Raporti i lartësisë ndaj peshës

Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e optimales raporti i peshës dhe gjatësisë... Por të gjitha janë të kushtëzuara, pasi nuk marrin parasysh shumë faktorë të tjerë. Prandaj, yndyra e tepërt duhet vlerësuar jo vetëm nga këto raporte, por edhe nga pamja, trashësia e rrudhave të lëkurës, etj. Me të njëjtën gjatësi dhe peshë, një person mund të duket i shëndoshë, tjetri është krejtësisht normal.

Treguesi më i mirë i raportit të yndyrës në trup

Parametri objektiv i një trupi ideal është përqindja e yndyrës dhe indit muskuloskeletor. Për burrat, norma është 9-15% e peshës totale të trupit, dhe për gratë - 12-20%.

Indeksi Quetelet

Duke ditur indeksin e masës trupore (BMI), ju mund të gjykoni mbipeshën ose mungesën e peshës. Indeksi llogaritet për burrat dhe gratë e rritur nga 20 deri në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë të rreme për gratë shtatzëna dhe në laktacion, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18 vjeç). Ndër shumë metoda të ndryshme për llogaritjen e peshës ideale, metoda më e njohur është treguesi lartësi-peshë, indeksi i masës trupore është indeksi Quetelet.

Formula: pesha e trupit në kg pjesëtuar me lartësinë në metra në katror B / (P * P)

Për shembull: lartësia 170 cm, pesha 65 kg. Pra 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Norma për meshkujt është 19-25. Për gratë - 19-24.

Indeksi i masës trupore	Klasifikimi	Rreziku i sëmundjeve shoqëruese
Më pak se 18.5	Nën peshë	I ulët (rritje e rrezikut të sëmundjeve të tjera)
18.5 – 24.9	Pesha normale e trupit	E zakonshme
25.0 – 29.9	Mbipesha (para obezitetit)	I ngritur
30.0 – 34.9	Obeziteti shkalla I	Lartë
35.0 – 39.9	Obeziteti i shkallës II	Shumë i gjatë
40.0 dhe më shumë	Obeziteti i shkallës III	Jashtëzakonisht i lartë

Indeksi Quetelet, padyshim, tregon mjaft mirë sasinë e yndyrës në trup, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra në trup, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale dhe estetike.

Kështu, ju mund të kontrolloni trupin tuaj për idealitet duke përdorur një formulë më shumë. Shpërndarja e yndyrës së trupit përcaktohet nga raporti:
bel (kërthizë) / vithet.
Norma për meshkujt është 0.85
Për gratë - 0,65 - 0,85.

A ndikon mosha në raportin gjatësi-peshë?

Përgjigja është e paqartë. Po, sigurisht që po. Është vërtetuar se peshë burrat dhe gratë duhet të rriten gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramet që disa njerëz mendojnë se janë "të panevojshme" mund të mos jenë në fakt. Mund të përdoret për të përcaktuar optimalen peshat formula në varësi të moshës. P - në këtë rast, lartësia dhe B - mosha në vite. Pesha trupore = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Rritje në cm.	Mosha
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Kati
	M		F		M		F	M	F	M		F		M	F
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Formula e Brokës: identifikimi i marrëdhënieve lartësi-moshë-peshë

Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Broca. Ajo merr parasysh raporti i lartësisë, peshës, lloji i trupit dhe mosha e një personi. Dhe Formula e Broca-s për njerëzit nën 40 vjeç është e barabartë me "lartësia (në cm) minus 110", pas 40 vjetësh - "lartësia (në cm) minus 100".

Në të njëjtën kohë, njerëzit me një lloj trupi asthenik (me kocka të hollë) duhet të zbresin 10% nga rezultati, dhe njerëzit me një lloj trupi hiperstenik (me kocka të mëdha) duhet të shtojnë 10% në rezultat.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?

Fiziku zakonisht ndahet në 3 lloje: normostenik, hiperstenik dhe asthenik. Për të zbuluar se cili është lloji i trupit tuaj, mjafton të matni me një centimetër perimetrin e vendit më të hollë të kyçit të dorës. Rrethi që rezulton në centimetra do të jetë treguesi i nevojshëm (indeksi Solovyov).

Indeksi Soloviev		Lloji i trupit	Tipike për këtë lloj trupi
për burrat	për gra
18-20 cm	15-17 cm	normostenik (normale)	fiziku dallohet nga proporcionaliteti i madhësive kryesore dhe raporti i tyre i saktë
më shumë se 20 cm	më shumë se 17 cm	hipersthenik (me kockë të gjerë)	Tek personat me tip trupi hiperstenik (me kockë të gjerë), përmasat tërthore të trupit janë shumë më të mëdha se te normostenistët dhe veçanërisht astenikët. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, supet, kraharori dhe ijet janë të gjera, këmbët e tyre janë të shkurtra.
më pak se 18 cm	më pak se 15 cm	asthenik (kockë e hollë)	Tek njerëzit me një lloj trupi asthenik (me kocka të hollë), dimensionet gjatësore mbizotërojnë mbi ato tërthore: gjymtyrët janë të gjata, kocka e hollë, qafa është e gjatë, e hollë, muskujt janë të zhvilluar dobët.

Formula e Nagler për raportin lartësi-peshë

Ekziston formula e Nagler-it që ju lejon të llogarisni raportin ideal peshë-lartësi. Për 152.4 cm, rritja duhet të jetë 45 kilogramë peshë. Për çdo inç (d.m.th., 2,45 cm) mbi 152,4 cm, duhet të ketë 900 gramë të tjera, plus 10% të tjera të peshës që rezulton.

Formula e John McCallum për raportin e brezit

Një nga formulat më të mira të krijuara nga metodologu ekspert John McCallum. Formula e McCallum bazohet në matjen e perimetrit të kyçit të dorës.

1.6.5 perimetri i kyçit të dorës është i barabartë me perimetrin e gjoksit.

2. 85% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e ijeve.

3. Për të marrë perimetrin e belit, duhet të merrni 70% të perimetrit të gjoksit.

4. 53% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e kofshëve.

5. Për perimetrin e qafës, duhet të merrni 37% të perimetrit të gjoksit.

6. Perimetri i bicepsit është rreth 36% e perimetrit të gjoksit.

7. Perimetri i viçit pak më pak se 34%.

8. Perimetri i parakrahut duhet të jetë i barabartë me 29% të perimetrit të gjoksit.

Por jo të gjitha të dhënat fizike do të korrespondojnë saktësisht me këto raporte, pasi ato supozojnë se madhësia e kyçit të dorës është e lidhur ngushtë me madhësinë e të gjitha kockave të njeriut. Dhe për disa nuk është kështu.

Disa më shumë raporte lartësi-peshë

Fiziku konsiderohet ideal nëse perimetri i belit është 25 cm më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i kofshëve është afërsisht i barabartë me perimetrin e gjoksit.

Perimetri i belit duhet të jetë i barabartë me "lartësia në centimetra - 100". Kjo do të thotë, një grua me lartësi 172 cm do të paloset në proporcion nëse perimetri i belit është 72 cm, perimetri i ijeve dhe belit është rreth 97 cm, domethënë nëse vesh rroba me madhësi 48.

Nëse perimetri i ijeve është më i vogël se perimetri i gjoksit, dhe perimetri i belit është më i vogël se perimetri i ijeve me 20 cm, atëherë një figurë e tillë quhet "mollë". Nëse perimetri i gjoksit është më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i belit është 30 cm ose më shumë më i vogël se perimetri i ijeve, kjo është një figurë në formë dardhe.

Për gratë dhe vajzat me gjatësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli të jetë i vërtetë. Perimetri i belit të tyre në centimetra është afërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogramë. Një kilogram humbje peshe jep një ulje të belit me një centimetër.

Shumë njerëz në botën moderne përpiqen të mbajnë një figurë "ideale", për të siguruar raportin e saktë të gjatësisë dhe peshës. Sidoqoftë, fakti është se koncepti i një figure ideale kuptohet nga secili person në mënyrën e vet. Të dobëtit për shkak të komplekseve përpiqen të shtojnë kilogramë, dhe ata që e konsiderojnë peshën e tyre shumë të madhe, përpiqen ta heqin qafe atë. Për shkak të dietave rraskapitëse, njerëzit marrin shumë sëmundje, dhe pesha humbet në mënyrë joefektive dhe pas kthimit në jetën normale, kilogramët rishfaqen.

Gabimi kryesor që bëjnë këta persona është se nuk përpiqen të arrijnë peshën ideale, duke e vendosur detyrën nga pozicioni “Dua”.

Pra, para se të filloni rregullimin e trupit, rekomandohet të përcaktoni peshën normale, kjo do të ndihmojë në raportin e saktë të gjatësisë dhe peshës tek të rriturit dhe fëmijët.

Për secilin person, pesha optimale është individuale, kështu që nuk duhet të ndiqni arritjen e standardit popullor 90-60-90, i cili arriti të mundojë shumë, duke i detyruar ata t'i përmbahen një diete dhe stili jetese të papërshtatshëm. Duke refuzuar gjenetikën, kjo ndjekje e "ideales" vetëm sa e përkeqëson shëndetin. Në fund të fundit, për shembull, dikush që punon shumë çdo ditë nuk do të jetë në gjendje të ruajë figurën e një prezantuesi televiziv dhe një person që ka prindërit e shkurtër nuk do të arrijë të arrijë një fizik model.

Llojet e trupit

Lloji i trupit ndikon në peshën ideale. Format kryesore të trupit të burrave dhe grave mund të ndahen në tre grupe.

1. Astenike Dallohet për shpatulla të ngushta, gjymtyrë të gjata dhe metabolizëm të shpejtë. Këta njerëz janë me kocka të holla, quhen të thatë dhe të mprehtë, nuk kanë fare depozita yndyrore. Kockat e tyre janë më të lehta dhe më të ngushta, prandaj pesha e tyre është e vogël.
2. Hiperstenike Dallohet nga shpatullat e zgjatura, gjymtyrët e shkurtra, qafa trupore dhe e shkurtër. Në të njëjtën kohë, metabolizmi është i ngadaltë, ata janë të dendur dhe të trashë. Kockat janë më të rënda dhe kjo përcakton më shumë peshë se llojet e tjera.
3. Normostenikët kanë përbërjen më ideale të trupit dhe metabolizmi i tyre ecën me një shpejtësi mesatare.

Lloji i trupit është shpesh i lehtë për t'u identifikuar vizualisht. Megjithatë, në disa raste, ju mund të aplikoni një metodë të thjeshtë. Duke përdorur vetëm gishtin e madh dhe gishtin e mesit, kapni kyçin e dorës. Kur është shumë e thjeshtë për ta bërë këtë, konstituimi i trupit është astenik, nëse është i vështirë - normostenik, dhe nëse është i pamundur - hiperstenik.

Tek meshkujt, pesha ideale do të varet gjithmonë nga gjatësia, masa e kockave dhe vëllimi i gjoksit. Në shumicën e rasteve, raporti i saktë i gjatësisë dhe peshës është i pandryshuar dhe nëse ky tregues rritet, atëherë ka filluar akumulimi i peshës së tepërt. Nëse treguesi zvogëlohet, kjo është një shenjë e proceseve inflamatore të brendshme.

Indeksi i masës trupore tregon se jeni nën peshë ose obez. Burrat e moshës 25 deri në 65 vjeç mund të përdorin Indeksin Kotele, por ai do të jetë i rremë për adoleshentët, të moshuarit dhe atletët. Lartësia-pesha është metoda më e popullarizuar e llogaritjes. Për ta përcaktuar atë, duhet të ndani peshën e trupit (kg) me lartësinë (m2). Dhe këtu raporti ideal i gjatësisë ndaj peshës për meshkujt është 19-25.

Duke përdorur indeksin Kotele, mund të përcaktoni sasinë e yndyrës në trup. Sidoqoftë, për një pamje estetike vizuale, një formulë tjetër është e përshtatshme. Beli (niveli i kërthizës) ndahet nga të pasmet. Një tregues prej 0.85 konsiderohet normë për meshkujt.

Edhe fiziku tek femrat mund të ndahet në lloje. Pesha e trupit, mosha dhe lartësia do të varen gjithashtu nga pesha e trupit. Për të llogaritur ju, mund të përdorni indeksin Kotele.

Pra, për gratë me një lloj kocke të hollë, mjafton 325 g për 1 cm gjatësi, për normostenikat - 350 g, dhe pesha ideale për gratë me hiperstenikë është 375 g për 1 cm gjatësi. Ky indeks duhet të shumëzohet me gjatësinë - ky do të jetë raporti ideal i gjatësisë dhe peshës për gratë.

Vlen gjithashtu të thuhet se për seksin e drejtë, rritje nën 160 cm, pesha ideale do të jetë 10-15% më e ulët se normalja. Pesha e patëmetë e grave me shtat të shkurtër deri në 20 vjeç është 3-5 kg ​​nën normale. Në këtë rast, pesha normale llogaritet sipas indeksit të Kotelës.

Pesha e një gruaje do të varet gjithashtu nga mosha e saj. Për të përcaktuar peshën normale, mund të përdorni një formulë të veçantë:

M = 50 + 0,75 (R - 150) + (V - 20): 4

Këtu: M - masa trupore; R - rritja; V - mosha në vite.

Lartësia dhe pesha tek fëmijët

Trupi i të rinjve vazhdon të rritet deri në 19-22 vjeç, vajza deri në 17-19 vjeç. Pika të forta në rritje vërehen në periudha të ndryshme të rritjes. Dihet se rritja e vajzave fillon dhe mbaron më herët. Dinamika e rritjes ndikohet nga faktorë të ndryshëm, ndër të cilët trashëgimia luan një rol të rëndësishëm. Vlen gjithashtu të merret parasysh fiziku, mënyra e jetesës, ushqimi.

Raporti lartësi-peshë tek fëmijët është i ndryshëm nga vlerat ideale sesa tek të rriturit. Ai gjithashtu merr parasysh raportin e përmasave të trupit. Megjithatë, rritja e rritjes paraprihet nga një shtim i fortë në peshë dhe ndonjëherë, nëse vërehet ritmi i rritjes, vërehet shumë peshë. Këtu nuk ka asnjë rrezik, pas një periudhe të caktuar gjendja do të kthehet në normalitet. Ka raste kur pesha mbetet prapa, dhe adoleshentët janë shumë të hollë. Sidoqoftë, në mungesë të patologjive në trup, nuk duhet të shqetësoheni, pesha së shpejti do të bëhet normale.

Duhet të theksohet se pesha varet nga masa e kockave. Në prani të një "kocke të rëndë", pesha e fëmijës do të tejkalojë normën, megjithatë, provat vizuale të peshës së tepërt nuk do të jenë të dukshme.

Ju duhet të matni rritjen në mëngjes. Në këtë kohë, trupi është më i "shtrirë".

Organizata Botërore e Shëndetësisë ka përpiluar një tabelë që tregon të dhënat për peshën dhe gjatësinë për adoleshentët. Këtu, përveç mesatares, mund të shihni edhe fusha të tjera që përmbajnë të dhënat tuaja. Nga kjo rezulton se përveç "patologjisë" dhe "normës" ka shumë opsione të tjera.

Kur, kur krahasohet gjatësia dhe pesha e një adoleshenti, është në kolonën "nën mesataren" ose "mbi mesataren", atëherë luhatjet janë të pranueshme dhe norma nuk shkelet. Treguesit "i lartë" dhe "i ulët" tregojnë një epërsi ose një vonesë, por ato mund të ndryshojnë pas një periudhe të caktuar kohore. Në rast të rritjes së pamjaftueshme ose shumë të lartë - peshë, duhet të konsultoheni me një mjek.

Doktor Komarovsky në pyetjen se cila duhet të jetë lartësia dhe pesha e fëmijës:

Grafiku i saktë i raportit të lartësisë ndaj peshës

Tabela e lartësisë dhe peshës për femra dhe meshkuj, në varësi të shtimit

Tabela e raportit të gjatësisë dhe peshës në varësi të moshës

Siç e dini, nuk ka kufi për përsosmërinë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për standardet e bukurisë femërore. Sidomos shumë zonja të reja janë të shqetësuara për pyetjen se cili duhet të jetë raporti ideal i gjatësisë dhe peshës. Për t'iu afruar ideales, vajzat e torturojnë veten me dieta të ndryshme dhe kalojnë shumë orë në palestra.

Sidoqoftë, jo çdo zonjë e re është në gjendje t'i përgjigjet menjëherë pyetjes se cila duhet të jetë pesha me një lartësi prej 170 ose 158 centimetra. Këtu do të duhet të bëhen disa llogaritje. Ka teknika të ndryshme.

Cili duhet të jetë raporti i gjatësisë me peshën

Për të qenë i sinqertë, shkalla e peshës dhe gjatësisë për gratë është një tregues shumë individual, sepse ka shumë parametra shtesë. Për shembull, dikush ka një të ashtuquajtur kockë të gjerë, ndërsa dikush ka një masë muskulore shumë të zhvilluar. Për të gjetur për rritje, të gjitha këto të dhëna duhet të merren parasysh. Gjithashtu, matjet do të jenë goxha të përafërta për ata që nuk e kanë mbaruar rritjen (adoleshentët), si dhe për femrat në një “pozicion interesant”. Në këto raste nuk ka pse të flitet fare për ideale.

Si të përcaktoni saktë lartësinë tuaj

Hapi i parë është të matni saktë lartësinë tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të qëndroni me shpinën në mur dhe të mbështeteni në të. Duhet të keni të paktën pesë pika kontakti:

• pjesa e pasme e kokës;
• pjesë të spikatura të teheve;
• vithet;
• muskujt e viçit;
• takat.

Nëse të paktën një nga këto pika nuk e prekni murin, atëherë po qëndroni gabim. Në këtë rast, matjet nuk mund të konsiderohen plotësisht të sakta.

Vendosni një shirit të sheshtë, vizore ose libër mbi kokën tuaj dhe kërkoni dikë të vizatojë një vijë ku objekti prek murin. Tani përdorni një masë shirit për të matur distancën nga dyshemeja në shenjë. Rezultati i marrë mund të vlerësohet si më poshtë:

• 150 cm e më pak - shtat i shkurtër;
• 151-156 cm - nën mesatare;
• 157-167 cm - lartësia mesatare;
• 168-175 cm - e lartë;
• 176 cm - shumë e gjatë për një grua.

Cila duhet të jetë pesha me një lartësi që korrespondon me atë të matur, tabelat speciale do t'ju ndihmojnë të zbuloni. Megjithatë, ky rezultat nuk mund të konsiderohet plotësisht i saktë. Fakti është se jo çdo tabelë merr parasysh të gjithë parametrat e nevojshëm.

Llojet e trupit: cilat janë ato

Përqindjet e peshës dhe gjatësisë tek femrat varen nga shumë parametra, siç është lloji i trupit. Ekzistojnë tre lloje të tyre:

• Astenike. Një emër tjetër është kocka e hollë. Njerëzit e këtij lloji kanë gjymtyrë shumë të holla, të gjata dhe të brishta. Lartësia e tyre është zakonisht mbi mesataren. Ata gjithashtu kanë ijet dhe shpatullat mjaft të ngushta, si dhe një gjoks të vogël. Asthenikët më shpesh kanë një metabolizëm të përshpejtuar, kështu që ata janë mjaft të hollë. Nëse njerëzit e këtij lloji fillojnë të hanë shumë, atëherë pesha do të rritet shumë ngadalë. Ata thonë për njerëz të tillë: "një figurë djaloshare".
• Normosthenic është normale. Zonja të tilla të reja janë më me fat, pasi gjithçka është proporcionale në trupat e tyre: kockat me trashësi mesatare, shpatullat dhe ijet janë mjaft të gjera, dhe beli është shumë më i ngushtë në krahasim me to. Metabolizmi i këtij lloji të grave është i moderuar. Me një dietë normale, të gjitha kaloritë konsumohen plotësisht, por nuk duhet të teproni, pasi ekziston rreziku që të prishni figurën tuaj mjaft shpejt.

• Hiperstenike - kockë e gjerë. Kockat e këtij lloji të njerëzve janë mjaft të gjera dhe masive. Nga pamja e jashtme, kjo është qartë e dukshme: ijet dhe shpatullat e gjera, një qafë dhe këmbë të shkurtra, një gjoks masiv. Ky djalë është më i pafat. Metabolizmi i njerëzve të tillë ngadalësohet dhe me një dietë të gabuar, masa do të fitojë me shpejtësi rrufeje.

Meqenëse norma e peshës dhe lartësisë për gratë varet kryesisht nga ajo, ju duhet ta përcaktoni saktë atë. Kjo është mjaft e lehtë për t'u bërë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës. Meqenëse kjo është e vetmja pjesë e trupit në të cilën praktikisht nuk depozitohet yndyrë, atëherë matje të tilla mund të besohen plotësisht. Kështu që:

• 16 cm e më pak - ju jeni një asthenik;
• 16-18,5 cm - keni një lloj shtese krejtësisht normale;
• 18,5 cm ose më shumë - keni një kockë të gjerë.

Gjatësia e këmbës

Përveç raportit të saktë të peshës dhe gjatësisë, është gjithashtu e rëndësishme që një figurë e bukur të ketë përmasa të mira. Meqenëse rritja varet kryesisht nga gjatësia e këmbëve, ky parametër është gjithashtu i rëndësishëm. Sigurisht, gjatësia e këmbëve është mjaft e vështirë për t'u korrigjuar, do të duhet të jeni të kënaqur me atë që natyra ka dhënë.

Zakonisht ato janë te astenikët e rinj ose femrat e tipit normal. Këmbët duhet të maten nga dyshemeja në tuberkulën e zgjatur të femurit (nëse nuk ka probleme me peshën, atëherë është qartë e dukshme).

Që figura të konsiderohet proporcionale, gjatësia e këmbëve të vajzës duhet të jetë së paku gjysma e lartësisë. Konsiderohet si parametra të bukur në të cilët gjatësia e këmbëve është më shumë se 1/2 e lartësisë me disa centimetra:

• 2-4 cm - për hiperstenikë;
• 4-6 cm - për një fizik normal;
• 6-9 cm - për asthenikë.

Nëse natyra nuk ju kënaq me këmbët e gjata, atëherë ky defekt mund të korrigjohet nga prania e takave të larta.

Mosha gjithashtu duhet të merret parasysh

Krahas këtyre faktorëve është e nevojshme të merret parasysh edhe mosha e gruas. Fakti është se shkalla e peshës me një lartësi prej 175 në gratë që festuan ditëlindjen e tyre të pesëdhjetë, dhe në vajzat njëzet vjeçare, do të ndryshojnë. Kjo është për shkak të nivelit të metabolizmit. Sa më e re të jetë vajza, aq më e lartë është. Në përputhje me këtë, normat gjithashtu ndryshojnë.

Si të përcaktoni raportin e saktë të peshës dhe gjatësisë suaj

Për ta bërë këtë, ka shumë formula dhe tabela të ndryshme që marrin parasysh faktorë të ndryshëm. Cilin të zgjidhni varet nga ju. Për të përcaktuar vetë peshën tuaj ideale për gjatësinë, mund të përdorni, për shembull, formulën e Broca. Llogaritja do të jetë e shpejtë, por më tepër e përafërt. Për ta bërë këtë, mjafton të matni saktë gjatësinë tuaj dhe të zbrisni 100 cm nga rezultati i marrë në centimetra.Kjo do të jetë pesha e dëshiruar.

Siç mund ta imagjinoni, norma e peshës dhe gjatësisë e llogaritur në këtë mënyrë për gratë është shumë e përafërt, sepse llogaritja nuk merr parasysh as llojin e fizikut dhe, në fakt, moshën e personit. Prandaj, për të korrigjuar rezultatin, mund të zbrisni me siguri rreth 7-10% më shumë.

Formula Quetelet

Ata që janë të interesuar për shkallën e peshës dhe lartësisë për gratë mund të përdorin, për shembull, formulën Quetelet, e cila merr parasysh të gjithë parametrat e nevojshëm. Formula nuk është shumë e ndërlikuar, të gjithë mund ta zbatojnë atë:

• M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Të gjitha shkronjat këtu janë intuitive: M - pesha e trupit; B - mosha; P është lartësia e një personi.

Për të bërë një kontroll shtesë, mund të llogarisni edhe BMI-në (në versionin anglisht të BMI), e cila qëndron ose në një mënyrë tjetër. Kjo është shumë e thjeshtë:

IR = B: P 2.

Shkronjat, natyrisht, tregojnë respektivisht peshën dhe lartësinë, vetëm në këtë rast lartësia duhet të matet në metra. Në varësi të numrit që keni marrë, ne vlerësojmë rezultatet:

• 18.5 dhe më pak - ju jeni qartë nën peshë, ju duhet urgjentisht të fitoni disa kilogramë;
• 18.6-24.9 - pesha juaj mund të konsiderohet normale, nuk ka asnjë indikacion mjekësor për humbje peshe;
• 25-29.9 - e trishtuar, por pesha juaj nuk mund të quhet normale, prandaj, për shëndet të mirë dhe një figurë të bukur, ju ende duhet të humbni disa kilogramë;
• 30-34,9 - keni shenja të qarta të obezitetit të shkallës së parë; nëse nuk dëshironi të keni shumë probleme shëndetësore, atëherë shkoni menjëherë në palestër;
• mbi 35 - obeziteti i shkallës së dytë; ka shumë të ngjarë, në të ardhmen e afërt do t'ju duhet ndihma e një mjeku, pasi me një peshë të tillë, shëndeti përkeqësohet ndjeshëm;
• mbi 40 - ju duhet vetëm ndihma e një dietologu, vështirë se mund të humbni peshë vetë.

Norma e peshës dhe gjatësisë: tavolinë për femra

Meqenëse të gjitha raportet e parametrave të trupit të njeriut janë llogaritur prej kohësh nga nutricionistët dhe thjesht jo entuziastët indiferentë, ju mund të përcaktoni peshën tuaj ideale personale duke përdorur një nga tabelat e shumta të gatshme. Për të marrë rezultatin më të saktë, zgjidhni tabelat që marrin parasysh numrin më të madh të parametrave. Kur i përdorni, ia vlen të mbani mend se për burrat dhe gratë, të dhënat më së shpeshti janë të ndryshme, prandaj kini kujdes.

Ekziston një mënyrë tjetër shumë e thjeshtë dhe e përballueshme për të përcaktuar nëse është koha për të humbur peshë. Ju duhet të ndani belin tuaj, të matur në centimetra, me ijet tuaja. Nëse rezultati është më pak se 0.8, gjithçka është në rregull, nuk keni nevojë për dietë. Ata me tregues që variojnë nga 0.81 në 0.84 duhet të mendojnë për dietën e tyre. Epo, për ata që e kanë këtë shifër më të madhe ose të barabartë me 0,85, është koha për të parë një nutricionist - ju jeni obezë.

Njohja nëse pesha juaj është në peshën tuaj normale të trupit ju ndihmon të kuptoni trupin tuaj, të identifikoni problemet dhe ndonjëherë edhe të bëni një diagnozë menjëherë. Kontrolli i peshës trupore konsiderohet si masa më e rëndësishme parandaluese për një sërë sëmundjesh të rrezikshme.

Për fat të keq, pesha trupore shpesh nuk shqetëson ata njerëz që duhet të shqetësohen (pacientët obezë), por vajzat e reja që kanë rrahur në kokën e tyre se nuk përmbushin standardet e televizionit dhe revistave 90-60-90, dhe e çojnë veten në të fikët me të gjitha llojet. e dietave... Në rastin e një sëmundjeje të rëndë, siç është diabeti mellitus, dietat e uritur dhe gjysëm të uritur janë kërcënuese për jetën.

Prandaj, le të përcaktojmë së bashku përputhshmërinë e peshës suaj me normën. Merrni një fletore dhe një stilolaps, ose më mirë, një makinë llogaritëse, ne do të numërojmë. Procedura për llogaritjen e peshës normale është mjaft e thjeshtë dhe nuk kërkon shumë kohë.

Shumë formula përdoren për të përcaktuar peshën normale të trupit. Më e thjeshta dhe më e famshmja:

M = P - 100, ku M është masa në kg; P - lartësia në cm.

Por kjo formulë në këtë formë është shumë e pasaktë dhe është e zbatueshme vetëm për një llogaritje shumë të përafërt.

Këshillohet që të përdorni formulën e plotë (shih tabelën më poshtë).

Llogaritja e peshës ideale të trupit

Lartësia, cm	Pesha ideale, kg
155-165	rritje minus 100
166-175	rritje minus 100
176-185	rritja minus 110
186+	rritja minus 115

Ju gjithashtu mund të përdorni një formulë të modifikuar: pesha ideale e trupit = (lartësia në cm minus 100) dhe një tjetër minus 10% për meshkujt; BMI = (lartësia në cm minus 100) dhe një tjetër minus 15% - për gratë:

• 1 shkallë e obezitetit - pesha aktuale e trupit tejkalon idealin me më pak se 30%;
• 2 shkalla e obezitetit - nëse pesha aktuale tejkalon idealin me 31-50%;
• 3 shkalla e obezitetit - nëse pesha aktuale tejkalon idealin me 51-99%;
• 4 shkalla e obezitetit - nëse pesha aktuale tejkalon idealin deri në 100% ose më shumë.

Aktualisht, në shumicën e vendeve të botës, indeksi i masës trupore (BMI), ose indeksi Quetelet, përdoret për të përcaktuar peshën normale dhe mbipeshë te njerëzit:

BMI = M / P 2, ku M është masa në kg; Р 2 - lartësia në metra në katror.

Sipas klasifikimit ndërkombëtar, një tregues nga 18.5 në 24.9 kg / m 2 konsiderohet normë. Një lexim nën 18.5 tregon nënpeshë. Nëse BMI është në rangun nga 25 deri në 29.9, kjo është mbipeshë dhe obeziteti diagnostikohet me një BMI prej më shumë se 30.

Për shembull, lartësia juaj është 181 cm, pesha është 99 kg. Le të bëjmë një llogaritje të thjeshtë: 1,81 2 = 3,2761. Pjestimi i 99 me 3,2761 ju jep një BMI prej 30,22, që do të thotë se jeni një nga të shumtët me probleme me peshën:

• Shkalla e obezitetit 1 (obeziteti i lehtë) - me një BMI midis 27 dhe 35;
• 2 (i moderuar) - me një gamë vlerash 35-39,9;
• 3 (i rëndë ose i dhimbshëm) - me një BMI prej 40 ose më shumë.

Tabela e peshës normale të trupit të njeriut sipas moshës

Lartësia, cm	Mosha e personit, vite
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	F	M	F	M	F	M	F	M	F
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Për diagnozën e obezitetit, përveç masës totale, është i rëndësishëm edhe vëllimi i belit dhe ijeve. Pra, për burrat, perimetri i belit prej 94 cm konsiderohet i lejueshëm, për gratë - deri në 88 cm. Me një perimetër të belit 94-101 cm tek burrat dhe 102 cm ose më shumë tek gratë, ekziston një rrezik i lartë i komplikimeve metabolike. .

Nëse perimetri i belit tuaj tejkalon numrat e treguar, ju keni një lloj obeziteti abdominal (visceral), domethënë, yndyra depozitohet rreth organeve të brendshme - mëlçisë, pankreasit, zemrës, duke prishur punën e tyre. Pikërisht ky lloj obeziteti është faktor rreziku për zhvillimin e diabetit mellitus, sëmundjeve koronare të zemrës, hipertensionit arterial dhe infarktit të miokardit!

Pacientët me diabet mellitus tip 1, pesha trupore e të cilëve është normale, nuk duhet të shqetësohen për ndikimin e obezitetit në diabetin.

Pacientët me diabet mellitus tip 2, pesha e të cilëve është normale (ka shumë pak prej tyre), duhet të përpiqeni ta mbani atë në shifra afër idealit, ndaj duhet të përpiqeni patjetër për peshën ideale për moshën tuaj.

Epo, për njerëzit me diabet mellitus tip 1 dhe 2, mbipeshë ose obezitet, bazat e llogaritjes së përmbajtjes kalorike të dietës duhet të mbahen mend dhe zbatohen çdo ditë, në trajtimin e diabetit mellitus kjo është gjëja më e rëndësishme për ju.

Numërimi i kalorive është gjithashtu i rëndësishëm për njerëzit që janë nën peshë, ata tashmë e dinë se përmirësimi nuk është një detyrë e lehtë. Një dietë e llogaritur saktë me përcaktimin e nevojës për kilokalori do t'ju lejojë të fitoni kilogramët që mungojnë.

Shkencëtarët kanë gjetur se lartësia dhe pesha e fëmijëve deri në 5 vjet përcaktohet nga kushtet e jetesës, jo nga gjenet. Ekspertët e OBSH-së gjithashtu besojnë se zhvillimi fizik i fëmijëve nën 5 vjeç përcaktohet kryesisht nga kushtet e jetesës dhe jo nga trashëgimia. Një studim me më shumë se 8000 fëmijë nga Evropa, Azia dhe Amerika tregoi se, pavarësisht dallimeve individuale, pesha mesatare dhe gjatësia e fëmijëve nga vende të ndryshme nuk ndryshonin ndjeshëm. Sipas një studimi, OBSH ka nxjerrë të reja tabelat e raportit normal të peshës dhe gjatësisë tek fëmijët.

Tabelat para-ekzistuese janë përpiluar më shumë se 20 vjet më parë bazuar në të dhënat për fëmijët amerikanë që kanë marrë ushqim artificial. Foshnjat që ushqehen me gji fitojnë peshë më ngadalë se foshnjat e ushqyera me formulë. Sipas ekspertëve të OBSH-së, standardet e fryra kontribuan në rekomandime të paarsyeshme për ushqyerjen suplementare të foshnjave me formula, mbiushqyerje dhe obezitet. Të dhënat e shkencëtarëve treguan se paraekzistonte raportet e peshës u mbivlerësuan me rreth 15-20%. Për shembull, sipas rekomandimeve të kaluara, normale peshë fëmija një vjeç ishte 10,2-12,93 kg; Sipas rekomandimeve të reja, kjo shifër duhet të jetë ndërmjet 9,53 kg dhe 11,79 kg.

V "Standardet e rritjes për fëmijët nën pesë vjeç" përfshirë raporti peshë-moshë, raporti gjatësi-moshë dhe raporti peshë-lartësi.

Tabela e raportit të gjatësisë dhe peshës së fëmijëve. mosha e femijes

Mosha	Shumë e ulët	Shkurt	Nën mesataren	Mesatare	Mbi mesataren	Lartë
i porsalindur	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 muaj	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 muaj	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 muaj	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
4 muaj	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 muaj	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 muaj	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 muaj	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 muaj	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 muaj	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
10 muaj	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 muaj	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 muaj	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15 muaj	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 muaj	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21 muaj	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 muaj	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27 muaj	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 muaj	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 muaj	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 muaj	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 vjet 6 muaj	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
4 vite	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 vjet 6 muaj	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 vite	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 vjet 6 muaj	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 vjet	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 vjet 6 muaj	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 vjet	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 vjet	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 vjet	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 vite	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 vjet	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
12 vjec	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 vjeç	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 vjet	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
15 vjet	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 vjet	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 vjet	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

Ju duhet të dini për raportin e gjatësisë dhe peshës

Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e optimales raporti i peshës dhe gjatësisë. Por të gjitha janë të kushtëzuara, pasi nuk marrin parasysh shumë faktorë të tjerë. Prandaj, yndyra e tepërt duhet të vlerësohet jo vetëm nga këto marrëdhëniet, por edhe në dukje trashësia e palosjes së lëkurës etj.Me të njëjtën gjatesia dhe pesha një person mund të duket i shëndoshë, një person tjetër krejtësisht normal.

Burra Rritje Pesha m £ / inç peshë mesatare në kg obeziteti 1.55 5"1 56 67 1.58 5"2 58 69 1.60 5"3 59 71 1.63 5"4 60 72 1.65 5"5 62 75 1.68 5"6 64 77 1.70 5"7 66 79 1.73 5"8 68 81 1.75 5"9 69 83 1.78 5"10 72 86 1.80 5"11 74 88 1.83 6"0 76 91 1.85 6"1 78 93 1.88 6"2 80 96 1.91 6"3 82 98

Gratë Rritje Pesha m £ / inç peshë mesatare në kg obeziteti 1.42 4"8 46 55 1.45 4"9 47 56 1.47 4"10 49 59 1.50 4"1 50 60 1.50 5"0 51 61 1.55 5"1 53 64 1.58 5"2 54 65 1.60 5"3 56 67 1.63 5"4 58 70 1.65 5"5 60 72 1.68 5"6 62 74 1.70 5"7 64 76 1.73 5"8 65 78 1.75 5"9 67 81 1.78 5"10 69 83

Raporti më i mirë i yndyrës në trup

Parametri objektiv i një trupi ideal është përqindja e yndyrës dhe indit muskuloskeletor. Për burrat, norma është 9-15% e peshës totale të trupit, dhe për gratë - 12-20%.

Indeksi Quetelet

Duke ditur indeksin e masës trupore (BMI), ju mund të gjykoni mbipeshën ose mungesën e peshës. Indeksi llogaritet për burrat dhe gratë e rritur nga 20 deri në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë të rreme për gratë shtatzëna dhe në laktacion, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18 vjeç). Ndër shumë metoda të ndryshme për llogaritjen e idealit pesha, metoda më e njohur është lartësi - peshë tregues, indeksi i masës trupore - Indeksi Quetelet. Formula:
pesha ( peshë) trupi në kg pjesëtuar me rritje në metra katror
B / (P * R)

Norma për meshkujt është 19-25. Për gratë - 19-24.

Ku është vendi për yndyrën?

Indeksi Quetelet, padyshim, tregon mjaft mirë sasinë e yndyrës në trup, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra në trup, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale dhe estetike.

Kështu, ju mund të kontrolloni trupin tuaj për idealitet duke përdorur një formulë më shumë. Shpërndarja e yndyrës së trupit përcaktohet nga raporti:
bel (kërthizë) / vithet.

Norma për meshkujt është 0.85

Për gratë - 0,65 - 0,85.

A ndikon mosha në raportin gjatësi-peshë?

Përgjigja është e paqartë. Po, sigurisht që po. Është vërtetuar se pesha e burrit dhe gruas duhet të rritet gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramet që disa njerëz mendojnë se janë "të panevojshme" mund të mos jenë në fakt. Ju mund të përdorni një formulë të bazuar në moshën për të përcaktuar peshën tuaj optimale. P - në këtë rast, lartësia dhe B - mosha në vite. Pesha trupore = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Tabela e raportit të gjatësisë dhe peshës tek burrat dhe gratë, në varësi të moshës.

Lartësia, cm	Mosha, vite
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	Pali
	M	F	M	F	M	F	M	F	M	F
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9tr>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

Formula e Brokës për identifikimin e marrëdhënieve lartësi-moshë-peshë

Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Broca. Ai merr parasysh raportin e gjatësisë, peshës, llojit të trupit dhe moshës së një personi. Dhe Formula e Broca-s për njerëzit nën 40 vjeç është e barabartë me "lartësia (në cm) minus 110", pas 40 vjetësh - "lartësia (në cm) minus 100".

Në të njëjtën kohë, njerëzit me një lloj trupi asthenik (me kocka të hollë) duhet të zbresin 10% nga rezultati, dhe njerëzit me një lloj trupi hiperstenik (me kocka të mëdha) duhet të shtojnë 10% në rezultat.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?

Fiziku zakonisht ndahet në 3 lloje: normostenik, hiperstenik dhe asthenik. Për të zbuluar se cili është lloji i trupit tuaj, mjafton të matni me një centimetër perimetrin e vendit më të hollë të kyçit të dorës. Rrethi që rezulton në centimetra do të jetë treguesi i nevojshëm (indeksi Solovyov).

Lloji i trupit tuaj

Lloji i trupit	Indeksi Soloviev - për burra	Indeksi Soloviev - për gratë	Tipike për këtë lloj trupi
normostenik (normale)	18-20 cm	15-17 cm	fiziku dallohet nga proporcionaliteti i madhësive kryesore dhe raporti i tyre i saktë
hipersthenik (me kockë të gjerë)	më shumë se 20 cm	më shumë se 17 cm	Tek personat me tip trupi hiperstenik (me kockë të gjerë), përmasat tërthore të trupit janë shumë më të mëdha se te normostenistët dhe veçanërisht astenikët. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, supet, kraharori dhe ijet janë të gjera, këmbët e tyre janë të shkurtra.
asthenik (kockë e hollë)	më pak se 18 cm	më pak se 15 cm	Tek njerëzit me një lloj trupi asthenik (me kocka të hollë), dimensionet gjatësore mbizotërojnë mbi ato tërthore: gjymtyrët janë të gjata, kocka e hollë, qafa është e gjatë, e hollë, muskujt janë të zhvilluar dobët.

Formula e Nagler për raportin lartësi-peshë

Ekziston formula e Nagler-it që ju lejon të llogarisni raportin ideal peshë-lartësi. Për 152.4 cm, rritja duhet të jetë 45 kilogramë peshë. Për çdo inç (d.m.th. 2,45 cm) mbi 152,4 cm, duhet të ketë 900 gramë të tjera. Plus 10% të tjera të peshës që rezulton.

Formula e John McCallum për raportin e brezit

Një nga formulat më të mira të krijuara nga metodologu ekspert John McCallum. Formula e McCallum bazohet në matjen e perimetrit të kyçit të dorës.

• 6.5 perimetri i kyçit të dorës është i barabartë me perimetrin e gjoksit.
• 85% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e ijeve.
• Për të marrë perimetrin e belit, duhet të merrni 70% të perimetrit të gjoksit.
• 53% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e kofshëve.
• Për perimetrin e qafës, duhet të merrni 37% të perimetrit të gjoksit.
• Perimetri i bicepsit është rreth 36% e perimetrit të gjoksit.
• Perimetri i viçit është pak më pak se 34%.
• Perimetri i parakrahut duhet të jetë i barabartë me 29% të perimetrit të gjoksit.

Por jo të gjitha të dhënat fizike do të korrespondojnë saktësisht me këto raporte, pasi ato supozojnë se madhësia e kyçit të dorës është e lidhur ngushtë me madhësinë e të gjitha kockave të njeriut. Dhe për disa nuk është kështu.

Disa më shumë raporte lartësi-peshë

Fiziku konsiderohet ideal nëse perimetri i belit është 25 cm më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i kofshëve është afërsisht i barabartë me perimetrin e gjoksit. Perimetri i belit duhet të jetë i barabartë me "lartësia në centimetra - 100". Kjo do të thotë, një grua me gjatësi 172 cm do të paloset në mënyrë proporcionale nëse perimetri i belit është 72 cm, perimetri i ijeve dhe belit është rreth 97 cm, domethënë nëse vesh rroba me madhësi 48. Nëse perimetri i ijet është më i vogël se perimetri i gjoksit, dhe perimetri i belit është më i vogël se perimetri i ijeve për 20 cm, atëherë një figurë e tillë quhet "mollë". Nëse perimetri i gjoksit është më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i belit është 30 cm ose më shumë më i vogël se perimetri i ijeve, kjo është një figurë në formë dardhe. Për gratë dhe vajzat me gjatësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli të jetë i vërtetë. Perimetri i belit të tyre në centimetra është afërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogramë. Një kilogram humbje peshe jep një ulje të belit me një centimetër.