Spożycie wapnia w czasie ciąży. Pijemy wapń w czasie ciąży. Nadrabiamy brak wapnia w ciąży, prawidłowe odżywianie w czasie ciąży oraz w okresie karmienia piersią. Najlepszy wapń dla kobiet w ciąży. Osteomed - maksymalna korzyść, minimum

W czasie ciąży organizm kobiety działa z nawiązką, ponieważ aktywnie buduje komórki ciała dziecka. Aktywnie zużywa również witaminy i minerały niezbędne do tworzenia i wzrostu szkieletu, tkanek i narządów. Wapń jest jednym z najważniejszych minerałów spożywanych podczas ciąży. Substancja ta jest niezbędna do pełnego uformowania i wzrostu szkieletu, rozwoju mięśni, tworzenia przewodnictwa nerwowo-mięśniowego, krzepnięcia krwi oraz funkcjonowania nerek i serca. Zapotrzebowanie na wapń podczas ciąży wzrasta kilkakrotnie w porównaniu ze zwykłym stanem.

Normy wapnia podczas ciąży

Poziom spożycia wapnia w czasie ciąży znacznie wzrasta, kobieta w ciąży potrzebuje średnio od 1000 do 1500 mg wapnia dziennie. Wskaźniki zużycia rosną z miesiąca na miesiąc. W pierwszym trymestrze płód wydaje 2-3 mg dziennie na wzrost i rozwój, w drugim 100-200 mg, aw trzecim, zwłaszcza w ostatnim miesiącu, 250-300 mg wapnia. Nie mniej ważna jest obecność wapnia dla samej kobiety - od tego zależy siła szkieletu, integralność zębów i paznokci z włosami. W czasie ciąży nasila się wchłanianie wapnia z jelit, ale jego duża część jest również tracona z moczem. Dlatego ważne jest monitorowanie wystarczającej dziennej dawki.
Często cała ilość wapnia wymaganego przez kobietę w ciąży nie może być pokryta żywieniem, dlatego stosuje się albo wzbogacone odżywianie wapniem, albo przyjmowanie dodatkowych preparatów wapniowych z witaminą D lub bez niej.

Oznaki niedoboru wapnia, wskazania do spożycia wapnia

Istnieje szereg specyficznych objawów, które wskazywałyby na niedobór wapnia w ciąży. To przede wszystkim:
- skurcze mięśni łydek, powtarzające się z dnia na dzień, zwłaszcza podczas snu i spoczynku,
- uczucie pełzania w palcach rąk lub nóg, szczypanie palców,
- łamliwe paznokcie, ich rozwarstwianie, pękanie,
- suche i łamliwe włosy, wypadające włosy,
- sucha i łuszcząca się skóra nawet przy stosowaniu kremów nawilżających,
- próchnica, próchnica, szybko postępująca w czasie ciąży,
- bóle kości, stawów, zmęczenie,
- częste siniaki na skórze.

Na niedobór wapnia narażone są naturalne blondynki, kobiety, które paliły przed iw czasie ciąży, spożywają dużo produktów mącznych i słodyczy, piją dużo kawy lub kakao oraz napoje gazowane. Wapń jest słabiej przyswajalny przy siedzącym trybie życia, złym odżywianiu, zamiłowaniu do diet, przy ciążach i chorobach somatycznych, w czasie ciąży z warunkami atmosferycznymi, ciążami mnogimi.

W przypadku niedoboru wapnia wewnątrzmaciczny rozwój płodu może być opóźniony, kostnienie jego kości może być upośledzone, co jest zauważalne w USG. Jeśli pojawią się przynajmniej niektóre z opisanych objawów lub jeśli istnieje wysokie ryzyko niedoboru wapnia, konieczne są suplementy wapnia i stosowanie pokarmów zawierających wapń.

Przyjmowanie suplementów wapnia

W aptekach jest bardzo dużo preparatów wapniowych, ale nie wszystkie są równie dobrze przyswajalne przez organizm kobiety w ciąży. Tabletki glukonianu wapnia zawierają najmniej przydatnego wapnia, ale są najtańsze ze wszystkich. Bardziej przydatne i lekkostrawne są mleczan wapnia i węglan wapnia. Wszystkie preparaty wapniowe dzielimy na monopreparaty, tylko z solami wapnia (tabletki latctat, glukonian lub węglan wapnia), preparaty złożone to najczęściej preparaty wapniowe z witaminą D, która poprawia wchłanianie wapnia. Czasami do tych preparatów dodaje się również witaminę C, mikroelementy bor, magnez czy cynk. Trzecia grupa leków obejmuje preparaty multiwitaminowe, które obejmują dowolne i sole wapnia.

Najczęściej stosowane leki spośród wszystkich leków zawierających wapń są obecnie uważane za „Calcium-D3-nycomed”, często są one nawet wydawane bezpłatnie na receptę w poradniach przedporodowych w aptekach dla kobiet w ciąży. Preparat zawiera węglan wapnia w dawce 1250 mg, w przeliczeniu na wapń czysty to 500 mg, a także zawiera 200 jm witaminy D. Leczenie zaburzeń gospodarki fosforowo-wapniowej. Przyjmowanie tego leku, w połączeniu z dobrym odżywianiem, pokrywa dzienną dawkę wapnia, nie pozwala na utratę wapnia z kości, podczas ciąży pomaga aktywnie eliminować objawy zaburzeń metabolizmu wapnia. W celach profilaktycznych lek jest przepisywany raz dziennie na tabletkę, w celach terapeutycznych stosuje się dwie tabletki dziennie. Lek praktycznie nie ma skutków ubocznych.

Ogólnie połączenie wapnia z witaminą D ma korzystny wpływ na kobietę w ciąży i płód podczas przyjmowania leków w ostatnim trymestrze ciąży. Dzięki temu połączeniu wapń jest aktywnie wchłaniany przez matkę i płód, co również przyczynia się do zapobiegania wczesnej krzywicy u dzieci po urodzeniu. Skuteczne będą również preparaty multiwitaminowe z minerałami, zawierają co najmniej 200 mg wapnia. Są to preparaty „Elevit”, „Vitrum Prenatal” z wapniem, „Materna” i inne. Nie mają działania terapeutycznego, ale w celach profilaktycznych można je stosować u wszystkich kobiet w ciąży, przy braku odpowiednich przeciwwskazań.

Co jeszcze jest potrzebne?

Niewątpliwie jedzenie jest głównym źródłem wapnia dla każdej kobiety, zwłaszcza kobiety w ciąży. Jednak nie wszystkie produkty spożywcze są bogate w wapń, a dodatkowo substancje takie jak cynk i magnez, miedź i mangan, częściowo bor i niektóre witaminy, wpływają na wchłanianie i przyswajanie wapnia. Głównymi źródłami wapnia w diecie kobiet w ciąży są naturalna zdrowa żywność – mleko i wszelkie produkty mleczne, w tym sery oraz masło, orzechy, warzywa. Jednak w pogoni za wapniem nie możemy zapominać o różnorodności produktów - jeden twarożek i orzechy, nie najbardziej odpowiedni pokarm dla kobiet w ciąży. W brokułach i ogólnie w każdej kapuście, w zieleninie i zielonych warzywach jest dużo wapnia. Jednak w tych warzywach, w których jest dużo kwasu szczawiowego, wapń jest słabo przyswajalny – buraki, szpinak i szczaw utrudniają przyswajanie wapnia.

Jeśli nie ma potrzeby zwiększonego spożycia wapnia, nie ma przewlekłej patologii przewodu pokarmowego i problemów, o których mówiliśmy wcześniej, można poprawić odżywianie wapniem. To wystarczy dla Twoich rosnących potrzeb i dobrego samopoczucia. Do codziennej diety możesz dodać około 200 g twarogu, szklankę kefiru i szklankę mleka (możesz na niej ugotować owsiankę) i 50 g sera na kanapkę. To wystarcza na stawkę dzienną. A jeśli dodasz tutaj orzechy, ryby, sałatki lub dania z kapusty, jagody i rodzynki, dieta okaże się wystarczająco nasycona wapniem prawie w swojej dziennej dawce. Jeśli spożywasz od trzech do czterech produktów mlecznych dziennie, możesz zwiększyć dzienną dawkę wapnia do 1000-1500 mg.

Dodatkowo warto pamiętać, że wapń „kocha” świeże powietrze i światło słoneczne, przy regularnych spacerach z aktywnymi ruchami i przebywaniu pod promieniami słonecznymi wapń wchłania się znacznie pełniej i aktywniej. Po pierwsze, pod wpływem promieni słonecznych w skórze wytwarzana jest dodatkowa porcja witaminy D, która jest niezbędna do wchłaniania wapnia, a po drugie wapń jest aktywniej wchłaniany przez aktywnie pracujące mięśnie ciała i kości szkieletu, które otrzymywać stres. Czas trwania spacerów nie powinien być krótszy niż 45 minut dziennie. Jeśli mało chodzisz, nie wykonujesz niezbędnej aktywności fizycznej, pijesz dużo herbaty lub kawy, nie tolerujesz nabiału, a nawet palisz w ciąży, jeśli ciąża najczęściej ma miejsce w okresie jesienno-zimowym, dodatkowo powinnaś przyjmować suplementy wapnia.

Problemy z ssaniem

Chociaż możesz spożywać dużo pokarmów zawierających wapń, może on nie być wystarczająco wchłaniany z jelit, co może powodować niedobór w organizmie. Niektóre pokarmy mogą znacznie spowolnić wchłanianie wapnia z pożywienia. Należą do nich zboża, porzeczki i szczaw, szpinak i agrest. Produkty te zawierają fityny i kwas szczawiowy, które wiążą wapń w nierozpuszczalne związki. Stwarza też problem z przyswajaniem wapnia, kofeiny i produktów ją zawierających – kawy, herbaty, Coca-Coli, dlatego w czasie ciąży należy je pić w bardzo ograniczonym zakresie, a Coca-Coli w ogóle nie należy pić.

Istnieje również szereg chorób, które prowadzą do upośledzenia wchłaniania wapnia – są to problemy przewodu pokarmowego z chorobą wrzodową, zapaleniem okrężnicy, zapaleniem jelit, a także zapaleniem wątroby. Występują również problemy z metabolizmem wapnia w cukrzycy, chorobach tarczycy i przytarczyc, w astmie oskrzelowej, zwłaszcza gdy wymagane są leki glikokortykosteroidowe. W takich przypadkach należy omówić przyjmowanie suplementów wapnia z lekarzem, który przepisze dodatkowe leki.

Nie ma wątpliwości, że kobieta nosząca dziecko potrzebuje dużej ilości minerałów i witamin. Trudno przecenić rolę wapnia w prawidłowym i pełnym rozwoju dziecka. Wapń jest prawdopodobnie najważniejszym makroskładnikiem odżywczym w tym kluczowym okresie życia kobiety, którego potrzebują zarówno dziecko, jak i sama matka.

Jak manifestuje się niedobór wapnia?

Objawy, dzięki którym przyszła mama może podejrzewać niedobór wapnia w organizmie:

• Uszkodzenia zębów, nadwrażliwość szkliwa zębów.
• Ogólne osłabienie, zmęczenie.
• Zwiększona praca gruczołów potowych i łojowych skóry głowy.
• Sucha skóra, łamliwe, łuszczące się paznokcie.
• Drażliwość, labilność emocjonalna, nerwowość, zaburzenia snu.
• Uczucie pełzania „gęsiej skórki”, drętwienie palców, kończyn górnych i dolnych, skurcze mięśni łydek (głównie w nocy).
• Ból i bóle kości (częściej w dużych kościach miednicy).
• Przy długotrwałym i ciężkim braku wapnia (częste ciąże i długie okresy laktacji) można zaobserwować oznaki osteoporozy - skłonność do pęknięć lub złamań, kruchość kości.
• Naruszenie rytmu serca (przewodnictwo serca).
• Pogorszenie krzepliwości krwi objawiające się np. zwiększonym krwawieniem dziąseł.
• Wrażliwość na zimno (bóle kości i mięśni, dreszcze).
• Częste infekcje przeziębienia, wraz ze spadkiem odporności (objaw niespecyficzny).

Jaka jest rola wapnia?

Biologiczna rola wapnia w organizmie człowieka jest świetna. Wzmacnia kości przyszłej matki, których obciążenie będzie wzrastać przez całą ciążę. Wapń korzystnie wpływa na stan układu nerwowego kobiety. Reguluje przekaźnictwo nerwowo-mięśniowe, zapobiegając w ten sposób hipertoniczności mięśni macicy i skurczom mięśni kończyn dolnych.

Jony wapnia regulują krzepnięcie krwi. Dzięki temu optymalny poziom wapnia we krwi pozwala uniknąć masywnego krwawienia podczas porodu i wczesnego okresu poporodowego. Ponadto wapń bierze udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów przyszłej matki. Pomaga obniżyć zły cholesterol i utrzymać prawidłowy poziom glukozy.

Wapń jest niezbędnym, niezastąpionym budulcem całego szkieletu płodu. Hipokalcemia (obniżenie poziomu wapnia we krwi) u przyszłej matki zwiększa ryzyko krzywicy u dziecka po urodzeniu. Ten minerał bierze udział w układaniu i rozwoju komórek nerwowych, skóry i wizualnego analizatora płodu. Odpowiednia zawartość wapnia przyczynia się do prawidłowego rozwoju inteligencji dziecka.

Dzienne zapotrzebowanie na wapń

W okresie ciąży i późniejszego naturalnego karmienia dzienne zapotrzebowanie na wapń u kobiety wzrasta do 1200-1800 mg na dzień. Natura zapewniła maksymalną zdolność wchłaniania wapnia przez przewód pokarmowy w tych krytycznych dla kobiet okresach. Innymi słowy, w czasie ciąży i laktacji organizm matki może wiązać i wchłaniać z zewnątrz znacznie więcej wapnia niż przed ciążą.

Dlatego lekarze tak często zalecają kobietom spodziewającym się dziecka dodatkowe suplementy wapnia. Jednocześnie dziecko w pierwszych miesiącach ciąży przyjmuje na swoje potrzeby nie więcej niż 10 mg wapnia. Od 12. tygodnia ciąży wzrasta zapotrzebowanie płodu na wapń. Potrzebuje już ponad 300 mg wapnia dziennie. Dlatego najczęściej wapń przepisuje się przyszłej matce od drugiego trymestru ciąży.

Mimo to lekarze często stwierdzają, że przyszła mama nie może zaspokoić swojego zapotrzebowania na wapń tylko przy pomocy pożywienia. Być może wynika to z sytuacji ekologicznej lub ze zmienionej dzisiaj kultury żywnościowej ludzkości („najważniejsze jest szybkie” - fast food, różnorodne półprodukty, surogaty zamiast produktów naturalnych).

Wapń „w rezerwie”…

Ważne jest, aby powiedzieć, że nadmiar wapnia podczas ciąży jest tak samo niebezpieczny jak brak wapnia. Zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Nadmiar tego minerału może prowadzić do przedwczesnego zamknięcia dużego ciemiączka i stref wzrostu kości czaszki dziecka. Ponadto nadmiar wapnia przyczynia się do twardnienia kości głowy dziecka. I to jest problem podczas porodu, dziecko nie może normalnie przejść przez kanał rodny.

Podczas przechodzenia przez kanał rodny matki główka dziecka traci zdolność do prawidłowej konfiguracji. To z kolei zwiększa ryzyko zranienia dziecka podczas porodu i pęknięcia kanału rodnego u matki podczas wydalenia płodu.

W czasie ciąży nadmiar wapnia może odkładać się w postaci zwapnień w łożysku. A to zakłóca jej pełnoprawną pracę nad dostarczaniem dziecku składników odżywczych. Nadmiar wapnia cierpi również na układ moczowy przyszłej mamy. W czasie ciąży nerki po prostu nie radzą sobie z takim „obciążeniem wapniem”. W rezultacie istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia piasku lub kamieni nerkowych u kobiety w ciąży.

Diagnoza hipokalcemii

Biochemiczne badanie krwi pomoże określić prawdziwy brak wapnia w ciele matki podczas ciąży. Biorąc pod uwagę, że ta analiza jest wykonywana wielokrotnie podczas ciąży, diagnoza niedoboru wapnia nie sprawia trudności.

Jeśli nadzorujący ginekolog nie przepisuje ci suplementów wapnia, być może są ku temu dobre powody, a mianowicie normalny poziom wapnia we krwi. Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz dodatkowej suplementacji wapnia.

Uwaga! Normalny poziom wapnia we krwi podczas ciąży wynosi 2,15-2,5 mmol/L.

Jak jeść z niedoborem wapnia?

Lista produktów spożywczych zawierających wapń znajduje się poniżej. Patrząc na tę tabelę, możesz dowiedzieć się, które pokarmy zawierają wystarczającą ilość wapnia, aby zrównoważyć dietę przyszłej matki.

Tradycyjnie uważa się, że produkty mleczne zawierają najwięcej wapnia. Ale produkty takie jak ryby morskie i owoce morza, jajka, orzechy i warzywa są również dobrą alternatywą. Patrząc na powyższą tabelę możesz łatwo obliczyć ile produktów będzie potrzebnych do uzupełnienia dziennego zapotrzebowania przyszłej mamy na wapń.

Okazuje się, że kilka kanapek z serem i 150 g twarogu, szklanka mleka lub kefiru są w stanie zapewnić kobiecie dzienne zapotrzebowanie na wapń.

Dla osób, które mają niedobór laktazy i nie mogą spożywać produktów mlecznych, istnieje również alternatywa. Wystarczy wprowadzić do swojej diety nasiona sezamu i olej sezamowy. Są swego rodzaju rekordzistami wapnia.

Również zielona fasola, fasola, zielony groszek, mak (nasiona), seler, pietruszka, kapusta (biała kapusta, brokuły), sałata, orzechy (migdały, orzechy laskowe) nie ustępują niektórym produktom mlecznym pod względem zawartości wapnia.

Co zapobiega i wspomaga wchłanianie wapnia z pożywienia?

Witamina D przyczynia się do całkowitego wchłaniania wapnia. To właśnie ta witamina jest towarzyszem wapnia w budowaniu tkanki kostnej. Bez tego wapń dostający się do organizmu zostanie uwolniony podczas transportu, bez zwłoki.

Dlatego dieta przyszłej mamy powinna zawierać pokarmy bogate w witaminę D (jaja, ryby, olej rybny). Poza przestrzeganiem diety ważne jest, aby nie zapominać o chodzeniu na świeżym powietrzu, gdzie pod promieniami słońca organizm samodzielnie wytwarza tę witaminę.

Następujące pokarmy zakłócają wchłanianie wapnia:

• słodka woda sodowa;
• napoje kofeinowe (kawa, herbata, kakao);
• produkty mączne (pieczywo, pieczywo, makaron, otręby itp.);
• żywność o wysokiej zawartości tłuszczu (wapń jest lepiej przyswajalny z mleka 1,5% niż z 3,2% tłuszczu);
• zboża zawierające fitynę (płatki owsiane, kasza manna);
• pokarmy bogate w kwas szczawiowy (szczaw, rabarbar, szpinak, buraki);
• nikotyna i alkohol.

Ponadto niektóre leki zakłócają wchłanianie wapnia: antybiotyki tetracyklinowe, diuretyki, środki przeczyszczające i przeciwdrgawkowe.

Istnieją trzy grupy preparatów wapniowych:

Monopreparaty zawierające wyłącznie sole wapnia.

Wyróżnia się następujące sole wapnia: węglan wapnia (40% pierwiastka wapnia, czyli 1000 mg substancji stanowi 400 mg wapnia), cytrynian wapnia (21% pierwiastka wapnia), glukonian wapnia (9%) , mleczan wapnia (13%).

W ten sposób staje się jasne, dlaczego preparaty wapnia zawierające węglan wapnia i cytrynian wapnia są częstsze.

Jednak przy wyborze preparatów wapniowych należy również zwrócić uwagę na jego zdolność do wchłaniania z przewodu pokarmowego. Udowodniono naukowo, że cytrynian wapnia jest lepiej wchłaniany niż węglan.

W przypadku cytrynianu wapnia następuje wyższy i szybszy szczyt wzrostu poziomu wapnia we krwi. Kolejna zaleta cytrynianów jest ważna dla osób podatnych na kamicę moczową. Podczas przyjmowania leków na bazie cytrynianu wapnia wydalanie wapnia z moczem jest minimalne. Pomagają alkalizować mocz, zmniejszając w ten sposób ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

Węglan wapnia w dużych dawkach zmniejsza kwasowość soku żołądkowego. Tym samym powoduje takie negatywne zjawiska jak wzdęcia, zaparcia. Preparaty na bazie węglanu wapnia zaleca się przyjmować z kwaśnym napojem dla lepszego wchłaniania (soki cytrusowe).

Preparaty zawierające kombinację soli wapnia i witamin (D lub C)

Lub połączenie soli wapnia i innych pierwiastków śladowych (magnez, cynk, selen, bor, mangan, fosfor).

Kompleksy multiwitaminowe

Kompozycja zawiera sole wapnia (Multi-Tabs, Alphabet, Elevit).

Z reguły suplementy wapnia są dobrze tolerowane. Ale czasami powodują skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego (ból brzucha, nudności, zaparcia). Należy pamiętać, że organizm jest w stanie przyswoić jednorazowo do 500 mg wapnia.

Podczas przyjmowania suplementów wapnia obserwuje się negatywny efekt zależny od dawki. Oznacza to, że wapń jest lepiej wchłaniany w małych dawkach niż w dużych. Dlatego przepisaną dawkę leku należy podzielić na kilka dawek w ciągu dnia.

Przyszła mama powinna wziąć pod uwagę wszystkie źródła wapnia i witaminy D 3 (na przykład w postaci kompleksu multiwitaminowego). Nie zaleca się kobietom, które mogą przyjmować więcej niż 1500 mg wapnia i 600 jm witaminy D 3 dziennie. W przeciwnym razie możliwa jest manifestacja ich toksycznego wpływu na dziecko.

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że nie należy samodzielnie przepisywać suplementów wapniowych. Głównym doradcą w czasie ciąży może być tylko lekarz, który obserwuje kobietę w ciąży i zna jej historię oraz współistniejącą patologię. Należy pamiętać, że zbyt dużo wapnia jest tak samo niebezpieczne, jak zbyt mało. Dlatego długotrwałe i niekontrolowane przyjmowanie tych leków może negatywnie wpływać na zdrowie zarówno matki, jak i dziecka.

Zdrowie dla Ciebie i Twoich dzieci!

Równowaga witamin i mikroelementów w organizmie przyszłej mamy jest gwarancją jej dobrego samopoczucia i zdrowia dziecka. Brak jakiegokolwiek minerału prowadzi do niepożądanych, a czasem groźnych konsekwencji. Dotyczy to zwłaszcza wapnia (Ca) – budulca kości, zębów, enzymów i hormonów.

Aby zapobiec niewystarczającemu spożyciu tego mikroelementu i jego słabemu wchłanianiu przez organizm, kobietom w ciąży często przepisuje się preparaty wapniowe. W jakich przypadkach są pokazywane, czy nie zaszkodzą płodowi? Czy należy je przyjmować, czy lepiej zastąpić je pokarmami bogatymi w wapń?

Dlaczego kobiety w ciąży potrzebują wapnia, jakie jest niebezpieczeństwo jego braku?

W organizmie przyszłej mamy wapń dla kobiet w ciąży pełni podwójną funkcję. Chroni płód przed krzywicą, a matkę przed kruchością kości i stresem, po drodze neutralizując konsekwencje złej ekologii.

Jeśli dostanie się do kobiecego ciała w niewystarczających ilościach, płód pobiera go z układu mięśniowo-szkieletowego matki. Prowadzi to do osteoporozy - zmniejszenia gęstości kości.

Dlaczego płód potrzebuje wapnia? Do tworzenia układu kostnego i nerwowego, rozwoju narządów zmysłów, włókien mięśniowych. Dzięki wapniu rosną paznokcie dziecka, rozwija się krwioobieg, serce i nerki przygotowują się do pełnoprawnej pracy.

Ca pomaga kobietom w ciąży zachować spokój w sytuacjach stresowych, zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu i krwawienia podczas porodu. Wapń reguluje pracę włókien mięśniowych, w tym serca, macicy, co jest ważne podczas porodu. Pierwiastek śladowy odpowiada za krzepnięcie krwi, prawidłową pracę nerek, odgrywa ważną rolę w pierwszych tygodniach po zapłodnieniu. Jego wystarczająca ilość zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznych ze strony skóry i układu oddechowego.

Brak wapnia odnotowuje się u co drugiej kobiety przygotowującej się do macierzyństwa. Ten stan jest szczególnie niebezpieczny od 12 tygodnia, kiedy płód zaczyna aktywnie rosnąć i rozwijać się. Dziecko z każdym dniem potrzebuje coraz więcej wapnia, co wpływa na metabolizm minerałów w organizmie przyszłej mamy.

Wraz z głodem wapnia pogarsza się ogólny stan kobiety w ciąży: osłabienie, przyspieszenie akcji serca i zmiana morfologii krwi. Cierpi również płód: mogą wystąpić opóźnienia w jego rozwoju fizycznym i psychicznym.

Dzienne spożycie wapnia dla kobiet w ciąży, objawy jego braku w organizmie

Ten artykuł opowiada o typowych sposobach rozwiązywania pytań, ale każdy przypadek jest wyjątkowy! Jeśli chcesz się ode mnie dowiedzieć, jak rozwiązać Twój konkretny problem - zadaj pytanie. Jest szybki i darmowy!

Jakie jest dzienne spożycie wapnia przez organizm kobiety? Od 19 do 50 roku życia potrzebuje 1000 mg Ca dziennie. Od momentu poczęcia dzienna dawka wzrasta o 50% i wynosi 1500 mg. Około 300 mg tego minerału dziennie przechodzi przez barierę łożyskową. Matka karmiąca potrzebuje co najmniej 2000 mg.

Utrata Ca w czasie ciąży jest możliwa przy częstym oddawaniu moczu, zaburzeniach metabolizmu mineralnego. Głód wapniowy występuje częściej u kobiet o białej skórze i jasnych oczach, które palą kobiety w ciąży, a także u tych, które są ograniczone w ruchu. Hipokalcemii towarzyszą następujące objawy:

• łamliwe paznokcie;
• skurcze mięśni łydek nóg w nocy (więcej szczegółów w artykule:);
• suchość, łuszczenie się skóry;
• zmiana nawyków żywieniowych (na przykład chęć jedzenia kredy);
• uczucie „gęsiej skórki” na ciele;
• brak połysku, elastyczność włosów;
• kruchość kości.

Jeśli nie podejmiesz działań i nie podniesiesz poziomu wapnia, kobieta w ciąży może napotkać:

• wypadanie włosów;
• gestoza;
• silne objawy zatrucia;
• próchnica, szybka próchnica zębów;
• częstoskurcz;
• przedwczesne porody;
• słaba siła robocza.

Bardzo ważne jest, aby skorygować równowagę pierwiastka śladowego w organizmie. Pomoże w tym lekarz, który zaleci specjalną dietę i leki.

Testy diagnostyczne

Brak wapnia, czyli hipokalcemia, potwierdza biochemia krwi. Ta analiza jest często wykonywana dla kobiet w ciąży, więc diagnoza niedoboru Ca nie jest trudna.

Jeśli zgodnie z wynikami badań lekarz nie skupił się na braku pierwiastka śladowego i nie zalecił terapii wspomagającej, to morfologia krwi jest w normie.

Jeśli jednak przyszła mama zauważy objawy niedoboru wapnia, należy powiedzieć o tym lekarzowi i poprosić o poradę, jak zachować się w takiej sytuacji. Lekarz może przepisać kompleksy witaminowo-mineralne dla kobiet w ciąży, suplementy diety z wapniem, opracować zdrowe i pożywne menu.

Pokarmy bogate w wapń dla kobiet w ciąży

Poziom wapnia w dużej mierze zależy od tego, jak zróżnicowana i zbilansowana jest dieta przyszłej mamy. Istnieją pokarmy, które zakłócają wchłanianie Ca, a nawet przyspieszają jego utratę przez organizm. Są to produkty mączne (białe pieczywo, makarony, bułki), otręby, kasza manna, kawa, szpinak, słodkie napoje gazowane. Wiele z nich należy wyłączyć z diety i ze względu na wysoką kaloryczność.

Zawierające go produkty pomogą uzupełnić niedobór wapnia u przyszłej mamy:

• produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne;
• jajka kurze;
• pietruszka, seler, czerwona fasola (wapń roślinny);
• owoce morza i ryby (dorsz, łosoś);
• biała kapusta, brokuły;
• migdałowy;
• Olej sezamowy;
• figi.

Ważne jest, aby kobiety od pierwszych dni ciąży wypijały codziennie szklankę mleka, jogurtu lub jogurtu, jadły kanapkę z serem i 150 g twarogu. Zamiast białego pieczywa lepiej wybrać pieczywo zbożowe, a na przekąski nosić ze sobą orzechy. W takim przypadku możesz znormalizować brak równowagi wapnia w organizmie, co pomoże w porodzie.

Witaminy i inne leki przepisywane na niedobór wapnia u kobiet w ciąży

Wraz z prawidłową dietą, w celach profilaktycznych zaleca się stosowanie naturalnego preparatu wapniowego. Dobór rodzaju produktu i czasu jego stosowania dokonywany jest indywidualnie przy pomocy lekarza.

• Monopreparaty z solami wapnia. To glukonian wapnia lub cytrynian Calcium Sandoz. Forte. Wykazano, że cytrynian jest lepiej wchłaniany niż węglan wapnia. Po jego zastosowaniu następuje szybki wzrost zawartości wapnia we krwi. Węglan obniża kwasowość żołądka, który obfituje w kolki i zaparcia.
• Multiwitaminy. Są to Elevit, Vitrum Prenatal i inne kompleksy. Jednorazowo organizm przyswaja nie więcej niż 500 ml pierwiastka śladowego, więc dzienna dawka jest zwykle podzielona na kilka dawek.
• Produkty łączone (z witaminą D i kompleksem mineralnym). Są to tabletki Calcium D3 Nycomed, Calcemin, Vitrum-Calcium-D3 (polecamy lekturę :).

Przepisując kompleks lub lek z wapniem, lekarz bierze pod uwagę codzienną dietę przyszłej matki i wszystkie stosowane przez nią leki. Dobór dawki odbywa się z uwzględnieniem faktu, że kobieta w ciąży nie powinna przyjmować w ciągu dnia więcej niż 600 jm witaminy D3 i 1500 ml Ca. Zwiększona dawka nie przyniesie korzyści matce i będzie toksyczna dla dziecka.

Jak prawidłowo przyjmować suplementy wapnia, ile należy pić?

Przed zastosowaniem suplementów wapnia ważne jest, aby przeczytać instrukcje i schemat dawkowania zalecony przez lekarza. Z reguły są przepisywane od 20-28 do 35 tygodnia ciąży. Jeśli w kobiecym ciele brakuje minerałów, lekarz może zdecydować o przepisaniu wapnia we wcześniejszym terminie. Stosowanie leku w ostatnim miesiącu trzeciego trymestru może prowadzić do przedwczesnego kostnienia głowy płodu, co spowoduje trudności podczas porodu i wywoła pęknięcie kanału rodnego.

Jak długo kobieta w ciąży powinna przyjmować suplementy wapnia? Jeśli nie ma innych zaleceń lekarza, w ciągu miesiąca są pijani. Tabletki przyjmuje się podczas posiłków, popijając połową szklanki wody lub mleka. Częstotliwość aplikacji - 2-3 razy dziennie, w zależności od tego, co jest powiedziane w instrukcji użytkowania.

Podczas korzystania z funduszy należy wziąć pod uwagę, że nie wszystkie pierwiastki śladowe mogą skutecznie ze sobą współdziałać. Pożądane jest, aby stosowanie wapnia odbywało się równolegle z przyjmowaniem witaminy D3, dla której opracowano specjalne kompleksy. Witaminy C i B12 również przyczyniają się do lepszego wchłaniania wapnia.

Wapń i żelazo mają słabą kompatybilność - zakłócają sobie nawzajem prawidłowe wchłanianie. Pomiędzy stosowaniem leków powinny upłynąć 2 godziny, nie trzeba odmawiać przyjęcia nawet jednego z nich. Środki przeczyszczające i moczopędne również należy stosować ostrożnie (patrz też:). Jeśli przyszła mama przyjmuje antybiotyki, musisz o tym ostrzec lekarza. Na przykład wapń osłabia działanie tetracyklin. Każde połączenie suplementów wapnia z innymi lekami (zwłaszcza środkami przeczyszczającymi i moczopędnymi) należy również omówić z lekarzem.

Przeciwwskazania i możliwe działania niepożądane u kobiet w ciąży, przedawkowanie

Każdy suplement wapnia ma swoje własne ograniczenia dotyczące spożycia. Przeciwwskazania:

• nietolerancja składników;
• kamienie i piasek w nerkach;
• nadmiar Ca i witaminy D3 w organizmie;
• fenyloketonuria;
• ryzyko przerwania ciąży;
• choroby przewodu pokarmowego;
• nadmierne wydzielanie przytarczyc.

Wśród działań niepożądanych leków najczęściej odnotowuje się swędzenie, niestrawność, zawroty głowy i drgawki. W takim przypadku odbiór zostaje odwołany, wybierana jest dieta lub leki zastępcze.

W przypadku przedawkowania rozwija się hiperkalcemia - stan niebezpieczny dla matki i dziecka. Przyspiesza starzenie się łożyska, któremu towarzyszą migreny, zaburzenia bicia serca u kobiety, zwiększone oddawanie moczu (polecamy lekturę :). Jednocześnie płód rozwija się nieprawidłowo, co jest obarczone występowaniem zaburzeń psychicznych i fizycznych. Aby uniknąć negatywnego wpływu przedawkowania na zdrowie kobiety w ciąży, wskazany jest węgiel aktywowany i płukanie żołądka.

Z pewnością nie ma ani jednej kobiety w ciąży, której nie powiedziano by, że w swojej sytuacji po prostu potrzebuje jak najwięcej wapnia! I w tym celu zalecają jej picie pół litra mleka dziennie, spożywanie śmietany, twarogu, sera „z brzucha” – a to wszystko codziennie i w dużych ilościach, jakby inne produkty po prostu robiły nie istnieje. Znana światowa mądrość mówi: „Przestrzegaj miary we wszystkim” – ale jak może pamiętać o niej kobieta w ciąży, która dosłownie przez cały dzień jest karmiona pokarmami zawierającymi wapń? I warto pamiętać. Ponieważ wapń jest oczywiście bardzo potrzebny organizmowi kobiety w ciąży (i ogólnie organizmowi ludzkiemu) - ale z umiarem. Dlaczego jest potrzebny, jakie jest ryzyko nadmiaru wapnia, ile potrzebuje kobieta w ciąży i skąd można go uzyskać?

Dlaczego kobieta w ciąży potrzebuje wapnia?

Wapń bierze udział w tworzeniu układu kostnego człowieka. Jego ilość wpływa na stan kości szkieletu, zębów, paznokci - a jeśli przyszła mama używa wapnia w niewystarczających ilościach - może to prowadzić do problemów z zębami u niej i dziecka, do kruchości kości dziecka, problemy z paznokciami matki – mogą zacząć się złuszczać, kruszyć i łamać. Ponadto wapń jest niezbędny dla rozwijającego się płodu, ponieważ bierze również udział w tworzeniu różnych tkanek i narządów dziecka: mięśni, serca, komórek nerwowych, prawidłowego krzepnięcia krwi.

Również obecność odpowiedniego poziomu wapnia w organizmie doskonale zapobiega poronieniom, przedwczesnemu i szybkiemu porodowi, a także przyczynia się do mniejszej utraty krwi podczas porodu.

Skąd wiesz, że w ciele kobiety w ciąży nie ma wystarczającej ilości wapnia? Możesz skorzystać z metody medycznej i wykonać densytometrię, procedurę określającą gęstość mineralną kości. Ponadto w czasie ciąży można wykonać USG kości, co jest całkowicie bezpieczne dla matki i jej nienarodzonego dziecka.
Jeśli nie chcesz teraz biec do lekarza lub nie masz jeszcze na to czasu, możesz sam ustalić, czy otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia. Zagrożone są te kobiety, które:

- cienki;

- mieć słaby apetyt (a w konsekwencji zły nastrój i bezsenność);

- często chorują, a chorobie towarzyszy wysoka gorączka.

Słuchaj także swojego ciała. Jeśli twoje kości, stawy i mięśnie często bolą, może to również wskazywać na brak wapnia w twoim ciele. A jeśli Ty też cierpisz na próchnicę, wypadają Ci włosy, a paznokcie łuszczą się – to pewny znak, że coś jest nie tak z Twoim organizmem i musisz zwracać uwagę na ilość wapnia w diecie.

Jakie jest ryzyko nadmiaru wapnia u kobiet w ciąży?

Warto pamiętać, który produkt jest najczęściej oferowany jako panaceum na niedobór wapnia. To jest mleko krowie. Trzeba jednak pamiętać, że mleko krowie zawiera nadmiar wapnia - i to w ilości pół litra dziennie (plus inne produkty mleczne), ani przyszła mama, ani zwykły człowiek go nie potrzebują. Ponieważ mleko krowie przeznaczone jest dla cieląt, które rodzą się z wagą 30-50 kg i szybko wstają. Osoba rodzi się z inną wagą i rozwija się w inny sposób - dlatego nadmiar wapnia po prostu osiądzie na jego kościach, przyczyni się do prawie całkowitego braku „ciemiączka” i ... co dziwne, komplikacje porodowe. Osadzając się na kościach dziecka, wapń przyczynia się do ich nieprawidłowego fałdowania - podczas gdy powinny one składać się delikatnie i stopniowo. Z tego powodu podczas porodu dochodzi do słabego rozszerzenia szyjki macicy - dziecko, którego kości są przesycone wapniem, jest bardzo niezdarne i silne - dlatego nie może prawidłowo złożyć i przycisnąć główkę do szyjki macicy, aby ją otworzyć . W takich przypadkach dziecko jest albo wyciskane, co może go zranić, albo stosuje się cesarskie cięcie. Na tej podstawie nadmiar wapnia w ciele kobiety w ciąży jest prawie gorszy niż jego brak!

Ile wapnia jest potrzebne podczas ciąży?

Pod koniec ciąży dziecko powinno gromadzić w swoim ciele 25-30 g wapnia. Jeśli przyszła mama przestrzega diety: litr mleka + 200 g kwaśnej śmietany + 200 g twarogu + 150 g sera dziennie, to przyczynia się to do tego, że na kościach odkłada się około 300 g nadmiaru wapnia dziecka, co wtedy skomplikuje poród i nie przyniesie żadnej korzyści.

Ponadto należy pamiętać, że organizm dziecka w łonie matki również sam wytwarza hormony, które przyczyniają się do gromadzenia wapnia. Sprzyja porcjowanej akumulacji wapnia, ale po prostu nie radzi sobie z szaleńczym przepływem produktów mlecznych.

Ile wapnia potrzebujesz? Wiadomo, że osoba ważąca 70 kg ma w kościach około 1 kg wapnia. Zdrowy dorosły potrzebuje około 1 g wapnia dziennie, biorąc pod uwagę, że jest on codziennie wydalany z organizmu np. z moczem.
W czasie ciąży kobieta powinna spożywać około 1,5 g wapnia dziennie, z czego jedna piąta trafia na rozwój dziecka. W rezultacie dziecko powinno otrzymywać 300 mg wapnia dziennie przez łożysko, aby w przyszłości nie rozwinęła się krzywica.

Źródła wapnia

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że wapń jest dobrze wchłaniany tylko w połączeniu z witaminą D3. jeśli przyjmujesz specjalne suplementy diety lub witaminy zawierające wapń – pamiętaj, że wraz z wapniem preparaty te powinny zawierać również witaminę D3. Nawiasem mówiąc, tę samą witaminę otrzymujemy podczas ekspozycji na słońce, dlatego kobietom w ciąży zaleca się więcej spacerów na świeżym powietrzu, zwłaszcza przy dobrej pogodzie.

Tak więc, w oparciu o normę 1,5 g wapnia dziennie, możesz przygotować następujące menu:

- 200 g twarogu (4-5%);

- 200 ml niskotłuszczowego kefiru;

- 200 ml mleka (w tym to, na którym coś było ugotowane);

- 50 g sera.

Dodatkowo możesz dodać do tej diety:

- suszone owoce,

- zielone warzywa,

- kapusta (dowolne - brokuły, kapusta biała, kapusta czerwona, kalafior itp.),

- żółtka,

- Chleb żytni.

Wszystkie produkty spożywcze zawierają w pewnym stopniu wapń. Trzeba jednak pamiętać, że wchłanianie wapnia jest blokowane przez magnez i sód – czyli jeśli ryby lub warzywa są solone, nie przyniosą one żadnej korzyści. Kofeina z kolei blokuje wchłanianie witaminy D3. Zawarta w zbożach i pieczywie fityna zaburza również wchłanianie wapnia, dlatego lepiej nie jeść kanapek z serem i owsianki z mlekiem. A siedzący tryb życia przyszłej mamy w zasadzie negatywnie wpływa na procesy wymiany – co jest kolejnym argumentem przemawiającym za chodzeniem.

Inne produkty

Dobrym sposobem na wzbogacenie organizmu w wapń jest: skorupka jajek na twardo jest oczyszczana z folii, miażdżona i polewana sokiem z cytryny. Musisz wziąć taką mieszankę rano na ćwierć łyżeczki.

Oczywiście obfitość wszystkich niezbędnych pierwiastków śladowych, witamin i minerałów jest bardzo ważna dla organizmu kobiety w ciąży. Ale we wszystkim, jak wiesz, potrzebujesz miary. A teraz, wiedząc, ile wapnia potrzebujesz ty i twoje dziecko, nie popełnisz tych błędów, które mogą prowadzić do niezbyt przyjemnych konsekwencji.