Dokumentacioni 

Rregullat për të humbur peshë sipas Dr. Bormental. Numërimi i kalorive ose si të humbni peshë me dietën Bormenthal Humbja e peshës duke përdorur sistemin Bormenthal

Përmbajtja [Shfaq]

Përkundër faktit se sot ka shumë mundësi për ushqim me kalori të ulët, ekzistojnë vetëm disa metoda që synojnë mirëqenien psikologjike. Për shembull, menyja e dietës së Dr.Bormenthal për një javë për humbje peshe është një nga opsionet që ju ndihmon të motivoheni për të humbur peshë, të reduktoni sasinë e ushqimit që konsumoni, ndërkohë që ul oreksin.

Përshkrimi dhe kuptimi i humbjes së peshës

Dieta e doktor Bormenthal, numërimi i kalorive dhe mbajtja e një ditari Produktet, tabela e kalorive në foto Cilat ushqime rekomandohen të konsumohen çdo ditë3 këshilla të dobishme nga dietologët Dieta e Dr.Bormenthal, menyja për një javë (7 ditë) për humbje pesheMenu mbi dietën e Dr. humbje peshe, receta Rishikime + foto para dhe pas humbjes së peshës

Përveç dietës dietike, sistemi përfshin ushtrime të frymëmarrjes dhe vetëhipnozë të brendshme, që synojnë përmirësimin e gjendjes emocionale në përgjithësi, reduktimin e sasisë së ushqimit të konsumuar dhe respektimin e rregullave të caktuara. Teknika u zhvillua në fillim të viteve 2000, dhe që atëherë ka fituar admirues në të gjithë botën. Burrat dhe gratë që humbën peshë duke përdorur këtë dietë arritën rezultate të rëndësishme në 85% të rasteve dhe ishin në gjendje të kapërcenin varësinë e tyre për të ngrënë ushqim të padëshiruar, i cili është i pasur me yndyrë, karbohidrate dhe të gjitha llojet e aditivëve ushqimorë. 15% e mbetur nuk arritën të arrinin rezultate për shkak të mosrespektimit të rregullave, kundërindikacioneve që lidhen me sëmundjet e fituara dhe kronike, shtatzëninë dhe lindjen e fëmijëve.


Dieta e Dr. Bormenthal për humbje peshe me një menu javore është unike në atë që nuk ka ndalime dhe asnjë aktivitet fizik të detyrueshëm. Thelbi i tij është në gjendjen shpirtërore, mungesën e ndonjë trajnimi forcash dhe një dietë të uritur. E gjithë çështja është të numëroni dhe reduktoni kaloritë në 1100-1200 kcal, të përshpejtoni metabolizmin dhe një humor të mirë, i cili rritet për shkak të mungesës së rregullave strikte.

Siç u përmend më lart, e gjithë çështja është te disponimi psikologjik dhe reduktimi i kalorive të konsumuara. Prandaj, për ata që vendosin për këtë dietë, mjafton të ndiqni disa rregulla të thjeshta por shumë efektive:

1) hani çdo ushqim që dëshironi, duke kujtuar se mund të konsumoni jo më shumë se 1000-1200 kalori në ditë;

2) për të kujtuar atë që keni ngrënë për mëngjes, drekë dhe darkë, duhet të mbani një ditar personal në të cilin do t'ju duhet të regjistroni peshën dhe numrin e kcal të ushqimit të konsumuar;

3) për seksin e drejtë, norma ditore është 1000-1100 kcal, për seksin më të fortë - 1200-1300 kcal. Kufiri mund të rritet në varësi të punës së rëndë fizike dhe stërvitjes në palestër me një trajner profesionist;


4) dieta duhet të jetë e ekuilibruar dhe të përfshijë vaktet e mëngjesit, drekës dhe mbrëmjes. Kjo do t'ju lejojë të mos mbeteni të uritur, ndërsa merrni vitaminat dhe mineralet e nevojshme;

5) vitamina, perime, drithëra dhe mish - të paktën në sasi të vogla, por duhet të jenë të pranishme në menunë ditore;

Pajtueshmëria me të gjitha rregullat e mësipërme në kombinim me menunë e dietës së Dr. Bormenthal për një javë për humbje peshe do t'ju lejojë të arrini rezultate të mira në një kohë të shkurtër, duke mbetur në një humor të mirë.

Për të mos ngrënë shumë dhe për të lënë numërimin e kalorive të ecë, duhet të mbani gjithmonë në dorë një tabelë të shtypur të përmbajtjes kalorike të ushqimeve, një peshore kuzhine dhe një ditar personal. Së pari, do t'ju ndihmojë të vendosni për zgjedhjen e pjatës. Së dyti, peshoni produktin dhe llogarisni me saktësi sasinë e kcal, dhe së treti, shkruani gjithçka dhe bëni një llogaritje të përgjithshme (për gjithë ditën).

Sipas rregullave, 2-3 ditët e para të menusë mund të arrijnë 1200 kcal për burrat dhe 1000 për gratë, dhe ditët e mbetura - 200 kalori më pak.

Është gjithashtu një rregull i detyrueshëm për të peshuar veten në mëngjes, gjë që do të ndihmojë në regjistrimin e ndryshimeve në peshë. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën që humbisni duke ulur ose rritur sasinë e ushqimit që hani.

Pavarësisht se dieta Bormenthal ju lejon të konsumoni çdo ushqim, ka disa rekomandime që janë të nevojshme për të krijuar një dietë të ekuilibruar për çdo ditë. Ato do t'ju lejojnë të arrini rezultate të dyfishta pa hequr dorë nga trajtimet.

Pra, menyja ditore duhet të përmbajë sa më shumë ushqime proteinike (produkte qumështi, peshk dhe shpend pa dhjamë, vezë pule), karbohidrate komplekse (qull të gatuar në ujë, zarzavate, manaferra dhe fruta, perime) dhe vajra vegjetale. Në një sasi minimale: produkte ëmbëlsirash (torte, çokollata, ëmbëlsira orientale), produkte furre, salcice, ushqime të yndyrshme dhe të skuqura, arra, sheqer, ushqime të shpejta, fasule, preparate shtëpiake për dimër, çdo konservim.

Gjatë dietës, duhet të hiqni dorë plotësisht nga zakonet e këqija si pirja e duhanit dhe alkoolit. Kjo e fundit, përveçse ndikon negativisht në funksionimin e organeve të brendshme, përmban edhe shumë kalori...

Gjatë dietës së Dr. Bormenthal, menuja javore për humbje peshe, ekspertët e humbjes së peshës rekomandojnë të hani si më poshtë:

1) hani pjesë të vogla në mëngjes, duke rritur marrjen e ushqimit në 6-8 herë;
2) mos hani 3 orë para gjumit;
3) pas ngrënies, pini ujë të ngrohtë ose çaj jeshil me mjaltë.

Kjo do të përmirësojë metabolizmin tuaj, duke përshpejtuar kështu metabolizmin tuaj.

Më poshtë është një menu mostër që korrespondon me rregullat bazë të dietës. Pushimi midis çdo vakti është 2-3 orë.

Dita e parë:

1) omëletë e bardhë nga dy vezë pule (afërsisht 150 kcal), 100 g karrota të grira (20 kcal), 200 ml çaj jeshil pa sheqer (5 kcal), 1 copë marmelatë (35 kcal). Total = 210 kcal;

2) çaj i zi pa sheqer (3 kcal), 2 copë çokollatë të zezë (70 kcal). Gjithsej = 73 kcal;

3) supë perimesh në supë me pak yndyrë 100 g (60 kcal), sallatë me alga deti (20 kcal), një patate e zier me një copë gjalpë (rreth 100 kcal), pulë pa lëkurë 50 g (50 kcal), çaj me mjaltë ( 30 kcal); Gjithsej - 310 kcal;

4) vinegrette 100 g (130 kcal);

5) qull hikërror me ujë (50 kcal), fileto pike pa lëkurë e gatuar në tenxhere të ngadaltë (40 kcal). Gjithsej - 90 kcal;

6) qumësht i pjekur i fermentuar me pak yndyrë 200 ml (58 kcal), një banane (100 kcal).

Vlera ditore = 971 kcal.

Dita e dyte:

1) mollë jeshile (45 kcal), bollgur 30 g (130 kcal), çaj i bardhë me mjaltë (35 kcal), vezë pule e zier (65 kcal). Total = 270 kcal;

2) një portokall (45 kcal), 100 g luleshtrydhe të freskëta - 41 kcal. Total = 86 kcal;

3) zierje perimesh (70 kcal), oriz (150 kcal), 3 copë çokollatë të zezë - 95 kcal, 200 ml çaj - (5 kcal);

4) sallatë me kastravec të veshur me salcë kosi (120 kcal), lakër të zier (90 kcal), kafe të zezë pa sheqer (8 kcal);

5) një copë bukë e djeshme (10 kcal), çaj me një lugë sheqer (35 kcal);

6) kos natyral (75 kcal).

Vlera ditore = 1014 kcal.

Dita e tretë:

1) omëletë proteinike me djathë, çaj jeshil (252 kcal);

2) fileto pule e zier, një kastravec, bukë, çaj i zi (170 kcal);

3) marshmallows 1 pc, kafe e zezë me qumësht (90 kcal);

4) supë bizele, domate (160 kcal);

5) panxhar dhe karota të grira (70 kcal);

6) kefir me pak yndyrë (58 kcal).

Vlera ditore = 800 kcal.

Ditët e katërt, të pestë, të gjashtë dhe të shtatë mund të jenë të ngjashme me tre të parat. Megjithatë, rekomandohet që të përgatisni vetë pjatat për dietën e përditshme, në varësi të preferencave individuale. Dhe sigurisht, duhet të mbani mend për një dietë të ekuilibruar, e cila është e nevojshme për funksionimin e plotë të organeve të brendshme dhe gjendjen emocionale.

Përveç menusë së shkruar, ju duhet të pini deri në 2 litra ujë të pastër pa gaz çdo ditë dhe të bëni procedura kozmetike që do të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së lëkurës. Këtu janë disa prej tyre: banja me gaz, dushe Charcot, hamami.

Kohëzgjatja e dietës është 7 ditë, por nëse ka indikacione, dieta me kalori të ulët mund të rritet në 10, 14 (2 javë), 15 ditë dhe madje edhe një muaj.

Ashtu si e gjithë menyja, edhe dieta e mjekut të famshëm ofron vetëm ushqime të përgatitura në shtëpi, me përjashtim të ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave. Prandaj, për ata që humbin peshë, ofrohen disa receta të shijshme që nuk do të lënë asnjë person indiferent.

Mish i stilit Boyar

1) Hidhni vajin vegjetal në një tigan të thellë dhe skuqni qepën e grirë hollë.
2) Sipër vendosni gjoksin e pulës, kërpudhat porcini dhe domatet.
3) Lyejeni gjithçka me salcë kosi, grijeni djathin dhe gatuajeni nën një kapak të mbyllur në nxehtësi mesatare për 30-40 minuta.

Përmbajtja kalorike për 100 g - 150 kcal.

Ëmbëlsirë me kos dhe banane

1) rrihni 200 ml kos natyral në një blender me një paketë gjizë, një banane dhe 1 lugë gjelle. lugë mjaltë.

Përmbajtja kalorike për 100 g - 90 kcal.

Bollgur me fruta

1) derdhni 30 g tërshërë me ujë të valë dhe mbulojeni për 5-6 minuta;
2) shtoni çdo frut dhe manaferra në pjatën e përfunduar.

mosha (të mitur, gra dhe burra të moshuar);
periudha e shtatzënisë, laktacionit;
sëmundjet kronike dhe të fituara;
çrregullime psikologjike, pagjumësi;
anomalitë hormonale.

Unë ndoqa dietën e Dr. Bormenthal për një javë. Menuja është mjaft e lehtë dhe efektive. Produktet i kam zgjedhur vetë, e vetmja gjë që kam kufizuar ishin kaloritë. Efekti është minus 3.5 kg në javë.

  • Svetlana, 21 vjeç

Gjatë gjithë procesit të humbjes së peshës - dhe kjo është 2 javë - nuk kam dështuar kurrë. Kam ngrënë gjithçka që kam dashur, por në pjesë më të vogla.

  • Tatyana, 41 vjeç

Provova gjithçka që munda për të humbur peshë, por pesha më në fund u kthye. E vetmja gjë që ndihmoi ishte dieta Bormenthal, e cila përfshinte llogaritjen e përmbajtjes kalorike të ushqimit të konsumuar. Gjatë gjithë humbjes së peshës, i shënova rezultatet dhe arritjet e mia në një fletore, duke kontrolluar kështu peshën time. Rezultati përfundimtar është minus 8 kg në 30 ditë.

  • Sarah, 23 vjeç

Nuk më pëlqeu kjo metodë... Dieta e Alla Pugacheva më përshtatet më shumë.

  • Olga, 29 vjeç

Nuk e di se çfarë gjetën njerëzit e mirë në këtë dietë. Pavarësisht se sa herë u përpoqa të ulesha në të, nuk kishte asnjë rezultat dhe disponimi im ishte gjithmonë në zero. Edhe burri im e vuri re se sa i zemëruar dhe i trishtuar po bëhesha.

  • Valery, 31 vjeç

Problemin e peshës së tepërt e kam zhvilluar pasi kam hequr dorë nga një zakon i keq - pirja e duhanit. Fillova t'i zëvendësoj cigaret me çokollata dhe ëmbëlsira orientale, duke mos vënë re se si po fitoja yndyrë nënlëkurore. Pasi gruaja ime filloi të thoshte se dukesha si "hipopotam", diçka më klikoi dhe vendosa të humbas peshë me çdo kusht! Gjithçka filloi me dietën me çokollatë dhe vetëm më pas kaloi në metodën Bormental. Si rezultat, kilogramët e tepërt u larguan dhe unë nuk fillova të pi duhan.

  • Ksenia, 47 vjeç

Kolegët e mi ma rekomanduan këtë teknikë kur panë dëshpërimin tim. Nuk vendosa ta provoja menjëherë... por megjithatë dola me menunë e saj për 7 ditë. Ishte e vështirë, por ajo që më shpëtoi ishte se mund të haja çfarë të doja, të paktën në sasi të vogla. Kam humbur peshë ngadalë, por në 2 javë kam humbur 6 kg, dhe ky nuk është kufiri!

konkluzioni: Menuja e dietës së Dr. Bormenthal për një javë për humbje peshe është e përshtatshme për pothuajse të gjithë njerëzit, në mungesë të kundërindikacioneve. Sigurisht, për të qenë efektiv, duhet të keni vullnet, dëshirë dhe mbështetje nga njerëzit e dashur.

Herë të lexuara: 1,204 Sot: 2

Në fillim të këtij shekulli, programimi neurolinguistik (NLP) po fiton vrull, duke u futur në të gjitha programet psikologjike dhe duke u përdorur në shkolla, institute, zyra dhe ndërmarrje. Autorët e NLP nuk qëndruan indiferentë ndaj problemit të ushqimit të duhur dietik. Në vitin 2001 u patentua e ashtuquajtura Dieta Bormentale.

Sot, ekziston një metodë e korrigjimit psikologjik të peshës sipas Bormenthal, e cila kryhet vetëm nga specialistë dhe, drejtpërdrejt, vetë dieta Bormenthal, ose më saktë versioni i saj falas, i zhvilluar për përdorim të përgjithshëm.

Nuk ka asgjë më të lehtë se sa të humbni peshë duke përdorur metodën e dietës Bormenthal. Për ta bërë këtë ju duhet:

  • përcaktoni arsyet që ju motivojnë për të humbur peshë;
  • vendosni një tabelë të përmbajtjes kalorike të ushqimeve në një vend të arritshëm për shikim të vazhdueshëm;
  • bëni një listë të të gjitha ushqimeve që hahen zakonisht;
  • zgjidhni një menu ditore që i përshtatet shijes tuaj;
  • blini peshore kuzhine dhe dyshemeje për të peshuar ushqimin dhe peshën tuaj;
  • mbani një ditar për të regjistruar atë që keni ngrënë gjatë ditës;
  • Rregulloni gradualisht dietën tuaj dhe zvogëloni numrin e kalorive të konsumuara.

Pavarësisht nga natyra e saj demokratike, dieta Bormental ka udhëzime të qarta:

  • Ushqimet e rekomanduara deri në 8 herë, por jo më shumë se 150-180 gram në të njëjtën kohë.
  • Në ditët e para, sasia totale e kalorive në ditë nuk duhet të kalojë 1100 njësi për ata që udhëheqin një mënyrë jetese të matur dhe 1300–1400 për njerëzit aktivë të angazhuar në punë të rënda fizike.
  • Niveli maksimal më i ulët është 750 kcal (për femrat) dhe 950 kcal (për meshkujt) në ditë.
  • Është e ndaluar të zvogëlohet ndjeshëm sasia e kalorive totale.
  • Në rast sëmundjeje, rekomandohet rritja e furnizimit me energji të ushqimit me 250 kcal.
  • Vakti i fundit duhet të jetë 4 orë para gjumit.
  • Para vaktit tuaj kryesor, pini 150-200 gram ujë.
  • Produktet e përzgjedhura duhet të peshohen, numri i kalorive të llogaritet nga tabela dhe shënimi përkatës të bëhet në një fletore.
  • Shkruani përmbajtjen kalorike të pjatave të gatuara në një fletore.
  • Hani sipas parimit: "Është më mirë të nënngrënësh se sa të teprosh".
  • Nuk duhet të ketë ushqime të shpejta; vaktet duhet të jenë të plota, duke marrë të paktën 20 minuta.

Raporti i kalorive të konsumuara gjatë ditës:

  • Mëngjesi përbën 35% të dietës ditore;
  • mëngjesi i dytë - 15%;
  • dreka - 35%;
  • darka – 15% e totalit të kalorive për ditën.

Një tipar i veçantë i dietës Bormenthal është se ajo ndalon sportet dhe aktivitetin e rëndë fizik. Kjo për faktin se përfshin kufizimin e marrjes së kalorive, dhe aktiviteti fizik përfshin rritjen e konsumit të kalorive.

Për ata që e duan sportin dhe nuk mund të bëjnë pa të, zhvilluesit e dietave kanë ofruar alternativat e mëposhtme:

  • Me rritjen e aktivitetit fizik, për shembull, stërvitjen, lejohet të rritet dieta ditore me 200-250 kcal.
  • Gjatë kësaj periudhe, në vend të fitnesit dhe palestrës, ndiqni seancat e masazhit, procedurat fitoterapeutike dhe ecni më shumë.

Pas dy javësh, pesha duhet të ndryshojë në rënie (deri në 4 kg), nëse nuk ka ndryshuar ndjeshëm, atëherë vazhdojmë të ulim sasinë e kalorive totale ditore me 100 njësi të tjera. Nëse puna është paguar, ne konsolidojmë rezultatin e dëshiruar dhe gradualisht rrisim numrin e kalorive, duke monitoruar vazhdimisht peshën. Kjo do të thotë, ne rregullojmë peshën tonë duke ulur ose rritur numrin e kalorive të konsumuara.

Si të llogarisni sasinë individuale të kalorive që trupi kërkon:

Numri i kalorive = (pesha x 9,99) + (lartësia x 6,25) – (mosha x 4,92).

Nga vlera që rezulton, zbritet 161 (për gratë) ose shtohet 5 (për burrat). Shifra përfundimtare nënkupton sasinë e nevojshme për të mbajtur një peshë konstante. Për të humbur peshë, duhet të zbrisni 200-300 kalori prej saj.

Tabela e kalorive të ushqimit do t'ju ndihmojë të zgjidhni një dietë të bazuar në të paktën 1100 kalori në ditë:

Tabela e përmbajtjes kalorike të pjatave të gatshme do të thjeshtojë zgjedhjen e menusë ditore:

Rregullat në lidhje me produktet e konsumuara janë të thjeshta dhe racionale. Për qartësi, paraqitur në formën e tabelës:

Menuja ditore duhet të përmbajë proteina, perime dhe fruta. Dhe vetëm pasi të keni llogaritur numrin e kalorive kur konsumoni ushqime jetike, mund të shihni qartë se sa është e lejueshme të konsumoni ushqime të pasura me karbohidrate dhe yndyrna, të cilat janë gjithashtu të nevojshme për trupin. Mbajtja e një ditari me llogaritjet e përmbajtjes kalorike të pjatave do të lehtësojë shumë respektimin e mëtejshëm të standardeve gjatë përgatitjes së ushqimit.

Shënime të rëndësishme!

  1. Mos harroni se dieta nuk parashikon devijime të tepërta lart ose poshtë.
  2. Një dozë e vetme e alkoolit ngadalëson humbjen e peshës për një javë.
  3. Pesha fillestare mund të mbahet për 3 javë.
  4. Gjatë një diete, imuniteti mund të ulet, ndaj shmangni, nëse është e mundur, vendet e mbushura me njerëz ku ka mundësi infeksioni.

Këshilla të dobishme!

  1. Gjatë dietës është e dobishme të bëni banjë me kripë deti, e cila nxjerr lëngje nga trupi.
  2. Erëzat dhe ëmbëlsuesit nxisin oreksin, ndaj nuk konsumohen gjatë kësaj periudhe.
  3. Hani vakte të vogla shumë herë (jo më shumë se 200 gram).
  4. Një herë në javë ka një ditë agjërimi, për shembull, një ditë me perime, fruta ose qumësht të fermentuar.
  5. Ushqimi duhet të jetë i ngrohtë. Pini çaj të nxehtë pas ngrënies për të zgjatur ndjenjën e ngopjes.

Shembull i tabelës së menusë për një javë bazuar në 1200 kcal në ditë:

e hënë
  • Mëngjesi: çaj me sheqer, tërshërë me qumësht, djathë rus
  • Mëngjesi i dytë: vezë e zier, zarzavate, bukë, komposto me fruta të thata
  • Dreka: borscht jeshil me lëng perimesh, viçi i zier, bukë e zezë, çaj me sheqer dhe limon
  • Rostiçeri pasdite: fruta të thata, krisur, çaj pa sheqer
  • Darka: qull orizi, sallatë me rrepkë dhe kastravec, zarzavate
  • Darka e dytë: kefir, krisur
e martë
  • Mëngjesi: qull bollgur me qumësht, kafe e zier me sheqer, djathë
  • Mëngjesi i dytë: gjizë me salcë kosi, çaj me qumësht me pak yndyrë dhe sheqer
  • Dreka: borscht pa mish, mëlçi viçi, bukë e bardhë, zarzavate, çaj me sheqer dhe limon
  • Rostiçeri pasdite: kos me pak yndyrë, arra, rrush të thatë
  • Darka: pure patatesh, sallatë me lakër me vaj vegjetal
  • Darka e dytë: kefir, tharje
e mërkurë
  • Mëngjesi: tërshërë pa qumësht dhe sheqer, çaj me sheqer, bukë me djathë
  • Mëngjesi i dytë: sallam, vezë e zier, komposto pa sheqer
  • Dreka: turshi, zemra viçi dhe pule, bukë me krunde, zarzavate, komposto pa sheqer
  • Rostiçeri pasdite: qull meli me qumësht dhe sheqer, qumësht me pak yndyrë
  • Darka: viçi dhe veshkat e pulës, vinegrette, çaj i ngrohtë
  • Darka e dytë: qumësht i pjekur i fermentuar, sushi

Ju mund të përdorni fruta të freskëta për ushqimet e pasdites
e enjte
  • Mëngjesi: çaj me mjaltë, tërshërë me qumësht dhe pa sheqer, djathë holandez
  • Mëngjesi i dytë: gjizë me salcë kosi, komposto me mollë.
  • Dreka: speca të mbushura me lëng mishi, bukë të bardhë, çaj me sheqer dhe limon.
  • Rostiçeri pasdite: kos me pak yndyrë, arra, rrush të thatë, kajsi të thata.
  • Darka: peshk i zier, pure patatesh me qumësht dhe gjalpë, sallatë me kastravec dhe domate, çaj me limon.
  • Darka e dytë: qumësht i pjekur, krisur

Ju mund të përdorni fruta të freskëta për ushqimet e pasdites
e premte
  • Mëngjesi: bollgur me qumësht dhe sheqer, kafe natyrale, djathë
  • Mëngjesi i dytë: omëletë kefir, komposto.
  • Dreka: supë me thjerrëza, bërxollë derri, zarzavate, çaj me limon
  • Rostiçeri pasdite: qumësht, petulla me gjizë.
  • Darka: qull elbi, perime të ziera dhe barishte.
  • Darka e dytë: kefir, tharje

Ju mund të përdorni fruta të freskëta për ushqimet e pasdites
e shtunë
  • Mëngjesi: qull hikërror me qumësht, çaj me limon dhe sheqer.
  • Mëngjesi i dytë: sallatë me lakër kineze dhe arra
  • Dreka: supë bizele me pulë, zarzavate, bukë me krunde, çaj me qumësht.
  • Rostiçeri pasdite: kos dhe fruta.
  • Darka: rrotulla me lakër dembel, kopër dhe majdanoz.
  • Darka e dytë: qumësht i pjekur i fermentuar, krisur.

Ju mund të përdorni fruta të freskëta për ushqimet e pasdites
të dielën Dita e perimeve agjëruese.

Speca të mbushur me oriz dhe djathë me lëng mishi

Përbërësit:

  • Piper zile - 5 copë;
  • djathë feta - 200 gr;
  • oriz i zier - 100 gr;
  • domate - 5 copa të mesme;
  • karota - 1 copë;
  • kopër, majdanoz, jeshile ose qepë - për shije.

Fillimisht përgatisim mishin e grirë të përbërë nga orizi i zier dhe djathi i grirë imët pa erëza. Speci zile qërohet nga bishtat dhe farat dhe grihet. Vendosni specin në një tenxhere në pozicion vertikal dhe derdhni me kujdes ujë duke e mbuluar plotësisht. Lëreni të vlojë dhe vendoseni në zjarr të ulët. Ndërkohë në rende mesatare grijmë karotat dhe i shtojmë në tigan, i presim imët qepët dhe barishtet, i qëojmë domatet dhe i vendosim aty 15 minuta para përfundimit të zierjes. Kripë, piper, gjethe dafine, vaj luledielli shtohen sipas shijes në fund të zierjes.

Përbërësit:

  • Patate - 3 copë;
  • karota - 1 copë;
  • qepë - 1 copë;
  • selino - ¼ e gjithë rrënjës;
  • lëpjetë - 1-2 tufa;
  • qepë jeshile - 1/2 tufë;
  • vezë të papërpunuara ose të ziera - 2 copë;
  • kopër ose majdanoz - 1 tufë;
  • kripë dhe gjethe dafine, vaj luledielli - për shije.

Vendosni patatet e grira hollë dhe qepët e plota në ujë të valuar pa kripë (hiqini pasi të keni përgatitur borscht). Lëpjetë e larë e vendosim në një kullesë të vendosur në një enë të cekët dhe i hedhim ujë të vluar. Do të qëndrojë në ujë të nxehtë për 5 minuta dhe më pas e kullojmë këtë ujë dhe e përsërisim sërish procedurën.

Prisni imët lëpjetë e ftohur dhe vendoseni në një tenxhere së bashku me rrënjë selino të grirë hollë (nëse nuk ka rrënjë, mund të shtoni selino të freskët në fund të zierjes). Zbardhni karotat e grira në vaj luledielli për gjysmë minutë dhe shtoni në borscht të ardhshëm; nëse është e mundur, mos e hidhni vajin e lulediellit në tigan.

10 minuta para përfundimit të zierjes, shtoni qepën e grirë hollë, majdanozin dhe koprën. Nëse veza është e papërpunuar, atëherë derdhni atë në borscht, duke e trazuar shpejt ujin. Shtoni vezën e zier, të grirë imët ose trashë. Kripa, gjethe dafine dhe erëza të tjera shtohen 5 minuta para përfundimit të zierjes.

Përbërësit:

  • Kungull i zier - 100 gr;
  • Karota të ziera - 1 copë;
  • Patate të ziera - 1 copë;
  • Mish pule ose viçi - 100 g;
  • Qepë të njoma ose qepë - 1 tufë;
  • Kastravecat e freskëta - 1 copë;
  • Zarzavate të ndryshme të disponueshme në shitje ose në kopsht (kopër, majdanoz, selino, cilantro, marule, etj.) - sa më shumë, aq më mirë.

Pritini imët dhe përzieni të gjithë përbërësit, shtoni kripë sipas shijes dhe rregulloni me vaj vegjetal ose ulliri. Mishi shtohet nëse kjo sallatë shërbehet si pjatë kryesore për drekë ose darkë. Nëse nuk ka kastravec të freskët, shtohet ndonjë mollë.

Dieta me kalori të ulët e parashikuar nga dieta Bormenthal është kundërindikuar:

  • gratë shtatzëna dhe laktuese;
  • njerëzit që kanë pasur një atak në zemër ose goditje në tru;
  • diabetikët dhe pacientët me kancer;
  • për çrregullime mendore;
  • gjatë tranzicionit dhe pleqërisë.

Dieta nuk është e përshtatshme për ata që merren me sport dhe nuk mund të heqin dorë nga aktiviteti fizik, që nuk kanë kohë për të numëruar kaloritë dhe që kanë një metabolizëm të lartë.

Komponenti psikologjik i dietës Bormenthal është identifikimi dhe luftimi i shkaqeve rrënjësore që shkaktuan kilogramë të tepërt. Sot ekzistojnë klinika të specializuara që kryejnë trajnime speciale duke përdorur teknika grupore dhe individuale.

Shqyrtimet nga ata që humbin peshë përmbajnë deklarata kontradiktore në lidhje me përfitimet dhe dëmet e dietës. Dikujt i përshtatet, të tjerëve jo aq, madje dëmton shëndetin e të tjerëve. Gjithçka është për faktin se trupi i njeriut është individual, dhe është e nevojshme të llogaritet sasia e kalorive të kërkuara, duke marrë parasysh faktorët e brendshëm dhe të jashtëm që rrethojnë personin, dhe gjithashtu mos harroni se për shumë kufizime ushqimore janë plotësisht kundërindikuar .

Shqyrtimet nga mjekët përmbajnë paralajmërime për ata që planifikojnë të humbin peshë se dieta Bormenthal nuk është e përshtatshme për të gjithë (shih kundërindikacionet). Kur llogaritni marrjen e kalorive, keni nevojë për ndihmën e një dietologu.

Procesi i humbjes së peshës sipas metodës së Bormenthal duhet të bëhet pikërisht në kombinim me rregullimet psikologjike të qëndrimit ndaj ushqimit në përgjithësi. Vetëm në këtë rast mund të mbështeteni në një rezultat pozitiv pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Dikur përdorja dietën e Kremlinit, tani mësova për dietën Bormenthal dhe më duket se ky opsion është më i mirë, veçanërisht nëse përdorni shërbimet e psikologëve. Ata do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe do t'ju rekomandojnë një strategji të mëtejshme për të parandaluar rikthimet.

Svetlana, 35 vjeç:

Jam dakord me Lyudmila, pasi shumë shpesh shkaku i peshës së tepërt janë faktorë psikologjikë, si depresioni, pakënaqësia me marrëdhëniet personale, komplekset, dembelizmi dhe paaftësia për t'i rezistuar teprimeve të kuzhinës. Në këtë drejtim, dieta Bormenthal krahasohet në mënyrë të favorshme me dietat e tjera.

Elena, nutricioniste:

Dieta Bormenthal është e destinuar për personat fizikisht të shëndetshëm që kanë nevojë për korrigjim të peshës për shkak të paqëndrueshmërisë së gjendjes së tyre psikologjike. Përveç kësaj, ajo nuk i mëson gojarisht pacientit disiplinën, vetëorganizimin dhe përpikmërinë.

Valery Georgievich, gastroenterolog:

Kur zgjidhni një dietë, është e rëndësishme të keni parasysh se arsyeja e shtimit në peshë mund të mos jetë një arsye psikologjike, por fizike. Në këtë rast, duhet të kontaktoni vetëm specialistë, nuk duhet ta korrigjoni vetë situatën dhe nuk do të funksionojë. Nëse shkaku i peshës së tepërt janë ndryshimet hormonale në trup, format kongjenitale të obezitetit, sëmundjet infektive, atëherë para së gjithash trajtohen vetë sëmundjet dhe jo pasojat e tyre.

Shumë shpesh dëgjojmë nga femrat e majme ankesa se nuk hanë asgjë, por gjithsesi shëndoshen. Por thelbi i një diete nuk është të hani asgjë, por ta bëni atë në mënyrë korrekte, sipas disa rregullave që janë zhvilluar prej kohësh eksperimentalisht nga nutricionistët.

Dieta e njohur e Dr. Bormenthal u zhvillua nga specialistë dhe bazohet në studime të shumta. Ajo shpjegon procesin e humbjes së peshës nga pikëpamja shkencore. Ky dhe rezultati i garantuar, i cili zakonisht llogaritet në dhjetëra kilogramë të humbur, e bën atë shumë popullor. Është një nga metodat e pakta të ndërtuara mbi eliminimin e faktorëve psikologjikë të peshës së tepërt, ku ushqimi luan një rol dytësor.

Në 1992, psikoterapistët M. A. Gavrilov dhe A. V. Bobrovsky filluan të studiojnë në mënyrë aktive psikologjinë e njerëzve mbipeshë. Për disa vite, ata testuan teknika të ndryshme për korrigjimin e zakoneve të të ngrënit, kryen kërkime shkencore dhe përfundimisht zhvilluan një sistem trajnimi se si të ruheshin rezultatet e arritura pas humbjes së peshës.

Në vitin 2001, ata patentuan dhe filluan të kryejnë seanca psikokorrektimi për peshën e tepërt, botuan librin "Si të mposhtim oreksin" dhe hapën qendrën e parë stacionare të Rusisë, "Doktor Bormental" (ky është personazhi kryesor i tregimit të M. A. Bulgakov "Zemra e një qen”).

Në vitin 2003, Gavrilov, Bobrovsky dhe një psikoterapist tjetër, V.V. Romatsky, zhvilluan një dietë të quajtur qendër dhe e përshkruan në detaje në librat "Një program efektiv për humbje peshe në 7 ditë" dhe "Si të humbni peshë dhe të qëndroni të dobët". Parimi kryesor i veprimit të tij është heqja e shkaqeve psikologjike të teprimit dhe korrigjimi i zakoneve të të ngrënit dhe dietës. Sistemi i ri i energjisë ka marrë miratimin nga Instituti Kërkimor i Shën Petersburgut me emrin. V. M. Bekhtereva.

Që atëherë, dieta e Bormenthal është rregulluar vazhdimisht bazuar në rezultatet e kërkimeve të vazhdueshme dhe në përputhje me realitetet e realitetit modern. Të gjitha risitë janë paraqitur në libra shtesë: A. Bobrovsky "Metodat moderne të humbjes së peshës" (2004), A. V. Kondrashov "Diet Doctor Bormental - metoda më e mirë moderne për të humbur peshë në Rusi", "Hiq dorë dhe bëhu i hollë" (2008) , etj.

Sot, qendrat e trajnimit në qytetet e mëdha trajnojnë specialistë për psikokorrigjimin e peshës së tepërt duke përdorur sistemin e të ushqyerit.

Sipas zhvilluesve të metodës, një person duhet para së gjithash të kuptojë arsyen e ngrënies së tepërt dhe të kuptojë se nuk ka të bëjë fare me ushqimin. Kjo mund të jetë frika, ankthi, stresi, të cilat duhet të shkoni te një psikoterapist dhe t'i hiqni qafe. Në të njëjtën kohë, rekomandohet të filloni të krijoni një dietë të re. Parimet bazë të dietës Bormental zbresin në pikat e mëposhtme.

Me një mënyrë jetese të ulur, marrja ditore e kalorive reduktohet në 800-1000 kcal, me aktivitet mesatar - në 1200, me sport intensiv - në 1500. Gjatë sëmundjes, shiriti rritet me 200 kcal.

Çdo gjë që hahet futet në një ditar çdo ditë me numërimin e kalorive për të korrigjuar dietën dhe për të punuar me gabimet.

Për lehtësi, specialistët e qendrës kanë zhvilluar tabela të kalorive për ushqimet më të konsumuara. Këshillohet që t'i mbani në sy kur krijoni një menu.

Një tipar i veçantë i dietës është leja për të ngrënë absolutisht çdo ushqim. Rregulli kryesor është të mos e tejkaloni marrjen ditore të kalorive. Dhe këtu të gjithë zgjedhin vetë: të hanë gjysmë kilogram gjoks viçi ose më shumë se një kilogram e gjysmë banane në ditë për një mijë kalori.

Kjo qasje eliminon prishjet dhe mendimet e vazhdueshme për të ndaluarat. Nëse dëshironi një tortë ose patate të skuqura, plotësoni dëshirën tuaj. Vërtetë, madhësitë e porcioneve do të jenë minimale, por shijet do të marrin atë që duan, prodhimi i endorfinës do të rritet, gjë që do t'ju bëjë të mos mendoni për urinë.

  1. Vaktet duhet të jenë të pjesshme: shpesh, por pak.
  2. Intervalet ndërmjet vakteve janë të paktën 3 orë dhe jo më shumë se 5.
  3. Mëngjesi - gjysmë ore pas zgjimit; darkë - 4 orë para gjumit.
  4. Shpërndarja ditore e kalorive: mëngjes - 30%, dreka - 10%, dreka - 40%, rostiçeri pasdite - 10%, darka - 10%.
  5. Produktet proteinike (lista e plotë) duhet të jenë të pranishme në çdo vakt.
  6. Sigurohuni që të hani ushqime të nxehta për të zgjatur ngopjen.
  7. Është më mirë të hani ëmbëlsira për mëngjes.
  8. Baza e dietës janë perimet dhe frutat natyrale.

Dieta e doktor Bormenthal është një metodë afatgjatë për të humbur peshë. Vërehet derisa pesha të kthehet në normale. Prandaj, është e kotë që ata që duhet të humbin vetëm 5-6 kg të ulen mbi të. Fillimisht u zhvillua për ata që janë në prag të obezitetit ose tashmë vuajnë prej saj.

Kursi minimal është 14 ditë, gjatë të cilave mund të humbni 10 kg. Opsioni më i mirë është një muaj, dhe më pas, nëse arrihen rezultatet, niveli i marrjes ditore të kalorive rritet me 200 kcal në muaj për të stabilizuar dhe ruajtur peshën. Gjatë gjithë procesit të humbjes së peshës, kryhet punë aktive me psikoterapistë.

Marrja shumë e ulët e kalorive ditore nuk i lejon të gjithë të përdorin një dietë për humbje peshe. Kundërindikimet janë:

  • shtatzënia, laktacioni;
  • metabolizëm i dëmtuar;
  • mosha nën 18 dhe pas 60;
  • infeksionet;
  • përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
  • diabeti;
  • cikli menstrual i parregulluar;
  • çekuilibër hormonal;
  • çrregullime mendore;
  • problemet e zemrës, gjendjet pas një sulmi në zemër ose goditje në tru;
  • onkologji;
  • sportet profesionale.

Nuk rekomandohet kalimi në sistemin e të ushqyerit të Dr. Bormental pa u konsultuar me specialistë.

Përparësitë:

  • një qasje e integruar për eliminimin e peshës së tepërt;
  • rezultate mbresëlënëse: minus 1-3 kg për çdo javë të dietës;
  • shumëllojshmëria dhe ekuilibri i dietës: pa kufizime ushqimore;
  • zhvillimi i sjelljes së duhur të të ngrënit;
  • humor i rehatshëm psikologjik;
  • rrezik minimal i dështimit.

Të metat:

  • karakteristikat individuale metabolike nuk merren parasysh;
  • vështirë për t'u kombinuar me stërvitje intensive sportive;
  • numërimi i vazhdueshëm i kalorive kërkon të hani kryesisht në shtëpi;
  • marrja shumë e ulët e kalorive ditore prej 800-1000 kcal mund të jetë e dëmshme për shëndetin: me një dietë të tillë, marramendja, letargjia, përgjumja, një rënie e përgjithshme e performancës, imuniteti i dobësuar, anemia dhe efekte të tjera anësore janë të zakonshme;
  • humbja intensive e peshës kërcënon lëkurën e varur, dobësinë e muskujve dhe humbjen e tonit fizik;
  • është e vështirë të kontrollosh oreksin - veçanërisht gjatë pushimeve;
  • Nëse ndiqni një dietë për një kohë të gjatë, pesha juaj në një moment mund të qëndrojë në një vend dhe të mos ulet.

Gjatë ditës ju duhet të pini ujë të rregullt (një litër e gjysmë ose më shumë). Por psikoterapistët në qendrën Doctor Bormental nuk rekomandojnë zëvendësimin e vakteve me të dhe shtypjen e urisë. Pas ngrënies, ju lejohet të pini çaj të nxehtë për të zgjatur ndjenjën e ngopjes.

Është më mirë të shmangni ushqimet me kalori të lartë në favor të ushqimeve me kalori të ulët për ta bërë dietën tuaj më të larmishme. Dhe minimizoni konsumin e erëzave të nxehta, ëmbëlsuesve, pijeve alkoolike dhe të gazuara që nxisin oreksin. Ju duhet vetëm të hani atë që ju pëlqen, përndryshe nuk do të ketë asnjë përfitim.

Për të marrë rezultate më të shpejta, rekomandohet të organizoni kefir, mollë dhe ditë të tjera agjërimi disa herë në javë.

Uria është sinjale nga stomaku në tru, fiziologji. Ju duhet të hani vetëm sipas këtyre "thirrjeve". Oreksi lind në mendime, nën ndikimin e humorit. Nuk mund t'i dorëzohesh atij.

Nuk do të ketë asnjë përfitim nga trajnimi rraskapitës. Është më mirë të zëvendësoni vrapimin në mëngjes me ecjen në mbrëmje, dhe pajisjet e stërvitjes me ushtrime 15-minutëshe. Përndryshe, për shkak të një diete me pak kalori, lodhja nuk mund të shmanget.

Nëse planifikoni të humbni 10 kg ose më shumë, kujdesuni paraprakisht për të parandaluar rënien e lëkurës. Përdorni kremra kundër celulitit, bëni mbështjellje të trupit, regjistrohuni për një masazh.

Dieta Bormental kërkon konsultime të detyrueshme me një psikoterapist i cili do të ndihmojë në përcaktimin e shkaqeve të peshës së tepërt dhe gjetjen e motivimit. Rreziku i rikthimit mund të reduktohet duke kërkuar mirëkuptimin e miqve, familjes dhe njerëzve me të njëjtin mendim. Mbështetja morale në kuadër të kësaj teknike ka një rëndësi të madhe për procesin e humbjes së peshës.

Është mirë nëse keni mundësinë të kontaktoni një nga klinikat Doctor Bormental. Ata do të ofrojnë ndihmë informative dhe do t'ju udhëzojnë në krijimin e një menuje. Ju mund të përdorni burimet e Internetit ku trajnimi në një program të veçantë kryhet në internet. Kursi është me pagesë dhe zgjat gjashtë muaj.

Specialistët e qendrës Doctor Bormental u ofrojnë pacientëve të tyre menu të gatshme të shkruara për çdo ditë, duke treguar kaloritë e pjatave për të kursyer kohë në llogaritjet.

Opsioni i propozuar është projektuar vetëm për një javë, por duke përdorur shembullin e tij mund të krijoni lehtësisht një dietë për një periudhë më të gjatë, duke u fokusuar në preferencat personale të shijes. Një menu mostër dhe një tabelë e përmbajtjes kalorike të pjatave të gatshme për të ndihmuar.

Përmbajtja kalorike e secilës recetë tregohet për 100 g pjatë.

Zierje me perime dhe kërpudha (100 kcal)

  • 300 g lakër (mundësisht lakër e bardhë);
  • 2 domate;
  • 3 speca të ëmbël;
  • 3 karota;
  • 2 qepë;
  • 200 g kërpudha porcini të ziera;
  • 15 g salcë kosi 10%;
  • 2 thelpinj hudhër;

Pritini domatet në feta, skuqini me kërpudha në një tigan për 5-6 minuta. Pritini lakrën, grini imët karotat dhe shtoni tek domatet dhe kërpudhat. Ziejeni të mbuluar për gjysmë ore. Pritini qepën dhe piperin në unaza. Shtoni në masën kryesore. Gatuani edhe 15 minuta të tjera. Shtoni pak kripë. Lëreni për gjysmë ore. Para se ta servirni, sipër lyeni me salcë kosi dhe hudhër të grirë.

Mish i stilit Boyar (117 kcal)

  • 20 ml vaj ulliri;
  • 4 qepë;
  • 300 g gjoks pule;
  • 150 g kërpudha (kampionët janë një opsion i shkëlqyer);
  • 200 g domate;
  • 70 g majonezë me kalori të ulët;
  • 150 g djathë me pak kalori.

Hidhni vaj në një fletë pjekjeje dhe vendosni qepën e copëtuar në shtresën e poshtme. Vendosni feta të holla të gjoksit mbi të, pastaj kërpudhat. Të fundit që shkojnë janë domatet, të prera në feta. Hidhni majonezë sipër dhe spërkatni me djathë të grirë. Piqeni në furrë në 180°C për 45 minuta.

Supë me patëllxhanë (60 kcal)

  • Një litër e gjysmë ujë;
  • 150 g patëllxhanë;
  • 100 g fasule të kuqe të konservuara;
  • 3 patate;
  • 1 karotë;
  • 1 qepë;
  • vaj ulliri për skuqje.

Pritini patatet në hekura dhe vendosini në ujë të vluar në të njëjtën kohë me fasulet. Ziejeni për gjysmë ore. Pritini karotat, qepët dhe patëllxhanët dhe skuqini derisa të zbuten. Hidheni në një tenxhere. Gatuani edhe për gjysmë ore tjetër.

Sallatë Uganda (128 kcal)

  • 4 banane;
  • 100 ml krem ​​20%;
  • 1 limon;
  • 50 g marule Iceberg;
  • 50 g proshutë;
  • 30 g rrush të thatë;
  • 30 g bollgur.

Thithni rrushin e thatë një natë më parë. Pritini bananet në feta, përzieni me drithërat, rrushin e thatë dhe proshutën e grirë. Rrihni kremin me lëkurën e limonit në një blender. Hidhni salcën mbi sallatë dhe lëreni për gjysmë ore. Shërbejeni në Iceberg.

Pasi të keni humbur sasinë e kërkuar të kilogramëve, vendoset një detyrë tjetër - të stabilizoni peshën në mënyrë që të mos kthehet. Për ta bërë këtë ju duhet:

  • rritja mujore e marrjes ditore të kalorive me 200 kcal, duke e çuar atë në nivelin e dëshiruar (llogaritur individualisht);
  • vazhdoni të hani sipas rregullave të dietës Bormental (pjesërisht, pa ndalime, por në pjesë të vogla);
  • shmangni ngrënien e tepërt;
  • përballoni arsyet psikologjike që mund të çojnë në shtim në peshë;
  • ushtrim.

Efikasiteti

Siguria

Larmia e produkteve

Total: Sipas Bormenthal, të gjithë humbasin peshë! Humbje graduale në peshë deri në rezultatin e dëshiruar. Pro: ka gjithmonë një rezultat, një shumëllojshmëri produktesh, nuk ka ndalime. Kundër: dobësia mund të shfaqet për shkak të niveleve të ulëta të kalorive, humbjes së tonit të lëkurës (veçanërisht nëse duhet të humbni shumë kg), ka kundërindikacione.

4.5 Dietë me rezultate të mira

"Dieta bormentale" është një koncept i njohur në Rusi që nga viti 2001. Pikërisht atëherë u krijua teknika e humbjes së peshës “Doctor Bormenthal” dhe u patentua marka përkatëse. Autori i metodës është Kandidati i Shkencave Mjekësore, psikoterapisti Valery Romatsky.

Dieta Bormental është një dietë afatgjatë; njerëzit që janë mjaft mbipeshë shpesh i drejtohen asaj. Kohëzgjatja e dietës varet nga sa kilogramë duhet të humbni.

Vetë autori e pozicionon si "Humbje peshe pa kufizime". Koncepti i humbjes së peshës sipas Bormenthal bazohet në një kombinim të një diete me kalori të ulët dhe ndikimin e disa teknikave psikoterapeutike të dizajnuara për të zbuluar dhe eliminuar shkaqet psikologjike të mbingrënies.

Është shumë e rëndësishme të merrni parasysh llojin e trupit tuaj, gjendjen shëndetësore dhe parametrat e tjerë fizikë individualë. Kjo duhet të bëhet për të llogaritur shifrën optimale të peshës. Përveç kësaj, një person duhet të ndërgjegjësohet për problemet e tij themelore psikologjike. Kjo do të thotë, kuptoni se çfarë saktësisht çon në mbingrënie. Në shumë raste, kjo kërkon konsultim me një psikoterapist.

Ju duhet të hani vetëm kur jeni "uria". Atëherë pesha do të ulet.

3. Duhet të numëroni kaloritë. Në varësi të peshës tuaj fillestare dhe stilit të jetesës, përmbajtja e kalorive mund të ndryshojë nga 900 deri në 1500 kalori në ditë. Por edhe nëse treguesit lejojnë, nuk duhet t'i përmbaheni rreptësisht kufirit të poshtëm. Nëse trupi është i uritur, pesha nuk do të largohet. Një kufi i arsyeshëm është 1000 kcal.

Rritja e marrjes së kalorive në 1500 kcal gjithashtu nuk rekomandohet, përveç nëse jeni të përfshirë në mënyrë aktive në sport. Kufiri mesatar normal është 1200 – 1300 kcal.

4. Ju duhet të pëlqeni gjithçka që hani. Nuk do të ketë efekt nëse hani diçka me forcë ose diçka pa shije. Ky gabim qëndron në joefektivitetin e shumë dietave në të cilat njerëzit nuk ishin në gjendje të arrinin rezultate pozitive. Në fund të fundit, nëse darkoni me ushqim pa shije, do t'ju duhet kompensim moral në formën e diçkaje të ëmbël ose të shijshme, por jo të shëndetshme. Ekspertët rekomandojnë përdorimin e të gjitha sythave të shijes në një vakt. Kjo do të thotë që menyja duhet të përfshijë të hidhur, të ëmbël, të thartë, të kripur dhe pikante.

Ju nuk mund ta ndaloni kategorikisht veten të hani ushqime me kalori të lartë dhe të shijshme. Ky është një tjetër gabim, sipas mjekëve nga klinika e Dr. Bormenthal. Në fakt, deri në 20% të marrjes ditore të kalorive mund të shpenzohet për një ushqim të tillë.

5. Është e nevojshme të përcaktohet saktësisht se sa kilogram duhet të humbni. Dëshira juaj për të humbur peshë, për shembull, me 20 kg, nuk është e mjaftueshme. Përdorni kalkulatorë të peshës. 6. Duhet të pini saktësisht aq ujë sa ka nevojë trupi juaj. Mos e detyroni veten të mbushni në mënyrë specifike trupin tuaj me ujë. Uji nuk përmban kalori, kështu që nuk e plotëson urinë tuaj dhe së shpejti do të dëshironi të hani përsëri. Meqenëse agjërimi, sipas Bormenthal, është i kundërindikuar, nuk duhet të pini në vend të ushqimit. 7. Mos ia mohoni vetes aktivitetin e lehtë fizik, do të përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës. Për më tepër, nuk keni nevojë të lodheni në palestër; mjafton vetëm të ecni për gjysmë ore ose të bëni joga ose Pilates.

Kundërindikacionet!

Kjo dietë mjaft e rreptë me kalori të ulët është kategorikisht Nuk rekomandohet shtatzëna, nënat me gji, fëmijët dhe adoleshentët nën 18 vjeç, si dhe të moshuarit. Ju nuk mund të humbni peshë sipas Bormental nëse keni infeksione akute ose sëmundje kronike në fazën akute. Dhe gjithashtu për ata që vuajnë nga diabeti (kategorikisht!) dhe kanë parregullsi menstruale ose çrregullime hormonale.

Nëse vendosni të përdorni këtë dietë,. Duhet të konsultoheni me mjekun tuaj!

Plus më i madh është efektiviteti i tij i padyshimtë. Sipas Bormenthal, të gjithë humbasin peshë! Dhe si të mos humbni peshë me kufizime të tilla. Gjithkush humbet peshën e fituar me ritmin e vet, por gjithmonë mjaft shpejt. Dieta Bormenthal renditet e 25-ta në renditjen moderne të dietave.

Një avantazh tjetër është se një dietë e ekuilibruar e plotëson urinë për 3 deri në 4 orë. Kjo zvogëlon sasinë e ushqimit të ngrënë "për shpirtin". Meqenëse nuk ka uri të vërtetë, do të jetë shumë më e lehtë të përballosh dëshirën për të "ngrënë diçka".

Së treti, dieta është e larmishme dhe ju lejon të hani çdo ushqim, por brenda kalorive të marra ditore.

Për disavantazhet mund t'i atribuohet:

  • Dobësi të lidhura, ulje të performancës dhe përkeqësim të humorit dhe vitalitetit të përgjithshëm. Si rezultat i kufizimit të rreptë të kalorive, imuniteti shpesh bie dhe trupi bëhet "i hapur" ndaj shumë telasheve - nga infeksionet virale banale te kanceri. Kërcënimi i anemisë dhe çrregullimeve të ndryshme hormonale është real.

Ndodh që në një fazë pesha "rritet". Ky është një reagim normal i trupit. Në këtë rast, nuk mund të filloni të dyshoni në efektivitetin e dietës dhe të hiqni dorë nga ideja e humbjes së peshës. Pas një kohe, pesha do të fillojë të ulet përsëri.

Për të ruajtur motivimin, mund të kërkohen konsultime individuale me një psikoterapist, pasi jo të gjithë kanë guximin të pranojnë se janë obezë. Nuk ka asgjë të keqe me këtë. Përkundrazi, një psikolog do t'ju ndihmojë të përshtateni me "valën e duhur" dhe procesi i humbjes së peshës nuk do të duket aq i vështirë.

Mbështetja e familjes, miqve dhe komunikimi me të njëjtit mendim inkurajon vazhdimin e dietës. Përqindja e "dështimeve" zvogëlohet me 4 herë. Mbështetja morale është çelësi i suksesit në dietën Bormenthal, dhe pozicionohet si pjesë përbërëse e saj.

Mënyra më e lehtë për të përfunduar atë që keni filluar është t'u besoni mjeshtrave të zanatit të tyre duke kontaktuar një nga klinikat e Dr. Bormenthal. Ka zyra përfaqësuese në të gjitha qytetet kryesore. Specialistët do të ofrojnë mbështetjen e nevojshme psikologjike dhe informative dhe do të ndihmojnë në krijimin e një diete. Nëse është e pamundur të vizitoni personalisht klinikën, është e lehtë të përdorni faqen e internetit ku mund të filloni të humbni peshë vetë në internet. Mësimet zhvillohen sipas një programi të veçantë të hartuar për 6 muaj.

Ju mund të krijoni menunë tuaj ditore të dietës bazuar në Tabelat e kalorive bormentale dhënë më poshtë.

Veçoritë e kësaj tabele janë se përmbajtja e kalorive tregohet në formë të përfunduar, dhe jo të papërpunuara, gjë që është shumë e përshtatshme gjatë përgatitjes së pjatave. Vetëm përmbajtja kalorike e drithërave tregohet në formë të thatë.

Këshilla: Kur përgatitni ndonjë pjatë, shkruani përmbajtjen e saj kalorike dhe sasinë e përbërësve në një fletore ose bllok shënimesh. Kjo do të jetë më e përshtatshme nëse papritur dëshironi të gatuani të njëjtën pjatë; nuk do t'ju duhet ta peshoni përsëri dhe të numëroni përmbajtjen e saj kalorike

Tabela e kalorive bormentale: mish, shpendë

Emri i produkteve Kcal për 100 gram Kcal për 1 gram
kofshë qengji 157 1,57
qengji i yndyrshëm 316 3,16
shpatulla e qengjit 165 1,65
brinjët e qengjit 182 1,82
fileto qengji 121 1,21
fileto gjoksi viçi 202 2,02
viçi me yndyrë 261 2,61
shpatull viçi 182 1,82
viçi pa dhjamë 139 1,39
veshkat e viçit 94 0,94
mëlçi viçi 96 0,96
zemër viçi 87 0,87
gjuhë viçi 112 1,12
stomaku i pulës 95 0,95
mish lepuri 124 1,24
gjeldeti 139 1,39
kofshë gjeldeti 104 1,04
daulle gjeldeti 100 1
gjoks gjeldeti 84 0,84
krahë gjeldeti 147 1,47
fileto mishi i kalit 106 1,06
lepurin 152 1,52
pulë 116 1,16
gjoks pule 91 0,91
mëlçi pule 92 0,92
thëllëza 96 0,96
zemër pule 94 0,94
mish dreri 123 1,23
mish derri yndyror 366 3,66
karbonadë derri 124 1,24
shpatull derri 257 2,57
mish derri pa dhjamë 137 1,37
mëlçi derri 114 1,14
veshkat e derrit 102 1,02
brinjë derri 291 2,91
qafa e derrit 234 2,34
zemër derri 101 1,01
gjuha e derrit 115 1,15
kofshë viçi 108 1,08
fileto viçi 97 0,97
shpatullën e viçit 105 1,05
mëlçia e viçit 96 0,96
rosë e trashë 214 2,14
rosë e dobët 128 1,28
fazani 143 1,43
kofshë pule 209 2,09
pulë pule 173 1,73
thupër pule 200 2
gjoks pule 130 1,3
krahu i pulës 212 2,12
proshutë pule 206 2,06
fileto pule 113 1,13

Tabela e kalorive bormentale: produktet e qumështit

Emri i produkteve Kcal për 100 gram Kcal për 1 gram
kos 1.5% 51 0,51
kefir 1% 38 0,38
kefir 2% 51 0,51
kefir me yndyrë të plotë 67 0,67
qumësht dhie 68 0,68
qumështi i lopës 0.5% 39 0,39
qumësht lope 1.0% 41 0,41
qumështi i lopës 1.5% 43 0,43
qumështi i lopës 1.8% 47 0,47
qumështi i lopës 2.5% 53 0,53
qumështi i lopës 3.5% 64 0,6
qumësht i skremuar 33 0,3
qumësht i skremuar pluhur 360 3,6
qumësht i plotë pluhur 479 4,8
qumësht i kondensuar pa sheqer 131 1,3
qumësht i kondensuar me sheqer 315 3,2
qumësht i pjekur 6% 84 0,8
akullore me qumësht 114 1,1
krem akullore 223 2,2
akullore 187 1,9
dhallë acidophilus 43 0,4
dhallë 0,5% 37 0,4
dhallë frutash 72 0,7
qumësht i gjizë 58 0,6
Ryazhenka 6% 85 0,9
krem 10% 118 1,2
krem 20% 205 2,1
krem 30% 287 2,9
krem kafeje 9% 107 1,1
salcë kosi 10% 116 1,2
salcë kosi 15% 160 1,6
salcë kosi 20% 210 2,1
salcë kosi 40% 311 3,1
hirrë 25 0,3
gjizë djathi me glazur 407 4,1
yndyrë në masë gjizë 351 3,5
masë gjizë e dehidratuar 114 1,1
gjizë dietetike 170 1,7
gjizë me yndyrë 18% 253 2,5
gjizë me pak yndyrë 86 0,86
gjize gjysme yndyre 9% 156 1,6
qumësht çokollatë 81 0,8
atlet i djathit 342 3,4
djathë i plotë brie 329 3,3
djathë feta 50% 298 3
Djathë holandez 357 3,6
Djath Gouda 45% 365 3,7
djathë blu dana 284 2,8
djathë blu dor 298 3
djathë i plotë camembert 291 2,9
djathë sallam i tymosur 352 3,5
Djathë Kostroma 345 3,5
Djathë lituanez 258 2,6
djathë mocarela 299 3
djathë parmixhano 45% 375 3,8
djathi i perpunuar 40% 268 2,7
djathi i perpunuar 60% 366 3,7
Djathë Poshekhonsky 354 3,5
djathë i plotë Roquefort 363 3,6
Djathë rus 360 3,6
krem djathi i bute 60% 330 3,3
Djathë Tilsit 45% 334 3,3
djathë çedër i plotë 391 3,9
djathi edam 40% 315 3,2

Tabela e kalorive bormentale: salcice dhe mish të tymosur

Emri i produkteve Kcal për 100 gram Kcal për 1 gram
proshutë amatore 183 1,8
proshutë derri 279 2,8
sallam Armavir 423 4,2
sallam dietik 158 1,6
sallam doktori 257 2,6
snack bar sallam 366 3,7
sallam me kokrra 608 6,1
suxhuk Krakov p/kopcz 382 3,8
sallam Kuban 448 4,5
sallam amatore 310 3,1
sallam Maikop 467 4,7
sallam minsk 287 2,9
sallam qumështi 252 2,5
sallam Moskë me/kopch 463 4,6
sallam Odessa 402 4
Sallam Ostankino 244 2,4
salsiçe gjuetie salcice 463 4,6
sallam Poltava 417 4,2
sallam sallam 485 4,9
salcice viçi 124 1,2
salcice viçi 215 2,2
salsiçe derri 332 3,3
salsiçe derri 332 3,3
sallam derri 568 5,7
cervelat 360 3,6
sovjetike 515 5,2
salcice viçi 215 2,2
salsiçe të pjekura në skarë 182 1,8
salsiçet e mjekut 221 2,2
salsiçe amatore 304 3
salsiçe qumështi 241 2,4
salsiçe të veçanta 270 2,7
Salcice ruse 215 2,2
salsiçe me djathë 256 2,6
salsiçe kremoze 277 2,8
sallam Stolichnaya 487 4,9
sallam Talin p/kopch 373 3,7
sallam viçi 298 3
sallam ukrainas 376 3,8
sallam çaji 216 2,2

Tabela e kalorive bormentale: peshk dhe ushqim deti

Emri i produkteve Kcal për 100 gram Kcal për 1 gram
beluga 131 1,31
vobla 238 2,38
salmon rozë 90 0,9
ngec 60 0,6
krapi kryq 56 0,56
krapi 59 59
salmon i ngushtë 110 1,1
barbuni 124 1,24
sprat baltik 95 0,95
erë 91 0,91
krapi 72 0,72
salmon 144 1,44
skumbri 156 1,56
pollock 45 0,45
kapeli 115 1,15
burbot 86 0,86
levreku 108 1,08
purtekë lumi 71 0,71
Omul Baikal 78 0,78
bli 140 1,4
shojzë e hapur 74 0,74
murriz 80 0,8
buburreci 60 0,6
bardhë e bardhë 72 0,72
krapi 58 0,58
i thartë 81 0,81
harengë 99 0,99
sardele 144 1,44
Harengë e Atlantikut 154 1,54
harengë me pak yndyrë 68 0,68
salmon 186 1,86
peshk i bardhë 102 1,02
skumbri 120 1,2
disa 80 0,8
skumbri i kalit 90 0,9
sterlet 101 1,01
zander 64 0,64
cod 48 0,48
ton 99 0,99
trofta e detit 164 1,64
trofta e lumit 97 0,97
merluci 54 0,54
pike 85 0,85
ide 73 0,73
Havjar i kuq 251 2,51
havjar pollock 131 1,31
havjar i shtypur 236 2,36
kaprolli i merlucit 115 1,15
havjar i zi 203 2,03
kallamar 75 0,75
gaforret 140 1,4
karkaleca deti 74 0,74
midhjet 51 0,51
butak 83 0,83
alga deti 5 0,05
karavidhe 82 0,82
oktapod 73 0,73
karavidhe 79 0,79
goca deti 66 0,66

Tabela e kalorive bormentale: drithëra, bukë dhe makarona

Emri i produkteve Kcal për 100 gram Kcal për 1 gram
fasule 160 1,6
kokoshka 382 382
Herkuli 355 3,55
bizele 293 2,93
hikërror 347 3,47
kokrra misri 325 3,25
bollgur 354 3,54
bollgur 374 3,74
elb margaritar 345 3,45
drithërat e grurit 352 3,52
kokrra elbi 343 3,43
meli 335 3,35
oriz 346 3,46
oriz kaf 331 3,31
oriz i lëmuar 330 3,3
oriz krokant 362 3,62
sojë 200 2
bollgur 357 3,57
fasule 288 2,88
thjerrëzat 284 2,84
kornfleks 363 3,63
thekon tërshërë 366 3,66
thekon gruri 351 3,51
thekrat e thekrës 343 3,43
thekon elbi 355 3,55
makarona të klasës së parë 335 3,35
makarona premium 337 3,37
makarona me vezë 345 3,45
krunde gruri 154 1,54
krunde të pastërta 50 0,5
bukë me krunde proteinike 216 2,16
bukë e bardhë krokante 369 3,69
Bukë Borodino 201 2,01
Bukë Darnitsky 206 2,06
bukë fshatare 263 2,63
shëndeti i bukës 203 2,03
bukë me grurë 199 1,99
bukë gruri klasën e parë 226 2,26
bukë gruri klasën e 2-të 220 2,2
bukë gruri më të larta shumëllojshmëri 233 2,33
bukë gruri me krunde 188 1,88
bukë thekre drithëra të plota 237 2,37
bukë thekre 214 2,14
bukë thekre Moska 195 1,95
bukë thekre vatra 206 2,06
bukë thekre 181 1,81

Tabela e kalorive bormentale: perime

Emri i produkteve Kcal për 100 gram Kcal për 1 gram
avokado 160 1,6
angjinare 45 0,45
patëllxhan 30 0,3
fasule të freskëta 66 0,66
majat e panxharit 17 0,17
suedez 31 0,31
suedez 31 0,31
bizele të gjelbërta 75 0,75
kungull i njomë 17 0,17
Lakra e bardhë 24 0,24
brokoli 27 0,27
Lakrat e Brukselit 37 3,7
laker e kuqe 21 0,21
lulelakra 18 0,18
patate të pjekura 90 0,9
patate të reja 36 0,36
kohlrabi 25 0,25
misri 90 0,9
qepë e gjelbërt 25 0,25
presh 24 0,24
qepë llamba 43 0,43
qepe 25 0,25
ullinj 348 3,48
karrota 41 0,41
kastraveca të freskëta 13 0,13
ulliri 334 3,34
majdanoz 38 0,38
piper i verdhë 27 0,27
piper jeshil 22 0,22
piper i kuq 30 0,3
majdanoz jeshil 41 0,41
domate 30 0,3
raven 18 0,18
rrepkë 16 0,16
rrepkë 25 0,25
rrepë 23 0,23
sallatë 11 0,11
panxhari 30 0,3
filizat e sojës 65 0,65
asparagus 14 0,14
kungull 30 0,3
kopër jeshile 30 0,3
rrikë 49 0,49
çikore 21 0,21
hudhra e egër 34 0,34
hudhra 89 0,89
lakër thjerrëza 120 1,2
spinaq 16 0,16
lëpjetë 27 0,27

Tabela e kalorive bormentale: frutat

Emri i produkteve Kcal për 100 gram Kcal për 1 gram
kajsi 44 0,44
ftua 30 0,3
kumbulla qershie 38 0,38
një ananas 40 0,4
portokalli 33 0,33
shalqini 21 0,21
banane 60 0,6
kauçrra 41 0,41
rrushi 42 0,42
qershi 63 0,63
boronica 41 0,41
shegë 52 0,52
grejpfrut 35 0,35
dardhë 31 0,31
pjepër 25 0,25
manaferra 44 0,44
luleshtrydhe 33 0,33
fiqtë 62 0,62
kulpër 32 0,32
kivi 46 0,46
dru qeni 41 0,41
luleshtrydhe 31 0,31
boronicë e kuqe 35 0,35
patëllxhanë 40 0,4
limon 21 0,21
lychee 74 0,74
mjedra 29 0,29
mango 56 0,56
mandarina 32 0,32
manaferra 28 0,28
gjemba e detit 52 0,52
papaja 41 0,41
pjeshkë 44 0,44
rowan i kopshtit 55 0,55
aronia 54 0,54
kumbulla 45 0,45
rrush pa fara e bardhë 31 0,31
Rrush pa fara e kuqe 32 0,32
rrush pa fara e zezë 34 0,34
kthesë 45 0,45
datat 272 2,72
hurma 69 0,69
qershitë 57 0,57
boronica 85 0,85
manit 53 0,53
hip i trëndafilit 82 0,82
mollët 44 0,44

Tabela e kalorive bormentale: pije dhe supë

Emri i produkteve Kcal për 100 gram Kcal për 1 gram
supë me kërpudha 10 0,1
lëng mishi 20 0,2
supë me perime 0 0
supë peshku 15 0,15
uiski 220 2,2
ujë 0 0
vodka 235 2,35
xhin 220 2,2
kvass 25 0,25
konjak 220 2,2
çaj/kafe (pa sheqer) 0 0
ujë mineral 0 0
pepsi cola 42 0,42
pepsi cola dritë 0 0

Tabela e plotë e përmbajtjes kalorike të ushqimeve sipas Bormenthal në një skedar Excel mund të shkarkohet duke klikuar në butonin më poshtë:

Tabela e kalorive bormentale (.xlsx, 27 KB)

Këshilla: planifikoni dietën tuaj paraprakisht për ditën, ose më mirë, disa ditë përpara: sa vakte do të ketë në ditë dhe çfarë do të hani. Gjatë ditëve të javës, bëjeni mëngjesin më “energjik”, domethënë hani karbohidrate në mënyrë që të ndiheni mirë në punë dhe të jeni aktiv. Dreka duhet të jetë më pak e dendur, është më mirë të hani proteina (për shembull, mish ose peshk me perime). Dhe darka duhet të jetë e lehtë, për shembull, një sallatë me perime të freskëta.

Dietë Bormentale - menu për çdo ditë

opsioni 1 Mëngjesi Gjoks pule të zier ose në avull - 80 g (70 kcal)
Hikërror (i zier) - 80 g (70 kcal)
1 domate - (17 kcal)
Mëngjesi vonë Çaj pa sheqer
Gjysmë marshmallow (50 kcal)
Darka 150 gr. polok i zier ose i zier me avull (68 kcal)
100 gr. patate të reja të ziera (36 kcal)
Gjysmë spec i kuq (15 kcal)
Çaj pa sheqer
Rostiçeri pasdite
Darka 100 gram viçi i pjekur me barishte (200 kcal)
Kefir 1% - 100 g (38 kcal)
Opsioni 2 Mëngjesi Hikërror me qumësht - 167 kcal për 100 g
Kafe e zezë pa sheqer
Mëngjesi vonë 1 gotë kefir 1% - 57 kcal
3 krisur të vogla pa sheqer - 120 kcal
Darka 200 gr. supë me lakër me lakër të freskët - 96 kcal
150 gr. Sallatë me kastravec dhe domate (25 kcal)
Çaj pa sheqer
Rostiçeri pasdite 30 gram bajame - 135 kcal
Darka 200 g gjoks pule të pjekur me djathë dhe domate - 256 kcal
Kefir 1% - 100 g (38 kcal)
Opsioni 3 Mëngjesi 100 g gjizë me pak yndyrë (86 kcal)
Kafe e zezë pa sheqer - (0 kcal)
Mëngjesi vonë 30 gram arra - 127 kcal
1 mollë (44 kcal) ose portokall (33 kcal)
Darka Peshk i pjekur me karrota dhe vezë - 60 kcal për 100 g (zieni peshkun, grini karotat e ziera dhe vezën e zier sipër, hidhni lëng limoni sipër)
Kefir 1% - 100 g (38 kcal)
1 bukë me drithëra të plota - 23 kcal
Rostiçeri pasdite 1 gotë lëng domate - 13 kcal
Darka Këmbët e pulës të ziera në avull - 116 kcal për 100 g
Sallatë me lakër, kastravec dhe bizele jeshile - 85 kcal për 100 g
Çaj pa sheqer

Dieta Bormentale: rezultate dhe rishikime

Rezultatet janë mjaft mbresëlënëse. Në të gjithë botën, dieta e Dr.Bormenthal njihet si një nga më efektivet. Shqyrtimet nga adhuruesit e tij përmbajnë përshkrime të shumë rasteve të suksesshme të humbjes së peshës pa regresion të mëvonshëm. Dhe në fakt, pacientët fillojnë të humbin peshë menjëherë, që në ditën e parë. Humbje peshe për javën e parë zakonisht varion nga 2 deri në 5 kilogramë në varësi të peshës fillestare të trupit, strukturës dhe faktorëve të tjerë individualë.

Ndër të tjera, për shkak të largimit të lëngjeve të tepërta, ënjtja ulet dhe lëkura merr një pamje të shëndetshme. Më pas, “rënia natyrore” vazhdon me përafërsisht ritmin nga 6 deri në 12 kilogramë në muaj. Dhe këtu përsëri gjithçka është individuale.

Kur të arrini rezultatin e dëshiruar, është e rëndësishme të konsolidoni peshën dhe të mos e lini të kthehet. Kjo mund të arrihet duke mbajtur vazhdimisht një regjim të ri dhe duke ndjekur parimet bazë të të ushqyerit: ushqyes, i shijshëm, i dobishëm për dobësinë. Gjatë humbjes së peshës, do të mësoheni aq shumë me ndryshimet saqë nuk do të shkaktojë vështirësi. Duke ruajtur peshën tuaj, ju mund të rrisni përmbajtjen ditore të kalorive të vakteve tuaja me 200 - 300 kcal.

Specialistët në klinikën e Dr. Bormenthal janë të bindur se "pesha është në kokë". Thjesht duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj këtij fakti dhe të kuptoni arsyen e vërtetë të shfaqjes së kilogramëve të tepërt.

Rezultati kryesor i dietës Bormenthal është shkatërrimi i stereotipeve të krijuara më parë të sjelljes së ushqimit jo të shëndetshëm dhe eliminimi i shkaqeve psikologjike të mbingrënies. Duke kuptuar (dhe eliminuar!) shumicën e këtyre arsyeve, një person ka çdo shans të vazhdojë të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të kontrollojë me vetëdije zakonet dhe oreksin e tij.

Pesha e tepërt nuk ka të bëjë vetëm me pamjen. Para së gjithash, është një rrezik për shëndetin. Obeziteti shkakton shumë sëmundje, duke përfshirë aterosklerozën dhe hipertensionin. Ruajtja e shëndetit duhet të jetë nxitja e parë për të humbur peshë. Hiqni qafe "peshën në kokën tuaj" dhe jo vetëm që do të qëndroni të shëndetshëm. Do ta shikoni botën ndryshe.

Lajmi i ditës! Konsultim falas me një nutricionist përmes Skype për vizitorët në faqen e internetit Fit-and-eat.ru

Nëse e trajtoni veten me ushqime të shijshme kur jeni të trishtuar ose në ankth, mund të shtoni peshë të tepërt. Dieta Bormental ju mëson të hani siç duhet dhe të përballoni stresin pa pasoja për figurën tuaj. Zbuloni se si dhe të humbni peshë përgjithmonë!

Dieta Bormenthal u krijua në vitin 2001 nga një grup nutricionistësh dhe psikoterapistësh të udhëhequr nga kandidati i shkencave mjekësore Valery Romatsky. Dhe Doktor Bormenthal është thjesht një personazh në shfaqjen e Bulgakovit "Zemra e një qeni". Kjo teknikë e humbjes së peshës mori emrin e saj për nder të tij.

Sipas shkencëtarëve, shkaku më i zakonshëm i peshës së tepërt është sjellja e keqe e të ngrënit. Njeriu është i stresuar, diçka nuk shkon mirë dhe ngushëllimin e vetëm e gjen te të ngrënit e ushqimit të shijshëm. Dhe, siç e dini, ushqimi i shijshëm nuk është gjithmonë i shëndetshëm. Donuts të ndryshëm krem, yndyrë të tymosur, patate të skuqura dhe të mira të tjera sjellin kënaqësi dhe përmirësojnë disponimin tuaj, por ju prishin ndjeshëm figurën dhe shëndetin.

Kjo është arsyeja pse sistemi Bormenthal është krijuar jo vetëm për të kufizuar ushqimin, por edhe për të rregulluar sistemin nervor dhe për të zhvilluar aftësitë e sjelljes normale të të ngrënit. Kur një person i kupton problemet e tij psikologjike dhe i kupton qartë mënyrat e rikuperimit, nuk do ta ketë të vështirë të hajë siç duhet dhe të udhëheqë një mënyrë jetese aktive.

Sistemi Bormental nuk është vetëm një dietë. Ky është një kompleks i tërë për humbje peshe, i përbërë nga disa trajnime psikologjike. Një grup specialistësh punon me pacientin. Ndër të tjera, ata i mësojnë një personi meditimin dhe ushtrimet e frymëmarrjes.

Sipas nutricionistëve, sistemi i humbjes së peshës Bormenthal është një nga më të mirët në botë. Efekti është i dukshëm që në javën e parë: një person heq qafe 2-6 kg pa shumë përpjekje. Hidrauliku i mëtejshëm është 7-13 kg në muaj. Është mirë që sapo të humbni peshë, do të mbeteni të dobët për një kohë të gjatë. Nëse jo përgjithmonë. Tingëllon joshëse, apo jo?

Parimet

  1. Është e nevojshme të mbahet një ditar ushqimor, i cili regjistron sasinë e ushqimit të ngrënë dhe përmbajtjen e tij kalorike. Norma ditore nuk i kalon 1200 njësi energjie. Kaloritë e çdo produkti mund të shihen në një tabelë të veçantë, e cila do të jepet më poshtë.
  2. Brenda kufijve normalë, ju mund të hani çfarë të doni. Për shembull, nëse vërtet dëshironi të hani një donut, atëherë lejoni vetes ta keni atë. Por mos harroni të llogarisni sa kalori ju kanë mbetur për të konsumuar sot minus donutin.
  3. Si me të gjitha dietat, ekziston një dietë e pjesshme: 4-5 herë në ditë me një pushim prej 3-4 orësh.
  4. Një porcion ushqimi për vakt nuk i kalon 200-300 g.
  5. Shpërndani përmbajtjen kalorike të ushqimit gjatë gjithë ditës si më poshtë: mëngjesi - 25%, mëngjesi i dytë - 10%, dreka - 40%, darka - 20%, darka e dytë - 5%. Kështu, ruani ushqimet me shumë kalori për drekë.
  6. Pini të paktën 2 litra ujë të pastër pa gaz në ditë.
  7. Mundohuni të mos kënaqeni me ushqimet që përmbajnë karbohidrate të shpejta: ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura.
  8. Ushqimet e yndyrshme, të tymosura, të kripura, turshi dhe të konservuara gjithashtu duhet të reduktohen në dietë.
  9. Përtypeni ushqimin ngadalë dhe me qëllim. Është mirë nëse ngriheni nga tavolina me një ndjenjë të lehtë urie.
  10. Harrojeni alkoolin. Do të ngadalësojë procesin e humbjes së peshës.
  11. Dieta Bormental inkurajon ushqimet proteinike me pak yndyrë: peshk, mish, ushqim deti; si dhe perimet dhe frutat. Produktet e qumështit të fermentuar gjithashtu do të rrisin efektivitetin e dietës suaj.
  12. Peshoni veten çdo javë dhe ndiqni progresin tuaj të humbjes së peshës.
  13. Ndaloni përkohësisht lojën sportive dhe aktivitetin e rëndë fizik. Trupi tashmë punon në modalitetin e mungesës së energjisë. Nëse nuk mund të bëni pa stërvitje, rrisni marrjen e kalorive me 200 njësi.
  14. Për të parandaluar që lëkura juaj të lëkundet pas humbjes së peshës, mos harroni për procedurat kozmetike: masazhi, peeling, mbështjellje të ndryshme, banja dhe sauna do të ndihmojnë në ruajtjen e turgorit të lëkurës.
  15. Përfshini të paktën 50 g proteina në dietën tuaj ditore.

Siç mund ta shihni, e mira e dietës është se ajo nuk ka udhëzime strikte: hani vetëm këtë dhe harroni pjesën tjetër. Është shumë e vështirë të heqësh dorë nga ushqimet e zakonshme.

Ana negative është nevoja për të krijuar një menu individuale çdo herë. Për ta bërë këtë, duhet të peshoni përbërësit e një pjate të caktuar në një peshore kuzhine, të përcaktoni përmbajtjen e kalorive duke përdorur tabelën Bormenthal dhe të llogarisni përmbajtjen totale të kalorive të gjellës. Pastaj bëhet një llogaritje e energjisë së porcionit që do të hahet. Numri regjistrohet në ditar. Me ndihmën e tij përcaktohet se sa kalori kanë mbetur nga norma ditore.

Veprime të tilla duhet të bëhen me çdo vakt. Shumë njerëz e shohin këtë të vështirë dhe të lodhshme. Megjithatë, me kalimin e kohës, ata që humbin peshë fillojnë të kryejnë të gjitha operacionet shpejt dhe pa shumë përpjekje. Për më tepër, qëllimi i mirë - humbja e peshës dhe mbajtja e një figure të hollë për një kohë të gjatë - justifikon mjetet.

pro

Si rezultat i dietës fitohen shumë aftësi të dobishme:

  1. Formohet dhe forcohet motivimi për të humbur peshë.
  2. Pacienti fillon të dallojë kur ndihet vërtet i uritur dhe kur dëshiron thjesht të përtypë diçka, sepse nuk ka çfarë të bëjë, ose "për shoqëri" ose të mbyt emocionet negative.
  3. Proceset metabolike janë normalizuar.
  4. Një person njihet me konceptin e një "korridori kalori". Mëson bazat e të ushqyerit racional. Çfarë ushqimesh duhet të hani dhe në çfarë sasie për të shmangur mbingopjen.
  5. Kuptohet se pozitiviteti nuk varet vetëm nga ushqimi, por mund të argëtoheni në shumë mënyra të tjera. Pacienti fjalë për fjalë fillon një jetë të re.
  6. Ushtrimet unike të frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të relaksoheni në situata stresuese.
  7. Mund të diskutoni me një dietolog për vështirësitë dhe prishjet e mundshme, si dhe mënyrat për t'i kapërcyer ato.

Çfarë është një korridor kalori?

Gama e kalorive është kufiri i sipërm dhe i poshtëm i numrit të njësive të energjisë që duhet të konsumoni në ditë për të humbur peshë ose thjesht për të ruajtur peshën trupore. Në të njëjtën kohë, nuk duhet ta bëni marrjen tuaj ditore të kalorive nën vlerën minimale. Përndryshe, trupi do të fillojë të grumbullojë depozitat e yndyrës në rezervë. Nuk na duhet fare kjo.

Për të hequr qafe vetëm 1 kilogram shtesë, duhet të shpenzoni 9000 kalori më shumë se sa keni konsumuar. Kjo zakonisht arrihet përmes stërvitjes.

Për të llogaritur kufirin e poshtëm të korridorit të kalorive, zbritni 100 nga lartësia juaj në centimetra dhe shumëzoni me 10. Pra, nëse lartësia juaj është 170 cm, atëherë norma juaj ditore nuk duhet të jetë më e vogël se 700 njësi konvencionale. Megjithatë, nëse jeni shumë të shkurtër – le të themi, 150 cm, mbani mend se konsumimi i më pak se 600 kalorive në ditë mund të ketë pasoja negative për trupin.

Kufiri i sipërm llogaritet duke shtuar 300 kalori në kufirin e poshtëm. Ose 400 nëse bëni një mënyrë jetese aktive. Kështu, për një person 170 cm të gjatë që bën një mënyrë jetese të ulur, kufiri i sipërm do të jetë 1000 njësi në ditë.

Për të mos shtuar peshë, mjafton të konsumoni sasinë optimale të kalorive çdo ditë. Ne e shumëzojmë peshën tonë ideale me 24. Pra, nëse pesha juaj ideale është 60 kg, sasia normale e kalorive për ju është 1440 njësi.

Pesha ideale për një grua llogaritet duke përdorur formulën e Brocca:

(Lartësia në centimetra -110)*1.15.

Përmes manipulimeve të thjeshta, rezulton se për një grua 170 cm e gjatë, pesha ideale do të jetë 69 kg, dhe numri optimal i kalorive për të mbajtur peshën normale është 1656. Nëse kjo grua dëshiron të humbasë peshën, ne e zvogëlojmë shifrën me 20 %. Si rezultat, ajo duhet të zvogëlojë marrjen e saj të kalorive në 1300 njësi.

Minuset

  1. Nevoja për të mbajtur një ditar, për të peshuar pjesë dhe për të llogaritur me përpikëri përmbajtjen kalorike të pjatave.
  2. Nuk do të jetë e mundur të ndiqni plotësisht një dietë të tillë: kërkohet konsultimi dhe mbikëqyrja e disa specialistëve.
  3. Dieta Bormental nuk është e përshtatshme për humbje peshe për atletët ose njerëzit me punë të rëndë fizike.
  4. Dieta është me kalori të ulët, kështu që gjatë gjithë saj mund të përjetoni dobësi dhe humor të keq.
  5. Imuniteti zvogëlohet, dhe një trup i dobësuar është shumë i ndjeshëm ndaj ftohjes dhe sëmundjeve të tjera. Prandaj, monitoroni shëndetin tuaj më nga afër se zakonisht.
  6. Ekziston rreziku i anemisë dhe çrregullimeve hormonale. Sigurohuni që të merrni suplemente vitaminash dhe mineralesh.
  7. Kur humbni peshë, toni fizik zvogëlohet, lëkura mund të bëhet e dobët dhe muskujt bëhen të ngadaltë. Prandaj, mos harroni për trajtimet fizike dhe spa. Dhe gjithashtu për aktivitetin e lehtë fizik. Për shembull, në lidhje me ecjen para gjumit.

Kundërindikimet

  • Dieta është e ndaluar për gratë me gji dhe gratë shtatzëna;
  • fëmijët nën 18 vjeç dhe të moshuarit pas 60 vjeç;
  • pacientët që vuajnë nga diabeti;
  • personat që kanë pësuar sulme në zemër dhe goditje në tru;
  • personat me sëmundje mendore.

Tabela e kalorive bormentale

Emri i produkteveKcal për 100 gramKcal për 1 gram
MISH
kofshë qengji157 1.57
qengji i yndyrshëm316 3.16
shpatulla e qengjit165 1.65
brinjët e qengjit182 1.82
fileto qengji121 1.21
sisë169 1.69
fileto gjoksi viçi202 2.02
viçi me yndyrë261 2.61
shpatull viçi182 1.82
viçi pa dhjamë139 1.39
mushkëri viçi69 0.69
trurin e viçit121 1.21
patë yndyrore300 3
patë e dobët257 2.57
stomaku i pulës95 0.95
mish lepuri124 1.24
gjeldeti139 1.39
kofshë gjeldeti104 1.04
daulle gjeldeti100 1
gjoks gjeldeti84 0.84
krahë gjeldeti147 1.47
fileto mishi i kalit106 1.06
kaprolli106 1.06
lepurin152 1.52
pulë116 1.16
gjoks pule91 0.91
thëllëza96 0.96
mish dreri123 1.23
mëlçi viçi96 0.96
mëlçi pule92 0.92
mëlçi derri114 1.14
mëlçia e viçit96 0.96
veshkat e viçit94 0.94
veshkat e derrit102 1.02
mish derri yndyror366 3.66
karbonadë derri124 1.24
shpatull derri257 2.57
mish derri pa dhjamë137 1.37
brinjë derri291 2.91
qafa e derrit234 2.34
zemër viçi87 0.87
zemër pule94 0.94
zemër derri101 1.01
kofshë viçi108 1.08
fileto viçi97 0.97
shpatullën e viçit105 1.05
rosë e dobët128 1.28
fazani143 1.43
kofshë pule209 2.09
pulë pule173 1.73
thupër pule200 2
gjoks pule130 1.3
krahu i pulës212 2.12
kofshë pule206 2.06
fileto pule113 1.13
gjuhë viçi112 1.12
gjuha e derrit115 1.15
PESHK
beluga131 1.31
demat59 0.59
vobla238 2.38
salmon rozë90 0.9
mustak107 1.07
ngec60 0.6
krapi kryq56 0.56
krapi59 59
salmon i ngushtë110 1.1
barbuni124 1.24
sprat baltik95 0.95
erë91 0.91
krapi72 0.72
salmon144 1.44
skumbri156 1.56
grenadier60 0.6
llamba166 1.66
pollock45 0.45
kapeli115 1.15
navaga77 0.77
burbot86 0.86
notothenia e mermertë124 1.24
levreku108 1.08
purtekë lumi71 0.71
Omul Baikal78 0.78
bli140 1.4
shojzë e hapur74 0.74
murriz80 0.8
buburreci60 0.6
bardhë e bardhë72 0.72
krapi58 0.58
i thartë81 0.81
harengë99 0.99
sardele144 1.44
bli yjor102 1.02
Harengë e Atlantikut154 1.54
harengë me pak yndyrë68 0.68
salmon186 1.86
peshk i bardhë102 1.02
skumbri120 1.2
disa80 0.8
skumbri i kalit90 0.9
sterlet101 1.01
zander64 0.64
gjelbërimi75 0.75
cod48 0.48
ton99 0.99
aknet140 1.4
trofta e detit164 1.64
trofta e lumit97 0.97
merluci54 0.54
pike85 0.85
ide73 0.73
Ushqim deti
Havjar i kuq251 2.51
havjar pollock131 1.31
havjar i shtypur236 2.36
kaprolli i merlucit115 1.15
havjar i zi203 2.03
kallamar75 0.75
sepje81 0.81
gaforret140 1.4
karkaleca deti74 0.74
karavidhe87 0.87
midhjet51 0.51
butak83 0.83
alga deti5 0.05
karavidhe82 0.82
oktapod73 0.73
karavidhe79 0.79
goca deti66 0.66
Kërpudhat
të bardhë23 0.23
e bardhë e tharë152 1.52
kërpudha qumështi16 0.16
kanterella20 0.2
boletus9 0.09
kërpudha mjaltë17 0.17
boletus23 0.23
boletus i thatë231 2.31
boletus22 0.22
boletus i tharë239 2.39
tapa qumështi me shafran17 0.17
morels16 0.16
russula15 0.15
Champignon27 0.27
FRUTA TË THAJA
banane260 2.6
qershi291 2.91
dardhë246 2.46
rrush i thatë277 2.77
fiqtë264 2.64
kajsi të thata285 2.85
pjeshkë275 2.75
kajsi të thata284 2.84
datat272 2.72
kumbulla të thata227 2.27
hip i trëndafilit247 2.47
mollë238 2.38
FRUTA/MANADA
kajsi44 0.44
ftua30 0.3
kumbulla qershie38 0.38
një ananas40 0.4
portokalli33 0.33
shalqini21 0.21
banane60 0.6
kauçrra41 0.41
rrushi42 0.42
qershi63 0.63
boronica41 0.41
shegë52 0.52
grejpfrut35 0.35
dardhë31 0.31
pjepër25 0.25
manaferra44 0.44
luleshtrydhe33 0.33
fiqtë62 0.62
kulpër32 0.32
kivi46 0.46
dru qeni41 0.41
luleshtrydhe31 0.31
boronicë e kuqe35 0.35
patëllxhanë40 0.4
limon21 0.21
lychee74 0.74
mjedra29 0.29
mango56 0.56
mandarina32 0.32
manaferra28 0.28
gjemba e detit52 0.52
papaja41 0.41
pjeshkë44 0.44
rowan i kopshtit55 0.55
aronia54 0.54
kumbulla45 0.45
rrush pa fara e bardhë31 0.31
Rrush pa fara e kuqe32 0.32
rrush pa fara e zezë34 0.34
kthesë45 0.45
feijoa62 0.62
kopër49 0.49
datat272 2.72
hurma69 0.69
qershitë57 0.57
boronica85 0.85
manit53 0.53
hip i trëndafilit82 0.82
mollët44 0.44
QUMSHTOR
kos 1.5%51 0.51
kefir 1%38 0.38
kefir 2%51 0.51
kefir me yndyrë të plotë67 0.67
qumësht acidophilus83 0.83
qumësht dhie68 0.68
qumështi i lopës 0.5%39 0.39
lopë 1.0%41 0.41
lopë 1.5%43 0.43
lopë 1.8%47 0.47
lopë 2.5%53 0.53
lopë 3.5%64 0.6
qumësht i skremuar33 0.3
qumësht deleje107 1.1
qumesht pluhur. dezh.360 3.6
qumesht pluhur. të ngurta479 4.8
qumështi i kondensuar pa sheqer131 1.3
qumështi i kondensuar me sheqer315 3.2
qumësht i pjekur 6%84 0.8
akullore me qumësht114 1.1
krem akullore223 2.2
akullore187 1.9
dhallë acidophilus43 0.4
dhallë 0,5%37 0.4
dhallë frutash72 0.7
qumësht i gjizë58 0.6
Ryazhenka 6%85 0.9
krem 10%118 1.2
krem 20%205 2.1
krem 30%287 2.9
krem kafeje 9%107 1.1
salcë kosi 10%116 1.2
salcë kosi 15%160 1.6
salcë kosi 20%210 2.1
salcë kosi 40%311 3.1
hirrë25 0.3
gjizë djathi me glazur407 4.1
yndyrë në masë gjizë351 3.5
masë gjizë e dehidratuar114 1.1
gjizë dietetike170 1.7
gjizë me yndyrë 18%253 2.5
gjizë me pak yndyrë86 0.86
gjize gjysme yndyre 9%156 1.6
qumësht çokollatë81 0.8
DJATHOR
Appenzeller 50%346 3.5
atlet342 3.4
tërë brie329 3.3
djathë feta 50%298 3
holandeze357 3.6
gouda 45%365 3.7
Dana Blu284 2.8
Dor Blu298 3
tërë kammbert291 2.9
sallam i tymosur352 3.5
Kostroma345 3.5
Lituanisht258 2.6
Maasdam314 3.1
Mocarela299 3
parmixhano 45%375 3.8
i shkrirë 40%268 2.7
i bashkuar 60%366 3.7
Poshekhonsky354 3.5
Roquefort i fortë363 3.6
rusisht360 3.6
qij315 3.2
kremoze e bute 60%330 3.3
Pjerrësia 45%334 3.3
i tërë çedër391 3.9
zvicerane335 3.4
edam 40%315 3.2
tërësi emmentale383 3.8
VAJRA, YNDYRA
yndyrë pate930 9.3
dhjam i qengjit897 9
yndyrë viçi i përpunuar871 8.7
yndyrë pate891 8.9
yndyrë gatimi897 9
yndyrë derri e përpunuar871 8.7
majonezë me kalori të lartë627 6.3
majonezë me kalori të ulët235 235
majonezë me kalori mesatare424 4.2
margarinë kremoze766 7.7
gjalp kikiriku895 9
vaj kokosi894 8.9
vaj misri884 8.8
vaj ulliri780 7.8
vaj palme898 9
vaj luledielli889 8.9
vaj rapese878 8.8
kullimi i vajit i shkrirë897 9
gjalpë781 7.8
vaji i sojës884 8.8
sallo derri e përpunuar880 8.8
sallo821 8.2
VEZËT
vezë pule 1 pc. (50 g)60 0.6
Reps. vezë 1 pc. (20 g)35 0.4
vezët proteina 1 pc. (30 g)15 0.2
vezët e verdha 1 pc. (20 g)45 0.5
pluhur veze (100 g)542 5.4
MIELL
miell hikërror367 3.67
dietë me miell misri.330 3.3
gruri i klasës së parë300 3
grurë 2-grade292 2.92
grurë premium340 3.4
miell psh letër-muri296 2.96
miell thekre të qëruar298 2.98
miell letër-muri thekre293 2.93
miell orizi diete.371 3.71
TË MËDHSHME/DRITHA/PUME
fasule160 1.6
ajri misër (kokoshka)382 382
Herkuli355 3.55
bizele293 2.93
hikërror347 3.47
kokrra misri325 3.25
bollgur354 3.54
bollgur374 3.74
elb margaritar345 3.45
drithërat e grurit352 3.52
kokrra elbi343 3.43
meli335 3.35
oriz346 3.46
oriz kaf331 3.31
oriz i lëmuar330 3.3
oriz krokant362 3.62
sojë200 2
bollgur357 3.57
fasule288 2.88
thjerrëzat284 2.84
Ëmbëlsirat
waffles në çokollatë435 4.35
waffles me mbushje421 4.21
biskota355 3.55
xhelatinë220 2.2
marshmallows304 3.04
irisit429 4.29
pluhur kakao (16%)373 3.73
karamel241 2.41
kek me rrush të thatë302 3.02
kartë niseshteje.190 1.9
rrotull me farat e lulekuqes288 2.88
marmelatë229 2.29
mjaltë335 3.35
ngjit352 3.52
biskotë417 4.17
Tortë "Biskota".344 3.44
Tortë me krem329 3.29
Tortë Napoleon313 3.13
Tortë me bukë të shkurtër422 4.22
petë sfoliat me krem555 5.55
kek me xhenxhefil356 3.56
sheqer i rafinuar398 3.98
kallam sheqeri384 3.84
sodë0 0
kripë0 0
halva luledielli546 5.46
ekler284 2.84
LËNGJET
lëng kajsie46 0.46
ananasi48 0.48
portokalli43 0.43
banane60 0.6
rrushi44 0.44
qershi45 0.45
shegë52 0.52
grejpfrut40 0.4
dardhë33 0.33
lëng ftua30 0.3
limoni30 0.3
lëng mango55 0.55
mandarina35 0.35
karrota43 0.43
pjeshkë48 0.48
panxhari44 0.44
kumbulla48 0.48
domate13 0.13
lëng qershie59 0.59
rrush pa fara e zezë53 0.53
mollë42 0.42
ARRA/FARA
kikiriku443 4.43
Arre425 4.25
gështenja të pjekura182 1.82
arrë pishe475 4.75
shqeme572 5.72
kokosit363 3.63
bajame452 4.52
farat e susamit492 4.92
farat e lulekuqes478 4.78
fara luledielli390 3.9
fara luledielli sushi610 6.1
fara kungulli270 2.7
fëstëkë477 4.77
lajthia488 4.88
Salcice/ PRODUKTET TË TYSHUR
Armaviri423 4.2
proshutë amatore183 1.8
proshutë derri279 2.8
dietike158 1.6
doktoraturë257 2.6
bar-rostiçeri366 3.7
kokrra608 6.1
Krakov p/k382 3.8
Kuban448 4.5
amator310 3.1
Maykop467 4.7
Minsk287 2.9
qumështore252 2.5
Moskë s/k463 4.6
Odessa402 4
Ostankino244 2.4
salcice gjuetie463 4.6
Poltava417 4.2
sallam485 4.9
salcice viçi124 1.2
salcice viçi215 2.2
salsiçe derri332 3.3
salsiçe derri332 3.3
mish derri568 5.7
cervelat360 3.6
sovjetike515 5.2
salcice viçi215 2.2
salsiçe të pjekura në skarë182 1.8
salsiçet e mjekut221 2.2
salsiçe amatore304 3
salsiçe qumështi241 2.4
salsiçe të veçanta270 2.7
Salcice ruse215 2.2
salsiçe me djathë256 2.6
salsiçe kremoze277 2.8
kapitale487 4.9
Talin p/k373 3.7
viçi298 3
ukrainase376 3.8
dhomë çaji216 2.2
BUKA/ PRODUKTET/BRUMA
baguette283 2.8
bagels317 3.2
bukë e bërë vetë235 2.4
bukë me krunde224 2.2
të bardhët223 2.2
petulla186 1.9
bagels320 3.2
simite qumështi313 3.1
simite me bollgur304 3.04
simite gruri272 2.72
simite300 3
simite soje328 3.28
simite hot dog339 3.39
cheesecake me gjizë318 3.18
waffles539 5.39
Kalaçi i Moskës249 2.49
pita277 2.77
makarona të klasës së parë335 3.35
makarona premium337 3.37
makarona me vezë345 3.45
petulla225 2.25
krunde gruri154 1.54
biskota300 3
biskota me gjalpë437 4.37
simite336 3.36
donuts296 2.96
kek me xhenxhefil356 3.56
bagel326 3.26
brirët e spërkatur314 3.14
ushqime të pjekura me fara lulekuqeje304 3.04
ushqime të pjekura me reçel293 2.93
kashtë e ëmbël373 3.73
krisur të ëmbël380 3.8
therrime buke340 3.4
tharje e thjeshtë335 3.35
brumë tharmi244 2.44
brumë tharmi gjalpë283 2.83
petë pa maja344 3.44
bukë e thekur305 3.05
bukë me krunde proteinike216 2.16
bukë e bardhë krokante369 3.69
Borodinsky201 2.01
Darnitsky206 2.06
fshatar263 2.63
shëndeti i bukës203 2.03
bukë me grurë199 1.99
gruri i klasës së parë226 2.26
grurë klasa e dytë220 2.2
psh buke më të larta shumëllojshmëri233 2.33
psh buke me krunde188 1.88
bukë rzh. drithëra të plota237 2.37
bukë thekre214 2.14
thekër Moskë195 1.95
vatër thekre206 2.06
thekra e derdhur181 1.81
PERIMET
avokado160 1.6
angjinare45 0.45
patëllxhan30 0.3
fasule të freskëta66 0.66
majat e panxharit17 0.17
suedez31 0.31
bizele të gjelbërta75 0.75
kungull i njomë17 0.17
Lakra e bardhë24 0.24
brokoli27 0.27
Lakrat e Brukselit37 3.7
laker e kuqe21 0.21
lulelakra18 0.18
patate të pjekura90 0.9
patate të reja36 0.36
kohlrabi25 0.25
misri90 0.9
qepë e gjelbërt25 0.25
presh24 0.24
qepë llamba43 0.43
qepe25 0.25
ullinj348 3.48
karrota41 0.41
kastraveca të freskëta13 0.13
ulliri334 3.34
majdanoz38 0.38
piper i verdhë27 0.27
piper jeshil22 0.22
piper i kuq30 0.3
majdanoz jeshil41 0.41
domate30 0.3
raven18 0.18
rrepkë16 0.16
rrepkë25 0.25
rrepë23 0.23
sallatë11 0.11
panxhari30 0.3
filizat e sojës65 0.65
asparagus14 0.14
kungull30 0.3
kopër jeshile30 0.3
rrikë49 0.49
çikore21 0.21
hudhra e egër34 0.34
hudhra89 0.89
lakër thjerrëza120 1.2
spinaq16 0.16
lëpjetë27 0.27
PIJE TJERA
supë me kërpudha10 0.1
lëng mishi20 0.2
supë me perime0 0
supë peshku15 0.15
uiski220 2.2
ujë0 0
vodka235 2.35
xhin220 2.2
kvass25 0.25
konjak220 2.2
çaj/kafe (pa sheqer)0 0
ujë mineral0 0
pepsi cola42 0.42
pepsi cola dritë0 0

Menyja e mostrës

Ne ofrojmë mostra dietash për ju. Ato mund të përdoren nëse nuk keni kohë t'i përpiloni vetë.

Për 1 ditë

Shënim: përmbajtja kalorike e pjatës për një shërbim të caktuar tregohet në kllapa.

  • Mëngjesi. 80 g hikërror të zier (70), 100 g gjoks pule (91), një domate mesatare (17), 1 lugë gjelle. çaj pa sheqer dhe një biskotë me bukë të shkurtër (35).
  • Dreka. 100 g purtekë të pjekur (70), dy bukë (26), 1 lugë gjelle. çaj pa sheqer dhe një marshmallow (60).
  • Darka. 250 g supë bizele (165), 100 g gjeldeti të zier (84), 100 g sallatë panxhar (67), çaj i ëmbël me një fetë limoni (30).
  • Rostiçeri pasdite. 200 g sallatë me mollë dhe dardhë (70).
  • Ne kemi darkë me një oriz të mbushur dhe piper zile të grirë (140), 100 g tranguj turshi (22), një gotë çaj pa sheqer me dy katrorë nga një çokollatë (68).
  • Darka e dytë. 200 g supë me lakër kosi (71), dy feta bukë thekre (16), një gotë kefir me pak yndyrë (45).

Në këtë rast, dieta juaj ditore do të jetë 1138 njësi energjie.

Për 7 ditë

Dita e parë

  • Mëngjesi. Dy vezë të ziera (130), 100 g alga deti (16), 1 lugë gjelle. çaj pa sheqer (2), 50 g kek (153).
  • Dreka. Një gotë çaj pa sheqer (2), dy katrorë çokollatë (68).
  • Darka. 200 g supë me kampion (52), sallatë me lakër me një lugë vaj vegjetal (83), 100 g patate të ziera me një copë gjalpë (126), 50 g peshk të zier (35), 1 lugë gjelle. çaj pa sheqer (2).
  • Rostiçeri pasdite. 100 g vinegrette (128 kcal).
  • Ne kemi darkë 100 g qull hikërror me copa viçi të zier 30 g (257), 1 lugë gjelle. çaj pa sheqer (2).
  • Darka vonë. Një gotë kefir pa yndyrë (60).

Marrja ditore e kalorive: 1116 njësi.

Dita e dyte

  • Mëngjesi. Vezë e zier (63), 100 g qull elbi margaritar (137), mollë jeshile (45), gotë çaj pa sheqer (2).
  • Dreka. 150 g qershi (75), një gotë kos të pijshëm (102).
  • Darka. Supë me perime (28), 100 g qull orizi (152), 50 g zierje viçi (90), çaj me sheqer (29).
  • Rostiçeri pasdite. 100 g fileto merluci (60), 50 g domate (15), një copë bukë thekre (8), çaj pa sheqer (2).
  • Ne kemi darkë me 100 g lakër të bardhë të zier (90) dhe çaj të ëmbël (29).
  • Darka vonë. Një gotë qumësht i gjizë (116).

Marrja ditore e kalorive: 1043 njësi.

Ditën e tretë

  • Mëngjesi. 80 g gjoks pule të zier në avull (70), një domate (17), kafe e zezë pa sheqer (0).
  • Dreka. Çaj pa sheqer dhe një marshmallow (100).
  • Darka. 150 g polok i zier (68), një spec i kuq (30), 100 g qull orizi (346), çaj jeshil.
  • Rostiçeri pasdite. Kajsi (44) ose grejpfrut (35), 100 g mish viçi të pjekur me barishte (200).
  • Ne kemi darkë me një sallatë me tranguj dhe domate - 150 g (25), 100 g kefir 2% (102).
  • Darka vonë. Mollë 100 g (44).

Përmbajtja ditore e kalorive: 1042 kalori.

Dita e katërt

  • Mëngjesi. 100 g qull hikërror me qumësht (167), kafe e zezë ose çaj pa sheqer.
  • Dreka. Një petull (200), një spec i kuq (30).
  • Darka. Supë me lakër me lakër të freskët 200 g (96), bukë me drithëra integrale (23), 200 g karrota të grira (64).
  • Ne kemi darkë me gjoks pule të pjekur me djathë dhe domate 200 g (256), 200 g kefir 1% (76).
  • Darka vonë. Dy feta bukë thekre (16) dhe 200 g kos (102).

Vlera ditore: 1030 kalori.

Dita e pestë

  • Mëngjesi. Gjizë me pak yndyrë 100 g (86), çaj me bagel (150).
  • Dreka. Mandarin (32) ose dardhë (31); arra 50 g (200).
  • Darka. Peshk i pjekur me vezë dhe karrota 200 g (120), një gotë kefir (76), 100 g bukë Darnitsky (103).
  • Rostiçeri pasdite. Një gotë me lëng domate (13) dhe këmbë pule të ziera 100 g (116).
  • Ne kemi darkë me sallatë lakër (200 g) me shtimin e bizeleve jeshile dhe kastravecit (170).
  • Darka vonë. Akullore me qumësht (114).

Marrja ditore e kalorive: 1178 kcal.

Dita e gjashtë

  • Mëngjesi. Qull hikërror i zier 80 g (130), salcë soje - dy lugë çaji (8), gjysmë keku me beze me çaj pa sheqer (34).
  • Dreka. Supë me lakër me lakër të freskët 300 g (63), një lugë çaji salcë kosi (8), dy feta bukë thekre (26), kafe pa sheqer dhe dy marmelata (38).
  • Darka. Patate të ziera 200 g (80), llak i pjekur 100 g (60), lakër turshi 150 g (22), çaj jeshil pa sheqer dhe dy marmelata (38).
  • Ne kemi darkë me mish viçi të zier 100 g (254), oriz të zier në avull 80 g (80), 100 turshi (11), çaj pa sheqer.
  • Darka vonë. Banane (60) dhe kefir me pak yndyrë 100 g (31).

Kaloritë totale: 943 njësi.

Dita e shtate

  • Mëngjesi. Bollgur me qumësht 150 g (147), banane (60), kafe me qumësht (58).
  • Dreka. Një gotë kos të pijshëm me pak yndyrë (144).
  • Darka. 300 g supë me lulelakër (99).
  • Rostiçeri pasdite. 150 g luleshtrydhe të freskëta (61).
  • Darkën e kemi me 50 gr gjoks pule të pjekur me djathë (169), 200 gr hikërror të zier (264).
  • Darka vonë. Mollë (47) dhe çaj limoni (41).

Përmbajtja ditore e kalorive: 1090 kalori.

Për 14 ditë

Nëse jeni të kënaqur me gjithçka, mund ta zgjatni humbjen e peshës edhe për një javë. Kohëzgjatja totale e dietës llogaritet individualisht, në varësi të peshës fillestare dhe shëndetit të pacientit. Sidoqoftë, në shtëpi nuk rekomandohet t'i përmbaheni metodës Bormental për më shumë se një muaj.

Javën e parë hamë sipas menysë së dhënë më sipër. Nëse nuk ju nevojitet darka e dytë, anuloni atë. Shembull i menusë për javën e dytë:

  • Mëngjesi. Omëletë me dy vezë (118), një gotë lëng portokalli (72).
  • Dreka. 50 g bajame (287).
  • Darka. 300 g okroshka (225).
  • Rostiçeri pasdite. Sanduiç me djathë të vogël (201).
  • Darka. 200 g sallatë frutash (220).

Marrja ditore e kalorive: 1123 njësi.

  • Mëngjesi. 150 g qull orizi (145), një lugë çaji mjaltë (30) dhe 50 g rrush të thatë (132).
  • Dreka. Kafe me qumësht (58) dhe tre copa çokollatë (134).
  • Darka. 150 g pure patate (130), 200 g gulash pule (240).
  • Rostiçeri pasdite. 250 g shalqi (68).
  • Darka. 250 g taban (220).

Përmbajtja ditore e kalorive: 1157 kcal.

  • Mëngjesi. 150 g qull meli (135), 50 g tavë me gjizë (84).
  • Dreka. 250 g sallatë Cezar (165).
  • Darka. 300 g panxhar (108), komposto molle 250 g (212).
  • Rostiçeri pasdite. Sallatë frutash e kalitur me lëng manaferrash 200 g (220).
  • Darka. Një gotë kefir (100) dhe një fetë bukë me drithëra të plota (115).

Gjithsej ditore: 1139 kcal.

  • Mëngjesi. 200 g hikërror të zier (220), një gotë qumësht (160).
  • Dreka. 200 g gjizë (310).
  • Darka. 200 g merluc të zier (156), 150 lakër të ziera me oriz (90).
  • Rostiçeri pasdite. 20 g djathë (72).
  • Darka. Sallatë frutash 100 g (110).

Vetëm 1118 kalori.

  • Mëngjesi. 150 g role pule me kërpudha (432).
  • Dreka. 100 g cheesecakes (183).
  • Darka. 300 g solyanka (414).
  • Rostiçeri pasdite. 140 g rrush (103).
  • Darka. 100 g gjoks pule (113).

Gjithsej 1245 kcal.

  • Mëngjesi. 100 g qull misri (328).
  • Dreka. Një grejpfrut (70).
  • Darka. 150 g makarona (168) dhe një fetë djathë (72).
  • Rostiçeri pasdite. Një gotë qumësht i pjekur i fermentuar (114).
  • Darka. 200 g rrotulla me lakër viçi (274).

Vetëm 1026 kalori.

  • Mëngjesi. Petulla me reçel 100 g (250).
  • Dreka. Mollë jeshile dhe gotë me lëng portokalli (121).
  • Darka. Rassolnik 200 g (80) dhe kotele pule (130).
  • Rostiçeri pasdite. Një gotë qumësht (128) dhe një dardhë (47).
  • Darka. Simite me gjalpë 100 g (300) dhe çaj me sheqer (29).

Gjithsej për ditë është 1005 kcal.

Si të zvogëloni përmbajtjen kalorike të menusë

Në dietën Bormenthal, mos ia mohoni vetes kënaqësinë, hani ushqimet tuaja të preferuara, thjesht mos harroni të ndiqni këto këshilla të thjeshta:

  1. Harrojeni majonezën (600 kcal për 100 g). Si salcë për ushqim, përdorni një përzierje të një lugë çaji vaj ulliri, lëng limoni, barishte provansale dhe erëza. Ose bëni salcën tuaj në blender nga domate, piper i zi dhe borziloku.
  2. Mos pini pije të ëmbla: lëngje të blera në dyqan, pije të gazuara dhe kvass, ato janë shumë të larta në kalori. Është më mirë të shtoni krem ​​në kafe. Ëmbëlsuesit gjithashtu nuk janë të përshtatshëm.
  3. Shmangni gatimet që përmbajnë brumë dhe mish. Ata nuk kombinohen mirë me njëri-tjetrin, gjë që çon në një ngarkesë të shtuar në traktin gastrointestinal. Dumplings, ravioli, makarona marine, lasagna - të gjitha këto ushqime janë të vështira për t'u tretur në stomak. Në vend të petave, gatuani role me lakër ose speca të mbushura dhe në vend të ravioli, gatuani spageti me perime.
  4. Perimet dhe frutat e kuqe janë më të shijshmet dhe më të shëndetshmet. Hani ato sa më shumë.
  5. Ndryshoni metodat tuaja të gatimit. Mos skuqni, por zieni, ziejini dhe piqni. Një avullore, furrë me shumë dhe furrë me konvekcion do t'ju ndihmojnë shumë.
  6. Nëse jeni adhurues i ëmbëlsirave, mos u dëshpëroni: shumë ëmbëlsira janë me kalori të ulët! Këto janë marshmallows, pelte shtëpi, marmelatë pa sheqer dhe çokollatë e zezë.
  7. Përdorni enët me ngjyra të errëta dhe të ftohta. Këto ngjyra janë vërtetuar se ulin oreksin.

Recetat e pjatave

Bëhuni kreativ dhe eksperimentoni me dietën tuaj; gatimi dhe ushqimi dietik janë një hapësirë ​​e madhe për kreativitet.

Zierje me perime

Përmbajtja kalorike e ushqimit është vetëm 26 kcal për 100 g. Do t'ju duhen 300 g domate, patëllxhanë dhe kunguj të njomë, një kokë e vogël qepë, një piper jeshil mesatar, një lugë miell dhe dy lugë vaj ulliri. . Lani mirë perimet, qëroni dhe prisni. Ngrohni vajin në një tigan të trashë. Së pari skuqni qepën, të prerë në katërsh dhe gjysmë unaza, deri në kafe të artë. Më pas shtoni domatet e prera në kubikë dhe ziejini për 5 minuta. Shtoni të gjithë përbërësit e mbetur dhe gatuajeni përsëri për pesë minuta. Në një tas të veçantë, bëni një salcë nga mielli, uji dhe kripa. E tundim mirë dhe e hedhim në tepsi. Atje, përzieni me perime dhe gatuajeni derisa të gatuhet.

Petulla tërshërë

95 kcal për 100 gr Zieni gjysmë litër ujë dhe përzieni me të njëjtën sasi qumështi. Hidhni një gotë tërshërë në të dhe gatuajeni një qull të hollë. Kur të jetë ftohur, grijeni në blender në masën e kosit, masës që rezulton shtoni një vezë, dy lugë çaji sheqer dhe pak kripë. I trazojmë dhe i pjekim si petullat e zakonshme.

Sallatë "Shpërthimi i vitaminës"

66 kcal për 100 g Merrni dy mollë jeshile dhe një karotë të madhe. Shpëlajeni, qëroni dhe grijeni. Qëroni gjysmën e portokallit dhe priteni tulin në copa të vogla. Përziejini me përzierjen e mollës dhe karotave. Si salcë, shtoni 1 lugë gjelle. lugë mjaltë, 1 lugë gjelle. një lugë vaj vegjetal dhe 2-3 lugë gjelle. lugë me lëng limoni. Ngroheni pak salcën derisa mjalti të tretet. Hidheni mbi sallatë dhe lëreni për rreth 20 minuta derisa të ngjyhet plotësisht.

Gulash viçi

148 kcal për 100 gr.Prisni mishin e viçit në copa të vogla (afërsisht 3 cm). Prisni qepën dhe grini karotat në një rende të trashë. Vendosim qepën në një tigan ose kazan me mure të trasha dhe e skuqim lehtë. Shtoni mishin dhe gjethen e dafinës, hidhni gjysmë litër ujë dhe ziejini për 30 minuta. Shtoni karotat, hidhni në gjysmë litër tjetër ujë dhe ziejini për 40 minuta. Shtoni kripë dhe piper për shije.

Lënia e dietës

Përfundimi i saktë i dietës Bormental dhe dalja prej saj vazhdon pa probleme. Gjatë 2-3 ditëve të para, shtoni 50-100 kalori në marrjen tuaj ditore. Kjo do të thotë, për shembull, të hënën dieta juaj përmbante 1100 kalori, të martën 1200 dhe të mërkurën 1300. Në të ardhmen, qëndroni në diapazonin tuaj të kalorive në mënyrë që kilogramët e tepërt të mos kthehen kurrë.

Në asnjë rrethanë nuk duhet të rrisni ndjeshëm marrjen e përditshme të kalorive. Kjo mund të çojë në ndërprerje të proceseve metabolike në trup. Kjo do të thotë që ju rrezikoni të fitoni shpejt masën e yndyrës.

Thelbi i sistemit të humbjes së peshës sipas dietës Bormenthal është zvogëlimi i përmbajtjes kalorike të ushqimit të përfshirë në dietën ditore në 1200 kcal. Për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese joaktive, rekomandohet të përmbahen në 1000 kalori në ditë, në muaj - jo më shumë se 32,000 kcal. .

Parimet bazë të dietës së Dr. Bormenthal janë si më poshtë:

  1. 1. Nuk ka nevojë të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara, pasi nuk ka kufizime strikte.
  2. 2. Nuk ka agjërim - duhet të hani 5 herë në ditë, duke bërë pushime prej 3 orësh.
  3. 3. Është e nevojshme të ndiqni me përpikëri kufirin e përcaktuar të kalorive.
  4. 4. Duhet të shpërndani saktë përmbajtjen kalorike të ushqimeve të konsumuara gjatë ditës. Përmbajtja kalorike e mëngjesit dhe e drekës duhet të jetë 40% e kërkesës totale ditore.
  5. 5. Është e nevojshme të monitorohen vazhdimisht rezultatet e arritura duke peshuar dhe mbajtur ditar.

Për të filluar të humbni peshë shpejt, duhet të ndiqni rregullat bazë të dietës:

  1. 1. Hani ushqim me një ritëm të ngadaltë, çdo vakt duhet të zgjasë 30 minuta.
  2. 2. Nuk rekomandohet rritja e volumit të aktivitetit fizik, pasi kjo mund të dëmtojë trupin.
  3. 3. Llogaritni sasinë e marrjes së ushqimit gjatë ditës – në mënyrë që çdo porcion të mos kalojë 200 g Pas ngrënies duhet të ketë një ndjenjë të lehtë urie që nuk shkakton shqetësim.
  4. 4. Një ditë në javë duhet të jetë ditë agjërimi.

Një nga veçoritë e dietës Bormental është mbajtja e një ditari ushqimor. Është e nevojshme të regjistrohen emrat e pjatave dhe produkteve që konsumohen çdo ditë, si dhe të gjurmohen madhësitë e porcioneve, numri i kalorive që përmbajnë pjatat dhe rezultatet e arritura. Me ndihmën e një ditari, jo vetëm që mund të numëroni kalori - ai gjithashtu vepron si një faktor motivues ose parandalues.

Dieta e doktor Bormenthal është një teknikë që kombinon kufizimet gastronomike, të cilat ndihmojnë për të hequr qafe peshën e tepërt dhe punën psikologjike mbi veten, duke eliminuar shkakun e teprimit.

Specialistët e klinikës thonë se derisa një person të kuptojë arsyen e mbingrënies së tij, ai nuk do të jetë në gjendje të kontrollojë peshën e tij - çdo dietë do të japë vetëm rezultate të përkohshme. Kjo ndodh sepse kilogramët e tepërt janë vetëm një manifestim i jashtëm, pasojë e stresit, frikës apo përvojave që ju bëjnë të “hani” emocionet tuaja.

Përveç kësaj, dieta Bormental përfshin numërimin e kalorive të ngrëna, përkatësisht reduktimin e marrjes ditore të kalorive në 1000-1200 Kcal. Në këtë kuadër, ju mund të hani çdo ushqim në çdo sasi në çdo kohë të ditës, kufiri është vetëm në numrin e kalorive të konsumuara (rekomandohet t'i shkruani ato në një fletore të veçantë).

Parimet e dietës Bormental

Për të kuptuar thelbin e dietës, thelbin e dietës Bormenthal, duhet të mbani mend disa nga parimet e saj.

- Nuk duhet të ketë ndalime të rrepta të ushqimit. Me fjalë të tjera, nëse dëshironi të hani një tortë, mund ta hani atë, por pastaj zbrisni përmbajtjen kalorike të kësaj torte nga marrja ditore e kalorive. Një rritje e tillë i lejon një personi të mos ndjejë siklet psikologjik, dhe për këtë arsye të shmangë stresin, i cili mund të çojë në prishje dhe ngrënie të tepërt. Pasi trupi ka marrë atë që dëshiron, qendrat e tij të kënaqësisë ushqimore japin një sinjal se nevoja është plotësuar dhe nuk do të ketë mall për një produkt të tillë në të ardhmen e afërt.

- Përmbajtja ditore e kalorive nuk duhet të kalojë 1000-1200 kcal. Është e nevojshme të numërohen kaloritë e ushqimit të ngrënë sipas tabelës së Bormenthal dhe të futen rezultatet në ditarin e Bormenthal, të cilat janë të disponueshme falas në internet.

- Skema e fuqisë përfshin të paktën katër vakte në ditë, në intervale jo më shumë se 3,5-4 orë.

Duhet të respektohen sa vijon përmbajtjen e kaloriveçdo vakt në lidhje me normën ditore:

  • mëngjes - 30%
  • drekë - 10%
  • drekë - 40%
  • darka - 20%
  • darkë shtesë 5-10%

- Pini ujë të pastër pa gaz- 2 litra në ditë.

Nëse është e mundur Kufizoni konsumin e karbohidrateve të thjeshta në formën e ëmbëlsirave, ëmbëlsirave dhe makaronave të bëra nga varietetet e grurit premium.

- Reduktoni marrjen e ushqimeve me yndyrë, produkte të tymosura, të kripura, turshi dhe të konservuara.

Jepini përparësi sa vijon metodat e gatimit: zierje, zierje, pjekje, avull.

Pjesa për vakt nuk duhet të jetë më shumë se 200 g.

- Ju duhet ta hani pjesën tuaj ngadalë për 30 minuta dhe lëreni tryezën me një ndjenjë të lehtë urie.

Gjatë dietës duhet hiqni dorë nga alkooli, pasi mund të ngadalësojë procesin e humbjes së peshës me një javë.

Domosdoshmërisht rrisin sasinë e ushqimit proteinik(peshk, ushqim deti, mish) dhe perime me fibra të larta, fruta pa sheqer dhe produkte qumështi me pak yndyrë.

Javore kryeni peshimin.

Aktivitet të fortë fizik dhe stërvitja gjatë dietës nuk rekomandohet. Meqenëse trupi punon në kushte të një sasie të reduktuar të kalorive, shpenzimet shtesë mund të jenë të dëmshme. Nëse stili juaj i jetesës përfshin vizita ditore në palestër, atëherë duhet të shtoni 200 kcal në dietën tuaj.

Si të krijoni një menu individuale

Në dietën Bormental, çdo person bën menunë e tij. Nuk ka udhëzime të qarta dhe asnjë listë specifike ditore të porcioneve dhe ushqimeve. Nëse i përmbaheni rregullave të mësipërme, nuk është aspak e vështirë.

Për të filluar përdorimin e këtij sistemi, duhet të rezervoni peshoren e kuzhinës dhe dyshemesë. Të gjithë përbërësit për përgatitjen e një pjate të caktuar fillimisht peshohen dhe përmbajtja e tyre kalorike gjendet në tabelën Bormenthal dhe llogaritet përmbajtja totale e kalorive.

Kjo shifër regjistrohet në ditar, e cila është një mënyrë shumë e përshtatshme për të llogaritur kërkesën e mbetur ditore. Për çdo produkt ose pjatë të planifikuar për ditën, një punë e tillë kryhet dhe hartohet një menu individuale ditore.

Në pamje të parë duket se është e vështirë dhe kërkon shumë kohë. Sidoqoftë, në praktikë, gjithçka nuk është aq e frikshme dhe pas 3 javësh shfaqet një zakon i ri që ju lejon t'i kryeni këto procedura me kënaqësi dhe pothuajse automatikisht.

Menuja e përafërt ditore e dietës Bormental

  • 80 gram gjoks pule të zier ose në avull (70 kcal)
  • 80 gram hikërror të zier (70 kcal)
  • 2 lugë çaji salcë soje (8 kcal)
  • domate e vogël (18 kcal)
  • gjysmë keku me beze dhe kafe pa sheqer (34 kcal)

Gjithsej: 200 kcal

Dreka:

  • 300 gram supë me lakër (63 kcal)
  • lugë çaji me salcë kosi (8 kcal)
  • 2 feta bukë (26 kcal)
  • çaj pa sheqer dhe gjysmë marshmallow (50 kcal)

Gjithsej: 147 kcal

  • 150 gram patate të ziera (60 kcal)
  • 100 gram peshk pa yndyrë (60 kcal)
  • 150 gram lakër turshi (22 kcal)
  • çaj pa sheqer dhe 2 copë marmelatë (38 kcal)

Gjithsej: 185 kcal

  • 80 gram oriz të zier në avull (85 kcal)
  • 80 gram viçi i zier (80 kcal)
  • 2 lugë çaji salcë kosi (8 kcal)
  • 100 gram tranguj (21 kcal)
  • çaj pa sheqer dhe 2 copa çokollatë (71 kcal)

Gjithsej: 265 kcal

Darka e vonë:

  • 300 gram supë me lakër (63 kcal)
  • lugë çaji salcë kosi (8 kcal)
  • 1 fetë bukë (13 kcal)
  • banane (60 kcal)
  • 200 gram kefir me pak yndyrë (56 kcal)

Gjithsej: 200 kcal

E gjithë dieta ditore do të jetë 988 kilokalori.

Rregullat themelore të teknikës

☀ Llogaritni kaloritë që hani çdo ditë;

☀ vaktet duhet të hahen në tavolinë; të ngrënit në lëvizje është i dëmshëm;

☀ ha mëngjes, drekë dhe darkë me kënaqësi; Nuk duhet të ndani lajme që shkaktojnë emocione negative në tryezë; gjatë drekës, mos rrisni fëmijë, mos shikoni filma; Është e pranueshme të keni një bisedë të lehtë dhe të rastësishme;

☀ numri i vakteve - të paktën 5 herë në ditë;

☀ Çdo lugë duhet të përtypet gjatë dhe tërësisht, vaktet duhet të zgjasin të paktën 15 minuta;

☀ merrni një kompleks vitaminash-minerale;

☀ Nuk duhet të kalojnë më shumë se 5 orë ndërmjet vakteve, darka e fundit duhet të jetë 2 orë para gjumit, mëngjesi i parë duhet të jetë menjëherë ose brenda 1 ore pas zgjimit;

☀ Mund të pini alkool, por jo më shumë se dy gota verë në javë;

☀ proteina shtazore dhe vaj bimor i parafinuar duhet të jenë të pranishme në dietë;

☀ Enët e ziera dhe të pjekura janë të shijshme, të shëndetshme dhe kanë një efekt të butë në traktin gastrointestinal; shikoni për receta me kalori të ulët.

Kundërindikimet

Kjo dietë mjaft e rreptë me kalori të ulët nuk rekomandohet kategorikisht për gratë shtatzëna, nënat me gji, fëmijët dhe adoleshentët nën 18 vjeç, si dhe për të moshuarit. Ju nuk mund të humbni peshë sipas Bormental nëse keni infeksione akute ose sëmundje kronike në fazën akute. Dhe gjithashtu për ata që vuajnë nga diabeti (kategorikisht!) dhe kanë parregullsi menstruale ose çrregullime hormonale.

Gjithashtu është kundërindikuar për atletët, pasi çon në një humbje të përgjithshme të forcës dhe një ulje të masës muskulore.

Nëse vendosni të përdorni këtë dietë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj!

Sidoqoftë, nëse i qaseni përdorimit të teknikës me mençuri, pasi keni menduar dhe peshuar, atëherë një dietë e tillë mund të japë rezultatin e dëshiruar pa shkaktuar asnjë dëm për shëndetin tuaj.

Lexo më shumë:

Dieta Bormental u zbulua në Rusi në 2001. Ajo u shfaq së bashku me metodën e autorit për humbjen e peshës me të njëjtin emër nga Valery Romatsky, një psikoterapist i famshëm dhe kandidat i shkencave mjekësore. Në të njëjtën kohë, u mor një patentë për markën Doctor Bormental. Qendra e parë e humbjes së peshës me këtë emër u hap në Moskë. Më vonë, degët u përhapën në qytete të tjera ruse.

Kjo dietë hyn në kategorinë e dietave afatgjata. Më shpesh përdoret nga njerëz që janë mjaft mbipeshë. Ky sistem nuk parashikon afate specifike. E gjitha varet nga sa kilogramë shtesë duhet të humbni. Pjesa më e mirë është se nuk ka pothuajse asnjë kufizim. Kur ata shkruajnë "humbje peshe sipas Bormenthal", ata nënkuptojnë kalimin në një dietë me kalori të ulët në kombinim me disa teknika psikoterapeutike. Këto të fundit janë të nevojshme për të përcaktuar dhe eliminuar shkaqet psikologjike të teprimit.

Metoda "Doctor Bormental" siguron humbje peshe duke përdorur teknika unike psikologjike. Nuk është sekret se një nga arsyet kryesore për shtimin e peshës së tepërt janë ndjenjat e forta. Për të ndryshuar disi marshin dhe për t'u shpërqendruar, një person fillon të konsumojë ushqim në sasi të tepruar. Në çfarë çon kjo? Metabolizmi prishet, shfaqet oreksi jo i shëndetshëm, stomaku shtrihet dhe, si rezultat, grumbullohen kilogramë të tepërt.

Të rregulloni figurën tuaj dhe të humbni peshë është e mundur vetëm nëse keni qëndrimin e duhur psikologjik dhe motivimin e qartë. Ky është parimi i humbjes së peshës sipas Bormenthal. Përdorimi i teknikave speciale ju lejon të ndryshoni sjelljen e të ngrënit, të zvogëloni vëllimin e stomakut dhe të zbutni oreksin tuaj.

Kur përgatitni vaktet, sigurohuni që të përdorni tabelën e kalorive. Mund të gjendet në internet dhe të ruhet në kompjuterin tuaj. Gjëja më e rëndësishme është të mbani mend të regjistroni me shkrim çdo ditë të gjitha ushqimet që hani dhe numrin total të kalorive. Në këtë mënyrë ju mund të analizoni marrjen tuaj ditore dhe, nëse është e nevojshme, të bëni rregullime. Përveç kësaj, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

uria

Siç u përmend më lart, në përputhje me këtë metodë të humbjes së peshës, në asnjë rrethanë nuk duhet të vdisni nga uria. Në fund të fundit, kufizimet drastike në ushqim ngadalësojnë metabolizmin dhe çojnë në shtimin e mëtejshëm të kilogramëve të tepërt.

Mos harroni se pesha bie kur ju e plotësoni urinë. Në këtë kohë, proceset metabolike fillojnë, pas së cilës depozitat e yndyrës fillojnë të shkrihen gradualisht. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz flasin për nevojën për një mëngjes të plotë. Por nëse jeni mësuar të hani për herë të parë jo më herët se ora 12-13 pasdite, mbani në mend se kjo është drekë. Dhe trupi zgjohet ekskluzivisht me vaktin e mëngjesit. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mësoni veten të hani mëngjes në kohë.

Përveç kësaj, është e nevojshme të bëhet dallimi midis urisë dhe oreksit. Uria ndihet në stomak. Por oreksi është me kokë e shpirt. Ju duhet të hani kur jeni vërtet të uritur. Pastaj pesha e trupit gradualisht do të ulet.

Shije

Çdo gjë që vendosni në gojë duhet të jetë e këndshme për t'u ngrënë. Nuk mund të mbështeteni as në efektin nëse hani diçka pa shije ose e detyroni veten të hani diçka. Specialistët në klinikën Doctor Bormental e konsiderojnë këtë një gabim të madh.

Kur mbyteni nga pjatat pa shije, patjetër që do të dëshironi të kompensoni vuajtjet tuaja me një trajtim të shijshëm jo të shëndetshëm.

Mjekët në qendrën e korrigjimit të peshës rekomandojnë përdorimin e të gjitha sythave të shijes menjëherë brenda një vakti. Si të sigurohet kjo? Gjatë procesit të gatimit, shtoni përbërës që do t'ju lejojnë të shijoni pikante, kripë, aciditet, ëmbëlsi dhe hidhësi. Brenda arsyes, sigurisht.

Ju gjithashtu nuk mund të hiqni dorë plotësisht nga ushqimet e shijshme dhe me kalori të lartë. Është e lejuar që ajo të ndajë deri në 20% të kalorive ditore.

Kaloritë

Sistemi i humbjes së peshës Bormenthal bazohet në llogaritjet ditore të kalorive. Në varësi të të dhënave fillestare (pesha trupore dhe mënyra e jetesës), marrja e lejuar e kalorive ditore mund të variojë nga 900 në 1500 kcal. Sidoqoftë, edhe nëse të dhënat tuaja lejojnë, nuk rekomandohet t'i përmbaheni rreptësisht kufirit të poshtëm. Nuk do të jetë e mundur të arrihet një rezultat më i mirë në këtë mënyrë. Nëse jeni të uritur, pesha do të mbetet e njëjtë. Treguesi optimal është 1000 kcal. Mesatare - 1200-1300 kcal.

Është gjithashtu e padëshirueshme të rrisni marrjen tuaj ditore të kalorive në 1500 kcal. Vetëm atletët mund të përballojnë një rritje të tillë. Nëse jeni të ftohur, mund të shtoni 200 kcal të tjera në sasinë mesatare dhe të pini më shumë lëngje.

Menu për 7 ditë

parashikon përgatitjen dhe konsumimin e detyrueshëm të pjatave nga perimet, mishi dhe peshku pa dhjamë, produktet e qumështit të fermentuar dhe frutat gjatë gjithë javës. Duhet të hani 6 herë në ditë.

Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se çdo pjesë duhet të jetë shumë e vogël - deri në 200 g. Vetëm disa herë mund të përballoni më shumë. Përdorni tabelën e kalorive për të zëvendësuar ushqimet dhe pjatat që nuk ju pëlqejnë veçanërisht. Mos e tejkaloni marrjen tuaj ditore të kalorive.

Këtu është një menu mostër për javën.

e hënë

Duke ngrënëEnët dhe produktetVëllimi i shërbimit (g)Përmbajtja e kalorive (kcal)
Duke ngrënë mëngjesNjë çift vezë të ziera fort. 130
Një pjesë me alga deti.100 16
Një gotë çaj të nxehtë pa sheqer. 2
Cupcake.50 153
Duke pasur një meze të lehtëNjë filxhan çaj pa sheqer. 2
68
Le të hamë drekëSupë me kërpudha.200 52
83
Patate të ziera me një fetë të vogël gjalpë.100 126
Një copë purtekë e zier.50 35
Një filxhan çaj pa sheqer. 2
Duke pasur një meze të lehtë pasditeNjë pjesë vinegrette.100 128
Le të hamë darkëHikërror me gulash viçi.100 dhe 30257
Një filxhan çaj të ëmbëlsuar. 29
Duke pasur një meze të lehtëNjë gotë kefir me pak yndyrë. 60

e martë

Duke ngrënëEnët dhe produktetVëllimi i shërbimit (g)Përmbajtja e kalorive (kcal)
Duke ngrënë mëngjesNjë vezë e zier fort. 63
Një pjesë qull elbi perla.100 137
Apple. 45
2
Duke pasur një meze të lehtëNjë grusht qershi.150 75
Le të hamë drekëSupë perimesh. 28
Një pjesë qull orizi.100 152
Gulash viçi.50 90
Një filxhan çaj të ëmbëlsuar. 29
Duke pasur një meze të lehtë pasditeNjë copë fileto levreku.50 70
50 8
Një fetë bukë thekre. 8
Një filxhan çaj të ëmbëlsuar. 29
Le të hamë darkëNjë pjesë e lakrës së zier.100 90
Një filxhan çaj të ëmbëlsuar. 29
Duke pasur një meze të lehtëNjë gotë qumësht i thartë. 118

e mërkurë

Duke ngrënëEnët dhe produktetVëllimi i shërbimit (g)Përmbajtja e kalorive (kcal)
Duke ngrënë mëngjesOmëletë me disa vezë me kërpudha. 250
Një filxhan çaj të nxehtë pa sheqer. 2
Një marshmallow. 55
Duke pasur një meze të lehtëNjë copë pulë e zier100 135
Disa feta kastravec.50 8
Një fetë bukë thekre. 8
Një filxhan çaj të ëmbëlsuar. 29
Le të hamë drekëSupë me bizele.250 121
Një porcion qull orizi me perime.100 152
Një filxhan çaj të ëmbëlsuar. 29
Duke pasur një meze të lehtë pasditeApple. 45
Le të hamë darkëNjë pjesë me patate të ziera me salcë.100 90
Sallatë panxhar.50 33
Një filxhan çaj të ëmbëlsuar. 29
Duke pasur një meze të lehtëNjë gotë kefir me pak yndyrë. 60

e enjte

Duke ngrënëEnët dhe produktetVëllimi i shërbimit (g)Përmbajtja e kalorive (kcal)
Duke ngrënë mëngjesNjë pjesë qull meli.100 168
Një copë mish gjeldeti.50 75
Sallatë me karota dhe qepë.50 30
29
Duke pasur një meze të lehtëNjë filxhan çaj të nxehtë të ëmbëlsuar. 29
Disa feta djathë të fortë.20 70
Le të hamë drekëUhoy.200 92
Nja dy feta bukë thekre. 16
Një pjesë vinegrette.50 64
Një filxhan çaj të ëmbëlsuar. 29
Duke pasur një meze të lehtë pasdite100 33
Një copë pike e zier.50 35
Le të hamë darkëPilafi me kërpudha. 119
Sallatë me lakër (lakër e bardhë) e veshur me vaj ulliri.100 67
Një filxhan çaj të ëmbëlsuar.100 29
Duke pasur një meze të lehtëNjë gotë qumësht i pjekur i fermentuar. 175

e premte

Duke ngrënëEnët dhe produktetVëllimi i shërbimit (g)Përmbajtja e kalorive (kcal)
Duke ngrënë mëngjesNjë pjesë e tërshërës.100 177
Apple. 35
2 katrore cokollate. 68
Një filxhan çaj pa sheqer. 2
Duke pasur një meze të lehtëSallatë me kastravec dhe domate.100 32
Pulë e zier.50 77
Një filxhan çaj të nxehtë të ëmbëlsuar. 29
Le të hamë drekëTurshi kreshmore.300 138
Një pjesë qull orizi.50 56
Një pjesë me alga deti.50 8
Një filxhan çaj pa sheqer. 2
Një marshmallow. 55
Duke pasur një meze të lehtë pasditeSallate frutash.100 103
Le të hamë darkëMish viçi i zier me kungull i njomë.50 dhe 100107
Sallatë me kastravec e veshur me salcë kosi.75 24
Një filxhan çaj të ëmbëlsuar. 29
Duke pasur një meze të lehtëNjë gotë kefir me pak yndyrë. 60

e shtunë

Duke ngrënëEnët dhe produktetVëllimi i shërbimit (g)Përmbajtja e kalorive (kcal)
Duke ngrënë mëngjesOmëletë me një vezë. 125
Sallatë me domate dhe qepë e veshur me vaj ulliri.100 108
Nja dy feta bukë të bardhë. 20
Një filxhan çaj të nxehtë të ëmbëlsuar. 29
Duke pasur një meze të lehtëNjë sanduiç i bërë me bukë me copa gjeldeti të zier dhe kastravec.50 dhe 5095
Një filxhan çaj të nxehtë të ëmbëlsuar. 29
Le të hamë drekëBorscht me pulë.200 171
Nja dy feta bukë të bardhë. 20
Sallatë me lakër (Pekin) e kalitur me vaj luledielli.50 40
Një filxhan çaj të nxehtë të ëmbëlsuar. 29
Duke pasur një meze të lehtë pasditeGjizë me salcë kosi.50 130
Një filxhan çaj të nxehtë të ëmbëlsuar. 29
Le të hamë darkëNjë porcion qull elbi me kunguj të njomë.75 105
Mëlçi viçi i skuqur lehtë.50 100
Një filxhan çaj të nxehtë të ëmbëlsuar. 29
Duke pasur një meze të lehtëNjë gotë kefir me pak yndyrë. 60

të dielën

Duke ngrënëEnët dhe produktetVëllimi i shërbimit (g)Përmbajtja e kalorive (kcal)
Duke ngrënë mëngjesQull hikërror me schnitzel viçi.100 247
Domate. 17
Kafe e nxehtë pa sheqer. 2
Duke pasur një meze të lehtëNjë simite e pasur.50 133
Një filxhan çaj të nxehtë të ëmbëlsuar. 29
Le të hamë drekëSupë me lakër të kreshmës.200 62
Patate të ziera me salcë kosi.50 58
Sallatë me lakër (lakër turshi).50 35
Një filxhan çaj të nxehtë të ëmbëlsuar. 29
Duke pasur një meze të lehtë pasditePancakes me gjizë.100 195
Një filxhan çaj pa sheqer. 2
Le të hamë darkëQull orizi me salcë domate.100 113
Mish viçi i zier.50 90
Një filxhan çaj të nxehtë të ëmbëlsuar. 29
Duke pasur një meze të lehtëNjë gotë kefir me pak yndyrë. 60

rezultatet

Mund të argumentohet se menyja e dietës Doctor Bormental është e ekuilibruar mirë. Dhe teknikat psikologjike sigurojnë shfaqjen e qëndrimit të duhur dhe besimit në suksesin e humbjes së peshës. Shqyrtimet nga ata që kanë humbur peshë në lidhje me këtë sistem ushqimor janë kryesisht pozitive. Shumë venë re se ndjekja e një diete me kalori të ulët është shumë më e lehtë nëse merrni gjithashtu mbështetje psikologjike nga specialistë me përvojë.

Efektiviteti i dietës është mjaft i lartë. Është shumë e mundur të humbni 2-5 kilogramë shtesë në javë. Nëse ndiqni me përpikëri të gjitha rregullat, mund ta ktheni në normale edhe peshën e tepërt mbipeshë në vetëm 6 muaj.

Kundërindikimet

Meqenëse dieta është me kalori të ulët dhe, për më tepër, mjaft e rreptë, humbja e peshës sipas Bormental është rreptësisht e ndaluar për fëmijët nën 18 vjeç dhe të moshuarit. Dhe gjithashtu kur:

  • shtatzënia;
  • ushqyerja me gji;
  • infeksion akut ose përkeqësim i një sëmundjeje kronike;
  • diabeti mellitus;
  • probleme me ciklin menstrual;
  • çekuilibër hormonal.

Përveç kësaj, humbja e peshës në këtë mënyrë nuk është e këshillueshme për njerëzit me çrregullime mendore.

Para se të përdorni këtë sistem ushqimor, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek. Edhe nëse e konsideroni veten një person absolutisht të shëndetshëm.

Humbje peshe në klinikë

Trajnimet e Dr. Bormenthal zakonisht zhvillohen në klinika të specializuara. Detyra e tyre kryesore është të ndihmojnë një person të zgjidhë problemet psikologjike, ta motivojë atë të humbasë peshë dhe të zbusë oreksin e tij të shfrenuar. Përveç klasave në grup, psikologë, nutricionistë dhe specialistë të tjerë punojnë për secilin pacient individualisht.

Qendra kryesore e korrigjimit të peshës "Doctor Bormental" ndodhet në Moskë. Informacione të hollësishme për specialistët, shërbimet dhe çmimet e saj mund të gjenden në faqen zyrtare të internetit.

Hipnoza dhe metodat e kodimit nuk përdoren në klinikë. Ndikimi ndodh përmes aktiviteteve psikologjike:

  • programimi neurolinguistik (NLP);
  • meditim;
  • ushtrime të frymëmarrjes.

Dhe së fundi

Të gjitha rekomandimet e listuara (nëse teknikat psikologjike nuk kanë rëndësi të veçantë për ju) mund të ndiqen në shtëpi. Në fund të fundit, humbja e peshës sipas Bormenthal bazohet në një numërim skrupuloz të përditshëm të kalorive të konsumuara. Kjo është e lehtë për t'u marrë me veten tuaj.

Gjëja më e rëndësishme është t'i përmbaheni masës dhe të monitoroni mirëqenien tuaj. Për të rritur motivimin, është e dobishme të lexoni komente emocionuese dhe frymëzuese.

Duke ndjekur këshilla të thjeshta dhe duke shkruar një menu të detajuar për veten tuaj, është mjaft e mundur të humbni peshë mirë edhe pa ndjekur mësimet. Por nëse mendoni se vazhdimisht do të prisheni, është më mirë, natyrisht, të regjistroheni për trajnim në klinikë.

/p>