Jak schudnąć po porodzie: naturalna i szybka utrata wagi. Dlaczego kobieta przybiera na wadze po porodzie?

13.10.2019

Ciąża i poród nie mogą nie wpłynąć na wygląd kobiety. Bardzo często macierzyństwo niesie ze sobą dodatkowe kilogramy, których nie zawsze łatwo się pozbyć. Przyrost masy ciała po porodzie jest naturalny: w czasie ciąży organizm gromadzi zapasy niezbędne do urodzenia i urodzenia zdrowego dziecka, a przywrócenie jego poprzednich form wymaga czasu.

Przyrost masy ciała w czasie ciąży

Według ekspertów to normalne, że w ciągu całej ciąży kobieta przybiera na wadze od 7 do 16 kilogramów. Wątłe przyszłe matki często przybierają więcej, a u kobiet z nadwagą przyrost może być nawet nieco niższy niż normalnie.

Jednocześnie większość zdobytych kilogramów w ogóle nie stanowi rezerwy tłuszczu - ponad połowa wagi będzie pochodzić z masy płodu, macicy, łożyska i płynu owodniowego. Ponadto w organizmie kobiety ciężarnej zwiększa się objętość krwi i płynu pozakomórkowego.

Nierzadko zdarza się, że kobiety w ciąży przybierają na wadze znacznie więcej niż normalnie. Z jednej strony jest to spowodowane zmianami hormonalnymi, z drugiej strony objadaniem się, pobłażaniem sobie i często wymuszoną brakiem aktywności fizycznej.

Eksperci nie zachęcają kobiet w ciąży do nadmiernego przyrostu masy ciała: dodatkowe kilogramy mogą prowadzić do żylaków i cukrzycy, a otyłe matki często rodzą duże dzieci, co może powodować nieprzewidziane komplikacje podczas porodu.

Nadmierna waga może być również spowodowana nie tyle nagromadzeniem zapasów tłuszczu, ile zatrzymaniem płynów w tkankach, co wskazuje na upośledzoną pracę nerek

Jak zmienia się waga po porodzie

Po porodzie waga kobiety zmniejsza się o około 5-6 kilogramów - jest to całkowita masa płodu, łożyska i krwi utraconej podczas porodu. W ciągu najbliższych kilku dni znikną kolejne 2-3 kilogramy - nastąpi utrata masy ciała w wyniku zmniejszenia objętości płynu wewnątrzkomórkowego. Powrót do poprzedniej wagi nie będzie jednak możliwy szybko, zwykle zajmuje to od 6 miesięcy do dwóch lat.

Pozostałe kilogramy są dostarczane przez naturę do stopniowego spożycia w okresie laktacji. Jeśli kobieta karmi swoje dziecko średnio piersią przez pierwsze sześć miesięcy, średnio może schudnąć około 7 kilogramów bez dodatkowego wysiłku, ale także bez przejadania się.

Jednocześnie kobiety rezygnujące z karmienia piersią często szybciej tracą na wadze – wynika to z możliwości stosowania dowolnej diety i ćwiczeń fizycznych bez ograniczeń.

Nie możesz jednak wymuszać rzeczy i próbować schudnąć w ciągu kilku miesięcy - równowaga hormonalna po porodzie przywraca się powoli, a powrót do poziomu hormonów „przed ciążą” zajmuje co najmniej półtora do dwóch lat

Zdarza się jednak, że karmiące matki nie chudną, a wręcz przeciwnie, przybierają na wadze. Często dzieje się tak z powodu przejadania się i braku ruchu. Przyzwyczajając się do jedzenia „za dwoje” w czasie ciąży, kobieta po porodzie nadal je często i w dużych ilościach. Ponadto starsi krewni, a częściej krewne kobiety, mogą dolać oliwy do ognia, żądając większego jedzenia i wrzucając więcej wysokokalorycznych kawałków, aby „dziecko otrzymało więcej składników odżywczych”.

Zmieniony styl życia dyktuje własne warunki. Często młode mamy nie mają nawet czasu na gimnastykę w domu, nie mówiąc już o chodzeniu na siłownię, a spacery z wózkiem nie zawsze można uznać za poważną aktywność fizyczną. Wszystko to prowadzi do przyrostu masy ciała, którego później nie da się schudnąć bez poważnego wysiłku.

Poporodowy zespół neuroendokrynny

Około 4-5 procent kobiet po porodzie szybko przybiera na wadze. Nie jest to spowodowane złą dietą czy małą aktywnością, ale poważną chorobą – poporodowym zespołem neuroendokrynnym, zwanym także otyłością poporodową.

Poporodowy zespół neuroendokrynny jest spowodowany zaburzeniami gospodarki hormonalnej: podwyższonym poziomem hormonu adrenokortykotropowego, testosteronu, prolaktyny, obniżonym poziomem progesteronu i innych hormonów jajnikowych.

Najczęściej choroba ta rozwija się u kobiet, których ciąża i poród towarzyszyły powikłania (stan przedrzucawkowy, nadmierna masa ciała, podwyższony poziom cukru i cholesterolu we krwi, interwencje chirurgiczne podczas porodu)

Otyłość poporodowa objawia się nie tylko szybkim przyrostem masy ciała po porodzie (8 i więcej kilogramów), ale towarzyszą jej także inne problemy: nadmierne owłosienie, nieregularne miesiączki, podwyższone ciśnienie krwi, bóle głowy i gorączka.

W leczeniu poporodowego zespołu neuroendokrynnego stosuje się dietę, dozowaną aktywność fizyczną i wspomaganie lekami.

Utrata masy ciała po porodzie

Rzadko się to zdarza, ale zdarza się, że kobieta po porodzie nie przybiera na wadze, a wręcz przeciwnie, bardzo traci na wadze. Często wiąże się to z utratą apetytu na skutek depresji poporodowej, nadczynnością tarczycy rozwijającą się po porodzie i zaburzeniami pracy przewodu pokarmowego.

Pozdrawiam drogie panie! Tak, tak, dokładnie panie, ponieważ ten artykuł będzie skierowany specjalnie do Was. Porozmawiamy o tym, jakie są przyczyny nadmiernego przyrostu masy ciała u kobiet, a także o sposobach skutecznej walki z nim. Przyjrzymy się także pozytywnym i negatywnym aspektom jego wyglądu.

Dlaczego po porodzie tyjemy?

Każda kobieta przybiera na wadze w czasie ciąży i jest to całkowicie normalne. Lekarze określają dopuszczalne granice masy ciała, które będą mieściły się w normalnych granicach - od 7 do 16 kilogramów. Oczywiście przyszła mama może zyskać mniej więcej. Tutaj należy również wziąć pod uwagę fakt, ile ważyła przed porodem. Czasami dziewczęta z nadwagą mogą zyskać znacznie mniej i nie będzie to miało negatywnych konsekwencji (dlaczego wyjaśnimy nieco później).

Większość przyrostu masy ciała pochodzi z płodu, łożyska, krwi, płynu pozakomórkowego, płynu owodniowego i macicy. Dlatego zaraz po porodzie mama może schudnąć od sześciu do siedmiu kilogramów (a w ciągu pierwszych dwóch dni jeszcze kilka kilogramów).

To musisz wiedzieć: zdarzają się przypadki, gdy przyszła matka przybiera w czasie ciąży znacznie więcej na wadze, niż powinna. Czasami jest to konsekwencja naruszenia pewnego prawidłowego funkcjonowania organizmu, czasami przyczyną tego jest dysfunkcja. Jednak najczęstszą opcją jest pobłażanie sobie. Pod pretekstem „jedzenia za dwoje” kobieta z reguły zaczyna się przejadać. To powoduje pojawienie się dodatkowych kilogramów.

Należy zaznaczyć, że lekarze są przeciwni takim „eksperymentom z wagą”. Nadmierna masa ciała może powodować:

do powiększenia płodu (co przynajmniej skomplikuje proces porodu);
do szeregu innych towarzyszących „premii”, które mogą mieć negatywny wpływ zarówno na matkę, jak i na dziecko.

Zdarza się, że po urodzeniu dziecka kobieta nagle gwałtownie przybiera na wadze. Co więcej, nie trzeba jej winić za nadmierne obżarstwo, lenistwo i niechęć do dbania o siebie. Dlaczego tak jest?

W praktyce lekarskiej spotyka się tzw. poporodowy zespół neuroendokrynny. Jest to typowe nie tylko w przypadkach, gdy przyszła mama przybrała za dużo na wadze. Może również objawiać się innymi powikłaniami: stanem przedrzucawkowym, cukrzycą, wysokim poziomem cholesterolu, a nawet po operacji podczas porodu (w szczególności po cięciu cesarskim).

Jak wrócić do formy

Chciałbym zwrócić uwagę na podtytuł. Nie mówi konkretnie o utracie wagi, ponieważ nie jest to jedyny problem poporodowy. Niektóre panie borykają się z nadmiernie niską (tak, tak, dobrze słyszałyście!) masą ciała.

Wydawałoby się, żyj i bądź szczęśliwy. Ale nie. Z medycznego punktu widzenia taki porządek rzeczy również nie jest dobrym scenariuszem, zarówno dla matki, jak i dla dziecka (zwłaszcza jeśli jest karmione piersią). Dla kobiety może to być objaw depresji poporodowej, nadczynności tarczycy, zaburzenia prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego i wielu innych.

Zatem poradziliśmy sobie z odchyleniami w tę czy inną stronę. Porozmawiajmy teraz bezpośrednio o tym, jak przywrócić normalną wagę bez wyrządzania sobie krzywdy.

Warto to wiedzieć! Aby w pełni i prawidłowo (!) zregenerować organizm, będziesz potrzebować około dwóch lat. Dlaczego ten proces trwa tak długo? Wszystko jest bardzo proste. Te kilka dodatkowych kilogramów, które pojawiły się (lub „pozostały”) po porodzie, to Twoje rezerwy energii, które zapewnia natura.

(szczególnie przez pierwsze sześć miesięcy, ponieważ do tego czasu dziecko je wyłącznie mleko matki, bez pokarmów uzupełniających) - jest to rodzaj stresu dla organizmu, ponieważ wraz z mlekiem „dzielisz się” wszystkimi spożytymi składnikami odżywczymi, witaminami i kaloriami z jedzeniem (dlatego w okresie laktacji lekarze zdecydowanie zalecają niespożywanie niektórych pokarmów lub ograniczanie ich objętości).

W większości przypadków w tym okresie młoda mama może łatwo rozstać się z kolejnymi 7–10 kilogramami. I to bez uciekania się do rygorystycznych diet i aktywności fizycznej.

Jeśli z jakiegoś powodu matce zabroniono karmienia piersią (lub ona sama odmówiła), wówczas powrót do dawnych form będzie nieco łatwiejszy i szybszy. W takim przypadku ma możliwość przestrzegania określonej diety. Lub daj swojemu ciału o rząd wielkości więcej aktywności fizycznej.

Nawet w tym przypadku nie ma potrzeby nagle porzucać w ciągu kilku miesięcy tego, co „narastało” przez prawie rok. Będzie to także dość silny szok dla organizmu, który nie do końca zregenerował się po porodzie.

Jak uzasadnić swoją nadwagę?

Istnieje kilka najczęstszych wymówek (nie tylko w przypadku mam, ale w ogóle wszystkich kobiet).

Podsumujmy więc.

Bez względu na przyczyny pojawienia się „pulchnych” beczek, możesz i powinieneś schudnąć. Przez pierwsze sześć miesięcy do roku (jeśli dziecko jest karmione piersią) nie należy odchudzać się stosując diety, jestem jednak pewna, że lekarz pomoże Ci znaleźć inne, alternatywne metody, które oczywiście będą zależeć od przyczyną nadmiernej otyłości.

W każdym razie nie należy „odpuszczać sobie”, aby nie spowodowało to niepożądanych konsekwencji w przyszłości. Nie zaniedbuj rad doświadczonych lekarzy, bo mówimy o Twojej urodzie i zdrowiu!

Wszystkim smukłe sylwetki i mocne dzieci!

Zostaw komentarz, zasubskrybuj mojego bloga i powiedz o nim swoim znajomym! Aż do nowych artykułów!

Zawsze twoja, Anna Tikhomirowa

Ciąża to złożony proces, wymagający od organizmu kobiety maksymalnego obciążenia i wykorzystania wszystkich jego zasobów. W rezultacie następują zmiany w wyglądzie i sylwetce. Z reguły po porodzie kobiety borykają się z problemem nadwagi. Ale jest niewielki odsetek matek, które wręcz przeciwnie, tracą kilogramy. Szybka utrata wagi jest początkowo przyjemna, ale potem budzi niepokój. Przecież nadmierna szczupłość nie dodaje urody i może być oznaką poważnych zaburzeń w organizmie. Warto poznać przyczyny wywołujące ten stan i zobaczyć możliwości powrotu do prawidłowej wagi.

Przyczyny utraty wagi po porodzie

Szybka utrata masy ciała po porodzie może być naturalna lub patologiczna. Naturalne odchudzanie wiąże się z rytmem życia, odżywianiem i procesami fizjologicznymi zachodzącymi w organizmie kobiety. Patologiczna utrata masy ciała wskazuje na obecność choroby i jest objawem poważnych zaburzeń.

Nagła utrata masy ciała po porodzie może być oznaką problemów w organizmie

Przyczyny naturalne

Jeśli szybka utrata masy ciała ma przyczyny naturalne, to nie jest to objaw choroby, ale odzwierciedlenie procesów fizjologicznych zachodzących w organizmie.

Stan hormonalny. Po porodzie to się zmienia. Zmniejsza się poziom hormonów pełniących funkcję chroniącą płód. Organizm nie musi już zatrzymywać dużych ilości składników odżywczych. Procesy metaboliczne normalizują się i stają się takie same jak przed ciążą. Warto wziąć pod uwagę czynnik dziedziczny i budowę kobiety. Odgrywają ważną rolę w odchudzaniu.
Tryb i tempo życia. Opieka nad noworodkiem wymaga dużego wysiłku. Utrzymanie codziennych zajęć dziecka: karmienie, spacery, kąpiel, szczepienia, wizyty u lekarza – wszystko to powoduje stres. Do braku snu dochodzą obowiązki domowe – pranie, sprzątanie, gotowanie. Połączenie tych czynników prowadzi do wysokich kosztów energii, a w efekcie do utraty wagi.
Karmienie piersią. Proces produkcji mleka matki jest bardzo energochłonny. Aby dostarczyć wymaganą ilość mleka, organizm potrzebuje 500 kalorii dziennie. Aby uzupełnić koszty energii, kobieta potrzebuje zbilansowanej, regularnej diety, której po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu, aby zorganizować ją w cyklu zmartwień. To karmienie piersią powoduje utratę wagi w biodrach i nogach.
Depresja poporodowa. Ten stan psycho-emocjonalny często pojawia się po porodzie, zwłaszcza jeśli ciąża i proces porodu przebiegały z powikłaniami. Niepokój, nagłe zmiany nastroju, złe przeczucia i negatywne myśli nawiedzają kobietę, nawet jeśli okoliczności jej życia są sprzyjające. Negatywne emocje zmniejszają apetyt, ale organizm potrzebuje dobrego odżywiania. Depresja trwa kilka tygodni, ale może trwać kilka miesięcy.

Galeria zdjęć: naturalne przyczyny utraty wagi w okresie poporodowym

Opieka nad dzieckiem pochłania mnóstwo energii Depresja poporodowa – negatywne emocje zmniejszają apetyt Karmienie piersią wymaga dużej ilości kalorii

Przyczyny patologiczne

Jeśli szybka utrata masy ciała ma przyczyny patologiczne, towarzyszą jej inne bolesne objawy. Często matki dzieci nie zwracają na nie uwagi, tłumacząc swój stan brakiem snu lub nadmiernym wysiłkiem.

Galeria zdjęć: patologiczne przyczyny utraty wagi po porodzie

Charakterystycznym objawem cukrzycy jest intensywne, ciągłe pragnienie. Łzawienie jest jednym z objawów niedoczynności tarczycy Nudności i wymioty są wyraźnymi objawami patologii wątroby

Utrata masy ciała po porodzie jest zjawiskiem normalnym

Utrata masy ciała po porodzie o 5–7 kg jest normalnym i całkowicie naturalnym procesem.

Figura składa się z następujących elementów:

Waga noworodka. Średnia waga dzieci wynosi zwykle 3500 kg.
Masy łożyskowe. Około 900
Płyn owodniowy powstaje do litra.
Utrata krwi podczas porodu bez powikłań wynosi około 300 g. W przypadku wykonania cięcia cesarskiego utrata krwi wzrasta do 800 g.
Płyn międzykomórkowy, zwłaszcza jeśli rodząca cierpiała na obrzęki. Płyn jest wydalany z organizmu z moczem w objętości do 3 litrów.

Utrata masy ciała o 15% lub więcej w stosunku do masy ciała sprzed ciąży może nie być normalna. Jest to powód, aby natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Sposoby na przybranie na wadze: co zrobić, jeśli po porodzie dużo schudłaś

Aby skutecznie przywrócić masę ciała do pożądanego poziomu, ważne jest prawidłowe ustalenie przyczyny utraty wagi. Dopiero po ustaleniu przyczyny należy podjąć praktyczne działania.

Dieta na przyrost masy ciała

Odpowiednio dobrana dieta przywróci utracone kilogramy.

Sposób odżywiania odgrywa dużą rolę, nie tylko jedzenie. Matki niemowląt powinny jeść 4-5 razy dziennie w małych porcjach. Jeśli jesz w tym samym czasie, rozwija się odruch warunkowy. Już po kilku dniach o wyznaczonej godzinie żołądek sam zaczyna wydzielać soki trawienne, rozwiązując w ten sposób problem zmniejszonego apetytu.

Kluczem do szybkiego przyrostu masy ciała jest różnorodność diety. Stosowanie różnorodnych produktów pozwala zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, witaminy, minerały, zachować dobry apetyt i świetny nastrój.

Przejadanie się jest niezwykle szkodliwe. Tłuste pokarmy spożywane w nocy nie tylko wywołują rozwój chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, ale także zakłócają sen i negatywnie wpływają na ogólny stan kobiety.

Dobry apetyt i pozytywne nastawienie przyczyniają się do lepszego trawienia pokarmu

Idealnie, liczba kalorii spożywanych przez młodą mamę powinna nieznacznie przekraczać jej wydatek energetyczny. Zawartość kalorii w ciągu dnia rozkłada się następująco: 25% - pierwsze śniadanie, 15% - drugie śniadanie, obiad - 40%, kolacja - 20%. Jeśli kobieta karmi piersią, musi zdawać sobie sprawę z alergizujących właściwości pokarmów. Należy uważnie monitorować reakcję dziecka na spożywanie przez matkę różnych rodzajów pokarmu. Pomaga przybrać na wadze:

produkty mleczne: mleko pełnotłuste i twarogi, śmietana, mleko pieczone, sery żółte, śmietana;
tłuste mięso i ryby, jaja;
produkty mączne: wypieki, makarony;
wysokokaloryczne dodatki: ziemniaki, ryż;
orzechy, czekolada, suszone owoce;
napoje: herbata z mlekiem i miodem, kakao z mlekiem.

Aby skutecznie zwiększać masę ciała, ważne jest zwalczanie słabego apetytu. Szklanka soku jabłkowego wypita 40 minut przed posiłkiem, jabłko lub kilka winogron pomogą zwiększyć apetyt. Przyprawy pobudzające apetyt: czosnek, cynamon, curry, szafran i inne.

Jedzenie w spokojnym otoczeniu i dokładne przeżuwanie przyczyniają się do lepszego wchłaniania kalorii. Dobrze jest prowadzić dziennik posiłków. Pomoże Ci to analizować kaloryczność spożywanych potraw i monitorować dynamikę przyrostu masy ciała. Ponadto, aby masa mięśniowa, a nie tłuszczowa, rosła, młoda mama powinna poświęcić czas na aktywność fizyczną.

Galeria zdjęć: produkty wysokokaloryczne

Tłuste mięso, nabiał, jajka, orzechy zapewnią przyrost masy ciała 100 gramów makaronu - ponad 350 kcal Napoje wysokokaloryczne: herbata z miodem, kakao z mlekiem stabilizują wagę Czekolada jest bogata w kalorie, ale karmiąca matka powinna ją spożywać ostrożnie: produkt może powodować alergie u dziecka

Przywracanie równowagi psychicznej

Czasami przyczyną utraty wagi jest depresja poporodowa. W takim przypadku konieczne jest ustabilizowanie reakcji psychicznych kobiety.

Łagodną depresję można pokonać w domu. Nie da się tego jednak zrobić bez pomocy członków rodziny. Wiodąca rola należy do ojca dziecka. Ponieważ prawidłowy sen jest niezbędnym warunkiem dobrego stanu emocjonalnego, słuszne jest, aby mąż w nocy podchodził do dziecka, aby zmienić mu pieluchę, ukołysać je do snu i zaprowadzić do matki na karmienie.

Bliscy w miarę możliwości powinni odciążyć młodą mamę od obowiązków zawodowych i przejąć na siebie część obowiązków domowych. Jeśli pozwala na to Twoja sytuacja finansowa, warto zatrudnić nianię lub au pair. Wtedy kobieta, która urodziła, będzie miała wolny czas i przestrzeń osobistą, co pomoże ustabilizować jej stan emocjonalny. Młoda mama ma pełne prawo przeczytać ciekawą książkę lub po prostu położyć się na chwilę na kanapie. Kobieta sama musi zadbać o to, aby jej myśli skupiały się na pozytywnych aspektach życia.

Karmienie piersią stymuluje produkcję hormonu „miłości i uczucia” – oksytocyny. Hormon zwiększa czułość matki do dziecka i pomaga kobiecie nie rozpamiętywać swoich negatywnych uczuć, ale myśleć o dziecku.

Niestety proste metody nie zawsze są skuteczne; depresję mogą pogłębiać koszmary senne, bezsenność i myśli samobójcze. Aby pokonać depresję, potrzebna jest wówczas pomoc specjalisty. Nie ma sensu zwlekać z wizytą u psychologa, gdyż niestabilność psychiczna matki może zagrozić jej życiu i życiu dziecka.

Łagodna terapia hormonalna na problemy z tarczycą

Jeśli utrata masy ciała wiąże się z dysfunkcją tarczycy, stosuje się terapię hormonalną. Wzywa się łagodną terapię, ponieważ nowoczesne leki pozwalają nie przerywać karmienia piersią nawet przy długotrwałym stosowaniu. Niektóre leki stosowane w leczeniu niedoczynności tarczycy zwiększają laktację.

Odsetek kobiet, które tracą na wadze po porodzie, jest niewielki. Z odwrotnym problemem borykają się przeważnie młode matki. Mimo to nie ma co wpadać w panikę podczas odchudzania. Jeśli utracie wagi nie towarzyszą objawy chorobowe, nie ma się czym martwić, najprawdopodobniej po zakończeniu karmienia piersią masa ciała wróci do normy. Ale jeśli do utraty wagi dodadzą się objawy patologii, potrzebna jest pomoc specjalistów.

Według obowiązujących standardów kobieta przez cały okres ciąży powinna przytyć około 10-11 kg, która naturalnie ustępuje po porodzie. Niestety, większość przyszłych mam znacznie przekracza określoną normę, a przyrost masy ciała u niektórych z nich sięga czasami 20 kg. Oczywiście część zdobytych kilogramów znika wraz z narodzinami dziecka, ale pytanie, jak schudnąć po porodzie, pozostaje aktualne dla wielu kobiet. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak usunąć kilogramy nabyte w czasie ciąży, nie szkodząc najmłodszej mamie i jej dziecku.

Przyczyny dużej wagi po porodzie

Pojawienie się nadwagi po porodzie jest konsekwencją przyrostu dodatkowych kilogramów w czasie ciąży, a to z kolei ma kilka powodów:

Pierwszym powodem jest błędne przekonanie wielu kobiet, że przyszła mama powinna jeść za dwoje. Właśnie kierując się tym błędnym przekonaniem i usprawiedliwiając swoje zachowanie potrzebami dziecka, wiele kobiet w ciąży przestaje ograniczać się w spożywaniu różnych słodyczy, a także innych wysokokalorycznych potraw. Zdecydowanie warto zwrócić uwagę na fakt, że takie podejście do diety jest nie tylko niezdrowe, ale także ma szkodliwy wpływ na zdrowie przyszłej mamy. Niepotrzebne kilogramy przyczyniają się do wzrostu obciążenia serca, a utrata nadwagi po porodzie będzie bardzo trudna;
Drugim powodem jest zmniejszenie aktywności ruchowej przyszłej matki. Często kobiety w ciąży nagle rezygnują z uprawiania sportu, gdy tylko dowiedzą się o swojej „ciekawej” sytuacji. Konsekwencją tego jest zestaw dodatkowych kilogramów i zwiotczenie mięśni. Obecnie opracowano wiele zestawów ćwiczeń dla przyszłych mam, które można wykonywać aż do porodu. Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym, aby upewnić się, że ten kompleks nie zaszkodzi ani kobiecie, ani dziecku;
Trzecim powodem jest zatrzymywanie nadmiaru płynów w organizmie. Problem ten można rozwiązać jedynie przy pomocy specjalisty za pomocą leków.

Aby nie zadręczać się kwestią odchudzania po porodzie w okresie poporodowym, warto monitorować swoją wagę od samego początku ciąży i starać się utrzymać przyrost kilogramów w granicach normy. Jest to dość proste, ponieważ na każdej wizycie w poradni przedporodowej przyszłe matki są ważone i obliczane, o ile wzrosła ich masa ciała od ostatniej wizyty. W przypadku nagłego przyrostu masy ciała lekarz wyda zalecenia dotyczące diety kobiety w ciąży, których należy przestrzegać.

Zasady dla tych, którzy chcą schudnąć po porodzie

Nagła utrata masy ciała po porodzie jest szkodliwa dla organizmu kobiety i może prowadzić do problemów z układem hormonalnym. Normalna utrata masy ciała po porodzie wynosi 1 kg na miesiąc.

Istnieje kilka zasad, których przestrzeganie pomoże młodej mamie wrócić do formy „przed ciążą”:

Nie przejadaj się. Wiele matek karmiących piersią uważa, że ilość i jakość produkowanego mleka zależy od ilości i kaloryczności spożywanego pokarmu. Nie jest to do końca prawdą. Pomyśl o krowach, jedzą tylko trawę i dają mleko w dużych ilościach. Eksperci twierdzą, że na laktację wpływa hormon prolaktyna, a nie spożywany pokarm;
Niektóre matki wykształciły w sobie nawyk dokańczania posiłku dziecka. W żadnym wypadku nie powinieneś tego robić. Płatki dla niemowląt z reguły są bardzo bogate w kalorie, więc nawet niewielka ilość takiego pożywienia może uszkodzić sylwetkę kobiety i doprowadzić do nadmiernego przyrostu masy ciała po porodzie;
Nie próbuj także jedzenia podczas gotowania. W ten sposób możesz zyskać setki dodatkowych kalorii, nawet tego nie zauważając;
Najbardziej idealną opcją jest jedzenie często, ale w małych porcjach. Jednocześnie nie można zapomnieć o pełnym śniadaniu, a na kolację postaraj się ograniczyć do lekkich dań warzywnych;
Matka karmiąca nie powinna stosować żadnych ekstremalnych diet, a tym bardziej nie stosować postu. Wystarczy opracować dla siebie zbilansowany jadłospis i zrezygnować z podjadania różnego rodzaju wypieków i innych słodyczy. Są specjaliści – dietetycy, którzy nauczą Cię, jak prawidłowo się odżywiać. Oczywiście utrata wagi po porodzie bez stosowania rygorystycznych ograniczeń nie będzie zauważalna od razu, ale w ten sposób nie zaszkodzisz ani sobie, ani dziecku.

Układanie właściwej diety

Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących kształtowania diety:

Zaleca się spożywanie mięsa raz dziennie, w pierwszej połowie dnia;
Do każdego posiłku należy spożywać surowe, gotowane lub duszone warzywa;
Należy wybierać produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, zawartość tłuszczu w serze nie powinna przekraczać 30%;
Dieta musi obejmować produkty zbożowe: owsiankę na wodzie lub odtłuszczonym mleku, brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb;
Zaleca się zastąpienie cukierków czekoladowych marmoladą;
Nasiona słonecznika są produktem zabronionym. Jedna garść nasion zawiera o połowę mniej kalorii niż codzienna dieta. Jedzenie nasion może znacznie skomplikować proces utraty nadwagi po porodzie;
Należy wykluczyć z diety kupowane w sklepie soki i napoje gazowane oraz napoje alkoholowe;
Stosowanie suplementów diety i herbat odchudzających jest przeciwwskazane w okresie karmienia piersią, natomiast przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego jest bardzo konieczne. Warto zwrócić uwagę, że nawet zwykłe witaminy należy przyjmować zgodnie z zaleceniami, gdyż ich przedawkowanie również może negatywnie odbić się na zdrowiu.

Jak przybrać na wadze po porodzie

Okazuje się, że istnieje kategoria kobiet, które nie cierpią na nadwagę po urodzeniu dziecka, a wręcz przeciwnie, zastanawiają się, jak przybrać na wadze po porodzie. Oczywiście ta kategoria nie jest tak liczna, ale sytuacja młodych matek z niedowagą jest nie mniej smutna. Duża szczupłość, podobnie jak nadwaga, nie czyni kobiety piękną.

Przyczyną nagłej utraty wagi po urodzeniu dziecka mogą być zaburzenia endokrynologiczne, stres i czynniki dziedziczne. Prawie zawsze bolesna szczupłość jest konsekwencją jakiejś choroby. Ciąża i poród to ogromny stres dla kobiecego organizmu, który może skutkować zaburzeniami hormonalnymi powodującymi utratę wagi. Depresja poporodowa może często prowadzić do bolesnej szczupłości u młodej matki. Zwiększona płaczliwość, niepokój i nerwowość kobiety w okresie poporodowym, związana z wszelkimi trudnościami i problemami życiowymi, prowadzi do zmniejszenia apetytu i utraty wagi.

W każdym razie, jeśli po porodzie doświadczysz nagłej utraty wagi, powinnaś zgłosić się do specjalisty, bo tylko ustalenie przyczyny, która do tego doprowadziła, pozwoli Ci wrócić do normy.

Tekst: Irina Khakhina

4.91 4,9 z 5 (22 głosów)

W czasie ciąży przyszła mama nieuchronnie przybiera na wadze. Zwykle przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 10–12 kg. Jeśli te wskaźniki nie zostaną przekroczone, kobieta łatwo wraca do normy po naturalnym porodzie. Jeśli jednak młoda kobieta nie zastosowała się do zaleceń lekarzy i przybrała na wadze ponad normę, musi pomyśleć o tym, jak schudnąć po porodzie.

Skąd wzięła się duża waga po porodzie?

Często zdarza się, że kobieta w ciąży nie zwraca uwagi na rosnącą wagę. Wydaje jej się, że wszystko idzie zgodnie z planem i zaraz po porodzie z łatwością nabierze formy. Jednak po porodzie staje się jasne, że odchudzanie nie jest już łatwe. W końcu kilogramy, które przybrały w czasie ciąży, nie chcą same zniknąć. Skąd się biorą te znienawidzone fałdy tłuszczu?

Przybieranie na wadze u kobiety w ciąży wynika z trzech głównych powodów:

Zmiany hormonalne w organizmie.
Siedzący tryb życia.
Nadmierne jedzenie.

Pierwszym powodem jest norma, dzięki której kobieta nosząc dziecko może przytyć wymagane 10 kg. Chodzi o hormony żeńskie, które zaczynają być aktywnie produkowane po zapłodnieniu komórki jajowej. To właśnie te hormony odpowiadają za odkładanie się nadwagi w organizmie kobiety w ciąży.

Na szczupłą sylwetkę nie wpływa także siedzący tryb życia. Wraz z początkiem ciąży wiele młodych matek staje się mniej aktywnych. Nawiedza ich zatrucie, skoki ciśnienia, obrzęki i zły stan zdrowia. Kobiety spędzają więcej czasu w łóżku, co sprawia, że spożywane kalorie nie są spalane i zamieniają się w nadwagę.

Ciągłe uczucie głodu nawiedza wiele kobiet w ciąży. Chcą ciągle coś przeżuwać. Nasze mamy i babcie powtarzają, że kobieta w ciąży musi jeść za dwoje i intensywnie karmić ją różnymi przysmakami, które są całkowicie niezdrowe z punktu widzenia zdrowego odżywiania. W wyniku obfitych śniadań, obiadów i kolacji kobieta może przybrać na wadze, której bardzo trudno będzie się pozbyć po porodzie. Również w tym przypadku nawyk obfitego jedzenia uniemożliwia utratę wagi po porodzie.

Na przyrost masy ciała w czasie ciąży może mieć również wpływ dziedziczna predyspozycja do nadwagi i obecność niektórych chorób. W takim przypadku lekarz może doradzić Ci, jak schudnąć po porodzie.

Marzenie wszystkich młodych mam

Niezależnie od wieku i statusu społecznego, wszystkie młode mamy marzą o tym, aby jak najszybciej pozbyć się zbędnych kilogramów po porodzie i znów stać się szczupłą i piękną jak dawniej. Czy jest to możliwe w domu? Oczywiście dostępne! Jednak czas potrzebny na przywrócenie sylwetki zależy od wielu czynników.

Po pierwsze, czas utraty wagi zależy od ilości nadwagi, jaką przybrano w czasie ciąży. Jeśli młoda matka posłuchała rad lekarzy i udało jej się nie przekroczyć normy przyrostu masy ciała wynoszącej 12 kg, wówczas pytanie, jak schudnąć po porodzie, za rok stanie się dla ciebie nieistotne. Przy tej wadze kobieta wróci do normy w ciągu kilku miesięcy po porodzie, bez większego wysiłku.

Jeśli liczba znienawidzonych kilogramów będzie znacznie większa, będziesz musiała ciężko pracować, aby wrócić do poprzedniej wagi.

Czy musisz schudnąć?

Wiele młodych mam, nie chcąc zdawać sobie sprawy z istniejącego problemu, po pierwszych nieudanych próbach odchudzania po porodzie, poddaje się. Nie chcąc pracować nad sobą i swoim ciałem, zaczynają zapewniać wszystkich, że mąż kocha je takie, jakie są, że robią wszystko, aby schudnąć, ale to nie działa, a nawet że im się podoba ten wygląd i nie chcą niczego w sobie zmieniać.

Wszystkie te przekonania są po prostu kłamstwami dla ciebie! To jest główny problem osób otyłych. Otyłość nie pojawia się z dnia na dzień. Nie budzisz się rano z nagle grubszym tyłkiem i brzuchem, zjadasz je stopniowo i celowo, nie chcąc odmówić sobie zwykłych przyjemności!

Wybór odpowiedniego gorsetu po porodzie

Otyłość jest bardzo niebezpieczną chorobą.

Nie chodzi tu nawet o kwestię estetyczną, chodzi o to, że każdy dodatkowy kilogram wagi przybliża Cię do rozwoju śmiertelnych chorób.

Nie wierzysz mi? Rozejrzyj się, a zobaczysz, że 80% osób chorych na cukrzycę ma nadwagę, 90% osób cierpiących na choroby układu krążenia jest otyłych. Ponadto osoby otyłe cierpią na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, choroby endokrynologiczne i inne dolegliwości, które prowadzą do nagłej śmierci.

Wielu może powiedzieć, że tu nie chodzi o mnie, jestem zdrowy i młody. Tak, dzisiaj to prawda, ale jeśli nie podejmiesz działań, aby zaprzestać tycia, za 5 lat możesz trafić na tę listę chorych grubasów.

Kierując się powyższym, musisz pozbyć się nadwagi i musisz to zrobić jak najwcześniej, aby nie pogorszyć swojego stanu i nie nabawić się współistniejących chorób.

Dlaczego ludzie tyją po porodzie?

Choć może to być smutne, kobiety przybierają na wadze po porodzie tylko z własnej winy. Jeśli podczas noszenia dziecka przyrost masy ciała tłumaczy się czynnikami fizjologicznymi, to po urodzeniu dziecka dalsza otyłość leży na sumieniu tylko samej kobiety.

Zasadniczo waga nadal rośnie z powodu złego odżywiania i zwykłego lenistwa. Oczywiście diety podczas karmienia piersią są całkowicie niedopuszczalne, ale prawidłowe i zbilansowane odżywianie przyniesie korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku. Wiele osób błędnie utożsamia zdrowe odżywianie z dietą. Ludzie wierzą, że zdrowe odżywianie wymaga wielu wyrzeczeń, są przekonani, że zdrowe odżywianie jest nudne i monotonne. Jednak to wcale nie jest prawdą.

Czy uważacie, że kotlet może być zdrowy? Może! Wystarczy usmażyć go nie na patelni w ogromnej ilości gorącego oleju, ale w piekarniku lub w podwójnym bojlerze. To samo tyczy się innych potraw.

I tak na przykład ulubiony przez wszystkich makaron nie będzie miał nadwagi, jeśli nie doprawimy go niesamowitą ilością masła, majonezu i ketchupu.

Ale może być zupełnie odwrotnie. Wszyscy wiemy, że sałatki to zdrowa żywność. Ale jeśli doprawimy sałatkę tłustą śmietaną lub majonezem, sałatka ta natychmiast odłoży się na brzuchu i od tak pozornie zdrowych potraw w ogóle nie będzie można schudnąć. Naszym gospodyniom domowym udaje się zamienić nawet zupy w źródło wysokokaloryczne. Pamiętajcie, że zupy naprawdę korzystne dla naszego organizmu nie zawierają smażonych składników. Unikaj smażenia marchewki i cebuli. Oprócz tego, że podczas tego przygotowania warzywa poddawane są podwójnej obróbce cieplnej, w wyniku czego nie pozostają w nich żadne witaminy, są one także wzbogacane w tłuszcz, który z pewnością uzupełni Twoje zapasy podskórne. A potem pytanie, jak schudnąć po porodzie, stanie się szczególnie dotkliwe.

Zatem zdrowe odżywianie nie jest dietą. Można jeść wszystko, ale wszystko powinno być zdrowe! Wykluczamy potrawy smażone, tłuste, wędzone i słone, a zyskujemy zdrową dietę, z ogromną różnorodnością zdrowych i smacznych potraw. Ważny jest także harmonogram posiłków. Nie ma potrzeby obciążać organizmu jedzeniem w ogromnych porcjach. Jedz 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Aby szybko przyzwyczaić się do takiego harmonogramu posiłków, możesz wyjąć z szuflady naczyń wszystkie głębokie talerze i jeść jedzenie z małych misek.

Odnośnie lenistwa. Stan ten często nawiedza nas w najbardziej nieodpowiednich momentach. Niebezpieczeństwo tego stanu polega na natychmiastowym uzależnieniu. Raz ulegając lenistwu, bardzo trudno jest się otrząsnąć i zaktywizować swoje działania. Dziś często można usłyszeć od przedstawicieli starszego pokolenia, że młodzi ludzie są leniwi, że nie chce im się nic robić i że w ich czasach było to nie do przyjęcia. Najczęściej ignorujemy te stwierdzenia, przypisując je szkodliwości i konfliktowi pokoleniowemu.

Jak odzyskać figurę po cesarskim cięciu

Jednak jeśli się temu przyjrzeć, nasi rodzice nie mylą się aż tak bardzo. Dziś jesteśmy pokoleniem konsumentów. Tak naprawdę nie chcemy nic robić. Każdy z nas szuka prostszej pracy, większość marzy o posiadaniu samochodu, wstajemy nie wcześniej niż o 10:00 i cały dzień spędzamy w fotelu przed komputerem.

Tego stylu życia nie można nazwać inaczej niż leniwością. A najciekawsze jest to, że nie zdajemy sobie z tego sprawy! Ale z natury człowiek musi się ruszać. Tylko w ruchu nasze narządy i układy zaczynają prawidłowo funkcjonować, tylko dzięki aktywności fizycznej możemy uniknąć wielu współczesnych chorób. Ale staramy się o tym nie pamiętać i nadal przybieramy na wadze podczas siedzenia.

Jak żyć aktywnie bez nadwagi

Aby kalorie, które zjadasz, nie odkładały się w rolkach na biodrach i talii, musisz się ruszać. Współczesne młode matki żyją zupełnie inaczej niż kobiety starszego pokolenia. Mamy wszystko do leniwego życia. Pieluchy zastąpiły pieluszki, pranie przejęła pranie, gotowanie obiadu zostawiliśmy multicookerowi, a sprzątanie domu nowoczesnym odkurzaczom. Co nam pozostało? Krzesło, komputer i mysz!

Nasze drogie mamy zapytają, co robić. Czy aby być zdrowym naprawdę trzeba rezygnować z owoców postępu i zamieszkać w lesie? Zupełnie nie! Trzeba po prostu wstać rano i żyć inaczej. Jednak nie będzie możliwe nowe życie, jeśli obudzisz się o 12 w południe. Planujemy wstać o 7:00 i iść na poranne ćwiczenia! Małe dziecko nie jest powodem do spania do południa. Jeśli nie wysypiasz się w nocy, lepiej odpocząć kilka godzin w ciągu dnia.

A więc ładowanie. Po porodzie naturalnym możesz rozpocząć umiarkowane ćwiczenia natychmiast po wyjściu ze szpitala. Ćwiczenia nie powinny być wyczerpujące, ale raczej wzmacniające. Banalne zgięcia i skręty ciała pomogą usunąć brzuch, a huśtawki nóg i przysiady napną mięśnie pośladkowe. Ładowanie powinno zająć 30–40 minut.

Czy wiesz, że wykonywanie codziennych obowiązków domowych bez korzystania ze sprzętu AGD jest równoznaczne ze spalaniem zbędnych kilogramów wyczerpującymi treningami na siłowni?

Gotowanie obiadu bez użycia multicookera, miksera lub robota kuchennego spala dokładnie tyle samo kalorii, co podnoszenie lekkich hantli. Przełączanie kanałów telewizyjnych bez użycia pilota można porównać do chodu sportowego, a wyjście do sklepu bez wzywania windy można porównać do ćwiczeń na bieżni. Przydaje się także piesza wędrówka z dzieckiem w trybie intensywnego chodzenia. Jeśli chcesz szybko i skutecznie oczyścić brzuch po porodzie, zrezygnuj na jakiś czas z odkurzacza. Zbierz zanieczyszczenia z dywanu przechylonymi rękami. Takie codzienne zaginanie szybko zaprowadzi porządek w żołądku, a w domu będzie czysto i wygodnie.

Jakie pokarmy pomagają schudnąć

Wiele mam, chcąc pozbyć się tłuszczu z brzucha w domu, sięga po różne suplementy diety. Piją podejrzane herbaty, zajadają się tabletkami odchudzającymi i katują się różnymi ludowymi środkami na odchudzanie. To jest absolutnie niedopuszczalne! Możesz podważyć swoje zdrowie, a co gorsza, wywołać u dziecka różne choroby.

W przyrodzie istnieje wiele produktów spożywczych, które wspomagają naturalną utratę wagi. Na przykład wszelkie narządy wewnętrzne zwierząt mają korzystny wpływ na organizm. Jedzenie wołowej wątroby, serca i płuc pomaga radzić sobie z anemią, usuwa nadmiar tłuszczu i toksyn, normalizuje pracę jelit i wzmacnia serce. Warzywa bogate w błonnik pomogą również pozbyć się nadmiaru tłuszczu i uporządkować jelita.

Przyczyny znacznej utraty wagi po porodzie

Liczenie kalorii

Dla wielu z nas liczenie kalorii jest zupełnie obce i niepotrzebne. Jeśli jednak pomyślisz o tym, ile kalorii spożywamy i ile spalamy w ciągu dnia, staje się jasne, gdzie wielu z nas zyskuje nadwagę. Byłoby dobrze, gdyby kilka kg. układać tam, gdzie chcemy, ale niestety u kobiet tyje się przede wszystkim brzuch. To jest najtrudniejsza rzecz do usunięcia. Ale widoczny tłuszcz na brzuchu to tylko wierzchołek góry lodowej. Większość tłuszczu odkładającego się w okolicy brzucha otacza nasze narządy wewnętrzne.

Tłuszcz ten zaburza funkcjonowanie wszystkich narządów, zakłóca normalne trawienie i nieuchronnie prowadzi do rozwoju różnych chorób.

Liczenie kalorii w domu jest właściwie bardzo proste. Aby zacząć tracić na wadze, średnio trzeba spożywać nie więcej niż 2 tysiące kalorii dziennie. Zawartość kalorii w 100 gramach produktu jest podana na opakowaniach wszystkich produktów. Prosta arytmetyka pozwoli ci obliczyć, ile zjadałeś dziennie. Na podstawie tej liczby będziesz musiał zdecydować, jakich pokarmów unikać i które będą korzystne dla Twojego organizmu.

Co zrobić, jeśli nic nie pomaga

Często kobiety po porodzie skarżą się, że pomimo wszelkich wysiłków, prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej, nadwaga nie znika. Może się to zdarzyć z powodu braku równowagi hormonalnej w organizmie. W takim przypadku należy natychmiast udać się do endokrynologa i zbadać poziom hormonów. Terminowa diagnoza i odpowiednie leczenie pomogą uniknąć otyłości i późniejszych chorób.