S-a dovedit că femeile însărcinate pot și ar trebui să țină dietă. Ce ar trebui să evite femeile însărcinate? Diete speciale pentru gravide

De fapt, ca atare, nu există nicio dietă pentru femeile însărcinate - pierderea în greutate în timpul sarcinii este complet inoportună. Cu toate acestea, o alimentație echilibrată, necesară oricărei femei însărcinate, necesită ajustări naturale. Si tocmai pentru ca trebuie sa mananci corect, nutritionistii ofera viitoarelor mamici o alimentatie echilibrata pentru dezvoltarea deplina a bebelusului.

Astăzi îți vom spune cum să-ți echilibrezi și să-ți reglezi dieta pentru a avea grijă de tine și de sănătatea bebelușului tău. Cum să eviți kilogramele în plus după sarcină și ce dulciuri ar trebui preferate în timpul sarcinii!

☀ Luați în considerare fiecare piesă! Trebuie amintit că cel mai important lucru este calitatea, nu cantitatea alimentelor luate. Sarcina este o oportunitate excelentă de a introduce o dietă echilibrată în viața ta pentru totdeauna.

☀ Principalul lucru este utilitatea! Înlocuiți chifla cu pâine integrală și chipsurile cu un cartof copt în coajă. Și există multe astfel de exemple. Uneori este necesar să se sacrifice gustul în favoarea naturaleței produsului.

☀ Femeia înfometată își face copilul să moară de foame! Dietele convenționale pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii sunt inacceptabile. Copilul dumneavoastră are nevoie de o alimentație regulată și adecvată.

☀ Varietate! Meniul tău zilnic trebuie conceput astfel încât să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitaminele și alte oligoelemente necesare. Acesta este cel mai bun mod de a obține toți nutrienții necesari.

☀ Carbohidrații contribuie la creșterea în greutate, dar sunt necesari! Rezolvarea acestei probleme este destul de ușoară. Includeți mai mulți carbohidrați complecși și mai puțini carbohidrați simpli în dieta dvs. Aceștia din urmă sunt cei mai insidioși dușmani ai unei figuri bune. În cazul nostru, cele mai bune surse de carbohidrați complecși sunt fibrele și amidonul. Carbohidrații simpli pot fi obținuți din fructe.

☀ Luptă Sahara! Acestea sunt calorii goale de care nu aveți absolut nevoie în această perioadă. Vrei ceva dulce? La dispoziția dumneavoastră sunt toate aceleași fructe de pădure și fructe - proaspete și uscate.

☀ Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine! Un vechi proverb japonez spune: „Mâncarea bună își amintește de unde provine.” Cu alte cuvinte, cu cât drumul produsului de la „materiile prime” până la felul finit este mai scurt și mai ușor, cu atât valoarea nutritivă a acestuia este mai mare. Cum să-l folosească? De exemplu, în loc de mazăre verde conservată, alegeți întotdeauna proaspătă sau congelată.

☀ Mai multă distracție împreună! Să ții singur dieta este o corvoadă. Prin urmare, pentru ca dieta să nu fie o povară pentru tine, restul familiei trebuie să te susțină. În primul rând, va fi mult mai ușor din punct de vedere psihologic. Și în al doilea rând, te va scuti de a fi nevoit să gătești două mese pe zi. În plus, o dietă sănătoasă îi va aduce beneficii doar J.

☀ Obiceiurile proaste pot „ucide” cea mai bună dietă! Uită de alcool, țigări și alte stimulente!

Meniu dietetic pentru gravide

Meniul de dietă trebuie să includă următoarele produse:

Legume si fructe, bogat in fibre, care se gaseste in cantitati semnificative in varza, salata verde, dovleac, porumb dulce, fasole verde, dar si in avocado. Fibrele joacă un rol important în digestie și curățarea intestinului, așa că în timpul sarcinii, trebuie neapărat să le incluzi în alimentația ta, mai ales în al treilea trimestru.

Legume, fructe și fructe de pădure proaspete colorate. Nu numai că vor deveni o sursă de oligoelemente și vitamine importante, dar te vor înveseli și cu o culoare suculentă.

peste gras, precum macroul, heringul, tonul conțin acizi grași esențiali omega-3 și omega-6. Ei sunt responsabili pentru imunitatea viitorului copil, starea sa psihomotorie și stabilitatea emoțională și, de asemenea, previn reacțiile alergice la copil, travaliul prelungit, sângerările și depresia postpartum la mamă.

Elementele de omega-3 și 6, împreună cu peștele, conțin ulei de pește și uleiuri vegetale (soia, porumb, cedru). Uleiurile trebuie să fie nerafinate (parfumate).

Alimente care contin vitamina E(nuci, părți verzi de legume și o serie de plante sălbatice, uleiuri vegetale nerafinate), deoarece el este cel care ajută la absorbția acizilor grași, așa că uleiurile vegetale din meniul tău vor fi foarte utile. Astfel de uleiuri nu trebuie supuse unui tratament termic, deoarece vitamina E este distrusă atunci când este încălzită.

Fructe de mare(dacă nu există intoleranță) sunt o sursă valoroasă de oligoelemente atât de importante precum zinc, calciu, fosfor, sodiu, fier. Includeți-le în dieta dvs. și veți obține mai mult de jumătate din nutrienți în mod natural.

O mamă însărcinată poate face singură un meniu pentru o dietă, deoarece gama de produse permise este foarte largă.

Ce ar trebui să evite femeile însărcinate?

O serie de alimente care trebuie excluse din dieta unei femei însărcinate:

• pâine proaspătă, produse de cofetărie (produse de patiserie, prăjituri), dulciuri;
• inghetata, milkshake-uri;
• carne grasa, peste si pasare;
• alimente picante, prajite, afumate;
• fast food;
• conservanți, coloranți, potențiatori de aromă (băuturi carbogazoase dulci, semifabricate);
• feluri de mâncare cu ciuperci;
• alcool;
• ceai și cafea tari (înlocuiți cu ceai verde sau decocturi din plante);
• produse din lapte acru cu conținut ridicat de grăsimi (brânză de vaci, smântână, smântână, brânzeturi).

Reguli de nutriție în sarcină

Alimentația unei femei însărcinate ar trebui să fie diferită de alimentația unei femei în starea ei obișnuită. Viitoarea mamă mănâncă mai des, dar în porții mici, deoarece uterul în creștere pune presiune asupra organelor și acestea devin mai mici.

Ar trebui să fie 4-5 mese pe zi, iar de la sfârșitul celui de-al doilea trimestru - 5-7.

Pentru micul dejun și prânz este mai bine să mănânci carne, pește, cereale, iar după-amiaza lapte, brânză de vaci, smântână, brânză și produse vegetale.

Mănâncă ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare.

Atunci când se elaborează o dietă pentru femeile însărcinate pe zi, trebuie amintit, de asemenea, că în timpul sarcinii nu sunt permise alimentele picante, sărate, grase, prăjite, afumate, conserve, murate și acre. Astfel de alimente sunt dăunătoare vezicii biliare și ficatului.

Atunci când elaborați o dietă în timpul sarcinii de zi, trebuie să țineți cont de un principiu important: simplitatea și utilitatea. Este important să gătești și să mănânci cu bună dispoziție într-o atmosferă relaxată, să mănânci în același timp. Observ că este mai bine să gătiți dintr-o dată, astfel încât vasul să nu fie încălzit.

Nutriția pentru o femeie însărcinată pe lună

࿋ Alimentația sarcinii la 1 lună

Deci, în prima lună, viitoarele mămici de cele mai multe ori nu știu despre situația lor. Și sarcina este diagnosticată nu mai devreme de a treia săptămână. În această perioadă, este important să vă înregistrați la un medic și să primiți recomandări individuale. Și începeți să luați acid folic. Este saturat cu verdeață și salată verde, precum și cu cereale. Dacă primele luni de sarcină cad toamna, iarna sau primăvara, atunci luați capsule de acid folic. De asemenea, se recomandă să se concentreze pe alimentele care conțin calciu. Acestea sunt brânzeturi tari, lapte, chefir, brânză de vaci, smântână, semințe de susan.

࿋ Alimentația sarcinii la 2 luni

În a doua lună de sarcină, embrionul depune deja activ toate sistemele și organele principale. În această etapă, în alimentația ta, pe lângă produsele lactate fermentate, trebuie să fie prezente legume și fructe verzi: mere, broccoli, spanac, fasole verde, verdeață, ardei gras etc. Saturate cu toate vitaminele necesare acestei perioade sunt curcanul, carnea slaba de porc, vitelul, fulgii de ovaz, bananele, stafidele si ouale.

࿋ Alimentația sarcinii la 3 luni

În a treia lună, și pentru cineva mai devreme, pot apărea probleme cu scaunul și începe toxicoza. În această perioadă, bea multe lichide. Mănâncă supe. Bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă nuci în loc de produse din carne. Preparați prune uscate și caise uscate. Dieta în această lună este legume și fructe.

࿋ Alimentația sarcinii la 4 luni

Din cauza nevoii crescute de fibre, ar trebui să mănânci mai multe cereale și cereale. Tărâțele, pâinea integrală, migdalele, grâul sunt considerate cele mai bogate în fibre. Tot in aceste saptamani, bebelusul incepe sa se ingrase. Prin urmare, ar trebui să consumați mai multe proteine: brânzeturi tari, carne de vită și porc slabă, pește, nuci, leguminoase, brânză de vaci.

࿋ Alimentația sarcinii la 5 luni

A cincea lună... și jumătate din drum este deja trecută. Copilul tău continuă să crească și în acest stadiu ar trebui să consumi 2000 - 2500 de calorii pe zi. Ar trebui să vă împărțiți aportul alimentar de 5-6 ori pe zi. Mănâncă porții mici. La urma urmei, burtica crește, iar organele interne se micșorează sub presiunea uterului. Pentru a evita arsurile la stomac și disconfortul, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați.

࿋ Alimentația sarcinii la 6 luni

În această perioadă, vederea bebelușului tău este așezată. Prin urmare, în nutriție, trebuie pus accent pe vitamina A și beta-caroten. Vitamina A se absoarbe mai bine în prezența grăsimilor și proteinelor din alimente, așa că nu uitați să combinați. Sursele naturale de vitamina A sunt morcovii, broccoli, patrunjelul, caisele, ardeii rosii si galbeni, dovleacul, curmalul, viburnul. Folosiți-le proaspete.

࿋ Alimentația sarcinii la 7 luni

Bebelușul tău continuă să crească. Dieta ar trebui să fie variată. Alimentele pe care le consumi ar trebui să fie bogate atât în ​​grăsimi, proteine, cât și în calciu, magneziu, fier, fosfor și potasiu. Nu uitați că mâncarea ar trebui să fie fracționată. Concentrați-vă pe alimente care conțin fier - carne de vită, ficat și inimă de vită, pește gras, nuci, semințe de floarea soarelui.

࿋ Alimentația sarcinii la 8 luni

Până în luna a opta, copilul tău este deja suficient de mare. Își dezvoltă un schelet și i se pun dinții. Luna aceasta se recomanda consumul unei cantitati mari de calciu. Concentrați-vă pe acre - produse lactate cu conținut scăzut sau mediu de grăsimi. La a 8-a luna de sarcina conteaza nu cantitatea, ci calitatea alimentelor si anume saturatia acesteia cu vitamine, acizi, minerale. Fii atent la asta.

࿋ Alimentația unei femei însărcinate în ultimele 9 luni

Luna a noua este ultima etapă a sarcinii tale. Aproape toate mamele din ultimele saptamani isi doresc un singur lucru - sa nasca mai repede. Aceasta este luna cea mai grea. Prin urmare, fii atent la corpul tău, încearcă să te odihnești mai mult și nu abuza de alimente. În loc de dulciuri, mâncați o banană sau adăugați 1 linguriță de miere naturală în ceai.

Ai răbdare și amintește-ți - foarte curând bebelușul tău va moșteni fără griji, dar nu în stomac, ci în pătuțul lui. Prin urmare, bucură-te de acest miracol de neuitat al naturii - sarcina ta!

1. Cu un regim constant de sport, nu ar trebui să abandonați complet activitatea fizică. Simplificați exercițiile și continuați-vă stilul obișnuit de viață. Pe măsură ce termenul crește, înlocuiți exercițiile de forță cu unele de relaxare.
2. Dacă nu a existat sport în viața de zi cu zi, atunci exercițiile regulate de dimineață și câteva exerciții simple pentru a menține tonusul, a întări mușchii și a-i relaxa vor fi suficiente.
3. Săriturile ar trebui înlocuite cu elemente mai calme.
4. Cursurile de biliard, yoga sau dans pentru femeile însărcinate sunt binevenite.
5. Facerea unei băi fierbinți trebuie amânată până la nașterea copilului. Dar sunt permise o baie caldă, duș și chiar o baie. În ceea ce privește baia, întrebarea este destul de complicată, necesită aviz medical și temperaturi moderate.
6. Asigurați-vă că includeți în program și mersul pe stradă, parc sau pădure.

Care sunt pericolele kilogramelor în plus pentru o femeie însărcinată

O femeie însărcinată care este inițial supraponderală și/sau supraponderală are un risc crescut de:

• dezvoltarea toxicozei târzii (în primul rând, o creștere a tensiunii arteriale, este posibilă umflarea, apariția proteinelor în urină, în timp ce activitatea multor organe și sisteme ale viitoarei mame este perturbată), îmbătrânirea prematură a placentei;
• apariția hipoxiei (deficiență de oxigen) a fătului;
• nașterea unui făt mare;
• se observă mai des apariția slăbiciunii activității muncii, sarcinile postterminate.

Toată lumea înțelege că alimentația este foarte importantă pentru viitoarea mamă și copilul în timpul sarcinii. Dar să mănânci „pentru doi deodată” nu merită deloc. La urma urmei, supraalimentarea în timpul transportului unui copil este la fel de dăunătoare ca și malnutriția. De felul în care mănâncă mama depinde sănătatea copilului. Desigur, excesul de greutate în timpul sarcinii este foarte frustrant și cel mai bun mod de a scăpa de el este considerat a fi o dietă. Este posibil ca o femeie însărcinată să țină o dietă, va dăuna sănătății și dezvoltării intrauterine a copilului? Să vorbim despre asta acum.

1 396503

Galerie foto: Poate o femeie însărcinată să țină dietă?

Este strict interzis ca o femeie însărcinată să stea la o dietă strictă și obositoare. Amintiți-vă, alimentația viitoarei mame trebuie să fie corectă și completă, prin urmare, la întrebarea: „Este posibil ca femeile însărcinate să urmeze diete care implică malnutriție?”, Vom răspunde clar - nu, nu poți. După cum am spus, supraalimentarea și subalimentarea nu vă vor aduce nimic bun. Dar dacă alegi ceva între aceste criterii, atunci poți spune cu siguranță că ești pe drumul cel bun. Intr-un cuvant, o femeie insarcinata are nevoie de o alimentatie corecta si echilibrata si moderata, care sa combine varietatea si calitatea. Dar malnutriția debilitantă în beneficiul siluetei tale va aduce doar rău. Apropo, dacă incluzi o dietă echilibrată în dieta ta, știi că aceasta are un efect pozitiv asupra nutriției și dezvoltării fătului.

În caz contrar, vom numi dieta noastră pentru o femeie însărcinată drept nutriție competentă și adecvată. În timpul sarcinii, două întrebări devin o etapă foarte importantă: „poate” și „imposibil”. Dacă mai devreme, înainte de sarcină, puteai să ții o dietă foarte des și, prin urmare, să-ți limitezi dieta, acum nu este recomandat să faci asta. Desigur, nu merită să te arunci imediat pe ceva pe care nu-ți puteai permite să mănânci înainte. Încercați să treceți la o dietă completă și echilibrată foarte ușor. În primul rând, ar trebui să vă dezvoltați și să vă obișnuiți cu un model special de alimentație. La începutul sarcinii, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. Alimentele trebuie luate întotdeauna în același timp, ceea ce contribuie la absorbția eficientă a acesteia. Dacă nu ai chef să mănânci, nu te hrănești forțat. Imediat ce te trezești, încearcă să iei micul dejun imediat și fă-o pentru ultima dată cu 2-3 ore înainte de culcare. În zilele noastre, organismul unei gravide are nevoie de proteine ​​mai mult ca niciodată (100-120 de grame de proteine ​​pe zi și aproximativ 80 de grame de proteine ​​animale: brânză de vaci, lapte, pește).Nu uitați de produsele lactate fermentate (chefir, iaurt). ). În timpul nașterii unui copil, este util și consumul de grăsimi (80-90 de grame pe zi și aproximativ 20 de grame de legume) și carbohidrați (300 de grame pe zi). Când utilizați carbohidrați, este necesar să nu depășiți această rată, altfel va duce la dezvoltarea unui făt mai mare. Prin urmare, ar trebui să limitați utilizarea produselor din făină, a produselor de panificație și a zahărului. Nu uitați de calciu, care este necesar pentru dezvoltarea masei scheletice a fătului (brânză de vaci, lapte, pește de mare). Legumele, fructele, verdeturile proaspete trebuie consumate în fiecare zi. La urma urmei, aceste produse conțin o cantitate mare de vitamine și săruri minerale necesare mamei și copilului ei.

Începând cu a 28-a săptămână de sarcină (aproximativ o dată la 15 zile), îți poți aranja zile de post. Să ții o dietă și să mori de foame în aceste zile, desigur, nu merită. Mănâncă o jumătate de kilogram de mere sau 700 de grame de brânză de vaci pe zi, umplându-l cu 1,5 litri de chefir. Aceste zile de post vă vor ajuta să scăpați de edem și să vă odihniți organismul.

În timpul sarcinii, merită excluse: picante, alimente care au coloranți, prăjeli, ceai tare, cafea, alcool sub orice formă. Din legume, nu trebuie să abuzați de cele care provoacă formarea de gaze (varză, fasole, mazăre și altele). Carnea nu trebuie să fie foarte grasă. Mănâncă cât mai puține citrice, altfel poate provoca alergii bebelușului. De asemenea, nu abuzați de fructele exotice pe care nu le-ați consumat înainte. Din nou, nu trebuie să folosiți ciocolată și miere, aceste produse vă ajută să vă îngrășați rapid, dar compoturile de fructe uscate sau dulcețurile trebuie incluse în dietă. Bea lichide și ceaiuri din plante cu moderație pentru a evita umflarea. De asemenea, nu excludeți utilizarea unei varietăți de cereale.

Aici aș dori să adaug că un punct foarte important la întrebarea „Ar trebui ca o femeie însărcinată să moară de foame și să țină o dietă?” În primul rând, este de remarcat faptul că cea mai corectă dietă pentru o viitoare mamă va fi o alimentație adecvată și hrănitoare. , și nu o dietă specială pentru pierderea rapidă în greutate. La urma urmei, faptul că v-ați recuperat în timp ce purtați fătul este un proces natural complet normal. O astfel de creștere a greutății până la sfârșitul sarcinii, până la 10-12 kilograme, este considerată norma completă. La urma urmei, această greutate constă din: un făt - aproximativ 4 kilograme, lichid amniotic și uter, o creștere a cantității de sânge cu lichid intercelular, o creștere a glandelor mamare și doar patru kilograme de țesut adipos. Așa că merită să te chinui cu diete după naștere și perioada de relaxare. Dacă greutatea ta a crescut și mai mult, atunci limitează-te la utilizarea făinii și a produselor de cofetărie care conțin carbohidrați și grăsimi. Dar nu merită deloc excluderea din dietă a alimentelor care sunt utile pentru copil și mama lui. În caz contrar, este plin de consecințe negative atât pentru mamă, cât și pentru copil.O femeie însărcinată și fătul ei se pot îmbolnăvi de anemie, fătul poate înceta să crească și să se dezvolte în uter. O dietă echilibrată și rațională este ceea ce ai nevoie. Dacă vrei să mănânci - mănâncă, nu mai morți de foame și amintiți-vă că este mai bine să mâncați des, dar nu suficient. Încercați să vă schimbați întotdeauna meniul, făcându-l astfel variat și util.

În timpul sarcinii, stilul de viață și dieta unei femei se schimbă, aceasta trebuie să respecte o dietă sănătoasă, astfel încât să nu existe probleme de sănătate.

În timpul sarcinii, orice femeie crește în greutate. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale din corpul ei - estrogenii sunt responsabili pentru retenția de lichide în organism și depunerea de grăsime în spate, umeri, șolduri și fese. Datorită acestor depozite de grăsime se creează un aport suplimentar de energie pentru naștere și perioada postpartum, pentru alăptare. Creșterea în greutate apare din al doilea trimestru de sarcină și este deosebit de activă până la sfârșitul sarcinii.

Este posibil să începeți o dietă în timpul sarcinii?

Femeile însărcinate sunt foarte îngrijorate de silueta lor plinuță și supraponderal și uneori decid să țină o dietă. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, trebuie să știți că toate dietele din timpul sarcinii trebuie discutate și monitorizate de un medic, deoarece efectul principal al oricărei diete este reducerea caloriilor și a nutrienților.

Restricțiile necontrolate în nutrienți (și în special în vitamine și minerale) pot afecta negativ starea fătului și a mamei însăși.

Pe de altă parte, s-a găsit o legătură între creșterea mare în greutate și dezvoltarea preeclampsiei (cu dezvoltarea edemului, proteinelor în urină și hipertensiunii), severă. complicatii a doua jumătate a sarcinii. Poate apărea dacă începe o femeie însărcinată mananca pentru doi . În timpul sarcinii, kilogramele în plus pot provoca o întârziere în dezvoltarea fătului și hipoxia acestuia. În plus, este mult mai dificil să naști cu exces de greutate - țesuturile își pierd elasticitatea, se întind mai rău și sunt predispuse la răni. Este mai dificil pentru o femeie supraponderală revenirea la normal după naștere.

În medie, o creștere a greutății corporale de la 8 la 12 kg este considerată o normă în timpul sarcinii, este permis ca o femeie slabă să adauge până la 15 kg, predispusă la plenitudine - de la 5 la 8 kg. Dacă creșterea în greutate în al doilea trimestru este mai mare de 350-500 de lire sterline pe săptămână și umflarea este exclusă, cel mai probabil medicul dumneavoastră vă va recomanda să vă revizuiți meniul și să vă respectați dieta, deoarece cea mai probabilă cauză a săturației este că mâncați. prea mult.

Principii de nutriție

Este foarte important să respectați anumite principii nutriționale în timpul sarcinii și dieta hipoalergenică. În plus, zilele de post sunt prezentate cu o creștere rapidă a greutății corporale.

Din dieta viitoarelor mame, în special în a doua jumătate a sarcinii, merită să excludeți sau să limitați drastic următoarele grupe de alimente:

• alimente cu un indice alergenic ridicat si care contribuie la dezvoltarea alergiilor: capsuni, rosii, cacao, citrice, creveti si ciocolata. Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți complet la aceste produse, ci să le reducă consumul la porții mici.
• merită să renunți la „caloriile goale” - chipsuri, brioșe, sifon.
• eliminați din dietă sau minimizați delicatesele din pește, conservele, cârnații, cârnații.
• cu tendința de a fi supraponderali, merită excluse din dietă produsele care stimulează pofta de mâncare usturoi și ceapă, bulion bogat.

Cu tendința de a fi supraponderali, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați „ușori” din dietă: dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, gemuri și alte alimente care conțin mult zahăr. Aportul de grăsimi trebuie redus, trebuie aleasă grăsimea vegetală, limitând grăsimea animală (untură, grăsime viscerală, margarină) în alimentație, cu excepția untului - conține multe substanțe utile pentru gravide.

Zile de post

Cu tendinta de a fi supraponderali sau in scopul prevenirii sau tratarii anumitor boli, medicul poate recomanda zile de post pentru viitoarea mamica. Ele diferă de cele care se practică cu dietele convenționale, deoarece presupun o alimentație ușoară și o reducere a conținutului caloric al dietei.

Merită să știți că, cu tendința de retenție de lichide și edem, zilele de post nu pot fi cheltuite pe legume și fructe, au mult lichid latent și puteți obține efectul opus. Pentru o femeie însărcinată se recomandă mese mai dese, dar în porții mai mici. În medie, ar trebui să existe 3-4 mese principale și 2-3 gustări, ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 2 ore înainte de culcare.

Iată exemple de diete pentru zilele de post.

Exemple de diete de trei zile

Kefir care descarcă dieta de trei zile

Dieta pentru gravide / shutterstock.com

Prima zi

Al doilea mic dejun este iaurt.

A doua zi

Al doilea mic dejun este chefir.

Gustare - chefir.
Cina - brânză de vaci 5%, 1/3 banană.
Noaptea - chefir.

Ziua a treia

Al doilea mic dejun este un bulgăre de zăpadă.



Noaptea - iaurt neindulcit.

Dieta de trei zile cu fructe

Prima zi

Mic dejun - fulgi de ovaz, ceai verde cu o felie de branza si paine.
Al doilea mic dejun este iaurt.
Pranz - supa de legume cu vermicelli, cotlet la abur cu tocanita de legume, compot de mere, o felie de paine neagra.
Gustare - omletă cu aburi, ceai de mușețel.
Cina - file de peste alb copt, piure de morcovi, ceai cu lamaie.
Noaptea, un pahar de ryazhenka cu prăjituri Maria.

A doua zi

Mic dejun - terci de hrișcă, o bucată de brânză cu pâine albă, ceai de plante.
Al doilea mic dejun este un măr neîndulcit.
Pranz - supa de legume, pui fiert cu tocanita de dovlecei, ceai.
După-amiaza - pară.
Cina - brânză de vaci 5%, 1/3 banană.
Noaptea - piersică sau portocală.

Ziua a treia

Mic dejun - omletă cu aburi cu chiftele, cafea slabă cu lapte.
Al doilea mic dejun este un bulgăre de zăpadă.
Pranz - supa de varza cu varza, pui fiert cu cartofi fierti, compot.
Gustare - pere, o bucată de brânză, suc.
Cina - terci de porumb, ceai cu biscuiti.
Noaptea - iaurt neindulcit.

Brânza de vaci și lapte de descărcare dieta de trei zile

Prima zi

Mic dejun - terci de orez, ceai de plante cu o felie de brânză și pâine.
Al doilea mic dejun este chefir cu biscuiți.
Pranz - supa de ciuperci cu ierburi, peste aburit cu tocanita de legume, compot de fructe uscate, o felie de paine.
Gustare - piure de legume, suc de legume.
Cina - caserolă, ou fiert, ceai cu lămâie.
Noaptea, un pahar de ryazhenka cu prăjituri Maria.

A doua zi

Mic dejun - brânză de vaci 9% cu fructe, ceai de plante.
Al doilea mic dejun este chefir.
Pranz - supa de legume, pui fiert cu tocanita de dovlecei, ceai.
Gustare - iaurt fără aditivi
Cina - brânză de vaci 5%, 1/3 banană.
Noaptea - chefir sau lapte copt fermentat.

Ziua a treia

Mic dejun - fulgi de ovaz, ceai verde cu o felie de branza si paine.
Al doilea mic dejun este iaurt.
Pranz - supa de legume cu vermicelli, cotlet la abur cu tocanita de legume, compot de mere, o felie de paine neagra.
Gustare - omletă cu aburi, ceai de mușețel.
Cina - file de peste alb copt, piure de morcovi, ceai cu lamaie.
Noaptea, un pahar de ryazhenka cu prăjituri Maria.

Este important de știut!

Esența zilelor de descărcare în timpul sarcinii este că, din cauza scăderii volumului și a conținutului caloric, organismul începe să-și cheltuiască propriile rezerve. Respectarea prelungită a meniului de descărcare este inacceptabilă.

Dietele de trei zile sunt special concepute astfel încât în ​​prima zi trebuie să intri în descărcare din cauza restricției calorice, a doua zi este descărcarea în sine, a treia este o revenire lină la meniul obișnuit.

Este inacceptabilă utilizarea versiunii clasice de descărcare cu un singur produs, deoarece aceasta va limita drastic valoarea nutritivă a dietei și poate dăuna copilului și mamei însăși. Produsele de descărcare sunt folosite în gustări, iar mesele principale rămân, dar conținutul lor caloric este redus.

Zilele de descărcare trebuie prescrise de un medic după excluderea tuturor contraindicațiilor. Se folosesc nu mai mult de o dată la 10-14 zile. Merită să vă pregătiți pentru o zi de post și să o introduceți corect, iar în caz de sănătate precară, zilele de post sunt anulate. În zilele de post, se recomandă să luați multivitaminele obișnuite pentru o femeie și să nu limitați cantitatea de lichid.

În general, o dietă pentru o femeie însărcinată nu este atât de complicată, dar întotdeauna odată cu ea, trebuie să te concentrezi pe bunăstarea ta și nu uita să consulți un medic.

Alena Paretskaya

Meniul de dietă în timpul sarcinii presupune introducerea în alimentația viitoarei mame a produselor necesare desfășurării normale a sarcinii, munca bine coordonată a corpului femeii și alimentația intrauterină de înaltă calitate a bebelușului. Un astfel de meniu are ca scop si evitarea problemelor legate de kilogramele in plus, care apar adesea atat in timpul sarcinii, cat si in perioada postpartum.

O femeie însărcinată este obligată să aibă grijă de o dietă echilibrată a dietei sale, care ar trebui să includă o varietate de alimente și feluri de mâncare. În același timp, ar trebui să vă amintiți despre normele și anumite doze în aportul alimentar.

În meniul de dietă în timpul sarcinii, trebuie să introduceți următoarele alimente și feluri de mâncare:

• primele feluri (sub formă de supe de legume, lapte și bulion);
• carne slabă și o varietate de preparate din carne (carne de vită, pui, carne de curcan, vițel, carne roșie);
• lapte și diverse produse lactate (scăzut în grăsimi);
• produse de panificație, făină și paste;
• cereale (în principal ca adaos la primele feluri);
• ouă (doza în timpul sarcinii este de câteva bucăți pe săptămână);
• peste si fructe de mare;
• legume, fructe de pădure, ierburi proaspete, fructe și fructe uscate;
• apă și băuturi necarbogazoase;
• unt (unt, legume) etc.

Norma zilnică a primelor cursuri în timpul sarcinii este de 200-250 de grame. Cea mai bună opțiune în acest caz ar fi supele de legume gătite în apă sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi cu adăugarea de câțiva cartofi. Ca ingrediente suplimentare în prepararea supelor, pastele sau cerealele pot fi folosite în cantități mici. Primele feluri sunt de obicei asezonate cu smântână sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cu ierburi proaspete tocate.

În ceea ce privește consumul de carne în timpul sarcinii, în acest caz, viitoarei mame i se recomandă să acorde preferință numai soiurilor sale cu conținut scăzut de grăsimi, în primul rând, cărnii de pasăre (pui sau curcan), iepure, precum și vițel și vită. Doza zilnică de preparate din carne este de 150 de grame. Nutriționiștii sfătuiesc să se aburească astfel de feluri de mâncare, precum și să le coace în cuptor, după ce le-au fiert în apă. Cele mai bune feluri de mâncare pentru viitoarea mamă vor fi budincile și cotleturile cu abur, rulourile de carne, zrazy de carne și legume, precum și găluștele, chiftelele etc.

Consumul în timpul perioadei de naștere a pâinii și a altor produse din făină ar trebui să fie efectuat sub un anumit control și să fie de aproximativ 100-150 g pe zi. Viitoarea mamă ar trebui să acorde preferință pâinii alimentare fără sare, pâinii de secară sau cu tărâțe, precum și făcute din făină integrală sau făină de grâu de clasele I-II. Este indicat să folosiți produse de pâine coapte ieri sau să le uscați puțin chiar înainte de utilizare. Printre produsele din făină nu trebuie să existe brioșe, se recomandă înlocuirea acesteia cu o prăjitură slabă sau biscuiți.

Laptele integral și produsele lactate ar trebui să fie prezente în dieta viitoarei mame. Doza lor zilnică ar trebui să fie de 200 de grame. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de situația în care o femeie însărcinată are o reacție alergică asociată cu intoleranța la lactoză conținută în lapte. În acest caz, aportul de produse lactate ar trebui limitat sau oprit. Laptele poate fi adăugat și în ceai, cereale, supe de legume; dintre produsele lactate, este de preferat să alegeți chefir cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, iaurt neîndulcit, iaurt.

Utilizarea ouălor în timpul sarcinii trebuie limitată la 1-2 buc. in saptamana. În ceea ce privește vasul cu ouă, cel mai bine este să te oprești la omletele cu abur, precum și la gătitul ouălor „în pungă” sau fierte moale.

Aportul zilnic de pește, precum și fructe de mare și preparate din pește în perioada nașterii unui copil, ar trebui să fie de aproximativ 150 de grame. Trebuie subliniat faptul că unei femei însărcinate nu i se recomandă categoric să mănânce pește gras. Cea mai bună opțiune în acest caz ar fi mâncărurile din navaga, biban, pește de gheață sau cod. Din aceste soiuri, puteți găti prăjituri de pește aburite, chiftele, sufleu la abur, rulouri de pește cu legume, găluște, piure de pește și alte feluri de mâncare.

Cerealele și diverse paste (spaghete, vermicelli, tăiței) sunt cel mai bine folosite ca aditivi suplimentari la supe și doar ocazional ca garnitură, reducând în același timp consumul de pâine.

Consumul de unt în timpul sarcinii trebuie limitat la 15 grame pe zi (în timp ce uleiurile vegetale sunt recomandate a fi folosite doar ca aditivi la felurile principale).

O femeie însărcinată trebuie să fie conștientă de aportul zilnic de apă de băut, care este de cel puțin 1,5-2 litri. Ca și alte băuturi, puteți folosi compoturi de fructe și fructe de pădure neîndulcite, ceai slab (cu adăugarea unei cantități mici de lapte), bulion de măceșe, precum și sucuri zdrobite din diverse fructe de pădure și fructe, diluate în prealabil cu apă caldă fiartă.

Legumele proaspete, precum și o varietate de fructe și fructe de pădure, sunt alimente care ar trebui să fie prezente în dieta unei femei însărcinate tot timpul. Ele pot fi consumate crude și, de asemenea, folosite ca bază pentru prepararea altor feluri de mâncare, de exemplu, piure de legume sau fructe, sufleu la abur, budincă de fructe de pădure etc. Pentru viitoarea mamă sunt utile tot felul de legume, în special roșiile, diferite soiuri de varză, ardei gras, castraveți, pepene galben. Multe substanțe utile se găsesc și în frunze de salată, dovleac, dovlecel. Este recomandabil să folosiți legume proaspete (în special morcovi, pere de pământ sau guli-rave) sub formă de răzătoare. Ridichi, fasole, mazăre verde, morcovi fierți și sfeclă ar trebui să fie folosite în feluri de mâncare într-o măsură limitată. Mararul proaspăt și pătrunjelul, salata verde și ceapa verde tocată trebuie folosite în principal ca ingrediente și condimente suplimentare pentru felurile principale. Din fructe de padure si fructe (inclusiv fructe uscate), pe langa sufleuri si budinci, se pot prepara compoturi neindulcite.

Dieta în timpul sarcinii vizează în primul rând utilizarea în alimentația viitoarei mame a unor produse exclusiv sănătoase, care vor satura organismul cu vitaminele și substanțele nutritive necesare - atât pentru ea însăși, cât și pentru copilul care se pregătește pentru naștere. O femeie însărcinată ar trebui să evite utilizarea excesivă a condimentelor iute și a condimentelor dure atunci când gătește. Se recomanda in schimb sa se foloseasca marar, salata verde si patrunjel tocate marunt, precum si scortisoara, cuisoare si foi de dafin – in cantitati mici.

O femeie însărcinată va trebui să-și limiteze aportul de produse de patiserie și dulciuri din cauza posibilului risc asociat cu o creștere excesiv de rapidă a greutății corporale. Principiul principal într-o dietă echilibrată pentru o viitoare mamă ar trebui să fie moderația. Condiția principală pentru construirea corectă a dietei viitoarei mame este, în primul rând, calitatea alimentelor, diversitatea și echilibrul acesteia.

Dieta fara sare in timpul sarcinii

Alimentația în timpul sarcinii poate fi foarte variată, dar în toate cazurile vizează o alimentație rațională, echilibrată. Mulți nutriționiști le sfătuiesc femeilor însărcinate să-și limiteze consumul de sare. În acest caz, li se recomandă o dietă fără sare în timpul sarcinii.

Trebuie remarcat faptul că sarea în sine este un element necesar pentru activitatea coordonată a organelor și sistemelor interne, dar excesul său poate provoca daune ireparabile sănătății umane. În medie, aportul zilnic de sare nu trebuie să depășească 12-15 grame. Totuși, trebuie amintit că mâncăm și o varietate de alimente care conțin sare (pâine, sosuri, maioneză, carne, conserve, pește, cereale, legume proaspete), alături de care intră în organism aproximativ 10 grame de sare. Astfel, pentru a ne satisface pe deplin corpul în sare, trebuie să adăugați doar 5-7 grame la această cantitate. Din punct de vedere vizual, arată ca o linguriță incompletă. Din păcate, în cele mai multe cazuri, oamenii „îndeplinesc excesiv” această normă în utilizarea sării de două sau de trei ori, sau chiar mai mult. O astfel de „normă suplimentară” poate fi extrem de periculoasă pentru organism și poate provoca consecințe negative la femeile însărcinate, în special, edem, preeclampsie și abrupție placentară.

O dietă fără sare în timpul sarcinii are ca scop eliminarea completă a utilizării sării în forma sa pură, permițându-i să intre în organism numai cu alte produse: pâine, legume, carne etc. Printre regulile de bază ale unei diete fără sare se numără următoarele:

• gătit preferenţial „pentru un cuplu”;
• excluderea din alimentație a alimentelor prăjite, marinatelor, precum și a tuturor tipurilor de alimente afumate și murate;
• restricție în utilizarea unei varietăți de produse de cofetărie (inclusiv produse de patiserie, prăjituri), cereale și paste.

Utilizarea pâinii în timp ce se respectă o dietă fără sare este redusă la o cantitate de 150-200 g pe zi. Supele sunt recomandate pentru a găti pe un bulion de legume sau de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt permise doar soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne. Fructele pentru gravide pot fi consumate atât crude, cât și fierte, fără restricții speciale. În plus, se recomandă să luați fructe proaspete, fructe de pădure, precum și ouă, produse cu acid lactic, unt (10 grame pe zi), brânză de vaci fără grăsimi și ceai.

Astfel, un meniu exemplu pentru o dietă fără sare pentru femeile însărcinate ar putea arăta cam așa:

• Mic dejun numărul 1. Griș, ceai, cacao.
• Mic dejun numărul 2. Fructe proaspete (portocale, măr, banane).
• Masa de seara. Supă, paste cu o bucată de carne, fructe (măr).
• ceai de după-amiază. Biscuiti cu lapte caldut.
• Masa de seara. Cartofi, aburi de pește, produse lactate sau lapte obișnuit.

Atunci când urmezi o dietă fără sare, este, de asemenea, foarte important să reții regula principală: este mai bine să subsare alimentele decât să le exagerezi.

Dieta cu caș în timpul sarcinii

Dieta din timpul sarcinii conține, în primul rând, preocuparea femeii pentru copilul pe care îl poartă. Acesta este motivul principal pentru alimentația corectă și echilibrată a viitoarei mame. Mulți nutriționiști și-au dezvoltat dietele bazate pe beneficiile produselor individuale, pe combinarea corectă a acestora și pe asimilarea lor de către organismul unei femei însărcinate. Cu toate acestea, astăzi există dezacorduri între experți cu privire la anumite alimente și recomandări pentru utilizarea lor de către gravide. Dar sunt unele lucruri care nu provoacă nici cea mai mică îndoială. De exemplu, beneficiile incontestabile ale consumului de produse caș.

Dieta cu caș în timpul sarcinii (inclusiv produsele lactate) joacă un rol pozitiv, în primul rând datorită conținutului bogat de calciu, care este foarte necesar atât pentru corpul viitoarei mame, cât și pentru copilul. Acest tip de dietă poate fi descris și ca sărac în calorii, sărac în grăsimi, sărac în carbohidrați, bogat în proteine.

Pe lângă calciu, produsele din brânză de vaci conțin vitamine B și proteine. Consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci va ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Desigur, acest tip de dietă trebuie folosit cu înțelepciune, fără a o întârzia, deoarece. Corpul unei femei însărcinate are nevoie și de alte substanțe.

Însuși numele dietei - „caș” - indică faptul că componenta principală a dietei este brânza de vaci și produsele lactate (în special, chefirul). Cu toate acestea, nutriționiștii nu recomandă să țineți această dietă mai mult de o săptămână. Acest lucru este valabil și pentru femeile însărcinate care doresc să-și salveze greutatea de kilogramele în plus. Dieta cu caș trebuie utilizată într-un interval de timp strict limitat.

Există o mulțime de opțiuni pentru meniul de dietă cu brânză de vaci. Deci, potrivit unuia dintre ei, în timpul zilei, viitoarea mamă ar trebui să mănânce nu mai mult de 350-400 de grame de brânză de vaci fără grăsimi, adăugându-i tărâțe de grâu. Se recomandă împărțirea mesei în 3-4 porții egale. Pentru a diversifica un astfel de meniu, puteți adăuga legume, fructe (sau fructe uscate), miere în brânză de vaci. În fiecare zi trebuie să bei 2 pahare de lapte copt fermentat sau chefir. În plus, este permisă utilizarea altor băuturi: bulion de măceșe, ceai verde, compoturi.

Trebuie amintit că o astfel de dietă poate fi periculoasă. În special, dieta cu caș este contraindicată dacă femeia însărcinată are probleme asociate cu funcționarea tractului gastrointestinal, precum și cu patologia ficatului sau cu afectarea funcției renale.

Dieta japoneză în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii presupune o dietă rațională, echilibrată, care este una dintre principalele condiții pentru dezvoltarea normală a fătului și un curs favorabil al sarcinii. Desigur, corpul unei viitoare mame are nevoie de mult mai multe vitamine și substanțe nutritive, pentru că în interiorul său se dezvoltă o nouă viață. Alimentația unei femei însărcinate ar trebui să constea numai din produse proaspete și alimente proaspăt preparate. Zaharoza este cel mai bine înlocuită cu glucoză, fructoză, miere. Mâncarea trebuie să fie cât mai variată, dar în același timp echilibrată.

Mulți nutriționiști consideră că viitoarele mame trebuie să mănânce mese mici de până la cinci ori pe zi. Este această metodă de nutriție care îmbunătățește metabolismul și contribuie la o greutate stabilă. Verdeturile, fructele si legumele trebuie sa fie prezente fara gres in meniul unei gravide. În acest caz, are sens să acordăm preferință sistemului alimentar japonez, care vizează consumul de produse exclusiv naturale care sunt benefice pentru sănătatea umană.

Dieta japoneză în timpul sarcinii implică excluderea completă din dieta unei femei însărcinate a sării și zahărului în forma lor pură, precum și a unei varietăți de produse de cofetărie și paste. Intre mese, se recomanda sa bei cantitati nelimitate de apa curata (filtrata, minerala sau fiarta), dupa nevoie. De obicei, meniul dietei japoneze este calculat pentru 13 zile, dar dacă este necesar, acesta poate fi prelungit până la 13 săptămâni. Pentru un rezultat optim, trebuie să urmați toate recomandările și să nu schimbați o anumită succesiune de feluri de mâncare, deoarece. Toate componentele sunt selectate de experți cu mare atenție. În același timp, trebuie amintit că toate alimentele, conform dietei japoneze, trebuie preparate fără adaos de sare și orice condimente. Ce alimente sunt permise în dieta japoneză? În primul rând, este vorba de tot felul de alimente proteice: carne fiartă, pește, legume proaspete, ouă, sucuri. Acest meniu include o varietate de salate de legume, pâine cu tărâțe, carne de vită fiartă, precum și brânză tare (în cantități mici), fructe proaspete (cu excepția strugurilor și a bananelor).

Trebuie remarcat faptul că dieta japoneză în timpul sarcinii este dezechilibrată, prin urmare, necesită un aport suplimentar de multivitamine în perioada de conformare. Meniul unei astfel de diete presupune utilizarea cafelei naturale proaspăt preparate, care este mai contraindicată femeilor însărcinate, așa că înainte de a începe să utilizați dieta japoneză, trebuie să vă consultați întotdeauna cu un nutriționist sau cu medicul dumneavoastră.

dieta cu mere in timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii trebuie să fie cât mai echilibrată și corectă posibil pentru a nu dăuna sănătății viitoarei mame și a bebelușului ei. Utilizarea diferitelor sisteme nutriționale trebuie convenită de către medicul ginecolog care observă femeia însărcinată. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele diete care presupun folosirea zilelor de post. De exemplu, aceasta este dieta cu mere, care este destul de comună în rândul femeilor care își urmăresc greutatea.

O dietă cu mere în timpul sarcinii este recomandată acelor viitoare mamici care, pe lângă faptul că sunt supraponderale, au tendința de a dezvolta edem, creștere bruscă în greutate și preeclampsie tardivă. Conform acestei diete, trebuie să mănânci doar fructe verzi. De obicei, aportul de mere verzi este combinat cu utilizarea chefirului. Există mai multe opțiuni pentru meniul dietei cu mere. Una dintre ele este să mănânci o jumătate de măr la fiecare oră în timpul zilei, spălându-l cu o jumătate de pahar de chefir. Conform celei de-a doua opțiuni, trebuie să mănânci aproximativ 2 kilograme de mere pentru o zi. Pe lângă aceste fructe, consumul de orice altceva este strict interzis. În acest caz, merită să ne amintim utilizarea obligatorie a fluidelor. În acest scop, apa minerală și ceaiurile din plante sunt ideale. A treia opțiune presupune utilizarea celei mai suculente varietati de mere din meniu fără a bea lichide. Poți coace merele la cuptor, dar numai fără a adăuga zahăr la ele.

O dietă cu mere în timpul sarcinii este permisă numai după 30 de săptămâni de sarcină, adică într-un moment în care organele principale ale copilului sunt deja formate. „Plusurile” acestei diete nu sunt doar pierderea eficientă în greutate, ci și în ceea ce privește prevenirea hipertensiunii arteriale și a aterosclerozei. În plus, trebuie remarcat faptul că un măr este un produs extrem de util care conține toate elementele și vitaminele necesare pentru funcționarea deplină a organismului. Cu toate acestea, este imposibil să se permită utilizarea unei astfel de mono-diete într-un mod constant.

Dieta lui Protasov în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii constă, în primul rând, în trecerea la o alimentație adecvată și o schimbare a stilului de viață al viitoarei mame. În același timp, nu ar trebui să te bazezi doar pe pierderea în greutate. Este imposibil să privați copilul nenăscut de nutrienții și vitaminele necesare pentru dezvoltarea intrauterină completă și așezarea corectă a sistemului său nervos și a organelor interne. Dacă bebelușul nu primește microelementele și vitaminele necesare dezvoltării sale, există o probabilitate mare de complicații în timpul nașterii, iar riscul de întârziere a creșterii și dezvoltării sale crește și el. Bineînțeles, folosirea dietelor pentru controlul greutății este o cauză nobilă, dar acest proces trebuie efectuat fără a afecta micuța creatură, complet dependentă de mamă. În zilele noastre, dieta lui Kim Protasov este foarte populară în rândul femeilor însărcinate, care constă în consumul unei cantități mari de fructe, legume și o varietate de produse lactate.

Dieta Protasov în timpul sarcinii este concepută pentru 5 săptămâni. Dieta viitoarei mame ar trebui să fie cât mai îmbogățită cu oligoelemente utile și vitamine, prin urmare, include utilizarea de legume și fructe. Acest proces duce la normalizarea proceselor metabolice din organism, la descompunerea depozitelor de grăsime subcutanată, la întărirea sistemului imunitar și la pierderea eficientă în greutate. Dieta lui Protasov exclude grevele foamei debilitante, dimpotrivă, permite consumul de alimente „permise” în cantități nelimitate. Acest lucru, la rândul său, elimină stresul și tensiunea asociate cu mono-dietele. „Plusul” unui astfel de sistem de nutriție pentru femeile însărcinate este, în primul rând, natura sa ușoară. În plus, respectând o astfel de dietă, o femeie va simți un val de vitalitate, energie și vigoare.

Dieta Protasov în timpul sarcinii nu impune restricții alimentare stricte. Toate ingredientele „permise” sunt ușor de reținut. Principalul lucru este că pentru micul dejun, prânz și cină, viitoarea mamă poate alege orice își dorește inima. Regulile principale ale dietei Protasov includ următoarele puncte:

• consumul de multe legume crude;
• aportul zilnic de produse lactate (brânză de vaci, iaurt, brânză) cu 5% conținut de grăsimi;
• aport zilnic obligatoriu de lichide în cantitate de cel puțin 2 litri;
• evitați supraalimentația, mâncați de cel puțin 5 ori pe zi.

În prima săptămână după dieta Protasov, ar trebui să mănânci numai legume crude, precum și iaurt, brânză de vaci și brânzeturi tari. Este permis ceaiul verde, apa minerala necarbogazoasa, in cantitati limitate - cafea naturala. Puteți mânca 1 ou fiert tare pe zi.

A doua săptămână a dietei Protasov nu este diferită de cea anterioară, cu toate acestea, ouăle trebuie excluse din dietă. În a treia săptămână de la urma dietei, este necesar să se adauge carne de pasăre (pește) fiartă sau coaptă la principalele alimente în proporție de 300 de grame pe zi. De asemenea, se recomandă reducerea aportului de produse lactate, în special brânzeturi și iaurt.

În stadiul de 4 și 5 săptămâni a dietei Protasov, o femeie însărcinată va simți ușurință în corpul ei, un val de forță, vigoare și energie. În această perioadă, este important să se abțină de la a mânca diverse dulciuri, și să se acorde preferință legumelor, mere, iaurt, ouă, brânză, ceai și cafea naturală (în cantități limitate).

Dieta cu hrișcă în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii presupune utilizarea doar a acelor alimente care sunt bune pentru sănătatea viitoarei mame și pentru dezvoltarea normală a bebelușului ei. Multe femei preferă utilizarea mono-dietelor care vizează arderea rapidă a grăsimilor și normalizarea greutății. Termenul „mono-dietă” în sine indică faptul că dieta se bazează pe aportul unui singur produs. De exemplu, dieta cu hrișcă, care implică utilizarea hrișcii ca aliment de bază, este foarte populară.

Dieta cu hrișcă în timpul sarcinii ar trebui să fie pe termen scurt și să nu dureze mai mult de una sau două săptămâni în medie, deoarece. Corpul viitoarei mame are nevoie și de alte substanțe utile pentru funcționarea sa deplină. O astfel de dietă se bazează pe utilizarea terciului de hrișcă împreună cu lichide: chefir, apă minerală necarbogazoasă și ceai verde. Susținătorii unei astfel de diete sunt convinși că aceasta contribuie la pierderea eficientă în greutate și la curățarea organismului uman de substanțele nocive, inclusiv de toxine. Proprietățile benefice ale dietei cu hrișcă includ simplitatea, accesibilitatea și saturația pe termen lung. În ceea ce privește combinația „hrișcă plus chefir”, trebuie reținut următorul punct. Hrișca este bogată în carbohidrați, proteine, micro și macro elemente și conține, de asemenea, acid folic și vitamine B. Chefirul conține și o serie de vitamine, o cantitate mică de carbohidrați și proteine, prin urmare se combină favorabil cu hrișca.

Care sunt principiile principale ale dietei cu hrișcă? Prima regulă spune că pe întreaga perioadă a unui astfel de sistem de nutriție, trebuie să utilizați terci de hrișcă preparat după o rețetă specială. În prealabil, hrișca trebuie turnată cu apă clocotită și lăsată la infuzat peste noapte. A doua zi, în prima zi a dietei, trebuie să mâncați exclusiv terci de hrișcă, în timp ce îl spălați cu chefir cu 1% grăsime (nu mai mult de un litru pe zi), și puteți bea, de asemenea, apă și ceai în cantități nelimitate. . Aportul zilnic permis de 1-2 fructe sau 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Trebuie să vă amintiți alte reguli importante ale dietei cu hrișcă:

• este interzis să adăugați zahăr, sare și condimente, precum și unt în terci de hrișcă;
• trebuie să luați cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, totuși, dacă o femeie însărcinată experimentează o senzație puternică de foame, atunci puteți bea un pahar de chefir noaptea;
• se recomandă să luați multivitamine, atât în ​​timpul dietei cu hrișcă, cât și pentru o perioadă după aceasta;
• ar trebui să vă amintiți despre contraindicații, în prezența cărora acest tip de dietă nu poate fi utilizat: gastrită, ulcer gastric, stadiul de recuperare după boală etc.

Viitoarea mamă ar trebui să-și amintească că orice mono-dietă, inclusiv hrișca, nu poate fi 100% utilă, deoarece. utilizarea unui singur produs nu poate furniza organismului toate microelementele și substanțele nutritive necesare. Prin urmare, aceste tipuri de diete trebuie tratate cu deosebită precauție, fiind pe deplin conștienți și consultându-vă în mod regulat cu medicul dumneavoastră.

Dieta pentru pierderea in greutate in timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii - este posibil? Această întrebare este pusă de multe femei care sunt literalmente „intimidate” de cuvintele medicilor despre consecințele negative ale supraponderală. Există anumite limite în creșterea în greutate care sunt permise în perioada de naștere a copilului, iar ieșirea din acestea, din punct de vedere medical, este considerată o patologie. Această normă este de 8-12 kilograme. Dacă o femeie câștigă rapid în exces de greutate, trebuie luate măsuri, deoarece obezitatea are un efect negativ atât asupra sănătății viitoarei mame, cât și asupra dezvoltării intrauterine a copilului.

O dietă de slăbit în timpul sarcinii nu implică în niciun caz foame obositoare pentru a pierde rapid în greutate. Acesta este, în primul rând, un sistem de nutriție rațională, care include mese frecvente în cantități mici. Cu grijă deosebită în timpul sarcinii, trebuie să tratați mono-dietele, deoarece. sunt dezechilibrate și privează organismul de nutrienți suplimentari găsiți în alte alimente.

Medicii recomanda viitoarelor mamici sa isi controleze greutatea cu ajutorul asa-ziselor. „zile de post”, care trebuie aranjate de 1-2 ori pe lună. Ca produse pentru meniul de descărcare, puteți folosi fructe și fructe de pădure proaspete (mere, portocale, pepeni verzi). Cu toate acestea, nu orice femeie poate rezista la o dietă atât de strictă, mai ales „în poziție”. Prin urmare, cea mai bună metodă de control al greutății este alimentația adecvată, care presupune excluderea din alimentație a alimentelor bogate în calorii, sau cel puțin restricționarea acestora. Viitoarea mamă nu trebuie în niciun caz să se lase ghidată de „regula” tradițională conform căreia o femeie însărcinată trebuie să mănânce pentru doi.

O dietă de slăbire în timpul sarcinii este, în primul rând, excluderea din alimentație a sării, prăjelilor, afumatului, dulciurilor. Alimentația viitoarei mame nu trebuie să fie bogată în calorii și abundentă, cel mai bine este să acordați preferință unei mese frecvente, fracționate de 5 ori. Se recomandă consumul mai multor alimente bogate în calorii dimineața. Este necesar să creștem consumul de legume proaspete, precum și carne, ouă, pește, deoarece. Corpul în dezvoltare al unui copil are nevoie de proteine. Din carne cel mai bine este să folosiți carne de vită, vițel sau pui, ambele coapte la cuptor și fierte.

Alimentația adecvată, împreună cu activitatea fizică moderată și gimnastica „inteligentă” pentru gravide, vor da rezultate bune. Este util pentru viitoarele mămici să meargă, să înoate în piscină și să facă exerciții pentru a menține tonusul muscular. Toate aceste acțiuni contribuie la arderea în timp util a excesului de calorii și la pierderea în greutate în siguranță.

Nu te supara daca te ingrasi mai mult de 12 kilograme pe toata perioada in care porti un copil. Până la externarea din spital, 10 kg se vor „ard”, iar kilogramele în plus rămase vor dispărea cu o alimentație adecvată în primele luni după cel mai important eveniment din viața ta - nașterea unui copil.

Dieta la începutul sarcinii

Dieta la începutul sarcinii, precum și în următoarele două trimestre, ar trebui să fie echilibrată. Este necesar ca alimentația viitoarei mame să includă grăsimi și carbohidrați în cantitățile potrivite, precum și proteine, vitamine și oligoelemente utile. Astfel, corpul unei femei însărcinate va face față întregii sarcini viitoare, care este cauzată de nașterea unui copil.

Dieta la începutul sarcinii ar trebui să conțină 10% proteine ​​(carne, pește, ouă, leguminoase, produse lactate), 30% grăsimi (nuci, unt, lapte și produse lactate). Restul de 55-60% sunt carbohidrați (paste, fructe, cartofi, hrișcă, orez, fulgi de ovăz).

Viitoarea mamă ar trebui să fie atentă la dieta ei chiar și în etapa de planificare a sarcinii. În primul trimestru, ea ar trebui să evite să mănânce alimente procesate, precum și alimente cu calorii „goale” și dulciuri. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de făină, acordând prioritate cerealelor integrale, care au un efect benefic asupra organismului unei femei însărcinate și asupra dezvoltării fătului. Acest beneficiu se datorează conținutului de fibre din cerealele integrale, care ajută intestinele să facă față principalelor sale funcții. Astfel, se va asigura absorbția deplină a substanțelor utile de către organism și îndepărtarea în timp util a produselor de degradare.

Pentru a evita creșterea rapidă în greutate, o femeie însărcinată nu ar trebui să se implice în metodele tradiționale de slăbire. Este suficient să recurgeți la regulile de nutriție rațională, care includ consumul zilnic de legume și fructe proaspete care conțin o cantitate minimă de calorii. Nu ar trebui să țineți cont de binecunoscuta zicală că mama trebuie să mănânce pentru doi - acest lucru este greșit. Viitoarea mamă trebuie doar să controleze procesul de alimentație și să folosească nutriția fracționată, care garantează un metabolism optim și o stabilitate în formă.

Dieta în timpul sarcinii are ca scop controlul greutății unei femei, deoarece. Greutatea corporală în exces îi afectează negativ atât sănătatea, cât și dezvoltarea bebelușului. Prin urmare, viitoarea mamă trebuie să-și regândească complet stilul de viață, precum și dieta. Componentele unei sarcini reușite sunt alimentația adecvată, consumul de apă curată suficientă, activitatea moderată și o atitudine pozitivă.

Dieta in timpul sarcinii in primul trimestru

Dieta în timpul sarcinii presupune includerea în meniul viitoarei mame a unor alimente bogate în nutrienți, oligoelemente benefice și diverse vitamine. Cu toate acestea, o femeie ar trebui să mănânce corect și stabil chiar înainte de debutul concepției. În special, nu luați băuturi alcoolice sau orice medicament fără a consulta medicul în prealabil, fiți conștienți de simptomele toxicozei precoce și de modalitățile de a o depăși și revizuiți-vă cu atenție dieta pentru a exclude alimentele dăunătoare și bogate în calorii din aceasta.

Primul trimestru de sarcină se caracterizează prin manifestări frecvente de toxicoză la viitoarea mamă. Principala regulă de nutriție pentru o femeie însărcinată la primele semne de toxicoză precoce ar trebui să fie următoarea: este necesar ca mâncarea să nu fie prea fierbinte și să ofere plăcere viitoarei mame. Se recomanda ca o femeie insarcinata sa manance putin si des (de cel putin 5 ori pe zi).

Dieta în timpul sarcinii 1 trimestru include o dietă variată. Dacă o femeie însărcinată vrea sărat (castraveți murați, varză murată, măr murat, o bucată de hering), acest lucru nu este rău, pentru că. Aceste alimente stimulează apetitul. Trebuie să te sprijini pe legume și fructe proaspete în fiecare zi, dar „înțelept”, fără a mânca în exces. Este obligatoriu să mănânci carne și pește fiert, pentru că. organismul bebelușului are nevoie de aminoacizi, care se găsesc de obicei în proteinele animale. De asemenea, trebuie să consumați produse lactate fermentate, deoarece acestea conțin calciu - un element care este util atât mamei, cât și bebelușului ei. Produsele, cum ar fi brânza tare, brânza de vaci, vă vor ajuta dacă unei femei însărcinate nu îi place laptele integral.

La alegerea mâncărurilor și a produselor alimentare, se recomandă să nu se acorde preferință afumaturilor, precum și conservelor, prăjelilor, cafelei, semifabricatelor. Nutriționiștii o sfătuiesc pe viitoarea mamă să folosească apă minerală, suc proaspăt stors, compot, băutură de fructe și alte băuturi, deoarece. în corpul viitoarei mame, nevoia de lichid crește. Pentru a evita problemele cu activitatea intestinelor, se recomandă unei femei însărcinate să introducă sfecla, prune uscate în dietă și, de asemenea, să bea un pahar de apă rece purificată pe stomacul gol și chefir noaptea.

Trebuie amintit că cea mai mare parte a vitaminelor utile organismului uman provine din exterior, alături de complexele alimentare sau de farmacie. Vitamina C este foarte utilă viitoarei mame la începutul sarcinii, ceea ce îmbunătățește imunitatea unei femei însărcinate, combate manifestările toxicozei precoce și, de asemenea, întărește inima fătului.

Acidul folic, zincul, seleniul și cuprul ajută la prevenirea diferitelor defecte congenitale la făt, inclusiv riscul formării anormale a măduvei spinării și a coloanei vertebrale.

Magneziul, precum și vitaminele E și B6, afectează eficient funcția de reproducere a corpului feminin, reducând astfel posibilitatea unui avort spontan, care este deosebit de pronunțat în primul trimestru, la 9-12 săptămâni de sarcină.

Vitaminele din grupa B sunt, de asemenea, vitale, a căror deficiență poate duce la diferite malformații în dezvoltarea copilului și manifestări de toxicoză precoce la o femeie însărcinată.

Vitamina PP joacă un rol foarte important, oferind mamei însărcinate și copilului ei respirație celulară. Cobaltul și iodul sunt microelemente care participă la dezvoltarea glandei tiroide a bebelușului la 11-12 săptămâni și, de asemenea, ajută o femeie să lupte împotriva semnelor de toxicoză precoce, prevenind atacurile de vărsături indomabile.

Dieta în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru

Dieta în timpul sarcinii are ca scop alegerea unei diete speciale, care să includă utilizarea produselor exclusiv sănătoase necesare organismului viitoarei mame și dezvoltării intrauterine adecvate a bebelușului ei. Pentru a ști ce poți și ce nu poți mânca în timpul sarcinii, trebuie să consulți un dietetician care va selecta sistemul de nutriție optim într-un anumit caz. Trebuie să vă amintiți despre caracteristicile dietei în diferite etape ale nașterii unui copil.

Dieta în timpul sarcinii trimestrul 2 include următoarele reguli nutriționale:

• Aport limitat de lichide și alimente sărate sub orice formă. Entuziasmul excesiv pentru aceste produse previne absorbția fierului în sânge - cel mai important element care joacă un rol important în procesul de dezvoltare intrauterină normală a fătului.
• Introducere în dieta viitoarei mame cu carne slabă în formă coaptă, fiartă sau înăbușită, precum și pește slab și alte alimente care conțin proteine: produse lactate, ouă, brânză de vaci.
• Folosirea salatelor de legume și fructe proaspăt preparate fără sosuri (ca gustări „ușoare”), precum și a sucului de mere cu țelină, care conține un element foarte util pentru organismul feminin - acidul folic. Joacă un rol important în procesul de formare și dezvoltare a sistemului nervos și circulator al copilului.
• Consumul de alimente care conțin cât mai mult fier, cum ar fi ficatul, merele, suc de roșii, terci de hrișcă.
• Limitați pe cât posibil consumul de dulciuri, paste făinoase și produse din făină pentru a controla în mod optim greutatea.
• Introducerea în alimentația unei femei însărcinate un decoct de trandafir sălbatic - o sursă de vitamina C, care acționează ca un element vital pentru dezvoltarea placentei, precum și consumul regulat de alimente care conțin vitamina D, calciu și fosfor, sursele dintre care brânză de vaci, lactate și produse din pește.
• Aportul de vitamina A, mai ales în al doilea trimestru de sarcină. Are un efect benefic asupra sistemului genetic al fătului și stimulează bine genele care sunt responsabile pentru creșterea bebelușului, dezvoltarea țesutului osos, a pielii, precum și a ochilor (în special, retina) și a mucoaselor. membranelor. Sursele alimentare de vitamina A includ gălbenușurile de ou, pătrunjelul, morcovii, spanacul, dovleacul, caisele și untul.

Dieta în timpul sarcinii în trimestrul 2 trebuie să fie cât mai echilibrată și atent gândită pentru ca viitoarea mamă să nu aibă probleme de sănătate, precum și să fie supraponderală, a cărui problemă este foarte relevantă în vremea noastră și îngrijorează multe femei.

Dieta în timpul sarcinii în al treilea trimestru

Dieta în timpul sarcinii este de mare importanță pentru purtarea normală a copilului și prevenirea excesului de greutate la femei. În plus, o dietă echilibrată are un efect benefic asupra stării generale a corpului viitoarei mame, asupra funcției intestinale și asupra imunității. Pentru a ști să mănânci corect într-o perioadă atât de crucială din viața fiecărei femei precum sarcina, trebuie să înțelegi ce probleme pot apărea într-o etapă sau alta a nașterii unui copil.

În al treilea trimestru, femeile însărcinate se confruntă adesea cu probleme asociate cu creșterea crescută a uterului. Acest organ începe să exercite presiune asupra stomacului, iar progesteronul (așa-numitul „hormon al sarcinii”) ajută la reducerea tonusului mușchilor netezi, inclusiv a sfincterului esofagian, care provoacă atacuri dureroase de arsuri la stomac. O altă problemă, nu mai puțin urgentă, în etapa celei de-a doua jumătate a sarcinii este preeclampsia. Această boală se manifestă sub forma unei creșteri a tensiunii arteriale la o femeie însărcinată, apariția edemului și a tulburărilor de funcționare a rinichilor. Multe simptome ale gestozei apar din cauza deficiențelor de micronutrienți și a alimentației dezechilibrate. Prin urmare, dieta în timpul sarcinii trimestrul 3 joacă un rol special pentru viitoarea mamă. Corpul copilului se dezvoltă constant, nevoile acestuia cresc constant, corpul se îngrașă și de aici apar tot felul de probleme de sănătate la mamă.

O dietă rațională în ultima perioadă a sarcinii este să urmezi reguli și sfaturi simple, dar în același timp foarte importante. Trebuie făcute unele ajustări la alimentația viitoarei mame, chiar dacă în general starea ei de sănătate este normală.

Medicii recomandă femeilor în această etapă să limiteze aportul de sare, precum și să excludă complet din alimentație murăturile, carnea afumată, conservele, alimentele picante, grase, prăjite, condimentele și dulciurile sub formă de ciocolată, prăjiturile, dulciurile. Este necesar să se abandoneze citricele, precum și alunele și alimentele acre.

Dimpotrivă, carnea în această perioadă de naștere este pur și simplu necesară unei femei însărcinate, la fel ca și peștele slab, care conține iod și o cantitate mare de acizi grași polinesaturați utili organismului. Nu ar trebui să te limitezi în alimentație, dar cel mai bine este să consumi alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre. Ele stimulează intestinele și previn constipația. Acestea sunt astfel de produse și feluri de mâncare: salate de legume, cereale, cotlet cu aburi, tocane, iaurt, fructe uscate (de preferință aburite), lapte copt fermentat, chefir, precum și morcovi cruzi, prune uscate, smochine.

În etapa finală a sarcinii, femeilor nu li se recomandă să consume mai mult de 2 litri de lichide pe zi (inclusiv sucuri, supe, produse lactate). Când se observă umflarea, este necesar să se reducă consumul de apă la 1 litru.

Pentru a preveni arsurile la stomac, viitoarele mămici sunt sfătuite să mănânce mese mici, de cel puțin cinci până la șase ori pe zi. Alimentele cu proprietăți alcaline pronunțate, care altfel sunt numite „antiacide alimentare” sunt foarte benefice pentru sănătatea unei femei: carne de pasăre, ouă fierte moi, smântână, brânză de vaci, smântână, precum și pește, pâine ușor uscată. Legumele se consumă cel mai bine fierte, iar dacă arsurile la stomac persistă, se recomandă să le ștergi sau să le piurezi. În acest caz, este mai bine să coaceți fructele.

Dieta în timpul sarcinii trimestrul 3 ar trebui să includă aportul de micronutrienți: vitaminele C, D, E și K, precum și calciu, fier, iod.

Calciul este necesar pentru dezvoltarea țesutului osos al copilului, fierul împiedică celulele și țesuturile bebelușului să nu lipsească de oxigen și, de asemenea, ajută la reducerea pierderilor de sânge ale unei femei în timpul nașterii. Vitamina C face vasele de sânge mai puternice, iar E previne amenințarea nașterii premature și participă la dezvoltarea plămânilor copilului. Trebuie amintit că entuziasmul excesiv pentru vitamine este plin de consecințe negative. Totul necesită o măsură și o consultare în timp util cu un medic.

Dieta la sarcina in 8 luni

O dietă în timpul sarcinii ar trebui să vizeze prevenirea excesului de greutate la o femeie și să constea în produse care sunt cele mai utile pentru organismul ei. În ultimele luni, este deosebit de important să ținem cont de această problemă, deoarece. destul de des viitoarele mame au toxicoză tardivă. Este cauzată în principal de malnutriție. Dacă simptomele toxicozei târzii deranjează din ce în ce mai mult o femeie însărcinată, aceasta trebuie să-și contacteze ginecologul cât mai curând posibil pentru a lua măsuri în timp util pentru a suprima disconfortul.

Dieta din luna a 8-a de sarcina presupune excluderea produselor din faina, a dulciurilor si a alimentelor grase din alimentatia femeii. Alimentele de origine animală vor fi, de asemenea, nefavorabile în această perioadă.

Adesea, toxicoza tardivă este asociată cu o astfel de problemă precum acumularea de lichid în exces în țesuturi, ceea ce provoacă apariția edemului. Ele afectează negativ alimentarea placentară a fătului cu sânge. Ca urmare, copilul începe să primească mai puțin oxigen și nutrienți importanți necesari stadiului final al dezvoltării sale. Din cauza acestor probleme, o femeie însărcinată poate prezenta greutate în stomac, stare de rău, în special, tensiunea arterială poate crește. Când observați astfel de simptome, este imperativ să consultați un medic, dar în niciun caz nu trebuie să luați măsuri pentru a reduce singur presiunea.

Dieta din ultimele luni de sarcina trebuie sa includa suplimente nutritive sanatoase care contin minerale si vitamine. Preparatele cu vitamine pentru o femeie însărcinată trebuie prescrise de un medic.

În această etapă a nașterii unui copil, trebuie să aveți grijă de un aport suficient de fier în corpul viitoarei mame. Acest element vital stimulează circulația mamei și a bebelușului ei, menținând în același timp compoziția corectă a sângelui. Alimente bogate în fier: spanac, mărar și pătrunjel, mere, varză, ficat, carne de vită.

O femeie însărcinată trebuie să-și susțină corpul cu astfel de vitamine esențiale precum vitamina E, C, A, B1 și B2. Corpul mamei și al copilului are nevoie și de acid folic și calciu. Vitamina E se găsește în multe uleiuri vegetale. Ajută o femeie să scape de simptomele neplăcute ale toxicozei târzii, previne nașterea prematură și, de asemenea, stimulează procesele de dezvoltare intrauterină a copilului.

Vitamina C se găsește în citrice, precum și în roșii, salată verde, ardei dulci, coacăze negre, măceșe. Este indicat sa consumi alimente care contin vitamina C, dupa o scurta gatire sau cruda.

Vitaminele B1, B2 stimulează bine munca mușchilor, care, la rândul său, ajută la îmbunătățirea activității de muncă viitoare. Aceste elemente se găsesc în cereale, drojdie, brânză tare, ouă, produse lactate, leguminoase, ficat.

O femeie însărcinată ar trebui să se asigure că pe masă este prezent pește. Conține fosfor, care promovează o mai bună absorbție a calciului în organism. Acidul folic conține legume și fructe care au o culoare galbenă: morcovi, piersici, caise, ardei dulci, caise uscate. Acest element joacă un rol important în dezvoltarea creierului copilului.

Pentru a preveni arsurile la stomac în ultimele luni de sarcină, viitoarele mămici sunt sfătuite să respecte următoarele reguli și sfaturi.

• Nutriție fracționată. Trebuie să mănânci în porții mici și des. Astfel, sucul gastric nu va „coroda” mucoasa gastrică.
• Eliminați alimentele prăjite, grase, afumate și nu beți cafea și ceai tare.
• Mănâncă încet, mestecând bine fiecare mușcătură. Acest lucru previne înghițirea aerului împreună cu alimentele, ceea ce poate provoca arsuri la stomac sau balonare.
• După ce mâncați, nu vă întindeți imediat în pat. Este necesar să vă asigurați că stomacul în acest moment este într-o formă bună și pe deplin funcțional.
• Distribuirea corectă a alimentelor. În prima jumătate a zilei, cel mai bine este să mănânci carne, cereale, pește, iar în a doua - produse lactate și legume. În niciun caz nu trebuie să luați alimente „grele” noaptea - acest lucru poate provoca arsuri la stomac, sănătate precară și insomnie.

Dieta la sarcina in 9 luni

Dieta în timpul sarcinii în ultima, a noua lună ar trebui să constea într-o alimentație bună. Creșterea totală în greutate a viitoarei mame, conform parametrilor medicali, nu trebuie să depășească 12 kg. Uneori este permisă o normă de până la 15 kg, dar dacă cifra depășește această cifră, putem vorbi despre o astfel de problemă precum supraponderalitatea.

Dieta din luna a 9-a de sarcină include aportul de alimente saturate cu toate mineralele necesare, oligoelemente și vitamine. În această perioadă crucială, supraalimentarea nu trebuie permisă, deoarece. femeile supraponderale pot provoca nașteri dificile și diverse complicații postpartum. Iar starea nou-născutului este în mare măsură asociată cu dieta la care mama a aderat în ultima lună. De exemplu, dezvoltarea creierului copilului este afectată negativ de alimentele cu conținut scăzut de calorii, precum și de lipsa de nutrienți din alimentele pe care mama le-a luat în ultimele luni de sarcină. Lipsa acidului folic, la rândul său, poate provoca o curbură a coloanei vertebrale la copil.

Nutriția îmbunătățită a viitoarei mame în luna a 9-a include, în primul rând, consumul de mai multe legume, fructe proaspete și fructe de pădure, precum și carne slabă și produse din pește. Dacă o femeie respectă toate regulile unei diete sănătoase, atunci boli precum crampe, constipație, greață, arsuri la stomac îi vor diminua îngrijorarea. Trebuie amintit că înfometarea mamei duce la înfometarea intrauterină a copilului. La urma urmei, fătul primește hrană chiar și într-un moment în care femeia însărcinată nu mănâncă. Alimentația regulată este necesară pentru copil, precum oxigenul, așa că viitoarele mămici ar trebui să urmeze dieta și să nu sară peste o singură masă.

În ultima lună, femeile însărcinate sunt sfătuite să consume o cantitate suficientă de fibre sănătoase, care se găsesc mai ales în legume, fasole uscată, cartofi (în special „în uniforme”), mazăre verde și fructe proaspete. Proprietățile benefice ale fibrelor sunt că previne dezvoltarea diabetului la femeile însărcinate.

În loc de alimente grase și prăjite în această etapă, trebuie să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi (pui, pește, produse lactate). Mâncarea este cel mai bine gătită la abur sau coaptă în cuptor. Este important să acordați preferință alimentelor bogate în calorii, hrănitoare, care ar putea satura organismul fără a dăuna sub formă de kilograme în plus. Acestea sunt legume uscate, avocado, nuci, caise uscate, stafide, prune uscate.

Este important ca o femeie insarcinata sa tina cont ca consumul de dulciuri nu va aduce niciun beneficiu, deoarece. acestea sunt calorii „goale”, în plus, ele provoacă adesea dezvoltarea cariilor, bolilor de inimă și diabetului. În loc de zahăr în forma sa „pură”, cel mai bine este să folosiți fructe, precum și sucuri de fructe și legume.

Ca o excepție, trebuie menționate acele cazuri în care o femeie însărcinată are nevoie de o cantitate crescută de calorii cu o lipsă gravă de greutate corporală. În consecință, este necesar să se reducă aportul de alimente bogate în calorii în cazul în care femeia însărcinată este supraponderală. Fetele prea tinere au nevoie de o alimentație bună din cauza creșterii corpului lor. Femeile care sunt însărcinate cu gemeni sau gemeni trebuie, de asemenea, să adauge calorii, aproximativ 300 pentru fiecare copil.

O dietă în timpul sarcinii nu are sens dacă o femeie ia droguri, alcool, tutun sau medicamente. Astfel de factori extrem de negativi duc în cele mai multe cazuri la consecințe ireparabile. Prin urmare, înainte de a planifica o sarcină, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață și să renunțați la obiceiurile proaste.

Chemarea unei femei este de a fi mamă. Prin urmare, perioada de sarcină este cel mai minunat timp petrecut în așteptarea nașterii unui mic miracol. Totodată, aceasta este perioada în care trebuie să fii cel mai atent la tine însuți, la cât de mult ne odihnim, cât de mult stăm în mișcare și la aer curat, cu cine comunicăm... Un factor important în normal dezvoltarea unui copil în uter este. „Există pentru doi sau mai este suficient pentru a menține greutatea în limitele normale?” - aceasta este întrebarea.

Kilogramele în plus provoacă multe probleme de sănătate pentru fiecare persoană. În plus, este periculos în timpul sarcinii, deoarece poate dăuna atât mamei, cât și copilului. Pe lângă complicațiile de sănătate, în timpul sarcinii, cu malnutriție, o femeie poate începe să formeze celulită, după naștere, se formează deformări grase în abdomen, talie și șolduri. Depinde direct de cât de mult își revine o femeie în timpul sarcinii. Chiar dacă aceasta nu este prima sarcină, iar nașterea și hrănirea nu au lăsat consecințe neplăcute asupra organismului, asta nu înseamnă că vei fi la fel de norocoasă de data aceasta. Nu te relaxa. Se întâmplă ca organismul să înceapă să se răspândească după a doua sau a treia sarcină.

Prin urmare, pentru ca bebelușul să primească toate substanțele nutritive necesare și, în același timp, să se simtă grozav în inima mamei, este important ca o femeie să urmeze o dietă pentru gravide. Ar trebui să vă abțineți de la alimente care contribuie la retenția de lichide și la apariția obezității. În același timp, alimentația trebuie să rămână completă, echilibrată. În niciun caz nu țineți o dietă unilaterală, cum ar fi fructe și legume, proteine, supă. Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii și supraalimentația, nu permiteți nicio foamete și restricții drastice. În fiecare zi ar trebui să primești între două și trei mii de calorii.

Monitorizați cantitatea și calitatea apei pe care o beți. Bea doar apă purificată. In prima jumatate de sarcina consumati pana la doi litri de apa pe zi, in a doua, pentru a evita, reduceti doza la un litru si jumatate. Evitați sucurile conservate și preparate.

Dieta în timpul sarcinii obligă să mănânce în porții mici, dar de patru până la cinci ori pe zi. În plus, nu vă refuza gustările ușoare atunci când vă este foame. Distribuiți alimentele în funcție de conținutul de calorii astfel: lăsați 30% la micul dejun, 40% la prânz și 10% la al doilea mic dejun, ceaiul de după-amiază și cina. Micul dejun ar trebui să fie la cel puțin o oră după trezire. Cina - cu două până la trei ore înainte de culcare cu alimente ușor digerabile: chefir, iaurt.

Ce ar trebui să refuze o femeie însărcinată?

În primul rând, excludeți sau limitați consumul de produse de patiserie prăjite și grase, afumate, murate, cârnați, pateuri și produse de patiserie cremoase. Produsele din făină, alimentele bogate în zahăr și grăsimi nu vă vor aduce beneficii, ci doar vă vor afecta negativ greutatea. Alimentele vor beneficia, care activează digestia, ajută la eliminarea toxinelor.

Corpul tau va fi incantat cu legume crude, precum salata verde si varza, nu in ultimul rand fructe, leguminoase fierte, cereale, fructe de mare. Alege pâine din făină integrală, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, mănâncă fără sosuri, uleiuri vegetale, dar în cantități mici. Verificați și ingredientele produselor. Nu ar trebui să existe ingrediente artificiale. Evitați coloranții, aromele, imitatorii de gust.

Dieta ta zilnică în timpul sarcinii ar trebui să conțină:

Grăsimi - 80-100 g. (20 gr. de origine vegetala)

Proteine ​​- 100-120g. (70-90 grame de origine animală)

Mănâncă carne de pasăre, dar fără piele, pește, carne roșie, aceleași leguminoase și nuci.

Veți obține energia suplimentară de care au nevoie femeile însărcinate cu alimente care conțin carbohidrați, leguminoase, cereale, pâine integrală, boabe de grâu încolțite.

În prima jumătate a sarcinii, doza zilnică necesară de carbohidrați este de 300-400 g și 300 g în a doua.

Pentru a îmbunătăți digestia, includeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, în dieta dumneavoastră. Îți vor îmbogăți corpul cu vitamine și alți nutrienți. Bea sucuri proaspăt stoarse, dar evită fructele și legumele conservate. Nu uita de proteine.

Corpul tau are nevoie si de produse lactate fermentate cu un continut ridicat de aminoacizi, vitamine si. Beți chefir, mâncați brânză de vaci, dar respectați norma, nu exagerați. Limitați sarea și zahărul în mese.

Uită de alcool, fast-food, condimente și condimente puternice. Reduceți consumul de ceai tare, băuturi carbogazoase. Răsfățați-vă cu shake-uri cu cremă de lapte, sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse.

Femeile însărcinate au unele probleme nutriționale care le sunt caracteristice într-un moment în care nu au chef să mănânce și apar la doar gândul la mâncare. Nu vă alarmați, pentru că toxicoza apare la aproape toate femeile aflate în poziție. Vomărire - bea puțină apă. După un timp, senzația de foame ar trebui să se trezească. Chiar daca vezi ca slabesti, nu manca in exces si nu manca noaptea. În caz de toxicoză patologică, care durează săptămâni întregi, consultați un medic. Este indicat să ascultați sfaturile specialistului dvs. și nu prietenelor bune.

Se poate întâmpla și invers. La urma urmei, lăcomia este adesea inerentă femeilor însărcinate. Mâncarea excesivă sistematică a mamelor este justificată de faptul că acum mănâncă pentru doi. Cum să nu mănânci când vrei, dar nu ai nevoie? Luați o pauză de a vă gândi la mâncare, gândiți-vă la un copil, lucrați, vizionați un film sau citiți.

Femeile însărcinate au uneori și o poftă de ceva nesănătos, de exemplu, pentru notoriile murături. Dacă tot vrei ceva afumat sau sărat, atunci fă-i un mic cadou corpului tău, mănâncă o bucată mică din ceea ce vrei. În același timp, mestecați-l încet și bine.

Vitamina A este implicată în formarea pigmenților vizuali.

Vitamina D și calciul formează sistemul osos al corpului copilului, întăresc oasele materne și previn rahitismul la copil.

Vitamina E sintetizează hormonii sarcinii și alăptării, asigură creșterea normală a fătului. Vitamina B2 îi afectează și pe acesta din urmă.

Vitamina C și zincul vor întări imunitatea.

Vitamina B1 previne toxicoza. Vitaminele B12, B6 și fierul sunt tulburări hematopoietice.

Acidul folic contribuie la formarea normală a celulelor sanguine ale bebelușului

O mamă însărcinată este singura sursă de nutriție pentru un copil în uter. Tot ce mănâncă ea - mănâncă omulețul. A mânca mult nu înseamnă a mânca corect.

Special pentru- Maria Bilykovskaya