Cum să faci pieptul sus: exerciții și sfaturi. Cei mai frumoși sâni din lume

În 362 din 540 de clinici rusești de chirurgie plastică au fost detectate încălcări. Acest lucru este dovedit de datele de inspecție ale Roszdravnadzor, care sunt disponibile Gazeta.Ru. În august, departamentul a efectuat controale neprogramate: încălcări au fost constatate în 67% din instituțiile medicale.

„Au fost emise 362 de prescripții care precizează termene specifice pentru eliminarea abaterilor identificate. Au fost întocmite 587 de protocoale privind contravențiile administrative. În prezent, în cadrul protocoalelor au fost luate decizii pentru o sumă totală de 3,43 milioane de ruble”, a menționat departamentul.

Printre încălcări se numără lipsa monitorizării non-stop a pacienților, lipsa acordurilor cu alte instituții pentru acordarea de asistență în cazuri de urgență și discrepanța dintre nivelul de pregătire a specialiștilor și cerințele de calificare.

În plus, au fost dezvăluite încălcări ale regulilor de depozitare și transport de droguri, precum și utilizarea de medicamente neînregistrate.

Pe 6 noiembrie, anchetatorii au deschis un dosar penal sub articolul „Provocarea morții prin neglijență” împotriva unui anestezist din Zheleznovodsk. Acest lucru a fost raportat la departamentul regional al TFR. Pe 24 februarie 2018, un medic a efectuat o intervenție chirurgicală de mărire a sânilor unei paciente de 44 de ani. După „plastic” femeia a intrat în comă. Ea a fost transportată pentru tratament la Centrul Federal de Terapie Intensivă și Reabilitare din Regiunea Moscova, unde a murit două luni mai târziu fără să-și recapete cunoștința.

Examenul medico-legal a arătat că decesul rusoaicei s-a produs ca urmare a acțiunilor neprofesioniste ale medicului anestezist de la spitalul orășenesc. „În special, medicul nu a respectat standardele de îngrijire a anesteziei: a transferat prematur pacienta de la secția de terapie intensivă în secția de chirurgie, iar apoi nu a observat-o în secție, unde a încetat să respire, ceea ce a dus la apariția acută. hipoxie cerebrală și moarte ulterioară”, se arată în raport.

Potrivit KP din Caucazul de Nord, un rezident din Zheleznovodsk a lucrat ca medic obstetrician-ginecolog timp de mulți ani, așa că s-a pregătit serios pentru următoarea operație - a fost supusă unei examinări complete și a trecut toate testele necesare. Oamenii legii interoghează acum un medic suspectat de moartea pacientului și se pregătesc să ducă dosarul penal în instanță. Medicul riscă până la trei ani de închisoare.

Injecție letală

Acesta nu este primul deces din 2018 ca urmare a unei intervenții chirurgicale plastice. Deci, în iulie, un rezident din Khabarovsk s-a îmbolnăvit după mamoplastie. A trebuit să fie transferată la terapie intensivă, unde a murit la trei zile după operație.

La începutul lunii august, Comitetul local de anchetă a deschis un dosar penal pentru incident. Departamentul a precizat că firma medicală Regiomed, în care a fost operat locuitorul din Khabarovsk, nu deținea licența corespunzătoare.

O poveste similară s-a întâmplat la Moscova la sfârșitul lunii iulie. La acea vreme, locuitoarea de 39 de ani a capitalei stătea deja întinsă pe masa de operație, dar după o injecție cu lidocaină s-a îmbolnăvit. La scurt timp mai târziu, femeia a murit.

Anchetatorii au percheziționat clinica, au confiscat documente, au dispus efectuarea unei examinări medico-legale și au deschis dosar penal sub articolul „Furnizarea de servicii care nu îndeplinesc cerințele de siguranță”. Ulterior, Roszdravnadzor a aflat că clinica Asklepius Med, unde rusoaica a murit, nu avea licență pentru a desfășura activități medicale, inclusiv operații plastice.

O altă tragedie a avut loc în luna februarie a acestui an la Ufa. O femeie de 33 de ani a fost operată într-o clinică privată. După ce a fost externată din spital, starea ei de sănătate s-a înrăutățit. Câteva zile mai târziu, a murit acasă.

Anchetatorii au deschis un dosar penal în temeiul aceluiași articol din Codul penal al Federației Ruse - „Furnizarea de servicii care nu îndeplinesc cerințele de siguranță, care a dus la moartea unei persoane din neglijență”. „Documentația necesară a fost ridicată de la clinică, conducerea și personalul medical au fost chestionate”, a menționat departamentul regional al Comitetului de Investigație.

Chirurgilor li se va acorda încă cinci ani

Într-un videoclip de pe canalul ei de YouTube, fata a anunțat complicațiile pe care le-a întâmpinat după operația de rinoplastie într-o clinică privată din Sankt Petersburg.

Acum clinicile sunt obligate să trimită pacienții la spital după orice intervenție chirurgicală plastică pentru o perioadă de cel puțin o zi. Ministerul Sănătății a interzis și intervențiile chirurgicale în ambulatoriu, care se regăsesc adesea în practica chirurgilor.

În plus, la jumătatea lunii octombrie, chirurgul plastician șef al Ministerului Sănătății, Natalya Manturova, a pledat pentru reducerea numărului de absolvenți în specialitatea sa. Ea a cerut, de asemenea, introducerea unui rezidențiat de cinci ani pentru viitorii specialiști.

Pacientul poate fi avertizat în prealabil cu privire la complicațiile după intervenție chirurgicală, a amintit avocatul Vladimir.

„Dacă pacientul însuși este de acord cu posibilitatea unui astfel de rezultat, atunci pretențiile împotriva clinicii sunt nefondate. Desigur, avertismentul trebuie să fie în scris. Informațiile despre complicații pot fi scrise în contractul de prestare a serviciilor - în fiecare situație, acest contract trebuie studiat. Dar clinica nu își poate limita răspunderea în prezența culpei prin prevederile contractului. Dacă complicațiile sunt rezultatul unei erori medicale, organizația trebuie să compenseze pierderile”, a declarat el pentru Gazeta.Ru.

Avocatul a sfătuit să verifice dacă clinica are licență, data eliberării acesteia, precum și o listă de servicii certificate de șef. „Orice discrepanță este un motiv pentru a refuza cooperarea cu organizația. De asemenea, merită să acordați atenție construcției clinicii, personalului de medici, recenzii despre lucrări”, a adăugat Starinsky.

El a îndemnat să păstreze contractul cu clinica și toate rezultatele examinărilor - acestea pot fi utile la întocmirea unei cereri. Cu toate acestea, este necesară o opinie de expert pentru a ajunge la o decizie finală în astfel de cazuri.

Prin ce trec pacientii

Procesul de pregătire pentru chirurgia plastică durează în medie trei până la cinci zile. Include livrarea de teste de bază: analize clinice și biochimice de sânge, coagulogramă, radiografie sau tomografie toracică, ECG și examinare de către un terapeut.

„Dacă există o operație legată de respirație, este necesară și efectuarea unei tomografii computerizate a nasului, dacă cu un aparat anexat al ochiului este obligatorie o examinare de către un medic oftalmolog. În plus, este important să fiți supus unei examinări de către un flebolog pentru a exclude apariția tromboembolismului. Iar etapa finală este o consultație cu un anestezist.

Toată această gamă de examinări este necesară pentru a proteja pacientul, a face procedura cât mai controlată și a reduce riscurile la minimum. În general, pregătirea pentru operație este destul de rapidă dacă pacientul dorește să fie operat cât mai curând posibil, -

a declarat pentru Gazeta.Ru un chirurg plastician al Institutului de Chirurgie Plastică și Cosmetologie, membru al comisiei de profil, expert Roszdravnadzor.

Trebuie remarcat faptul că timpul de așteptare înainte de operație este asociat nu numai cu procesul de trecere a testelor, ci și cu angajarea chirurgului. Pentru mulți dintre chirurgii plastici, operațiile sunt planificate cu câteva luni în avans, pentru cineva - timp de șase luni sau mai mult, a remarcat expertul.

Chirurgia estetică este o intervenție complexă din punct de vedere tehnologic, care include lucrul cu țesuturile tegumentare, structurile osoase și cartilajului, a continuat Zaharov. „Pot apărea, de asemenea, probleme chirurgicale generale, cum ar fi sângerare, perturbarea integrității formațiunilor anatomice importante și probleme întârziate asociate cu reabilitarea dificilă sau procese cicatrici severe”, a explicat chirurgul plastician.

Cu toate acestea, doar încălcările foarte grave pot provoca complicații care duc la moartea pacientului, a adăugat Zaharov. În cele mai multe cazuri, astfel de consecințe severe sunt mai probabil să fie asociate cu defecte concomitente în anestezie.

De regulă, reabilitarea postoperatorie la pacienți are loc destul de ușor datorită faptului că operațiile estetice sunt în principal operații pe țesuturile tegumentare. „Și reabilitarea îndelungată, în principiu, nu este tipică pentru ei. În domeniul chirurgiei plastice, decesul unui pacient în etapa de reabilitare este, desigur, un nonsens. Cel mai probabil, acest lucru se datorează altor afecțiuni legate de sănătate care nu sunt legate de operația”, a menționat medicul.

În prezent, principala problemă în industrie este controlul calității muncii, spune Anton Zakharov. „Din acest motiv, este planificată creșterea duratei stagiului de rezidențiat în chirurgie plastică la cinci ani. De aceea, toate formele mai scurte de obținere a unui certificat de drept de funcționare au fost de mult desființate”, a conchis el.

A treia dimensiune a bustului este un obiect al dorinței nu numai pentru jumătatea masculină a umanității. Arată atrăgător chiar și în ochii femeilor, motiv pentru care multe dintre ele își doresc să aibă un al treilea sân.

Este greu să nu observi sânii unei femei de asemenea volum. Oferă proprietarului un aspect mândru și o formă seducătoare.

Când menționezi acești parametri, grapefruitul vine imediat în minte ca o comparație: rotund și apetisant.

A treia dimensiune a bustului poate fi distinsă doar în raport cu altele

Este demn de remarcat faptul că, pentru un efect maxim de la perceperea unui astfel de dar de la natură, o fată trebuie să aibă o postură corectă și un mers elastic.

A treia dimensiune a bustului: toate avantajele și dezavantajele

Orice frumusețe care este mai mare de mărimea doi va enumera o duzină de dezavantaje ale unei astfel de proprietăți:

• lipsa de libertate în alegerea hainelor;
• croitoria în masă nu este potrivită;
• Montarea individuală a articolului este întotdeauna necesară;
• jacheta și pantalonii trebuie asamblate din diferite game de mărimi;
• sunt deranjați de dureri periodice în spate și gât;
• nu va fi posibil să alergați spontan fără disconfort;
• pentru alergare sportivă, veți avea nevoie de un sutien sport dur cu sârme obligatorii și o bandă densă pentru cadru;
• Nu poți purta sutiene cu bretele subțiri din dantelă pentru că îți vor tăia umerii;
• după naștere și hrănire, vergeturile rămân întotdeauna;
• Trebuie să vă faceți griji în mod constant cu privire la tonusul mușchilor pectorali și a pielii glandelor mamare.

Există un singur argument pentru, dar depășește toate dezavantajele: este atât de frumos și seducător încât fetele cu sânii mici simt nevoia să vadă un chirurg plastician.

Cum se măsoară dimensiunea sânilor: algoritmul acțiunilor

Un bust de a treia mărime arată cel mai avantajos atunci când este îmbrăcat cu un corset care se potrivește cu volumul. Un sutien ideal nu se simte pe corp: bretelele nu se sapă sau alunecă în jos, cureaua nu apasă și nu urcă pe spate, sânii nu alunecă nici în lateral, nici în jos.

O abordare în trei pași a măsurării vă va ajuta să vă „reprezentați” bunurile în cel mai bun mod posibil și să vă protejați de consecințele purtării lenjeriei „greșite”.

Pasul 1. Măsurați-vă pieptul

Se recomandă ca fetele cu sânii întregi să ia măsurători în sutienul lor confortabil preferat - fiecare femeie are unul.

Trebuie să te înarmezi cu o bandă de măsurat. Stai drept, îndreaptă-ți coloana vertebrală, ridică ușor bărbia, aplică bandă de-a lungul liniei mameloanelor. Lungimea rezultată este datele circumferinței toracice

Pasul 2: Măsurați circumferința

Pentru a lua măsurători de la circumferința de sub bust, trebuie să aplicați banda direct sub bust paralel cu suprafața podelei. Este necesar să vă asigurați că „centimetrul” nu alunecă nici în față, nici în spate.

Pasul 3: Stabiliți dimensiunea cupei

Volumul cupei de pe lenjerie în sine este de obicei indicat prin litere, care sunt imprimate lângă numerele care marchează circumferința pieptului. Acest lucru se face din motive evidente: ar trebui să fie convenabil pentru cumpărător să navigheze și să distingă ce denumiri corespund fiecărui parametru. Diferența dintre volumul mai mare și cel mai mic va determina dimensiunea pe care o cauți.

O ilustrare este prezentată în tabelul de mai jos:

Circumferinta bustului in cm.	de la 77 la 84	de la 85 la 90	de la 91 la 97	de la 98 la 104	de la 106 la 111	de la 113 la 119	de la 121 la 127
Circumferinta sub bust in cm.	de la 67 la 72	de la 73 la 77	de la 78 la 82	de la 83 la 87	de la 88 la 92	de la 93 la 97	de la 98 la 102
Dimensiunea curelei in cm.	70	75	80	85	90	95	100
Diferență	de la 10 la 12	de la 12 la 13	de la 13 la 15	de la 15 la 17	de la 18 la 19	de la 20 la 22	de la 23 la 25
Dimensiunea cupei	0	1	2	3	4	5	6
Desemnarea literei	AA	A	ÎN	CU	D	E	F

Cum să determinați vizual dimensiunea sânilor

Un bust de a treia dimensiune arată în ochii unui bărbat comparabil cu volumul unei mingi de tenis. Destul de des, bărbații îndrăgostiți decid să-i ofere iubitei lor un set de lenjerie intimă.

Nu este greu să ghiciți motivele unei astfel de dorințe: chiar și doar să vă uitați la o probă de dantelă de spumă și mătase este foarte plăcut, și să o atingeți și să o vedeți pe formele minunate ale iubitului dvs. oferă o mare plăcere.

Pentru a ușura achiziția, donatorii pricepuți au creat și o imagine fructată:

Uneori ajută să ai un manechin îmbrăcat într-un salon de lenjerie intimă cu proporții similare sau bustiere din plastic pe care se fixează viitorul nou.

Adesea, o femeie se oprește pierdută în fața unei vitrine, fiind dificil să aleagă articolul potrivit. Oamenii de vânzări cu experiență în magazine determină rapid dimensiunea unui client dintr-o singură privire. Experiența și interesul profesional contează.

Cum să determinați mărimea sânilor cu mâinile

Tehnicile de determinare a parametrilor prin metodele enumerate nu sunt exhaustive. Există și o metodă tactilă. În practică, acest lucru se face cu mâini masculine, de mărime medie.

Cu dimensiunea zero, este simplu - palma este dreaptă, degetele sunt strânse. Primul va cere să vă îndoiți ușor palma cu degetul mare apăsat în jos. Al doilea se va potrivi în întregime, dar în același timp degetul mare se va îndepărta ușor de palmă.

Un bust de dimensiunea a treia nu se potrivește complet în mâna ta; în practică, se pare că ții un citrice mare în palmă cu degetele desfăcute larg. Pentru a prinde complet un astfel de sân, vei avea nevoie de ajutorul unei mâini a doua.

Aceste tehnici de măsurare, minunate prin ingeniozitatea lor, pot ajuta un bărbat îndrăgostit, grijuliu, obsedat de cadouri.

Cum să alegi un sutien pentru a treia mărime de sân? Tabel de mărimi pentru țară

Un bust de a treia mărime arată la fel de bine într-un sutien de orice formă.

Cu toate acestea, trebuie să urmați 8 reguli de bază atunci când alegeți acest tip de lenjerie:

Achiziția poate fi mult facilitată prin utilizarea serviciului tabelar de selectare a parametrilor sutienului, acceptat în diferite țări:

Cum să măresc sânii până la a 3-a mărime?

Schimbarea volumului bustului în direcția creșterii cu o mărime este o sarcină fezabilă pentru orice femeie. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să apelați la ajutorul unei intervenții chirurgicale plastice costisitoare și nesigure. Implementarea unui număr de tehnici simple te va ajuta să te apropii de împlinirea dorinței tale prețuite și te va răsplăti cu o creștere a tonusului întregului organism ca bonus.

Va trebui să vă reconsiderați dieta și dieta. Alimentele prăjite, condimentate, conservate care au fost supuse curățării și procesării tehnice preliminare ar trebui excluse.

Doza zilnică ar trebui să includă:

A doua metodă eficientă de a obține dimensiunea dorită va fi localizarea exercițiilor fizice în zona mușchilor pectoral. Utilizarea kilogramelor de greutate va oferi un stimulent suplimentar pentru a crește treptat greutatea utilizată la antrenament.

Orice variații de flotări de la o bancă, podea, ridicări de brațe, presari pentru piept servesc la creșterea tonusului bustului si cresterea suprafetei musculare in aceasta zona. Atunci când conectați o bară clasică, veți putea, de asemenea, să întăriți și să ordonați mușchii abdomenului, feselor și picioarelor.

Trebuie să faceți exerciții de cel puțin 40 de minute de 3 ori pe săptămână, cu o creștere a numărului de abordări într-un set de la 10 la 20 de ori. Numărul de seturi poate fi crescut la 3 în viitor.

Puteți spori impactul activităților sportive cu masaj regulat și măști cu ulei asupra zonei glandei mamare. Fluxul sanguin crescut și nutriția suplimentară a pielii sânilor vor ajuta la menținerea rezultatelor pe termen lung.

Necesitatea de a monitoriza constant poziția corectă este discutată nu numai în contextul percepției vizuale a unui bust mare. Un spate drept va proteja împotriva formării patologiilor coloanei vertebrale, dintre care osteocondroza și scolioza au devenit deja familiare multor fete.

Practica constantă a menținerii unei poziții în care bărbia este ridicată, pieptul se mișcă înainte, iar stomacul este tras înăuntru va crea în cei din jur efectul deplin de a avea un bust voluminos la posesorul unei siluete mândre.

Pentru cei care nu vor să aștepte, mici trucuri cu zoom optic vă vor ajuta. Acestea includ utilizarea suprapunerilor în lenjerie de corp, decolteuri adânci, utilizarea de volane și îmbrăcăminte cu mai multe straturi. Conturarea tehnică folosind fonduri de ten din 2 culori, pudră, burete și pensule va rezolva problema în câteva minute.

Printre mijloacele eficiente de creștere a dimensiunii, sunt adesea menționate iodul și medicamentele hormonale. Înainte de a utiliza metodele menționate, ar trebui să vă consultați cu un reprezentant al comunității medicale.

Deși, consumul de infuzii din plante de trifoi roșu, conuri de hamei, salvie și soia va stabiliza nivelurile hormonale și va avea un efect benefic asupra bunăstării datorită conținutului de fitohormoni. Cursul luării unor astfel de medicamente ar trebui limitat în timp - 1 lună.

Merită să măresc al treilea sân?

Un bust de mărimea 3 arată ca o țintă de dorit pentru frumusețile de toate vârstele, din motive evidente. Dar iată paradoxul: proprietarii celui de-al treilea număr decid adesea o creștere radicală la al patrulea, al cincilea.

Merită să reamintim măsurile obligatorii și riscurile care însoțesc intervenția chirurgicală:

• este necesar să se obțină și să evalueze informații din diverse surse în etapa de alegere a unei clinici și a unui chirurg;
• asigurați-vă un „grup de sprijin” dintre rude și prieteni apropiați;
• trebuie să fii pregătit să „cădeți din viață” timp de 31 de zile;
• trece un număr mare de teste și trece teste;
• pregătiți-vă mental pentru posibile contraindicații ale operației planificate;
• cheltuiesc de la 250 la 400 de mii de ruble;
• va trebui să porți lenjerie de compresie, să dormi pe spate timp de 3 săptămâni, să amâni activitățile sportive și excursiile la baie;
• urmați un curs de reabilitare nu numai pentru vindecarea țesuturilor pielii rănite, ci și pentru intestine și stomac după administrarea cantității prescrise de antibiotice;
• intervenția în organism pe termen lung atrage în mod necesar consecințe adverse;
• pregătiți-vă pentru posibile complicații postoperatorii: studiați cu atenție tipurile lor, posibilitățile de eliminare, impactul asupra organismului în viitor;
• aprovizionați cu niște bani pentru cheltuieli neprevăzute.

Cum arată sânii mărimea 3 după o operație plastică?

Cu un curs favorabil al perioadei postoperatorii, ținând cont de operația care a avut loc fără complicații și de convergența edemului, toracele ar trebui să aibă aspectul care a fost planificat în timpul măsurilor pregătitoare în clinică.

Aspectul glandelor mamare depinde de alegerea implanturilor: rotunde sau în formă de picătură. Chirurgul recomandă un tip sau altul, în funcție de caracteristicile anatomice ale pacientului și de starea pielii.

Sânii de a treia mărime înainte de operația plastică arată deja mari; impresia poate fi stricată de lasarea și scăderea turgenței pielii, motiv pentru care pare plat și neatractiv. Mamoplastia va corecta cu succes forma și îi va conferi elasticitatea anterioară. Bustul va capata splendoare si rotunjime dorita.

Cum să menținem forma celui de-al treilea sân?

Păstrarea aspectului magnific al sânilor mari depinde de determinarea și neoboseala proprietarului său. O abordare sistematică a soluționării problemei menținerii a ceea ce natura a înzestrat garantează rezultatul dorit.

Cea mai bună procedură pentru întărirea țesutului conjunctiv este un duș de contrast. Alternarea apei rece și fierbinte va tonifica și crește elasticitatea pielii și va accelera eliminarea toxinelor.

Băile și măștile pe bază de coada-calului, bogate în silicon, te vor ajuta să câștigi elasticitate și să scapi de ridurile fine din zona decolteului. Compoziția poate fi îmbogățită cu uleiuri și vitamina E. Medicamentul trebuie aplicat cu mișcări ușoare de masaj în sensul acelor de ceasornic, evitând zona mamelonului, de 2 ori pe zi timp de 5 minute.

Nu este nevoie să neglijezi exercițiile fizice, plimbările în aer curat și o dietă echilibrată.

Format articol: Mila Fridan

Videoclip despre metodele de determinare a mărimii bustului

Elena Malysheva vă va spune cum să determinați dimensiunea sânului:

Sânii înalți, elastici sunt visul oricărei femei, pentru a-l realiza multe reprezentanți ai sexului frumos sunt gata să facă acțiuni și sacrificii nebunești. Cineva riscă și se întinde imediat sub bisturiul unui chirurg plastician. Iar unii merg pe calea tradițională, combinând un set de exerciții speciale cu îngrijirea eficientă a pielii sânilor.

Exerciții de acasă pentru piept înalt

Un decolteu frumos poate fi obținut atât prin vizitarea sălii de sport, cât și prin utilizarea echipamentului sportiv de bază acasă.

Ar trebui să începeți să faceți exerciții pentru a crea un piept înalt, ca în orice activitate fizică, doar cu o încălzire, a cărei durată nu trebuie să fie mai mică de 10 minute. Exercițiile cardio și stretching vă permit să încălziți țesutul muscular, tendoanele și ligamentele, asigurându-le mobilitatea și elasticitatea.

1. Exercițiul 1. Flotări. Brațele sunt poziționate cât mai largi unul față de celălalt, ceea ce va muta sarcina de la triceps la mușchii pectorali. Efectuăm îndoirea treptată a articulațiilor cotului cu fixare pentru câteva secunde în punctul cel mai de jos, după care brațele sunt complet extinse. 3 seturi de 15 repetări;
2. Exercițiul 2. Creșterea ganterelor în lateral. Întins pe podea pentru a produce amestecarea și reproducerea mâinilor cu gantere. În punctul de sus, brațele îndreptate se ating. 4 seturi de 20 de ori;
3. Exercițiul 3. Presa franceză cu gantere. Întins pe o bancă, țineți membrele superioare cu
   gantere îndreptate perpendicular pe corp. Coatele sunt paralele între ele, palmele se uită spre interior, umerii sunt fixați. Respiră și coboară ganterele în spatele capului tău. La expirare revenim in pozitia initiala, tonificand tricepsul. 4 seturi de 15-20 de ori;
4. Exercițiul 4. Flotări pe barele denivelate. Un exercițiu ideal, dar, din păcate, nu orice fată îl poate face. Acest lucru necesită condiție fizică. Lățimea barelor nu trebuie să fie mai mare decât umerii. Corpul este ușor înclinat înainte; la coborârea corpului în jos, brațele ar trebui să se îndoaie până când se formează un unghi drept la articulația cotului și apoi să le îndrepte. 3 abordări – numărul maxim de ori permis pentru fiecare (determinat individual înainte de apariția durerii).

Urmând tehnica de execuție, acest complex vă va permite să strângeți și să tonifiați mușchii pectorali, făcând în același timp forma sânului mai atractivă.

Top 5 exerciții în sală

O varietate de echipamente de exerciții din centrele de fitness profesionale vă permit să creați un program de antrenament eficient care vă va permite să obțineți o formă ideală a sânilor și să-l înălți.

Exercițiile pe următoarele multi-simulatoare vă vor face pieptul mai înalt și mai elastic:

• mașină Smith;
• "Fluture" ;
• bloc inferior;
• crossover pe blocuri;
• presă de bancă pe o bancă orizontală;
• „Graviton”.

Exerciții incluse în baza antrenamentului pe aceste simulatoare:

1. Bench press pe o bancă înclinată. Bara este luată cu o prindere medie astfel încât în ​​timpul mișcării să se creeze un unghi drept la îndoirea cotului. Fixare în punctul cel mai înalt timp de câteva secunde. Ridicarea mrenei se realizează lucrând exclusiv mușchii pectorali. 4 seturi de 10 ori;
2. Reducerea brațelor în simulatorul Butterfly. Stând pe mașină cu spatele drept, este necesar să conectați mânerele prin încordarea mușchilor pieptului. Asigurați-vă că centura de umăr este paralelă cu podeaua. 3 seturi de 20
   repetări;
3. Lucrați la blocul inferior. Întins pe o bancă, țineți mânerele aparatului de exercițiu cu palmele îndreptate spre interior. Pe măsură ce expirați, întindeți brațele în lateral, împiedicând extinderea completă a articulației cotului. 5 seturi de 10 repetări;
4. Împreună-ți mâinile într-un crossover. Greutate de lucru nu mai mult de 5 kg pe mână. Luând mânerele, încercăm, prin munca mușchilor pectorali, să le conectăm în fața corpului. Faceți o fixare în punctul extrem. În timp ce expirați, întindeți-vă brațele în lateral într-un arc larg. 4 seturi de 15 ori;
5. Exercițiile pe „Graviton” sunt efectuate cu spatele rotunjit și capul coborât. Brațele sunt îndoite până când se formează un unghi de 90 de grade la cot. Când ridicăm corpul, nu ne întindem complet brațele. Astfel de exerciții în tehnica de execuție sunt identice cu flotările pe bare neuniforme și sunt potrivite exclusiv pentru fetele cu condiție fizică. 2 seturi de 5 repetări.

Pentru a obține rezultate, un astfel de complex trebuie efectuat cu respectarea strictă a acestei secvențe.

Cum altfel să obții sânii înalți?

Pe lângă exercițiile fizice, este, desigur, necesar să se creeze o dietă echilibrată corespunzător, care va avea un efect pozitiv nu numai asupra stării glandelor mamare.

Purtarea corectă a lenjeriei confortabile este, de asemenea, un factor important. La urma urmei, cu ajutorul lui, forma sânului este corectată, prevenind prezența vergeturilor și slăbind tonusul țesutului muscular. Atingerea rezultatului dorit este la fel de ușoară ca decojirea perelor.

Regula principală este o abordare integrată a rezolvării acestei probleme, care se bazează pe respectarea strictă a alimentației dietetice adecvate, implementarea sistematică a unui program de antrenament și utilizarea multivitaminelor.