Rowery spinowe to symulatory, które z maksymalną dokładnością imitują jazdę na rowerze sportowym. Mają wiele trybów treningowych i poziomów obciążenia. W branży fitness takie rowery treningowe cieszą się coraz większą popularnością, a zajęcia grupowe na nich nazywane są rowerami. Jazda na rowerze w przeciwieństwie do bieżni nie jest odpowiednia dla początkujących, gdyż powoduje zbyt duże obciążenie.

Funkcje i różnice

Rower spinowy ma pozycję do jazdy roweru szybkiego, w którym kierownica znajduje się na poziomie siodełka. Symulator służy do:

• wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego;
• rozwój wytrzymałości;
• tracić na wadze;
• trenując różne grupy mięśni.

Symulator wyróżnia się tym, że dokładnie symuluje jazdę po terenie górzystym lub pagórkowatym, zjazdy i podjazdy itp.

Korzyści i szkody

Korzystne właściwości treningu na rowerze spinowym:

• normalizacja cyklu serca i ciśnienia krwi;
• wysokiej jakości rozwój mięśni;
• zwiększenie wytrzymałości;
• skuteczne spalanie tłuszczu.

Użytkownicy trenażerów ucierpią na skutek przeciążeń ciała lub używania aparatury w przypadku przeciwwskazań.

Jakie mięśnie pracują

Podczas intensywnego treningu na rowerze treningowym rozwijają się następujące mięśnie:

• nogi i pośladki;
• kora i naciśnij;
• obręczy barkowej podczas zmiany postawy.

Przeciwwskazania

Trening fitness na rowerku spinowym jest zabroniony w przypadku, gdy użytkownik ma problemy z:

• serce;
• stawy;
• układ mięśniowo-szkieletowy;
• ciśnienie.

Przeciwwskazaniem do korzystania z orbitreka są także choroby onkologiczne, kontuzje, otyłość.

Jak wybrać

Nominacja	Nazwa	Maksymalna waga użytkownika	Masa koła zamachowego	Ceny
	Podeszwa Fitness SB900	do 136 kg	22 kg	od 79 900 do 89 900
	Brązowa siłownia S900 Pro	do 159kg	22 kg	od 44 900 do 49 890
	ProForm TDF 5.0 (PFEVEX71916)	do 125kg	9,5 kg	od 127 490 do 149 990
	Clear Fit CrossPower CS 1000	do 180kg	20 kg	od 41 990 do 42 990
	RODZINA FS 40	do 140kg		od 17 590 do 21 990
	DUCH CB900	do 154 kg	19 kg	od 109 990 do 109 990
	Sportowa Elite SE-4610	do 100 kg	13 kg	od 11 621 do 16 490

Załaduj system

Producenci rowerów rowerowych oferują sprzęt fitness z 3 rodzajami systemów rozkładu obciążenia:

1. Magnetyczny. Koło zamachowe roweru treningowego otoczone jest magnesami, które po połączeniu tworzą pole magnetyczne i zwiększają opór pedałów. Rowery takie działają cicho, płynnie i równomiernie, są jednak drogie i nie zawsze dokładnie rozkładają obciążenie.
2. Pasek. Pasek jest naciągany na koło zamachowe, aby kontrolować opór pedałów. Ten rower treningowy spinowy jest łatwy w obsłudze, ma niską cenę, ale szybko się zużywa i nie nadaje się do intensywnego treningu.
3. Elektromagnetyczny. Zaawansowany system zasilany prądem elektrycznym. Pozwala precyzyjnie ustawić tryb, monitorować wydajność użytkownika podczas treningu i na ich podstawie zbudować jazdę o pożądanym oporze. Wadami takich rowerów jest ich wysoki koszt i konieczność podłączenia do sieci.
4. Inercyjny. Poziom oporu określa koło zamachowe i przylegające do niego klocki. Im są ciaśniejsze, tym trudniej jest pedałować na rowerze stacjonarnym. Trenażer charakteryzuje się płynną jazdą i dużym zakresem obciążeń, jednak rower spinowy z układem inercyjnym ma większą wagę, jest głośny i szybko się zużywa.

Korekty

Rowery spinowe posiadają 2 możliwości regulacji oporu: ręczną (poprzez obrót pokrętła) lub elektroniczną (poprzez wybór programu na panelu sterowania urządzenia do ćwiczeń).

Płynna jazda

Rowery symulujące jazdę na rowerze wyścigowym posiadają koło zamachowe o masie od 10 do 20 kg, co pozwala im zapewnić maksymalną stabilność symulatora i równomierność ruchu. Im większa masa, tym płynniejsze przyspieszanie i hamowanie.

Maksymalna waga użytkownika

Maszyny spinningowe mają ciężkie koło zamachowe, co oznacza, że ​​mogą utrzymać dużą wagę użytkownika. Limit wagi dla różnych modeli rowerów wynosi od 120 do 180 kg.

Wzrost użytkownika

W rowerze imitującym jazdę na rowerze szybkościowym siodełko i kierownica są regulowane, co umożliwia zmianę obciążenia mięśni i dostosowanie symulatora do konkretnego sportowca.

Jak ćwiczyć

Jazda na rowerze w sali fitness lub w domu obejmuje sesję trwającą od 40 do 60 minut. Aby rozwinąć mięśnie dolnej części ciała, musisz naśladować jazdę na zwykłym rowerze torowym, ale jeśli musisz ćwiczyć przedramię, rób to w pozycji stojącej.

Przed użyciem sprzętu do ćwiczeń należy rozgrzać się, wykonując krótkie ćwiczenie przez 5-7 minut. Po zajęciach lepiej nie hamować gwałtownie, tylko stopniowo zwalniać.

Wynika to w dużej mierze z efektywności wykorzystania energii i wygody organizacji samego treningu, choć zakup specjalnego symulatora będzie kosztować pokaźną sumę, podobnie jak regularne wizyty na siłowni.

Cechy treningu na rowerze spinowym

Nowoczesne symulatory zadziwiają swoimi możliwościami. Jednym z nich jest rower lub rower spinowy, który stał się dziś szczególnie popularny ze względu na efektywność i nietrywialny charakter procesu spalania zbędnych kilogramów! Przez rower spinowy rozumie się rower treningowy, który w odróżnieniu od wersji tradycyjnej i jej odpowiednika posiada szereg dodatkowych funkcji. Profesjonalni instruktorzy zwracają uwagę na wysoką produktywność tego symulatora ze względu na konieczność regularnej zmiany pozycji, co imituje zachowanie sportowca podczas wyścigu rowerowego. Samo siedzisko zmusza do przyjęcia zupełnie innej pozycji, a nie jak na zwykłym rowerze treningowym. Pozwala to na wykorzystanie większej grupy mięśni, gdyż cały proces wymaga maksymalnej mobilności, co jest szczególnie odpowiednie dla tych, którzy nie lubią tylko pedałować.

Jazda na rowerze to przede wszystkim ćwiczenia aerobowe. Specjalna konstrukcja urządzenia została wynaleziona przez zawodowego kolarza Johna Goldberga na początku lat dziewięćdziesiątych, aby ćwiczyć umiejętności w warunkach stacjonarnych, bez bezpośredniego dostępu do toru. Jednocześnie dało to każdemu możliwość osobistego doświadczenia, jak wyglądają prawdziwe wyścigi rowerowe! Z reguły zajęcia odbywają się w grupie przed specjalnym ekranem, na którym wyświetlany jest tor wyścigowy. Jednocześnie rower spinowy sam reaguje na wyświetlane w programie przeszkody i pozwala w pełni zanurzyć się w procesie jazdy na rowerze po określonym terenie. Dodatkowe emocje wywołuje nuta rywalizacji pomiędzy wszystkimi uczestnikami tego typu zajęć.

Wygoda jazdy na rowerze wynika z faktu, że trening można zorganizować nie tylko w profesjonalnym centrum fitness, ale także w domu. Chociaż początkowo będziesz musiał wydać pieniądze na urządzenie. Symulator wyposażony jest w specjalny komputer, który zawiera tryby jazdy na rowerze z przeszkodami i bez, więc samodzielne zorganizowanie zajęć nie będzie trudne. Dodatkowo w zależności od budżetu możesz wybrać profesjonalny lub amatorski rower spinowy. Ten ostatni różni się jedynie tym, że ma mniejszą moc i nie pozwala na jednoczesny trening dłuższy niż 2-3 godziny, co w domu nie ma większego znaczenia.

Cechy reżimu picia

Odchudzanie na rowerze to przede wszystkim ćwiczenia cardio o dużej intensywności, dlatego mówimy o znacznej utracie płynów z organizmu w momencie wykonywania elementów treningu. Jednocześnie utrzymanie optymalnego reżimu picia jest kluczem do efektywności takich ćwiczeń. Bez otrzymania wystarczającej ilości wody organizm najpierw traci na wadze, a następnie zaczyna cierpieć - wszystkie systemy zapadają się, pogarsza się funkcjonalność różnych narządów, następuje efekt plateau, po którym prawie niemożliwe staje się przesunięcie wskaźników na wadze z martwy punkt.

Aby zachować optymalne nawodnienie podczas ćwiczeń na rowerze spinowym należy przestrzegać poniższych zasad.

1. Pij tyle, ile chcesz w ciągu dnia. Stworzy to pewien zapas płynów, co będzie czynnikiem zapobiegającym odwodnieniu. Ponadto regularne picie pomoże w odpowiednim czasie oczyścić organizm.

2. Dużą ilość płynu można przyjąć maksymalnie na pół godziny przed treningiem i pół godziny po nim. W przeciwnym razie stworzysz silne obciążenie statków. Jeśli są bardzo słabe, może to wywołać rozwój żylaków, a także powstawanie pajączków w wrażliwych obszarach skóry.

3. Podczas samego treningu możesz i powinieneś uzupełniać utraconą ilość płynów! Pij małymi łykami, gdy poczujesz suchość w ustach oraz podczas każdej przerwy pomiędzy głównymi elementami treningu. Nie należy pić dużymi łykami, ponieważ oprócz obciążenia naczyń krwionośnych wzrasta ciśnienie na samo serce, co powoduje zmniejszenie tętna i oddechu oraz sprawia, że ​​jazda na rowerze jest potencjalnie niebezpieczna.

Właściwości odżywcze

Utrata wagi na rowerze to intensywny trening spalający tłuszcz. Jest skuteczny, gdy trzeba schudnąć dużo i to nie w jednym miejscu, ale na całym ciele na raz, ale jednocześnie ujędrnić sylwetkę i nie stracić całkowicie formy. Aby osiągnąć taki efekt ważne jest prowadzenie zbilansowanej diety, spełniającej poniższe zalecenia.

1. Jedz małe, pożywne posiłki przez cały dzień. Jedzenie powinno być zróżnicowane. Po pierwsze, w połączeniu z samym treningiem pomoże przyspieszyć metabolizm. Po drugie, stworzy to optymalne środowisko odżywcze do odżywiania nowych komórek, których wzrost pomaga wzmocnić mięśnie. Ponadto kompletna dieta pomoże uniknąć rozwoju stanów depresyjnych.

2. W pierwszej połowie dnia włączaj do diety więcej pokarmów białkowych, także tych z niewielką zawartością naturalnych tłuszczów. W szczególności kwaśna śmietana, grzyby, mięso z piersi kurczaka lub indyka, tłuste ryby, polędwiczka wieprzowa.

3. Na lunch skup się na węglowodanach złożonych - kaszy gryczanej, jęczmieniu perłowym, prosu, jęczmieniu, selerze, pomidorach, bakłażanie.

4. Na obiad jedz jak najwięcej świeżego błonnika. Najlepiej wykorzystać liście i łodygi selera, sałatę, kapustę pekińską, kapustę i brokuły. Można je jeść w połączeniu z małym kawałkiem chudego indyka lub ryby.

5. Jeżeli Twoim głównym celem jest schudnięcie jak największej ilości kilogramów, to w swojej diecie podczas treningu postaw na pokarmy bogate w błonnik gruby. Spożywaj je wyłącznie świeże.

6. Jeśli celem jest rozbudowa i wzmocnienie gorsetu mięśniowego podczas ćwiczeń na rowerku spinowym, to kurczak, indyk, ryba, jajka, niskotłuszczowa śmietana i twarożek będą doskonałymi pomocnikami.

7. Optymalną opcję (utrata masy ciała i ujędrniona sylwetka) można osiągnąć jedynie poprzez racjonalne połączenie diety i aktywności fizycznej!

8. Jedz na godzinę przed treningiem! Przed porankiem - owoce i lekkie kanapki. Przed dniem - więcej białka. Przed wieczornymi posiłkami - więcej błonnika. Po treningu powinno minąć co najmniej pół godziny, żeby znowu coś zjeść. Tak czy inaczej, powinno to być coś łatwego. Najlepiej przygotować wcześniej przepis na ciepły napój moczopędny – pomoże to złagodzić obrzęk mięśni po dużym wysiłku. Dobrym rozwiązaniem jest kompot z suszonych owoców lub galaretka bez cukru, fermentowane produkty mleczne bez wypełniaczy, herbata z cytryną, zielona herbata lub naturalna kawa mielona z całych ziaren.

Przeciwwskazania do treningu na rowerze spinowym

Odchudzanie na rowerze nie jest dostępne dla osób z przewlekłymi i ostrymi chorobami serca i układu sercowo-naczyniowego. Zły stan naczyń podczas treningu może być przyczyną rozwoju zakrzepowego zapalenia żył, żylaków i innych powiązanych chorób.

Nie należy preferować takiego treningu dla osób chorych na onkologię, choroby kobiece, w okresach krytycznych dni, jeśli wystąpiły kontuzje stawów lub obecnie mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.

Zinaida Rublevskaya
strona internetowa magazynu kobiecego

W przypadku wykorzystania lub przedruku materiału wymagany jest aktywny link do internetowego magazynu dla kobiet

Z pozoru proste, ale dość skuteczne, z roku na rok cieszą się coraz większą popularnością, dzięki pojawieniu się trendów fitness grupowego, takich jak spinning czy jazda na rowerze. Efektywny trening cardio na rowerach spinowych w towarzystwie energetycznej muzyki zdobył rzeszę fanów. Branża fitness nie porzuciła fanów domowych treningów i dała możliwość wyboru „wysokiej” maszyny do ćwiczeń na każdy gust.

Funkcje i rodzaje symulatorów

Rowery spinowe (szybkie) to rowery treningowe montowane na kołach (dyskowe), zdolne do odtworzenia jazdy na rowerze zawodowym. Za pomocą speedbike'a można symulować jazdę rowerem po trudnym terenie, ułatwia to oryginalny projekt, a symulator jest także skutecznym pomocnikiem w walce z nadwagą, pomagając wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.

Klasyfikacja symulatorów ze względu na system obciążenia

• Pasek– praca dzięki pasowi, który znajduje się na kole zamachowym symulatora. Obciążenie (opór) podczas ruchu zmienia się pod wpływem zmian napięcia paska.
• Magnetyczny– obciążenie rozkłada się na skutek przyciągania pola magnetycznego. Odległość między kołem zamachowym a magnesem określa obciążenie (rezystancję).
• Inercyjny– obciążenie tej konstrukcji zależy od ścisłego dopasowania klocków hamulcowych do koła zamachowego.

Podział na amatorskie i zawodowe

• Te pierwsze przeznaczone są wyłącznie do użytku domowego, ich koszt jest stosunkowo niewielki, ale ich funkcjonalność jest znacznie niższa niż w przypadku profesjonalnych.
• Linia profesjonalna przeznaczona jest do treningów na siłowniach oraz w domu. Koszt rowerów spinowych znacznie wzrasta, ale właściwości symulatorów zwiększają efektywność, efektywność i funkcjonalność treningu.

Wybór obciążenia

Możesz sam wybrać obciążenie swojego roweru szybkiego.

• Prędkość, z jaką pedałujesz, zmieni tętno, pomagając spalić więcej kalorii.
• Ręcznie zmieniaj obciążenie, regulując koło zamachowe, dzięki czemu możesz zwiększyć wpływ na mięśnie i trenować układ sercowo-naczyniowy w strefie komfortu.
• Wybierz pozycję podczas ruchu – stojącą lub siedzącą, aby zmienić obciążenie mięśni i urozmaicić trening.

Jaka jest różnica między rowerem spinowym a rowerem treningowym?

Oryginalna konstrukcja i funkcje roweru spinowego całkowicie zastępują jazdę na rowerze, czego nie jest w stanie odtworzyć zwykły rower treningowy. Konstrukcja rowerów spinowych została zaprojektowana z uwzględnieniem cech biomechanicznych organizmu człowieka, zdolnego do obciążenia niemal wszystkich mięśni ciała, z uwzględnieniem ergonomii i funkcjonalności.

Jedną z charakterystycznych cech jest zmiana położenia tyłu roweru w trzech płaszczyznach.

• Korzyść Zaletą roweru treningowego jest nie tylko zmiana wysokości siodełka i kierownicy, ale także możliwość obracania się, symulowania skrętów i jazdy po nierównym terenie.
• Kolejną różnicą jest funkcja pedałowania. W rowerze spinowym ważne jest nie tylko wciśnięcie pedału od góry, aby obrócić koło zamachowe, ale ważne jest również, aby z siłą przywrócić pedał do górnego punktu. Zatem ruch nie następuje przez bezwładność, ale dzięki ciągłym wysiłkom. W tym celu służą specjalne mocowania (zaciski) stóp na pedałach maszyn do ćwiczeń.

Jeśli chcesz maksymalnie obciążyć wszystkie mięśnie, wzmocnić serce i urozmaicić trening, wybierz rower spinowy.

Zalety i wady

Zalety symulatora

• Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
• Wzmacnia serce, poprawia funkcję oddechową.
• Wspomaga utratę wagi i spala mnóstwo kalorii.
• Ergonomiczna konstrukcja przeznaczona jest do treningu z uwzględnieniem indywidualnych cech morfologicznych ciała człowieka.
• Zmiana poziomu siedzeń i kierownicy sprzyja maksymalnemu rozwojowi funkcjonalności nadwozia.

Wady roweru spinowego

• Nie obciąża mięśni obręczy barkowej.
• Symulatory amatorskie mają ograniczony czas ciągłej pracy.

Jakie mięśnie pracują

Główny ładunek uzyskać nogi (wszystkie mięśnie ud) i pośladki, co jest naturalne podczas pedałowania. W pewnym stopniu także łączyć: dolna część pleców, mięśnie brzucha, obręcz barkowa, jeśli wybierzesz pozycję stojącą lub opierając się na przedramionach.

Jak ćwiczyć na rowerku spinowym?

Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem treningu wykonując proste ćwiczenia mięśni i stawów lub zacznij poruszać się z małą prędkością w ciągu 5-7 minut, dopiero potem dodaj obciążenie. Po zakończeniu treningu nie hamuj gwałtownie, w ostatnich minutach zmniejsz prędkość. Dopiero po całkowitym zatrzymaniu się wstań z maszyny.

Ocena najlepszych rowerów spinowych do domu

FITNESS ŻYCIA

Life Fitness IC6

Marka jest jednym z liderów branży fitness, oferującym szeroką gamę domowych rowerów spinowych klasy premium, wyposażonych w najnowsze technologie redukcji hałasu. Rowery spinowe z tego segmentu wyposażone są w funkcje multimedialne, które zapewniają profesjonalne podejście do treningu w domu. Firma była sponsorem Igrzysk Olimpijskich w Soczi, a sprzęt tej firmy można znaleźć w znanych sieciach rosyjskich klubów fitness. Cena dynamika rowerów tej marki jest zróżnicowana od 137 000 do 283 000 rubli.

PREKOR

PRECOR Spinner Rally SBK861
Domowa linia sprzętu do ćwiczeń PREKOR wykonane z wysokiej jakości materiałów, łączące w sobie ergonomię, wygodę i wydajność. Badania nad biomechaniką człowieka pozwoliły marce stworzyć wygodny sprzęt do ćwiczeń, uwzględniający morfologię ciała, do ćwiczeń w domu. Cena jest różny od 140 000 do 326 000 rub.. Gwiazda Trac Studio 7 7290
Amerykańska marka od końca lat siedemdziesiątych zajmuje się produkcją sprzętu sportowego, w tym rodzimymi liniami rowerów spinowych. W rozwoju technologii symulatorów brali udział tylko najlepsi inżynierowie i projektanci. Rowery wyposażone są w napęd łańcuchowy, dzięki czemu trening jest maksymalnie zbliżony do zwykłej jazdy na rowerze. Profile treningowe ustawiane są ręcznie, w zależności od indywidualnych potrzeb. Cena od 105 000 do 180 000 rubli.

Wniosek

Wybierając rower spinowy należy pamiętać, że im bardziej profesjonalna i droższa maszyna, tym efektywniejszy i bezpieczniejszy ładunek. Jak każdy rower, rower spinowy ma zarówno zalety, jak i wady. Ważny warunek treningu to brak chorób sercowo-naczyniowych, procesów zapalnych w stawach i narządach wewnętrznych.

Przydatny film o rowerze Sneen

Dodatkowo ten rodzaj ćwiczeń aerobowych, obejmujący zmianę pozycji oraz ćwiczenia na specjalnych rowerach treningowych w połączeniu z różnymi kombinacjami, daje niezwykłe doznania i ogromną przyjemność.

Cykl skierowany jest zarówno do mężczyzn, jak i kobiet, choć jak dotąd na zajęciach aktywniej uczestniczą przedstawiciele płci pięknej. Ale ci mężczyźni, którzy jeżdżą na rowerze, również są bardzo zadowoleni z tego rodzaju treningu aerobowego.

Zajęcia rowerowe prowadzone są w formie zajęć grupowych, podczas których tworzony jest symulowany wyścig rowerowy. Podczas treningu stosuje się różne techniki: siedzenie lub stanie na rowerze stacjonarnym, skoki i przyspieszenia, podjazdy, zakręty i zjazdy.

Jazda na rowerze ma wiele zalet: podczas treningu trwającego od pół godziny do 45 minut następuje optymalne spalanie tkanki tłuszczowej i dobrze rozwija się wytrzymałość. Wykonuje się ćwiczenia cardio, mięśnie rąk i nóg, brzucha i pośladków zostają wzmocnione i nabierają pięknego kształtu, a także ćwiczy się układ oddechowy.

Zalecana częstotliwość treningów- nie więcej niż 3 razy w tygodniu, ale nie mniej niż 1 raz na 10 dni (w połączeniu z inną aktywnością fizyczną): dzięki temu schematowi osoba osiąga dobre wyniki i nie ryzykuje przetrenowania.

Na pierwszym poziomie (Regeneracja) zajęcia dla początkujących prowadzone są w „strefie komfortu”, nacisk położony jest na ustalenie prawidłowej techniki, na pozostałych poziomach (Wytrzymałość, Siła, Interwał, Dzień Podbicia) uczestniczą osoby lepiej przygotowane i wytrenowane Przejście z jednego poziomu na wyższy następuje po określonej liczbie odwiedzin.

Jeśli chodzi o jazdę na rowerze, są pewne ograniczenia: są to problemy z ciśnieniem krwi, nadciśnieniem, chorobami układu krążenia, żylakami. Dlatego przed przystąpieniem do treningów konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Należy zwrócić uwagę sprzęt, lepiej jest preferować tenisówki z grubą podeszwą i dobrym bieżnikiem. Jeśli chodzi o inne szczegóły wyposażenia, do poważnej kolarstwa lepiej mieć specjalny kombinezon rowerowy, dzięki któremu proces treningowy będzie łatwiejszy i przyjemniejszy, ale w zasadzie można trenować w zwykłym stroju sportowym.

Trening rowerowy obejmuje obowiązkową rozgrzewkę, która obejmuje swobodne pedałowanie, zginanie ciała, zginanie łokci na boki i w dół, przyspieszanie oraz ćwiczenia w pozycji stojącej.

Następnie następuje stopniowy wzrost intensywności obciążenia i zwiększenie obciążenia pedałów - symulowana jest jazda po piasku, przez bagno, po równinie, podjazd i zjazd.

Ostatnia część zajęć obejmuje ćwiczenia oddechowe, rozciąganie górnej części ciała, rozciąganie mięśni ud i podudzi na rowerze treningowym oraz rozciąganie przy maszynie. Podczas treningu możesz pić wodę, ale nie więcej niż kilka łyków, w przeciwnym razie przy ćwiczeniach o dużej intensywności oddychanie może być trudne.

Ten modny trend fitness znacznie różni się od zwykłej jazdy na rowerze, która jest bardziej przyjemną rozrywką, Cykl rozwiązuje określone problemy: daje niezbędne obciążenie, nieporównywalne z jazdą na klasycznym rowerze, podczas treningu następuje aktywne spalanie zbędnych kilogramów i rozwój wytrzymałości fizycznej.

Jest to doskonały dodatek do innych zajęć fitness, pomagający utrzymać i poprawić formę fizyczną sportowców poza sezonem.

I na zakończenie kilka ciekawych informacji. Rower został stworzony na początku lat 90-tych przez amerykańskiego kolarza Johna Goldberga, który opracował stacjonarne rowery treningowe do grupowych treningów przy dynamicznej muzyce.

Dziś to miejsce jest jednym z najpopularniejszych na całym świecie. Muzyka towarzysząca treningom kolarskim dobierana jest w zależności od trybu treningu: od relaksujących, niemal medytacyjnych melodii, po alternatywny rock i progresywny house.

Zużycie energii wynosi do 20 kcal. Podczas 45 minut treningu spala się około 700 kcal. Dla porównania chodzenie na bieżni przez 45 minut pozwala spalić około 350 kcal. Podczas 45-minutowego treningu uczestnicy zajęć rowerowych pokonują około 15-20 kilometrów.

4 676 0

Nieświadomi korzyści płynących z treningu na rowerze spinowym, wielu niedoświadczonych użytkowników uważa, że ​​jest to uproszczona wersja roweru treningowego. Częściowo jest to prawdą: takie maszyny do ćwiczeń nie mają tak szerokiego sprzętu multimedialnego i wygodnego siedziska, jak rowery treningowe z poziomym siedziskiem. Jednak korzyści płynące z ćwiczeń sprawiają, że jest to całkowicie nieistotne.

Odstępy między wierszami

Zalety rowerów spinowych

• Trening na rowerze spinowym ściśle symuluje jazdę na prawdziwym rowerze torowym.
• Rower spinowy jest także jedną z najskuteczniejszych maszyn do ćwiczeń pod względem spalania kalorii i znacznie przewyższa rower treningowy, ponieważ podczas treningu angażowane jest prawie całe ciało - mięśnie nóg, pleców i obręczy barkowej. Osiąga się to poprzez naprzemienny poziom obciążenia i zmianę postawy.

W tej recenzji podamy kilka wskazówek, jak wybrać rower spinowy, aby kupując go, spełniał Twoje wymagania i służył Ci przez wiele lat.

Parametry, na które warto zwrócić uwagę przy wyborze roweru spinowego

System ładowania

Istnieją trzy główne rodzaje oporu: pasowy, blokowy i magnetyczny. Różnią się sposobem hamowania koła zamachowego.

Pasek. Rowery spinningowe Przy obciążeniu pasowym nie są już wykonywane. Hamowanie zapewnia pasek, który opasuje koło zamachowe. Regulując napięcie paska można zmieniać obciążenie.Ten rodzaj oporu jest najprostszym urządzeniem, dzięki czemu rowerki typu spining są łatwe w montażu i mają niską cenę. Wadami są stosunkowo wysoki poziom hałasu, niewystarczająca gładkość koła zamachowego oraz uczucie szarpania i wirowania pod dużymi obciążeniami.

But. Ten typ oporu jest czasami nazywany inercyjnym. W tym przypadku blokujące klocki hamulcowe ściśle przylegają do koła zamachowego połączonego z pedałami. Ten rodzaj ładowania jest bardziej zaawansowany i ma wiele zalet w porównaniu z ładowaniem taśmowym:

• mniej hałaśliwy;
• płynne pedałowanie dzięki miękkiemu hamowaniu całą powierzchnią klocka;
• możesz ustawić bardzo wysoki poziom obciążenia.

Rowery typu chock spin są często używane przez zawodowych sportowców, dla których ważne są duże obciążenia.

Magnetyczny. Opór ruchu powstaje na skutek przyciągania koła zamachowego przez pole magnetyczne.Wielkość obciążenia zależy od zmiany odległości magnesu od koła zamachowego. Ten rodzaj oporu jest bardziej złożony i nowoczesny niż dwa poprzednie. Większość rowerów spinowych z tego typu oporami wyposażona jest w ulepszony komputer z różnymi trybami treningowymi oraz czujniki tętna.

Limit wagowy

Każdy model symulatora jest zaprojektowany na określoną masę maksymalną, której przekraczanie jest surowo zabronione.

Wzór na wybór symulatora: waga najcięższego użytkownika + ~20 kg.

Niezastosowanie się do tej zasady może spowodować nie tylko uszkodzenie urządzenia i utratę gwarancji, ale także obrażenia ciała.

Pozycja do lądowania

Wygoda podczas treningu jest bardzo ważnym czynnikiem przy wyborze symulatora. Im bardziej komfortowo czuje się sportowiec, tym dłużej będzie mógł trenować i odpowiednio otrzymać więcej korzyści. Z reguły wszystkie rowery spinowe posiadają wąskie siodełko sportowe z możliwością regulacji jego wysokości i odległości od kierownicy. Ustawienia te pozwalają ustawić wygodną pozycję ciała, biorąc pod uwagę wzrost i budowę ciała. Kierownica powinna być również regulowana, co pozwoli ustawić najwygodniejszy chwyt, zmieniać pozycje i w zależności od tego obciążać różne grupy mięśni.

Koło zamachowe

Jego masa ma kluczowe znaczenie w rowerach spinowych z dowolnym rodzajem obciążenia. Kieruj się zasadą – im cięższe koło zamachowe, tym płynniejszy skok pedału i niższy poziom hałasu. Nawet do użytku domowego minimalna wartość powinna wynosić 18-20 kg.

Zakwaterowanie

Nie wymaga zasilania. Zaletą wszystkich rowerów spinowych jest ich niezależność od sieci. Korzyści są oczywiste: po pierwsze, oszczędność energii; po drugie, instalacja jest możliwa w dowolnym miejscu, bez konieczności przywiązywania się do gniazdka. To przekonujący argument, szczególnie jeśli planujesz zakup kilku modeli do zajęć grupowych w klubie fitness.

Ścisłość. Większość rowerów spinowych ma niewielkie rozmiary. Średnio maksymalna długość wyniesie 1,2-1,5 metra, co bez wątpienia jest istotne w przypadku małych pomieszczeń ze stałym umiejscowieniem. A przy sezonowym użytkowaniu symulatora pozwala to zaoszczędzić użyteczną przestrzeń w miejscu przechowywania. Najmniejsze modele to te z oporem paska.

Opcje

Rowery spinowe nie są najbardziej „wyposażonymi” maszynami do ćwiczeń, jednak wiele z nich można wyposażyć w dodatkowe opcje zwiększające komfort treningu.

Komputer pokładowy. Wiadomo, że rowery spinowe nie mają szerokich możliwości multimedialnych. Co więcej, niektóre nie mają wyświetlacza informacyjnego.