Powrót do zdrowia po drugim porodzie. Przywrócenie sylwetki po porodzie: kurs na płaski brzuch, jędrne piersi i luksusowe włosy

Szczęśliwa mama! W końcu opuściła szpital i pogrążyła się w opiece nad dzieckiem. Ale nadszedł moment, kiedy euforia zaczęła stopniowo opadać, a spojrzenie coraz częściej zaczęło rozpamiętywać swoje odbicie w lustrze. Czas pomyśleć o sobie i pomóc swojemu ciału wrócić do dawnego kształtu: co robić po porodzie, czego się nie bać i jakie sztuczki można pożyczyć od „gwiazd”.

Pracuj nad dietą

Przybieranie na wadze w czasie ciąży i laktacji jest rzeczą całkowicie nieprzewidywalną. Ktoś szybko traci na wadze, ktoś wręcz przeciwnie, pewnie przybiera dodatkowe kilogramy. Ponadto wszystko komplikuje fakt, że musisz przestrzegać wielu zasad i nie szkodzić dziecku jedzeniem. Wszelkie diety w tym okresie nie są odpowiednie: tylko pogorszą stan osłabionego ciała matki i pozbawią dziecko przydatnych witamin i minerałów.

Pracując nad powrotem do formy prenatalnej, nie ignoruj ​​tego, co tkwi w kobiecym ciele z samej natury. Matka, która długo karmi dziecko piersią wraz z mlekiem „traci” dodatkowe kilogramy nabyte podczas ciąży. Średnio dziennie spożywa się 500 kilokalorii, a jeśli kobieta je umiarkowanie, kalorie zostaną również pobrane z rezerw tłuszczu.

Przyjdź do siebie: Star Trek

Gwiazda	Przybrała na wadze na	Wrócono do oryginalnej formy	Co zrobił?
Julia Naczałowa	30 kg	6 miesięcy	Oddzielne posiłki, regularne wizyty na siłowni i spacery na świeżym powietrzu. Całkowite wykluczenie z diety pokarmów zawierających lekkie węglowodany: ziemniaków, winogron i bananów
Oksana Fiodorowa	20 kg	6 miesięcy	Oprócz specjalnego kompleksu sportowego i diety wykluczającej mąkę, konserwy i marynaty, modelka starała się nie jeść po godzinie 19:00
Milla Jovovich	30 kg	5 miesięcy	Opiera się na żywieniu frakcyjnym: trzy główne posiłki i dwie przekąski plus codzienne treningi na siłowni. Podstawą menu były ryby, kurczaki, warzywa i owoce.
Katie Holmes	16 kg	1,5 miesiąca	Ścisłe ograniczenia w jedzeniu (nie więcej niż 1000 kalorii dziennie) i wysoka aktywność fizyczna. W tym samym czasie aktorka pozostała matką karmiącą.
Heidi Klum	20 kg	2 miesiące	Intensywne treningi i ścisła dieta
Laysan Utyasheva	15 kg	8 miesięcy	Do obowiązkowej gimnastyki Laysan dodał masaż i okłady na ciało. Kolacja zastąpiona koktajlem proteinowym
Jennifer Lopez	20 kg	10 miesięcy	Dieta niskokaloryczna połączona z poważnymi codziennymi dwugodzinnymi treningami
Jessica Alba	18 kg	4 miesiące	Aktorka zastosowała system żywienia 3+2+1: trzy pełne posiłki, dwie przekąski i przynajmniej litr wody. Zakazano słodkich potraw, ciastek i soli, ale na stole zawsze były warzywa i chude mięso lub ryby. W sumie można „zjeść” 1700 kcal dziennie

Julia Naczałowa Oksana Fiodorowa
Milla Jovovich

Katie Holmes
Heidi Klum
Laysan Utyasheva

Jennifer Lopez
Jessica Alba

Tabela oparta jest na danych z Internetu.

Chciałbym zauważyć, że tak szybkie odrodzenie gwiazd nie jest wzorem do naśladowania. Jest to raczej środek wymuszony, związany z koniecznością zawodową. Ostre ograniczenia żywieniowe są zawsze obarczone brakiem witamin i minerałów zarówno dla ciała dziecka, jak i matki. Pogorszenie stanu skóry, włosów, paznokci i zębów nie potrwa długo.

Ale diety tak popularne wśród gwiazd, jak „3+2+1”, które zakładają posiłki ułamkowe, wystarczającą ilość wody i umiarkowane ćwiczenia, są całkowicie rozsądne z medycznego punktu widzenia i można je przyjąć.

Sport - dla zdrowia

Ponieważ proces powrotu do zdrowia po porodzie jest bardzo indywidualny i zależy od wielu czynników, nie można z całą pewnością stwierdzić, jaki program sportowy jest odpowiedni dla konkretnej mamy. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że każda aktywność fizyczna po porodzie musi być wybrana, biorąc pod uwagę stan zdrowia kobiety.

Najczęściej kobiety, które niedawno rodziły, skarżą się na problemy z brzuchem. Jest wiele ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni brzucha, ale zanim zaczniesz je wykonywać, upewnij się, że nie masz problemów takich jak rozstęp prosty brzucha i zapalenie spojenia.

Diastasis rectus abdominis

Diastaza, czyli rozbieżność mięśni prostych brzucha po ciąży i porodzie, to dość powszechny problem – wyjaśnia jogoterapeutka Maria Khavkina. - Zwykle rozciągnięcie białej linii brzucha występuje u wszystkich kobiet w trzecim trymestrze ciąży, a około ośmiu tygodni po urodzeniu mięśnie zostają przywrócone, a objawy rozstępu ustępują.

Najbardziej uderzającym objawem diastazy jest wałek lub wybrzuszenie w linii środkowej brzucha podczas próby wykonywania ćwiczeń brzucha lub siadania z pozycji leżącej. W rzeczywistości wiele objawów niepokoi kobiety przez długi czas po porodzie iw takich przypadkach konieczna jest pomoc medyczna.

Rozwiązanie problemu bez pomocy chirurga jest całkiem możliwe. Aby to zrobić, musisz przede wszystkim przestrzegać środków ostrożności po porodzie: nie wykonuj klasycznych ćwiczeń dla prasy, ogólnie unikaj podnoszenia i przenoszenia ciężarów i obciążeń, które powodują obrzęk wzdłuż białej linii lub dyskomfort w jamie brzusznej, ostrzega Maria Chawka. - A dodatkowo trzeba trenować i koordynować pracę mięśni głębokich - dna miednicy i mięśnia poprzecznego brzucha, które staną się naturalnym bandażem i gorsetem.

Symfizyta

Zapalenie spojówki – druga plaga poporodowa – to stan zapalny stawu łonowego w czasie ciąży i po porodzie. Towarzyszy mu silny ból podczas chodzenia, a w szczególnie ciężkich przypadkach nawet w pozycji siedzącej i leżącej. Dzieje się to na tle działania specyficznego hormonu „mamy” – relaksyny, która zmiękcza więzadła i pomaga przygotować organizm do procesu porodu. Ale sprawia również, że stawy, w szczególności stawy kości miednicy, są bardziej podatne na stres. W przypadku zapalenia spojenia obowiązują te same zasady pomocy, jak przy każdym zapaleniu stawów: w okresie ostrym odpoczynek, następnie delikatne ruchy mające na celu stabilizację stawu. W przypadku spojenia należy unikać nagłych ruchów, szerokich kroków, wykroków i biegania.

Optymalne i bezpieczne dla stawów miednicy są nieograniczone w amplitudzie komfortowe dynamiczne ruchy bioder, takie jak ruchy brzucha. Należy również zwrócić uwagę na trening mięśni pośladkowych – przysiadów, mostka pośladkowego – ponieważ te mięśnie są z natury niezawodnymi stabilizatorami dolnej części pleców i miednicy.

Będąc zaangażowanym w swoją fizyczną formę, staraj się nie zapominać, że wszystkie procesy zachodzące w ciele są indywidualne. Najważniejsze jest właściwe nastawienie psychiczne i miłość do siebie, dziecka i ludzi wokół ciebie. A ćwiczenia i odpowiednie odżywianie z pewnością pomogą Ci wrócić do formy. A może nawet sprawią, że będziesz jeszcze lepszy, bo nie na darmo mówią, że macierzyństwo zdobi!

wydrukować

Ciąża to szczęśliwy okres w życiu każdej kobiety. Jednak długie 9 miesięcy ciąży pozostawia ślad na Wiele kobiet staje się bardzo tęgich i po porodzie starają się jak najszybciej wyzdrowieć. Ale to nie działa dla wszystkich. Czemu? A w ogóle, czy po urodzeniu dziecka można wrócić do poprzednich form?

Nie można jednoznacznie powiedzieć, że postać po porodzie, jeśli się pogorszyła lub w jakiś sposób zmieniła, na zawsze taka pozostanie i nic nie da się zrobić. Nie ma rzeczy niemożliwych, byłaby chęć jak najszybszego wyzdrowienia i powrotu do poprzednich form.

Zanim zaczniemy mówić o tym, jak utrzymać sylwetkę po porodzie, warto najpierw wskazać kilka czynników, od których zależy cały późniejszy proces zdrowienia. Mianowicie, jakie życie prowadziła kobieta przed porodem, jak poszła, w jakim stanie jest po urodzeniu dziecka, ile ma lat i jaki poród przeszła.

W rzeczywistości te pięć pytań jest najważniejszymi pytaniami, które pomogą zaprojektować wszystkie przyszłe prace mające na celu przywrócenie sylwetki. Rozważmy je bardziej szczegółowo, a także zrozummy, jaka jest istota każdego z nich.

Zacznijmy więc od wieku. U kobiet poniżej 30 roku życia liczba ta wraca do zdrowia znacznie szybciej po porodzie niż u tych, które przekroczyły określoną granicę wieku. I nie chodzi tylko o głośność. Ciąża naturalnie napina skórę. Żadne kremy, balsamy i balsamy nie uchronią kobiety przed rozstępami i wynikającym z tego wiotczeniem skóry. Natomiast u 30-letnich kobiet skóra regeneruje się szybciej i sprawniej. Trudno jest również wyzdrowieć z powtarzających się porodów.

Kolejnym punktem, który wpływa na odzyskanie sylwetki po porodzie, jest stopień wytrenowania kobiety przed porodem, jak przebiegła prawdziwa ciąża, w jaki sposób została rozwiązana. Jeśli kobieta przed urodzeniem dziecka regularnie i starała się utrzymać sylwetkę, w okresie 40 tygodni oczekiwania na dziecko w miarę możliwości również nie zaniedbywała umiarkowanych ćwiczeń fizycznych, to po porodzie jej sylwetka szybko wróci do normalna. Inna sprawa, że ​​jeśli ciąża była trudna, kobiecie zabroniono i zalecono stały odpoczynek. Sytuację pogarsza fakt, że przez całe 40 tygodni ciąży matka jedynie „napychała się” jedzeniem i rozciągała własny żołądek.

I wreszcie liczba ta zależy bezpośrednio od tego, jak rozwiązała się kobieta. Jeśli urodziła w sposób naturalny i bez poważnych urazów i powikłań ze strony kanału rodnego, to mamusia będzie mogła zacząć wracać do zdrowia już za kilka miesięcy. Jeśli przeszła operacje porodowe ze szwami, zarówno na narządach wewnętrznych, jak i zewnętrznych (dotyczy to zwłaszcza cesarskiego cięcia), to będzie mogła przyjąć figurę nie wcześniej niż sześć miesięcy później tylko za zgodą wykwalifikowanego specjalisty i po pełnym badaniu.

Ustaliliśmy główne aspekty, które wpływają na przywrócenie sylwetki po urodzeniu dziecka. Ale wiele matek jest zaniepokojonych innym pytaniem: w jaki sposób wrócić do poprzedniej liczby i tomów? A odpowiedź jest prosta: tylko przy pomocy sportu. Żadna dieta ani specjalnie dobrane odżywianie (choć nie bez niego) nie pomoże lepiej niż wychowanie fizyczne i codzienna aktywność fizyczna.

Co musi być zrobione?

Najpierw powinieneś przyzwyczaić się do rozpoczęcia dnia porannym treningiem lub 5-minutowym ćwiczeniem. W rzeczywistości rano pomogą nie tylko obudzić się, ale także sprawić, że wszystkie układy organizmu będą działać.

Po drugie, niech obowiązuje zasada, by nie korzystać z windy i chodzić codziennie kilka kilometrów. Pomoże przywrócić sylwetkę i pływanie.

Po trzecie, zapisz się na zajęcia aerobiku lub, w najgorszym przypadku, kup płytę CD z zapisami treningu fitness. Pompowanie prasy, rozciąganie mięśni i trenowanie ciała do znoszenia aktywności fizycznej to główne zadanie.

Po czwarte, oprócz aerobiku, zakup jakiegoś symulatora do użytku domowego nie będzie zbyteczny. Jeśli pozwalają na to finanse, idealnym rozwiązaniem jest zakup roweru treningowego lub ogólnie całego kompleksu do treningu wszystkich mięśni. Bardziej ekonomiczną opcją, ale przynoszącą nie mniej przyjemne efekty, jest hula-hoop. Regularne ćwiczenia z tym obręczem - a sylwetka po porodzie wyzdrowieje za kilka miesięcy: talia i biodra zmniejszą się, brzuch się zaciśnie, uelastyczni. Pomocny będzie również obrotowy dysk z hantlami, który napręży mięśnie ramion, klatki piersiowej, szyi i pozbędzie się tłuszczu z nóg, bioder i łydek.

I wreszcie, przywrócenie sylwetki po porodzie jest możliwe tylko przy regularnym treningu. Przystanki, ustępstwa i nie pozwolą Ci osiągnąć pożądanego kształtu. Oczywiście będziesz musiał wybrać: albo harmonia i zdrowie, albo chwilowe przyjemności i lenistwo!

Wydaje się, że po porodzie minęło wystarczająco dużo czasu, a dziecko jest już na pokarmach uzupełniających i nie trzeba ciężko jeść, aby wyprodukować dużą ilość mleka, a życie wróciło do normalnego toru. Ale tutaj jest jedno małe ALE, które pozostaje, które gryzie i dręczy: jak odbudować sylwetkę po porodzie? Gdzie, szczupła talia, smukła sylwetka? Skąd czerpać siłę, czas, chęć zadbania o siebie i powrotu do dawnych form? Jeśli pozwolisz swojemu ciału obrać swój kurs, będzie mu trudniej szybko się zregenerować.

Musisz zacząć już teraz, kiedy proces jeszcze się nie rozpoczął i motywacja jest silna. Dodatkowo wybór funduszy na odbudowa ciała po porodzie po prostu ogromne: usługi kosmetyczki, siłownia, zajęcia w klubie fitness, na basenie czy w domu. Wybierz to, co Ci odpowiada i śmiało. Wydawało się, że łatwiej jest uczyć się w domu? I nie musisz nigdzie chodzić, łatwo jest dostosować się do schematu dziecka, a trening możesz zmienić według własnego uznania! Ale nie jest łatwo się zorganizować. Ciągle są ważniejsze i pilniejsze sprawy, a potem dziewczyna z ciastem wbiegła na herbatę, dziecko odmówiło spania przez przepisane 2 godziny i początek walka o piękną sylwetkę po porodzie wszystko jest opóźnione i opóźnione. Chociaż nie oczekuje się nic skomplikowanego w samym procesie. Najważniejsze to nie być leniwym i regularnie ćwiczyć. Podejście do wykonywania ćwiczeń jest elementarne: wystarczy powtarzać ćwiczenia i nie myśleć o niczym ani o tym, czego chcesz. Bez autohipnozy i perswazji typu „moja sylwetka wraca do zdrowia, mój brzuch jest płaski, bardzo płaski itp.” Nie ma potrzeby stosowania jakiejkolwiek diety, chyba że oczywiście zasadą jest nie przejadanie się jako dieta. Wystarczy 15-20 minut dziennie, które jakoś przeznaczysz na zrobienie kilkunastu lub dwóch skuteczne ćwiczenia na piękną sylwetkę po porodzie.

Pozwolę sobie, drogie matki, dokonać wyboru najskuteczniejszych z mojego punktu widzenia ćwiczeń na cellulit, pełne biodra, które dadzą Wam rewelacyjny efekt w 2 tygodnie. I zrozumiesz, że figura po porodzie jest! Pamiętaj tylko o najważniejszej rzeczy! Już zapomniałeś? Najważniejsze, żeby nie być leniwym i regularnie ćwiczyć! Cóż, przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia przywracające sylwetkę po porodzie

Zestaw ćwiczeń Mam zespół: tu i joga, fitness i bodyflex. Nie ma jednak znaczenia, co robimy, ważne jest, aby był rezultat. Spróbuj, a potem powiedz mi. Nie jest konieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń na raz. Możesz zmieniać lub próbować wszystkiego, wybrać swój ulubiony.

1. Nie zaszkodzi zacząć mała rozgrzewka- wystarczy 5 minut skakać, tańczyć lub biegać w miejscu. Mięśnie trzeba trochę rozgrzać. Możesz biegać ze szmatą lub mopem po domu lub do najbliższego sklepu po chleb. Również odpowiedni. Albo zadzieraj z dziećmi.

2. Teraz ćwiczenia na stojąco. Stań plecami do ściany, rozstaw stopy na szerokość barków. Teraz oprzyj plecy o ścianę i przykucnij tak, aby kolana utworzyły kąt prosty. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz. Można w tym czasie oglądać, jak dzieci budują dom z klocków i udzielać im cennych porad architektonicznych.

3. I.p. - stać prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Przykucnij z pośladkami do tyłu, ale bez opuszczania ich poniżej poziomu kolan. Połóż ręce za głową, łokcie skierowane na boki. Napinaj i napinaj mięśnie brzucha. Teraz w tej pozycji idź do przodu, odpychając pięty od podłogi. Nie rób zbyt szerokich kroków, jeśli masz słabe kolana.

4. To ćwiczenie jest zalecane Jennifer Lopez. Może chcesz też mieć taką figurę jak ona. Rozstaw stopy na szerokość barków i przykucnij, odpychając pośladki - jakby siedział na krześle. Następnie wyprostuj się i jednocześnie podnieś na palcach.

5. I.p. - stojąc, nogi razem. Zrób szeroki krok w bok prawą stopą, usiądź na obu nogach, równomiernie rozkładając ciężar ciała. Trzymaj plecy prosto i wyciągnij proste ręce do przodu. Wykonaj 10-15 razy, a następnie powtórz na drugiej nodze.

6. Stań prosto. Jedna noga, prostująca się w kolanie, cofnięta. Zegnij drugą nogę w kolanie. Pochyl się do przodu i połóż obie ręce na kolanie. Nie garb się. Zamroź na 20 sekund. Powtórz kilka razy. Zrób to samo z drugą nogą.

Oto kilka ćwiczeń, które przejrzałem. Cindy Crawford w swoim programie rekonwalescencji po porodzie.

7. Teraz połóż się na podłodze, na plecach, ugnij kolana, postaw stopy w odległości 15 centymetrów od siebie. Ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała. Podnieś zgiętą lewą nogę do góry. Teraz napinając mięśnie brzucha i pośladków unieś miednicę nad podłogę. Dłonie, stopa prawej nogi, głowa i ramiona spoczywają na podłodze. Zatrzymaj się na 10 sekund i opuść się. Powtórz 10-15 razy na każdej nodze.

8. Leżąc na plecach, połóż stopę jednej stopy na kolanie drugiej, oprzyj piętę o krawędź sofy lub krzesła. Podnieś i opuść miednicę 10-15 razy. Zmień nogę.

9. Leżąc na plecach, połóż lewą stopę na prawym kolanie. Przyciągnij prawe udo do klatki piersiowej obiema rękami i przytrzymaj przez 20 sekund. Plecy powinny być dociśnięte do podłogi. Powtórz z drugą nogą.

Przejdźmy teraz do ćwiczeń w prasie.

10. Najlepszym ćwiczeniem na pompowanie górnej prasy jest skręcanie. Polecam robić to w ten sposób: naturalnie kładziemy się na plecach, a nogi zgięte w kolanach kładziemy pod kątem prostym na sofie. I z tej pozycji skręcamy, jak tubkę pasty do zębów, powoli i dokładnie. Odrywamy podłogę najpierw głowę, potem szyję, górną część pleców. Docieramy do punktu szczytowego i kilka sekund zamarzamy, teraz schodzimy w dół. Ręce można umieścić za głową lub skrzyżować na klatce piersiowej. I nie hackuj, bo inaczej posmarujesz cały efekt!

11. Nie zmieniamy pozy, ale teraz wymachujemy dolną prasą. Tylko tym razem oderwiemy miednicę od podłogi i spróbujemy przyciągnąć ją bliżej klatki piersiowej. Schab jest dociskany do podłogi. Jeśli nie pasuje, umieść rolkę ręcznika pod plecami.

12. Wspaniałym ćwiczeniem dla prasy jest podnoszenie nóg z pozycji siedzącej, ręce oparte o podłogę od tyłu. Nogi lekko ugięte w kolanach.

13. Teraz pracujemy nad całą prasą brzuszną. Kładziemy się w klasycznej pozie na plecach z ugiętymi kolanami. Wyciągnij ręce do sufitu, głowa leży na podłodze. Bierzemy głęboki wdech, wydychamy, wstrzymujemy oddech, wciągamy brzuch z całej siły i odrywamy głowę i ramiona od podłogi. Wyciągamy się do przodu i do góry, z zainteresowaniem przyglądając się sieci na suficie.

Trzymaj się tak długo, jak możesz, powoli opuść się i weź wdech. Za kilka dni będzie łatwiej.

czternaście.” Tandem”to doskonałe ćwiczenie dla mięśni skośnych brzucha. Kładziemy się na plecach, ręce w zamku za głową, proste nogi unoszą się 45 stopni nad powierzchnię podłogi. Teraz po kolei zginamy nogi, przyciągając łokieć przeciwnej ręki do kolana.

piętnaście. " Wiosna„pomoże przerzedzić talię w ciągu kilku dni. Leżąc na boku zegnij kolana i opierając się na łokciu oderwij miednicę od podłogi. Nuance: zginamy wolne ramię w łokciu i zwijamy je za głową.

16. A teraz mój ulubiony ” kot”. Takie proste ćwiczenie, znane wszystkim od dzieciństwa, tak bardzo pomaga nam w ciąży i po porodzie. Stań na czworakach, spójrz przed siebie. Podczas wdechu zegnij plecy i spójrz w górę. Wydychamy, zaokrąglamy plecy, opuszczamy podbródek, wstrzymujemy oddech i wciągamy brzuch. Trzymamy. Następnie weź wdech, zrelaksuj się i powtarzaj od początku.

19. Po „pługu” przejdź do rozciąganie mięśni brzucha. Właśnie to zapewni nam płaski brzuch pod dżinsami z niskim stanem. Ponownie ! Pozycja węża - bhujangasana. Połóż się na brzuchu, dłonie przy barkach, kość łonowa jest mocno dociśnięta do podłogi. Powoli wyprostuj łokcie i wyciągnij tył głowy do tyłu, wyginając plecy. Pośladki są bardzo napięte.

Oto twój maksymalny program dla modelowanie sylwetki po porodzie. Możesz dodawać lub rozjaśniać, jak chcesz. Ćwiczenia można wykonywać już 6 tygodni po porodzie naturalnym i nie wcześniej niż 2 miesiące po cięciu cesarskim. Płaskie brzuszki i oszałamiająca sylwetka!

W tym artykule:

Wiele matek martwi się o swój zmieniony wygląd po porodzie. Jeśli pominiesz problemy, które powodują brak snu, pozostaje obwisły brzuch, brzydkie biodra i talia. Możesz poprawić sytuację w każdym wieku, gdy tylko organizm wyzdrowieje ze stresu związanego z ciążą i porodem.

Odpowiednie odżywianie

Odżywianie to klucz do piękna. Przywrócenie sylwetki po porodzie jest niemożliwe bez normalizacji metabolizmu, który często jest zaburzony w czasie ciąży. Jednak kobiety karmiące piersią uważają, że nie powinny ograniczać się w jedzeniu. W rzeczywistości jest to możliwe, a nawet konieczne, ale tylko w niektórych produktach.

Przede wszystkim wykluczone są produkty słodkie, mączne i tłuste. Nie przydadzą się dziecku, ale na biodrach pozostają zdradliwe fałdy. Tłuste mięso należy zastąpić kurczakiem lub cielęciną, jeść więcej dań warzywno-owocowych. Myśląc o tym, jak przywrócić sylwetkę po porodzie, nie możemy zapomnieć o dziecku. W przypadku niektórych produktów może wystąpić skaza, dlatego należy wykluczyć owoce alergizujące. Najbardziej przydatnym produktem jest jabłko. Zawiera wiele przydatnych witamin przy całkowitym braku tłuszczu.

Nie możesz dużo jeść, starając się nabrać formy po porodzie. Musisz jeść ułamkowo, co najmniej 5 razy dziennie w małych porcjach. Jednocześnie całkowicie wykluczone są przekąski z kanapkami i produktami mącznymi. Można je zastąpić beztłuszczowym kefirem, jabłkiem lub płatkami owsianymi. Jeśli chodzi o produkty mleczne, nie należy ich spożywać w niewiarygodnych ilościach, próbując uzupełnić utracony wapń i poprawić laktację. Oczywiście twarożek, mleko, fermentowane mleko pieczone, ser i kefir powinny znajdować się w diecie młodej mamy, ale trzeba kupować tylko produkty beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu.

I ostatnią rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę, jest ilość soli. Powinna to być ilość minimalna, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie i zakłóca normalne trawienie.

Ćwiczenia fizyczne

Idealna sylwetka po porodzie jest niemożliwa bez ćwiczeń. Nawet jeśli normalizacja odżywiania doprowadzi do spadku wagi, żołądek pozostanie obwisły i brzydki, bez względu na to, jak bardzo starasz się schudnąć. Możesz wybierać ćwiczenia samodzielnie, wymyślać w biegu lub zapisywać się na fitness. Współczesne matki preferują zajęcia z dzieckiem - jest to nie tylko przydatne, ale także zbliża je do dziecka. Wspólne zajęcia mogą być prawdziwą frajdą dla małego członka rodziny, a kobieta zrozumie, jak wrócić do formy po porodzie.

Bandaż

Noszenie bandaża pomaga przywrócić kształt brzucha. Doskonale koryguje sylwetkę, ale czasami jest całkowicie przeciwwskazany w pierwszych trzech miesiącach po porodzie. Bandaż można kupić w aptekach i sklepach specjalistycznych. W takim przypadku konieczne jest dobranie rozmiaru tak, aby trzymał żołądek, ale nie ściskał go zbyt mocno.

Masaż

Możesz kontynuować odbudowę sylwetki po porodzie przy pomocy profesjonalnego masażu. Ma na celu zlikwidowanie warstwy tłuszczu na brzuchu i udach. Możesz sam masować, ale będzie to wymagało silnych męskich dłoni.

Profesjonalny masaż pozwala odpowiedzieć na pytanie, jak utrzymać sylwetkę po porodzie bez ćwiczeń. Jeśli regularnie odwiedzasz salon kosmetyczny, żołądek nie tylko szybko wróci do swojego pierwotnego kształtu, ale także go zachowa.

Peeling

Peeling to łatwa i szybka korekta sylwetki po porodzie, dostępna do samodzielnego wykonania. Jeśli masz czas i pieniądze, lepiej zwrócić się do profesjonalistów, ale możesz spróbować przywrócić piękno w domu. W tym celu używa się grubej kawy, z której dwa razy w tygodniu wykonuje się peeling i nakłada na problematyczne obszary ciała.

Sól jest nie mniej skuteczna. W połączeniu z miodem i oliwą z oliwek przywraca skórze elastyczność i piękno. Robiąc peelingi z wymienionych składników, możesz zobaczyć, jak zmienia się sylwetka po porodzie i znów staje się wytłoczona i atrakcyjna.

Zawinąć

Okład antycellulitowy jest bardzo popularny wśród nowoczesnych kobiet, które chcą schudnąć i zadbać o formę po porodzie. W tym celu stosuje się różne składniki, które mogą być przeciwwskazane podczas karmienia piersią. Na przykład często robi się okład miodowy. Jednocześnie większość produktu wchłania się w skórę i przechodzi do mleka, co może prowadzić do skazy u dziecka.

Miostymulacja

Wiele kobiet myśli o tym, jak zachować figurę po porodzie bez chodzenia na siłownię, na którą nie ma absolutnie czasu. Z pomocą przychodzi miostymulacja, która pozwala w jak najkrótszym czasie zniwelować niedoskonałości sylwetki. Zabieg działa podobnie do ćwiczeń fizycznych – pobudza mięśnie, pozbywając się nadmiaru tłuszczu. Po kilku sesjach kobieta otrzymuje piękną ulgę zamiast obwisłego brzucha.

Mezoterapia

Mezoterapia to specjalna procedura polegająca na wprowadzaniu wstrzyknięć podskórnych. Specjalne leki pomagają spalić tłuszcz i napiąć skórę. Po porodzie można w ten sposób zadbać o formę już dwa miesiące po urodzeniu dziecka i tylko w przypadku przerwania laktacji. Mezoterapia jest przeciwwskazana dla matek karmiących!

To od kobiety zależy, jak przywrócić i utrzymać figurę po porodzie. Tuż przedtem trzeba pomyśleć o tym, że kilka tygodni po urodzeniu dziecka sama waga zacznie wracać do swoich poprzednich poziomów. Jeśli kobieta jest otyła przez długi czas, musisz najpierw zacząć od diety terapeutycznej, a następnie zastosować jedną lub więcej z powyższych metod w połączeniu.

Przydatny film o przywróceniu sylwetki po porodzie

Zanim zaczniesz chudnąć po porodzie, musisz postawić sobie cel: przywrócić sylwetkę i zapisać wynik. Decydując się na odzyskanie atrakcyjnej formy fizycznej, zważ się i zmierz objętość klatki piersiowej, talii i bioder. Następnie ustaw dokładnie, ile centymetrów i kilogramów chcesz schudnąć i ustal sobie dokładne ramy czasowe, w których musisz sobie poradzić.

Utrata wagi o półtora do trzech kilogramów miesięcznie jest uważana za normalną, dlatego nie należy stawiać sobie nierealistycznych celów.

Prowadź pamiętnik i zapisuj wszystkie informacje, które tam otrzymujesz. W swoim dzienniku możesz codziennie odnotowywać zmiany swojej wagi i zmiany objętości ciała co tydzień. Cóż, teraz, gdy twój cel jest jasny, czas zabrać się do działania! Stosując skuteczne metody w połączeniu, o których przeczytasz później, będziesz w stanie szybko przywrócić sylwetkę nawet po drugim porodzie.

Przywrócenie sylwetki po porodzie: pierwsza metoda

Pamiętaj, że zestaw ćwiczeń należy zmieniać co najmniej raz na 2-3 tygodnie: jeśli stale dasz swojemu ciału takie samo obciążenie, przyzwyczaja się do tego. Dzięki temu efektywność zajęć może zostać znacznie zmniejszona.
Aby schudnąć po porodzie, musisz przejrzeć swoją dietę. Nie należy jednak decydować się na ścisłe diety, należy preferować odpowiednio zbilansowaną dietę. Każdego dnia na Twoim stole powinna znajdować się zdrowa żywność, która zawiera dużą ilość pierwiastków śladowych i witamin:
- warzywa;
- owoce;
- zieleń;
- orzechy i zboża;
- nabiał;
- czysta woda pitna lub mineralna bez gazu itp.

Jeśli dodatkowo karmisz dziecko piersią, to świetnie, bo po porodzie jeszcze szybciej będziesz w stanie nabrać formy. Organizm matki zużywa około 500-600 kalorii dziennie na produkcję mleka matki. Nawet w tym przypadku podstawy prawidłowego żywienia przyniosą korzyści tylko Tobie i Twojemu dziecku! Co więcej, w pierwszych 3 miesiącach życia dziecka, kiedy uformują się jego jelita, i tak będziesz musiał przestrzegać określonej diety.

Przywracanie sylwetki po porodzie: druga metoda

Bezpośrednio po porodzie pożądane jest stosowanie bandaża poporodowego do modelowania sylwetki. Wystarczy nosić go codziennie przez 2 tygodnie - 1 miesiąc, aby żołądek stał się zauważalnie mniejszy, a następnie całkowicie zniknął. Jeśli ciągłe używanie bandaża poporodowego powoduje dyskomfort, możesz go założyć przed pójściem spać. Możesz też zrobić odwrotnie: nosić go w ciągu dnia i zdejmować na noc.

Aby wzmocnić efekt noszenia bandaża, wykonuj raz dziennie samodzielny masaż obszarów problemowych. Aby to zrobić, możesz użyć kremów antycellulitowych, a także masażerów rolkowych. Najlepiej wykonać ten zabieg po wzięciu kontrastowego prysznica lub kąpieli.

Przywrócenie sylwetki po porodzie: trzeci sposób

Lekarze nie zalecają młodym matkom intensywnego wysiłku fizycznego wcześniej niż 2 miesiące po porodzie. Jednak w tym okresie musisz być aktywny fizycznie. Aby to zrobić, nie trzeba odwiedzać klubu fitness ani odrywać się od dziecka, ponieważ niektóre zajęcia z nim mogą spalić dużo kalorii:
- aktywne zabawy - unoszenie dziecka w ramionach, choroba lokomocyjna itp.;
- sprzątanie zabawek - możesz je zbierać pojedynczo, robiąc głębokie skłony lub kucając;
- długie (około 2 godzin) spacery z wózkiem, podczas których trzeba więcej chodzić, a nie siedzieć z gazetą na ławce.

Dodaj do tego codzienne pranie, sprzątanie, stanie przy kuchence – i otrzymasz świetny kompleks treningowy.

Przywracanie sylwetki po porodzie: czwarta metoda

Po kilku miesiącach, kiedy Twoje ciało w mniejszym lub większym stopniu wyzdrowiało po porodzie, możesz powoli zacząć ćwiczyć. Zacznij od małych rzeczy: wykonuj proste, lekkie ćwiczenia jako minimalny poranny trening. Huśtające się ramiona, nogi w pozycji leżącej, przechylanie, skręcanie, podnoszenie ciała w pozycji leżącej - co najmniej 1-2 razy. Stopniowo trzeba zwiększać obciążenie, ale należy to robić w łagodnym tempie.

Jeśli trudno ci zmusić się do ćwiczeń, kup na DVD lub po prostu pobierz lekcje wideo z Internetu z ćwiczeniami poporodowymi. A potem każdego dnia w wolnym czasie ćwicz z wesołą dziewczyną instruktorką przy energicznej muzyce.

Pamiętaj, że zestaw ćwiczeń należy zmieniać co najmniej raz na 2-3 tygodnie: jeśli stale dasz swojemu ciału takie samo obciążenie, przyzwyczaja się do tego. Dzięki temu efektywność zajęć może zostać znacznie zmniejszona.

Aby zbliżyć się do celu - idealnej i pięknej sylwetki - wykonaj następujące ćwiczenia:
- na brzuch i talię - codzienne skręcanie tamborka przez 10-20 minut;
- na klatkę piersiową i ramiona - wykonuj od 15 do 20 pompek dziennie (można to zrobić w dwóch zestawach);
- na pośladki i uda: 15-20 przysiadów (3 zestawy).

Innym świetnym sposobem na odzyskanie formy i szczupłej sylwetki jest pływanie lub aerobik w wodzie. Sądząc po dużej liczbie kobiet uczęszczających do takich grup, jest to rzeczywiście skuteczna metoda.