Cum să-ți afli greutatea ideală în funcție de înălțime. Greutatea umană normală - cum se calculează. Toți factorii sunt foarte importanți

Ce corp frumos au femeile când sunt tinere! Dacă acordați constant atenție figurii dvs. de la o vârstă fragedă, atunci nici măcar nașterea nu o va strica. Dar dacă nu ai grijă de ea, plus vârsta ei, atunci încep problemele. Și cum vrei să ai o siluetă frumoasă în orice moment. Cum să-ți calculezi greutatea ideală? Despre asta vom vorbi.

Corectarea cifrei

Odată cu vârsta, oamenii încep să se miște mult mai puțin și să mănânce mai mult, iar alimentele pe care le consumă sunt mai grase și mai bogate în calorii. Și silueta crește în lățime cu salturi, încep probleme: dificultăți de respirație, tensiune arterială, vene varicoase. Dar ați decis că este timpul să vă schimbați stilul de viață și să vă puneți silueta într-o formă adecvată. Poate că dietele sau cursurile de fitness vor ajuta, spun ei că joggingul și înotul ajută. Aici apare întrebarea cum să-ți calculezi greutatea ideală.

Înainte de a începe orice afacere, trebuie să știi ce rezultat ți se va potrivi până la urmă. Câte kilograme trebuie să slăbești, sau poate, dimpotrivă, să câștigi? De aceea ar trebui să faceți un calcul și să aflați care indicator va fi optim pentru dvs. Cum să-ți calculezi greutatea ideală?

Greutate ideală după diferite metode

Există multe metode. Aici sunt câțiva dintre ei:

• Metoda lui Broca: scădeți 110 din înălțime în centimetri, rezultatul este o greutate aproape perfectă, adică dacă o femeie are 180 cm înălțime, apoi scăzând cei 110 necesari, obținem 70 kg. Metoda este controversată, deoarece în acest caz vârsta femeii este ignorată.
• Măsurați pliul de grăsime folosind o riglă specială - un șubler (puteți folosi un șubler). Pentru femei, norma este de la 2 la 4 cm, pentru bărbați - de la 1 la 2 cm.
• Metoda americană: scădeți 150 din înălțime, creșteți cu 0,75, adăugați 50. Dacă înălțimea unei doamne este de 170 cm, atunci ea ar trebui să cântărească 65 de kilograme.
• Metoda Lorenz (versiunea simplificată): împărțim valoarea înălțimii la doi și scădem 25, adică împărțim aceiași 170 de centimetri în jumătate, obținem 85 și scadem 25, deci avem 60.
• Metoda Bongada: înmulțim înălțimea cu volumul pieptului, împărțim cu 240. Aceasta înseamnă că înmulțim 170 cu 90 standard, împărțim cu 240 și obținem 63 de kilograme 75 de grame.
• Metoda lui Keele: împărțiți greutatea unei femei la înălțimea ei la pătrat, adică dacă o femeie cântărește 80 de kilograme și mai are aceeași înălțime de 170 cm, atunci 80 kg trebuie împărțite la 2,89 (1,7x1,7). Obținem exces de greutate corporală de 27 de kilograme pe metru pătrat.

Astăzi, metoda lui Adolphe Ketele, sociolog belgian, este practicată de mulți specialiști, putând fi folosită de doamnele de toate vârstele.

Cum se calculează greutatea online

Indicele Solovyov a făcut posibilă determinarea a trei tipuri de ten uman:

• dacă osul este subțire - astenic;
• dacă osul este normal - normostenic;
• dacă osul este lat – hiperstenic.

Folosind această metodă, puteți determina ce os are o persoană; trebuie doar să măsurați cel mai îngust loc de pe încheietura mâinii.

Puteți utiliza în continuare această metodă, deși este aproape de metoda indicată mai sus. Prinde-ți mâna stângă de încheietură cu două degete, arătător și degetul mare. Si apoi la fel:

• apucat cu ușurință - astenic;
• degetele se pun cap la cap - normostenic;
• nu a apucat – hiperstenic.

Cum să-ți calculezi greutatea ideală online? Pentru a calcula valoarea medie matematică a greutății necesare a unei persoane, va trebui să utilizați un calculator special. Trebuie să introduceți datele dvs. și tabelul va afișa rezultatul.

Să aflăm rezultatul

• Genul feminin;
• vârsta, să zicem, 35 de ani;
• înălțimea femeii - 170 cm;
• circumferința încheieturii mâinii - 16 cm.

Greutatea normală a unei femei conform datelor indicate este de 70 kg.

Aflați ce greutate ar trebui să fie în funcție de vârstă

Se știe de mult timp că metabolismul, o reacție chimică care are loc într-un organism viu pentru a susține funcțiile vitale, este diferit la tinerețe și la vârsta adultă și joacă un rol important în categoria de greutate a unei femei. Dar acum să vorbim despre structura corpului uman pentru a calcula greutatea ideală. Să revenim încă o dată la tipurile de corp.

Femeile care au oase subțiri sunt rareori supraponderale, deoarece sunt de obicei energice și active, așa că nici măcar consumul de alimente în exces nu le dăunează. Ei reușesc să-și irosească energia mai repede decât poate acumula.

Femeile cu un tip osos normal sunt de obicei construite proporțional cu toate dimensiunile corpului uman. Greutatea unor astfel de femei este de obicei normală, figurile lor sunt frumoase.

Femeile cu oase late, de obicei, chiar și fără exces de greutate, par mai grele, deoarece atât circumferința pieptului, cât și a șoldului sunt largi. Și le este destul de ușor să se îngrașească.

Cum se calculează greutatea ideală în funcție de vârstă? Indiferent de cum arată o femeie, ea are o plenitudine ascunsă (latentă), ceea ce indică raportul dintre grăsime, mușchi și oase ca procent. Prin urmare, pentru doamnele mature există o formulă dezvoltată de Brock. Potrivit ei:

• când înălțimea este de până la 165 cm, atunci se scade un factor de 100;
• dacă înălțimea unei femei este de la 166 la 175 cm, atunci se scade un factor de 105;
• dacă înălțimea este mai mare de 176 cm, atunci coeficientul este minus 110.

Profesioniștii determină că indicele Broca este de încredere pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani, iar după 50 de ani ar trebui crescut cu 5-7% din indicatorii indicați.

Cum altfel se calculează indicatorii optimi?

Cum se calculează greutatea ideală a unei femei? Care sunt parametrii ideali? Femeile sensibile înțeleg că greutatea ideală și parametrii 90x60x90 sunt lucruri complet diferite. O astfel de greutate și astfel de parametri pot fi atinse numai de o fată de optsprezece sau douăzeci de ani, iar femeile de o vârstă mai matură sunt mai susceptibile de a fi sceptice cu privire la astfel de dimensiuni.

Greutatea apropiată de idealul unei femei adulte este mărimea la care se simte grozav atunci când ea însăși își admiră silueta. Când, urcând scările, nu se simte fără suflare, când, pregătindu-se să înoate la lac, nu ține dietă cu o săptămână înainte. Parametrii ideali sunt atunci când ești confortabil, atât pe tine, cât și pe cei ca tine.

Un factor de 100 este scăzut din înălțimea unei femei;

Din înălțimea femeii se scade un factor de 150, iar rezultatul rezultat este împărțit la doi;

Calculați greutatea ideală: calculator

Dacă vrei să fii sănătos, calculatorul de greutate te va ajuta în acest sens. El îți va calcula greutatea corporală ideală și kilogramele acceptabile care nu vor interfera cu viața ta. De asemenea, vă va ajuta să vă determinați indicele de masă corporală, o valoare care vă permite să evaluați modul în care greutatea corporală se potrivește cu înălțimea.

Cum să calculezi greutatea ideală online pentru femei folosind un calculator special? În primul rând, trebuie să încărcați date pentru calcul folosind formula, în care greutatea este calculată în kilograme, iar înălțimea ei este calculată în metri pătrați. De exemplu, o femeie care cântărește 70 kg și are 180 cm înălțime ar avea un indice de masă corporală de 70: (1,8 x 1,8) egal cu 21,60, ceea ce înseamnă că are o greutate destul de normală. Deoarece se crede că dacă indicele:

• mai puțin de 15 este aproape anorexie;
• dacă indicele este de la 15 la 20, atunci este considerat a fi subponderat;
• dacă de la 20 la 25 - greutate perfectă;
• de la 25 la 30 - supraponderali;
• iar de la 30 - obezitate.

Cântare convenabile acasă

Calcularea greutății tale ideale se dovedește a fi destul de ușoară. Indicatorul indicelui de masă corporală poate indica greutatea totală, dar nu va arăta distribuția tuturor kilogramelor. Deoarece doi oameni pot avea aceeași greutate și aceiași parametri, dar pot fi complet diferiți în construcție. Din nou, procentul din masa corporală totală, adică mușchi, grăsime, apă și oase, joacă un rol aici. Pentru femei, intervalul este de 18 până la 25%.

De asemenea, puteți calcula greutatea ideală folosind cântare. Tehnologiile moderne au avansat mult, iar la vânzare au apărut cântare care ajută la determinarea procentului de grăsime în organism. Sunt foarte convenabile de folosit acasă.

În general, dacă ești puțin supraponderal, dar în același timp te simți grozav, liniștește-te, nu ar trebui să slăbești doar pentru că cineva crede că așa ar trebui. Și nu va trebui să te lupți cu întrebarea cum să-ți calculezi greutatea ideală.

Întrebarea cum să-ți atingi greutatea ideală a fost și va fi întotdeauna relevantă.

În căutarea normei lor, puțini oameni cred că bara de greutate ideală este o combinație a mai multor factori, nu doar numărul de pe cântar, ci și bunăstarea: fizică, psihologică și starea de sănătate la atingerea unei anumite categorii de greutate.

Există multe opțiuni diferite pentru calcularea normei tale ideale, dar aceasta este doar o medie și poate varia. În acest sens, este necesar să ne concentrăm asupra indicatorilor generali ai tabelelor cu norme desemnate de categorii de greutate în funcție de înălțimea, vârsta și sexul unei persoane și să găsim printre aceștia indicatorul care va fi confortabil pentru persoana respectivă.

Cum să-ți determini greutatea ideală? Să începem cu faptul că conceptul de exces de greutate este doar excesul de grăsime în corpul uman.

Este grăsime, nu mușchi. Mulți oameni cred în mod eronat că masa musculară pompată este considerată exces de greutate; acest lucru nu este adevărat.

Persoanele cu aceeași greutate, vârstă, înălțime și sex pot arăta complet diferit, în funcție de prezența sau absența mușchilor.

Acesta este motivul pentru care o persoană va arăta plinuță și alta subțire, datorită formelor sportive concepute corespunzător, ca un atlet. În acest sens, ar trebui să te uiți critic, parcă din exterior, la corpul tău.

Acest aspect te va ajuta să te vezi și să înțelegi că motivele nemulțumirii față de silueta ta nu sunt oasele largi, moștenirea genetică, ci mai degrabă excesul de greutate, sau mai degrabă grăsimea.

Unde sa încep?

Odată ce s-a realizat că este necesar să scăpați de excesul de grăsime subcutanată, trebuie să înțelegeți următoarele: greutatea ideală poate fi atinsă doar dacă mâncați corect și faceți exerciții fizice. Merită să ne amintim că metoda postului obositor sau multe ore de antrenament zilnic poate fi nu numai inutilă, ci și dăunătoare, motiv pentru care este important să faceți totul corect și cu moderație.

Când slăbiți în mod corespunzător, merită amintit:

1. În timpul perioadelor menstruale, femeile au tendința de a experimenta fluctuații ale greutății corporale.
   În acest sens, în plus sau în minus un kilogram pe zi în timp ce slăbești este norma.
2. De asemenea, poate varia în funcție de cantitatea de apă pe care o bei.
3. Se poate modifica și din cauza creșterii masei musculare.
   Destul de ciudat, câștigarea masei musculare și, prin urmare, obținerea unui contur corporal subțire poate fi însoțită de o ușoară modificare ascendentă a greutății corporale.
   Acest lucru se datorează faptului că mușchii cântăresc aproape de două ori mai mult decât grăsimea.
   Este foarte important să nu exagerați, iar dacă scopul este pur și simplu să strângeți corpul, alegeți activitatea fizică potrivită.

De ce trebuie să-ți cunoști greutatea normală: pentru a menține sănătatea, precum și pentru a urmări procesul de slăbire sau, dimpotrivă, de îngrășare.

Cum să-ți calculezi greutatea ideală: descrierea metodelor și formulelor de calcul

Calcul folosind formula lui Broca

Această metodă de calcul este incredibil de populară, datorită luării în considerare nu numai a înălțimii unei persoane, ci și a structurii constituționale a unei persoane.
Datele inițiale necesare pentru calcul sunt înălțimea omului.

Dacă înălțimea este mai mică de 165 cm, se aplică următoarea formulă:

Înălțime - 100 = greutate normală.

Dacă înălțimea variază de la 165 la 175 cm, atunci se aplică următoarea formulă:

Înălțime - 105 = greutate normală.

Dacă înălțimea este mai mare de 175 cm, se aplică următoarea formulă:

Înălțime - 110 = greutate normală.

Atunci când calculați folosind această formulă, ar trebui să luați în considerare și tipul dvs. de corp:

1. Cu oase subțiri sau astenice.
   Dacă utilizați această metodă specială, atunci faceți calculul, ținând cont de construcția astenică a corpului dumneavoastră.
   Pentru a face acest lucru, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii și să vă asigurați că pentru tipul astenic această cifră este mai mică de 16 cm.
   Este necesar să se regleze astfel: 16 cm – 10% = normal.
2. Pentru un tip de corp normat, utilizați valori normale de la 16 la 18 cm.
   Nu este necesară ajustarea.
3. Dacă tipul tău de corp este hiperstenic sau cu oase late, atunci circumferința încheieturii tale va fi mai mare de 18 cm.
   Ajustare: 18 cm + 10% = normal.

Articolul va descrie mai detaliat tipurile de corp mai jos.

Efectuarea calculelor folosind formula Lorentz

Una dintre cele mai simple opțiuni pentru calcularea normei de greutate este această formulă. Dar rezultatul obținut după calcul conform lui Lorenz este doar un ghid, deoarece nu ia în considerare un factor important - fizicul.

Pentru a calcula greutatea corporală ideală folosind această formulă, trebuie doar să vă cunoașteți înălțimea. Să dăm un exemplu de calcul folosind formula Lorentz, unde înălțimea va fi de 176 cm:

Pasul 1: Înălțime 176-100=76

Pasul 2: Înălțime 176-150/2=13

Greutate normală: 76-13=63.

Greutatea ideală pentru o înălțime de 176 cm ar fi de 63 kg.

Formula Lorentz:

X= înălțime – 100

Y = înălțime – 150/2

Greutatea ideală = X-Y

Calcul folosind formula lui Bongard

Mai potrivit pentru calcularea greutății normale la bărbați. Această formulă nu este complicată, dar ia în considerare un factor foarte important al fizicului unei persoane.

Pentru a calcula greutatea corporală folosind această metodă, trebuie să cunoașteți înălțimea și volumul pieptului.

Formula arată astfel:

IV = Inaltime * Volumul sanului/240

Aflați metode de calculare a greutății corporale ideale a unei persoane cu ajutorul unui videoclip.

Istoricul apariției altor formule binecunoscute pentru calcularea greutății corporale ideale

Formulele de mai sus pentru calcularea greutății ideale nu sunt singurele. Întrebările de această natură i-au interesat pe oameni în orice moment.

1. Prima formulă care a fost creată în 1871 a fost formula lui Broca.
   Conform metodei acestui om de știință, s-a propus să se calculeze greutatea corporală scăzând 100 din înălțime, de exemplu, înălțimea este de 166 cm. 166-100 = 66. Greutatea normală pentru această înălțime ar fi de 66 kg.
2. Mai târziu, în 1964, omul de știință Humvee s-a oferit să calculeze greutatea oricui, ținând cont de înălțimea și greutatea inițială în kilograme pentru un bărbat și o femeie.
   Humvee credea că un bărbat ar trebui să ia 48,1 kg ca punct de plecare și să adauge 1,1 kg pentru fiecare centimetru de înălțime dacă are peste 152 cm.
   Pentru femei (fete), punctul de plecare va fi o greutate de 45,4 kg.
   Și o creștere de 0,9 kg după fiecare cm peste 152 cm.
3. Omul de știință Devine, care și-a propus metoda în 1974, a aderat la aproximativ același sistem de calcul.
   Dacă calculați conform formulei acestui om de știință, trebuie să luați punctul de plecare în greutatea unui bărbat - 50 kg, a unei femei - 45,5.
   După aceasta, pentru fiecare cm de înălțime peste 152 cm, este necesar să adăugați 0,9 kg pentru bărbați și 0,9 kg pentru femei.
4. Calculul creat de Robinson este similar în calcul cu metodele propuse de oamenii de știință puțin mai devreme.
   Omul de știință a sugerat luarea următoarelor numere doar ca greutate corporală inițială: pentru bărbați – 52 kg; femei – 49 kg.
   Și, de asemenea, pentru fiecare centimetru peste 152 cm adăugați: pentru bărbați 0,75 kg, iar pentru femei: 0,7 kg.
5. Formula dezvoltată de Hammond în 2000 sugerează utilizarea aceluiași sistem pentru calcularea greutății.
   Greutatea inițială pentru un bărbat va fi de 48 kg, iar pentru o femeie de 45 kg.
   Bara de referință în înălțime va fi de 150 cm.
   Dacă înălțimea depășește 150 cm, atunci pentru fiecare cm de înălțime ulterior un bărbat trebuie să adauge 1,1 kg, iar o femeie 0,9 kg.

Cum poate o persoană să înțeleagă dacă există kilograme în plus?

Când vorbim despre greutatea corporală ideală, este important să decideți mai întâi dacă sunteți supraponderal? Pentru a determina acest lucru, trebuie să vă cunoașteți IMC (indicele de masă corporală).

Datorită indicatorului IMC, puteți determina dacă sunteți subponderal sau supraponderal.

Raportul ideal înălțime/greutate - ce este?

Pe baza celor de mai sus, se poate înțelege că „greutatea ideală” este un raport al mai multor indicatori.

Toți factorii sunt foarte importanți:

• înălţime;
• tipul corpului;
• vârstă.

De aceea putem spune că greutatea ideală este un anumit indicator, acea cifră de „greutate confortabilă” dintr-o normă deja definită.

Tabelul raportului înălțime și greutate:

Merită să slăbești

Cum ar trebui să se motiveze o persoană care vrea să slăbească? Trebuie să determinați singuri că este imposibil să slăbiți batându-vă în joc cu grevele foamei și exerciții nesfârșite.

Mai devreme sau mai târziu, excesul de activitate fizică va duce la dezgust la simplul gând de a fi nevoit să facă mișcare, iar greva foamei nu va duce la pierderea în greutate, ci la creșterea ei repetată ulterioară, pentru că nimeni nu poate trăi fără mâncare.

De aceea trebuie să vă determinați excesul de greutate în kilograme, să alegeți activitatea fizică adecvată și să vă asigurați că mâncați.

Nutriția este o condiție importantă atunci când slăbești!

Alimentația poate fi diferită, dar pentru sănătate și pierderea sistematică a excesului de greutate corporală și menținerea ulterioară a unei „greutati confortabile” trebuie să mănânci corect!

Aflați cum să vă găsiți greutatea ideală și să o mențineți din videoclip.

In contact cu

Unii oameni spun că greutatea ta ideală este ceea ce erai când aveai optsprezece ani. Din păcate, nu toată lumea reușește să-și mențină o silueta zveltă. Unii oameni trebuie să lupte cu obiceiurile alimentare dobândite și să-și schimbe dieta pentru a obține rezultate vizibile - o talie subțire și o senzație de lejeritate. Dacă inactivitatea fizică și alimentația deficitară te-au determinat să devii supraponderal, la limita obezității, trebuie urgent să preiei controlul asupra situației și să începi să lucrezi la tine.

Pe multe forumuri, întrebarea rămâne relevantă: „Cum să înțelegeți că sunteți supraponderal și să determinați cât de mult trebuie să pierdeți?” În acest articol vom analiza cele mai cunoscute metode și vom afla dacă sunt eficiente.

Permiteți-ne să vă avertizăm imediat că nu toate metodele enumerate mai jos vă vor ajuta să aflați adevărul despre corpul vostru. Cele mai multe dintre ele sunt încă foarte populare, dar nu dau rezultate precise. Pentru a înțelege câte kilograme te separă de a fi slab, trebuie să-ți stabilești compoziția corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați o procedură care este prezentată la Clinica Slavă.

Această metodă este considerată una dintre cele mai eficiente și informative. Vă permite nu numai să analizați compoziția corpului, ci și să aflați cum decurge metabolismul. Procedura se efectuează sub supravegherea unui specialist, folosind un aparat special. Examinarea nu durează mult timp, este confortabilă, nedureroasă și absolut inofensivă. Pe baza rezultatelor sale, vedem o imagine obiectivă care ne permite să diagnosticăm cantitatea de exces de grăsime din organism cu o precizie de până la un kilogram. Pe baza acestei analize, specialiștii noștri creează un program individual de slăbire pentru fiecare client al clinicii. Un studiu obiectiv arată nu numai cantitatea de acumulare în exces de grăsime, ci și volumul de lichid, precum și masa musculară. Acest lucru ne permite să vă reducem greutatea fără a vă compromite sănătatea fiziologică și previne deshidratarea și deficiența musculară. Lucrăm numai cu țesut adipos care s-a acumulat nu numai sub piele, ci și în organele interne. Această abordare a pierderii în greutate vă va permite să slăbiți 10-25 kg într-un singur curs al programului Transformation ® și să câștigați slăbire și sănătate pentru mulți ani.

Ce duce la creșterea în greutate

La fiecare 10 ani, costurile cu energia sunt reduse cu 10%. Noi înșine nu observăm cum corpul nostru capătă o formă rotunjită și apoi slăbim cu sârguință - ținem diete, ne limităm în orice, chiar și foamem, pentru a ne potrivi în blugii noștri preferați, scăpăm de sarcina organele noastre interne și evităm bolile. Totul fără rezultat - doar două lucruri sunt cu adevărat eficiente: alimentația adecvată și atitudinea adecvată.

Dar pentru a începe lupta împotriva kilogramelor în plus, trebuie să înțelegeți ce a dus la problemă. Sunt multe motive:

Stres prelungit

Fiecare ameliorează tensiunea nervoasă în mod diferit. Unii dansează, alții se uită la melodrame, alții mănâncă prea mult. Produsele de cofetărie și fast-food-ul acționează cel mai adesea ca antidepresive. Nu este surprinzător că pe astfel de „medicamente” pentru melancolie și tristețe, ne îngrășăm zi de zi.

Luarea de medicamente

Dacă utilizați în mod regulat antibiotice, contraceptive orale, steroizi sau medicamente hormonale, aveți șanse mari să vă îngrășați. Aceste medicamente afectează direct sau indirect starea siluetei noastre. Ieșirea din situație este să vă adresați medicului dumneavoastră cu o solicitare de reducere a dozei, de oprire a automedicației și de autoprescriere a medicamentelor care pot provoca obezitate sau pot duce la alte consecințe adverse.

Alimentație necorespunzătoare și neregulată

Mănânci când trebuie și iei mereu o porție în plus? Preferi fast-food, dulciuri, semifabricate, alimente grase, prajite si pe baza de faina? Atunci riști nu doar să te îngrași, ci și să faci diabet, ateroscleroză precoce și alte boli la fel de periculoase care merg mână în mână cu supraponderalitatea.

Lipsa unui somn adecvat

Cercetătorii au demonstrat că o persoană care nu doarme suficient în fiecare noapte timp de o săptămână trăiește cu niveluri crescute de insulină. Ca urmare, se dezvoltă o stare specială: scăderea sensibilității la acțiunea insulinei, ceea ce duce la diabet. Somnul intermitent sau scurt duce la o scurtare a fazei de descompunere a grăsimilor și la o încetinire a metabolismului. Deci, alegând o veghe de noapte în loc de un somn plin de noapte, îți faci rău pe tine și pe silueta ta.

Și acestea nu sunt toate motivele: lista factorilor care ne influențează greutatea include fluctuații ale ciclului menstrual, alergii alimentare și aport insuficient de lichide.

Dar înainte de a merge la un specialist și de a vă schimba dieta, trebuie să determinați dacă trebuie să slăbim. Mulți oameni țin diete chiar și cu o greutate corporală complet normală pentru propria lor compoziție corporală, pentru că se străduiesc să fie ca supermodelele din reviste glossy și nu vor să se simtă ca o „plinuță” în rândul femeilor „slăbite”. Această dorință este periculoasă din cauza epuizării și a dobândirii de noi probleme de sănătate.

Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:

Cum să afli dacă ești supraponderal: începe să numeri

Există mai multe formule populare pentru calcularea greutății ideale. Acest:

Formula lui Broca

Pentru bărbați: (înălțime – 100) 1,15

Pentru femei: (inaltime – 110) · 1,15.

Să dăm un exemplu. Să calculăm greutatea ideală pentru o femeie care are 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Să o rotunjim. Se dovedește că idealul este de 65 kg.

Această opțiune a fost îmbunătățită. Inițial, formula arăta diferit: era necesar să se scadă pur și simplu 100 pentru bărbați și 110 pentru femei de la înălțime în centimetri. Această opțiune a provocat multe critici deoarece nu a ținut cont de câți ani avea persoana respectivă și ce tip de corp avea. Ce s-a schimbat procesul? Rezultatele sunt destul de realiste, dar vechile probleme nu au dispărut: persoanele cu oase grele și mușchi mari sau femeile cu o siluetă de clepsidră este puțin probabil să fie mulțumite de ceea ce văd după calcule.

Formula Lorentz

Este adesea numit și „visul lui Lorenz”. Conform acesteia, greutatea ideală se calculează după cum urmează:

(înălțime – 100) – (înălțime – 150)/2

Luăm din nou 167 cm, înlocuim și calculăm:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

După cum puteți vedea, cifra este diferită de cea anterioară. Va trebui să mai slăbesc cu 6,5 kg. Se crede că această formulă este pentru cei care sunt mai pretențioși cu ei înșiși. Este complet în concordanță cu IMC. Cu toate acestea, are dezavantajele sale: nu este potrivit pentru femeile a căror înălțime este mai mare de 175 cm.

indicele Quetelet

Pentru a-l determina, trebuie să vă pătrați înălțimea (m). Ulterior, greutatea ta în kg trebuie împărțită la rezultatul obținut. Cu o greutate de 70 kg pentru 167 cm arată astfel:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Ne uităm la un tabel special în care sunt indicate valorile optime.

Se dovedește că 70 kg pentru o înălțime de 167 cm reprezintă greutatea corporală în exces, ceea ce crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

O altă formulă de calcul pentru cei care vor să știe cum să-și determine excesul de greutate este IMC. Creatorul acestuia este Adolphe Quetelet, așa că vom obține aceleași rezultate. Nu este diferit de indicele Quetelet: trebuie să vă împărțiți greutatea (kg) la înălțime (m)2. Rezultatul obținut este comparat cu valorile prezentate în tabelul de mai sus.

Toate aceste formule pot părea o modalitate excelentă de a determina greutatea corporală ideală. Cu toate acestea, experții avertizează că limitele de greutate sănătoase pot fluctua și nicio formulă nu va ajuta la determinarea unei valori normale, deoarece nu ține cont de compoziția corpului.

Cum să aflați cât ați câștigat în exces: masa Egorov-Levitsky

Cu această metodă nu este nevoie să împărțiți, să scădeți sau să înmulțiți. Tot ce trebuie să faci este să calci pe cântar, să-ți stabilești înălțimea și să te uiți la masă. Vă rugăm să rețineți: acestea sunt valori maxime.

Aici sunt luate în considerare nu numai înălțimea și greutatea, ci și vârsta. Nu există o limită minimă. Dar acest lucru nu este atât de important, deoarece sarcina noastră principală este să stabilim dacă există exces de greutate corporală.

Ne-am uitat la formulele de bază și la modalitățile de a afla dacă ești atât de departe de ideal. Principalul lor dezavantaj este unilateralitatea. Ele ajută la analizarea problemei dintr-o singură parte, în timp ce rezolvarea acesteia necesită o abordare integrată.

Există, de asemenea, multe programe pe Internet care funcționează ca un calculator universal, permițându-vă să vă calculați greutatea corporală ideală și să aflați dacă sunteți supraponderal. Sunt aceleași în ceea ce privește funcționarea:

Trebuie să indicați sexul, vârsta, înălțimea în centimetri și greutatea în kilograme.

Ulterior, vi se poate cere să alegeți un nivel de activitate fizică (stil de viață sedentar, exerciții fizice de 1 până la 2 sau de 3 până la 5 ori pe săptămână) și un obiectiv (menținerea greutății, slăbit 0,5 sau 1 kg pe săptămână, câștig).

După ce te-ai familiarizat cu un astfel de serviciu, se poate spune un lucru: niciun program nu poate înlocui consultarea cu un specialist.

Cum să calculezi dacă ești supraponderal și cât de mult trebuie să pierzi: determinarea compoziției corporale

Pentru a înțelege dacă greutatea corporală este excesivă, formulele nu sunt suficiente. Trebuie să știi exact ce procent de grăsime se află în corpul tău.

Corpul nostru are nevoie de depozite de grăsime - acest lucru este surprinzător, dar:

Ele creează o rezervă de energie - atunci când nu sunt furnizate alte surse de energie, tot ceea ce am acumulat este consumat.

Ei păstrează căldura - oamenii slabi pot simți frigul chiar și într-o zi răcoroasă de vară. Toate acestea se datorează faptului că țesutul adipos este un izolator termic unic.

Cu toate acestea, excesul de greutate este o problemă care trebuie rezolvată. La femei, depunerile se formează cel mai adesea în abdomen, coapse, fese și sâni. Pentru bărbați - deasupra taliei, pe burtă.

Cantitatea optimă de grăsime pentru reprezentanții jumătății mai puternice a umanității este de până la 20%, pentru doamnele drăguțe - nu mai mult de 25%. Dar o cifră extrem de scăzută nu este o normă. Aceasta duce la probleme de sănătate - de la deteriorarea părului și a articulațiilor până la dezechilibre hormonale și nereguli menstruale.

Cum să determinați dacă o persoană este supraponderală: modalități de măsurare a compoziției corporale

Antropometria este o bandă de măsurare simplă. Această metodă este folosită de majoritatea bărbaților și femeilor din întreaga lume. O creștere a bicepșilor înseamnă o creștere a masei musculare, dar dacă dimensiunea taliei tale a crescut, este timpul să te gândești la schimbarea dietei.

Există dezavantaje ale acestei metode? Da, este subiectivă, iar însăși dinamica modificărilor, precum procentul de grăsime, poate fi cunoscută doar aproximativ.

Calculul excesului de greutate la femei folosind ultrasunete și cântărire în apă: cum să înțelegeți că este timpul să pierdeți în greutate

Prima metodă este evaluată în moduri diferite. Experții acordă atenție faptului că țesăturile de diferite densități transmit vibrații acustice în moduri diferite. În teorie, această metodă este una dintre cele mai fiabile. În practică, poate arăta rezultate paradoxale - de exemplu, o cantitate în exces de grăsime corporală la un sportiv care este în formă și lucrează la silueta sa.

Cântărirea hidrostatică este o altă metodă pe care o oferă experții moderni. Se bazează pe binecunoscutele legi ale fizicii:

În primul rând, ești scufundat într-o cadă plină cu apă. În acest caz, volumul lichidului scurs va fi egal cu volumul corpului.

Ulterior, volumul rezultat este comparat cu greutatea ta și se determină procentul de grăsime subcutanată.

Această metodă are dezavantajele ei. Aceasta este atât impracticabilitatea, cât și costul ridicat. Și este puțin probabil să doriți să repetați această procedură.

Acum să revenim la cea mai precisă metodă, despre care am vorbit deja la începutul articolului - BIA sau analiza bioimpedanței.

Ce este BIA

Dacă doriți să învățați cum să vă determinați excesul de greutate și să înțelegeți dacă sunteți supraponderal, această metodă este pentru dvs. Măsurarea bioimpedanței este o oportunitate de a efectua o analiză extrem de informativă a compoziției corpului. Ca rezultat, veți putea să vă faceți o idee clară despre cum are loc metabolismul în corpul dumneavoastră, precum și:

Află ce greutate este ideală pentru tine.

Stabiliți câte kilograme puteți pierde.

Identificarea retenției de lichide în țesuturi.

Înțelegeți cum este distribuită greutatea corporală.

BIA vă permite să determinați:

Masa totală de mușchi, organe interne, creier, oase.

Caracteristicile proceselor metabolice.

Puteți urma această procedură utilă la Clinica Slavă. Imediat după ce îți analizezi compoziția corporală, poți consulta un nutriționist pentru a determina programul optim de slăbit pentru tine.

Pentru a afla cum să calculați excesul de greutate în funcție de înălțime și tip de corp, să determinați viteza proceselor metabolice și să înțelegeți cât de mult trebuie să pierdeți, veniți la noi. Oferim clienților noștri una dintre cele mai eficiente și precise metode de determinare a caracteristicilor metabolismului dumneavoastră și de calculare a procentului de grăsime corporală - BIA sau analiza de bioimpedanță. Contactați-ne și scăpați de kilogramele în plus fără a vă afecta sănătatea. La noi, vei vedea din propria experiență că poți slăbi fără a te nega nimic mâncând sănătos și echilibrat.

Înainte de a începe să slăbiți sau să luați în greutate, trebuie să vă decideți asupra rezultatului final. Este nevoie de un scop. Un turist care face drumeții fără hartă pare prost. Persoanele care încep să-și ajusteze greutatea fără a se decide asupra rezultatului final par nerezonabile. În această chestiune, este necesară specificitatea, adică nu vă gândiți la „Vreau să slăbesc”. Decide câte kilograme trebuie să slăbești sau să câștigi pentru a-ți atinge greutatea ideală. Dacă ai un scop final, îți va fi mai ușor să-ți dezvolți o rutină zilnică.

Cum să determinați corect greutatea ideală?

Mulți oameni fac greșeala de a încerca să-și potrivească fizicul pentru a se potrivi standardelor universale. De exemplu, 90 - 60 - 90, sau încearcă să creeze o figură ca o altă persoană (atlet celebru, prezentator TV, actriță, model). Acest lucru nu ar trebui făcut, din aceste motive.

1. Aspectul și fizicul nostru sunt foarte influențate de genetică (ereditate). Dacă părinții tăi sunt slabi și scunzi, nu ar trebui să te flatezi cu speranța de a avea o siluetă ca un model.

2. Mulți dintre oamenii pe care îi vedem la televizor au de lucru să „arate bine”. Acesta este tot ceea ce fac toată ziua - menținându-și aspectul și greutatea în stare excelentă. Majoritatea dintre noi avem o altă profesie și nu avem suficient timp și bani pentru a ne menține în formă optimă.

Cea mai fiabilă modalitate de a calcula greutatea ideală este să vă amintiți înainte de a lua kilograme în plus. Uită-te la fotografiile din albumul de familie. Imaginează-ți cum te-ai simțit când erai în formă optimă. Acum mulți experți, când vorbesc despre greutatea ideală (figura), acordă atenție nu parametrilor numerici (greutate, dimensiune, volum), ci sentimentelor persoanei.

Când te hotărăști asupra scopului tău final, amintește-ți în ce perioadă din viața ta te-ai simțit cel mai bine și care au fost greutatea și volumul tău atunci. Mulți oameni se simt optimi atunci când au între 1 și 5 kilograme în plus. În același timp, au sănătate, bunăstare și dispoziție bună. Dacă ești unul dintre acești oameni, atunci nu ar trebui să încerci să scapi de acele kilograme în plus.

Adesea, urmărirea idealului notoriu nu face decât să înrăutățească sănătatea și starea de spirit.

Pentru a vă facilita calcularea greutății ideale, experții au dezvoltat formule speciale. În primul rând, trebuie să vă determinați propriul tip de corp. Cea mai simplă metodă pentru a determina ce tip de corp aveți personal este să luați un centimetru de croitor și să vă măsurați încheietura mâinii în cel mai îngust punct.

Dacă se dovedește a fi mai mică de 14 cm - tipul de corp este astenic

Dacă încheietura mâinii are între 14 și 18 cm, tipul de corp este normostenic

Cu o dimensiune a încheieturii de peste 18 cm - fizic hiperstenic

Antropologul francez Paul Broca a propus cea mai simplă formulă pentru calcularea greutății ideale. Greutatea ideală este egală cu înălțimea minus o sută. Dar această greutate este considerată ideală pentru femeile între 40 și 50 de ani. Pentru femeile tinere de la 20 la 30 de ani ar trebui să fie cu 10 - 12% mai puțin, iar pentru femeile de peste 50 de ani ar trebui să fie cu 5 - 7% mai mult.

Oamenii de știință americani își oferă formula pentru calcularea greutății ideale:

Greutate ideala = 50 kg. + (Înălțime, vezi minus 150) înmulțiți cu 0,75. De exemplu, cu o înălțime de 170 cm, aceasta se dovedește a fi 50 kg. + (170 - 150) x 0,75= 65kg.

Există o formulă Lorentz, conform căreia greutatea ideală se calculează după cum urmează.

Greutate ideală = Înălțime, vezi minus 100 minus 0,25 x (Înălțime, vezi minus 150). De exemplu, cu o înălțime de 170 cm, se dovedește că 170 - 100 - 0,25 x (170 - 150) = 65 kg.

Puteți calcula destul de precis greutatea ideală folosind indicele Quetelet. Pentru a calcula indicele Quetelet, trebuie să vă împărțiți greutatea (în kg) la înălțimea (în m) la pătrat. Norma este considerată a fi o valoare care nu depășește 20 - 23,8. Indicele Quetelet variază în funcție de vârstă și tip de corp.

Puteți determina dacă greutatea dvs. este normală folosind următoarea formulă:

greutate ideală = (înălțime, cm, împărțit la 2) minus (40.000 împărțit la înălțime, cm) - această formulă este pentru femei

greutate ideala = 4/5 x inaltime, vezi minus 70 - pentru barbati.

Cea mai ușoară cale este prin pliul de grăsime de pe peretele abdominal, situat la 3 centimetri deasupra buricului. În mod normal, ar trebui să fie de 1 - 2 centimetri.

Odată ce ați determinat tipul de corp, ajustați rezultatele. Daca ai un tip astenic, atunci scade cam 10% din rezultat, iar daca ai un tip hiperstenic, dimpotriva, adauga-l.

Articole suplimentare cu informații utile

Descrierea diferitelor forme de obezitate

Excesul de greutate este o situație obișnuită în lumea noastră, dar, din păcate, mulți oameni confundă excesul de grăsime corporală cu obezitatea, care este o boală din punct de vedere medical.

Antrenamente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în fese

Partea inferioară a spatelui și fesele sunt primele care suferă de creșterea în greutate în exces. Rareori cineva reușește să aducă această parte a corpului la aspectul ei optim fără exerciții adecvate.

Mulți oameni se străduiesc să slăbească respectând propriile standarde ideale. Cu toate acestea, în urmărirea parametrilor figurii unui model sau actriță de top, puteți exagera și puteți dăuna sănătății corpului. Amintiți-vă că greutatea corporală optimă a unei persoane este întotdeauna calculată individual. Prin urmare, este important să se calculeze greutatea corporală corectă. Există mai multe formule pentru aceasta și există și un calculator special de greutate și înălțime pentru bărbați și femei.

Înainte de a vorbi despre cum să calculăm greutatea ideală, observăm că fiecare dintre noi are o valoare individuală predeterminată genetic pentru greutatea corporală optimă. Depinde de caracteristicile înnăscute și de structura corpului. Prin urmare, orice calcul al normelor de greutate este condiționat.

Ce determină greutatea ideală a unei persoane?

Înainte de a trece la formula pentru greutatea corporală ideală, este important să înțelegeți ce criterii se aplică în determinarea greutății ideale a unei persoane. În primul rând, acesta este sexul persoanei. Femeile au în mod natural o cantitate mai mare de grăsime corporală. În al doilea rând, tipul de corp (normostenic, hiperstenic și astenic). În al treilea rând, înălțimea și vârsta joacă un rol important în calcularea greutății tale ideale. De exemplu, este mult mai dificil pentru persoanele de peste 40 de ani să slăbească din cauza restructurării în curs a organismului.

Factorul ereditar joacă, de asemenea, un rol important. Daca exista o predispozitie la obezitate la nivel genetic, a scapa de kilogramele in plus este mult mai dificila. Dacă ignorăm acest factor, putem afla greutatea normală pentru bărbați și femei folosind diverse formule; să ne uităm la fiecare dintre ele mai detaliat.

Formule de greutate corporală pentru bărbați și femei

Există diverse calculatoare de greutate și înălțime pentru adulți și adolescenți, dar cel mai simplu și mai fiabil mod este să calculați singur greutatea ideală în funcție de înălțime. Există multe formule dezvoltate de oamenii de știință care vă permit să vă aflați greutatea în funcție de înălțime.

Formula lui Broca

Medicul francez Paul Broc a dezvoltat o formulă pentru relația dintre greutate și înălțime, care este încă considerată una dintre cele mai universale. Formula ține cont nu numai de înălțime, ci și de tipul corpului (subțire, normal, îndesat) și de vârstă.

Formula pentru greutatea ideală a lui Brock este următoarea: înălțimea - 100. Dacă o persoană are o construcție subțire, trebuie să scădeți 10%, iar dacă aveți o construcție îndesat, adăugați 10%.

Dacă înălțimea este mai mică de 165 cm, scădeți 105, dacă este mai mare de 175 cm, scădeți 110. De asemenea, trebuie luată în considerare vârsta. Persoanele între 20 și 30 de ani trebuie să reducă cifra pe care o obții cu 10-12%. Dacă aveți peste 50 de ani, creșteți-l cu 5-7%.

metoda Lorentz

Calculul greutății optime pentru femei: (înălțime - 100) - 0,25 x (înălțime - 150).

Formula pentru greutatea ideală în funcție de înălțime și vârstă

Greutate normală pentru femei după vârstă și înălțime: 0,9 × (50 + 0,5 × (Înălțime, cm - 150)) + 0,5 × (vârsta - 20)

Formula de greutate și înălțime pentru bărbați: 1 × (50 + 0,5 × (Înălțime, cm - 150)) + 0,5 × (vârsta - 20)

Diagrame de greutate și înălțime normale

Pe lângă formulele speciale, există tabele de greutate și înălțime pentru bărbați și femei.

indicele Quetelet

Vă prezentăm un tabel cu normele de greutate și înălțime pentru adulții de la 20 la 65 de ani. Vă rugăm să rețineți că acest calcul al greutății și înălțimii nu este potrivit pentru adolescenți, femeile însărcinate, sportivii și persoanele în vârstă de peste 65 de ani.

Rezultatul obținut trebuie comparat cu tabelul de înălțime și greutate pentru fete și bărbați:

Calculul greutății corporale ideale a unui Quetelet adult

Acest autor are un alt tabel de înălțime și greutate ideală, ținând cont de vârsta și fizicul unei persoane. Pentru a afla raportul dintre greutate, înălțime și construcție, împărțiți greutatea în grame la înălțimea în centimetri. Comparați rezultatul cu parametrul din celula specificată, raportat la fizicul dvs. Criteriul principal este să fii sincer cu tine când îți evaluezi fizicul.

Exemplu: să calculăm greutatea normală pentru o înălțime de 175 cm, vârsta 25 de ani, greutatea 60 kg și corpul normal: 60.000 / 175 = 342,8. Acesta este indicele normal pentru această persoană.

Tabelul greutății și înălțimii unui adult Egorov-Levitsky

Pentru a calcula greutatea pentru un bărbat și o femeie folosind acest tabel, trebuie doar să comparați datele. Atentie, aceasta nu este greutatea ideala pentru barbati si femei, ci cea maxima. De asemenea, rețineți că tabelul arată înălțimea și greutatea unui adult între 20 și 69 de ani.