Dieta pentru femeile gravide 3 meniul trimestrului de 3 ani. Dieta timpurie. Soldul nutrienților

Sarcina este foarte importantă, interesantă, responsabilă și, în același timp, o perioadă mare de viață a unei femei. A deveni mami, o femeie pentru totdeauna "intră în clubul femeilor însărcinate" și mai mult decât o dată își va aminti cum a fost ea. Sarcina, indiferent de ce a acceptat întotdeauna. Viața "înainte de" apariția copilului și cu el. Îngrijirea mamiului pentru copii trebuie să arate la primele semne de sarcină. Și în timp ce sunt cu un copil, toate deciziile și acțiunile sale ar trebui să vizeze beneficiul ambelor. Mai mult de mers pe jos în aer proaspăt, odihniți-vă, gândiți-vă plăcut, evitați situațiile stresante și, desigur, mâncați bine. Dezvoltarea fătului, fluxul de muncă și sănătatea în continuare a copilului depinde de nutriția mamei viitoare.

Câteva cuvinte despre cele mai importante

Audierea cuvintelor prețuite "Veți avea un copil", o femeie începe să-și completeze bagajele de cunoștințe în domeniul sarcinii și al nașterii. Informațiile bune sunt acum suficiente și sunt cunoscute de fiecare fată.

Dacă nu luați în considerare caracteristicile individuale, durata sarcinii este de 9 luni. Această perioadă de fizicie este împărțită în trei trimestre.

Desigur, este mai proastă să argumentați că unele dintre trimestrele sunt mai proaste. Pentru dezvoltarea completă a fătului, pentru genericile normale și starea copilului și a mamei, fiecare moment de sarcină are o importanță extraordinară.

Deci, în primul trimestru, fructele sunt formate și, până la sfârșitul termenului, începe deja să se miște (deși femeia nu se simte clar). În al doilea trimestru, copilul dezvoltă în mod activ toate organele interne. Copilul se mișcă bine, aude inima mamei și vocei părinților. În ultimul trimestru, copilul sa format pe deplin, toate organele, inclusiv creierul, ochii și chiar și gălbenele. Lucky se dezvoltă mai mult. În al treilea trimestru, bebelușul se întoarce deasupra capului.

În timpul sarcinii și mai bine în avans, o femeie trebuie să abandoneze obiceiurile proaste: fumatul, alcoolul și alimentele necorespunzătoare. Nutriția completă a unei femei însărcinate este un factor foarte important în dezvoltarea copilului.

Efectul alimentelor pentru sarcină

Există legende despre capriciile gustului și ciudățenia femeilor însărcinate. Într-adevăr, preferințele gastronomice ale unei femei în timpul sarcinii se schimbă. Uneori, dependențele de gust ale mamiferilor viitoare se transformă în șoc, pe lângă faptul că sunt atât de inconstant încât părinții viitori trebuie să câștige răbdarea. Acest lucru se datorează unui eșec hormonal, un "mecanism de protecție" special al mamei naturii și "puncte" în capul însărcinată.

Fructul primește mâncarea de sânge a mamei sale, deci este foarte important să urmați cum se hrănește. Nu trebuie să rămânem la o anumită dietă fără numirea unui specialist. Fiecare doctor semnează alimente pentru femeile însărcinate timp de câteva săptămâni și oferă recomandări individuale femeii viitoare în muncă, ghidate de analize.

Reguli generale de putere pentru viitoarele mame

O dietă pe termen lung a fost dezvoltată pentru femeile însărcinate în trimestre cu mâncăruri și tehnologii de gătit.

Dar există o serie de principii care aderă la toate femeile gravide:

1. Cel mai important lucru este de a elimina alcoolul.
2. Fiecare mâncare este mai bună în porțiuni mici de mai multe ori pe zi (cel puțin 5). Este de dorit să nu se grăbească, mestecând temeinic, bucurându-se de mâncare.
3. Înainte de culcare, nu este necesar, este mai bine dacă cina (oricare ar fi la rând) a fost cu câteva ore înainte de a dormi.
4. Alimentele nu trebuie să fie uleioase, prăjite sau brute. Preferințele trebuie făcute prin mâncăruri fierte sau aburite.
5. În dieta ar trebui să fie prezentate de toate elementele de urmărire necesare, care pot fi găsite în carne, pește, cereale, produse lactate, legume și fructe.
6. Nu abuzați de zahăr și cofeină.

Oxifenilțulonurium, listerioza și multe alte boli pot fi evitate prin aderarea la dieta potrivită. Multe boli se găsesc în funcție de rezultatele analizelor și este posibil să se vindece sau să le împiedice utilizarea vitaminelor (atât naturale, cât și farmacie), dar și trebuie să fiți atenți. Într-o astfel de perioadă importantă de viață a femeilor, ca și sarcină, valoarea este absolut totul!

Ceea ce ar trebui să fie o dietă pentru femeile însărcinate. 3 trimestru

Meniul femeii însărcinate trebuie să fie echilibrat, util, eliminând produsele-alergeni și, în același timp, nu "supraîncărcat". În ultima vreme, multe femei recomandă că există mai mici sau aranjate pentru greutatea mamei, copilul și starea fizică a mamei pot complica nașterea.

Femeile gravide arată salate verzi cu ulei vegetal (sau fără realimentare). Legumele și fructele sunt, de asemenea, foarte utile, mai ales dacă sezonier. Castraveți, varză, vinete, piper - ceea ce aveți nevoie pentru mama și copilul ei. Tomatele trebuie să mănânce cu prudență, se referă la alergeni.

Produsele lactate ar trebui să fie alese fără aditivi și cu o perioadă scurtă de valabilitate. Produsele lactate lapte și fermentate au un efect benefic asupra sistemului digestiv și dau calciului necesar fătului. Iaurtul, Kefir, Cheese Cottage, Brânză și Membru de lapte pot cere să limiteze într-o perioadă precedentă, deoarece acesta este produsele destul de calorii.

Crusele sunt foarte importante în dietă, este de dorit să se pregătească integral și nu în fulgi. Înainte de gătit, se recomandă să înmuiați crupa. Apropo, pe crupă există restricții, femeile însărcinate nu sunt recomandate să mănânce o orez alb și orez alb.

Ciupercile nu trebuie să utilizeze deloc femeile însărcinate, mai ales în ultima dată.

Întotdeauna trebuie să bei când vrei. Dacă o femeie nu are probleme puternice cu umflarea, nu merită limitarea lichidului. Puteți bea apă, ceai, sucuri proaspete, lapte. Băuturile alcoolice și carbonatele sunt inacceptabile. Cafeaua este percepută de medici care nu sunt cu siguranță, deci este recomandată dacă nu este exclusă, apoi limitarea.

Înțelepciunea populară despre mâncarea unei femei însărcinate spune: "Există totul, dar pe un pic". În al treilea trimestru, acest "un pic" este foarte redus. De asemenea, în funcție de durată, alimentele pentru femeile însărcinate vor varia.

Hrănirea gravidă în săptămânile 3 trimestru

O femeie însărcinată este importantă pentru a lua în considerare mai multe subtilități cu privire la alimentele lor. Faptul este că, pentru acest timp minunat, o femeie trebuie să obțină cât mai multe elemente de urmărire și vitamine, în timp ce nu toate au același beneficiu la diferite perioade de sarcină. Prin urmare, medicii au fost de mult timp întocmite o dietă pentru femeile însărcinate 3 trimestru. Meniul viitorului mamă depinde de săptămâna de sarcină și de indicațiile sale individuale.

Calciul este foarte important pentru formarea diferitelor țesături ale copilului viitor, astfel încât în \u200b\u200bal treilea trimestru este recomandat să se utilizeze produse care conțin zilnic de calciu. Dar excesul de calciu poate afecta negativ procesul generic. Începând cu 34 de săptămâni, viitoarea Guinee va trebui să limiteze produsele care conțin calciu și iod.

Vitamina D este concepută pentru a asimila calciul și avertismentele rahitismului copiilor. O femeie însărcinată trebuie să-și amintească că nu este suficient să folosiți pur și simplu produsele care conțin această vitamină, pentru asimilarea sa trebuie să mergeți în aerul proaspăt la soarele "Sprijiniți" Soarele.

Utilizarea suficientă a produselor cu conținut de fier elimină posibila hipoxie a fătului și contribuie, de asemenea, la restabilirea timpurie a femininului. Din primele săptămâni ale meniului unei femei gravide ar trebui să includă carne diferită. Începând de la 34 de săptămâni de la produsele din carne, utilizați de preferință o carne de vită sau carne de vită.

Pentru coagularea normală a sângelui, precum și pentru îmbunătățirea activității rinichilor, mama viitoare trebuie să utilizați produse care conțin vitamina K.

Vitamina C contribuie la îmbunătățirea stării mentale și a imunității unei femei însărcinate. Pentru copil, produsele cu conținutul său sunt importante ca și întărirea navelor. Dar, până la mijlocul celui de-al treilea trimestru, trebuie să fiți extrem de atenți cu această vitamină, deoarece contribuie la dezvoltarea gestozelor.

Vitamina E va ajuta corpul femeii să se pregătească mai bine pentru naștere. Începând cu 30 de săptămâni, produsele cu această vitamină trebuie să completeze alimentele pentru femeile însărcinate. Meniul femeii trebuie să includă morcovi, ridichi, castraveți și alte produse bogate în vitamina E.

Fiecare femeie este individual, dar aproximativ cu 32 de săptămâni, merită să limiteze consumul de fluid sau să înlocuiască apa pe decoctarea sau ceaiul verde. Va salva gravidă din umflare. Din același motiv, în trimestrul 3, de la 35 de săptămâni, merită limitarea sau abandonarea completă a consumului de sare.

Sucuri

Nutriționiștii întregii lumi susțin despre beneficiile și rănirea sucurilor, castronul cântare își schimbă constant poziția. Dar, într-unul, nutriționiștii și medicii sunt de acord - sucurile din dieta unei femei însărcinate în cantități rezonabile ar trebui să fie prezente.

Notă semnificativă: Sucurile ar trebui să fie proaspete. Nu este ambalat și sucuri de legume proaspete sau fructe, beat timp de o jumătate de oră după gătire, va fi utilă pentru mama și copilul.

Cele mai renumite sucuri de fructe: rodie, caise, piersic, măr, afine.

Cele mai accesibile sucuri de legume: morcov, sfeclă, roșii.

Nu este cel mai frecvent, dar unul dintre cele mai utile sucuri de mesteacan. Un pahar de suc de mesteacan proaspăt - un depozit de vitamine. Dacă o femeie nu are alergii de polen, atunci sucul de mesteacan pentru sarcină va fi cel mai bun medicament din multe afecțiuni.

Bea mai multe pahare de suc de mesteacan proaspăt pe zi, viitoarea mamă va uita de toxicoză, sare de presiune și umflare. Revenind la subiect "Dieta pentru femeile însărcinate 3 trimestru", meniul bărbaților ar trebui să îmbogățească sucul de mesteacan, deoarece va contribui la alăptarea ulterioară și la pierderea în greutate a unei mama tinere. Pentru femei, se gândi că devenind adesea obsesivi. După naștere, Mamuchka va avea nevoie de timp și de efort pentru a restabili sănătatea și cifrele. Orice femeie vrea să arate frumos, mai ales în noul statut. Sucul de mesteacan este un asistent excelent pentru femei în rezolvarea acestor probleme.

Este important să ne amintim că atât sucul de mesteacan în timpul sarcinii să fie utilizat în cantități rezonabile. Timpul "recolta" acestui cadou natural este primăvara devreme.

Fructe în dieta viitoarei mame

Proprietățile benefice ale fructelor au fost cunoscute de mult timp, fiecare dintre ele conține diferite vitamine. Interesant, este util pentru o persoană cu toate fructele și legumele care cresc în regiunea în care locuiește.

Fructele, fructele și legumele trebuie să includă în mod necesar o dietă pentru femeile însărcinate "3 trimestru". Meniul mamei viitoare nu este mai puțin de supraîncărcare chiar și cu aceste produse utile, deoarece în cantități mari pot provoca alergii. Odată cu apariția primelor semne de alergie, recepția fructelor trebuie întreruptă, deoarece nu numai mama suferă, ci și fructele. În al treilea trimestru, medicii recomandă abandonarea completă a fructelor exotice. Locuințele domestice și chiar mai bune mere, pere, prune, caise, piersici, struguri, curmentmon, grenade, grapefruit trebuie să fie prezente în dieta unei femei însărcinate.

Cele mai utile fructe pentru sarcină sunt cele ale căror sezon de cultură. Dacă termenul principal de sarcină a scăzut în timpul iernii și primăvara, este mai bine să utilizați fructe uscate sau fructe înghețate, legume și fructe de padure decât achiziționate proaspete.

Carne în meniul gravidă

Nu este ușor să mănânci carne în timpul sarcinii, dar este vital. Deoarece numai carnea conține o proteină de origine animală, care este implicată în formarea unui sistem osos și a țesutului muscular. În plus, carnea conține suficient de fier pentru a menține hemoglobina în mod normal. Înlocuiți carnea cu alte produse pentru toată sarcina nu va fi posibilă.

Dar trebuie amintit că este necesar să se acorde preferință carnei de soiuri non-grăsime: carne de vită, pui, curcan, iepure sau rață. Carnea reprezintă o lungă perioadă de timp, tocană sau coaceți.

Lipsa de carne din dietă este cauza fapsei unei femei. Dar, în ultima perioadă de sarcină, se recomandă reducerea cantității de utilizare a cărnii.

Vase pentru femeile însărcinate în 3 trimestru

Lista produselor utile și numărul de calorii au grijă de orice mamă viitoare, chiar și cea care nu vă limita anterior în mâncare. Interesant, această dietă în timpul sarcinii este doar începutul. Dacă, după naștere, mama va prefera alăptarea, așteaptă o dietă strictă. Dar mai târziu, și înainte de naștere, principala întrebare, care ar trebui să fie interesată de o femeie - o dietă pentru femeile însărcinate 3 trimestru.

Meniu gravidă în fiecare zi a săptămânii:

Lăsați mâncarea aduce plăcere și favoare unei femei și a unui copil.

Sarcina probabil cel mai de dorit timp în viața unei femei, în această perioadă se pregătește să devină mamă și să-și continue genul. Dar etapa finală a sarcinii este cea mai dificilă, poate fi însoțită de diferite sarcini suplimentare pe corp. Ce probleme pot apărea la etapa finală a sarcinii așa-numitul trimestru al treilea?

Pentru cele mai multe femei însărcinate din trimestrul al treilea, un lucru obișnuit devine vatra, datorită faptului că mușchii abdomenului mai devreme împiedică relaxarea sucurilor gastrice. O altă problemă poate fi greață în trimestrul al treilea. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că uterul dvs. începe să ocupe cea mai mare parte a cavității abdominale, împingând în același timp stomacul.

În al treilea trimestru de sarcină, alcoolul este interzis categoric, ceea ce va afecta negativ dezvoltarea fătului, este, de asemenea, sfătuit să se abțină de la utilizarea produselor acide și acute care ar putea contribui la apariția arsurilor la stomac.

Un alt avantaj va fi o revizuire a unei diete în timpul zilei, refuzând-o de la porțiuni mari de feluri de mâncare, este mai bine să mănânci porțiuni mici, după care trebuie să mergeți în aer curat. De asemenea, este important să menținem nivelul apei în organism, trebuie să beți aproximativ 2,5 litri de apă pe zi pentru a preveni deshidratarea.

În timpul a 3 trimestre, meniul ar trebui să fie fracționat, plin și nutritiv.

Nu afectează utilizarea de produse cu conținut ridicat, cu conținut ridicat de fibre, care împiedică în principal constipația, care este extrem de nedorită în timpul sarcinii.

Al treilea trimestru este dezvoltarea intensivă a organelor interne ale copilului și nu este un secret că însărcinată în această perioadă poate câștiga până la 2 kg pe săptămână, în această perioadă este foarte important să se asigure o nutriție completă și sănătoasă.

Pentru perioada celui de-al treilea trimestru, merită adăugat aproximativ 400 kcal la dietă și nimeni nu poate să stea pe o dietă sau să urmărească ceea ce mănânci, trebuie să alegi alimente sănătoase, dar să nu te limitezi în ea.

În ultima etapă a sarcinii, multe alimente proteice trebuie să dezvolte un copil. Nutriționiștii recomandă de la 5 la 7 porții de carne pe zi și lângă laptele litru pentru a satisface nevoile corpului în proteine.

Ar trebui să utilizați: carne, păsări de curte, pește, produse lactate. Ar trebui păstrată din ispita de a se bucura de pește exotic, care poate fi cu un conținut ridicat de mercur, care poate afecta negativ fructele.

Nevoile corpului în timpul sarcinii sunt diverse, nu ocupă nevoia de vitamine suplimentare care formează parțial sistemul imunitar al copilului. În primul rând, fier și acid folic au nevoie de necesitatea ca aceste vitamine să crească cu aproximativ 50% în timpul celui de-al treilea trimestru.

În timpul adoptării vitaminelor, merită, de asemenea, produse alimentare care conțin o cantitate mare de vitamina C, produse care conțin cereale și fibre ridicate. Vitamina C este foarte importantă pentru organism, deoarece contribuie la absorbția fierului. În dietă ar trebui să existe o mulțime de produse de cereale, carne, legume și legume verzi, ele conțin o cantitate mare de fier și acid.

Alegerea nutriției drepte și sănătoase În cea mare definește sănătatea viitoare a copilului, alegerea dietei sănătoase în timpul celui de-al treilea trimestru va fi utilă nu numai pentru copilul dvs., ci și veți ajuta să scăpați de greață și. Prin urmare, urmăriți mâncarea pe care o utilizați și nu vă limitați în timpul sarcinii - acest lucru nu va beneficia. La urma urmei, timpul să stați pe dietă în viitor va fi o mulțime.

Video despre alimente pentru femeile însărcinate în trimestrul 3

Faptul că alimentele ar trebui să fie corecte, nu o sută de articole sunt scrise. Și nu este întâmplător. La urma urmei, sănătatea noastră și chiar speranța de viață depind de modul în care mâncăm. Dar este necesar să se acorde o atenție deosebită nutriției în timpul sarcinii și conformității. Viitorul mami trebuie să aibă grijă acum nu numai despre el însuși, ci și despre sănătatea unui nou om mic care va fi foarte curând pe lumină.

Durata fiecăruia este de trei luni. Și această diviziune nu este o coincidență, deoarece dezvoltarea embrionului apare "conform planului". Schimbările deosebit de importante care au avut loc cu fructele într-o perioadă pot spune despre corectitudinea dezvoltării sale. Pentru ca bebelușul din fiecare etapă a dezvoltării sale, a primit tot ce aveți nevoie, mama trebuie să-și ajusteze meniul. Mai mult, este important ca utilitatea utilă în primul trimestru de alimente să poată fi interzisă în al doilea sau al treilea. Acesta este motivul pentru care meniul de pe trimestre variază. Dar există o serie de reguli generale pentru întreaga perioadă de sarcină:

• Mănâncă 5-6 ori pe zi în porțiuni mici mestecând cu diligență - aceasta este opțiunea perfectă;
• Ultima masă este cu 3 ore înainte de somn;
• Alcool sub interdicție!
• Refuzând mâncăruri fumate, afumate și diferite, este mai bine să mănânci fiert, tocilar, fiert pentru o pereche sau coapte în cuptor;
• În prioritate, nutriția alimentelor utile - fructe, legume, cereale, și ulei vegetal util;
• Acceptăm complexe de vitamine pe întreaga perioadă de sarcină!

Dieta și nutriția în primul trimestru

În primul trimestru de sarcină, embrionul se dezvoltă în fructe. Deja la 3 săptămâni puteți auzi părtinirea unei inimi mici, iar în 4 săptămâni există ochi, se formează o coloană vertebrală, un sistem nervos și circuit de sânge, precum și intestinele. În același timp, creierul este în curs de dezvoltare și embrionul "se transformă" în fructe. Acestea sunt cele mai grave săptămâni în dezvoltarea viitorului copil, prin urmare este deosebit de important ca fătul să obțină tot ce este necesar pentru dezvoltarea completă. În primul trimestru, o femeie însărcinată ar trebui să aleagă produse special cu atenție.

Bine de stiut! Pentru a reduce riscul de patologii congenitale, proteine, acid folic, zinc, seleniu și cupru trebuie să fie prezente în modul. Iodul, cobaltul și vitaminele grupurilor C și B vor reduce manifestările de toxicoză la o femeie și vor ajuta, de asemenea, formarea corectă a glandei tiroide în făt.

Proteinele nu numai că reduc riscul de patologii de fructe, ci sunt, de asemenea, un material de construcție pentru celulele embrionice. Acidul folic (vitamina B9) contribuie la diviziunea în timp util a celulelor și este responsabilă de sistemul nervos al copilului. Deficiența acestor elemente în corpul unei femei însărcinate în primul trimestru poate duce la consecințe ireversibile pentru prăjituri după naștere. Pentru a preveni acest lucru, într-o dietă gravidă în 1 trimestru, fiecare zi ar trebui să includă produse bogate în aceste elemente:

• carne non-grasă și ouă,
• culturi de fasole
• varză, salată, mazăre,
• pâine grosieră (are o mulțime de fibre și vitamina B)
• brânză, brânză de vaci (aceste produse trebuie să fie scăzută de grăsime),
• varza de mare
• sucuri proaspete, în special Apple cu țelină;
• ficat.

Din faptul că mâncați în primele trei luni de sarcină depinde de sănătatea copilului viitor, deci Refuză tot ceea ce poate afecta negativ dezvoltarea fătului Da, și nu veți aduce un beneficiu tangibil:

• produse alimentare rapide și fast-food,
• biscuiți și chipsuri,
• bauturi carbogazoase,
• mancare la conserva
• cafea (exclude complet, deoarece pot exista efecte rele din creșterea presiunii înainte de a avea un avort spontan),
• oțet, piper, muștar.

Dați preferință legumelor și fructelor - sunt mult mai utile pentru dvs. și pentru viitorul copil.

Meniu în primul trimestru

Puteți face singur un meniu similar, principalul lucru este de a ține principalele reguli de putere în primul (primul) trimestru și, bineînțeles, toate prescripțiile medicului.

Dieta și mesele în trimestrul 2

În al doilea trimestru de sarcină, aproape toate cele mai importante sisteme și organe sunt deja formate și creșterea lor activă crește, masa creierului crește, fructele începe să respire, deci este necesar să se includă numai produse din meniul care contribuie la procesele de creștere și dezvoltare, dar, de asemenea, să se asigure că există o cantitate suficientă de oxigen.

În aceeași perioadă, încarnările dinților sunt așezate, sistemul osos este consolidat, prin urmare, este necesar să se asigure o cantitate suficientă de calciu care intră în organism. Cu toate acestea, calciul este absorbit efectiv numai în combinație cu vitamina D, astfel încât produsele trebuie utilizate în combinația potrivită sau doar mănâncă produse care sunt saturate cu calciu și vitamina D:

• produse lactate,
• spanac,
• ficat mixt (sau alte pești de mare)
• stafide,
• gălbenuș de ou,
• unt.

În acest stadiu, este important să se reducă cantitatea de sare și să controlați cantitatea de lichid care intră în organism, precum și controlul utilizării carbohidraților, deoarece excesul lor poate duce la o creștere excesivă a greutății. Plimbări foarte utile în aerul proaspăt (amintiți-vă că oxigenul este acum deosebit de necesar de o miez).

• acută și fumată
• alimente prăjite și grase,
• cârnați și cârnați,
• făină și dulce.

Bine de stiut! În al doilea trimestru, suntem prudență cu produsele de alergeni (citrice, fructe exotice, căpșuni), le mănâncă rar și porțiuni mici, astfel încât copilul nu se naște alergic.

În făt în această perioadă, sistemul urinar a fost deja format, iar ficatul mamei este deosebit de sensibil la sarcini, curățând corpul de toxine. Ajutați-o, excluzând doar câteva produse. Făină și dulce pot provoca un câștig în greutate necontrolat, dar nu un copil, dar al tău care amenință cu camerele și durerile varicoase în picioare.

Meniu în al doilea trimestru

Dieta și mesele în trimestrul 3

Puterea în trimestrul 3 al sarcinii ar trebui să fie organizată pe principiu - mai bine, dar mai bine.

Nevoia de carbohidrați nu implică absorbția incomensurabilă a alimentelor calorice. Într-o opoziție, trebuie să controlați aportul în organism, altfel veți găsi un câștig mare în greutate. Și în datele ulterioare, acesta amenință nu numai cu nașterea prelungită, dar poate fi periculoasă pentru viața și sănătatea copilului. În plus, nu este necesar să uităm că în ultimele trei luni este păstrată nevoia de calciu. Prin urmare, produsele utilizate în al doilea trimestru nu trebuie să fie excluse din meniul gravidă. În această perioadă, este mai bine să se acorde preferință:

• peşte
• fructe
• orethams.
• legume proaspete
• supe de legume
• fiert sau pește de abur.

În legătură cu nașterea apropiată și cu sfârșitul formării majorității sistemelor corpului fătului, se recomandă să abordăm în mod deosebit cu atenție cele 3 trimestre. Pentru a evita umflarea, toxicoza târzie, arsurile la stomac și oboseala depresivă, limitați recepția următoarelor produse:

• carne de grăsime,
• grăsimi (carne de vită, carne de porc etc.) și grăsime, în dietă, numai petrol cremos și vegetal.
• mâncăruri prăjite
• gălbenuş,
• bulion saturate (carne și pește),
• carne Podliva,
• murături.

Utilizarea cărnii ar trebui să fie limitată la 3-4 ori în săptămână, iar în ultima lună la 1-2 săptămâni.

Bine de stiut! În al treilea semestru, limitați consumul de apă - nu mai mult de 1 litru pe zi (inclusiv supe și alte alimente lichide). De asemenea, răsuciți utilizarea de sare la un minim (5 gr. Pe zi), acesta întârzie apa în organism.

Dacă excludem un vas din dietă, oferind o încărcătură mai mare pe stomac și ficat, vă veți simți mult mai bine și puteți evita manifestările neplăcute ale sarcinii, obținând doar plăcerea din poziția dvs. "interesantă".

În plus, este util să efectuați zile de descărcare de 1-2 ori pe săptămână, puteți mânca brânză de vaci, kefir și mere în astfel de zile. Astfel de zile de descărcare vor duce la un ton și o vor pregăti la naștere. Dar, astfel de zile pot fi aranjate numai la recomandarea medicului!

Meniu în al treilea trimestru

Bine de stiut!În ultima lună de sarcină, este mai bine să eliminați carbohidrații luminoși din dietă: zahăr, făină, gem și miere și abandonează alimentele grase. Acest lucru va face posibilă pregătirea pentru naștere, reducerea masei fătului și facilitează aspectul său.

Puteți neglija terciul sau ceaiul cu cookie-uri, dar nu renunțați la supă. Lăsați-l să fie un simplu vermicelian gătit pe carnea sau bulionul de pui, stomacul are nevoie de alimente calde și nici o băutură nu o va înlocui. Principiul general al nutriției în timpul sarcinii, indiferent de trimestru - Este mai probabil să mănânce, dar porțiuni de făcut mai mici. Dacă ați vrut cu adevărat ceva foarte mult, locuiți puțin, pentru că cel mai adesea în timpul sarcinii, vreau să fac ceea ce lipsește în organism, de exemplu, zinc, care sunt bogați în semințe obișnuite.

O altă nuanță, care este imposibil de uitat. În ceea ce privește integral o dietă în timpul sarcinii, este imposibil să se obțină toate substanțele necesare din produse. Prin urmare, medicii prescriu vitamine speciale pentru femei gravide și preparate cu un conținut de iod, magneziu și, dacă este necesar, fier. Aceste măsuri de precauție sunt de zece ori reducând riscul de a lipsi pentru fructele vitaminelor vitale, micro și macroelementelor.

Video despre alimente în timpul sarcinii spune pe scurt despre nutriție și oferă sfaturi utile:

Sarcina este o stare specială a organismului feminin, care este asociată cu diferite modificări ale fundalului hormonal, metabolismul și chiar fiziologia organelor interne.

În legătură cu restructurarea tuturor sistemelor în această perioadă, o femeie experimentează adesea sentimente neplăcute - greață, arsuri la stomac, constipație. Este imposibil să se prezinte aspectul lor, dar puteți reduce riscul de manifestare la un nivel minim. Pentru a face acest lucru, urmați dieta.

Mauza de dimineata:

Marea greață, ca una dintre manifestările de toxicoză, poate fi cauzată nu numai de schimbările asociate restructurării corpului. Reduceți riscul apariției acestor senzații. Pentru a face acest lucru, după trezire, nu trebuie să vă ridicați imediat și brusc. Treceți câteva minute, treziți complet, și apoi ieșiți în pat.

O altă rețetă simplă este să mănânci nu mai devreme de o oră după ridicare, iar seara sunt evitată supraalimentarea (dacă este posibil, nu este pentru noaptea de mâncăruri de carne consistentă).

Arsuri la stomac în timpul sarcinii:

Motivul pentru apariția arsurilor la stomac este aciditatea crescută a stomacului. Pentru a evita amărăciunea neplăcută a arsurilor la stomac, eliminați pâinea neagră din meniu, pâine de culoare albă proaspătă, mâncăruri prăjite, alimente acre și ascuțite, precum și Kefir. Laptele lui gol va ajuta la îndepărtarea arsurilor la stomac. În nici un caz nu ar trebui să beți sifon diluat cu apă!

Pachete în timpul sarcinii:

Constipația este un fenomen neplăcut la care o femeie însărcinată este expusă în special în trimestrul al treilea. Fructele cultivate stoarce intestinul, face dificilă trecerea pentru alimentele reciclate. În plus față de disconfort pentru mami, constipația este periculoasă pentru copil. Cu purificarea anticipată a intestinului, toxinele încep să fie absorbite în sânge, cădeau inevitabil în fructe și pot provoca intoxicație (otrăvire).

• varză
• mere
• salată de frunze,
• ardei gras.

Pentru funcționarea normală a intestinului, mâncați mai multe legume crude.

EDEMA în timpul sarcinii:

Aceasta este o altă problemă care este adesea femeia însărcinată. Apariția edemului este cauzată de o încălcare a echilibrului fluidului în organism. Prin urmare, este necesar să se asigure că diferența dintre volumul de băutură și fluidul derivat nu a fost mai mare de 200 ml. În mod ideal, acești indicatori trebuie să fie egali. Pentru a preveni umflarea, este necesar să se reducă cantitatea de sare, deoarece contribuie la întârzierea fluidului din organism.

Dacă edemul a apărut deja, un exercițiu ușor va ajuta la atenuarea. Stați pe spate, astfel încât picioarele să fie deasupra nivelului capului (puteți să vă odihniți pe perete sau pe canapea înapoi). Cu o sete puternică, beți niște gropi mici și treptat.

Al treilea trimestru de sarcină este un moment special pentru o femeie. Se simte deja pe deplin ca mama ei și gata să se întâlnească cu copilul său, iar corpul ei continuă să se schimbe dramatic. Momentul apare atunci când corpul, care odată a fost subiectul mândriei și rezultatul multor ore de antrenament, devine farmec și amuzant ciudat. Și acestea sunt doar schimbări externe ... Crescute semnificativ în dimensiunile uterului, organele interne depășesc organele interne, care, la rândul lor, duce la scurtarea respirației, constipației, tulburărilor de somn și arsuri la stomac și creează anumite dificultăți atunci când Viitorul mamă trebuie să fie îmbrăcat sau, de exemplu, pentru a lega șireturile pe pantofi. Începând cu mijlocul celei de-a opta luni, indiferent de bunăstarea generală, activitatea sa scade treptat. Și acest lucru, desigur, nu poate afecta rutina zilei și dieta unei femei însărcinate.

Puterea în al treilea trimestru: Lista micronutrienților esențiali

Un principiu important al alimentelor pentru femeile însărcinate în ultimele luni este o varietate de meniuri zilnice și necesitatea includerii unor substanțe atât de utile în domeniu ca:

• Calciu;
• Vitamina D;
• Fier;
• Vitamina K;
• Vitamina C.

Calciul necesită corpul unui copil viitor pentru formarea normală a dinților, oaselor și a diferitelor țesături (inclusiv celulele conjunctive și nervoase), ochi, piele și păr și unghii. Nevoia zilnică a copilului în calciu în al treilea trimestru variază de la 250 la 300 mg. Prin urmare, pentru ao umple cu o dietă pentru femeile însărcinate în trimestrul 3, acesta asigură utilizarea zilnică a acestor produse ca lapte pasteurizat, kefir, grad solid de brânză, precum și brânză de lapte de capră, brânză de cabana, iaurt (dar nu iaurturi cu o durată lungă de valabilitate). În plus, calciul este, de asemenea, conținut în alimente vegetale. Prin urmare, dieta unei femei însărcinate care, dintr-un motiv sau altul, nu tolerează produsele lactate, ar trebui să includă: semințe de susan, brand de grâu, urzică, semințe de rapiță, semințe de floarea-soarelui, soia, semințe cazane, varză, fântână, fasole, curment, spanac, alune, leschina etc.

Cu toate acestea, nu este necesar să uităm că excesul de calciu este capabil să compliceze cursul procesului generic datorită hipercalcinării capului fătului (în special acest lucru este plin de probleme la femeile cu pelvis îngust). Prin urmare, după 34 de săptămâni de sarcină, nutriția femeii ar trebui să includă un număr limitat de produse care conțin calciu.

Vitamina D este necesară pentru absorbția normală a calciului în organism. În plus, deficitul său pe termen lung provoacă dezvoltarea rahitismului la copii și crește, de asemenea, riscul de a dezvolta boli oncologice și osteoporoză. Prin urmare, alimentele pentru femeile însărcinate ar trebui să includă alge individuale și carne de pește, care alimentează aceste alge (de exemplu, somon sau cod), ulei de pește, unt, brânzeturi, gălbenușuri de ou și caviar roșu. În lumea de legume, sursa de vitamina D este unele tipuri de ciuperci forestiere (de exemplu, chanterelle, dar ele trebuie cultivate în condiții naturale și nu sub iluminare artificială). Cu toate acestea, cu ciuperci trebuie să fii extrem de atent, și nu numai femeile însărcinate. Deoarece vitamina D este sintetizată în straturile superioare ale pielii sub influența razelor ultraviolete, alimentele pentru femeile însărcinate trebuie completate de mers pe jos.

Alimentele din trimestrul al treilea, precum și sarcina anterioară, ar trebui să includă o cantitate suficientă de produse care conțin fier. Acest lucru este necesar pentru a exclude posibilele posturi de oxigen în făt și astfel încât viitoarea mamă este mai ușor de recuperat după pierderea de sânge în timpul nașterii. Cel mai bun fier este asistat din organele de carne: ficat, plămâni, rinichi. Cu toate acestea, începând cu 34 de săptămâni de sarcină, nutriția femeii este mai bine completată exclusiv cu o carne de vită, miel sau pui (feluri de mâncare nu sunt atât de lovit de organism, ca rezultat al riscului de a dezvolta gestozos este redus). În plus, se recomandă introducerea zilnică a dietei:

• Boabe (afine, zmeură, căpșuni);
• Nuci (migdale, nuci);
• Legume (spanac, conopidă, cartofi, morcovi, sfeclă);
• Fructe (caise, piersici, mere);
• Bean (fasole, fasole, linte, mazăre).

Apropo, o ciupercă albă uscată sunt suportul record pentru menținerea unei astfel de alimente necesare pentru glanda gravidă.

Vitamina K este necesară pentru a normaliza coagularea sângelui. Contribuie la munca sănătoasă a rinichilor și joacă un rol important în procesele metabolice care apar în țesuturile osoase și conjunctive. Vitamina este conținută în toate plantele verzi (cu atât mai mult clorofila - cu atât mai mare vitamina K): în salata de foaie, varză (toate tipurile și soiurile, dar mai ales în broccoli), roșii verzi. De asemenea, pentru a-și satisface deficitul va ajuta uleiul de măsline, nucile, laptele, pescuitul, ouăle și ficatul de porc. Sursele de vitamină la origine vegetală sunt: \u200b\u200bfructe de trandafir, urzică, frunze de zmeură, mesteacan și tei.

Funcția principală a vitamineii este de a consolida proprietățile de protecție ale corpului, precum și stabilizarea psihicului uman. Se luptă efectiv cu agenți patogeni de diferite boli și împiedică îmbătrânirea prematură a corpului. În ceea ce privește bebelușii nou-născuți, vitamina C este un mijloc de întărire a vaselor și de a se adapta la noi condiții cât mai ușor posibil. Cu toate acestea, trebuie amintit că excesul de vitamină din nutriție pentru femeile însărcinate din trimestrul al treilea este capabil să provoace exacerbarea manifestărilor de gestoză. Nevoia de a satisface fructele de trandafir, barbar, cătină, Blacks, Bruxelles, coacăz negru, grădină Rowabins, varză coaptă, citrice, ceapă verde, usturoi, castraveți, sfeclă, morcovi.

Alimente pentru femeile însărcinate în 3 trimestru

Dieta optimă pentru femeile însărcinate în trimestrul 3 este o dietă de feliere care permite:

• Protejarea corpului de înfundarea cu substanțe nocive, care, la rândul lor, reduce riscul de toxicoză târzie;
• Evitați creșterea în greutate patologică;
• Eliminați dezvoltarea vaginozei;
• Prevenirea dezvoltării alergiilor în viitor în viitor.

Alimentele pentru femeile însărcinate în termeni târzii implică o creștere a gravității specifice a legumelor și fructelor într-o dietă zilnică (mai ales dacă considerați că în primele luni ale perioadei de lactație, este puțin probabil ca o femeie să se răsucească cu ei în Vaga). În plus, în dieta unei femei însărcinate se recomandă să se concentreze pe fructe de mare, soiurile grase de pește (ar trebui să fie low-ului), caviar. Produsele de mai sus conțin o cantitate suficientă de tocoferol (vitamina E), care vă permite să pregătiți bine cervixul pentru naștere. 4.7 din 5 (29 voturi)

Meniu pentru primul trimestru de sarcină

Meniu pentru al doilea trimestru de sarcină

• : Meniu №1Cap în format PDF
• : Numărul de meniu 2 în format PDF
• : Meniu №3 Școala în format PDF
• : Meniu №4Cap în format PDF

Meniu pentru al treilea trimestru de sarcină

• : Meniu №1Cap în format PDF
• : Numărul de meniu 2 în format PDF
• : Meniu №3 Școala în format PDF
• : Meniu №4Cap în format PDF

Ultima actualizare: Ianuarie 2015 Înregistrarea pe Babycenter pentru a primi un buletin informativ săptămânal dedicat dezvoltării copilului dumneavoastră. DAF sau planul de ziua de naștere al copilului pentru sarcină?

Toate informațiile necesare din cutia poștală!

Newsletter: "Copilul meu în această săptămână"

Aveți grijă de dezvoltarea copilului dvs. folosind un buletin informativ săptămânal personalizat.

Temele lunii de la Babycenter

Oferte speciale de la partenerii noștri

Promoții și sugestii speciale, informații pentru părinții de la partenerii Babycenter.

Comentarii

farchik03 / 02/15 totul este atât de gustos)) încă o dată sunt convins că puteți mânca nu numai util, ci și delicios în timpul sarcinii. Singurul lucru pentru o astfel de varietate în timpul zilei pentru a vă asigura că este necesar să petreceți toată ziua în bucătărie) pentru a pregăti și a mânca, găti și mânca), dar mai multe feluri de mâncare și produse vor aduce cu siguranță la dieta dvs., mai ales că în al treilea Trimestrul, puteți chiar să mâncați o tabără și brânză cu Kefir 🙂 datorită autorilor.

Nutriția corectă în al treilea trimestru de sarcină

Al treilea și trimestrul final este cea mai interesantă parte a sarcinii, viitoarea mamă începe să-și simtă pe deplin copilul și să se pregătească pentru apariția lui. În același timp, copilul însuși în această etapă a sarcinii este aproape format. Începe să câștige mai intens o masă și o creștere a dimensiunilor sale, iar creierul său se află în stadiul final al formării sale, în timp ce plămânii încep doar să fie dezvoltați prin a fi pregătiți pentru primul său suspin. Pe baza celor de mai sus, se poate concluziona că, în ultimele luni, sarcina este deosebit de importantă pentru a mânca corect, astfel încât copilul să obțină produsele cele mai înalte și cele utile, câștigând greutatea corporală necesară. Într-o anumită măsură, cetatea copilului și sănătatea sa depind de acest lucru.

Ce vitamine fac oprirea?

În mod deosebit, în trimestrul al treilea crește nevoia de acid folic și fier, astfel încât consumul de produse care conțin aceste substanțe trebuie extins. În plus, se recomandă să mănânci alimente bogate în vitamina C, fibre și cereale înalte. Cel mai bine este să atrageți elemente utile de la leguminoase, boabe, legume verzi, (aproape toate soiurile întunecate) și carne. Nu uitați de calciu, trebuie luată în mod regulat, dar cu moderatie, deoarece sarcina pe osul și îmbinările din al treilea trimestru crește semnificativ, dar în același timp poate apărea hipercalcinarea capului fătului. Vitamina K este vitală, împiedicând sângerarea și reglarea coagulării sângelui într-o mamă însărcinată.

Dieta pentru femeile însărcinate 3 trimestru

În ultimul trimestru nu există prescripții alimentare deosebit de stricte. Trebuie să încercați să mâncați mai multe legume proaspete, în mod ideal, trebuie să fie de aproximativ șaizeci la sută din dieta de zi. Se recomandă să mâncați o cantitate mică de fructe naturale uscate zilnic, dar este mai bine să le recoltați în avans acasă. În cantități moderate puteți consuma nucile, dar este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de acesta. Și, cel mai important, să reducă consumul de sare, deoarece deține fluid în organism, ceea ce duce la o creștere a presiunii și a suflat intestinul. Este recomandabil să creșteți numărul de mese alimentare de până la șapte ori pe zi, dar este imposibil să creșteți porțiunile. Este mai bine să mănânci părți mici, dar de multe ori.

În prezența edemului, urmează câteva zile pentru a limita complet consumul de sare și pentru a crește consumul de apă pură.

• În obligatoriu, trebuie să utilizați diferite fructe de padure și fructe (rodie, afine, struguri albastre și banane).
• Carne de vită și alte tipuri de carne trebuie să fie prezente în alimente (dacă nu pentru a consuma carne în timpul sarcinii, iar anemia se poate dezvolta pe fundalul acestui lucru).
• Într-o zi trebuie să mănânci două gălbenușuri.
• Se recomandă includerea în dieta de dovleac și sfecla.
• Micul dejun este cel mai bun din toate fulgi de ovăz sau hrișcă.

Îmbunătățiți elasticitatea musculară înainte de naștere

Pentru a face acest lucru, este necesar să beți în mod regulat în cantități moderate de suc de morcovi fără proaspăt, cu adăugarea unei cantități mici de cremă sau ulei vegetal de înaltă calitate în ea. Astfel de FRS măresc elasticitatea tuturor mușchilor, inclusiv mușchii picioarelor. Aproximativ trei săptămâni înainte de livrare, trebuie să eliminați consumul de proteine \u200b\u200banimale. Dacă acest lucru nu este făcut, durerea în timpul sarcinii va fi mai intensă, iar probabilitatea de întrerupere va crește uneori. În ultima lună de sarcină este mai bine să abandonați gras, făină și dulce. Acest tip de abstinență facilitează foarte mult nașterea.

Exemple de meniu:

• Mic dejun. O sută cincizeci de grame de terci cu fructe fin tăiate sau un toast mare acoperit cu unt și miere (opțional pot fi schimbate pe gem). Puteți mânca în plus fructe pentru a alege de la.
• Masa de pranz. Aproximativ o sută de grame de iaurt sau caș de fructe cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și fructe de padure.
• Cină. Orice supă de a alege, dar neapărat cu pâine.
• Al doilea prânz. Salată de legume proaspete, aproximativ trei sute de grame de pește fiert sau carne fiartă.
• După-amiază. Mână de fructe și nuci uscate. Puteți mânca câteva semințe de floarea soarelui.
• Cină. Ouă prăjite cu salată de legume sau piure de fructe. Puteți schimba porțiunea din vasul lateral cu un conținut ridicat de carbohidrați sau de mâncare din carne.
• A doua cină. O cantitate mică de mâncăruri de proteine \u200b\u200bcu salată de legume proaspete sau piure de fructe. Pui sau supa de pește. Pentru desert Kefir sau Smoothie din fructe naturale.
• Înainte de culcare. Kefir și pereche de proteine \u200b\u200bde ouă.

Meniu însărcinată în 3 trimestru. Cum să mănânci bine

Meniul viitorului mami este un factor care afectează dezvoltarea fizică și mentală a copilului și nu uită de ea. În plus, uterul în creștere, care presează în mod constant stomacul și intestinele, iar problemele legate de digestie, cum ar fi constipația și arsurile la stomac, ar trebui, de asemenea, luate în considerare la alegerea alimentelor. Vă oferim versiunea perfectă a meniului pentru această zi, calculată pentru femeile care au deja un timp de sarcină.

• Terci. În mod ideal, hrișcă, ovăz, porumb. De la terci de mana în timpul sarcinii este mai bine să refuzi - acesta este cel mai calor al tuturor terci de terci.
• Muesli cu lapte sau iaurt.
• Brânza de vaci este, de preferință, cu un măr vulnerabil sau morcov.

• Derulați cu o felie de brânză și o pietate a unei roșii sau castravete.
• Ceașcă de ceai verde sau pahar de suc. Dacă doriți, puteți bea un pahar de kefir, iaurt sau valuri.

• Salată din legume preferate, condimentată cu ulei sau smântână, dar nu maioneză.
• Pe prima supă.
• Pe cel de-al doilea, fiert sau fiert de cartofi de cartofi, sau tocană de legume și pește coapte cu legume.
• Compot sau morse.

Nutriție adecvată în timpul sarcinii: 3 trimestru

În al treilea trimestru de sarcină, copilul este deja format și viabil, el poate câștiga numai greutate, iar corpul femeii începe deja să se pregătească pentru naștere și să hrănească copilul. Cea de-a treia nutriție a trimestrului nu ar trebui să supraîncărcați corpul, să fie ușor și simultan echilibrat.

Cum de a alege produsele potrivite în ultimele trei luni de sarcină

Setul zilnic de produse, calorii și nevoia de substanțe de bază sunt la fel ca cel de-al doilea trimestru.

Carne

Ar trebui selectate soiuri non-grăsime de carne, cum ar fi carne de vită, carne de pui, rațe, iepure, curcan. Carnea pentru a face bine sau tocană, coaceți, pre-tăiată din grăsime. Carnea și peștele nu pot mânca în fiecare zi și de 4 ori pe săptămână. Bulele de carne nu folosesc carne, au înrăutățit munca ficatului. Cu două săptămâni înainte de livrare, servirea cărnii poate fi redusă în două sau trei ori sau refuzând deloc: copilul a fost deja format, matur și nu va face rău, iar corpul femeii se va relaxa, mușchii picioarelor Se va pregăti pentru naștere, fără carne, vor fi mai elastici și copilul va fi mai ușor să treacă prin căile generice.

Legume si fructe

Cartofii sunt mai buni tineri și cu coaja, morcovii și sfecla în formă proaspătă și fiartă, Cappista poate fi orice broccoli mai util, verdele se utilizează în mod necesar și zilnic. Tomatele nu sunt îndepărtate, deoarece pot provoca alergii, dar castraveții pot fi consumați, au un efect diuretic moale. Când alegeți fructe și legume, este mai bine să luați intern, toate pentru același lucru: pentru a păstra riscul de alergie al copilului viitor. Acestea sunt urmate de sezon: vara si in toamna, este proaspata, iar in iarna si in primăvara in proaspătă, ceea ce este bine păstrat (morcovi, sfeclă, cartofi), restul sau congelatorul pentru a obține (dovleac, mazăre verde, fructe de padure) sau uscate. Boabe pot fi înghețate în timpul iernii, au pus-o, frecați cu zahăr sau sudați un gem de cinci minute. În natură, totul este oferit, iar iarna este mai greu să facă față alergenilor din legume proaspete și fructe. Nu merită să cumpărați în magazinele de vinete, castraveți și roșii în magazine, deoarece nitrații și alți compuși chimici sunt mai mult decât substanțe utile.

Interesant de știut! Printre femeile însărcinate examinate din Rusia, lipsa de vitamine ale grupului a fost identificată la 20-90% dintre femei, deficitele de vitamina C de 45%.

Produse lactate

Băutură de lapte pe zi lângă cană, produse lactate fermentate - până la 1/2 litri. Iaurts sunt mai bine să facă acasă sau să cumpere un iaurt simplu fără grăsimi fără aditivi, dar la domiciliu adăugați fructe de padure, fructe uscate sau pentru a remedia cu muesli, da puteți găti brânză de cabană din lapte proaspăt (adăugați câteva linguri de smântână sau Kefir și aduceți la fierbere), brânză de vaci, cum ar fi carnea, înainte de naștere, este posibil să se limiteze sau să excludă faptul că oasele copilului sunt întărite în mod inutil. Alegerea produselor lactate, rămâneți mai bine pe simplu, fără aditivi, cu o durată scurtă de valabilitate. Brânzeturile sunt mai bune, brânzeturi moi, brânzeturile cu mucegai, de preferință, au pus limita.

CRUP.

Este mai bine să cumpărați o bară de cereale întregi: în fulgi mai puțin utili. Din crupul este o semolină nedorită și orez alb, elimină substanțele utile din organism. Pentru a pregăti terciul, crupa trebuie să fie înmuiată în apă și apoi să se rostogolească bine. În terci puteți adăuga ulei vegetal și fructe uscate. Pâinea este mai bine să luați măcinarea brută, secară și chiar mai bună cu tărâțe și semințe. Făină nu utilizează clasa superioară.

Ouă

Înlocuiesc ouăle, dacă aveți ocazia, este mai bine să utilizați prepeliții.

Lichid

În ceea ce privește limitarea fluidului în trimestrul al treilea, sunt dezacorduri: cei care aderă la vechile reguli sovietice au recomandat să o limiteze la 1-1,2 litri. Reprezentanții punctelor europene moderne au recomandat să bea cât de mult doriți, fără restricții pentru a elimina zgurile din organism. Ca urmare, dacă 75% din fluidul injustibil părăsește urina pe zi, nu există o creștere în greutate în greutate - totul este în ordine și limitați-vă. Este important să se excludă utilizarea ciupercilor.

Interesant de știut! Oamenii de știință americani cred că natura nutriției și dieta unei femei însărcinate pot afecta creierul viitorului copil. Se știe că dieta unei femei însărcinate, stilul ei de viață afectează sănătatea viitorului copil. Oamenii de știință americani (Școala Yale) cred că atunci când se oprește pentru alimentele grase, în special în trimestrul al treilea, un copil apare în hipotalamus, ceea ce duce la boli de metabolism (obezitate, diabet zaharat). Și oamenii de știință de la Institutul Caroline (Stockholm), la rândul său, au demonstrat deja că copiii ale căror mame afumate în timpul sarcinii, au crescut cu 65% riscul de boală de astm bronșic.

Meniul gravidă în 3 trimestru

La întocmirea meniului, acordați-vă atenție:

• Meniul din zi ar trebui să fie cel puțin trei porțiuni de produse bogate în calciu (lapte, brânză de vaci, brânză, verde proaspătă) și fier (carne, spanac, fructe de padure, varză, hrișcă).
• Cel puțin o dată pe zi, trebuie să mănânci un produs bogat în acid folic (verdeață, fasole, linte).
• În fiecare zi există produse care conțin vitamina C.
• În prima jumătate a zilei, concentrați-vă asupra alimentelor proteice, în după-amiaza, mâncați numai alimente ușoare, care este bun și rapid absorbit: produse lactate fermentate, salate, terci.
• Nu combinați alimente dense și lichide - puteți mânca supă și în câteva ore al doilea.

Schema de meniu aproximativă

• Terci cu unt - 100 g / branza de cabana - 100 g / omle sau ouă amestecate,
• Fructe / toast cu gem,

Puteți neglija terciul sau ceaiul cu cookie-uri, dar nu renunțați la supă. Lăsați-l să fie un simplu vericicat pe bulion de carne sau de pui, stomacul are nevoie de alimente calde și nici o băutură nu o va înlocui. Principiul nutrițional general în timpul sarcinii, indiferent de trimestru - să mănânce mai des, dar porțiunile fac mai mici. Dacă ați vrut cu adevărat ceva foarte mult, locuiți puțin, pentru că cel mai adesea în timpul sarcinii, vreau să fac ceea ce lipsește în organism, de exemplu, zinc, care sunt bogați în semințe obișnuite.

Bine de stiut!În ultima lună de sarcină, este mai bine să eliminați carbohidrații luminoși din dietă: zahăr, făină, gem și miere și abandonează alimentele grase. Acest lucru va face posibilă pregătirea pentru naștere, reducerea masei fătului și facilitează aspectul său.

O altă nuanță, care este imposibil de uitat. În ceea ce privește o dietă pe deplin în timpul sarcinii, este imposibil să se obțină toate substanțele necesare numai din produse, astfel încât medicii prescriu vitamine speciale pentru femeile însărcinate și medicamentele cu un conținut de iod, magneziu și, dacă este necesar, fier. Aceste măsuri de precauție sunt de zece ori reducând riscul de a lipsi pentru fructele vitaminelor vitale, micro și macroelementelor.

Video despre alimente în timpul sarcinii spune pe scurt despre nutriție și oferă sfaturi utile:

Sarcina este o stare specială a organismului feminin, care este asociată cu diferite modificări ale fundalului hormonal, metabolismul și chiar fiziologia organelor interne.

În legătură cu restructurarea tuturor sistemelor în această perioadă, o femeie experimentează adesea sentimente neplăcute - greață, arsuri la stomac, constipație. Este imposibil să se prezinte aspectul lor, dar puteți reduce riscul de manifestare la un nivel minim. Pentru a face acest lucru, urmați dieta.

Mauza de dimineata:

Marea greață, ca una dintre manifestările de toxicoză, poate fi cauzată nu numai de schimbările asociate restructurării corpului. Reduceți riscul apariției acestor senzații. Pentru a face acest lucru, după trezire, nu trebuie să vă ridicați imediat și brusc. Treceți câteva minute, treziți complet, și apoi ieșiți în pat.

O altă rețetă simplă este să mănânci nu mai devreme de o oră după ridicare, iar seara sunt evitată supraalimentarea (dacă este posibil, nu este pentru noaptea de mâncăruri de carne consistentă).

Arsuri la stomac în timpul sarcinii:

Motivul pentru apariția arsurilor la stomac este aciditatea crescută a stomacului. Pentru a evita amărăciunea neplăcută a arsurilor la stomac, eliminați pâinea neagră din meniu, pâine de culoare albă proaspătă, mâncăruri prăjite, alimente acre și ascuțite, precum și Kefir. Laptele lui gol va ajuta la îndepărtarea arsurilor la stomac. În nici un caz nu ar trebui să beți sifon diluat cu apă!

Pachete în timpul sarcinii:

Constipația este un fenomen neplăcut la care o femeie însărcinată este expusă în special în trimestrul al treilea. Fructele cultivate stoarce intestinul, face dificilă trecerea pentru alimentele reciclate. În plus față de disconfort pentru mamici, constipația este periculoasă pentru copil, deoarece cu purificarea prematură a intestinului, toxinele încep să fie absorbite în sânge, inevitabil cădeau în fructe și pot provoca intoxicație (otrăvire).

• varză

Nutriție adecvată în timpul sarcinii 3 trimestru. Ceea ce nu poate fi gravidă.

Bună ziua dragi cititori ai site-ului "Copilul nou-născut și mama". Astăzi, în articolul din seria "mame nutriționale" vom vorbi despre " Nutriția corectă în timpul sarcinii 3 trimestru"Faptul că este imposibil să mănânci femeile însărcinate: ceea ce ar trebui exclus din dieta însărcinată și ceea ce se recomandă în timpul sarcinii? și de asemenea dați o masă cu peshalkaya dieta. și alimente în timpul sarcinii în trimestrul 3.

© novorozhdennyi-rebenok-mama.ru.

1. Substanțele dăunătoare pot duce la gestoză. GESTERS este cel mai adesea detectat în trimestrul 3 (după 28 de săptămâni). Se datorează modificărilor corpului unei femei însărcinate, ca urmare a cărora se formează substanțe în placentă, capabile să facă micro-sortimente în recipiente. Prin aceste "găuri" ale sângelui din țesut pătrunde în proteina plasmatică și penetrarea fluidului, presiunea crește, uneori până la 140/90 mm, astfel încât rinichii nu fac ca rezultat, iar proteina apare în urină, deci umflarea este formată. Pentru a evita apariția gestozelor la manifestările primele sau minime, așa: umflarea degetelor pe mâini (incapacitatea de a purta inele), umflarea ușoară a picioarelor seara, o ridicare episodică a tensiunii arteriale , apariția de urme de proteine \u200b\u200bîn urină, se recomandă trecerea la o dietă specială de feliere.

2. Următoarea problemă gravă asociată cu nutriția incorectă este un câștig patologic al greutății unei femei însărcinate. Aici totul este evident - este necesar să se excludă pâinea, produsele de panificație, produsele de înaltă calorii, carbohidrații din dietă.

3. Vaginoză. Boala este o consecință a unei încălcări a interacțiunii bacteriilor care locuiește pe vagin. Vaginosul de origine de drojdie are loc atunci când ușurința alimentelor care conțin drojdie poate fi numită astfel de produse cum ar fi Kvass, pâine de drojdie.

4. Pentru a evita formarea predispoziției alergice, copilul nu este recomandat să excludă complet alergeni din dietă, mult mai corect acționează asupra principiului homeopatiei - dimpotrivă. Asta este, mâncați în fiecare zi alergeni puțin.

O caracteristică a dietei recomandate nu se limitează la utilizarea fluidului, ci, limita și, eventual, eliminând utilizarea de sare. În ceea ce privește lichidul, utilizarea sa este necesară, doar pentru a evita intoxicarea. Adică, fluidul ar trebui să fie cu un efect diuretic ușor - ceai verde cu lămâie, cu o trandafir, cu o foaie de bucăți.

În plus, după 32-34 săptămâni de sarcină, nu este recomandată utilizarea calciului, inclusiv în lapte, brânză de vaci. Deoarece acest lucru poate duce la hipercalcinarea capului fătului, în acest caz, nașterea poate fi dificilă, mai ales dacă o pelvis îngustă are o pelvis îngustă.

În ultimul trimestru merită să se acorde mai multă atenție legumelor și fructelor, mai ales că primele luni de lactație trebuie să fie foarte atente (a se vedea o dietă a unei mame care alăptează).

Se recomandă utilizarea mai multor fructe de mare, pește curat, caviar, caviar. Deoarece acestea conțin o cantitate mare de vitamina E, care contribuie la maturarea bună a cervixului înainte de naștere. Este adesea necesar să mănânci și treptat, preferă să nu fie cantitatea, ci calitatea alimentelor.

Mult mai mult vor beneficia de un fel de mâncare gătită cu dragoste, cu gânduri despre copil, frumos decorate și mâncat bine și cu plăcere!

Alimente în timpul sarcinii în 3 trimestru.

Nutriție Silent (de la 34 de săptămâni de sarcină - 3 trimestru), masă