O dietă în care mănânci la o anumită oră. Cream corect o dieta pentru slabit! Pe ce va trebui să vă concentrați: alimentație adecvată sau alimentație conform ceasului?

08.08.2023

Pierderea în greutate depinde în mare măsură nu de intensitatea antrenamentului într-un club de fitness sau sală de sport, ci de meniu. Un plan de masă pentru pierderea în greutate ar trebui să includă un program specific care să indice la ce oră este luată fiecare masă. Raportul BZHU selectat corect, adică proteine, grăsimi și carbohidrați, permite cuiva care pierde în greutate, de exemplu, un sportiv supraponderal, să obțină rezultatele necesare prin uscarea corpului.

Care este dieta corectă

Înainte de a vă programa mesele după ceas pentru pierderea în greutate și de a obține formula optimă pentru suplimente nutritive, trebuie să aflați ce se înțelege în general prin alimentație adecvată. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci legume si fructe, fara a uita ca organismul are nevoie de proteine si vitamine. Cu o nutriție adecvată, aportul alimentar ar trebui să fie regulat la anumite intervale de timp.

Potrivit cercetărilor fiziologilor, atunci când mănâncă alimente în același timp, corpul uman începe să dezvolte conexiuni reflexe condiționate. În mod automat, cu aproximativ 30-60 de minute înainte de masă, începe munca pregătitoare în organism, care joacă un rol important în procesul de digestie. Acest lucru te va ajuta să slăbești, așa că nu uita de asta!

Ora mesei

Atunci când decizi să creezi un plan de dietă individual pentru slăbire, ține cont de faptul că principalul criteriu care determină momentul mesei este senzația de foame. Poate fi identificat prin următorul semn: atunci când te gândești la alimente neatractive, saliva începe să secrete - în acest caz, nu stomacul este cel care are nevoie de hrană mai mult, ci limba. Cel mai sigur impuls de a mânca este foamea. În caz contrar, dacă cedați în fața înșelăciunii poftei de mâncare, puteți câștiga cu ușurință excesul de greutate.

Dieta pentru pierderea in greutate

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și ar trebui să fie bogat în proteine. Al doilea mic dejun este o masă ușoară și cu conținut scăzut de carbohidrați, în timpul căreia vă puteți limita la un pahar de suc sau chefir. În ceea ce privește prânzul, ar trebui să fie o masă echilibrată, formată din surse de proteine (de exemplu, pește, pui) și o cantitate mică de carbohidrați sănătoși. Trebuie să luați o gustare de după-amiază cu carbohidrați sub formă de terci și fructe. Și cina, ca și prânzul, ar trebui să fie bine echilibrată.

Mese la oră

Pentru a pierde în greutate și a vă completa meniul, cel mai bine este să utilizați 5 mese fracționate pe zi. Aceasta include mesele principale și câteva gustări. În general, pentru a determina frecvența meselor, trebuie să ții cont de vârsta ta, activitatea de muncă, rutina zilnică și starea corpului tău. Un adult ar trebui să mănânce 2,5-3,5 kg de alimente pe zi, dar nu trebuie să mănânce prea mult. Mâncarea excesivă este indicată de somnolență, dificultăți de respirație și o senzație de greutate în pancreas. Un regim aproximativ orar de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate:

Primul mic dejun – 7:00.
Al doilea mic dejun – ora 10:00.
Prânz – 13:00.
Gustare de după-amiază – 16:00.
Cina – ora 19:00.

Programul saptamanii

Dieta corectă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile ar trebui dezvoltată ținând cont de ritmul biologic al unei persoane, indiferent dacă este o „lacără” sau o „bufniță de noapte”. Pentru a face acest lucru, vă puteți consulta cu un nutriționist experimentat, care vă va ajuta să creați programul optim și să calculați numărul necesar de calorii pentru dieta dumneavoastră sănătoasă. Acest lucru va accelera metabolismul, de exemplu. metabolism. Mese după oră pentru pierderea în greutate:

Mic dejun – de la 7 la 9 dimineața.
Prânz – între orele 11 și 12.
Prânz – între orele 13 și 15.
Gustare – de la 16 la 17 zile.
Cina - între orele 18 și 20.

Program lunar

Dacă sunteți în căutarea unui plan de dietă lunar, atunci utilizați lista de mai sus, care va funcționa bine și pentru un program de 30 de zile. În acest caz, este foarte important să calculați conținutul de calorii al mâncărurilor și produselor - utilizați un calculator special sau un tabel de calorii. În plus, trebuie să calculați aportul caloric în kcal folosind formula: 0,65 (0,655 pentru femei) + greutate (kg) x 13,7 (9,6) x înălțime (cm) x 5 (1,8) + vârstă x 6,8 (4,7). Dacă sunteți activ fizic, înmulțiți numărul rezultat cu 1,3.

Dieta programata pentru pierderea in greutate

Porțiile pentru această dietă ar trebui să fie relativ mici. Meniul ar trebui să includă cereale, cereale, grăsimi vegetale (în loc de grăsimi animale), pește, carne, produse lactate și alte componente care pot fi ușor combinate între ele. Programul de mese pentru pierderea în greutate cu oră, care trebuie respectat cu strictețe pentru a obține rezultate:

8:00 – terci de orez/hrisca/faina de ovaz cu apa.
10:00 – măr.
12:00 – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
14:00 – piept de pui fiert cu varză.
16:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
18:00 – salată.
20:00 – fructe uscate.
22:00 – chefir.

Rutina zilnică de slăbit pentru o femeie

Când vă gândiți la dieta dvs., rețineți că grăsimile nu ar trebui să reprezinte mai mult de 20 la sută din aportul zilnic de calorii, iar carbohidrații ar trebui să fie de aproximativ 50 la sută. În ceea ce privește proteinele, cantitatea acestora este calculată după principiul: 1,5 g la 1 kg de greutate. Adesea, proteinele sunt folosite pentru pierderea în greutate, care sunt sărace în calorii și foarte hrănitoare, dar vor funcționa numai împreună cu antrenamentul. Rutina zilnică ar trebui să includă:

Se ridică și cad. Încercați să vă treziți și să dormiți în același timp.
Faceți exerciții - activitatea fizică ar trebui să dureze aproximativ 15 minute.
Nu trebuie să săriți peste masa de dimineață.
Include 3 mese principale și 2 gustări în meniul tău.
Fă-ți timp pentru alte activități fizice, de exemplu, să mergi la sală sau la piscină.

Alimentația organizată corespunzător este una dintre condițiile unei forme fizice excelente. Dieta la ora vă va permite să mențineți întotdeauna o siluetă subțire, fără să vă simțiți foame.

Mese fracționate -principala recomandare a oricărui program de dietă. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece experții au dovedit de mult că această abordare asigură o scădere în greutate lină și naturală și păstrarea rezultatelor.

Beneficiile unei diete la oră

Mesele frecvente, uniforme, mici ca volum și în porții de valoare energetică, ajută:

eliminați dezechilibrele nutritive, reduceți pofta de dulciuri;

saturați-vă rapid, preveniți pericolul supraalimentării;

îmbunătățirea funcționării tractului digestiv, restabilirea microflorei benefice;

curăță, descarcă intestinele, ameliorează constipația și disbioza;

stabilizează producția de insulină și nivelul glucozei din sânge;

dezvolta obiceiul de a mânca porții mai mici;

îmbunătățește procesele metabolice, accelerează arderea grăsimilor și asigură menținerea greutății normale.

Tipuri de dietă „la ceas”:

Dieta "3 ore"

Aceasta este o schemă clasică de nutriție fracționată, oferind 5 mese pe zi cu o porție de până la 250 g.

Menstruația (dietă de 2 ore)

Programul include 2 cicluri repetate:

5 zile - 8 mese la fiecare 2 ore:

ceai/cafea (200 ml)/fuli de ovaz/hrisca/terci de orez cu apa (100 g) la 7.00–8.00;
salată de morcovi cu suc de lămâie (150 g)/orice fruct (pere, măr, citrice, piersici, kiwi) la 9.00–10.00;
orice fructe/brânză de vaci (100 g) la 11.00–12.00;
carne fiartă/pește de râu (100 g), pâine de secară (60 g) cu unt (15 g)/porție de legume înăbușite (100 g) la 13.00–14.00;
ou fiert de pui/brânză tare/iaurt/brânză de vaci (100 g) la 15.00–16.00;
salată/tocană de legume: sfeclă, morcovi, varză, castraveți sau roșii (250 g) la 17.00–18.00;
un pahar de fructe de pădure/fructe uscate înmuiate în apă (50–80 g) la 19.00–20.00;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml) la 21.00–22.00.

10 zile - dieta normala cu consum limitat:

zahăr, deserturi, prăjituri și orice produse de patiserie;

grăsime saturată;

băuturi dulci, sucuri ambalate, sifon, alcool;

fast-food, o varietate de gustări sărate și picante;

semifabricate, sosuri industriale.

repeta ciclul.

Dieta de 14 zile „la fiecare oră”.

Principiile sale:

10 mese pe zi (la fiecare 60 de minute);
conținutul caloric al unei porții - 100 kcal;
mestecați alimentele bine și încet;
bea până la 2 litri de apă plată obișnuită pe zi.

Dieta acestei tehnici nu este limitată. Cu toate acestea, pentru a evita problemele la nivelul tractului gastrointestinal, ar trebui să se acorde preferință soiurilor slabe de carne (pește), cereale integrale, legume, fructe și ierburi.

Dieta „pe ceas” este o modalitate excelentă de a normaliza greutatea pentru persoanele pedante și punctuale. Poți să te ții de el pentru o lungă perioadă de timp sau să faci din el un mod de viață.

Cum să mănânci după ceas pentru a pierde în greutate? Vrei să știi cum ar trebui să arate rutina ta zilnică pentru a trăi în deplină concordanță cu ceasul tău biologic? Atunci află ce program a scris natura însăși pentru tine. Poți folosi aceste informații în avantajul tău și să mănânci în așa fel încât să te simți bine și să nu te îngrași sau, dacă este necesar, să slăbești.

Cum funcționează ceasul biologic al fiecăruia dintre noi? Un val de energie „călătorește” prin corpul nostru de-a lungul zilei, de la organ la organ. Este important să știți ce ore de vârf de energie au loc în fiecare dintre ele. De asemenea, trebuie să știi ce acțiuni ar trebui să întreprinzi pentru a trăi în armonie cu ceasul natural al corpului tău.

5.00 - 7.00

Maximul energetic este concentrat în intestinul gros. Acesta este un moment bun pentru a avea o mișcare intestinală. Dacă suferi de constipație, încearcă să te trezești mai devreme, în jurul orei 6.00-6.30. Există o mare probabilitate să poți merge la toaletă fără probleme.

7.00-9.00

Timpul de activitate maximă a stomacului. Nu este o coincidență faptul că nutriționiștii spun că trebuie să mănânci micul dejun înainte de a pleca din casă la serviciu și nu să iei ceva deja pe loc. În aceste ore, tot ce mănânci este digerat, așa că îți poți permite niște excese gastronomice dacă în restul timpului te limitezi.

9.00-11.00

Energia este localizată în pancreas. În acest moment, vă puteți răsfăța cu o gustare dulce. Cantitatea de insulină eliberată va fi suficientă pentru a digera și a arde un astfel de tratament.

11.00-13.00

Inima este cât se poate de eficientă. In aceasta perioada, daca doriti, veti atinge sarcina de varf in munca fizica si psihica. Dacă este posibil, fă un antrenament bun și mișcă-te în acest moment. Este important să rețineți că nu trebuie să vă împovărați corpul cu muncă grea între orele 7 și 9 și între 23 și 1 dimineață. Acesta este momentul în care inima lucrează la viteze mici și în aceste ore apar adesea atacurile de cord.

13.00-15.00

Activitatea maximă a intestinului subțire. Este responsabil pentru separarea nutrienților utili și inutili din alimentele care au fost consumate înainte. Cu cât se apropie seara, cu atât acest proces devine mai lent și mai lent, iar noaptea se estompează complet. De aceea, dacă mănânci noaptea târziu, te vei trezi dimineața fără un pic de energie, cu senzația de stomac plin.

15.00-17.00

Vârful funcției vezicii urinare. Dacă mergi frecvent la toaletă în acest moment al zilei, poate însemna că vezica urinară este slăbită. Pentru a o întări, trebuie să începeți să faceți exerciții sau să luați alte măsuri.

17.00-19.00

Activitatea renală maximă. Acesta este al doilea cel mai bun moment pentru antrenament în hit parade.

19.00-21.00

Activitate circulatorie maxima. Dacă simțiți frig într-un astfel de moment (în timp ce sunteți îmbrăcat călduros și într-o cameră caldă), acest lucru poate indica probleme cu circulația sângelui. Atunci merită să rezolvi această problemă. În plus, în jurul orei 21 stomacul nu mai produce sucuri digestive. Tot ce mănânci la această oră va rămâne în el până dimineața - trage-ți concluziile.

21.00-23.00

Activitatea maximă a cinci organe: inimă, plămâni, pancreas, ficat și rinichi. Acesta este momentul să încărcați „bateria” internă pentru ziua următoare. În această perioadă, organele distribuie energia acumulată către alte părți ale corpului. Din acest motiv, in aceste ore merita sa ii oferi corpului tau maxima relaxare posibila. Avertisment: dacă rămâneți activ în acest interval de timp, corpul dumneavoastră vă va reseta automat ceasul biologic. Împreună cu ei, munca tuturor celorlalte organe va fi reorganizată. Însă, dacă stilul tău de viață este neregulat și te culci la ore diferite, corpul va fi slăbit din punct de vedere energetic. În fiecare zi, corpul tău va funcționa din ce în ce mai rău.

23.00-1.00

Activitatea maximă a vezicii biliare.

1.00-3.00

Activitate energetică de vârf a ficatului. În acest moment, ea încearcă să proceseze tot ce ai mâncat seara. Dacă în corpul tău a intrat o porție decentă de alimente nesănătoase, poți fi sigur că nu vei dormi suficient în acea noapte sau că te vei trezi complet epuizat dimineața.

3.00-5.00

Activitate pulmonară maximă. În acest moment, o persoană se poate trezi destul de ușor, ceea ce uneori este necesar și foarte util.

Primul mic dejun – 7:00.
Al doilea mic dejun – ora 10:00.
Prânz – 13:00.
Gustare de după-amiază – 16:00.
Cina – ora 19:00.

Mic dejun – de la 7 la 9 dimineața.
Prânz – între orele 11 și 12.
Prânz – între orele 13 și 15.
Gustare – de la 16 la 17 zile.
Cina - între orele 18 și 20.

8:00 – terci de orez/hrisca/faina de ovaz cu apa.
10:00 – măr.
12:00 – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
14:00 – piept de pui fiert cu varză.
16:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
18:00 – salată.
20:00 – fructe uscate.
22:00 – chefir.

Se ridică și cad. Încercați să vă treziți și să dormiți în același timp.
Faceți exerciții - activitatea fizică ar trebui să dureze aproximativ 15 minute.
Nu trebuie să săriți peste masa de dimineață.
Include 3 mese principale și 2 gustări în meniul tău.
Fă-ți timp pentru alte activități fizice, de exemplu, să mergi la sală sau la piscină.

Un program nutrițional pentru pierderea rapidă în greutate ar trebui combinat cu activitatea fizică. După ce te trezești, de exemplu, la 6:30, fă un exercițiu ușor și faci proceduri cu apă. În continuare, în jurul orei 7:30, luați micul dejun, după care puteți merge la școală/serviciu. Dacă nu este nimic de făcut, atunci ora de la 9:00 la 10:00 este cea mai bună perioadă pentru exerciții. Al doilea mic dejun ar trebui să fie la ora 10:00, după care puteți dedica timp muncii și studiului până la ora 12:00. Restul rutinei zilnice:

12:30-13:00 – mers lent.
13-15 ore – studiu/muncă, urmată de o gustare cu fructe.
16 -17 ore – sport.
18:00 – cina ușoară
19-20 ore – plimbare, treburi casnice.
20 -22 ore - odihna.
22 - 22:30 - pregătirea de culcare.

A fost de ajutor articolul?

1 persoana a raspuns

Vă mulțumim pentru feedback-ul dumneavoastră!

Persoana a răspuns

Mulțumesc. Mesajul tau a fost trimis

Ați găsit o eroare în text?

Selectați-l, faceți clic Ctrl + Enter si vom repara totul!

O dietă pentru slăbit este o serie de reguli privind cantitatea, calitatea și sistemul de aport alimentar. Prin aderarea la recomandările date în acest articol, calea către numărul dorit de pe cântar va fi mai rapidă și nu va afecta organismul.

Greșeala cheie a persoanelor care încearcă să obțină o siluetă subțire fără pliuri suplimentare este să limiteze drastic caloriile și cantitatea de alimente consumate. Astfel de acțiuni duc la o încetinire a metabolismului. Ca rezultat, toate sistemele corpului încetinesc și funcționează într-un mod similar pentru a consuma o cantitate minimă de energie.

Ca urmare, procesul de pierdere a kilogramelor fie se oprește, fie are loc procesul invers și kilogramele revin. Dieta corectă pentru pierderea în greutate include 3 mese obligatorii - dimineața sub formă de mic dejun, prânz și seara sub formă de cină. În intervalele dintre mesele principale se recomandă gustări (al doilea mic dejun, prânz, gustări de după-amiază).

Ora mesei are un impact mare asupra rezultatelor dietei. Dieta corectă pentru pierderea în greutate ar trebui să țină cont de ritmurile biologice ale corpului uman. Acest lucru va permite ca alimentele consumate să fie absorbite mai repede, iar caloriile vor fi convertite în resurse energetice, mai degrabă decât în acumularea de țesut gras.

Pentru ca alimentele să fie mai bine absorbite și organismul să extragă resursele necesare, este recomandat să luați micul dejun pe un coridor temporar între orele 7 și 9. Când începeți să luați micul dejun, încercați să lăsați să treacă cel puțin o oră din momentul în care vă treziți. Cea mai bună opțiune pentru prima masă sunt carbohidrații complecși (terci de cereale, pâine prăjită). Pentru băuturi, se recomandă să se acorde preferință chefirului, iaurtului, sucurilor proaspăt stoarse, ceaiului (verde sau hibiscus).

Al doilea mic dejun (pranz) poate fi servit între orele 10 și 11. Mâncarea cea mai preferată pentru această perioadă este felul întâi. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți lua o gustare cu salată de legume sau fructe sau iaurt.

Regimul de nutriție adecvat pentru bărbați și femei presupune masa de prânz între 12 și 14 ore. În acest coridor de timp, toate sistemele corpului funcționează în modul accelerat. Meniul ar trebui să includă alimente proteice, carbohidrați complecși și grăsimi. Dacă activitatea fizică nu este planificată pentru a doua jumătate a zilei, este mai bine să evitați alimentele cu cantități mari de carbohidrați.

Un element obligatoriu care ar trebui inclus în dietele de slăbire pentru femei și bărbați este fibrele. Are un conținut minim de calorii, dar îmbunătățește motilitatea intestinală și accelerează metabolismul. Fibrele se găsesc în tărâțe, legume și fructe fibroase.

Gustare de după-amiază, care este recomandată de la 15 la 16 ore este opțională. Mâncatul în acest moment este cel mai important pentru cei care fac sport sau sunt angajați în muncă fizică grea. Cea mai bună opțiune ar fi produsele lactate fermentate combinate cu legume sau fructe. Tot pentru o gustare de după-amiază te poți bucura de un desert ușor, dar cu conținut scăzut de calorii (fructe, fructe uscate, marmeladă, jeleu de fructe de pădure sau fructe, iaurt).

Un punct important în alimentația adecvată și pierderea în greutate este cina. Ar trebui efectuată între 18 și 19 ore, asigurându-vă că vă culcați după cel puțin 3 ore. Dieta de seară ar trebui să includă o cantitate mică de alimente, astfel încât organismul să aibă timp să cheltuiască resurse pentru digerarea acesteia.

În același timp, alimentele nu ar trebui să fie bogate în calorii, deoarece organismul nu are nevoie de energie și se transformă în pliuri urâte. Cei care doresc să slăbească ar trebui să nu mai consume carbohidrați la cină și să se concentreze pe alimente proteice.

Citeste si:

Unde să începeți să mâncați corect pentru pierderea în greutate: instrucțiuni pentru începători.

Dieta PP (Proper Nutrition): meniu, reguli, retete, sfaturi.

Aici vei găsi o dietă eficientă pentru stomac.

Dieta cu dungi pentru slabit (meniu, principii, avantaje):

Pentru a respecta regimul zilnic corect pentru pierderea în greutate, se recomandă să creați un tabel special în jurnalul dvs. personal. Formatul înregistrărilor poate fi oricare, principalul lucru este să introduceți în mod sistematic datele necesare și să le supuneți analizei, determinând eficacitatea activităților desfășurate.

Datele care trebuie înregistrate în jurnal sunt:

orele de masă;
tipul de produse consumate;
conținutul caloric al alimentelor;
greutatea si volumele (solduri, talie, piept).

Este recomandat să vă cântăriți și să faceți măsurători de două ori pe săptămână, iar alte date trebuie introduse zilnic. De asemenea, ar fi indicat să se înregistreze sentimentele înainte de a mânca (foame, iritabilitate, cefalee) și după masă (sațietate, plenitudine, lejeritate). Păstrarea unei mese vă va permite să controlați gustările și excesul de calorii și, de asemenea, vă va permite să urmăriți alimentele care dau cele mai bune rezultate pentru pierderea în greutate.

Un meniu de slabit pentru barbati si femei ar trebui sa fie echilibrat, indiferent de varsta si de numarul de kilograme pe care vrei sa le dai jos. Echilibrul de carbohidrați, proteine și grăsimi ar trebui să varieze în acest raport - respectiv 50:30:20. O deficiență a oricăruia dintre aceste elemente duce la consecințe negative sub forma diferitelor boli grave.

Principiul unei diete pentru slăbit presupune distribuirea corectă a alimentelor (carbohidrați - dimineața, grăsimi - prânz, proteine - seara) și evitarea supraalimentării. De asemenea, este necesar să alegeți produsele potrivite.

Deci, sursa de carbohidrați poate fi o chiflă dulce sau pastele din cereale integrale. Prima opțiune va oferi corpului energie doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar caloriile rămase vor „intra” în pliurile de pe șolduri. În plus, chifla crește insulina și provoacă dorința de a vizita frigiderul.

În același timp, pastele, fiind carbohidrați complecși, vă vor furniza energie pentru o perioadă lungă de timp și nu vă vor oferi șansa de a îngrășa în exces. Prin urmare, pentru a obține victoria în război cu kilogramele în plus, este necesar să se acorde preferință carbohidraților lenți (cereale, produse din cereale integrale, legume) și să se reducă carbohidrații rapidi (zahăr, făină albă de grâu) la minimum.

Funcționalitatea completă a corpului este imposibilă fără grăsimi. Pentru a menține sănătatea și a slăbi, se recomandă consumul de aproximativ 80% grăsimi vegetale (ulei vegetal, nuci) și 20% grăsimi animale (pește și produse lactate bogate în grăsimi).

Proteinele pot fi de origine vegetală (legume, legume) sau de origine animală (carne, pește, ouă). Atat primul cat si al doilea contin aminoacizi esentiali, asa ca trebuie consumati in proportii egale.

Ar trebui să utilizați diverși aditivi alimentari (arome, potențiatori de gust) cu prudență, deoarece prezența acestora indică un beneficiu minim al produsului. În plus, aceste suplimente nu vă permit să controlați senzația de plenitudine, deoarece stimulează apetitul. Cu siguranță ar trebui să minimizați cantitatea de sare, deoarece încetinește procesul de pierdere în greutate prin reținerea apei.

Produsele care ar trebui incluse în dietă sunt:

Carne slabă (curcan, vițel, pui, iepure);
Soiuri de pește gras (ton, somon, somon);
Produse lactate (iaurt, chefir, brânză de vaci);
Ouă (pui, prepeliță);
Nuci (nuci, arahide, caju, migdale);
Uleiuri vegetale (floarea soarelui, măsline);
Cereale (hrișcă, grâu, porumb);
Produse din cereale integrale (paste, pâine);
Legume (varză, anghinare, morcovi, dovleac);
Fructe și fructe de pădure (mere, pere, zmeură).

Produsele pe care un sistem alimentar sănătos trebuie să le evite sunt:

Produse fast-food (pizza, hamburgeri);
Produse de patiserie cu unt (chile, cheesecake);
Cofetarie (prajituri, produse de patiserie);
Carne grasă (porc, miel);
Cârnați;
Gustări sărate (chips-uri, biscuiți);
Untură, untură, margarină;
Conserve industriale.

Dieta pentru pierderea în greutate pentru femei ar trebui să difere de cea a bărbaților prin cantitatea mai mică de carbohidrați, proteine și grăsimi. Deci, un bărbat de 30-40 de ani are nevoie de aproximativ 120 de grame de grăsime pe zi, în timp ce o femeie de aceeași vârstă are nevoie de doar 100 de grame de grăsime.

Cu aceeași înălțime și indice de masă corporală (o valoare obținută prin împărțirea înălțimii în centimetri la greutatea în kilograme pătrate), un bărbat are nevoie de 20% mai multe proteine decât o femeie. Cantitatea de carbohidrați din dieta masculină este, de asemenea, cu 20% mai mare.

Această diferență se explică prin unele caracteristici ale corpului masculin. Astfel, în corpul unui bărbat, procentul de grăsime față de greutatea totală variază de la 12 la 20%, iar la femei această cifră este între 20 și 30%. Metabolismul grăsimilor la femei este mult mai lent decât al bărbaților. Acest lucru se întâmplă deoarece natura menține sexul frumos într-o stare de pregătire pentru o posibilă sarcină.

Dieta pentru slabit tine cont de faptul ca necesarul zilnic de energie pentru barbati este mult mai mare decat pentru sexul frumos. În plus, femeile sunt mai susceptibile la stres, ceea ce provoacă sinteza hormonului cortizol. Această substanță stimulează pofta de mâncare, făcând mult mai dificilă pierderea în greutate pentru femei.

Luni:

Mic dejun – fulgi de ovaz cu lapte, asezonati cu miere si nuci, mar copt;

Mic dejun II – chefir, banană;

Pranz – bors in bulion de carne, cotlet de pui tocat cu garnitura de legume la cuptor;

Gustare de după-amiază – musli cu iaurt;

Cina – file de peste fiert, fructe cu dressing de iaurt.

Marţi:

Mic dejun – smoothie cu hrișcă asezonată cu lapte și miere, castraveți și țelină;

Mic dejun II – marmeladă, chefir cu suplimente alimentare;

Pranz – supa in bulion slab cu legume, vitel cu garnitura de varza;

Gustare de după-amiază – fursecuri cu fulgi de ovăz;

Cina – brânză de vaci cu smântână, măr.

Miercuri:

Mic dejun – omleta de albus, varza murata;

Mic dejun II – branza de vaci cu amestec de fructe uscate;

Pranz – supa de peste, tocanita de peste cu orez, salata de legume sau vinegreta;

Gustare de după-amiază – smoothie de legume;

Cina – file de pui copt sau aburit, ornat cu broccoli.

Joi:

Mic dejun – musli cu dressing de iaurt, varza murata;

Mic dejun II – bezele, sandviș cu șuncă și pâine de tărâțe;

Prânz – supă pe bază de bulion de pui, carne de vită înăbușită sau la cuptor cu hrișcă;

Gustare de după-amiază – cocktail de fructe cu iaurt;

Cina – paste tari cu branza.

Vineri:

Mic dejun – terci de orez cu lapte și nuci;

Mic dejun II – bar cu musli;

Pranz – bors slab, vita cu hrisca;

Gustare de după-amiază – iaurt cu fructe uscate;

Cina – friptură de pește.

Sâmbătă:

Mic dejun - tărâțe de ovăz cu chefir, salată de mere și morcovi;

Mic dejun II – smoothie cu spanac, telina, castraveti;

Pranz – supa de bulion de peste, peste copt cu broccoli;

Gustare de după-amiază – banană cu iaurt;

Cina – vițel la grătar cu salată de roșii.

Duminică:

Mic dejun – caserolă de brânză de vaci cu nuci;

Mic dejun II – salată de fructe sau fructe de pădure;

Pranz – supa de ciuperci, pui fiert cu orez;

Gustare de după-amiază – suc gros de roșii sau chefir fără grăsimi, sandviș cu brânză;

Cina – varză murată cu vițel la cuptor.

Pe lângă alimente, este și necesar să se mențină un regim de băut. Pentru a elimina substanțele toxice și a avea un metabolism bun, se recomandă să bei cel puțin 2 litri de lichid. Puteți completa cantitatea recomandată de apă cu ceai verde sau ghimbir și diverse decocturi din plante. O rețetă pas cu pas pentru prepararea băuturii cu ghimbir este prezentată în acest videoclip.

Făcându-ți timp pentru a crea un meniu zilnic, vei asigura o nutriție adecvată și, în același timp, vei începe să scapi de acele kilograme care interferează. În plus, o dietă echilibrată este o măsură eficientă de întărire a funcției imunitare și de protecție împotriva diferitelor boli.

Citeste si:

Cel mai important aspect în pierderea în greutate este o dietă bine structurată. Chiar și indiferent de dieta aleasă, respectarea strictă a regimului va da rezultate maxime de pierdere în greutate. Principalul lucru este să selectați corect tipul dorit de regim pentru dvs. și să aranjați componentele necesare.

Pentru ca dieta ta de slabit sa fie eficienta, citeste regulile sale de baza:

60% din toate alimentele ar trebui să fie legume și fructe. O cantitate mare de fibre va ajuta la reducerea absorbției grăsimilor, iar microelementele benefice din legume și fructe vor întări organismul.
La micul dejun, mâncați întotdeauna terci cu apă. Îți va oferi putere pentru întreaga zi și va avea un impact mai mic asupra siluetei tale.
Renunțați complet la obiceiurile proaste (alcool și fumat). Aceste substanțe vă pot crește semnificativ greutatea. Chiar dacă țineți o dietă strictă.
Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare.
Fara stres. Protejați-vă de tot ceea ce este negativ, învață să faci față unei dispoziții proaste. Dacă simțiți stres emoțional, atunci un apetit puternic se poate deschide în orice moment sau procesul de „acumulare activă de grăsimi” va începe la nivel fiziologic.
Mâncați mâncare fără a fi distras de conversații sau TV. În caz contrar, este posibil să nu observi cât de mult mănânci.
Respira aer curat. Saturarea organismului cu oxigen favorizează arderea activă a caloriilor. În plus, orice regim include neapărat plimbări zilnice în aer curat.
Dieta corectă pentru pierderea în greutate nu include niciodată greva foamei și diete epuizante. Acest regim este alcătuit nu cu scopul de a pierde în mod simplu și eficient excesul de greutate, ci pentru a nu provoca un mare rău organismului dumneavoastră în timpul pierderii în greutate.

Toți cei care slăbesc ar trebui să aibă o idee despre dietele existente pentru pierderea în greutate eficientă și sigură. După ce te-ai familiarizat cu ele, poți alege opțiunea potrivită pentru tine sau le poți folosi în combinație.

Este cel mai important regim atunci când slăbești. Controlul asupra echilibrului tău de apă ar trebui să fie obligatoriu, deoarece dacă bei prea puțin sau prea mult, poți avea probleme serioase de greutate.

Apa accelerează metabolismul, ameliorează constipația, elimină deșeurile și toxinele, normalizează digestia și, în unele cazuri, atenuează pofta de mâncare.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi în timpul slăbirii?

Nu trebuie să „bei singur” cu apă pentru a stimula procesul rapid de slăbire. Excesul de lichid va provoca doar apariția edemului, care în cele din urmă va „îngheța” procesul de pierdere în greutate.

Regimul zilnic detaliat de băut:

bea un pahar cu apă imediat după somn;
Bea un pahar cu apa in timpul micului dejun;
mai aproape de prânz poți bea 150 ml apă curată;
după prânz, purta cu tine 0,5 litri de apă și bea totul în 2 ore;
după orice activitate fizică, trebuie să bei cel puțin 1 pahar de apă proaspătă, rece;
înainte de culcare, puteți bea 150 ml de apă curată (în loc de chefir).

Acest tip de regim este potrivit pentru persoanele foarte organizate care sunt obișnuite să programeze fiecare oră din viață. Cu alimentația, lucrurile stau exact la fel. Dar dacă mănânci la fiecare oră, este puțin probabil să slăbești. Prin urmare, dieta orară este combinată cu băutură.

Să luăm ca bază rutina clasică zilnică: trezește-te la 8.00, culcă-te la 22.00. Apoi:

9.00 – pahar cu apă

10.00 – mic dejun

11.00 – câteva înghițituri de apă

12.00 – gustare ușoară

13.00 – prânz

14.00 – pahar cu apă

15.00 – gustare ușoară

16.00 – câteva înghițituri de apă

17.00 – gustare ușoară

18.00 – pahar cu apă

19.00 – cina usoara

20.00 – gustare

21.00 – pahar de chefir

22.00 – pahar cu apă

Regimul orar prezentat este conceput în funcție de tipul „clasic” și este potrivit pentru oricine care slăbește, indiferent de corpul său. Vă permite să pierdeți în greutate în mod eficient controlând fiecare oră de alimentație.

O dietă zilnică pentru pierderea în greutate implică o selecție strictă a orelor de masă (de obicei 4-6 mese pe zi). În plus, poți alege oricând pentru tine. Versiunea clasică implică 4 tipuri:

Mic dejun– Trebuie să conțină întotdeauna cereale integrale.
Cină– este de preferat să mănânci două tipuri de feluri de mâncare: supă și felul principal.
Gustare de după amiază– considerată o gustare și care pot satisface foamea. Fructele, chefirul sau iaurtul sunt ideale.
Cină– ar trebui să fie cea mai scăzută calorie. Puteți mânca salate, pește fiert sau carne de pasăre.

Pe lângă o alocare clară a timpului pentru mese, trebuie să vă planificați meniul zilnic:

O masă nu trebuie să depășească 350-450 kcal (dacă aveți patru mese pe zi). Dacă luăm în considerare aportul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate, atunci nu trebuie să mâncați mai mult de 1800 kcal pe zi.
Nu încercați să reduceți timpul de masă. Pentru a vă simți pe deplin sătul, este recomandabil să petreceți cel puțin 15 minute la o singură masă.
Pentru a fi mai convenabil să adere la dieta zilnică, puteți ține un jurnal în care vă veți nota în mod clar toate mesele, calculați conținutul de calorii al felurilor de mâncare și planificați un nou meniu.

Acest tip de dietă este conceput pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce implică o slăbire lină (gradată). Regimul săptămânal se bazează pe o dietă echilibrată, sănătoasă. Se prepară de obicei cel puțin 1 lună (cu 4 săptămâni în avans).

Detaliază meniul pentru 7 zile (de luni până duminică). În funcție de cât timp intenționați să urmați acest regim, meniul săptămânal își poate alterna componentele.

În jurnal, regimul săptămânal va arăta astfel:

Saptamana 1	Mic dejun	Cină	Gustare de după amiază	Cină
luni
marţi
miercuri
joi
vineri
sâmbătă
duminică

Un meniu de pierdere în greutate compilat individual se încadrează în celulele goale.

Te-ai familiarizat deja cu tipurile de regimuri de slăbire și cum să le pui împreună corect; acum poți trece la crearea completă a regimului tău individual.

Înainte de a învăța cum să creezi o dietă și apoi să te ții de ea, trebuie mai întâi să urmezi cu strictețe rutina zilnică. Pentru a face acest lucru, vom începe un jurnal special în care vă veți nota fiecare zi în detaliu. Dacă ești o persoană organizată, atunci nu va trebui să ții un jurnal.

Definiți în mod clar timpul de trezire, de mâncare și de culcare.
Programează-ți activitățile sportive strict în funcție de timp. Când slăbești, te vor ajuta să slăbești mai repede kilogramele în plus.
Programați o oră pentru băut apă: după somn, în timpul antrenamentului etc.

Odată ce ați pregătit această „bază” pentru dieta dumneavoastră, puteți trece apoi la elaborarea unui meniu.

Pentru a vă asigura că pierderea în greutate nu aduce o senzație constantă de foame, este important să alegeți cea mai variată dietă care să nu aibă un impact mare asupra creșterii în greutate.

Alimentele permise în timpul pierderii în greutate includ:

- Lactate: iaurturi, chefir, brânză de vaci, iaurt, bronz, zer. Principalul lucru este să monitorizați conținutul de grăsime al produsului; acesta nu trebuie să depășească 1,5%.
- Legume: varză, morcovi, salată verde, roșii, castraveți, măcriș, rubarbă, ierburi.
- Fructe și fructe de pădure: citrice, mere, ananas, fructe uscate, zmeura, capsuni, cirese, kiwi, rodie, afine.

Carne si peste: pui, curcan, vita, carne slaba tocata, biban, pollock, stiuca.
Terci: hrișcă, fulgi de ovăz, mei.
Nuci: migdale, caju, alune. Principalul lucru este să nu mâncați mai mult de 1 mână pe zi, deoarece nucile conțin o cantitate mare de grăsimi și calorii. Dar în cantități mici pot potoli foamea mult timp, așa că sunt ideale ca gustări.

Alimentele interzise includ:

Orice dulciuri: fursecuri, dulciuri, halva, ciocolata, lapte condensat.
Brutărie: pâine, chifle, plăcinte, produse de patiserie, prăjituri, covrigi.
Băcănie: paste, spaghete, conserve.
Produse semi-finisate: găluște, manti, găluște, cotlet.
Produse mezeluri: carnati, cervelat, afumaturi, carnati, bacon.

Citiți aici sfaturi utile despre cum să nu mai mâncați dulciuri și alimente bogate în amidon pentru totdeauna.

Acum să creăm dieta în sine. Ar fi mai bine să prezinți un regim săptămânal. Dar, deoarece femeile și bărbații sunt structurați diferit și au nevoie de un sistem nutrițional unic, vom analiza nutriția separat pentru fiecare reprezentant al sexului.

Pentru a nu vă dăuna sănătății, este recomandat un sistem de slăbire bazat pe o alimentație adecvată. Singurele restricții sunt privind alimentele dăunătoare și dimensiunile porțiilor. Aportul zilnic de calorii nu va depăși 1800. Acest lucru este suficient pentru o reducere treptată a greutății corporale fără a provoca consecințe grave asupra organismului.

	Mic dejun	Gustare	Cină	Gustare de după amiază	Cină
luni	Fulgi de ovăz cu apă, 1 pahar de chefir	3 prune uscate, 1 caise uscate și 5 buc. migdale	Supă de pui, legume la abur, 1 bucată de pollock fiert	1 pahar de chefir, 1 măr	Ardei umpluți de casă (cu carne slabă tocată).
marţi	Terci de hrisca, 1 cana iaurt natural fara aditivi	Un pahar de chefir	Ciorba de legume, 2 chiftele la abur, salata de castraveti	5 bucăți. migdale	Stiuca fiarta cu sos de soia, un pahar de suc de rosii
miercuri	2 ouă fierte, un pahar de chefir, 2 pâine	Iaurt de băut	Bulion de vita cu limba fiarta, tocanita de legume, pahar de suc natural de ananas	Un pahar de chefir și 1 portocală	Dovlecel aburit cu inimă de pui fiartă, un pahar de lapte copt fermentat
joi	Pahar de smoothie cu fructe, muesli din fulgi de ovăz cu iaurt	Măr	Varză înăbușită și piept de pui fiert, supă de orez	1 rodie si 4 migdale	Cotlet de pui la abur, vinete coapte cu usturoi
vineri	1 ou fiert, un pahar de chefir, o jumătate de porție de fulgi de ovăz	3 caise uscate, 2 prune uscate, un pahar de lapte copt fermentat	Borș, măr copt cu brânză de vaci	Iaurt și măr	Carne de vita fiarta, salata de legume
sâmbătă	Terci de hrișcă și un pahar de lapte copt fermentat	Iaurt de băut	Supă de pește pe biban, salată de legume, pahar de smoothie cu fructe	1 portocală	Dovlecel copt cu ierburi, un pahar de chefir
Înviere	Ryazhenka cu musli	Măr	Ciorba de varza in supa de vita, bucata de caras aburita	Măr copt cu brânză de vaci	Legume înăbușite la cuptor: ardei, dovlecei, vinete și varză. Un pahar cu suc de rodie

Bărbații cheltuiesc mult mai multe calorii decât femeile, așa că mesele atunci când slăbesc ar trebui să fie puțin mai satisfăcătoare. Nu trebuie să mâncați mai mult de 2000 kcal pe zi. Acest lucru este supus condiției ca rutina zilnică să nu fie „sedentară”.

Vă prezentăm tabelul alimentar săptămânal:

	Mic dejun	Gustare	Cină	Gustare de după amiază	Cină
luni	Iaurt, terci, 2 ouă	Măr, iaurt de băut	Ciorba de varza cu bulion de vita, salata de legume, suc de rosii	Salată de fructe condimentată cu chefir	Cotlet de pui la abur cu vinete la cuptor si sos natural de usturoi, un pahar de chefir
marţi	Omletă cu 3 ouă, ceașcă de cafea	Smoothie cu fructe și o mână de nuci	Ciorba de peste de stiuca, tocanita de legume, pahar cu suc de rodie	Măr	Pește alb copt la cuptor, salată de legume, pahar cu suc de portocale
miercuri	Fulgi de ovăz cu apă, un pahar de chefir, un măr	1 mar si 1 para	Tocană de vită (la cuptor), supă de legume, un pahar de ceai negru cu lămâie	Iaurt de băut	3 cotlet de stiuca, dovlecel inabusit si chefir
joi	Clatite cu fulgi de ovaz, 2 oua fierte, un pahar de iaurt	Iaurt	Supă de roșii, chifteluțe aburite, pahar cu jeleu de mere	Un pahar de lapte copt fermentat cu adaos de nuci măcinate	Sarmale de casă cu pui tocat, un pahar de chefir
vineri	Omleta cu ciuperci si ceapa din 3 oua, un pahar de lapte copt fermentat	O mână de fructe uscate	Biban copt în smântână, murături de vită, suc de portocale	Măr copt cu brânză de vaci	Varză înăbușită cu tobe de pui, un pahar de lapte copt fermentat
sâmbătă	Muesli cu fructe uscate, un pahar de chefir	O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	Sufleu de pește și supă de orez, ceai cu lămâie	O mână de fructe uscate cu nuci	Dovlecel umplut cu pui, un pahar de suc de prune
Înviere	Cheesecake la cuptor (4 buc), 1 ou si un pahar de lapte	Măr	Supă de varză pe piept de pui, cotlet pe carne tocată slabă	Salata de fructe cu un praf de scortisoara	Broccoli fiert cu creveți, un pahar de chefir

Dieta ajută organismul să se adapteze la un program convenabil, care, la rândul său, are un efect benefic asupra stării generale a organismului. Mai mult, un astfel de program te ajută să slăbești uniform, fără a apela la diete stricte.

Singurele dezavantaje pot fi numite o restricție în mâncarea nedorită (care este foarte adesea gustoasă) și aderarea la mese strict după ceas. În rest, regimul are un singur plus.

În acest videoclip, un specialist vorbește despre necesitatea de a urma o dietă adecvată pentru pierderea în greutate. O femeie explică beneficiile acestei tehnici de slăbire.

Nu toți oamenii au voie să urmeze o dietă pentru pierderea în greutate. Orice proces de pierdere în greutate are propriile sale contraindicații, acestea includ:

sarcina și alăptarea (dacă copilul are mai puțin de un an);
deficit de greutate corporală;
vârsta mai mică de 17 ani și peste 55 de ani;
probleme cu tractul gastrointestinal, inimă, rinichi și ficat;
Diabet;
probleme cu sistemul nervos central;
probleme mentale;

Dacă o persoană nu are contraindicațiile de mai sus, orice tip de dietă poate fi folosit fără probleme.

Urmarea unei diete în timpul slăbirii este o componentă importantă a pierderii în greutate. Dar o abordare analfabetă poate duce la procesul opus. De aceea este atât de important să cunoașteți specificul creării unui regim pentru a slăbi eficient în viitor și a nu vă afecta sănătatea.

Citește și:

Creează-ți programul de antrenament personal:

Află greutatea ta ideală:

Materiale populare:

Fiecare femeie se străduiește să fie slabă, grațioasă, frumoasă. Pentru a atinge aceste obiective, există o mare varietate de diete. Dieta cu ceas este ideal echilibrată și este potrivită pentru persoanele cu voință puternică și memorie excelentă, deoarece este destul de dificil să ții cont de meniul ceasului în mod constant pentru întreaga zi.

Trebuie să aveți bune abilități organizatorice. Acesta este un alt avantaj al dietei, datorită acestuia vă puteți dezvolta obiceiuri bune și vă puteți echilibra metabolismul. Setul de produse îl alegi singur, așa că dieta îți permite să ții cont de gusturile individuale ale fiecăruia care îl urmărește. Dieta este unică - o poți urma mult timp, atâta timp cât vrei. Cea mai importantă condiție este respectarea regimului și evitarea supraalimentării

Principiul de bază este alternarea zilelor de dietă și alimentație normală. Alternarea trebuie urmată timp de 1-1,5 luni. În acest timp vei slăbi 7 kilograme deodată.

La fiecare cinci zile, se vor pierde aproximativ 3-4 kg de greutate, iar în zilele de alimentație normală se vor întoarce 1-2 kg. Prin urmare, la final, într-o lună de dietă vei putea slăbi în jur de 6-8 kg.

Trebuie să începeți cu o dietă de cinci zile, timp în care trebuie să mâncați puțin la fiecare două ore. Apoi, în următoarele zece zile, mâncați ca de obicei. Singurul lucru de schimbat este să excludeți făina și dulciurile și să nu mâncați în exces. Zahărul obișnuit trebuie înlocuit cu zahăr din fructe și trebuie consumată numai pâine dietetică.

În această metodă, prima masă se ia la ora 7 dimineața, iar mâncatul este interzis după nouă seara. Prin urmare, acest sistem este potrivit pentru ciocârle, dar bufnițele vor trebui să-și găsească singuri o dietă de noapte.

Principalul dezavantaj al dietei cu ceas nu este restrângerea alimentelor sau a conținutului caloric al alimentelor, ci frecvența meselor. Toate sunt programate la oră, iar dacă pierdeți sau amestecați ceva, rezultatul poate fi dezamăgitor.

Dieta durează mult, dar te ajută să slăbești destul de mult și să-ți îmbunătățești metabolismul.

Există multe opțiuni pentru meniurile dietetice la oră, dar fiecare dintre ele combină o respingere completă a alimentelor, cum ar fi toate tipurile de produse dulci și de patiserie, băuturi 3 în 1 pe bază de cafea, băuturi alcoolice și carbogazoase și băuturi de desert precum cacao cu smântână. Chipsurile, nucile și alte gustări ar trebui, de asemenea, excluse. Există, de asemenea, opțiuni de dietă pe oră care limitează consumul de carbohidrați, excluzând din dietă meiul, hrișca și leguminoasele.

08.00 - terci de orez, hrișcă sau fulgi de ovăz cu apă - 100 g

10.00 - alegere de portocale, para sau mar

12.00 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g

14.00 - piept de pui fiert sau peste cu varza inabusita sau fiarta - 100 g

16.00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

18.00 - salată sau legume înăbușite

7.00 - ceai neindulcit sau cafea naturala

9.00 - morcovi proaspeți ras, asezonați cu suc de lămâie

11.00 - portocală (opțional: măr, kiwi, pere, piersici)

13.00 - un sandviș făcut dintr-o felie de pâine cu cereale cu un strat subțire de unt și o bucată mică de șuncă slabă sau file de pui fiert (opțional - cu o felie de pește de râu)

15:00 - 100 g de brânză cu conținut scăzut de calorii sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau câteva ouă fierte

17.00 - salata de varza cu morcovi, asezonata cu zeama de lamaie si ulei de masline

19:00 - câteva fructe uscate înmuiate în apă clocotită

21:00 - 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt de băut sau lapte copt fermentat

Dieta de o oră vă va permite să vă corectați silueta fără a vă afecta sănătatea. Slăbește corect și fii sănătos!

În zilele de odihnă, nu uitați să limitați aportul de mâncare nedorită. Numărul optim de mese este de 5.

Mic dejun - omletă, omletă sau terci (fuli de ovăz, hrișcă, orez) din care să alegeți. Băuturile includ cafea, ceai, suc.

Al doilea mic dejun - fructe la alegere, de preferință citrice, dar poți avea o banană, piersică sau măr.

Pranz - supa cu carne, o felie de paine de secara, o bautura calda (ceai, cafea). - Gustare de după-amiază - fructe la alegere, de preferință citrice, deoarece sunt excelente arzătoare de grăsimi.

Cina (cel mai târziu cu 3 ore înainte de culcare) - varză, piure de cartofi, legume cu pește slab sau carne de pasăre, salată de fructe sau legume. - - Înainte de culcare, puteți bea chefir sau lapte copt fermentat, puteți mânca brânză de vaci.

Dacă rutina zilnică nu este pentru tine, nu ar trebui să folosești o dietă la oră. Unii oameni pur și simplu nu-și pot aminti ce să mănânce și când. Este și mai dificil să-ți amintești la momentul potrivit că este timpul să iei o gustare. De asemenea, nu este potrivit pentru cei care sunt foarte ocupați la serviciu. De regulă, agitația face dificilă menținerea unei rutine în alimentație. Și, uneori, a fi ocupat pur și simplu nu îți permite să te oprești pentru mâncare.

Mulți oameni sunt supărați de faptul că această dietă funcționează foarte lent. La urma urmei, vrem să vedem rezultatele imediat. Și pentru a aștepta o lună și jumătate până la două, ai nevoie de o motivație foarte bună.

O dietă după ceas nu este potrivită pentru persoanele foarte supraponderale. Este destul de dificil să scapi de un număr mare de kilograme în plus. Cu toate acestea, dacă respectați toate regulile și combinați o astfel de alimentație cu activitatea fizică, puteți obține rezultate bune, deși nu foarte repede.

Dieta în sensul acelor de ceasornic vă permite să fiți creativ în alegerea alimentelor - acesta este un avantaj incontestabil al dietei. În plus, mesele împărțite în porții mici devin treptat un obicei. Acest comportament alimentar duce la îmbunătățirea proceselor metabolice și la stabilizarea treptată a greutății. Dieta de o oră vă permite să pierdeți în greutate fără să vă simțiți foame, astfel încât avariile sunt complet excluse.

Dieta corectă a unei persoane moderne

Dieta fiziologica

Dieta la bătrânețe

Organizarea unei diete adecvate

Copiii au nevoie de o dietă strictă

Dieta muncitorilor industriali

Bun venit la toți cei care slăbesc! Căutați dieta perfectă care să vă scutească de kilogramele în plus, fără a fi împovărată de numărarea complexă a caloriilor și de căutarea unor produse exclusive? Atunci un plan de dietă din oră cu oră pentru pierderea în greutate poate fi potrivit pentru tine, cu ajutorul căruia vei spune în sfârșit „la revedere!” kilogram urat!

Nutriționiștilor le place să dea vina pe nutriția nesistematică pentru toate relele și recomandă trecerea la o dietă pe oră. Organismul, adaptat programului, începe în cele din urmă să funcționeze ca un ceas și nu-ți mai dă necazuri neașteptate, precum balonarea sau tulburările metabolice.

Pentru a aprecia pe deplin toate beneficiile acestei metode, ar trebui să vă înțelegeți obiceiurile alimentare. Așadar, dacă îți poți da un semn plus lângă fiecare dintre aceste puncte, este timpul să schimbi ceva în obiceiurile tale:

Îți place să gustați din mers, în drum spre sau de la serviciu;
De câteva ori pe săptămână participi la petreceri și cafenele în care nu te răsfăț cu nimic;
Uneori ești atât de ocupat încât nu poți mânca nimic toată ziua, iar seara ataci frigiderul pentru a-l goli;
Noaptea, picioarele tale te conduc în bucătărie, iar când îți revii în fire, găsești o pulpă de pui în mână;
Cafeaua fără zahăr și o felie de biscuit este micul dejun ideal;
Daca iti doresti neaparat ceva dulce, poti sa mananci jumatate din prajitura si apoi sa postesti doua zile.

Dacă te-ai văzut în cel puțin trei puncte, avem o veste proastă: nu vei putea să slăbești fără a trece la dieta potrivită. Momentul consumului de alimente este la fel de important ca și calitatea acesteia. Dacă nu v-am convins cu acest lucru, consultați lista de consecințe pe care probabil le-ați întâlnit deja:

Tulburări metabolice – mănânci mult mai puțin, dar greutatea ta rămâne aceeași, iar uneori chiar crește;
Probleme constante cu stomacul – în cel mai inoportun moment s-ar putea să vomita, să te balonezi sau să fii nevoit să mergi la toaletă;
Pofta de mancare - foamea se trezeste in cel mai inoportun moment (cel mai des noaptea);
Lăcomia - pentru a-ți potoli foamea, mănânci de câteva ori mai mult decât de obicei;
Slăbiciune și iritabilitate - în timpul orelor de lucru semeni cu un melc somnoros, iar noaptea nu poți să-ți găsești un loc și să te întorci la culcare până dimineața.

Dieta este împărțită în mai multe etape. Prima etapă implică o repornire puternică a corpului - timp de cinci zile trebuie să urmezi cu strictețe o anumită dietă. Urmează etapa de consolidare. Regimul nu este la fel de strict și aveți voie să mâncați niște „alimente care nu sunt dietetice”. În această perioadă, consolidezi rezultatul obținut anterior, iar corpul tău este complet reconstruit (oamenii de știință au demonstrat că acest timp este suficient pentru a te obișnui cu noul regim). După cum poți vedea, principala ta dificultate este să înduri aceste cinci zile nefaste și atunci vei simți ușurare și un val de forță.

Rezultatele promit uimitoare: în prima etapă se pierd până la 3 kg, apoi întărim rezultatul. Apoi repetăm din nou perioada de cinci zile și consolidăm rezultatul! Exemplu: dacă ai 10 kilograme în plus, cursul se poate repeta de trei ori.

Care este diferența față de alte diete? În primul rând, nu vei întâlni așa-numitul „efect yo-yo” (fetele care slăbesc mereu știu despre ce vorbesc). Acesta este momentul în care totul pierdut anterior revine cu greutate suplimentară și trebuie să treci din nou prin toate cercurile iadului de pierdere în greutate.

Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că, după ce terminăm dieta, „ne distrăm” și ne aruncăm asupra alimentelor nesănătoase și bogate în calorii. O tranziție lină la alimentele interzise va oferi corpului tău timp să se adapteze și foamea ta să se potolească.

Un alt truc este principiul roller coasterului. Cert este că corpul nostru este destul de viclean, iar dacă îl torturăm cu diete și greve ale foamei pentru o perioadă foarte lungă de timp, mai devreme sau mai târziu va începe să stocheze grăsimi în rezervă și procesul de slăbire va încetini semnificativ. Schimbările constante ale obiceiurilor alimentare ne vor arunca surprize, datorită cărora metabolismul nostru se va accelera în fiecare zi.

Un avantaj incontestabil va fi versatilitatea dietei - datorită conținutului ridicat de proteine și legume, este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Așadar, dacă încă ești interesat de acest mod foarte original de a pierde în greutate, îți explicăm cum să-ți calculezi porțiile de mâncare pe parcursul zilei.

Nu vă fie frică de diagrame complexe și calcule lungi; tot ce trebuie să știți sunt trei reguli de bază:

În prima etapă, mâncăm la fiecare 2 ore (timpul după opt seara, desigur, nu contează);
Urmează partea cea mai bună: două zile de neglijență completă, când îți poți permite orice;
Apoi, timp de 10 zile, mâncarea este luată la fiecare trei ore.

Purtați întotdeauna un ceas cu dvs. și urmați acest program. Din nefericire, dacă ești o persoană absentă, să mănânci la o oră la început va fi o adevărată tortură pentru tine. Pentru autocontrol, setați o alarmă pe telefon pentru a vă anunța când este timpul să mâncați.

Indiferent cât de mult lăudăm această dietă și o numim ușoară, vor exista în continuare restricții alimentare. Mai întâi, amintiți-vă denumirile acestor produse, astfel încât să le puteți evita pe a zecea parte:

Totul dulce și făinoasă;
Băuturi carbogazoase și alcool;
Gustări cumpărate din magazin: nuci sărate, chipsuri, floricele, biscuiți și alte delicii;
Cafea bogată în calorii cu smântână, zahăr, lapte și siropuri dulci.

Asta e tot, dar dacă ai un spirit persistent și nervi de oțel, îți poți îngreuna și mai mult viața și poți elimina toate produsele care conțin carbohidrați de pe rafturile de băcănie. În special terciuri, chiar și cele sănătoase: hrișcă, fulgi de ovăz, mei, orez și porumb.

STOP FAT - TOT ADEVĂRUL DESPRE PRODUSELE DE ARDE A GRASIMILOR

Un ghid pas cu pas pentru a vă schimba dieta într-o dietă de ardere a grăsimilor

Vindecarea si detoxifierea organismului

Lansarea procesului natural de descompunere a grăsimilor în organism în primele 24 de ore

Modul ideal de a învăța să distingem alimentele cu adevărat sănătoase și să scapi complet de excesul de grăsime subcutanată!

Rapid, accesibil, eficient!

Cu siguranță, dacă ați citit până în acest punct, sunteți serios să slăbiți. Să nu vă plictisim și să începem cu programul de dietă.

Prima opțiune este fără carbohidrați

8.00 – băutură la alegere (nu cola sau sprite, desigur);

10.00 – salata de morcovi;

14.00 – piept de pui și o bucată de pâine neagră;

16.00 – ou fiert tare și brânză de vaci;

18.00 – o mână de fructe uscate;

20.00 – 200 gr. iaurt sau chefir.

Nu negăm că această opțiune este destul de dură și puțini oameni se pot supune voluntar unei asemenea torturi. Dacă simțiți că un astfel de test va duce la o defecțiune noaptea, alegeți acest meniu:

8.00 – fulgi de ovaz cu mere si lapte degresat;

12.00 – bors sau supa fara grasime si cartofi;

14.00 – salata cu o felie de paine si iaurt;

16.00 – compot sau suc;

ora 18.00 – legume cu peste;

20.00 - mar, para sau piersici.

Desigur, tabelul arată orele aproximative - le poți schimba la discreția ta și le poți adapta stilului tău de viață. Principalul lucru este să păstrați intervalul.

Asta e tot pentru azi. Vă dorim o slăbire ușoară și plăcută, ne vedem curând!

Mulți oameni au depozite de grăsime în exces de care ar dori să scape. Dar pentru a face acest lucru corect și fără a dăuna sănătății, trebuie să cunoașteți regulile de bază. În acest articol veți afla care ar trebui să fie cea corectă pentru a obține rezultate maxime.

Cheia pentru a pierde in greutate este crearea unui deficit caloric (atunci cand consumi mai putine alimente decat arzi in timpul zilei). Aceasta este baza oricărei diete la modă pe care o puteți găsi pe internet. Problema acestor diete este că acest deficit se creează prea mare și prea repede, ceea ce duce în cele din urmă la o scădere rapidă în greutate în primele două săptămâni (până la 7 - 10 kg), apoi apare un efect de „podiș” (nu mai pierdeți). greutate) și după încă un mic În timp, greutatea revine.

Astfel de schimbări bruște de greutate nu au cel mai bun efect asupra sănătății tale, ceea ce poate duce în cele din urmă la consecințe negative. Scopul acestui articol este să vă învețe cum să construiți dieta corectă pentru pierderea în greutate cu oră (meniu). Dacă înveți să-ți manipulezi corect dieta și să alegi activitatea fizică potrivită, poți pierde cu ușurință și fără a vătăma sănătatea dumneavoastră excesul de greutate.

Pasul 1. Începeți să mâncați numai alimente sănătoase și sănătoase.

Acesta este primul pas către dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase. În acest moment, nu trebuie să numărați caloriile și să selectați raportul potrivit de proteine, grăsimi și carbohidrați. Tot ce ai nevoie este să renunți la alimentele nesănătoase și să treci la alimente sănătoase, bogate în toți nutrienții esențiali (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, macro și microelemente).

Alimente proaste: pâine albă, paste ieftine, zahăr, vafe, prăjituri, caserole, prăjituri, bomboane, chifle, chipsuri, fast-food, sifon, cârnați, margarină, pizza, alcool și altele de același fel.

Alimente bune: cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orz perlat etc.), pește (și alte fructe de mare), pui, carne (vițel, vită etc.), miere, lapte, chefir, brânză de vaci, fructe, fructe de pădure, nuci, pâine brună, paste din grâu dur, legume, ouă de pui, avocado, ulei de in, ulei de măsline, brânză tare, fructe uscate și altele de același fel.

Dacă, de exemplu, meniul dvs. arăta anterior astfel:

Mic dejun: bucata de tort + cafea cu zahar

Cina: pizza + bere

Acum ar trebui să fie compus din produsele potrivite:

Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte + banane + nuci + sandvișuri (pâine + unt + brânză tare) + cafea cu lapte

Pranz: paste din grau dur + vita + legume

Cina: peste + orez + legume

De îndată ce vei trece la alimentele potrivite, corpul tău va începe imediat să se schimbe în bine. În plus, porțiile vor fi mai mari și, prin urmare, nu vă veți simți foame.

Pasul 2. Începeți treptat să reduceți caloriile pentru a crea deficitul necesar pentru arderea grăsimilor.

De regulă, primul pas poate dura de la 3 până la 6 săptămâni. Ați trecut la alimentele potrivite și ați început să slăbiți (chiar și fără să vă numărați pierderea în greutate). Dar, după un anumit timp, procesul de pierdere în greutate se va opri și atunci trebuie să faceți o modificare importantă plan de mese pentru pierderea în greutate, și anume, calculați necesarul zilnic de calorii pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Este foarte ușor de făcut. Tot ce trebuie să faci este să notezi tot ce mănânci (în porții exacte) într-un caiet timp de 7 zile. Apoi, în a 8-a zi, ia toate produsele, deschide tabelul cu conținut caloric și notează conținutul caloric al acestuia lângă fiecare produs consumat. După aceea, însumați toate caloriile primite și împărțiți la 7. Ca rezultat, obțineți conținutul zilnic mediu de calorii. De exemplu, ai adunat toate alimentele și ai obținut 17.345 de calorii. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de 17.345 / 7 = 2477 de calorii pe zi.

În această etapă, organismul s-a adaptat la acest conținut de calorii, iar acum acesta este punctul tău de echilibru (pentru a nu slăbi sau îngrășa). Pentru a începe din nou procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să scădeți 10% din conținutul total de calorii (2477 - 10% = 2229) și să ajustați raportul corect de grăsimi alimentare din alimentele potrivite la acest nou conținut de calorii.

Pasul 3. Calculăm raportul corect al BZHU în meniu.

Meniul tău trebuie să includă proteine, grăsimi și carbohidrați. Fiecare dintre acești nutrienți joacă un rol important în viața organismului (și în special în procesul de pierdere în greutate).

Proteina este componenta principală a masei musculare. În plus, deficitul de proteine cauzează: stare proastă a pielii, senzație constantă de foame, o posibilă creștere a nivelului de colesterol rău etc. Pentru o funcționare normală, bărbații trebuie să consume 2g * 1kg greutate corporală, iar fetele 1,5g * 1kg greutate corporală. Surse principale: pui, carne, ouă de pui, brânză de vaci, pește și fructe de mare.

Grăsimile joacă și ele un rol important în organism, dar trebuie tratate cu grijă, deoarece acești nutrienți sunt foarte bogati în calorii (1g grăsime = 9 calorii, în timp ce 1g proteine și carbohidrați = 4 calorii). Pentru funcționarea normală, este necesar să consumați 0,5 – 0,7g * 1kg greutate corporală. Surse principale: peste gras, ulei de in, ulei de masline, nuci, seminte, avocado.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru și în special pentru creier. Pentru a nu vă dăuna sănătății, nu vă recomand să excludeți complet acest nutrient din meniu. Minimul este de 50 g de carbohidrați pe zi (chiar nu recomand nimic mai puțin). Mai întâi, folosind formule, calculezi proteinele și grăsimile, apoi adaugi carbohidrați folosind caloriile rămase. Surse principale: cereale (hrișcă, orez, fulgi de ovăz etc.), paste din grâu dur, pâine brună, pâine crocantă, cartofi (minim), fructe (minim).

Pasul #4. Distribuim corect nutrienții pe oră.

După ce ai scris pentru tine plan de mese pentru pierderea în greutate din alimentele potrivite, conținutul corect de calorii și calculul corect al BZHU, trebuie să înțelegeți câte mese ar trebui să existe și la ce oră puteți mânca anumite alimente.

Câte mese ar trebui să fie?

Renunțăm imediat la micile gustări și împărțim întregul meniu în porții aproximativ egale în funcție de calorii. Ar trebui să aveți între 4 și 6 - 7 mese pe zi. S-a dovedit deja că frecvența meselor nu afectează metabolismul (adică nu contează dacă este vorba de 4 mese sau de 7 - viteza va rămâne aceeași). Dar, tot nu recomand să mergi sub 4 mese, deoarece mesele împărțite au avantajele lor:

fără foame (mesele constante vă împiedică să vă simțiți foame)
organismul primește constant resurse (la fiecare 2 – 4 ore o anumită cantitate de hrană intră în organism, ceea ce permite organismului tău să funcționeze normal)
Tractul gastrointestinal funcționează bine (stomacul nu este supraîncărcat cu alimente, ceea ce are în cele din urmă un efect pozitiv asupra funcționării sale)

Când și ce să mănânci?

Dacă este posibil, produsele proteice ar trebui să fie prezente în fiecare masă (uneori mai multe, alteori mai puține). Este recomandabil să excludeți carbohidrații cu aproximativ 6 ore înainte de culcare.

Dacă aveți 4 mese pe zi, atunci schema poate fi cam așa:

1 masa: proteine (50%) + carbohidrati (50%)

Masa 4: proteine (75%) + grăsimi (25%)

Dacă ai 6 mese pe zi, atunci ar putea arăta astfel:

1 masa: proteine (25%) + carbohidrati (75%)

Masa 2: proteine (50%) + carbohidrați (25%) + grăsimi (25%)

Masa 3: proteine (50%) + carbohidrați (50%)

Masa 4: proteine (50 - 70%) + carbohidrați (30 - 50%)

Masa 5: proteine (75%) + grăsimi (25%)

Masa 6: proteine (100%)

De asemenea, este necesar să beți suficientă apă pe zi. În medie, aceasta este 30 ml * 1 kg greutate corporală (adică dacă greutatea ta este de 80 kg, atunci ai nevoie de 30 * 80 = 2,4 litri de apă pe zi).

Acesta este un exemplu de meniu care vă arată cum să alegeți alimentele potrivite. Nu voi calcula proteinele, grăsimile și carbohidrații pe grame, deoarece fiecare persoană este individuală și fiecare persoană are nevoie de propria abordare.

08:00 – creveți + pâine + fructe

10:30 – omletă cu ouă de pui + pâine neagră + legume + ulei de in

13:00 – file de pui + paste din grâu dur + legume

15:00 – 16:30 ANTRENAMENT

17:00 – peste + orez + legume

19:30 – carne slabă de vită + legume + ulei de in

IMPORTANT: Dacă nu puteți alege în mod independent un meniu cu proporția corectă de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru propria greutate corporală, atunci vă pot ajuta cu asta. Dacă vrei să selectez un meniu individual pentru tine (calculați totul după grame și timp), atunci contactați-mă prin această pagină -> INDIVIDUAL

Așa trebuie construit cel potrivit, pas cu pas plan de dietă pentru pierderea în greutate pentru fete și bărbați. În viitor, va trebui să efectuați măsurători de control în fiecare săptămână pe stomacul gol (greutate, talie, piept, brațe etc.) și să utilizați aceste date pentru a vă urmări progresul. Dacă volumul zonelor cu probleme (talie, șolduri) scade cu 0,5 - 1 cm în fiecare săptămână, atunci continuă să mănânci. Când apare efectul „podiș” și încetați să pierdeți în greutate, va trebui să vă reduceți din nou dieta cu 10% etc. Pe langa dieta, recomand cu caldura antrenamentele in sala de sport. Antrenamentul de forta va accelera procesul de ardere a grasimilor si va face corpul tonifiat.

Care este dieta orară? Lista produselor permise și interzise, reguli importante, meniu de probă. Ce rezultate poate obține această dietă?

Conținutul articolului:

Dieta orară este o dietă specială care presupune mâncarea în porții mici și respectarea strictă a intervalului de timp stabilit. Este demn de remarcat faptul că aceasta nu este o tehnologie nouă, ci o metodă despre care s-a dovedit deja de-a lungul anilor că pierde în greutate - nu numai adepții săi vorbesc despre eficacitatea acestei diete, ci și multe studii și experimente realizate de nutriționiști de top. Este de remarcat faptul că dieta orară nu este doar o modalitate excelentă de a câștiga în greutate fără post, ci și de a îmbunătăți sănătatea, în principal pentru a normaliza metabolismul și a elimina toxinele acumulate.

Ce este o dietă pe oră pentru pierderea în greutate?

Dieta în sensul acelor de ceasornic se bazează pe bioritmurile umane naturale. Acest lucru, de fapt, face această dietă unică. Într-o perioadă în care majoritatea dietelor, din cauza restricțiilor severe, au un impact negativ asupra sănătății – atât fizică, cât și psiho-emoțională, un regim orar este o oportunitate nu numai de a pierde în greutate fără stres, ci și de a îmbunătăți funcționarea organismului.

Mulți experți, atunci când descriu această dietă, o recomandă nu atât pentru a pierde kilogramele urâte, ci pentru „accelerarea metabolismului”, adică pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv și a crește eficiența digestiei. Drept urmare, intestinele încep să funcționeze mai bine - nu numai că este curățat de deșeurile și toxine acumulate, ci și elimină pe cele noi mai rapid și mai ușor, în timp ce substanțele utile sunt absorbite mai bine. Având în vedere acest fapt, nu este greu de ghicit că efectul dietei este pe termen lung, deoarece într-o oarecare măsură este asemănător cu „repararea” sistemului digestiv. Apropo, conform rezultatelor cercetării, o dietă pe oră are și un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular.

Avantajele dietei pe oră Cu toate acestea, ele se aplică nu numai sănătății fizice; din punct de vedere psihologic, este și mai ușor de suportat decât majoritatea celorlalți. Desigur, aceasta este încă o restricție și o interdicție a unui număr de produse, dar regula principală a dietei - mâncatul este permis la fiecare 2-3 ore - nu poate decât să se bucure. Dacă urmați meniul corect, nu va exista deloc senzația de foame, ceea ce înseamnă că nu există defecțiuni și stres constant din cauza dorinței de a „mesteca” ceva.

Singurul negativ evident dieta este că nu este atât de ușor pentru persoanele a căror muncă necesită un program încărcat să se țină de ea. În fiecare zi trebuie să pregătești acasă o grămadă de recipiente de plastic și să dai ceasul la birou pentru a nu te suprasolicita și a nu rata următoarea masă. Cu toate acestea, rezultatul justifică cu siguranță eforturile, deși observăm că nu apare imediat - primele modificări sesizabile se văd după 1-2 luni. Cu toate acestea, în justificare, merită să spunem că orice dietă care vă permite să slăbiți brusc este, în primul rând, stresantă și, în al doilea rând, nu dă niciodată rezultate pe termen lung.

Alimente permise în dieta orară

Desigur, mâncatul pe oră este, deși de bază, dar nu singura condiție a dietei orare. Va trebui să vă curățați corect dieta și să reduceți aportul caloric general pentru a obține rezultate foarte bune.

Dacă doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea, trebuie să vă construiți dieta în jurul următoarelor alimente:

Carnea slabă include carnea de vită și vițel, precum și iepure;
Păsări de curte - pui și curcan, puteți mânca diferite părți, dar întotdeauna fără piele;
Orice pește, inclusiv soiurile grase de pește de mare și fructe de mare;
Cereale și cereale - terci de fulgi de ovăz și hrișcă, orez;
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
Ouă - pui, prepeliță;
Orice verdeață și legume, cu excepția celor cu amidon, inclusiv cartofii;
Fructe nu foarte dulci - kiwi, mere, portocale etc., dar este mai bine să excludeți bananele și strugurii;
Toate fructele de pădure;
Orice ciuperci;
Nuci și fructe uscate;
Uleiuri vegetale - floarea soarelui, măsline, nucă de cocos etc.;
Pâine făcută numai din făină integrală: secară, cereale integrale, tărâțe etc.

În ceea ce privește băuturile, trebuie acordată preferință infuziile din plante și sucurile proaspăt stoarse din legume și/sau fructe. De asemenea, trebuie să beți multă apă - 1,5-2 litri pe zi. Apa, apropo, este un adaos ideal la această dietă, deoarece atunci când intră în organism în cantitatea potrivită, are un efect foarte bun asupra accelerarii metabolismului.

Astfel, mesele principale ar trebui să fie construite în jurul cerealelor, legumelor și cărnii slabe și/sau peștelui. Acestea trebuie suplimentate cu fructe de pădure, legume și fructe. De exemplu, la micul dejun este bine să mănânci fulgi de ovăz în apă cu fructe de pădure, la prânz se poate mânca supă (fără cartofi!) în bulion sărac, iar cina ideală ar fi o bucată de carne, pasăre sau pește cu salată de legume. Puteți gusta fructe uscate, fructe, nuci și sandvișurile potrivite - de exemplu, pâine integrală cu legume, o bucată de piept de pui sau pâine de tărâțe de grâu cu miere etc. În general, după cum puteți vedea, dieta se dovedește a fi foarte apetisantă și deloc plictisitoare.

Alimente interzise în meniul de dietă pe oră

Acum să vedem la ce trebuie să renunțăm. Ei bine, în primul rând, din toate lucrurile dăunătoare evidente, desigur, chipsuri, băuturi carbogazoase, sucuri ambalate, fast-food, alimente procesate, alcool etc. Trebuie să ne amintim că în această dietă lucrăm la normalizarea funcției intestinale și nu avem nevoie de conservanți, arome și alte substanțe chimice, care sunt prezente în cantități mari în produsele de mai sus.

Cu toate acestea, este mai bine să nu te întorci la toate aceste lucruri dăunătoare chiar și după ce ai terminat dieta, deoarece acestea nu vor oferi corpului tău nimic bun, cu excepția, poate, a plăcerii emoționale de moment.

În plus, va trebui să refuzați:

Carne grasă - în primul rând carne de porc și miel;
Păsări de curte grase - aceasta include rață și gâscă;
Leguminoase - mazăre, fasole etc., deoarece conțin mult amidon;
Lactate și produse lactate fermentate cu conținut ridicat de grăsimi;
Toate cărnurile afumate, inclusiv cârnații și cârnații - totuși, nu trebuie consumate sub nicio formă; este mai bine să pregătiți șuncă de casă din pui sau curcan dacă doriți neapărat să vă răsfățați;
Orice paste;
Pâine și produse de patiserie din făină rafinată de grâu;
Produse de cofetărie.

În ceea ce privește cafeaua și ceaiul tare, atât negru, cât și verde, este mai bine să evitați și aceste băuturi în timpul dietei.

În plus, trebuie să păstrați sarea și zahărul la minimum. Acestea din urmă pot fi înlocuite cu miere și siropuri naturale – agave, ștevie etc., iar în locul sării pot fi folosite condimente și condimente, dar nu este de dorit să exagerăm, mai ales cu cele nenaturale care conțin potențiatori chimici de aromă.

Alimentele permise și interzise din dieta orară sunt prezentate în tabel:

Poate sa	Este interzis
Carne de vită, vițel, iepure	Carne de porc, miel
Pui, curcan	Gâscă, rață
șuncă de casă, pastramă	Cârnați gata pregătiți, cârnați, semifabricate și fast-food
Orice pește și fructe de mare	Bastoane de crab, pateuri de pește cumpărate din magazin, rietas etc.
Cereale și cereale	Leguminoase, paste
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate	Lactate bogate în grăsimi și produse lactate fermentate
Legume fără sau cu conținut redus de amidon	Legume bogate în amidon: cartofi, dovleac, porumb
Mere, citrice, pere, prune, piersici	Banane, struguri
Orice fructe de pădure și ciuperci	Conserve de zahăr, murături
Nuci și fructe uscate	Cofetărie
Miere	Zahăr
Pâine făcută din secară, cereale integrale, făină de tărâțe	Pâine făcută din făină de grâu rafinată, produse de patiserie, prăjituri
Uleiuri vegetale	Unt
Apă, sucuri proaspăt stoarse, infuzii de plante, compoturi fără zahăr	Băuturi carbogazoase, cafea, ceai tare, sucuri ambalate

După cum puteți vedea, dieta orară nu este atât o dietă, cât o tranziție la o dietă sănătoasă, care exclude alimentele excesiv de grase, alimentele nesănătoase, precum și alimentele care pot fi consumate fără a dăuna organismului doar în cantități mici.

Reguli de nutriție pentru o dietă pe oră pentru pierderea în greutate

Ei bine, acum să trecem la partea cea mai interesantă - regulile nutriționale ale dietei orare, care asigură eficacitatea sa ridicată. Și principalul lucru este acesta: este foarte important să nu amânați masa și, în plus, să o săriți peste tot. Prin urmare, înainte de a trece la mâncarea la oră, gândiți-vă dacă puteți îndeplini această condiție și dacă un program încărcat va interfera cu dvs.

Dieta oferă trei opțiuni de masă din care să alegi - la fiecare oră, la fiecare 2 ore și la fiecare 3 ore.

Prima opțiune este practicată foarte rar, deoarece necesită un control prea atent și, dacă o persoană duce o viață activă, este extrem de dificil să adere la o astfel de schemă. Prin urmare, vă recomandăm să alegeți imediat dintre opțiuni - la fiecare 2 ore și la fiecare 3 ore.

Iată regulile care se aplică acestor diete:

2 ore. În acest caz, fiecare masă următoare ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 2 ore de la sfârșitul celei anterioare. Dimensiunea porției nu trebuie să depășească 100 de grame. Dieta este potrivită pentru cei care au un program relativ liber, deoarece trebuie să mănânci de aproximativ 6-8 ori pe zi, în funcție de tiparele de somn și de veghe.
3 ore. Aici ar trebui să mănânci la fiecare 3 ore, limita de porție se dublează și este de 200 de grame. Această dietă va fi mai convenabilă pentru oamenii ocupați. Implică 5-6 mese pe zi, în funcție de tiparele de somn și de veghe.

În ambele cazuri, meniul este alcătuit pe baza preferințelor personale, dar, bineînțeles, cu referire la lista de produse permise și interzise. De asemenea, în ambele cazuri, trebuie să nu mai mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare.

Vă rugăm să rețineți că trebuie să respectați și regula tratamentului termic blând. Prăjirea și fumatul trebuie excluse, dar sunt permise fierberea, tocănirea, coacerea în cuptor sau grătarul.

Nu uitați de nivelul apei. Se calculează simplu - 30 ml pe kilogram de greutate. Aceasta înseamnă că dacă cântărești 70 kg, trebuie să bei 2,1 litri de apă curată. Este foarte important să începeți ziua cu câteva pahare de apă la temperatura camerei - în mod ideal, beți-o încet înainte de micul dejun. Dacă nu vă place apa pură, adăugați o felie de lămâie, un castravete, o crenguță de mentă - orice ingredient care va face băutura gustoasă.

În cele din urmă, merită luat în considerare un alt punct foarte important referitor la regula principală a dietei - nu poți sări peste mese. Unii adepți ai acestei diete și chiar experții în pierderea în greutate pun la îndoială acest postulat: ce se întâmplă dacă nu vrei să mănânci, mai trebuie să mănânci? Și aici trebuie să ne amintim secretul succesului dietei - constă în accelerarea metabolismului, iar pentru această sarcină este foarte important să mănânci în același timp și să „arunci în mod constant lemne în focar”. Pentru a scăpa de lipsa foametei pentru următoarea masă, puteți pur și simplu să reduceți volumul celei anterioare sau conținutul caloric al acesteia.

Limitarea porțiilor la 100 și 200 de grame funcționează doar într-o singură direcție: nu poți depăși limita, dar, desigur, poți mânca mai puțin.

Există o serie de studii moderne care contestă eficacitatea dietei pe oră. Ei fac apel la faptul că acest tip de nutriție duce la o încărcare constantă a sistemului digestiv, care în sine nu este foarte bună și, de asemenea, provoacă un nivel constant ridicat de insulină, din cauza căruia organismul pur și simplu nu poate începe să ardă grăsimi, iar dieta. nu poate fi eficient. Poate că aceste studii au o bază logică, totuși, în primul rând, alături de ele există și studii care susțin contrariul și, în al doilea rând, ceea ce este mult mai important, dieta a fost testată de-a lungul anilor de practică, are un număr imens de recunoscători. adepții care nu numai că și-au pus în ordine corpul, dar și-au îmbunătățit și sănătatea.

Meniu de dietă pe oră pentru o săptămână

În general, lista produselor permise pe o dietă orară nu este mică și, prin urmare, crearea unui meniu personal, ghidat de preferințele individuale, nu este atât de dificilă. Cu toate acestea, vom da în continuare un exemplu de dietă pentru a vă facilita navigarea în primele două ori.

Vom programa mesele pentru mese la fiecare 2 ore; dacă alegeți o dietă de 3 ore, puteți pur și simplu să transferați câteva dintre gustări pentru a crește porția din mesele principale.

Deci, să ne uităm la meniul unei diete pe oră pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi:

luni

7:00 - terci de fulgi de ovaz cu apa si fructe de padure;
9:00 - portocaliu;
11:00 - file de pui si felii de castravete pe paine integrala;
13:00 - ciorba de ciuperci;
15:00 - omletă cu aburi;
17:00 - salata de legume;
19:00 - fructe uscate;
21:00 - chefir.

marţi

7:00 - terci de hrișcă cu ciuperci;
9:00 - kiwi;
11:00 - file de curcan la cuptor cu legume feliate;
13:00 - supa crema de legume;
15:00 - paine prajita cu sunca slaba, de preferat de casa;
17:00 - vinegreta;
19:00 - nuci;
21:00 - lapte copt fermentat.

miercuri

7:00 - terci de orez;
9:00 - pară;
11:00 - peste fiert cu broccoli;
13:00 - ciorba de varza cu bulion de piept de pui;
15:00 - paine prajita cu branza slaba si felii de rosii;
17:00 - Salată grecească;
19:00 - migdale;
21:00 - iaurt.

joi

7:00 - omleta la abur cu legume tocate;
9:00 - măr;
11:00 - cotlet de pui la abur, o felie de paine integrala;
13:00 - ciorba de peste fara cartofi;
15:00 - iaurt natural cu fructe;
17:00 - salata de legume;
19:00 - caju;
21:00 - chefir.

vineri

7:00 - granola cu miere de casă cu chefir sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi;
9:00 - piersic;
11:00 - paine prajita cu pate de peste de casa si castraveti;
13:00 - ciorba de ciuperci fara cartofi;
15:00 - ou fiert;
17:00 - salată de sfeclă, morcovi și varză;
19:00 - fructe uscate;
21:00 - iaurt natural.

sâmbătă

7:00 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure;
9:00 - grapefruit;
11:00 - file de pui la fiert cu legume;
13:00 - supa de broccoli;
15:00 - pâine prăjită de secară cu piept de pui și roșii;
17:00 - salata de legume;
19:00 - fistic;
21:00 - iaurt.

duminică

7:00 - fulgi de ovaz cu apa si fructe de padure;
9:00 - kiwi;
11:00 - salata de legume si fructe de mare;
13:00 - ciorba de sfecla rosie fara cartofi;
15:00 - omletă cu aburi;
17:00 - Salată grecească;
19:00 - fructe uscate;
21:00 - chefir.

După cum puteți vedea, dieta este destul de variată, dar nu este deloc necesar să o respectați cu strictețe. Puteți înlocui alimente cu conținut caloric și valoare nutrițională similare, puteți adăuga diverse băuturi permise și puteți crește aportul total de calorii zilnic, după cum aveți nevoie. Cu toate acestea, regulile privind mărimea porțiilor și orele de masă nu pot fi încălcate!

De asemenea, rețineți că, dacă gustați cu nuci și/sau fructe uscate, trebuie să mergeți departe de limita superioară a porției - a mânca 100 de grame de nuci în mod clar nu merită, sunt foarte sățioase și bogate în calorii, 20-30 grame vor fi suficiente.

Rezultatul unei diete pe oră timp de o săptămână

După cum am spus deja la începutul articolului, dieta orară dă rezultate notabile atunci când este urmată o perioadă lungă de timp. Cu o dietă rezonabilă, care nu implică o reducere extremă a caloriilor, vei slăbi cu 1,5-2 kilograme pe săptămână, ceea ce înseamnă că într-o lună rezultatul va fi deja vizibil.

Greutatea va scădea mai repede dacă combini o dietă cu activitatea fizică - și nu trebuie să te înscrii la o sală de sport; în primele zile, este suficient să faci mișcare responsabil acasă și să alergi dimineața și/sau seara .

De asemenea, este de remarcat faptul că, cu cât aveți mai multă greutate în exces, cu atât va dispărea mai repede. Cu toate acestea, odată ce o anumită limită este atinsă, progresul va încetini. Nu ar trebui să reduceți aportul caloric în același timp, să aveți răbdare și progresul va continua.

În cele din urmă, este necesar să spunem despre o caracteristică atât de importantă a dietei precum obiceiul de a mânca în porții mici - acesta, apropo, este unul dintre punctele cheie în menținerea unui efect pe termen lung. Cu o supraalimentare constantă, stomacul se întinde și, cu o dietă pe termen lung de 100-200 de grame, revine la dimensiunea normală, ca urmare, sațietatea vine mai devreme și probabilitatea de a mânca în exces și, prin urmare, de a întinde din nou stomacul, este semnificativ. redus.

Cum să mănânci cu o dietă pe oră - vezi videoclipul:

Dieta orară este o dietă care a fost dovedită de-a lungul anilor. Vă permite nu numai să slăbiți, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea, în primul rând a tractului gastrointestinal. În același timp, dieta nu implică grevele foamei și restricții prea stricte - poți mânca la fiecare 2-3 ore, orice alimente sănătoase și nu prea grase. O dietă pe oră dă rezultate bune fără stres, atât fiziologic, cât și psihologic.