Aveți nevoie de o mască de antrenament. Elevation Training Mask - măști de antrenament pentru rezistență. Supliment sportiv Glutamina

Mască de antrenament (Mască de antrenament la altitudine) este un tip de echipament sportiv pe care mulți sportivi îl folosesc pentru a simula înălțimile. Mulți sportivi se antrenează în mod special la niveluri ridicate pentru a-și crește rezistența și alți parametri fiziologici care sunt foarte importanți pentru un luptător în artele marțiale mixte. O mască de antrenament vă permite într-adevăr să simulați condițiile unei persoane la o altitudine de 3 km deasupra nivelului mării și să îmbunătățiți performanța fizică? Să aflăm!

Vă prezentăm Masca de antrenament

Antrenamentul într-o astfel de mască este departe de a fi o inovație, ci mai degrabă un analog îmbunătățit și mai accesibil al pregătirii personalului militar în măști de gaz. Armatele din întreaga lume practică de mult timp marșuri forțate folosind măști de gaz, care complică semnificativ trecerea oxigenului în plămâni, făcând astfel alergarea cu toate echipamentele luptătorului și mai dificilă, iar persoana în sine mai rezistentă. Desigur, producătorii de echipamente sportive nu au pierdut din vedere potențiala mină de aur, iar lansarea măștii de antrenament nu a întârziat să apară.

1. bandă elastică prinsă pe spatele capului;
2. 2 supape de admisie si 1 de evacuare;
3. membrane pentru supape.

Masca hipoxică este proiectată astfel încât în ​​timpul inhalării supapele de admisie să fie parțial închise. Acest lucru îl obligă pe sportiv să respire mai intens, datorită căruia diafragma este întărită și se reduce senzația de acidificare în mușchii care lucrează sub sarcină. Gradul de restricție de oxigen poate fi ajustat folosind membrane speciale amplasate pe mască. În acest caz, puteți simula zonele înalte de la 900 la 5500 de metri.

Notă! Trebuie să începeți să utilizați o mască prin simularea unei înălțimi minime - este important să vă adaptați mai întâi la o astfel de încărcare și abia apoi să începeți treptat să creșteți intensitatea antrenamentului.

Înainte de a folosi o mască în timp ce faci CrossFit, verifică-ți starea de sănătate. Verificați cu atenție sistemul cardiovascular și respirator. Tine minte! Utilizarea frecventă și prea intensă a unei măști de antrenament poate agrava problemele patologice de sănătate existente.

Este logic să folosim o mască de antrenament numai în timpul acelor antrenamente în timpul cărora ne propunem să ne dezvoltăm rezistența anaerobă. Aceasta poate fi alergare sau mers rapid, efectuarea de complexe funcționale de severitate moderată, box, lupte etc.

Trebuie să începi să-l folosești cu o rezistență minimă: astfel organismul se adaptează rapid la noul ritm respirator. Pentru a vă ajusta sistemul cardiovascular la o frecvență cardiacă confortabilă pentru organism, antrenamentul ar trebui să înceapă cu un cardio de intensitate scăzută. Numai după aceasta puteți începe să efectuați complexe CrossFit cu utilizarea suplimentară a unei măști.

Nu forțați lucrurile sub nicio circumstanță - la început sarcina ar trebui să fie de natură „introductivă”: nu lucrați într-o mască până la eșec. Ar trebui să existe suficient timp de odihnă între seturi, iar ritmul cardiac nu trebuie să depășească 160 de bătăi pe minut. Prin urmare, se recomandă utilizarea monitorului de ritm cardiac simultan cu masca de antrenament.

La primele semne de stare generală de rău și hipoglicemie, utilizarea măștii de antrenament trebuie oprită imediat. După aceasta, asigurați-vă că beți o cantitate suficientă de lichid (și mai bine - băuturi izotonice) și niște carbohidrați simpli. Acest lucru va restabili echilibrul energetic al corpului, va restabili respirația și va readuce corpul la normal.

Cum să alegi o mască?

Ar trebui să cumpărați o mască CrossFit doar dacă sunteți complet încrezător în originalitatea și funcționarea corectă a acesteia. Fiți atenți și pretențioși în această chestiune: piața este plină de falsuri ieftine realizate din materiale de calitate scăzută și nu există nicio garanție că supapele de intrare și de evacuare ale dispozitivului funcționează așa cum ar trebui. Dacă cumpărați un produs de calitate scăzută sau folosiți o mască fără testare prealabilă, riscați să vă pierdeți cunoștința din cauza lipsei de oxigen. Nu comandați măști de pe site-uri de destinație de o pagină - probabilitatea de a da peste un produs contrafăcut este aproape de 100%.

Chiar dacă sunteți proprietarul unei măști scumpe de marcă, nu uitați că aceasta necesită îngrijire atentă. Țesătura trebuie spălată din când în când, iar mecanismul respirator în sine trebuie uneori dezasamblat și șters praful și umezeala acumulate. Mai bine, folosește huse de schimb. O mască care nu este îngrijită în mod corespunzător poate, după o perioadă de timp, să nu mai regleze corect închiderea supapei și fluxul de aer se poate deteriora vizibil.

Ce exerciții poți face în timp ce porți o mască?

Masca de antrenament crossfit este perfecta pentru toate antrenamentele in care dezvoltam rezistenta aerobica. În primul rând, acest lucru se aplică alergării sau mersului rapid, mersului cu bicicleta, mersului pe un stepper sau eliptic și alte tipuri de exerciții cardio.

Este recomandabil să folosiți o mască de antrenament atunci când efectuați exerciții simple din punct de vedere tehnic și complexe CrossFit efectuate cu greutatea proprie a sportivului. Acestea ar putea fi următoarele exerciții:

• diverse tipuri și pe bare neuniforme;
• tipuri diferite ;
• sau lucrul cu frânghii orizontale;
• lucrul cu un ciocan, sac de nisip.

Aceasta nu este întreaga listă de exerciții în care poți folosi o mască de antrenament pentru a-ți îmbunătăți propriile rezultate, ci doar câteva exemple.

Mulți sportivi de gimnastică folosesc și o mască hipoxică în exercițiile clasice de bază cu greutăți libere: deadlifting, bench press, genuflexiuni, rânduri îndoite etc. A face acest lucru nu este în întregime corect: tipul de antrenament anaerob necesită cheltuieli mari de energie, avem nevoie de o cantitate suficientă de oxigen pentru o bună alimentare cu sânge a mușchilor care lucrează.

Este extrem de dificil să obții un efect similar într-o mască de antrenament: este dificil să obții o pompare bună din cauza aportului scăzut de oxigen a plămânilor. De asemenea, este dificil să se mențină ritmul respirator corect, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Utilizarea simultană a unei măști de antrenament și a unei centuri atletice va fi deosebit de periculoasă - va fi aproape imposibil să se mențină un ritm respirator normal în ele. Prin urmare, este mai bine să păstrați masca de antrenament pentru munca anaerobă și dezvoltarea rezistenței. Beneficiul unei măști pentru antrenamentul de forță este o problemă controversată.

Beneficiile și daunele măștilor crossfit

La fel ca orice aparat de exercițiu, o mască de crossfit nu poate fi numai utilă, ci poate provoca și vătămarea corpului dacă este folosită incorect. Să aruncăm o privire rapidă asupra modului în care un atlet poate beneficia de pe urma utilizării unei măști și a consecințelor utilizării incorect.

Beneficiile unei măști crossfit

Utilizarea moderată și coordonată cu un specialist ajută la cucerirea de noi culmi atletice: rezistența pulmonară și cardiacă crește datorită creșterii pragului metabolismului anaerob, volumul pulmonar crește, oboseala aerobă apare mult mai lent.

Utilizarea corectă a unei măști de antrenament poate duce la următoarele efecte pozitive asupra organismului:

1. volumul pulmonar crescut;
2. reducerea senzației de acidificare în mușchi;
3. debut mai lent al glicolizei anaerobe și eșec;
4. întărirea diafragmei;
5. adaptarea organismului la lucru în condiții de oxigen limitat;
6. accelerarea metabolismului, consum mare de energie.

Ce rău poate provoca o mască?

În ciuda o serie de beneficii pozitive, o mască de antrenament CrossFit poate fi, de asemenea, periculoasă dacă este folosită incorect. Antrenamentul prea intens în ea poate duce nu la rezultate pozitive, ci la rezultate negative, și anume:

1. deteriorarea sistemului cardiovascular: tahicardie și aritmie frecventă;
2. activitatea fizică regulată în condiții de hipertensiune arterială poate duce la hipertensiune arterială și hipertensiune arterială;
3. Când lucrați cu o cantitate limitată de oxigen și o frecvență cardiacă crescută, sunt posibile pierderea conștienței și convulsii.

Utilizarea unei măști de antrenament crossfit este contraindicată sportivilor cu boli patologice ale sistemului cardiovascular și respirator. Această categorie include pacienții hipertensivi, astmatici, persoanele care suferă de boală coronariană și mulți alții. În orice caz, chiar și o persoană complet sănătoasă ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a folosi o mască de antrenament și să învețe totul despre posibilele consecințe.

O mască de alergare este un accesoriu sportiv modern, datorită căruia un atlet poate crește activitatea aerobă în timpul antrenamentului. Funcționează în același mod ca un simulator cardiovascular și pulmonar. Utilizarea unei măști face posibilă creșterea rezistenței și îmbunătățirea semnificativă a funcționalității corpului uman.

De ce ai nevoie de o mască de alergare?

O mască specială concepută pentru alergare simulează antrenamentul la altitudini mari. În condiții de aer rarefiat, organismul este forțat să lucreze într-un ritm accelerat pentru a furniza țesuturilor oxigen. Ca urmare, respirația și ritmul cardiac cresc, ventilația plămânilor se îmbunătățește semnificativ, circulația sanguină crește și apar noi globule roșii în sânge.

Sănătatea unui sportiv are de suferit atunci când deficiența de oxigen afectează treptat funcționarea sistemului nervos central. Folosind o mască, vă puteți crește capacitatea pulmonară și, de asemenea, puteți dezvolta capacitățile sistemului cardiovascular. O mască de antrenament pentru alergare în timpul iernii, primăvara, vara sau toamna este un instrument pentru creșterea eficienței antrenamentului dacă sarcina standard asupra corpului nu este suficientă.

A alerga și a face tot felul de exerciții cu această mască nu este întotdeauna ușor, deoarece unii oameni ar putea avea nevoie de timp suplimentar pentru a se obișnui cu ea, dar în cele din urmă poți învăța cum să o folosești corect. Masca vă permite să reduceți timpul de antrenament cu aproape jumătate.

Dispozitiv și principiu de funcționare

Masca de alergare este fixată de capul atletului folosind o bandă elastică specială cu Velcro. În exterior, acest dispozitiv arată puțin ca un respirator sau o mască de gaz. Părțile și elementele mici ale măștii sunt foarte ușor de spălat: mâneca este curățată manual, iar cadrul trebuie doar tratat cu un spray special și șters cu un prosop curat.

Masca pentru alergare, pentru anduranță, pentru creșterea capacității pulmonare funcționează foarte simplu. Când sportivul respiră, fluxul de aer este limitat deoarece supapa principală este închisă. Sportivul poate schimba rapid nivelul de rezistență, simulând astfel aflarea la diferite altitudini: de la 1000 la 6000 de metri. Acest dispozitiv este configurat prin manipularea supapelor și membranelor.

Dăuna

Pe lângă beneficiile sale, o mască de alergare poate provoca și rău dacă este folosită incorect. Există anumite măsuri de precauție care ar trebui luate în considerare înainte de antrenament pentru a evita problemele inutile. Folosirea măștii este interzisă dacă aveți următoarele boli:

• somatic sau infecțios;
• cronic;
• criza hipertensivă;
• tumori cu creștere rapidă.

Dacă nu aveți niciuna dintre bolile de mai sus, atunci o mască pentru alergare, pentru rezistență și îmbunătățirea sănătății, nu dăunează. Dar totuși, înainte de a-l folosi, nu ar strica nimănui să consulte un medic și să fie testat.

Tipuri de măști de alergare

Astăzi nu există multe tipuri de măști. Au proprietăți identice, dar au unele diferențe care afectează costul și calitatea. Mai jos sunt două dintre cele mai bune modele care au câștigat respectul atât al începătorilor, cât și al sportivilor profesioniști. Ele sunt destul de asemănătoare între ele, dar acest lucru este doar la prima vedere. Sportivii cu experiență care folosesc ambele măști vor observa imediat multe diferențe.

Mască de antrenament

Această mască pentru alergat iarna sau în orice altă perioadă a anului costă aproximativ 2 mii de ruble și combină confortul maxim și designul frumos. Materialul principal este un strat de neopren deasupra stratului de cauciuc. Datorită acestui fapt, masca este destul de durabilă. În plus, creatorii au inclus în acest model supape de rezistență, care asigură o bună ventilație a materialului, precum și o fixare excelentă pe față.

Recenzii

Această mască de antrenament pentru alergare are multe recenzii pozitive, pe fundalul cărora nemulțumirea unor cumpărători este de neobservat, deoarece sunt mult mai puțini dintre ei. Printre dezavantaje, sportivii notează doar costul, deoarece nu toate orașele au magazine de unde puteți achiziționa acest produs; trebuie să comandați prin internet și să plătiți o sumă considerabilă pentru livrare. În plus, unii indivizi găsesc dezavantaje minore care nu joacă niciun rol pentru sportivii adevărați. De exemplu, cineva nu este mulțumit de aspect, în timp ce altora nu le place Velcro care fixează masca de cap. Dar aceste lucruri mici nu sunt chiar atât de importante pentru cei care cumpără o mască pentru sport.

Numărul de beneficii depășește semnificativ comentariile negative. În primul rând, cumpărătorii susțin că masca poate fi folosită în absolut orice vreme și la orice temperatură. Există adesea accesorii sportive care pur și simplu se sparg la frig extrem, dar această mască nu este una dintre ele. Materialul său de înaltă calitate și ușurința în utilizare îi ajută pe toți sportivii să se mențină în formă și să simtă mereu un val de forță și energie. În plus, un alt avantaj este absența dificultății de respirație după terminarea antrenamentului. Chiar dacă plămânii obosesc puțin în timpul exercițiilor fizice, sănătatea ta nu se deteriorează.

Masca de antrenament la altitudine 2.0

Un atribut sportiv care pompează sistemul pulmonar va costa aproximativ 7 mii de ruble. În această mască poți face antrenament de forță, alergare, fotbal sau baschet, precum și exerciții cardio.

În exterior, arată ca o mască de gaz, deși în utilizare, accesoriul arată mult mai plăcut din punct de vedere estetic. Pentru a obține rezultatul dorit, este suficient să te antrenezi doar câteva zile pe săptămână timp de 30 de minute. Această mască poate fi folosită chiar dacă aveți probleme cu inima, dar înainte de a face acest lucru ar trebui să consultați un medic care poate sfătui durata optimă de exercițiu pentru pacient.

Masca de antrenament a intrat în moda sportului în urmă cu doar câțiva ani. Simulează antrenamentul în condiții de mare altitudine și are ca scop limitarea respirației, dar ajută la îmbunătățirea funcției inimii și a funcției pulmonare adecvate. Acest echipament este folosit atât de sportivii profesioniști, cât și de amatori care doresc să învețe cum să-și monitorizeze respirația atunci când fac sport.

De ce ai nevoie de o mască pentru antrenament?

O mască de oxigen pentru antrenament este un respirator cu mai multe supape. Se poartă în timpul alergării sau în alte activități și creează efectul antrenamentului în condiții de munte, deoarece oferă rezistență la expirare și inspirație. Pentru ce este o mască de antrenament? Pentru a crește capacitățile corpului uman. Când se folosește, se creează efectul înfometării de oxigen; plămânii sunt întinși mai puternic, deoarece mai multe celule respiratorii încep să funcționeze. În timp, o persoană se obișnuiește să se antreneze în astfel de condiții și își mărește capacitățile.

Mască de alergare - beneficii

Masca de antrenament de respirație are următoarele avantaje:

• intareste muschii inspiratori (cei implicati in oftat) si intareste muschii respiratori in general;
• crește tropismul celulelor care sunt responsabile de schimbul de gaze în plămâni;
• face organismul mai receptiv la oxigen, permițându-i să fie absorbit în cantități mari;
• în general, îmbunătățește starea inimii și a vaselor de sânge;
• ajută pacienții cu astm
• previne tahicardia.

Cum să alegi o mască de antrenament?

Masca de rezistență nu este legată de vârstă, nici de indicatori de forță, ci doar de greutate. Restul este reglementat de sportiv însuși și depinde de pregătirea lui. Dispozitivul are supape înlocuibile:

• cu o gaură, simulând o persoană aflată la o altitudine de 2740 m deasupra nivelului;
• cu două găuri - 1828 m;
• cu patru găuri - 914 m.

Există câteva dintre cele mai populare măști de antrenament:

1. Primul exemplu cunoscut: O2 Trainer, dezvoltat de sportivul Bas Ruyten. Dezavantajul a fost forma tubului de silicon, care era greu de ținut în gură în timpul antrenamentelor.
2. . Are un design foarte convenabil. Prima versiune 1.0 nu a mulțumit mulți sportivi în aparență.
3. Masca de alergare Elevation Training Mask versiunea 2.0 a câștigat popularitate printre alergători și alți sportivi. Are un design convenabil, este ușor de spălat și dezasamblat. Există, de asemenea, două opțiuni de culoare - negru pentru bărbați și alb pentru doamne.

Cum se determină dimensiunea unei măști de antrenament?

Masca de antrenament nu este mult diferită ca mărime. Este elastic și se întinde, așa că este dificil să-i dai seama de dimensiunea. Ar trebui să alegeți acest echipament sportiv în funcție de propria greutate:

• mic (S) – cu o greutate mai mică de 65 kg;
• mediu (M) – cu o greutate de la 66 la 100 kg;
• mare (L) – mai mult de 100 kg.

Cum se folosește o mască de antrenament?

Cum se foloseste masca? Pentru început, setați nivelul de rezistență: minim pentru începători. Este necesar să începeți cu o încălzire și apoi să treceți doar la antrenamentul principal. Încălzirea constă în mai multe etape:

1. Exerciții „inhalați pe nas - expirați pe gură” timp de un minut.
2. Mergeți trei minute. Trebuie să vă asigurați că respirația este uniformă și calmă.
3. Efectuați exerciții simple timp de două minute: sărituri, fante.

• ciclism;
• exerciții în sală, inclusiv exerciții cardio;
• rugby;
• box;
• recuperare după leziuni, boli ale căilor respiratorii superioare (astm bronșic).

Cum să respiri corect într-o mască de antrenament?

Modul în care o persoană este obișnuită cu respirația diferă de modul în care ar trebui să restabiliți corect respirația după activități sportive. Mulți oameni abandonează adesea masca aerobă după mai multe antrenamente, deoarece nu există suficient oxigen în ea, așa că trebuie să înveți cum să respiri corect. Instrucțiunile sunt următoarele:

1. Orice mască de antrenament are ca scop crearea de stres controlat pentru sistemul respirator, așa că pentru ca plămânii să nu se simtă inconfortabil atunci când încep să o folosești, trebuie să-i antrenezi în avans. Ar trebui să înveți să-ți încetinești respirația fără a purta aparatul de exerciții.
2. După ce îți pui masca de antrenament, trebuie să introduci aer în plămâni și să-ți ții respirația timp de 10-12 secunde. Așa se face că organismul se obișnuiește cu lipsa de oxigen și se adaptează treptat.
3. Apoi, trebuie să-ți înveți plămânii să lucreze mai economic: expiră adânc (aproximativ cinci secunde), apoi inspiră la fel de adânc.
4. Trebuie să înveți să respiri în aparat timp de patru zile, făcând mai multe abordări pe parcursul zilei.

Cum să faci o mască de antrenament?

Deoarece masca de antrenament de anduranță costă aproximativ 100 USD, nu toată lumea își poate permite. Puteți face astfel de echipamente sportive acasă. Este posibil ca o mască de gaz obișnuită să nu fie cea mai confortabilă, dar totuși o alternativă potrivită la Masca de antrenament. Puteți scoate filtrele de pe masca de gaz, sau le puteți lăsa pe acestea. Pentru comoditate, ar fi mai bine să scurtați acele părți ale măștii de gaz care creează un oarecare disconfort (aburirea sticlei, presiune excesivă asupra unor părți ale feței) pentru a îmbunătăți vizibilitatea în timpul efortului și a reduce transpirația sub mască.

Mască pentru antrenament - rău

Dacă sunt utilizate incorect, măștile de antrenament de anduranță pot duce la complicații, mai ales dacă o persoană are boli sau patologii cronice. În acest caz, ar trebui să vă consultați mai întâi cu specialiști și să nu începeți singuri cursurile. Training Mask are, de asemenea, adversari înfocați care cred că nu există nimic în comun între condițiile de mare altitudine și un simplu restrictor de respirație: în primul caz, există de fapt mai puțin oxigen în aer, în al doilea, pur și simplu este mai dificil și mai dificil. pentru ca o persoană să respire. E ca și cum ai pune o pernă pe față.

În rândul sportivilor profesioniști și nu numai, masca de antrenament Elevation (și analogii), care se presupune că simulează antrenamentul în condiții de mare altitudine, câștigă popularitate. Zozhnik ia în considerare opiniile profesioniștilor și datele științifice pentru a înțelege dacă acesta este un lucru cu adevărat util sau o altă modalitate de a risipi 100 de dolari.

Rezumat al articolului:

• Antrenamentul cu masca nu simuleaza altitudinea, nu creste VO2max sau imbunatateste functia pulmonara.
• Într-un studiu, antrenamentul cu mască a crescut pragul ventilator și pragul de compensare respiratorie. Cu toate acestea, încă nu se știe cum creșterea acestui indicator afectează performanța finală a sportivilor. Această întrebare va fi încă investigată.

Ce promit producătorii de măști de antrenament?

Sportivii profesioniști și oamenii de știință au fost mult timp fascinați de ideea antrenamentelor la altitudini mari. Acest lucru se datorează faptului că, în condiții de hipoxie (nivel scăzut de oxigen), crește producția de globule roșii (eritrocite) și crește capacitatea sângelui de a transporta oxigen. Acesta din urmă, la rândul său, se corelează cu o creștere a VO2max și a rezistenței.

De fapt, de aceea mulți sportivi de elită se antrenează la munte înaintea celor mai importante competiții. Producătorii de măști de antrenament cred (sau încearcă să-și facă clienții să creadă) că au reușit în sfârșit să creeze un produs datorită căruia nu este nevoie să mergi la munte pentru a te antrena în condiții hipoxice.

Esența modului în care funcționează măștii este simplă: Elevation Mask restricționează fluxul de aer în nas și gură și, astfel, încearcă să simuleze efectul antrenamentului în condiții hipoxice. Masca are mai multe deschideri și supape care reglează fluxul de aer pentru a simula diferite altitudini - de la 914 la 5.486 de metri. Cu cât înălțimea este mai mare, cu atât este mai greu pentru o persoană să respire.

Potrivit vânzătorilor de măști, produsul lor poate crește VO2max, un marker cheie pentru creșterea performanței aerobe și a rezistenței. Dar sunt aceste promisiuni adevărate?

Ce cred profesioniștii despre măștile de antrenament?

Din păcate, eficiența utilizării măștilor de antrenament a fost studiată foarte puțin. Zozhnik a reușit să găsească doar câteva studii, așa că le vom lăsa la o gustare și, în primul rând, ne vom uita la câteva opinii ale experților.

Kieron Fairman este un specialist certificat ACSM și ISSN care își desfășoară doctoratul în kinesiologie. În articolul său, Kieron este destul de sceptic cu privire la măști:

„La altitudini mari, presiunea atmosferică este scăzută. Presiunea parțială sau cantitatea de oxigen din același volum scade. Aerul devine „subțire” și rarefiat, îngreunând respirația la altitudine. În consecință, concentrația de oxigen din sânge scade, iar transportul și utilizarea acestuia de către mușchii care lucrează se deteriorează.

În aceste condiții, organismul crește concentrația de mioglobină/hemoglobină, iar densitatea capilarelor crește și ea. Acest lucru duce la creșterea livrării de oxigen către mușchi. Cu siguranță, o serie de astfel de adaptări pot îmbunătăți performanța de antrenament a unei persoane. Cu toate acestea, măștile de antrenament nu modifică presiunea parțială a aerului pe care îl inspirăm. Tot ce fac este pur și simplu să reducă cantitatea totală de aer care intră în plămâni.

Unii oameni susțin că pot respira mai ușor după ce folosesc o mască. Pun pariu că dacă ai lega o pernă de fața cuiva și l-ai face să alerge 1,5 km, după ce perna a fost scoasă, și acea persoană ar respira mult mai ușor.”

Dr. Ben Levine, directorul Institutului de Medicina Sportiva si Mediului, are aceeasi parere:

« O mască de antrenament nu are nimic de-a face cu antrenamentul la altitudini mari. Singurul lucru care leagă altitudini mari cu o mască este că în ambele cazuri este mai greu pentru o persoană să respire, dar din motive complet diferite. Dacă există mai puțin oxigen în aer la altitudini mari, atunci când o persoană își pune o mască, oxigenul nu scade. Doar că îi este mai greu să respire”.

O altă opinie sceptică a șefului corpului științific ACE, Cedric Bryant:

„Când vine vorba de creșterea capacității de oxigen a sângelui, eficiența antrenamentului la altitudini mari este fără îndoială. Cu toate acestea, antrenamentul la altitudine este o abordare complexă care este extrem de dificil de simulat în afara unui mediu de altitudine.”

Ce spun cercetările despre eficacitatea măștilor de antrenament

Mai întâi, să ne uităm la testul care este prezentat pe site-ul producătorului trainingmask.com ca dovadă a eficacității produsului lor. Acest studiu a fost realizat în 2014 la Northern Alberta Institute of Technology (NAIT) din Canada.

În timpul experimentului, 14 participanți (8 bărbați și 6 femei) s-au antrenat de 2 ori pe săptămână folosind protocolul HIIT timp de 5 săptămâni. În timpul antrenamentului, subiecții au pedalat o bicicletă de exerciții: 2 minute de lucru la un nivel de intensitate de 90% din maxim urmate de 3 minute la un nivel de 30% din maxim. Un total de 5 astfel de cercuri au fost efectuate în timpul antrenamentului.

Concluzia este că utilizarea măștii de antrenament în elevație în timpul antrenamentului HIIT a îmbunătățit semnificativ performanța la bărbați, în special puterea de ieșire. Creșterea puterii de ieșire a fost asociată cu o creștere a VO2max, care a avut ulterior un efect pozitiv asupra funcției pulmonare și cardiace.

Acest studiu are o mulțime de întrebări, dar principalul său defect este lipsa unui grup de control care să se antreneze după un protocol identic, dar fără a folosi o mască. Deci poate ar trebui să mulțumiți antrenamentului în sine pentru schimbările pozitive, și nu mascai? La urma urmei, capacitatea HIIT de a îmbunătăți semnificativ VO2max este dincolo de orice îndoială (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

În 2016, au fost prezentate 2 studii care au examinat eficacitatea măștilor de antrenament. Prima dintre acestea a fost publicată în The Journal of Strength & Conditioning Research.

Scopul cercetătorilor a fost să examineze eficacitatea măștilor de antrenament asupra performanței aerobe și anaerobe. Experimentul de 6 săptămâni a implicat 17 ofițeri de rezervă, care au fost împărțiți în 2 grupe: primul antrenat fără mască, iar al doilea cu mască la o altitudine simulată de 2.750 de metri deasupra nivelului mării. Ambele grupuri s-au antrenat folosind un protocol standard de antrenament fizic.

Ca rezultat, nu a existat o diferență semnificativă în ceea ce privește performanța anaerobă și VO2max între grupuri.

Studiul final a fost susținut de Consiliul American pentru Exerciții (ACE) de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse. Scopul oamenilor de știință a fost să testeze dacă afirmațiile producătorilor de măști că produsul lor a ajutat la creșterea rezistenței, precum și la îmbunătățirea VO2max și a funcției pulmonare sunt adevărate.

Ca și în studiul anterior, participanții au fost împărțiți în 2 grupuri: primul antrenat cu măști, iar al doilea fără. Timp de 6 săptămâni, ambele grupuri au urmat un protocol HIIT identic pe un ergometru de bicicletă. În prima săptămână de testare, măștile au simulat o altitudine de 914 m, în a doua – 1.828 m, în 3-4 săptămâni – 2.743 m, iar în ultimele 2 săptămâni – 3.658 m.

Parametrii hematologici, funcția pulmonară, puterea de ieșire, pragul ventilator (VT) și pragul de compensare respiratorie (RCT) au fost studiati înainte și după experiment. Ca rezultat, după 6 săptămâni de testare, parametrii funcției pulmonare, hemoglobina și hematocritul nu s-au modificat semnificativ în niciunul dintre grupuri. În același timp, ambele grupuri au prezentat aceeași creștere a VO2max și a puterii de ieșire.

Cu toate acestea, grupul care s-a antrenat în măști a arătat o creștere semnificativă a pragului ventilator (VT) și a pragului de compensare respiratorie (RCT). Parametrii puterii de ieșire din limitele VP și PRK au crescut, de asemenea.

Acest studiu arată că masca de antrenament nu este eficientă în creșterea VO2max. Deși acest parametru a crescut, nu a fost semnificativ diferit de rezultatul grupului de control. De asemenea, nu a existat nicio îmbunătățire a funcției pulmonare.

Potrivit experților de la ACE, scăderea concentrației de oxigen din sânge din cauza antrenamentului în mască a fost de doar 2%. Acest lucru nu poate fi comparat cu volumul cu adevărat scăzut de oxigen la altitudini mari. Din acest motiv, Masca Elevation nu poate fi considerată un accesoriu sportiv care simulează antrenamentul la altitudini mari.

Beneficiile antrenamentului cu masca

Cu toate acestea, nimeni nu susține că este mai greu să respiri într-o mască, iar acest fapt o face un fel de simulator pentru întărirea mușchilor inspiratori care sunt implicați în actul de inhalare.

În plus, conform liderului studiului, Dr. John Porcari, o creștere a pragului de ventilație este principalul factor care limitează performanța de anduranță.

Este necesar un studiu pe termen mai lung pentru a vedea modul în care creșterea pragului ventilator afectează măsura rezultatului, performanța antrenamentului. Dacă sunt pozitive, măștile ar putea servi ca un ajutor important pentru sportivii de anduranță.
Surse științifice:

1. Studiu clinic și raport tehnic de către Universitatea NAIT, Trainingmask.com,
2. Funcționează măștile de antrenament în altitudine, AskMen,
3. Funcționează măștile de ridicare, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., Eficacitatea antrenamentului cu intervale de intensitate ridicată (HIT) și antrenamentului de anduranță continuă pentru îmbunătățirea VO2max: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate, Sports Med. 2015 octombrie;45(10):1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., Effect of high-intensity interval training on cardiovascular function, VO2max, and muscular force, J Strength Cond Res. 2012 ianuarie;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., Intervalele aerobice de mare intensitate îmbunătățesc VO2max mai mult decât antrenamentul moderat, Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr;39(4):665-71,
7. Vânzătorii J. H., Monaghan T. P., Efficacy of a Ventilatory Training Mask to Improve Anaerobic and Aerobic Capacity in Reserve Officers’ Training Corps Cadets, J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1155-60,
8. Studiul ACE a constatat că masca de antrenament la înălțime oferă unele beneficii de antrenament asociate cu performanța îmbunătățită de anduranță, Consiliul American pentru Exerciții (ACE),
9. Cercetare sponsorizată de ACE: Măștile de antrenament pentru altitudine pot îmbunătăți performanța, Consiliul american pentru exerciții fizice (ACE).