Normalny przyrost masy ciała w ciąży. Odżywianie i waga. Jakie powinno być odżywianie kobiety w ciąży, aby jej waga była normalna

16.07.2019

Ciąża to ważny okres w życiu każdej kobiety. W organizmie zachodzi wiele zmian, a jedną z nich jest przyrost masy ciała. Zestaw kilogramów występuje zarówno w wyniku wzrostu płodu, jak i w wyniku nagromadzenia warstwy tłuszczu niezbędnej do prawidłowej ciąży. Jednocześnie waga w czasie ciąży przez tygodnie i miesiące wzrasta nierównomiernie.

Etapy przybierania na wadze

Przy pierwszej wizycie kobiety u ginekologa w celu rejestracji ważenie jest obowiązkowe i odbywa się to przez cały okres ciąży. U niektórych przyrost masy ciała zaczyna się od pierwszego miesiąca ciąży, a u niektórych dopiero po 2 trymestrze ciąży.

W ciągu pierwszych trzech miesięcy normalny wzrost nie przekracza 3 kg, ale w tym czasie wiele osób traci na wadze. Wynika to z zatrucia, które wywołuje wymioty i odmowę jedzenia. Ta sytuacja nie jest nienormalna, ale lepiej poinformować o tym lekarza i postępować zgodnie z jego zaleceniami, aby złagodzić swój stan.

Przy standardowym rozwoju ciąży w pierwszej połowie następuje 40% przyrost masy całkowitej, a 60% w drugim okresie.

Od drugiego trymestru zwykle normalizuje się samopoczucie przyszłej mamy, wzrasta apetyt i rozpoczyna się proces intensywnego przybierania na wadze – średnio 400 gramów tygodniowo. W ciągu ostatnich 1-2 miesięcy kilogramy mogą nie wzrosnąć, a ze względu na zmiany hormonalne w organizmie waga stabilizuje się na określonym poziomie lub nieznacznie spada.

Aby właściwie kontrolować przyrost masy ciała, ważenie musi odbywać się zgodnie z określonymi zasadami.

co tydzień, rano, o tej samej porze;
mieć minimum ubrania i przeprowadzić zabieg przed śniadaniem;
po przejściu do toalety.

Aby organizacja diety i rytm życia przyszłej matki były optymalne, musisz dowiedzieć się, z czego składa się waga w czasie ciąży. Obawy, że wszystkie zdobyte kilogramy odkładają się w tkance tłuszczowej, są daremne. Wraz z rozwojem dziecka rosną również niezbędne narządy i tkanki odpowiedzialne za jego rozwój.

Średni rozkład masy ciała w okresie rodzenia dziecka:

owoce - 3000-3500 g;
łożysko - 500-600 g;
płyn owodniowy - 800-1000 g;
objętość krwi wzrasta średnio o 1200-1500 g;
gruczoły sutkowe - po 500 g;
płyn w tkankach, komórkach - 1500-2000 g.

Ponadto kobieta potrzebuje niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej, aby energetyzować po porodzie, podczas karmienia piersią itp. Stanowią one około 2-3 kg, czyli tylko 20-30% całkowitej ilości kilogramów zdobytych przez matkę oczekującą . Taki podział jest nieodłączny od natury i ma jasne zadanie - zapewnienie komfortowych warunków dla normalnej formacji płodu.

Waga na tydzień

Aby dowiedzieć się, czy tygodniowy wzrost odpowiada normie, możesz zapoznać się ze specjalnie zaprojektowanymi tabelami. Nie jest trudno określić wagę w czasie ciąży o kilka tygodni, jeśli początkowo znasz swój własny wskaźnik masy ciała (BMI). Łatwo to obliczyć, podnosząc do kwadratu wartość liczbową wzrostu w metrach i dzieląc swoją wagę w kilogramach przez otrzymaną liczbę.

Dane przedstawione w tabeli są wartościami średnimi i stanowią wskazówkę dla kobiet do porównania masy ciała matki według tygodni ciąży z optymalnymi wskaźnikami. Jednocześnie ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualne cechy organizmu, procesy metaboliczne, styl życia, dietę i dietę.

Oprócz kontrolowania masy ciała przyszłej matki przez ginekologa okręgowego podczas rejestracji, kobieta może samodzielnie spojrzeć na tabelę, która wskazuje, jak powinna zmieniać się dopuszczalna waga kobiety w ciągu tygodnia ciąży.

Tabela - waga ciężarnej według tygodnia

BMI (wskaźnik masy ciała) = masa ciała przed poczęciem (kg) / wzrost (m) do kwadratu. Na przykład kobieta o wzroście 167 cm i wadze 59 kg ma BMI 21,16. Eksperci stosują metodę sprawdzania dopuszczalnego przyrostu masy ciała, która jest nieco prostsza - w ciągu tygodnia kobieta może odzyskać 20 g na każde 10 cm jej wzrostu.

Ile przybiera na wadze w czasie ciąży? Rozszerzone wartości przyrostu masy ciała u kobiety, akceptowane przez ekspertów, wahają się od 9 kg do 14 kg w ciąży pojedynczej. Jeśli oczekuje się dwojga dzieci, mama może przytyć 16-21 kg. Ale przypadki, kiedy matka przychodzi na świat, po wyzdrowieniu o ponad 25 kg, nie należą do rzadkości.

Reakcja organizmu na ciążę pod względem przybierania na wadze zależy od wielu punktów. Ważne jest, jaką sylwetkę miała młoda matka przed poczęciem, ile ważyła, ważną rolę odgrywa dziedziczność - skłonność do nadwagi. Ciekawostką jest to, że im pełniejsza kobieta, tym mniej kilogramów przybiera w okresie rodzenia dziecka i odwrotnie.

Wraz z rozwojem i wzrostem jaja płodowego macica wzrasta. Wynika to z powstawania nowych włókien mięśniowych (mięśniówki macicy) w pierwszych 4-5 miesiącach ciąży, a po 21 tygodniach jej wzrost następuje w wyniku ścieńczenia i rozciągania ścian. Masa macicy w tygodniach ciąży nie jest zwyczajowo określana, ale monitorowana jest wysokość dna macicy. Przed poczęciem jego wymiary wynoszą około 8 cm, a do czasu porodu kilkakrotnie zwiększają się - do 38 cm.

Co wpływa na masę ciała

Często przyszłe matki uważają, że kilogramy są dodawane tylko z powodu wzrostu dziecka. Ale w rzeczywistości kilka wskaźników wpływa na cały okres ciąży.

Apetyt przyszłej mamy, a właściwie jej zdolność do kontrolowania chęci jedzenia, jest równie istotnym czynnikiem w procesie tycia. Dlatego, aby wyeliminować sytuację nadmiernego przybierania na wadze, konieczne jest wyrobienie sobie nawyku prawidłowego odżywiania. A potem, w chwilach przytłaczającego głodu, w lodówce będzie zdrowe jedzenie – głównie warzywa i owoce, minimalna ilość szybkich węglowodanów.

Logiczne jest, że rozmiar samego dziecka wpływa również na intensywność powrotu matki do zdrowia. Ponieważ łożysko, woda, objętość krwi itp. również zwiększą się proporcjonalnie do wzrostu płodu. Pewną rolę odgrywa również wiek przyszłej mamy. Im starsza kobieta, tym większe ryzyko nadmiernej korekcji w okresie do narodzin dziecka.

Za pomocą prostego obliczenia możesz określić średni standard dla optymalnego zestawu kg na 9 miesięcy rodzenia dziecka - jest to 10-12,6 kg. Oczywiste jest, że wskaźnik jest maksymalnie uśredniony i w rzeczywistości dopuszczalne wahania są bardziej znaczące. Ale wchodząc na wagę w 40 tygodniu i widząc wartość o 10 kg wyższą niż zwykle, nie można się bać – to nie tylko norma, ale i konieczność.

Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest nierównomierny. Główna część przypada na drugi lub trzeci trymestr, aw ciągu pierwszych 3 miesięcy przyszła mama zwykle odzyskuje zaledwie 2-3 kg, a czasami może nawet schudnąć z powodu zatrucia. Ponadto w drugiej połowie semestru kobieta w ciąży powinna średnio przybierać na wadze 300-400 g tygodniowo. Nie zawsze jest możliwe śledzenie tygodniowego przyrostu, więc łatwiej jest pamiętać, że od drugiego trymestru można odzyskać nawet 2 kg miesięcznie.

Jaka jest waga w czasie ciąży:

masa płodu, osiągająca do końca ciąży od 2,5 do 4,2 kg - 30% całości;
łożysko karmiące dziecko -0,6 - 0,8 kg, co stanowi 5%;
macica, w której rozwija się płód, do czasu porodu waży około 1 kg, czyli 10%;
płyn owodniowy - płyn otaczający dziecko osiąga 1,5 litra lub 10% całkowitej uzyskanej masy;
swobodnie krążąca krew, płyn śródmiąższowy i wewnątrzkomórkowy - do 3 kg lub 20%;
masa piersi wzrasta o 0,5 kg, co stanowi 5%;
złogi tłuszczu, niezbędne do jakościowego rozwoju ciąży i dziecka, mogą ważyć do 4-5 kg, zajmując do 20% całkowitego wzrostu.

Za normalny uważa się przyrost masy ciała w ciągu 9 miesięcy o 10 kilogramów.

Jak rozkłada się waga podczas ciąży? Znaczący wzrost - ponad 50%, do czasu porodu spada na płód, płyn owodniowy, łożysko i powiększoną macicę. Po pojawieniu się dziecka te kilogramy znikają. Ale pozostają rezerwy tłuszczu, bez których normalne karmienie dziecka piersią, powiększone gruczoły sutkowe jest trudne.

Niebezpieczeństwo niedowagi i nadwagi

Najlepszą opcją jest sytuacja, gdy waga zmienia się płynnie, bez gwałtownego wzrostu. Ale czasami brakuje masy. Najczęściej dzieje się tak z powodu niedożywienia. Prowadzi to do niewydolności hormonalnej w ciele przyszłej matki, istnieje zagrożenie przedwczesnym porodem, istnieje ryzyko opóźnienia rozwoju dziecka.

Jak wszędzie, w tym, jak bardzo kobieta przybiera na wadze w czasie, gdy nosi dziecko pod sercem, potrzebny jest też złoty środek. Zbyt chude matki mogą zaszkodzić zdrowiu dziecka. Przedwczesny poród, opóźnienie wzrostu płodu, niedowaga, niedożywienie i ryzyko poronienia – to groźba głodu i wyścigu o superformy podczas ciąży.

Nie mniej niebezpieczne i nadmiernie nabyte kilogramy. Przyczyną wzrostu może być spożywanie zbyt wysokokalorycznych pokarmów i gromadzenie się nadmiaru płynów w organizmie. Zwiększa się ryzyko problemów z ciśnieniem krwi (nadciśnienie), może rozwinąć się cukrzyca i żylaki. Obrzęk z wynikającymi z tego konsekwencjami i późną toksykozą są również częstymi towarzyszami nadwagi. Same porody u matek z nadwagą często przebiegają z powikłaniami, łożysko starzeje się przedwcześnie i wzrasta ryzyko niedotlenienia płodu.

Nadwaga w czasie ciąży jest najbardziej niebezpieczna, jeśli nie wynika z przejadania się, ale z powodu obrzęku, który może być zarówno oczywisty, jak i ukryty. Często wskazują na nieprawidłowe działanie układu wydalniczego i mogą powodować późną toksykozę, wodonercze nerek.

Widoczny obrzęk jest łatwy do wykrycia samodzielnie, a ukryty obrzęk może wykryć tylko lekarz podczas rutynowego badania.

Mówią o nadwadze, jeśli zysk jest:

co najmniej 2 kg w każdym miesiącu ciąży;
co najmniej 4 kg przez pierwsze 90 dni;
miesięcznie około 1,5 kg w drugim trymestrze;
ok. 0,8 kg tygodniowo przez ostatnie 3 miesiące.

Nadmierna masa ciała wywołuje wysokie ciśnienie krwi, niedotlenienie płodu i wczesne starzenie się łożyska, przyczynia się do rozwoju cukrzycy i późniejszych powikłań przy porodzie. Przy pierwszych objawach widocznego obrzęku na rękach, nogach, palcach należy udać się do lekarza prowadzącego.

Wiele osób uważa, że ciąża to okres, w którym nie można sobie niczego odmówić. Ale w tej sytuacji warto pamiętać, że po pierwsze, wynik każdej podjętej decyzji wpłynie bezpośrednio na dziecko. Po drugie, zdrowie, dobre samopoczucie, łatwy poród w dużej mierze zależą od tego, ile kilogramów przytyła matka. Po trzecie, im trafniej dobrana zostanie dieta matki, tym łatwiej będzie jej wrócić do formy po urodzeniu dziecka.

Aby proces ciąży i porodu przebiegał bez komplikacji, należy zrezygnować z wszelkich diet w czasie ciąży, opracować optymalną dietę, kierując się zaleceniami specjalistów, a w przypadku nietypowych sytuacji skonsultować się z lekarzem. Należy pamiętać, że zarówno brak masy, jak i jej nadmiar są niebezpieczne.

W czasie ciąży waga kobiety wzrasta bardzo znacząco, średnio o 10-14 kg. Wynika to z kilku powodów:

Rosnący płód, którego masa w momencie urodzenia wynosi 3-4 kg;
Do rozwoju dziecka konieczne są pewne warunki: macica rozciąga się, staje się bardziej pełnokrwista, powstaje łożysko i płyn owodniowy. Wszystko to zwiększa całkowitą masę ciała kobiety;
Ciało przyszłej matki ulega znacznym zmianom: pojawia się podaż tkanki tłuszczowej, która powinna niezawodnie chronić dziecko przed wpływami zewnętrznymi, powiększają się gruczoły sutkowe, zwiększa się objętość krwi krążącej, w wyniku czego zwiększa się masa ciała.

Normalnie masa ciała w czasie ciąży wzrasta stopniowo, przyrosty nie powinny być zbyt duże. Grube kobiety mogą przez długi czas w ogóle nie przybierać na wadze, czasami nawet tracą na wadze. Bardzo często kobieta porusza się mniej w czasie ciąży, je więcej (szczególnie w II i III trymestrze, kiedy mija toksykoza, a żołądek zaczyna przeszkadzać w aktywnym trybie życia). Podczas powrotu do zdrowia przyszła mama nie zawsze może odróżnić normalny wzrost od nadmiernego. Jednocześnie zarówno nadmierne przybieranie na wadze, jak i niewystarczające przyrosty negatywnie wpływają na stan dziecka i samej kobiety w ciąży. Kalkulator optymalnego przyrostu masy ciała pomoże Ci kontrolować proces przybierania na wadze.

Jak obliczyć tempo przybierania na wadze?

Nie ma jednolitych zasad i liczb, które mogłyby być stosowane dla wszystkich kobiet. Przyrost masy ciała zależy od wagi początkowej, wzrostu ciężarnej, cech ciała, czasu trwania ciąży. Średnio wzrost o 350 g na tydzień jest uważany za normalny, ale liczba ta jest orientacyjna i nie może być uważana za ścisłe kryterium. Dlatego, aby obliczyć tempo przyrostu masy ciała na tydzień, wygodniej jest korzystać nie z tabel, ale z kalkulatorów online.

Kalkulator wagi online na baby.ru

Kalkulator na naszej stronie pozwala ocenić, czy przyrost masy ciała mieści się w normie. Należy wprowadzić wagę przed ciążą, wzrost, tydzień ciąży i aktualną wagę. Program obliczy początkowy wskaźnik masy ciała, szacowaną wagę do końca ciąży i sporządzi wykres przyrostu masy ciała. Jeśli przyrost masy znajduje się na linii wykresu, to waga jest normalna, a jeśli jest wyższa lub niższa, oznacza to nadmiar lub niedobór masy.

Dlaczego ważne jest, aby kontrolować swoją wagę podczas ciąży?

Nadwagę nabytą w czasie ciąży bardzo trudno „odstawić” po urodzeniu dziecka, czyli trudniej przywrócić smukłą sylwetkę. Dodatkowe kilogramy nie tylko psują wygląd, ale mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Udowodniono, że otyłość jest związana z miażdżycą, nadciśnieniem, zawałem mięśnia sercowego i zaburzeniami hormonalnymi. Wszystkie te stany mogą objawiać się już w czasie ciąży, komplikując jej przebieg i proces porodu.

Niedowaga podczas ciąży jest jeszcze bardziej niebezpieczna. Jeśli dziecku brakuje składników odżywczych, jego rozwój spowalnia, może urodzić się mały, pozostaje w tyle za rówieśnikami w rozwoju fizycznym i neuropsychologicznym. Dla samej kobiety w ciąży niedobory żywieniowe również nie wróżą dobrze. Ciało kobiety daje płodowi wszystko, co niezbędne i zaspokaja jego własne potrzeby zgodnie z zasadą szczątkową. Oznacza to, że przy niedoborach żywieniowych może w ogóle nic nie dostać. W rezultacie wykorzystywane są rezerwy wewnętrzne, choroby przewlekłe mogą się pogorszyć i mogą ujawnić się utajone procesy patologiczne.

Nasz kalkulator online to wygodny sposób na kontrolowanie masy ciała w czasie ciąży i przechowywanie informacji o jej zmianach w dynamice.

Każda kobieta wie, że trzeba dbać o swoją wagę. A czas rodzenia dziecka nie jest wyjątkiem. W tym artykule chcę Ci powiedzieć, jaki powinien być przyrost masy ciała w czasie ciąży. O normach, liczbach i wskaźnikach - przeczytasz o tym w tekście poniżej.

O wadze

Wszystkie kobiety wiedzą, że podczas noszenia dziecka waga wzrośnie. Nie wszyscy jednak wiedzą, że powinno to odbywać się według pewnych zasad. Jeśli kobieta nagle przybiera na wadze lub pozostaje praktycznie niezmieniona przez długi czas, nie jest to zbyt dobre. Dlatego celem tego artykułu jest określenie, jakie powinno być tempo przybierania na wadze w czasie ciąży. Musisz o tym wiedzieć, aby zachować zdrowie swojego dziecka nawet w łonie matki.

Jak rozkłada się przyrost masy ciała

Warto powiedzieć, że w czasie ciąży u kobiety wzrośnie nie tylko brzuch, to znaczy nie tylko dziecko będzie rosło. Co jeszcze zwiększy wagę? Tak więc średnio przez cały okres rodzenia dziecka dama powinna przybrać na wadze około 11-13 kg, które rozkładają się w następujący sposób:

Waga dziecka: ok. 3000-3500 g.
Waga samej macicy: około 900 g.
Masa miejsca dziecka, czyli łożyska: 400 g.
Objętość płynu owodniowego wyniesie około 1 litra.
Gruczoły sutkowe zwiększą się o około pół kilograma.
Objętość krążącej krwi wzrośnie o 1200 g.
Tkanka tłuszczowa wzrośnie o około 2 kg.
Masa płynu tkankowego wzrośnie o około 2500 g.

Pierwszy trymestr

Ważne jest również rozważenie tempa przybierania na wadze podczas ciąży w trymestrze. Jeśli chodzi o pierwszą trzecią część ciąży, w tym czasie dama przytyje całkiem sporo, około 1-2 kg. Wyjątkiem mogą być oczywiście te kobiety, które stosowały bardzo rygorystyczną dietę, lub sportowcy, którzy w czasie ciąży są po prostu zmuszeni do zmiany nie tylko stylu życia, ale także diety. Dlaczego w tej chwili przyrost masy ciała jest tak mały? Tak więc samo dziecko jest nadal dość malutkie, nadal nie wymaga wiele. Ponadto w tym czasie większość kobiet cierpi na zatrucie, więc nie je dużo (a organizm jeszcze tego nie potrzebuje). Swoje zadanie spełnia również hormonalna restrukturyzacja ciała przyszłej matki.

Drugi trymestr

W drugim trymestrze tempo przyrostu masy ciała w czasie ciąży będzie znacznie wyższe. A jeśli w pierwszej połowie drugiej części ciąży kobieta zacznie aktywniej przybierać na wadze, to w drugiej połowie liczby te wzrosną jeszcze bardziej. Jeśli chodzi o liczby, kobieta powinna dodawać około 250-300 gramów tygodniowo w tym trymestrze.

trzeci trymestr

Tempo przyrostu masy ciała w ciągu tygodnia w trzecim trymestrze będzie prawie takie samo jak w drugiej połowie drugiego trymestru. Według danych waga przyszłej matki nie powinna wzrosnąć o więcej niż 300 gramów tygodniowo. Jeśli łuski mówią inaczej, należy skonsultować się z lekarzem, może to wskazywać na pewne nieprawidłowości w ciele przyszłej matki.

Liczby ogólne

Jakie jest ogólne tempo przybierania na wadze w czasie ciąży? Tak więc średnio przez cały okres rodzenia kobieta powinna przytyć od 10 do 13 kg. Jeśli wskaźniki mieszczą się w tym zakresie, przyszła mama w czasie ciąży prowadziła właściwy tryb życia. Jeśli liczby różnią się od średniej, może to wskazywać na obecność pewnych problemów w ciele kobiety (które mogą również dotyczyć dziecka).

Wpływ na wagę

Warto również wspomnieć, że wiele różnych czynników wpływa na przyrost masy ciała w czasie ciąży.

Wiek kobiety. Im starsza kobieta nosi dziecko, tym bardziej jest podatna na nadmierne przybieranie na wadze.
Waga początkowa. Wszystko zależy od początkowego BMI, czyli wskaźnika masy ciała. W zależności od tego możesz indywidualnie obliczyć przyrost masy ciała w czasie ciąży. Im mniejszą wagę miała kobieta przed poczęciem, tym mniej zyska.
Toksykoza. Jeśli kobieta miała wczesną toksykozę (w pierwszym trymestrze), jej waga będzie nieco mniejsza niż u kobiet, które nie cierpiały na taki problem.
Waga dziecka. Niektóre dzieci są większe, inne mniejsze. To oczywiście wpłynie również na przyrost masy ciała kobiety w ciąży.
Cechy budowy ciała. Nie będzie dla nikogo tajemnicą, że są kobiety, które są coraz mniej skłonne do przybierania na wadze.
Zwiększony apetyt. Niektóre kobiety dużo jedzą podczas ciąży. To oczywiście wpłynie na zmiany wagi.

Odżywianie i przyrost masy ciała

I oczywiście przyrost masy ciała w czasie ciąży zależy od tego, co je kobieta. Nie należy jednak spieszyć się z jedzeniem. Czas rodzenia dziecka to okres, w którym kobieta musi uważnie monitorować, co spożywa na pokarm. Ciekawy i nieoczekiwany będzie fakt: w czasie ciąży kobieta potrzebuje tylko 200-300 kalorii powyżej normy. To wystarczy, aby zarówno dziecko, jak i matka otrzymali wszystko, czego potrzebują z jedzenia, które spożywają. Podczas noszenia dziecka najlepiej, aby kobieta preferowała płatki zbożowe, warzywa, owoce, naturalne soki i czarny chleb. Warto też pamiętać, że najlepiej zrezygnować z dużego spożycia mąki, kawy, słodyczy, potraw pikantnych i smażonych. Zabronione produkty spożywcze to fast food, napoje gazowane, chipsy, krakersy, alkohol.

Warto też pamiętać, że podczas noszenia dziecka przyszła mama nie powinna przechodzić na różne diety. W końcu dziecko powinno otrzymać wszystko i trochę. Odmowa niektórych niezbędnych pokarmów może prowadzić do różnych problemów rozwojowych.

utrata wagi

Przyszłe matki mogą zacząć się niepokoić, gdy w czasie ciąży w ogóle nie przybierają na wadze. Co więcej, boją się nawet utraty kilku kilogramów. Jeśli jednak zdarzy się to w pierwszym trymestrze, nie jest to przerażające. Może dlatego, że zachodzi hormonalna restrukturyzacja ciała przyszłej matki. Ponadto na utratę wagi może wpływać toksykoza, która dręczy kobietę. W takim przypadku problem można rozwiązać poprzez dobre odżywianie. Należy pamiętać, że najlepiej jeść w małych porcjach i często. Jeśli kobieta traci na wadze w późniejszych etapach rodzenia dziecka, może to być alarmującym sygnałem. W takim przypadku kobieta prawdopodobnie zostanie przyjęta do szpitala na poważne badanie.

Duży przyrost wagi

Jednak znacznie większym problemem jest zbyt duży przyrost masy ciała w czasie ciąży. W medycynie ten stan rzeczy nazywa się PPV, czyli patologicznym przyrostem masy ciała. A to może prowadzić do rozwoju stanu przedrzucawkowego, poważnego stanu podczas rodzenia dziecka, który zagraża nie tylko zdrowiu, ale także życiu nie tylko dziecka, ale nawet samej matki.

Dlaczego to się dzieje?

Wiedząc, jakie powinno być tempo przybierania na wadze w czasie ciąży, kobieta powinna uważnie monitorować swoje wyniki. W końcu nadmierna masa tłuszczu prowadzi do gromadzenia się nadmiaru płynu w tkankach. A to z kolei obfituje w obrzęki. Wtedy pojawią się problemy z presją. A wszystko to oczywiście wpływa na dziecko (pogarsza się krążenie krwi, dziecko otrzymuje niewystarczające składniki odżywcze). W najgorszym przypadku możliwa jest nawet śmierć.

Obserwacja

Jeśli kobieta nie spełnia normy przybierania na wadze w czasie ciąży, konieczne będzie podjęcie pewnych działań.

Częste kontrole wagi. Kobieta powinna być odwiedzana przez lekarza co 3-5 dni w celu dostosowania przyrostu masy ciała.
Cotygodniowe badanie krwi (z elektrolitami).
Codzienna diureza (pobieranie moczu). Jest to konieczne, aby określić, jakie jest zatrzymanie płynów w ciele matki.

Co robić

Aby zachować zgodność z normą wagi podczas ciąży z PPV, kobieta będzie musiała przestrzegać pewnych zasad. Co ich dotyczy?

Reżim terapeutyczny i ochronny. Najprawdopodobniej przyszła mama zostanie umieszczona w ścianach szpitala w celu dokładniejszego monitorowania jej stanu.
Spożywanie diety bogatej w białko. Ponadto kobiecie zalecone będą częste posiłki frakcyjne.
Dni rozładunku. W takim przypadku będą potrzebne. Raz na siedem dni pani będzie musiała przestrzegać monożywienia: spożywać tylko jeden produkt dziennie. Może to być twarożek, jabłka, produkty z kwaśnego mleka itp. Warto pamiętać, że tylko lekarz prowadzący powinien przepisać monodiety.
Będziesz musiał ograniczyć spożycie płynów, w tym zup i kompotów. Jego objętość nie powinna przekraczać półtora litra dziennie.
Stosowanie preparatów leczniczych. Często jest to konieczny środek, leki powinny być przepisywane wyłącznie przez lekarza. Warto pamiętać, że samoleczenie, zwłaszcza w okresie rodzenia dziecka, jest po prostu niedopuszczalne.

Jak zachować normalność?

Co powinna zrobić kobieta, aby utrzymać prawidłową wagę? Musisz więc tylko przestrzegać właściwej codziennej rutyny.

tryb przyjmowania pokarmu. Musisz jeść często iw małych porcjach.
Należy unikać przejadania się.
Musisz spożywać tylko zdrowe produkty.
Należy pamiętać, że podczas rodzenia dziecka pokarmy białkowe mają szczególne znaczenie.
Częste spacery na świeżym powietrzu. Nie mniej niż jedzenie, dziecko potrzebuje świeżego powietrza.
Umiarkowana aktywność fizyczna. Należy pamiętać, że ciąża nie oznacza choroby. Nie można całymi dniami leżeć na kanapie przed telewizorem.
Przeplatanie czynności. Kobieta w ciąży nie powinna cały czas siedzieć. Jeśli to jest praca, to co pół godziny musisz iść na pięciominutowy spacer, jeśli nie na zewnątrz, ale przynajmniej na korytarz.

To nie jest pełna lista zaleceń, których kobieta powinna przestrzegać podczas noszenia dziecka. Jednak przestrzegając przynajmniej tych punktów, możesz uniknąć wielu różnych problemów nie tylko z własnym zdrowiem, ale także ze stanem prenatalnym Twojego dziecka.

Proste wnioski

Jaki powinien być przyrost kilogramów podczas rodzenia dziecka? Ile? Norma wagi podczas ciąży przez cały okres tej doskonałej kondycji pozwala na wzrost tylko o 10-13 kg. A przyszła mama bardzo ściśle musi monitorować te wskaźniki. Rzeczywiście, w tej chwili najważniejsze jest to, jak przyszłe dziecko czuje się w łonie matki. Ale to, co robi matka i jak je, w pełni wpływa na stan okruchów. Kobiety nie powinny o tym zapominać, chcąc po raz kolejny zjeść bułkę lub zjeść szkodliwego dla organizmu hot doga. Zachowując zdrowie, matka chroni w ten sposób swoje dziecko.

Często słychać, że kobieta w ciąży musi jeść za dwoje. Z medycznego punktu widzenia to stwierdzenie nie ma nic wspólnego z prawdą. Jedzenie dla dwojga oznacza szybkie przybieranie na wadze. A podczas noszenia dziecka dodatkowe kilogramy są dodatkowym obciążeniem dla organizmu matki i wysokim ryzykiem powikłań. Jaki powinien być normalny przyrost masy ciała w różnych okresach ciąży, powiemy w tym materiale.

Dlaczego waga wzrasta w czasie ciąży?

Waga w czasie ciąży jest dość indywidualnym kryterium. U niektórych kobiet może się zmniejszyć w pierwszym i trzecim trymestrze, jeśli np. obserwuje się ciężką toksykozę. U innych waga stale rośnie. Początkowo waga przyszłej mamy zależy od jej budowy ciała i masy ciała przed ciążą.

U otyłych kobiet całkowity przyrost masy ciała podczas ciąży może być o połowę mniejszy niż całkowity przyrost masy ciała szczupłych, szczupłych dziewczynek.

Waga w takim czy innym stopniu w okresie rodzenia dziecka stale rośnie. Jednak masa ciała nowonarodzonych chłopców i dziewczynek jest średnio taka sama - od 3000 do 4000 gramów. Niewiele zależy od tego, ile kobiety zyskały w czasie ciąży- 5 lub 15 kilogramów. Różne przyrosty to indywidualna cecha kobiet w ciąży.

Przyrost masy ciała składa się z kilku elementów:

Dziecko. Jego waga stanowi około jednej trzeciej całkowitego przyrostu jego matki. Zwykle rodzą się dzieci o wadze od 2500 do 4000 gramów.
Łożysko. Średnio około 5% całkowitej masy ciężarnej kobiety przeznacza się na „miejsce dla dzieci”. Łożysko zwykle waży około pół kilograma - od 400 do 600 gramów.
płyn owodniowy. Wody, w których pływa dziecko, osiągają w trzecim trymestrze wagę półtora kilograma. To prawda, że bliżej porodu ich liczba maleje, a także waga. Masa płynu owodniowego stanowi około dziesięciu procent całkowitego wzrostu.
Macica. Główny narząd rozrodczy kobiety niezmiennie rośnie, aby dziecko mogło się w nim zmieścić aż do samego porodu. Masa macicy pod koniec okresu ciąży sięga całego kilograma, a to około 10% całkowitego wzrostu.

Pierś. Kobieca pierś zaczyna ulegać zmianom już od pierwszych tygodni ciąży, a przy porodzie najczęściej znacznie się powiększa z powodu przerośniętej tkanki gruczołowej. Kobietom łatwiej wyobrazić sobie te zmiany objętości.

Ale mówimy o wadze, dlatego warto wziąć pod uwagę, że waga dorosłej piersi wynosi średnio około 600 gramów, co stanowi około 2-3% całkowitego przyrostu masy przyszłej matki.

Objętość krwi. W ciele kobiety ciężarnej objętość swobodnie krążącej krwi zwiększa się około 2 razy w porównaniu do kobiet niebędących w ciąży. Średnia masa krwi pompowanej przez serce przyszłej matki wynosi około półtora kilograma.
Płyny komórkowe i międzykomórkowe. Ich masa w ciele przyszłej matki może zbliżyć się do 2 kilogramów. Wraz z objętością krwi, o której mówiliśmy powyżej, płyny odpowiadają za około jedną czwartą całego przyrostu masy ciała.
Rezerwy tłuszczu. Ciało kobiety w ciąży zaczyna z góry dbać o magazynowanie tłuszczu jako źródła energii na zbliżający się poród i okres poporodowy. Tłuszcz w ciele przyszłej mamy odkłada się około 3-4 kilogramów, co stanowi około 30% całkowitego przyrostu masy ciała.

Zmiany masy ciała

Dynamika wzrostu masy ciała kobiety w ciąży nie jest taka sama w różnym czasie:

W pierwszej połowie okresu ciąży kobieta uzyskuje średnio około 40% całkowitego przyrostu.
W drugiej połowie ciąży wzrost wynosi około 60% całkowitej liczby kilogramów nabytych w całym okresie rodzenia dziecka.

We wczesnych stadiach za odkładanie się tłuszczu odpowiada hormon progesteron. Uruchamia wiele procesów w ciele przyszłej matki, mających na celu zachowanie i dalszy rozwój zarodka. Tworzenie „rezerwy” tłuszczu jest również jednym z mechanizmów zachowania i dobrego samopoczucia płodu.

W drugim trymestrze łożysko zaczyna aktywnie rosnąć i rozwijać się, zwiększa się ilość krążącej krwi, co niezmiennie prowadzi do wzrostu masy ciała. Nawet jeśli w pierwszym trymestrze nastąpiła utrata masy ciała spowodowana zatruciem i brakiem apetytu, to w połowie ciąży, gdy nudności ustąpią, kobieta będzie mogła zyskać wszystko, czego nie zyskała wcześniej.

W trzecim trymestrze ilość płynu owodniowego zaczyna się zmniejszać, ale waga nadal rośnie, ponieważ dziecko aktywnie przybiera na wadze. Dopiero w ciągu ostatnich dwóch lub trzech tygodni waga zaczyna nieco spadać, ponieważ dziecko już przybrało na wadze, a ilość płynu owodniowego osiągnęła minimum. Ponadto ciało kobiety w ciąży zaczyna fizjologicznie przygotowywać się do porodu, na poziomie naturalnym, pozbycie się wszystkiego, co zbędne, co może mu przeszkadzać w procesie porodu.

Zwiększ stawki - jak obliczyć?

Normalny wzrost zależy od wagi kobiety przed ciążą. W przypadku kobiety o normalnej wadze wzrost od 10 do 15 kilogramów przez cały okres ciąży jest uważany za prawidłowy. Jeśli waga kobiety jest nieznacznie przekroczona, jej normalny przyrost masy ciała można uznać za wagę nieprzekraczającą 11 kilogramów. U otyłych kobiet w ciągu dziewięciu miesięcy masa powinna wzrosnąć o nie więcej niż 7-8 kilogramów.

W prawidłowym obliczeniu indywidualnego przyrostu pomoże lekarz, który uwzględni wszystkie czynniki wpływające na wagę danej przyszłej mamy - jej karnację, obecność ciąż mnogich itp.

Średnio w pierwszym trymestrze za normę uważa się wzrost o 200 gramów na tydzień. Do 12 tygodni waga kobiety powinna wzrosnąć maksymalnie o 3-4 kilogramy. W drugim trymestrze, kiedy poprawia się zarówno apetyt, jak i zatrucie, jeśli takowe ustępuje, przyrost jest bardziej intensywny - do 400 gramów tygodniowo. Pod sam koniec ciąży wzrost zwykle nie przekracza 100-150 gramów na tydzień.

Podczas pierwszej wizyty u położnika-ginekologa, kiedy kobieta wystąpi o rejestrację, zostanie zmierzony jej wzrost i masa ciała.

Jeśli przyszła mama zna swoje parametry przed ciążą, koniecznie poinformuj o nich lekarza.

Na podstawie tych dwóch wartości lekarz obliczy BMI (wskaźnik masy ciała), który pozwoli Ci ocenić prawidłowy lub nadmierny przyrost masy ciała podczas ciąży. Wskaźnik masy ciała to waga podzielona przez wzrost do kwadratu.

Na przykład waga kobiety wynosi 55 kilogramów, a jej wzrost to 1 metr 60 centymetrów. Obliczenia będą wyglądać tak: 55 / (1,6 ^ 2). Okazuje się, że BMI tej kobiety wynosi około 21,5. Odpowiada to normalnej wadze, a wzrost o 10-13 kilogramów w tym przypadku nie będzie uważany za patologiczny.

W zależności od tego, jak wypadnie BMI, maksymalny dopuszczalny limit wzrostu zostanie ustalony dla kobiety:

BMI poniżej 18,5 - niedowaga, u takiej kobiety przyrost masy ciała w czasie ciąży może sięgać nawet 18 kilogramów, a to będzie całkiem normalne;
BMI od 18,5 do 25 - normalna waga, wzrost może wynosić od 10 do 15 kilogramów;
BMI od 25 do 30 - nadwaga, wzrost nie powinien przekraczać 9-10 kilogramów;
BMI 30 i więcej oznacza otyłość, a przyrost masy ciała powyżej 7 kilogramów przez cały okres ciąży będzie uważany za patologię.

Jeśli kobieta nosi więcej niż jedno dziecko, ale bliźnięta lub trojaczki, współczynnik dodawania będzie zupełnie inny niż w przypadku ciąży pojedynczej.

Zwiększ stawki za cały okres - tabela:

Przy obliczaniu indywidualnej normy różne kliniki przedporodowe stosują różne normy dotyczące stosunku rzeczywistej masy ciała do wskaźnika masy ciała. Sprawdziliśmy powyżej najpopularniejszy system oceny. Jednak w niektórych konsultacjach lekarze stosują inny system, międzynarodowy, zgodnie z którym BMI poniżej 19,8 to normalna masa ciała, powyżej 19,8 do 26 to nadwaga, a powyżej 26 to otyłość.

W takim przypadku sam wskaźnik masy ciała jest obliczany dokładnie w taki sam sposób, jak wskazano powyżej. Na podstawie uzyskanych wyników można obliczyć indywidualny wzrost o tygodnie i miesiące. W zależności od tego, który system został użyty do obliczenia BMI, tempo wzrostu może wyglądać tak.

Tabela przyrostów tygodniowych dla różnych obliczeń BMI:

Okres ciąży, tygodnie	BMI poniżej 18,5 (kg)	BMI od 18,5 do 25 (kg)	BMI powyżej 30 (kg)	BMI poniżej 19,8 (kg)	BMI od 19,8 do 26 (kg)	BMI powyżej 26 (kg)













	Nie więcej niż 3,3	Nie więcej niż 2,6	Nie więcej niż 1,2
	Nie więcej niż 3,6	Nie więcej niż 3	Nie więcej niż 1,4
	Nie więcej niż 4,1	Nie więcej niż 3,5	Nie więcej niż 1,8
	Nie więcej niż 4,6	Nie więcej niż 4	Nie więcej niż 2,3
	Nie więcej niż 5,3	Nie więcej niż 4,9	Nie więcej niż 2,6
	Nie więcej niż 6	Nie więcej niż 5,8	Nie więcej niż 2,9
	Nie więcej niż 6,6	Nie więcej niż 6,4	Nie więcej niż 3,1
	Nie więcej niż 7,2	Nie więcej niż 7,0	Nie więcej niż 3,4
	Nie więcej niż 7,9	Nie więcej niż 7,8	Nie więcej niż 3,6
	Nie więcej niż 8,6	Nie więcej niż 8,5	Nie więcej niż 3,9
	Nie więcej niż 9,3	Nie więcej niż 9,3	Nie więcej niż 4,4
	Nie więcej niż 10	Nie więcej niż 10	Nie więcej niż 5
	Nie więcej niż 11,8	Nie więcej niż 10,5	Nie więcej niż 5,2
	Nie więcej niż 13	Nie więcej niż 11	Nie więcej niż 5,4
	Nie więcej niż 13,5	Nie więcej niż 11,5	Nie więcej niż 5,7
	Nie więcej niż 14	Nie więcej niż 12	Nie więcej niż 5,9
	Nie więcej niż 14,5	Nie więcej niż 12,5	Nie więcej niż 6,1
	Nie więcej niż 15	Nie więcej niż 13	Nie więcej niż 6,4

	Nie więcej niż 16	Nie więcej niż 14	Nie więcej niż 7,3

	Nie więcej niż 17	Nie więcej niż 15	Nie więcej niż 7,9

	Nie więcej niż 18	Nie więcej niż 16	Nie więcej niż 8,9

	Nie więcej niż 18	Nie więcej niż 16	Nie więcej niż 9,1

Zgodnie z tą tabelą kobieta z dowolnym wskaźnikiem masy ciała, bez względu na to, jak jest on obliczany, po prostu zrozumie, ile powinna przybrać na wadze w ciągu tygodni i miesięcy.

Są to jednak tylko wartości podstawowe, uśrednione, pokazujące tempo przyrostu masy ciała przy różnym wskaźniku masy ciała przyszłej matki przed ciążą.

Tempo przyrostu masy ciała w każdym przypadku jest indywidualne, a tylko uważna obserwacja jego dynamiki pozwala lekarzowi ocenić, czy wszystko jest w porządku z przyszłą matką i jej dzieckiem, czy są jakieś patologie ciąży.

Jak sprawować kontrolę?

Dynamika zmian masy ciała przyszłej matki jest monitorowana podczas każdej zaplanowanej wizyty u lekarza w poradni przedporodowej. I tutaj przyszłe mamy mają wiele pytań związanych z tym, że ważenie w biurze pokazuje zupełnie inne liczby niż waga domowa.

Kobiety zawsze powinny liczyć się z tym, że w domu są ważone w minimalnej ilości odzieży, natomiast w porozumieniu są ubrane i obute, więc doświadczony lekarz zawsze dopuści do tego strój kobiety w ciąży.

Ponadto ważenie, przy całej pozornej łatwości tej procedury, wymaga odpowiedniego przygotowania, w przeciwnym razie waga w klinice przedporodowej pokaże wagę przewyższającą rzeczywistą i dość znacznie. Zanim zważysz się w domu lub pójdziesz na wizytę do ginekologa-położnika, kobieta musi pamiętać o zasadach prawidłowego ważenia:

najlepiej zważyć się rano;
przy ważeniu w domu konieczne jest wykonywanie pomiarów co tydzień tego samego dnia, aby dynamika była bardziej oczywista;
wskazane jest wykonywanie pomiarów na pusty żołądek;
ważenie w domu odbywa się w minimalnej ilości odzieży, możesz - nago;
przed ważeniem zdecydowanie należy udać się do toalety i pozbyć się pęcherza moczowego, a jelit - nagromadzonego kału.

Jeśli dane wagi w klinice przedporodowej różnią się o więcej niż kilogram od pomiarów domowych, kobieta musi mieć kalendarz, w którym wskaże swój wzrost, mierzony zgodnie ze wszystkimi zasadami w domu.

Kalendarz można zabrać ze sobą na wizytę i pokazać lekarzowi. W dokumentacji medycznej kobiety w ciąży lekarz na każdej wizycie sporządza wykres przyrostu masy ciała. Kobieta może narysować dokładnie to samo w domu, pomoże to zauważyć okresy, w których przyszła mama zaczyna nabierać nadmiaru, okresy, kiedy waga przestaje lub zaczyna spadać. Nierówny harmonogram jest zawsze alarmującym sygnałem, który zdecydowanie powinieneś omówić z lekarzem.

Silny i gwałtowny wzrost może wskazywać na wystąpienie stanu przedrzucawkowego, pojawienie się obrzęku wewnętrznego, który nie jest widoczny podczas badania zewnętrznego. Jeśli waga rośnie powoli, zmienia się niewiele nie tylko tygodniami, ale i miesiącami, może to wskazywać na różne patologie w rozwoju dziecka, łożysko, zmniejszenie ilości płynu owodniowego i inne nieprzyjemne procesy.

Dlaczego szybki przyrost masy ciała jest niebezpieczny?

Jak już się dowiedzieliśmy, normy są indywidualne, ale tempo przybierania na wadze ma ogromne znaczenie. Nawet jeśli kobieta podczas ważenia ma wagę, która według tabeli mieści się w normalnej wersji, ale jeszcze tydzień temu waga była daleko w tyle, to taki wzrost, choć całkiem adekwatny, raczej nie spodoba się lekarzowi.

Ważne jest, aby masa ciała przyszłej mamy rosła stopniowo, płynnie, z akceptowalnymi odstępami czasu w różnym czasie.

Kobiety mają tendencję do lekceważenia takiego kryterium, jak własna waga podczas ciąży. Na licznych forach dla przyszłych matek kobiety często mówią, że lekarz „terroryzuje” je, zmuszając do odchudzania i wspólnie „kompetentnie” doradzają sobie „nie zwracać na to uwagi”.

niedowaga

Nadwaga

Nadwaga w okresie rodzenia dziecka to taki wzrost, w którym:

w ciągu tygodnia kobieta przybrała ponad 2 kilogramy (w każdym wieku ciążowym);
w pierwszym trymestrze przyszła matka jest „cięższa” o 4 kilogramy lub więcej;
jeśli w drugim trymestrze kobieta dodaje co miesiąc więcej niż półtora kilograma;
jeśli w trzecim trymestrze przyrost na tydzień przekracza 800 gramów.

Nadwaga to bardzo realne ryzyko rozwoju późnej toksykozy. Obrzęk może być zewnętrzny, o czym kobieta może się łatwo przekonać po charakterystycznych śladach po gumkach skarpetek, po niemożności założenia lub zdjęcia obrączki. Obrzęk zwykle występuje w nadgarstkach, twarzy i kostkach. Ale nawet jeśli nie ma widocznego obrzęku, nie oznacza to, że nie ma obrzęku wewnętrznego, o wiele bardziej niebezpiecznego i podstępnego.

Zaburzony jest prawidłowy przepływ krwi w układzie „matka-łożysko-płód” z obrzękami i zmianami ciśnienia krwi. W rezultacie dziecko otrzymuje mniej pożytecznych substancji oraz tlen niezbędny do jego prawidłowego rozwoju.

Dodatkowe kilogramy i aktywny przyrost masy ciała przekraczający normę są niebezpieczne i prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu przed 30 tygodniem, a także przekroczenia ciąży po 39 tygodniach.

Nadmierny wzrost w 30% przypadków prowadzi do przedwczesnego starzenia się łożyska, co oznacza, że dziecko w ostatnich tygodniach ciąży nie otrzyma dużej ilości tak ważnych dla niego składników odżywczych, których potrzebuje w ramach przygotowań do ciąży. nadchodzące narodziny.

Dodatkowe kilogramy często prowadzą do pojawienia się hemoroidów, żylaków, a także pojawienia się osłabienia sił rodnych podczas porodu, w wyniku czego lekarze muszą wykonać nieplanowane cięcie cesarskie w trybie nagłym, aby uratować życie dziecka .

Starzenie się łożyska

Jakie jest niebezpieczeństwo niedowagi?

Niedowaga w czasie ciąży prowadzi do różnych form hipotrofii płodu. Dziecko nie otrzymuje niezbędnych substancji i witamin. W 80% przypadków u kobiet przy zbyt małym wzroście dzieci rodzą się słabsze, o małej masie ciała, ciężkim niedożywieniu (niedostateczna ilość tłuszczu podskórnego). Takie dzieci są trudniejsze do przystosowania się do otoczenia, trudniej im przetwarzać termoregulację.

Opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego zwiększa ryzyko wrodzonych chorób neurologicznych, a także zaburzeń hormonalnych, których konsekwencje mogą mieć wpływ na każdy układ i narząd w ciele dziecka.

Czasami mały zestaw lub brak przyrostu wynika z faktu, że kobieta dosłownie głoduje, nie je wystarczająco dużo. Dzieje się tak nie tylko w rodzinach znajdujących się w niekorzystnej sytuacji społecznej, ale także u przyszłych matek z całkowitym brakiem apetytu na tle zatrucia kobiet w ciąży. Prowadzi to do niedoboru estrogenów, a prawdopodobieństwo wczesnego poronienia, aborcji i przedwczesnego porodu w połowie i pod koniec okresu ciąży wzrasta dziesięciokrotnie.

Niewystarczający przyrost masy ciała jest uważany za mniej niż 800 gramów w pierwszym trymestrze, mniej niż 5 kilogramów w drugim i mniej niż 7 kilogramów w trzecim trymestrze, bliżej 36. tygodnia ciąży.

Co zrobić, jeśli masz nadwagę?

Jeśli waga wzrasta zbyt gwałtownie, skokami, pośrednie ważenia pokazują, że wzrost jest patologiczny, kobiecie przepisuje się analizę hormonów, ponieważ oprócz przejadania się przyczyną tego „zachowania” masy ciała może być również brak równowagi hormonalnej .

Jeśli ta wersja jest potwierdzona, to kobieta jest terapia hormonalna, w wyniku czego przywracane jest również tło hormonalne, a problemy z intensywnym przybieraniem na wadze zostają rozwiązane.

Jeśli powodem jest przejadanie się i mała aktywność fizyczna (a wiele kobiet w ciąży niestety jest przekonanych, że trzeba jeść za dwoje, a obciążanie się chodzeniem i pływaniem jest szkodliwe), to zalecana jest uniwersalna dieta dla kobiet w ciąży.

Przyszła mama powinna jeść 5-6 razy dziennie, co 3-4 godziny, z wyjątkiem czasu przeznaczonego na nocny sen.

Pojedyncze porcje należy zmniejszyć do takiej objętości, aby ilość jedzenia mogła wizualnie zmieścić się w dłoni kobiety, jeśli złoży je w „łódeczkę”.

Po 28-29 tygodniach dozwolone są dni postu. Raz w tygodniu kobieta w ciąży może 5-6 razy przyjmować pół kilograma chudego twarogu lub 400 gram gotowanej kaszy gryczanej lub litr fermentowanych produktów mlecznych. Cukier i sól w dni postu są całkowicie zabronione.

W zależności od tego, jak intensywny jest przyrost masy ciała, kobiecie ustala się liczbę kalorii, które można uzyskać w ciągu dnia. Najczęściej jest to 2200-2500 Kcal. Serwisy dietetyczne posiadają liczniki, które pozwalają szybko sprawdzić ilość kalorii zarówno w poszczególnych produktach spożywczych, jak i gotowych posiłkach. Pomoże Ci to łatwo obliczyć menu na tydzień, miesiąc i na każdy dzień.

Ostatni posiłek spożywany jest nie później niż 2-3 godziny przed pójściem spać. Wszystkie dania przygotowywane są bez smażenia, smażenia na głębokim tłuszczu, obfitości przypraw. Monitorują również reżim picia - kobieta powinna spożywać od 1,5 do 2 litrów czystej wody dziennie.

Dozwolone pokarmy i potrawy to kapusta, cukinia, płatki zbożowe, morele, arbuz, jabłka, kasza gryczana, płatki owsiane, ryż, mleko, wołowina, cielęcina, mięso z indyka, kurczak, królik, twarożek bez wysokiej zawartości tłuszczu.

Żywność zabroniona - czekolada, ciastka, tłusta wieprzowina, wędzone kiełbaski i ryby, wszystko smażone, solone, marynowane, groszek, fasola, kasza manna, jęczmień, fast food, lody, mleko skondensowane, winogrona, banany, konserwy (mięsne i rybne) .

Ilość soli zmniejsza się do 5 gramów dziennie. Ogólnie lepiej jest odrzucić cukier, zastępując go wolnymi węglowodanami (słodkie owoce i zboża). Napoje gazowane, syropy, piwo nie są dozwolone.

Aby pomóc kobietom w ciąży, które starają się kontrolować swoją wagę i ją zmniejszyć, przychodzą specjalne ćwiczenia gimnastyczne, spacery na świeżym powietrzu, pływanie i joga. Jeśli nie ma przeciwwskazań, Lekarz na pewno doradzi zwiększenie aktywności fizycznej.. Pomoże to, wraz z korektą żywienia, doprowadzić wzrost do akceptowalnych standardów.

Działania w przypadku niewystarczającego wzrostu

Jeśli waga kobiety jest niewystarczająca, obserwuje się jej niedobór, lekarz będzie również zobowiązany do wystawienia skierowania na badanie gastroenterologa i endokrynologa. Jeśli kobieta nie cierpi na choroby przewodu pokarmowego lub hormonalne „usterki”, zostanie również poddana korekcji żywieniowej.

Zawartość kalorii w jej codziennej diecie powinna przekraczać 2500 - 3000 Kcal. W diecie nie może zabraknąć masła – masła i warzyw, kaszy jęczmiennej i kaszy manny, grochu i fasoli, pieczenia, tłustych ryb i mięsa.

Zakaz, podobnie jak w przypadku nadwagi, dotyczy potraw wędzonych, marynowanych i smażonych. Reszta podejścia do diety jest taka sama. Najlepiej podzielone posiłki, o normalnej wielkości porcji, upewnij się, że zawartość tłuszczów, węglowodanów i białek w jej diecie jest wystarczająca. Oprócz korygowania odżywiania lekarz przepisuje kompleksy witaminowe, aby dziecko z krwią matki mogło otrzymać niezbędne składniki odżywcze.

Jeśli kobieta ma ciężką toksykozę, w której dosłownie „kawałek nie wchodzi jej do gardła”, kobieta będzie musiała przystosować się do tego nieprzyjemnego stanu i zmusić się do jedzenia przynajmniej w małych porcjach w przerwach między atakami zatrucia.

W tym celu należy wybrać momenty, w których pojawienie się nudności jest mało prawdopodobne.

Wiele przyszłych matek z rozdzierającą toksykozą je w nocy w łóżku lub stara się jeść tylko na świeżym powietrzu.

Jeśli wraz z niewystarczającym przyrostem masy ciała zostanie zdiagnozowane opóźnienie wzrostu płodu, kobieta będzie musiała przejść leczenie w szpitalu, gdzie zostanie jej wstrzyknięta i ociekana niezbędnymi lekami poprawiającymi przepływ maciczno-łożyskowy, witaminami, a także poda wszystkie zalecenia do organizowania wysokokalorycznego żywienia.

Zwykle po takich środkach masa ciała przyszłej matki wzrasta i chociaż średni wzrost przechodzi wzdłuż dolnej granicy normy, nadal do niej pasuje. Takiej ciężarnej kobiecie można pokazać częstsze badania USG w celu monitorowania rozwoju łożyska, dziecka, a także przeprowadzenia wstępnej analizy jego szacowanej masy ciała.

Położnik-ginekolog opowie Ci o ważnych faktach dotyczących wagi w czasie ciąży w następnym filmie.

1086

Co decyduje o przybieraniu na wadze w czasie ciąży o tygodnie i jak nie przybierać na wadze.

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej mamy. I dzieje się to z każdą kobietą na swój własny sposób. Niektóre prawie wszystkie 9 miesięcy cierpią na nudności, wymioty, borykają się z objawami zgagi, zaburzenia snu, inne ciąża nie przynosi takich niedogodności.

Indywidualnym wskaźnikiem jest przyrost masy ciała. Niektóre kobiety w okresie rodzenia praktycznie nie przybierają na wadze (a czasem tracą na wadze), podczas gdy inne szybko wracają do zdrowia. Od czego zależy wzrost wagi na „ciekawej pozycji”? Czy istnieją zasady przybierania na wadze?

Powody przybierania na wadze

Istnieje kilka przyczyn przybierania na wadze w czasie ciąży. Dla wygody dzielimy je na obiektywne i subiektywne.

Obiektywne powody

Ciężar kobiety ciężarnej wzrasta wraz z rozwojem nowego życia w łonie matki. Masa ciała rośnie ze względu na zmiany w kobiecym ciele, w ostatnich miesiącach waga „podsumowuje się” z:

2500-4000 g - waga nienarodzonego dziecka;
400-600 g - łożysko;
1-1,5 l - płyn owodniowy (0,8 l przed porodem);
1000 g - macica;
1,5 kg - krew;
1,5-2 kg - płyn międzykomórkowy;
0,5 kg - wzrost objętości piersi;
3-4 kg - zapas tłuszczu, który będzie potrzebny do pomyślnego karmienia piersią.

Subiektywne powody

Przyczyny subiektywne to niewystarczająca aktywność fizyczna przyszłej matki, niedożywienie. W takich przypadkach wymagana jest fachowa porada, nie wolno podejmować żadnych działań na własną rękę, gdyż może to zaszkodzić dziecku i matce.

Normy przyrostu masy ciała

Przyrost masy ciała, podobnie jak przebieg całej ciąży, jest indywidualny dla każdej mamy. Granice normy oblicza lekarz w recepcji. Istnieje kilka wskazówek, na których opierają się eksperci:

większość masy przybiera po 4-5 miesiącach (60%);
Tygodniowy przyrost masy ciała w pierwszym trymestrze wynosi 200 g, chociaż przy ciężkiej toksykozie waga może się zmniejszyć. Przez cały 1 trymestr zyskuje się 2-3 kg;
W II trymestrze masy ciała intensywniej przybierają na wadze. Przyszła matka odzyskuje średnio 0,3-0,4 kg (tydzień);
w ostatnich miesiącach ciąży kilogramy nie przybierają tak intensywnie. Wynika to ze zbliżającego się porodu, przygotowania hormonalnego i fizycznego ciała na pojawienie się okruchów.

Przyszła matka powinna codziennie monitorować swoją wagę i (jeśli to możliwe) odnotowywać zmianę masy ciała.

Kontrola

Każda kobieta w ciąży musi codziennie kontrolować swoją wagę. Rano (przed śniadaniem) kobieta powinna zważyć się i zanotować wynik. Przed pomiarem waga jest:

zdjąć ubranie (dozwolone jest ważenie w lekkiej szacie lub koszuli, najważniejsze jest, aby ubrania nie zmieniały się podczas kolejnego ważenia);
Iść do toalety.

Norma nie jest normą

Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest wskaźnikiem indywidualnym, który zależy od „początkowej” masy ciała (przed ciążą). Z reguły duże dziewczynki zyskują mniej niż smukłe.

BMI (wskaźnik masy ciała) służy do obliczania wyników wyjściowych.

BMI oblicza się na podstawie wzrostu i masy ciała przed ciążą. Obliczenia dokonuje się według wzoru: waga (w kg) podzielona przez wzrost w metrach (do kwadratu).

Tak więc dla matki o wadze 80 kg i wzroście 1,90 m BMI będzie obliczane w następujący sposób:

80/1,90*1,90=22,16 (normalny BMI)

Przedstawiamy optymalny przyrost masy ciała w formie tabeli

Jak widać z tabeli, szczupłe dziewczyny (BMI jest normalne lub poniżej normy) mogą przybrać na wadze więcej kilogramów bez uszczerbku na zdrowiu niż ich duże (z nadwagą lub otyłością BMI) „dziewczyny”.

Przyrost masy będzie wyglądał tak:

Ciąża (tydzień)	BMI poniżej 18,5 Zysk (gr)	Zysk (gr)	BMI powyżej 30 Zysk (gr)

niedobór lub nadmiar

Niedowaga, a także przybieranie na wadze jest obarczone nieprzyjemnymi konsekwencjami zarówno dla samej matki, jak i dla płodu.

Tak więc przy braku masy ciała matki rozwój fizyczny płodu może być opóźniony. Niemowlęta, których waga urodzeniowa wynosiła 2500 gramów (lub mniej), mają zwiększone ryzyko rozwoju chorób psychicznych i fizycznych. Brak masy ciała zaburza równowagę hormonalną w organizmie, co prowadzi do dysfunkcji, czasami powodując poronienia lub przedwczesne porody. Utrata wagi to poważny powód wizyty u lekarza.

Niebezpieczny i nadmierny przyrost masy ciała. Za zbędne uważa się:

przyrost masy ciała powyżej 2000 g na tydzień (w dowolnym okresie);
zestaw ponad 4000 g (pierwszy trymestr);
ponad 1500 g miesięcznie (2. trymestr);
ponad 800 g tygodniowo (3 trymestr).

Nadmierny wzrost jest obarczony wzrostem ciśnienia, występowaniem cukrzycy, głodem tlenowym płodu, starzeniem się łożyska i późną toksykozą. Główne niebezpieczeństwo szybkiego przybierania na wadze tkwi w utajonych obrzękach, które są wynikiem niedoskonałej pracy układu wydalniczego. Obrzęki te powodują pojawienie się zatrucia, nieprawidłowego działania nerek.

Taki obrzęk może zauważyć specjalista, z którym należy się skontaktować przy pierwszym podejrzeniu (obrzęki kończyn, rzadkie oddawanie moczu).

Radzenie sobie z nadmiarem

Walkę z nadwagą należy prowadzić ostrożnie, aby nie zaszkodzić Twojemu ciału i organizmowi płodu. Zasady żywienia są najprostsze:

nie mogę się przejadać. Uważa się, że przyszła matka zwiększa kaloryczność diety o 200-300 kalorii (w przypadku otyłych kobiet liczby te nie będą działać, konieczna jest konsultacja ginekologa);
walczyć z zaparciami. Nieterminowe oczyszczenie organizmu żużlującego, więc zaparcia należy zwalczać. Oczywiście kobiety w ciąży nie powinny często stosować środków przeczyszczających; pomocne może być dostosowanie diety. Rozwiązanie problemów z jelitami pomoże:

sałatki warzywne, sałatki z kapusty (białej) na noc;
owoce świeże lub suszone (śliwki, śliwki, morele suszone, morele), 1-2 owoce dziennie;
prebiotyki (zgodnie z zaleceniami specjalisty).

wyklucz „szybkie węglowodany”. Należą do nich ciasta, ciastka, ciastka, słodycze, ciasteczka. Produkty te przeciążają układ pokarmowy, przyczyniają się do otyłości;

rozładować ciało. W czasie ciąży głód jest niedopuszczalny, ale dozwolone jest organizowanie dni rozładunku. Raz na dwa tygodnie możesz zastąpić zwykłe produkty warzywami, kefirem), ograniczyć spożycie wody;

nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Ruchy w rozsądnych granicach przyniosą korzyści tylko przyszłej matce (wykonalne prace domowe, spacery, joga dla kobiet w ciąży, aerobik w wodzie);

Rekrutacja zaginionych

Niektóre przyszłe mamy mają odwrotny problem – jak przytyć? Istnieje również szereg zaleceń w tym zakresie:

nie opuszczaj posiłków, nawet przy ciężkiej zatruciu, musisz zmusić się do jedzenia;
jedz często (5 do 6 razy dziennie);
zawsze noś w torebce przekąski (herbatniki, banany, orzechy, jogurty);
używaj masła orzechowego (jeśli nie ma alergii);
zastąpić olej roślinny oliwą z oliwek, wykluczyć majonez i sosy na bazie majonezu;
pij wystarczającą ilość płynów, jedz produkty mleczne.

Zacząłem przybierać na wadze dopiero po 30 tygodniach, wcześniej miałem zatrucie, potem stres, podczas którego nawet schudłem. Ale pod koniec ciąży wzrost był standardowy - 12 kg, prawie wszystko zniknęło podczas porodu i pierwszego miesiąca aktywnego karmienia piersią. Teraz okres karmienia i ciąży wspominam jako czas, kiedy mogłam dużo jeść, a nawet schudnąć. Ale nie jadłam wszystkiego, ściśle przestrzegałam konserwantów, barwników itp. Co kobiety w ciąży mogą jeść, a czego nie (lista). Na zdjęciu 8 miesięcy.

Normalne menu przyszłej mamy

Przyszłe matki nie nadają się do ścisłej diety. Aby zatrzymać przyrost masy ciała, konieczna jest korekta diety. Na pierwszym etapie musisz wykluczyć produkty mączne, fast food, zasolenie, palenie.

Codzienne menu przyszłej mamy powinno składać się z:

węglowodany złożone (warzywa, owoce, zboża) - 300-350 g;
ryby (dorsz, sandacz);
mięso (wołowina, królik);
drób (indyki, kurczaki)
W sumie dzienna norma drobiu, ryb lub mięsa powinna wynosić 100-120 g.
nierafinowana oliwa z oliwek;
masło (10 g)
twarożek lub jogurt (zamiast zwykłego deseru);
sól (nie więcej niż 5 g dziennie).

Będziesz także musiał dostosować swoje nawyki żywieniowe.

gotować na parze, dusić lub gotować;
jeden posiłek powinien zawierać 1-2 posiłki (jedz z umiarem);
nie odmawiaj pierwszych posiłków (śniadanie i obiad), kolację można zastąpić lekką przekąską (kefir, jogurt);
kolacja najpóźniej do 19:00 (lub 3 godziny przed snem);

Po obiedzie lepiej wybrać się na spacer. To zarówno aktywność fizyczna, jak i świeże powietrze, które są tak przydatne dla mamy i jej dziecka.

Najlepiej pić wodę (1,5 litra dziennie). Kwota ta jest podzielona na 3 części, z których 2 są wypijane przed 16:00, a pozostała 1 część - do 22:00. Takie spożycie wody zmniejszy obciążenie nerek w nocy i zapobiegnie obrzękom.

Ważne jest, aby przyszła mama jadła, aby dziecko otrzymywało maksymalną ilość składników odżywczych. Codzienna dieta może składać się z:

zupy warzywne (ogranicz makaron, ziemniaki i zboża) - 200 g;
wyroby mięsne: kotlety lekkie, zraz, filet - 150 g;
mleko (250 g), twarożek (150 g), zsiadłe mleko lub jogurt (200 g);
jajka kurze (1-2 jajka na miękko lub jajecznica);
wszelkie warzywa (gotować na parze lub jeść świeże);
przekąski: sałatki warzywne, galaretka z rybą lub mięsem, szynka;
sosy na bazie śmietany lub mleka;
jagody, owoce (wszystkie owoce słodko-kwaśne, jedz surowe jagody), napoje: herbata rozcieńczona mlekiem, sok rozcieńczony wodą (50/50), niesłodzone napoje owocowe.

„Jesteśmy tym, co jemy” — powiedział Hipokrates. Odżywianie determinuje nasze zdrowie fizyczne i emocjonalne. Szczególnie ważne jest, aby kobiety w ciąży monitorowały swoje odżywianie, ponieważ odpowiadają one nie tylko za własne zdrowie, ale także za zdrowie nienarodzonego dziecka.