Cursuri de yoga nud. Yoga goală pentru pierderea în greutate. Întregul adevăr despre pierderea în greutate din yoga. Metabolismul: ce este în termeni simpli

28.10.2023

Tema excesului de greutate și pierderea în greutate este un subiect arzător, la fel de interesant atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Mulți profesori moderni de yoga insistă că practicarea yoga vă permite să pierdeți în greutate. Dar este chiar așa? Și este posibil să slăbești și să-ți tonifiezi silueta datorită yoga? Să încercăm să înțelegem această problemă.

Yoga intensivă pentru pierderea în greutate: realitate sau ficțiune?

Slăbirea și sănătatea sunt ceea ce „guru yoga” moderni le promit studenților lor ca rezultat al practicii, cum ar fi:

fost model devenit instructor de yoga și autor al cărții Slim Calm Sexy Yoga Tyra Siles.

autorul stilului „fierbinte” de yoga, care asigură că în timpul unui curs folosind metoda sa poți arde până la 1000 de calorii și poți deveni „superoameni și superfemei” Bikram Chhowdi.

Președintele Asociației Internaționale a Terapeuților Yoga, Larry Payne, care a lansat un curs de yoga pentru controlul greutății pentru persoanele obeze și a declarat că yoga poate stimula metabolismul.

Ele sunt reluate de alți profesori de tipuri „intensive” de yoga: Ashtanga Vinyasa, Vinyasa Flow, Power yoga, Slim yoga etc. Ei explică posibilitatea de a pierde în greutate prin efectul miraculos al efectuării asanelor, care se presupune că au un efect special asupra corpului uman. Dar de ce au decis acești profesori că exercițiile fizice de yoga dau slăbirea dorită? Și există vreo dovadă pentru asta?

Poate că au găsit aceste informații în cărțile antice? Cu toate acestea, astfel de afirmații ale profesorilor moderni nu sunt în niciun fel susținute de textele clasice de yoga. Aceste tratate descriu numeroase efecte benefice ale exercițiilor de yoga. De exemplu, capacitatea de a ameliora oboseala, de a îmbunătăți digestia și chiar de a obține anumite siddhis (abilități supranaturale). Cu toate acestea, nu se spune niciun cuvânt acolo că asanele pot influența cumva greutatea unei persoane.

Dacă textele antice nu ajută să răspundă la întrebarea dacă practica yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să ne uităm la cercetările moderne. Vom lua în considerare lucrări nu numai pe aceasta, ci și pe subiecte conexe. Acest lucru ne va permite să concluzionam dacă este posibil să slăbim făcând yoga.

În 2005, au fost efectuate mai multe experimente pentru a răspunde la întrebările: „Îndeplinește yoga cerințele minime pentru activitatea fizică aerobă recomandate de organizațiile mondiale de sănătate? " Și " Cât de intens sunt arse caloriile în timpul practicii yoga?».

Unul dintre ele a fost condus de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Texas în domeniul medicinei sportive. În munca lor, ei au măsurat nivelul de oxigen în timpul diferitelor activități: antrenament de yoga, mers rapid și așezat pe un scaun. Experimentul a implicat 26 de femei care practicaseră yoga timp de o lună sau mai mult. Cursul de yoga a inclus complexul Surya Namaskar (Salut la Soare) și a fost structurat sub forma unui antrenament standard într-un centru de fitness. Fiecare sesiune de antrenament a durat 30 de minute.

Măsurătorile au fost luate înainte, după și în timpul lecției. Pentru aceasta s-au folosit măști speciale cu tuburi conectate la echipamente de calcul. Acest lucru a făcut posibilă compararea diferenței de absorbție a oxigenului de către organism în timpul perioadei de repaus și la sarcina maximă, precum și calcularea rezervei maxime de absorbție a oxigenului (MOC). Rezultatele au fost comparate cu valorile recomandate de Colegiul American de Medicină Sportivă, care recomandă antrenamentul la 50 până la 85% din rezerva maximă de consum de oxigen. Drept urmare, Universitatea de Stat din Texas a descoperit următoarele: atunci când mergeau rapid, subiecții foloseau 45% din rezerva maximă de oxigen, iar când făceau yoga, doar 15 (adică cu 35% mai puțin decât limita inferioară). Din întregul complex de yoga, cea mai dinamică parte a fost Surya Namaskar- în timpul Salutării Soarelui procentul de absorbție de oxigen a crescut la 34 la sută, adică aproape aproape de rezultatele de la mers rapid.

Surya Namaskar este cea mai „aerobă” componentă a yoga

Un alt studiu pe aceeași temă a fost realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin. Ei au recrutat 34 de femei care nu practicaseră niciodată yoga înainte și nu aveau experiență de antrenament fizic regulat. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Primul, ca și înainte, nu s-a angajat în nicio activitate fizică specială, iar al doilea a început să efectueze un complex de yoga de 55 de minute de trei ori pe săptămână. Studiul a durat 2 luni. Concluzia oamenilor de știință a fost clară: în timpul experimentului subiecții nu au prezentat modificări ale valorilor DMO. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că în alți indicatori, precum rezistența, forța musculară, flexibilitatea și echilibrul, au fost identificate modificări pozitive.

Adică, aceste studii confirmă că yoga nu este un antrenament aerobic și nici măcar nu atinge limita inferioară a procentului recomandat de MOC. Dar de ce sunt aceste lucrări atât de importante în cadrul problemei „yoga și pierderea în greutate”? Ce este exercițiul aerobic și cum te ajută să slăbești? Cum afectează MOC arderea grăsimilor? Înțelegerea acestor probleme vă va permite să înțelegeți mai bine întreaga valoare a cercetării efectuate.

Cum te ajută oxigenul să slăbești? Tot ce trebuie să știi despre arderea grăsimilor și oxigen

Exercițiile aerobice sunt necesare pentru a începe procesul de slăbire. În timpul acesteia, are loc oxidarea grăsimilor, care este necesară pentru arderea grăsimilor. este un mod de producere a energiei în timpul căruia ATP(combustibil pentru crearea energiei) este produs în condiția obligatorie a prezenței oxigenului. Cum funcționează acest mecanism? Să trecem la biochimie.

La începutul oricărei activități fizice, organismul începe să consume cantitatea acumulată anterior de ATP. Cu toate acestea, durează doar câteva secunde. Apoi, organismul începe să folosească creatină fosfat pentru a sintetiza ATP nou din acesta. Dar nici rezervele de creatină fosfat nu durează mult. După aceasta începe glicoliză anaerobă– procesul prin care ATP este sintetizat fără utilizarea oxigenului. Acest proces de producere a energiei are loc în fazele inițiale ale muncii musculare intense. Produsul său secundar este lactat din acidul piruvic (acid lactic). Durerea care apare în mușchi la ceva timp după exercițiu se datorează acumulării acestui acid în mușchi.

În timpul activității fizice prelungite de intensitate scăzută, procesul începe lipoliză aerobă, adică procesul oxidarea grăsimilor. Apare numai în condiții aerobe, adică necesită oxigen. Lipoliza aerobă permite arde grăsimile și începe procesul de pierdere în greutate. De aceea, informațiile despre dacă yoga este sau nu o activitate aerobă sunt foarte importante pentru înțelegerea legăturii dintre pierderea în greutate și yoga.

Rezerva maxima de oxigen(MIC) este cantitatea de oxigen consumată de organism, inclusiv de mușchi. Nivelul său indică nivelul de pregătire al elevului: cu cât este mai mare, cu atât persoana este mai bine pregătită fizic. Adică, cantitatea de MPC este o oportunitate de a înțelege cum vor funcționa mușchii într-un mod aerobic. La urma urmei, oxigenul, așa cum am menționat mai sus, este o componentă necesară pentru începerea procesului de ardere a grăsimilor. Și fără oxigen, grăsimea nu arde. Un procent ridicat din rezerva maximă de absorbție de oxigen indică faptul că în timpul exercițiilor aerobice o persoană va putea arde mai multe grăsimi, folosindu-le drept combustibil.

Din aceasta rezultă următoarele. În ciuda faptului că studiile de mai sus nu s-au concentrat pe problema pierderii în greutate, rezultatele lor oferă un răspuns concret: grăsimea nu se consumă în timpul yoga.

Mituri goale despre pierderea în greutate datorită yoga

Este posibil ca cititorii atenți să fi observat o nuanță: nu se știe cu siguranță care complexe au fost alese pentru aceste studii. Poate că oamenii de știință au folosit stiluri insuficient de active și acesta este ceea ce a influențat rezultatele lucrării? De parcă ar fi anticipat aceste îndoieli, oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin au efectuat un alt studiu în 2005, alegând Yoga de putere– o ramură foarte activă a yoga, constând din ligamente complexe și tranziții dinamice de la o poziție la alta. 15 participanți care aveau suficientă experiență în yoga și erau pregătiți fizic pentru antrenament de mare intensitate au fost selectați special pentru această lucrare.

Cu toate acestea, chiar și în acest caz imaginea s-a schimbat nesemnificativ. S-a dovedit ca O sesiune de yoga arde aproximativ 144 de calorii- puțin mai mult decât mergând încet. Așa cum a spus unul dintre cercetători, John Poccari, despre Power Yoga: „Tu transpiri, dar tot nu poți numi asta antrenament aerobic”.

Poate a existat un alt motiv pentru aceste rezultate dezamăgitoare? Într-adevăr, în timpul acestor studii s-au folosit echipamente foarte specifice: măști voluminoase pe care subiecții le purtau în timpul exercițiilor. Ar putea acest lucru să provoace neplăceri celor implicați și să provoace o scădere a indicatorilor de performanță?

Datorită finanțării de la Institutul Național de Sănătate, Universitatea Long Island din Brooklyn și Școala de Sănătate Publică Joseph Mailman de la Universitatea Columbia au putut folosi echipamente special camera metabolică. Studiul a fost dedicat cât de eficientă este yoga ca antrenament pentru arderea grăsimilor?.

Oamenii de știință au abordat-o foarte responsabil. În primul rând, au folosit cea mai avansată și modernă tehnologie în munca lor. Camera metabolică a făcut posibilă efectuarea cercetărilor fără utilizarea unor echipamente suplimentare voluminoase și incomode. În acesta, a fost posibil să urmăriți procesul respirator cât mai precis posibil: vedeți toate schimbările care au loc în acesta și calculați cantitatea exactă de oxigen consumată. În al doilea rând, cercetătorii au selectat cu atenție complexul de instruire pentru subiecți. Ei au ales un tip activ de yoga: Stilul Ashtanga Vinyasa, cunoscut nu numai pentru intensitatea sa mare, ci și pentru prezența unei secvențe standard. Acest lucru a permis oricui să își facă o idee despre cursul experimentului: pentru a afla ce program făceau subiecții, trebuie doar să găsească secvența Ashtanga Vinyasa yoga.

Lecția a constat dintr-un complex Surya Namaskar de 28 de minute; Au urmat asanele în picioare, care au fost efectuate timp de 20 de minute; dupa - final savasana timp de 8 minute. Pentru studiu au fost selectați 20 de practicieni avansați: 2 bărbați și 18 femei. Criteriul de selecție a fost cunoașterea secvenței Surya Namaskar și capacitatea de a efectua astfel de asane complexe, cum ar fi standul pe cap. În timpul ședinței s-a măsurat exact cantitatea de oxigen pe care o consumau subiecții; expirarea dioxidului de carbon și activitatea metabolică. Pentru a elimina eventualele erori, în această cameră, pe lângă practicarea yoga, subiecții au citit cărți și au mers pe o bandă de alergare în două moduri: de intensitate medie și mare.

Dar acest studiu, atent și extrem de organizat tehnic și eliberat de toate inexactitățile și erorile posibile, a confirmat ideea deja cunoscută. Chiar Ashtanga Vinyasa yoga, pe drept unul dintre cele mai intense stiluri de yoga, nu îndeplinește recomandările minime de exerciții aerobice. După cum au afirmat oamenii de știință, cantitatea de oxigen consumată în timpul acesteia „a indicat niveluri scăzute de activitate fizică” pentru acest tip de activitate fizică.

Așa ar fi putut arăta fața lui P. Joyce dacă i s-ar fi spus că Ashtanga Vinyasa Yoga are un „nivel scăzut de activitate fizică”

Se pare că Chiar și cele mai active stiluri de yoga nu sunt antrenamente aerobice, adică nu contribuie la arderea grăsimilor în timpul efortului. Dar poate că yoga te ajută să slăbești din cauza altceva. La urma urmei, după cum știți, există o altă modalitate de a pierde în greutate - de a vă „accelera” metabolismul.

Metabolismul: ce este în termeni simpli?

(metabolismul) este procesul de transformare a nutrienților care intră în organism în energie. Constă din două procese interdependente: catabolism(descompunerea substanţelor complexe în unele simple, ducând la eliberarea de energie) şi anabolism(formarea din substanțe organice simple a celor complexe). Viteza metabolică determină cât de repede sunt absorbiți nutrienții din alimente. Metabolismul rapid oferă un fel de protecție împotriva excesului de greutate. Și lent, mai ales în combinație cu o alimentație deficitară și activitate fizică scăzută, dimpotrivă, poate duce la exces de greutate.

Un alt indicator important care arată intensitatea reacțiilor care apar în organism se numește metabolism bazal. Vă permite să aflați cantitatea de energie necesară zilnic organismului în repaus pentru a-și asigura funcțiile vitale. Cu cât rata metabolică bazală este mai mare, cu atât este mai mare numărul de calorii necesare pentru a susține toate procesele care au loc în organism. Adică, aceste calorii nu vor trebui arse într-un mod special, ci vor fi cheltuite pe cont propriu. În consecință, h Cu cât rata metabolică bazală este mai mare, cu atât mai multe alimente hrănitoare poți mânca fără teama de a câștiga în greutate.

Secretul rușinos al yoga. Ce ascund profesorii moderni

Se dovedește că un metabolism rapid vă va permite să rămâneți subțire, minimizând influența unui factor atât de periculos pentru silueta dvs. precum alimentele bogate în calorii. Prin urmare, dacă yoga vă crește de fapt metabolismul, aceasta ar însemna că promovează pierderea în greutate. Dar care este realitatea?

„Asanele vor scăpa de pliurile de pe stomacul tău. Iar practica de yoga te va ajuta să slăbești kilogramele în plus”, promite tentant doctorul Larry Payne în cartea sa „Yoga for Dummies”. „Chiar dacă credeți că aveți un metabolism lent, efectuarea acestei secvențe de două ori pe săptămână vă va porni metabolismul. Și acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii pe tot parcursul zilei”, spune fondatoarea propriului stil de yoga, Tyra Stiles, în cartea „Slim Calm Sexy Yoga”. Dar pot fi crezute aceste afirmații? Până la urmă, atunci când le dau, autorii nu citează nicio sursă. Și există studii științifice despre efectele yoga asupra ratei metabolice?

Yoga afectează metabolismul.

Un astfel de studiu a fost efectuat, dar din anumite motive rezultatele sale nu au fost făcute publice. Acest lucru este posibil din două motive. Sau profesorii de yoga care promovează ideea „yoga accelerează metabolismul” nu au considerat necesar să studieze materialele relevante. Sau dintr-un motiv oarecare au decis să tacă în legătură cu ei. În orice caz, se știe de 10 ani că yoga nu numai că nu poate accelera metabolismul, ci, dimpotrivă, îl poate încetini.

În 2006, fiziologul indian Mayasandra Chaya a condus un studiu pentru a afla dacă și cum practica yoga afectează rata metabolică bazală. Peste 100 de bărbați și femei au fost selectați pentru studiu, cu o vârstă medie de 33 de ani. A fost creată o secvență medie, incluzând cele mai comune asane în cursurile de yoga: Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana și altele. În plus, complexul includea diverse pranayama (tehnici de respirație cu tempo-uri diferite). Cursul s-a încheiat cu Shavasana.

Studiul a durat șase luni. Rezultatele sale au fost impresionante. În primul rând, s-a dovedit că Yoga nu are un efect pozitiv asupra creșterii ratei metabolice. În al doilea rând, s-a constatat că practicarea yoga, dimpotrivă, reduce rata metabolică bazală cu 13 la sută. În al treilea rând, când rezultatele au fost împărțite în funcție de sex, s-a dovedit că scăderea metabolismului bazal la femei a avut loc cu până la 18 la sută, în timp ce la bărbați a fost de doar 8 la sută. Se pare că exercițiile fizice afectează metabolismul bazal al femeilor mai mult decât indicatorul corespunzător pentru bărbați.

Ce cauzează această scădere a metabolismului bazal? Un grup de cercetători a afirmat că yoga încetinește funcțiile fiziologice. Ca urmare, necesarul de calorii al practicanților de yoga este redus. Prin urmare, dacă cei care fac sport nu își revizuiesc și nu își schimbă dieta, acest lucru poate duce ulterior la „creștere în greutate și apariția depozitelor de grăsime”.

Dacă cei care fac sport nu își revizuiesc și nu își schimbă dieta, acest lucru poate duce ulterior la „creștere în greutate și apariția depozitelor de grăsime”.

Rezultatele acestui studiu sunt șocante și surprinzătoare. La urma urmei, mâna pe inimă, nu se poate să nu observi că yoga completă este extrem de rară. Cel mai adesea, profesorii de yoga sunt atletici și în formă. Iar cei care fac sport în mod regulat, spre deosebire de ceea ce spun oamenii de știință, încep să pară mai subțiri și mai atractivi în timp. Mayasandra Chaya, care a condus acest studiu controversat, a putut să explice și acest lucru: „Yoga afectează mintea și ajută la controlul dorințelor. Așa că oamenii încep să mănânce mai puțin.” Se pare că yoga vă permite cu adevărat să pierdeți în greutate, dar acest lucru nu este legat de fiziologie, ci de psihologie.

Se pare că impactul yoga asupra psihicului este foarte mare. Poate că această influență poate fi folosită pentru a combate excesul de greutate?

Cum protejează yoga împotriva consumului de stres?

Nu este un secret pentru nimeni că unul dintre motivele apariției excesului de grăsime este „mâncarea” stresului. Conduce la supraalimentare, la consumul de prea multe calorii și, în consecință, la exces de greutate. Prin urmare, dacă o persoană reușește să reducă nivelul de anxietate, atunci unul dintre factorii care influențează apariția excesului de greutate va fi eliminat. Și în combinație cu o activitate fizică moderată și o dietă sănătoasă, va fi posibil să scapi complet de kilogramele nedorite.

Trebuie remarcat faptul că yoga este unul dintre cele mai eficiente mijloace de combatere a stresului. Unii cercetători au dedicat cărți întregi acestui subiect. De exemplu, în 1978, a fost publicată lucrarea „Stresul și managementul său prin metode de yoga” a unui doctor de la Universitatea Hindu din Benares, Katil Udupa. Acolo descrie rezultatele multor ani de cercetare și spune că practicarea yoga poate reduce nivelurile ridicate de hormoni care apar ca reacție la stres.

Aceasta înseamnă că practica yoga va ajuta la combaterea anxietății și la protejarea împotriva supraalimentării induse de stres. Dar întrebarea rămâne deschisă: îți permite yoga să slăbești? Pentru a găsi răspunsul, trebuie să priviți acest subiect dintr-un unghi diferit.

Cum să slăbești din yoga?

Ce se întâmplă dacă studiem potențialul yoga pentru pierderea în greutate, ghidându-ne mai mult decât doar aspectul fizic? La urma urmei, yoga adevărată nu este doar asana, ci un întreg complex de mijloace (inclusiv pranayama, tehnici de concentrare și meditație). Poate atunci se va putea obține rezultate mai precise și mai valide?

Se dovedește că în anii 70 a fost realizat un studiu atât de cuprinzător, dedicat, însă, nu slăbirii, ci îmbunătățirii sistemului cardiovascular.Yoga în combinație cu o dietă vegetariană vă permite să slăbiți.

Yoga combinata cu vegetarianismul te ajuta sa slabesti.

În 1977, în Germania, oamenii de știință de la Universitatea de Medicină din Hanovra au raportat rezultatele unui experiment care a durat 3 luni. În acest timp, 100 de oameni au practicat yoga și meditația în timp ce mâncau mâncare vegetariană. Mesele au fost organizate de școala de yoga unde a avut loc acest experiment. Din aceasta putem concluziona că a fost sănătos și echilibrat (adică nu a fost excesiv, ci a saturat organismul cu toate elementele necesare). Acest studiu a constatat că yoga are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular. Unul dintre efectele secundare a fost că Subiecții au reușit să slăbească.

În ciuda faptului că acest studiu a dedicat foarte puțin timp problemei excesului de greutate, această lucrare a demonstrat perfect relația dintre yoga și pierderea în greutate. Și încă o dată a confirmat ideea cunoscută de mulți: pentru a pierde în greutate, nu este suficient să adăugați sau să excludeți un singur element, este necesară o abordare integrată.

Naked Yoga: întregul adevăr despre pierderea în greutate

Pe baza tuturor celor de mai sus se pot trage următoarele concluzii:

Yoga nu este un antrenament aerobic, ceea ce înseamnă că arderea grăsimilor nu are loc în timpul acestuia.
Yoga nu îmbunătățește metabolismul, ci mai degrabă îl încetinește.
Yoga reduce rata metabolică bazală. De aceea, pentru cei care practica regulat yoga, este indicat sa reduca numarul de calorii consumate pentru a nu se ingrasa in exces.
Yoga reduce anxietatea, una dintre cauzele creșterii în greutate. Prin urmare, cei care practică yoga își pierd dorința de a „capta” problemele.
O combinație de asane, meditație și alimentație adecvată vă permite să pierdeți în greutate.

Se dovedește că poți slăbi din yoga. Desigur, este puțin probabil ca numărul de kilograme pierdute să fie la fel de impresionant ca din antrenamentul cardio și de forță. Dar cei care practică yoga vor putea scăpa nu doar de excesul de greutate, ci și de anxietate și stres. Principalul lucru în acest proces este să ne amintim că practicarea asanelor nu este o „pilulă magică” care rezolvă toate problemele, ci doar una dintre componentele practicii. Doar o abordare integrată care afectează atât corpul fizic (prin asane și nutriție) cât și psihicul (prin meditație) vă permite să obțineți rezultatele dorite.

Devyataikina Elena, medic nutriționist

Îi mulțumesc Elenei Devyataikina, medic, nutriționist de fitness, specialist în nutriție funcțională, coordonator al programului rus „Mâncarea sănătoasă pentru sănătatea națiunii” și doar o persoană bună, pentru ajutorul acordat în scrierea acestui articol!

Informațiile despre ei sunt preluate din cartea lui William Broad „Scientific Yoga. Demistificare”.

Informații preluate din manualul din 2003 „Biochimie: un manual pentru universități”, scris sub conducerea lui. E.S. Severina.

Din punct de vedere istoric, „yoghinii goi” - „naga sadhus” - au apărut în India în vremuri străvechi, poate chiar acum câteva mii de ani. Ceea ce i-a împins pe vechii yoghini la „nudism”, bineînțeles, nu a fost cultul trupului sau slăbiciunea, ci ideea de asceză - o limitare conștientă, voluntară a confortului și chiar, în unele cazuri, autoflagelarea, în pentru a întări spiritul. S-au antrenat și au mers goi nu numai pentru că este aproape întotdeauna cald în cea mai mare parte a Indiei. De fapt, un ascet care refuză să poarte haine în India este de fapt condamnat să sufere de soarele arzător – deci este mai puțin un refuz al căldurii decât un refuz al protecției solare! În plus, cultura și ordinea socială din India din cele mai vechi timpuri au condamnat aspru nuditatea publică. Într-o țară în care „există o diferențiere clară a pantalonilor”, persoana goală este exclusă din structura societății. (Nici în ziua de azi poliția din India nu acordă atenție existenței și excentricilor asceților goi - de obicei fac ce vor). Așadar, asceții antici - „naga babA” sau „naga sAdhu” - prin goliciune, au căutat să dezvolte detașarea de confortul și convențiile lumești, expunând în mod deliberat corpul la capriciile vremii pentru a dezvolta puterea spiritului. Au fost aproape întotdeauna celibatari și uneori și-au deteriorat și mai mult organele reproducătoare pentru a scăpa de dorințele naturale (acest lucru este practicat și astăzi de unii astfel de asceți).

Această cultură are analogi, începând cu „hipnosofii” - „înțelepții goi” ai Greciei Antice. Cu toate acestea, în Grecia antică, nuditatea și educația fizică, gimnastica - din cele mai vechi timpuri au mers mână în mână și nu au provocat critici din partea societății, ci chiar și invers. Mulți filozofi, care sunt înfățișați în manualele școlare îmbrăcați în togă, nu au fost contrarii să meargă prin „grădinile filozofice” goi; acest lucru nu a provocat nicio reacție din partea oamenilor, toată lumea a înțeles totul - persoana a fost „binecuvântată”. Deci, filozofii greci au fost, de fapt, prototipul „nudiștilor” din Europa și SUA. Există o versiune conform căreia grecii au descoperit obiceiul de a merge „îmbrăcați în rai” în India (au existat rute comerciale), dar acest lucru este greu de verificat, la fel ca și faptul că Iisus Hristos a studiat yoga în India în tinerețe.

La sfârşitul secolului al XIX-lea - începutul secolului al XX-lea. informațiile despre yoga au ajuns în mare măsură în Occident (Marea Britanie și SUA, în primul rând). În anii 60 ai secolului XX, a avut loc un adevărat „boom” al yoga și al culturii indiene în general, provocat de mișcarea hippie. Prin urmare, deși prima comună de yoghini nudiști a apărut în Europa la sfârșitul secolului al XIX-lea - exact acesta, stilul „modern” chiar și pentru secolul al XXI-lea, a fost practicat în grupul politizat de autodezvoltare „Lebensreform” (Germania și Elveția) - „Naked yoga” a devenit popular în anii ’60. „Yoga goală” s-a dovedit a fi foarte potrivită într-un mediu care, chiar și fără nicio yoga, nu era contrariat să-și dezbrace hainele. Au apărut multe grupuri care au urmat filozofia „gimnozofismului” – adică antrenamentul de yoga goală, inclusiv cel mai faimos din (California, SUA).

Al doilea val de popularitate al „yoga goală” în lumea modernă a apărut în 1998, la New York, la instigarea unui anume american care s-a numit pe numele de yoghin Jayadev și care a organizat primul grup de yoga goală din oraș. A fost numită „Yoga de la miezul nopții pentru bărbați” și a câștigat în curând faimă în cercurile yoghine. Jayadev și-a încurajat studenții să practice „godul în fața Infinitului” precum vechiul Naga Sadhus. (Apropo, grupul lui Jayadev nu avea nicio legătură cu minoritățile sexuale, la fel ca yoghinii indieni). Grupul a practicat ceea ce se numește acum „purna yoga” - o practică care vizează dezvoltarea spirituală, mai degrabă decât fizică.

Un yoghin de succes comercial, Aaron Star, proprietarul Hot Nude Yoga Studio, a dat un impuls și mai puternic „renașterii” „yoga goală”. Deschis în aprilie 2001, centrul a devenit o adevărată senzație, despre care s-a scris în ziare și despre care s-a vorbit în cercurile yoghine și nu numai. Este clar că la începutul secolului al XXI-lea, societatea americană acceptase deja atât gay-i, cât și yoghinii goi, așa că proiectul a găsit cu ușurință recunoaștere în rândul ambilor. După succesul răsunător al lui Aaron Star, grupuri similare de „yoga goală” au început să apară în întreaga lume. De la bun început, publicul a asociat astfel de activități cu homosexualitatea, ceea ce nu este întotdeauna corect. Există un număr mare de centre „curcubeu” „yoga goală” și cele complet heterosexuale. De obicei, orele sunt separate pentru bărbați și femei, dar există și clase mixte. Pentru a începe să studiezi într-un astfel de grup, este adesea necesar acordul scris, inclusiv refuzul de a face fotografii sau înregistrări video (ceea ce este destul de logic). Fara selfie-uri!

În spatele „yoga goală” modernă se află, în general, aceeași idee ca în cele mai vechi timpuri - refuzul de a se identifica cu corpul, acceptarea lui cu toate deficiențele sale, o încercare de a se ridica deasupra nivelului fiziologiei. Deci o astfel de practică, deși nu este destinată, aparent, unor straturi largi de practicieni - din motive evidente - poate fi utilă în cazuri individuale. De exemplu, dacă cineva are o mulțime de complexe cu privire la grăsimea sa sau alte defecte ale aspectului: oportunitatea de a „scuipa pe tot” și de a merge la yoga „god” poate schimba radical situația, rupe tiparul. Dar „yoga goală” este un „medicament” puternic și te obișnuiești rapid cu el. Unii observă că primul șoc - și odată cu el efectul eliberator psihic al „yoga goală” - dispare undeva în jurul celui de-al 15-lea minut de curs, atunci nu contează. Oricine altcineva va avea probabil nevoie de mai multe sesiuni. Dar, mai devreme sau mai târziu, concentrarea atenției revine la practica în sine - nevoia de yoga „goală” dispare. La urma urmei, în afară de nuditate, ea nu este diferită de Hatha obișnuită.

Cred că sunt puțini oameni care doresc să facă „yoga goală” în fiecare zi - atât nu este convenabil, cât și considerentele de igienă nu sunt în favoarea acestei metode. Și de ce? Dacă desfășurați un astfel de exercițiu ca ritual, cu gândul că practicați cu adevărat „în fața Eternității” - așa cum a sugerat severul yoghin american Jayadev - nu ar trebui să îl faceți frecvent, deoarece cu fiecare repetare efectul se va estompa inevitabil. departe. Când ceva devine familiar și „neimportant” pentru o persoană, energia părăsește această acțiune. Și să călcați pe urmele „naga sadhus” și să încercați să aduceți „yoga goală” în societate sau, mai simplu, să ieșiți în stradă este pur și simplu o nebunie la latitudinile noastre: este frig și chiar se pedepsește penal. În plus, dacă hindușii au o tradiție străveche a goliciunii până la talie (a bărbaților) în timpul unei vizite la templu, atunci noi, sub influența creștinismului, am dezvoltat o legătură semantică complet diferită cu nuditatea - ea sugerează inevitabil sexul, și declanșează procesul de gândire în direcția greșită. Prin urmare, în opinia mea, este foarte greu pentru o persoană occidentală să obțină cu ajutorul „yoga goală” aceleași rezultate pe care, fără îndoială, „naga sadhus” le-au obținut și le obțin în India.

Dar adesea, în societatea modernă, „yoga goală” servește în general și altor scopuri. Reprezentanții minorităților sexuale vin adesea la astfel de cursuri (în grupuri speciale, totuși) pentru a se simți implicați în comunitatea lor și pentru a comunica cu oameni care au aceleași idei. Persoanele singure (inclusiv heterosexualii) vin în grupuri mixte pentru a calma și sublima tensiunea sexuală. Există grupuri de „yoga goală” și câteva de un fel special în care interacțiunea cu nuanțe sexuale ușoare este încurajată, astfel de clase sunt de obicei comercializate ca „yoga goală și tantra” (atenție!). Există unele centre de yoga în care se practică o altă „yoga goală” - subliniată pentru „bărbați adevărați”, iar aici atletismul este în prim-plan - în acest sens, nevoia de a practica gol devine o altă motivație de a lucra din greu asupra corpului, astfel încât forma tinde să se perfecționeze. Această tradiție este, probabil, mai aproape de spiritul Greciei și Romei antice decât de rădăcinile antice indiene, ideile de „naga-sadhus”, care nu s-au străduit deloc pentru o formă ideală, ci au ignorat în mod deliberat corpul (și haine), și uneori și-au mutilat corpurile, demonstrând un dezinteres total față de bunăstarea fizică, „perisabilă”.

Astfel, în multe cazuri, yoga goală, concepută inițial în Orient ca o asceză severă și o practică de dezidentificare cu corpul, aici în Occident dezvoltă, mai degrabă decât slăbește, o astfel de identificare cu corpul și poate chiar să aibă nuanțe sexuale deschise. .

Comunitatea de yoga vorbitoare de limbă rusă este acum pe Telegram!
Alăturați-vă - https://telegram.me/ru_yoga

29/03/2014

Îmbunătățirea memoriei, armonie mentală, sănătate fizică și o sursă inepuizabilă de energie - acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care ni le oferă yoga, dar asta nu este tot... Probabil ați auzit că are un efect benefic asupra corpului, minții și suflet, dar există și alte beneficii această învățătură străveche.

Yoga despre care nu știai

Vă invităm să aflați mai multe despre beneficiile yoga și să vă cufundați mai adânc în această lume misterioasă.

Longevitate

Se crede că oamenii care practică yoga trăiesc mult mai mult decât alții. Acest lucru se datorează în mare parte exercițiilor constante, care ajută la extinderea plămânilor prin exerciții kapalabhati (respirație profundă pe burtă) - ceea ce este foarte bun pentru inimă. Efectul este atât de puternic încât practica regulată poate duce la scăderea ritmului cardiac în timpul și după efort.

Suflare

Ați auzit vreodată de o nară dominantă? Cert este că în timpul respirației, una dintre nările noastre se deschide mai larg (domină) decât cealaltă. Dominanța se schimbă aproximativ la fiecare 20 de minute pe parcursul zilei. Se crede că atunci când nara dreaptă se deschide mai mult, suntem mai activi, mai aventuroși și mai veseli. Când domină nara stângă, suntem relaxați și calmi. Se dovedește că există diverse tehnici de respirație pentru reglarea deschiderii ambelor nări pentru a crea echilibru în sistemul nervos.

Viața sexuală

Dacă doriți, puteți petrece mai mult timp făcând niște salutări la soare (surya namaskara). Din ce în ce mai multe studii științifice confirmă beneficiile necondiționate ale yoga pentru viața intimă prin îmbunătățirea sănătății generale a sistemului cardiovascular. Este greu de crezut, dar exercițiile fizice pot preveni și chiar vindeca unele probleme sexuale. De asemenea, vă puteți îmbunătăți orgasmul cu exerciții de întărire a mușchilor podelei pelvine (mula bandha), care, conform experților, sunt mult mai eficiente decât exerciții Kegel similare.

Activități cu animale de companie

Da, există așa ceva ca „Doga” - acesta este un tip de yoga care este practicat pentru a atinge armonia între o persoană și animalul său de companie. Doga yoga a fost predată pentru prima dată la New York în 2002 de Susie Teitelman cu cocker spaniel-ul ei. În timpul orelor, câinii pot realiza ipostaze în mod independent, împreună cu un stăpân sau cu stăpânul lor. Acum știi cum să-ți surprinzi prietenul cu patru picioare!

Yoga goală

Desigur, acest lucru nu este pentru toată lumea. Însă numărul fanilor yoga goi este în continuă creștere. Acum, astfel de cursuri sunt deosebit de populare în America și Europa. În aceste scopuri, există cursuri speciale de yoga în care poți efectua asane „în ceea ce mama ta a născut”. Este dificil pentru o persoană obișnuită să se decidă să facă un astfel de pas, dar oamenii care s-au cucerit pe ei înșiși sunt încântați de o astfel de experiență. Se crede că cursurile de yoga nud vă ajută să vă înțelegeți și să vă iubiți mai bine corpul, să vă creșteți stima de sine și, de asemenea, să construiți conexiuni intime cu oameni dintr-o comunitate de felul dumneavoastră. Dacă sunteți în căutarea unui fior și a unui nou prieten, încercați yoga goală!

Tinerete Eterna

Yoga este șansa ta de a arăta mai tânăr. Practica constantă ajută la inversarea unor procese de îmbătrânire ale organismului, cum ar fi aciditatea, deteriorarea celulelor și inflamarea țesuturilor, care pot duce la boli grave în timp. Studiile au arătat că practica regulată de yoga poate încetini toate aceste procese pe termen lung și poate întineri semnificativ pielea.

Și pe lângă cele de mai sus, oferim un mic set video de exerciții de yoga pentru începători care vă vor ajuta corpul să devină mai flexibil. Nu ratați!

Yoga este o modalitate excelentă de a te relaxa și de a elibera stresul. Ni se pare că această activitate este, în general, standardizată. Oamenii pur și simplu iau diferite ipostaze, exersând flexibilitatea în timp ce ascultă muzică relaxantă. De fapt, există destul de multe soiuri în lume, unele dintre ele sunt cu adevărat neobișnuite.

Yoga goală. Acest tip de yoga a apărut în Occident, în California în anii 1960, datorită mișcării hippie. Ei credeau că o persoană este frumoasă indiferent de ceea ce poartă. Hainele doar ne constrâng, împiedicându-ne să ne deschidem. Poate că, în acei ani, îmbrăcămintea sport din nailon într-adevăr îngreuna să luați ipostaze dificile? Astăzi, yoga goală a devenit populară, în ciuda noilor materiale vestimentare. Creșterea a venit în 2001, când cursurile starului yoga Aaron Star au devenit foarte populare în New York. Curând au apărut imitatori în toată lumea. Fanii acestui stil cred că fără chiloți și tricouri își pot accepta și simți mai bine asanele. Iar celebrul studio din New York oferă acum cursuri cu diferite combinații de nuditate, cu antrenament comun pentru bărbați și femei sau persoane de același sex. În orice caz, elevii sunt rugați să lase toate ideile sexuale la ușă. Cei care caută o oportunitate de a avea un orgasm sunt sfătuiți să stea departe de aceste cursuri de yoga. Organizatorii susțin că Yoga Nud sau Nud va ajuta la scăparea de rușine sau negativitatea asociată cu propriul corp și va insufla oamenilor încrederea în sine. Adevărat, din punct de vedere istoric, exercițiile goale au devenit populare și în rândul bărbaților gay, care își practicau yoga de la miezul nopții în New York la începutul anilor 1990.

Doga. Însuși numele acestei practici sugerează că este destinată câinilor. Fanii Doga cred că stilul își are originea în India antică. Se presupune că câinii care i-au urmărit pe derviși meditând li s-au alăturat în exerciții de relaxare. Astăzi există zeci de site-uri tematice în America, Europa și Rusia. Ei explică clar de ce câinii au nevoie de un mare danez. Această tehnică presupune gimnastică comună între o persoană și prietenul său, întindere și masaj. Datorită acestui fapt, legătura dintre noi este mai bine asigurată. În general, câinii de oraș au multe probleme de sănătate din cauza stilului lor de viață sedentar. Acestea includ artrita și bolile coloanei vertebrale. Prin urmare, Doga este importantă pentru animale, permițându-le să întărească mușchii, tendoanele și ligamentele. Dacă nu sunt disponibile plimbările active, de ce să nu combini afacerile cu plăcerea și să faci yoga împreună, executând asane. Pentru câini înseamnă sănătate, iar cel puțin stăpânii scapă de stres. Adevărat, există o părere că practica antică este simplificată în mod deliberat, devenind nu o activitate spirituală, ci un simplu hobby. Dar o altă părere este că Doga îi învață pe câini să asculte comenzile și să ia anumite poziții. Instructorii vă reamintesc că Doga nu este doar fitness pentru câini. Ar fi frumos ca fiecare dintre noi să descoperim cățelușul de încredere și deschis din interiorul nostru și să stabilim contactul cu el.

Yoga hip-hop. Această tendință a fost inventată de canadienii Angie Lo și Sarah Schwartz. Întâlnirile neobișnuite de relaxare au loc o dată pe lună. Pe ele, rolul de guru este jucat de DJ MC Yogi, care se ocupă celebru de vinil. Instructorii îmbrăcați în costume strălucitoare cântă și dansează în mod constant. Un DJ rap recită mantre, iar coloana sonoră este mixurile Black Eyed Peas. Dacă opriți brusc coloana sonoră, se dovedește că oamenii fac hatha yoga obișnuită sau Iyengar yoga. Se dovedește că statul în poziție de războinic funcționează mai bine în timp ce asculți muzică decât în tăcere deplină. Fanii yoga hip-hop recunosc că o astfel de muzică ritmată nu strica deloc starea de spirit. Și chiar mai mult, aceste ritmuri sunt mult mai apropiate de europeanul modern decât urletele monotone din sanscrită.

Rave yoga. Se știe că alcoolul, tutunul și drogurile sunt populare în cluburi. Yoga oferă o alternativă mai pozitivă și mai viabilă. În cursurile de yoga rave, oamenii încep să asculte muzică lentă și să mediteze la ea. Muzica se accelerează treptat - se formează o petrecere de dans club la scară largă. Singurul lucru aici este că sunt acceptate băuturile fără alcool și produsele vegetariene.

Circus yoga. Această direcție și-a dobândit deja propria pagină pe Facebook, are deja peste o mie de fani. Și acest număr este doar în creștere. Sediul acestei mișcări este la New York, iar filialele sunt situate în mai multe orașe mari din America și chiar în Australia. Toți membrii familiei sunt invitați să participe la yoga la circ: mamele, tații și chiar bunicile, iar prietenii vor fi, de asemenea, la îndemână. Cu cât sunt mai mulți oameni, cu atât mai bine, pentru că va trebui să construiți piramide vii din corpurile voastre, iar cascadorii acrobatice vor trebui efectuate în perechi. Asemănarea cu o lecție clasică de yoga este exercițiul shavasana. Se face la sfârșitul oricărei ore de yoga. Înseamnă pur și simplu să stai întins pe spate cu ochii închiși. Și cred că efectuarea exercițiilor de circ pe cont propriu este mult mai util decât vizionarea lor din public sau pe ecranul televizorului.

Yahweh yoga. Se pare că biserica poate nu numai să aibă grijă de suflet, ci și să efectueze o pregătire specială pentru relaxarea minții. Acesta este exact genul de pregătire pe care o conduce biserica evanghelică „Societatea Speranței”. Cursurile de Yahweh Yoga au loc în Palm Beach, California. În primul rând, cursanții citesc o rugăciune de mulțumire către Dumnezeu și apoi meditează la pasaje din Noul Testament. Și ce e în neregulă cu asta? La urma urmei, această abordare ne-a permis să ocolim conflictul care împiedică oamenii religioși să practice yoga. La urma urmei, nu oricine este un budist căruia îi plac sanscrita și mantrele. Deci, de ce să nu cântați rugăciunile care vă plac și să nu vă gândiți la limba aleasă pentru asta?

Ganja yoga. Nu este un secret că vă permite să vă relaxați. În America, canabisul în general este legal în multe state, permițând fumatul „ierbii” în scopuri medicale și doar pentru recreere. Drept urmare, ganja yoga a apărut în Toronto. Fondatorul acesteia, Dee Dusseau, își încurajează elevii să fumeze un joint bun înainte de oră. În mod surprinzător, ideea funcționează bine. Corpul devine neobișnuit de flexibil și toți mușchii se relaxează. În același timp, guru al noii direcții nu se teme deloc de poliție, crezând că au lucruri mai importante de făcut decât să înțeleagă specificul noii yoga. Și cursurile se țin doar o dată pe lună. Însuși Di Dusso susține că, cu ajutorul marijuanei, poți opri dialogul intern și poți deschide inima. Există un studio similar în New York. Doar acolo elevii nu au voie să fumeze în timpul orelor. Cursul este destinat celor care folosesc marijuana în scopuri medicale și acești oameni sunt încurajați să vină la curs deja relaxați. Și deși o astfel de combinație de practici pare de neconceput, se crede că yoga și canabisul sunt parteneri excelenți și naturali, care permit ambele persoane să se calmeze.

Yoga Guru Ar Santema. Compatriotul nostru Gennady Statsenko se ascunde sub un nume atât de complex. A devenit un yoghin celebru în timpul Uniunii Sovietice. Într-o zi, a decis să introducă o aromă domestică în învățătura indiană. Acum se țin cursuri de cântece populare rusești. Este mult mai ușor să schimbi asanele ascultând motive familiare din copilărie. Întorsăturile în diferite vinyasas sunt însoțite de cântarea unui acordeon cu nasturi și studenții cântând împreună. Dificultatea este că trebuie să aveți timp și să ascultați comenzile guru-ului Statsenko însuși. Oricine vede o practică atât de neobișnuită pentru prima dată va vedea cel mai probabil în ea nu yoga, ci un fel de ritual păgân, cum ar fi sărbătoarea lui Ivan Kupala.

Yoga râsului. Puterea vindecătoare a râsului este cunoscută. În Occident, precum și în India însăși, au decis să combine această „arma” cu practica străveche. Acest tip de yoga a fost inventat de Madan Kataria. Astăzi promovează exerciții bazate pe râs la Institutul Râsului din Bombay. Și există studiouri și școli de acest tip în America, Japonia și Germania. Dr. Kataria însuși crede că yoga este necesară pentru iluminare. Va fi mult mai ușor să obții o astfel de stare cu ajutorul râsului decât cu meditația standard.

Yoga pentru băieți adevărați. Această tendință a fost creată de triplul campion mondial la lupte, Diamond Dallas Page. Se înțelege că o astfel de yoga este nevoie de cei care nu ar apela la un astfel de antrenament decât dacă este absolut necesar. La vârsta de 42 de ani, lui Page i s-a spus că este timpul ca el să-și oprească cariera de lupte – partea inferioară a spatelui nu-i mai permitea să suporte sarcina. Și la 48 de ani, un bărbat adevărat a decis să se întoarcă la o viață activă. Dar a sta în asane și a cânta mantre este, în opinia sa, o activitate nedemnă pentru băieții adevărați. El a oferit propria sa versiune de yoga. Implică o încălzire care te face cu adevărat să te antrenezi. Page spune că văzând yoghinii clasici îl face să vrea să-i lovească doar cu un scaun. Fostul luptător și-a creat propria tehnică. S-a dovedit a fi atât de reușit încât Page a devenit popular și ține cursuri de master și lecții private în Los Angeles. Și discurile lui se vând bine. Și în loc de tradiționala recunoștință „namaste”, în astfel de cursuri de yoga auziți „sânii” și „fundul”. La ce te mai poți aștepta de la băieții adevărați?

Yoga aeriană. Când meditezi, poți simți că sufletul tău se ridică de pe pământ. De ce să nu faci același lucru cu corpul? Yoga aeriană combină Pilates, gimnastică, acrobație, dans modern și yoga tradițională. În acest scop, se folosesc curele speciale de mătase anti-gravitație, care ajută o persoană să se înalțe deasupra solului. Se crede că această practică vă permite să eliberați tensiunea de la coloana vertebrală și uneori să vă întindeți până la patru centimetri.

Cresterea cailor de yoga. Călărea unui cal implică unirea călărețului cu calul și atingerea armoniei mentale și fizice. A apărut și yoga, care exploatează relația strânsă dintre om și animalul grațios. În timpul orelor, participanții stau în asane lângă cai, concentrându-se pe respirația lor. Când atingeți unitatea cu fiara, puteți continua să luați noi ipostaze în timp ce sunteți călare. Prin mișcare, calul poate fi ajutat să mențină concentrarea și echilibrul.

Yoga isterică. Această practică le permite oamenilor să-și găsească drumul către sănătate prin strigăte puternice. Clasa arată ca yoga clasică, există și întinderi și exerciții de respirație. Dar ceea ce este neobișnuit este prezența tehnicilor de dans și vocal. Elevii au voie să-și exprime emoțiile țipând, țipând, călcându-și și bătându-și pieptul. Și ca și în cazul unui copil isteric, urmează o perioadă de ușurare. Oamenii se găsesc relaxați și veseli, sunt gata să accepte dificultățile vieții într-un mod echilibrat.

Karaoke yoga. Karaoke este o modalitate bună de relaxare. Și dacă combini această activitate cu yoga, poți câștiga și starea fizică. În timpul orelor, elevii nu doar cântă, ci și dansează și se întind. Antrenamentul de aici este mult mai gratuit decât în yoga clasică. Există chiar și televizoare în sălile de clasă, unde vedetele și DJ-ii luminează ecranele. Oamenii își repetă versurile preferate și chiar cântă la instrumente muzicale imaginare. Există și poziții tradiționale de yoga care vă permit să vă concentrați. Iar partea principală a experienței emoționale sunt melodiile lui Elton John și Beatles, care îi fac pe participanți să râdă și să plângă.

Yoga maternă. Astfel de activități oferă mamelor o oportunitate în perioada postpartum de a se apropia de copilul lor spiritual și fizic. Cursurile de yoga pot compensa uneori hrănirea artificială și lipsa contactului adecvat cu copilul. În stadiul inițial al parentalității, o astfel de yoga oferă o oportunitate excelentă de a comunica cu alte mame tinere. Se crede că yoga îi va ajuta și pe bebeluși să dezvolte abilitățile motorii și să stimuleze cunoașterea lumii din jurul lor. Datorită acestei practici, copilul va dormi mai mult, deoarece mișcările liniștitoare din yoga le pot imita pe cele cu care copilul era obișnuit în pântece.

Yoga cu barca. Există o întreagă organizație la nivel mondial, Stand Up Paddleboard (SUP), care încurajează yoga pe bază de apă. În locul unui covoraș obișnuit, se propune să se folosească o barcă, de exemplu, dintr-un windsurf. Ca urmare, devine posibilă practicarea yoga pe apă, atât pe un mic iaz, cât și pe suprafața oceanului. Aceasta este principala diferență față de cei care practică în săli de sport pe o suprafață dură. Fanii acestui tip de yoga trebuie să se asigure în mod constant că barca lor nu se răstoarnă ca răspuns la modificările echilibrului greutății. La urma urmei, suprafața va reacționa foarte sensibil la toate mișcările umane și se va strădui să iasă din echilibru. Dar, ca majoritatea practicilor de yoga, aceasta îmbunătățește stabilitatea, flexibilitatea și puterea. Mintea ar trebui să fie întinerită de astfel de activități, iar spiritul ar trebui întărit.

Chiar și medicii de astăzi spun că yoga este o opțiune excelentă de antrenament pentru cei cărora le pasă nu numai de sănătatea fizică, ci și de sănătate. Dar dacă yoga este bună, atunci yoga goală este și mai bună. Deci, în orice caz, cred că profesorii de yoga goală, care devine o zonă din ce în ce mai populară de „armonie a corpului și a spiritului” în străinătate.

Care este avantajul exercițiului liber în comparație cu? Profesorul de yoga goală din Australia, Lee Holmes, a spus despre acest lucru la Femail (Daily Mail). Și rezumăm pentru tine cele mai interesante informații pe această temă.

„Există unele studii care sugerează că a nu purta haine când ești acasă, de exemplu, ajută la îmbunătățirea imaginii corporale, a dispoziției, a somnului și a multe alte lucruri”, spune Holmes, adăugând că unul dintre motivele pentru care oamenii aleg yoga goală este că vor să învețe cum să simtă. Dacă doriți, îl puteți numi îndreptat nu către alții, ci către dvs.

„Tuturor oamenilor le place să se simtă bine, iar acest lucru este foarte natural”, continuă Lee Holmes. „Făcând exerciții nud te face să te simți mai confortabil în general, chiar și atunci când te îmbraci și mergi la muncă.” Și acest lucru, potrivit antrenorului, este deosebit de important în lumea modernă, unde continuăm să ne judecăm unii pe alții după acoperire și să găsim din ce în ce mai multe greșeli în propriile noastre corpuri fără niciun motiv.

„Sunt absolut convins că yoga nu vă permite să construiți o relație sănătoasă cu corpul vostru, să reduceți rușinea, să creșteți acceptarea de sine și să lucrați la respectul de sine”, spune Holmes. Potrivit expertului, orice antrenament fără îmbrăcăminte sau cu un minim de îmbrăcăminte este o modalitate de a înțelege că toți suntem diferiți, dar toți suntem în același timp.

Lee Holmes crede, de asemenea, că antrenamentul în stare goală, printre altele, poate motiva o persoană să crească complexitatea, la care poate nu s-a gândit inițial. Aceasta, spune ea, se datorează faptului că în acest tip de antrenament ai ocazia să vezi cum se mișcă fiecare mușchi ca răspuns la un anumit exercițiu. „Se spune că doar 15 minute de antrenament liber te pot ajuta să devii mai încrezător. Deci de ce să nu încerci o oră de cursuri?”, îndeamnă trainerul.

Un punct la fel de important, potrivit adepților yoga goală, este faptul că în timpul antrenamentului nud poți vedea foarte clar în ce zone te afli cu adevărat deasupra. „Când știți exact care zone nu vă plac, este mai ușor să vă schimbați abordarea antrenamentului pentru a viza mușchii potriviți”, adaugă Holmes.

Un bonus suplimentar pentru unii este că transpirația excesivă în îmbrăcămintea sport care nu este respirabilă sau nu foarte respirabilă vă poate afecta pielea. În timp ce dacă te antrenezi fără haine, acest lucru cu siguranță nu se va întâmpla.

Dar, în ciuda faptului că există destul de multe aspecte pozitive în yoga goală, există, desigur, și unele negative. Lee Holmes spune că, în cazul nudității, igienizarea camerei este de mare importanță - acesta este momentul. Doi - ca și yoga în general, yoga goală nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece există persoane care sunt incomode din punct de vedere psihologic să se dezbrace în fața unor străini.

„Nu toată lumea este confortabil să fie goală, darămite să fie goală în timpul , așa că este important să iei în considerare nevoile tale individuale”, conchide Holmes.