Zdrowy styl życia i codzienność kobiety w ciąży. Codzienny tryb życia kobiety w ciąży: odżywianie i przypomnienie, styl życia i codzienność, zalecenia w pierwszym trymestrze ciąży

Każdy człowiek potrzebuje odpowiedniego snu, ciąża znacznie zwiększa potrzebę odpoczynku, dlatego jest on szczególnie ważny dla przyszłych mam. Jednak zmiany fizjologiczne zachodzące po poczęciu, którym towarzyszy tkliwość piersi, wzdęcie brzucha, bóle pleców i kończyn, nie zawsze pozwalają na prawidłowy sen.

W nowej pozycji kobieta często boryka się z bezsennością, a wybór pozycji odpowiedniej do spania staje się prawdziwym problemem. Rozważmy cechy odpoczynku kobiety w ciąży w każdym trymestrze, a także związane z nim problemy i sposoby ich rozwiązania.

Ciąża i sen są ze sobą nierozerwalnie związane, gdyż bez odpowiedniego odpoczynku nie jest możliwy prawidłowy wewnątrzmaciczny rozwój dziecka i dobre zdrowie matki. Francuscy naukowcy doszli do wniosku, że kobiety, które w czasie ciąży cierpiały na bezsenność, są bardziej narażone na powikłania podczas porodu (przedłużony okres parcia, powolne rozszerzanie szyjki macicy). Ponadto brak normalnego snu zwiększa ryzyko chorób układu krążenia.

Zdrowy, długi sen pozwala przyszłej mamie pozbyć się nagromadzonych zmartwień związanych z oczekiwaniem dziecka i zbliżającym się porodem. Dlatego, aby nie odczuwać ciągłego stresu i nerwowości, musisz odpocząć, gdy tylko pojawi się ochota.

Sen w czasie ciąży jest szczególnie ważny, ponieważ organizm kobiety zaczyna zużywać więcej energii niż zwykle. Utratę siły tłumaczy się także naturalnym spadkiem odporności i ciśnienia krwi u przyszłej matki. To powoduje apatię i osłabienie. Najlepszym i jedynym sposobem na pozbycie się ich jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości odpoczynku.

Ile snu potrzebujesz?

Aby sprostać nowym potrzebom organizmu, sen musi się wydłużyć. W normalnych okresach optymalny czas odpoczynku nocnego wynosi 8-9 godzin. Ale kobieta w ciąży potrzebuje więcej czasu na regenerację - średnio od 9 do 11 godzin.

W pierwszym trymestrze przyszła matka doświadcza silnej senności związanej ze zwiększoną produkcją progesteronu, początkiem zatrucia i innymi zmianami fizjologicznymi. W związku z tym sen we wczesnej ciąży obejmuje również dodatkowy czas na odpoczynek w ciągu dnia. W razie potrzeby zaleca się poświęcenie na to co najmniej 1,5 godziny.

W drugim trymestrze stan kobiety stabilizuje się, a osłabienie ustępuje. Potrzeba snu w ciągu dnia może zniknąć, ale odpoczynek nocny powinien pozostać wystarczająco długi - 9 godzin lub więcej. Ważne jest również zachowanie codziennej rutyny - kładź się spać i wstawaj mniej więcej o tej samej porze. Najlepszy czas na pójście spać to 23:00, a najlepszy czas na wstawanie to 8-9:00.

W jakich pozycjach najlepiej spać?

Myśląc o tym, jak połączyć sen i ciążę, rosnący z dnia na dzień brzuch dokonuje własnych dostosowań. Ze względu na szybki rozwój dziecka, a co za tym idzie i macicy, problemem jest wybór pozycji spoczynkowej wygodnej dla kobiety i bezpiecznej dla dziecka.

Wiele przyszłych matek ma pytanie: czy spanie na brzuchu w czasie ciąży jest dozwolone, czy nie? Spróbujmy dowiedzieć się, jak długo jest to dopuszczalne i jakie pozycje do spania są bardziej odpowiednie dla kobiet w ciąży.

We wczesnych stadiach

Właściwa pozycja gwarantuje zdrowy sen i dobre zdrowie. W pierwszym trymestrze wybór stanowisk jest praktycznie nieograniczony. Macica nie urosła jeszcze zbytnio i jest niezawodnie chroniona przez kości łonowe, dlatego w tym okresie dozwolone jest spanie na brzuchu w czasie ciąży.

Jednak często kobiety już na bardzo wczesnym etapie muszą wybierać inną pozycję do spania. Powodem tego jest powiększenie i bolesność gruczołów sutkowych. W takiej sytuacji możesz spać na plecach lub na boku, najważniejsze jest to, aby pozycja była wygodna.

W późniejszych etapach

Począwszy od drugiego trymestru wybór akceptowalnych pozycji jest ograniczony. Aby nie powodować dyskomfortu u dziecka i utrzymać ciążę, należy zrezygnować ze spania na brzuchu. W tym okresie lepiej odpoczywać, leżąc na boku, jakby owinięty wokół dziecka.

Ponieważ waga dziecka i rozmiar macicy są nadal niewielkie, na tym etapie dozwolone jest spanie na plecach podczas ciąży. Ale po 27 tygodniu tę pozę również należy porzucić. Jeśli ciąża jest mnoga, płód jest duży lub zdiagnozowano małowodzie, należy to zrobić wcześniej.

W trzecim trymestrze najodpowiedniejszą pozycją do spania jest leżenie na lewym boku. Jeśli dziecko znajduje się w macicy w ułożeniu poprzecznym, lepiej położyć się na boku, na którym znajduje się jego głowa. Zachęca to dziecko do przyjęcia właściwej pozycji.

Aby zapewnić sobie większy komfort snu, połóż się na lewym boku, ugnij prawą nogę w kolanie i podłóż pod nią poduszkę. Możesz użyć zwykłej poduszki o odpowiednim rozmiarze lub takiej specjalnie zaprojektowanej dla kobiet w ciąży.

W tej pozycji poprawia się krążenie krwi w łożysku, tworząc optymalne warunki dla funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego matki. Ponadto usuwane jest niepotrzebne obciążenie kręgosłupa, nerek i innych narządów wewnętrznych.

Trudno jest spać całą noc na jednym boku, dlatego w przypadku wystąpienia dyskomfortu lekarze zalecają zmianę pozycji i położenie się na przeciwległym boku. Wskazane jest, aby robić to 3-5 razy w ciągu nocy.

Spanie na plecach w czasie ciąży w trzecim trymestrze nie jest wskazane. W tym czasie powoduje to nadmierne obciążenie kręgosłupa, jelit i, co najważniejsze, prowadzi do ucisku żyły głównej.

W rezultacie samopoczucie przyszłej mamy ulega pogorszeniu i mogą pojawić się następujące objawy:

• ciężki oddech;
• częstoskurcz;
• spadek ciśnienia krwi;
• zawroty głowy, czasami omdlenia.

W takim przypadku dziecko doświadcza wewnątrzmacicznego głodu tlenu, co negatywnie wpływa na jego rozwój. Często, jeśli kobieta we śnie przewraca się na plecy, dziecko zaczyna mocno naciskać, dając sygnały, że czuje się niekomfortowo. Ale gdy tylko przyszła matka odwróci się na bok, sytuacja wraca do normy.

Spanie na brzuchu w późniejszych stadiach jest również surowo zabronione. Chociaż dziecko jest chronione przez płyn owodniowy, nadal istnieje ryzyko obrażeń.

Co zrobić, jeśli cierpisz na zaburzenia snu?

Senność jest naturalnym stanem kobiety w ciąży, jednak od każdej reguły zdarzają się wyjątki. Niektóre kobiety w czasie ciąży doświadczają bezsenności. Powodów jest wiele – trudności w wyborze wygodnej pozycji do odpoczynku, bóle pleców, skurcze i skurcze nóg, troska o nienarodzone dziecko czy strach przed zbliżającym się porodem.

Zły sen w czasie ciąży nie jest normalny. Brak odpowiedniego odpoczynku wyniszcza organizm przyszłej mamy, prowadząc do utraty sił, bólów głowy i zaostrzenia chorób przewlekłych. Z zaburzeniami snu możesz sobie poradzić, przestrzegając kilku prostych zasad.

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na stan swojego organizmu i codzienną rutynę. Łatwiej będzie Ci zasnąć, jeśli:

1. Codziennie kładź się spać o tej samej porze. Wskazane jest, aby zrobić to nie później niż o godzinie 23:00. Wstanie również nie powinno być za późno, aby kobieta w ciąży mogła w pełni odpocząć, wystarczy 9-10 godzin.
2. Ćwicząc sen w ciągu dnia, nie rób tego zbyt długo. Jeśli w ciągu dnia odpoczniesz dłużej niż 2 godziny, Twoja rutyna zostanie zakłócona, a zasypianie w nocy będzie problematyczne.
3. Nie pij dużej ilości płynów w nocy, w przeciwnym razie potrzeba oddania moczu, już częstsza z powodu ucisku macicy na pęcherz, nie pozwoli Ci odpowiednio odpocząć.
4. Zapewnij sobie rozsądną aktywność fizyczną w ciągu dnia. Jeśli nie ma przeciwwskazań, należy codziennie chodzić na świeże powietrze przez co najmniej 2 godziny, uczęszczać na jogę lub aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży. Lepiej, jeśli aktywność fizyczna występuje w pierwszej połowie dnia.
5. Nie przejadaj się w nocy. Jeśli obiad będzie zbyt ciężki, wszystko, co zje, będzie powodowało nieprzyjemną ciężkość w żołądku i utrudniało oddychanie, co nie sprzyja zdrowemu i zdrowemu senowi.
6. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Powietrze w sypialni powinno być świeże, ale nie za zimne i suche.
7. Noś wygodną bieliznę wykonaną z naturalnych materiałów. Bielizna nocna nie powinna być obcisła ani gorąca. Jeśli w domu jest chłodno, lepiej przykryć się ciepłym kocem, ale ubrać się lekko.
8. Przed snem weź ciepły prysznic. To rozluźni mięśnie i przyspieszy sen.
9. Stosuj aromaterapię. Olejki eteryczne (ylang-ylang, drzewo sandałowe, lawenda, neroli) pomagają się uspokoić, złagodzić napięcie nerwowe i nastawić na sen. Można je nakładać na tkaninę, umieszczać w specjalnej zawieszce lub odparowywać za pomocą lampy zapachowej. Trzeba jednak pamiętać, że oleje mogą powodować alergie.
10. Wyposaż ponownie miejsce do spania, kupując przyjemną dla ciała pościel, wygodną poduszkę dla kobiet w ciąży i, jeśli zajdzie taka potrzeba, materac ortopedyczny.

Jeśli powyższe wskazówki nie pomogą Ci pozbyć się bezsenności, powinieneś skonsultować się z lekarzem. W przypadku utrzymujących się zaburzeń snu kobietom w ciąży można zalecić napary ziołowe lub lekkie środki uspokajające na bazie naturalnych składników - waleriany, serdecznika itp. Wszelkie środki nasenne dla przyszłej mamy są przeciwwskazane, gdyż negatywnie wpływają na rozwój dziecka i powodują zaburzenia w jego funkcjonowaniu. funkcjonowanie wątroby i nerek kobiety.

Elektrosnu w czasie ciąży

Elektrosnu w czasie ciąży jest jedną z niewielu zatwierdzonych medycznych metod zwalczania bezsenności. Zabieg ten wykonywany jest w gabinecie fizjoterapii i polega na podaniu do mózgu prądów pulsacyjnych o niskiej częstotliwości za pomocą specjalnego urządzenia.

Działanie to przywraca krążenie mózgowe, normalizuje aktywność nerwową i ułatwia zasypianie. Ponadto elektrosen poprawia metabolizm i pracę przewodu pokarmowego, obniża ciśnienie krwi, łagodzi skurcze i zmniejsza ból. Zabieg wskazany jest dla kobiet w ciąży nie tylko w przypadku nerwowości i zaburzeń snu, ale także przy ciężkiej zatruciu w drugim trymestrze ciąży.

Zabieg ma przeciwwskazania (padaczka, zapalenie skóry twarzy, choroby oczu, procesy onkologiczne) i jest wykonywany wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.

Odpowiedni wypoczynek w oczekiwaniu na dziecko jest możliwy. Stabilna rutyna dnia i stworzenie warunków sprzyjających zasypianiu pozwoli Ci na zawsze zapomnieć o złym śnie w czasie ciąży. Jeśli jednak mimo to nadal będziesz odczuwać trudności i dyskomfort, nie wahaj się. Terminowe zwrócenie się o pomoc lekarską pomoże Ci pozbyć się bezsenności i zacząć cieszyć się tylko swoją sytuacją.

Przydatny film na temat snu w czasie ciąży

Trzeba będzie zwracać szczególną uwagę na dietę, pełnię wypoczynku, zapewnić sobie odpowiednią aktywność fizyczną, ale trzeba też pracować i zwracać uwagę na swoich bliskich!

Marzenie

W dzisiejszych czasach odpowiednia ilość snu jest dla Ciebie bardzo ważna. W pierwszych miesiącach ciąży możesz czuć się wyjątkowo senna, nawet po dobrze przespanej nocy, i mieć ochotę położyć się w środku dnia.

Postaraj się zapewnić sobie możliwość pełnego odpoczynku. Twoje ciało się odbudowuje, a Ty powinieneś pomóc mu poradzić sobie z tym obciążeniem!

Śpij co najmniej 8 godzin w nocy, a jeśli nie masz dość, to więcej. Godzina, w której wstajemy rano, jest zazwyczaj podyktowana naszym harmonogramem pracy, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby pójść spać wcześnie wieczorem. Po przejściu na urlop macierzyński będziesz mogła pozwolić sobie na poranne leniuchowanie w łóżku tak długo, jak chcesz. Skorzystaj z okazji i rozpieszczaj się - już wkrótce Twoje dziecko wybierze Twoją godzinę budzenia.

Kiedy się obudzisz, nie wstawaj od razu. Rozciągnij się, rozluźnij każdy mięsień, powoli weź 10 głębokich oddechów. Następnie wstań płynnie z łóżka. Jeśli jednak cierpisz na ataki porannych mdłości, najlepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie śniadania w łóżku.

W każdym razie rano, wstając z łóżka, wykonaj kilka prostych ćwiczeń - przysiady, pochylanie się na boki i rozciąganie, machanie rękami pomoże Ci poczuć się bardziej energicznym.

Śniadanie

Po porannych zabiegach higienicznych czas na śniadanie. Nie wszyscy są w stanie zjeść rano pełny posiłek, ale warto przynajmniej wypić filiżankę herbaty i zjeść kanapkę. Sok, kefir, banan lub jabłko z krakersami, trochę musli lub płatków śniadaniowych to także dobra opcja na pierwsze śniadanie.

Chodzić

Jeśli nadal pracujesz, to po śniadaniu udasz się do swojego miejsca pracy.

Jeśli siedzisz w domu, poranek jest czasem, w którym możesz zająć się obowiązkami domowymi, udać się do kliniki lub wybrać się na spacer. Pamiętaj, że teraz bardziej niż kiedykolwiek potrzebujesz świeżego powietrza i słońca, dlatego korzystaj z każdej okazji, aby wybrać się na spacer!

Aktywność fizyczna i zmiana otoczenia są teraz dla Ciebie również bardzo ważne. Nawet jeśli szybko się zmęczysz, nie rezygnuj z wyjścia na zewnątrz – dwa, trzy spacery dziennie po 15 minut są lepsze niż całkowite zamknięcie w czterech ścianach. Nie należy zmuszać się do chodzenia przy złej pogodzie lub lodzie, to ostatnie może być nawet niebezpieczne dla przyszłej matki.

Jeśli zła pogoda zmusza Cię do pozostania w domu, nie zapomnij o częstszym wietrzeniu pomieszczeń!

Obiad

Dwie godziny po pierwszym śniadaniu możesz jeść ponownie. Twoje menu będzie zależeć od tego, jakie dania znalazły się na Twoim stole podczas pierwszego śniadania. Jeśli pierwszy poranny posiłek był dość obfity - owsianka, twaróg ze śmietaną, jajka i kanapki - to drugie śniadanie powinno być lżejsze - owoce, jogurt i kawałek sera, sok lub szklanka kefiru.

Jeśli jednak nie masz ochoty wcześnie rano jeść wysokokalorycznego jedzenia, teraz jest czas, aby nadrobić zaległości - ugotuj owsiankę, przygotuj omlet, wypij filiżankę herbaty z mlekiem.

Pamiętaj, że musisz mieć dość siły!

Odpoczynek

W zależności od etapu ciąży i Twojego stanu, po jedzeniu możesz chcieć wybrać się na kolejny spacer, a może wręcz przeciwnie – położyć się. Słuchaj swojego ciała.

Jeśli jesteś już zmęczony, odpocznij, usiądź na chwilę z książką lub rękodziełem, obejrzyj dobry film lub porozmawiaj przez telefon z przyjacielem.

Tym, którzy muszą być w pracy, jest teraz trudniej, ale pamiętajcie, że w większości przypadków kierownictwo wychodzi naprzeciw swoim pracownikom znajdującym się w trudnej sytuacji i zapewnia im łatwiejszą pracę z możliwością od czasu do czasu odpoczynku.

Jeśli w godzinach pracy musisz spędzać dużo czasu w tej samej pozycji, np. siedząc przy stole, to co godzinę zapewnij sobie pięciominutowy odpoczynek: wstań, przejdź się po biurze lub korytarzu, wstań na palcach kilka razy.

W domu, półtorej godziny po śniadaniu, możesz wykonać zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży, wybrać się na basen lub zajęcia przygotowujące do porodu.

Kolacja

W środku dnia przyszedł czas na lunch. Oczywiście wszystkie zalecenia dotyczące ilości i czasu posiłków są dość ogólne i możesz sam wypracować sobie taki rozkład dnia, który będzie dla Ciebie najwygodniejszy. Nie zaniedbuj jednak rad dotyczących regularnego odżywiania się – najlepiej, jeśli jesz małymi porcjami, ale często, częściej niż przed ciążą! Dzięki temu pokarm zostanie najlepiej wchłonięty, a Ty poczujesz się znacznie lepiej.

Tak więc obiad jest głównym posiłkiem, którego menu z reguły obejmuje trzy dania. Najprawdopodobniej do tego czasu jesteś już dość głodny: spacery, ćwiczenia i ogólna aktywność znacznie zwiększają Twój apetyt.

Nie zapomnij o napojach – teraz trzeba pić naprawdę dużo płynów!

Odpoczynek

Dłuższy lub krótszy popołudniowy odpoczynek jest z reguły niezbędny każdej przyszłej mamie.

Jeśli jesteś w pracy, wykorzystaj część przerwy na lunch na relaks.

W domu spróbuj się położyć, a może nawet przespać 1-2 godziny. Jeśli nie jest to możliwe, znajdź dla siebie wygodne krzesło, usiądź, zamknij oczy i zrelaksuj się. Ogólnie rzecz biorąc, teraz jest czas na wykonanie kilku ogólnych ćwiczeń relaksacyjnych.

W późniejszych stadiach może Ci dokuczać zgaga, dlatego nie kładź się bezpośrednio po jedzeniu. Odpocznij w pozycji siedzącej lub półsiedzącej, z uniesioną górną częścią ciała.

Pomoże to zmniejszyć dyskomfort. Jeśli po południu jesteś pełen energii, powinieneś zaplanować gimnastykę, pływanie i kursy dokładnie na tę porę – między obiadem a podwieczorkiem lub między podwieczorkiem a kolacją.

W każdym razie pomiędzy jedzeniem a ćwiczeniami powinno upłynąć co najmniej 1-2 godziny – w zależności od ich wielkości!

Popołudniowa przekąska

Popołudniowa przekąska jest konieczna, abyś nie odczuwał głodu między lunchem a kolacją. Owoce, mleko lub jogurt, kanapka lub ciasteczka - to wystarczy, aby się odświeżyć.

To, jak spędzasz czas wieczorem, zależy wyłącznie od Twoich osobistych preferencji. Niektórzy ludzie odczuwają w tych godzinach przypływ energii i są bardzo aktywni, a inni chcą po prostu odpocząć. W każdym razie postaraj się wygospodarować trochę czasu na wieczorny spacer przed lub po kolacji. Zapewni to spokojniejszy i głębszy sen – pamiętasz, jak ważny jest teraz dla Ciebie dobry odpoczynek!

Kolacja

Kolację należy zjeść nie później niż 2-3 godziny przed snem, jedząc lekkie posiłki. W takim przypadku stworzysz najkorzystniejsze warunki do trawienia i zmniejszysz prawdopodobieństwo zgagi.

Najprawdopodobniej nie pociąga Cię teraz późne wychodzenie z domu w celu odwiedzenia lub wyjścia do kina; wolisz bardziej zrelaksowany tryb życia. Spędź wieczór czytając, wykonując prace ręczne lub rozmawiając z bliskimi.

Marzenie

Przed pójściem spać weź prysznic i dobrze przewietrz pomieszczenie. Jeśli zmieniająca się sylwetka zmusza Cię do poszukiwania wygodniejszej pozycji do spania, zaopatrz się w wystarczającą ilość poduszek, które pomogą Ci uzyskać wygodę.

Przed pójściem spać poświęć trochę czasu na ćwiczenia relaksacyjne, ćwiczenie prawidłowego oddychania i autotrening. Nawet nie zauważysz, jak zasypiasz.

Najważniejszą rzeczą, której nie powinno być w codziennym życiu kobiety w ciąży, jest przepracowanie i zmęczenie. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, spacerując i robiąc to, co lubisz najbardziej.

Rano powinieneś wykonać lekkie ćwiczenia.

Bardzo ważne jest, aby chronić siebie, a tym samym swoje dziecko, przed niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. Minimalizuj komunikację z osobami chorymi lub po prostu nieprzyjemnymi dla Ciebie i jak najmniej używaj chemii gospodarczej. Otaczamy się dość dużą ilością substancji chemicznych, które mogą niekorzystnie wpływać na nasze zdrowie. Są to wszelkiego rodzaju impregnaty materiałów stosowanych do produkcji sof i foteli, pasty i lakiery do szafek, ścian i innych mebli, odświeżacze powietrza i wiele innych.

Bardzo często po prostu nie zauważamy tego, co nas otacza. Oczywiście nie możemy zapewnić całkowitej sterylności środowiska, ale pożądane jest maksymalne zmniejszenie poziomu zagrożenia.

Szczególną uwagę należy zwrócić na odzież. Powinien być nie tylko wygodny i wygodny, ale także wykonany z naturalnych materiałów. Syntetyki mają wiele negatywnych właściwości. Nie przepuszcza powietrza do ciała, w wysokich temperaturach nagrzewa się, a w niskich mocno wychładza. Nawet jeśli nigdy przed ciążą nie miałaś alergii, mogą one rozwinąć się w czasie ciąży i często są spowodowane przez tkaniny syntetyczne.

Staraj się, aby Twoja bielizna była wykonana z naturalnych materiałów. Biustonosz powinien być nieco większy, ponieważ piersi kobiety w ciąży powiększają się już od samego początku ciąży i nie powinny być krępowane. Oprócz dyskomfortu u kobiety może rozwinąć się zapalenie sutka - guzki w gruczołach sutkowych.

Jest jeden szczegół, o którym powinna wiedzieć każda kobieta w ciąży. Od mniej więcej drugiej połowy ciąży, kiedy brzuch zaczyna się powiększać, zaleca się zakup bandaża – specjalnego pasa, który utrzymuje dziecko we właściwej pozycji i nie pozwala na nadmierne rozciąganie mięśni brzucha. Bandaż zakłada się pod odzież wierzchnią, jest praktycznie niewidoczny i zapobiega powstawaniu rozstępów.

Kupując nową sukienkę, musisz wziąć pod uwagę, że brzuch szybko się powiększy. Pod żadnym pozorem nie napinaj rosnącego brzucha. Z powodu upośledzonego krążenia krwi u płodu może wystąpić niedobór tlenu, a z powodu braku przestrzeni do ruchu mogą rozwinąć się u niego różne patologie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jasnego i krzykliwego ubierania się, nie musisz sobie tego odmawiać. Nie ukrywaj swojej pulchnej sylwetki, większość mężczyzn podziwia kobiety w ciąży i traktuje je delikatniej i ostrożniej.

Jednocześnie spełniając wymagania mody, odzież powinna być wygodna. Obecnie rynki i sklepy oferują szeroką gamę odzieży, która może zaspokoić wszystkie gusta i wymagania. Najpopularniejszymi dziś ubraniami są dżinsowe sukienki i kombinezony. Są uważane za najlepszą opcję dla kobiet w ciąży, ponieważ po pierwsze dżins jest wykonany z naturalnego materiału, a po drugie istnieje sposób na zwiększenie rozmiaru takiej odzieży.

Lepiej unikać spodni. Choć są wygodne w noszeniu, szybko stają się małe. Lepiej nie kupować spódnic, najbardziej odpowiednią opcją jest sukienka. Nie będzie uciskać brzucha i nie spadnie w najbardziej nieodpowiednim momencie.

Nie wahaj się wykorzystać swojej pozycji. Poproś o miejsce w transporcie publicznym. Przede wszystkim chodzi o opiekę nad dzieckiem, ponieważ nagłe hamowanie bardzo tobą wstrząsa i może spowodować poronienie, szczególnie w pierwszych miesiącach ciąży.

Do wyboru butów należy podchodzić z nie mniejszą uwagą. Tu nie ma miejsca na modę. Od pierwszych dni ciąży należy unikać noszenia butów na wysokim obcasie. Noszenie butów na obcasie może powodować bóle pleców, a w ostatnich miesiącach ciąży zwiększa ryzyko upadku, gdyż środek ciężkości przesunięty jest do przodu. Najlepszą opcją jest stabilny obcas o wysokości do 5 centymetrów.

Buty sportowe lub trampki są bardzo wygodne, a niektóre kobiety w ciąży wolą je od innych butów.

Zimą i wiosną buty powinny być jeszcze stabilniejsze. Do podeszew należy przykleić lub przybić specjalne obcasy, które zwiększają tarcie. Oczywiście i tutaj nie powinno być wysokich obcasów.

Chroń się przed chorobami zakaźnymi. W pierwszych miesiącach ciąży mogą powodować poronienie lub dać impuls do nieprawidłowego rozwoju płodu. Ponadto pod wpływem zatrucia spowodowanego chorobą zakaźną płyn owodniowy prawie zawsze staje się mętny, co również negatywnie wpływa na rozwój dziecka. Należy pamiętać, że w czasie ciąży nie należy zażywać większości leków, które wcześniej z łatwością leczyłyście przeziębienie. Teraz będzie to znacznie trudniejsze.

Wszystkie młode matki boją się takiej operacji jak cesarskie cięcie. To zrozumiałe: która kobieta chciałaby zepsuć sobie brzuch brzydką blizną? A dla dziecka ta operacja nie odbywa się bez negatywnych konsekwencji. Jednak współcześni lekarze coraz częściej muszą uciekać się do cięcia cesarskiego. Dlatego należy pamiętać, że przestrzegając wszystkich wymagań i przestrzegając określonego schematu i diety, kobieta najprawdopodobniej będzie w stanie uniknąć powikłań, które zwykle powodują cesarskie cięcie.

Jeśli ktoś w Twoim domu jest chory, poproś go o założenie maski z gazy. Przynajmniej w jakiś sposób uchronisz się przed przeziębieniem.

Staraj się nie wykluczać minimalnej aktywności fizycznej ze swojego reżimu. Koniecznie wykonuj gimnastykę przeznaczoną dla kobiet w ciąży, chodź więcej, chodź więcej. Jednak w tym przypadku trzeba posłuchać siebie i kierować się przede wszystkim zdrowym rozsądkiem. Niektóre kobiety w ciąży wolą nie zwracać uwagi na pojawiające się zmęczenie. Nie bądź taki jak oni. Jeśli jesteś przemęczony, zostaw wszystko, przestań sprzątać, prać, gotować, wróć ze spaceru, weź wolne w pracy. Pozwól sobie na chwilę odpoczynku.

Wizyty u dentysty powinny być dla kobiety w ciąży normą. Twoje rozwijające się ciało potrzebuje dużo wapnia i będzie go pobierać z organizmu. Chore zęby to między innymi miejsce, w którym do organizmu przedostają się różne infekcje.

Wskazane jest słuchanie muzyki klasycznej, a jeśli jej nie lubisz, to włącz ulubioną płytę CD lub kasetę audio, wyjątkiem jest muzyka rockowa, która jest po prostu przeciwwskazana dla Twojego dziecka. Naukowcy odkryli, że pod wpływem takiej muzyki dziecko zwija się w kłębek, jego serce przyspiesza, czyli po prostu się boi. Chodźcie do teatrów, kin, muzeów, czytajcie dobre, mądre książki i bajki dla dzieci. Napełnij się tym, co najlepsze: komunikacją z bliskimi i rodziną, z naturą. Wszystko, co lubisz i przynosi przyjemne doznania i emocje, powinno otaczać Cię od pierwszego do ostatniego dnia ciąży.

Jeśli jesteś młodą kobietą, która planuje rodzić po raz pierwszy, powinnaś zwrócić szczególną uwagę na kondycję swojego ciała.

Traktuj siebie ostrożnie i bardzo ostrożnie. Czasami po poronieniu młoda kobieta nie może zrozumieć przyczyny tego, co się stało. Może ich być jednak wiele. Nie przepracowuj się! Jest to jedna z najważniejszych przyczyn możliwego poronienia.

Zanim zajdziesz w ciążę, poddaj się pełnym badaniom lekarskim. Jeśli coś jest nie tak z Twoim zdrowiem, konieczne będzie leczenie. Pamiętaj, że nawet złe zęby mogą powodować problemy. W pierwszym trymestrze musisz szczególnie uważnie słuchać swoich uczuć.

Nie możesz ignorować swoich dolegliwości. Jeżeli zmęczenie nie ustępuje, powinnaś powiedzieć o tym swojemu ginekologowi. Tym bardziej nie odkładaj wizyty w poradni położniczej, jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców lub brzuchu. Nie czekaj, aż zacznie się krwawienie. Najważniejsze dla kobiety w ciąży jest zaufanie swojemu wewnętrznemu głosowi – wtedy wszystko będzie dobrze.

Ciąża to wspaniały, ale jednocześnie trudny i odpowiedzialny okres w życiu przyszłej mamy. Od momentu poczęcia musi ponownie przemyśleć swój styl życia, wyeliminować niekorzystne czynniki, dostosować się do codziennego trybu życia kobiety w ciąży i zweryfikować swoją dietę. Wszystkie te czynniki bezpośrednio wpływają na rozwój dziecka.

Odżywianie w ciąży: przegląd diety

Jednym z głównych czynników wpływających na zdrowie matki i nienarodzonego dziecka jest zbilansowana dieta. W pierwszym trymestrze zaleca się spożywanie posiłków 4-5 razy dziennie, przy dziennym spożyciu co najmniej 2000 kcal. Kompozycja musi zawierać białka co najmniej 120 g, węglowodany do 350 g i tłuszcze 75 g. Należy zwrócić uwagę na białka zwierzęce: mięso, drób i ryby. Od pierwszych miesięcy ciąży należy włączyć do swojej diety odpowiednią ilość wapnia, który znajduje się w fermentowanych produktach mlecznych.

Należy unikać niepotrzebnych węglowodanów, które prowadzą do przyrostu masy ciała. Duża ich ilość występuje w pieczywie, wypiekach i wyrobach cukierniczych. Odpowiednie węglowodany można pozyskać ze zbóż, warzyw i owoców.

Ważnym elementem w żywieniu jest żelazo, które transportuje tlen do tkanek matki i płodu.

Największa jego ilość występuje w:

• Orzechy;
• Szpinak;
• Mięso;
• Porzeczki.

W drugim trymestrze należy zwiększyć spożycie pokarmu nawet 6-7 razy, ale zmniejszyć wielkość porcji. Przekąski obejmują świeże warzywa, owoce i produkty mleczne.

Zbilansowane odżywianie dla kobiety w ciąży: przypomnienie o spożyciu pokarmu

Oprócz zbilansowanej diety konieczne jest przyjmowanie kwasu foliowego, który wpływa na rozwój narządów płodu i centralnego układu nerwowego. Bogate w nią są ryż, pomarańcze, winogrona, brokuły i szpinak. Możesz dodatkowo brać leki.

Przypomnienie o odżywianiu w czasie ciąży:

1. Często jedz małe posiłki.
2. Pomiędzy posiłkami dozwolona jest lekka przekąska w postaci warzyw lub owoców.
3. Spożycie płynów powinno wynosić do 2 litrów w pierwszych 12 tygodniach ciąży, następnie objętość jest nieznacznie zmniejszona. Preferowane powinny być czysta woda, kompoty i napoje owocowe. Unikaj picia napojów mocno gazowanych i słodkich. Szczególnie przydatny jest sok żurawinowy i porzeczkowy, który łagodzi obrzęki i ma łagodny wpływ na układ moczowo-płciowy.
4. Gotuj, piecz lub gotuj na parze potrawy.
5. Włącz do swojej diety jak najwięcej zielonych warzyw i owoców rosnących w regionie.
6. W drugiej połowie ciąży należy wykluczyć pikantne, słone i smażone potrawy ze względu na zwiększone obciążenie wątroby, nerek i żołądka.

Zbilansowana dieta pozwoli na sprawne przybieranie na wadze i zapewni dziecku i mamie wszystkie niezbędne witaminy. Należy pamiętać, że przyrost masy ciała do końca ciąży nie powinien przekraczać 10-12 kg. Nadwaga oznacza urodzenie dużego dziecka, a co za tym idzie, powikłania podczas porodu.

Jak powinna wyglądać codzienność kobiety w ciąży?

Kobieta spodziewająca się dziecka musi przestrzegać określonej codziennej rutyny. Zdrowy sen, posiłki na czas, spacery na świeżym powietrzu i drobne ćwiczenia fizyczne są kluczem do zdrowia dziecka i doskonałego samopoczucia matki.

1. Zdrowy sen. Kobieta na tej pozycji potrzebuje trochę więcej czasu na regenerację. Optymalne byłoby 9-11 godzin odpoczynku nocnego i godzina odpoczynku dziennego. Zaleca się pobudkę o godzinie 7-9 rano, w zależności od rytmu biologicznego i dostępności pracy. Powinieneś zasnąć nie później niż o 23:00.
2. Ćwiczenia fizyczne. Po śnie należy się lekko rozgrzać, aktywując procesy fizjologiczne i zwiększając krążenie krwi. Po południu należy powtórzyć specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży.
3. Procedury wodne. Chłodny prysznic pomoże Ci się obudzić i ożywić. Zaleca się kąpać 2 razy dziennie, rano i przed snem. Gorącą kąpiel i wizytę w saunie trzeba będzie odłożyć na jakiś czas, gdyż może to spowodować poronienie.
4. Odżywianie. Wskazane jest spożywanie posiłków godzinowych, w małych porcjach 5-7 razy dziennie. Śniadanie jest bardzo ważne dla kobiet w ciąży. Aby uniknąć nudności, należy jeść 30 do 50 minut po śnie.
5. Przebywanie na świeżym powietrzu. W czasie ciąży zapotrzebowanie na tlen wzrasta o 30%, dlatego konieczne jest odbywanie 2-3 godzinnych spacerów dziennie. Jeśli kobieta chodzi do pracy, najlepszą opcją będzie 20-40 minutowy spokojny spacer do miejsca pracy i wieczorna promenada po dniu pracy.

Nieprzestrzeganie codziennych obowiązków, nieregularne odżywianie, brak snu i ograniczony dostęp do tlenu pogarszają samopoczucie przyszłej matki i mogą prowadzić do gestozy u płodu.

Czy kobieta w ciąży powinna zmienić swój styl życia?

Kobieta w ciąży powinna nie tylko przestrzegać swojej codziennej rutyny, ale także zmienić swój zwykły tryb życia.

Konieczne jest porzucenie wszelkich złych nawyków. Alkohol i nikotyna negatywnie wpływają na rozwój zarodka, zwłaszcza we wczesnych stadiach ciąży.

Pracujące kobiety powinny unikać długotrwałego stania i siedzenia. Powinnaś częściej zmieniać pozycje i robić 10-minutową przerwę. Od 4 miesiąca przyszła mama powinna wyeliminować nocne zmiany i ciężką pracę fizyczną. Zgodnie z prawem pracodawca ma obowiązek przenieść kobietę na łatwiejszą pracę. Harmonogram pracy nie powinien przekraczać 30 godzin tygodniowo. Jeśli praca wiąże się z lekką pracą i nie wiąże się z obciążeniem psychicznym, kobieta w ciąży może kontynuować pracę aż do porodu.

W okresie noszenia dziecka należy powstrzymać się od podróży lotniczych, lepiej skorzystać z transportu lądowego.

Aktywność fizyczna jest niezbędna przyszłej mamie. Wystarczy ograniczyć intensywność i czas trwania zajęć. Jednak nie wszystkie sporty są odpowiednie dla kobiet w ciąży.

Należy wykluczyć:

• Podnoszenie ciężarów: sztangi, hantle;
• Jazda na rowerze, jazda konna i narciarstwo alpejskie. Obciążenia te mogą spowodować poronienie.
• Wszelkie rodzaje sztuk walki;
• Intensywne szkolenie na symulatorach.

Dozwolona jest umiarkowana aktywność fizyczna. Najlepsze są pływanie, pilates, joga i taniec.

Niezbędne zasady lub przypomnienie dla kobiet w ciąży

Ciąża to nowy etap w życiu kobiety, do którego należy podchodzić z całą odpowiedzialnością. Dobre zdrowie przyszłej matki będzie miało pozytywny wpływ na rozwój płodu.

Notatka dla kobiet w ciąży:

• Konieczne jest porzucenie złych nawyków;
• Urozmaicaj swoją dietę naturalnymi produktami;
• Przestrzegaj harmonogramu posiłków i codziennej rutyny;
• Dbaj o własną higienę;
• Unikaj dużej aktywności fizycznej i stresujących sytuacji;
• Ułatwienie warunków pracy;
• Korzystaj z każdej okazji, aby przebywać na świeżym powietrzu;
• Zapewnij organizmowi odpowiedni sen przynajmniej 10 godzin dziennie;
• Unikaj przyjmowania leków innych niż kwas foliowy w dawce do 4 mg dziennie;
• W okresie zaostrzenia grypy nie należy przebywać w zatłoczonych miejscach;
• Wykonuj lekką aktywność fizyczną.

Kobieta musi zarejestrować się u ginekologa we wczesnych stadiach ciąży i przejść wszystkie badania w odpowiednim czasie. W okresie od 12 do 13 tygodnia wykonuje się pierwsze badanie przesiewowe, podczas którego określone zostanie położenie narządów, długość płodu, obwód głowy oraz zmierzona zostanie grubość fałdu szyjnego. Wszystkie parametry pozwalają uzyskać obraz rozwoju dziecka.

Prawidłowa codzienność kobiety w ciąży (wideo)

Kobieta w ciąży musi zapewnić sobie bezpieczny komfort i przytulność, prowadzić zdrowy tryb życia i przygotować się na narodziny dziecka.

Wiele kobiet nawet nie zastanawia się nad tym, jak zdrowy tryb życia prowadzą. Ale po zajściu w ciążę to konkretne pytanie staje się najważniejsze nawet dla nich. Dlatego w tym artykule, po przebyciu tej długiej podróży osobiście, chciałabym omówić z Państwem prawidłowy tryb życia i zdrowy tryb życia kobiety w ciąży, jej odżywianie, higienę itp. Przecież właściwy reżim ma ogromne znaczenie dla prawidłowego rozwoju nienarodzonego dziecka, jego zdrowia, a co za tym idzie, twojego dalszego szczęścia i spokoju ducha.

Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży

Dość często od krągłych kobiet można usłyszeć, że zyskały „dodatkowe miejsca do całowania” właśnie w związku z ciążą. Rzeczywiście lekarze doszli do wniosku, że nadmierny apetyt, jakiego doświadczają niektóre kobiety w czasie ciąży, powoduje, że spożywają one duże ilości jedzenia, stając się tym samym przyczyną nadwagi.

Jest tylko jeden sposób na walkę z problemem nadwagi u kobiet w ciąży! Prawidłowe odżywianie i regularna kontrola wagi.

Żywienie kobiety w ciąży musi spełniać następujące podstawowe wymagania:

• być różnorodny;
• ma wartość odżywczą około 2800 kalorii dziennie;
• białka, tłuszcze i węglowodany muszą być prezentowane w odpowiednich proporcjach;
• zawiera wystarczającą ilość witamin (więcej warzyw i owoców);
• nie powinien zawierać dużej ilości przypraw;
• nie powinien powodować wzdęć(wyklucz z diety świeże wypieki z ciasta drożdżowego, świeże pieczywo, świeżą kapustę, rośliny strączkowe, ogórki kiszone).

Co jest dobre do jedzenia dla kobiet w ciąży?

Bardzo przydatne jest spożywanie mleka w czasie ciąży, ponieważ zawiera ono wapń, białka i witaminy korzystne dla płodu.

W pierwszej połowie ciąży wypij około ½ litra mleka, w drugiej połowie - ¾ litra. Oczywiście są kobiety, które nie tolerują mleka. W takim przypadku musisz jeść produkty mleczne - twarożek, jogurt, sfermentowane mleko pieczone itp.

Co szkodzi jeść w czasie ciąży?

Oczywiście z niektórych produktów będziesz musiał zrezygnować. Na przykład w czasie ciąży szkodliwe jest jedzenie i picie następujących produktów: czarna kawa, ponieważ zawiera kofeinę, która niekorzystnie wpływa na ciśnienie krwi.

Jeśli w ogóle nie możesz zrezygnować z kawy, lekarze zalecają picie nie więcej niż jednej filiżanki słabej kawy dziennie. W przeciwnym razie możesz zastąpić ją cykorią lub kawą nienaturalną. Napoje te można pić w nieograniczonych ilościach.

W czasie ciąży należy także unikać picia napojów alkoholowych. Udowodniono, że alkohol jest szkodliwy dla układu nerwowego płodu.

Ale nikotyna powoduje największą szkodę dla płodu. Jeśli paliłaś przed ciążą, radzę natychmiast rzucić ten zły nawyk. Unikaj nie tylko bezpośredniego palenia papierosów, ale także unikaj palaczy. Przecież wszyscy wiemy, że bierne palenie szkodzi także naszemu zdrowiu.

Przykład menu dla kobiety w ciąży na dzień według trymestru

1. trymestr

Śniadanie: owsianka mleczna.

Obiad: kanapka z masłem.

Kolacja: zupa rybna.

Popołudniowa przekąska: twarożek.

Kolacja: makaron z wątróbką.

Drugi obiad: sałatka jarzynowa z wodorostami.

Drugi obiad zaleca się zjeść na trzy godziny przed snem. W pierwszym trymestrze organizm kobiety w ciąży powinien otrzymywać duże ilości kwasu foliowego i witaminy B6.

2. trymestr

W drugim trymestrze lepiej jest, aby kobieta w ciąży przestrzegała następującego menu:

Śniadanie: serniki z rodzynkami i kwaśną śmietaną, herbata ziołowa.

Obiad: garść migdałów lub orzechów włoskich.

Kolacja: zupa z kurczaka, świeża zielona sałata.

Popołudniowa przekąska: jabłko lub gruszka.

Kolacja: pieczony kurczak z pomidorem, ryż gotowany, kefir.

Drugi obiad: biojogurt.

W tym okresie bardzo ważne jest, aby kobieta spożywała pokarmy bogate w witaminę D, wapń i żelazo. W drugim trymestrze nie należy nadużywać pokarmów alergizujących, jeść je rzadko i w małych porcjach.

3. trymestr

Śniadanie: twarożek z dżemem lub tartymi jagodami.

Obiad: Sok pomarańczowy.

Kolacja: pieczeń wołowa z warzywami, herbata ziołowa.

Popołudniowa przekąska: brzoskwinia lub inny owoc sezonowy.

Kolacja: kotlet wołowy z duszonymi warzywami.

Drugi obiad: kefir.

W trzecim trymestrze ciężarne matki muszą zmniejszyć spożycie wody – nie więcej niż jeden litr dziennie, aby uniknąć obrzęków.

Ogranicz także do minimum spożycie soli, gdyż zatrzymuje ona wodę w organizmie. Nie zapominaj, że w ostatnich trzech miesiącach ciąży Twoje ciało, podobnie jak poprzednio, bardzo potrzebuje wapnia.

Odpowiednie ubranie w czasie ciąży

Dowiedziawszy się o swojej sytuacji, nie spiesz się, aby pobiec do sklepu po ubrania ciążowe. W pierwszym trymestrze Twój brzuch będzie prawie niewidoczny i będziesz mogła nosić swoje zwykłe ubrania.

W drugim trymestrze Twój brzuch może znacznie się powiększyć. Jak każda kobieta chcesz wyglądać pięknie i elegancko, to warto pomyśleć o zmianie garderoby.

Ale nie spiesz się w pogoni za modą, w Twojej sytuacji musisz przede wszystkim pomyśleć o wygodzie i praktyczności. Dlatego rzeczy dla kobiety w ciąży muszą spełniać następujące wymagania: są luźne, lekkie, oddychające i odpowiednie do pogody. Wybierając strój, należy pamiętać, że rzeczy nie powinny powodować wychłodzenia ani przegrzania.

W czasie ciąży zmienia się poziom hormonów, dlatego temperatura ciała może zmieniać się w ciągu dnia. Zadbaj o to, aby w Twojej szafie znalazły się rzeczy, które w razie potrzeby można łatwo wyjąć lub rzucić na górę.

Nie zapomnij zadbać o bieliznę. Ponieważ piersi powiększają się w czasie ciąży, nie spiesz się z zakupem staników z wyprzedzeniem. Wybierając nowy biustonosz dla kobiety w ciąży pamiętaj, aby był on luźny, nie uciskał piersi, ale podpierał je w normalnej pozycji.

Warto także zadbać o swoje buty. Najbardziej odpowiednie buty to buty na szerokim obcasie o wysokości około 3 centymetrów. Szukaj butów bez sznurówek i rzepów, aby móc je założyć bez schylania się.

Higiena ciała w czasie ciąży

Higiena jako taka jest ważna w każdym okresie życia kobiety, a szczególnie w czasie ciąży. W czasie ciąży zaleca się mycie całego ciała wodą rano i wieczorem.

Rano – lekko letnią wodą, wieczorem – cieplejszą. W tym okresie należy powstrzymać się od korzystania z gorącej wody. Wybierz także prysznic zamiast wanny, ponieważ brudna woda pod prysznicem natychmiast spływa do odpływu. Ale podczas kąpieli zawsze będziesz w wodzie, która została przez ciebie zanieczyszczona.

Bardzo często kobietom w ciąży zaleca się pływanie. W takim przypadku musisz zrozumieć pełną odpowiedzialność za to przedsięwzięcie. Jeśli mieszkasz w mieście z naturalnym zbiornikiem wodnym, a ciąża miała miejsce w sezonie letnim, nadal musisz przestrzegać pewnych zasad.

Po pierwsze, w pierwszym trymestrze nie należy się kąpać. Po drugie, pływać można tylko pod czyimś nadzorem. Po trzecie, wybierz porę dnia, która nie jest gorąca i nie wystawiaj się na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Jeśli wolisz wizytę na basenie, najlepiej wybrać nie wizytę indywidualną, ale grupową, szczególnie dla kobiet w ciąży.

Wychowanie fizyczne i aktywność fizyczna kobiety w ciąży

Ciąża to nie choroba! Dlatego nie należy odmawiać i unikać jakiejkolwiek aktywności fizycznej, wystarczy ją po prostu ograniczyć. Wychowanie fizyczne dla kobiet w ciąży możesz prowadzić samodzielnie w domu lub dołączyć do grupy dla kobiet w ciąży.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że obciążenie powinno zmieniać się w miarę upływu czasu. Dlatego przyjrzymy się ćwiczeniom, które można wykonać w każdym trymestrze ciąży.

1. trymestr

Okres ten jest uważany za najbardziej niebezpieczny, ponieważ istnieje wysokie ryzyko poronienia z powodu wysiłku fizycznego i złego stylu życia. Dlatego w okresie do 12 tygodni wszelki wysiłek fizyczny powinien być ograniczony do minimum. Twój program ćwiczeń powinien obejmować ćwiczenia oddechowe i kilka ruchów rozgrzewkowych.

Ćwiczenie 1

Podczas wdechu unieś ramiona do poziomu ramion, równolegle do podłogi, a podczas wydechu opuść je do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8 razy.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia.

Podczas wdechu unieś dłonie dłońmi do góry, rozciągnij je na pełną długość równolegle do siebie, a podczas wydechu opuść je do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8 razy.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: nogi razem, ręce za głową, łokcie złączone przed twarzą, głowa w dół.

Na wdechu odchyl łokcie do tyłu, na wydechu przesuń łokcie do przodu i jednocześnie przechyl głowę (podczas silnego wydechu). Powtórz ćwiczenie 8 razy.

2. trymestr

Drugi trymestr jest uważany za najkorzystniejszy dla ćwiczeń. Toksyczność w tym czasie ustępuje u wielu kobiet, zarodek staje się silniejszy i jest mocno przymocowany do ściany macicy. Ale także w tym okresie wzrasta obciążenie układu sercowo-naczyniowego i zmienia się postawa. Dlatego ćwiczenia są niezbędne dla ogólnego stanu kobiety w ciąży.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia.

Głowa pochyla się do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo. Jednocześnie obserwuj swój oddech i nie wykonuj gwałtownych ruchów, aby uniknąć zawrotów głowy.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyciągnięte w górę równolegle do siebie.

Ciało pochyla się do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo. Na wdechu pochylamy się, na wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Nie zginaj się zbyt głęboko, wykonuj płynne ruchy, nie dopuść do bólu.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: nogi razem, ręce na pasku.

Podczas wdechu unieś prawą nogę w zgiętej pozycji i przesuń ją w prawo, podczas wydechu przywróć nogę do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 8 razy. Następnie przechodzimy do lewej nogi.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: stojąc na kolanach, rozłóż nogi na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia.

Na wydechu kucamy między piętami, a na wdechu wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8 razy.

3. trymestr. Czy można uprawiać sport?

W trzecim okresie kobiety w ciąży powinny ograniczyć do minimum aktywność sportową i intensywność ćwiczeń. Brzuch jest bardzo zauważalny, zwiększa się zmęczenie, pojawia się ból pleców i pojawia się uczucie ciężkości w nogach.

W trzecim trymestrze najlepiej więcej spacerować na świeżym powietrzu i chodzić na basen. Jeśli pływanie sprawia Ci dyskomfort, możesz po prostu spacerować po dnie basenu i uprawiać aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży. Szczególną uwagę należy zwrócić także na ćwiczenia oddechowe, gdyż prawidłowe oddychanie podczas porodu zapewni Ci naturalną ulgę w bólu porodowym.

Oczywiście ciąża u każdej kobiety przebiega inaczej. Istnieją schorzenia i choroby, w przypadku których uprawianie sportu jest bezwzględnie przeciwwskazane. Dlatego rejestrując się w poradni przedporodowej, koniecznie skonsultuj się w tej sprawie z lekarzem. Powinien Ci powiedzieć, czy dane ćwiczenie jest dopuszczalne w konkretnym przypadku, a także pomóc w wyborze odpowiedniego zestawu ćwiczeń.

Ciąża to jeden z najwspanialszych etapów życia kobiety, zwłaszcza jeśli zastosujesz się do wszystkich naszych wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia i codziennej rutyny dla kobiety w ciąży.

Plus wiele innych ciekawych i przydatnych tematów dla Ciebie i Twoich dzieci.