Varësitë e dëmshme 

Trajnim për zhvillimin e të menduarit pozitiv. Libra për të menduarit pozitiv. Krijoni rutinën e duhur të mëngjesit

Të rrethuar nga secili prej nesh ka njerëz që me prezencën e tyre japin gëzim dhe optimizëm pa shkak. Dhe ka nga ata që janë gjithmonë të pakënaqur me diçka. Komunikimi me një person të tillë më së shpeshti çon në lodhje dhe shkatërrim. Mund të duket se këta njerëz që ankohen thjesht kanë një jetë më të vështirë se ata që janë plot energji dhe shpresë. Në fakt, perceptimi i çdo situate dhe i botës në tërësi varet vetëm nga lloji i të menduarit të vetë personit.

Dy persona po shikonin nga e njëjta dritare. Njëri pa shi dhe baltë. Tjetra është gjethja e gjelbër, pranvera dhe qielli blu. Dy persona po shikonin nga e njëjta dritare.

© Omar Khayyam

Llojet e të menduarit

Në psikologjinë moderne, ekzistojnë dy lloje të ndryshme të të menduarit: pozitive dhe negativ. Janë ata që vendosin vektorin e perceptimit të realitetit përreth. Çdo lloj karakterizohet nga veçori të caktuara që përcaktojnë qëndrimin e individit ndaj ngjarjeve të ndryshme.

mendime negative

Mendimi negativ formohet tek ata njerëz që që nga fëmijëria, ata janë mësuar t'i mbajnë ndjenjat e tyre për vete. Një person i tillë nuk do të shprehë hapur pakënaqësi apo zhgënjim. Ai grumbullon të gjithë negativitetin brenda dhe çdo emocion i ri negativ do të shtojë ngjyra të zeza në pamjen e përgjithshme. Kjo veçori e procesit të të menduarit është karakteristikë për introvertët.

Gjëja më e rëndësishme për një person me një lloj të menduari negativ, i cili quhet edhe pesimist, është të shmangë përsëritjen e gabimeve dhe zhgënjimeve të së shkuarës. E thënë thjesht, një person i tillë preferon të refuzojë qershitë nga frika se mos i mbyt përsëri një kockë. Është karakteristikë që në këtë rast njeriu harron gradualisht shijen e manave dhe në vend të tulit të lëngshëm sheh vetëm rrezik. Por nëse refuzimi i qershive nuk është aq i tmerrshëm, atëherë kur një perceptim i tillë transferohet në të gjithë botën përreth nesh, fotografia bëhet shumë dëshpëruese.

Kur tashmë është formuar një lloj i të menduarit negativ, një person praktikisht tërhiqet nga jeta aktive. Prioriteti i veprimeve të tij është vetëm shmangia e rrezikut të mundshëm. Njerëz të tillë keni frikë të bëni ndryshime në jetën tuaj, të udhëhequr nga thënia "Më i miri është armiku i së mirës". Ata nuk e mirëpresin një ndryshim aktiviteti, asnjë argëtim, sepse para së gjithash shohin rrezikun në gjithçka. Jeta e një njeriu që mendon në këtë mënyrë gradualisht humbet çdo ngjyrë..

Ka disa shenja me të cilat mund të përcaktoni llojin negativ të të menduarit:

Gjithashtu njerëzit me mendim negativ priren të dëshira për të marrë gjithçka menjëherë ashtu, pa investuar asnjë përpjekje. Por në mënyrë paradoksale, edhe me përmbushjen e kësaj ëndrre, një person do të bëhet edhe më i pakënaqur. Për shembull, fitimi i lotarisë do të perceptohet kryesisht si një mundësi mashtrimi nga organizatorët, rreziku i grabitjes dhe shqetësimi i pagesës së tatimit mbi fitimet.

Psikologjia e të menduarit pozitiv është mjaft e thjeshtë - është optimizmi, perceptimi i çdo ngjarjeje si të dobishme, besimi në më të mirën. Çdo pengesë, çdo gabim nuk bëhet një hap prapa, por një rast për zhvillim të mëtejshëm. Nëse japim të njëjtin shembull me qershitë, atëherë kur një pesimist refuzon fare manaferrat, një optimist ose thjesht do të hajë më me kujdes, ose do të shpikë një pajisje të veçantë për heqjen e gurëve. Të tillë një person nuk grumbullon negativitet në vetvete, pasi çdo emocion negativ perceptohet prej tij thjesht si material për të punuar me veten dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës. Prandaj, e gjithë fotografia e botës së optimistit mbetet e ndritshme dhe e gëzuar.

Të menduarit pozitiv, si mendimi negativ, ka disa karakteristika:

Ndryshimi i llojit të të menduarit

Sigurisht, për të ndryshuar perceptimin tuaj për botën në një perceptim më pozitiv, nuk mjafton vetëm të këputni gishtat. Karakteristikat e procesit të të menduarit formohen që në fëmijërinë e hershme, ato varen nga shembulli i prindërve, nga edukimi, nga përvoja personale. Prandaj, do të duhet shumë kohë dhe përpjekje për të zhvilluar të menduarit pozitiv. Çfarë do të japë në fund? Aftësia për të qenë të lumtur çdo ditë, pavarësisht nga rrethanat dhe njerëzit përreth.

Si të zhvilloni të menduarit pozitiv

Janë shkruar shumë libra për ndryshimin e llojit të të menduarit. Disa prej tyre janë të destinuara vetëm për psikologë profesionistë, por ka të tjera që do të kuptohen nga çdo person. Për shembull, një libër "Fuqia e të menduarit pozitiv" shkruar nga një prift Peel Norman Vincent. Ai përmban një filozofi të thellë por të thjeshtë. Parimi kryesor i përshkruar në libër është besimi në vetvete, gjetja e burimit të forcës drejtpërdrejt në personalitetin e tij. Vepra "Fuqia e të menduarit pozitiv" është një përzierje kompetente e fesë dhe psikologjisë, e cila përfundimisht çon në një rezultat të suksesshëm.

Një tjetër libër shumë i njohur ishte puna e një psikologu Louise Hay Ju mund ta shëroni jetën tuaj. Ai përmban një sërë rregullash dhe parimesh të krijuara për të ndryshuar pikëpamjen e jetës në një mënyrë më të mirë dhe pozitive.

Nëse e shihni një problem si një mundësi për ndryshim dhe një krizë si një potencial për rritje, atëherë nuk do të jeni kurrë të pakujdesshëm nga rrethanat.

© Louise Hay

Pothuajse çdo nga librat me temën e ndryshimit të të menduarit i ofron lexuesit një sërë ushtrimesh ose trajnimesh. Mendimi pozitiv kërkon punë të vazhdueshme të menduar mbi veten, ndaj zbatimi i praktikave të rekomanduara është hapi i parë dhe më i rëndësishëm në rrugën drejt suksesit.

Ushtrime për zhvillimin e të menduarit pozitiv

Ka disa ushtrime psikologjike që çdokush mund të kryejë.

Përveç këtyre ushtrimeve të përgjithshme, ka praktika më të thella që kërkojnë përqendrim dhe imagjinatë të veçantë. Për shembull, metoda efektive nga libri Christopher Hansard "Arti tibetian i të menduarit pozitiv".

Praktika tibetiane

Parimi bazë i përshkruar në librin "Arti tibetian i të menduarit pozitiv" thotë se e gjithë bota është një mendim i madh. Prandaj, çdo person, me perceptimin e tij të realitetit, vendos pozitiv ose negativ në të. Përkatësisht, çfarë emocionesh do të investohen më shumë, kjo do të jetë bota përreth.

Praktika tibetiane e zhvillimit të të menduarit pozitiv u krijua vetëm për ta bërë jetën të ndritshme dhe të bukur. Seti i ushtrimeve është krijuar për 28 ditë. Është mirë të filloni praktikën të enjten. Një rekomandim i tillë lidhet me mësimet e Bonit, sipas të cilave kjo ditë e javës konsiderohet e mbarë.

Ushtrimi i parë "Likuidimi i barrierave"

  1. ulu rehat. Ju mund të zgjidhni çdo vend: një karrige, një dysheme ose një tjetër ku do të jeni më të rehatshëm;
  2. vizualizoni qartë problemin, përqendrohuni në të;
  3. imagjinoni se mbi këtë problem ka rënë një çekiç i madh, apo është përfshirë nga flakët. Shikoni se si u shkërmoq në copa të vogla ose u shndërrua në hi. Në të njëjtën kohë, lejoni që të dalin mendimet negative që janë fshehur nën këtë problem;
  4. mendoni se si i gjithë ky negativitet lahet nga një rrymë energjie pozitive;
  5. atëherë thjesht uluni, duke falënderuar mendërisht fuqitë më të larta.

Ky ushtrim duhet të bëhet në mëngjes për 25 minuta ose më shumë.

Ushtrimi i dytë "Kthimi i një situate negative në pozitive"

Çdo person periodikisht e gjen veten në një situatë të pakëndshme. Për t'i mbijetuar me qetësi dhe për ta kthyer në të mirën tuaj, duhet t'i përgjigjeni disa pyetjeve dhe të përfundoni ushtrimin. Para së gjithash, duhet të kuptoni se cila arsye çoi në problemin dhe sa zgjat kjo situatë. Tjetra, ju duhet të merrni parasysh me ndershmëri dhe objektivitet reagimet e njerëzve të tjerë që lidhen me problemin. Përgjigjuni vetes nëse ata pjesëmarrës besojnë në mundësinë e daljes nga një situatë e pakëndshme, cilat janë pasojat e shndërrimit të saj në një situatë pozitive. Konsideroni se sa do të zgjasë efekti nëse është i suksesshëm. Dhe pastaj vazhdoni me ushtrimin:

Nëse e bëni këtë ushtrim rregullisht, së shpejti do të përballeni me sukses me situatën e pakëndshme që ju shqetësoi.

Ushtrimi i tretë "Fat për të gjithë familjen time"

Ky është një ushtrim mjaft i thjeshtë që nuk kërkon një përshkrim hap pas hapi. Para së gjithash, sigurohuni që sinqerisht dëshironi të ndihmoni një të dashur. Atëherë imagjinoni se si fuqia e mendimit tuaj fshin të gjitha barrierat dhe pengesat rreth tij. Pasi të zhduken, drejtojeni energjinë tuaj mendore me një rreze të bardhë në zemrën e atij personi. Dhe në fund të ushtrimit, duartrokitni me zë të lartë shtatë herë.

Ushtrimi i parë duhet të bëhet të dielën, dhe më pas të përsëritet tri herë gjatë javës. Kjo praktikë e thjeshtë do t'u japë të dashurve tuaj vitalitet dhe do ta drejtojë vektorin e zhvillimit të tyre në rrugën e duhur.

Mendimi pozitiv ndihmon në zgjidhjen e problemeve dhe përmirëson cilësinë e jetës. Por jo rrethanat më të mira që lindin në jetë ju bëjnë të harroni menjëherë këtë metodë të mrekullueshme. Si të mendoni pozitivisht në çdo vështirësi?

Ka vetëm një përgjigje: vetëm duke e bërë zakonin tuaj. Ushtrimet speciale të përdorura si në stërvitje ashtu edhe më vete do të ndihmojnë në këtë.

Mendimi pozitiv është faktori më i rëndësishëm i suksesit. Si të mësoni të shijoni jetën dhe të shihni pozitiven? Truri juaj duhet të trajnohet që të mbizotërohet nga mendimet pozitive. Një person duhet të jetë i ndërgjegjshëm dhe të monitorojë vazhdimisht jo vetëm atë që po bën trupi i tij, por edhe atë që truri i tij po bën. Të gjitha mendimet negative që dalin duhet të zëvendësohen menjëherë me ato pozitive. Me kalimin e kohës, kjo do të ndodhë automatikisht.

Të mendosh në kategori pozitive nuk do të thotë të jesh optimist joserioz apo indiferent. Një person me mendim pozitiv e kupton në mënyrë të përsosur realizmin e asaj që po ndodh përreth, por nuk përqendrohet në problemet, por në mënyrat për t'i zgjidhur ato. Nëse nuk ka zgjidhje ose nuk ju shkon, duhet ta pranoni me qetësi, të nxirrni një përfundim për të ardhmen dhe të vazhdoni përpara. Ka shumë gjëra të tjera të mira përpara.

Si të mësoni të mendoni pozitivisht dhe të jetoni? Për të mos u zhgënjyer, nuk duhet të ketë pritshmëri të mëdha. Është më mirë të vlerësoni veten realisht. Ju gjithashtu mund të shfrytëzoni një shans, duke shijuar këtë lojë, pavarësisht nga rezultati.

Por gjëja e parë që duhet të bëni është të vlerësoni nëse diçka varet nga ju personalisht. Nëse nuk varet, atëherë, me kusht, një tërmet dhe pasojat e tij në gjysmën tjetër të globit duhet të merren thjesht si informacion. Por shiu jashtë dritares duhet t'ju çojë në idenë se duhet të merrni një ombrellë me vete. Atëherë do të shmangni dëmtimet e rrobave, humorin e keq dhe ftohjet.

Teknika për të ndihmuar në zhvillimin e të menduarit pozitiv

  1. Rrethojeni veten me të njëjtët njerëz pozitivë. Dy individë, në kontakt, përjetojnë në mënyrë të pashmangshme ndikim të ndërsjellë. Nëse vazhdimisht dëgjoni ankesa dhe monologje negative se sa e vështirë është jeta, do të jetë e vështirë të përshtateni me pozitiven. Nga rruga, ju mund të lexoni ""
  2. Kaloni më pak kohë duke parë shfaqje të këqija në TV për katastrofa, kriza, vepra penale. Gjithmonë ka të mira dhe të këqija në botë. Sigurisht, është e nevojshme të jeni të vetëdijshëm për ngjarjet në vazhdim, por nuk duhet të përqendroheni shumë në to. Shikoni komedi, lexoni libra të mirë.
  3. Shkruani të gjitha gëzimet tuaja të vogla. Duke rilexuar, përpiquni të ripërjetoni të njëjtat emocione dhe humor të lartë. Rishikoni më shpesh albumin tuaj familjar. Në fund të fundit, momentet më të mira të jetës suaj janë kapur atje.
  4. Buzëqeshni! Një person fillon të buzëqeshë kur ndihet mirë. Por funksionon edhe në të kundërt. Nëse buzëqeshni së pari, atëherë do të vijë një humor i mirë.
  5. Praktikoni meditimin. Kjo nxit ndërgjegjësimin. Dhe me këtë cilësi, një person është në gjendje të kontrollojë jetën e tij.
  6. Thuaj pohime. Mund të krijoni edhe postera të vegjël me thënie pohuese dhe t'i varni në mur.
  7. Vizualizoni. Artikulli "" u shkrua për këtë. Imagjinoni veten si fitues në çdo situatë. Mund të krijoni në imagjinatën tuaj një foto ose një video të vogël me veten në rolin kryesor.
  8. Jini më mirënjohës për të gjitha të miratçfarë po ndodh në jetën tuaj.
  9. Dëgjoni më shpesh muzikë të këndshme.

Ju mund t'i shtoni kësaj liste mënyrash për të filluar të mendoni pozitivisht.

Prano atë që nuk mund të ndryshohet

Si të mësoni të mendoni pozitivisht dhe të jetoni nëse jo të gjitha ëndrrat realizohen? Kuptoni se jo gjithçka mund të ndryshohet. Ju nuk mund të zgjidhni prindër të tjerë, të ndryshoni moshën tuaj aktuale, gjatësinë tuaj. Nëse kjo nuk pranohet, atëherë do të duhet të vuani çdo ditë nga prania e këtyre faktorëve dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt neurozës.

Përveç kësaj, ju duhet të pranoni dhe doni veten. Dashuria edhe në dështim. Mundohuni të bëni vetëm atë që ju pëlqen. Mos i kushtoni vëmendje kritikave të njerëzve të tjerë, madje edhe atyre më të afërt. Jo gjithmonë vërejtjet bëhen për qëllime të mira. Ndonjëherë është thjesht një kullim negativiteti ose zili elementare.

Kompleksi"e keqe roskë"

Shpesh prindërit, nga frika për të llastuar fëmijët e tyre, nuk i lavdërojnë kurrë, por asnjë gabim nuk lihet pa mbikëqyrje. Është e mundur që ata të jenë rritur edhe nga prindërit e tyre.

Si të filloni të mendoni pozitivisht në këtë rast? Ju duhet të analizoni jetën tuaj, të shikoni veten me sytë tuaj dhe të mos udhëhiqeni nga deklaratat e prindërve dhe mësuesve tuaj. Ndoshta do të shihni një person krejtësisht të suksesshëm, pozitiv që meriton karakteristika mjaft lajkatare. Meqë ra fjala, mbani mend nëse e keni zakon t'i përgjigjeni komplimenteve me mohim. Largohuni nga ky kompleks dhe atribuoni komplimente listës suaj të cilësive pozitive.

duke fituar shpirtërore pushoni

Si të mësoni të mendoni pozitivisht dhe të ndaloni së luftuari me jetën? Për ta bërë këtë, është e nevojshme të ndaloni ndarjen e ngjarjeve në "të këqija" dhe "të mira". Një qëndrim logjik ndaj ngjarjeve të jetës nuk është gjithmonë i dobishëm. Humbja e një pune, e cila duket si një katastrofë, mund të kthehet në një ngritje karriere në një vend të ri dhe në fitimin e prosperitetit financiar. Divorci do t'ju lejojë të takoni dashurinë e vërtetë.

Gjetja e momenteve pozitive në çdo ngjarje është përgjigja e pyetjes: "Si të mësojmë të mendojmë pozitivisht?" Bota duhet pranuar ashtu siç është. Mos e luftoni jetën, ajo do të fitojë gjithsesi.

rishikim rregullat

Pjesa më e madhe e stresit krijohet nga rregullat që ne vetë i krijuam ose i dëgjuam në kopshtin e fëmijëve. Mos i vendosni kufij vetes dhe më pas vuani për shkak të tij. Shumë cilësime janë të vjetruara dhe kërkojnë rishikim. Nga nipërit e mbesave ne vetë jemi kthyer në gjyshër dhe, pa e kuptuar këtë, vazhdojmë të sillemi si më parë. Kjo shkakton konflikt të brendshëm dhe neurozë. Si të mendoni pozitivisht në një situatë të tillë? Do të duhet të punoni vetë.

Mendimi pozitiv duhet të zhvillohet. Ushtrimet e krijuara posaçërisht për këtë do t'ju ndihmojnë ta bëni atë në një mënyrë interesante dhe argëtuese.

Ushtrime të mentalitetit pozitiv

  1. Ushtrimi "Thirrja e emocioneve të ndryshme". Uluni para një pasqyre dhe shikoni fytyrën tuaj nga afër. Duhet të keni ndjenjën se po e shihni për herë të parë. Provoni të përshkruani në mënyrë alternative emocione të ndryshme. Shoqërojeni këtë me sinjale të përshtatshme, duke vëzhguar ndryshimet në tingullin e zërit tuaj. Ndiqni ndjenjat tuaja të brendshme.
  2. Ushtrimi "Ndryshimi i emocioneve". Sillni emocione negative. Ndjenja e parehatshme. Ndryshoni emocionet negative në pozitive. Dëgjoni përsëri ndjenjat tuaja. Mësoni si të mendoni pozitivisht.
  3. Ushtrimi “Zëvendësimi i pritshmërive”. Imagjinoni që keni një test në të cilin nuk do të dukeni më mirë. Zëvendësojeni këtë foto me një tjetër ku do të jeni fituesi kryesor. Ky ushtrim është një ushtrim për të mësuar të mendosh pozitivisht.
  4. Ushtrimi "Njihuni me dorën tuaj". Kryerja e këtij ushtrimi trajnon aftësinë për të vëzhguar ndjesitë tuaja. Përqendroni vëmendjen tuaj në dorën tuaj të djathtë. Ndjeni peshën, temperaturën e tij. A është e thatë apo e lagësht. A ka një dridhje të lehtë. A ka një ndjenjë të zvarritjes. Përsëriteni këtë ushtrim me dorën tjetër.
  5. Ushtrimi "Ndjeni shijen e ushqimit". Ai konsiston në të mos ngrënit mekanikisht, por të shijoni ushqim të shijshëm. Kur hani, shpërqendrohuni nga mendimet e jashtme. Përqendrohuni në ndjesitë e shijes. Hani ngadalë, merrni kohën tuaj, përpiquni të ndjeni çdo përbërës. Përtypni ushqimin tërësisht, shijoni atë. Bëhuni një gustator dhe shijues. Aftësia për të marrë kënaqësi nga çdo biznes që bëni është e fituar.
  6. Ushtrimi "Fantazi pa kufi". Ky ushtrim ndihmon për të emancipuar mendjen. Zgjidhni një pjesë të trupit, për shembull, gishtin e unazës në dorën e djathtë. Nëse dëshironi të martoheni ose të martoheni, imagjinoni të vendosni një unazë martese në këtë gisht. Ndjeni të ftohtin e metalit, ndjeni zemrën tuaj të rrahë më shpejt. Shtoni tingujt e ambientit, aroma të këndshme. Mbani mend këto ndjenja. Për të bërë zakon të të menduarit pozitiv, këto ushtrime duhet të përsëriten rregullisht.
  7. Ushtrim relaksimi. Uluni rehat me sytë mbyllur. Përqendrohuni në ndjenjat e brendshme. Filloni të shtrëngoni dhe zhbllokoni shpejt grushtat. Ngrini krahët në nivelin e shpatullave dhe vazhdoni ushtrimin. Kur ndjeni se duart tuaja janë të lodhura dhe nuk keni forcë për të vazhduar, vendosni lumenjtë në gjunjë dhe relaksohuni. Punoni me ndjenjat tuaja për një kohë. Mos harroni gjendjen e relaksimit të këndshëm. Tani, në situata stresuese, ju mund t'i mbani mend këto ndjenja dhe të zvogëloni stresin.
  8. Ushtrimi "Ndërgjegjësimi për pozitiven tuaj x cilësi. Ky ushtrim ju mëson se si të filloni të mendoni pozitivisht. Kur mendojmë për arritjet tona, kjo na jep besim. Por shpesh harrojmë për sukseset e kaluara në të cilat mund të mbështeteshim. Ju duhet të mësoni t'i kujtoni vazhdimisht vetes sa domethënës, të suksesshëm jeni. Merrni një copë letër dhe një laps. Ndajeni në tre pjesë dhe titullojini: “Virtytet e mia”, “Për çfarë jam i fortë”, “Arritjet e mia”. Plotësoni këto kolona. Mundohuni t'i mbani mend ato. Nuk do të funksionojë herën e parë, prandaj rilexoni rregullisht. Tani, në momentet e pasigurisë dhe dyshimit, imagjinoni atë para syve tuaj. Drejtoni shpatullat dhe ngrini kokën - mund të bëni gjithçka!
  9. Ushtrimi "Zhvillimi i besimit në arritjet e ardhshme". Përsëriteni ushtrimin e mëparshëm, por bëni një listë të atyre cilësive që sapo do t'i zhvilloni në veten tuaj.
  10. Ushtrimi "Imagjinoni arritjet financiare" X". Koncepti i suksesit është një komponent i domosdoshëm i stabilitetit financiar. Është e vështirë për një person që jeton "nga dita e pagesës në ditë page" të ruajë vetëbesimin. Artikull me temën: "". Për këtë duhet të ketë mendim pozitiv, duhet të vihen në praktikë ushtrimet për zhvillim, të cilat zhvillohen nga psikologët. Imagjinoni të jeni të suksesshëm dhe të pavarur financiarisht dhe përfitimet që vijnë me të. Mund të imagjinoni blerjet që mund të bëni tani, resortet e modës, punën bamirëse. Sigurisht, mos shkoni përtej realitetit, në fund të fundit, pak bëhen oligarkë.
  11. Ushtrimi "Këshilla nga njerëz të zgjuar". Le të themi se ju duhet të merrni një vendim të rëndësishëm. Ju hezitoni, sepse ka pluse dhe minuse. Imagjinoni veten në shoqërinë e njerëzve që respektoni. Këta mund të jenë njerëz që njihni ose njerëz për të cilët keni dëgjuar ose lexuar vetëm. Sokrati mund të jetë pranë kolegut tuaj të zgjuar. Sillni problemin tuaj tek ata dhe më pas "dëgjoni" me kujdes këshillat e tyre.

konkluzioni

Zhvillimi i aftësisë për të menduar pozitivisht është thelbësor për një jetë të suksesshme. Për ta bërë këtë, duhet të studioni këshillat "si të filloni të mendoni pozitivisht" dhe mos harroni të kryeni ushtrimet speciale të zhvilluara për këtë.

Mendimi pozitiv mund të ndryshojë plotësisht jetën e një personi. Ju ndoshta keni vënë re se biznesmenët e suksesshëm kanë gjithmonë një humor të mirë dhe një qëndrim optimist. Vetëm në momente të rralla mund të vërehet një gjendje shpirtërore e turbullt tek një person i tillë. Siç mund ta imagjinoni, sekreti i suksesit qëndron pikërisht në të menduarit pozitiv.

Cili është thelbi i të menduarit pozitiv

Sipas pikëpamjeve të psikologjisë moderne, procesi i të menduarit mund të ketë dy gjendje shpirtërore: pozitive ose negative. E gjithë jeta e një individi varet nga natyra e mendimeve.

Nëse një person mendon negativisht, atëherë kjo tregon një nivel të ulët të aftësive të trurit të tij. Si rregull, tendenca për të menduar negativ shkaktohet nga përvoja e kaluar e vetë personit dhe njerëzve përreth tij. Bëhet fjalë për gabime dhe zhgënjime.

Në procesin e rritjes, një person grumbullon emocione negative, probleme, të cilat e përkeqësojnë situatën. Nga rruga, kjo gjendje e punëve është veçanërisht karakteristike për introvertët. Meqë ra fjala, arti i të menduarit pozitiv është i disponueshëm për të gjithë, pavarësisht nëse jeni ekstrovert apo introvert.

Baza e të menduarit negativ është mohimi i informacionit që është i pakëndshëm për një person. Duke u zhytur në mendime rreth tyre, një person përpiqet të parandalojë që një situatë e ngjashme të ndodhë përsëri. Megjithatë, duke u përqëndruar në përvojat negative, një person vëren edhe më shumë atë që është e pakëndshme për të dhe humbet aftësinë për të vërejtur aspektet pozitive. Si rezultat, individit i duket se jeta e tij është gri. Dhe t'i tregosh atij se ka mundësi të tjera është mjaft e vështirë. Mendimi negativ ju lejon të merrni fakte që vërtetojnë se jeta është shumë e vështirë dhe nuk ka asgjë interesante, të këndshme, të gëzueshme në të.

Meqenëse një person përqendrohet në negative, i duket se të tjerët janë fajtorë për diçka. Ai kërkon të gjejë ata që vazhdimisht i prishin jetën. Ai nuk është i interesuar për mënyrat për të përmirësuar disponimin e tij, pasi ai sheh vetëm të meta në to. Për këtë arsye i humbet shanset që i ofrohen.

Një person që mendon negativisht mund të përshkruhet si:

  • ka një lidhje me mënyrën e zakonshme të jetës;
  • kërkon aspekte negative në gjithçka që është e re dhe e panjohur për të;
  • nuk ka dëshirë për të ditur;
  • priret të jetë nostalgjik;
  • beson se së shpejti do të vijë një kohë më e vështirë dhe duhet përgatitur për këtë periudhë;
  • kërkon të identifikojë truket e pista në suksesin e njerëzve të tjerë dhe të tyre;
  • dëshiron të ketë gjithçka menjëherë, pa bërë asgjë;
  • ka mendime dhe veprime negative në lidhje me njerëzit që e rrethojnë personin, pamundësi për të bashkëpunuar;
  • nuk di të shohë anët pozitive të qenies;
  • ai ka gjithmonë arsye të mira pse jeta nuk mund të përmirësohet;
  • i pangopur.

Një person që mendon negativisht nuk ka dëshira dhe plane specifike. Gjithçka që ai dëshiron është t'ia bëjë jetën më të lehtë.

Mendimi pozitiv është një nivel më i lartë i zhvillimit të proceseve të të menduarit, i cili bazohet në faktin se gjithçka që na rrethon ka aspekte pozitive. Optimisti mendon se dështimi është hapi tjetër drejt fitores. Në një situatë kur një person me mendje negative heq dorë, një person optimist ka dyfishin e forcës për të marrë rezultatin e dëshiruar.

Mendimi pozitiv i lejon një personi të njihet me informacione të reja, të përdorë mundësitë në zhvillim. Ai është i angazhuar në vetë-zhvillim dhe nuk ka frikë. Duke u fokusuar në pozitive, ai sheh diçka të dobishme për veten e tij edhe në dështim. Si rregull, një person i tillë është një ekstrovert.

Një person që karakterizohet nga të menduarit pozitiv mund të karakterizohet si më poshtë:

  • ai kërkon avantazhe në çdo gjë;
  • të interesuar për të fituar njohuri të reja dhe për të përdorur mundësi shtesë;
  • prania e një dëshire të shqetësuar për të përmirësuar jetën e tyre;
  • ai planifikon kohën e tij, kap ide të reja;
  • punëtor dhe mund të punojë shumë për të arritur qëllimin;
  • qëndrim pozitiv ndaj njerëzve;
  • shikon me interes individë që kanë arritur sukses, mëson prej tyre;
  • ai pyet veten pse ajo që është planifikuar dhe menduar deri në detajet më të vogla zbatohet gjithmonë;
  • lidhet me qetësi me arritjet e tyre;
  • bujari në aspektin emocional dhe material (me moderim).

Një person që ka një mentalitet pozitiv e ka të lehtë ta kryejë punën, sepse i sheh të gjitha mundësitë dhe përpiqet t'i përdorë ato. Njerëz të tillë zakonisht quhen "me fat" ose "minionë të fatit". Në njëfarë kuptimi, kjo është e vërtetë. Në fund të fundit, një person pozitiv është në gjendje të arrijë shumë, ndërsa gjithçka kalon pa momente të tilla negative si përvoja, trauma mendore, humbje serioze.

Një person i suksesshëm bën zbulime të reja dhe arrin qëllimet e tij.

Fuqia e të menduarit pozitiv dhe përfitimet që ai ofron

Të menduarit pozitiv është një gjë e mrekullueshme që mund të ndikojë në disponimin, shëndetin dhe rrethanat tuaja. Sipas rezultateve të hulumtimit, të menduarit pozitiv jo vetëm që përmirëson gjendjen emocionale të një personi, por gjithashtu ju lejon të prekni secilën nga fushat e jetës së tij. Kjo do të thotë, duke menduar pozitivisht, ju mund të përmirësoni situatën tuaj financiare, marrëdhëniet me të tjerët dhe shumë më tepër.

Siç e dini, mendimet pozitive kanë një efekt shumë pozitiv në shëndetin e njeriut. Dëshmitë e mijëra njerëzve tregojnë se të menduarit pozitiv përmirëson mirëqenien fizike. Një person nuk reagon aq fort ndaj situatave stresuese dhe lehtë del nga një gjendje depresive.

Shëndeti përmirësohet. Ekziston një mendim se nëse mendoni pozitivisht për mirëqenien tuaj, mund të shpëtoni nga sëmundje të ndryshme, edhe nëse flasim për sëmundje të rënda. Është e vështirë të kuptohet se sa e vërtetë është kjo. Megjithatë, ka shumë histori që tregojnë për shërimet e mrekullueshme të njerëzve që kanë zgjedhur të menduarit pozitiv për veten e tyre. Ndoshta kemi të bëjmë me një efekt placebo, pra besimin e një personi në shërim.

Forcohet imuniteti. Mendimet ndikojnë në sistemin imunitar, që do të thotë se ato mund ta forcojnë dhe dobësojnë atë. Studiuesit arritën në këtë përfundim kur vunë re se përgjigja imune ndaj vaksinës u bë më pak e theksuar kur aktivizoheshin zonat e trurit të lidhura me përvojat negative. Ka shumë histori në të cilat, për shkak të dëshpërimit dhe humbjes së shpresës, vdekshmëria u rrit në qytetet ku u zhvilluan epidemitë. Gjithashtu, secili prej nesh njeh shembujt e të afërmve dhe miqve tanë, të cilët konfirmojnë se falë një qëndrimi pozitiv dhe një qëndrimi optimist ndaj jetës, njeriu mund të forcojë imunitetin dhe të bëhet më i shëndetshëm.

Drejtimi i vëmendjes suaj. Mendimi pozitiv i lejon një personi të përqendrohet në atë që dëshiron, dhe jo në atë që nuk i pëlqen. Është më e lehtë për të që të bëjë përpjekje për të arritur atë që dëshiron. Për më tepër, efikasiteti i veprimeve të tij është rritur shumë. Mendimi pozitiv bën të mundur përqendrimin te qëllimi, dhe jo te pasojat e mundshme të pakëndshme të vendimeve të marra.

Vetëkontroll. Mendimi pozitiv ju lejon të luftoni mendimet negative, gjykimet e rreme dhe të shmangni vendimet budallaqe. Duhet disa përpjekje për të mbajtur një qëndrim pozitiv. Ky është një lloj ushtrimi për vëmendjen tonë.

Tërhiqni gjëra pozitive. Sipas ligjit të tërheqjes, e ngjashme tërheq si. Mendimi pozitiv ju lejon të tërheqni gjërat dhe rrethanat që ju nevojiten në jetën tuaj. Dhe nëse mendoni negativisht, kjo do të çojë në shfaqjen e vetëm momenteve negative. Dhe nuk ka rëndësi nëse e dini se çfarë është të menduarit pozitiv apo ligji i tërheqjes.

Në çdo rast, nëse mendoni pozitivisht, atëherë në jetën tuaj shfaqen gjëra më pozitive, dhe nëse mënyra juaj e të menduarit është negative, atëherë rezultati do të jetë shumë i mjerueshëm. Ky përfundim mund të nxirret nga përvoja e mijëra njerëzve, shumica e të cilëve nuk kanë asnjë ide për ligjin e tërheqjes. Sigurisht, në fund të fundit është se të menduarit pozitiv ju lejon të ndërmerrni veprimet e duhura dhe të merrni një rezultat pozitiv.

Zgjerimi i vetëdijes dhe perceptimit. Mendimi pozitiv i lejon një personi të shohë gjithçka që ndodh në një mënyrë tjetër. Për shembull, humbja ose dështimi perceptohet nga shumica e njerëzve si diçka e keqe. Duke menduar pozitivisht, do të mendoni se kjo ngjarje është një hap tjetër drejt qëllimit tuaj, do t'ju lejojë të bëheni një person më i fortë, të fitoni durim dhe besim. Duke u fokusuar në pozitiven, ju shihni të gjithë pamjen, jo një pjesë të saj. Ju e kuptoni që jeta ka një vazhdim, dhe asgjë nuk përfundon me dështim, dhe mendimet e vazhdueshme negative për këtë nuk do të sjellin asgjë të këndshme.

Shendet i mire. Gjendja e shëndetit tonë përcaktohet nga natyra e mendimeve tona. Natyrisht, një optimist mund të durojë edhe një sëmundje të rëndë pa një tronditje nervore. Një person i tillë e di se duke menduar për sëmundjen, ai vetëm e përkeqëson situatën e tij, kështu që ai kërkon të gëzohet dhe të përshtatet me pozitiven, dhe shpesh kjo bëhet shpëtimi i tij. Nëse individi është mësuar të mendojë për të keqen, atëherë nuk do ta ketë të vështirë të përkeqësojë gjendjen e tij, edhe nëse nuk ka arsye të veçanta për këtë. Mjekët shpesh duhet të punojnë me njerëz të zymtë dhe të rraskapitur emocionalisht, të cilët kërkojnë plagë inekzistente, të largëta në vetvete. Dhe sa më shumë që mendojnë për këtë, aq më e lartë është gjasat që një sëmundje e tillë të shfaqet në të vërtetë. Megjithatë, mos supozoni se të menduarit pozitiv do t'ju bëjë të injoroni shenjat e një sëmundjeje të mundshme. Përkundrazi, një person optimist është i vëmendshëm ndaj trupit të tij, nevojave të tij. Por një individ me mendje pozitive definitivisht nuk do të angazhohet në vendosjen e diagnozave të tmerrshme për veten e tij pa vizituar një mjek.

Zhvillimi i vetëvlerësimit të shëndetshëm. Mendimi pozitiv i lejon një personi të ruajë një vetëbesim të shëndetshëm dhe të ndihet mirë me veten. Një person i tillë nuk do të flasë negativisht për veten, të afërmit dhe miqtë. Një optimist i fal gabimet dhe të metat si për veten e tij ashtu edhe për njerëzit e tjerë. Atij nuk i intereson mendimi se diçka nuk shkon me të. Ai nuk ka nevojë të krahasojë veten me të tjerët. Mendimi i të tjerëve është i rëndësishëm për të, ai e trajton atë me respekt. Sidoqoftë, një person me mendje pozitive e kupton se gjykimet e njerëzve të tjerë nuk janë vendimtare për të. Nuk i pëlqen krenaria e tepruar dhe ndjenja e epërsisë. Ai ka dashuri për jetën, dëshiron të jetojë me dinjitet dhe është i sigurt se suksesi dhe mendimi pozitiv janë të ndërlidhura. Në të njëjtën kohë, ai vlerëson në mënyrë adekuate aftësitë e tij.

Eliminoni zakonet negative. Mund të duket se të menduarit pozitiv sugjeron që një person sheh vetëm anën e mirë të zakoneve negative dhe nuk i vëren pasojat e tyre të pakëndshme. Në fakt nuk është. Optimisti përpiqet të krijojë për vete një mënyrë të tillë jetese që nuk do të sjellë asnjë dëm për mirëqenien e vetë personit, dhe rrethinat e tij, dhe botën dhe natyrën. Ai dëshiron që aktivitetet e tij të jenë të dobishme, kështu që zakonet negative thjesht nuk gjejnë vend në jetën e tij.

Më pak stres. Mendimi pozitiv i lejon një personi të ndalojë së kujtuari situata të pakëndshme që kanë ndodhur në të kaluarën. Sigurisht, optimisti mendon për to një herë apo edhe disa herë, por këtë e bën për të nxjerrë mësime për veten e tij. Dhe ai thjesht nuk do të ndalet vazhdimisht në përvoja të pakëndshme, sepse kjo është e mbushur me faktin që përsëri mund të mbërtheheni në negativ. Për një mendimtar pozitiv, ajo që ndodhi është një gjë e së kaluarës. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse kujtimet nuk janë aspak të gëzueshme. Mendimi pozitiv ndihmon në rritjen e elasticitetit të një personi ndaj çdo situate stresuese.

Përmirësimi i marrëdhënieve. Mendimi pozitiv i mëson një personi të mbajë nën kontroll mendimet dhe emocionet e tij, falë të cilave ai bëhet veçanërisht i butë dhe i qetë në komunikim. Dallimet dhe mosmarrëveshjet gradualisht do të zhduken. Një optimist di të pranojë me respekt mendimin e dikujt tjetër. Ai është në gjendje të mos vërë në dukje gabimet e të tjerëve dhe nëse është absolutisht e nevojshme, atëherë ai ka fjalët e duhura për ta raportuar atë sa më butë dhe me takt.

Jetëgjatësi. Me shëndet të përmirësuar, imunitet më të fortë, zakone pozitive, cilësi dhe marrëdhënie të thella me të dashurit, jetëgjatësia mund të rritet. Sigurisht, kjo nuk është e lehtë për t'u testuar në praktikë. Por është gjithashtu e pamundur të mohohet se të menduarit pozitiv mund të zgjasë jetën e një personi.

Rritja e nivelit të motivimit. Motivimi i një personi mund të rritet nëse ai shpërblehet ose ndëshkohet. Metoda e inkurajimit është veçanërisht e rëndësishme për ata që kanë zotëruar të menduarit pozitiv. Një optimist duhet vetëm të mendojë për ndryshimet pozitive që do të pasojnë me përmbushjen e detyrave dhe arritjen e qëllimeve, dhe ai tashmë është plot dëshirë për të vepruar. Metoda e ndëshkimit është më komplekse sepse përfshin përdorimin e një imazhi negativ për të krijuar motivim, gjë që është shumë e padëshirueshme nëse praktikoni të menduarit pozitiv. Megjithatë, për shumë kjo metodë mbetet e rëndësishme. Është e rëndësishme të kuptoni se me kalimin e kohës, një qëndrim pozitiv do t'ju shpëtojë nga problemet me motivimin, dhe derisa të ndodhë kjo, mund të përdorni njërën ose tjetrën metodë.

Kapërcimi i lehtë i vështirësive. Përballeni me probleme dhe pengesa? Asgje e keqe. Mendimi pozitiv do t'ju mësojë me kalimin e kohës se mundësitë më të mira qëndrojnë në kontradikta dhe vështirësi. Po flasim për përmirësimin e aftësive, për të fituar përvojë, për të mësuar disa mësime. Vështirësia pushon së qeni diçka që ju frikëson dhe ju bën të humbni entuziazmin dhe dëshirën për të vepruar. Për më tepër, kur të mësoni të kapërceni pengesat, do të përjetoni një kënaqësi të veçantë kur t'i takoni përsëri. Në fund të fundit, për ju problemi është një mundësi për të provuar veten, aftësitë dhe aftësitë tuaja.

Sigurisht që të menduarit pozitiv ka edhe përfitime të tjera, por ne kemi renditur më të rëndësishmet. Gjëja më e rëndësishme që do të merrni përmes kësaj praktike është mundësia për të hedhur një hap drejt ëndrrave dhe qëllimeve tuaja.

Si të merreni me lodhjen kronike: një algoritëm hap pas hapi

Lërini gjërat mënjanë për pesë minuta dhe mendoni nëse simptomat e mëposhtme ju ndjekin:

  • memorie afatshkurtër dhe përqendrimi i dëmtuar;
  • dhimbje të fytit;
  • dhimbje të muskujve dhe kyçeve pa shenja ënjtjeje;
  • ndjenja e lodhjes pas gjumit;
  • dhimbje koke;
  • sëmundje të shpeshta infektive;
  • thatësi e mukozës së syve, hundës dhe gojës;
  • reaksione alergjike që nuk ishin më parë.

Nëse të paktën tre nga nëntë simptomat ju shqetësojnë, ka shumë të ngjarë që të keni sindromën e lodhjes kronike. Në artikullin e CEO e-zine, do të gjeni gjashtë hapa për të dalë nga gjendja e lodhjes, të rekomanduara nga mjeku amerikan Jacob Teitelbaum.

Si të zhvilloni një mentalitet pozitiv

Përqendrimi në mendimet negative është thjesht një zakon. Ju mund ta hiqni qafe atë nëse jeni të gatshëm të bëni përpjekje. Në vetëm dy javë, ju mund të ndryshoni plotësisht të menduarit tuaj dhe ta shihni botën nga një këndvështrim tjetër. Thjesht përdorni këto rregulla:

  1. Mos e luftoni mullirin e erës.
  2. Ndaloni së ankuari për jetën, pranojeni ashtu siç është.
  3. Mësoni të komunikoni me të tjerët, shmangni konfliktet.
  4. Kuptoni se cilat janë pikat tuaja të forta, mendoni se si mund t'i përdorni ato.
  5. Ndiqni rutinën e përditshme: zgjohuni herët dhe shkoni në shtrat në kohë, bëni ushtrime, hani mirë.
  6. Zgjidhni një hobi për veten tuaj dhe bëjeni atë.
  7. Mos u irritoni për gjërat e vogla.
  8. Rrethojeni veten me gjëra që ju bëjnë të lumtur dhe frymëzues.
  9. Vendosni qëllime dhe shkruani një plan hap pas hapi për t'i arritur ato.
  10. Bëj vepra të mira.

Përveç kësaj, ju mund të bisedoni me një psikolog, të identifikoni frikën tuaj dhe t'i eliminoni ato.

  • Intervistë logjistike: 3 enigma për logjikën, të menduarit dhe shkathtësinë

Ushtrime për zhvillimin e të menduarit pozitiv

Nëse po përpiqeni të zhvilloni të menduarit pozitiv, atëherë ju sugjerojmë që të njiheni me ushtrime të veçanta dhe t'i kryeni ato.

Ushtrimi 1. "Kërkimi i dinjitetit".

Është veçanërisht e rëndësishme të kuptoni se cilat avantazhe keni. Zhvillimi i pikave tuaja të forta çon në sukses. Për të bërë këtë ushtrim, uluni vetëm për dhjetë minuta dhe shkruani një listë me dhjetë nga pikat tuaja të forta. Të nesërmen, përsërisni praktikën dhe bëni dhjetë të tjera. Vazhdoni për dy javë. Si rezultat, do të keni gati një listë, e cila do të listojë të paktën 140 nga cilësitë tuaja më të mira.

Në fillim mund të duket se detyra është e pamundur. Megjithatë, filloni, kapërceni bllokun tuaj dhe gjeni pikat tuaja të forta çdo ditë.

Ushtrimi 2. “Disavantazhet mund të jenë të dobishme”.

E njëjta cilësi mund të jetë edhe disavantazhi juaj edhe avantazhi juaj. Për shembull, jeni shumë të kujdesshëm. Ndoshta dikush do t'ju konsiderojë frikacak dhe një tjetër do të shohë në këtë një tipar produktiv që ju mbron nga pakujdesia e panevojshme.

Për të zotëruar të menduarit pozitiv, mësoni të gjeni të mirën edhe në të metat tuaja. Reflektoni për ato tipare të karakterit tuaj me të cilat jeni të pakënaqur dhe mendoni se çfarë avantazhesh ju japin.

Ushtrimi 3. “Çfarë të mirë sheh?”.

Nëpërmjet këtij ushtrimi, ju do t'i shikoni njerëzit rreth jush në një mënyrë krejtësisht të ndryshme. Nëse jeni të kujdesshëm, atëherë edhe njerëzit më të këqij mund të shohin dinjitet. Mendoni për personin që ju mërzit. Ndoshta po flasim për një fqinj që nuk arrin të mbarojë renovimin e tij dhe vazhdimisht bën zhurmë. Shikojeni me kujdes. Me siguri, do të vini re se ai di të bëjë shumë me duart e veta, di të kryejë riparime, të cilat jo të gjithë mund t'i bëjnë.

Mendoni për njerëzit që nuk ju pëlqejnë dhe mësoni të gjeni të mirat tek ata. Është shumë më e lehtë të zhvilloni të menduarit pozitiv nëse nuk keni pakënaqësi ose ndjenja të tjera negative ndaj të tjerëve. Mësoni të shihni më të mirën te njerëzit.

Ushtrimi 4. "Ditari i lumturisë".

Blini një fletore të bukur dhe ndajeni në pjesët e mëposhtme: sukseset e mia, ëndrrat e mia, virtytet e mia, ngjarje të gëzueshme në jetën time, falënderimet e mia. Nuk ka nevojë të merremi vetëm me përshkrimin e ngjarjeve madhështore. Mund të jetë një shëtitje e thjeshtë në park, një dhuratë e vogël nga miku juaj, relaksim. Rregulloni gjithçka që ju pëlqen: që jeni zgjuar më herët se zakonisht sot, moti ishte i mirë etj. Psikologjia e të menduarit pozitiv gradualisht do të fiksohet në mendjen tuaj nëse e kryeni vazhdimisht këtë ushtrim.

Listat duhet të përditësohen rregullisht. Falë kësaj, do të keni një ditar të vërtetë lumturie që do të bëhet burim frymëzimi për ju në momentet kur, për ndonjë arsye, jeni të zhytur në mendime dhe emocione negative.

Ushtrimi 5. “Thuaj gjithmonë po”.

Mos përdorni deklarata negative. Fjala "jo" thjesht nuk ekziston më për ju. Nëpërmjet këtij ushtrimi do të mësoni të dëgjoni bashkëbiseduesit tuaj. Shpesh, aftësia për të rënë dakord me mendimin e një personi tjetër ju lejon të përfundoni mosmarrëveshjen, konfliktin, të krijoni marrëdhënie miqësore me të afërmit dhe miqtë.

Shumëkujt i duket se botëkuptimi i tyre nuk ndryshon asgjë. Por njerëzit me mendje negative rrallë e gjejnë suksesin, por njerëzit pozitivë janë gjithmonë të lumtur, edhe nëse nuk ia kanë dalë ende, sepse e dinë se çdo gjë ka kohën e vet.

Ushtrimi 6. "Dita ime perfekte".

Martin Seligman, një psikolog amerikan dhe themelues i psikologjisë pozitive, propozoi këtë teknikë. Kjo teknikë rekomandohet të përdoret kur vendosni qëllimet tuaja. Falë teknikës, do të mund të përqendroheni në pozitiven, në atë që po përpiqeni dhe jo në atë që është e pakëndshme për ju.

Përshkruani ditën tuaj ideale me sa më shumë detaje të jetë e mundur. Mos harroni për preferencat tuaja personale dhe vlerat e jetës. Për shembull, mund të shkruani atë që dëshironi:

  1. Qëndroni pranë njerëzve të dashur.
  2. Angazhohuni në hobin tuaj të preferuar.
  3. Pushoni në natyrë.
  4. Punoni në projekte interesante.

Mund të shkruani për atë që ju sjell kënaqësi. Secili prej këtyre artikujve do të jetë i ndryshëm.

Dhe atëherë ju duhet t'i jepni të gjitha në jetë. Mundohuni ta bëni ditën tuaj perfekte dhe më pas analizoni se çfarë keni mundur të bëni dhe çfarë nuk mundët. Reflektoni mbi emocionet që po përjetonit. Nëse diçka nuk funksionoi, atëherë përpiquni të jetoni përsëri ditën e përsosur. Përsëriteni ushtrimin derisa të jeni të kënaqur me mënyrën se si po ju shkon dita.

Ushtrimi 7. "Pesë pluse".

Ju mund të zhvilloni të menduarit pozitiv mjaft shpejt nëse përdorni këtë teknikë. Mendoni për situatat që shkaktojnë ankth, shqetësojnë gjumin dhe qëndroni në humor të mirë. Analizoni secilën prej tyre dhe gjeni aspektet pozitive (të paktën pesë). Për shembull, ju pushuan nga puna. Të mirat mund të jenë:

  1. Keni kohë për të pushuar.
  2. Ju mund të bëni atë që doni ose të kaloni kohë me familjen tuaj.
  3. Puna e vjetër nuk ishte interesante për ju, dhe tani keni një shans për të gjetur një punë që do të përputhej me talentet dhe virtytet tuaja.
  4. Ju mund të fokusoheni në zhvillimin tuaj profesional, të analizoni gabimet e së kaluarës dhe të keni sukses në punën tuaj të re.
  5. Duke qenë se të ardhurat tuaja janë ulur, do të mësoni të jeni më të mençur me shpenzimet.

Ushtrimi 8. “Traktati i paqes me të shkuarën”.

Ju mund të keni vënë re se ndonjëherë kalojmë shumë kohë duke menduar për situatat që kanë ndodhur në të kaluarën. Mjerisht, ky proces mund të konsumojë energjinë tuaj të jetës dhe kohën e çmuar. Në vend që të krijoni të ardhmen, shqetësoheni për atë që ka kaluar prej kohësh. Emocionet negative që lidhen me kohët e kaluara ndikojnë në jetën tuaj sot. Duhet mbajtur mend se emocionet shfaqen gjithmonë pas një mendimi, ndaj përpiquni të kontrolloni të menduarit tuaj. Për këtë:

  1. Falni të gjithë ata që ju kanë ofenduar ndonjëherë.
  2. Përqendrohuni në momentin aktual, ndjeni gëzimin se kush jeni dhe çfarë po bëni tani.

Ushtrimi 9. Vizualizimi.

Po, vizualizimi është folur shumë kohët e fundit dhe kjo teknikë është vërtet efektive. Puna e mendjes kryhet përmes imazheve. Ajo që ekziston në imagjinatën tonë, në një mënyrë apo tjetër ndikon në ndjenjat, mendimet, qasjen ndaj biznesit, marrëdhëniet me njerëzit e dashur.

Sipas fjalëve të Ajnshtajnit, "Imagjinata është më e rëndësishme se dija". Nëse ka shumë fotografi pozitive në imagjinatën tuaj, atëherë shumë prej tyre do të fillojnë të shfaqen në jetën tuaj të zakonshme me kalimin e kohës. Së pari, lind një ide, dhe më pas ajo zbatohet.

Krijoni një imazh pozitiv për veten dhe jetën tuaj, sepse në këtë mënyrë do të ndikoni në vetëdijen tuaj, cilësia e së cilës përfundimisht do të reflektohet në mënyrën se si silleni, si veproni, si bëni zgjedhje.

Sigurisht, vetëm përmes ushtrimeve të rregullta, të përditshme, mund të arrini rezultatin e dëshiruar. Siç e kuptoni, një ditë e të menduarit pozitiv dhe praktikës së vizualizimit nuk do të ndryshojë asgjë. Vizualizimi nuk është një shkop magjik që ju duhet vetëm ta tundni një herë dhe të realizoni menjëherë gjithçka që keni ëndërruar.

Ushtrimi 10. Meditim.

Meditimi është një mjet i shkëlqyeshëm për të qetësuar mendjen dhe për t'u përqëndruar në pozitive. Nëpërmjet praktikës së rregullt të meditimit, shëndeti fizik dhe shpirtëror përmirësohet.

Kjo metodë ka shumë përparësi, njëra prej të cilave ju lejon të zhvilloni të menduarit dhe qëndrimin pozitiv. Në meditim, është më e lehtë për ju të eliminoni emocionet dhe mendimet negative. Nëse kombinoni praktikat e meditimit me vizualizimin dhe pohimet, atëherë efekti do të rritet ndjeshëm.

Pronari i ndërgjegjes së tij di të shohë në çdo ngjarje një përvojë pozitive dhe frymëzuese, shpëton lehtësisht nga përvojat dhe emocionet e tjera negative që lidhen me të djeshmen dhe të sotmen. Një person që ka zotëruar të menduarit pozitiv nuk është më peng i së kaluarës së tij, ai krijon të ardhmen e tij të mrekullueshme.

Zhvillimi i të menduarit pozitiv

Këtu janë pesë këshilla për t'ju ndihmuar të zhvilloni një mentalitet pozitiv. Nëse arrini t'i zbatoni ato në jetën tuaj, atëherë do të jetë e dobishme për ju.

Këshillë 1: Shmangni lajmet.

Kjo këshillë mund të duket pak e çuditshme. Në fund të fundit, shumë besojnë se një person modern duhet të jetë i vetëdijshëm për ngjarjet që ndodhin në vend dhe në botë. Megjithatë, psikologët thonë se një person i suksesshëm nuk i ndjek lajmet, përveç rastit kur aktiviteti i tij lidhet drejtpërdrejt me të.

Nëse keni ndonjë dyshim, atëherë përpiquni të mos shikoni raportet për një javë. Me siguri, do të vini re se është bërë shumë më e lehtë të mendosh pozitivisht.

Do të mësoni akoma për ngjarjet e nevojshme nga miqtë ose të njohurit. Atëherë çfarë kuptimi ka të zhytesh në negativitetin e përditshëm që vjen nga buletini i lajmeve?

Këshillë 2: Ndryshoni fjalimin tuaj.

Fjalët që shqiptojmë janë mendimet tona të materializuara. Sa më pozitiv fjalimi juaj, aq më të këndshme do t'ju ndodhin.

Mendoni për atë që thoni kur ju bëhet pyetja "Si jeni?". Me shumë mundësi, ju thoni: "Unë jam mirë", "Ngadalë" ose diçka të ngjashme.

Nëse përgjigja juaj është më origjinale, atëherë në nivelin nënndërgjegjeshëm, të menduarit pozitiv do të zhvillohet shumë më shpejt. Mundohuni të mos lejoni paqartësi në fjalimin tuaj.

Këshillë 3. Fjalë kyçe për të menduarit pozitiv.

Për cilat fjalë kyçe e keni fjalën? Ne nënkuptojmë të gjitha frazat që përsëriten rregullisht. Për shembull, shoku juaj mund të përsërisë periodikisht: "Epo, e dini, unë nuk kam gjithçka si njerëzit". Dhe ju e kuptoni që ai nënkupton që jo gjithçka është në rregull në jetën e tij.

Ose, për shembull, diçka nuk funksionoi për një person, dhe ai menjëherë tha: "Unë jam një humbës!", "Unë vazhdimisht po përkeqësohem!".

Është e rëndësishme të kuptoni se një qëndrim i tillë dhe fraza të tilla nuk do t'ju lejojnë të zhvilloni të menduarit pozitiv. Nëse diçka shkoi keq, mendoni për këtë ndryshe: "Nuk mund ta bëja tani, por herën tjetër mundem".

Këshillë 4. Lavdëroni dhe falenderoni.

Shumë njerëz do të mendojnë se një këshillë e tillë nuk është aspak e përshtatshme. Mjerisht, pak janë mësuar të jenë mirënjohës dhe të lavdërojnë të tjerët.

Megjithatë, ia vlen të provohet. Për të zhvilluar të menduarit pozitiv, merrni një sugjerim nga një person i suksesshëm. Ky do të jetë një motiv i madh për ju.

Shumë figura të shquara u treguan shumë bujarë me lëvdata dhe fjalë të mira drejtuar njerëzve që i rrethonin.

Dhe natyra e mirënjohjes është përgjithësisht e mbinatyrshme. Nëse mësoni të jeni mirënjohës për gjithçka që është në jetën tuaj, atëherë nuk do t'ju duhet të prisni gjatë për ndryshime pozitive. Benjamin Franklin, një nga amerikanët më të shquar, i dha konceptit të "mirënjohjes" një kuptim të veçantë.

Këshilla 5: Shmangni shoqërinë negative.

Secili prej nesh në mjedis ka njerëz me të cilët është shumë e këndshme të komunikosh, dhe ata me të cilët jemi të detyruar disi të mbajmë marrëdhënie, por kjo nuk sjell asnjë kënaqësi.

Megjithatë, këta personalitete, me të cilët e kemi të vështirë të mbajmë kontakte, mund të mos na ndikojnë në mënyrën më të mirë. Dhe kufizimi, mirësjellja nuk na lejojnë thjesht t'i injorojmë ato.

Megjithatë, nëse kjo është e vërtetë për ju, atëherë përpiquni të merrni disa masa për të minimizuar komunikimin tuaj me njerëzit që janë veçanërisht negativë.

të menduarit pozitiv- Kjo është shenja më e rëndësishme e vetë-përmirësimit. Ka shumë përfitime nëse menaxhohet siç duhet. Për shembull, nëse një person synon të punojë seriozisht për veten dhe personalitetin e tij, atëherë duhet të jetë gjithmonë pozitiv. Pavarësisht iluzioneve, mendimet e tij do të jenë të pastra, por njeriu nuk duhet t'i shikojë të gjitha gjërat rreth tij me syze ngjyrë rozë dhe të mashtrojë veten kur në realitet është e kundërta.

Të menduarit pozitiv është më shumë sesa thjesht optimizëm. Meqenëse një person duhet të jetë gjithmonë pozitiv, i shkathët dhe madje edhe në momentin më të vështirë të ketë një vullnet të hekurt, mos e humbni kurrë zemrën.

Mendimi pozitiv për çdo ditë, përfitime

Nëse një person është i ngarkuar me emocione pozitive, atëherë ai i sheh të gjitha gjërat përreth si reale, dhe ai është i gatshëm të zgjidhë çdo situatë, përfshirë ato më të vështirat, me humor të mirë dhe me besim në suksesin e çështjes. Ai duhet të jetë i qetë dhe i bindur se gjithçka do të zgjidhet mirë. Kështu shfaqen përfitimet kryesore të të menduarit pozitiv. Ka shumë arsye për të marrë seriozisht të menduarit pozitiv dhe për ta praktikuar atë çdo ditë.

Mendimi pozitiv përmirëson vëmendjen

Duke përdorur të menduarit pozitiv, mund të përqendroheni në zgjidhjen e problemeve të rëndësishme, duke eliminuar çdo emocion negativ që ju humb kohën dhe energjinë. Kështu që ju ktheheni shpejt në gjendjen tuaj të punës dhe mendoni në atë mënyrë që shteti të mos shterohet, mendoni dhe veproni. Asnjëherë mos përsëritni emocionet e zemërimit, keqardhjes dhe acarimit në kokën tuaj, por kërkoni zgjidhje me një qasje krijuese.

Kontrolloni veten me të menduarit pozitiv

Mendimi pozitiv do t'ju ndihmojë të mbani nga veprimet e pamatura dhe vendimet e gabuara, arsyetimi i zymtë dhe sjellja e trashë, humbja e kontrollit dhe emocionet negative. Pothuajse çdo person reagon në këtë mënyrë kur është në humor të keq, ose i zemëruar me dikë. Keni pasur situata kur jeni mërzitur dhe i jeni përgjigjur me emocione negative një incidenti të keq, në fund gjithçka doli më keq se më parë? Mendoni se sa përpjekje dhe kohë keni shpenzuar për këtë. Prandaj, mos e nënvlerësoni rëndësinë që të kontrolloni vazhdimisht veten dhe të mos bëni më gjëra marrëzi. Gjëja më e keqe që mund të bëni është të futeni në telashe të thella.

Ju jeni një magnet dhe tërheqni gjithçka që dëshironi.

Ju jep saktësisht se ku drejtohet vëmendja dhe synimet tuaja. Për shembull, nëse jeni gjithmonë me emocione negative dhe të fokusuar në ngjarje negative, do të keni vetëm probleme në jetë. Dhe nëse mendoni pozitivisht, do të tërhiqni vetëm ngjarje të mira, pozitive për veten tuaj. Në fund të fundit, të menduarit pozitiv i drejton mendimet tuaja për mirë. Praktikoni vazhdimisht të menduarit pozitiv dhe merrni një realitet më të mirë për veten tuaj. Ky model shpjegohet me faktin se mendimet pozitive ndaj vetes janë veprime pozitive. Nga ana tjetër, veprat e mira çojnë në arritjen e qëllimeve.

Mendimi pozitiv përmirëson perceptimin dhe ndërgjegjësimin e një personi

Nëse praktikoni të menduarit pozitiv, atëherë gjërat më të thjeshta do t'ju zbulohen në një këndvështrim tjetër dhe të huajt do të bëhen të dukshëm për ju. Ky model shpjegohet me faktin se fokusi dhe mendësia juaj po ndryshojnë. Për shembull, nëse diçka e tmerrshme ndodh në jetën tuaj, atëherë do të shihni jo vetëm një negativ, por edhe anën e kundërt të kësaj situate. Ndoshta ju do të përfitoni nga kjo. Duke u praktikuar pozitivisht, do të filloni t'i kushtoni vëmendje aspekteve pozitive të ngjarjeve që kanë ndodhur, si dhe se si duket e gjitha në konceptin e përgjithshëm të botës.

Nëse një person është mësuar të jetë gjithmonë negativ, atëherë në të gjitha situatat ai do të shohë vetëm negativin, dhe të gjitha të mirat do ta lënë atë, edhe nëse pluset e ngjarjes janë të dukshme. Nëse botëkuptimi tashmë është ndërtuar, atëherë është e vështirë të kuptosh gjëra që janë shumë përtej kufijve të tij. Dhe gjëja më e rëndësishme nuk është të eliminoni perspektivat negative, por edhe të përqendroni bamirësinë dhe pozitiven, duhet të jeni gjithmonë në paqe mendore, besim dhe njohuri se të gjitha situatat që ndodhin në jetë janë një përvojë e mrekullueshme jetësore, edhe nëse është e hidhur. .

Ju këshilloj të shikoni një video informuese se si të bëheni të suksesshëm, të lumtur dhe si të zhvilloni vetëm të menduarit pozitiv.

Dhe gjithçka që merrni në të ardhmen pas përdorimit të të menduarit pozitiv do të japë shumë përfitime. Nëse arrini të ndërtoni mendësinë e duhur, atëherë do të zhvilloni zakonin e të menduarit pozitiv dhe do të bëheni thjesht të patrembur. Nuk do të keni më frikë se do t'ju ndodhë diçka e tmerrshme, çdo fatkeqësi do të përballeni me një humor pozitiv dhe të mirë. Me vendosmëri, situatat e jetës do t'i përballoni pa frikë dhe një cilësi e tillë ia vlen sot në ar.

Julia Kayumova
Trajnimi "Arti i të menduarit pozitiv"

trajnimi

« Arti i të menduarit pozitiv»

Rëndësia

Në kohët moderne, stresi, ankthi, frika nga dështimi dhe shpesh vetëvlerësimi i ulët, kanë hyrë fort në jetën tonë. Njerëzve u duket se një rreth vicioz problemesh dhe depresioni i pafund do t'i ndjekë deri në fund.

Ne shikojmë përreth dhe shohim njerëz të lodhur, të trishtuar, ndonjëherë të zemëruar. Ata udhëheqin jo interesant një jetë: grinden mes tyre, kanë shumë probleme familjare, si dhe probleme në punë. Arsyeja kryesore është qëndrimi ndaj jetës. Nëse nuk është pozitive, atëherë jeta me të njëjtat ngjyra është një reflektim i qëndrimit tonë ndaj saj.

Edhe qëndrimet prindërore ndikojnë negativisht tek fëmija. "Duhet të jesh një student i shkëlqyer", "Nuk mund të bësh asgjë", "Nuk do të arrish asgjë në jetë", dhe madje shpesh vendoset si shembull i një fëmije tjetër, më të suksesshëm. E gjithë kjo ndikon në të ardhmen. Këto qëndrime negative zakonisht shfaqen në një moshë më të madhe. Por ju mund ta ndryshoni situatën për mirë. Për këtë, ekziston të menduarit pozitiv.

Mendimi pozitiv çon në një jetë pozitive. Kjo, nga ana tjetër, nënkupton aftësinë për t'u përmirësuar.

Synimi: ruajtja dhe forcimi i shëndetit psikologjik dhe social të studentëve, formimi i themeleve të një kulture komunikuese tolerante, zotërimi i aftësive. të menduarit pozitiv dhe aftësinë për të zbatuar njohuritë e marra në jetë.

Detyrat:

T'u zbulojë nxënësve përmbajtjen psikologjike të koncepteve « të menduarit pozitiv dhe negativ» , "toleranca komunikuese";

Trego vlerën të menduarit pozitiv për jetën dhe shëndetin e njeriut;

Kontribuoni në të kuptuarit e vlerës të menduarit pozitiv;

Nxitja e zhvillimit të krijimtarisë;

Promovoni përvetësimin e aftësive të menduarit pozitiv duke përdorur një algoritëm të krijuar nga grupi.

Kohëzgjatja: trajnimi është për 1.5 ore.

Materialet dhe pajisjet:

Një top me fije të trasha të buta leshi me ngjyra pastel;

Letër A4 për çdo nxënës, lapsa, stilolapsa.

Përparimi i mësimit

Ushtrimi numër 1 "Komplimentet në rreth"

Synimi: të zhvillojë aftësinë për të vërejtur cilësi pozitive tek njerëzit, për t'i shprehur ato në mënyrë miqësore dhe të këndshme.

Psikolog edukativ: Diten e mire! Sot do ta fillojmë mësimin tonë me fjalë të këndshme për një person tjetër për aftësitë dhe virtytet e tij. A ju kujtohet si quhen këto fjalë? Shumë e drejtë, një kompliment. (Fillon mësuesi-psikologu, fëmijët marrin lojë: duke e shtrirë fillin dhe duke ia kaluar topin njëri-tjetrit, i thonë komplimente njëri-tjetrit.) A janë thënë të gjitha komplimentet? Nuk keni harruar njeri? Tani përpiquni të tërhiqni butësisht fillin. Çfarë ndjen? (Ndjenja e partnerëve tanë, të gjithë jemi të lidhur me njëri-tjetrin, jemi një, mes nesh është krijuar diçka e përbashkët.) Po. Dhe si jemi lidhur me ju, çfarë na ka bashkuar kaq shumë tani? (Fjalë të mira, të mira). E drejta. Ndërkohë fjalët nuk thuhen me zë të lartë, siç quhen (Mendimet tona.) Pra, tani jemi të lidhur me mendime të mira, pozitive për njëri-tjetrin!

Shiko, dërgova një mendim të mirë në rreth dhe ai m'u kthye, megjithëse i shprehur me fjalë të tjera. Mendon se më është përmirësuar disponimi, a kam pasur më shumë energji pozitive, forcë? Dhe ti? Tani, imagjinoni që unë do t'i dërgoja njërit prej jush një ide të keqe (tallje, inat, acarim, etj.) dhe ju keni një fije të zezë në duart tuaja tani. Çfarë mendoni se do të kthehesha nga rrethi? Po, ka shumë të ngjarë, tani do të mbaja dy skajet e zeza të fillit. Si do të ndikonte kjo tek unë? (humor i keq, dyshim për veten, mendime negative për të tjerët, ndoshta një përkeqësim i shëndetit nëse kjo gjendje është e gjatë). Le të përfundojmë topin tonë të mendimeve të ndritura dhe të përmbledhim arsyetimin tonë.

Çështje për diskutim:

1. Pse është e rëndësishme të kesh një qëndrim emocional pozitiv, vetëbesim, mendime pozitive për të tjerët, pranimi i mendimit të dikujt tjetër, edhe nëse ai ndryshon nga i yti dhe. T. ?

2. Pse është e rëndësishme të jeni në gjendje të komunikoni me njëri-tjetrin (të keni një kulturë komunikimi tolerante?

Ligjërata: të menduarit pozitivështë rruga drejt lirisë, drejt një standardi të ri jetese, drejt suksesit dhe rritjes personale. Çdo person mund të bëhet një krijues i suksesshëm i së ardhmes së tij. Në fund të fundit, e ardhmja jonë është vetëm një imazh mendor, një ide që ende nuk ka një realizim dhe formë në botën materiale. Çdo person fillimisht ka gjithçka të nevojshme për të qenë i lumtur, i dashur dhe i suksesshëm. E ardhmja jonë është rezultat i së ardhmes sonë duke menduar sot. Prandaj, praktikoni të menduarit pozitiv- ky është vetë mjeti për të formësuar realitetin që mund të ndryshojë jetën tonë për mirë.

Cfare eshte ai person me mendim pozitiv?

Me siguri keni takuar të paktën një herë në jetë një person që është çuditërisht i qetë dhe me vetëbesim. Nuk ka nxitim në lëvizjet e tij, nuk ka vrazhdësi në fjalët e tij. Ka një buzëqeshje të lehtë, pa vëmendje në fytyrën e tij. Një person i tillë është i dashur nga fëmijët dhe kafshët, sikur ata ndjejnë një forcë të panjohur që buron prej tij, e thellë dhe e pafund, e ngrohtë dhe e sjellshme. Duke parë një person të tillë, mund të ndjeni ekuilibrin e tij të jashtëzakonshëm. Sikur ai di diçka për këtë botë që ju nuk e dini. Një sekret që i jep atij paqe absolute dhe liri nga shqetësimet dhe ankthet. Për më tepër, statusi i tij shoqëror dhe gjendja financiare nuk luajnë absolutisht asnjë rol.

Nëse një personi të tillë i ndodh telashe (koncepti, nga rruga, është gjithashtu shumë subjektiv, ai para së gjithash pyet veten - çfarë dobie ka ajo që më ndodhi? Në fund të fundit, çdo problem ka dy anë. Zakonisht, për ndonjë arsye, ne shohim vetëm atë të errët dhe një person me mendimi pozitiv e di se ka dritë, dhe ai e kërkon atë në jetë. Kërkoni dhe gjeni!

Mendimi pozitiv dhe negativËshtë një manifestim i karakterit të një personi. Dhe ky personazh duhet të formohet. Bëhuni pozitive, si çdo tjetër art, kërkon zhvillim të vazhdueshëm. Askush nuk mund të flasë një gjuhë tjetër përpara se të mësojë ose praktikojë për ca kohë. Të patrajnuar njerëzit nuk mund të ngrenë pesha të rënda, të vrapojnë apo të notojnë si atlet.

Të thuash se gjithçka do të jetë mirë, të buzëqeshësh pa arsye, ose të shpërfillësh problemet dhe vështirësitë pa u përpjekur t'i zgjidhësh ato, nuk do të thotë të jesh pozitive. Në ditët e sotme kjo quhet jopraktike. "Gjërat janë të mira"- Është e papërgjegjshme duke menduar, sepse një person është në iluzione, por në të njëjtën kohë ka një tendencë për t'u përkeqësuar, dhe një person nuk dëshiron ta shohë këtë.

Njerëzit pozitivë veprojnë në vend që thjesht të ëndërrosh. Ata kërkojnë mundësi dhe zgjidhje dhe nuk kërkojnë dikë që është fajtor për problemet e tyre. Ata nuk jetojnë me problemet e tyre, nuk u vjen keq për veten dhe nuk janë viktima.

Mendimi pozitiv në kohë të vështira

Kur vijnë kohë të vështira, duke sjellë fatkeqësi, fatkeqësi dhe privim, çfarë të mirë mund të ndodhë nëse ndiheni të dekurajuar, bëheni negativë dhe e konsideroni veten të mjerë? Pse rrethanat dhe situatat duhet të ndikojnë në disponimin dhe gjendjen tuaj mendore? të menduarit pozitiv nuk do të shpërbëjë rrethanat dhe kushtet mbizotëruese, si me magji, por me pozitive qëndrimi mund të përmirësojë situatën dhe më shumë kontroll mbi gjendjen tuaj mendore, reagimet dhe sjelljen tuaj.

Mund të vazhdoni të mendoni për problemet me të cilat po përballeni dhe madje të vuani, por gjithashtu mund të refuzoni që rrethanat të ndikojnë shumë në mendjen tuaj. Ju nuk mund të kontrolloni gjithmonë rrethanat e jashtme, por mund të ndryshoni qëndrimin tuaj dhe duke menduar.

të menduarit pozitiv jo aq e lehtë për t'u arritur, veçanërisht për njerëzit në situata të vështira. Kjo ide nuk mund t'u kalojë në mendje një çifti mendime pozitive. Disa njerëz nuk lejojnë që ngjarjet të ndikojnë në mendjet e tyre, kështu që ata vuajnë më pak dhe përjetojnë më shumë lumturi. Edhe njerëzit që jetojnë në nivelin e mbijetesës kanë nevojë të menduarit pozitiv në mënyrë që ata të mund të përmirësojnë situatën e tyre, edhe pse pak.

Edhe në mes të luftës, një person mund të mendojë për paqen. Edhe në mes të fatkeqësive, njerëzit mund të shohin dritën dhe të kërkojnë ngushëllim. Mund të jetoni në frikë dhe pritshmëri negative, por mund të përpiqeni t'i përmirësoni gjërat pavarësisht rrethanave. Është çështje zgjedhjeje.

Ndikimi i mendimeve

Ndikimi i mendimeve është i padukshëm. Thjesht duhet ta mbani mend këtë pozitive ose mendimet negative, të gjithë tashmë kontribuojnë në formimin e cilësisë së jetës së tyre. Injorimi i ndjenjave tuaja është një detyrë e pafalshme. Kur jemi të sinqertë me veten, ne jemi në gjendje të punojmë me këto cilësi. Dhe për të arritur disa ndërrime, për të marrë rezultate reale, për të ndryshuar. Mendimi pozitiv nuk është Mendimi pozitiv është për të parë rrugën e duhur dhe për të bërë gjënë e duhur. Dhe për të bërë vërtet diçka, zakonisht është marrëzi të bësh lista të asaj që nuk kam, duhet të zbulosh shpejt se çfarë zotëron, cilat janë burimet e tua.

të menduarit pozitiv kombinon elementet dhe pozitive, dhe konstruktive.

Mendimi pozitiv ndihmon në qetësimin, përgjigje konstruktive ndaj gabimeve të tyre dhe të njerëzve të tjerë, ndërtojnë kritika kompetente, ofrojnë motivim dhe mbështetje. të menduarit pozitiv- një nga mjetet më të rëndësishme dhe një fazë e rëndësishme në zhvillimin personal, çelësi i suksesit të biznesit, ndërpersonal dhe harmoni e brendshme.

ku, të menduarit pozitiv duhet të jetë realist, konstruktiv dhe i përgjegjshëm. Nëse nuk jeni mirë, keni temperaturë të lartë dhe kollë të fortë, mund ta interpretoni gjendjen tuaj në mënyra të ndryshme, nga "Tmerr, po vdes" deri në "Gjithçka është në rregull, po filloj të mjekohem". Së dyti, pozitive qëndrimi është më i mirë për shëndetin dhe për shpirtin. Sidoqoftë, t'i thuash vetes dhe të tjerëve se e gjithë kjo është marrëzi, të refuzosh të bësh gargarë dhe të ulesh lakuriq në një skicë është një gjë tjetër. Nuk eshte të menduarit pozitiv por marrëzi dhe papërgjegjshmëri.

Dhe secili prej nesh ka mundësinë të zgjedhë çdo ditë, çdo minutë. Ne vetë vendosim se çfarë ngjyre të lyejmë ditën dhe gjithë jetën tonë. Ne vetë vendosin: Një gotë gjysmë e mbushur është gjysmë bosh apo gjysmë e mbushur? Si t'i përgjigjeni shkarravinave në dhomën e ndenjes - një sulm inati apo të qeshur? Si ta perceptoni largimin nga puna - si kolapsi i të gjitha shpresave apo si hapja e papritur e horizonteve të reja?

Dhe kështu është në gjithçka, pa përjashtim. Thjesht bëni zgjedhjen tuaj. Gjeni një pikëmbështetje në shpirtin tuaj, ngjyrosni jetën tuaj me ngjyra të ndezura, sepse kjo është jeta juaj. Dhe më pas, ka shumë të ngjarë, do të ndaloni së menduari për temën të menduarit pozitiv- thjesht do të bëhet mënyra juaj e jetesës.

Pse pozitive qëndrimi ndaj jetës është kaq i rëndësishëm?

të menduarit pozitiv shkakton ndjenja dhe emocione pozitive: lumturi, gëzim, vetëkënaqësi, paqe, ndërsa negative të menduarit është kryesisht, negativ emocionet: frikë nga zemërimi, xhelozia, zhgënjimi, dëshpërimi;

Emocionet pozitive ndikojnë jo vetëm në shëndetin psikologjik, ato forcojnë sistemin imunitar, duke rritur rezistencën ndaj sëmundjeve; duke praktikuar ushtrime të menduarit pozitiv ju mund të shpëtoni nga një sërë sëmundjesh të shkaktuara nga qëndrimet dhe përvojat negative;

Optimizmi është ngjitës - do të jeni në gjendje të tërhiqni më lehtë në jetën tuaj të drejtën dhe më shumë njerëz pozitivë që do t'ju sjellë më afër arritjes së qëllimeve tuaja;

pozitive disponimi ju rrit energjinë dhe ju afron me përmbushjen e dëshirave, ndërsa negative duke menduar fillon procese të kundërta

optimiste (pozitive) të menduarit - lloj i të menduarit ku, kur zgjidh problemet e jetës, një person sheh kryesisht avantazhe dhe jo disavantazhe; fat të mirë, sukses dhe mësime të jetës, jo gabime dhe fat të keq; qëllimet dhe objektivat, jo problemet; mundësitë, jo pengesat; dëshirat dhe burimet e tyre, jo dëshirat dhe nevojat.

Mendimi pozitiv nuk është për të injoruar negativen. Mendimi pozitiv është për të parë rrugën e duhur dhe për të bërë gjënë e duhur. Dhe për të bërë vërtet diçka, zakonisht është marrëzi të bësh lista të asaj që nuk kam, duhet të zbulosh shpejt se çfarë zotëron, cilat janë burimet e tua.

Ushtrimi numër 3 Tabela

Synimi: formimi i një qëndrimi pozitiv ndaj vetvetes, vetë-pranimi.

Psikolog edukativ: “Tani secili prej jush do të vizatojë një tabelë. Për ta bërë këtë, merrni një fletë letre dhe ndajeni në katër sheshe. Në cep të çdo katrori vendosni numrat 1,2,3,4. Më tej, adoleshentët punojnë individualisht me tabelat: në katror

1 katror - futni pesë nga cilësitë tuaja pozitive;

3 katror - pesë nga cilësitë tuaja që nuk ju pëlqejnë;

2 katror - shikoni cilësitë e gdhendura në katror. 3 dhe riformulojini ato në mënyrë që të duken pozitive (për sa i përket miqve tuaj);

4 katror - shikoni cilësitë e gdhendura në katror. 1 dhe riformulojini ato në negative (për sa i përket armiqve tuaj).

Psikolog edukativ: “Tani mbulojini kuadratet 3 dhe 4 me pëllëmbën tuaj dhe shikoni kuadratet 1 dhe 2. Shihni sa person i mrekullueshëm jeni! Anasjelltas, mbuloni kuadratet 1 dhe 2 me pëllëmbën tuaj dhe shikoni kuadratet 3 dhe 4. Një pamje e tmerrshme! Shikoni tabelën në tërësi. Në fund të fundit, në fakt, ju përshkruani të njëjtat cilësi. je e gjitha ti. Vetëm dy pikë vizion: mik dhe armik. Vizatoni një rreth në kryqëzimin e katrorëve dhe shkruani një shkronjë të madhe në të "UNË JAM".Më pas mbylleni katrorin me pëllëmbën e dorës. 1 dhe 2. Sa person i mrekullueshëm që jeni! Mbylle sq. 3 dhe 4. Tani shikoni të gjithë fletën në tërësi. Në fakt të njëjtat cilësi. Vetëm nga këndvështrime të ndryshme. Dhe tani vizatoni në kryqëzimin e sheshit. rrethoni dhe shkruani një shkronjë në të "UNË JAM"

Diskutim. Çfarë përshtypje ju ka lënë ky ushtrim? Cilat cilësi ishin më të lehta për t'u shkruar dhe riformuluar, cilat ishin më të vështira?

drejtues: “Në fakt, nuk ka cilësi të mira dhe të këqija. Ka situata në të cilat cilësia gjithashtu ndërhyn, dhe ka situata në të cilat cilësia gjithashtu ndihmon. Nëse i trajtojmë tiparet tona në këtë mënyrë, ne do të jemi në gjendje t'i kontrollojmë vetë manifestimet e tyre, në vend që t'u bindemi atyre. Atëherë ne mundemi te tregosh: "Unë përdor cilësinë time, jo cilësia më përdor mua". Dhe tani mendoj Pyetje: Si i trajtoni njerëzit e tjerë? A ka njerëz që i trajtoni si katrorët 3, 4?

Ushtrimi numër 5. Metodat e zhvillimit të menduarit pozitiv

Psikolog edukativ: Folëm për faktin se ka mendime pozitive, të sjellshme, të mira për veten dhe ata që ju rrethojnë, të cilat sjellin një përmirësim të humorit, një ngarkesë gjallërie, shëndeti, një rritje të forcës jo vetëm mendore, por edhe fizike. Të tillë duke menduar quhet pozitiv ose « pozitive» . Dhe nëse ne "transferim" të menduarit pozitiv në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë, atëherë ne po flasim për një kulturë komunikuese tolerante, çfarë është ajo (kjo është toleranca e një personi për njerëzit e tjerë, aftësia për t'i pranuar ata ashtu siç janë, pa shfaqjen e veprimeve agresive mbrojtëse, aftësia për të pranuar këndvështrimi i tyre, edhe nëse ka mendime negative, të këqija, të pahijshme që sjellin veten dhe njerëzit e tjerë jo vetëm një humor të keq, vetëdyshim, mosbesim ndaj të tjerëve, por edhe një përkeqësim të shëndetit fizik, nëse këto mendime janë për një kohe e gjate "ngec" në kokën tonë. Të tillë duke menduar e quaj negative ose "negativ". Ndoshta, secili prej nesh ka përjetuar ndonjëherë efektin e këtyre dhe mendimeve të tjera? Atëherë ndoshta jeni njohur me gjendjen kur është e vështirë të largoni mendimet e këqija nga vetja dhe të përshtateni me të mirat, « pozitive» duke menduar?. (Po). Ndoshta disa prej jush kanë mënyrën tuaj të mërgimit "negativ" mendimet nga koka juaj?

Ushtrimi "Ditari".

Nëse dominoheni nga pikëpamjet dhe qëndrimet negative në jetë, atëherë mbajtja e një ditari do t'ju ndihmojë t'i ndryshoni ato. Bëjeni rregull që çdo ditë, për të paktën 1 muaj, të mbani një ditar. Nëse ditari është i dizajnuar bukur dhe shkakton një ndjenjë të këndshme nga pamja, atëherë kjo do t'ju shtojë kënaqësinë nga dita e ardhshme. trajnim për të menduarit pozitiv.

1. Ngjarje të gëzueshme. Shkruani këtu fragmente të jetës që ju befasuan këndshëm, ju bënë të qeshni dhe ju dhanë shumë kënaqësi. Përshkruani ndjenjat, përvojat tuaja, përcillni ngjyrat! Le të jetë një fluturim ekstrem me bungee në luftën kundër frikës nga lartësitë ose një dhuratë e mrekullueshme për ditëlindje që nuk do ta harroni kurrë. Ndoshta. një veprim çmendurisht qesharak dhe kurioz i mikut tuaj më të mirë, me të cilin keni qeshur për më shumë se një javë. Mbani mend, në ditët e vështira për ju, kjo broshurë do të bëhet një mjet i vërtetë shpëtimi. Thjesht hapeni dhe buzëqeshni.

2. Sukses/Fat. Këtu ju shkruani fatin tuaj (Për çfarë jeni me fat sot) dhe suksesi (çfarë keni arritur, çfarë keni arritur). Shumë njerëz kujtojnë para së gjithash gabimet dhe gabimet e tyre, duke iu kthyer vazhdimisht atyre, duke injoruar dhe duke mos vënë re sukseset dhe sukseset e tyre. Si rezultat, ata zhvillojnë një imazh të shtrembëruar për veten si një humbës.

Është e dobishme të shkruani të gjitha gjërat e mira, gjithçka që ju kënaqet: paç fat (Për çfarë jeni me fat sot) dhe sukseset tuaja janë ato që keni arritur, ato që keni arritur. Nuk është e nevojshme të mbash shënime suksesi për shumë vite. Por të paktën një muaj është mirë. Përmirësimi i vetëbesimit - dhe i angazhuar në gjëra të tjera, më praktike!

Ushtrimi "+5".

Thelbi i këtij ushtrimi është thjeshtë: duhet të bëni një auditim të të gjitha ngjarjeve negative që ju pushtojnë mendjen. Për çdo ngjarje negative, ju duhet të gjeni 5 përfitime, 5 aspekte pozitive të një problemi të veçantë.

Kjo do t'ju ndihmojë të zhvendosni vëmendjen tuaj nga problemi në aspekte të tjera të situatës dhe t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje më shpejt.

Ushtrimi "Ji mirënjohës".

Mirënjohja ka fuqi të jashtëzakonshme.

Falënderoni absolutisht gjithçka që keni në jetën tuaj, edhe për vështirësitë dhe zhgënjimet, sepse ato ju bëjnë më të fortë, pasurojnë përvojën tuaj të jetës.

Shikoni jetën tuaj në kuptimin e asaj që tashmë keni, jo në lidhje me atë që ju mungon

Çdo ditë, gjeni dhe shkruani 5 gjëra pozitive në jetën tuaj për të cilat jeni mirënjohës. Ky ushtrim i thjeshtë do t'ju mësojë të mbani fokusin tuaj në anën pozitive të gjërave.

Vizualizimi "Ngarkesa e motivimit".

Nuk është sekret që mendja jonë punon dhe mendon përmes imazheve. Imazhet ndikojnë në gjithçka që jemi rrethon: për atë që ndiejmë, çfarë bëjmë, si i arrijmë qëllimet tona, si ndërtojmë marrëdhënie me njerëzit përreth nesh.

"Imagjinata eshte me e rendesishme se dija" Fjalët e Ajnshtajnit. Më shumë pozitive sa më shumë të vizatoni në imagjinatën tuaj, aq më shumë gjëra të mira do të shfaqen në jetën tuaj. Së pari ideja, pastaj ekzekutimi. Sekreti i vizualizimit është i thjeshtë - krijimi në mendjen tuaj pozitive imazhet e jetës dhe vetes sonë, ne ndikojmë në vetëdijen tonë.

Ekziston edhe një kusht - vetëm klasat e rregullta, ditore të vizualizimit japin një efekt të prekshëm, ju ndihmojnë të përshtateni të menduarit pozitiv në të ardhmen dhe përgjithmonë. E vërteta është se vizualizimi nuk funksionon vetëm për ata që e bëjnë atë rast pas rasti dhe presin për momentin. rezultatet: meditoni sot - bëhuni milioner nesër.

Vizatoni veten sot, pas ca kohësh. Çfarë ju rrethon, cili është humori juaj, kush është pranë jush, çfarë keni arritur.

Synimi: mësoni të frymëzoheni për të arritur qëllimet tuaja. Kjo praktikë të menduarit pozitiv do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur.

Mbyllni sytë, përpiquni të relaksoheni plotësisht dhe më pas imagjinoni veten në të ardhmen. Për shembull, veten në pesë vjet. Nëse keni një qëllim, atëherë me siguri do të ketë një person përpara jush që tashmë e ka arritur atë. Imagjinoni sa i lumtur është ai që ia arriti planit, si ka ndryshuar jeta dhe pamja e tij. Kushtojini vëmendje mënyrës se si visheni në të ardhmen, çfarë emocionesh mbizotërojnë në fytyrën tuaj. Imagjinoni që personaliteti juaj nga e ardhmja është para jush tani.

Tani imagjinoni që ju i vërtetë po hyn në veten e ardhshme, sikur një fantazmë po lëviz në trupin e tij. Ndjeni gamën e emocioneve që përjeton personaliteti juaj i ardhshëm. Ndjeni se nuk është ai, por ju që keni atë që dëshironi, keni arritur qëllimin tuaj, keni përmbushur ëndrrën tuaj.

Dilni prej saj. Përqendrohuni në faktin se personaliteti juaj i ardhshëm është para jush. Kërkoni disa këshilla për t'ju ndihmuar të bëheni të njëjtë.

Pas kësaj, dilni nga vizualizimi, shkruani këto këshilla në letër dhe ndiqni ato. Këto janë me të vërtetë rekomandime shumë të vlefshme, sepse mendja juaj nënndërgjegjeshëm i ka dhënë, dhe ajo gjithmonë e di se çfarë është më e mira për ju.

Ushtrimi 6 "Portret"

Mësuesi-psikologu u kërkon fëmijëve të mendojnë se cilat cilësi të njerëzve të tjerë, sipas mendimit të tyre, janë të denja për respekt, atëherë mendoni për të nëse ato janë të pranishme në vetvete. Mund "vizatoj" e imja "portret" bashkëmoshatari, mësuesi, prindi, gjë që respektohet nga shumica e nxënësve.

Diskutimi i rezultateve

Psikolog edukativ: Pra, në këtë mësim, ne mësuam se çfarë jonë duke menduar. Kush do të emërojë koncepte të reja me të cilat mund të ndikojmë në shëndetin tonë? Pse është e rëndësishme për një person të menduarit pozitiv Pse mendimet negative janë të dëmshme? Çfarë fuqie e ndihmon një person të heqë qafe mendimet negative? Çfarë e ushqen mendimin dhe e bën atë më të fortë? (Imagjinata, fantazi.) E drejta. Si (në çfarë rrethanash) a mund të përdorni atë që keni mësuar?

Psikolog edukativ: Në fund të mësimit tonë, le të gjejmë mënyrën tonë për të hequr qafe mendimet negative dhe për të kontrolluar duke menduar.

Një mësues-psikolog, me ndihmën e pyetjeve kryesore, ndihmon në ndërtimin e një algoritmi për të kontrolluar veten. duke menduar. Për shembull, të tilla:

Shënoni nëse mendimi nuk është i mirë;

Lidhni vullnetin në mënyrë që të mos ushqeni një mendim negativ me imagjinatën dhe duke menduar për të;

Thirr në vend të saj të kundërtën në kuptim mendim pozitiv;

Përmirëso pozitive të menduarit përmes imagjinatës dhe duke menduar për të;

Kërkoni ndihmë nga një i rritur (prindër, psikologë, mësues, nëse nuk mund ta përballoni vetë);

Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës nëse nuk mund ta ndryshoni atë;

Fëmijët mund të krijojnë algoritmin e tyre. Mësuesi-psikologu mbështet dhe ndihmon për ta shprehur atë me fjalë.

Do të doja t'ju falënderoja për mësimin, për mendimet tuaja. Jam i sigurt se në të ardhmen ky algoritëm dhe rekomandimet që kemi zhvilluar së bashku gjatë punës sonë do t'ju ndihmojnë të stabilizoni gjendjen tuaj emocionale dhe do t'ju lejojnë të ruani dhe përmirësoni shëndetin tuaj.

Ushtrimi numër 7 "Përshëndetje miqësore"

Synimi: pozitive afirmimi i personalitetit, integrimi i përvojës emocionalisht pozitive të fituar në klasë.

Udhëzim: Secili pjesëmarrës vizaton pëllëmbën e tij në një copë letër, fleta nënshkruhet. Më pas, pjesëmarrësit kalojnë fletët në një rreth dhe shkruajnë në secilën "palme" Urimet e mia të sinqerta për pronarin e saj. Formulari i ekzekutimit është arbitrar. Një psikolog mund të fokusohet gjithashtu te çdo adoleshent dhe t'u japë të gjithëve reagime pozitive, dëshira për të ardhmen.