Co zrobić, aby uzyskać dobrą opaleniznę. Jak szybko opalić się na słońcu: przydatne wskazówki

Aby uniknąć oparzeń i uzyskać równomierną opaleniznę, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad zachowania na nadmorskiej plaży.

Piękne lato, jasne słońce, bezkresne morze, piękna piaszczysta plaża - jak długo na to czekaliśmy i o tym marzyliśmy! I oczywiście każdemu urlopowi na wybrzeżu towarzyszy piękna złota opalenizna. Idealnie. Tak naprawdę często kończy się to poparzoną słońcem skórą, nieprzespanymi nocami, a czasem gorączką, która na skutek poparzenia słonecznego szybko wzrasta. Jak prawidłowo opalać się nad morzem?

Promieniowanie ultrafioletowe ma niezwykle negatywny wpływ na skórę, wysuszając ją. Dlatego należy najpierw przygotować się na kontakt ze słońcem. Pomogą w tym kremy nawilżające i odżywcze, które trzeba obficie stosować na jakiś czas przed wyprawą nad morze.

• To jest interesujące:

Jeśli masz bardzo wrażliwą skórę, Do solarium lepiej udać się na 2–3 tygodnie przed urlopem. Wystarczą dwa, trzy razy po 5 minut, aby komórki przyzwyczaiły się do promieniowania ultrafioletowego i łatwiej zniosły spotkanie z palącym słońcem. Tak więc, zanim zaczniesz odpoczywać, Twoje ciało będzie miało jasnozłoty odcień - prawdopodobieństwo poparzenia słonecznego zostanie znacznie zmniejszone, a opalenizna nałoży się szybko i równomiernie. I będziesz wyglądać pięknie już od pierwszego dnia na plaży.

Jak chronić się przed poparzeniem słonecznym

Na początek wakacji zastosuj krem ​​z dużą zawartością składników SPF i/lub UVA. Po kilku dniach zasadna byłaby zmiana na słabszy poziom ochrony. Najbardziej wrażliwe miejsca, które najszybciej pieczą to nos, ramiona, klatka piersiowa, należy je smarować ze szczególną ostrożnością.

Istnieją 2 rodzaje filtrów przeciwsłonecznych: blokujące i ekranujące szkodliwe promieniowanie. Tym samym produkty osłaniające promienie słoneczne w kontakcie ze skórą tworzą specjalny film pochłaniający promieniowanie ultrafioletowe.

• Przeczytaj także:

Większość rodzajów takich kremów chroni tylko przed jednym rodzajem promieni UV: A lub B. Drugi przechodzi. To jest ich wada. Kremy blokujące odbijają promienie słoneczne. Są skuteczne zarówno w przypadku promieniowania typu A, jak i typu B. Dostępne są również produkty o działaniu hydrofobowym - chronią Cię nawet po kontakcie z wodą.

Jak opalać się na plaży

1. Kiedy najlepiej opalać się na morzu? Od wschodu słońca najwyżej do południa, potem od 16:00 do zachodu słońca. W porze lunchu słońce jest najbardziej agresywne, a przebywanie pod nim w tym czasie jest obarczone szybkimi poparzeniami i udarem słonecznym. Bez względu na to, jak wygodne może być opalanie się na plaży w tym czasie, oprzyj się pokusie.

2. Zacznij od 5–10 minut, codziennie zwiększając czas przebywania na świeżym powietrzu. Resztę czasu spędź pod parasolem lub w cieniu drzew. Dzięki temu uzyskasz równą, piękną opaleniznę, a skóra po kilku dniach nie zacznie się łuszczyć.

3. Przed opalaniem nie należy stosować wód toaletowych, olejków eterycznych i kremów na bazie tłuszczów mineralnych.

4. Połóż się na plaży tak, żeby słońce ogrzało Ci stopy, tj. jego światło padało na całe ciało. Podnieś trochę głowę - w ten sposób światło nie będzie raziło w oczy, a wręcz przeciwnie, szyja się otworzy i ogrzeje.

5. Co 10 minut zmieniaj pozycję, obracając drugą stronę ciała w stronę słońca.

6. Co 20 minut popływaj w morzu, rzece, basenie lub weź prysznic, w zależności od miejsca, w którym się opalasz.

7. Istnieje opinia, że ​​mokre ciało szybciej się opala. To prawda, ale aby równomiernie leżało, należy wytrzeć ciało ręcznikiem, aby nie pozostały na nim duże krople wody. Krople działają jak soczewki i przyciągają światło ultrafioletowe. Zatem w miejscach gromadzenia się kropelek zaciemnienie będzie wyraźniejsze, a ciało będzie sprawiało wrażenie pokrytego plamami - widać to dość wyraźnie na jasnym tle.

8. Opalać się na plaży najlepiej 1-2 godziny po posiłku, w ten sposób organizm najłatwiej znosi stres związany z promieniowaniem ultrafioletowym.

9. Aby uniknąć udaru słonecznego, wybierając się w morze, pamiętaj o założeniu nakrycia głowy: czapki, kapelusza, kapelusza panamskiego itp.

10. Uważaj na okulary przeciwsłoneczne, nie opalaj się w nich, bo pozostawisz na oczach nieestetyczne ślady.

11. Szybciej opalisz się na plaży niż na basenie. Woda morska silniej przyciąga promienie słoneczne.

12. Aby uzyskać piękną, równomierną i bogatą opaleniznę, należy spędzić na morzu co najmniej 2 tygodnie. A dla osób o jasnym odcieniu - do 1 miesiąca.

Jak już wspomniano, promieniowanie ultrafioletowe wysusza skórę, dlatego należy ją odżywiać i nawilżać kremami. Kilka razy w tygodniu stosuj peeling, aby usunąć martwe komórki naskórka. Jeśli masz wrażliwą skórę, ogranicz stosowanie peelingu do jednego razu w tygodniu.

Jak na długo utrzymać opaleniznę po morzu

Uzyskanie pięknej i równomiernej opalenizny to dopiero połowa sukcesu. W końcu dosłownie za tydzień zacznie już „wspinać się”. Aby przedłużyć jego życie, pij sok z marchwi i jedz żółte i pomarańczowe owoce. Nie zapomnij o zastosowaniu odżywczego kremu i nawilżeniu ciała. Spryskaj się wodą termalną. Używaj specjalnych kosmetyków, które pomogą utrzymać czekoladowy odcień.

• Nie przegap:

Wiedząc, jak prawidłowo opalać się na morzu, możesz szybko uzyskać piękną opaleniznę i znacznie zmniejszyć ryzyko poparzenia słonecznego. Delikatne i czułe słońce dla Ciebie! Niech wakacje na plaży dostarczą Ci najlepszych wrażeń!

Opalałeś się pilnie, żeby uzyskać piękny koloryt skóry, ale po powrocie do miasta Twoja opalenizna zbladła?

Jakie kosmetyki pomogą Ci uzyskać równomierną opaleniznę? Dowiedz się wszystkiego o idealnej opaleniźnie!

Idealnie równomierną opaleniznę i pełną ochronę przeciwsłoneczną można uzyskać tylko wtedy, gdy dobierzesz odpowiedni współczynnik ochrony (SPF) w zależności od koloru skóry.

Tak więc w przypadku osób o najjaśniejszej karnacji (fototyp 1), które zaczynają się palić w ciągu 15-20 minut, w pierwszych dniach wakacji na plaży wymagany jest współczynnik ochrony 40. Następnie, gdy skóra nabierze jasnego zabarwienia, można to zrobić przejdź na niższy współczynnik - 30-20.

W przypadku drugiego fototypu - jasnej karnacji, rudych lub jasnobrązowych włosów, które spalają się po 20-40 minutach ekspozycji na słońce, aby uzyskać równomierny złocisty odcień, należy najpierw zastosować krem ​​SPF 30, a gdy skóra przyzwyczai się do słońce - SPF 15. Dla trzeciego koloru Dla skóry w pierwszych dniach opalania lepiej stosować SPF 20-15, w kolejnych dniach - SPF 10.

Wreszcie fototyp 4 (dotyczy również osób o ciemnej, oliwkowej karnacji) będzie dobrze chroniony SPF 10 w pierwszych dniach opalania i SPF 4 w przyszłości.

Etykieta UVB na kremie wskazuje, że chroni on tylko przed jednym rodzajem promieni UV. Szukaj produktów oznaczonych jako UVB i UVA – w ten sposób będziesz niezawodnie chroniona przed obydwoma rodzajami promieni.

Wskazówka 2: Wybierz specjalną ochronę wrażliwych obszarów skóry

Idealna opalenizna to równy odcień i skóra bez poparzeń i łuszczenia się. Aby uniknąć oparzeń słonecznych w obszarach najbardziej narażonych na działanie promieni słonecznych, należy stosować specjalne produkty z filtrem przeciwsłonecznym do tych miejsc. Dużym błędem jest nakładanie ochronnego kremu do ciała na twarz i okolice oczu: gęstsza konsystencja może zatykać pory lub powodować obrzęk powiek.

Aby chronić powieki i skórę pod oczami, wybieraj sztyfty z wysokim współczynnikiem SPF. Skóra ust jest najcieńsza i najdelikatniejsza, ponadto nie wytwarza melaniny, dlatego wymaga szczególnej ochrony przed słońcem. Latem używaj pomadki z filtrem SPF lub higienicznej pomadki z filtrem przeciwsłonecznym.

Nie zapominaj, że ochrony przeciwsłonecznej potrzebuje nie tylko Twoja skóra, ale także oczy. Noś okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed promieniowaniem UV.

Nie bez powodu dermatolodzy ostrzegają, że opalanie w zenicie jest niebezpieczne dla zdrowia. Dlatego planując wyjazd na plażę pamiętaj, że jest najbezpieczniejszy i najbardziej niebezpieczny czas na opalanie.

Zatem od 12 do 16 godzin aktywność słoneczna jest maksymalna, dlatego opalanie jest przeciwwskazane nawet przy kremie o wysokim SPF, gdyż nie zapewni odpowiedniej ochrony. Wybierz porę opalania od 6 do 11 rano lub od 16 do 19 - najbezpieczniejszy czas. Stosując się do tych wskazówek, możesz uzyskać piękny koloryt skóry, nie narażając przy tym swojego zdrowia.

Ekspozycja na słońce powoduje wysuszenie skóry, dlatego najważniejszą zasadą uzyskania idealnego odcienia jest utrzymywanie jej dobrego nawilżenia. Co więcej, nawilżanie skóry warto rozpocząć jeszcze przed odpoczynkiem, gdyż opalenizna będzie równomierniej układać się na nawilżonej skórze i będzie się dłużej utrzymywać. Jeśli Twoja skóra jest sucha, zwłaszcza z łuszczeniem się, opalanie tylko ją pogorszy, a brązowy odcień nie utrzyma się długo. Szukaj kosmetyków nawilżających do ciała z pantenolem i kwasem hialuronowym.

Olejki do opalania to jeden z najskuteczniejszych sposobów na uzyskanie idealnego odcienia. Produkty te przyciągają promienie słoneczne, nadają skórze lekki połysk, ale jednocześnie nie pozwalają jej się poparzyć, ponieważ zawierają filtry przeciwsłoneczne.

W olejkach szukaj pantenolu i bisabololu, które łagodzą i nawilżają opaloną skórę, czyniąc ją miękką i jedwabistą.

Olejek do opalania nakładaj w taki sam sposób jak krem: pół godziny przed wyjściem na plażę. Najważniejsze, aby nie oszczędzać na produkcie: nałóż go grubą warstwą na wszystkie odsłonięte obszary ciała. Pamiętaj, że każdą ochronę przeciwsłoneczną należy odnawiać co dwie godziny. Jeśli pływasz długo, to po każdym pływaniu.

Peelingi z drobinkami ściernymi dosłownie usuwają opaleniznę z ciała, usuwając wierzchnią warstwę naskórka. Chcesz uzyskać idealną opaleniznę? Zamiast peelingów stosuj peelingi do ciała z kwasami owocowymi. Z tych samych powodów ręczniki frotte zamień na produkty z włóknami bambusa – są bardziej miękkie i delikatne.

Wskazówka 7: Stosuj pieniące się olejki pod prysznic

Chcesz, aby Twoja opalenizna trwała jak najdłużej? Zastąp alkaliczne mydła i żele pieniącymi się olejkami pod prysznic – nie tylko dobrze oczyszczają, ale także nawilżają, zmiękczają i uelastyczniają skórę. Jeśli mycie na bazie oleju nie wydaje Ci się zbyt wygodne, wybierz żele pod prysznic bez siarczanów – są bardziej miękkie niż zwykle i nie zmywają opalenizny w ciągu kilku dni.

Aby utrzymać odcień, używaj kosmetyków utrwalających opaleniznę. Szukaj produktów zawierających olej z rokitnika – zawiera beta-karoten, który wzmacnia opaleniznę. Wybierz pielęgnację ciała z naturalnymi ekstraktami, które wzmagają produkcję melaniny – dzięki nim odcień będzie „trwały”. Są to wszelkiego rodzaju wzmacniacze opalania w postaci olejku, balsamu, kremu, sprayu, mleczka. Szukaj więc ekstraktu z pomarańczy, ekstraktu z echinacei, ekstraktu ze słonecznika, oleju buriti, masła shea.

Zwróć uwagę na produkty, które korzystnie wpływają na opaleniznę. Dobrze, jeśli w Twojej diecie znajduje się beta-karoten – barwnik roślinny, który odkłada się w skórze i nadaje jej jasny odcień. Owoce i warzywa o czerwono-pomarańczowym odcieniu są bogate w beta-karoten: marchew, morele, arbuzy, czerwona papryka, dynia.

Aminokwasy tyrozyna i tryptofan, które stymulują produkcję melaniny, pomogą Ci uzyskać idealną opaleniznę. Szukaj ich w produktach białkowych: jajach, rybach, mięsie, owocach morza oraz wątrobie wołowej i wieprzowej.

Aby uzyskać idealną opaleniznę, ważne jest, aby wybrać odpowiedni współczynnik ochrony.

Opalanie działa lepiej na dobrze nawilżoną skórę.

Aby utrwalić uzyskany odcień, stosuj kosmetyki po opalaniu, które łagodzą i nawilżają skórę, a także zawierają składniki wybarwiające.

Opalaj się w bezpiecznych godzinach, aby uniknąć oparzeń i łuszczenia się skóry.

Jedz więcej produktów zawierających beta-karoten.

Komentarz eksperta

Andrew Adesman, lekarz medycyny, New Hyde Park

Chociaż większość ludzi wie, że promieniowanie ultrafioletowe może prowadzić do raka skóry, nie każdy wie, jak chronić się przed słońcem. Niestety z opalaniem i ochroną przeciwsłoneczną wiąże się wiele mitów. Na przykład uważa się, że ciemna skóra nie potrzebuje ochrony przeciwsłonecznej. Ta opinia jest bardzo daleka od prawdy!

Rzeczywiście, ciemne komórki skóry zawierają więcej melaniny, ale nie zapewnia to całkowitej ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym. Melanina zapewnia pewną ochronę przed poparzeniem słonecznym, ale nie eliminuje ryzyka raka spowodowanego promieniowaniem UV ani nie zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry na skutek ekspozycji na słońce. Dlatego osoby o ciemnej karnacji powinny stosować filtry przeciwsłoneczne o wartości co najmniej SPF 15.

Kolejnym błędnym przekonaniem jest to, że będąc w wodzie, nie musisz martwić się o ochronę przeciwsłoneczną. W rzeczywistości płytka woda zapewnia bardzo słabą ochronę przed promieniowaniem UV. Co więcej, w wyniku odbicia promieni od wody możesz doświadczyć bardziej intensywnego nasłonecznienia, dlatego nawet podczas pływania konieczna jest ochrona przeciwsłoneczna.

Komentarz eksperta

Dr Sarah Jarvis, lekarz rodzinny, doradca medyczny Drinkaware

Aby chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych, należy przestrzegać kilku prostych zasad.

• Stosuj filtry przeciwsłoneczne o wysokim współczynniku ochrony – minimum SPF 15 lub wyższym.
• Unikaj przebywania na słońcu w godzinach od 10:00 do 15:00.
• Nie oszczędzaj na kremach z filtrem przeciwsłonecznym! Należy nakładać go na ciało grubą warstwą. Jeśli nałożysz zbyt cienką warstwę, poziom SPF będzie niższy niż wskazany na opakowaniu.
• Stosuj ponownie ochronę przeciwsłoneczną co kilka godzin i po kąpieli.
• Chroń dzieci przed słońcem! Dzieci są zbyt zajęte zabawą z przyjaciółmi, aby myśleć o ochronie swojej skóry.
• Pamiętaj, że na działanie promieni słonecznych szczególnie narażone są najbardziej wrażliwe partie naszego ciała: uszy, ramiona, przedziałek oraz u mężczyzn skóra głowy, która wcześniej była chroniona włosami.

Komentarz eksperta

Zacznijmy od tego, czym jest opalanie? To nie tylko atrakcyjny odcień skóry, ale złożony system interakcji skóry z ultrafioletowym promieniowaniem słonecznym. Pamiętasz, kiedy kupujesz balsam do opalania, co widzisz na opakowaniu? Niezrozumiałe symbole w postaci trzech liter.

Istnieją 3 rodzaje promieniowania ultrafioletowego emitowanego przez słońce: UVC, UVB, UVA

UVC jest promieniowaniem bardzo agresywnym, jest zatrzymywane przez stratosferę i warstwę ozonową Ziemi; UVB – fale krótkie, które wnikają w naskórek (górną warstwę skóry) i aktywują melanogenezę (stymuluje produkcję melaniny – pigmentów powodujących opaleniznę); UVA - ma długą długość fali, czyli inaczej promieniowanie długofalowe. Posiada wysoką zdolność penetracji. Penetruje skórę właściwą (głębszą środkową warstwę skóry). Wewnątrz skóry właściwej znajdują się włókna kolagenu i elastyny, które nadają skórze jędrność i elastyczność. Fale powodują destrukcję kolagenu i powodują fotostarzenie.

Długotrwała ekspozycja na słońce może powodować:

• łuszczenie się;
• zaczerwienienie;
• pigmentacja;
• zwiększony wzrost włosów na ciele;
• oparzenia;
• pojawienie się sieci naczyniowych;
• pojawienie się różnych formacji (od pieprzyków po guzy);
• czerniak.

Chociaż promienie słoneczne nie są tak dobre, jak się wydaje, mają dobroczynne właściwości. Spędzanie czasu na słońcu pomaga w wchłanianiu wapnia i prowadzi do produkcji witaminy D3. Opalanie poprawia także odporność i sprzyja produkcji endorfin – hormonów szczęścia.

Aby zredukować szkodliwe działanie promieni słonecznych oraz uzyskać dobry nastrój i równomierną opaleniznę, należy przestrzegać kilku prostych wskazówek.

Wskazówka nr 1: Gładka powierzchnia skóry

Opalenizna wyjdzie równomierna i piękna, jeśli wykonasz peeling ciała. Na tydzień przed wyjściem na słońce wykonaj peeling ciała i stosując go ruchami masującymi, oczyść skórę z martwych warstw naskórka. I pamiętaj: żadnych kwasów, jeśli zamierzasz się w takie dni opalać.

Wskazówka nr 2: Nie rzucaj się na głęboką wodę

Pierwszego dnia polecam przebywać na słońcu nie dłużej niż 15 minut, następnie stopniowo wydłużać kilka minut (dla ciemnej karnacji - 10 minut, a dla jasnej karnacji - 2-3). Jeśli chcesz posiedzieć trochę dłużej na słońcu, lepiej wybrać poranek (przed 11:00) lub wieczór (po 18:00). Nie spiesz się, a wynik nie będzie kazał Ci czekać.

Wskazówka nr 3: Produkty ochronne z filtrem SPF

Nawet w cieniu możesz się opalić, pamiętaj jednak, że cień nie uchroni Cię przed poparzeniami. Koniecznie stosuj balsamy lub kremy ochronne i aplikuj je na skórę przed wyjściem na słońce (15-20 minut przed), regularnie odnawiaj, zwłaszcza po kąpieli. Wybierając produkt, zwróć uwagę na dwa główne czynniki: kolor skóry i położenie geograficzne miejsca, w którym zamierzasz się opalać. Jeśli masz trądzik lub trądzik, a wychodzisz na słońce bez zabezpieczenia, to w ich miejscu mogą pojawić się plamy pigmentacyjne.

Wskazówka nr 4: Przedłużacze opalenizny

Istnieje ogromna liczba produktów, które pomogą Ci uzyskać opaleniznę. Niektóre pomagają uzyskać sztuczną opaleniznę (spraye, kremy, pudry, samoopalacze), inne zaś stymulują komórki skóry podczas przebywania na słońcu. Nie zaniedbuj instrukcji dołączonych do każdego produktu, ponieważ wskazują one specjalne wskazania. W zasadzie dotyczy to każdego rodzaju kosmetyków. Z reguły drugi rodzaj kosmetyków przeciwsłonecznych dzieli się na kremy przed i po opalaniu. Spełniają kilka funkcji: nawilżają skórę i utrzymują efekt. Ale nie zapominaj, że ochrona jest wymagana w każdym przypadku. Dlatego polecam najpierw zastosować krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym, a po wyschnięciu środek ochronny.

Wskazówka nr 5: Używanie olejków

Aby uzyskać równomierną opaleniznę, wiele osób stosuje różne oleje roślinne, na przykład olej brzoskwiniowy. Są tu subtelności. Olejek nakłada się cienką warstwą na czystą i suchą skórę. Nie myśl, że im więcej olejku, tym szybciej osiągniesz zamierzony efekt. Ogólnie rzecz biorąc, należy zachować ostrożność w przypadku olejków, ponieważ mogą wystąpić reakcje alergiczne. Aby tego uniknąć, przed nałożeniem na całe ciało przetestuj reakcję skóry na małej powierzchni. Zalecam także stosowanie olejku jedynie podczas krótkich okresów ekspozycji na słońce. Po wchłonięciu olejku należy zastosować środek ochronny i dopiero wtedy można się opalać.

Wskazówka nr 6: Żadnych produktów zawierających alkohol!

Jeśli wybierasz się na plażę, pod żadnym pozorem nie używaj agresywnych środków chemicznych na bazie alkoholu. Preparaty zawierające kwasy, olejki eteryczne, a nawet perfumy mogą powodować oparzenia i przebarwienia.

Wskazówka nr 7: Pielęgnacja skóry po zabiegu

Słońce bardzo wysusza skórę. Po opalaniu wskazane jest zastosowanie produktów nawilżających i łagodzących zawierających aloes i biofinę. Skóra jest narażona na działanie promieni słonecznych, traci wilgoć i ważne jest jej przywrócenie. W przypadku poparzenia stosuj produkty zapobiegające oparzeniom, a nie kremy.

Wskazówka nr 8: Mądra dieta

Skórę należy nawilżać nie tylko od zewnątrz, ale także wspomagać ją od wewnątrz. Podczas opalania pij dużo wody. Nie zabieraj ze sobą słodkich, gazowanych i innych napojów bezalkoholowych, tylko wodę. Pamiętaj też, że kluczem do trwalszej opalenizny jest beta-karatyna, którą znajdziesz w warzywach i owocach. Źródła obejmują dynię, marchew, zieloną cebulę, szczaw, szpinak, sałatę, pomidory, czerwoną paprykę, brokuły, grejpfruty, śliwki, brzoskwinie, melony, morele, persymony, agrest, jagody i czarne porzeczki.

• z rakiem;
• z dużą liczbą chorób przewlekłych (gruźlica, zapalenie skóry itp.);
• przyjmowanie leków na światłoczułość (antybiotyki);
• osoby cierpiące na ostudę i bielactwo nabyte;
• z różnymi rodzajami pigmentacji;
• posiadający pierwszy typ skóry (bardzo jasny);
• z dużą ilością pieprzyków.

Również małe dzieci i osoby starsze nie powinny być wystawiane na długotrwałe działanie słońca.

Letnie opalanie ma wiele zalet: promieniowanie ultrafioletowe podnosi poziom serotoniny (witaj, świetny nastrój!), wspomaga produkcję witaminy D (witaj, napęd i mocne zęby!), poprawia odporność (żegnaj, przeziębienia!). Poza tym opalenizna jest po prostu piękna.

Aby wyciągnąć ze słońca tylko pozytywne strony i zredukować do zera te negatywne, takie jak ryzyko poparzenia słonecznego, przedwczesnego starzenia się czy zachorowania na raka skóry, należy odpowiednio się opalać.

1. Kup krem ​​​​przeciwsłoneczny

To pierwsza i kluczowa zasada zdrowej opalenizny. Lekarze, którzy są bardzo chorzy Garbowanie podejście do opalania niestrudzenie powtarzają: promieniowanie ultrafioletowe wyrządza więcej szkody niż pożytku. Dlatego należy unikać długotrwałej ekspozycji na słońce.

Jeśli nie ma takiej możliwości, warto chronić skórę przynajmniej przed najbardziej niebezpiecznym promieniowaniem ultrafioletowym – typu UVB. Te promienie krótkofalowe nazywane są również promieniami palącymi: zawierają dużo energii, przez co powodują zaczerwienienie, oparzenia słoneczne i raka.

Filtry przeciwsłoneczne opracowano głównie po to, aby chronić organizm przed nadmiernie ostrym promieniowaniem UVB. Nie zaniedbuj tej ochrony.

Produkty z SPF nie wpływają na szybkość opalania. Wydłużają jedynie czas, jaki możesz spędzić na słońcu, nie uszkadzając przy tym skóry.

Lifehacker szczegółowo napisał o tym, jak wybrać odpowiedni krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym. Aby krem ​​zadziałał potrzebne będą:

1. Nałóż go co najmniej 20 minut przed wyjściem na słońce. W ten sposób sanskryn zostanie wchłonięty i niezawodnie ochroni głębsze warstwy skóry.
2. Odnawiaj krem ​​co dwie godziny lub z częstotliwością wskazaną na opakowaniu.

2. Przygotuj się na stopniowe opalanie

Nawet nie próbuj złapać wszystkich promieni słońca w krótki weekend. Jest mało prawdopodobne, że w takim czasie staniesz się „czekoladką”, ale poważnie zwiększysz ryzyko dla zdrowia. I własnie dlatego.

Melanina – ten ciemny pigment, który nadaje skórze czekoladowy lub brązowy odcień – jest w rzeczywistości narzędziem, za pomocą którego nasz organizm chroni się przed zabijającym go promieniowaniem ultrafioletowym. Melanina tworzy wokół komórek skóry rodzaj bariery ochronnej, która rozprasza niebezpieczne promienie UVB.

Chociaż melaniny jest mało, komórki są bezbronne i łatwo mutują pod wpływem promieni UV. , na które zarabiają ludzie o jasnej karnacji, jest pierwszą oznaką uszkodzenia cząsteczek DNA, które jest obarczone co najmniej przyspieszonym starzeniem, a maksymalnie rozwojem czerniaka.

Dlatego staraj się z jednej strony kumulować melaninę, podrażniając skórę promieniami słonecznymi. Z drugiej strony rób to w taki sposób, aby nie uszkodzić komórek.

Idealnym rozwiązaniem jest stopniowe wprowadzanie skóry w działanie promieniowania ultrafioletowego.

Pierwszego dnia opalaj się 10–15 minut przed obiadem i 15–20 minut po nim.

Każdego dnia dodaj 10 minut do określonego czasu. Tylko nie pozwól, aby Twoja skóra zaczerwieniła się. I nie zapomnij o kremie z filtrem przeciwsłonecznym!

3. Przygotuj skórę do opalania

Aby ułatwić skórze równomierne gromadzenie melaniny Cztery wskazówki dotyczące bezpiecznego opalania, aby uzyskać zdrowy letni blask i stopniowo ciemnieje, warto dokładnie oczyścić go z brudu i martwych komórek.

Można zastosować kupiony w sklepie lub (np. płatki owsiane błyskawiczne lekko namoczone w wodzie) peeling do ciała, albo ograniczyć się do masażu rękawicą złuszczającą.

Ale nie przesadzaj. Wystarczy oczyszczać skórę w ten sposób raz na tydzień lub półtora tygodnia.

4. Nie wychodź na słońce w środku dnia

Zasada jest prosta: im bardziej bezpośrednie światło słoneczne dociera do skóry, tym większą otrzymuje dawkę promieniowania ultrafioletowego.

Według amerykańskiej Agencji Ochrony Środowiska (EPA) maksymalnie Płonące fakty promieniowanie uderza w Ziemię między godziną 10:00 a 16:00. Jeśli cenisz zdrowie swojej skóry i ciała, lepiej w tym czasie nie wystawiać się na słońce.

A jeśli już się pojawisz, postaraj się skrócić pobyt, użyj kremu z filtrem przeciwsłonecznym i zakryj ciało ubraniem.

Najbezpieczniejszą opaleniznę kupuje się przed godziną 10:00 i po godzinie 16:00.

5. Idąc na plażę, wypij filiżankę zielonej herbaty

Możesz chronić swoją skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego nie tylko od zewnątrz, ale także od wewnątrz. Są produkty 6 grup produktów spożywczych, które ochronią Cię przed słońcem, które pomagają skórze oprzeć się uszkodzeniom UV. Ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy Wolne rodniki, przeciwutleniacze w chorobach i zdrowiu zatrzymują proces niszczenia i mutacji komórek.

Pomogą ci więc:

1. Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Makrela, śledź, tuńczyk, łosoś, łosoś i tak dalej. Omega-3 można przyjmować także w formie suplementów diety.
2. Owoce i warzywa czerwone i pomarańczowe. Pomarańcze, grejpfruty, morele, marchew, pomidory, papryka czerwona i pomarańczowa.
3. Ciemna czekolada.
4. Kapusta. Zwykłe, pekińskie, brokuły - dowolne warzywo z rodziny krzyżowych.
5. Zieleń. Pietruszka, bazylia, szałwia, rozmaryn i ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak.
6. Herbaty zielone i czarne.

Istnieją również produkty, które wręcz przeciwnie, zwiększają ryzyko Spożycie pokarmu i ryzyko raka płaskonabłonkowego skóry w społeczeństwie: badanie kohortowe raka skóry Nambour od ekspozycji na słońce. Na przykład lepiej nie spożywać pełnego mleka, sera i jogurtu przed wyjściem na plażę.

6. Wiedz, jak się zatrzymać

Zazwyczaj produkcja melaniny kończy się 2-3 godziny po ekspozycji na słońce. Dlatego nie ma sensu opalać się przez cały dzień.

Leżenie przy basenie dłużej niż 2-3 godziny nie sprawi, że się opalisz, a jedynie zwiększy ryzyko uszkodzenia skóry.

Poza tym są dane Opalanie może ograniczać zdolność do wytwarzania witaminy Dże długotrwała ekspozycja na słońce nie zwiększa, a wręcz przeciwnie, zmniejsza poziom witaminy D.

7. Nawilżaj skórę po opalaniu

Kolor czekoladowy może Ci się spodobać. Jednak organizm odbiera nadmiar melaniny w komórkach jako sygnał uszkodzenia skóry i stara się jak najszybciej zrzucić zniszczoną „skórę”. Wierzchnia warstwa opalonej skóry staje się bardziej sucha – dzięki temu organizmowi łatwiej jest złuszczać zaatakowane komórki.

Aby uniknąć przedwczesnej utraty opalenizny, codziennie dokładnie nawilżaj skórę, unikaj stosowania peelingów i aktywnego masażu myjką.

Słońce jest głównym źródłem witaminy D; działa jako doskonały środek przeciwdepresyjny, poprawia nastrój, pomaga zwalczać zmęczenie i drażliwość. Jednak nadużywanie światła słonecznego prowadzi do gorąca, udaru słonecznego i oparzeń, przedwczesnego starzenia się skóry i zwiększa ryzyko raka. Jak jednak prawidłowo się opalać? Tutaj trzeba pamiętać o złotej zasadzie – wszystko jest dobre z umiarem.

Zasady zdrowego opalania

Aby uzyskać prawidłową i długotrwałą opaleniznę stosuj się do poniższych zaleceń.

Przygotowanie skóry do opalania

Na kilka dni przed wyjazdem nad morze wykonaj peeling (w domu). Złuszczy martwe komórki i wygładzi nierówności skóry, dzięki czemu opalenizna będzie gładsza.

Odżywianie dla prawidłowego opalania

Opalanie na czczo lub na pełnym żołądku będzie dla Ciebie niewygodne. Najlepszą opcją byłoby zjedzenie posiłku na półtorej godziny przed wyjściem na plażę. Można zjeść trochę słonego jedzenia i napić się herbaty, najlepiej zielonej. Do produktów sprzyjających opalaniu zaliczają się te zawierające karoten – marchew, brzoskwinie, morele. Produkty zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E - jajka, ryby, owoce morza, oleje roślinne, orzechy - pomogą chronić Twoją skórę przed poparzeniem słonecznym. Należy zachować ostrożność przy stosowaniu leków, ponieważ niektóre leki zwiększają wrażliwość skóry na ekspozycję na słońce.

Najlepszy czas na bezpieczną opaleniznę

Pamiętajcie, że opalanie się na plaży najlepiej jest w godzinach 9-11 lub po 17-ej. Jeśli będziesz się w nim opalać od 11:00 do 16:00, nie zauważysz, jak szybko się „wypalisz” i zamiast wieczornego spaceru z przyjaciółmi będziesz musiał leżeć na kanapie, smarując się sobie z kwaśną śmietaną lub kefirem.

Podstawowa zasada prawidłowego opalania

Prawidłowe opalanie wymaga umiaru: stopniowo zwiększaj czas przebywania na słońcu, biorąc pod uwagę indywidualną tolerancję światła słonecznego. Najlepiej opalać się stopniowo, w małych porcjach. Wtedy opalenizna będzie równomiernie układać się na Twojej skórze, nawet jeśli początkowo masz białą skórę i będzie zachwycać Cię w długie zimowe wieczory.

Chroń głowę i oczy przed palącym słońcem

Będąc pod palącym słońcem, nie zapomnij o nakryciu głowy kapeluszem, uchroni Cię to przed przegrzaniem. Oczy są również wrażliwe na promieniowanie ultrafioletowe, dlatego noś okulary przeciwsłoneczne.

Stosowanie kosmetyków do prawidłowego opalania

Przed wyjściem na słońce nie należy stosować wód toaletowych, perfum i olejków eterycznych, a także kremów na bazie gliceryny lub wazeliny. Nie zapomnij o nałożeniu na skórę kremu z filtrem przeciwsłonecznym o wysokim współczynniku SPF i/lub UVA. Chronią skórę przed negatywnym działaniem promieni ultrafioletowych. Wybierz krem ​​​​przeciwsłoneczny w oparciu o fototyp swojej skóry. Na szczęście w sklepie jest bardzo duży wybór filtrów przeciwsłonecznych.

Prawidłowe stosowanie filtrów przeciwsłonecznych w celu zapewnienia prawidłowej opalenizny

Filtry przeciwsłoneczne należy nie tylko odpowiednio dobrać, ale także bardzo umiejętnie i ostrożnie nakładać na ciało. Ogólnie rzecz biorąc, krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym należy nakładać w domu, 30 minut przed wyjściem, ale nie na plaży i już na pewno nie po tym, jak się już „opaliłeś”. Wiele z nas nakłada krem ​​tylko na ramiona i plecy. To wszystko. Co, skóra na pozostałych partiach ciała jest bardzo szorstka i nie wymaga pielęgnacji? A może reszta ciała będzie leżeć w cieniu? Nie myśl. Nie zapomnij więc nałożyć kremu na skórę pod pachami, płatkami uszu i szyją. Musisz także nałożyć na włosy specjalny krem ​​ochronny lub specjalny olejek. Chroń swoje usta pomadką.

Podstawowe zasady przebywania na plaży

• Opalając się na leżąco pamiętajmy, aby głowa była lekko uniesiona. Dlatego jeśli nie opalasz się na solarium, podłóż pod głowę małą, improwizowaną poduszkę.
• Po wyjściu ze stawu osusz ciało ręcznikiem, ponieważ kropelki wody na ciele skupiają światło słoneczne niczym soczewka, co może doprowadzić do oparzeń.
• Nie gaś pragnienia zbyt zimnymi lub alkoholowymi napojami. W tym celu najlepsza jest woda z cytryną lub woda mineralna.
• Nie śpij na plaży. Jeśli mimo to decydujesz się spać na świeżym powietrzu i jednocześnie uzyskać długo wyczekiwaną opaleniznę, pozwól, aby w pobliżu znajdowała się osoba, która w porę Cię obudzi i przewróci opalające się ciało na drugi bok. Przecież mało prawdopodobne jest, aby sąsiad opalający się w pobliżu dbał o to, czy śpisz, czy jesteś zemdlony, czy opalasz się jednostronnie, czy też potrzebujesz pełnej opalenizny.

Po plaży

Po opalaniu na plaży najlepiej jest wziąć w domu chłodny prysznic, aby chociaż w jakiś sposób schłodzić nagrzaną w ciągu dnia skórę. Nie zaleca się długich kąpieli, gdyż wierzchnia warstwa skóry bardzo szybko wyschnie, a Ty łatwo stracisz piękną opaleniznę, o którą tak zabiegałaś... Przydadzą się także produkty po opalaniu. Należy je nakładać na już oczyszczoną skórę lekkimi ruchami masującymi, aby nie uszkodzić wrażliwych warstw skóry. Produkty te pomogą przywrócić równowagę wodną skóry i ukoją podrażnione miejsca.

Miłego wypoczynku i równomiernej opalenizny!

Wraz z nadejściem gorących, słonecznych dni wiele kobiet zastanawia się, jak szybko się opalić. Nie jest to wcale zaskakujące, ponieważ równomierna brązowa opalenizna sprawia, że ​​skóra jest niesamowicie piękna. Wiele osób wierzy, że im więcej czasu spędzą na plaży, tym szybciej się opalą. Ale to wcale nie jest prawdą. Tylko przestrzegając pewnych zasad i stosując specjalne produkty, można uzyskać opaleniznę w krótkim czasie.

Jak szybko się opalić latem?

Aby jak najszybciej opalić się latem, należy kąpać się tylko w pobliżu zbiorników wodnych: morza, rzek, jezior. Wynika to z faktu, że powierzchnia wody ma zdolność odbijania promieni UV, co znacznie wzmacnia ich działanie. Ale czy to naprawdę wszystko, co można zrobić, aby szybciej się opalać? NIE! Osoby pragnące uzyskać brązowy odcień skóry powinny także:

1. Spędzaj aktywnie czas - dużo pływaj, puszczaj latawce, graj w siatkówkę lub uprawiaj inne sporty plażowe.
2. Przyjmuj od 8:00 do 11:00 i od 15:00 do 18:00.
3. Stale zmieniaj pozycję ciała, leżąc na piasku, zwracając się do promieni słońca w różnych kierunkach.

Kosmetyki do opalania

Aby uzyskać szybką i piękną opaleniznę należy stosować takie produkty jak przedłużacze opalenizny. Należy je nakładać przed kąpielą słoneczną. Wzmacniają kolor i długo zachowują uzyskany odcień. Najbardziej skutecznymi sposobami, które pomogą Ci jak najszybciej opalić się na morzu są:

1. Płyn kosmetyczny Dark Tanning marki Australian Gold– posiada współczynnik SPF, dzięki czemu aktywuje syntezę melaniny, co umożliwi szybką opaleniznę i chroni skórę przed promieniami UV.
2. Krem Kosmetyczny przyspieszacz opalania marki Eveline– zawiera masło shea, ß-karoten i ekstrakt z orzecha włoskiego, uwydatnia brązowy odcień opalenizny i zapobiega zaczerwienieniom.
3. Rozpylać „Do opalania” od Nivea– produkt wzmaga produkcję melatoniny, a także doskonale zmiękcza skórę.
4. Rozpylać Karaibskie złoto od Sex Kitten– zawiera ekstrakt z lucerny, który dosłownie przyciąga promienie UV, zestaw naturalnych aktywatorów syntezy melaniny oraz olej konopny, który działa odmładzająco i nawilżająco.

Kolejnym szybkim i bezpiecznym sposobem na opaleniznę jest stosowanie przedłużaczy opalania po opalaniu. Najlepiej nałożyć balsam na skórę „Po słońcu” Garniera lub po balsamie do opalania Clarins. Kosmetyki te zmiękczają skórę, poprawiają wygląd opalenizny i wygładzają jej teksturę.

Środki ludowe do opalania

Aby jak najszybciej opalić się na słońcu, możesz także zastosować środki ludowe. Doskonałymi pomocnikami w uzyskaniu pięknego brązowego odcienia są marchewka i sok z marchwi. Te produkty zawierają ogromne ilości beta-karotenu. Substancja ta zwiększa produkcję melaniny. Przed wyjściem na otwarte słońce wystarczy wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku lub zjeść sałatkę z drobno startej marchwi z dowolnym olejem roślinnym.

Dla tych, którzy chcą szybko się opalić, można zastosować ludowy środek, taki jak olejek kawowy.

Przepis na olej

Składniki:

Przygotowanie

Wymieszaj kawę i olej. Wlać mieszaninę do szklanego pojemnika, szczelnie zamknąć i umieścić w ciemnym miejscu. Okresowo potrząsaj pojemnikiem. Po 10 dniach odcedź olej.

Powstały produkt należy wcierać w ciało i twarz ruchami masującymi na 30 minut przed wizytą na plaży. Jeśli masz wrażliwą skórę, możesz dodać do niej kilka łyżek kremu. Resztę fusów po kawie użyj jako peelingu.