Raportul normal de creștere. Armonia liniilor orizontale. Tehnici de îmbunătățire a creșterii

Raportul înălțime / greutate

Există diferite formule pentru determinarea optimului raportul dintre greutate și înălțime... Dar toate sunt condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți alți factori. Prin urmare, excesul de grăsime ar trebui evaluat nu numai prin aceste rapoarte, ci și prin aspectul, grosimea pliului pielii etc. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea grasă, cealaltă este complet normală.

Cel mai bun indicator al raportului de grăsime corporală

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9-15% din greutatea corporală totală, iar pentru femei - 12-20%.

Indicele Quetelet

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), puteți judeca obezitatea sau subponderalitatea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți cu vârsta cuprinsă între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivii, vârstnicii și adolescenții (sub 18 ani). Printre numeroasele metode diferite de calcul al greutății ideale, cea mai populară metodă este indicatorul înălțime-greutate, indicele de masă corporală este indicele Quetelet.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B / (P * P)

De exemplu: înălțime 170 cm, greutate 65 kg. Deci 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele de masa corporala	Clasificare	Risc de comorbidități
Mai puțin de 18,5	Subponderalitate	Scăzut (risc crescut de alte boli)
18.5 – 24.9	Greutate corporală normală	Ca de obicei
25.0 – 29.9	Excesul de greutate (pre-obezitate)	Elevat
30.0 – 34.9	Gradul de obezitate I	Înalt
35.0 – 39.9	Gradul de obezitate II	Foarte inalt
40.0 și mai mult	Gradul de obezitate III	Extrem de Sus

Indicele Quetelet, evident, arată cantitatea de grăsime din corp, dar nu indică modul în care grăsimea este distribuită în corp, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală și estetică.

Astfel, îți poți verifica corpul pentru idealitate folosind încă o formulă. Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul:
talie (buric) / fese.
Norma pentru bărbați este de 0,85
Pentru femei - 0,65 - 0,85.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Răspunsul este fără echivoc. Da, desigur că da. S-a dovedit că greutatea bărbații și femeile ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii oameni le consideră „de prisos” s-ar putea să nu fie de fapt. Poate fi folosit pentru a determina optimul greutate formula in functie de varsta. P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutate corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Înălţime în cm.	Vârstă
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Podea
	M		F		M		F	M	F	M		F		M	F
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Formula lui Broca: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate

Una dintre cele mai populare metode pentru calcularea greutății ideale este formula lui Broca. Ea ia în calcul raportul dintre înălțime și greutate, tipul de corp și vârsta unei persoane. Iar Formula lui Broca pentru persoanele sub 40 de ani este egală cu „înălțimea (în cm) minus 110”, după 40 de ani - „înălțimea (în cm) minus 100”.

În acest caz, persoanele cu un tip de corp astenic (cu os subțire) - 10% trebuie să fie scăzut din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu os mare) trebuie să adauge 10% la rezultat.

Cum să vă determinați tipul de corp?

Fizicul este de obicei împărțit în 3 tipuri: normostenic, hiperstenic și astenic. Pentru a afla care este tipul dvs. de corp, este suficient să măsurați circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele Soloviev).

Indicele Soloviev		Tipul corpului	Tipic pentru acest tip de corp
pentru bărbați	pentru femei
18-20 cm	15-17 cm	normostenic (normal)	fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul lor corect
mai mult de 20 cm	mai mult de 17 cm	hiperstenic (cu os larg)	La persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu os larg), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normostenice și mai ales la astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, cutia toracică și șoldurile sunt largi, picioarele lor sunt scurte.
sub 18 cm	sub 15 cm	astenic (os subțire)	La persoanele cu tip de corp astenic (cu os subțire), dimensiunile longitudinale predomină asupra celor transversale: membrele sunt lungi, os subțire, gâtul este lung, subțire, mușchii sunt slab dezvoltați.

Formula Nagler pentru raportul înălțime / greutate

Există formula lui Nagler care calculează raportul ideal greutate-înălțime. Pentru 152,4 cm de creștere, ar trebui să existe 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să existe încă 900 de grame, plus încă 10% din greutatea rezultată.

Formula John McCallum pentru raportul Girth

Una dintre cele mai bune formule create de expertul metodolog John McCallum. Formula lui McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

1.6.5 circumferința încheieturii mâinii este egală cu circumferința pieptului.

2. 85% din bust este egal cu șoldul.

3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.

4. 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința coapsei.

5. Pentru circumferința gâtului, luați 37% din circumferința pieptului.

6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.

7. Circumferința gambei puțin mai mică de 34%.

8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.

Dar datele fizice ale tuturor nu vor corespunde exact acestor rapoarte, deoarece presupun că mărimea încheieturii mâinii este legată rigid de dimensiunea tuturor oaselor umane. Și pentru unii nu este așa.

Câteva raporturi de înălțime la greutate

Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința coapsei este aproximativ egală cu circumferința pieptului.

Circumferința taliei trebuie să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică, o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldurilor și taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă îmbrăcămintea mărime 48.

Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci o astfel de figură se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința coapsei, aceasta este o formă de pară.

Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație sa dovedit a fi adevărată. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de slăbire dă o scădere a taliei cu un centimetru.

Toate femeile vor să pară atractive. A avea o siluetă subțire este cu siguranță cheia succesului. Categoria de greutate afectează nu numai aspectul unei persoane, ci și starea sa de sănătate și psihologică.

Pentru un control adecvat asupra greutății corporale, se recomandă să știți nu numai numerele de pe cântar, ci și raportul dintre greutate și înălțime. Indicatorii atât sub cât și peste medie afectează negativ sănătatea unei femei.

De exemplu, obezitatea poate duce la boli endocrine, ginecologice, cardiovasculare.

Există, de asemenea, diferite tipuri de obezitate care au o relație cu constituția unei persoane.

Cel mai periculos tip de obezitate este abdominal (în abdomen), deoarece organele situate în cavitatea abdominală sunt afectate negativ.

Un indice de masă corporală scăzut are, de asemenea, un impact negativ din cauza epuizării treptate a întregului corp. Anorexia devine o problemă obișnuită în rândul femeilor și fetelor tinere, care se bazează pe urmărirea parametrilor corpului „ideali”.

Cu toate acestea, valorile normale pentru fiecare persoană sunt individuale. Greutatea unei persoane este influențată de ereditate, de prezența bolilor cronice, de stilul de viață al unei persoane (regiunea de reședință, preferințele alimentare, activitatea fizică).

Uneori oamenii sunt ghidați doar după numărul de pe cântare, care poate părea prea mare sau mic. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că analiza numerelor ar trebui efectuată ținând seama de creștere.

O modalitate foarte simplă și rapidă de a determina raportul dintre lungime și greutatea corporală este calcularea indicelui de masă corporală (IMC).

Pentru a afla, puteți utiliza formula specială Quetelet. Medicii folosesc pe scară largă indicatorul IMC în practica lor.

Folosind formula Quetelet, este posibil să se prevadă apariția anumitor boli. În special, patologiile sistemului cardiovascular, cum ar fi hipertensiunea arterială, ateroscleroza, angina pectorală.

De asemenea, controlul IMC va ajuta o persoană care a decis să-și abordeze silueta.

Deci, pentru a utiliza formula propusă de Quetelet, trebuie să vă cunoașteți înălțimea în metri, greutatea în kilograme.

În acest moment, este posibil să vă aflați IMC-ul pe unele surse de internet online. Trebuie să introduceți indicatori de lungime și greutate corporală și să obțineți un răspuns.

Limitele normale ale indicelui de masă corporală sunt cuprinse între 19 și 25. O valoare a indicatorului sub nouăsprezece servește ca alarmă exact în același mod ca o valoare a indicelui de masă corporală peste douăzeci și cinci.

Cu toate acestea, metoda Quetelet nu ia în considerare indicatorul de vârstă. De exemplu, un adolescent poate avea un IMC redus, deși raportul dintre înălțime și greutatea corporală este normal pentru vârsta sa, deci nu este nevoie să vă faceți griji în acest caz. Dar dacă corpul este deja format, există o evoluție a dinamicii IMC atât la partea inferioară, cât și la partea superioară de la limitele normale, nu ar trebui să întârziați o vizită la medic.

Deoarece, cât de mult se modifică indicatorul IMC, există mai multe grade de obezitate. În stadiul actual, aceasta se numește o încălcare a metabolismului grăsimilor (FAT), respectiv, a primului, al doilea și al treilea și al patrulea grad. UGS duce la o scădere a calității vieții unei femei, disconfort psihologic, boli ale sferelor endocrine, ginecologice și cardiovasculare.

Tratamentul obezității trebuie efectuat cu corecție nutrițională, antrenament cu un psihoterapeut și asigurarea unei activități fizice adecvate. Controlul greutății se face calculând IMC folosind formula de mai sus. Revenirea la limitele normale ale IMC indică o terapie combinată de succes.

Tabelul raportului ideal între înălțime și greutate la femei

De asemenea, pentru a determina raportul ideal dintre lungime și greutate corporală, puteți utiliza tabele speciale (le puteți găsi cu ușurință pe Internet), unele ținând cont și de indicatorul de vârstă.

Tipuri de fizic feminin

Există multe clasificări ale fizicului uman.

Cea mai simplă dintre acestea include următoarele tipuri:

• astenic;
• hiperstenic;
• normostenic.

Tipul astenic se caracterizează prin creștere ridicată, membre lungi, dimensiunea longitudinală a pieptului prevalează asupra transversului, spațiile intercostale sunt înguste.

Tipul hiperstenic include o creștere sub medie, membre relativ scurte, o predominanță a dimensiunii transversale a pieptului peste cea longitudinală și un gât relativ scurt.

Tipul normostenic se caracterizează prin înălțime medie, masă musculară bine dezvoltată, proporțională cu lungimea membrelor.

Toate cele trei tipuri de corp de mai sus sunt opțiuni normale.

Există, de asemenea, o clasificare mai detaliată:

• tip A;
• tip X;
• scrie o;
• tip H;
• tip W.

Tipul A (cunoscut și sub denumirea de „pere”) are umeri îngustați și șolduri largi. Depunerile de grăsime se depun în cea mai mare măsură în zona feselor, coapselor („urechile”).

Tipul T se caracterizează prin umeri largi și șolduri înguste. Talia cu acest tip de fizic poate fi exprimată slab, deoarece circumferința sa este aproximativ egală cu circumferința șoldurilor. Cu acest tip de corp, grăsimea este depusă în brațe, umeri și piept.

Tipul X. Pentru un fizic dat, lățimea umerilor și șoldurilor este aproximativ aceeași. În același timp, talia este bine definită. Excesul de greutate se depune uniform pe tot corpul. Astfel de femei, de regulă, nu se plâng de prezența unei „zone cu probleme”.

Tipul O. În acest caz, femeile au talia largă. În același timp, grăsimea se depune în principal în abdomen, părți laterale și este foarte dificil să pleci cu o scădere a greutății corporale. Lățimea șoldurilor și a umerilor este aproximativ aceeași. Femeile au de obicei picioarele zvelte. Acest tip este cunoscut și sub denumirea de „măr”.

Pentru tipul H, o trăsătură distinctivă este talia slab exprimată. Talia, șoldurile și umerii au aproximativ aceeași dimensiune. În prezența excesului de greutate, găsește o distribuție uniformă, menținând în același timp o cifră „dreaptă”.

Cum să determinați corect înălțimea și lungimea piciorului

Pentru a determina creșterea, există un dispozitiv special - un contor de înălțime. Măsurarea lungimii corpului trebuie făcută desculț, mențineți capul drept.

Pentru a măsura corect lungimea picioarelor, ar trebui să vă dezbrăcați cu lenjeria intimă. Măsurătorile trebuie făcute pe suprafața laterală a piciorului, începând de la călcâie și terminând la joncțiunea femurului cu bazinul (aproximativ la nivelul mijlocului bazinului). În mod normal, lungimea picioarelor trebuie să depășească patru până la șase centimetri de la jumătatea înălțimii.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Metabolismul este metabolismul. Rata metabolică poate fi ridicată, medie și scăzută. Cu o rată metabolică ridicată, excesul de greutate este aproape niciodată stocat. La scăzut - metabolismul este încetinit, excesul de greutate se poate acumula cu un grad ridicat de probabilitate.

Rata metabolică este de obicei determinată la nivelul genei. Cu toate acestea, există substanțe speciale, componente alimentare, care pot afecta rata metabolică.

Odată cu vârsta, rata metabolică scade de obicei. În consecință, devine din ce în ce mai dificil să menții masa la nivelul inițial. Pentru ca greutatea să nu se schimbe în direcția creșterii, trebuie să reconsiderați nutriția, să mergeți la sport.

Cum se calculează raportul corect înălțime / greutate la femei

Există multe formule pentru calcularea raportului dintre înălțime și greutate. Cu toate acestea, niciunul dintre ei nu ia în considerare toți indicatorii care afectează masa.

Iată o formulă care se calculează în funcție de vârstă, înălțime și greutate.

Greutate corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

P - înălțime, B - vârstă în ani

De asemenea, puteți utiliza formula de mai sus pentru IMC (indicele Quetelet).

Pe baza celor de mai sus, greutatea corporală trebuie analizată în funcție de înălțime, vârsta unei persoane, rata metabolică, prezența bolilor cronice și așa mai departe.

Vedeți următorul videoclip pentru mai multe informații.

Greutatea unei persoane este determinată de constituția sa fizică și de sănătatea sa. Cu cât bărbatul este mai înalt, cu atât greutatea corporală este mai semnificativă. Cu cât volumul sânului este mai mare, cu atât va fi mai mare valoarea greutății. Si invers. Prea multă obezitate se exprimă în kilograme în plus și indică o manifestare a unei probleme de sănătate. Motivul pentru câștigarea masei grase și a formării depunerilor de balast sunt inactivitatea, alimentele excesiv de bogate în calorii și tulburările metabolice din organism. Primii doi factori formează împreună obezitate de diferite grade și contribuie la dezvoltarea bolilor sistemului digestiv, endocrin și cardiovascular.

Cele mai frecvente consecințe ale kilogramelor în plus sunt diabetul, hipertensiunea arterială, insuficiența cardiacă, artroza.

Diferite sisteme de calcul al greutății optime vă ajută să vă monitorizați greutatea, să vă determinați corect proporțiile și să vă schimbați stilul de viață și nutriția în timp util.

Raportul înălțime bărbat / greutate: proporții corecte

Greutatea corectă la bărbați este determinată de înălțime, volumul pieptului și severitatea oaselor. Raportul înălțime / greutate pentru majoritatea figurilor masculine cu o stare de sănătate diferită este constant. O creștere a acestui indicator indică creșterea excesivă în greutate, iar o scădere poate indica prezența proceselor inflamatorii interne. Cum se determină greutatea corectă pentru bărbați?

Fizicul și greutatea masculină

Mai mulți factori influențează greutatea ideală a unei persoane. Primul este tipul corpului. Există trei tipuri principale de compoziție corporală:

• normal;
• astenic;
• hiperstenic.

Constituția astenică se caracterizează prin umeri îngustați, membre alungite și un metabolism accelerat. O astfel de persoană este numită uscată, tendinoasă, cu os subțire. Într-adevăr nu există aproape niciun strat de grăsime în el, care în mod normal pentru un bărbat ar trebui să fie de la 11 la 18% din greutate. Oasele astenice sunt înguste și ușoare. Aceasta formează baza fiziologică pentru greutatea redusă.

Fizicul hiperstenic este caracterizat de umeri largi, membre scurtate și un gât strâns și scurt. Metabolismul hiperstenicilor este încetinit. Astfel de persoane sunt numite dense sau cu os larg. Au oase grele voluminoase, respectiv, greutatea lor va fi mai mare decât cea a unui astenic și a unui normostenic.

Normostenicele reprezintă cel mai echilibrat tip de structură corporală cu o rată metabolică medie luată ca normal.

Apartenența la un anumit tip de corp poate fi evaluată vizual. Dacă aveți dubii, puteți utiliza un test simplu: înfășurați degetul mare și degetul mijlociu în jurul încheieturii mâinii celeilalte mâini. Dacă a ieșit ușor, există un fizic astenic. Dacă este cu dificultate - acesta este un normostenic. Dacă nu a funcționat deloc, există semne clare de hiperstenic.

Luând în considerare toate tipurile de adăugare a corpului, au fost dezvoltate și utilizate diferite ajutoare auxiliare pentru evaluarea, de exemplu, un tabel al raportului dintre înălțime și greutate pentru diferite tipuri (astenic, hiper- sau normostenic). În acest tabel, greutatea corectă este determinată în coloana corespunzătoare de indicatorul de înălțime și tipul de adăugare (Fig. 1).

Cu aceeași valoare a înălțimii la bărbați, greutatea astenică este mai mică decât cea normostenică cu o medie de 2 kg (sau 10%). Hiperstenicul este mai greu decât normostenicul cu aproximativ 2,5-3 kg (sau 12-14%).

A doua opțiune pentru determinarea tipului de corp este măsurarea lungimii încheieturii mâinii (în centimetri). Dacă circumferința încheieturii mâinii la bărbați este mai mică de 17 cm, acestea sunt date astenice. De la 17 la 20 cm caracterizează normostenicul. Peste 20 cm - hiperstenic.

Formulele lui Broca: raportul greutate / înălțime

Un calcul mai complicat și mai precis ia în considerare nu numai înălțimea și fizicul, ci și vârsta. În acest caz, procedura de calcul s-a numit formula lui Brock, care există în două versiuni. Prima versiune a formulei lui Broca ține cont de tipul de corp.

1. Din înălțimea măsurată a bărbatului (în centimetri), trebuie scăzute 110 (dacă bărbatul are sub 40 de ani) sau 100 (dacă bărbatul are peste 40 de ani).
2. Valoarea obținută este greutatea normală a unui normostenic, pentru un astenic trebuie redus cu 10%, pentru un hiperstenic trebuie crescut și cu 10%.

Al doilea calcul Brock nu ține cont de fizic, dar permite vârsta. Acest calcul se dovedește a fi o estimare destul de medie a raportului dintre greutate și înălțime pentru bărbați.

1. Din înălțimea unui bărbat (în centimetri), scădeți 100, 105 sau 110. Valoarea 100 este scăzută pentru bărbații de talie mică (până la 165 cm). Valoarea 105 este scăzută pentru o înălțime medie (de la 166 cm la 175 cm). Pentru toți ceilalți cu creștere mare (peste 176 cm), 110 se scade din valoarea înălțimii.
2. Numărul rezultat este considerat norma pentru vârsta de 40-50 de ani. Pentru reprezentanții generației tinere (20-30 de ani), rezultatul este redus cu 10-12%, pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani, rezultatul este crescut cu 5-7%.

Tabelul raportului dintre înălțimea și greutatea unui bărbat, ținând cont de numărul de ani trăiți, va ajuta la determinarea, fără calcule, a valorii corecte a greutății pentru un bărbat de orice vârstă (Fig. 2).

Alte formule de calcul al greutății: Brunhard, Neger și Ketier

Formula lui Brunhard se bazează pe valoarea creșterii și a volumului sânului. Circumferința pieptului poate modifica raportul înălțime / greutate. Procedura pentru calcule conform acestei formule:

1. Înălțimea (în centimetri) este înmulțită cu bustul (în centimetri).
2. Valoarea rezultată este împărțită la 240.

Indicele Ketier este considerat o formă aproximativă de evaluare a normei de greutate. Raportul dintre greutate și înălțime în aceste calcule se determină după cum urmează:

1. Înălțimea masculină (în metri) este pătrată.
2. Greutatea corporală (în kilograme) este împărțită la această valoare a pătratului.

Numărul rezultat se numește indicele Ketier, se orientează în zona de apartenență la greutatea ideală sau care depășește valorile admise. În mod normal, indicele Ketier pentru bărbați ar trebui să fie cuprins între 19 și 25. Vârsta unui bărbat nu contează atunci când se calculează acest indice (Fig. 3).

Formula Neger determină raportul dintre greutate și înălțime pentru bărbați printr-un calcul complicat în următoarea ordine:

1. 152.4 se scad din înălțimea unui bărbat (în centimetri).
2. Rezultatul este înmulțit cu 1,1.
3. 48 se adaugă la rezultatul obținut după multiplicare.

Grăsime corporală: normală sau patologică?

Este general acceptat faptul că o anumită cantitate de grăsime ar trebui să fie conținută în corpul uman. Greutatea sa depinde de vârstă și pentru bărbați poate fi de la 11 la 25% din greutatea corporală totală. În același timp, până la 25 de ani în organism, prezența a aproximativ 15% grăsime este considerată normă. Vârsta medie (de la 40 la 50-55 de ani) vă permite să creșteți cantitatea de țesut adipos până la 22%. Vârsta înaintată (după 55 de ani) limitează rata conținutului de grăsime la 25%.

Cu o scădere semnificativă (în comparație cu norma) a cantității de țesut adipos din organism, ar trebui să consultați un medic pentru examinare. Există o mare probabilitate de a găsi o boală cronică.

O creștere a procentului de forme de grăsime în interiorul unui balast cancerigen (stratul de grăsime), care cântărește oasele scheletului și exercită stres suplimentar asupra inimii și vaselor de sânge.

Dacă doriți, puteți determina prezența excesului de țesut adipos fără calcule, utilizând așa-numitul test de prindere. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă apucați de pliul de pe stomac cu două degete. Îndepărtați ușor degetele de abdomen, păstrând distanța dintre ele. Și măsoară această distanță (în centimetri). Prezența excesului de grăsime este indicată de o distanță mai mare de 2,5 cm.

Există o valoare atât de diferită pentru femei și bărbați precum indicele de greutate și înălțime (IMC), care ajută la evaluarea corespondenței masei unei persoane cu înălțimea sa.

Ajută la identificarea greutății excesive, normale sau lipsă, ceea ce este foarte important dacă corpul trebuie tratat sau pentru autocorecția figurii tale.

Ce este „indicele de masă corporală”

În secolul al XIX-lea, medicii au stabilit că apariția bolilor este direct legată de prezența materiei grase la om. Pentru a identifica greutatea optimă, a fost necesar să se calculeze valoarea raportului dintre înălțimea umană și greutatea sa.

În 1869, medicul A. Quetelet a inventat o metodă de calcul al indicelui, care face posibilă evaluarea cantității de greutate corporală potrivită pentru înălțimea existentă. De-a lungul timpului, mulți oameni de știință au făcut diverse modificări și au apărut noi formule. Dar standardele erau diferite în momente diferite.

Recent, IMC optim a scăzut și acest lucru a dus la o creștere a numărului de persoane care sunt supraponderale și obeze.

Greutatea corporală optimă este un domeniu definit în cadrul căruia greutatea se poate deplasa fără a afecta funcționarea corpului

Cum se determină IMC

Uneori, calculul IMC nu oferă date exacte. Acest lucru se datorează faptului că oamenii au raporturi diferite între masa musculară și cea grasă, datorită multor factori. Prin urmare, indivizii cu același indicator nu arată la fel.

Pentru calcularea corectă a IMC, se iau în considerare vârsta, sexul și tipul (cu os subțire, cu os mediu și cu os mare), stabilite pe baza rezultatelor măsurătorilor circumferinței încheieturii mâinii.

Valoarea obiectivă este proporția dintre grăsime și țesutul musculo-scheletic exprimată ca procent pentru femei - 13-20%, pentru bărbați - 10-15%.

Persoanele slabe cu formație osoasă îngustă au un standard mai scăzut în comparație cu cele cu forme mari. Uneori, volumul pieptului este măsurat pentru a determina constituția corpului.

Datorită particularităților din structura figurilor feminine și masculine, IMC-ul lor este diferit. De asemenea, este necesar să se țină cont de vârsta persoanei testate, deoarece greutatea optimă va diferi pentru o persoană tânără și o persoană în vârstă.

Când se analizează indicele de masă corporală (raportul dintre greutate și înălțime), trebuie avut în vedere faptul că pentru bărbați și femei va fi diferit datorită particularităților structurii figurii feminine și masculine.

De-a lungul anilor, se adaugă un strat gras, care este mai greu decât țesutul muscular. Din acest motiv, o persoană matură poate avea un raport ideal și, în același timp, poate fi supraponderală.

Calculele speciale sunt folosite pentru a determina indicele de masă optim pentru copii. IMC-ul sportivilor este calculat într-un mod special. Datorită antrenamentului, ei au mușchi puternici, iar greutatea lor ideală va fi mult mai mare decât cea a unei persoane obișnuite.

Cum se calculează IMC folosind formule

La calcularea indicelui de greutate și înălțime, aceștia folosesc în principal astfel de acțiuni simple: pentru femei, 110 sunt scăzute din înălțime (cm), iar pentru bărbați - 100. Dar într-o astfel de formulă, vârsta, constituția individului și alți factori sunt trecute cu vederea.

Este destul de dificil să calculați singur indicatorul corect, luând în considerare toate subtilitățile. Pentru persoanele care doresc să-și păstreze greutatea în ordine, a fost inventat un calculator online.

Trebuie doar să vă notați datele (înălțime, greutate) într-o anumită formă și după 2-3 secunde. afișajul arată rezultatul. În plus, poate fi necesară menționarea circumferinței șoldurilor și a încheieturii mâinii.

Rezultatele obținute trebuie comparate cu tabelul și se poate trage o concluzie cu privire la greutatea corporală a subiectului.

Calculul indicelui de masă corporală în funcție de diferite metode

Există diferite moduri de a calcula indicele, prin care este posibil să determinați în mod independent greutatea potrivită și să stabiliți câte kilograme trebuie să pierdeți. Este foarte important să ne amintim că niciuna dintre tehnici nu va oferi o idee exactă despre compoziția corpului existent, deoarece fiecare organism are propriile sale caracteristici.

Doar un specialist înalt calificat va ajuta la evaluarea corectă a stării corpului fizic al pacientului. Dacă greutatea existentă este ușor diferită de norma calculată, în timp ce starea de sănătate este excelentă, nu vă panicați. Cel mai rapid, aceasta este norma individuală.

Formula lui Brocca

Cea mai recunoscută și răspândită este formula antropologului francez Brock, potrivită pentru persoanele cu un fizic normal, care au peste 150 cm și sub 185 cm.

Având o anumită creștere, trebuie să scădem coeficientul:

• până la 165 cm - 100;
• până la 175 cm - 105;
• de la 175 și peste -110.

Cu acest calcul, este necesar să se ia în considerare tipul de corp și să se modifice rezultatul obținut:

• Astenic (os subțire) - scade cu 10%;
• Cu normostenic (os mediu) - scade 110 din creștere;
• Hiperstenic (cu os larg) - crește cu 10%.

Greutatea optimă pentru femei și bărbați este calculată diferit în funcție de tipul de adaos

Pentru a vă determina tipul, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii de lucru. Mărimi pentru femei pentru toate tipurile în ordine - până la 16, 16-18, 18 și peste. Bărbații au astfel de valori de circumferință - până la 17, 17-20, mai mult de 20.

Formula quetelet

Matematicianul de origine belgiană Quetelet a propus propria sa metodă de calcul a IMC. Formula este elementară și constă în necesitatea de a împărți greutatea subiectului la înălțimea (metri) pătrată.

Clasificarea IMC	IMC	Ce sa fac
Lipsa greutății corporale	19	recomandat pentru a crește greutatea
-capacitate mare	Mai puțin de 16
- deficit mediu	16-17
-mica lipsa	17-19
Greutate normală	19,5-25,0
Supraponderal	Peste 25	trebuie să slăbesc
1 stadiu al obezității	25-30
2 stadiul obezității	30-35	recomand cu tărie reducerea greutății
3 stadiul obezității	35-40
4 stadiul obezității	peste 40	trebuie să scapi imediat de excesul de greutate

Acești indicatori sunt aplicabili atât pentru sexul mai puternic, cât și pentru cel mai frumos.

Acest calcul are unele modificări. De exemplu, nu este potrivit pentru femeile însărcinate, persoanele în vârstă și copii. Coeficientul poate fi modificat în funcție de ten sau de mărimea masei musculare.

Dacă indicatorul este peste 30 de unități. este recomandabil să luați măsuri serioase: vizitați un specialist calificat, consultați un nutriționist și jucați sport.

Formula Lorentz

Indicele de greutate și înălțime pentru femei poate fi calculat folosind o formulă Lorenz foarte simplă, care vă va ajuta să obțineți o valoare foarte asemănătoare cu rezultatele altor calcule mai riguroase.

Pentru a obține coeficientul, trebuie să vă cunoașteți înălțimea în centimetri (P) și să efectuați următoarele calcule:

• R-100- (R-150) / 2. Numărul rezultat vorbește despre o masă normală, favorabilă pentru o persoană;
• Pentru formula prescurtată Lorentz, aveți nevoie de P / 2 -25. Cu alte cuvinte, scădem 25 din jumătate din înălțimea noastră.

Această tehnică este relativă și nu vă permite să cunoașteți greutatea optimă cu o precizie absolută. Nu ia în considerare tipul de corp și factorul de vârstă este trecut cu vederea. Într-adevăr, la diferite vârste, greutatea corporală diferită este considerată normă.

Formula lui Breitman

Pentru a obține indicele de greutate și înălțime în conformitate cu formula Breitman pentru femei, înălțimea 165, trebuie să scădeți 100 din 165. Pentru un calcul universal, trebuie să înmulțiți creșterea cu un factor de 0,7 și să scădeți 50.

Indicele masei corporale pentru femei

Indicele de masă al greutății și înălțimii poate fi calculat cu ușurință pentru femei folosind formula lui Broca: scădeți 100 din înălțime în cm. Dacă scădem 10% din rezultatul obținut, vom obține greutatea ideală.

După ce a primit o valoare excesiv de mare, se poate argumenta că subiectul este expus riscului și este susceptibil la boli ale sistemului cardiovascular, hipertensiune arterială, funcțiile sistemului respirator etc.

Rata minată poate fi luată în considerare pentru fiecare doamnă individual. Este legat de vârstă și diferă între fetele tinere și femeile mature. Pentru o definiție mai precisă, merită luată în considerare și proporția mușchiului și a țesutului adipos.

Deci, dacă utilizați formularul Quetelet pentru a calcula IMC-ul unei fete folosind parametri medii, atunci cu o înălțime de 1,71 și o greutate de 64 kg, obținem: 1,71 * 1,71 \u003d 2,9241; 64 / 2,9241 \u003d 21,89. Un indicator de la 19 la 24 este considerat normal pentru sexul mai frumos, iar în acest exemplu este normal.

Indicele masei corporale pentru bărbați

Greutatea unui bărbat depinde de starea fizică, de bunăstarea individului și este proporțională cu înălțimea și lățimea pieptului. Prezența kilogramelor în exces indică abateri în activitatea multor sisteme ale corpului, de aceea este foarte important să vă determinați greutatea ideală și să respectați aceasta.

Puteți calcula IMC pentru un bărbat cu parametri medii (înălțime-176, greutate-88) folosind formula: 88 / (1,76 * 1,76) \u003d 28,4. Coeficientul normal este considerat a fi o valoare cuprinsă între 19 și 25. Coeficientul găsit mai sus indică kilograme în plus.

O idee mai clară a distribuției țesutului adipos poate fi definită după cum urmează: împărțiți talia de fese. Pentru sexul mai puternic, norma este de 0,85.

Prin aplicarea formulei Nagler, un om își poate găsi independent raportul optim.

Cu o înălțime de 152 cm. Greutatea corporală trebuie să fie de 45 kg. Adăugând 0,9 kg greutății pentru fiecare înălțime următoare de 2,45 cm, deducem numărul și, dacă acesta coincide cu kilogramele reale, atunci acesta este considerat ca fiind norma. Dacă există o discrepanță mare, este recomandabil să luați măsurile necesare.

Cu ajutorul creșterii (P), IMC pentru sexul mai puternic poate fi calculat și după cum urmează: P- (100+ (P-100) / 20)

Indicele masei corporale pentru copii

Similar cu calcularea IMC pentru adulți, puteți calcula acest indicator pentru copii și puteți identifica supraponderalitatea sau tendința de obezitate.

IMC \u003d greutate în kg / pătrat de înălțime în m.

De exemplu, dacă luați media când un copil are 1,5 m înălțime. cântărește 45 kg, obținem: 45 / 2,25 \u003d 20. Pentru o fată sau un băiat de 13-14 ani, acest lucru este considerat normal. Copiii sunt în continuă creștere, ceea ce înseamnă că trebuie luat în considerare acest factor. Tabelul de mai jos prezintă indicii optimi pentru diferite vârste.

Vârsta copilului	Fată	Băiat
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

Chiar și cu datele disponibile, indicatorii nu sunt ușor de interpretat. Dacă aveți dubii, cel mai bine este să consultați un medic pediatru. El va ajuta la determinarea greutății optime și a dezvoltării generale a corpului copilului și, în caz de abateri, va putea da recomandările necesare.

Indicele masei corporale pentru adolescenți

Pentru a determina corect IMC-ul unui adolescent, este necesar să se facă aceleași calcule ca și pentru copii, deoarece nu este pe deplin corect să se aplice măsurători la adulți. În timpul pubertății, este necesar să se monitorizeze cu atenție greutatea corporală a adolescentului. Coeficientul este calculat folosind percentila.

Pentru a o găsi, greutatea trebuie împărțită la înălțimea pătrată.

Valoarea rezultată nu conține proporția tipurilor de țesuturi care sunt proporționale cu creșterea, din această cauză există posibilitatea unor inexactități și interpretări greșite.

Rezultatul obținut trebuie comparat cu anumite date datorate vârstei adolescentului și obținem o valoare comparativă (IMC SW).

Pentru băieți și fete, această cifră poate diferi, deoarece masa musculară medie la bărbați este mai mare decât la femei.

Rezultatul găsit al SW IMC îndeplinește următorii indicatori:

• peste 95 - obezitate;
• de la 85 la 95 - supraponderal;
• de la 5 la 85 - norma;
• mai puțin de 5 - lipsa greutății corporale.

Indicele masei corporale în timpul sarcinii

Indicele de greutate și înălțime pentru femei în timp ce poartă un copil este calculat utilizând formula Quetelet. Acest coeficient se datorează vârstei gestaționale și, comparându-l cu normele admise, puteți afla câte kilograme poate mama însărcinată. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți în continuare greutatea doamnei înainte de concepție și înălțimea ei.

Creșterea insuficientă în greutate a unei femei însărcinate poate deveni un motiv pentru anomalii în dezvoltarea fătului. Creșterea excesivă în greutate poate face dificilă nașterea pe cont propriu.

Norma în timpul sarcinii este o creștere de la 7 la 16 kg. Dar, în practică, se întâmplă ca mamele cu kilograme în plus sau lipsă să nască copii sănătoși.

Dacă există vreo îndoială că greutatea viitoarei mame poate provoca consecințe negative asupra copilului, nu vă faceți griji prematur.

Greutatea corporală maximă admisibilă, ținând cont de vârstă

Indicele de greutate și înălțime este ușor de găsit pentru femeile sub 40 de ani, scăzând 110 din înălțime în centimetri, iar pentru femeile după 40 de ani, trebuie să scădeți 100 cm.

Este evident că odată cu înaintarea în vârstă, greutatea crește din cauza modificărilor metabolismului glucidic, iar acest proces este natural. În același timp, scade:

• metabolism;
• schimbări de energie și activitate fizică;
• volumul structurii musculare;
• mișcarea metabolismului;
• activitatea hormonilor.

Greutatea corporală optimă este diferită pentru diferite vârste

Mulți oameni de știință folosesc standardele Egorov-Levitsky pentru a calcula coeficientul de greutate admisibilă pentru femei. Acești indicatori indică greutatea maximă admisibilă la o anumită vârstă. Depășirea IMC de mai jos indică o greutate corporală excesivă.

Înălțime, m	Vârstă, ani
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

De ce trebuie să vă cunoașteți IMC

Cunoașterea IMC este necesară pentru cei cărora le pasă de sănătatea și silueta lor. Medicii folosesc acest factor pentru a ajusta doza de medicamente. Acasă, îl puteți folosi pentru a vă controla greutatea.

Calculul indicatorului va ajuta la identificarea prezenței anomaliilor în organism și a gravității acestora. Datorită datelor obținute, dieteticienii pot prescrie o dietă adecvată și un regim de exerciții fizice pentru pacienții obezi.

IMC este modalitatea standard de măsurare a obezității la bărbați și femei

Cu toate acestea, nu se recomandă încrederea doar în indicatorul obținut pentru orice ajustare a greutății. Dacă nu este corect, atunci merită să faceți mai multe cercetări.

Analiza rezultatelor IMC

Merită subliniat faptul că standardul IMC se modifică periodic. De exemplu, în Statele Unite la sfârșitul secolului al XX-lea, indicele normal era de 27,8. Apoi standardele s-au schimbat și indicatorul a scăzut la 25. Acesta a fost motivul creșterii numărului de cetățeni supraponderali.

Conform cercetărilor efectuate de oamenii de știință israelieni, coeficientul optim pentru bărbați este de 25-27. Pentru femei, indicele normal de greutate și înălțime coincide complet cu standardul.

IMC este orientativ și este utilizat în primul rând de medici și nutriționiști. După ce ați calculat numărul dvs., trebuie comparat cu standardele OMS într-un tabel separat.

Atunci când detectați obezitatea sau subponderalitatea, nu trebuie să vă bazați pe indicele derivat cu o fiabilitate completă. Deci, pentru persoanele cu mușchi foarte dezvoltați și care nu au kilograme în plus, poate exista un indicator supraestimat.

Obezitate IMC

După ce ați determinat indicele de greutate și înălțime utilizând formula Broca pentru femei și identificând kilogramele în plus, clasificați supraponderalitatea din cea optimă folosind tabelul:

Exces,%	Etapa obezității	IMC real
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
Peste 100	4	Peste 40

Nivelurile de obezitate 1 și 2 sunt considerate un defect cosmetic minor. Poate provoca disconfort ușor și poate determina creșterea în greutate. În stadiul extrem al obezității, se formează anomalii patologice care afectează toate sistemele vitale ale corpului.

Obezitatea poate fi de următoarele tipuri:

• grajd un nivel care durează o perioadă lungă de timp;
• progresiv - caracterizat printr-un set continuu de kilograme în creștere rapidă sau lentă;
• resedual - Greutatea poate crește semnificativ după o perioadă lungă de pierdere în greutate.

Dezavantaje și limitări ale utilizării metodei IMC

Interpretarea valorilor IMC propuse de OMS nu ia în considerare vârsta și sexul individului. Datele din multe țări arată că indicele optim de greutate pentru femei este mai mic decât pentru bărbați. În plus, este mai mare în rândul cetățenilor de vârstă mijlocie în comparație cu tinerii și bătrânii.

Cuvântul „normă” înseamnă „valori medii”, dar statisticile spun că „standardele” pentru IMC, conform reglementărilor OMS, nu corespund cu distribuția normală tipică a indicatorilor IMC între rezidenți.

Este posibil ca indicele de greutate și înălțime, care este optim pentru femeile dintr-o țară, să fie supraestimat pentru femeile care trăiesc în multe alte țări ale lumii. De exemplu, în Rusia, dacă respectați recomandările OMS, atunci majoritatea populației cu vârsta peste 30 de ani are kilograme în exces.

Cum să vă normalizați indicele de masă corporală

Excesul de greutate, precum și subponderalitatea, conduc la perturbări grave în organism. Cu mici abateri de la standard, nu vă faceți griji.

Dacă discrepanțele sunt semnificative, primul pas este să consultați un specialist. El va selecta dieta optimă și va prescrie o dietă.

• crește conținutul de calorii din porții prin creșterea aportului de alimente și a consumului mai frecvent folosind produse proteice;
• să se angajeze în exerciții fizice menite să adauge greutatea corporală, cu excepția antrenamentelor care epuizează corpul;
• creați condiții pentru un somn sănătos și adecvat.

Cei care au un exces non-critic de kilograme ar trebui să respecte următoarele reguli:

• reduce cantitatea de alimente consumate;
• excludeți alimentele grase din dietă, reduceți aportul de ouă, cafea, alcool;
• diversificați-vă dieta cu o cantitate suficientă de legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, carne slabă și pește;
• respectați aportul de alimente. Este mai bine să beți chefir sau să mâncați fructe noaptea.
• alege activități sportive care promovează arderea grăsimilor;
• respirați aer proaspăt cât mai mult posibil și respectați un somn adecvat.

Este recomandabil să vă urmăriți indicele de greutate și înălțime, care este deosebit de important pentru femei, deoarece abaterile sale pot provoca perturbări hormonale. Lipsa greutății corporale duce la o defalcare, o scădere a imunității. Kilogramele în plus creează probleme cu sistemul cardiovascular, contribuie la pierderea activității.

Când căutați indicatori optimi de IMC, în primul rând ar trebui să vă ascultați corpul. Dacă cifrele indică abateri, dar starea de sănătate este destul de confortabilă, atunci puteți trăi o viață plină fără a atinge greutatea ideală.

Videoclipuri utile despre indicele de înălțime și greutate pentru femei

Raport ideal greutate-înălțime pentru femei:

Indicele masei corporale: câte kilograme în plus aveți și cât de periculos sau sigur este cantitatea lor pentru sănătate:

Raport între înălțime și greutate: Prezentare generală a aplicației Windows:

Există diferite formule pentru determinarea echilibrului optim de greutate și înălțime. Aici trebuie avut în vedere faptul că, cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea grasă, cealaltă complet normală.

Dacă cunoașteți indicele de masă corporală, puteți judeca obezitatea sau subponderalitatea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți cu vârsta cuprinsă între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivii, vârstnicii și adolescenții (sub 18 ani).
Cum să numeri? Pătrate-ți înălțimea în metri, apoi împarte greutatea corporală în kilograme la cifra rezultată. De exemplu: înălțime 170 cm, greutate 65 kg. Deci 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5.
Cifra rezultată va fi indicele dvs. Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Metoda 2. Volume

Indicele Quetelet este un bun indicator al cantității de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală. Dar vă puteți verifica corpul pentru idealitate folosind încă o formulă.
Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul: circumferința taliei (la nivelul buricului) împărțită la volumul feselor. Norma pentru bărbați este de 0,85; pentru femei - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Ținând cont de vârstă

S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii oameni le consideră „inutile” s-ar putea să nu fie de fapt. Puteți utiliza o formulă bazată pe vârstă pentru a determina greutatea optimă.
P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutate corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Formula lui Brock

Una dintre cele mai populare metode pentru calcularea greutății ideale este formula lui Broca. Se ia în considerare raportul dintre înălțime, greutate, tipul de corp și vârsta unei persoane.
Formula Broca pentru persoanele sub 40 de ani: înălțime (în cm) minus 110, după 40 de ani - înălțime (în cm) minus 100.
În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu os subțire) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu os mare) trebuie să adauge 10% la rezultat.
Cum să vă determinați tipul de corp? Este suficient să măsurați circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru.

Metoda 5. Formula lui Nagler

Există formula lui Nagler care calculează raportul ideal greutate-înălțime. Pentru 152,4 cm înălțime, ar trebui să existe 45 kg de greutate. Pentru fiecare centimetru (adică 2,54 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să existe încă 900 g. Plus încă 10% din greutatea rezultată.

Metoda 6. Formula lui John McCallum

Una dintre cele mai bune formule a fost creată de expertul metodolog John McCallum. Formula sa se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.
De 6,5 ori încheietura mâinii este egală cu pieptul.
85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
Pentru a vă obține talia, trebuie să vă luați 70% din piept.
53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.
Circumferința gambei este puțin mai mică de 34%.
Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.
Dar nu toate datele fizice vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare statistică medie și medie.
Câteva opțiuni pentru raportul dintre înălțime și greutate:
Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința coapsei este aproximativ egală cu circumferința pieptului.
Circumferința taliei trebuie să fie egală: înălțimea în centimetri - 100. Adică, o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldurilor și taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă îmbrăcămintea 48.
Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci o astfel de figură se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mult decât circumferința șoldului, aceasta este o formă de pară.
Pentru femei și fete cu înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație sa dovedit a fi adevărată. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de slăbire dă o scădere a taliei cu un centimetru.