Pozitivitatea corpului: cum să te împrietenești cu corpul tău? Studiind anatomia sau cum să te împrietenești cu corpul tău Cum să te împrietenești cu corpul tău

18.08.2023

Corpul ne permite să ne mișcăm, să mâncăm, să iubim, să muncim și, în general, să simțim cumva. Uneori pare că are nevoie doar de căldură, sațietate și siguranță. Dar, ca răspuns la o atenție specială, vă va răsplăti cu vivacitate, rezistență la stres, autoexprimare strălucitoare și entuziasm creativ - tot ce aveți nevoie pentru o carieră de succes.

Negarea corpului

Astăzi, expresii precum „lucrător în cunoștințe” și „lucrător manual” sunt de domeniul trecutului. Sunt din ce în ce mai puțini oameni care au nevoie doar de un corp excepțional de puternic pentru muncă - tăietorii de lemne sau excavatorii; munca lor este adesea preluată de mașini. Doar încărcătorul trebuie să depună un efort muscular real simplu.
În afară de dansatori și actori, pentru care corpul este un instrument evident de muncă, majoritatea lucrătorilor de astăzi sunt lucrători de birou și altele asemenea. Sortul lor în sens fizic este inactivitatea și monotonia. Iar gândul că corpul joacă un rol în avansarea profesională și în carieră de succes nici măcar nu apare. Poate la nivelul unei bune îngrijiri de sine, deoarece un aspect tânăr și în formă face parte din imaginea unei persoane de succes. Dar corpul nu ar trebui să se limiteze la asta, este capabil de mai mult.
Dintre toate părțile diverse și utile ale corpului, un funcționar de orice nivel lucrează în mod constant două: creierul și pe ce stau. Poate că și mâinile tastând ceva pe tastatură și ținând receptorul telefonului la ureche. Gimnastica industrială pentru angajații sovietici a fost înghițită de istorie, așa că restul corpului nu este de obicei ocupat cu nimic.
„Am încetat să mai fac exerciții cu mult timp în urmă. - spune Albina, 38 de ani. - În copilărie, părinții m-au forțat să trec la muzică pentru a mă trezi și a reîncărca toată ziua, după cum spuneau ei. Dar când am intrat la facultate și nu am dormit prea mult noaptea, era de neconceput să petrec timp cu exerciții; ar fi imposibil să mă trag din pat. Și acum totul este cam la fel - este păcat să pierzi timpul cu aceste mișcări stupide, așa că exercițiul meu conduce prin ambuteiaje.”
De asemenea, cursurile de fitness se transformă uneori într-o utilizare indiferentă a corpului ca o mașină care ar trebui să arate grozav, dar adesea uităm să ne gândim la cum se simte. Spre deosebire de oamenii din vechime, pentru care efortul corporal a fost conceptualizat ca o muncă necesară de supraviețuire, nu ne deținem cu adevărat corpul, ca și cum „eu” nostru s-ar fi instalat în sfârșit în cap. Iar brațele, picioarele, spatele și stomacul vor să simtă, să lucreze, să facă mișcare și să aducă beneficii reale, și nu doar să se arate în fereastră.

Emoții încuiate

Printre adulți nu este ușor să găsești o persoană ai cărei umerii nu sunt încordați. Nu ar trebui să dai vina pe lucrul la computer - de cele mai multe ori, acestea sunt ecouri ale emoțiilor închise departe de copilărie.
„Când mă culc și încerc să mă relaxez”, spune Nadezhda, în vârstă de 29 de ani, „deseori simt că cineva mi-a atașat vreo zece agrafe de rufe pe corp. Dacă asculți, observi că aceste locuri dor puțin și sunt destul de tensionate. Dimineața mi se pare că am lucrat toată noaptea.”
Relația noastră cu corpul este formată în mare măsură de mame - prin modul în care reacționează la copil, fie că îl ridică, sunt atente sau reci. Această experiență imprimă în noi una sau alta postură obișnuită cu zone ascunse de tensiune - spatele îndoit, capul apăsat în umeri, imobilitatea în partea inferioară a spatelui.

Trup și rușine

Uneori, viața unei femei pare a fi împărțită în jumătate, în muncă și viața însăși, unde sunt petreceri, prieteni, întâlniri, dans și unde te poți mișca cu bucurie. Dacă ne permitem să aducem o parte din această bucurie în birou, ea nu este întotdeauna percepută corect.
„În compania noastră se obișnuiește să purtam costume formale”, spune Elena, 31 de ani, „iar vineri este permisă îmbrăcămintea casual, dar și fără extreme. Într-o zi plănuiam să merg seara la o petrecere și de aceea am venit dimineața la birou într-o rochie roșie. Nici măcar nu a fost scurt, dar luni șeful a spus că a veni la muncă așa este inacceptabil și îi distragem atenția pe toată lumea de la munca lor. Acum trăiesc așa: dimineața
Până seara sunt un robot, iar seara și în weekend sunt femeie.”
Ne permițându-ne să atragem atenția bărbaților, temându-ne de resentimente și trădare, urmând instrucțiunile stabilite în copilărie pentru a fi modesti, ne prindem propria sexualitate într-un viciu. Și când viața cere altceva, cădem într-o stare în care corpul îngheață, ca un computer. Este greu să înțelegi ce vrei cu adevărat. Atunci se pare că este mai ușor să nu-ți dai seama, ci pur și simplu să oprești acest computer și să nu mai ai de-a face cu el. Fără să ne înțelegem pe noi înșine și relația noastră cu sexul, modestia și pasiunea, le putem suprima cu succes.
Cu toate acestea, această luptă internă se va reflecta cu siguranță în mers, mișcări și chiar în expresia feței.

Corpul ca unealtă

„Dacă nu știi ce să spui, ridică-te și mișcă-te. Ideile vor veni și vor fi convingătoare pentru ascultătorii tăi”, aceasta este aproximativ aceeași instrucțiune dată tuturor antrenorilor de afaceri aspiranți, precum și celor care vor vorbi în public. Organismul este capabil să lucreze independent chiar și acolo unde s-ar părea că sunt necesare argumente raționale, discuții semnificative și luarea deciziilor. Când vă pregătiți să vă prezentați ideea la o întâlnire, negociere sau expoziție, este util să repetați întregul program de acțiuni în spațiul fizic real. Cum va fi poziționat standul, flipchart sau ecranul de proiecție video, unde va sta publicul, cum vă puteți mișca - acestea sunt lucruri care aduc în mod evident un sens suplimentar discursului dvs. Indiferent dacă marcați timpul într-un singur loc sau vă mișcați într-un ritm de mers chiar și într-un spațiu mic, fie că gesturile mâinii vă susțin afirmațiile - astfel de lucruri mărunte îl pot pune pe vorbitor însuși într-o dispoziție calmă și încrezătoare și să-și transmită mai bine gândurile către public.
Există, de asemenea, un revers al ideii de trup ca instrument. În efortul de a arăta bine, ghicim intuitiv ceea ce este dovedit acum de cercetările științifice: oamenii frumoși sunt iubiți mai mult, sunt iertați mai mult, sunt plătiți mai bine, sunt concediați mai rar și sunt mai dispuși să fie angajați. Adevărat, îngrijirea corpului tău pentru o persoană care are o carieră poate deveni obositoare - diete constante, sală zilnică, măști de față și de păr. Corpul funcționează, i se acordă atenție - ce altceva, spune-mi, are nevoie? Și iată paradoxul: în timp ce lucrezi la corpul tău, cheltuiești bani și timp pe el, totuși nu poți simți asta. Percepe-l nu ca pe o parte a ta, ci ca pe un element necesar pentru muncă, cum ar fi o tabletă scumpă sau un moleskine elegant, care ar trebui să arate întotdeauna perfect, dar pur și simplu nu poate avea propriile dorințe.
A-ți trata corpul și aspectul doar ca pe un instrument de succes poate duce la faptul că îngrijirea de sine, toate aceste mici acțiuni care le plac atât de mult femeilor, pur și simplu încetează să aducă bucurie. Alice, care s-a găsit în Țara Minunilor, a crescut odată atât de mare încât nu și-a putut vedea picioarele și i-au fost cu adevărat dor de ele, ca vechii prieteni. Fă-ți prieteni cu brațele și picioarele, stomacul și spatele, gâtul și pieptul - aceasta este adevărata ta echipă de lucru.

7 zone de prindere

Împreună cu un specialist, s-ar putea să descoperi că există zone „strânse” în corpul tău care pot fi prelucrate ușor și eliberează sentimentele ascunse acolo.

Ochi. Zona din jurul lor poate deveni ciupită, ceea ce, apropo, provoacă apariția ridurilor faciale atunci când strâmbăm intens din ochi, de parcă am încerca să privim ceva de neînțeles. Sau, dimpotrivă, îngustăm ochii pentru a nu vedea ce se întâmplă (înăuntrul nostru sau în afara noastră), pentru a nu-i acorda o semnificație deosebită.

Gură. O strângere în jurul gurii apare atunci când ne interzicem să arătăm orice emoții, precum și să le exprimăm verbal. Setul de senzații interzise include tristețe, dezgust, agresivitate: cu gura strânsă, este imposibil să-ți dezveli dinții sau să strigi ceva jignitor.

Gâtul și limba. Aceste cleme rețin vocea, țipând, plângând. Este ca și cum o persoană își trage un jug în jurul gâtului, nu mai are putere, dar nu poate spune sau plânge nimănui.

Piept, umeri și brațe. Clapele în acest domeniu apar atunci când cineva - sau noi înșine - ne-a interzis să experimentăm și să arătăm melancolie, distracție și pasiune. Undeva în piept au apărut râsete sau plâns, mâinile voiau să întindă mâna și să se îmbrățișeze, dar trebuiau coborâte, iar râsul cu lacrimi trebuia reținut. De aceea mi-a fost bâlbâită și ținută respirația. Strângerea în piept începe uneori să se simtă ca un nod pe care nu îl puteți înghiți sau scuipa imediat. Acest bloc limitează de obicei respirația, profunzimea și frecvența acesteia.

D diafragma si plexul solar. Furia pândește aici, doar mult mai puternică decât în cazurile anterioare. Condus în interior, se concentrează în plexul solar și provoacă tensionarea întregului corp.

Burtă și spate.În aceste locuri vulnerabile, tensiunea apare din frica de atac, fizic sau simbolic. Așteptarea unui înjunghiere în spate de la o persoană iubită, teama de schimbări serioase în viață („burta” slavonă veche însemna „viață”). Furia și ostilitatea înăbușite pândesc și aici.

Zona pelviană și picioare. Conțin plăceri ascunse pe care ni le refuzăm nouă înșine (nu doar sexuale), neîndrăznind să ne schimbăm viața. Picioarele care ar fi trebuit să meargă într-o direcție diferită par să fie ținute pe loc, mușchii lor încordați constant fără motiv. Acest lucru poate provoca chiar convulsii.

Despre yoga cu litere mari și mici

Toate yoga cunoscute de noi pot fi împărțite în două categorii: Yoga cu literă mare și yoga cu literă mică.

Yoga cu „Y” majuscul există din timpuri imemoriale. Potrivit legendei, provine din Adinath - Shiva. Tehnicile de yoga vizează în primul rând lucrul cu conștiința, iar cunoștințele despre aceasta sunt transmise studenților de la guru pe cale orală. La primirea inițierii în tradiție, elevul face mai multe jurăminte. În diferite tradiții și în momente diferite, jurămintele puteau diferi, dar jurământul a fost întotdeauna prezent de a nu divulga nimănui secretele practicii, niciodată. Prin urmare, se știe puțin despre Yoga; nu a fost niciodată ceva la modă sau popular. În plus, tehnicile oferite de tradiție sunt complexe până la imposibilitatea de a fi practic, așa că puțini oameni au motivația să le înțeleagă.

Yoga cu un „Y” mic este exact ceea ce se prezintă sub formă de masă și poate fi cumpărat pe bani: seturi de mișcări, asane, exerciții simple de respirație și recomandări nutriționale. Sunt utile? Da. Funcționează? Ei lucreaza. Dar aceste tehnici nu afectează direct conștiința și nu îi schimbă calitatea. Prin urmare, nu este nevoie să vă faceți iluzii că, dacă mai stați în bakasana pentru câteva secunde, atunci toate chakrele tale se vor deschide și vei zbura acasă în poziția lotusului.

Din păcate, acum există adesea o înlocuire a conceptelor când încearcă să treacă Yoga cu o literă mică drept Yoga cu o literă mare. Dar este necesar să înțelegem că toate tipurile de yoga bazate pe practicarea asanelor sunt în esență tehnici proprietare care nu au nimic de-a face cu tradiția antică. Și expresia obișnuită „yoga clasică”, pe care reprezentanții unor direcții o folosesc fără un pic de conștiință, nu se aplică acestora.

Ar trebui să faci yoga? Dacă vrei să te împrietenești cu propriul tău corp și să înveți să te înțelegi mai bine, atunci yoga este pentru tine.

Despre cursurile de yoga

Ar trebui să faci yoga? Dacă vrei să te împrietenești cu propriul tău corp și să înveți să te înțelegi mai bine, atunci yoga este pentru tine. Întreaga noastră viață constă practic în situații tipice în care folosim modele comportamentale gata făcute. Dar pentru a te dezvolta, trebuie să treci dincolo de obișnuit. Și yoga ne oferă această oportunitate. Când practicăm asane, luăm diverse poziții ale corpului, dintre care multe, mai ales în stadiul inițial, devin o adevărată provocare. Pentru a nu strica și suferi de durere, trebuie inevitabil să ne ascultăm pe noi înșine și să căutăm singura soluție potrivită care să ne permită să revenim dintr-o stare incomodă în zona de confort. După ce stăpânim o poziție, trecem la alta și rezolvăm o nouă problemă. Așa că, treptat, învățăm să ascultăm și să fim conștienți de corpul nostru și să adaptăm interacțiunea armonioasă a tuturor părților sale unele cu altele. Și, ca rezultat, devenim mai sănătoși și mai fericiți.

După ce stăpânim o poziție, trecem la alta și rezolvăm o nouă problemă. Așa că, treptat, învățăm să ascultăm și să fim conștienți de corpul nostru și să adaptăm interacțiunea armonioasă a tuturor părților sale unele cu altele. Și, ca rezultat, devenim mai sănătoși și mai fericiți.”

Dosar

Anatoly ZENCHENKO, autor al tehnicii Ishvara Yoga, fondator al Școlii de Yoga din Kiev, Președinte al Asociației Internaționale de Yoga, Reprezentant Oficial al Federației Internaționale de Yoga „World Union of Yoga” din Ucraina, prezentator al seminariilor internaționale, cursurilor de master despre teoria și practica Hatha Yoga, care se desfășoară în multe orașe din Rusia și Europa.

Realizări: locul patru la Campionatul Mondial de Yoga artistică (2001), medaliat cu argint la Campionatul European de Yoga artistică (2001), medaliat cu bronz la Campionatul Olimpic Intercontinental de Yoga (2001), campion mondial la Yoga artistică (2002), medaliat cu bronz la Cupa Mondială la Yoga Olimpic (2002), campioană mondială la Yoga artistică (2003).

Text: Tatyana Bushmakina.
Foto: Igor Mazutsky.

Problemele percepției corpului au devenit obiectul cercetării creative pentru cântăreț. Ea promovează o acceptare adecvată de sine și consideră că vitaminele și antrenamentele nu vă vor ajuta dacă nu învățați să vă ascultați corpul.

Explicați cum să găsiți limita dintre acceptarea dvs. și înțelegerea faptului că schimbările sunt încă necesare?

Productivitatea este întotdeauna importantă pentru mine și tot ceea ce interferează cu starea de echilibru și ia putere este dincolo de limite. O latură a distructivității este agresivitatea excesivă, din cauza căreia nu ești mulțumit cu totul despre tine. Celălalt este atunci când, dimpotrivă, îți permiți prea mult pentru că „o accepți așa cum ești”. Trebuie să înțelegi ce te împiedică să fii armonios și să-l corectezi. Dar fără a ține cont de tendințele în schimbare și de opiniile altora.

Cum ai grijă de corpul tău? Ai învățat să-l auzi și să-l înțelegi?

Nu voi spune că îmi înțeleg corpul sută cincizeci la sută, pentru că pentru mine dialogul cu el este o stare dinamică. Puteți spune: „Da, știu totul! Trebuie să fac mișcare și să iau aceste vitamine pentru a mă simți bine.” Dar toate aceste atribute ale stilului de viață sănătos nu te vor ajuta cu adevărat dacă nu știi cum să vorbești sincer cu corpul tău. Am ajuns de mult la concluzia că starea mea psihologică este mai importantă decât cea fizică, inclusiv pentru că stresul și manifestările psihosomatice îmi strică vocea, iar muzica este cel mai important lucru pentru mine. Îngrijirea de sine se manifestă în multe feluri: înconjurându-te cu oamenii potriviți și chiar cu mirosurile potrivite. Am mers și la yoga recent: încerc să-mi simt feminitatea prin respirație adecvată și lucrând cu alte instituții (râde).

„A fi în echilibru îmi dă puterea de a crea ceea ce iubesc.”

Ai 27 de ani, dar te-ai gândit cum să te accepți pe tine și corpul tău peste 20, 30 de ani?

Nu știu ce mă voi simți când voi avea riduri sau când persoana iubită pleacă la o fată mai tânără. De trei ani am intervievat diferite femei pentru proiectul meu social și le-am vorbit despre problemele auto-percepției. În acest timp, mi-am dat seama că acceptarea finală este, în principiu, imposibilă, iar când îți dai seama de asta, îți devine mai ușor. Apropo, cele mai interesante gânduri sunt împărtășite de femeile de peste 40 de ani. De exemplu, unul dintre recentii mei interlocutori a spus: „Îmi place cicatricea de pe stomac pentru că îmi amintește că sunt mamă și am născut un fiu frumos”. Cred și sper că toate activitățile mele de cercetare acum nu sunt în zadar și în 20-30 de ani mă voi simți și mai armonioasă.

Ești considerat un ideolog al pozitivității corporale, dar critici unele dintre manifestările sale.

În primul rând, într-un manifest recent am reflectat asupra subiectului de ce pozitivitatea corpului în Rusia este interpretată atât de incorect. Mi se pare, parțial pentru că corp și pozitiv sunt două cuvinte non-rusești. M-ar interesa să știu dacă există o definiție în cultura noastră care ar putea reflecta mai organic această idee? Mi se pare că există. În al doilea rând, nu îmi place nicio manifestare de agresivitate. Oamenii care urăsc pozitivitatea corporală și oamenii care urăsc oamenii care urăsc pozitivitatea corporală sunt ciudat de asemănători și folosesc același limbaj. Și asta mă sperie. Este interesant că în culisele întregii povești cu proiectele #traumabeauty și #showus, am întâlnit o mulțime de reacții negative de la prieteni și cunoscuți care mi-au scris: „Oh, nu, această paradă a oamenilor puternici și independenți din nou?” Pentru mulți oameni, acum pare o campanie agresivă de pozitivitate corporală. În același timp, există și un avantaj principal - se discută subiectul și sunt cei care o studiază mai profund.

Sănătatea noastră depinde nu numai de factori externi, ci și de cei interni. Se știe că bolile apar adesea pentru că nu le putem rezista. Prin urmare, dacă vrem să fim sănătoși, trebuie să putem comunica cu corpul nostru.

„Comunicați cu corpul” - la prima vedere pare o absurditate. Cu toate acestea, psihologii au un alt punct de vedere.

Din păcate, cultura occidentală acordă prioritate nu intuiției, ci gândirii logice. Prin urmare, am uitat cum să ne ascultăm corpul. Neglijăm nevoile lui. Amintește-ți cât de des facem ceva contrar dorințelor corpului nostru: continuăm să muncim când simțim asta, ne uităm la televizor până târziu când ochii ni se închid, ne reținem lacrimile când vrem să plângem...

Ce obținem ca rezultat?

Oboseală cronică, depresie, slăbiciune și multe alte manifestări negative. O persoană care nu știe să-și asculte corpul nu va fi sănătoasă, chiar dacă vizitează constant medicii.

Trebuie să te împrietenești cu corpul tău. Numai asta va ajuta la schimbarea situației în bine.

Ce înseamnă să te împrietenești cu corpul tău?

Gândește-te la el ca pe cel mai bun prieten al tău care are nevoie de îngrijirea și atenția ta. La urma urmei, de mulți ani a avut grijă de tine.

Încearcă să auzi vocea corpului tău. Pune-i mental două întrebări: „Cum te simți?” și „Ce vrei acum?” Poate că la început nu veți „auzi” nimic. Totuși, trebuie să continui acest joc și într-o zi subconștientul tău va răspunde întrebărilor tale. Și atunci vei ști că tocmai în acest moment corpul tău are nevoie de o plimbare. La un moment dat trebuie să lăsați deoparte munca și să vă odihniți ochii, iar după ceva timp veți înțelege că lampa fluorescentă trebuie înlocuită cu o lumină mai caldă.

Ce oferă „comunicarea” cu corpul tău?

Psihologii sunt convinși că, ascultând vocea corpului tău, vei deveni mai sănătos și mai fericit. Veți înțelege că cea mai ascuțită minte nu vă va ajuta să vă navigați prin propriile nevoi și nevoi așa cum vă va ajuta intuiția.

Poate că, „comunând” cu corpul tău credincios, vei renunța în cele din urmă la obiceiurile proaste, iar acest refuz se va întâmpla neobservat și fără durere.

Cum ar trebui să comunici exact cu corpul tău?

Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de echilibru natural. Mâncare, muncă, somn, sex, odihnă - ar trebui să fie suficient de toate, dar nu în exces. Treptat vei învăța să fii în armonie cu tine însuți.
Iubește-ți corpul. Poate că nu vă plac unele trăsături ale feței, înălțimea, sânii sau altceva. Psihologii recomandă să acceptați partea pe care o respingeți atât de mult, să-i dați seama de puterea ei și să găsiți frumusețea în ea. Făcând acest pas, vei scăpa de ura de sine și, prin urmare, de multe probleme din viața ta.
Nu ar trebui să duci „prietenia” cu corpul tău până la absurd. A-ți asculta corpul nu înseamnă a-ți satisface toate dorințele. „Vreau să beau câteva pahare de vodcă” și „Vreau imediat, indiferent cu cine” - acestea sunt aspirații care pot provoca rău.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă condamnați aspru dorințele. Amintiți-vă că sexul, agresivitatea și dorința de dulciuri au valoarea lor. Natura este înțeleaptă și majoritatea aspirațiilor noastre beneficiază de evoluție.

Pentru mulți oameni, să se iubească pe ei înșiși – corpul lor – poate fi extrem de dificil. Dacă în copilărie o persoană are o legătură foarte puternică cu învelișul său fizic cu organele și sistemele sale interne, atunci pe măsură ce viața progresează, un astfel de contact poate fi întrerupt. O persoană poate avea un conflict cu propriul său corp din cauza influenței externe, de exemplu, din cauza atacurilor altora. Relațiile ostile cu corpul se pot dezvolta și sub influența complexelor și atitudinilor auto-cultivate.

Lipsa unei legături amicale cu corpul, reticența de a se accepta și de a se susține duc la epuizarea forței interne, la o situație de stres constant – autocreat – debilitant. Când o persoană este în dezacord cu organele sale interne și cu corpul în ansamblu, acest lucru duce inevitabil la dezvoltarea tulburărilor și patologiilor. În plus, reduce calitatea generală a vieții și afectează negativ psihicul.

Cum poți să te împrietenești cu corpul tău? Cum să restabiliți conexiunea necesară, astfel încât să vă simțiți plini de putere și o persoană sănătoasă în fiecare zi?

Câțiva pași pentru a te împrieteni cu corpul tău

Fă-ți un obicei din a-ți saluta corpul în fiecare dimineață. Când te trezești, nu sari imediat din pat, ascultă-te pe tine, senzațiile tale fizice, semnalele pe care le dă corpul tău. Întrebați-vă mental corpul și organele interne cum se simt astăzi, cât timp au avut pentru a se recupera și a se odihni. Ascultă din nou: corpul cu siguranță va da răspunsuri. În plus, dacă ești atent, sensibil și pozitiv, organismul îți va spune cum să-ți îmbunătățești starea de bine dacă este necesar.
Învață să te complimentezi. Încercați să nu vă concentrați în mod constant asupra vreunei boli cronice sau asupra aspectelor aspectului dvs. care dintr-un motiv sau altul nu vi se potrivesc. Încearcă să stai în fața oglinzii în fiecare zi timp de cel puțin o lună la rând și să-ți spui lucruri frumoase cu voce tare, complimentează-ți corpul. Veți simți rapid cum îți va crește starea de spirit, cum va apărea un val de forță. Treptat, orice senzație neplăcută în organe și țesuturi va începe să se topească sub influența atenției tale pozitive.
Înainte de a merge la culcare, fă-ți câteva minute pentru a-ți mulțumi corpului pentru că îl are, că trăiește, că sistemele și organele funcționează. Plimbați-vă pe întregul corp, acordând măcar puțină atenție fiecărei zone, spunând sincer „mulțumesc”.
Pentru a stabili o relație de prietenie cu corpul tău, încearcă să mergi din ce în ce mai des desculț. Vara, merită să alergi desculț pe pământ și iarbă cel puțin o dată pe săptămână pentru a simți creșterea puterii naturale.
Nu uita să ai grijă de tine. În același timp, procesul de plecare nu trebuie să fie forțat, nedorit și prea grăbit. Bucurați-vă de duș și permiteți-vă să experimentați o plăcere autentică în timp ce utilizați produse cosmetice de îngrijire.
Încearcă să realizezi și să accepți toate emoțiile și gândurile tale negative îndreptate către corpul tău. Și apoi înlocuiți-le ușor cu acceptare și dragoste.
Învață să respiri corect și profund. Stăpânește cel puțin tehnici simple de relaxare care te vor ajuta să scapi de tensiunea acumulată în mușchii și organele tale. Efectuând regulat practici, în decurs de o săptămână vei observa cum corpul tău a devenit mai ușor, cum ai mai multă putere și încredere.
Nu te grăbi niciodată să mănânci alimente. Simte-i gustul, nu te lasa distras de nimic, gandeste-te doar la lucruri bune in timp ce mananci.
Nu uitați să oferiți în mod regulat corpului cel puțin un stres minim. O persoană nu poate fi sănătoasă dacă nu există suficientă mișcare și activitate în viața sa.
Nu ignora senzațiile tactile. Încercați să includeți îmbrățișări cu alte persoane în fiecare zi din viața voastră.