Pagjumësia gjatë shtatzënisë mundon çdo grua të dytë që gjendet në një situatë kaq interesante dhe është në pritje të ardhjes së foshnjës së shumëpritur. Gjatë pushimit të natës, nënat e ardhshme përjetojnë lloje të ndryshme problemesh, duke përfshirë probleme që ndikojnë në disponimin dhe shëndetin e gruas.

Karakteristikat e gjumit të natës gjatë periudhave të ndryshme të shtatzënisë

Java e parë e shtatzënisë praktikisht nuk ka asnjë efekt në gjendjen e përgjithshme të gruas, pasi veza sapo ka filluar të tregojë aktivitetin e saj në trup. Por me kalimin e kohës, ndryshimet hormonale në trupin e femrës fillojnë të intensifikohen dhe ndryshimet në modelet e gjumit janë më të dukshme në tremujorin e parë.

Përgjumja e vazhdueshme në fillim të shtatzënisë varet drejtpërdrejt nga niveli i progesteronit në gjak, i cili rritet me çdo ditë të re. Si rezultat i kësaj, çdo përfaqësues i seksit më të bukur që pret një fëmijë duhet të flejë jo vetëm natën, por edhe për disa orë gjatë ditës. Është një besim i gabuar se pagjumësia është shenjë e shtatzënisë, pasi çdo organizëm është individual.

Pagjumësia e hershme mund të shfaqet gjatë dymbëdhjetë javëve të para për arsyet e mëposhtme:

1. Sfondi emocional i paqëndrueshëm, i cili shkaktohet nga rritja e nervozizmit dhe nivelet e larta të stresit.
2. Me amësinë e paplanifikuar, mund të ketë një ndjenjë të vazhdueshme ankthi dhe papërgatitjeje për t'u bërë nënë.
3. Gratë shtatzëna kanë një ndjenjë ankthi për brezin e tyre të ardhshëm, gjë që pengon një pushim të qetë dhe të plotë.
4. Mitra provokon presion të lartë në zonën e fshikëzës, prandaj nevoja për të urinuar rritet disa herë në dymbëdhjetë javët e para të shtatzënisë.
5. Në tremujorin e parë të shtatzënisë, presioni i lartë i gjakut vërehet në 80 për qind të grave të regjistruara në klinikat antenatale.
6. Gjatë pushimit, një grua shtatzënë mund të përjetojë siklet në zonën e gjirit; ai tenton të zmadhohet dhe të fryhet, kështu që gjetja e një pozicioni të rehatshëm gjumi bëhet gjithnjë e më e vështirë.

Në tremujorin e dytë të pritjes së një fëmije, shfaqen arsye të reja pse një grua mund të përjetojë pagjumësi. Megjithatë, për shumicën, kjo periudhë kohore konsiderohet koha e artë. Pikërisht gjatë këtyre muajve pushojnë shenjat e toksikozës së vazhdueshme dhe stomaku nuk është ende aq i madh sa të komplikojë disi jetën dhe lirinë e lëvizjes.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë në fazat e hershme të tremujorit të dytë mund të shkaktohet nga disa faktorë:

• duhet të hiqni dorë gradualisht nga pozicionet tuaja më të preferuara të gjumit, veçanërisht kur bëhet fjalë për të pushuar në stomak. Tensioni i vazhdueshëm dhe frika e dëmtimit të fetusit e bën një grua të mendojë për pozicionin e saj në mënyrë që të mos përfundojë aksidentalisht në stomak dhe të bjerë në gjumë;
• shfaqet një çrregullim i nazofaringit, përkatësisht ënjtja e pezulluar e tij. Kjo është për shkak të ndryshimeve hormonale dhe ndryshimeve fiziologjike në trupin e vajzës, të cilat të gjitha shkaktojnë shqetësime në kanalet e rreshtimit të epitelit në traktin e sipërm respirator. Për më tepër, gërhitja, e cila ndodh në sfondin e këtij problemi, gjithashtu mund të mundojë një grua shtatzënë;
• arsyet mund të shoqërohen me ngërçe të ekstremiteteve të poshtme, të cilat shfaqen ashpër gjatë javës së njëzetë;
• Lëvizja e fetusit mund t'i atribuohet gjithashtu faktorëve të shqetësimit të gjumit; shumica e grave tashmë ndjejnë lëvizje aktive të foshnjës më afër pozicionit të mesit. Ndonjëherë foshnja e palindur mund të jetë shumë e shqetësuar dhe aktive, gjë që ndikon në pushimin e qetë të vajzës gjatë gjumit.

Komplikime të pagjumësisë në tremujorin e tretë të shtatzënisë

Kujdes! Tremujori i tretë rezulton të jetë më i vështiri për më shumë se 90 për qind të vajzave dhe grave që janë në pritje të periudhës më të vështirë - lindjes. 97 nga 100 gra përjetojnë pagjumësi gjatë shtatzënisë gjatë këtyre muajve, gjë që u sjell atyre shqetësime të jashtëzakonshme në jetën e përditshme.

Një përqindje kaq e lartë e shqetësimeve të gjumit mund të lidhet me shkaqe fiziologjike që ndodhin në trup dhe nuk varen në asnjë mënyrë nga gruaja. Shkaqet kryesore të çrregullimeve të gjumit në tremujorin e tretë janë:

1. Një rritje e mprehtë në madhësinë e barkut, gjë që e bën të vështirë marrjen e një pozicioni të njohur ose të rehatshëm të gjumit.
2. Një nga faktorët kryesorë mund t'i atribuohet çrregullimeve në funksionimin e traktit gastrointestinal, i cili gjithashtu sulmohet nga çekuilibri hormonal në trup. Më shpesh në këtë kohë mund të hasni në sëmundje periodike si urth, diarre ose kapsllëk, si dhe belçim dhe fryrje.
3. për faktin se ka shumë presion në zonën e gjoksit dhe diafragmën, duke rezultuar në gulçim gjatë gjumit.
4. Gjatë këtyre muajve funksionon shumë aktiv i gjithë sistemi kardiovaskular në trup, puna e të cilit çon në shfaqjen e takikardisë ose rrahjeve të shpejta të zemrës, prandaj pulsi ndodh mbi 90.
5. Gjumi mund të shqetësohet edhe nga dëshira e vazhdueshme për të urinuar, e cila, për shkak të presionit të një fetusi të rëndë, më së shpeshti rezulton e rreme, por e detyron gruan të ngrihet dhe të shkojë në tualet, duke zgjuar kështu trupin.
6. Arsyet qëndrojnë në sindromat e dhimbjes, të cilat prekin kryesisht shtyllën kurrizore dhe kyçet. Ndryshimet në këto organe ndodhin për shkak të sintezës së relaksinës, e cila vepron si hormon dhe relakson ligamentet, duke lehtësuar paraprakisht lindjen e ardhshme të nënës.

Pagjumësia në javën e 38-të të shtatzënisë dhe më tej mund të shkaktojë dhimbje të forta në lëkurën e barkut, e cila tashmë është e lodhur nga shtrirja dhe tensioni i vazhdueshëm nga fetusi në rritje. Përveç kësaj, gjatë kësaj periudhe kohore, shfaqen parakushte psikologjike për shqetësimin e gjumit. Këto përfshijnë arsyet e mëposhtme:

• një periudhë e gjatë e tensionit nervor, i cili bëhet më intensiv çdo ditë;
• lodhje e vazhdueshme, lodhje fizike dhe morale e trupit të një gruaje;
• Pagjumësia në javën e 39-të të shtatzënisë sjell frikë të veçantë. të cilat shfaqen në formën e maktheve dhe tmerreve të lindjeve të ardhshme

Parandalimi dhe trajtimi i çrregullimeve të gjumit gjatë shtatzënisë

Ka shumë mënyra për të luftuar pagjumësinë gjatë shtatzënisë së vonë. Në jetën normale, një person duhet të lërë mënjanë rreth tetë orë për një pushim të natës, në mënyrë që trupi të ketë kohë për të pushuar dhe për të fituar forcë të re para ditës së nesërme. Gjatë gjumit të natës ndodhin disa nga proceset më vitale në trup, duke përfshirë:

• ndodh relaksim dhe pushim i ligamenteve, muskujve dhe sistemit të përgjithshëm skeletor të një personi;
• Indet e reja po rriten në mënyrë aktive dhe po ndodhin procese të rëndësishme rigjeneruese;
• Aktiviteti metabolik në gjak zvogëlohet ndjeshëm;
• strukturat nervore pushojnë dhe rinovohen

Çfarë duhet të bëni për të pasur gjumë normal dhe të shëndetshëm? Pagjumësia tek gratë shtatzëna mund të lehtësohet nëse ndiqni një sërë rregullash të thjeshta që të gjithë ekspertët ju këshillojnë të ndiqni:

1. Sigurimi i komoditetit të gjumit të përditshëm, i cili varet nga shumë faktorë. Ato kryesore përfshijnë: rutinën e duhur ditore dhe ushqimin e duhur, shtratin e mirë, dyshek dhe jastëk të rehatshëm, duke siguruar një mikroklimë ideale në dhomë (temperaturë, ndriçim dhe ajër të pastër).
2. Gjatë shtatzënisë së vonë, është mirë të shmangni gjumin e zgjatur gjatë ditës në mënyrë që të mos prishni orën biologjike të trupit.
3. Si të përballeni me pagjumësinë gjatë shtatzënisë? Mjekët rekomandojnë të bëni ushtrime fizike në mëngjes, sa më shumë që të jetë e mundur për shkak të gjendjes së trupit të gruas. Për shembull, seancat e jogës, ecja, kërcimi i lehtë ose noti do të ishin ideale. Shumë klube fitnesi ofrojnë programe speciale për vajzat shtatzëna, duke përfshirë gjimnastikën në ujë.
4. Disa orë para pushimit, duhet patjetër të hiqni dorë nga çdo aktivitet aktiv. Ju nuk duhet ta lidhni punën tuaj me punën fizike dhe mendore; është më mirë të lexoni një libër interesant ose të shikoni një program edukativ ose një film të qetë.
5. Gjatë shtatzënisë, pagjumësia mund të ndodhë për shkak të ushqyerjes së dobët. Pas shtatë të mbrëmjes, nuk duhet të hani ushqime të rënda që zgjasin dhe përthithen dobët në trup. Produktet që përmbajnë shumicën e karbohidrateve janë në gjendje të mos ngarkojnë traktin gastrointestinal dhe sistemin nervor.

E rëndësishme! Si të shpëtojmë nga pagjumësia duke përdorur terapinë me ilaçe? Kjo metodë e trajtimit mund të zgjidhet vetëm së bashku me mjekun që merr pjesë, në mënyrë që të mos dëmtojë foshnjën e palindur. Ndalohet rreptësisht marrja e pilulave të gjumit, të cilat më parë i ndihmonin gruas, në tremujorin e 1-të dhe më tej.

Ilaçet bimore që kanë një efekt qetësues në trup konsiderohen më efektive dhe të sigurta. Pse janë më të sigurtat?

Ilaçet bimore nuk ndikojnë negativisht tek fetusi, mirëpo ato kërcënojnë shëndetin e tij dhe nuk shkaktojnë efekte anësore tek gruaja. Por përpara se t'i përdorni ato, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Në 30, 31, 32, 33 dhe më tej deri në 36 javë, mjekët rekomandojnë përdorimin e recetave të mëposhtme:

• para se të shkoni në shtrat, mund të pini një sasi të vogël uji të ngrohtë, në të cilin së pari holloni një lugë çaji mjaltë;
• Rekomandohet aplikimi i vajit të livandës në tempuj në sasi të vogla, i cili mund të zëvendësojë qetësuesit. Ju mund ta zëvendësoni këtë ilaç me valerian, por ka një efekt kumulativ, kështu që rezultati do të jetë i dukshëm vetëm dy deri në tre ditë pas përdorimit të rregullt;
• Tridhjetë javë të shtatzënisë po e bëjnë veten të ndjehen dhe tensioni nervor vetëm rritet. Për të qetësuar trupin, duhet të merrni zierje natyrale, ato mund të bazohen në livando, kamomil, trumzë, nenexhik dhe portokall.

Në javën e 37-të, ndërsa pret një fëmijë, një grua lodhet shumë dhe preokupohet me çështjet e përditshme që lidhen me rregullimin e vendit të foshnjës. Gjatë kësaj periudhe kohore, është mirë që të angazhoheni në mënyrë aktive në rivendosjen e forcës suaj emocionale, të përpiqeni të mos bini në depresion dhe të stabilizoni sistemin tuaj nervor. Deri në lindje, mjekët rekomandojnë që familjet të ndjekin kurse për prindërit e ardhshëm në mënyrë që të përgatiten për lindjen e foshnjës.

Pagjumësia para lindjes komplikohet nga disponimi psikologjik i gruas dhe frika për lindjen e një fëmije. Gjithçka që mund të bëni është të ëndërroni për gjumë, duke u shtrirë në shpinë dhe duke parë tavanin. Ky pozicion nuk është absolutisht i përshtatshëm për pushim, pasi pesha e rëndë e fetusit do të bëjë presion në shpinë, diafragmë dhe fshikëz. Është më mirë të gjeni një pozicion të rehatshëm të trupit në anën tuaj.

Pagjumësia pas lindjes nuk është e pazakontë kur një nënë tashmë e krijuar përjeton dhimbje në zonën e barkut, si dhe në të gjithë trupin. Përveç kësaj, gjatë ditëve dhe muajve të parë, gruaja mundohet nga frika dhe frika për jetën e të porsalindurit. Ajo përjeton tension të rëndë nervor dhe fëmija mund të mos e lërë të flejë gjatë gjithë natës.

Si të sillemi me shtatzëninë? Kjo pyetje shqetëson shumë nëna në pritje. Problemet e gjumit janë një dukuri e zakonshme tek gratë që presin një fëmijë. Në mënyrë që të zgjidhni metodat e duhura të trajtimit për një sëmundje, së pari duhet të përcaktoni shkakun e kësaj gjendjeje.

Shkaqet e pagjumësisë tek nënat e ardhshme

Pagjumësia gjatë shtatzënisë mund të ndodhë nën ndikimin e faktorëve fiziologjikë dhe psikologjikë. Shkaku kryesor i çrregullimeve të gjumit janë ndryshimet hormonale në trup, si dhe përvojat emocionale.

Përveç kësaj, mjekët identifikojnë arsyet e mëposhtme që mund të shkaktojnë zhvillimin e pagjumësisë gjatë shtatzënisë:

Shënim: V Të gjithë faktorët e renditur më sipër ndikojnë në cilësinë e gjumit dhe ulin aftësinë për të fjetur, gjë që shkakton çrregullime të gjumit tek gratë që përgatiten të bëhen nëna së shpejti!

Nuk duhet anashkaluar faktori psikologjik. Të presësh një fëmijë dhe të përgatitesh për procesin e lindjes është më e forta, edhe nëse është e dëshiruar! Shqetësimet për shëndetin e fëmijës së palindur, frika për lindjen e ardhshme, një gjendje pritjeje të tensionuar - të gjithë këta faktorë ndikojnë negativisht në sistemin nervor të një gruaje shtatzënë dhe gjithashtu mund të shkaktojnë shqetësime të gjumit!

Cilat janë rreziqet e pagjumësisë gjatë shtatzënisë?

Çrregullimi i gjumit ndikon negativisht në trup, veçanërisht në sistemin nervor qendror. Pagjumësia gjatë shtatzënisë është veçanërisht e rrezikshme, sepse pushimi normal, i plotë dhe gjumi i mjaftueshëm janë një parakusht për shëndetin e nënës dhe foshnjës së saj.

E rëndësishme! Sipas ekspertëve, kohëzgjatja normale e gjumit për një grua shtatzënë duhet të jetë të paktën 9 orë gjatë ditës.!

Çrregullimet kronike të gjumit tek një grua shtatzënë mund të shkaktojnë pasojat e mëposhtme të padëshiruara:

• Lodhje kronike.
• Çrregullime në funksionimin e sistemit kardiovaskular.
• Rritja e ankthit dhe nervozizmi pa shkak.
• Ndryshimet në presionin e gjakut.

Duke shtypur sistemin nervor qendror, pagjumësia mund të shkaktojë një ulje të aftësisë për të fjetur, dhe kjo, nga ana tjetër, është e mbushur me aksidente dhe lëndime traumatike, gjë që është jashtëzakonisht e rrezikshme për nënën e ardhshme!

Gjumi i pamjaftueshëm dobëson trupin, si rezultat i të cilit një grua bëhet e ndjeshme ndaj sëmundjeve infektive dhe bakteriale. Çrregullimet në funksionimin e sistemit imunitar mund të provokojnë gjithashtu përkeqësim të sëmundjeve kronike

Kjo është arsyeja pse është e nevojshme për të luftuar pagjumësinë gjatë shtatzënisë. Por pilulat e gjumit janë rreptësisht kundërindikuar për gratë shtatzëna. Prandaj, nënat në pritje duhet t'i përmbahen rreptësisht rutinës së tyre të përditshme dhe të armatosen me mjete juridike popullore jashtëzakonisht të sigurta për të normalizuar gjumin!

shënim: Sipas statistikave, pothuajse 80% e nënave në pritje përballen me problemin e pagjumësisë në faza të ndryshme të shtatzënisë!

Karakteristikat e pagjumësisë gjatë periudhave të ndryshme të shtatzënisë

Sipas mjekëve, pagjumësia në nënat e ardhshme në periudha të ndryshme të shtatzënisë ka shkaqet dhe karakteristikat e veta:

Pak para vetë lindjes, gjumi i nënës së ardhshme bëhet veçanërisht i ndjeshëm dhe shqetësues. Pritja që të fillojnë kontraktimet, lëvizja aktive e foshnjës brenda barkut, të ashtuquajturat kontraksione të mitrës stërvitore, praktikisht nuk lënë asnjë mundësi për një gjumë të qetë të natës.

E rëndësishme! Pushimi adekuat është i nevojshëm për rrjedhën normale të shtatzënisë dhe shëndetin e fëmijës së palindur. Prandaj, në rast të çrregullimeve të rënda të gjumit që shfaqen në formë kronike, duhet të kërkoni këshilla profesionale nga një specialist i kualifikuar!

Si të kapërceni pagjumësinë?

Nuk rekomandohet rreptësisht që një grua që mban një fëmijë të marrë ndonjë ilaç! Pilulat e gjumit mund të përshkruhen nga mjeku juaj vetëm në raste veçanërisht të rënda, dhe pastaj vetëm gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë.

Prandaj, mënyra më e mirë për të kapërcyer pagjumësinë është krijimi i kushteve më të rehatshme për gjumë dhe normalizimi i rutinës tuaj të përditshme. Recetat e sigurta dhe të testuara me kohë të mjekësisë tradicionale do të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e procesit të rënies në gjumë dhe cilësinë e gjumit.

E rëndësishme! Çdo pilulë gjumi, qoftë edhe me origjinë bimore, mund të merret gjatë shtatzënisë vetëm sipas rekomandimit të mjekut, duke respektuar rreptësisht dozën dhe kohëzgjatjen e terapisë të rekomanduar nga një specialist!

Kushtet ideale të gjumit

Gjumi i një gruaje shtatzënë është i ndjeshëm dhe sipërfaqësor dhe sistemi i saj nervor karakterizohet nga rritja e ndjeshmërisë ndaj faktorëve të jashtëm irritues. Prandaj, për të zgjidhur problemin e pagjumësisë, para së gjithash, duhet të kujdeseni për krijimin e kushteve më të rehatshme të favorshme për një pushim të mirë të natës. Mjekët këshillojnë që ta mësoni gradualisht trupin me një orar të caktuar gjumi. Për ta bërë këtë, përpiquni të shkoni në shtrat afërsisht në të njëjtën kohë.

Pak para se të shkoni në shtrat, rekomandohet të ajrosni dhomën dhe të mbushni dhomën e gjumit me ajër të pastër. Temperatura është gjithashtu e rëndësishme për gjumë të mirë. Ekspertët këshillojnë ruajtjen e temperaturës në dhomën e gjumit në +20 gradë.

Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të gjeni pozicionin më të rehatshëm për të fjetur. Është më mirë që gratë shtatzëna të flenë në anën e majtë, pasi ky pozicion nuk pengon rrjedhën e gjakut dhe qarkullimin e gjakut. Jastëkët e vegjël, të cilët rekomandohet të vendosen nën këmbë dhe bark, do të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e kushteve për pushim natën.

Ne ju rekomandojmë të lexoni:

shënim: Nëse shkaku i pagjumësisë është urthi, atëherë rekomandohet të bini në gjumë duke vendosur një jastëk të vogël poshtë kokës, i cili do të mbajë pjesën e sipërme të trupit në një pozicion të ngritur.

Duhet të filloni të përgatiteni për gjumë në orën 19-20. Merrni një dush të ngrohtë, dëgjoni muzikë të këndshme, qetësuese, lexoni romanin tuaj të preferuar romantik. Por shikimi i lajmeve, trilerëve dhe filmave të tjerë të mbushur me aksion nuk rekomandohet, pasi kjo mund të provokojë stimulim të tepruar emocional të sistemit nervor, i cili më pas do të çojë në probleme me gjumin dhe makthe!

shënim: A Romoterapia është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar pagjumësinë. Vendosni një llambë aromatike në dhomën tuaj të gjumit dhe shtoni disa pika vaj livando në të, afërsisht 30 minuta para se të shkoni në shtrat!

Rutina e duhur e përditshme

Mbajtja e një rutine ditore është një mënyrë e shkëlqyer për të normalizuar gjumin e natës gjatë shtatzënisë. Përpiquni të planifikoni të gjitha çështjet dhe takimet e rëndësishme për gjysmën e parë të ditës. Sa i përket gjumit të ditës, sigurisht që do t'i sjellë dobi nënës së ardhshme. Megjithatë, kohëzgjatja e pushimit duhet të jetë jo më shumë se 2 orë, përndryshe mund të çojë në probleme me rënien në gjumë në mbrëmje.

Aktiviteti i fortë fizik dhe një mënyrë jetese aktive do të ndihmojnë gjithashtu në përballimin e pagjumësisë. Thjesht mos bëni gjimnastikë më vonë se 2-3 orë para se të shkoni në shtrat. Por një shëtitje e shkurtër në ajër të pastër do t'i sigurojë trupit sasinë e nevojshme të oksigjenit dhe do të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit të natës!

Një dush i ngrohtë ose një banjë ose një masazh do t'i ndihmojë nënat në pritje të relaksohen dhe të përgatiten për një pushim të natës. Është më mirë të shkoni në shtrat nga ora 22:00 deri në 23:00 në mbrëmje. Fakti është se në këtë kohë prodhohet në mënyrë aktive hormoni melatonin, i cili promovon rënien e shpejtë të gjumit dhe gjumin e thellë dhe me cilësi të lartë.

shënim: m Disa njerëz këshillojnë fuqimisht të mos bëni banja të nxehta gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë, pasi kjo mund të shkaktojë një abort!

Receta tradicionale kundër pagjumësisë

Në arsenalin e mjekësisë tradicionale ka shumë receta të thjeshta dhe efektive për të luftuar pagjumësinë.

Ju ftojmë të njiheni me mjetet më të njohura dhe efektive:

1. Shpërndani një lugë çaji në një gotë të ngrohtë dhe përzieni plotësisht. Pini këtë pije të shijshme dhe të shëndetshme në gllënjka të vogla pak para se të shkoni në shtrat.
2. Përzieni rigonin në sasi të njëjta. Hidhni gjysmë gote ujë të ngrohtë mbi përzierjen e bimëve dhe ziejini për pak kohë në zjarr të ulët. Lyejeni zierjen që rezulton për një orë, më pas kullojeni dhe pijeni në mbrëmje.
3. Përzieni mjaltin në përmasa të barabarta. Merrni përzierjen që rezulton një lugë gjelle gjysmë ore para darkës.

E rëndësishme! Para se të përdorni ndonjë recetë popullore kundër pagjumësisë, nënës në pritje rekomandohet fuqimisht të konsultohet me mjekun e saj!

Ndjekja e këtyre rekomandimeve jashtëzakonisht të thjeshta do t'ju ndihmojë të kapërceni pagjumësinë gjatë shtatzënisë:

Pagjumësia gjatë shtatzënisë- problemi është mjaft i zakonshëm. Çrregullimet e gjumit tek nënat e ardhshme mund të shkaktojnë ndryshime hormonale, shqetësime emocionale dhe shqetësime fiziologjike. Për të zgjidhur problemin, duhet të normalizoni rutinën tuaj të përditshme dhe të krijoni kushte në dhomën e gjumit që janë më të favorshme për pushimin e duhur. Nënat e ardhshme mund të përdorin medikamente dhe mjete juridike popullore për të luftuar pagjumësinë vetëm pas konsultimit paraprak me një specialist!

Sovinskaya Elena, vëzhguese mjekësore

Pagjumësia në tremujorin e parë të shtatzënisë: shkaqet e pagjumësisë në fazat e hershme, çfarë të bëni?

Shumica e grave janë të lumtura kur gjejnë dy rreshta në test në vend të një: ngjarja e pritur ka ndodhur dhe së shpejti do të vijë koha për të zotëruar një rol të ri - rolin e një nëne të re. Por së bashku me gëzimin, nëna e ardhshme mund të përjetojë edhe disa emocione të pakëndshme, në veçanti, acarim, apati dhe një ndjenjë pafuqie. Shpesh gjendja shpirtërore bëhet e paqëndrueshme, "kërcen", ndjenja e lumturisë zëvendësohet nga një melankoli dhe indiferencë e pakuptueshme. Natyrisht, faji i parë është “vallëzimi” i hormoneve, i cili në këtë rast është i pashmangshëm. Pagjumësia gjatë shtatzënisë së hershme gjithashtu mund t'i shtojë benzinë ​​zjarrit - ajo mundon shumë gra që po përgatiten për një ndryshim në rolin shoqëror. Në fazat e mëvonshme, shumë gra përjetojnë simptoma të çrregullimeve të gjumit (dissomnia), dhe ato janë për shkak të arsyeve fiziologjike:

• rritja e mitrës;
• shtim në peshë;
• duke rritur ngarkesën në gjithçka.

• Shkaqet e dissomnisë tek gratë shtatzëna
• Kur fillon pagjumësia tek nënat e ardhshme?
• A mund të jetë pagjumësia shenja e parë e shtatzënisë?
• Shkaqet e pagjumësisë në fazat e hershme në tremujorin e parë
• Llojet e çrregullimeve të gjumit të natës tek gratë shtatzëna
• Çfarë duhet bërë
• Si ta ndihmoni veten të bini në gjumë vetë

Shkaqet e çrregullimeve të gjumit

Fenomene të ngjashme vërehen duke filluar nga tremujori i dytë. Por çfarë shkakton shqetësime në gjumin e natës në tremujorin e parë?

Në fund të fundit, asgjë domethënëse, me sa duket, nuk po ndodh ende. Të gjitha ndryshimet ndodhin në nivelin qelizor - në javët e para, foshnja e palindur është vetëm një konglomerat i një numri të caktuar qelizash, dhe as vetë gruaja dhe as ata përreth saj nuk e dinë ende se mrekullia më e madhe është lindja e një jete të re. - ka ndodhur tashmë. Ndërkohë në trupin e një gruaje shtatzënë në tremujorin e 1 ndodhin ndryshime kolosale, të cilat natyrisht luajnë rolin e një faktori stresi. Ky është një nga shkaqet e pagjumësisë. Le të shohim edhe të tjerët.

Kur fillon pagjumësia tek gratë shtatzëna?

Nëse nuk jeni ende të sigurt se shtatzënia ka ndodhur dhe nuk nxitoni të bëni një test ose të merrni hCG, por në të njëjtën kohë vini re se gjumi juaj i natës është përkeqësuar, kjo është një arsye për t'u kujdesur.

• ënjtje;
• rritja e perimetrit të barkut;
• dhe përgjumje gjatë ditës dhe vështirësi për të fjetur gjatë natës.

E gjithë kjo është "mashtrimet" e progesteronit. Nëse shtatzënia ka ndodhur, në fazat e hershme ka rritje të prodhimit të progesteronit, dhe mungesa e gjumit normal të natës dhe letargjia gjatë ditës janë shenjat e para të ndryshimeve hormonale në trup. A mund të jetë pagjumësia një shenjë e shtatzënisë? Sigurisht, veçanërisht nëse shoqërohet me përgjumje gjatë ditës. Trupi duket se "ngatërron" kohën e gjumit dhe zgjimit. Në fillim të shtatzënisë, nënat e ardhshme shpesh nuk mund të flenë për një kohë të gjatë në mbrëmje, dhe në mëngjes thjesht nuk mund të ngrihen nga shtrati. Mund të ndodhë edhe fenomeni i kundërt: dëshironi shumë të flini gjatë ditës ose në mbrëmje, pasi të ktheheni nga puna.

Shkaqet e pagjumësisë në tremujorin e parë

Pse gjumi është i shqetësuar tashmë në ditët e para? Shkaqet e pagjumësisë në shtatzëninë e hershme përfshijnë:

• rritja e prodhimit të përmendur tashmë të "hormonit të shtatzënisë" - progesteronit;
• dëshira e shpeshtë për të shkuar në tualet;
• eksplicite ;
• humor i paqëndrueshëm.

Progesteroni ndihmon që shtresa funksionale e endometriumit të bëhet më voluminoze dhe “e rehatshme” për ngjitjen e embrionit. Por në të njëjtën kohë, ai kontribuon në zhvillimin e lodhjes së shtuar, uljen e përqendrimit dhe prishjen e ciklit normal të gjumit të natës.

Që në javët e para të shtatzënisë, gratë vërejnë se zgjohen natën për të shkuar në tualet - fshikëza po punon në mënyrë aktive nën ndikimin e hormoneve. Dhe pastaj është e vështirë të biesh në gjumë, truri tashmë është përshtatur për të qenë zgjuar.

Ndjesi të pakëndshme në stomak, vjellje - e gjithë kjo gjithashtu mund të shkaktojë që gjumi t'ju "ikje". Në këtë rast, për të përballuar problemin, është e nevojshme të përmirësohet funksionimi i traktit gastrointestinal. Çfarë mund të pini kur shfaqen simptomat e dispepsisë - do t'ju tregojë një gjinekolog, i cili mund t'ju referojë për një konsultë te një specialist - një gastroenterolog.

Sa i përket paqëndrueshmërisë emocionale të një gruaje shtatzënë, ankthit të shtuar të shkaktuar nga mendimet për ndryshimet e afërta, Novopassit ose Persen do të ndihmojnë këtu - një mjet i shkëlqyeshëm dhe i sigurt për normalizimin e sfondit emocional.

Llojet e çrregullimeve të gjumit tek gratë shtatzëna

Pagjumësia në tremujorin e parë të shtatzënisë mund të shfaqet në mënyra të ndryshme:

• nuk mund të flesh natën, por ditën të bie në gjumë në çdo mjedis dhe madje edhe në një pozicion në këmbë;
• ju bie në gjumë sapo koka juaj prek jastëkun, por zgjoheni para agimit dhe nuk mund të bini përsëri në gjumë;
• ju flini mirë, por zgjoheni rregullisht nga ëndrrat e tmerrshme dhe si rezultat ndiheni të rraskapitur në mëngjes.

Secila prej këtyre çrregullimeve ia vlen të trajtohet, sepse mungesa e gjumit provokon një ulje të imunitetit, redukton rezistencën ndaj sëmundjeve, madje provokon tonin e mitrës.

Pagjumësia në shtatzëninë e hershme: çfarë të bëni

Jeni të shqetësuar për pagjumësinë gjatë shtatzënisë së hershme? Së pari, duhet të siguroheni që kjo nuk është një shenjë e hershme e ndonjë sëmundjeje, por një nga simptomat e fillimit të shtatzënisë.

Ju duhet të kontaktoni gjinekologun tuaj për problemin tuaj. Ai do t'ju këshillojë se çfarë mund të merrni dhe si të kapërceni pagjumësinë pa dëmtuar nënën dhe fëmijën. Ju mund t'i drejtoheni homeopatisë nëse mjeku juaj nuk e shqetëson.

Droga qetësuese: Valeriana; Novo-Passit, Persen - nuk rekomandohet për përdorim gjatë shtatzënisë për shkak të mungesës së të dhënave të mjaftueshme për sigurinë e tyre për foshnjën. Nëse ndjeni nevojën për të korrigjuar gjendjen tuaj me ilaçe, kontaktoni mjekun tuaj dhe diskutoni mundësinë e përshkrimit të Magne B-6.

Në fund të ditës, ju mund të pini një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë - ai relakson dhe ju bën një gjumë të mirë.

Në shtëpi, ju mund të shpëtoni nga pagjumësia në mënyrat e mëposhtme:

1. Para se të shkoni në shtrat, përpiquni të bëni një shëtitje të shkurtër dhe të qetë.
2. Kur shkoni në shtrat, ajroseni dhomën tërësisht.
3. Rregulloni shtratin tuaj të qetë: lëreni jastëkun të jetë i vogël dhe i butë, dhe vetë shtrati të jetë mjaft i ngurtë dhe jo i varur.
4. Përgatitni vetes një gotë çaj me balsam limoni ose kantariona. Thjesht duhet ta pini jo natën, por disa orë para gjumit.
5. Shmangni pirjen e kafesë dhe çajit jeshil në mbrëmje.
6. Lexoni një libër të mirë.
7. Mësoni teknikat e frymëmarrjes së cekët. Ndryshoni frymëmarrjen e shpejtë në frymëmarrje me një vonesë prej 20 sekondash. Përqendrohuni në procesin e frymëmarrjes, mendoni vetëm se si merrni frymë, duke hedhur poshtë të gjitha mendimet e tjera.

Gjumi shpesh është i shqetësuar në javët e para pas konceptimit - domethënë gjatë fazave të para të zhvillimit të embrionit, kur ai sapo vendoset në mitër. Gjatë kësaj kohe, ajo sëmuret lehtë. Në këtë kohë, shmangni lodhjen ekstreme dhe punën e tepërt, hani mjaltë para gjumit, mësoni të përshtateni me relaksimin e plotë - në këtë mënyrë do të kurseni energji.

Me kalimin e kohës, trupi do të përshtatet me ndryshimet dhe gjumi do të përmirësohet. Thjesht duhet të ndihmoni veten të kaloni periudhën e parë të vështirë, të mbroheni nga stresi dhe shqetësimet e panevojshme.

Një këshillë e vogël për gratë shtatzëna: lexoni përralla. Ata do t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të përshtateni me diçka të mirë dhe të ndritshme. Mbani mend sa mirë ishte të bie në gjumë në moshën pesë vjeçare në përrallën e nënës tënde dhe përpiqu të "zhytesh" përsëri në fëmijëri. Gjumë të ëmbël!

Video aktuale

Pagjumësia gjatë shtatzënisë

Pothuajse çdo përfaqësues i seksit të drejtë në një pozicion interesant vëren sulme periodike të pagjumësisë. Çrregullimet e gjumit tek gratë shtatzëna mund të ndodhin në çdo fazë të shtatzënisë dhe janë rezultat i arsyeve psikologjike, fiziologjike ose patologjike. Si ta njohim këtë gjendje, ta heqim qafe atë dhe të flemë sa më rehat gjatë natës? Më poshtë do të lexoni për këtë dhe shumë më tepër.

Shkaqet e pagjumësisë gjatë shtatzënisë

Siç tregojnë statistikat moderne mjekësore, tashmë në tremujorin e parë të shtatzënisë, 4 nga 5 nënat e ardhshme ankohen për probleme me gjumin. Me kalimin e kohës, përqindja e tyre madje rritet - në tremujorin e tretë, vetëm 3 për qind e grave shtatzëna nuk vuajnë nga pagjumësia.

Në shumicën dërrmuese të rasteve, shqetësimet e gjumit nuk shkaktohen nga patologji dhe sëmundje, por nga arsye psikologjike dhe fiziologjike.

Faktorët psikologjikë:

• Ankth i fortë për gjendjen e fetusit gjatë shtatzënisë;
• Tensioni nervor dhe stresi;
• Frika nga lindjet e ardhshme, veçanërisht nëse ato janë të parat në jetën e një gruaje;
• makthe të rregullta.

Faktorët fiziologjikë:

• Pozicioni i keq i gjumit. Shpesh, gratë shtatzëna nuk mund të flenë për shkak të mungesës së nivelit të duhur të rehatisë, veçanërisht në fazat e mëvonshme, lexoni më shumë për ato të rehatshme;
• Sindroma e dhimbjes. Një ndjesi e pakëndshme bezdisëse në shpinë dhe sakrum, e shkaktuar nga ristrukturimi i strukturës së kockave dhe ngarkesat e shtuara, nuk ju lejon të bini në gjumë shpejt dhe lehtë;
• Konvulsione. Duke filluar nga tremujori i 2-të, seksi i bukur shpesh ankohet për ngërçe në muskujt e viçit dhe lloje të tjera të indeve të lëmuara, të cilat intensifikohen në mbrëmje dhe gjatë natës;

• Frymëmarrje e lodhur. Me një paraqitje të lartë të fetusit ose një foshnje të madhe, edhe në fazat e mesme të shtatzënisë, vërehen gulçim dhe probleme me frymëmarrjen komode, gjë që shkakton pagjumësi;
• Nxitje e shpeshtë për shkak të nevojës së lehtë. Gratë shtatzëna ndjejnë një kërkesë të shpeshtë për të zbrazur fshikëzën, në disa raste ato mund të ngrihen deri në 7-8 herë në natë, gjë që përkeqëson rënien në gjumë dhe cilësinë e përgjithshme të gjumit;
• Nauze, urth, kruajtje. Tre simptoma të pakëndshme të toksikozës gjatë shtatzënisë mund të çojnë në gjumë të dobët.

Karakteristikat e gjumit gjatë shtatzënisë

Shtatzënia është një kohë e veçantë për ristrukturimin global të të gjithë trupit të një gruaje dhe përgatitjen e tij për lindjen e ardhshme. Gjumi gjatë kësaj periudhe është veçanërisht i nevojshëm që seksi i drejtë të rivendosë forcën dhe ka karakteristikat e veta.

Pagjumësia në shtatzëninë e hershme

Pagjumësia shpesh prek seksin e drejtë gjatë kësaj periudhe kohore. Që në javët e para, mund të shoqërohet me fillimin e ndryshimeve hormonale në trup, i cili po përgatitet në mënyrë aktive për procesin e lindjes së një fëmije në të gjithë muajt pasardhës.

Disa mjekë, së bashku me manifestimet e tjera të hershme, i klasifikojnë shqetësimet e gjumit si një nga shenjat e shtatzënisë.

Herët a vonë, nëna e ardhshme do të zbulojë se në të ka lindur një jetë e re. Ajo menjëherë fillon një periudhë të vështirë psiko-emocionale të lidhur me shqetësimet e saj të para për fatin e foshnjës - kjo është veçanërisht e dukshme në ata përfaqësues të seksit të drejtë që ndiejnë gëzimin e mëmësisë për herë të parë.

Ky artikull shpesh lexohet me:

Duke filluar nga java e 5-të, një grua mund të shfaqë shenjat e para të toksikozës– ndjesi jo mirë, nauze dhe të vjella, kruajtje periodike dhe manifestime të tjera negative që ju pengojnë të flini i qetë gjatë natës. Manifestimet e sipërpërmendura përkeqësohen deri në fund të 1 trimetër për shkak të presionit të tepërt në fshikëz - gruaja shpesh ngrihet për t'u çliruar, dhe pushimi natyror i pandërprerë i natës prishet.

Problemet për të fjetur dhe zgjimi i shpeshtë çojnë në lodhje, parehati dhe nervozizëm gjatë ditës, që nga ana tjetër ndikon negativisht në shëndet dhe shkakton stres.

Çrregullime të gjumit në tremujorin e dytë

Tremujori i dytë është periudha më e përshtatshme kohore për një grua, gjatë së cilës zhduken shumë simptoma të pakëndshme të shtatzënisë. Stresi emocional i javëve të para ulet, toksikoza që ka munduar seksin e bukur gjatë gjithë kësaj kohe zhduket. Në të njëjtën kohë, vetë foshnja nuk është ende shumë e madhe, gjë që nuk krijon bezdi shtesë gjatë gjumit.

Siç tregojnë statistikat mjekësore, në shumicën e grave shtatzëna në tremujorin e 2-të, pagjumësia e shkaktuar nga arsye fiziologjike ose psikologjike zhduket pjesërisht ose plotësisht, natyrisht, nëse gruaja u përmbahet parimeve bazë të higjienës normale të gjumit dhe gjithashtu nuk ka sëmundje serioze kronike ose çrregullime funksionale.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë në tremujorin e tretë

Pas një periudhe relativisht të shkurtër pushimi nga pagjumësia, toksikoza dhe manifestimet e tjera jo shumë të këndshme të shtatzënisë, simptomat negative fillojnë të shqetësojnë përsëri gruan. Është në tremujorin e 3-të që pothuajse çdo përfaqësues i seksit të drejtë vuan nga çrregullime të rregullta të gjumit.

Faktorët kryesorë shkaktarë dhe provokues që përkeqësojnë gjumin në periudhën e mësipërme:

• Pozicioni i pakëndshëm i gjumit. Barku i një gruaje shtatzënë është tashmë mjaft i madh dhe është praktikisht e pamundur të flejë në pozicionin e zakonshëm në bark. Për më tepër, mjekët nuk rekomandojnë fuqimisht të pushoni në shpinë gjatë natës, veçanërisht në tremujorin e tretë - kjo mund të shkaktojë një sërë patologjish për fetusin, si dhe të shkaktojë shqetësim të madh për vetë seksin e drejtë. Mundësia e vetme e mbetur është të flini në anën tuaj - për shumë nuk është shumë e rehatshme, dhe vetë pozicioni nuk kontribuon në rënien në gjumë të shpejtë;
• Urthi. Pothuajse të gjitha gratë në tremujorin e 3-të të shtatzënisë vuajnë nga urthi. Diskomforti në ezofag rritet ndjeshëm në një pozicion horizontal, ndërsa antacidet klasike nuk japin efektin e dëshiruar për të hequr qafe problemin. Procesi i rënies së gjumit në këtë situatë mund të zvarritet me orë të tëra;
• Goditjet e fetusit. Fëmija i palindur po rritet në mënyrë aktive, lëviz dhe shtyn, ndërsa ritmet e tij cirkadiane nuk lidhen në asnjë mënyrë me rutinën e zakonshme të jetës së nënës. Në disa raste, foshnja fillon të shtyjë natën, gjë që nuk ju lejon të bini në gjumë shpejt dhe zgjon seksin e drejtë në momentin më të papërshtatshëm;
• Sindromi i dhimbjes së kockave. Në shtatzëninë e vonë, kockat e legenit jo vetëm që rindërtohen për lindjen e ardhshme, por gjithashtu përjetojnë presion të tepërt për shkak të një qendre të zhvendosur të gravitetit. Ngarkesat serioze gjatë gjithë ditës "rezultojnë" në dhimbje të natës në shpinë dhe sakrum, gjë që qartësisht nuk kontribuon në një gjumë të rehatshëm dhe gjumë të shëndetshëm;
• Nxitja për shkak të "nevojës së vogël". Në legenin e seksit të drejtë në fazat e mëvonshme, për shkak të rritjes së madhësisë së fetusit, praktikisht nuk ka vend për fshikëzën. Edhe me pak mbushje, gruaja ndjen një dëshirë të fortë për të urinuar, si rezultat i së cilës mund të ngrihet 5, ndonjëherë edhe 8 herë gjatë natës. Një gjumë i tillë i ndërprerë nuk i siguron trupit pushim të vërtetë dhe në afat të shkurtër çon në pagjumësi;
• Kontraksione false. Është shumë shpejt para lindjes dhe mitra përgatitet për këtë proces përmes kontraktimeve të parregullta, veçanërisht në pozicione të palëvizshme gjatë pushimit të natës. Një "stërvitje" e tillë ndonjëherë çon në shfaqjen e kontraktimeve të rreme, të cilat mund të zgjasin disa dhjetëra minuta. Ky proces fiziologjik patjetër do të parandalojë një grua shtatzënë të bjerë në gjumë;
• Ngacmueshmëri psikologjike. Kanë mbetur vetëm disa ditë dhe javë para lindjes - një grua, veçanërisht nëse është në pritje të fëmijës së saj të parë, është shumë e shqetësuar për këtë, veçanërisht kur të gjitha punët e ditës janë kryer dhe janë duke u përgatitur për pushimin e natës. Ankthi, shqetësimet, shqetësimet janë “ushqim” për pagjumësinë.

Çfarë duhet të bëni për pagjumësinë tek gratë shtatzëna

Ju nuk mund të injoroni thjesht pagjumësinë në shtatzëninë e vonë dhe të prisni që shqetësimet e gjumit të zhduken pas lindjes. Gjumi i dobët edhe për disa muaj mund të dëmtojë shëndetin e nënës në pritje dhe të ndikojë negativisht tek fëmija.

Megjithatë trajtimi i çrregullimeve të gjumit duhet të trajtohet me kujdes ekstrem– opsioni më i mirë do të ishte kontaktimi me një specialist të specializuar, një ekzaminim gjithëpërfshirës për të identifikuar shkakun e pagjumësisë.

Sigurimi i rehatisë së gjumit dhe ushqimit optimal

• Temperatura e duhur. Në dhomën ku një grua shtatzënë pushon natën, temperatura optimale duhet të mbahet në intervalin nga 18 deri në 20 gradë mbi zero. Si rregull, ky tregues rritet lart, veçanërisht në periudhën vjeshtë-dimër;
• Lagështia optimale. Ajri në dhomën e gjumit nuk duhet të jetë i thatë - kjo provokon siklet, pagjumësi, si dhe kongjestion nazal dhe simptoma të tjera të pakëndshme. Ventiloni rregullisht dhomën, duke futur ajër të pastër në të, nëse është e nevojshme, përdorni lagështues automatikë klasikë;
• Zona e gjumit e zgjedhur me kujdes. Shtrati për një grua shtatzënë duhet të jetë i gjerë dhe i gjatë dhe të qëndrojë i sigurt në vend. Është më mirë të shmangni kolltukët që janë shumë të ulët ose shumë të lartë - përfaqësuesit e seksit të drejtë në një pozicion interesant duhet ta kenë të rehatshëm dhe të sigurt të ngrihen nga shtrati. Për më tepër, kushtojini vëmendje aksesorëve të shtratit - një dyshek dhe jastëk ortopedik, një batanije me higroskopi të mirë, shkëmbim ajri dhe kapacitet të nxehtësisë, liri i bërë nga materiale natyrore dhe aksesorë të tjerë duhet të jenë të cilësisë së lartë dhe të përshtaten me madhësinë;
• Pozicioni i gjumit. I vetmi pozicion anatomikisht korrekt dhe i sigurt për shëndetin e foshnjës gjatë pushimit të natës tek gratë shtatzëna është në anën e majtë. Një alternativë mund të jetë një pozicion gjysmë ulur, si dhe gjumi me bark derisa të shfaqen shenjat e zmadhimit të barkut;
• Heqja e zgjimit psiko-emocional. Ju duhet të shkoni në shtrat të qetë dhe të mbledhur - përpiquni të shmangni stresin dhe ankthin, përgatituni për një pushim të gjatë të ardhshëm;
• Dietë të ekuilibruar. Jepini përparësi ushqimeve me proteina të lehta mbi perimet dhe frutat, hani vakte të vogla dhe përmbahuni nga ngrënia e ushqimit disa orë para se të shkoni në shtrat.

Ilaçet dhe mjetet juridike popullore për pagjumësinë gjatë shtatzënisë

Qetësuesit bimor mund të merren vetëm me recetë të mjekut.– homeopatia medicinale (Persen, etj.) nuk ka efekt sistemik në organizëm dhe mund të bëhet element i terapisë komplekse për çrregullimet e gjumit.

Recetat e mjekësisë tradicionale mund të jenë një alternativë ndaj ilaçeve të përshkruara më sipër. Këshillohet që të përdorni ndonjë nga opsionet e propozuara më poshtë vetëm pas marrëveshjes me një specialist të specializuar, duke u siguruar që nuk ka alergji ndaj përbërësve të recetës dhe gjithashtu duke marrë parasysh karakteristikat individuale të trupit të gruas gjatë shtatzënisë.

• Çaj barishte. Merrni gjysmë luge çaji me kantarion dhe balsam limoni në përmasa të barabarta, ziejini në një çajnik, pini 1 gotë para gjumit;
• Qumësht me mjaltë. Një ilaç i shkëlqyer për lehtësimin e stresit dhe lodhjes, si dhe për luftimin e pagjumësisë, është një gotë qumësht i ngrohtë me 1 lugë çaji mjaltë, i cili duhet konsumuar 15-20 minuta para se të shkoni në shtrat;
• Një qetësues efektiv që është i sigurt për gratë shtatzëna - valeriane farmaceutike. Mund të përdoret në mungesë të patologjive kardiovaskulare në një grua shtatzënë, por jo në formën e një tinkture alkooli, por me metodën e zakonshme të pirjes - 1 lugë çaji të produktit për gotë ujë. Zierja që rezulton, e kulluar dhe e ftohur duhet të konsumohet para gjumit.

Relaksimi

Para se të shkoni në shtrat, duhet të përgatisni trupin tuaj për pushimin e natës, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.

1. Kontakti seksual. Rekomanduar nga mjekët në mungesë të kundërindikacioneve dhe patologjive në nënën e ardhshme;
2. Duke ecur në ajër të pastër. 1 orë para gjumit, dilni në ajër të pastër dhe bëni një shëtitje të qetë për të paktën 20 minuta;
3. Dush i ngrohtë. Një mjet i shkëlqyer relaksimi është një dush ose banjë e ngrohtë e rehatshme, e marrë 30-40 minuta para gjumit të pritur;
4. E mirë kundër pagjumësisë ushtrime të frymëmarrjes, e kombinuar me terapinë bazë të ushtrimeve në një pozicion të shtrirë. Nuk rekomandohet rreptësisht të bësh joga gjatë shtatzënisë, siç është përdorimi i aromaterapisë, veçanërisht me aroma të forta;
5. Ju mund të plotësoni listën e aktiviteteve relaksuese me një masazh gjithëpërfshirës relaksues të trupit. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet shpinës dhe gjymtyrëve.

Çfarë nuk duhet të bëjnë apo hanë gratë shtatzëna nëse kanë pagjumësi?

• Zakone të këqija- poshtë me të. Gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të shmanget plotësisht pirja e alkoolit në çdo formë, si dhe pirja e duhanit. Këto zakone të këqija jo vetëm që çojnë në pagjumësi, por gjithashtu ndikojnë negativisht si nënën e ardhshme, ashtu edhe fetusin;
• Heqja dorë nga pilulat e gjumit. Mënyra më e lehtë që një grua të bie në gjumë nëse vuan nga pagjumësia është të marrë pilula klasike të gjumit. Fatkeqësisht, përdorimi i tyre gjatë shtatzënisë është rreptësisht i ndaluar për shkak të numrit të madh të efekteve anësore tek gruaja dhe fetusi. Përdorimi i barnave bimore homeopatike lejohet me kujdes dhe vetëm siç përshkruhet nga mjeku;

• Kafe dhe çaj para gjumit- kjo është e keqe. Kafeja dhe çaji i zi i fortë përmbajnë një sasi të madhe të substancave tonike që mund të prishin gjumin normal për disa orë. Ndaloni përdorimin e tyre të paktën 3 orë para pushimit të natës;
• Pirja e lëngjeve me masë dhe shmangia e diuretikëve. Përpiquni të reduktoni marrjen e përditshme të lëngjeve në minimumin e kërkuar fiziologjik (2 litra në ditë) - kjo do të ndihmojë në luftimin e ënjtjes, e cila çon në pagjumësi dhe prish proceset normale fiziologjike metabolike. Përveç kësaj, është e ndaluar përdorimi i diuretikëve - ata jo vetëm që dehidratojnë trupin, por gjithashtu irritojnë rëndë fshikëzën, kjo është arsyeja pse një grua shtatzënë mund të ketë nevojë të urinojë më shpesh gjatë natës;
• Aktivitet i lartë - vetëm gjatë ditës. Mos tregoni aktivitet fizik të shtuar para pushimit të natës, kufizoni veten në një shëtitje të lehtë dhe jo punët e rënda shtëpiake;
• Stresi është armiku i shëndetit. Shmangni stresin që çon në rritjen e ngacmueshmërisë. Mundohuni të luftoni depresionin, të jeni në humor të favorshëm dhe të grindeni më pak me familjen tuaj - kjo do t'ju kursejë nervat dhe do t'ju lejojë të flini më të qetë.

Pse pagjumësia është e rrezikshme dhe e dëmshme për gratë shtatzëna?

Pagjumësia nuk është vetëm një ëndërr e keqe, ajo çon në shumë pasoja të pakëndshme, veçanërisht te gratë shtatzëna.

• Çrregullime hormonale. Mungesa e gjumit të shëndetshëm dhe cilësor çon në çekuilibër hormonal, i cili, së bashku me ndryshimet në trup gjatë shtatzënisë, provokon rritjen e tonit të mitrës dhe rrit rrezikun e abortit;
• Çrregullime të ritmit cirkadian. Pas një nate pa gjumë, një grua do të ndihet e mbingarkuar gjatë gjithë ditës, e paaftë për të përballuar çështjet shtëpiake dhe të punës;
• Duke provokuar depresion dhe psikozë. Edhe gratë shtatzëna që ndihen normalisht janë të prirura ndaj stresit dhe ndryshimeve të shpeshta të humorit. Pagjumësia vetëm sa e përkeqëson këtë proces, duke provokuar shpesh zhvillimin e depresionit dhe psikozave të një etiologjie të gjerë. Në disa raste, një përfaqësues i seksit të drejtë madje mund të ketë nevojë për ndihmë të kualifikuar mjekësore nga specialistë të specializuar;
• Patologjitë kardiovaskulare. Mungesa kronike e gjumit çon në rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të presionit të gjakut dhe, në afat të mesëm, një gamë të gjerë të patologjive kardiovaskulare.

Pagjumësia është një çrregullim i gjumit që karakterizohet nga vështirësia për të fjetur, kohëzgjatja e pamjaftueshme ose cilësia e dobët e gjumit për një periudhë të gjatë kohore. Shumë gra janë të njohura me pagjumësinë gjatë shtatzënisë që në javët e para të konceptimit, e cila shpjegohet me ndryshimet në sfondin hormonal të trupit.

Nënat e ardhshme që nuk kanë hasur kurrë më parë çrregullime të gjumit bëhen më të ndjeshme ndaj këtij problemi. Situata përkeqësohet nga fakti se pagjumësia që shfaqet gjatë shtatzënisë ndikon negativisht në mirëqenien e gruas dhe çon në punë të tepërt. Kjo është arsyeja pse çrregullimet e gjumit duhet të adresohen. Njohja e shkaqeve të pagjumësisë gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë me këtë.

Sipas statistikave, të paktën 80% e nënave të ardhshme përjetojnë probleme me gjumin në gjysmën e parë të shtatzënisë dhe tashmë 97% në tremujorin e tretë. Në të njëjtën kohë, pagjumësia që shfaqet në javët e para pas konceptimit konsiderohet si një nga simptomat.

Shkaqet kryesore të çrregullimeve të gjumit gjatë shtatzënisë janë faktorë fiziologjikë dhe psikologjikë.

Arsyet fiziologjike:

• duke tërhequr;
• dëshira e shpeshtë për të zbrazur fshikëzën;
• , të përziera;
• lëvizjet e fetusit;
• gulçim, vështirësi në frymëmarrje;
• kruajtje në zonën e barkut për shkak të shenjave të shtrirjes në lëkurë;
• vështirësi në zgjedhjen e një pozicioni të rehatshëm gjumi për shkak të një barku të zgjeruar.

Arsyet psikologjike:

• ankth, tension nervor;
• stresi;
• makthet;
• shqetësimet për shëndetin e foshnjës së palindur;

Pagjumësia gjatë shtatzënisë mund të ketë origjinë të ndryshme, por lufta kundër saj nuk duhet të vonohet. Stresi psiko-emocional dhe lodhja fizike si pasojë e mungesës së vazhdueshme të gjumit ndikojnë negativisht si te nëna e ardhshme, ashtu edhe tek foshnja e saj, ndaj duhet të mësoni se si ta përballoni atë.

Karakteristikat e gjumit gjatë shtatzënisë

Gjatë periudhave të ndryshme të shtatzënisë, gjumi tek gratë shtatzëna ka karakteristika të ndryshme.

Në tremujorin e parë

Pagjumësia në shtatzëninë e hershme është e zakonshme. Madje, ekspertët e konsiderojnë si një shenjë të hershme të shtatzënisë, për të cilën jo të gjitha gratë janë të vetëdijshme. Shfaqja e çrregullimeve të gjumit më së shpeshti bëhet pasojë e ndryshimeve hormonale, të cilat, nga ana tjetër, provokojnë shqetësime të kthyeshme në aktivitetin e sistemit nervor.

Shumë gra që mësojnë për mëmësinë e afërt e ndalojnë gjumin normalisht për shkak të ankthit. Një pagjumësi e tillë “emocionale”, e cila shfaqet në fazat e hershme të shtatzënisë, shfaqet tek ato gra që nuk e kanë ose që kanë vështirësi në marrëdhëniet familjare.

Pagjumësia në tremujorin e parë të shtatzënisë mund të ndodhë edhe në sfond. Kjo zakonisht ndodh nga 5 javë pas konceptimit. Toksikoza e rëndë është fati i çdo gruaje të tretë. Gjumi i tyre vështirë se mund të quhet normal, pasi ndërpritet periodikisht nga sulmet, madje edhe gjatë natës. Në sfondin e shëndetit të dobët, nëna e ardhshme është më e ndjeshme ndaj ndikimit të faktorëve të tjerë negativë, për shembull, rritja e ajrit të thatë dhe temperatura e pakëndshme e dhomës në dhomën e gjumit, zhurma nga rrugët, etj.

Me fillimin e rritjes intensive të mitrës në fund të tremujorit të parë, rritet presioni në fshikëz, gjë që çon në dëshirën e shpeshtë për të shkuar në tualet. Për shkak të kësaj, shumë gra detyrohen të ngrihen deri në 3 herë në natë. Natyrisht, gjumi është i shqetësuar, lindin probleme me rënien në gjumë dhe nuk është për t'u habitur që gjatë ditës gratë ndihen të lodhura dhe të pakëndshme.

Në tremujorin e dytë

Pagjumësia gjatë shtatzënisë largohet mirë me fillimin e tremujorit të dytë për shumë gra. Stresi emocional i javëve të para kalon, shqetësimet për mëmësinë e ardhshme ulen, mirëqenia e përgjithshme përmirësohet për shkak të zhdukjes së shenjave akute të toksikozës dhe stomaku ende nuk është rritur aq shumë sa të bëhet pengesë për të fjetur. Për shumicën e nënave të ardhshme, rënia në gjumë dhe qëndrimi në gjumë në këtë fazë janë të stabilizuara.

Në tremujorin e tretë

Pagjumësia, e cila shpesh shfaqet gjatë shtatzënisë, në tremujorin e tretë ndërhyn në pushimin normal të natës së pothuajse të gjitha nënave në pritje.

Faktorët ose veçoritë e mëposhtme të gjendjes së gruas ndërhyjnë në këtë proces:

• Goditjet e bebes . Një fëmijë në fazat e mëvonshme rritet me hapa të mëdhenj, ndërsa aktiviteti i tij fizik bëhet më i dukshëm për nënën e ardhshme. Fetusi mund të shtyjë jo vetëm gjatë ditës, por edhe gjatë natës, ndërsa periudhat e tij të qetësisë dhe zgjimit janë krejtësisht kaotike, pavarësisht nga koha e orës.
• Mungesa e mundësisë për të fjetur në pozicionin e zakonshëm . Gjatë shtatzënisë së vonë, gjumi në pozicionin tuaj të preferuar - në bark ose në shpinë - është jashtëzakonisht i padëshirueshëm, prandaj shumë nëna vuajnë nga pagjumësia. Gjumi në stomak është i papranueshëm dhe i pamundur për gratë shtatzëna për arsye të dukshme - ai ushtron presion të tepërt mbi fetusin plus siklet për vetë gruan. është e mbushur me presion të tepërt të mitrës në vena kava, si rezultat i së cilës jo vetëm përkeqësohet mirëqenia e përgjithshme e gruas, por edhe mund të zhvillohet të fikët. Opsioni më i mirë në fazat e mëvonshme është të flini në krah.
• Urthi . Një dukuri e zakonshme në fund të shtatzënisë. Pas ngrënies në një pozicion horizontal, kjo simptomë vetëm intensifikohet, kështu që cilësia e gjumit do të shqetësohet nga shqetësimi në ezofag.
• Dëshira e shpeshtë për të urinuar . Edhe para fillimit të shtatzënisë, urinimi i shpeshtë mund të konsiderohet si shenjë e shtatzënisë. Në tremujorin e tretë, dëshira e shpeshtë për të shkuar në tualet bëhet një nga shkaqet e pagjumësisë. Kjo për faktin se pak para lindjes, ka shumë pak vend në legenin e gruas për fshikëzën, kështu që shumë nëna në pritje detyrohen të ngrihen disa herë gjatë natës.
• Dhimbje në kockat e legenit dhe në shpinë . Qendra e gravitetit në fund të shtatzënisë zhvendoset, zhvillohet një ngarkesë serioze në shpinë, e gjithë kjo çon në mbingarkesë dhe lodhje të muskujve, provokon siklet dhe dhimbje në shpinë. E njëjta gjë mund të thuhet për kockat e legenit, të cilat tentojnë të zbuten në fund të shtatzënisë, si rezultat i të cilave gratë përjetojnë gjithashtu ndjesi të reja të pakëndshme si gjatë ditës ashtu edhe gjatë natës.
• Kontraksionet e stërvitjes . Bëhet fjalë për kontraktime kaotike të mitrës, të cilat për shkak të mungesës së ciklit dhe dhimbjes në rritje, nuk kanë asgjë të përbashkët me ato të vërteta. Më shpesh, kontraktimet stërvitore fillojnë gjatë natës, në pushim, si rezultat i së cilës gruaja, në vend që të flejë, detyrohet të jetë në roje, duke menduar nëse lindja ka filluar apo jo.
• Pak ditë para lindjes . Ankthi dhe shqetësimet për lindjen e ardhshme janë mjaft të justifikuara për gratë, veçanërisht nëse kjo është lindja e tyre e parë. Ditët e fundit para lindjes së një fëmije janë të mbushura me shumë ankth, ndaj pagjumësia në këtë rast është një çështje e qartë.

Si të përballeni me pagjumësinë

Ka shumë mënyra mes të cilave një grua do të gjejë atë që i përshtatet.

Sigurimi i rehatisë së gjumit

Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje higjienës së gjumit, për këtë rekomandohet të përdorni këshillat e mëposhtme:

• Mos e teproni para gjumit. Është më mirë t'i jepni përparësi ushqimeve të lehta me proteina ose karbohidrate dhe pak para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë çaj bimor ose qumësht të ngrohtë me një lugë mjaltë. Bimët për çaj duhet të zgjidhen duke marrë parasysh shtatzëninë, pasi jo të gjitha bimët medicinale lejohen gjatë shtatzënisë. Mjekët lejojnë ndër bimët qetësuese kantarionin dhe balsamin e limonit dhe ky i fundit mund të përdoret në mungesë të ndonjë problemi me tensionin.
• Dhoma ku fle një grua nuk duhet të jetë e ftohtë apo e nxehtë. Është e nevojshme të instaloni një termometër dhome dhe të monitoroni leximet e tij. Në mënyrë ideale, temperatura e dhomës duhet të ndryshojë midis 18-20°C. Ju gjithashtu duhet të monitoroni lagështinë në dhomë. Ajri tepër i thatë ndërhyn në gjumin normal, provokon etje, kongjestion nazal dhe parehati të përgjithshme. Nëse keni këtë problem, rekomandohet të përdorni një lagështues.
• Një vend gjumi i rehatshëm dhe i gjerë është ëndrra e çdo nëne të ardhshme. Nëse ka dëshirë dhe mundësi, gjatë shtatzënisë një grua mund të qëndrojë e vetme në shtratin bashkëshortor - në këtë mënyrë asgjë nuk do ta shqetësojë atë gjatë gjumit.
• Pozicioni optimal i gjumit është. Është në këtë pozicion që asgjë nuk ndërhyn në rrjedhën normale të gjakut.
• Të veçantat, të cilat mund të vendosen jo vetëm nën kokë, por edhe nën stomak, shpinë dhe këmbë, ndihmojnë në krijimin e më shumë rehati gjatë gjumit.
• Për të shmangur mbistimulimin psiko-emocional gjatë natës, nuk rekomandohet të jeni nervoz para gjumit.

Barna

Shumë gra pyesin mjekun e tyre se si ta luftojnë pagjumësinë gjatë shtatzënisë me ndihmën e barnave farmaceutike. Përshkrimi i medikamenteve për nënat e ardhshme kërkon kujdes të shtuar. Aktualisht, nuk ka asnjë ilaç të vetëm të sigurt për të ndihmuar gratë shtatzëna me çrregullime të gjumit. Prandaj, nuk duhet të shpresoni për një zgjidhje të lehtë të problemit duke marrë një pilulë "magjike". Është më mirë të luftoni pagjumësinë në mënyra më të sigurta.

Relaksimi

Çfarë përfshihet në këtë artikull? Sigurisht, shëtitjet në mbrëmje në ajër të pastër, butësi në pjesën e poshtme të shpinës dhe këmbëve, një banjë ose dush të ngrohtë, aromaterapi - e gjithë kjo është në dispozicion të një gruaje që po përgatitet të bëhet nënë. Në mungesë të kundërindikacioneve, lejohet si relaksim.

Ushtrime

Çfarë duhet të bëni nëse dëshironi të flini, por gjumi thjesht nuk do të vijë?

Ushtrimet e mëposhtme të thjeshta që mund të kryhen në çdo fazë të shtatzënisë do të vijnë në shpëtim:

• Shtrirë në shpinë, shtrini krahët përgjatë trupit, ngrini pak këmbët dhe imitoni ecjen - shumica e grave pohojnë se kjo metodë ju ndihmon të bini në gjumë mjaft shpejt.
• Do të ndihmojë gjithashtu, e cila përfshin frymëmarrje të cekët pa tension të barkut, frymëmarrje të ndërprerë (si një qen) dhe frymëmarrje të mbajtur për 20 sekonda. Të gjitha këto ushtrime mund të zotërohen. Këto teknika janë të dobishme për nënat e ardhshme: ato jo vetëm që ndihmojnë në qetësimin dhe oksigjenimin e gjakut, por gjithashtu lehtësojnë stresin fizik dhe zvogëlojnë ndjeshmërinë ndaj dhimbjeve gjatë lindjes.

Çfarë nuk mund të bëni?

Për të shmangur pagjumësinë gjatë një shtatzënie në zhvillim, është e rëndësishme të mbani mend se çfarë nuk rekomandohet të bëni.