Vetë-përmirësimi fizik. Vetëedukimi fizik dhe vetëpërmirësimi si kusht i domosdoshëm për një mënyrë jetese të shëndetshme - dosja n1.doc

17.05.2019

Vetë-edukimi fizik kuptohet si një proces i punës së qëllimshme, të vetëdijshme, sistematike mbi veten dhe e përqendruar në formimin e kulturës fizike të një personi. Ai përfshin një sërë teknikash dhe aktivitetesh që përcaktojnë dhe rregullojnë pozicionin emocionalisht efektiv të individit në lidhje me shëndetin, gjendjen psikofizike, përmirësimin fizik dhe edukimin e tij.

Edukimi fizik dhe edukimi nuk do të japin rezultate pozitive afatgjata nëse nuk aktivizojnë dëshirën e nxënësit për vetëedukim dhe vetëpërmirësim. Vetë-edukimi intensifikon procesin e edukimit fizik, konsolidon, zgjeron dhe përmirëson aftësitë praktike të fituara në edukimin fizik.

Për vetëedukim nevojitet vullneti, megjithëse ai vetë formohet dhe konsolidohet në punë, duke kapërcyer vështirësitë që i pengojnë qëllimit. Mund të shoqërohet me lloje të tjera të vetë-edukimit - moral, intelektual, punëtor, estetik, etj.

Motivet kryesore të vetëedukimit fizik janë: kërkesat e jetës shoqërore dhe të kulturës; pretendojnë për njohje në ekip; konkurrenca, ndërgjegjësimi për mospërputhjen e forcave të veta me kërkesat e veprimtarisë shoqërore dhe profesionale. Kritika dhe vetëkritika mund të veprojnë si motive, duke ndihmuar për të kuptuar mangësitë e veta.

Procesi i vetë-edukimit fizik përfshin tre faza kryesore. Faza 1 lidhet me vetënjohjen e personalitetit të vet, duke nxjerrë në pah cilësitë e tij pozitive mendore dhe fizike, si dhe manifestimet negative që duhen kapërcyer. Efekti i vetënjohjes është për shkak të saktësisë së studentit ndaj vetvetes. Metodat e vetënjohjes përfshijnë vetë-vëzhgimin, vetë-analizën dhe vetëvlerësimin. Vetë-vëzhgimi është një metodë universale e vetënjohjes, thellësia dhe përshtatshmëria e së cilës varen nga qëllimi i saj dhe aftësia e subjektit për të parë, vëzhguar sistematikisht, bazuar në kriteret e zgjedhura, cilësitë ose vetitë e individit. Vetë-analiza kërkon shqyrtimin e veprimit, veprës së kryer, arsyeve që e kanë shkaktuar atë (për shembull, refuzimi për të kryer grupin e planifikuar të ushtrimeve në rutinën e përditshme mund të shkaktohet nga punë shtesë për të përfunduar detyrat edukative, përkeqësimi i mirëqenies, mungesa e dëshirës, etj.); ndihmon për të gjetur arsyen e vërtetë të aktit dhe për të përcaktuar mënyrën për të kapërcyer sjelljen e padëshiruar herën tjetër. Efektiviteti i introspeksionit është për shkak të përshtatshmërisë së vetëvlerësimit si mjet për organizimin e sjelljes së një personi, aktiviteteve, marrëdhënieve me të tjerët, qëndrimeve ndaj sukseseve dhe dështimeve, gjë që ndikon në efektivitetin e aktiviteteve dhe zhvillimin e mëtejshëm të individit. Vetëvlerësimi është i lidhur ngushtë me nivelin e pretendimeve, d.m.th. shkalla e vështirësisë në arritjen e qëllimeve që nxënësi i vendos vetes. Mospërputhja midis pretendimeve dhe mundësive reale çon në faktin se studenti fillon të vlerësojë veten gabimisht, si rezultat i së cilës sjellja e tij bëhet e papërshtatshme. Vetëvlerësimi varet nga cilësia e tij (adekuate, e mbivlerësuar, e nënvlerësuar). Nëse nënvlerësohet, kontribuon në zhvillimin e pasigurisë në aftësitë e veta, kufizon perspektivat e jetës. Përshtatshmëria e tij përcaktohet kryesisht nga prania e kritereve të qarta për sjelljen, veprimet, zhvillimin e cilësive fizike, gjendjen e trupit etj. Faza e parë përfundon me vendimin për të punuar me veten.

Në fazën II, në bazë të karakteristikave të vetvetes, përcaktohet qëllimi dhe programi i vetë-edukimit dhe mbi bazën e tyre përcaktohet një plan personal. Qëllimi mund të jetë i një natyre të përgjithësuar dhe vendoset, si rregull, për një periudhë të gjatë kohore - vite (për shembull, për të arritur një nivel të lartë të kulturës fizike personale); qëllimet private (detyrat) - për disa javë, muaj. Një program shembullor - një pikë referimi e vetë-edukimit fizik mund të përfaqësohet si më poshtë: Qëllimi është formimi i kulturës fizike të një personi. Objektivat e aktivitetit: 1. Përfshirja në një mënyrë jetese të shëndetshme dhe përmirësimi i shëndetit. 2. Aktivizoni kulturën fizike njohëse dhe praktike dhe aktivitetet sportive. 3. Formoni cilësitë morale dhe vullnetare të individit. 4. Të zotërojë bazat e metodologjisë së vetëedukimit fizik. 5. Përmirësimi i zhvillimit fizik dhe aftësisë fizike në përputhje me kërkesat e aktiviteteve të ardhshme profesionale.

Programi i përgjithshëm duhet të marrë parasysh kushtet e jetës, karakteristikat e vetë individit, nevojat e tij. Në bazë të programit, formohet një plan personal për vetë-edukim fizik, një formë e përafërt e të cilit është paraqitur në Tabelën. 3.2.

Tabela 3.2. Plani personal i vetë-edukimit fizik.

	Mjetet dhe metodat e përdorura		Ditët e mësimit
Forcimi i shëndetit, forcimi i trupit, përfshirja në një mënyrë jetese të shëndetshme.	Ushtrime në mëngjes, ushtrime fizike, faktorë higjienikë dhe natyrorë, rutinë e përditshme.	Një grup prej 10 ushtrimesh (përshkrimi i tyre); dush me kontrast, banja ajri; pajtueshmëria me regjimin e ditës, gjumin, ushqimin; ecni para se të shkoni në shtrat 30 minuta; lëvizja nga hoteli në universitet dhe kthimi në këmbë.	Ditore
Duke punuar jashtë këmbëngulje.	Përmbushja e detyrueshme e planit për ditën, javën.	Ngrihuni në 6:30, shkoni në shtrat në 11:00; ushtrime fizike për 45 minuta. në orën 18; vetë-trajnim nga ora 19 deri në 21 orë.
Edukimi i aftësive koordinuese.	Ushtrime për zhvillimin e koordinimit të lëvizjeve.	Përshkrimi i ushtrimeve, numri i serive dhe përsëritjet e tyre.
Edukimi i qëndrueshmërisë.	Vrapim, ecje, çiklizëm, etj.	Vrapimi në alternim me ecjen me uljen graduale të tij brenda 30 minutave; Hiking, udhëtime me biçikletë për 2 - 4 orë.	2 herë në javë në fundjavë.

Faza III e vetë-edukimit fizik lidhet drejtpërdrejt me zbatimin e tij praktik. Ai bazohet në përdorimin e metodave për të ndikuar në vetvete me qëllim të vetë-ndryshimit. Metodat e vetë-ndikimit, që synojnë përmirësimin e personalitetit, quhen metoda të vetëqeverisjes. Këto përfshijnë vetë-renditjen, vetëhipnozën, vetëbindjen, vetë-ushtrimin, vetëkritikën, vetë-inkurajimin, vetë-angazhimin, vetëkontrollin, vetë-raportimin.

Mbushja sistematike e ditarit të vetëkontrollit është, si të thuash, një vetëraportim për atë që është bërë gjatë ditës. Duke llogaritur veprimet, veprat e tij, studenti kupton më thellë (dhe ndonjëherë papritmas zbulon) se cilat cilësi duhet të formojë në radhë të parë, nga cilat mangësi duhet të heqë qafe për të përmirësuar personalitetin e tij, çfarë ndryshimesh të bëjë në personalitetin e tij. plani i punës për veten e tij. Ekzistojnë dy lloje të vetë-raportimit: përfundimtar dhe aktual. Finalja përmblidhet për një periudhë mjaft të gjatë kohore - disa muaj, një vit. Ai bazohet në vetë-analizën e materialit faktik që karakterizon sjelljen e një personi në situata dhe rrethana të ndryshme dhe rezultatet e tij, të cilat pasqyrohen në gjendjen e tij morfofunksionale, mendore, psikofizike. Vetë-raporti aktual përmblidhet në një periudhë të shkurtër kohore - një ditë, një javë, disa javë.

Pra, aftësia e studentit për të vërejtur edhe ndryshime të vogla në vetë-përmirësim është e rëndësishme, pasi përforcon vetëbesimin e tij, aktivizon dhe kontribuon në përmirësimin e mëtejshëm të programit të vetë-edukimit, zbatimin e një stili jetese të shëndetshëm.

Procesi i vetë-edukimit fizik përfshin tre faza kryesore. Faza I lidhet me vetënjohjen e personalitetit të vet, duke nxjerrë në pah cilësitë e tij pozitive mendore dhe fizike, si dhe manifestimet negative që duhen kapërcyer. Efekti i vetënjohjes është për shkak të saktësisë së studentit ndaj vetvetes. Metodat e vetënjohjes përfshijnë vetë-vëzhgimin, vetë-analizën dhe vetëvlerësimin. Vetë-vëzhgimi është një metodë universale e vetënjohjes, thellësia dhe përshtatshmëria e së cilës varen nga qëllimi i saj dhe aftësia e subjektit për të parë, vëzhguar sistematikisht, bazuar në kriteret e zgjedhura, cilësitë ose vetitë e individit. Vetë-analiza kërkon shqyrtimin e veprimit, veprës së kryer, arsyeve që e kanë shkaktuar atë (për shembull, refuzimi për të kryer grupin e planifikuar të ushtrimeve në rutinën e përditshme mund të shkaktohet nga punë shtesë për të përfunduar detyrat edukative, përkeqësimi i mirëqenies, mungesa e dëshirës, etj.); ndihmon për të gjetur arsyen e vërtetë të aktit dhe për të përcaktuar mënyrën për të kapërcyer sjelljen e padëshiruar herën tjetër. Efektiviteti i introspeksionit është për shkak të përshtatshmërisë së vetëvlerësimit si mjet për organizimin e sjelljes së një personi, aktiviteteve, marrëdhënieve me të tjerët, qëndrimeve ndaj sukseseve dhe dështimeve, gjë që ndikon në efektivitetin e aktiviteteve dhe zhvillimin e mëtejshëm të individit. Vetëvlerësimi është i lidhur ngushtë me nivelin e pretendimeve, d.m.th. shkalla e vështirësisë në arritjen e qëllimeve që nxënësi i vendos vetes. Mospërputhja midis pretendimeve dhe mundësive reale çon në faktin se studenti fillon të vlerësojë veten gabimisht, si rezultat i së cilës sjellja e tij bëhet e papërshtatshme. Vetëvlerësimi varet nga cilësia e tij (adekuate, e mbivlerësuar, e nënvlerësuar). Nëse nënvlerësohet, kontribuon në zhvillimin e pasigurisë në aftësitë e veta, kufizon perspektivat e jetës. Përshtatshmëria e tij përcaktohet kryesisht nga prania e kritereve të qarta për sjelljen, veprimet, zhvillimin e cilësive fizike, gjendjen e trupit etj. Faza e parë përfundon me vendimin për të punuar me veten.

Në fazën II, në bazë të karakteristikave të vetvetes, përcaktohet qëllimi dhe programi i vetë-edukimit dhe mbi bazën e tyre një plan personal. Qëllimi mund të jetë i një natyre të përgjithësuar dhe vendoset, si rregull, për një periudhë të gjatë kohore - vite (për shembull, për të arritur një nivel të lartë të kulturës fizike të individit); qëllimet private (detyrat) - për disa javë, muaj. Një program shembullor - një pikë referimi e vetë-edukimit fizik mund të përfaqësohet si më poshtë. Qëllimi është formimi i kulturës fizike të individit. Objektivat e aktivitetit: 1. Përfshirja në një mënyrë jetese të shëndetshme dhe përmirësimi i shëndetit. 2. Aktivizoni kulturën fizike njohëse dhe praktike dhe aktivitetet sportive. 3. Formoni cilësitë morale dhe vullnetare të individit. 4. Të zotërojë bazat e metodologjisë së vetëedukimit fizik. 5. Përmirësimi i zhvillimit fizik dhe aftësisë fizike në përputhje me kërkesat e aktiviteteve të ardhshme profesionale.

Programi i përgjithshëm duhet të marrë parasysh kushtet e jetës, karakteristikat e vetë individit, nevojat e tij. Në bazë të programit, formohet një plan personal për vetë-edukim fizik.

Federata Ruse

Ministria e Bujqësisë

Departamenti i Politikës dhe Arsimit të Shkencës dhe Teknologjisë

"Akademia Shtetërore Bujqësore e Belgorodit"

Departamenti i Kulturës Fizike

abstrakte :

Tema: "Vetë-edukimi fizik dhe vetë-përmirësimi në një mënyrë jetese të shëndetshme"

Plotësuar nga: student i vitit të 4-të

Fakulteti i Agronomisë

43-Grupi AE

Bogdanova A.M.

Kontrolluar:

Pluzhnikov S.A.

Belgorod 2011

Prezantimi

Qëllimet dhe objektivat e vetë-studimit

2.1 Ecja dhe vrapimi

2.2 Noti

2.3 Ecje në këmbë dhe ski ndër-vend

2.4 Biçikleta

2.5 Gjimnastikë ritmike

2.6 Gjimnastikë atletike

2.7 Klasat për simulatorët

Higjiena e vetë-studuar

konkluzioni

Bibliografi

Prezantimi

Shëndeti është një pasuri e paçmuar jo vetëm për çdo person, por për të gjithë shoqërinë. Kur takohemi, ndahemi me njerëz të afërt dhe të dashur, u urojmë atyre shëndet të mirë, pasi ky është kushti dhe garancia kryesore e një jete të plotë dhe të lumtur. Shëndeti na ndihmon të përmbushim planet tona, të zgjidhim me sukses detyrat kryesore të jetës, të kapërcejmë vështirësitë dhe, nëse është e nevojshme, mbingarkesa të konsiderueshme. Shëndeti i mirë, i ruajtur dhe i forcuar me mençuri nga vetë njeriu, i siguron atij një jetë të gjatë dhe aktive.

Provat shkencore tregojnë se shumica e njerëzve, nëse zbatojnë rregullat e higjienës, kanë mundësinë të jetojnë deri në 100 vjet ose më shumë.

Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk ndjekin normat më të thjeshta, të bazuara në shkencë, të një stili jetese të shëndetshëm. Disa bëhen viktima të pasivitetit, që shkakton plakjen e parakohshme, të tjerë hanë tepër me zhvillimin pothuajse të pashmangshëm të obezitetit, sklerozës vaskulare dhe disa kanë diabet, të tjerë nuk dinë të pushojnë, të shpërqendrohen nga shqetësimet industriale dhe shtëpiake, janë gjithmonë të shqetësuar, nervozë. , vuajnë nga pagjumësia, e cila në fund të fundit çon në sëmundje të shumta të organeve të brendshme. Disa njerëz, duke iu nënshtruar varësisë ndaj duhanit dhe alkoolit, shkurtojnë në mënyrë aktive jetën e tyre.

Edukimi fizik është një pjesë integrale e jetës njerëzore. Ajo zë një vend mjaft të rëndësishëm në studimin dhe punën e njerëzve. Ushtrimi fizik luan një rol të rëndësishëm në aftësinë e punës së anëtarëve të shoqërisë, prandaj njohuritë dhe aftësitë në kulturën fizike duhet të përcaktohen në nivele të ndryshme në faza.

Një pjesë integrale e metodologjisë së mësimdhënies së kulturës fizike është një sistem njohurish për kryerjen e ushtrimeve fizike. Pa njohuri për metodat e kryerjes së ushtrimeve fizike, është e pamundur të kryhen qartë dhe saktë, dhe për këtë arsye efekti i kryerjes së këtyre ushtrimeve do të ulet. Kryerja e pahijshme e edukimit fizik çon vetëm në humbjen e energjisë së tepërt, dhe rrjedhimisht, vitalitetit, i cili mund të drejtohej në aktivitete më të dobishme, qoftë edhe të njëjtat ushtrime fizike, por në ekzekutimin e duhur, apo gjëra të tjera të dobishme.

Zhvillimi i një teknike për të bërë ushtrime fizike duhet të kryhet nga specialistë shumë profesionistë në fushën e kulturës fizike, pasi një teknikë e gabuar mund të çojë në pasoja më të rënda, madje edhe lëndime.

Detyra më e rëndësishme e edukimit fizik është edukimi i njerëzve të fortë, të shëndetshëm, të cilët kanë zotëruar plotësisht aftësitë dhe aftësitë në kulturën fizike.

1. Qëllimet dhe objektivat e vetë-studimit

Njohja e të rinjve me kulturën fizike është një komponent i rëndësishëm në formimin e një stili jetese të shëndetshëm. Së bashku me zhvillimin e gjerë dhe përmirësimin e mëtejshëm të formave të organizuara të orëve të kulturës fizike, ushtrim i pavarur. Kushtet moderne komplekse të jetesës diktojnë kërkesa më të larta për aftësitë biologjike dhe sociale të një personi. Zhvillimi gjithëpërfshirës i aftësive fizike të njerëzve me ndihmën e një aktiviteti fizik të organizuar (trajnimi fizik) ndihmon për të përqendruar të gjitha burimet e brendshme të trupit në arritjen e qëllimit, rrit efikasitetin dhe përmirëson shëndetin.

Muskujt përbëjnë 40-45% të peshës trupore të një personi. Gjatë zhvillimit evolucionar, funksioni i lëvizjes së muskujve ka nënshtruar strukturën, funksionet dhe të gjithë aktivitetin jetësor të organeve të tjera, sistemeve të trupit, kështu që ai reagon me shumë ndjeshmëri si ndaj uljes së aktivitetit motorik ashtu edhe ndaj sforcimit të rëndë fizik të padurueshëm.

Përdorimi sistematik i aktivitetit fizik që korrespondon me seksin, moshën dhe gjendjen shëndetësore është një nga faktorët thelbësorë të një stili jetese të shëndetshëm. Aktiviteti fizik është një kombinim i një sërë aktivitetesh motorike të kryera në jetën e përditshme, si dhe edukimi fizik dhe sporti i organizuar ose i pavarur, të bashkuar me termin "aktivitet motorik". Një numër i madh i njerëzve të përfshirë në aktivitetin mendor, ekziston një kufizim i aktivitetit motorik.

Të dhënat e shumta të shkencës dhe praktikës tregojnë se nuk mjafton futja reale e ushtrimeve të pavarura fizike mes studentëve. Janë faktorë objektivë dhe subjektivë që përcaktojnë nevojat, interesat dhe motivet e përfshirjes së nxënësve në aktivitete fizike aktive dhe sportive. Faktorët objektivë përfshijnë: gjendja e bazës materiale sportive, fokusi i procesit arsimor në kulturën fizike dhe përmbajtja e klasave, niveli i kërkesave të kurrikulës, personaliteti i mësuesit, gjendja shëndetësore e nxënësve, shpeshtësia e klasave, kohëzgjatja e tyre dhe ngjyrosja emocionale.

Sipas një sondazhi të studentëve të viteve të ndryshme të studimit, ndikimi i faktorëve subjektivë në formimin e motiveve që i nxisin ata për të studiuar vetë dhe për aktivitete sportive aktive mund të gjykohet nga tabela e mëposhtme:

Faktorët subjektivë

Satisfaksioni
Pajtueshmëria me shijet estetike
Kuptimi i rëndësisë personale të mësimit
Kuptimi i rëndësisë së klasave për ekipin
Kuptimi i rëndësisë shoqërore të klasave
pasurimi shpirtëror
Zhvillimi i aftësive njohëse

Të dhënat e dhëna dëshmojnë për një rënie të rregullt të ndikimit të të gjithë faktorëve-motivues në sferën motivuese të studentëve nga klasat e reja në ato të larta. Një arsye e rëndësishme për riorientimin psikologjik të nxënësve është rritja e kërkesave për kulturë fizike dhe aktivitete sportive. Studentët e moshuar vlerësojnë në mënyrë më kritike përmbajtjen dhe aspektet funksionale të klasave, lidhjen e tyre me formimin profesional.

Nëse janë formuar motivet që nxisin vetë-studimin, atëherë përcaktohet qëllimi i orëve, ai mund të jetë: rekreacioni aktiv, promovimi i shëndetit, rritja e nivelit të zhvillimit fizik dhe aftësisë fizike, kryerja e testeve të ndryshme, arritja e rezultateve sportive.

2. Format dhe përmbajtja e vetëstudimit

Pas përcaktimit të qëllimit, zgjidhet drejtimi i përdorimit të mjeteve të kulturës fizike, si dhe format e ushtrimeve të pavarura fizike.

Drejtimet specifike dhe format organizative të përdorimit të vetë-studimit varen nga gjinia, mosha, gjendja shëndetësore, niveli i aftësisë fizike dhe sportive të të përfshirëve. Mund të veçohen udhëzime higjienike, shëndetësore dhe rekreative (rekreative - restauruese), të përgjithshme përgatitore, sportive, profesionale dhe aplikative dhe mjekësore. Format e ushtrimeve të pavarura fizike dhe sporteve përcaktohen nga qëllimet dhe objektivat e tyre. Ekzistojnë tre forma të vetë-studimit: gjimnastikë higjienike në mëngjes, ushtrime gjatë ditës, seanca stërvitore të pavarura.

Gjimnastikë higjienike në mëngjes të përfshira në rutinën e përditshme në mëngjes pas zgjimit nga gjumi.

Komplekset e gjimnastikës higjienike të mëngjesit duhet të përfshijnë ushtrime për të gjitha grupet e muskujve, ushtrime fleksibiliteti dhe ushtrime të frymëmarrjes. Nuk rekomandohet kryerja e ushtrimeve të një natyre statike, me pesha të konsiderueshme, për qëndrueshmëri (për shembull, një vrapim i gjatë deri në lodhje). Ju mund të përfshini ushtrime me një litar, një zgjerues dhe një brez gome, me një top.

Gjatë përpilimit të komplekseve dhe zbatimit të tyre, rekomandohet rritja e aktivitetit fizik në trup gradualisht, me një maksimum në mes dhe në gjysmën e dytë të kompleksit. Në fund të kompleksit të ushtrimeve, ngarkesa zvogëlohet dhe trupi sillet në një gjendje relativisht të qetë.

Rritja dhe ulja e ngarkesës duhet të jenë të valëzuara. Çdo ushtrim duhet të fillojë me një ritëm të ngadaltë dhe me një gamë të vogël lëvizjeje dhe gradualisht ta rrisë atë në vlera mesatare.

Ndërmjet serive prej 2-3 ushtrimesh (dhe me ushtrime forcash - pas secilit), kryhet një ushtrim për relaksim ose vrapim të ngadaltë (20-30 s).

Dozimi i ushtrimeve, dmth. rritja ose zvogëlimi i intensitetit dhe vëllimit të tyre sigurohet nga: ndryshimi i pozicioneve fillestare; ndryshimi i amplitudës së lëvizjeve; përshpejtoni ose ngadalësoni; rritja ose zvogëlimi i numrit të përsëritjeve të ushtrimeve; përfshirja në punën e një numri më të madh ose më të vogël të grupeve të muskujve; rritja ose zvogëlimi i pauzave për pushim.

Gjimnastika higjienike e mëngjesit duhet të kombinohet me vetëmasazh dhe forcimin e trupit. Menjëherë pas kryerjes së një kompleksi ushtrimesh në mëngjes, rekomandohet të bëni vetë-masazh të grupeve kryesore të muskujve të këmbëve, trungut dhe krahëve (5-7 minuta) dhe të kryeni procedura uji, duke marrë parasysh rregullat dhe parimet e forcimit.

Ushtroni gjatë ditës kryhet gjatë pushimeve ndërmjet studimit ose vetë-studimit. Ushtrime të tilla parandalojnë fillimin e lodhjes, ndihmojnë në ruajtjen e performancës së lartë për një kohë të gjatë pa mbingarkesë. Kryerja e ushtrimeve fizike për 10-15 minuta çdo 1-1,5 orë punë ka dy herë më shumë efekt stimulues në përmirësimin e performancës sesa pushimi pasiv dy herë më shumë.

Ushtrimet fizike duhet të kryhen në zona të ajrosura mirë. Është shumë e dobishme të ushtroheni jashtë.

Sesionet e vetë-trajnimit mund të bëhet individualisht ose në një grup prej 3-5 personash ose më shumë. Trajnimi në grup është më efektiv se trajnimi individual. Rekomandohet të ushtroheni 2-7 herë në javë nga 1-1,5 orë.Nuk këshillohet ushtrimi më pak se 2 herë në javë, pasi kjo nuk kontribuon në rritjen e nivelit të fitnesit të trupit. Koha më e mirë për stërvitje është gjysma e dytë e ditës, 2-3 orë pas drekës. Mund të stërviteni në kohë të tjera, por jo më herët se 2 orë pas vaktit dhe jo më vonë se një orë para vaktit ose para se të shkoni në shtrat. Nuk rekomandohet të stërviteni në mëngjes menjëherë pas gjumit me stomak bosh (në këtë kohë është e nevojshme të kryeni gjimnastikë higjienike). Seancat e trajnimit duhet të jenë gjithëpërfshirëse, d.m.th. kontribuojnë në zhvillimin e një sërë cilësish fizike, si dhe në forcimin e shëndetit dhe rritjen e performancës së përgjithshme të trupit. Natyra e specializuar e klasave, d.m.th. pjesëmarrja në një sport të zgjedhur lejohet vetëm për atletët e kualifikuar.

2.1 Ecja dhe vrapimi

Mjetet më të arritshme dhe më të dobishme të stërvitjes fizike janë ecja dhe vrapimi jashtë në një park pyjor.

Ecja është një lloj lëvizjeje natyrale në të cilën përfshihen shumica e muskujve, ligamenteve dhe nyjeve. Ecja përmirëson metabolizmin në trup dhe aktivizon aktivitetin e sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe sistemeve të tjera të trupit. Intensiteti i aktivitetit fizik gjatë ecjes rregullohet lehtësisht në përputhje me gjendjen shëndetësore, aftësinë fizike dhe fitnesin e trupit. Efektiviteti i ndikimit të ecjes në trupin e njeriut varet nga gjatësia e hapit, shpejtësia e ecjes dhe kohëzgjatja e tij. Para stërvitjes, duhet të bëni një ngrohje të shkurtër. Gjatë përcaktimit të aktivitetit fizik duhet pasur parasysh rrahjet e zemrës (pulsi). Pulsi numërohet gjatë ndalesave të shkurtra gjatë ecjes dhe menjëherë pas përfundimit të stërvitjes.

Pas përfundimit të stërvitjes së ecjes, është e nevojshme të zvogëlohet gradualisht shpejtësia në mënyrë që në 5-10 minutat e fundit të ecjes, rrahjet e zemrës të jenë 10-15 rrahje / min më pak se sa tregohet në tabelë. 8-10 minuta pas përfundimit të stërvitjes (pas pushimit), ritmi i zemrës duhet të kthehet në nivelin e tij origjinal, i cili ishte para stërvitjes. Rritja e distancës dhe shpejtësisë së ecjes duhet të rritet gradualisht. Me shëndet të mirë dhe performancë falas të ngarkesave stërvitore në ecje, mund të kaloni në vrapimin e alternuar me ecjen, gjë që siguron një rritje graduale të ngarkesës dhe bën të mundur kontrollin e saj në përputhje të rreptë me aftësitë tuaja individuale.

Vraponi - mjeti më efektiv për promovimin e shëndetit dhe rritjen e nivelit të aftësisë fizike, si dhe forcimin e sistemit kardiovaskular.

Modaliteti I Zona e rehatisë. Përdoret si mënyra kryesore për vrapuesit fillestarë me përvojë deri në një vit. Vrapuesi shoqërohet me një ndjenjë ngrohtësie të këndshme, këmbët funksionojnë lehtësisht dhe lirshëm, frymëmarrja kryhet përmes hundës, vrapuesi ruan lehtësisht shpejtësinë e zgjedhur, asgjë nuk e pengon atë, ka një dëshirë për të vrapuar më shpejt. Atletët e përdorin këtë mënyrë për t'u rikuperuar nga stërvitjet e vështira. Rrahjet e zemrës menjëherë pas vrapimit 20-22, pas 1 minutë 13-15 rrahje në 10 sekonda.

Modaliteti II. Zona e rehatisë dhe përpjekjes së ulët. Per vrapues me eksperience 2 vjecare. Vrapuesi ndjen një ngrohtësi të këndshme, këmbët vazhdojnë të punojnë lehtësisht dhe lirshëm, frymëmarrja përzihet thellë përmes hundës dhe gojës, lodhja e lehtë ndërhyn, shpejtësia e vrapimit mbahet me pak përpjekje. Rrahjet e zemrës menjëherë pas vrapimit 24-26, pas 1 min 18-20 rrahje në 10 sek.

Modaliteti III. Zonë stërvitje intensive. Për vrapues me përvojë 3 vjeçare, për sportistët si regjim stërvitor. Vrapuesi është i nxehtë, këmbët e tij janë pak më të rënda, veçanërisht ijet, kur merr frymë nuk ka ajër të mjaftueshëm në frymëzim, lehtësia është zhdukur, është e vështirë të ruash ritmin, shpejtësia ruhet nga vullneti. Rrahjet e zemrës menjëherë pas vrapimit 27-29, pas 1 minutë 23-26 rrahje në 10 sekonda.

Modaliteti IV. Zonë konkurruese. Për vrapuesit që marrin pjesë në garat e vrapimit. Vrapuesi është shumë i nxehtë, këmbët i rëndohen dhe frymëmarrja i tensionohet me frekuencë të lartë, tensioni i tepërt i muskujve të qafës, krahëve, këmbëve ndërhyn, vrapimi është i vështirë, pavarësisht përpjekjeve, shpejtësia e vrapimit në vijën e finishit bie. Rrahjet e zemrës menjëherë pas vrapimit 30-35, pas 1 minutë 27-29 rrahje në 10 sekonda.

Nga i gjithë arsenali i pasur i mjeteve stërvitore për vrapuesit e distancave të mesme dhe të gjata, vetëm tre janë të përshtatshme për vrapues rekreativë.

1. Uniformë e lehtë me vrap nga 20 deri në 30 minuta me puls 120-130 rrahje në minutë. Për vrapuesit fillestar, ky është mjeti kryesor dhe i vetëm i stërvitjes. Vrapuesit e stërvitur e përdorin atë në ditët e agjërimit si një stërvitje të lehtë për të nxitur rikuperimin.

2. Uniformë afatgjatë që ecën përgjatë një rruge relativisht të sheshtë nga 60 deri në 120 minuta me një puls 132-144 rrahje / min një herë në javë. Përdoret për të zhvilluar dhe ruajtur qëndrueshmërinë e përgjithshme.

3. Vrapim kryq nga 30 deri në 90 minuta me puls 144-156 rrahje/min 1-2 herë në javë. Përdoret për të zhvilluar qëndrueshmëri vetëm nga vrapues të stërvitur mirë.

Seanca fillon me një ngrohje 10-15 minuta. Është e nevojshme për të "ngrohur" muskujt, për të përgatitur trupin për ngarkesën e ardhshme dhe për të parandaluar dëmtimet.

Kur filloni një vrap, është e rëndësishme të vëzhgoni kushtin më të rëndësishëm - ritmi i vrapimit duhet të jetë i ulët dhe uniform. Vrapimi duhet të jetë i lehtë, i lirë, ritmik, natyral, jo i mundimshëm. Kjo kufizon automatikisht shpejtësinë e vrapimit dhe e bën atë të sigurt. Ju duhet të zgjidhni për veten tuaj shpejtësinë optimale, ritmin tuaj. Ky është një koncept thjesht individual - një shpejtësi që ju përshtatet vetëm juve dhe askujt tjetër. Ritmi juaj zakonisht zhvillohet brenda dy deri në tre muaj nga klasa dhe më pas mbahet për një kohë të gjatë.

"Vrapo - vetëm!" - parimi më i rëndësishëm i trajnimit, veçanërisht në fillim. Përndryshe, është e pamundur të përcaktohet shpejtësia optimale e drejtimit. "Vetëm gëzim!" - ky parim do të thotë që ngarkesa, veçanërisht në fillim të klasave, nuk duhet të shkaktojë lodhje të theksuar dhe ulje të performancës. Ndjenja e letargjisë, e përgjumjes gjatë ditës është një shenjë e sigurt se ngarkesa duhet të reduktohet.

Mund ta rregulloni intensitetin e aktivitetit fizik me rrahjet e zemrës.Një tregues i rëndësishëm i përshtatshmërisë së trupit ndaj ngarkesave vrapuese është ritmi i rikuperimit të rrahjeve të zemrës menjëherë pas përfundimit të vrapimit. Për këtë, shkalla e pulsit përcaktohet në 10 sekondat e para. pas përfundimit të vrapimit, ai rillogaritet për 1 min. dhe merret si 100%. Një përgjigje e mirë rikuperimi konsiderohet të jetë një ulje e rrahjeve të zemrës pas 1 minutë me 20%, pas 3 minutash - me 30%, pas 5 minutash - me 50%, pas 10 minutash - me 70-75%.

kryq - ai është duke vrapuar në kushte natyrore mbi terrene të përafërt me tejkalim të ngritjeve, zbritjeve, kanaleve, shkurreve dhe pengesave të tjera. Ai rrënjos aftësinë për të lundruar dhe për të lëvizur shpejt distanca të gjata në terrene të panjohura, për të kapërcyer pengesat natyrore, aftësinë për të vlerësuar dhe shpërndarë saktë forcat e dikujt.

2.2 Noti

Noti praktikohet gjatë periudhës së verës në ujë të hapur, dhe pjesën tjetër të kohës - në pishina të brendshme ose të jashtme me ujë të nxehtë.

Në periudhën fillestare të stërvitjes, është e nevojshme që gradualisht të rritet koha e kaluar në ujë nga 10-15 në 30-45 minuta dhe të përpiqemi të kapërcejmë gjatë kësaj kohe pa u ndalur në pesë ditët e para 600-700 m, në të dytën. - 700-800, dhe më pas 1000 -1200 m Për ata që notojnë dobët, fillimisht duhet të notoni një distancë prej 25, 50 ose 100 m, por ta përsërisni 8-10 herë. Ndërsa zotëroni teknikën e notit dhe zhvilloni qëndrueshmëri, vazhdoni në kapërcimin e distancave të treguara. Noti rekreativ kryhet në mënyrë të barabartë me intensitet mesatar. Ritmi i zemrës menjëherë pas notit, distanca për moshën 17-30 vjeç duhet të jetë në intervalin 120-150 rrahje / min.

Largësia, m	Koha, min, s	Frekuenca e mësimeve në javë

2.3 Ecje në këmbë dhe ski ndër-vend

Vetë-studimi individual mund të mbahet në stadiume ose në parqe brenda kufijve të vendbanimeve. Është e dobishme të bëni ski çdo ditë për të paktën një orë. Numri minimal i klasave, i cili jep një efekt shërues dhe rrit fitnesin e trupit, tre herë në javë për 1-1,5 orë ose më shumë me intensitet të moderuar.

Mosha, vite	Intensiteti i rrahjeve të zemrës, rrahje/min

Ritmi i zemrës llogaritet brenda 10 sekondave menjëherë pas përfundimit të mësimit ose pasi kalon një segment të distancës me një intensitet të caktuar dhe konvertohet në numrin e rrahjeve për 1 minutë.

2.4 Biçikleta

Çiklizmi, për shkak të ndryshimit të vazhdueshëm të kushteve të jashtme, është një lloj ushtrimi fizik emocional që ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor. Pedalimi ritmik rrit dhe njëkohësisht lehtëson qarkullimin e gjakut në zemër, gjë që forcon muskulin e zemrës dhe zhvillon mushkëritë.

Çiklizmi është i dozuar mirë për sa i përket ritmit dhe gjatësisë së distancës. Është mirë të keni një shpejtësimatës të biçikletës me të cilin mund të përcaktoni shpejtësinë e lëvizjes dhe distancën.

Largësia, km	Koha, min, s	Frekuenca e mësimeve në javë

2.5 Gjimnastikë ritmike

Gjimnastika ritmike është një kompleks ushtrimesh të thjeshta zhvillimore të përgjithshme që kryhen, si rregull, pa pauza për pushim, me një ritëm të shpejtë të përcaktuar nga muzika moderne. Komplekset përfshijnë ushtrime për të gjitha grupet kryesore të muskujve dhe për të gjitha pjesët e trupit: lëkundje dhe lëvizje rrethore me krahë dhe këmbë; animet dhe kthesat e bustit dhe kokës; squats dhe lunges; kombinime të thjeshta të këtyre lëvizjeve, si dhe ushtrime në theks, squats, në pozicionin e shtrirë. Të gjitha këto ushtrime kombinohen me kërcime në dy dhe në një këmbë, me vrapim në vend dhe një avancim të lehtë në të gjitha drejtimet, elemente kërcimi.

Për shkak të ritmit të shpejtë dhe kohëzgjatjes së orëve nga 10-15 deri në 45-60 minuta, gjimnastika ritmike, përveçse ndikon në sistemin muskuloskeletor, ka një ndikim të madh në sistemin kardiovaskular dhe atë të frymëmarrjes.Në varësi të detyrave që zgjidhen, gjimnastika ritmike përpilohen komplekse të drejtimeve të ndryshme, të cilat mund të kryhen në formën e ushtrimeve në mëngjes, një pushim të kulturës fizike në punë, një ngrohje sportive ose klasa speciale. Duke pasur një grup ushtrimesh të zakonshme gjimnastike, të gjithë mund të krijojnë në mënyrë të pavarur një kompleks të tillë për veten e tyre.

Efektin më të madh e japin orët e përditshme në forma të ndryshme të gjimnastikës ritmike. Klasat më pak se 2-3 herë në javë janë joefektive.

2.6 Gjimnastikë atletike

Gjimnastika atletike është një sistem ushtrimesh fizike që zhvillojnë forcën, e kombinuar me stërvitje fizike të gjithanshme. Gjimnastika atletike kontribuon në zhvillimin e forcës, qëndrueshmërisë, shkathtësisë, formimin e një fiziku harmonik.

Zhvillimi i forcës sigurohet nga ushtrimet e mëposhtme të veçanta të forcës:

ushtrime me shtangë dore (pesha 5-12 kg): anime, kthesa, lëvizje rrethore të trupit, shtytje, squats etj.

ushtrime me kettlebells (16, 24, 32 kg): ngritja në shpatull, në gjoks, me një dhe dy duar, shtytje dhe shtypje e një dhe dy kettlebells, 1 rrëmbim, hedhja e një kettlebell në distancë, mashtrim me një kazan. ;

ushtrime me një zgjerues: drejtimi i krahëve në anët, përkulja dhe zhbërja e krahëve në nyjet e bërrylit nga një pozicion në këmbë në dorezën e zgjeruesit, shtrirja e zgjeruesit në nivelin e shpatullave;

ushtrime me shkop metalik (5-12 kg): hov me kapje të ndryshme, shtypje stoli, në këmbë, ulur, nga gjoksi, nga prapa kokës, përkulja dhe drejtimi i krahëve në nyjet e bërrylit;

ushtrime me shtangë (pesha zgjidhet individualisht): ngritja e shtangës në gjoks, në gjoks, me dhe pa mbledhje, etj.

ushtrime të ndryshme në simulatorë dhe pajisje bllokimi, duke përfshirë ushtrime në mënyrat e punës izometrike dhe inferiore të muskujve.

Çdo mësim duhet të fillojë me ecje dhe vrapim të ngadaltë, pastaj të kalohet në ushtrimet e zhvillimit të përgjithshëm gjimnastikor për të gjitha grupet e muskujve (ngrohje). Pas ngrohjes, kryhet një kompleks gjimnastike atletike, duke përfshirë ushtrime për brezin e shpatullave dhe krahët, për trungun dhe qafën, për muskujt e këmbëve dhe ushtrime për të formuar qëndrimin e duhur. Në pjesën e fundit kryhen vrapim të ngadaltë, ecje, ushtrime relaksimi me frymëmarrje të thellë.

2.7 Klasat për simulatorët

Makinat stërvitore përdoren si një shtesë e ushtrimeve tradicionale fizike dhe sporteve, duke i bërë ato më emocionale dhe të larmishme. Përdoren si një mjet për parandalimin e hipokinezisë dhe hipodinamisë, prekin në mënyrë selektive pjesë të ndryshme të trupit, grupet e muskujve, sistemet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, forcojnë dhe nxisin zhvillimin e tyre dhe janë një mjet i mirë rikuperimi pas lodhjes.

3. Higjiena e vetë-studimit

Të ushqyerit është ndërtuar duke marrë parasysh specifikat e llojit të ushtrimeve fizike dhe karakteristikat individuale të të përfshirëve.

Ushqimi duhet të përmbajë sasinë e nevojshme të substancave thelbësore në një formë të ekuilibruar në përputhje me normat e rekomanduara. Dieta duhet të jetë sa më e larmishme dhe të përfshijë produktet më të vlefshme biologjikisht me origjinë shtazore dhe bimore, të cilat dallohen nga tretshmëria e mirë, cilësia e mirë dhe padëmshmëria. Në regjimin ditor, është e nevojshme të vendoset dhe të respektohet rreptësisht një kohë e caktuar për të ngrënë, e cila kontribuon në tretjen dhe asimilimin më të mirë të tij. Ushqimi duhet të jetë 2-2,5 orë para stërvitjes dhe 30-40 minuta pas përfundimit të tij. Darka duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para gjumit. Një darkë ose darkë e madhe pak para gjumit çon në një ulje të tretshmërisë së ushqimit, sjell gjumë të dobët dhe ulje të performancës mendore ose fizike të nesërmen.

Regjimi i pijes - në rastet e varfërimit qoftë edhe të pjesshëm të organizmit me ujë, mund të shfaqen çrregullime të rënda në veprimtarinë e tij. Megjithatë, marrja e tepërt e ujit dëmton edhe trupin.

Nevoja ditore e njeriut për ujë është 2,5 litra, për punëtorët fizikë dhe atletët rritet në 3 litra ose më shumë. Në stinën e nxehtë, si dhe gjatë dhe pas stërvitjes, kur djersitja shtohet, nevoja e trupit për ujë rritet pak dhe ndonjëherë shfaqet etja. Në këtë rast, është e nevojshme të përmbaheni nga pirja e shpeshtë dhe e bollshme, atëherë ndjenja e etjes do të shfaqet më rrallë, por në të njëjtën kohë, humbja e ujit duhet të rimbushet plotësisht. Duhet të kihet parasysh se uji, i pirë menjëherë, nuk zvogëlon etjen, pasi thithja dhe hyrja e tij në gjakun dhe indet e trupit ndodh brenda 10-15 minutave. Prandaj, gjatë shuarjes së etjes, rekomandohet që fillimisht të shpëlani gojën dhe fytin dhe më pas të pini disa gllënjka ujë për 15-20 minuta.

Higjiena e trupit kontribuon në funksionimin normal të trupit, përmirësimin e metabolizmit, qarkullimin e gjakut, tretjen, frymëmarrjen, zhvillimin e aftësive fizike dhe mendore të një personi. Shëndeti i një personi, performanca e tij, rezistenca ndaj sëmundjeve të ndryshme varet nga gjendja e lëkurës.

Lëkura është një organ kompleks dhe i rëndësishëm i trupit të njeriut që kryen shumë funksione: mbron mjedisin e brendshëm të trupit, çliron produktet metabolike nga trupi dhe rregullon nxehtësinë. Lëkura përmban një numër të madh të mbaresave nervore, dhe për këtë arsye ajo i siguron trupit informacion të vazhdueshëm për të gjithë stimujt që veprojnë në trup. Ndotja e lëkurës, sëmundjet e lëkurës dobësojnë aktivitetin e saj, gjë që ndikon negativisht në gjendjen e shëndetit të njeriut.

Baza e kujdesit të lëkurës është larja e rregullt e trupit me ujë të nxehtë dhe sapun dhe një leckë larëse. Me ushtrime fizike sistematike, duhet të kryhet të paktën një herë në 4-5 ditë, si dhe pas çdo stërvitje fizike intensive, në dush, në banjë ose në banjë. Sigurohuni që të ndërroni të brendshmet më pas.

forcim - një sistem masash që synojnë rritjen e rezistencës së trupit ndaj ndikimeve të ndryshme mjedisore: të ftohtit, nxehtësisë, rrezatimit diellor, luhatjeve në presionin atmosferik dhe të tjera.

Parimet kryesore higjienike të ngurtësimit janë: sistematik, gradual, duke marrë parasysh karakteristikat individuale, një shumëllojshmëri mjetesh, një kombinim i procedurave të përgjithshme (që ndikojnë në të gjithë trupin) dhe procedurave lokale, vetëkontroll. Kjo vlen edhe për ngurtësimin me ajër, diell dhe ujë.

Pëlhurë . Kur ushtroni në verë, veshja përbëhet nga një bluzë dhe pantallona të shkurtra; në mot të freskët, përdoret një tuta e thurur prej pambuku ose leshi. Gjatë aktiviteteve dimërore, përdoren veshje sportive me veti të larta mbrojtëse ndaj nxehtësisë dhe kundër erës. Për të garantuar higjienën e trupit gjatë ushtrimeve fizike, është e nevojshme që veshjet sportive të bëhen nga pëlhura me këto karakteristika: higroskopi, ajrosje, rezistencë ndaj erës, mbrojtje ndaj nxehtësisë etj. Këpucët duhet të jenë të lehta, elastike dhe të ajrosura mirë. Ajo duhet të jetë e rehatshme, e qëndrueshme dhe të mbrojë mirë këmbën nga dëmtimi. Është e rëndësishme që këpucët dhe çorapet sportive të jenë të pastra dhe të thata për të shmangur gërvishtjet dhe ngricat në temperatura të ulëta. Në stinën e dimrit rekomandohen këpucë të papërshkueshme nga uji me veti të larta mbrojtëse ndaj nxehtësisë.

Pra, jeta e një personi varet nga gjendja shëndetësore e trupit dhe shkalla e përdorimit të potencialit psikofiziologjik të tij. Të gjitha aspektet e jetës njerëzore në një gamë të gjerë të jetës shoqërore - prodhimi dhe puna, socio-ekonomike, politike, familjare dhe shtëpiake, shpirtërore, shëndetësore, arsimore - në fund të fundit përcaktohen nga niveli i shëndetit.

Zhvillimi gjithëpërfshirës i aftësive fizike të njerëzve me ndihmën e një aktiviteti fizik të organizuar (trajnimi fizik) ndihmon për të përqendruar të gjitha burimet e brendshme të trupit në arritjen e qëllimit, rrit efikasitetin dhe përmirëson shëndetin.

konkluzioni

Kështu, aftësia e studentit për të vërejtur edhe ndryshime të vogla në vetëpërmirësim ka një rëndësi të madhe, pasi përforcon vetëbesimin e tij, aktivizon dhe kontribuon në përmirësimin e mëtejshëm të programit të vetë-edukimit, zbatimin e një stili jetese të shëndetshëm.

Bibliografi

G. I. Kutsenko, Yu.V. Novikov "Një libër për një mënyrë jetese të shëndetshme" M., 1997

NË DHE. Ilyinich "Kultura fizike e studentit" ed. "Gardariki" Moskë 2000.

P.sh. Milner "Formula e Jetës" ed. "Kultura fizike dhe sporti" Moskë 1991.

S.N. Popov "Edukimi fizik terapeutik" ed. "Kultura fizike dhe sporti" Moskë 1978.

I. P. Berezin, Yu. V. Dergachev "Shkolla e Shëndetit" M., 1998

Procesi i vetë-edukimit fizik përfshin tre faza kryesore. Faza I lidhet me vetënjohjen e personalitetit të vet, duke nxjerrë në pah cilësitë e tij pozitive mendore dhe fizike, si dhe manifestimet negative që duhen kapërcyer. Efekti i vetënjohjes është për shkak të saktësisë së studentit ndaj vetvetes. Metodat e vetënjohjes përfshijnë vetë-vëzhgimin, vetë-analizën dhe vetëvlerësimin. Vetë-vëzhgimi është një metodë universale e vetënjohjes, thellësia dhe përshtatshmëria e së cilës varen nga qëllimi i saj dhe aftësia e subjektit për të parë, vëzhguar sistematikisht, në bazë të kritereve të zgjedhura, cilësitë ose vetitë e individit. Vetë-analiza kërkon shqyrtimin e veprimit, veprës së kryer, arsyeve që e kanë shkaktuar atë (për shembull, refuzimi për të kryer grupin e planifikuar të ushtrimeve në rutinën e përditshme mund të shkaktohet nga punë shtesë për të përfunduar detyrat edukative, përkeqësimi i mirëqenies, mungesa e dëshirës, etj.); ndihmon për të gjetur arsyen e vërtetë të aktit dhe për të përcaktuar mënyrën për të kapërcyer sjelljen e padëshiruar herën tjetër. Efektiviteti i introspeksionit është për shkak të përshtatshmërisë së vetëvlerësimit si mjet për organizimin e sjelljes së një personi, aktiviteteve, marrëdhënieve me të tjerët, qëndrimeve ndaj sukseseve dhe dështimeve, gjë që ndikon në efektivitetin e aktiviteteve dhe zhvillimin e mëtejshëm të individit. Vetëvlerësimi është i lidhur ngushtë me nivelin e pretendimeve, d.m.th. shkalla e vështirësisë në arritjen e qëllimeve që nxënësi i vendos vetes. Mospërputhja midis pretendimeve dhe mundësive reale çon në faktin se studenti fillon të vlerësojë veten gabimisht, si rezultat i së cilës sjellja e tij bëhet e papërshtatshme. Vetëvlerësimi varet nga cilësia e tij (adekuate, e mbivlerësuar, e nënvlerësuar). Nëse nënvlerësohet, kontribuon në zhvillimin e pasigurisë në aftësitë e veta, kufizon perspektivat e jetës. Përshtatshmëria e tij përcaktohet kryesisht nga prania e kritereve të qarta për sjelljen, veprimet, zhvillimin e cilësive fizike, gjendjen e trupit etj. Faza e parë përfundon me vendimin për të punuar me veten.

Në fazën II, në bazë të karakteristikave të vetvetes, përcaktohet qëllimi dhe programi i vetë-edukimit dhe mbi bazën e tyre përcaktohet një plan personal. Qëllimi mund të jetë i një natyre të përgjithësuar dhe vendoset, si rregull, për një periudhë të gjatë kohore - vite (për shembull, për të arritur një nivel të lartë të kulturës fizike të individit); qëllimet private (detyrat) - për disa javë, muaj. Një program shembullor - një pikë referimi e vetë-edukimit fizik mund të përfaqësohet si më poshtë. Qëllimi është formimi i kulturës fizike të individit. Objektivat e aktivitetit: 1. Përfshirja në një mënyrë jetese të shëndetshme dhe përmirësimi i shëndetit. 2. Aktivizoni kulturën fizike njohëse dhe praktike dhe aktivitetet sportive. 3. Formoni cilësitë morale dhe vullnetare të individit. 4. Të zotërojë bazat e metodologjisë së vetëedukimit fizik. 5. Përmirësimi i zhvillimit fizik dhe aftësisë fizike në përputhje me kërkesat e aktiviteteve të ardhshme profesionale.

Tabela 3.2. Plani personal për vetë-edukim fizik

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Postuar ne http://www.allbest.ru/

MINISTRIA E ARSIMIT DHE SHKENCËS E FEDERATËS RUSE

INSTITUCIONI ARSIMOR SHTETËROR FEDERAL

ARSIMI I LARTË PROFESIONAL

"UNIVERSITETI SHTETËROR TYUMEN"

INSTITUTI I PSIKOLOGJISË DHE PEDAGOGJISË

DEPARTAMENTI I KULTURËS FIZIKE DHE SPORTIT

ESE

VETË PËRMIRËSIMI FIZIK

Plotësuar nga: nxënësi 29P 133-1

Mikhaleva L. I.

EMRI I PLOTË. mësuesi:

Lyubimova Galina Ivanovna

Prezantimi

konkluzioni

Prezantimi

Në preambulën e Kushtetutës së Organizatës Botërore të Shëndetësisë thuhet: “Shëndeti - është një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, mendore dhe sociale dhe jo thjesht mungesë sëmundjeje ose dobësie.” Shëndeti në një masë të madhe varet nga marrëdhënia e një personi me mjedisin, shoqërinë dhe aktivitetet prodhuese.

Shëndeti - një pasuri e paçmuar jo vetëm për çdo person, por për të gjithë shoqërinë. Shëndeti ndihmon për të përmbushur planet e përcaktuara, për të zgjidhur me sukses detyrat kryesore të jetës, për të kapërcyer vështirësitë dhe, nëse është e nevojshme, mbingarkesa të konsiderueshme. Shëndeti i mirë, i ruajtur dhe forcuar në mënyrë të arsyeshme nga vetë personi, i siguron atij një jetë të gjatë dhe aktive. vetë-edukim ushtrime fizike të shëndetshme

Shkenca mjekësore ka vërtetuar se edukimi fizik sistematik, respektimi i regjimit të duhur motorik dhe higjienik janë një mjet i fuqishëm për parandalimin e shumë sëmundjeve, ruajtjen e një niveli normal të aktivitetit dhe aftësisë së punës së trupit. Provat shkencore tregojnë se shumica e njerëzve, nëse zbatojnë rregullat e nevojshme, kanë mundësinë të jetojnë deri në 100 vjet ose më shumë.

Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk ndjekin normat më të thjeshta, të bazuara në shkencë, të një stili jetese të shëndetshëm. Disa bëhen viktima të pasivitetit (mosaktivitetit fizik), që shkakton plakje të parakohshme, të tjerë hanë tepër me zhvillimin pothuajse të pashmangshëm të obezitetit, sklerozës vaskulare në këto raste dhe në disa - diabeti, të tjerët nuk dinë të pushojnë, të shpërqendrohen nga shqetësimet industriale dhe shtëpiake, janë gjithmonë të shqetësuar, nervozë, vuajnë nga pagjumësia, e cila në fund të fundit çon në sëmundje të shumta të organeve të brendshme. Disa njerëz, duke iu nënshtruar varësisë ndaj duhanit dhe alkoolit, shkurtojnë në mënyrë aktive jetën e tyre.

1. Nevoja për vetë-edukim dhe një mënyrë jetese të shëndetshme

Mënyra e shëndetshme e jetesës - është një mënyrë jetese e bazuar në parimet e moralit, e organizuar në mënyrë racionale, aktive, e punës, e kalitjes dhe, në të njëjtën kohë, e mbrojtjes nga efektet e pafavorshme të mjedisit, duke lejuar ruajtjen e shëndetit moral, mendor dhe fizik deri në pleqëri.

Bazuar në këtë, ne formulojmë dispozitat kryesore që duhet të jenë baza e një stili jetese të shëndetshëm:

respektimi i rutinës së përditshme - punë, pushim, gjumë - në përputhje me bioritmin ditor;

aktiviteti fizik, duke përfshirë klasa sistematike në sporte të aksesueshme, vrapim rekreativ, gjimnastikë ritmike dhe statike, ecje të dozuar në ajër;

aftësia për të lehtësuar tensionin nervor me ndihmën e relaksimit të muskujve (stërvitje autogjene);

përdorimi i arsyeshëm i metodave të ngurtësimit, ndikimeve hipertermike dhe hidro;

Dietë të ekuilibruar.

Një pikë thelbësore e një stili jetese të shëndetshëm është përdorimi kompleks i këtyre metodave të përfshira në një program individual. Siguron shëndet fizik, social, emocional, shpirtëror dhe intelektual.

Në kushtet e jetës sonë moderne, rritja e stresit emocional dhe fizik në trupin e njeriut është e pashmangshme. Njerëzit rrallë dalin jashtë dhe i kalojnë fundjavat duke parë TV ose kompjuter. Si rezultat, ka një mungesë të aktivitetit të muskujve dhe streset statike rriten. Përveç kësaj, ekziston nevoja për të asimiluar dhe përpunuar informacionin dhe, për rrjedhojë, rritet edhe tensioni i aparatit pamor (lexim, shkrim).

Ngarkesat e mëdha mendore dhe statistikore, mungesa e aktivitetit fizik shtesë, mënyra e jetesës së ulur, ushqimi i dobët, çojnë në faktin se shumica e njerëzve kanë vizion të dobët, aktivitet kardiovaskular. - sistemet vaskulare dhe të frymëmarrjes, metabolizmi është i shqetësuar, rezistenca e trupit ndaj sëmundjeve të ndryshme ulet, gjë që çon në një përkeqësim të shëndetit të tyre.

Në këtë drejtim, ushtrimet e pavarura fizike janë të nevojshme për të rritur aktivitetin fizik, për të përmirësuar aftësinë fizike dhe për të përmirësuar shëndetin e njeriut.

Vetë-edukimi fizik i njerëzve ka për qëllim forcimin e shëndetit të tyre, përmirësimin e funksioneve fiziologjike dhe mendore të trupit, forcimin e tij, zhvillimin e aftësive motorike, rritjen e performancës fizike dhe mendore.

Teoria dhe praktika e kulturës fizike përcakton një sërë dispozitash themelore, respektimi i të cilave garanton sukses në ushtrimet e pavarura fizike dhe kufizon nga puna e tepërt dhe pasojat e padëshiruara. Ato kryesore janë: ndërgjegjja, gradualiteti dhe qëndrueshmëria, përsëritja, individualizimi, sistematika dhe rregullsia. Parimi i vetëdijes ka për qëllim edukimin e atyre që janë të përfshirë në një kuptim të thellë të rolit dhe rëndësisë së vetë-studimit në forcimin e shëndetit, në vetë-përmirësimin e trupit (trupit dhe shpirtit).

I gjithë kompleksi i mjeteve të vetë-edukimit fizik (regjimi, higjiena, forcimi, lëvizjet aktive, lojërat në natyrë, ushtrimet sportive) duhet të sigurojë zgjidhjen e detyrës kryesore. - edukimi i një personi të shëndetshëm, të zhvilluar në mënyrë harmonike, i aftë për t'u përshtatur lehtësisht me kushtet e jetës moderne.

2. Llojet e cilësive fizike të një personi dhe metodat e edukimit të tyre

Cilësitë fizike të një personi kuptohen si grupe të kushtëzuara shoqërore të vetive biologjike dhe mendore që shprehin gatishmërinë fizike të një personi për të kryer aktivitet motorik aktiv.

Zhvillimi i aftësive fizike ndodh nën ndikimin e dy faktorëve kryesorë: programit trashëgues të zhvillimit individual të organizmit dhe shoqëror. - përshtatja e tij ekologjike (përshtatja ndaj ndikimeve të jashtme). Për shkak të kësaj, procesi i zhvillimit të aftësive fizike kuptohet si uniteti i ndryshimeve trashëgimore dhe pedagogjike të drejtuara në aftësitë funksionale të organeve dhe strukturave të trupit.

Cilësitë kryesore fizike përfshijnë forcën, qëndrueshmërinë, shkathtësinë, fleksibilitetin, shpejtësinë, etj.

Si një cilësi fizike forcë Ai shprehet përmes një grupi aftësish fuqie që ofrojnë një masë të ndikimit fizik të një personi në objektet e jashtme. Alokoni fuqinë dhe shpejtësinë aktuale - aftësitë e forcës.

Në fakt, aftësitë e fuqisë manifestohen kryesisht në kushtet e tensionit izometrik të muskujve, duke siguruar mbajtjen e trupit dhe lidhjet e tij në hapësirë, duke mbajtur qëndrime kur forcat e jashtme veprojnë mbi një person.

Ekzistojnë dy metoda në zhvillimin e aftësive të forcës: përdorimi i ushtrimeve me kushte maksimale dhe përdorimi i ushtrimeve me pesha jo kufizuese. Ushtrimet me përpjekje maksimale përfshijnë kryerjen e veprimeve motorike me kufi ose afër kufirit (90 - 95% e vlerës maksimale) peshave. Kjo siguron mobilizimin maksimal të neuromuskularit - aparatin muskulor dhe rritjen më të madhe të aftësive të forcës.

Ushtrimet me pesha të pakufizuara karakterizohen nga kryerja e veprimeve motorike me një numër maksimal përsëritjesh me pesha relativisht të vogla (deri në 50 - 60% e kufirit). Kjo ju lejon të kryeni një sasi të madhe pune dhe siguron rritje të përshpejtuar të masës muskulore. Me këtë mënyrë funksionimi, efekti i stërvitjes arrihet për një kohë të gjatë.

shpejtë - aftësitë e fuqisë manifestohen në mënyra të ndryshme të tkurrjes së muskujve dhe sigurojnë një lëvizje të shpejtë të trupit në hapësirë. Shprehja e tyre më e zakonshme është e ashtuquajtura forcë shpërthyese, d.m.th., zhvillimi i sforcimeve maksimale në kohën më të shkurtër të mundshme (për shembull, një kërcim).

Për zhvillim të shpejtë - aftësitë e forcës përdorin ushtrime me tejkalimin e peshës së trupit të tyre (për shembull, kërcim) dhe me pesha të jashtme (për shembull, hedhja e topave të mbushur). Metodat më të zakonshme të zhvillimit të shpejtësisë - aftësitë e forcës janë metoda të ushtrimeve të përsëritura dhe stërvitjes qarkore. Një mënyrë e tillë siguron një rritje të konsiderueshme të aftësive funksionale të sistemeve të frymëmarrjes, qarkullimit dhe shkëmbimit të energjisë, por, ndryshe nga metoda e përsëritur, mundësia e një efekti të drejtuar lokal në grupe të caktuara të muskujve është e kufizuar këtu.

Qëndrueshmëri e shprehur përmes një grupi aftësish fizike, duke ruajtur kohëzgjatjen e punës në zona të ndryshme të fuqisë: ngarkesa maksimale, nënmaksimale (afër kufirit), të mëdha dhe të moderuara.

Edukimi i qëndrueshmërisë kryhet duke zgjidhur detyra motorike që kërkojnë mobilizimin e proceseve mendore dhe biologjike në fazën e lodhjes kompensuese, e cila karakterizohet nga lodhja e thelluar në mënyrë progresive, duke ruajtur një intensitet të caktuar pune për shkak të përpjekjeve shtesë vullnetare dhe një ndryshimi të pjesshëm në strukturë. të një veprimi motorik (për shembull, një ulje në gjatësi dhe një rritje në ritmin e hapave gjatë vrapimit). Kushtet për zgjidhjen e problemeve duhet të sigurojnë natyrën e ndryshueshme të punës me ngarkesa domosdoshmërisht të ndryshueshme dhe strukturën e veprimit motorik (për shembull, tejkalimi i pengesave gjatë vrapimit në terren të ashpër).

Shkathtësi shprehet nëpërmjet një kombinimi të aftësive koordinuese, si dhe aftësisë për të kryer veprime motorike me diapazonin e kërkuar të lëvizjes (lëvizshmëri në kyçe). Shkathtësia rritet duke mësuar veprime motorike dhe duke zgjidhur detyra motorike që kërkojnë një ndryshim të vazhdueshëm në strukturën e veprimeve. Gjatë mësimdhënies, një kërkesë e detyrueshme është risia e ushtrimit që mësohet dhe kushtet për përdorimin e tij.

Aftësitë e koordinimit lidhen me aftësinë për të kontrolluar lëvizjet në hapësirë dhe kohë dhe përfshijnë:

a) orientimi hapësinor, që nënkupton: ruajtjen e ideve për parametrat e ndryshimeve në kushtet (situatat) e jashtme; aftësia për të rindërtuar veprimin motorik në përputhje me këto ndryshime.

b) saktësinë e riprodhimit të lëvizjes për sa i përket parametrave hapësinorë, fuqisë dhe kohorë. Riprodhimi i parametrave hapësinorë, fuqisë dhe kohorë të lëvizjeve manifestohet në saktësinë e kryerjes së veprimeve motorike. Zhvillimi i tyre përcaktohet nga përmirësimi i mekanizmave ndijor (të ndjeshëm) të rregullimit të lëvizjeve.

c) ekuilibër statik dhe dinamik. E para manifestohet kur disa qëndrime të një personi mbahen për një kohë të gjatë (për shembull, një qëndrim në tehët e shpatullave në gjimnastikë), e dyta - duke ruajtur drejtimin e lëvizjeve të njeriut me ndryshime të vazhdueshme të qëndrimeve (për shembull, skijimi). Aftësitë në një ekuilibër statik formohen me anë të një ndryshimi gradual në kompleksitetin e koordinimit të një veprimi motorik dhe në një dinamikë. - për shkak të ndryshimit gradual të kushteve të ushtrimeve.

3. Format e vetë-përmirësimit fizik

Gjimnastikë higjienike në mëngjes kontribuon në sjelljen më të shpejtë të trupit në gjendje pune pas zgjimit, ruajtjen e një niveli të lartë të efikasitetit gjatë ditës së punës, përmirësimin e koordinimit të nervave. - aparat muskulor, kardio - sistemet vaskulare dhe të frymëmarrjes. Gjatë ushtrimeve të mëngjesit dhe procedurave pasuese të ujit, aktivizohet aktiviteti i receptorëve të lëkurës dhe muskujve, aparati vestibular, rritet ngacmueshmëria e sistemit nervor qendror, gjë që ndihmon në përmirësimin e funksioneve të sistemit musculoskeletal. - aparatet lokomotivë dhe organet e brendshme.

Ski. Ky lloj ushtrimi ciklik përdoret në rajonet veriore me kushte të përshtatshme klimatike dhe nuk është inferior ndaj vrapimit për sa i përket efektit të tij përmirësues shëndetësor. Gjatë skijimit, përveç muskujve të pjesës së poshtme të këmbës dhe kofshës, në punë përfshihen edhe muskujt e gjymtyrëve të sipërme dhe brezit të shpatullave, shpinës dhe barkut, gjë që kërkon konsum shtesë të energjisë. Në këtë drejtim, në zhvillimin e kapacitetit aerobik dhe qëndrueshmërisë, skiatorët janë superiorë ndaj vrapuesve.

Pjesëmarrja në punën e pothuajse të gjitha grupeve kryesore të muskujve kontribuon në zhvillimin harmonik të elementeve të sistemit musculoskeletal. - aparate motorike. Skijimi ka një efekt pozitiv në sistemin nervor, pasi kryhet në ajër të pastër. Specifikimi i aftësisë motorike në ski rrit ndjenjën e ekuilibrit (shumë e rëndësishme për të moshuarit) si rezultat i stërvitjes muskuloskeletore. - aparate motorike dhe vestibulare. Efekti i ngurtësimit manifestohet gjithashtu qartë, rritet imuniteti i trupit ndaj ftohjes.

Një masë e rëndësishme parandaluese kundër ftohjes është një sistematik forcimi i trupit . Ngurtësimi i trupit - ky është formimi dhe përmirësimi i sistemeve funksionale që synojnë rritjen e imunitetit të trupit, gjë që përfundimisht çon në një ulje të ftohjes. Mund të thuhet pa ekzagjerim se metodat e forcimit të bazuara në shkencë janë burime të pashtershme të rritjes së shëndetit të njerëzve të moshave të ndryshme.

Është mirë të filloni ngurtësimin që në fëmijëri. Mënyra më e lehtë për t'u ngurtësuar - banjot ajrore. Procedurat e ujit janë gjithashtu të një rëndësie të madhe në sistemin e forcimit. Ato forcojnë sistemin nervor, kanë një efekt të dobishëm në zemër dhe enët e gjakut, normalizojnë presionin e gjakut dhe përmirësojnë metabolizmin.

Përdoret gjerësisht në kulturën fizike masive mirëqenie aya (i përshpejtuar) ecje : me shpejtësinë e duhur (deri në 6.5 km/h), intensiteti i tij mund të arrijë zonën e modalitetit të stërvitjes. Në kushte të tilla, 300 - 400 kcal energji në varësi të peshës trupore (afërsisht 0,7 kcal/kg për 1 km distancë të përshkuar).

Sidoqoftë, një efekt i tillë trajnimi është i mundur vetëm për fillestarët e papërgatitur. Për atletët më të stërvitur, efekti shërues i ecjes zvogëlohet, pasi me një rritje të fitnesit, intensiteti i ngarkesës bëhet nën pragun. Rritja e shpejtësisë së ecjes mbi 6.5 km/h është e vështirë, sepse shoqërohet me një rritje disproporcionale të konsumit të energjisë. Kjo është arsyeja pse, kur lëvizni me një shpejtësi prej 7 km/h ose më shumë, është më e lehtë të vraponi ngadalë sesa të ecni shpejt.

Ecja e përshpejtuar si një ilaç i pavarur shëndetësor mund të rekomandohet vetëm nëse ka kundërindikacione për vrapimin (për shembull, në fazat e hershme të rehabilitimit pas një ataku kardiak).

Në mungesë të devijimeve serioze në gjendjen shëndetësore, mund të përdoret vetëm si faza e parë (përgatitore) e trajnimit të qëndrueshmërisë për fillestarët me funksionalitet të ulët. Në të ardhmen, me rritjen e fitnesit, ecja për përmirësimin e shëndetit duhet të zëvendësohet me stërvitje vrapimi.

konkluzioni

Duke mbrojtur shëndetin tuaj - kjo është përgjegjësi imediate e secilit, ai nuk ka të drejtë t'ia kalojë të tjerëve. Në fund të fundit, shpesh ndodh që një person me një mënyrë jetese të gabuar, zakone të këqija, pasivitet fizik, ushqim të tepërt deri në moshën 20 vjeçare. - Në moshën 30-vjeçare e sjell veten në një gjendje katastrofike dhe vetëm atëherë kujton mjekësinë.

Pavarësisht se sa i përsosur është ilaçi, ai nuk mund të shpëtojë të gjithë nga të gjitha sëmundjet. Njerëzore - ai është krijuesi i shëndetit të tij, për të cilin duhet të luftojë. Që në moshë të re, është e nevojshme të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, të ngurtësoheni, të angazhoheni në edukim fizik dhe sport, të respektoni rregullat e higjienës personale, - me një fjalë, për të arritur në mënyra të arsyeshme harmoninë e vërtetë të shëndetit.

Një person i shëndetshëm dhe i zhvilluar shpirtërisht është i lumtur - ai ndihet i mrekullueshëm, merr kënaqësi nga puna e tij, përpiqet për vetë-përmirësim, duke arritur një rini të pashuar të shpirtit dhe bukurisë së brendshme.

Integriteti i personalitetit njerëzor manifestohet, para së gjithash, në marrëdhënien dhe ndërveprimin e forcave mendore dhe fizike të trupit. Harmonia e forcave psikofizike të trupit rrit rezervat e shëndetit, krijon kushte për vetë-shprehje krijuese në fusha të ndryshme të jetës sonë. Një person aktiv dhe i shëndetshëm ruan rininë për një kohë të gjatë, duke vazhduar aktivitetin krijues.

Nga sa më sipër, mund të konkludojmë se vetë-edukimi fizik dhe vetë-përmirësimi është një kusht thelbësor për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Bibliografi

1. Berezin I.P., Dergachev Yu.V. "Shkolla e Shëndetit" - M .: Kultura fizike dhe sporti, 1998

2. Vorobyov V.I. "Përbërësit e shëndetit" - M .: Kultura fizike dhe sporti, 1994

3. Dyachkov V.M. "Përmirësimi i aftësive teknike të sportistëve" - M .: Kultura fizike dhe sporti, 1972

4. Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. "Libri i stilit të jetës së shëndetshme" -

5. Matveev L.P. "Teoria dhe metodat e kulturës fizike" - M .: Kultura fizike dhe sporti, 1991

6. Matveev L.P. "Teoria e përgjithshme e sportit dhe aspektet e saj të aplikuara" - M .: Kultura fizike dhe sporti, 1997

7. Khotyanova G.B., Manina M.P. "Kultura fizike në familje" - Moskë: Kultura fizike dhe sporti, 2001

Pritet në Allbest.ru

...

Dokumente të ngjashme

Edukimi fizik: përkufizimi, qëllimi, detyrat, drejtimet. Valeologjia, komponentët e një stili jetese të shëndetshëm, parimet e një orientimi për përmirësimin e shëndetit. Mjetet dhe metodat themelore të zhvillimit të aftësive të forcës dhe shpejtësisë, qëndrueshmërisë, shkathtësisë, fleksibilitetit.

fletë mashtrimi, shtuar 14.12.2012

Koncepti i forcës dhe cilësive të fuqisë. Metodat kryesore të zhvillimit të shpejtësisë, edukimit të qëndrueshmërisë, shkathtësisë. Koncepti i fleksibilitetit. Përmbajtja dhe karakteristikat e metodës së trajnimit qarkor. Organizimi i trajnimit rrethor në orët e edukimit fizik.

abstrakt, shtuar 12/02/2010

Koncepti i qëndrueshmërisë si një cilësi fizike e një personi, faktorët kryesorë që ndikojnë në zhvillimin e tij. Llojet e qëndrueshmërisë së veçantë dhe llojet e furnizimit me energji. Metodat e vlerësimit holistik. Metodat e përdorura për të zhvilluar qëndrueshmëri të veçantë.

punim afatshkurtër, shtuar 21.04.2011

Forca si cilësi fizike, forma të shfaqjes së cilësive të forcës. Bazat e zhvillimit të aftësive të shpejtësisë. Koncepti i shpejtësisë, format e manifestimit të saj. Koncepti i qëndrueshmërisë. Llojet dhe treguesit e qëndrueshmërisë. Zhvillimi i qëndrueshmërisë.

abstrakt, shtuar 06.10.2006

Vlera e qëndresës si cilësi fizike në aktivitetet profesionale, sportive dhe në jetën e përditshme të njerëzve. Mjetet dhe metodat e zhvillimit të qëndrueshmërisë së veçantë. Ushtrime që rrisin kapacitetin anaerobik të laktatit.

punim afatshkurtër, shtuar 28.09.2012

Koncepti i cilësive fizike. Bazat e metodologjisë së trajnimit të forcës. Detyrat dhe mjetet e zhvillimit të aftësive të pushtetit. Metodat e edukimit të aftësive të pushtetit. Koncepti i qëndrueshmërisë: qëndrueshmëri e përgjithshme, e veçantë. Gjenotipi (trashëgimia) dhe faktorët mjedisorë.

punim afatshkurtër, shtuar 02/12/2010

Karakteristikat psikologjike, fiziologjike dhe varietetet e cilësive fizike, formave, kushteve dhe faktorëve të shfaqjes së tyre. Mjetet dhe metodat për zhvillimin e forcës, shpejtësisë së lëvizjes, qëndrueshmërisë, fleksibilitetit dhe shkathtësisë. Karakteristikat e manifestimit të cilësive të shpejtësisë.

abstrakt, shtuar më 25.01.2011

Karakteristikat e përgjithshme të aftësive të fuqisë, treguesit e tyre dinamometrikë dhe integralë. Ushtrime në të cilat kapërcehet pesha e trupit të vet. Dozimi i rreptë i peshave në ushtrimet e forcës. Metodat e aftësive shpejtësi-forcë.

tezë, shtuar 12/08/2016

Karakteristikat e qëndrueshmërisë si cilësi fizike. Karakteristikat e moshës së zhvillimit fizik të atletëve të rinj 13-14 vjeç. Mjetet e zhvillimit të qëndrueshmërisë së përgjithshme dhe të veçantë të atletëve. Metodat e edukimit të qëndrueshmërisë në atletikë.

tezë, shtuar 16.09.2013

Mënyrë jetese sedentare. Bazat teorike për formimin e një stili jetese të shëndetshëm përmes edukimit fizik. Aktiviteti motorik si faktori më i rëndësishëm në marrëdhënien midis një stili jetese të shëndetshëm dhe kulturës fizike. Modaliteti optimal i drejtimit.