Humbni peshë përmes të ushqyerit. Si të humbni peshë me ushqimin e duhur. Parimet themelore të ushqyerjes së duhur

Përshëndetje, lexues të dashur. Shumë gra përballen me problemin e peshës së tepërt. Dhe, pavarësisht numrit të madh të dietave të ndryshme, ky problem po bëhet gjithnjë e më urgjent. Le të kuptojmë se si të ushqehemi për të humbur peshë?

“Hani shëndetshëm për të humbur peshë!” Ky rekomandim shpallet nga çdo ekran televiziv, dëgjohet nga nutricionistët dhe shkruhet në gazeta dhe revista. Shumë shfaqje dhe publikime televizive thjesht ju bombardojnë me një sasi kolosale informacioni.

Si mund të gjesh në këtë rrymë atë "kokërr të artë" që është e zbatueshme për një grua mesatare?

Ndoshta nuk ka asnjë person të vetëm që nuk ka dëgjuar për ushqimin e duhur. Por nëse bëni pyetjen: si të hani për të humbur peshë? - jo të gjithë do të përgjigjen.

Nuk është për t'u habitur, sepse në botën moderne koncepti i "ushqyerjes së duhur" ka marrë përmbajtje krejt të ndryshme. Disa argumentojnë se mishi është helm për trupin, të tjerë refuzojnë patatet dhe të tjerë sugjerojnë të humbni peshë duke ngrënë çokollatë.

kujt të besoj? Dhe si të hani për të humbur peshë?

Ekspertët thonë se nuk është aspak e nevojshme të torturoni veten me dieta strikte dhe të lodheni me stërvitje derisa të djersiteni. Një dietë e ekuilibruar siç duhet ju lejon të hiqni qafe kilogramët e tepërt.

Këshillat e mëposhtme nga një nutricionist se si të hani siç duhet për të humbur peshë do të heqin perden e një diete efektive:

• vlera energjetike e produkteve duhet të korrespondojë me kostot e trupit;
• përbërja kimike e ushqimit duhet të plotësojë nevojat e trupit;
• dieta duhet të përmbajë një shumëllojshmëri ushqimesh;
• është e nevojshme të ndiqni një dietë.

Duke marrë parasysh përvojën e së kaluarës dhe duke marrë parasysh kërkimet moderne, ekspertët kanë identifikuar disa rekomandime efektive.

Le të studiojmë këshillat e një dietologu se si të ushqehemi siç duhet për të humbur peshë:

1. Gatimi i ushqimit. Mundohuni të shmangni ushqimet e skuqura. Ushqimet e gatuara në avull janë shumë më të shëndetshme për trupin. Jepini përparësi pjatave të ziera dhe ushqimeve të ziera. Kjo do të reduktojë marrjen e yndyrës dhe do ta bëjë ushqimin me kalori të ulët dhe të lehtë. Përveç kësaj, enët do të ruajnë dukshëm më shumë mikroelemente dhe vitamina.
2. Shmangni ushqimet e përpunuara. Produkte të tilla përmbajnë përbërës mjaft kalori. Për shembull, pluhuri i vezëve, i cili shtohet në shumë produkte gjysëm të gatshme, është disa herë më shumë kalori se vezët.
3. Hani ushqim të freskët. Enët që ngrohen disa herë humbasin substancat e tyre të dobishme.
4. Shikoni kaloritë tuaja. Si të hani për të humbur peshë? Rekomandohet t'i përmbaheni një sasie të caktuar kalorish në ditë. Nuk ka nevojë t'i numëroni ato me përpikëri. Në fund të fundit, ju vetë e kuptoni se çfarë ka më shumë kalori: një biskotë apo një tas supë?
5. Pini ujë të pastër. Rekomandohet të pini 1,5-2 litra ujë në ditë.
6. Shmangni alkoolin. Këto pije janë të larta në kalori dhe ju rrisin oreksin.
7. Hani ngadalë. Përtypni mirë ushqimin tuaj. Sinjali se trupi është plot, arrin në tru vetëm 20-30 minuta pas fillimit të vaktit.
8. Ndiqni dietën tuaj. Gjatë ditës rekomandohet të hahet 5-6 herë, por pak nga pak. Dhe pas 18 vjeç është më mirë të refuzoni ushqimin fare.

Shumë njerëz janë të befasuar, a është e mundur të heqësh qafe kilogramët e tepërt pa stërvitje? Ju mundeni, nëse dini të merrni frymë siç duhet për të humbur peshë.

Teknika nuk është e vështirë. Vendoseni dorën në stomak. Punoni muskujt tuaj duke e shtyrë atë jashtë (thith) dhe më pas duke i tërhequr (nxjerr). Përpiquni të thithni sa më shumë ajër dhe lëshojeni plotësisht ndërsa nxirrni.

Siç mund ta shihni, nuk është aspak e vështirë të kuptosh se si të marrësh frymë saktë për të humbur peshë. Por një gjimnastikë e tillë duhet të përsëritet çdo ditë (1-3 herë). Kjo do t'ju shpëtojë nga detyrimi për të duruar stërvitjet rraskapitëse në palestër dhe do t'ju sigurojë një bark të sheshtë.

Pasi të keni zotëruar teknikën se si të merrni frymë saktë për të humbur peshë, jo vetëm që do të siguroheni që të jeni në formë të shkëlqyer, por gjithashtu do të përmirësoni ndjeshëm shëndetin e trupit tuaj. Në fund të fundit, një ushtrim kaq i thjeshtë stimulon funksionimin e traktit gastrointestinal dhe organeve të legenit.

Çfarë mund dhe nuk mund të hani kur humbni peshë

Mjekët që kanë studiuar problemin për një kohë të gjatë japin disa rekomandime se si të humbni peshë pa dietë dhe sport.

Fillimisht, ju duhet të përjashtoni ushqimet "të dëmshme" nga dieta juaj:

• bukë e bardhë, prodhime furre, brumë squfur;
• supa me qumësht, supa të forta, pjata të para me bishtajore;
• lloje të yndyrshme të mishit, peshkut;
• mish i tymosur;
• peshk dhe mish i konservuar;
• salcice yndyrore, frankfurte;
• djathë i kripur, krem, gjizë yndyrore;
• yndyrna gatimi, salca të nxehta dhe yndyrore, mustardë, majonezë, rrikë, erëza dhe barishte;
• makarona, bollgur, oriz, të gjitha bishtajore;
• perime turshi dhe të kripura;
• banane, rrush, hurma, fiq, rrush të thatë;
• karamele, sheqer, akullore, reçel, çokollatë, pelte, kakao;
• lëngje të ëmbla;
• pije të gazuara;
• alkoolit.

Pavarësisht kufizimeve të tilla të gjera, ushqimi i duhur (për të humbur peshë) përfshin një listë të madhe të produkteve:

• bukë thekre, bukë gruri me krunde, miell integral;
• supat, kryesisht vegjetariane, lejohen pjatat e para në supë peshku ose mishi me pak yndyrë;
• perime: karrota, domate, tranguj, rrepka, marule, lakra, rrepa, kungull, kungulleshka; ato janë të dobishme në formën e tyre të papërpunuar; mund të hani perime të ziera, të ziera ose të pjekura;
• qull për humbje peshe: hikërror, elb, elb perla, bollgur;
• ndonjëherë mund të hani makarona, pudinga, tavë me perime dhe fruta;
• mish pa dhjamë (i pjekur, i zier, i zier): viçi, lepuri, pule, viçi, gjeldeti;
• lloje të ligët të peshkut;
• vezë - 1-2 copë. në ditë, në formën e një omëletë me perime ose të ziera;
• produkte qumështi me pak yndyrë: qumësht, kos, kefir, gjizë, salcë kosi;
• djathë i butë;
• vinegrette, sallatë nga perime turshi ose të freskëta;
• manaferrat pa sheqer, frutat, mousses, pelte, komposto, grejpfrut është i shëndetshëm;
• salcë e bardhë dhe domate;
• çaj, kafe (e zezë dhe me qumësht), lëngje perimesh dhe frutash (të pa ëmbëlsuar), zierje i trëndafilit.

Disa njerëz përdorin vajin e farës së lirit në luftën kundër kilogramëve të tepërt. Ky produkt stimulon metabolizmin, kështu që duke e marrë atë, ju mund të braktisni plotësisht dietat. Është e rëndësishme vetëm të dini se si të pini vajin e farave të lirit në mënyrë korrekte për të humbur peshë.

Por mbani mend se produkti nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Ka një sërë kundërindikacionesh.

Pra, le të shohim se si të pimë vajin e farave të lirit në mënyrë korrekte për të humbur peshë:

1. Në mëngjes, 20 minuta para ngrënies, duhet të pini 1 lugë. vajra
2. Në mbrëmje, 20 minuta pas vaktit, pini edhe 1 lugë.

Gradualisht doza duhet të rritet derisa të arrijë 1 lugë gjelle. l.

Menuja e duhur e ushqimit për humbje peshe

Si të hani për të humbur peshë? Në çdo rast specifik, dietologu zgjedh një dietë individuale që merr parasysh të gjitha nevojat e trupit.

Ushqimi i duhur për të humbur peshë duket diçka si kjo:

• muesli me shtimin e frutave të thata dhe qumështit të skremuar;
• karota të ziera;
• një fetë djathë (me pak yndyrë);
• çaj (mund të pini xhenxhefil).

• një copë pjepër.

• supë vegjetariane me lakër me lakër turshi;
• Bukë thekre;
• speca të mbushura me mish të grirë dhe oriz, të ziera me perime (karrota, domate, qepë);
• lëng boronicë.

• dardhë - 2 copë.

• qull hikërror me ushqim deti;
• sallatë perimesh (domate, marule, qepë jeshile, speca zile) me shtimin e një sasie të vogël vaji vegjetal;
• zierje trëndafili.

Superushqimet janë ushqime me një përqendrim të lartë të lëndëve ushqyese

Kur analizoni ushqimin e duhur për të humbur peshë, është thjesht e pamundur të mos prekni këto ushqime. Së pari, le të shohim se çfarë është?

Superushqimet janë ushqime që përmbajnë një sasi rekord të lëndëve ushqyese. Ato nuk përmbajnë kimikate. Një nga avantazhet e superushqimeve është natyraliteti i dhënë nga natyra.

Kushtojini vëmendje këtyre produkteve nëse jeni sportist. Në fund të fundit, ata ngopin në mënyrë të përkryer trupin me substanca të dobishme.

Çfarë mendojnë nutricionistët për superushqimet? Ekspertët theksojnë faktorët e mëposhtëm:

1. Produkte të tilla janë me të vërtetë janë një depo e substancave të dobishme. Është e dobishme t'i përfshini ato në dietën tuaj.
ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të trupit. Megjithatë, rezultatet e para janë të dukshme pas disa muajsh përdorim të rregullt. Në fund të fundit, produkte të tilla nuk janë ilaçe. mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Sekreti është i thjeshtë. Përdorimi i tyre redukton oreksin.

Por mos harroni se superushqimet nuk janë ushqim tradicional për zonën tonë, ndaj mund të provokojnë reaksione alergjike ose të shkaktojnë intolerancë.

Më efektive dhe të njohura janë superushqimet e mëposhtme:

1. Manaferrat Goji. Lexoni më shumë në artikullin “Goji Berries”.
2. Çaj manastiri. Ju mund të mësoni për vetitë e pijeve shëruese në artikullin "Çaji monastik".
3. Farat Chia. Për më shumë informacion, shihni botimin Chia Seeds.
4. Kafe jeshile. Artikulli "Kafja jeshile" do t'ju lejojë të njiheni me karakteristikat e superushqimit.
5. Gështenja e lëngshme. Lexoni për vetitë e superushqimit në botimin “Gështenja e lëngshme”.

Dietat më të mira për humbje peshe efektive

Shumë gra, duke pyetur veten se si të hanë për të humbur peshë, zgjedhin një dietë. Dhe është e drejtë.

Është e pamundur të heqësh qafe peshën e tepërt pa një dietë ose një dietë të ekuilibruar mirë.

Janë zhvilluar shumë plane efektive të ushqyerjes. Disa prej tyre ju lejojnë të humbni peshë brenda pak ditësh. Të tjerët janë projektuar për një periudhë më të gjatë.

Pavarësisht klasifikimit, ne do të fokusohemi në dietat më efektive që i kanë rezistuar kohës dhe falë rezultateve të shkëlqyera në humbjen e peshës, janë bërë më të njohurat. Le të kuptojmë se si të ushqehemi për të humbur peshë?

Dietë me hikërror

I përket grupit të monodietave. Parimi kryesor i një ushqimi të tillë është konsumimi i një produkti gjatë gjithë periudhës - qull hikërror. Duke dëgjuar për një dietë të tillë, shumë gra kanë një pyetje: a është e mundur të humbni peshë me hikërror?

Drithërat janë një produkt ushqyes dhe përmbajnë një sërë substancash të dobishme. Ai përmban proteina. Por nëse e krahasoni hikërrorin me drithërat e tjerë, ai përmban sasinë më të vogël të karbohidrateve.

Duke pasur parasysh këtë fakt, bëhet e qartë nëse është e mundur të humbni peshë në hikërror. Trupi merr energji për jetën nga karbohidratet. Qull hikërror nuk është në gjendje t'i sigurojë asaj sasinë e kërkuar. Trupi nuk ka zgjidhje tjetër veçse të shpërbëjë yndyrat e veta.

Prandaj, as mos dyshoni: a është e mundur të humbni peshë në hikërror? Gratë që kanë zgjedhur këtë dietë dëshmojnë se mund të humbin 6-10 kg në javë.

Është e rëndësishme të merren parasysh kundërindikacionet. Dieta me hikërror është plotësisht e papërshtatshme për pacientët me hipertension dhe njerëzit e angazhuar në punë të rënda fizike.

Të gjitha ndërlikimet e këtij plani ushqimor mund t'i mësoni në artikullin "Dieta e hikërrorit".

Dietë proteinike

Një plan unik diete, duke përfshirë mishin, peshkun, gjizën, vezët dhe djathin që shumica e njerëzve e duan, është bërë një nga dietat popullore. Kësaj liste produktesh i shtohen perimet dhe frutat.

Një menu mjaft e larmishme dhe e shijshme zgjat 2 javë. Duke ditur se si të hanë për të humbur peshë, gratë arrijnë të heqin qafe 4 deri në 8 kg.

Cili është sekreti i një diete proteinike? Ai përfshin heqjen dorë nga karbohidratet. Për të prodhuar energji, trupi i drejtohet rezervave të veta të urgjencës - yndyrave.

Mund të mësoni më shumë informacion rreth kësaj diete në artikullin "Dieta proteinike".

Sot kjo është një nga dietat më efektive. Ajo ka ndihmuar shumë njerëz, duke përfshirë edhe shumë figura të famshme, të heqin qafe kilogramët e urryer. Thjesht duhet të kuptoni se si të hani për të humbur peshë.

Dieta përbëhet nga 4 faza, secila prej të cilave ka karakteristikat e veta. Nutricionisti francez Pierre Dukan identifikoi 100 ushqime që rekomandohen për konsum. Midis tyre janë 72 proteina dhe 28 që përmbajnë karbohidrate.Kundet e tërshërës zënë një vend të veçantë në dietë.

A është e mundur të humbni peshë me tërshërë? Doktor Dukan pohon se përdorimi i krundeve është i detyrueshëm. Edhe pse në çdo fazë rekomandon një sasi të ndryshme për të marrë.

Mos u habitni nëse pyesni veten nëse mund të humbni peshë duke ngrënë tërshërë. Ndjekja e një diete ju lejon të vini re shumë shpejt rezultatet e para të favorshme. Tashmë në fazën e parë, të quajtur sulmi i proteinave, duke përshpejtuar metabolizmin dhe djegur yndyrën, kilogramët e parë humbasin.

Megjithatë, për stabilitetin e rezultateve është e nevojshme të kaloni të gjitha fazat e dietës. Kjo mund të zgjasë disa muaj. Por rezultatet ia vlejnë.

A jeni ende në dyshim nëse mund të humbni peshë duke ngrënë tërshërë? Më pas lexoni artikullin “Dieta Dukan”, i cili do t'ju zbulojë të gjitha ndërlikimet e këtij plani ushqimor.

Agjërimi terapeutik për humbje peshe: parimet bazë

Kjo është një metodë e shkëlqyer jo vetëm për të humbur kilogramët e tepërt, por edhe për të përmirësuar shëndetin e trupit. Agjërimi terapeutik ju lejon të hiqni qafe 2 deri në 20 kg. Rezultatet varen nga pesha fillestare, metoda e zgjedhur dhe kohëzgjatja e agjërimit.

Mos harroni, agjërimi terapeutik është jashtëzakonisht stresues për trupin. Para se t'i drejtoheni, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.

Para se të filloni një agjërim, duhet të përgatiteni tërësisht. Efektiviteti i të gjithë ngjarjes varet nga kjo.

Parimet themelore:

1. Mos e teproni me ushqimin para agjërimit.
2. 2 javë para fillimit, eliminoni ushqimin e padëshiruar dhe mishin nga dieta juaj.
3. Para agjërimit, pastroni zorrët me një klizmë.
4. Gjatë eventit, pini me gllënjka të vogla, përndryshe do të përjetoni një sulm të përzier.
5. Pini rreth 2-3 litra ujë gjatë gjithë ditës.
6. Rekomandohet të keni gjithmonë në dorë një shishe të vogël me ujë. Lagni gojën në mënyrë periodike.
7. Sigurohuni që të ecni në ajër të pastër. Ecja do ta pasurojë trupin me oksigjen. Kjo do të përshpejtojë proceset metabolike dhe do të përmirësojë disponimin tuaj.

Agjërimi terapeutik është kundërindikuar:

• gjatë shtatzënisë;
• gjatë periudhës së laktacionit;
• për tuberkulozin;
• fëmijët nën 18 vjeç;
• me procese purulente në trup;
• formacionet malinje;
• patologjitë psikoneurologjike.

Ka disa lloje të agjërimit:

1. Uji.Është e nevojshme të refuzoni çdo ushqim. Lejohet vetëm uji i pijshëm.
2. E thatë. Uji është i ndaluar. Agjërimi i thatë zgjat jo më shumë se 1 ditë.
3. Kaskada. Ai përfshin alternimin e ditëve të agjërimit me ato ditë kur ushqimi lejohet të konsumohet. Lloji më i lehtë i agjërimit terapeutik. Në të njëjtën kohë, ngjarja jep rezultate maksimale.

Si të pini ujë në mënyrë korrekte për të humbur peshë

Është e rëndësishme të dini jo vetëm se si të hani për të humbur peshë. Ju duhet të kuptoni se si të pini ujë siç duhet.

Gratë që zotëronin teknikën e konsumit të duhur të ujit ishin në gjendje të hiqnin qafe 8-12 kg në 2 javë.

Thelbi i dietës së ujit:

1. Mëngjesi. Pini 2 gota ujë. Pas 15-20 minutash, filloni vaktin tuaj të mëngjesit. Nuk ka kufizime për produktet. Por gjatë ngrënies dhe 2 orë pas tij, ndalohet rreptësisht pirja e lëngjeve.
2. Darka. 2 gota ujë. Në 15-20 minuta - çdo drekë. Ushqimi nuk lahet. Pas vaktit nuk pimë asgjë për 2 orë.
3. Darka. Pini 1 gotë ujë. Darka duhet të vijë 15-20 minuta më vonë. Ushqimi nuk lahet përsëri. Nëse dëshironi, mund të pini ujë vetëm pas 2 orësh.

Si të numëroni kaloritë për humbje peshe

Dieta me numërimin e kalorive është një nga metodat e thjeshta për të humbur peshë. Në fund të fundit, kjo nuk do të thotë të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara. Thjesht duhet të rregulloni sasinë që hani në ditë.

Si të hani për të humbur peshë? Ju duhet të konsumoni më pak kalori sesa trupi juaj.

1. Një person që udhëheq një mënyrë jetese të ulur ka nevojë për 1200 kalori në ditë.
2. Si të hani kur bëni palestër për të humbur peshë? Për persona të tillë, dieta rritet në 1800 kalori.

Për të përcaktuar konsumin e kalorive, përdorni të dhëna statistikore mesatare:

1. Një burrë që mban pozicionin e menaxherit shpenzon rreth 2800 kcal në ditë.
2. Një menaxhere femër konsumon 2200 kcal.
3. Një burrë i angazhuar në punë të palodhur humbet 3000 kcal.
4. Gruaja - rreth 2500 kcal.

Për të numëruar kaloritë, do t'ju duhet një tabelë e kalorive ushqimore. Këshillohet që të keni peshore. Kjo do t'ju lejojë të llogarisni përmbajtjen kalorike të çdo produkti sa më saktë që të jetë e mundur në shtëpi. Dhe mos harroni të studioni përmbajtjen kalorike të produkteve të blera të shtypura në etiketë.

Pasi të keni zgjedhur rrugën për të përmirësuar trupin tuaj, duhet të kuptoni se tani e tutje ai është bërë mënyra juaj e jetesës. Një grua që ka humbur peshë duhet të kujtojë vazhdimisht se si të hajë për të humbur peshë. Vetëm në këtë rast do të jetë e mundur të ruani peshën e humbur.

Përfitoni nga këshillat e ekspertëve për të siguruar që figura juaj të mbetet gjithmonë perfekte:

1. Hani siç duhet. Mos u kënaqni me ushqimet e pashëndetshme. Vazhdoni të hani ushqime me kalori të ulët. Sigurohuni që të përfshini perime dhe fruta në dietën tuaj. Më sipër kemi parë se si të humbni peshë pa dietë dhe sport. Rregulla të tilla ju lejojnë të ruani rezultate pozitive.
2. Luaj Sporte. Aktiviteti fizik është rregulli kryesor për të përfunduar me sukses një dietë. Zgjidhni një sport që do t'ju sjellë kënaqësi. Dhe mos harroni se si të hani kur bëni palestër për të humbur peshë. Në fund të fundit, trupi djeg më shumë kalori.
3. Eliminoni alkoolin nga jeta juaj. Pijet alkoolike dhe kilogramët e tepërt janë shoqërues besnikë. Si një kënaqësi, ndonjëherë mund t'i lejoni vetes një gotë verë të kuqe të thatë.
4. Harrojeni "suplementin". Pas ngrënies, duhet të ndjeni një ndjenjë të lehtë urie. Në fund të fundit, trupi "e kupton" se jeni të ngopur vetëm 20 minuta pas ngrënies.
5. Merrni vitaminat tuaja. Rekomandohet të merren periodikisht komplekset e vitaminave. Ata do t'ju mbrojnë nga mungesa e vitaminave dhe nuk do t'i japin trupit tuaj një shans për të "revoltuar".
6. Dieta. Duhet të hani 4-5 herë në ditë. Ushqimi është i papranueshëm 3 orë para gjumit. Mos harroni të përtypni plotësisht ushqimin tuaj. Dhe mbani mend, leximi i librave ose shikimi i televizorit gjatë ngrënies është një shpërqendrim që kontribuon në ngrënien e tepërt.
7. Pini ujë. Regjimi i ujit është një komponent i rëndësishëm i humbjes së suksesshme të peshës. Trupi ka nevojë për 1,5-2 litra ujë të pastër në ditë. Mos e zëvendësoni me sode, çaj, kafe.

Tani, duke ditur se si të hani për të humbur peshë dhe çfarë stili jetese duhet të bëni, gjithçka varet vetëm nga ju. Nëse dëshironi të keni një figurë perfekte dhe të kapni shikimet admiruese të meshkujve, atëherë shkoni për të.

Këshillat dhe dietat e mësipërme kanë ndihmuar më shumë se një grua të arrijë rezultatet e dëshiruara. Bëhuni gati për të punuar me veten dhe një figurë e hollë është e garantuar!

Gjithmonë e jotja, Anna 😉

Krijimi i një trupi të bukur në tre muaj është i lidhur pazgjidhshmërisht me nevojën për të kufizuar veten në konsumimin e sasive të mëdha të kalorive çdo ditë. Në të njëjtën kohë, duhet të mbani mend se jo të gjithë janë të njëjtë, dhe për këtë arsye, duke ditur se cilat kalori duhet t'i jepni përparësi, procesi i heqjes së kilogramëve të tepërt do të shkojë shumë më shpejt.

Përveç kësaj, duhet të mbani mend se shkalla optimale dhe e sigurt e humbjes së peshës është 1-2 kg në javë. Humbja e peshës më shpejt ka një ndikim negativ në gjendjen e trupit në tërësi.

Si të humbni peshë: ushqime të shëndetshme dhe jo të shëndetshme

Për të humbur peshë në 3 muaj, duke ruajtur rezultatin për një kohë të gjatë, duhet të ndryshoni plotësisht të gjithë sistemin e të ushqyerit, duke harruar dietat dhe agjërimin. Vetëm ushqimi i duhur dhe aktiviteti fizik i moderuar do t'ju ndihmojnë të keni një trup të bukur dhe të shëndetshëm për jetën.

Gjëja e parë që duhet të bëni është të hidhni të gjitha produktet e dëmshme nga frigoriferi dhe jeta juaj: lëngje të paketuara, majonezë, birrë, ushqime të përpunuara, biskota, karamele, ushqime të konservuara, ketchup, sheqer, sallata të blera në dyqan, patatina, sode. Të gjitha këto produkte nuk janë të dobishme, dhe për këtë arsye, duke i hequr qafe ato, trupi nuk do të humbasë asgjë. Duke i hequr ato nuk do të ndiheni të uritur. Për ta bërë këtë, thjesht zëvendësoni të gjitha ushqimet e dëmshme me ato të shëndetshme.

Dieta e një personi që humb peshë duhet të përbëhet nga mish pa dhjamë, peshk, produkte qumështi me pak yndyrë, djathë, perime, drithëra, barishte dhe lëngje të shtrydhura fllad. Mund të hiqni dorë plotësisht nga mishi dhe ta zëvendësoni me bishtajore.

Për të pasur një trup të bukur në 3 muaj, nuk duhet të harrojmë ditët e agjërimit, përfitimet e të cilave këmbëngulin shumica e nutricionistëve modernë. Por ato duhet të bëhen jo më shumë se një herë në javë, duke ngrënë një produkt atë ditë. Ky mund të jetë kefir, hikërror, mollë, gjizë, etj. Një ditë agjërimi ndihmon në pastrimin e trupit dhe largimin e ujit të tepërt prej tij. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni pak peshë.

Si të humbni peshë në 3 muaj: ujë

Nuk duhet të harrojmë ujin, i cili duhet të bëhet pija juaj e preferuar jo vetëm gjatë humbjes së peshës, por gjatë gjithë jetës suaj. Uji i thjeshtë i pastër jo vetëm që shtyp oreksin, por gjithashtu e bën lëkurën më të hidratuar dhe gjithashtu ndihmon në largimin e toksinave nga trupi. Ju duhet të pini të paktën gjashtë gota ujë të thjeshtë, pa llogaritur supat dhe ushqimet e tjera të lëngshme. Përveç ujit, duhet të pini çaj jeshil ose zierje bimore. Çaji i zi dhe kafeja nuk janë miqtë më të mirë për humbje peshe, ndaj është më mirë t'i shmangni.

Për të pasur një trup të bukur në 3 muaj, duhet të hani rreth pesë herë në ditë në pjesë të vogla. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të anashkaloni mëngjesin, i cili duhet të jetë jo më vonë se një orë pasi të keni dalë nga shtrati. Një mëngjes i bollshëm do të lejojë që stomaku juaj të fillojë të punojë dhe të mos e teprojë gjatë natës. Gjatë përgatitjes së mëngjesit, përparësi duhet t'i jepet pjatave të bëra nga karbohidratet komplekse (qull), të cilat ngopin trupin për një kohë të gjatë.

Pas mëngjesit, duhet të hani një meze të lehtë me fruta, kefir, kos ose sallatë perimesh. Për drekë dhe darkë duhet të hani ushqime proteinike. Gjatë pushimeve, mund të hani një frut ose sallatë. Menjëherë para gjumit, rekomandohet të pini një gotë kefir me pak yndyrë. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 4 orë para gjumit.

Numri i kilogramëve të humbur në tridhjetë ditë përcaktohet drejtpërdrejt nga koha gjatë së cilës është fituar peshë e tepërt. Duhet të merret parasysh mënyra e jetesës që një person drejtonte dhe si hante.

Pesha e tepërt e bën më të lehtë humbjen e peshës. Sa më shumë të peshojë një person, aq më lehtë është të humbasë peshën e tepërt. Gjëja më e vështirë për të hequr qafe janë kilogramët e fundit, ose më mirë dy deri në pesë. Gjëja kryesore është të humbni peshë në mënyrë korrekte. Ju nuk mund t'i përmbaheni një diete të rreptë. Përndryshe, problemet shëndetësore nuk mund të shmangen.

Mos e neglizhoni stërvitjen. Disa kalori humbasin gjatë stërvitjes. Falë variacioneve të ndryshme të humbjes së peshës, duke përfshirë ato të bazuara në ushqimin e duhur pa aktivitet fizik, si dhe duke përdorur stërvitje, klasa në palestër, vrapim dhe më shumë.

Sa mund të humbni pa ushtrime dhe ushqim të duhur në një muaj?

Humbja e peshës përfshin humbjen e lëngjeve të tepërta nga trupi. Dy deri në pesë kilogramët që humben në javën e parë nuk janë yndyrë të tepërt, por ujë. Rezervat e yndyrës fillojnë të zhduken vetëm nga java e dytë. Sa do të humbasë varet tërësisht nga karakteristikat individuale. Ajo që ka rëndësi është ushqimi, aktiviteti, nëse ka një predispozitë për obezitet, nivelet hormonale dhe shëndeti.

Treguesit e saktë varen tërësisht nga individi. Për të ruajtur shëndetin dhe për të ruajtur peshën, nuk rekomandohet të humbni më shumë se 1-1,5 kilogramë në javë, që është rreth 200 gramë në ditë. Kufizimet e rrepta ju lejojnë të humbni shumë më tepër masë. Megjithatë, ajo do të kthehet pasi trupi fillon të ruajë yndyrën për të pasur një rezervë energjie në rast të urisë.

Ka disa kufizime që duhet të respektohen:

• Absolutisht çdo mish është i ndaluar, domethënë nga kafshët dhe zogjtë e vrarë;
• Veganizmi i rreptë kërkon përjashtimin e produkteve të qumështit, peshkut dhe vezëve nga dieta.

Një dietë e tillë provokon një mungesë të proteinave shtazore. Mungesa e tij çon në një rënie të konsiderueshme të masës muskulore. Rrjedhimisht, pesha humbet jo vetëm për shkak të depozitave të yndyrës. Një pjesë e caktuar e kilogramëve humbet për shkak të muskujve. Rezultati i kësaj mund të jetë distrofia.

Tretja e yndyrës shtazore dhe proteinave të përfshira në mish e detyron trupin të kalojë afërsisht katër orë në proceset e tretjes. Nëse ndaloni së ngrëni produktet e mishit, rezervat tuaja të proteinave dhe yndyrave do të fillojnë të konsumohen më shpejt. Një person do të fillojë të humbasë nga 2 deri në 3 kilogramë në javë, por fibrat e muskujve do të fillojnë të zhduken së bashku me to. Duke ngrënë në këtë mënyrë, mund të humbni deri në 15 kilogramë në një muaj, por gjithsesi të dukeni të pashëndetshëm.

Respektimi i një diete vegjetariane rekomandohet për njerëzit me grupin II të gjakut. Kjo është për shkak të karakteristikave të trupit, i cili asimilon më mirë ushqimet bimore sesa shtazore. Për njerëzit e tjerë, një ushqim i tillë nuk është i ekuilibruar, domethënë është kundërindikuar.

Në një dietë proteinike

Konsiderohet më efektive në luftën kundër kilogramëve të tepërt. Nuk rekomandohet të hani ushqime proteinike për një kohë të gjatë. Teprica e lëndëve ushqyese çon në përçarje të organeve sekretuese. Monotonia dhe çekuilibri i dietës provokon faktin që trupi është vazhdimisht nën stres dhe bëhet i pambrojtur, që do të thotë se kilogramët e humbur mund të kthehen sërish. Prandaj, një dietë e tillë lejohet vetëm për një periudhë të shkurtër kohore.

Duke eliminuar karbohidratet nga dieta, humbja e peshës ndodh kryesisht për shkak të humbjes së rezervave të energjisë, domethënë depozitave të yndyrës. Masa muskulore mbetet praktikisht e paprekur duke reduktuar porcionet, vaktet e shpeshta dhe marrjen e sasive të mëdha të proteinave. Java e parë e një diete proteinike ju lejon të humbni pothuajse 7 kilogramë nëse pesha e tepërt është 20 kilogramë ose më shumë. Atëherë pesha e tepërt do të fillojë të bjerë shumë më ngadalë. Shkalla e humbjes së peshës do të jetë nga 200 në 250 gram në ditë.

Kombinimi i ushqimit të duhur dhe ushtrimeve

Aktiviteti fizik provokon djegie shtesë të kalorive (si në hyrje ashtu edhe të depozituara si depozita yndyrore). Kryerja e stërvitjes kardio ju lejon të humbni rreth 800 kcal në orë, gjë që jep një kontribut të rëndësishëm në luftën kundër peshës së tepërt trupore. Çdo gram yndyrë përmban rreth 9 kalori, që do të thotë se brenda një stërvitje gjashtëdhjetë minutëshe, humbin rreth 90 gram yndyrë, nëse nuk merrni parasysh edhe lëngun që del me djersën.

Për të arritur efektin maksimal, respektoni rregullat e mëposhtme:

• përpilimi i një diete kryesisht nga ushqimet proteinike;
• minimizimi i ushqimeve të pasura me karbohidrate, veçanërisht ato të shpejta, të cilat përfshijnë produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat;
• konsumimi i karbohidrateve të thjeshta dhe komplekse vetëm në mëngjes;
• pajtueshmëria me regjimin e pirjes;
• stërvitje tre deri në katër herë në javë;

Nëse vraponi çdo ditë për 30 minuta

Në gjysmë ore vrapimi, digjen rreth 400 kcal, por vetëm nëse ngarkesa është e saktë. Supozon se pulsi duhet të jetë i shpejtë, domethënë të paktën 120 rrahje në minutë. Nëse llogaritni sasinë e yndyrës së djegur, do të jetë afërsisht 45 gram. Është e rëndësishme të mbani mend këtu se energjia nga depoja e yndyrës fillon të konsumohet vetëm 20 minuta pas fillimit të vrapimit. Përjashtim bën vrapimi me stomakun bosh. Nëse ushtroheni pasi keni ngrënë, vetëm kaloritë që hani do të digjen.

Ushtrimi dhe humbje peshe

Stërvitjet komplekse nuk kanë kuptim pa një dietë të ekuilibruar dhe kur hani tepër. Personat që konsumojnë nga 3000 deri në 4000 kcal në ditë, edhe kur janë duke ushtruar intensivisht, mund të shtojnë peshë dhe jo gjithmonë masë muskulore. Kjo është për shkak të shkeljes së parimit bazë të humbjes së peshës, që është se numri i kalorive të konsumuara duhet të jetë më i vogël se ato të shpenzuara.

Po sikur të mos hani pas gjashtë të mbrëmjes?

Ky parim i të ushqyerit funksionon vetëm në rastet kur shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22.00. Agjërimi për katër orë dhe më pas për një natë tjetër i dërgon trupit një sinjal se ai ka nevojë për të grumbulluar energji. Produktet e qumështit të fermentuar me pak yndyrë të pirë para gjumit nuk do të bëjnë asnjë dëm. Kefiri, për shembull, kënaq në mënyrë të përkryer urinë, nuk përmban karbohidrate dhe për këtë arsye nuk ruhet si yndyrë.

Jo më shumë se 1000 kcal në ditë

Ushqimi i duhur, i cili ju lejon të humbni peshë dhe të mos e zhytni trupin në një gjendje të ruajtjes së energjisë në rezervë, kërkon mbajtjen e një marrje kalori ditore prej 1200 kalorish. Nëse hani jo më shumë se 1000 kilokalori, kjo do të ketë pasoja negative. Duke ngrënë me këtë ritëm, një person herët a vonë prishet dhe çdo tepricë fillon të depozitohet menjëherë në yndyrë, dhe nëse i ktheheni dietës suaj të zakonshme, edhe më intensivisht.

1200 kalori në ditë

Ulja e vlerës energjetike të ushqimit është mënyra më e sigurt për të humbur peshë. E gjitha varet nga burimi i kalorive. Nëse 1200 kcal vijnë nga ëmbëlsirat, nuk do të mund të humbni peshë. Kilogramët do të fillojnë të bien nëse ruhet një ekuilibër midis karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave, domethënë në një raport prej 30% në 20% me 50%. Sheqeri është padyshim i ndaluar. Nëse hani një dietë të ekuilibruar, mund të humbni 4-6 kilogramë çdo muaj.

Cilat janë pasojat e humbjes së shpejtë të peshës?

Humbja e shpejtë e peshës së tepërt sjell gjithmonë probleme shëndetësore. Një organizëm i rraskapitur nga dietat çon në një ulje të shkallës së proceseve metabolike, mosfunksionim të tretjes dhe anemi.

Sa mund të humbni vërtet nga një muaj e gjysmë në gjashtë muaj pa dëmtuar shëndetin tuaj?

Rezultatet më të shpejta në humbjen e peshës vijnë në fillim, kur lëngjet e tepërta largohen nga trupi dhe ënjtja largohet. Më pas, pesha fillon të bjerë gjithnjë e më ngadalë. Në muajin e parë mund të humbni 5, dhe nëse stërviteni, 10 kilogramë. Në çdo javë në vijim do të humbni nga 0,5 deri në 1 kg dhe do të ketë periudha kur pesha mbetet e njëjtë.

Çfarë ndikon në shpejtësinë e djegies së yndyrës

Të gjithë humbin yndyrën në mënyra të ndryshme, gjë që është për shkak të tre faktorëve:

• Ushqimi. Depozitat e yndyrës zhduken më shpejt nëse konsumoni një minimum yndyrnash dhe karbohidratesh.
• Me stërvitje. Falë aktivitetit fizik, kaloritë shtesë digjen.
• Metabolizmi. Një normë e ngadaltë metabolike do të thotë që yndyra digjet ngadalë ose aspak. Ushtrimi dhe ushqimi i duhur mund të rrisin metabolizmin tuaj.

Nëse ndiqni këto tre rregulla, yndyra do të fillojë të zhduket në mënyrë efektive.

Për të humbur peshë pa pasoja shëndetësore, duhet të humbni jo më shumë se një kilogram në javë. Kjo ju lejon të ruani shkallën tuaj metabolike, të mos dëmtoni organet e brendshme, të mos humbni elasticitetin e lëkurës dhe gjithashtu të kurseni energji për të luftuar peshën e tepërt. Nëse ndiqni këtë rregull, rezultati do të ruhet për një kohë të gjatë.

Gjëja kryesore është të shmangni gabimet e mëposhtme:

• Vrit uri. Nëse marrja e kalorive bie nën normën e lejuar, trupi fillon të grumbullojë yndyrë në një shkallë edhe më të madhe, që do të thotë se metabolizmi ngadalësohet.
• Shmangni yndyrnat. Vetëm yndyrnat trans janë të dëmshme, ndërsa yndyrat e pangopura janë të shëndetshme dhe të nevojshme. Yndyrnat e lira, duke u kombinuar me molekulat e vajrave të parafinuar, largohen nga trupi dhe përshpejtojnë këtë proces.
• Shmangni kripën. Duke i shtuar shije ushqimit, nëse ekuilibri ujë-kripë është i shqetësuar, ai është në gjendje të mbajë lëngun e tepërt. Kripa nuk ndikon në rënien në peshë, por për të ruajtur strukturën e kockave dhe për të parandaluar ngërçet, duhet të jetë e pranishme të paktën 2 gram në ditë.

Si të numëroni kaloritë?

Është më mirë të gjurmoni sasinë e kalorive që po humbni duke përdorur një ditar të veçantë ushqimor. Përdorimi i tabelave të yndyrës dietike dhe përmbajtjes së kalorive të ushqimeve e bën më të lehtë gjurmimin e marrjes ditore të kalorive. Gjëja kryesore është të merret parasysh masa e saktë e pjesës.

Ngrënia e rreth 22-26 kcal për kilogram të peshës suaj ju ndihmon të humbni peshë dhe të qëndroni të shëndetshëm. Shumëzimi i peshës suaj me normën ju lejon të llogarisni marrjen tuaj ditore të kalorive, duke marrë parasysh faktin se sasia e proteinave për 1 kilogram peshë duhet të jetë 2-3, e njëjta sasi karbohidratesh dhe yndyrë 1-2 gram. Llogaritja se sa është kjo në kalori ju lejon të merrni parasysh faktin se për çdo gram proteina ka 4, karbohidrate - 4 dhe yndyrë - 9 kilokalori.

Humbja e peshës kërkon respektimin e disa rregullave të rëndësishme që duhet të ndiqen në mënyrë që të ruani rezultatin e arritur dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Ushqimi i duhur dhe dietik

Duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

• hani vakte të vogla çdo tre orë;
• sigurohuni që të hani mëngjes, pasi kaloritë që vijnë në këtë vakt janë më të rëndësishmet;
• rostiçeri me perime, fruta të thata, produkte qumështi, fruta, arra;
• mos e teproni kurrë;
• mos hani gjatë natës;
• mos hani karbohidrate në mbrëmje, me përjashtim të perimeve të pasura me fibra.

Ushtrimet për djegien e dhjamit ju ndihmojnë të humbni edhe më shumë peshë. Gjëja kryesore është të zgjidhni programin dhe ngarkesat e duhura. Një trajner profesionist mund t'ju ndihmojë ta krijoni atë. Nëse ushtroni vetë, duhet të vraponi, të ngasni një biçikletë, të bëni ushtrime qëndrueshmërie dhe të përdorni pajisje kardio. Kohëzgjatja e stërvitjes duhet të jetë nga 40 deri në 60 minuta, dhe pulsi duhet të jetë 120-160 rrahje në minutë.

Ju duhet të filloni të praktikoni me një ngrohje. Ecja e shpejtë ju lejon të ngrohni ligamentet e muskujve. Për të mos u lodhur, duhet të vraponi në intervale. Pesë minuta vrap dhe dy minuta ecje. Nëse vrapimi bëhet çdo ditë, atëherë duhet të ushtroheni për të paktën gjysmë ore. Stërvitjet për një orë do të sjellin rezultate nëse vraponi të paktën tre deri në katër herë në javë.

Nuk mund të vraposh me stomakun plot. Duhet të prisni të paktën një orë pas ngrënies. Është e ndaluar të hani lodhjen tuaj me ushqime të yndyrshme dhe të ëmbla. Është më mirë të pini ujë dhe duhet të hani vetëm 30 minuta pas vrapimit.

Nutricionistët kurrë nuk do të këshillojnë askënd që të ndjekë një mono-dietë të bazuar në një ose dy produkte. Ekspertët rekomandojnë të mos kufizoni shumë kaloritë. Përndryshe, stresi do të çojë në prishje dhe mbingrënie të pakontrolluar. Nuk duhet të hiqni dorë nga të gjitha ushqimet tuaja të preferuara. Një herë në javë mund të kënaqeni me një sallatë të veshur me majonezë, salcë kosi me pak yndyrë ose kefir.

Trajnerët profesionistë të fitnesit vërejnë se shumë njerëz, duke dashur të humbin peshë, stërviten për dy ose tre orë dhe më pas gjithashtu agjërojnë. Kjo nuk ju lejon të përshpejtoni humbjen e peshës. Aktiviteti fizik i zgjatur vetëm çon në lodhje. Një trup i lodhur nuk çliron energjinë e grumbulluar në depon e yndyrës, pasi i nevojitet për "mbijetesë". Agjërimi çon në një ulje të shkallës metabolike.

Trajnerët këshillojnë aktivitet fizik të moderuar dhe ushqim të mirë pas stërvitjes. Ushqimi i ngrënë në këtë periudhë kohore, përkundrazi, përthithet shpejt, rikthen trupin, largon lodhjen, gjë që e bën të panevojshëm procesin e akumulimit të yndyrës.

Duke përmbledhur

Metodat kryesore të trajtimit të mbipeshës dhe obezitetit përfshijnë ndjekjen e një diete të pasur me fibra, vitamina dhe përbërës të tjerë biologjikisht aktivë, kufizimin e konsumit të karbohidrateve që janë lehtësisht të tretshme nga trupi dhe ushtrimet fizike.

Tabela dietike numër 8, e rekomanduar për personat obezë, synon posaçërisht reduktimin e indit yndyror nënlëkuror dhe përmirësimin e metabolizmit. Vini re se kjo dietë është e indikuar për pacientët që nuk kanë sëmundje shoqëruese të organeve të tretjes, mëlçisë dhe sistemit kardiovaskular që kërkojnë dieta të veçanta.

Veçoritë

Përmbajtja totale kalorike e dietës është 1800-2000 kilokalori. Dieta është krijuar për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, por në kombinim me rritjen e aktivitetit fizik, ky lloj ushqimi ju lejon të humbni 2-2,5 kg në muaj.

Theksi kryesor në këtë dietë është në kufizimin e konsumit të sheqerit dhe ushqimeve që e përmbajnë atë, karbohidrateve të tretshme shpejt, yndyrave shtazore dhe ushqimeve që nxisin oreksin.

Sasia maksimale e kripës është 5 gram në ditë, mund të pini deri në 1 litër ujë të pastër. Gjalpi nuk është i ndaluar, por në pjesë të kufizuara - deri në 15 g në ditë. Vajrat vegjetale shtohen në enët. Konsumi i produkteve të miellit kufizohet në 150 gram në ditë, por nëse pesha nuk largohet për një kohë të gjatë, atëherë sasia e bukës dhe produkteve të tjera të miellit reduktohet në 100 gram.

Për gatim, mund të përdorni zierjen, zierjen, zierjen, avullimin dhe herë pas here lejohet pjekja dhe skuqja pa shtuar yndyrë.

Ju duhet të hani të paktën 5-6 herë në ditë.

Çfarë nuk lejohet?

Kur ndiqni një dietë terapeutike, numri 8 duhet të përjashtohet plotësisht nga menyja.:

• bukë e bardhë, gjalpë dhe brumë squfur;
• supë të forta, supa qumështi, duke përfshirë ato me makarona, oriz ose bollgur, supa me patate, pjata të para bishtajore;
• mish dhe peshk me yndyrë, salcice yndyrore, mish të tymosur, mish dhe peshk të konservuar;
• gjizë me yndyrë të plotë, krem, djathë i kripur;
• mish dhe yndyrna gatimi, salca të yndyrshme dhe të nxehta, majonezë, mustardë, rrikë, barishte dhe erëza;
• oriz, bollgur, makarona dhe të gjitha bishtajore;
• të gjitha perimet e kripura dhe turshi;
• rrush, banane, rrush të thatë, fiq, hurma;
• sheqer, karamele, reçel, mjaltë, akullore, pelte, kakao, çokollatë;
• rrushi dhe lëngje të tjera të ëmbla, kvas i ëmbël, alkool.

Çfarë është e mundur?

Dieta terapeutike numër 8 lejon një shumëllojshmëri ushqimesh, domethënë, kufizimet dietike nuk mund të quhen shumë komplekse. Në veçanti, ju mund:

• Produkte të bëra nga mielli integral, thekra dhe buka e grurit me krunde. Shërbim: 150 g në ditë.
• Supat mund të gatuhen kryesisht vegjetariane, duke përdorur perime dhe drithëra në sasi të vogla. Disa herë në javë lejohen supat me perime në mish me pak yndyrë ose lëng peshku me qofte. Porcioni - 250 g në ditë.
• Për një pjatë anësore, është mirë të hani perime të papërpunuara, të gjitha varietetet e lakrës, trangujve të freskët, rrepka, marule, kunguj të njomë, kunguj, domate, rrepa dhe karota. Ju mund të përgatisni pjata nga perime të ziera, të ziera, të pjekura. Por pjatat e bëra nga patatet, panxhari, karotat, rutabaga dhe bizelet e gjelbra lejohen në sasi të kufizuar - jo më shumë se 200 g në ditë. Ju gjithashtu mund të përdorni qull të thërrmueshëm të bërë nga hikërror, elb margaritar dhe elbi si një pjatë anësore.
• Mund të gatuani tërshërë, të përgatisni makarona, tavë, pudingë me shtimin e perimeve dhe frutave, por mbani mend - produkte të tilla mund të hahen në sasi të vogla.
• Mishi pa dhjamë, i gatuar në copa dhe më pas i zier, i pjekur ose i skuqur, lejohen. Mishi i viçit, i viçit, i pulës, i lepurit dhe i gjelit të detit është i mundur, por maksimumi 150 g në ditë. Salcice viçi, gjuha e zier, mëlçia janë gjithashtu të mundshme, por edhe të kufizuara. Lejohen vetëm varietetet e peshkut me pak yndyrë dhe jo më shumë se 150 g në ditë. Midhjet dhe karkalecat lejohen, por jo më shumë se 200 g në ditë.
• Një herë në ditë mund të hani 1-2 vezë, t'i zieni fort ose të përgatisni omëletë proteinike me perime.
• Qumështi, kefiri, kosi dhe produkte të tjera të qumështit të fermentuar, si dhe gjizë me pak yndyrë janë të lejuara në menu. Ju gjithashtu mund të përdorni salcë kosi me pak yndyrë dhe djathë të butë.
• Për meze, mund të keni vinaigrete, sallata nga perime të freskëta dhe turshi (perimet turshi duhet të lahen), havjar perimesh, sallata me ushqim deti, mish ose harengë e njomur, pelte viçi, proshutë pa dhjamë lejohen.
• Fruta pa sheqer, manaferrat, pelte, shkumë, komposto pa sheqer.
• Lëng mishi është bërë nga zierje dhe lëngje të dobëta perimesh; mund të shtoni barishte, vanilinë dhe kanellë gjatë gatimit.
• Domate dhe salcë e bardhë me perime.
• Pijet përfshijnë çaj, kafe, të zezë dhe me qumësht, lëngje nga perimet, fruta dhe manaferra pa sheqer, zierje trëndafili.

Shembull i menusë bazuar në 1800 Kcal në ditë

Mëngjesi

• Muesli me fruta të thata dhe qumësht të skremuar (200 ml)
• Karota të ziera (200 g)
• Fetë djathë me pak yndyrë
• Çaj Hibiscus
• Snack: pjepër (200 g)

Darka

• Supë me lakër vegjetariane (250 ml)
• Bukë thekre (30 g)
• Speca zile të mbushura me mish të grirë dhe oriz, të ziera me perime (domate, qepë, karrota) (300 g)
• Lëng boronicë (200 ml)
• Rostiçeri pasdite: 2 dardha (200 g)

Darka

• Oriz (150 g) me ushqim deti (60 g)
• Sallatë perimesh (marule, domate, speca zile, qepë jeshile) me vaj vegjetal (200 g)
• Zierje trëndafili (200 ml)

Receta për tryezën e shërimit

Omëletë proteinike me spinaq

Foto: Shutterstock.com

• 3 ketra
• ½ gotë qumësht
• 70 g spinaq të ngrirë
• 30 g djathë suluguni
• 1 lugë gjelle. l. ghee

Hapi 1. Skuqni spinaqin në gjalpë.

Hapi 2. Rrahim të bardhat me pak kripë, shtojmë qumështin dhe i rrahim sërish.

Hapi 3. Hidheni në tiganin e nxehur me spinaqin dhe përzieni.

Hapi 4. Lëreni në zjarr të fortë për një minutë derisa të martohet omëleta. Më pas zvogëloni nxehtësinë në mesatare dhe mbulojeni me kapak.

Hapi 5. Para se ta servirni, spërkateni me djathë të grirë.

Supë vegjetariane me lakër

Foto: Shutterstock.com

• ½ pirun lakër
• 200 gr lakër turshi
• 2 qepe
• 2 domate
• 2 speca të ëmbël
• 2 karota
• 3 litra ujë
• kripë dhe piper
• Gjethja e dafinës
• gjelbërim

Hapi 1. Lani, qëroni dhe copëtoni imët lakrën, domatet, qepët, specat dhe karotat.

Hapi 2. Vendosini perimet në një tenxhere, shtoni ujë dhe lërini të ziejnë. Gatuani derisa karotat të jenë gati.

Hapi 3. Në 10 minuta, shtoni kripë, piper dhe gjethe dafine. Shtoni zarzavate përpara se ta shërbeni.

Vinegrette

Foto: www.globallookpress.com

• 1 panxhar
• 4 gjera. patate
• 1 karotë
• 2 turshi
• 2 vezë
• 4 lugë gjelle. l. vaj perimesh

Hapi 1. Zieni vezët e ziera fort. Zieni panxharin, patatet dhe karotat derisa të zbuten.

Hapi 2. Ftoheni gjithçka dhe priteni në kube.

Hapi 3. Pritini kastravecat turshi në kubikë dhe kulloni lëngun.

Hapi 4. Përziejini gjithçka, shtoni vaj. Mund të shtoni barishte të copëtuara.

Peshk pelte

Foto: Menu miliona

• 2 kg peshk i kuq
• 2 qepe
• 2 karota
• 1\2 limon
• 1 piper i embel
• rrënjë selino dhe majdanoz
• 1 pako agar-agar

Hapi 1. Hidhni ujë të ftohtë mbi kokën dhe pendët, lëreni të vlojë mbi nxehtësinë mesatare dhe ziejini në zjarr të ulët për tre orë. Shkumë e skremuar gjatë gjithë kohës.

Hapi 2. Pas një ore, shtoni karotat, qepët, selinon dhe rrënjën e majdanozit në lëng. Pas gjysmë ore tjetër, shtoni copat e grira të peshkut. Gatuani edhe për gjysmë ore, më pas hiqni peshkun, kockat dhe perimet.

Hapi 3. Përzgjidhni mishin nga grupi i supave dhe e prisni imët. Pritini edhe peshkun në copa të bukura.

Hapi 4. Vendoseni në pjesën e poshtme të enës ku do të bëni aspikun, zbukurojeni me copa karotash të ziera, barishte, piper zile dhe limon.

Hapi 5. Kullojeni lëngun 2-3 herë. Shtoni agar-agar në të. Hidhni lëngun mbi peshk dhe perime. Vendoseni në frigorifer për 10 orë.

Gjuhë viçi me bishtaja

Foto: Shutterstock.com

• gjuhë viçi - 500 g
• fasule jeshile - 350 g
• 1-2 lugë. mustardë

Hapi 1. Pritini trashë bishtajat dhe ziejini në ujë me kripë për 4 minuta.

Hapi 2. Ziejeni gjuhën e viçit, mundësisht të zier në avull.

Hapi 3. Shërbejeni gjuhën me mustardë dhe një pjatë anësore me fasule.

Speca të mbushura me fruta deti dhe perime

Foto: Shutterstock.com

• 8 speca
• 500 g koktej ushqim deti
• 3 karota
• 3 domate
• 1 kungull i njomë i vogël
• 300 g djathë
• piper i zi, kripë
• vaj vegjetal, pa erë

Hapi 1. Qëroni specat nga farat dhe skuqini në një tigan nga të gjitha anët në vaj vegjetal.

Hapi 2. Lëreni vajin të kullojë dhe qëroni me kujdes lëkurën, nën ujë të ftohtë të rrjedhshëm.

Hapi 3. Shkrini ushqimet e detit.

Hapi 4. Qëroni dhe grijini perimet, karotat i grini në rende.

Hapi 5. Skuqni perimet, skuqni ushqimet e detit veçmas me një thelpi hudhër të shtypur.

Hapi 6. Përzieni frutat e detit dhe perimet, shtoni djathin e grirë dhe piper.

Hapi 7. I mbushim specat me masën e përgatitur dhe i pjekim në furrë.

Një mënyrë efektive për të humbur peshën e tepërt në dy javë duke përdorur një menu proteinash ose hikërror është një dietë 14-ditore Minus 10 kg. Procesi i humbjes së peshës kryhet duke reduktuar kaloritë në minimum. Pas kursit 14-ditor, duhet të rrisni gradualisht marrjen e kalorive në marrjen tuaj mesatare ditore dhe t'i përmbaheni asaj në jetën e përditshme. Rezultati do të jetë i qëndrueshëm nëse futni saktë dhe më pas rregulloni dietën.

Sa kohë duhet për të humbur 10 kg?

Një proces kompleks fiziologjik është humbja e peshës. Nuk rekomandohet shumë të shkoni në dieta rraskapitëse për të humbur peshë në kohën më të shkurtër të mundshme. Kjo e varfëron trupin, sepse në përgjithësi humbet peshë jo për shkak të masës dhjamore, por për shkak të ujit të tepërt dhe muskujve. Vlen të kujtohet se humbja e rehatshme e peshës është 1 kg në javë. Sidoqoftë, nëse keni vetëm dy javë deri në momentin "X", atëherë mund të përdorni metoda të ngjashme.

Si të humbni 10 kg në 14 ditë

Gjatë kësaj periudhe, ju duhet të rishikoni plotësisht zakonet tuaja. Kjo vlen jo vetëm për ushqimin, por edhe për mënyrën e jetesës. Nëse rezerva juaj e peshës ju lejon (faza e parë e obezitetit), atëherë një dietë prej 10 kg në 2 javë do t'ju ndihmojë të hiqni qafe disa centimetra. Ju duhet të filloni me rutinën tuaj të përditshme. Ndani të gjitha vaktet në 6-8 pjesë, midis vakteve pini ujë të pastër, çaj jeshil, kafe (jo më shumë se 400 ml në ditë). Pirja e shumë lëngjeve do të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj, gjë që do të kontribuojë në humbjen e shpejtë dhe me cilësi të lartë të peshës. Një vëllim i mjaftueshëm i lëngjeve në trup do të sigurojë funksionimin e qetë të traktit gastrointestinal.

Ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm, me pak kalori dhe i ekuilibruar. Marrja mesatare e kalorive në ditë në një dietë të tillë është afërsisht 500 kcal. Dieta për 2 javë minus 10 kg do të jetë më efektive me aktivitet fizik të moderuar. Megjithatë, nuk keni nevojë të lodheni me stërvitje hiper-intensive, sepse kjo mund të zbrazë shpejt rezervat e lëndëve ushqyese të trupit. Ju mund të gjurmoni numrin e kalorive të konsumuara dhe balancën e proteinave, yndyrave, karbohidrateve (BJC) duke përdorur sportelet në internet ose aplikacione celulare.

Dietë efektive për 14 ditë

Për të arritur rezultate më të mira, duhet të përjashtoni ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte gjatë periudhës së humbjes së peshës. Nuk këshillohet të anashkaloni vaktet kryesore (mëngjes, drekë, darkë), ndryshe nga ushqimet. Nëse nuk ndiheni shumë të uritur, atëherë anashkalimi i snackeve vetëm sa do të përshpejtojë procesin tuaj të humbjes së peshës. Dieta Minus 10 kg në 14 ditë, e shoqëruar me aktivitet fizik të moderuar, do t'ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt dhe t'i afroheni figurës së ëndrrave tuaja.

Proteina

Një dietë për humbje peshe e bazuar në ushqime proteinike është një nga më efektivet. Dieta është krijuar për një mënyrë jetese aktive, kështu që ushtrimet në palestër, në shtëpi ose në ajër të pastër janë të mirëseardhura. Përmbajtja kalorike e dietës së proteinave nuk duhet të kalojë 700 kcal. Mund të hani mish pa yndyrë, shpendë, vezë, qumësht, kefir dhe produkte të tjera të fermentuara të qumështit. Kjo dietë Minus 10 kg në 2 javë do t'ju ndihmojë të humbni centimetra dhe të forconi muskujt tuaj. Dieta mund të hollohet me perime të freskëta, por ato duhet të përshtaten me marrjen e përditshme të kalorive.

Hikërror

Një opsion i tillë si dieta me hikërror për 14 ditë Minus 10 kg është i përshtatshëm për njerëzit që nuk i tolerojnë mirë dhimbjet e kokës. Gjatë ditës mund të hani hikërror vetëm në sasi të pakufizuar. Duhet të gatuani drithërat në ujë, mundësisht pa kripë. Është e vështirë për të ngrënë një pjatë për dy javë, kështu që ndonjëherë mund të shtoni fruta të thata në qull, por në sasi jo më shumë se një grusht. Zgjidhni madhësinë e shërbimit në bazë të nevojave tuaja, por mos e teproni.

gjermanisht

Dieta specifike gjermane 14-ditore minus 10 kg nuk nënkupton një kufizim të fortë të kalorive. Ju duhet t'i përmbaheni rreptësisht kohës së ngrënies dhe një sekuence të caktuar të pjatave. Ushqyerja duhet të jetë racionale. Edhe para se të hahet, trupi do të dijë se sa burime do të duhet të shpenzojë për tretjen e ushqimit. Në këtë mënyrë ai do ta përfundojë detyrën më shpejt dhe do të përdorë të gjitha kaloritë për qëllimin e synuar, duke parandaluar shtimin në peshë.

Vezë

Dieta me vezë supozohet të jetë një lloj diete proteinike. Për dy javë, baza e dietës duhet të jenë proteinat me origjinë shtazore. Për përthithje më të mirë të ushqimeve proteinike, është më mirë t'i kombinoni ato me perime të freskëta. Enët mund të zihen, piqen, zihen në avull ose të skuqen në një tigan të thatë pa vaj. Hani jo më shumë se dy të verdha veze në ditë - ato mbulojnë kërkesën ditore në yndyrna, produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë, mish pa dhjamë dhe peshk.

Video: dietë për dy javë Minus 10