Dietë e shijshme për humbje peshe. Dietë e shijshme Duhet një dietë e shijshme dhe efektive

10.07.2023

Çfarë lidhjesh ngjall fjala "dietë"? Për shumicën e njerëzve që humbin peshë, një dietë nënkupton heqjen dorë nga ushqimet e preferuara dhe të shijshme, një grevë urie, një tabu për ëmbëlsirat, ushqimet e kripura dhe niseshte, një ndjenjë e vazhdueshme urie dhe një pritje të dhimbshme për përfundimin e saj. Por pak njerëz e dinë se humbja e peshës mund të jetë e shijshme dhe argëtuese.

Vetëm imagjinoni, pjata të shijshme, një minimum ndalimesh dhe në të njëjtën kohë humbje peshe. A ju duket joreale? Ky është një keqkuptim. Kjo metodë e humbjes së peshës është e mundur falë një diete të shijshme dhe efektive. Kushdo që humb peshë do të arrijë lehtësisht dhe shpejt rezultatin e dëshiruar nëse ndjek vetëm disa rregulla të thjeshta.

Efekti Yo-Yo në dietat e rregullta

Kur përdorin dieta të rrepta, shumë gra janë të kënaqura me shpejtësinë e lëvizjes së peshores poshtë. Por tani, dieta ka mbaruar, testi më i vështirë ka mbaruar dhe papritmas gjilpëra e peshores fillon të zhvendoset ashpër drejt maksimumit. Si? Pse? Në fund të fundit, ne kemi kapërcyer kaq shumë vështirësi, dhe papritmas gjithçka përfundon përsëri. Po, ky është pikërisht i ashtuquajturi efekt "yo-yo". Pse po ndodh kjo?

Një person që humbet peshë që zgjedh një dietë të rreptë detyrohet vazhdimisht t'i mohojë vetes absolutisht gjithçka: asgjë të lartë në kalori, asnjë simite të pashëndetshme të ajrosur dhe asnjë tortë të butë që shkrihet kaq mahnitëse në gojën tuaj. Pas përfundimit të dietës, trupi i rraskapitur fillon të marrë ushqimin që ka pritur kaq gjatë dhe fillon të ruajë energji për përdorim. Rezultati është kthimi i kilogramëve të vjetër dhe plus të reja.

Taktikat e të ngrënit të një diete të shijshme bazohen në parime dhe rregulla të ndryshme, kështu që një shtim kaq i mprehtë i peshës pas përfundimit në këtë rast nuk do të ndodhë. Një dietë e shijshme është një numër minimal kufizimesh, një theks në kombinimin e duhur të ushqimeve gjatë përgatitjes së pjatave dhe një dietë të ekuilibruar. Por, përkundër faktit se ky sistem nuk parashikon kufizime të rrepta dietike, nuk ka vend për teprim.

Rregulla të përgjithshme për një dietë të shijshme

Për të arritur qëllimin tuaj dhe për të organizuar planin më efektiv të të ushqyerit, duhet të ndiqni disa rekomandime:

Vëllimi i ujit. Në mëngjes pasi të zgjoheni, pini 200 gram ujë. Gjatë gjithë pjesës tjetër të ditës, duhet të pini të paktën 1800 gram ujë të pastër. Këshillohet që ta bëni këtë gjysmë ore para vaktit të ardhshëm.
Mëngjesi i parë duhet të jetë jo më herët se gjysmë ore deri në një orë pas zgjimit.
Shmangia e sheqerit dhe ëmbëltuesve. Tabu për sheqerin e rafinuar.
Vakti i fundit duhet të organizohet 3-4 orë para gjumit.
Ushqimet e përfshira në mëngjes duhet të përmbajnë sasi të mjaftueshme të proteinave dhe karbohidrateve.
Ekziston një tabu për konservantët, pasi ato rrisin shumë përmbajtjen kalorike të ushqimeve.
Ne minimizojmë sasinë e kripës në pjata.
Tabu për ushqimin e shpejtë, patate të skuqura, krisur dhe ushqime të tjera.
Përjashtoni produktet e pjekura, bukët dhe orizin e lëmuar nga dieta juaj.
Nuk ka nevojë ta ktheni dietën në proteina apo karbohidrate. Para së gjithash, ajo duhet të jetë e ekuilibruar.
Gjatë dietës, ju lejohet të pini çaj dhe kafe të zezë. Mjalti mund të përdoret si ëmbëlsues.

Kundërindikimet për dietën

Për shkak të faktit se dieta nuk është e rreptë dhe nuk parashikon kufizime serioze, shumë njerëz mund t'i përmbahen asaj.

Por, megjithatë, gratë që përgatiten të bëhen nëna nuk duhet t'i drejtohen gjatë periudhës së laktacionit, pasi në këto momente të jetës kanë nevojë për një dietë të plotë dhe të larmishme, maksimalisht të fortifikuar.

Dietat gjithashtu nuk rekomandohen për fëmijët dhe adoleshentët.

Ju nuk duhet të drejtoheni në një dietë të tillë edhe nëse mund të shfaqen reaksione alergjike ndaj produkteve të rekomanduara për konsum.

Personat me sëmundje kronike duhet të konsultohen me një specialist përpara se të mbajnë dietë.

Llojet e dietave të shijshme

Kohëzgjatja e një diete të shijshme mund të jetë nga 3 deri në 7 ditë. Në këtë drejtim, dallohen llojet e mëposhtme të dietave të shijshme:

Për 3 ditë;
Për 5 ditë;
Për 7 ditë.

Çfarë diete duhet të zgjidhni?

E gjitha varet nga qëllimi që i vendos vetes personi që humb peshë. Në një numër minimal ditësh - në 3 ditë të dietës, mund të humbni vetëm 2 - 2,5 kg. Rezultati i një diete javore do t'ju kënaqë më shumë - deri në minus 7 kg.

Dietë e shijshme 3-ditore

Versioni më i shkurtër i dietës zgjat tre ditë. Baza e kësaj diete duhet të jenë perimet e freskëta, frutat, djathrat e fortë dhe ushqimet e pasura me proteina: mishi, vezët.

Shembull i menusë së një diete të shijshme për tre ditë

Vaktet e para këto ditë duhet të jenë të njëjta. Për mëngjes gatuajmë vezë të skuqura ose ziejmë vezë të ziera të buta, mund të bëni edhe një omëletë. Numri i vezëve për cilindo nga opsionet e pjatës është 2 copë. Ne gjithashtu krijojmë çaj jeshil të shijshëm, i cili mund të ëmbëlsohet me mjaltë, dhe shtojmë një fetë limoni për aromë dhe shije të përmirësuar. Të njëjtën pije mund ta pini para gjumit, por mundësisht pa mjaltë.

1 ditë dietë.

Vakti i dytë. Për drekë, pimë një filxhan kafe të zezë pa sheqer me qumësht dhe hamë djathë të fortë.

Vakti i tretë. Për darkë gatuajmë supë me perime, pimë një filxhan çaj dhe për ëmbëlsirë një mollë.

Dita e dytë e dietës.

Vakti i dytë. Në drekë pimë kafe, hamë gjizë me pak yndyrë ose me pak yndyrë në masën 200 gram.

Shkruani pritjen e tretë. Për darkë, prisni një sallatë me kastravec me barishte, zieni një gjoks pule (160 gram).

Dita e tretë e dietës.

Vakti i dytë. Për drekë pimë çaj ose kafe me dy copa bukë dhe djathë (90 gram).

Vakti i tretë. Për darkë zieni vezët dhe përgatisni sallatë frutash.

Dietë e shijshme për pesë ditë

Dieta pesëditore është perfekte për ata që duan të humbin deri në 4 kilogramë.

Rregullat themelore për respektimin e tij janë si më poshtë:

Organizojmë vakte pesëditore, duke ngrënë çdo 2.5 ose 3 orë (në varësi të kohës së zgjimit).
Ne hamë në pjesë të vogla.
Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se tre orë para gjumit.
Ne përpiqemi të përfshijmë në dietën tonë vetëm ushqime të shëndetshme dhe të shijshme: produkte qumështi me pak yndyrë, mish pa dhjamë, perime dhe fruta të freskëta, lëngje të shtrydhura fllad, oriz.
Ne konsumojmë sasi të mëdha uji. Lejohen edhe kafeja dhe çaji pa sheqer.

Shembull i menusë për një dietë 5-ditore

Disa opsione të menusë që do të ofrohen mund të alternohen ose, sipas gjykimit të personit që humb peshë, të përsëriten.

Çfarë mund të hani për mëngjes?

Për vaktin tuaj të parë mund të:

Kafe e zezë, disa copa djathë të fortë, një copë bukë Borodino;
Vezë të ziera të buta (omletë ose vezë të skuqura), kafe me qumësht;
Vezë të ziera, çaj me limon dhe mjaltë.

Çfarë të gatuaj për drekë?

Për drekë mund të gatuani:

Fileto pule e pjekur në skarë me perime;
Pure perimesh, gjeldeti i zier ose gjoks pule;
Sallatë e lehtë me gjizë dhe barishte, viçi pa dhjamë të zier.

Çfarë duhet të hani për rostiçeri pasdite?

Për çaj pasdite mund të:

½ pako gjizë me pak yndyrë, çaj jeshil;
Tofu (30 gram), çaj bimor;
Kafe me disa copa djathi.

Cila është menyja e darkës?

Për mbrëmjen ju lejohet të përgatisni:

Biftek viçi me sallatë perimesh si pjatë anësore;
Lepur i zier me perime;
Peshk i pjekur në skarë me perime.

Dietë e shijshme për shtatë ditë

Dieta shtatë ditore synon humbjen maksimale të peshës. Menuja e kësaj diete do t'ju ndihmojë të hiqni shpejt dhe lehtë kilogramët e tepërt. Vetë procesi i humbjes së peshës nuk do të shkaktojë asnjë shqetësim moral ose fizik, falë një diete ushqyese dhe të shijshme.

1 dite.

Në ditën e parë të dietës hamë vetëm sallatë Olivier, të kalitur me majonezë me pak kalori.

Në total, duhet të përgatisni 500 gramë nga kjo pjatë, vëllimi i përgjithshëm i së cilës rekomandohet të ndahet si më poshtë: 150 gramë sallatë për mëngjes dhe darkë, 200 gramë për drekë.

2 dite.

Vakti i parë: topa mishi ose kotele të ziera në avull (2 copë), sallatë me lakër, tranguj dhe speca të ëmbël, të veshur me vaj (150 - 200 gram).

Vakti i dytë: 3 qofte ose 3 kotele të ziera në avull + sallatë në të njëjtin vëllim dhe me të njëjtën përbërje si në mëngjes.

Vakti i tretë: topa mishi ose kotele të ziera në avull (2 copë).

3 ditë.

Në ditën e tretë të dietës, përgatisni sallatën “Hrengë nën një pallto leshi” dhe e rregulloni me majonezë me pak kalori. Në total, përgatisim 500 gramë sallatë, e cila, si në ditën e parë, ndahet në disa vakte: në mëngjes dhe për darkë - 150 gramë secila, në drekë - 200 gramë sallatë.

4 ditë.

Shpëlajeni dhe zieni 1 filxhan hikërror. Kjo është pjata kryesore që do të hamë gjatë gjithë ditës. Në mëngjes dhe në drekë, mund të shtoni një sallatë me karotë dhe qepë në një pjesë të hikërrorit. Në mbrëmje, hani vetëm hikërrorin e mbetur.

5 dite.

Në ditën e pestë të dietës përgatisim 500 gramë sallatë me shkopinj gaforre, të cilat i shpërndajmë njëlloj si sallatat e tjera: 150 gramë për mëngjes dhe darkë, 200 gramë për drekë.

6 ditë.

Për këtë ditë përgatisni supën tuaj të preferuar (nuk përdorim mish me yndyrë për lëng mishi) në një vëllim prej një litri. Për mëngjes dhe darkë hamë 300 ml supë të gatuar, për drekë – 400 ml + një fetë bukë. Për një meze të lehtë pasdite, mund të hani bukë diete.

7 dite.

Është dita e frutave. Mund të hani frutat tuaja të preferuara, por gjithsesi duhet të shmangni ngrënien e bananeve dhe rrushit.

Një menu mostër mund të duket si kjo:

Vakti i parë: sallatë frutash me mollë dhe portokall.

Mëngjesi i dytë: disa mandarina.

Dreka: 2 kivi të vegjël, 1 grejpfrut.

Darka: 2-3 mollë të vogla.

Metoda e humbjes së peshës nga Olga Medin

Agjërimi i vazhdueshëm, stërvitjet e gjata dhe rraskapitëse në palestër jo gjithmonë japin shpejt rezultatin e pritur. Përkundrazi, kufizimet që u futën gjatë dietës shpesh çojnë në shtim të shpejtë të peshës pas agjërimit.

Nutricionistja e njohur Olga Medin ka zhvilluar një dietë të shijshme për humbje peshe me receta që ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt. Ecja në ajër të pastër, stërvitja e moderuar dhe shmangia e ushqimit të shpejtë dhe ushqimit të padëshiruar janë të shkëlqyera, por pa një sistem të strukturuar ushqimor, nuk ka gjasa të arrihen rezultate mbresëlënëse. Një dietë e shijshme - humbje peshe pa kufizime të rrepta në ushqimet tuaja të preferuara dhe duke mbushur dietën tuaj me vitamina shtesë. Lexoni se çfarë lloje të tjera dietash të shijshme ekzistojnë dhe zgjidhni opsionin e duhur.

Çfarë është një dietë e shijshme

Ushqimi i duhur përfshin jo vetëm një menu ditore të përbërë nga ushqime të shëndetshme, por edhe sasinë e duhur të ushqimit të marrë. Programi i humbjes së peshës për çdo ditë përfshin dietën tuaj dhe raportin ideal të kalorive të përbërë nga karbohidrate, proteina dhe yndyrna. Duke ndjekur metodën e një dietologu për të humbur peshë, nuk do t'ju duhet të përdorni kufizime të rrepta, si në çdo dietë tjetër. Ju do të jeni në gjendje të hani pjata të shijshme.

Avantazhet dhe disavantazhet

Të gjitha recetat janë zgjedhur për të përfituar ata që duan të humbin peshë. Ata do t'ju bëjnë të harroni se po e kufizoni veten me shpresën për të humbur peshë. Përparësitë e pamohueshme të metodës së shijshme të humbjes së peshës janë aspektet e mëposhtme: mungesa e stresit ndaj të cilit trupi është i ekspozuar gjatë agjërimit; furnizim i thjeshtë me energji elektrike; enët e shëndetshme; kursej para. Pavarësisht se sa efektive mund të jetë një dietë e shijshme për humbje të shpejtë në peshë, ajo ka disavantazhe:

është e nevojshme të ushtroheni rregullisht;
Gatimi i ushqimit kërkon kohë.

Kundërindikimet

Ekziston një kategori njerëzish për të cilët çdo, madje edhe metodat më të buta, dietike për humbjen e peshës dhe ndryshimet e papritura në dietë janë kundërindikuar. Gratë shtatzëna, nënat me gji dhe adoleshentët e papjekur nuk rekomandohen të përdorin këtë sistem. Studioni me kujdes produktet në menu. Nëse keni alergji, duhet ta shmangni këtë dietë. Personat me sëmundje kronike duhet të ndjekin një menu të veçantë, terapeutike dhe jo për humbje peshe.

Opsione të shijshme diete

Ka disa opsione diete: të dizajnuara për disa ditë, të fokusuara në mbizotërimin e një lloji ushqimi. Versioni klasik është krijuar për një humbje prej 2 kilogramësh. Është e vështirë të përcaktohet humbja maksimale e peshës, sepse gjithçka varet nga dëshira juaj dhe respektimi i dietës. Baza e teknikës është ushqimi natyral i përbërë nga proteina. Produktet e lejuara përfshijnë: produkte qumështi me pak yndyrë, shpendë me pak yndyrë, mish, peshk deti, vezë, qull. Përveç opsioneve të përshkruara më poshtë, ekzistojnë:

lëngshme;
kefir;
bukë;
japoneze;
me ngrënien e akullores;
me drithëra;
vezë;
me tërshërë;
pa karbohidrate;
i quajtur "5 lugë gjelle";
luleshtrydhe

Dieta e Olga Medin

Një dietë e shijshme për humbje peshe, e zhvilluar nga Olga Medin, e bën të lehtë humbjen e peshës së tepërt. Thelbi i metodës: së bashku me një pjesë të ushqimit me një përmbajtje minimale kalori, e llogaritur në një maksimum prej 1500 kcal, trupi merr sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese. Megjithatë, nuk duhet të reduktoni marrjen e kalorive me shumë fanatizëm, përndryshe rrezikoni të ngadalësoni metabolizmin tuaj, gjë që do të çojë në efektin e kundërt.

Cokollate

Siç sugjeron edhe emri, produkti mbizotërues në mono-dietë do të jetë çokollata e zezë. Kjo ëmbëlsi është i vetmi produkt në metodën e përshkruar të humbjes së peshës, përveç ujit. Kjo dietë është rreptësisht e ndaluar për njerëzit me diabet. Një dietë e shijshme me çokollatë mund t'ju ndihmojë të humbni 6 kilogramë në një javë.

Rregullat e metodës dietike për humbje peshe:

hani 100 g ëmbëlsirë në ditë;
zgjidhni një produkt të zi, pa papastërti, aditivë ose përmirësues të shijes;
ndani dozën ditore në disa doza;
Mund ta lani me një filxhan kafe të zezë;
respektoni regjimin e pirjes: pini 1,5 litra në ditë pas 2 orësh nga ngrënia e çokollatës.

Proteina

Me ndihmën e ushqimit proteinik, ju mund të largoni yndyrën nga beli dhe ijet. Proteinat që hyjnë në trup dërgohen për të ndërtuar qeliza, vetëm disa prej tyre mbeten si depozita. Baza e dietës është: produktet e qumështit, peshku, mishi, vezët. Kohëzgjatja e dietës ushqyese është 3 ditë dhe ka disa opsione. Mëngjesi është i njëjtë për të gjitha ditët, 2-3 copë. vezë pule, kafe të zezë ose çaj jeshil. Menu e shijshme për humbje peshe për 3 ditë:

Fruta

Një dietë e shëndetshme me fruta mund të jetë e shpejtë, verore dhe në përputhje me rregullat e Joan Lunden, një prezantuese e famshme televizive në Amerikë. Dieta e fundit zgjat 3 ditë dhe ju ndihmon të humbni deri në 4 kg. Nëse keni nevojë për të shtuar peshën e kilogramëve të humbur, atëherë do të ishte më mirë t'i drejtoheni një diete verore të përbërë nga fruta dhe manaferra të ndryshme (ananas, portokall, luleshtrydhe, mollë, pjeshkë, dardha) dhe lëngje të shtrydhura fllad. Një dietë efektive konsiston në ngrënien e frutave për 6 ditë sipas skemës së mëposhtme:

dita e parë, e gjashtë - një kilogram fruta;
e dyta, e pesta – 1,5 kg;
e treta, e katërta - 2 kg.

Menu e shijshme për humbje peshe

Në shumicën e rasteve, gratë kujtojnë humbjen e peshës kur nuk mund ta shtyjnë më. Si të veproni atëherë nëse duhet të humbni peshë në 3 ditë? Një dietë e shijshme për humbje peshe supozon skenarin e mëposhtëm: ju vazhdoni të hani shijshëm, por humbisni centimetra në bel. Rezultati më mbresëlënës, i cili, duke gjykuar nga rishikimet, mund të arrihet, është humbja deri në 2.5 kg në 3 ditë. Në një javë pesha shkon deri në 5 kg. Të gjitha pijet në meny mund të ëmbëlsohen me mjaltë.

Për 3 ditë

Baza e menusë për të humbur peshë në kohën më të shkurtër të mundshme janë frutat, perimet, vezët, djathi dhe mishi. Mëngjesi ndjek të njëjtin model: vezë të ziera fort (2 copë) dhe çaj jeshil me mjaltë dhe limon. Nëse dëshironi, pijen e mëngjesit mund ta pini para gjumit. Ditën e parë, hani 3 feta djathë të fortë për drekë dhe pini kafe të holluar me qumësht. Për darkë, shijoni supë me perime, hani një mollë ose pini çaj. Menuja për 2 ditët e mbetura:

Dita e dytë: dreka përbëhet nga gjizë me mjaltë (200 g), kafe, dhe për darkë, zieni gjelin e detit (160 g), bëni një sallatë me barishte dhe tranguj.
Dita e tretë: blini djathë Gouda për drekë, kafe ose çaj, 2-3 copë bukë dhe për darkë - fruta, një vezë në një qese.

Për 5 ditë

Nëse keni pak më shumë kohë për të hequr qafe depozitat e grumbulluara, atëherë mos ngurroni të zgjidhni një dietë pesë-ditore. Me ndihmën e tij, humbja e 4 kilogramëve nuk do të jetë e vështirë. Claudia Schiffer përdor këtë metodë diete për të humbur peshë dhe ka një figurë shumë tërheqëse. Këtu nuk do të ketë kornizë strikte, por vetëm opsione të sugjeruara të menusë. Ju duhet të alternoni produktet:

Mëngjesi: kafe, vezë të fërguara ose omëletë; 3 feta djathë të fortë, bukë Borodinsky dhe kafe.
Dreka: perime të ndryshme, një fetë proshutë shtëpie; fileto pule me perime, të pjekura në skarë.
Snacks pasdite: çaj, gjysmë pako gjizë me pak yndyrë; kafe dhe djathë feta (30 g); Tofu (30 g) dhe zierje bimore.
Darkat: perime në avull me peshk të pjekur në skarë; lepur i zier me perime; pjatë anësore me perime dhe biftek viçi.

Për 7 ditë

Hani gjithçka, madje edhe dietë Olivier - motoja e një diete të shijshme për 7 ditë. Menuja e përshkruar më poshtë do të duhet të ndahet në 7 vakte dhe të merret në intervale të rregullta gjatë gjithë ditës. Receta e dietës Olivier përfshin përdorimin jo të majonezës, por të kosit natyral pa aditivë. Të gjithë përbërësit e tjerë nuk përmbajnë kalori shtesë dhe bashkë me salsiçen përdoret fileto e zier. Menu e shijshme për 7 ditë:

Video: humbja e peshës në mënyrë të shijshme

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është :)

përmbajtja

Mbajtja e një peshe normale që korrespondon me llojin e trupit, moshën dhe gjendjen e trupit tuaj është e rëndësishme dhe e nevojshme. Kjo ka rëndësi jo aq për atraktivitetin e jashtëm, por për ruajtjen e funksionalitetit të trupit, promovimin e shëndetit dhe jetëgjatësisë. Ekziston një sasi e madhe informacioni rreth mënyrave të shëndetshme për të humbur peshë. Për të arritur dhe mbajtur një rezultat pozitiv pa dëmtuar shëndetin tuaj, mësoni të analizoni opsionet e humbjes së peshës dhe zgjidhni ato të duhurat.

Një nivel i ri i kontrollit metabolik është arritur me lëshimin e ilaçit Reduxin ® Forte. Kombinimi unik i sibutraminës dhe metforminës ju lejon të rrisni efektivitetin e humbjes së peshës, sepse... droga redukton urinë, zbërthen yndyrnat dhe karbohidratet dhe rrit metabolizmin.

Gjatë marrjes së Reduxin ® Forte, trupi i personit që humb peshë rindërtohet: formohen zakone të reja të ushqyerjes së duhur. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme që pacientët e përfshirë në humbje peshe të ndjekin kohëzgjatjen e kursit të përshkruar nga specialisti.

Dietë për humbje peshe

Pavarësisht se sa shumë produkte të reja për humbje peshe reklamohen, nuk duhet të mbështeteni në fuqitë e tyre të mrekullueshme. Mrekullitë duhet të krijohen përmes veprimeve tuaja. Baza e humbjes së peshës është e palëkundur - ushqimi i duhur dhe aktiviteti fizik. E gjithë kjo mund të organizohet në shtëpi dhe të luftoni vetë kilogramët e tepërt.

Rruga drejt humbjes së peshës së tepërt është e gjatë dhe e vështirë, është e ndryshme për të gjithë, ndaj është individuale. Nuk ka opsione perfekte kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Detyra kryesore e atyre që humbasin peshë është të kenë qëndrimin e duhur psikologjik, të shohin qartë qëllimin dhe të mos u dorëzohen vështirësive, të grumbullojnë qëndrueshmëri dhe një humor të mirë. Një proces i organizuar siç duhet i humbjes së peshës mund të bëhet një përvojë emocionuese mësimore, vetë-zhvillim dhe vetë-edukim për të gjithë.

Për të krijuar një dietë, një qëllim specifik është i rëndësishëm - sa kilogramë duhet të humbni dhe cilat parametra duhet të arrini. Pesha e trupit nuk është treguesi i vetëm që duhet monitoruar. Vëllimet e gjoksit, belit dhe ijeve nuk janë më pak të rëndësishme. Ju duhet të bëni të gjitha matjet e nevojshme dhe t'i regjistroni ato, mund të bëni një foto.Me ushtrime të rregullta, indi dhjamor zhduket dhe muskujt fillojnë të rriten, kështu që në një fazë të caktuar masa mund të rritet ose të mbetet e pandryshuar. Reduktimi i vëllimeve është një rezultat më tregues dhe domethënës.

Nutricionistët këshillojnë të gjithë ata që fillojnë humbje peshe të shëndetshme të mbajnë një ditar ushqimor dhe të planifikojnë të gjitha vaktet. Për të vazhduar, ju lutemi merrni parasysh rregullat e përgjithshme. E nevojshme:

Përcaktoni numrin e vakteve dhe madhësinë e porcionit.
Krijoni një plan diete dhe respektoni rreptësisht atë.
Lini mjaft proteina në dietën tuaj. Kjo është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të muskujve. Ata janë djegësit kryesorë të yndyrës; humbja e masës muskulore nuk duhet të lejohet. Ushqimet me proteina ndihmojnë në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme, e cila duhet të ruajë qëndrueshmërinë dhe elasticitetin duke humbur peshë.
Organizoni (rreth 2 litra ujë të pastër).
Përjashtoni rreptësisht pastat e ëmbla dhe çdo ushqim tjetër të padëshiruar nga dieta juaj gjatë humbjes së peshës.
Zgjidhni ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm që është i shijshëm dhe i lehtë për t'u shijuar. Të kuptuarit se sa energji dhe përfitime jetike do t'i sjellë trupit, do ta bëjë ngrënien e ushqimit të shëndetshëm një zakon të mirë, një mënyrë jetese.
Peshimi dhe matja e vëllimeve do t'ju ndihmojë të monitoroni efektivitetin e programit tuaj të humbjes së peshës. Kjo procedurë duhet të kryhet një herë në javë. Nuk ka nevojë të shqetësoheni dhe të shqetësoheni përsëri. Është më mirë të gëzoheni edhe për fitoren më të vogël, të lavdëroni veten për këmbënguljen dhe vendosmërinë tuaj.

Është e nevojshme të ndaheni me disa ushqime dhe pjata për një kohë, dhe më pas të minimizoni konsumin e tyre në të ardhmen. Ushqimet që pengojnë humbjen e peshës:

kripë, sheqer;
bukë e bardhë, muesli;
Oriz i bardhe;
ëmbëltore;
majonezë, margarinë, ketchup, salca;
salcice, ushqim të konservuar, çdo produkt gjysëm të gatshëm;
djathë i fortë (yndyrë);
produkte të ëmbël të qumështit të fermentuar;
lëngje mishi;
Ushqim i Shpejtë;
pije të gazuara;
lëngje frutash të paketuara;
alkoolit.

Ushqimi i duhur

Një person mund të marrë lëndë ushqyese ekskluzivisht nga ushqimi. Ato janë të nevojshme për të ruajtur funksionet vitale dhe vitalitetin e trupit; ai merr energji prej tyre dhe rimëkëmbet prej tyre. Si të filloni të hani siç duhet? Do t'ju duhet të planifikoni dhe analizoni dietën tuaj, të planifikoni vaktet tuaja dhe të mbani një ditar. Çfarë informacioni duhet analizuar në ditar:

Shkruani oraret e të gjitha vakteve dhe "menynë" e vaktit (edhe nëse janë krisur me çaj). Është kaq e lehtë të përcaktohet se sa herë dhe çfarë ushqimi është konsumuar.
Regjistroni sasinë e ushqimit të ngrënë (pesha e përafërt e pjatave ose "të mirave").
Arsyeja për të ngrënë ushqim. Gjithçka është shumë e qartë me vaktet kryesore dhe ushqimet në mes. Po herët e tjera?
Llogaritni përmbajtjen kalorike të ushqimeve të ngrëna në ditë. Ju mund të gjeni numërues kalori në faqet e internetit në internet. Ato e bëjnë të lehtë kontrollin e përmbajtjes kalorike të menusë tuaj ditore.

Analizimi i dietës suaj për disa ditë do t'ju ndihmojë të vendosni për një listë të ushqimeve të shëndetshme. Kalimi në ushqimin e duhur duhet të jetë gradual. Zëvendësojeni të skuqurin me të zier ose të pjekur në furrë, të ëmbël me fruta, bukë me miell të bardhë me krunde ose drithëra të plota. Ushqimi për humbje peshe nuk lejon ndjenjën e fortë të urisë. Ky është stres për trupin; ai do të fillojë të ruajë në vend që të dhurojë. Një gotë kefir gjatë natës nuk do të dëmtojë nëse koha e gjumit është më vonë. Dhe për ata që kanë një dhëmb të ëmbël, ndonjëherë mund të lejoni një lugë mjaltë ose një fetë çokollatë të zezë. Një qëndrim pozitiv është më i rëndësishëm.

Ushqimi i duhur (ose racional) përfshin vetëm tre detyra kryesore. Ato duhet të merren parasysh dhe të zbatohen:

Marrja ditore e kalorive duhet të korrespondojë me shpenzimin e energjisë.
Ushqimi duhet të jetë i larmishëm dhe i balancuar për të plotësuar nevojat ditore të trupit për proteina, yndyrna, karbohidrate, mikroelemente dhe vitamina.
Është e rëndësishme të pajtoheni. Kjo përmirëson tretjen, përthithjen e asaj që hani dhe përmirëson metabolizmin.

Dietë për humbje peshe në shtëpi

Teknikat e korrigjimit të peshës kanë një arsenal të pasur dietash. Asnjë prej tyre nuk garanton rezultate 100%. Çdo dietë nënkupton kufizime, shkelje të parimeve të të ushqyerit racional dhe stres. Çdo organizëm është individual dhe është e vështirë të parashikohet reagimi i tij ndaj një situate stresuese. Çdo dietë ka të mirat, të këqijat dhe kundërindikacionet. Analiza e disa dietave të njohura për të fituar shpejt një figurë të hollë:

. Baza e dietës janë proteinat, dhe yndyrat dhe karbohidratet janë të kufizuara në minimum. Një nga më efektivet. Ju lejon të humbni shpejt peshë duke tretur proteinat, trupi djeg kalori. Nuk ka uri të dhimbshme. Ka shumë kundërindikacione. Një sasi e madhe e proteinave në ushqim është një ngarkesë shtesë për stomakun, mëlçinë dhe veshkat, rrit nivelin e kolesterolit, problemet me presionin e gjakut dhe sëmundjet e mundshme të kyçeve.
. Përmbajtja kalorike e ushqimit zvogëlohet sa më shumë që të jetë e mundur. Dieta zgjat jo më shumë se tre ditë. Humbja e peshës ndodh shpejt. Menuja kërkon respektim të rreptë të dietës së zgjedhur; nuk rekomandohet të konsumoni lëngje shtesë, pasi kjo provokon një ndjenjë edhe më të fortë urie. Humbja e peshës është kryesisht për shkak të humbjes së lëngjeve në vend të ndarjes së yndyrës. Dietat ekstreme kryhen jo më shumë se një herë në muaj.
. Një teknikë interesante jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për pastrimin e trupit. Për 30 ditë një person konsumon vetëm ushqime të lëngshme. Në 10 ditët e para, trakti gastrointestinal pastrohet, dhe në 10 në vijim - sistemi i qarkullimit të gjakut, i frymëmarrjes dhe i urinës. 10 ditët e fundit ndihmojnë në pastrimin e qelizave të të gjithë trupit nga mbeturinat dhe toksinat. Humbje peshe - deri në 15 kg. Qëndrimi pa ushqim të ngurtë për një kohë të gjatë mund të çojë në probleme me tretjen.
. Ato janë të lehta për t'u zbatuar dhe nuk kërkojnë shpenzime të mëdha buxhetore. Duhet të zgjidhni një nga ushqimet e lejuara, të cilin mund ta hani në çdo sasi. Pesha do të ulet. Çdo mono-dietë shkakton çrregullime metabolike, sepse trupi i njeriut është përshtatur për të tretur një sërë ushqimesh. Me përdorimin e tij afatgjatë, një pjesë e gjëndrave tretëse atrofizohet, gjë që çon në ndërprerjen e përthithjes së ushqimit. Efektet anësore do të jenë minimale nëse dieta është e shkurtër dhe zgjidhet një produkt i përshtatshëm për një organizëm të caktuar.

Set produktesh për humbje peshe

Me ushqimin e organizuar siç duhet, trupi merr të gjitha substancat e nevojshme organike (ose lëndët ushqyese). Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e tyre, të llogarisni sasinë dhe përmbajtjen e kalorive. Një dietë e duhur për humbje peshe duhet të përfshijë:

ketrat. Këto janë substancat bazë. Ato rregullojnë proceset metabolike dhe trupi ndërtohet prej tyre. Mishi pa dhjamë, peshku, vezët, gjiza dhe produktet e tjera të qumështit të fermentuar janë ushqime proteinike.
Yndyrnat. Numri i tyre duhet të reduktohet, por jo të eliminohet plotësisht. Ato janë të rëndësishme për ndërtimin e qelizave dhe janë bazë për formimin e shumë hormoneve. Omega 3, 6, 9 janë yndyrna të shëndetshme. Ka shumë prej tyre në peshkun e detit, ushqimet e detit dhe vajin e ullirit.
Karbohidratet. Burimi i energjisë. Për të humbur peshë, karbohidratet e thjeshta (ëmbëlsirat, pastat e bardha, patate) duhet të zëvendësohen me ato komplekse (drithëra, produkte me miell të errët).

Është e rëndësishme të përfshini perime dhe fruta të freskëta në dietën tuaj. Erëzat dhe pijet janë të mira për humbje peshe. Lista e djegësve natyralë të yndyrës:

të gjitha llojet e lakrës;
grejpfrut, ananas, mollë;
fiq;
arra;
kanellë;
xhenxhefil;
çaj jeshil;
verë e kuqe.

Menuja e duhur e ushqimit për humbje peshe

Mënyra më e mirë për të humbur peshën e tepërt është ushqimi i duhur. Ai përfshin një menu të ekuilibruar të shijshme, të larmishme, të lirë, të aksesueshme për të gjithë familjen, e cila ndihmon në uljen e peshës trupore dhe përmirësimin e shëndetit. Për shumicën e njerëzve që kanë luftuar me peshën e tepërt, duke ndjekur parimet e PP, ajo është kthyer në një mënyrë jetese. Rregulla të përgjithshme:

metodat e gatimit: zierje, avull, pjekje, zierje;
perimet dhe frutat e freskëta duhet të përbëjnë të paktën 20% të dietës ditore;
frutat e ëmbla duhet të hahen në gjysmën e parë të ditës, ato të tharta - në të dytën;
Është e pamundur të përjashtohen yndyrnat nga dieta, por ato duhet të jenë të shëndetshme (nga grupi i acideve yndyrore të pangopura), përmbajnë salmon, troftë, arra, fara, vaj liri, vaj ulliri, avokado;
hani karbohidrate "të ngadalta";
karbohidratet janë të përshtatshme për mëngjes dhe drekë;
patatet dhe makaronat (nga gruri i fortë) duhet të përfshihen në meny me perime të freskëta, dhe jo me mish, si pjata të pavarura;
proteinat duhet të jenë të pranishme në dietë çdo ditë (prania e tyre është e detyrueshme në menunë e darkës);
Është më mirë të filloni vaktin tuaj me një sallatë me perime të freskëta (nëse është e përfshirë në menu);
Vendosni ushqimin në pjesë të vogla në pjata të vogla (këshillohet të peshoni gjithçka që ndodhet në pjatë);
pesha totale e porcionit për vaktet kryesore nuk është më shumë se 350-400 gram;
duhet të hani ngadalë (qendra e ngopjes ndizet pas 20 minutash), përqendrohuni në të ngrënë, përtypni tërësisht;
pushimi midis vakteve nuk duhet të kalojë 3 orë, kështu që midis vakteve kryesore duhet të ketë ushqime të shëndetshme, idealisht mëngjes, meze të lehtë, drekë, meze të lehtë, darkë;
nuk duhet të anashkaloni vaktet kryesore;
Mund të hani mëngjes 30 minuta pasi të zgjoheni, është më mirë të planifikoni drekën midis orës 13.00 dhe 15.00, të hani darkë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit;
pushimi midis darkës dhe mëngjesit duhet të jetë së paku 12 orë, kështu që është e papranueshme të hahet tepër në mbrëmje (gjithashtu sepse metabolizmi ngadalësohet gjatë gjumit të natës);
Ngrënia e ushqimit në të njëjtën kohë përmirëson tretjen dhe përthithjen e tij.

Si të kompozoni

Para se të filloni të hartoni një menu të ushqyerjes së shëndetshme, duhet të përcaktoni kostot e energjisë së trupit. Përmbajtja totale kalorike e dietës ditore varet nga kjo. 2000 jashtëqitjet janë të nevojshme për një person me aktivitet fizik të moderuar. Njerëzit me një mënyrë jetese të ulur kanë një kërkesë për energji prej 1500 kcal. Dieta është përpiluar duke marrë parasysh rregullat e dietologjisë:

Me 5 vakte në ditë, 30% e sasisë ditore të kalorive duhet të vijë nga mëngjesi, 5% nga ushqimi i parë, 40% nga dreka; 5% - për rostiçeri të dytë; 20% - për darkë.
BJU duhet të paraqitet në një raport 1:4:1.
Sasia e nevojshme e substancave organike varet nga pesha e trupit. Për 1 kg peshë ju nevojiten 1,5-2 g proteina, 0,5 g yndyrë, karbohidrate - 2,5 g për gratë, 3 g për burrat.
Të gjitha vaktet duhet të përmbajnë lëndë ushqyese, por ato duhet të shpërndahen duke marrë parasysh aktivitetin e sistemit tretës:
- Në mëngjes, trupi ka nevojë për energji, vitamina dhe minerale. Qull, produkte proteinike të lehta (për shembull, gjizë) dhe fruta janë perfekte për mëngjes.
- Deri në drekë, organet e tretjes janë gati për të përpunuar sasi të mëdha ushqimi. Menuja përfshin sallatë perimesh, pjata me mish me një pjatë anësore me drithëra, supa dhe borscht.
- Në fund të ditës, proceset e tretjes ngadalësohen. Peshku, perimet e ziera dhe produktet e acidit laktik janë të përshtatshme për darkë.
Frutat, arrat, sanduiçet me bazë bukën me drithëra janë alternativa më e mirë për të ngrënë.
Përmbajtja kalorike dhe vlera ushqyese e pjatave llogariten në bazë të tabelave të veçanta që mund të gjenden lehtësisht në internet.

Shembull diete për një javë

Nga 5 opsionet e gatshme të përshtatshme për një menu të detajuar për një javë për humbje peshe, studioni të parën. Kalimi në PP do të japë patjetër një rezultat pozitiv. Një menu e planifikuar e ushqimit të duhur për humbje peshe për një javë mund të duket kështu (ky opsion mund të përdoret si bazë dhe të rregullohet duke marrë parasysh këshilla të mëtejshme):

Ditë të javës

Koha e vaktit

Gjellë/produkt

Përmbajtja e kalorive (për 100 g)

Vlera ushqyese (për 100 g)

Karbohidratet

e hënë

Tost me grurë

Veze e zier

Sallatë me lulelakër

Çaji jeshil

Gjoks pule të zier

Sallatë me lakër kineze

Lëng mishi

2 mollë jeshile

Fileto gjeldeti i zier

Çaj barishte

Bollgur me mjaltë

Çaj me limon

Arra

Çaji jeshil

Sallatë me domate dhe tranguj

Çaji jeshil

Kos natyral

Merluci i zier

Sallatë me gjethe jeshile

Sallatë me domate dhe tranguj

Mish derri i pjekur

Djathë i fortë

Veze e zier

Grejpfrut

Çaj barishte

Supë vegjetariane me bizele

Tost buke thekre

Djathë i fortë

Tavë gjizë me rrush të thatë

salcë kosi 15%

Polok i pjekur

Sallatë me gjethe jeshile

Veze te ziera

Çaj me limon

2 portokall

patate e pjekur

mollë të pjekura

të dielën

Mish viçi i zier

Saut me perime

Kallamar i zier

Lëng domate

Domate

Menuja e dietës për javën

Marrja e dietës tuaj është vendimi më i mirë. Menuja varet nga rezultati i dëshiruar, aftësitë financiare, mënyra e jetesës dhe faktorë të tjerë. Shembulli i mëparshëm i ushqimit të duhur për humbje peshe për një javë ju ndihmon të kuptoni parimin e planifikimit të menusë dhe ju prezanton me vlerën ushqyese dhe përmbajtjen kalorike të ushqimeve të shëndetshme. Numëruesit e kalorive në internet do t'ju ndihmojnë me llogaritjet tuaja. Megjithëse të dhënat për përmbajtjen kalorike të produkteve individuale ndryshojnë, peshimi dhe matja e vëllimeve do të tregojnë efektivitetin dhe korrektësinë e menusë dietike.

Për humbje peshe të dobishme në dietë, është e rëndësishme të krijohet një deficit i vogël kalori (100-200), duke siguruar furnizimin e të gjithë lëndëve ushqyese, sasia e të cilave varet nga pesha e trupit. Në internet mund të gjeni një menu diete javore me receta dhe në të njëjtën kohë të përmirësoni aftësitë tuaja në kuzhinë. Kaloni pak kohë dhe krijoni një menu individuale për humbje peshe për çdo ditë, duke përdorur disa këshilla.

Dietë e thjeshtë

Një menu e lirë dhe e thjeshtë javore për humbje peshe do t'ju ndihmojë të korrigjoni peshën tuaj. Kjo dietë e përditshme është e përshtatshme për ata që nuk kanë kohë për të përgatitur pjata komplekse. Kjo është e dyta nga 5 opsionet e gatshme të menusë për humbje peshe. Theksi është në kufizimin e kalorive ditore në 1300-1500. Në këtë version të dietës, vlera ushqyese është e balancuar:

Ditë të javës	Koha e vaktit	Pjatë/produkt (pesha, vëllimi)	Përmbajtja e kalorive (në kcal)

e hënë	Mëngjesi	Një filxhan kafe	0


		Bukë e freskët (2 copë)
		Bukë integrale (1 fetë)
		Proshutë pule (2 feta)
		Supë me lulelakër
		Topa peshku (4 copë)
		Parimet e mia të të ushqyerit kur humbas peshë. Menuja për javën. Çfarë të ha për të humbur peshë

Shumë shpesh, njerëzit nuk kanë lidhje krejtësisht të këndshme me fjalën "dietë", pasi ajo nënkupton heqjen dorë nga ushqimet e shijshme dhe të preferuara dhe një ndjenjë të vazhdueshme urie. Por ekziston një dietë unike që quhet e shijshme. Do ta bëjë procesin e humbjes së peshës të këndshme dhe në të njëjtën kohë të thjeshtë. Mund të merrni lehtësisht një efekt të mrekullueshëm duke ndjekur disa rekomandime të thjeshta.

Në një dietë të shijshme, kufizimet janë minimale, dhe theksi kryesor është në një menu të ekuilibruar dhe kombinimin e duhur të ushqimeve.

Produktet që mund të konsumohen gjatë humbjes së peshës duhet të jenë natyrale. Ju duhet të hiqni dorë plotësisht nga ëmbëlsirat, produktet e pjekura, ushqimet e përpunuara, mishi i yndyrshëm dhe ushqimet pikante.

Nuk ka nevojë të bëni një ditë agjërimi nga dieta të dielën, pasi të gjitha përpjekjet e bëra më herët do të reduktohen në zero. Nuk ka nevojë t'i dorëzoheni këshillave për të provuar një copë tortë. Gjatë dietës, sigurohuni që të pini deri në dy litra ujë të pastër të rregullt në ditë, pa e zëvendësuar atë me pije të tjera.

Efektiviteti i dietës, tiparet e saj

Sa efektive është një dietë kaq e thjeshtë dhe e shijshme për humbje peshe, cilat janë veçoritë, avantazhet dhe disavantazhet e saj?

Një dietë e shijshme për humbje të shpejtë në peshë vjen në dietat pesë-ditore, tre-ditore dhe javore. Nuk këshillohet të hahet tepër gjatë saj. Duke ndjekur rregulla të thjeshta, ju mund të ulni peshën tuaj me katër kilogramë.

Kur humbni peshë, duhet të pini shumë lëngje. Lejohet çaji ose kafeja, pa sheqer të shtuar dhe, natyrisht, ujë të pastër të thjeshtë.

Një dietë e shijshme e shpejtë e krijuar për shtatë ditë do t'ju lejojë të hiqni shpejt kilogramët e tepërt. Në këtë rast, procesi i humbjes së peshës do të jetë i këndshëm, i rehatshëm dhe i shijshëm. Ai përfshin ngrënien e çdo ushqimi që ka pak kalori. Menuja e kësaj diete është e larmishme dhe e njohur për shumë njerëz.

Falë kësaj diete, ju mund të ulni peshën me 10 për qind të peshës totale trupore. Lëngjet mund të përgatiten nga një shumëllojshmëri frutash, manaferash dhe perimesh. Në të njëjtën kohë, këshillohet të shmangni monotoninë. Porcionet e viçit ose perimeve mund të rriten pa ndikuar në marrjen e përgjithshme të kalorive.

Avantazhi më i rëndësishëm është se menuja përbëhet nga produkte të rregullta. Mund të devijoni nga menyja e rekomanduar dhe të gatuani atë që ju pëlqen më shumë. Nuk ka shumë kufizime për produktet.

Kjo dietë si e tillë nuk ka asnjë të metë.

Menu diete e shijshme për çdo ditë

Ekzistojnë dy opsione të menusë për çdo ditë, të cilat mund t'i alternoni ose t'i përmbaheni njërës.

Opsioni i parë: Për mëngjes, disa feta djathë të fortë, një copë bukë të zezë integrale dhe një filxhan kafe. Për drekë skuqni fileton e pulës në vaj vegjetal. Si pjatë anësore, përgatisni perime në formën e një sallate me tranguj, domate dhe lakër të freskët. Pasdite, hani djathë feta ose gjizë, pini çaj ose kafe. Për darkë, gatuaj çdo mish në çdo formë dhe perime.

Opsioni i dytë: Për mëngjes, bëni vezë të fërguara ose një omëletë, lani me një filxhan kafe. Për drekë përgatisni një sallatë me speca të ëmbël, domate dhe tranguj dhe hani proshutë. Për një meze të lehtë pasdite, merrni djathë feta ose tofu, lajeni me një filxhan çaj ose kafe. Për darkë, gatuaj mish me perime, pi një gotë kefir me pak yndyrë.

Ushqimi duhet të merret në pjesë të vogla, dhe kalimi në një dietë të rregullt duhet të jetë gradual.

Lloji më i mirë i menusë konsiderohet të jetë një dietë e shijshme për 7 ditë. Këtu është e nevojshme të përdoren ato produkte që përmbajnë një sasi minimale të kripës, sheqerit dhe yndyrave bimore. Opsioni i propozuar i menusë mund të zgjerohet dhe plotësohet më shumë me pjatat tuaja të preferuara, ose të përpilohet në mënyrë të pavarur. Gjëja kryesore për t'u marrë parasysh është përmbajtja e ulët kalori e ushqimeve.

Është më mirë të gatuani me një sasi minimale kripe. Konsumi total i këtij produkti nuk duhet të kalojë pesë gramë në ditë. Rekomandohet që çdo pjatë të spërkatet me barishte dhe ato mund të shtohen si gjatë procesit të gatimit ashtu edhe në pjatën e përfunduar.

Menuja e dietës për javën:

1 dite. Sallatë Olivier e veshur me majonezë me pak yndyrë. Mund të hani një kavanoz prej gjysmë litri.
Dita 2. Përgatitni kotelet e mishit të zier në avull. Hani tre prej tyre gjatë ditës. Ekziston edhe një sallatë perimesh me speca të ëmbël, lakër, domate, të kalitur me vaj ulliri. Mund ta hani në dy racione.
Dita 3. Përgatitni dhe hani "Harengë nën një pallto leshi". Pjata duhet të kalohet me majonezë me pak yndyrë.
Dita 4 Zieni një gotë hikërror. Bëni një sallatë me qepë dhe karota.
Dita 5 Përgatitni një sallatë me shkopinj gaforre, misër të konservuar, oriz të zier, barishte dhe portokall. Mund të hani një kavanoz prej gjysmë litri.
Dita 6 Një litër nga çdo supë e preferuar dhe njëqind gram bukë thekre.
Dita 7 Përqendrohuni plotësisht te frutat që përmbajnë më pak sheqer.

Para se të filloni një dietë të tillë, duhet të konsultoheni me një specialist.

Nje jave! Ka mbetur vetëm një javë nga dasma, ditëlindja, pushimet apo Viti i Ri. Ju duhet urgjentisht të jeni në formë dhe të hiqni qafe disa kilogramë në 7 ditë. Më shumë se një grua është përballur me këtë problem. Eshte e mundur. Thjesht duhet të zgjidhni një dietë të përshtatshme që patjetër do të përballojë detyrën, nuk do të dëmtojë trupin dhe nuk do t'ju çojë në depresion të urisë. Sistemet më të njohura dhe efektive të humbjes së peshës që kanë dëshmuar se janë pozitive do t'ju ndihmojnë të ktheheni në formë brenda një kohe të shkurtër.

Përmbajtja:

Dieta e Larisa Dolinës për 7 ditë

Larisa Dolina nuk e fshehu kurrë sistemin e të ushqyerit që e ndihmoi të humbiste shpejt peshë. Një dietë efektive me proteina-karbohidrate ju lejon të humbni deri në 5 kg në javë. Rregulli bazë është të hani ushqim në fraksione. Sasia ditore e ushqimit duhet të ndahet në 6 porcione të barabarta, vakti i fundit jo më vonë se ora 18.00. Uji mund të konsumohet në sasi të pakufizuar, por jo më pak se 2 litra në ditë. Produkti kryesor i dietës është kefiri me një përmbajtje yndyre deri në 1%. Lejohet zëvendësimi i produktit me kos natyral.

Menu sipas ditës së javës

E hënë: 5 patate të ziera, 500 ml kefir.
E martë: 200 g salcë kosi 10%, 500 ml kefir.
E mërkurë: 200 g gjizë, 500 ml kefir.
E enjte: 500 ml kefir, 500 g pulë të zier.
E premte: 500 ml kefir, 1 kg mollë jeshile.
E shtuna: 1 litër kefir.
e diel: ujë mineral.

Pula dietike hahet pa lëkurë, para gatimit këshillohet që të zhyteni në ujë për disa orë. Patatet zihen në avull ose në ujë, ose piqen në lëkurë. Të gjitha produktet konsumohen pa kripë. Ditën e pestë, në vend të mollëve, ju lejohet të hani 300 gr kumbulla të thata në avull ose karota të ziera.

Dieta "7 drithëra"

Një opsion diete efektive, e lirë dhe e shëndetshme që do t'ju ndihmojë të hiqni qafe 3-5 kilogramë shtesë në javë. Për efekt maksimal, rekomandohet pastrimi i zorrëve me laksativë të butë ose klizmë përpara dietës.

Thelbi i dietës është alternimi ditor i disa llojeve të qullës. Sistemi përfundon me një ditë të përzier, për të cilën përgatitet një pjatë nga të gjitha drithërat e marra së bashku. Qullet përgatiten në ujë pa i shtuar kripë dhe sheqer. Merrni 1 gotë drithëra dhe 3 gota ujë në ditë. Pjata nuk ka nevojë t'i nënshtrohet trajtimit afatgjatë të nxehtësisë. Ju mund të krijoni hikërror ose oriz në një termos në mbrëmje ose ta zieni për pesë minuta, ta mbështillni në një batanije dhe ta lini të piqet. Përpara gatimit, thithni elb margaritar për të paktën 4 orë, më pas silleni derisa të gatuhet plotësisht.

Menuja për javën

E hënë: gruri
E martë: meli.
E mërkurë: dita e tërshërës.
E enjte: oriz.
E premte: dita e elbit.
E shtuna: dita e perlave.
e diel: ditë e përzier, konsumohet qull nga drithërat nga ditët e listuara.

Rekomandohet të pini një gotë ujë 30 minuta para vaktit: kjo do të përgatisë stomakun për ushqim dhe pjesa e ngrënë do të jetë dukshëm më e vogël. Lejohet të pini zierje trëndafili, çaj jeshil dhe të zi, çikore dhe pije të tjera pa sheqer. Mund ta përsërisni dietën me qull pas një muaji.

Këshilla! Nëse nuk ju pëlqen shija e qullës pa maja pa kripë, mund ta përmirësoni me erëza: piper, rigon, barishte të thata.

Dieta "e preferuar" për një javë

“E preferuara” është një dietë efektive për 7 ditë, e përbërë nga alternimi i ditëve të ushqyera mirë dhe të uritura (të pirit). Me ndihmën e tij, ju jo vetëm që mund të shpëtoni nga pesha e tepërt, por edhe të pastroni trupin. Rënia mesatare e peshës varion nga 3 deri në 7 kg, në varësi të të dhënave fillestare.

Menu sipas ditës së javës

E hënë: duke pirë. Çdo lëng në sasi të pakufizuar konsumohet si ushqim: kefir me pak yndyrë, lëngje mishi, çaj, kafe, lëngje pa sheqer, komposto dhe pije të tjera.

E martë: perimesh. Gjatë ditës, çdo perime konsumohet, e papërpunuar ose e zier, por pa kripë, erëza ose salca. Pa patate.

E mërkurë: dita e pirjes. Marrja e lëngjeve përsëritet si në ditën e parë të dietës.

E enjte: fruta. Konsumohen fruta të freskëta, të pjekura. Nuk duhet të hani rrush dhe banane për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë kalori.

E premte: ditë proteinash. Baza e dietës është pula e zier, vezët, gjiza me pak yndyrë dhe pijet e qumështit të fermentuar.

E shtuna: dita e pirjes. Baza e dietës janë supat dhe pijet pa sheqer.

e diel: rrugëdalje nga dieta. Ai konsiston në kalimin në një dietë të ekuilibruar. Për mëngjes 2 vezë, për drekë një supë e lehtë me lëng pule, për darkë një sallatë me perime të freskëta e veshur me vaj ulliri. Çdo frut dhe pije përdoret për snack.

Kujdes! Nëse nivelet e kolesterolit janë të larta, atëherë në një ditë proteinike këshillohet të kufizoni konsumimin e të verdhëve të vezëve.

Për të maksimizuar humbjen e peshës, nuk duhet të konsumoni pije, fruta dhe lëngje me sheqer gjatë dietës; sheqeri dhe produktet që përmbajnë sheqer duhet të eliminohen plotësisht. Kur zgjidhni produktet e qumështit të fermentuar, këshillohet të jepni përparësi pijeve dhe gjizës me përmbajtje të ulët yndyre.

Dietë me fruta dhe perime për një javë

Kur zgjidhni perime, këshillohet të jepni përparësi llojeve jo niseshte: trangujve, domateve, patëllxhanëve, lakrës, karotave, rrepkave dhe panxharit. Ato lejohen të konsumohen në sasi të pakufizuar. Perimet me niseshte përfshijnë patatet, kungullin, bizelet dhe misrin. Ato lejohen të konsumohen, por në sasi të kufizuar. Lejohet çdo frut, përveç rrushit, mangos, bananeve. Këshillohet që t'i jepet përparësi agrumeve, mollëve, dardhave dhe ananasit.

Shembull i menusë për një ditë

Mëngjesi:çaj pa sheqer, një mollë ose një grusht kajsi të thata, kumbulla të thata.

Dreka: kastraveca të freskëta ose domate.

Darka: supë me lakër vegjetariane me fasule ose ndonjë supë tjetër perimesh, komposto.

Rostiçeri i pasdites:çdo frut (portokall, dardhë, mollë).

Darka: 2-3 patate të ziera, sallatë panxhari ose një porcion vinegrette, çaj bimor.

Për natën: një gotë kefir ose një filxhan çaj pa sheqer me qumësht.

Një dietë me perime mund të shoqërohet me fryrje dhe rritje të prodhimit të gazit. Uji i koprës ose ilaçet, për shembull, Espumisan, do të ndihmojnë në heqjen e shqetësimit dhe lehtësimin e gjendjes.

Dietë proteinike për një javë

Një dietë ushqyese, e shijshme dhe në të njëjtën kohë efektive. Është e lehtë për të humbur 5 kg peshë të tepërt në një javë me një dietë proteinike. Por vetëm njerëzit e shëndetshëm që nuk kanë probleme me sistemin tretës, endokrin, kardiovaskular dhe veshkat lejohen të ndjekin një dietë të tillë.

Dieta përdor produkte qumështi me pak yndyrë, mish, shpendë dhe peshk. Lejohet të hahen domate dhe perime jeshile: sallata, tranguj, lakër, selino. Të gjitha llojet e erëzave dhe lëngut të limonit janë të mirëseardhura.

Shembull i menusë për një ditë

Mëngjesi: 100 ml kos, 150 g gjizë.
Dreka: omëletë të bardhë veze me domate.
Darka: pulë e zier pa lëkurë me sallatë me kastravec dhe barishte.
Rostiçeri i pasdites: shake proteinash ose kos me pak yndyrë.
Darka: 200 g peshk të zier ose të pjekur në furrë, kopër, lëng limoni.

Një bollëk i ushqimeve proteinike mund të shkaktojë kapsllëk. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, mund të futni në dietën tuaj krunde gruri ose thekër. Pjesa ditore nuk duhet të kalojë 30 g.Kundet zihen në avull me ujë të vluar ose zhyten në një produkt qumështi të fermentuar një ditë më parë.

Video: Elena Malysheva pse nuk duhet të vdisni nga uria

Si të konsolidoni rezultatin

Humbja e shpejtë e kilogramëve çon pa ndryshim në fitim të shpejtë. Por kjo mund të shmanget nëse dilni siç duhet nga dieta:

Monitoroni marrjen mesatare ditore të kalorive të ushqimit, e cila nuk duhet të kalojë 2000 kcal.
Vazhdoni të hani vakte të vogla çdo 2-3 orë, mos lejoni që të zhvillohet një ndjenjë e fortë urie.
Kufizoni konsumin e karbohidrateve të shpejta (është më mirë t'i hiqni ato plotësisht nga dieta).
Futni gradualisht ushqime që ishin të ndaluara në dietë.
Mbani aktivitet fizik.

Në çdo fazë të humbjes së peshës ose mbajtjes së peshës, duhet të pini mjaftueshëm ujë. Lëngu zbut ndjenjën e urisë, ju pengon të hani shumë dhe ndihmon në largimin e produkteve të mbeturinave nga trupi.