: płeć, wiek, wzrost. Nie ograniczali tylko dolnego limitu wagi. Ale jest to zrozumiałe - tabela pomaga dowiedzieć się, czy masz nadwagę, a nie czy jest niewystarczająca. Naszym zdaniem najbardziej kompletne i wyważone podejście do idealnej wagi.

Indeks Quetelet

Indeks = waga w gramach / wzrost w centymetrach.

Jest to również metoda szacowania już istniejącej wagi, zbliżona do opisanej powyżej metody BMI. Nic dziwnego, że mają tego samego autora. Tutaj uzyskany wynik również należy porównać z tabelą, jednak w tej opcji brana jest również pod uwagę budowa ciała. Można to określić bardzo prosto: stań przed lustrem, wciągnij brzuch jak najbardziej i przymocuj dwie linijki lub tylko dłonie do dwóch dolnych żeber. Tworzą kąt. Jeśli jest raczej tępy (ponad 90 gramów), masz dużą sylwetkę. Jeśli jest prawie wyprostowany, budowa ciała jest normalna. Jeśli kąt jest ostry, sylwetka uważana jest za szczupłą.

Przykład: Wskaźnik masy ciała 45-letniej kobiety o wadze 70 kg i wzroście 160 cm, duża budowa ciała = 70 000 / 160 = 437,5. Dla niej to normalna waga. A gdyby była o 6 lat młodsza lub miała inny typ sylwetki, zostałaby uznana za zbyt pełną!

Formuła ta jest szanowana przez to, że uwzględnia wiele czynników: wiek i typ sylwetki. Może być używany na każdym wzroście, wystarczy, że będziesz ze sobą szczery oceniając swoją sylwetkę. W każdym razie zbliżanie się do górnej granicy wskaźnika tabelarycznego o 5-10 punktów jest powodem do korekty diety i większego ruchu.

Obliczanie Quetelet lub wskaźnik masy ciała (BMI)

Wskaźnik masy ciała (BMI): waga w kilogramach / (wzrost w metrach x wzrost w metrach).

Ta formuła ocenia istniejącą wagę i wskazuje, w jakim kierunku należy ją zmienić. Przypomnij sobie, że aby liczbę podbić do kwadratu, po prostu pomnóż ją przez samą. Porównaj wynik z tabelą.

Przykład: BMI kobiety o wzroście 170 cm i wadze 72 kg \u003d 72/1,7. 1,7 = 24,9. Ma nadwagę, daleko jej jeszcze do otyłości, ale przynajmniej nie powinna przytyć, a jeszcze lepiej schudnąć 3-4 kg.

Porównując swoją wagę z BMI, musisz znać pewne cechy, o których z reguły nigdzie się nie wspomina. Ta formuła jest odpowiednia dla osób o średnim wzroście (mężczyźni - 168-188 cm i kobiety 154-174 cm). Dla osób niższych idealna waga jest o 10% niższa niż „formuła”, a dla osób wysokich - o 10% wyższa. Ponadto formuła ta może „kłamać” przy ocenie tych, którzy ćwiczą pięć lub więcej razy w tygodniu. Niewątpliwym plusem BMI jest to, że nie wskazuje na mityczny ideał, ale szacuje rzeczywistą wagę i wzrost.

Odsetek dzieci z nadwagą na całym świecie rośnie w alarmującym tempie - średnio co trzeci nastolatek lub dziecko ma nadwagę lub jest otyły.

Obecnie wiele dzieci spędza mało czasu na treningach i grach na świeżym powietrzu, więcej czasu spędzają przed telewizorem, grając w gry wideo lub komputer. A w wielu pracujących, zapracowanych rodzinach rodzice mają mniej wolnego czasu na przygotowywanie zdrowych, domowych posiłków. Od fast foodów po komputer, szybko i w pośpiechu to rzeczywistość dla wielu rodzin.

Utrzymanie dzieci przed nadwagą oznacza ustalenie właściwej diety i uprawianie sportu w rodzinie, a także pożyteczny wspólny wypoczynek. Musimy włączyć nasze dzieci do zdrowego stylu życia na własnym przykładzie.

Czy Twoje dziecko ma niedowagę lub nadwagę?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), Departament Zdrowia USA, a także większość krajów na całym świecie z powodzeniem stosują BMI - wskaźnik masy ciała - który opiera się na stosunku wzrostu do masy ciała, a następnie obliczaniu proporcji tłuszczu w ludzkim ciele w celu oceny nadwagi u dorosłych i dzieci. Metoda obliczania BMI jest rozwinięciem Adolfa Queteleta i dla dzieci zapewnia specjalny schemat. Najpierw musisz obliczyć BMI dziecka zgodnie z ogólną formułą:

Kalkulator wskaźnika masy ciała (BMI) według wzoru Quetelet

Ponieważ dzieci i młodzież charakteryzują się aktywnym wzrostem i rozwojem, ich BMI może się znacznie zmienić w krótkim czasie. Dlatego zwykła ocena BMI, powszechna u dorosłych, nie jest dla nich odpowiednia. Aby dokładnie i poprawnie oszacować wskaźnik masy ciała dziecka, naukowcy zbadali stosunek masy do wzrostu wielu tysięcy dzieci. A jeśli chodzi o ustalenie, czy BMI Twojego dziecka jest normalne, czy poza zakresem, tabele porównawcze – „krzywe procentowe” lub skale rozkładu – ze średnimi dla dzieci w tym wieku i wzroście dadzą Ci możliwość zrozumienia, czy należy skorygowana. W ten sposób wskaźnik masy ciała Twojego dziecka jest porównywany ze średnią tysięcy innych dzieci. Podejście to uwzględnia etapy rozwoju, jakie przechodzą dzieci w określonych grupach wiekowych. Na przykład, jeśli dziecko ma wskaźnik masy ciała wyższy niż 97% dzieci w tym samym wieku, można stwierdzić, że dziecko ma nadwagę.
Poniższa tabela zawiera informacje o BMI młodzieży i dzieci obu płci w wieku od 2 do 20 lat.

W rezultacie BMI Twojego dziecka będzie należeć do jednej z czterech kategorii:

• Brak wagi: BMI poniżej 5 średniej (krzywa procentowa);
• zdrowa waga: BMI między 5 a 85 średnią;
• Nadwaga: BMI między 85 a 95;
• Otyłość: BMI jest w okolicach 95 lub więcej.

W przypadku dzieci poniżej 2 roku życia lekarze stosują tabele wagi do wzrostu oraz dokładne badanie fizykalne.

Tabela do szacowania wagi i wzrostu dziecka według BMI

Jednocześnie BMI nie jest idealnym wskaźnikiem ilości tkanki tłuszczowej i w niektórych przypadkach może wprowadzać w błąd. Na przykład mocno umięśniony nastolatek może mieć wysoki BMI bez nadwagi (mięśnie są dodawane do masy ciała, a nie nadwagi). Ponadto prawidłowe oszacowanie BMI może być trudne w okresie dojrzewania, podczas którego młodzi ludzie przechodzą etapy szybkiego wzrostu. W każdym razie należy pamiętać, że BMI jest ogólnie dobrym wskaźnikiem, ale nie jest to bezpośredni pomiar tkanki tłuszczowej.

Ustalenie dokładnego procentu tkanki tłuszczowej umożliwia analizę bioimpedancji. Za pomocą określonego urządzenia przez ciało przepływa słaby, bezpieczny prąd elektryczny, zmieniając jego częstotliwość. Różne tkanki ciała mają różną odporność na prąd elektryczny, dzięki czemu można obliczyć, jaka część ciała to mięśnie, a jaka część to kość i tłuszcz.

Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko może mieć nadwagę lub niedowagę, umów się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu, który oceni poziom odżywiania i aktywności fizycznej oraz zasugeruje pozytywne zmiany. Lekarz może również zalecić profilaktykę niektórych stanów związanych z niedowagą lub otyłością.

Normy wagi i wzrostu dziecka według wieku

Tabela wzrostu i wagi dziecka do roku

Wiek	Wysokość w cm						Waga w kg.
	Bardzo niski	Niski	Przeciętny	Wysoki	Bardzo wysoki		Bardzo niski	Niski	Przeciętny	Wysoki	Bardzo wysoki
1 miesiąc	49,5 cm.	51,2 cm.	54,5cm.	56,5cm.	57,3 cm.		3,3 kg.	3,6 kg.	4,3 kg.	5,1 kg.	5,4 kg.
2 miesiące	52,6cm.	53,8cm.	57,3 cm.	59,4 cm.	60,9 cm.		3,9 kg.	4,2 kg.	5,1 kg.	6,0 kg.	6,4 kg.
3 miesiące	55,3 cm.	56,5cm.	60,0 cm.	62,0 cm.	63,8cm.		4,5kg.	4,9 kg.	5,8 kg.	7,0 kg.	7,3 kg.
4 miesiące	57,5cm.	58,7 cm.	62,0 cm.	64,5 cm.	66,3 cm.		5,1 kg.	5,5kg.	6,5 kg.	7,6 kg.	8,1 kg.
5 miesięcy	59,9 cm.	61,1 cm.	64,3 cm.	67cm	68,9 cm.		5,6 kg.	6,1 kg.	7,1 kg.	8,3 kg.	8,8 kg.
6 miesięcy	61,7cm.	63cm	66,1 cm.	69cm	71,2 cm.		6,1 kg.	6,6 kg.	7,6 kg.	9,0 kg.	9,4 kg.
7 miesięcy	63,8cm.	65,1 cm.	68 cm	71,1 cm.	73,5cm.		6,6 kg.	7,1 kg.	8,2 kg.	9,5 kg.	9,9 kg.
8 miesięcy	65,5cm.	66,8 cm.	70cm	73,1 cm.	75,3 cm.		7,1 kg.	7,5 kg.	8,6 kg.	10kg.	10,5kg.
9 miesięcy	67,3 cm.	68,2 cm.	71,3cm.	75,1 cm.	78,8 cm.		7,5 kg.	7,9 kg.	9,1 kg.	10,5kg.	11kg.
10 miesięcy	68,8cm.	69,1 cm.	73cm	76,9 cm.	78,8 cm.		7,9 kg.	8,3 kg.	9,5 kg.	10,9 kg.	11,4 kg.
11 miesięcy	70,1 cm.	71,3cm.	74,3 cm.	78 cm	80,3 cm.		8,2 kg.	8,6 kg.	9,8 kg.	11,2 kg.	11,8 kg.
	Bardzo niski	Niski	Przeciętny	Wysoki	Bardzo wysoki		Bardzo niski	Niski	Przeciętny	Wysoki	Bardzo wysoki

Tabela wzrostu i wagi dziecka według roku

	Wysokość w cm						Waga w kg.
	Bardzo niski	Niski	Przeciętny	Wysoki	Bardzo wysoki		Bardzo niski	Niski	Przeciętny	Wysoki	Bardzo wysoki
1 rok	71,2 cm.	72,3 cm.	75,5cm.	79,7cm.	81,7cm.		8,5 kg.	8,9 kg.	10,0kg.	11,6 kg.	12,1 kg.
2 lata	81,3 cm.	83cm	86,8cm.	90,8 cm.	94cm		10,6 kg.	11kg.	12,6 kg.	14,2 kg.	15,0kg.
3 lata	88 cm	90cm	96 cm	102,0 cm.	104,5 cm.		12,1 kg.	12,8 kg.	14,8 kg.	16,9 kg.	17,7 kg.
4 lata	93,2 cm.	95,5 cm.	102cm.	108cm.	110,6 cm.		13,4kg.	14,2 kg.	16,4 kg.	19,4 kg.	20,3 kg.
5 lat	98,9 cm.	101,5	108,3 cm.	114,5 cm.	117cm.		14,8 kg.	15,7 kg.	18,3 kg.	21,7 kg.	23,4kg.
6 lat	105cm.	107,7 cm.	115m²	121,1 cm.	123,8cm.		16,3 kg.	17,5kg.	20,4 kg.	24,7 kg.	26,7 kg.
7 lat	111cm.	113,6 cm.	121,2 cm.	128cm.	130,6 cm.		18kg.	19,5kg.	22,9 kg.	28kg.	30,8 kg.
8 lat	116,3 cm.	119cm.	126,9 cm.	134,5 cm.	137cm.		20kg.	21,5kg.	25,5kg.	31,4 kg.	35,5kg.
9 lat	121,5 cm.	124,7 cm.	133,4 cm.	140,3 cm.	143cm.		21,9 kg.	23,5 kg.	28,1 kg.	35,1 kg.	39,1 kg.
10 lat	126,3 cm.	129,4 cm.	137,8 cm.	146,7 cm.	149,2 cm.		23,9 kg.	25,6 kg.	31,4 kg.	39,7 kg.	44,7 kg.
11 lat	131,3 cm.	134,5 cm.	143,2 cm.	152,9 cm.	156,2 cm.		26kg.	28kg.	34,9 kg.	44,9 kg.	51,5 kg.
12 lat	136,2 cm.	140cm.	149,2 cm.	159,5 cm.	163,5 cm.		28,2 kg.	30,7 kg.	38,8 kg.	50,6 kg.	58,7 kg.
13-letni	141,8 cm.	145,7 cm.	154,8 cm.	166cm.	170,7 cm.		30,9 kg.	33,8 kg.	43,4 kg.	56,8 kg.	66,0 kg.
14 lat	148,3 cm.	152,3 cm.	161,2 cm.	172cm	176,7 cm.		34,3 kg.	38kg.	48,8 kg.	63,4 kg.	73,2kg.
15 lat	154,6 cm.	158,6 cm.	166,8 cm.	177,6 cm.	181,6 cm.		38,7 kg.	43kg.	54,8 kg.	70kg.	80,1 kg.
	Bardzo niski	Niski	Przeciętny	Wysoki	bardzo wysoko		Bardzo niski	Niski	Przeciętny	Wysoki	bardzo wysoko

Zapobieganie nadwadze i otyłości

Kluczem do utrzymania zdrowej wagi dzieci w każdym wieku jest styl życia dla całej rodziny. Oto, co jest „głoszone” w rodzinie. Spraw, aby aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie stały się rodzinnym hobby. Aby dzieci były również zabawne, pozwól im pomóc zaplanować zdrowe menu i przygotować je, a także zabrać je ze sobą do sklepu spożywczego, aby nauczyły się wybierać zdrową i zdrową żywność.
Nie wpadaj w te powszechne pułapki żywieniowe:

• Nie nagradzaj dzieci za dobre zachowanie ani nie próbuj powstrzymać ich od złego zachowania słodyczami lub smakołykami. Zachęty lub kary nie powinny obejmować jedzenia, istnieje wiele innych skutecznych i prawidłowych sposobów edukacji.
• Nie wspieraj „Zasady czystego talerza”. Uważaj na oznaki, że Twoje dziecko jest głodne. Nawet niemowlęta, które odwracają się od butelki lub piersi, zgłaszają, że są pełne. Jeśli dzieci są pełne, nie zmuszaj ich do dalszego jedzenia. Przypominaj sobie, że powinniśmy jeść tylko wtedy, gdy jesteśmy głodni.
• Nie mów o „niezdrowej żywności” i nie eliminuj całkowicie wszystkich słodyczy i ulubionych smakołyków z menu dla dzieci. Dzieci są bardziej skłonne do buntu i spożywania dużych ilości niezdrowej żywności poza domem lub gdy ich rodzice nie patrzą.

wnioski

Nie jest łatwo zmotywować dziecko do wyniku, nie można go „przestawić” na dietę. Z kolei okres dojrzewania komplikuje fakt, że istnieje niebezpieczeństwo samoodrzucenia, izolacji, depresji, anoreksji. Gdy już zorientujesz się, czy Twoje dziecko potrzebuje kontroli wagi, chcielibyśmy przedstawić kilka dodatkowych zaleceń dla dzieci w każdym wieku:

• Od urodzenia do 1 roku: Oprócz dobrze znanych korzyści zdrowotnych karmienie piersią może również pomóc w zapobieganiu nadmiernemu przybieraniu na wadze. I choć dokładny mechanizm nie został jeszcze ustalony, niemowlęta karmione piersią wyraźniej odczuwają głód i sytość, chroniąc się tym samym przed przejadaniem się.
• Od 1 roku do 5 lat: Lepiej wyrabiać dobre nawyki od najmłodszych lat. Pomóż dziecku wypracować zdrowe nawyki żywieniowe, oferując różnorodne zdrowe produkty. Zachęcaj dziecko do naturalnej skłonności do aktywności i pomagaj mu się rozwijać.
• 6 do 12 lat: Utrzymuj codziennie aktywność fizyczną swojego dziecka. Niech będzie to sekcja sportowa lub gry terenowe na podwórku. Zachęcaj do aktywności w domu - w codziennych pracach domowych oraz we wspólnych zabawach i spacerach w weekendy. Naucz swoje dziecko wybierania zdrowej i zdrowej żywności, pomóż mu spakować własne kanapki do szkoły.
• 13 do 18 lat: Nastolatki często skłaniają się ku fast foodom, ale staraj się zachęcać je do zdrowszego jedzenia. Na przykład kanapki z pieczonym mięsem z kurczaka, sałatki i mniejsze porcje. Naucz je, jak gotować pyszne, zdrowe posiłki i smakołyki w domu. Pomóż im utrzymać aktywność fizyczną każdego dnia.
• Wszystkich grup wiekowych: Zmniejsz ilość czasu spędzanego przez Twoje dziecko przed telewizorem, komputerem i graniem w gry wideo. Zwalczaj nawyk jedzenia, oglądając telewizję lub monitor komputera. Postaraj się przygotować i zaoferować dziecku różnorodne zdrowe potrawy. Spróbuj zjeść razem śniadanie, obiad i kolację z dzieckiem. Zachęcaj dzieci do jedzenia warzyw i owoców przynajmniej pięć razy dziennie, ogranicz słodkie napoje i nigdy nie opuszczaj śniadania.

Odpowiednio się odżywiając, często ćwicząc i włączając zdrowe nawyki do codziennej rutyny swojej rodziny, budujesz zdrowy styl życia dla swoich dzieci, które mogą nadal utrzymywać. Wyjaśnij im, jak ważna jest aktywność fizyczna i prawidłowe odżywianie, ale pamiętaj, aby stało się to wspólnym nawykiem rodzinnym, aby stał się drugą naturą każdego z was.

Ale przede wszystkim daj znać swoim dzieciom, że kochasz je bez względu na ich wagę, a Twoim głównym pragnieniem jest pomóc im być szczęśliwymi i zdrowymi.

Wiadomo, że w ZSRR zdrową wagę kobiety obliczono przy użyciu najprostszego wzoru, wzrost minus sto. Według niej Baba Klava z ławki przy wejściu została uznana za kobietę o idealnej sylwetce. Później dietetycy nieco zmienili formułę – „wzrost minus sto dziesięć”, a dla balerinek formuła „wzrost minus sto dwadzieścia” zawsze działała. Jeśli tak uogólnione dane Ci nie odpowiadają, czytaj dalej – zebraliśmy najciekawsze, trafne i refleksyjne formuły.

Kalkulator idealnej wagi

Klasyfikacja typów ciała według Sołowjowa:

1. Typ asteniczny: poniżej 18 cm u mężczyzn, poniżej 15 cm u kobiet.
2. Typ normosteniczny: 18-20 cm u mężczyzn, 15-17 cm u kobiet.
3. Typ hiperstheniczny: powyżej 20 cm u mężczyzn, powyżej 17 cm u kobiet.

Formuła Coopera

Idealna waga dla kobiety (kg): (wzrost (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna waga dla mężczyzny (kg): (wzrost (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Formuła Lorentza

Idealna waga = (wzrost (cm) - 100) - (wzrost (cm) - 150) / 2

Dla naszej bohaterki idealna waga wyniesie 25 kg. Państwo?

Formuła Kyutla (wskaźnik masy ciała)

Body Mass Index jest przeznaczony do pomiaru nadwagi i otyłości. BMI jest znane wielu.

BMI = waga (kg) : (wzrost (m))2

BMI poniżej 19 - niedowaga.

• W wieku 19-24 lata – BMI powinno mieścić się w przedziale od 19 do 24 lat;
• w wieku 25-34 lat – BMI powinno wynosić od 19 do 25 lat;
• w wieku 35-44 lat – BMI powinno wynosić od 19 do 26 lat;
• w wieku 45-54 lat – BMI powinno wynosić od 19 do 27 lat;
• w wieku 55-64 lat – BMI powinno wynosić od 19 do 28 lat;
• powyżej 65 lat – BMI powinno wynosić od 19 do 29.

Przykład obliczenia:

waga - 50 kg.

wysokość - 1,59 m²

BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normalny BMI)

Stały współczynnik wagi i wysokości

Obliczenia opierają się na stałym współczynniku (waga w gramach podzielona przez wzrost w centymetrach). Poniższa tabela dotyczy kobiet w wieku od 15 do 50 lat.

Idealna formuła wagi: (wysokość w cm*współczynnik)/1000

Wzór Brocka

To właśnie ta formuła, zaproponowana ponad sto lat temu przez francuskiego lekarza Brocka, została wykorzystana w wulgarnych obliczeniach. Formuła Brocka uwzględnia budowę ciała: asteniczną (szczupłą), normosteniczną (normalną) i hipersteniczną (krępą).

Idealna formuła wagi:

• do 40 lat: wzrost -110
• po 40 latach: wzrost - 100

Astenika odejmuje 10%, a hiperstenika dodaje 10%.

Nasze obliczenia to:

wiek - 24 lata

wzrost - 159 cm

budowa ciała - hipersteniczna.

Idealna waga = 53,9 kg.

Wzór Brocka-Brugscha

To zmodyfikowana formuła Brocka dla osób o niestandardowym wzroście: poniżej 155 cm i powyżej 170 cm.

• Mniej niż 165 cm: idealna waga = wzrost - 100
• 165-175 cm: idealna waga = wzrost - 105
• Powyżej 175 cm: idealna waga = wzrost - 110.

Tabela Jegorowa-Lewickiego

Uwaga: tabela wskazuje maksymalną wagę dla tego wzrostu!

Maksymalna dopuszczalna masa ciała

Wzrost (cm	20–29 lat		30–39 lat		40–49 lat		50–59 lat		60-69 lat
	mąż.	kobieta	mąż.	kobieta	mąż.	kobieta	mąż.	kobieta	mąż.	kobieta
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Nasza wzorowa kobieta o wadze 50 kg, wzroście 159 cm i wieku 24 lat jest daleka od maksimum. I to jest dobre.

Wielu uważa tę tabelę za najbardziej kompletne i zrównoważone podejście do określania obecności nadwagi.

Indeks Borngardta (1886)

Wykorzystuje również dane dotyczące obwodu klatki piersiowej.

Idealna waga = wzrost * biust / 240

Formuła Robinsona (1983)

Istnieje opinia, że ​​dla mężczyzn jest to niepoprawne.

Dla kobiet (wzrost w calach):

49 + 1,7 * (wysokość - 60)

Dla mężczyzn (wzrost w calach):

52 + 1,9 * (wysokość - 60)

Formuła Millera (1983)

Dla kobiet (wzrost w calach):

Idealna waga = 53,1 + 1,36 * (wzrost - 60)

Dla mężczyzn (wzrost w calach):

Idealna waga \u003d 56,2 + 1,41 * (wysokość - 60)

Formuła Monnerot-Dumain

Ta formuła uwzględnia typ ciała, objętość kości, masę mięśniową.

Idealna waga = wzrost - 100 + (4 * nadgarstek)) / 2

Formuła Krefa

Ta formuła uwzględnia wiek i typ sylwetki.

Idealna waga \u003d (wzrost - 100 + (wiek / 10)) * 0,9 * współczynnik

Szanse:

• Nadgarstek poniżej 15 cm - współczynnik 0,9
• Nadgarstek 15-17 cm - współczynnik 1
• Nadgarstek powyżej 17 cm - współczynnik 1.1.

Formuła Mohammeda (2010)

Idealna waga = wzrost * wzrost * 0,00225

Według niego idealna waga naszej bohaterki powinna wynosić 56,88 (czyli za dużo).

Formuła Naglera

Trochę zbyt ogólna formuła Naglera w ogóle nie bierze pod uwagę Twojego wieku i aktualnej wagi - tylko wzrost i płeć.

Dla kobiet (uwaga: wzrost w calach!):

Idealna waga = 45,3 + 2,27 * (wzrost - 60)

Dla mężczyzn (uwaga: wzrost w calach!):

Formuła Humvee (1964)

Kalkulatory wagi online w Internecie zwykle używają go:

Formuła dla kobiet (wzrost w calach):

Idealna waga = 45,5 +2,2 * (wysokość - 60)

Formuła dla mężczyzn (wzrost w calach):

Idealna waga = 48 + 2,7 * (wzrost - 60)

Formuła Devina (1974)

Dr Devin wynalazł go, aby poprawnie obliczać dawki leków. Później weszła do masowej świadomości jako idealny kalkulator wagi i odniosła wielki sukces. To prawda, że ​​są też wady: dla kobiet niskiego wzrostu waga jest zwykle oferowana bardzo niewiele.

Dla kobiet (wzrost w calach):

Idealna waga = 45,5 + 2,3 * (wzrost - 60)

Dla mężczyzn (wzrost w calach):

Idealna waga = 50 + 2,3 * (wysokość - 60)

Istnieją różne formuły określania optymalnego stosunku wagi do wzrostu.
Ale wszystkie są bardzo, bardzo warunkowe, ponieważ nie uwzględniają wielu czynników: wieku, płci i cech fizjologicznych osoby. Dlatego nadmiar tłuszczu należy oceniać nie tylko na podstawie wskaźników warunkowych przedstawionych w tej tabeli, ale także na podstawie wyglądu, grubości skóry i szeregu innych czynników. Przy tym samym wzroście i wadze jedna osoba może wyglądać na pełną, druga na zupełnie normalną.

Obiektywnym parametrem idealnego ciała jest procent tkanki tłuszczowej i mięśniowo-szkieletowej. Dla mężczyzn normą jest 9-15% tłuszczu całkowitej masy ciała, a dla kobiet od 12 do 20%.

INDEKS KETELE

Znając wskaźnik masy ciała (BMI), można ocenić otyłość lub niedowagę. Indeks obliczany jest dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 65 lat. Wyniki mogą być fałszywe w przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią, sportowców, osób starszych i młodzieży (poniżej 18 lat). Wśród wielu różnych metod obliczania idealnej wagi najpopularniejszą metodą jest wskaźnik wzrostu i masy ciała, wskaźnik masy ciała – wskaźnik Queteleta.

WZÓR: MASA CIAŁA W KG PODZIEL NA WYSOKOŚĆ W METRACH KWADRAT B/(P*P)
PRZYKŁAD: WYSOKOŚĆ 170 CM, WAGA 65 KG. ŚREDNIA 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma dla mężczyzn to 19-25 lat. Dla kobiet - 19-24.

Indeks Queteleta dobrze pokazuje ilość tłuszczu w organizmie, ale nie wskazuje jak tłuszcz jest rozłożony, innymi słowy nie daje obrazu wizualno – estetycznego. Ale możesz sprawdzić swoje ciało pod kątem idealności za pomocą innej formuły.

Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w całym ciele określa stosunek: talia (na poziomie pępka) podzielona przez objętość pośladków.

Norma dla mężczyzn: 0,85
Dla kobiet: 0,65 - 0,85.
Czy wiek wpływa na stosunek wzrostu do masy ciała?
Odpowiedź jest jednoznaczna. Tak, oczywiście, że tak. Udowodniono, że waga mężczyzny i kobiety powinna stopniowo wzrastać wraz z wiekiem - to normalny proces fizjologiczny. Kilogramy, które niektórzy uważają za „zbędne”, w rzeczywistości mogą nie być. Możesz użyć wzoru do określenia optymalnej wagi w zależności od wieku.

P - w tym przypadku wzrost, a B - wiek w latach. Masa ciała \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

FORMUŁA BROCKA: identyfikacja zależności między wzrostem, wiekiem a wagą
Jedną z najpopularniejszych metod obliczania idealnej wagi jest wzór Brocka. Uwzględnia stosunek wzrostu, masy ciała, typu ciała i wieku osoby.

FORMUŁA BROCKA DLA OSÓB PONIŻEJ 40 LAT JEST RÓWNA "WZROST (W CM) MINUS 110", PO 40 LATACH - "WZROST (W CM) MINUS 100".
Jednocześnie osoby z astenicznym (cienkim) typem ciała powinny odjąć 10% od wyniku, a osoby z hiperstenicznym (szerokokościstym) typem ciała powinny dodać do wyniku 10%.

Jak określić swój typ sylwetki?
Budowa ciała jest zwykle podzielona na TRZY typy: normosteniczny, hipersteniczny i asteniczny. Aby dowiedzieć się jaki masz typ sylwetki, wystarczy zmierzyć centymetrem obwód najcieńszego miejsca na nadgarstku. Wynikowy obwód w centymetrach będzie niezbędnym wskaźnikiem (indeks Sołowjowa).

FORMUŁA NAGLERA na stosunek wzrostu do wagi
Istnieje formuła Naglera, która pozwala obliczyć idealny stosunek wagi do wzrostu. 152,4 cm wzrostu powinno stanowić 45 kilogramów wagi. Na każdy cal (czyli 2,45 cm) powyżej 152,4 cm powinno przypadać kolejne 900 gramów plus kolejne 10% uzyskanej wagi.

FORMUŁA JANA MCCALLUMA według proporcji obwodu
Jedna z najlepszych formuł stworzona przez eksperta metodyka Johna McCalluma. Formuła McCallum opiera się na pomiarze obwodu nadgarstka.

6,5 obwód nadgarstka to obwód klatki piersiowej.
85% obwodu klatki piersiowej jest równe obwodowi bioder.
Aby uzyskać obwód talii, musisz wziąć 70% obwodu klatki piersiowej.
53% obwodu klatki piersiowej jest równe obwodowi uda.
W przypadku obwodu szyi należy wziąć 37% obwodu klatki piersiowej.
Obwód bicepsa to około 36% obwodu klatki piersiowej.
Obwód podudzia wynosi nieco mniej niż 34%.
Obwód przedramienia powinien wynosić 29% obwodu klatki piersiowej.
Ale nie wszystkie dane fizyczne będą dokładnie odpowiadać tym stosunkom, liczby mają średnią, średnią wartość.

Jeszcze kilka opcji dotyczących stosunku wzrostu do wagi
Sylwetka jest uważana za idealną, jeśli obwód talii jest o 25 cm mniejszy niż obwód bioder, a obwód bioder jest w przybliżeniu równy obwodowi klatki piersiowej.
Obwód talii powinien być równy „wysokości w centymetrach – 100”. Oznacza to, że kobieta o wzroście 172 cm zostanie złożona proporcjonalnie, jeśli obwód talii wynosi 72 cm, obwód bioder i talii około 97 cm, czyli jeśli nosi rozmiar ubrania 48.
Jeśli obwód bioder jest mniejszy niż obwód klatki piersiowej, a obwód talii jest mniejszy niż obwód bioder o 20 cm, wówczas taką figurę nazywamy „jabłkiem”. Jeśli obwód klatki piersiowej jest mniejszy niż obwód bioder, a obwód talii wynosi 30 cm lub więcej mniej niż obwód bioder, jest to figura w kształcie gruszki.
Dla kobiet i dziewcząt średniego wzrostu – od 165 do 175 cm – obserwacja ta okazała się słuszna. Ich obwód talii w centymetrach jest w przybliżeniu równy ich wadze w kilogramach. Jeden kilogram utraty wagi powoduje zmniejszenie talii o jeden centymetr.

Jak wiesz, doskonałość nie ma granic. Dotyczy to zwłaszcza standardów kobiecego piękna. Szczególnie wiele młodych kobiet jest zaniepokojonych pytaniem, jaki powinien być idealny stosunek wzrostu do wagi. Aby zbliżyć się do ideału, dziewczyny katują się różnymi dietami i spędzają wiele godzin na siłowni.

Niemniej jednak nie każda młoda dama jest w stanie od razu odpowiedzieć na pytanie, jaka powinna być waga przy wzroście 170 czy 158 centymetrów. Tutaj musisz wykonać kilka obliczeń. Istnieją różne metody.

Jaki powinien być stosunek wzrostu do wagi?

Szczerze mówiąc, norma wagi i wzrostu dla kobiet jest bardzo indywidualnym wskaźnikiem, ponieważ istnieje wiele dodatkowych parametrów. Na przykład ktoś ma tak zwaną szeroką kość, a ktoś ma wysoko rozwiniętą masę mięśniową. Aby dowiedzieć się o rozwoju, wszystkie te dane muszą być brane pod uwagę. Również pomiary będą dość przybliżone dla tych, które jeszcze nie zakończyły wzrostu (nastolatkowie), a także dla kobiet, które znajdują się w „ciekawej pozycji”. W takich przypadkach nie ma potrzeby w ogóle mówić o ideałach.

Jak prawidłowo określić swój wzrost

Pierwszym krokiem jest prawidłowe zmierzenie własnego wzrostu. Aby to zrobić, stań plecami do czystej ściany i oprzyj się o nią. Musisz mieć co najmniej pięć punktów kontaktu:

• tył głowy;
• wystające części ostrzy;
• tyłek;
• mięśnie łydki;
• obcasy.

Jeśli przynajmniej w jednym z tych punktów nie dotkniesz ściany, to stoisz niewłaściwie. W takim przypadku pomiarów nie można uznać za całkiem poprawne.

Umieść płaską deskę, linijkę lub książkę na czubku głowy i poproś kogoś o narysowanie linii w miejscu, w którym obiekt dotyka ściany. Teraz za pomocą taśmy mierniczej zmierz odległość od podłogi do znaku. Wynik można ocenić w następujący sposób:

• 150 cm i mniej - niski wzrost;
• 151-156 cm - poniżej średniej;
• 157-167 cm - średnia wysokość;
• 168-175 cm - wysokość;
• 176 cm to bardzo wysoki jak na kobietę.

Jaka powinna być waga przy wzroście odpowiadającym zmierzonemu, pomogą Ci w tym specjalne tabele. Jednak tego wyniku nie można uznać za całkiem poprawny. Faktem jest, że nie każda tabela uwzględnia wszystkie niezbędne parametry.

Typy ciała: czym one są

Proporcje wagi i wzrostu u kobiet zależą od wielu parametrów, na przykład od typu budowy ciała. Istnieją trzy ich rodzaje:

• Asteniczny. Inna nazwa to cienka kość. Osoby tego typu mają bardzo cienkie, długie i kruche kończyny. Ich wzrost jest zwykle powyżej średniej. Mają też dość wąskie biodra i ramiona, a także małą klatkę piersiową. Astenicy najczęściej mają przyspieszony metabolizm, więc są raczej szczupli. Jeśli osoby tego typu zaczną dużo jeść, to waga będzie bardzo powoli rosła. O takich ludziach mówią: „chłopięca postać”.
• Normostheniczny - normalny. Takie młode panie są najszczęśliwsze, ponieważ w ich ciele wszystko jest proporcjonalne: kości średniej grubości, ramiona i biodra dość szerokie, a talia znacznie węższa w porównaniu z nimi. Metabolizm tego typu kobiet jest umiarkowany. Przy normalnej diecie wszystkie kilokalorie są całkowicie skonsumowane, ale nie należy się przejadać, ponieważ istnieje ryzyko dość szybkiego zepsucia sylwetki.

• Hypersthenic - szeroka kość. U tego typu ludzi kości są dość szerokie i masywne. Na zewnątrz jest to wyraźnie widoczne: szerokie biodra i ramiona, krótka szyja i nogi, masywna klatka piersiowa. Ten typ jest najbardziej pechowy. Metabolizm takich osób jest spowolniony, a przy niewłaściwym odżywianiu masa będzie rosła w błyskawicznym tempie.

Ponieważ norma wagi i wzrostu dla kobiet zależy przede wszystkim od tego, czego potrzebujesz, aby ją poprawnie określić. Zrobienie tego jest dość proste. Aby to zrobić, wystarczy zmierzyć obwód nadgarstka. Ponieważ jest to jedyna część ciała, na której praktycznie nie odkłada się tłuszcz, można ufać takim pomiarom. Więc:

• 16 cm lub mniej - jesteś astennikiem;
• 16-18,5 cm - masz całkowicie normalny typ ciała;
• 18,5 cm lub więcej - masz szeroką kość.

Długość nóg

Oprócz prawidłowego stosunku wagi do wzrostu ważne jest również, aby piękna sylwetka miała dobre proporcje. Ponieważ wzrost zależy głównie od długości nóg, ten parametr jest również ważny. Oczywiście długość nóg jest dość trudna do ustalenia, będziesz musiał zadowolić się tym, co dała natura.

Zwykle są asteniczne młode damy lub kobiety o normalnym typie. Nogi należy mierzyć od podłogi do wystającego guzka kości udowej (jeśli nie ma problemów z wagą, to jest to wyraźnie widoczne).

Aby figura została uznana za proporcjonalną, długość nóg dziewczynki musi wynosić co najmniej połowę wysokości. Uważa się, że piękne parametry, przy których długość nóg jest większa niż 1/2 wysokości o kilka centymetrów:

• 2-4 cm - dla hiperstenii;
• 4-6 cm - dla normalnej budowy ciała;
• 6-9 cm - dla astentyków.

Jeśli natura nie rozpieszcza cię długimi nogami, to tę wadę można naprawić dzięki obecności wysokich obcasów.

Należy również wziąć pod uwagę wiek.

Oprócz tych czynników należy również wziąć pod uwagę wiek kobiety. Faktem jest, że norma wagi przy wzroście 175 dla kobiet, które obchodziły swoje pięćdziesiąte urodziny i dwudziestoletnie dziewczynki, będzie inna. Ma to związek z tempem metabolizmu. Im młodsza dziewczyna, tym jest wyższy. W związku z tym zasady się różnią.

Jak określić prawidłowy stosunek wagi do wzrostu?

Aby to zrobić, istnieje wiele różnych formuł i tabel, które uwzględniają różne czynniki. Wybór należy do Ciebie. Aby samodzielnie określić idealną wagę dla wzrostu, możesz użyć na przykład formuły Brocka. Obliczenie będzie szybkie, ale dość przybliżone. Aby to zrobić, wystarczy poprawnie zmierzyć swój wzrost i od wyniku uzyskanego w centymetrach odjąć 100 cm.Będzie to pożądana waga.

Jak rozumiesz, norma wagi i wzrostu obliczona w ten sposób dla kobiet jest bardzo przybliżona, ponieważ obliczenia nie uwzględniają ani typu budowy, ani w rzeczywistości wieku osoby. Dlatego, aby dostosować wynik, możesz bezpiecznie zabrać kolejne 7-10%.

Formuła Quetelet

Osoby zainteresowane normą wagi i wzrostu dla kobiet mogą skorzystać na przykład z formuły Quetelet, która uwzględnia wszystkie niezbędne parametry. Formuła nie jest zbyt skomplikowana, każdy może ją zastosować:

• M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Wszystkie litery są tutaj intuicyjne: M - masa ciała; B - wiek; P to wzrost osoby.

Aby dokonać dodatkowej kontroli, możesz również obliczyć BMI (w wersji angielskiej BMI), co oznacza lub w inny sposób.Bardzo łatwo to zrobić:

IR \u003d B: R 2.

Litery oczywiście wskazują odpowiednio wagę i wzrost, tylko w tym przypadku wysokość należy mierzyć w metrach. W zależności od otrzymanej liczby oceniamy wyniki:

• 18,5 i mniej – masz wyraźny deficyt wagi, pilnie potrzebujesz przytyć kilka kilogramów;
• 18,6-24,9 - Twoją wagę można uznać za normalną, nie ma wskazań medycznych do odchudzania;
• 25-29,9 - smutne, ale twojej wagi nie można nazwać normalną, dlatego dla dobrego zdrowia i pięknej sylwetki nadal musisz stracić kilka kilogramów;
• 30-34,9 - masz oczywiste oznaki otyłości pierwszego stopnia; jeśli nie chcesz mieć wielu problemów zdrowotnych, pilnie idź na siłownię;
• powyżej 35 lat - otyłość drugiego stopnia; najprawdopodobniej w niedalekiej przyszłości będziesz potrzebować pomocy lekarza, ponieważ przy takiej wadze stan zdrowia znacznie się pogarsza;
• powyżej 40 roku życia - potrzebujesz jedynie pomocy dietetyka, raczej nie będziesz w stanie samodzielnie schudnąć.

Norma wagi i wzrostu: stół dla kobiet

Ponieważ wszystkie proporcje parametrów ludzkiego ciała są od dawna obliczane przez dietetyków i po prostu obojętnych entuzjastów, możesz określić swoją osobistą idealną wagę za pomocą jednej z wielu gotowych tabel. Aby uzyskać jak najdokładniejszy wynik, wybierz tabele uwzględniające największą liczbę parametrów. Stosując je warto pamiętać, że w przypadku kobiet i mężczyzn dane są najczęściej różne, dlatego należy zachować ostrożność.

Jest jeszcze jeden bardzo prosty i niedrogi sposób na ustalenie, czy nadszedł czas, aby schudnąć. Podziel talię mierzoną w centymetrach przez biodra. Jeśli wynik jest mniejszy niż 0,8 - wszystko jest w porządku, nie potrzebujesz diety. Ci, którzy mają wskaźniki od 0,81 do 0,84, powinni pomyśleć o swojej diecie. Cóż, dla tych, którzy mają tę liczbę większą lub równą 0,85, czas zobaczyć się z dietetykiem - jesteś otyły.