Ce greutate ar trebui să ia o femeie însărcinată? Creșterea în greutate în timpul sarcinii. Greutatea după naștere

05.10.2023

Greutatea este o problemă eternă pentru femei. Ei monitorizează foarte scrupulos săgețile cântarelor; unii pierd în mod activ în greutate, în timp ce alții, dimpotrivă, nu pot face față subțirii dureroase. Dar într-o zi vine momentul când medicii încep să-ți monitorizeze în mod activ greutatea. Și deloc pentru a transforma o femeie într-o frumusețe, ci pentru a monitoriza starea ei de sănătate și sănătatea bebelușului ei nenăscut. În acest caz vorbim despre sarcină.

Cântărirea femeilor însărcinate devine o procedură la fel de necesară ca, de fapt, spălatul pe dinți dimineața. O femeie însărcinată este cântărită de un medic la fiecare examinare; ea însăși trebuie să-și monitorizeze greutatea: să urce pe cântar în fiecare dimineață, pe stomacul gol și, de preferință, în aceleași haine.

În primele două luni de sarcină, greutatea unei femei nu câștigă avânt. Aceasta este etapa în care corpul femeii și cel al bebelușului „se obișnuiesc” unul cu celălalt. În plus, apare adesea toxicoza, care contribuie mai degrabă la pierderea în greutate decât la creșterea în greutate. Creșterea aproximativă în greutate este de aproximativ unul sau două kilograme.

O femeie însărcinată începe să crească și să se extindă deja în al doilea sau al treilea trimestru. În medie, cântarul în fiecare săptămână se oprește la indicatori care sunt cu 250-300 g mai mari decât precedentii.

În mod normal, pe parcursul întregii nouă luni de sarcină, o femeie ar trebui să câștige 10-12 kg. Potrivit medicilor, începând cu a treizecea săptămână, greutatea viitoarei mame începe să crească cu 50 de grame pe zi. Pentru 300-400 g - pe săptămână. Și nu mai mult de 2 kg pe lună.

Cel mai probabil, un ginecolog îl va folosi pentru a determina creșterea în greutate acceptabilă. În plus, observă și scara creșterii în greutate în ultimele 3 luni de sarcină.

De regulă, medicii gândesc așa ceva: nu mai mult de 22 de grame pentru fiecare 10 cm de înălțime pe săptămână. Adică, dacă o femeie însărcinată are 160 cm înălțime, atunci în mod normal poate câștiga 352 g în greutate, iar dacă are 180 cm, atunci 400 g.

Dar fiecare caz este profund individual, așa că toți acești indicatori, deși ideali, sunt destul de condiționati. Cât de mult „câștigă” o femeie însărcinată este influențat, în primul rând, de vârsta ei: cu cât este mai în vârstă, cu atât este mai predispusă să devină supraponderală. Desigur, greutatea unei femei însărcinate depinde și de dacă este înclinată să fie supraponderală sau slabă, în funcție de constituția corpului ei. Desigur, este importantă și greutatea pe care o aveai înainte de sarcină. Apropo, cu cât a cântărit mai puțin înainte, cu atât poate cântări mai mult în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că înainte de sarcină organismul ar putea experimenta un „deficit” în kilogramele de care avea nevoie. În plus, pierderea în greutate nu poate decât să aibă un efect - organismul va încerca să o reînnoiască. Și, desigur, dacă are mai mult de 4 kilograme, atunci viitoarea mamă are tot dreptul să se îngrașă mult.

Din nou, în cazuri „ideale”, kilogramele câștigate de o femeie însărcinată (norma este de 10-12 kilograme) sunt distribuite după cum urmează: copilul cântărește aproximativ 3300 g, uterul și lichidul amniotic - 900 g fiecare, placenta - 400 g, creșterea volumului sanguin circulant - 1200 g, glandele mamare - 500 g, țesut adipos - 2200 g, lichid tisular - 2700 g.

Așa se formează aceste 12 kilograme. Este de remarcat faptul că aceasta este greutatea care este foarte ușor de pierdut după naștere - mâncând înțelept și corect și făcând gimnastică specială.

Pentru a calcula câte kilograme îți poți permite în timpul sarcinii, nu trebuie să mergi la medic. Încercați să vă calculați singur norma. Tot ce trebuie să știți pentru aceasta este înălțimea și greutatea inițială. Împreună devin indicele IMC. Calculați-vă IMC: IMC = greutate (kg) / [înălțime (m)]².

Conform rezultatelor femeilor cu IMC< 19,8 - худощавого телосложения. Если

IMC = 19,8 - 26,0, atunci acestea sunt femei de complexitate medie, iar dacă IMC > 26, atunci aceasta este deja o categorie de femei obeze.

In special pentru- Maria Dulina

Corpul oricărei femei însărcinate suferă o serie de modificări importante care ajută la nașterea și apoi la nașterea în siguranță a unui copil sănătos și complet dezvoltat. Primul trimestru este ușor pentru aproape toată lumea și mulți oameni observă că „înfloresc” în această perioadă.

Părul capătă strălucire, unghiile cresc rapid și pielea strălucește. Trebuie să mulțumim pentru această frumusețe „însărcinată”. De asemenea, sunt implicați în schimbări mai puțin plăcute, de exemplu, sensibilitate excesivă sau o dorință necontrolată de a absorbi alimente care sunt incompatibile cu gustul în cantități mari.

Din păcate, excesul de greutate devine un însoțitor frecvent pentru viitoarele mămici. La urma urmei, multe femei însărcinate nu au controlul asupra alimentelor. În plus, majoritatea oamenilor se asigură că, dacă doresc asta, înseamnă că este necesar pentru corpul copilului.

Într-un caz normal (necomplicat), până la sfârșitul acestuia, greutatea corporală crește cu aproximativ 10-15 kilograme, totul deasupra acestor indicatori este inutil. După cum știți, excesul de greutate implică probleme grave de sănătate, care provoacă multe probleme.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Am subliniat mai sus câte kilograme câștigă femeile pe parcursul întregii sarcini, pe parcursul ei normal. Să vorbim mai detaliat despre aceste numere și despre ce le influențează. Pentru început, observăm că creșterea în greutate depinde de mulți indicatori individuali ai viitoarei mame. În plus, nu crește imediat.

Prin urmare, dacă ești chinuit de întrebarea „de ce nu mă îngraș?”, iar situația ta interesantă este veche de doar câteva luni, atunci fii sigur că totul decurge conform planului. Primul trimestru este ca o perioadă introductivă, în care corpul femeii însărcinate abia începe să se reconstruiască și să se pregătească pentru schimbările ulterioare.

La urma urmei, viitorul copil tocmai a început să crească și să se dezvolte. Prin urmare, nu ar trebui să vă faceți griji despre cum să câștigați kilogramele lipsă. La urma urmei, nu există încă schimbări vizibile și nu pot fi, există doar senzații materne.

Se întâmplă ca imaginea opusă să fie observată, iar femeia slăbește. Acest lucru este tipic pentru cei care, din această cauză, nu pot mânca ca înainte. Dar acest lucru trebuie să treacă în timp, altfel este nevoie de îngrijiri medicale.

Mulți oameni cred în mod eronat că greutatea crește în timpul sarcinii doar pentru că dezvoltarea intrauterină a fătului . Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, pentru că Pe lângă copilul însuși, organele interne ale femeii cresc și ele în dimensiune, ceea ce dă o anumită creștere în greutate.

Tabelul greutății bebelușului pe săptămână de sarcină

Pentru a ilustra clar afirmația că creșterea în greutate depinde nu numai de creșterea dimensiunii bebelușului, vă sugerăm să vă familiarizați cu normele pentru greutatea fătului pe săptămână de sarcină, prezentate în tabelul de mai jos.

Durata, saptamani	Greutate, grame	*Înălțime, centimetri*
11	7	4,1
12	14	5,4
13	23	7,4
14	43	8,7
15	70	10,1
16	100	11,5
17	140	13
18	190	14,2
19	240	15,3
20	300	25,8
21	360	26,7
22	430	27,8
23	500	28,9
24	600	30
25	670	34,6
26	760	35,6
27	875	36,6
28	1000	37,6
29	1150	38,6
30	1320	39,9
31	1500	41,1
32	1700	42,4
33	1900	43,8
34	2150	45
35	2380	46,2
36	2500	47,4
37	2800	48,6
38	3000	49,8
39	3300	50,7
40	3400	51,2

După cum se poate observa din acest tabel, înălțimea și greutatea copilului cresc treptat de-a lungul săptămânilor. Ecografia sau măsurătorile înălțimii uterului și a circumferinței abdominale la o dată ulterioară ajută la calcularea acestor indicatori. Este posibil să se măsoare copilul nenăscut deja în a cincea săptămână a vieții sale intrauterine. Copilul începe să crească rapid abia la mijlocul celui de-al doilea trimestru, de exemplu, greutatea normală a fătului la 20 de săptămâni de sarcină este de 300 de grame, iar până la 28 de săptămâni crește de mai mult de trei ori (1000 de grame).

Dezvoltarea unui copil depinde, în primul rând, de cât de bine îl hrănește placenta, organul care este responsabil cu transportul nutrienților și oxigenului către corpul copilului de la mamă. În plus, lichidul amniotic joacă un rol important, adică. lichidul amniotic care contine fatul pana la nastere.

Tabelul cantității de lichid amniotic pe săptămână

Dacă medicul înregistrează abateri de la norma în greutatea fetală pe săptămână sau există semne de dezvoltare intrauterină insuficientă, atunci motivele pentru aceasta pot fi:

alimentație maternă deficitară sau dezechilibrată;
boli cronice;
stres constant;
obiceiuri proaste;
insuficiență genetică.

Creștere normală în greutate în timpul sarcinii pe săptămână

Se crede că rata medie de creștere în greutate în timpul sarcinii este de 250-300 de grame pe săptămână sau un kilogram pe lună. În al treilea trimestru, bebelușul crește într-un ritm accelerat și o creștere de 400 de grame pe săptămână este considerată normală. Aici ies în nouă luni cele 10-15 kilograme sau 16-21 kilograme pentru gemeni indicate anterior.

Medicii se concentrează pe această rată medie săptămânală a creșterii în greutate în timpul sarcinii. Dacă greutatea corporală depășește semnificativ sau, dimpotrivă, nu atinge media, medicul ginecolog va căuta cauza în starea de sănătate a pacientului. Situația optimă este aceea în care greutatea crește treptat pe măsură ce fătul se dezvoltă.

Creșterea insuficientă în greutate se poate datora toxicoza sau alimentația proastă a unei femei, ceea ce duce la întârzieri în dezvoltarea copilului, deoarece el nu primeşte elemente benefice importante din alimente. Greutatea normală pentru nou-născuți ar trebui să fie între 2,5-4,5 kilograme.

Copiii cu greutate mai mică sunt expuși riscului de a dezvolta anomalii congenitale ale dezvoltării mentale și fizice. În plus, lipsa nutrienților afectează negativ și sănătatea mamei, crescând astfel riscul de naștere prematură sau de avort spontan.

Excesul de greutate este periculos Și . Mai mult, afectează presiunea arterială , contribuie la dezvoltarea târziu toxicoza , conduce la hipoxie fetală , precum și la îmbătrânirea prematură a placentei (țesutul care hrănește copilul). Se întâmplă că o mare greutate este o consecință a ascuns sau evident umflătură din cauza unei defecțiuni a sistemului urinar.

Lichidul se acumulează în organe și țesuturi, ducând la umflături. Și acesta este un motiv bun pentru a căuta ajutor medical, pentru că... Această afecțiune este plină de dezvoltarea hidronefrozei renale și a toxicozei tardive.

Greutatea este considerată supraponderală dacă ați câștigat:

în orice trimestru de peste două kilograme pe săptămână;
în primul trimestru peste patru kilograme;
în al doilea trimestru peste patru kilograme și jumătate;
în al treilea trimestru peste opt sute de grame pe săptămână.

Să vorbim despre cât de mult poți câștiga și cum să calculezi creșterea optimă în greutate. Pentru a afla norma dvs., i.e. Pentru o creștere „sănătoasă”, mai întâi trebuie să calculați un indicator, cum ar fi IMC (numele complet este indicele de masă corporală), care este calculat folosind formula I=m/h2.

Unde m este greutatea în kilograme și h este înălțimea pătratului în metri. De exemplu, greutatea ta este de 60 de kilograme și înălțimea ta este de 1,7 metri. Se pare că IMC = 60/(1,7*1,7) = 20,76. Tabelul de câștig de mai jos prezintă indicatorii optimi de greutate bazați pe indicele de masă corporală.

După cum puteți vedea, greutatea inițială a femeilor are cea mai mare influență asupra câte kg câștigă până la sfârșitul sarcinii. Femeile slabe se ingrasa mai repede si imediat, ceea ce, in principiu, se va incadra in norma pentru ele. Un alt lucru este greutatea mamelor supraponderale, care va trebui monitorizată constant.

De asemenea, este importantă vârsta gravidei. Chestia este că, pe măsură ce o persoană îmbătrânește, devine predispusă să devină supraponderală. La o vârstă mai mică, lupta împotriva kilogramelor în plus este mult mai ușoară. Tipul corpului este un alt factor de luat în considerare.

Mame de tip astenic, i.e. cei care nu sunt înclinați să fie supraponderali devin „însărcinați vizual” mai repede. În schimb, poziția interesantă a femeilor de tip hiperstenic, adică. cei predispuși la obezitate sunt vizibili doar atunci când stomacul începe să se umfle puternic.

Potrivit statisticilor, în primul trimestru o femeie se îngrașă cu 0,2 kilograme în fiecare zi. Cu toate acestea, aceștia sunt indicatori foarte medii, deoarece În această perioadă mulți suferă de toxicoză severă. Se crede că prima jumătate a sarcinii reprezintă doar 40% din creșterea în greutate.

Creșterea în greutate mai intensă are loc în al doilea trimestru. Acesta este „timpul de aur” când totul în corp se așează, hormonii nu se dezlănțuie și vine o nouă forță. Toxicoza se retrage și acum poți mânca pentru doi. Cota leului din creșterea în greutate are loc în această perioadă a sarcinii.

Calendarul săptămânal de creștere în greutate este un ghid pe care se bazează medicii în timpul examinărilor de rutină ale femeilor însărcinate. Însăși viitoarea mamă trebuie să-și exercite controlul asupra greutății corporale, astfel încât, dacă este necesar, să poată face ajustări la stilul ei de viață și dieta. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de cântare și un blocnotes în care puteți lua notițe.

Este suficient sa te cantaresti o data pe saptamana dimineata pe stomacul gol, dupa ce ti-ai golit vezica si intestinele. Pentru măsurători precise, este mai bine să vă dați jos hainele sau să rămâneți în lenjerie intimă.

Cum se calculează greutatea sarcinii pe săptămână?

Calcularea creșterii în greutate în timpul sarcinii nu este dificilă și este foarte posibil să o faci singur. În plus, puteți recurge la ajutorul unor programe speciale. Sunt disponibile gratuit pe internet și, pentru confort, pot fi instalate pe smartphone-ul tău.

Greutatea corporală crește treptat și depinde de mulți factori individuali care trebuie luați în considerare la calcul. După cum spuneam mai devreme, în primul trimestru, o situație în care greutatea crește cu 1-3 kilograme este considerată normală, dar în caz de toxicoză severă, o femeie poate slăbi.

Începând cu al doilea trimestru, creșterea individuală în greutate poate fi determinată folosind următoarea formulă: înălțimea în metri (înlăturați virgula) înmulțită cu 22 de grame. Exemplu de calcule: înălțimea unei femei însărcinate este de 1,60 metri, ceea ce înseamnă 16 x 22 = 352 de grame. Aceasta este creșterea optimă în greutate săptămânală.

Pentru a vă ușura sarcina și a scăpa de calculele matematice, puteți apela la ajutor Calculator de creștere în greutate de sarcină pe săptămână . Utilizarea unui astfel de program este cu adevărat ușoară, rapidă și convenabilă. Trebuie doar să introduceți indicatorii necesari pentru calcul - înălțimea, greutatea înainte de sarcină, greutatea corporală actuală la momentul calculelor și vârsta gestațională în săptămâni. Calculatorul în sine va calcula indicele de masă corporală (IMC abreviat), va crea o diagramă a creșterii în greutate în timpul sarcinii și va face o prognoză pentru creșterea în greutate cu 9 luni.

Dacă rezultatul pe care îl obțineți este pe linia normală din grafic, atunci nu există niciun motiv să vă faceți griji. Și dacă este mai mare sau mai mică, atunci greutatea ta se abate de la niveluri sănătoase și există un exces sau, dimpotrivă, o deficiență. Acest lucru nu poate fi lăsat la voia întâmplării și trebuie luate de urgență măsuri adecvate.

Nutriția în timpul sarcinii

Acest subiect necesită o analiză separată, așa că în acest material vom oferi doar recomandări generale despre cum să mănânci corect. Vom vorbi, de asemenea, despre ce alimente sunt acceptabile pentru femeile însărcinate și invers sunt interzise. Pentru început, observăm că dieta viitoarei mame ar trebui ajustată ținând cont de nevoile corpului ei.

De exemplu, sunteți un consumator de carne 100% și nu vă plac legumele sau preferați dulciurile în detrimentul fructelor și așa mai departe. Atunci va trebui să vă reconsiderați preferințele astfel încât copilul să crească și să se dezvolte armonios.

În plus, trebuie avut în vedere că sarcina este stres pentru organism și necesită un sprijin puternic pentru a asigura viața a doi deodată.

O dietă echilibrată oferă:

buna functionare a organismului;
satisfacerea nevoilor embrionului în curs de dezvoltare;
formarea și creșterea placentei;
umflarea glandelor mamare și lactația prelungită.

Dacă echilibrul de vitamine, compuși benefici și alți nutrienți este perturbat, atunci există riscul de:

dezvoltarea patologiilor intrauterine la făt;
reducerea tuturor semnelor vitale importante ale nou-născutului;
copil insuficient;
intelect nedezvoltat;
boli ereditare;
speranță de viață scăzută.

Obiceiurile proaste (fumatul, alcoolul etc.) distrug corpul bebelușului nu mai puțin decât o alimentație proastă. Prin urmare, ar trebui să renunți la toate acestea, cel puțin pe durata sarcinii, dacă nu ai voința de a „renunța” pentru totdeauna.

Principalele greșeli de nutriție în timpul sarcinii:

Mese neregulate. Lipsa unui mic dejun complet, a unui program de alimentație eronat, a gustărilor și a mâncătorilor de seară - toate acestea afectează sănătatea mamei și a copilului. Prin urmare, în timpul sarcinii respectăm regulile și principiile unui stil de viață sănătos. Cea mai mare masă care oferă un plus de energie dimineața este micul dejun. După aceasta (ar trebui să treacă câteva ore), puteți lua o gustare ușoară. Mâncați supă la prânz, gătiți carne și terci de aburi pentru a doua, iar pește și legume la cină.
Mâncarea excesivă noaptea dăunează proceselor metabolice și stresează tractul gastrointestinal. Ca urmare, dormi prost, iar alimentele nu sunt digerate normal. Excesul de calorii este transformat instantaneu în exces de grăsime, care la rândul său afectează negativ greutatea.
Consumul de alimente uscate cu prăjiturile, rulourile și alte produse din făină preferate nu numai că adaugă kilograme, dar crește și riscul de a dezvolta sau.
Mâncarea excesiv de condimentată, la care femeile însărcinate le tânjește uneori, dăunează și stimulează și apetitul.
Dulciurile și dulciurile sunt acceptabile, dar numai cu moderație. Excesul de zahăr din sânge nu numai că duce la apariția de kilograme în plus, dar crește semnificativ și riscul de dezvoltare .

În timpul sarcinii, este important să consumați carne, pește și fructe de mare, precum și legume și fructe proaspete, produse acide și lactate, pâine integrală, cereale și paste din grâu dur. Aceste produse vor oferi nivelurile necesare de compuși benefici importanți. Este mai bine să gătiți mâncarea prin abur, coacere sau fierbere. Dacă este posibil, este indicat să evitați sarea și zahărul sau să reduceți semnificativ conținutul acestora în preparatele gata preparate.

În primul trimestru este important să obțineți suficient vitamina B9 , adică , care este indispensabil pentru creșterea organelor și țesuturilor, precum și pentru dezvoltarea sistemului nervos. Brânzeturile, sfecla, varza, leguminoasele și morcovii sunt bogate în ea.

Nutriția în al doilea trimestru ar trebui să fie bogată în conținut:

Și calciu (produse lactate, ficat de pește, ouă);
glandă (carne, legume);
(fructe, fructe de pădure);
fibră .

Cum să evitați creșterea în greutate în timpul sarcinii

Pentru a nu câștiga kilograme în plus, respectați următoarele reguli:

Nu mâncați în exces. Bătrânul „trebuie să mănânci pentru doi” sau „dacă vrei, atunci copilul o cere”, care sună de pe buzele bunicilor și mătușilor amabile nu ar trebui să te încurce și să justifice lacomi de noapte. Organismul trebuie să primească exact cantitatea de calorii necesară pentru dezvoltarea normală a fătului și nu mai mult. Puteți mânca mai des, dar în porții mici, atunci nu vă veți simți foame. Se crede că puteți crește conținutul de calorii al dietei în timpul sarcinii cu maximum 200-300 de calorii fără a vă afecta sănătatea. Dar aici este important să se respecte măsura, acest lucru este valabil mai ales pentru femeile al căror IMC este mai mare decât în mod normal.
Evitați alimentele nesănătoase care conțin carbohidrați în exces. Tot felul de dulciuri, ciocolata si batoane, cofetariile si faina sunt surse de zahar, care se absoarbe rapid si da doar o senzatie temporara de satietate, disparand instantaneu, si vrei sa mananci din nou. Ca urmare, absorbi zahărul dăunător împreună cu aditivii alimentari și grăsimile de cofetărie.
Oferă-ți zile blânde de post. Asta nu înseamnă că te sfătuim să postești în timpul sarcinii. O dată la două săptămâni, poți să-ți faci o pauză stomacului. În această zi, înlocuiți cea mai mare parte a dietei cu legume sau produse lactate.
Plimbați-vă mai mult, și nu numai pe vreme bună și însorită, la aer curat. Această regulă ajută la menținerea sănătății pentru toată lumea, fără excepție. Activitatea fizică (desigur, în limita rațiunii) este deosebit de importantă pentru femeile însărcinate. Cu cât te miști mai mult, cu atât sângele tău este mai bine saturat cu oxigen, ceea ce înseamnă că îți protejezi copilul de lipsa de oxigen .
Evitați băuturile dăunătoare și inutile. Dați preferință apei de băut obișnuite sau compotului natural, băuturilor din fructe și sucurilor fără zahăr. Volumul zilnic de lichid recomandat pentru femeile gravide este de 1,5 litri. Este mai bine să bei două treimi înainte de ora 16.00 pentru a evita umflarea.

Alimente pe care femeile însărcinate au voie să le consume:

produse alimentare din făină, pâine integrală de tărâțe sau secară;
supe de legume (limitați cartofi, cereale, paste) la 200 de grame pe zi;
produse din carne și carne, aburată, coaptă sau fiartă;
Peste si fructe de mare;
lapte, lactate și produse lactate fermentate (iaurt fără aditivi și zahăr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi);
ouă (de preferință prepeliță);
cerealele (fulgii de ovaz, hrisca sunt cele mai sanatoase);
legume proaspete sau aburite;
sosuri și sosuri pentru salate (smântână, ulei de măsline);
fructe proaspete;
unt până la 10 grame pe zi;
Uleiul de floarea soarelui rafinat trebuie înlocuit cu ulei de măsline nerafinat;
bauturi (ceai, sucuri ambalate neachizitionate, bauturi din fructe, apa).

Nu toate viitoarele mămici înțeleg cât de important este să respecte limitele rezonabile atunci când vine vorba de nutriție. Unii oameni își fac griji cu privire la silueta lor, care va fi greu de pus în formă după naștere, și încep să se limiteze în orice, în timp ce alții cred că acum trebuie să mănânce literalmente „pentru doi” și să se sprijine foarte mult pe alimentele lor preferate.

De fapt, orice abateri de la normă poate reprezenta în egală măsură un pericol pentru sănătatea femeii însăși și a bebelușului ei. Ce trebuie să știți despre modificările greutății corporale în timpul sarcinii și cum să calculați corect creșterea optimă în greutate?

Care sunt pericolele de a fi subponderal sau supraponderal în timpul sarcinii?

Creșterea medie în greutate în timpul sarcinii este de la 9 la 14 kg. Desigur, această valoare nu poate fi aplicată fiecărui caz specific, deoarece cifra exactă depinde de mulți factori, dar o abatere bruscă de la aceasta într-o direcție sau alta ar trebui să alerteze viitoarea mamă.

Subponderalitatea apare adesea la femeile însărcinate în primele luni, adică în perioada în care acestea suferă de toxicoză. Dacă pierderea nu este însoțită de vărsături severe (după fiecare masă), cel mai probabil copilul este în afara pericolului.

Greutatea mică prezintă cel mai mare risc în al doilea și al treilea trimestru, când fătul are mare nevoie de nutrienți și lipsa acestora poate duce la o lipsă de greutate corporală la nou-născut, diverse patologii de dezvoltare și probleme psihologice. În acest caz, nivelul de hormoni importanți al femeii poate scădea, ceea ce poate duce la avort spontan sau la naștere prematură.

De asemenea, excesul de greutate nu este doar o problemă estetică pentru sarcină, deoarece întreaga povară cade asupra sănătății mamei. Adesea provoacă dezvoltarea gestozei - o afecțiune periculoasă numită toxicoză tardivă. Preeclampsia reprezintă o amenințare directă pentru sănătatea copilului, deoarece poate provoca alte probleme. Citiți mai multe despre gestoză

Excesul de greutate este și mai periculos atunci când apare nu din cauza supraalimentării, ci din cauza edemului- de obicei in astfel de cazuri cresterea se produce intr-o perioada scurta de timp (mai mult de un kilogram pe saptamana). Acesta poate fi primul simptom al hidropiziei - acumularea în exces de lichid în țesuturile corpului, a cărei cauză principală este o tulburare a rinichilor.

Nu este recomandat să rezolvați singur astfel de probleme, prin urmare, dacă o femeie însărcinată are o creștere bruscă a greutății corporale, ar trebui să consulte imediat un medic.

Iar pentru a observa la timp o afecțiune amenințătoare și a lua măsuri, viitoarea mamă trebuie să știe care ar trebui să fie creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii în cazul ei.

De ce se îngrașă femeile însărcinate?

Contrar credinței populare, femeile însărcinate câștigă în exces de greutate nu numai din cauza greutății copilului în creștere și a stratului de grăsime - ele reprezintă aproximativ jumătate din cifra totală. Pe parcursul a nouă luni, uterul femeii, volumul sanguin și lichidul intercelular cresc, se formează lichidul amniotic și placenta, iar glandele mamare încep să crească activ.

Aceste modificări sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a bebelușului, adică ar trebui să fie monitorizate nu numai de medic ginecolog, ci și de femeia însăși.

Ce determină creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Pentru a calcula creșterea în greutate acceptabilă pentru o femeie, trebuie luată în considerare greutatea ei inițială, adică IMC (indicele de masă corporală), care se calculează folosind o formulă specială: greutatea corporală în kilograme/înălțimea în metri pătrați. Rezultatul rezultat vă permite să evaluați cât de aproape este greutatea unei femei de normal: dacă cifra se încadrează în intervalul 19,8-26, greutatea este normală, mai puțin de 19 este insuficientă, mai mult de 26 este excesiv și un IMC peste 30. indică obezitate.

Femeile slabe, fragile (așa-numitul tip astenic) ar trebui să se îngrașă cu 13-18 kg în timpul sarcinii;
Pentru femeile cu o construcție și o greutate normale, creșterea admisă este de 11-16 kg;
Doamnele obeze și supraponderale câștigă în mod normal de la 7 la 11 kg;
În caz de obezitate, medicul prescrie o dietă specială viitoarei mame, iar creșterea ei în greutate nu trebuie să depășească 6 kg.

În plus, este foarte important să se țină cont de vârsta gestațională a fătului pe săptămână, deoarece în fiecare săptămână apar anumite modificări în corpul femeii și al fătului care afectează greutatea totală.

Greutate pe săptămână de sarcină

Creșterea în greutate în timpul sarcinii apare inegal de-a lungul săptămânilor - la început este aproape inobservabilă, crește semnificativ la mijloc și scade din nou mai aproape de naștere.

Al doilea trimestru, când bebelușul începe să crească și să se dezvolte deosebit de activ, o femeie ar trebui să fie deosebit de atentă, deoarece creșterea în greutate își capătă semnificația inițială. Cifrele sunt distribuite după cum urmează: aproximativ 500 g pe săptămână pentru femeile slabe, nu mai mult de 450 g pentru femeile însărcinate cu greutate normală și nu mai mult de 300 g pentru femeile supraponderale.

În al treilea trimestru, gravidele se îngrașă mai puțin, iar acest proces este natural, deoarece corpul lor se pregătește pentru nașterea copilului.

Este foarte important să vă asigurați că greutatea corporală nu scade prea brusc, deoarece acest lucru poate indica patologii în dezvoltarea sarcinii.

Care sunt pericolele creșterii lente în greutate?

Creșterea lentă în greutate este un concept relativ pentru femeile însărcinate, deoarece în primul trimestru poate nu numai să nu câștige, ci și să scadă.

Unele viitoare mamici iau primele kilograme abia dupa a 14-a saptamana - aceasta se refera de obicei la femeile mici care nu au o predispozitie genetica de a fi supraponderali sau femeile care sufera de toxicoza. În primul caz, greutatea crește lent pe parcursul celor nouă luni, ceea ce nu ar trebui să provoace îngrijorare dacă femeia însărcinată se simte normal. Dacă vorbim despre femeile care suferă de toxicoză, atunci până în al doilea trimestru starea de rău de obicei dispare, greutatea corporală revine la normal și creșterea în greutate își urmează cursul.

Dacă o femeie însărcinată ține post, urmează o dietă strictă sau pur și simplu mănâncă prost, atunci riscul ei de avort spontan sau de naștere prematură crește semnificativ.

Într-o astfel de situație, o femeie trebuie să renunțe la restricții și să-și readucă dieta la normal. Trebuie să mănânci porții mici de mai multe ori pe zi, între mese, o gustare cu brânză, nuci sau fructe uscate și poți adăuga puțin unt sau smântână în mâncare.

Citiți despre regulile de nutriție în timpul sarcinii

Care sunt pericolele creșterii rapide în greutate?

Creșterea rapidă în greutate este tipică pentru sarcinile multiple, femeile subponderale și mamele prea tinere ale căror corp sunt încă în curs de dezvoltare.

În alte cazuri, este rezultatul unei supraalimentări normale și necesită ajustări ale dietei. Excesul de greutate nu reprezintă o amenințare directă pentru viața unui copil, dar poate provoca diabet, hipertensiune arterială, preeclampsie și exces de greutate corporală la copil, ceea ce poate duce la complicații în timpul nașterii și chiar la operație cezariană.

Dacă se îngrașă prea repede, o femeie este sfătuită să consulte un nutriționist și să renunțe la carbohidrații digerabili rapid (dulciuri, produse de patiserie, paste) și să includă fructe, legume, cereale și produse lactate în meniul ei.

Situația este mult mai periculoasă dacă excesul de greutate este o consecință a edemului. Pentru a identifica problema la timp și pentru a primi ajutor medical, viitoarea mamă ar trebui să aibă la îndemână un tabel de creștere în greutate în timpul sarcinii și cântare precise - o creștere cu peste 1 kg pe săptămână este un motiv serios de îngrijorare.

Citiți despre cum să evitați creșterea în greutate în timpul sarcinii.

Este periculoasa pierderea in greutate in timpul sarcinii?

În primul trimestru de sarcină, pierderea în greutate este destul de posibilă din cauza toxicozei, în al doilea această situație este de obicei asociată cu diverse boli și stres, iar în al treilea trimestru, o pierdere de 1-2 kg este un prevestitor al unei nașteri timpurii. .

În orice caz, creșterea în greutate în timpul sarcinii este o chestiune pur individuală, așa că este foarte important ca viitoarea mamă să-și monitorizeze starea de bine și calitatea alimentelor pe care le consumă.

Dacă greutatea dispare rapid și brusc (în special în primul și al doilea trimestru de sarcină), ar trebui să vă informați imediat medicul despre acest lucru, deoarece aceasta poate fi o amenințare gravă pentru sănătatea și chiar viața copilului.

Dieta in timpul sarcinii

Dietele, sistemele stricte de nutriție și zilele de post (în special așa-numitele „zile de foame”) în perioada nașterii unui copil sunt strict interzise, chiar dacă gravida este supraponderală.

Este foarte important să vă asigurați că bebelușul primește toate substanțele nutritive, vitaminele și microelementele, astfel încât viitoarea mamă să nu moară de foame - trebuie doar să își echilibreze dieta în consecință și, dacă este necesar, să primească sfaturi de la un specialist.

Norme de creștere în greutate și creștere fetală

Creșterile în înălțime și greutate ale unui copil nu sunt parametri mai puțin importanți decât greutatea corporală a viitoarei mame. Încep să-l măsoare din aproximativ a 8-a săptămână, deoarece este pur și simplu imposibil să faci asta mai devreme.

Greutatea corporală și înălțimea bebelușului cresc în mod neuniform - la început fătul crește rapid, iar începând din săptămâna 14-15 procesul încetinește ușor. Acest lucru se datorează faptului că sarcina principală a copilului în această perioadă este de a dezvolta noi abilități (clipirea, mișcarea brațelor etc.), și nu de a crește în greutate și înălțime. La începutul celui de-al treilea trimestru, creșterea în greutate a bebelușului se accelerează din nou, iar până la data nașterii greutatea lui ajunge la 2,5 până la 3,5 kg.

Greutatea și înălțimea unui copil sunt parametri individuali și depind de mulți factori, în primul rând genul și predispoziția genetică, dar există cifre medii care sunt considerate a fi norma.

În plus, o examinare cu ultrasunete măsoară în mod necesar astfel de indicatori precum:

BPR - dimensiunea capului biparietal (distanța dintre suprafața exterioară a conturului inferior și suprafața interioară a conturului inferior);
DB - lungimea coapsei;
AB - circumferinta abdominala;
DHA - diametrul pieptului.

Acești indicatori ar trebui să crească proporțional cu durata sarcinii și, împreună cu înălțimea și greutatea, sunt parametri foarte importanți care pot spune despre prezența sau absența oricăror patologii.

Orice întârziere sau avans este un motiv de consultare cu un medic, dar în niciun caz un motiv de panică, deoarece fiecare om mic este un individ care poate avea propriile caracteristici.

Dacă femeile mănâncă puțin și se îngrașă, riscă să dea naștere unui copil subponderal. Care este plin de probleme psihologice și fizice pentru copil. Subalimentarea în timpul sarcinii poate fi mult mai dăunătoare decât supraalimentarea. Malnutriția în timpul sarcinii dăunează creierului și metabolismului bebelușului. De asemenea, nivelul hormonului estrogen al unei femei poate scădea, ceea ce crește riscul de avort spontan.

De asemenea, femeile nu ar trebui să ia în greutate în exces în timpul sarcinii. Creșterea mare în greutate crește riscul de diabet în sarcină și toxicoză tardivă. Diabetul asociat cu sarcina poate duce la un bebeluș supraponderal (cel puțin 4 kg), în timp ce toxicoza tardivă se caracterizează prin hipertensiune arterială care pune viața în pericol și are capacitatea de a duce la tulburări nedorite. În plus, o femeie care este foarte supraponderală în timpul sarcinii poate întâmpina dificultăți în timpul nașterii. De asemenea, excesul de greutate in timpul sarcinii impiedica femeile sa piarda aceasta greutate dupa nastere.

Alte probleme apar dacă o femeie nu se îngrașă în timpul sarcinii, ci, dimpotrivă, o pierde. Într-o astfel de situație, trebuie să mergeți urgent la medic, mai ales dacă nu sunteți încă înregistrat. Pierderea în greutate în timpul sarcinii afectează negativ sănătatea copilului nenăscut.

Cea mai bună creștere în greutate depinde în mare măsură de propria greutate înainte de sarcină. În plus, cu cât greutatea proprie este mai mică, cu atât este mai probabil să îngrași în exces în timpul sarcinii.

Dacă excesul de greutate este sub normal - creșterea în greutate, nu mai mult de 12 kg
Cu greutatea proprie - nu mai mult de 18 kg.
Cu greutate normală - nu mai mult de 16 kg.
Pentru obezitate - cel puțin 6 kg.
În caz de sarcină multiplă - 21 kg.

Există un indice de masă corporală special, acesta este calculat în acest fel: greutatea corporală este împărțită la înălțimea unei persoane la pătrat în metri (luați în considerare un exemplu - 1,70 m).

Dacă indicele este mai mare de 30, atunci obezitatea.
Dacă indicele este de la 25 la 30, atunci ești supraponderal.
Dacă indicele este de la 18,5 la 25, atunci greutatea este normală.
Dacă indicele este mai mic de 18,5, atunci greutatea este insuficientă.

Unde se duc toate kilogramele?

4 kg - copil.
500 g - placenta.
1 kg - uter.
1 kg - lichid amniotic.
2 kg - apă în corpul tău.
500 g - creșterea volumului sânilor.
Depozitele de grăsime din corpul feminin sunt de aproximativ 4 kg.

Ritmul de creștere în greutate este individual pentru fiecare femeie. În unele luni poți câștiga mai mult, în altele - mai puțin. Sunt femei care incep sa se ingrase inca din primele zile de sarcina, iar apoi incetinesc. Se intampla si invers: se pot ingrasa dupa 20 de saptamani. Fiecare opțiune este normală dacă nu depășește setul optim. Dacă greutatea ta este normală, atunci în primul trimestru trebuie să câștigi aproximativ 1,5 kg. (800 g - dacă sunteți supraponderal, 2 kg - dacă sunteți subponderal).

În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, creșterea în greutate începe să crească. Între 14 și 28 de săptămâni de sarcină, femeile cu o greutate complet normală pot câștiga aproximativ 300 g în fiecare săptămână. În a noua lună de sarcină, greutatea poate scădea cu 1 kg - acest fenomen este complet normal.

Cât ar trebui să mănânci? La urma urmei, viitoarele mamici trebuie sa se ingrase mult in timpul sarcinii pentru a da mai tarziu pe lume un copil de marime normala. Cercetătorii americani au descoperit că creșterea unui copil este influențată de procesul de creștere a masei slabe, și nu de creșterea masei de grăsime. Prin urmare, dacă există o masă mare de grăsime, atunci femeile vor avea multă grăsime în exces după naștere. În schimb, o creștere a masei slabe nu afectează greutatea unei femei după naștere. Nu este absolut necesar, în timpul sarcinii există „pentru doi”.

În primul trimestru, aveți nevoie de aproximativ 200 de calorii suplimentare pe zi, iar în timpul celui de-al doilea și al treilea - nu mai mult de 300 de calorii. Asigurați-vă că caloriile suplimentare provin din alimente sănătoase: iaurt, cereale cu lapte sau fructe proaspete. Este posibil să vă simțiți foame din a 13-a săptămână de sarcină. În această săptămână, nivelul de estrogen din sânge crește.

Sub nicio formă nu trebuie să vă fie foame. Dacă rata de creștere în greutate crește, atunci trebuie să limitați consumul de grăsimi animale și dulciuri. Dar nu te limita la carbohidrați complecși, fructe și legume. În timpul unui salt brusc de greutate (înainte și înapoi), tensiunea arterială crește și acest lucru este foarte periculos în timpul sarcinii. Asa ca daca vezi ca te ingrasi prea mult, nu reduce brusc cantitatea de mancare pe care o consumi, fa totul treptat.

Nu mâncați prea multă ciocolată; are multe calorii, grăsimi și cofeină. Împiedică corpul feminin să absoarbă acidul folic și fierul, care este responsabil pentru livrarea oxigenului copilului. De asemenea, cofeina afectează absorbția calciului. Din același motiv, limitează-te la cafea și ceai negru puternic.

În momentul toxicozei, mai trebuie să mănânci. Este mai bine să mănânci în porții mai mici și des decât în porții mari și rar.

Umflarea minoră este considerată normală în timpul sarcinii. Dacă rinichii dumneavoastră funcționează normal, atunci nu trebuie să vă limitați la lichide. Trebuie să bei multă apă: cel puțin 6 pahare pe zi. La urma urmei, lichidul amniotic poate fi complet reînnoit cu ajutorul apei.

Îți va ajuta copilul să piardă în greutate după sarcină.

De regulă, depunerea de grăsime în timpul sarcinii este inevitabilă, acesta este un fenomen complet normal și trebuie să vă împăcați cu el. Dacă vrei neapărat, după naștere, îți poți recăpăta rapid greutatea anterioară. Dacă alăptați bebelușul, pofta de mâncare va crește. Acest fenomen este normal, deoarece bebelușul are nevoie să primească substanțele necesare. De fapt, nu trebuie să mănânci mult, pentru că secretul este să mănânci alimente sănătoase de bună calitate. Deoarece alăptarea necesită mai multă energie decât sarcina, corpul tău are nevoie de 500 de calorii mai multe în fiecare zi decât de obicei.

Dar sub nicio formă nu trebuie să ții o dietă sau să te înfometezi. Mănâncă suficiente calorii, multe vitamine și minerale și bea multe lichide. Este necesar să beți un pahar de lichid înainte de fiecare masă, acest lucru va atenua senzația de foame. Încercați să mâncați mese mici de mai multe ori pe zi. Pentru a preveni foamea noaptea, trebuie să bei un pahar de chefir sau lapte noaptea. Fii atent la exerciții fizice.

Sub nicio formă nu vă suprasolicitați. Mai ales după cezariană, trebuie să fii atent la exerciții fizice. Nu transportați și nu ridicați obiecte grele. Evitați orice activitate care duce la tensiune abdominală. Și dacă nașterea a avut loc fără complicații, atunci la câteva săptămâni după naștere, puteți efectua exerciții ușoare - exerciții de îndoire lentă, întindere și întindere musculară. Puteți face un exercițiu Kegel: strângeți și relaxați alternativ mușchii vaginali.

Creșterea în greutate la o femeie însărcinată este un indicator important. Desigur, pentru a înțelege dacă o femeie însărcinată are una sau alta patologie în creșterea în greutate, trebuie să cunoașteți indicatorii standard (medii). În plus, nu va strica să știți în ce constau acești indicatori.

Ce determină creșterea în greutate la femeile însărcinate?

Creșterea totală în greutate în timpul sarcinii depinde direct de greutatea inițială a femeii.
Pentru reprezentanții plinuți ai sexului frumos, această cifră ar trebui să fie de 8-9 kg în nouă luni.
Pentru femeile de construcție medie, creșterea ar trebui să fie puțin mai mare - 12-14 kg.
Femeile slabe se pot „desprinde” complet în timpul sarcinii; greutatea lor corporală până la sfârșitul sarcinii poate crește cu 15-16 kilograme.
Medicii țin cont și de vârsta gravidei; cu cât ea este mai în vârstă, cu atât va crește în greutate.
Sportivele au un metabolism (metabolism) mai bun, motiv pentru care se îngrașă mai mult.

Cum se distribuie greutatea în timpul sarcinii?

Cea mai mare parte a creșterii este „mâncată” de copilul însuși, deoarece greutatea lui variază în medie de la 2 kg 800 de grame la 3,5 kilograme.
Placenta și lichidul amniotic cântăresc aproximativ 1,5 kg.
Uterul devine mai mare și crește cu 1 kg în greutate.
Cantitatea de lichid și sânge din organism crește cu 4 kilograme.
Masa de acumulare de grăsime și țesut muscular crește cu 3-4 kg.

Desigur, toți acești indicatori sunt individuali.

Ce creștere în greutate în timpul sarcinii este considerată normală: norme de creștere pe săptămână

Controlul greutății la femeile însărcinate: sfaturi

Femeile care poartă un copil trebuie să le monitorizeze greutatea.
Pentru a face acest lucru, ei vor trebui să achiziționeze cântare de înaltă calitate și să țină un jurnal special în care vor trebui să înregistreze creșterea săptămânală.
Trebuie să te cântărești o dată pe săptămână într-o anumită zi. De exemplu, sâmbătă.
Cântărește-te dimineața înainte de mese. Este indicat să pășiți pe cântar în aceeași cămașă de noapte. Înainte de a cântări, trebuie să mergeți la toaletă.

IMI se calculează foarte simplu: greutatea corporală (m) în kg trebuie împărțită la înălțime(h) în m, pătrat:

IC = m/h2

De exemplu: o femeie cântărește 50 kg și înălțimea ei este de 160 cm sau 1,6 m, apoi IMI se calculează după cum urmează:

Înmulțiți 1,6 cu 1,6 = 2,56.
Apoi împărțiți 50 la 2,56 = 19,5.
Deci, în acest caz, IMI este 19,5

Tabel de creștere în greutate pe săptămână, ținând cont de IMC

O săptămână	IMC mai mic de 18,5	IMC mai mic de 18,5 până la 25	IMC peste 30
4	0 - 0,9 kg	0 – 0,7 kg	0 - 0,5 kg
6	0 -1,4 kg	0-1 kg	0 – 0,6 kg
8	0 – 1,6 kg	0 – 1,2 kg	0 – 0,7 kg
10	0 – 1,8 kg	0 – 1,3 kg	0 – 0,8 kg
12	0-2 kg	0 – 1,5 kg	0-1 kg
14	0,5 – 2,7 kg	0,5 – 2 kg	0,5 – 1,2 kg
16	Până la 3,6 kg	pana la 3 kg	până la 1,4 kg
18	până la 4,6 kg	pana la 4 kg	până la 2,3 kg
20	pana la 6 kg	până la 5,9 kg	până la 2,9 kg
22	până la 7,2 kg	pana la 7 kg	până la 3,4 kg
24	până la 8,6 kg	până la 8,5 kg	până la 3,9 kg
26	pana la 10 kg	pana la 10 kg	pana la 5 kg
28	pana la 13 kg	pana la 11 kg	până la 5,4 kg
30	pana la 14 kg	pana la 12 kg	până la 5,9 kg
32	pana la 15 kg	pana la 13 kg	până la 6,4 kg
34	pana la 16 kg	pana la 14 kg	până la 7,3 kg
36	pana la 17 kg	pana la 15 kg	până la 7,9 kg
38	pana la 18 kg	pana la 16 kg	până la 8,6 kg
40	pana la 18 kg	pana la 16 kg	până la 9,1 kg

Creștere mare în greutate în timpul sarcinii: ce dietă va ajuta la evitarea patologiei?

Creșterea excesivă în greutate la o femeie însărcinată poate duce la cele mai grave consecințe:

Tensiunea arterială poate crește, se poate dezvolta diabet zaharat și poate apărea îmbătrânirea precoce a placentei;
dezvoltarea toxicozei tardive nu este exclusă;
câștigul excesiv duce uneori la hipoxie fetală și la complicații grave în timpul nașterii.

Se consideră o creștere în exces:

Creștere în greutate de peste 2 kilograme pe săptămână - indiferent de perioadă.
Creștere în greutate de peste 4 kg în primele trei luni.
În al treilea trimestru, câștigul este de peste 800 g pe săptămână.

Excesul de greutate la o femeie însărcinată și edem ascuns

Este foarte periculos dacă excesul de greutate este rezultatul unui edem ascuns sau evident. Umflarea (evidentă) poate fi observată pe cont propriu - fața capătă un aspect umflat; când scoți șosetele din picioare, poți vedea un semn care nu dispare mult timp; inelul tău preferat nu poate fi îndepărtat de pe deget. .

Dacă o femeie însărcinată observă unul dintre aceste semne în ea însăși, ar trebui să consulte imediat un medic. Doar un medic ginecolog poate detecta umflarea ascunsă, așa că nu trebuie să neglijezi examinările de rutină, chiar dacă te simți grozav.

Cum să evitați să luați kilograme în plus?

Nu mâncați pentru doi, așa cum ne sfătuiesc bunicile.
Mănâncă puțin, dar des.
Eliminați constipația, care afectează negativ organismul nu numai al femeii însărcinate, ci și al fătului. Pentru a asigura evacuarea regulată a intestinului, este suficient să consumați o porție de salată de varză proaspătă noaptea, să mâncați câteva bucăți de caise uscate sau două-trei prune uscate în fiecare zi. Luați laxative numai conform prescripției medicului dumneavoastră. Cel mai adesea, femeilor însărcinate li se prescriu: Duphalac, Lactulose - Poly sau Stada.
O viitoare mamă care crește în greutate ar trebui să excludă din alimentație dulciurile, produsele de patiserie și înghețata.
Fără aditivi alimentari, ulei de nucă de cocos sau de palmier.
O dată la două săptămâni nu va strica să aranjați zile de post. În aceste zile, puteți limita puțin cantitatea de lichid pe care o consumați, puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, puteți bea chefir și puteți mânca mai multe legume. Fără foame! Ține minte, nu ești singur acum.
Și, bineînțeles, nu uitați de plimbările zilnice la aer curat!

Nicio diete, chiar și cele ultramoderne, nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate.

Cum se creează un meniu pentru o femeie însărcinată: sfaturi

Meniul trebuie să conțină cel puțin 300 de grame de carbohidrați complecși, legume și fructe, pește, carne (soiuri slabe) zilnic.
Trebuie să gătiți mâncarea la abur.
Produsele pot fi, de asemenea, fierte și fierte.
Sarea este permisă numai în cantități de până la 5 grame pe zi.
Fulgii de ovăz și terciul de hrișcă sunt foarte sănătoși.
Dar cantitatea de cartofi din dieta ta ar trebui să fie redusă la minimum.
O femeie însărcinată ar trebui să mănânce ultima masă nu mai târziu de ora 19:00, apoi este indicat să facă o plimbare pe îndelete.

Lista produselor care ar trebui să fie pe masa unei femei care poartă un copil:

ouă proaspete;
peşte;
lactate;
carne slabă și carne tocată;
o mare varietate de cereale;
nuci;
pâine;
fructe uscate.

Ce nu ar trebui să mănânce o femeie însărcinată?

Viitoarea mamă ar trebui să refuze întregul, inclusiv în special:

orice carne afumată;
mancare prajita;
cârnați;
mancare la conserva;
chipsuri, biscuiți din magazin, fast-food.

Cum să mănâncifemeie însărcinată cu creștere mare în greutate: meniu probă pentru 1 zi

Mic dejun: brânză de vaci degresată cu smântână.

Masa de pranz: biscuiti si ceai.

Cină: tăiței de pui.

Gustare de după amiază: fructe de sezon.

Cină: orez cu peste.

Cu o oră înainte de culcare: un pahar de lapte copt fermentat.

Unii medici recomandă o dietă fără sare pentru femeile însărcinate care sunt supraponderale. Trebuie să treci la o astfel de dietă reducând treptat cantitatea de sare pe care o consumi. Cu toate acestea, mulți medici resping această dietă și recomandă oprirea în zilele de post.

Creștere mică în greutate la o femeie însărcinată: cauze, pericole

Cea mai frecventă cauză a pierderii în greutate în timpul sarcinii este. Alimentele pentru toxicoză ar trebui să fie ușor digerabile, dieta trebuie să fie echilibrată. Toxicoza este un proces patologic de adaptare a corpului feminin la sarcină. Aproximativ 60% dintre femei suferă de toxicoză precoce (înainte de luna a treia). Toxicoza târzie (al treilea trimestru) necesită monitorizare și tratament profesional. Greutatea inferioară la o femeie însărcinată poate avea consecințe destul de grave nu numai pentru sănătatea ei, ci și pentru sănătatea bebelușului ei.

Pierderea în greutate la o femeie însărcinată poate duce la:

La desprinderea placentară.
Dezvoltarea patologică a placentei.
La naștere timpurie, sau mai degrabă, prematură.
La dezvoltarea patologiilor congenitale la făt.
La anemie la nou-născut.
La o modificare patologică a proporțiilor corpului.
La subdezvoltarea organelor.
Pentru dezvoltarea aterosclerozei și a hipertensiunii arteriale la un copil.

Cum să câștigi greutatea lipsă?

În primul rând, mâncați cinci până la șase mese mici pe zi.
În al doilea rând, când ieși la plimbare, pune-l în poșetă și scoate periodic o „gustare delicioasă”: banane, iaurturi etc.
În al treilea rând, condimentați preparatele cu ulei (măsline, floarea soarelui, unt), smântână, smântână.
În al patrulea rând, bea mai multe lichide. Includeți produse lactate fermentate în dieta dvs.
În al cincilea rând, consumul de sandvișuri cu unt de arahide vă va ajuta să vă îngrășați.
În al șaselea rând, duceți un stil de viață calm, nu vă nervoși în mod inutil.

Exemplu de meniu pentru toxicoza târzie

Mic dejun : peste fiert cu salata si cartofi fierti. Ceai cu lapte.

Masa de pranz: terci de mei cu unt. Măr.

Cină: supa de orez cu carne, cotlet de abur cu terci de hrisca. Compot.

Gustare de după amiază: brânză de vaci cu miere.

Cină: terci de orez cu lapte. Decoctul de măceș.

Înainte de culcare: un pahar de lapte copt fermentat.

Puteți mânca 100 g de grâu sau 200 g de pâine de secară pe zi.

Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta și greutatea dumneavoastră va fi întotdeauna normală. Alimentația corectă și sănătoasă în timpul sarcinii este cheia sănătății nu numai a viitoarei mame, ci și a copilului.

Sanatate tie si bebelusului tau!