Në këtë artikull, ne do të flasim pse të gjithë njerëzit humbin peshë ndryshe? Më bëhet shpesh pyetja: “PSE VAJZAT KANË REZULTATE KAQ TË MËDHSHME, DHE UNË KAM NJË CENTTIMET DHE NJË NDALE”?
Unë me të vërtetë dua që ju të kuptoni. Mungesa e rezultateve në fillim nuk do të thotë se teknika nuk është e përshtatshme për ju dhe se asgjë nuk funksionon. Nëse do të kishit mundësinë të shikonit brenda vetes, do ta kuptonit se për çfarë po flas.

Yndyra nuk është vetëm nënlëkurore dhe viscerale (e brendshme), por edhe intramuskulare.. Në mënyrë të rreptë, të tre llojet e yndyrës i nevojiten trupit - ato e ruajnë trupin e njeriut dhe organet e tij të brendshme nga të ftohtit, ndikimet fizike (mbajnë organet në vend), furnizojnë energji, ndihmojnë në prodhimin e hormoneve etj. Gjithçka ka të bëjë me raportin e yndyrës së brendshme dhe të jashtme. Shumë do të habiten kur të mësojnë se disa njerëz në dukje jo të shëndoshë (të hollë) "mbartin" të gjithë yndyrën brenda, domethënë rreth organeve të brendshme. Por teprica e saj është shumë më e rrezikshme se një tepricë e yndyrës nënlëkurore!

Rreziku vjen nga yndyra e brendshme që grumbullohet në zonën e mëlçisë dhe organeve të barkut, dhe jo nga "vëllai" i saj nënlëkuror. Yndyra e brendshme nuk mund të shihet apo ndjehet. Pjesa e saj në raport me përmbajtjen totale të yndyrës në trup është e vogël.

Pse yndyra e brendshme është e rrezikshme? Nuk ndikon në pamjen e tij, ai ulet i qetë në bark dhe nuk shqetëson askënd. Por në të njëjtën kohë, në mënyrë aktive lëshon elementë të acideve yndyrore në qarkullimin e gjakut, ata sulmojnë menjëherë mëlçinë, e cila nga ana e saj ka një qark të shkurtër dhe largohemi... Teprica e insulinës, rritja e presionit të gjakut, rritja e nivelit të kolesterolit dhe trigliceridet (grimcat yndyrore) në gjak – kjo gjendje quhet “sindroma metabolike”.
Yndyra e barkut (barkut) është një "nxënëse" e stresit, një koncentrat i kortizolit
(hormoni i stresit). Kur jeni në ankth kronik, trupi lëshon një valë kortizoli në sistemet e brendshme dhe në të njëjtën kohë krijon një "fabrikë" për përpunimin e tij - yndyrën e barkut.
ËSHTË PIKËRISHT MBI TË që Bodyflex punon për herë të parë. Ai djeg, para së gjithash, yndyrnat e brendshme, më të rrezikshmet për shëndetin tonë. Organet fillojnë të funksionojnë më mirë dhe toni i përgjithshëm rritet. Prandaj, shumë përjetojnë një gjendje fluturimi, energjia spërkat mbi buzë, ne lodhemi dhe hamë më pak. Ne flemë mjaftueshëm dhe harrojmë problemet e zorrëve.
Nëse do të ishim në gjendje të vëzhgonim veten më thellë, atëherë me një krahasim më të afërt të gjendjes para dhe pas Bodyflex, do të vërehej një ndryshim i madh. Nga këtu do t'ju them se njerëzit që merren me BF nuk duken në moshën e tyre reale.

Shkencëtarët ekzaminuan më shumë se 400 gra dhe zbuluan se 40% e subjekteve kishin nivele të rritura të yndyrës së brendshme. Për një person të shëndetshëm, norma për yndyrën e brendshme nuk është më shumë se një litër. Por në disa vajza, me hollësi në dukje të jashtme (lartësia 185 cm, pesha 57 kg), vëllimi i yndyrës së brendshme arriti në tre litra. Dietat afatshkurtra (të ashtuquajturat dieta ekspres) kontribuojnë në rritjen e yndyrës së brendshme. Kur humbisni peshë, ju heqni qafe peshën e tepërt të trupit, duke përfshirë yndyrën e brendshme, por kur papritur ktheheni në dietën tuaj të zakonshme, yndyra depozitohet fillimisht brenda. Kjo u vërtetua nga studimi i përshkruar më sipër: gratë me nivele të tepërta të yndyrës së brendshme më shpesh iu drejtuan dietave, ndërsa të anketuarit me gjendje normale trupore preferonin të humbnin peshën e tepërt përmes aktivitetit të rregullt fizik.

Edhe pse yndyra e brendshme nuk mund të matet drejtpërdrejt, studimet kanë treguar se masa e saj lidhet me perimetrin e belit. Nëse keni yndyrë në bark, atëherë tashmë keni yndyrë të tepërt të brendshme kafe, e cila ka filluar aktivitetet e saj të dëmshme, duke shkaktuar një rritje të presionit të gjakut dhe rezistencës ndaj insulinës.

Shumë njerëz vërejnë se nëse më parë mund të hanin aq sa dëshironin dhe yndyra nuk u ngjit, atëherë nga një pikë e caktuar ata u bënë shumë të ndjeshëm ndaj gabimeve në dietë dhe yndyra filloi të rritet shumë më shpejt se më parë.
Ndoshta e keni vënë re? Duket sikur nuk e keni rikuperuar shumë, por është e vështirë të marrësh frymë... letargji... a janë barrë lëvizjet? Ne nuk duam të jemi të tillë, apo jo?


KONKLUZION: Para së gjithash, Bodyflex lufton yndyrnat e brendshme. Disa kanë më pak, disa kanë më shumë. Ata që kanë shumë prej tyre nuk do të vërejnë ndryshime në figurën e tyre menjëherë, por vetëm pas një përpjekjeje të vogël. Në çdo rast, duhet të jeni të sigurt që po punohet shumë në trup. Një herë më hoqën apendiksin. Atëherë isha i ri dhe i dobët. Kirurgu më vonë më tha: "Kujdes, unë kam hequr nga barku yt aq yndyrë sa nuk kam hequr kurrë nga njerëzit e trashë". Në atë kohë më dukej si shaka. Pastaj, kur fillova të shëndosha me hapa të mëdhenj, m'u kujtua më shumë se një herë. Me sa duket, këta janë personat që mund të shtojnë shumë kilogramë në një periudhë të shkurtër kohore, dhe ka nga ata që mbartin sasinë më të madhe të yndyrës së brendshme. Dhe unë nuk di ndonjë metodë tjetër që mund ta djegë këtë yndyrë siç bën BF. Ndonjëherë nuk mund ta quaj humbjen e peshës me ndonjë fjalë tjetër veç shkrirjes!!! Prandaj, mendimi i fortë është se edhe nëse nuk peshoni një ton, duhet të bëni BF. Ky është në radhë të parë shëndeti dhe vetëm më pas humbja e peshës, si një faktor që vjen nga ndryshimet e brendshme.

Yndyra ka aftësinë të ndryshojë gjendjen e saj nga e ngurtë në të lëngshme kur nxehet, por temperatura duhet të jetë shumë e lartë - për shembull, si gjatë gatimit. Nuk do të jetë e mundur të arrihet një gjendje e tillë pa dëmtim të shëndetit, madje edhe nëse do të ishte e mundur, yndyra e shkrirë do të zinte të njëjtin vëllim pasi nuk ka asnjë mënyrë për të dalë.

Mitet se yndyra mund të shkrihet gjatë larjes ose mbështjelljes së trupit vazhdojnë, pavarësisht dëshmive shkencore. Njerëzit mendojnë se gjithçka është e natyrshme - kur nxehet, një shtresë yndyre shkrihet dhe del përmes poreve. Në të njëjtën kohë, pesha gjithashtu zvogëlohet, dhe një person mund të duket edhe pak më i hollë. Në fakt, uji me papastërti dhe sebum, i cili sekretohet nga gjëndrat dhjamore, del përmes poreve. Për shkak të humbjes së ujit, ndodh humbja e peshës, dhe për të njëjtën arsye, vëllimet mund të humbasin pak - jo më shumë se një centimetër. Ndryshimi i sasisë së ujit në trup me të vërtetë ka një ndikim të madh në peshë dhe vëllim: disa gra e dinë mirë se para menstruacioneve trupi ka tendencë të mbajë ujë, duke rezultuar në ënjtje dhe shtim në peshë.

Mbështjelljet me celofan dhe materiale speciale gjithashtu nuk funksionojnë: e bëjnë lëkurën të djersitet, por asgjë më shumë. Edhe më e rrezikshme është të luash sport me mbështjellje të tilla; miti për efektivitetin e tyre për humbje peshe është shumë i përhapur. Por puna fizike aktive gjatë dehidrimit është shumë e dëmshme për shëndetin.

Si të shpëtojmë nga yndyra nënlëkurore?

Mënyra e vetme për të humbur yndyrën është të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Kur ka një deficit kalori, trupi kërkon burime të tjera të energjisë - më të arritshmet janë yndyra dhe muskujt. Nëse luani sport dhe hani më shumë proteina, atëherë nuk duhet të shqetësoheni për mirëmbajtjen e muskujve - trupi juaj do të humbasë peshë vetëm për shkak të yndyrës.

Dhe ka shumë mënyra për të krijuar një deficit kalori. Ju thjesht mund të hani më pak duke mbajtur të njëjtin aktivitet. Ju mund të ndiqni një dietë të rreptë, por duhet të keni parasysh që pas një kohe trupi do të mësohet me doza të vogla të lëndëve ushqyese dhe do të fillojë të konsumojë më pak. Ju mund të rrisni aktivitetin tuaj - ecni, vraponi, luani më shumë sport. Ju mund të forconi muskujt tuaj, sepse indet e muskujve kërkojnë energji edhe gjatë pushimit, kështu që sa më të mëdhenj të jenë muskujt, aq më shumë kalori duhen për t'i mbajtur ata.

Kohët e fundit keni pasur shumë vështirësi në frymëmarrje. Ju ndjeni një lloj rëndeje në të gjithë trupin tuaj. Këmbët fryhen në mbrëmje. U bë më e vështirë të përkulesh. Nga veprimtaria e dikurshme nuk ka mbetur asnjë gjurmë. Ju jeni shëruar. A është vërtet kjo obezitet?

Udhëzimet

Për ta zbuluar, matni peshën tuaj dhe bëni llogaritje të thjeshta. Para së gjithash, ju duhet të zbuloni tuajin. Përcaktoni duke përdorur një nga formulat e mëposhtme: (Lartësia në cm – 100) x 0.85 = pesha juaj ideale. Lartësia në cm – 100 = pesha juaj ideale. Lartësia në cm x vëllimi juaj në cm/240 = pesha juaj ideale.

Nëse zbuloni se pesha juaj ndryshon nga idealja jo më shumë se 10%, mos u shqetësoni. Obeziteti nuk është për ju. Sigurisht, nuk do të dëmtojë të ruani figurën tuaj, por mund ta përgëzoni veten - pesha juaj është afër optimales.

Nëse shifra është rreth 15%, mendoni për këtë. Keni dëgjuar sinjalin e parë paralajmërues. Ndryshoni jetën dhe dietën tuaj, përndryshe së shpejti do të përballeni me problemin e obezitetit.

Për obezitetin e parë, shkalla do të jetë 15-29%. Për momentin, mund të mos ndjeni shqetësimin që lidhet me mbipeshën. Njerëzit përreth jush pohojnë se janë të tërhequr nga dhjamosja juaj e ëmbël dhe e lehtë. Varet nga ju që të vendosni nëse do të qëndroni kështu apo do të përpiqeni të arrini parametra idealë.

Shkalla e dytë karakterizohet nga një tregues prej 30 - 45%. Por ende nuk ka një ndikim të madh në shëndetin tuaj. Dukesh topolakë dhe ndoshta kjo të përshtatet.

Shkalla e tretë - tejkalimi i peshës suaj ideale me 50 - 99%. Vlerësoni gjendjen tuaj realisht. Përveç shqetësimit fizik, rrezikoni të merrni edhe shumë sëmundje të pakëndshme dhe mjaft serioze: si hipertensioni, diabeti, sëmundjet kardiovaskulare.

Shkalla e katërt është tejkalimi i peshës ideale me 100% ose më shumë. Me shumë mundësi, ju keni marrë tashmë një sërë sëmundjesh përkatëse dhe ndryshime patologjike kanë ndodhur në organet tuaja.

Nëse nuk ndiheni rehat dhe mendoni se arsyeja qëndron tek pesha e tepërt, nuk duhet të bëni pyetjen: “Si mund ta zbuloj nëse kam obeziteti?. Ndoshta është më mirë ta merrni seriozisht figurën tuaj? Dhe para kësaj, vizitoni një endokrinolog i cili do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin e peshës së tepërt.

Burimet:

• Si ta di nëse jam mbipeshë?

Këshilla 3: Yndyra në trup: për çfarë shërben dhe si të identifikoni obezitetin

Indi dhjamor është një lloj indi lidhor që përbëhet nga qeliza të veçanta - dhjamor. Funksioni kryesor i adipociteve është akumulimi dhe metabolizmi i yndyrës. Çfarë funksioni të rëndësishëm luan indi dhjamor në trup dhe a është e mundur të bëhet pa të?

Ku formohet indi dhjamor?

Indi dhjamor mund të formohet nën lëkurë dhe si një shtresë midis organeve të brendshme - kjo është e nevojshme për mbrojtjen e tyre mekanike. Ky lloj yndyre quhet yndyrë viscerale dhe çdo person e ka atë. Megjithatë, sasia e tepërt e saj mund të çojë në obezitet visceral - një gjendje jashtëzakonisht e dëmshme për shëndetin.

Për çfarë nevojitet indi dhjamor?

Përveç ruajtjes dhe mbrojtjes, indi dhjamor ka edhe funksione endokrine dhe izoluese të nxehtësisë. Përveç kësaj, qelizat yndyrore ndikojnë në prodhimin e hormoneve seksuale femërore, kështu që kur ka mungesë yndyre në trup, menstruacionet ndalojnë. Kur ka shumë pak ind yndyror në trup, mund të fillojnë problemet me lëkurën dhe flokët, trupi bëhet i ndjeshëm ndaj sëmundjeve të ndryshme dhe gjendja e përgjithshme përkeqësohet.

Sa yndyrë duhet të ketë?

Trupi i njeriut duhet të ketë të paktën 15% inde yndyrore. Shenja 11% është kritike për gratë - në këtë rast fillojnë ndryshimet e padëshiruara hormonale.

Yndyrë të bardhë dhe kafe

Indi dhjamor në trup ndahet në të bardhë dhe kafe. Indi dhjamor i bardhë ka funksionin kryesor të ruajtjes, ndërsa indi dhjamor kafe është i përfshirë në prodhimin e nxehtësisë dhe oksidimin e acideve yndyrore dhe glukozës. Besohet se fëmijët kanë më shumë yndyrë kafe, kështu që ata humbin peshë më shpejt në krahasim me të rriturit. Shkencëtarët kanë zbuluar një mënyrë interesante për të rritur sasinë e indit dhjamor kafe në trup - për ta bërë këtë, ju duhet të kaloni pjesën më të madhe të kohës në një dhomë të freskët në një temperaturë prej jo më shumë se 20C ose jashtë në të njëjtat kushte.

Një mënyrë e thjeshtë për të zbuluar obezitetin

Shkencëtarët rusë A. Korovin dhe A. Pokrovsky kanë zhvilluar një teknikë të thjeshtë që mund të përcaktojë shpejt nëse një person është i trashë. Për ta bërë këtë, duhet të kapni një palosje të lëkurës në bark në të djathtë ose të majtë të kërthizës me dy gishta. Nuk duhet të kalojë 3 cm para moshës 30 vjeç dhe 4 cm pas 30 vjetësh.

Një bark ose dhjami i barkut sigurisht që nuk duket estetikisht i këndshëm ose atletik, dhe shumë prej atyre me një "bark birre" do të donin që ai të mos ishte aty. Për më tepër, në një farë mënyre paraqet një kërcënim për shëndetin.

(Gjithsej 7 foto)

1. Dhjami i barkut është më i rrezikshëm se depozitat e tjera të yndyrës në trup. Për shembull, depozitimet e dhjamit në zonën e barkut janë më të rrezikshme sesa në të pasmet dhe kofshët. Sepse dhjami i barkut mund të shoqërohet me një sërë sëmundjesh si diabeti, goditjet në tru dhe sëmundje të ndryshme të zemrës. Një predispozitë gjenetike e transmetuar nga prindërit mund të kontribuojë gjithashtu në shfaqjen e peshës së tepërt, por në një masë më të madhe, mbipesha mund të shfaqet për shkak të stilit të jetesës dhe të ushqyerit të dobët.

2. Miti i "barkut të birrës". Duke parë barkun e rrumbullakosur të një pirësi të birrës, ata thonë se pronari i saj ka një bark birre, i cili u shfaq si pasojë e pirjes së birrës. Por kjo nuk është e vërtetë; studimet kanë treguar se nuk ka asnjë lidhje të drejtpërdrejtë midis birrës dhe yndyrës së barkut. Gjithçka ka të bëjë me alkoolin, i cili rrit oreksin dhe ndikon në hormonet që rregullojnë ndjenjën e ngopjes.

3. Më të rrezikshmet janë yndyrat trans. Nuk është konsumimi i ushqimeve me yndyrë, por një tepricë e kalorive që çon në rritjen e belit dhe shfaqjen e barkut; thjesht disa yndyrna janë pak më të dëmshme se të tjerat. Studimet kanë treguar se yndyrat trans rrisin yndyrën e barkut në një farë mase. Yndyrnat trans gjenden në ushqime të tilla si biskotat, biskotat, ushqimet e shpejta, margarina dhe produktet e pjekura.

4. Tendenca e meshkujve për tu bërë obezë në zonën e barkut. Tek meshkujt dhjami më së shpeshti grumbullohet në zonën e barkut, ndërsa tek femrat për shkak të dallimeve në hormone pjesa më e madhe grumbullohet në të pasme dhe kofshë. Ndërsa një grua është nën 40 vjeç, niveli i saj i estrogjenit është pak më i lartë, ai e ridrejton yndyrën në ijet dhe vithet; më vonë, kur nivelet e estrogjenit bien, dhjami grumbullohet në zonën e barkut.

5. Kërcimet e barkut nuk do të zvogëlojnë palosjet e yndyrës. Ushtrime të ndryshme fizike, squats dhe kërcitje të barkut vetëm forcojnë muskujt e barkut, por pothuajse nuk djegin dhjamin e barkut. Mënyra e vetme për të hequr qafe yndyrën e tepërt është të hani siç duhet dhe të jeni aktiv dhe aktiv: not, vrap, çiklizëm, gjimnastikë.

6. Edhe njerëzit e dobët kanë yndyrë. Disa njerëz, pavarësisht se janë të dobët, përjetojnë një rritje të yndyrës viscerale, ose yndyrës që grumbullohet rreth organeve. Njerëz të tillë mund të kenë nivele të larta të sheqerit në gjak dhe kolesterolit. Epo, një imazh i ulur do të kontribuojë në formimin e palosjeve të yndyrës në bark.

7. Mënyra më e mirë për të hequr qafe dhjamin nga barku. Ushqimi me kufizim kalori. Përfshirja e perimeve, drithërave dhe produkteve të qumështit me pak yndyrë në dietën tuaj. Pjesa më e madhe e hulumtimit tregon se ngrënia e një diete të kufizuar me kalori do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën e tepërt të trupit. Ju duhet të përfshini perime, drithëra, peshk, vezë, mish pa dhjamë dhe produkte qumështi me pak yndyrë në dietën tuaj. Mbajtja e këtyre ushqimeve në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten dhe të zvogëloni madhësinë e belit. Dhe sigurisht ushtrime të rregullta fizike, nga tridhjetë minuta në një orë.

Lufta kundër peshës së tepërt është një temë shumë aktuale sot, për të cilën flasin dhe shkruajnë pothuajse të gjithë. Kjo pyetje ka të bëjë jo vetëm me estetikën, por edhe me shëndetin tonë, pasi yndyra, nëse ka shumë në trup, prish funksionimin e pothuajse të gjitha organeve dhe sistemeve, duke rritur rrezikun e një game të gjerë sëmundjesh. Si të shpëtojmë nga yndyra nënlëkurore dhe të normalizojmë përqindjen e saj në trup? Kjo çështje duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse.

Yndyra nënlëkurore dhe e brendshme

Shprehja "yndyrë nënlëkurore" mund të ngatërrojë një person që është larg dietologjisë. Për të kuptuar se çfarë është, duhet theksuar se yndyra në trupin e njeriut grumbullohet në pjesë të ndryshme të trupit dhe në forma të ndryshme. Yndyra nënlëkurore është yndyra e vendosur direkt nën lëkurë, të cilën e shohim në formë palosjesh në bark, anët dhe kofshët. Ekziston edhe yndyra e brendshme, e cila ndodhet pranë organeve dhe enëve të gjakut dhe madje edhe brenda tyre. Quhet edhe viscerale.

Nëse një person ka yndyrë të tepërt nënlëkurore, por jo yndyrë të brendshme, mund ta konsiderojmë me fat, pasi është teprica e kësaj të fundit që është e rrezikshme për shëndetin. Yndyra viscerale nuk mund të shihet; ajo gradualisht hyn në zgavrat e organeve të brendshme në hapësirat e fibrave të muskujve, duke mbushur sistemin e qarkullimit të gjakut dhe duke provokuar çrregullime të qarkullimit të gjakut, sulme në zemër dhe goditje në tru. Për t'u bërë efektive, duhet t'i qaseni çështjes tërësisht.

Yndyra nënlëkurore është më pak e rrezikshme. Dëmi kryesor i tij është shtrembërimi i figurës dhe pamja jonë në tërësi. Por është më e lehtë për sa i përket faktit se është e lehtë të vërehet dhe të kuptohet se duhet të humbni peshë, dhe është më e lehtë të merreni me të sesa me yndyrën e padukshme viscerale, e cila provokon pasoja jashtëzakonisht të pakëndshme.

Sasia e yndyrës viscerale në trup nuk duhet të kalojë 10-15% të numrit të përgjithshëm të qelizave yndyrore. Për sa i përket gjësë së përgjithshme, norma për femrat është më e lartë se për meshkujt.

Karakteristikat e djegies së yndyrës nënlëkurore

Tani duhet të kuptoni pse është e rëndësishme të hiqni yndyrën nënlëkurore dhe të mos humbni peshë në mënyrë abstrakte. Shumë njerëz besojnë se shkaku i yndyrës së tepërt është vetëm për shkak të gabimeve dietike, megjithëse në fakt, mungesa e aktivitetit është shumë më e keqe.

Nga kjo është e qartë se nuk mund të digjni yndyrën nënlëkurore vetëm duke ndjekur një dietë. Ky, natyrisht, është një komponent i rëndësishëm, por aktiviteti fizik nuk është më pak i rëndësishëm. Kur agjëroni, trupi humbet si dhjamin ashtu edhe qelizat muskulore, kështu që gjithçka që merrni është, ndoshta, një trup i hollë, por i shëmtuar, i lodhur dhe i papërshtatshëm.

Prandaj, është e rëndësishme të ruani muskujt së bashku me djegien e yndyrës, dhe kjo kërkon një qasje të integruar që kombinon ushqimin e duhur dhe aktivitetin fizik. Ushtrimi ndihmon në ruajtjen e tonit të muskujve dhe parandalon akumulimin e yndyrës në të ardhmen. Kjo e fundit sigurohet nga fakti që indet e muskujve shpenzojnë shumë energji. Kjo do të thotë, ata që kanë një trup të stërvitur djegin më shumë yndyrë pa shumë përpjekje sesa ata që nuk e pëlqejnë aktivitetin fizik.

Nëse vendosni të zvogëloni përqindjen e yndyrës në trup, fillimisht merrni parasysh sa vijon: rekomandime të përgjithshme:

• Nuk ka nevojë të nxitoni. Është e qartë se të gjithë duan të heqin qafe yndyrën e tepërt sa më shpejt të jetë e mundur, por humbja e shpejtë e peshës është e pasigurt për trupin. Nuk rekomandohet të humbni më shumë se një kilogram në javë. Shmangni dieta të ndryshme strikte në modë që premtojnë minus 10 kg në javë, pasi ato japin rezultate të shpejta dhe afatshkurtra dhe vetëm sa e përkeqësojnë situatën, pasi trupi fillon të grumbullojë në mënyrë aktive rezervat e yndyrës për të ardhmen, dhe bëhet edhe më e vështirë luftoje.
• Ushqimi duhet të jetë korrekt, i larmishëm dhe i ekuilibruar. Ne do ta shqyrtojmë këtë çështje në më shumë detaje më poshtë. Ju nuk keni nevojë për dieta për një kohë, por ushqim ushqyes që do të bëhet mënyra juaj e jetesës.
• Siç u tha tashmë, aktiviteti fizik është i rëndësishëm Për më tepër, është e nevojshme të kombinohen ngarkesat kardio dhe ushtrimet e forcës.
• Ju mund ta shpejtoni procesin e djegies së yndyrës përmes procedurave të ndryshme, si p.sh masazh, mbështjellje. Ka gjithashtu droga të veçanta, të cilat mund të ndihmojnë në këtë çështje.

Veçoritë ushqyese

Një dietë që synon djegien e yndyrës është e rëndësishme. Duhet të synojë përshpejtimin e metabolizmit dhe ndryshimin e dietës drejt rritjes së proteinave në të. Falë kësaj, trupi djeg më shumë yndyrë duke ruajtur masën muskulore. Parimet themelore të dietës suaj duhet të jenë si më poshtë:

• Mos e lini veten nga uria ose mos kufizoni rreptësisht kaloritë., përndryshe metabolizmi juaj do të ngadalësohet dhe trupi juaj do të grumbullojë edhe më shumë yndyrë. Dieta duhet të jetë së paku 1200-1500 kcal.
• Përfshini në dietën tuaj ushqime të larta në vitaminë C. Përveç përmirësimit të imunitetit, është gjithashtu një stimulues natyral i metabolizmit. Burimet e saj janë manaferrat, agrumet, frutat dhe perimet e ndryshme, lakra.
• Produktet e qumështit me pak yndyrë janë të shëndetshme. Ato janë të pasura me proteina dhe kalcium, gjë që ndihmon në forcimin e kockave dhe muskujve.
• Yndyrnat nuk mund të përjashtohen plotësisht nga dieta, por burimet e tyre duhet të jetë e dobishme. Trupi mund të marrë yndyrnat "e duhura" nga peshku, vezët, arrat, avokadot dhe vajrat bimore.
• Proteinat duhet të përbëjnë rreth gjysmën e dietës suaj. Burimet e tyre më të mira janë produktet e qumështit, mishi dhe peshku pa dhjamë, ushqimet e detit, vezët dhe bishtajoret.
• Kufizoni sasinë e karbohidrateve të thjeshta dhe yndyrave shtazore në dietën tuaj, meqë janë ata që çojnë në kursime të panevojshme.
• Hani vakte të vogla dhe të shpeshta– çdo 2-3 orë. Ky plan diete përshpejton metabolizmin, nxit djegien e yndyrës dhe ndihmon në parandalimin e urisë së dhimbshme.
• Domosdoshmërisht ha mëngjes, eshte shume e rendesishme. Vakti i fundit duhet të jetë të paktën 2-3 orë para gjumit.
• Pini mjaftueshëm ujë të pastër. Ndihmon në pastrimin e trupit nga mbetjet dhe toksinat, përshpejton metabolizmin dhe përshpejton proceset e djegies së yndyrës.

Është e rëndësishme jo aq shumë të kufizoni sasinë e ushqimit që hani, sa të kontrolloni cilësinë e tij, domethënë të zgjidhni atë që hani. Këtu është një listë e ushqimeve që rekomandohen të shmangen ose reduktoni përdorimin e tyre në minimum:

• mish me yndyrë;
• majonezë dhe salca të tjera yndyrore;
• ushqim i konservuar, mish i tymosur, turshi;
• Ushqim i Shpejtë;
• bukë e bardhë, pasta;
• ëmbëlsirat, sheqeri;
• patate të skuqura të ndryshme, krisur dhe ushqime të tjera;
• ujë të gazuar, lëngje të paketuara, pije alkoolike.

Ju duhet të ndërtoni dietën tuaj në ushqime të freskëta dhe të shëndetshme. Duhet të përmbajë mjaft fruta dhe perime, produkte qumështi. Buka me drithëra është gjithashtu e dobishme. Përveç kësaj, Dieta juaj duhet të përfshijë këto ushqime:

• mish i bardhë;
• Peshku dhe prodhimet e detit;
• drithëra;
• vezë;
• arra dhe fara (në sasi të kufizuar);
• vezë;
• djathë i fortë.

Përveç ujit, rëndësia e të cilit është përmendur tashmë, mund të pini çajra jeshilë dhe bimorë. Kafja e zezë është e dobishme në moderim.

Aktivitet fizik për djegien e yndyrës

Pa një komponent të tillë si aktiviteti fizik, është e pamundur të digjni yndyrën nënlëkurore. Në fakt, çdo sport kontribuon në humbjen e peshës; është e rëndësishme vetëm të kombinoni stërvitjen kardio me stërvitjen e forcës. Të parët nxisin djegien e drejtpërdrejtë të yndyrës, të dytat shtrëngojnë trupin dhe ndihmojnë në ruajtjen e muskujve. Ushtrimet kardio përfshijnë vrapim, not, çiklizëm ose pajisje të përshtatshme ushtrimore në palestër. Ushtrimet e forcës përfshijnë ushtrime për barkun, squats, përkulje, etj. Në fakt, ju mund të ushtroheni në mënyrë efektive si në shtëpi ashtu edhe në palestër. Gjëja kryesore është rregullsia. Ju duhet t'i kushtoni stërvitjes të paktën 3-4 herë në javë.

Zona më problematike në lidhje me yndyrën nënlëkurore është stomaku. Për të përmirësuar formën e tij fizike Ftohni hula hoop me topa masazhi, si dhe ushtrimin "vakum".. DHE mos harroni për ushtrimet klasike të barkut.

Metodat Shtesë

Ka ilaçe efektive që synojnë heqjen e yndyrës dhe përmirësimin e përkufizimit të muskujve. Këto janë të ndryshme djegës të yndyrës, të cilat nxisin shkatërrimin ose zbërthimin e molekulave të yndyrës dhe plotësojnë dietën dhe stërvitjen. Djegësit e dhjamit janë të dobishëm për ata që merren me sport - rritin efektivitetin e ushtrimeve, rrisin qëndrueshmërinë e trupit dhe i japin atij energji.

Ilaçet moderne për djegien e dhjamit janë një kombinim i substancave që djegin yndyrën, shpërbëjnë indin dhjamor dhe rrisin burimet e trupit. Komponentët aktivë në to janë L-carnitine, yohimbine, kafeina, Clenbuterol etj. Ju lutemi vini re se ilaçe të tilla duhet të përdoren në një dozë të saktë dhe pas rekomandimit të një specialisti, pasi ato kanë një numër kundërindikacionesh dhe mund të kenë një efekt negativ në trup. Është e rëndësishme të monitoroni mirëqenien tuaj dhe nëse përkeqësohet, ndaloni kursin.

Një tjetër suplement i popullarizuar në mesin e atyre që punojnë për të djegur dhjamin ndërsa ushtrojnë rregullisht është proteina, pra proteina. Mund të merret edhe nga ushqimi, por shpesh sasia nuk është e mjaftueshme, ndaj përdoret pluhur proteinash, në bazë të së cilës bëhen koktejet. Proteina rrit shpenzimin e energjisë së trupit, duke nxitur djegien e yndyrës, duke promovuar humbjen e peshës, duke ruajtur dhe ndërtuar masën muskulore. Nëse konsumoni shake proteinash në dozën e duhur, nuk do të ketë efekte anësore.

Ekzistojnë gjithashtu suplemente krejtësisht natyrale që gjithashtu nxisin djegien e yndyrës. Këto janë të ndryshme barishte që përmbajnë kafeinë. Natyralja është gjithashtu e dobishme çaj jeshil, duke nxitur prodhimin e energjisë edhe në kushte statike. Të ndryshme nxisin djegien e yndyrës erëza: piper i kuq, kanellë, xhenxhefil.

Masazhi, i kryer në mënyrë të pavarur ose nga një specialist, mund të ndihmojë në djegien e yndyrës. Ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, përshpejton proceset metabolike nën lëkurë dhe përmirëson tonin e lëkurës. Mund te jete Llojet e mëposhtme të masazhit janë të dobishme:

• Masazh me ujë. Përfshin ekspozimin e lëkurës ndaj një rryme të ftohtë dushi.
• Masazh me majë. Në këtë rast, lëkura shtypet me gishta në drejtim të akrepave të orës.
• E konservuar. Ai përfshin përdorimin e kupave silikoni që ngjiten në lëkurë dhe lëvizin.
• I dashur. Mjalti aplikohet në lëkurë dhe më pas kryhen lëvizje ritmike përkëdhelëse.
• Masazh manual, i cili mund të kryhet nga një specialist ose vetë.

Ndër procedurat kozmetike, peeling dhe mbështjell, shtëpi apo sallon. Por mos harroni se këto janë masa shtesë, jo themelore dhe nuk do të zëvendësojnë sportin dhe ushqimin e duhur.

Këto rregulla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të digjni yndyrën e tepërt nënlëkurore në mënyrë efektive dhe efikase. Qëndroni në stilin e duhur të jetesës dhe nuk do t'ju duhet ta luftoni përsëri.

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është :)

Jeni të pakënaqur me figurën tuaj dhe zgjidhni gjithmonë pantallona apo funde me bel të lartë? Është koha për të rregulluar këtë problem estetik. Zbuloni gjithçka se si të hiqni yndyrën nënlëkurore, të zvogëloni barkun e varur dhe të humbni shpejt peshë deri në verë. Ushtrimet e rregullta dhe të zgjedhura siç duhet të kombinuara me një dietë të veçantë janë ato që ju nevojiten për t'u dukur gjithmonë shkëlqyeshëm.

Çfarë është yndyra nënlëkurore

Pothuajse çdo person ka një përparëse me lëkurë dhe yndyrë, një bark të varur ose, siç e quajnë njerëzit, një airbag. Edhe njerëzit më të hollë nuk mund të mburren me mungesën e tij të plotë. Çfarë është yndyra nënlëkurore dhe a duhet të hiqet plotësisht? Ndryshe nga yndyra viscerale, e cila mbështjell organet e brendshme dhe mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore, yndyra nënlëkurore është energji rezervë që trupi e përdor në një situatë kritike.

Përqindja e yndyrës nënlëkurore

Për të parandaluar që një furnizim i rëndësishëm i energjisë të kthehet papritur në një shtresë yndyre, duhet të kontrolloni siç duhet nivelin e saj. Është e pamundur të përcaktohet pesha ideale e trupit duke përdorur metoda standarde që marrin parasysh lartësinë dhe peshën. Kërkohet peshimi hidrostatik - i cili gjithashtu do të masë përqindjen e indeve të buta dhe kockave. Kjo metodë përdoret edhe në sportet profesionale.

Për meshkujt me trup sportiv, përqindja normale e yndyrës nënlëkurore duhet të jetë në intervalin 6-13%. Përfaqësuesit e seksit më të fortë me 14-17% mund të flasin me siguri për formë të mirë fizike, mbi 18% - një fizik mesatar mashkullor, dhe një tepricë prej 25% do të quhet obezitet. Për gratë, kjo përqindje është paksa e ndryshme:

• 14-20% - ndërtim atletik;
• 21-24% - trup atletik;
• 25-31% - niveli mesatar i femrave;
• Mbi 32% janë obezë.

Si të digjni yndyrën nënlëkurore

Ju mund të shpëtoni nga kilogramët e panevojshëm në mënyra të ndryshme, përfshirë ato mjekësore. Për shembull, metoda e rritjes së termorregullimit ose liposuksionit ndihmon në djegien e yndyrës nënlëkurore nga kofshët, megjithatë, askush nuk mund të garantojë që me kalimin e kohës gjithçka nuk do të kthehet në vendin e saj. Mënyra më efektive është t'i qaseni problemit tërësisht, duke zgjedhur një qasje të integruar që përfshin ushqimin e duhur me numërimin e kalorive dhe aktivitetin fizik aktiv.

Dietë për djegien e yndyrës nënlëkurore

Si të hiqni yndyrën viscerale në stomak dhe në të njëjtën kohë të humbni yndyrën nënlëkurore? Ju duhet të zvogëloni përmbajtjen kalorike të ushqimit tuaj dhe të hiqni dorë nga ëmbëlsirat e ëmbla. Salcicet e tymosur, salsiçet e buta dhe madje edhe patatet e skuqura janë ushqime non grata. Në vend të kësaj, duhet të mbështeteni me zell në proteina: gjizë, mish pa dhjamë, kos dhe produkte të tjera të qumështit. Mos harroni për përfitimet e bishtajoreve dhe peshkut të pasur me fibra.

Vlen të merret në konsideratë që një dietë për djegien e yndyrës nënlëkurore nuk duhet të jetë e rreptë. Idealisht, dieta duhet të reduktohet me vetëm 300 kilokalori dhe duhet shtuar pak aktivitet fizik. Nëse 40% e totalit të kalorive përbëhet nga ushqime proteinike, atëherë djegia e yndyrës nënlëkurore do të shkojë më shpejt. Është më mirë të hani karbohidrate në formën e drithërave të ndryshme në mëngjes dhe të pini të paktën një litër e gjysmë lëngje në ditë. Lëngjet, kafeja ose soda janë gjithashtu të ndaluara.

Si të hiqni yndyrën nga barku

Vetëm dietat nuk mund të djegin shtresën e panevojshme; do t'ju duhet gjithashtu të regjistroheni në një palestër ose të bëni palestër aktive në shtëpi. Aktivitetet e lehta sportive do të ndihmojnë seksin e drejtë të heqë yndyrën nënlëkurore nga barku: palestër, Pilates, stërvitje aerobike, not dhe madje edhe vallëzim. Përfaqësuesit e gjysmës më të fortë të njerëzimit duhet të përqendrohen në llojin e stërvitjes kardio dhe anaerobe: pompimi i barkut në makineritë e stërvitjes ose duke bërë sporte forcash.

Si të digjni yndyrën nënlëkurore të barkut për një mashkull

Deklarata se një burrë mund të djegë dhjamin nënlëkuror të barkut me ushtrime të barkut është thelbësisht i gabuar. Në këtë mënyrë, mund të merrni një rezultat negativ - barku do të bëhet elastik, por barku i madh do të mbetet në vend. Për djegien, ushtrimet bazë të forcës konsiderohen më efektive. Provoni të përfshini në programin standard:

• një grup mbledhjesh me pesha;
• shtypje stoli në këmbë, ulur ose nga dyshemeja;
• ngritje vdekjeje;
• shtytje nga dyshemeja.

Si të digjni dhjamin nënlëkuror të barkut për një vajzë

Gratë moderne gjithashtu përpiqen të kenë një bark të bukur dhe të sheshtë. Për shkak të funksionit riprodhues, dhjami tek femrat grumbullohet kryesisht në pjesën e poshtme të barkut dhe kofshëve dhe këto zona konsiderohen si më problematiket. Tre ushtrime të thjeshta do të ndihmojnë një vajzë të djegë dhjamin nënlëkuror të barkut:

1. Shtrihuni në bark, vendosni duart pas kokës. Ngrini trupin lart në mënyrë që gjoksi juaj të dalë nga dyshemeja dhe këmbët tuaja të vazhdojnë të pushojnë. Në këtë mënyrë jo vetëm që do të shtrëngoni barkun, por edhe do të forconi shpinën.
2. Kthehuni, vendosni krahët paralel me trupin tuaj. Ngrini ngadalë këmbët tuaja të drejtuara në një kënd prej 30 gradë, ngrini për 30 sekonda dhe më pas relaksohuni. Për të qenë efektiv, duhet të bëni 10-15 qasje në të njëjtën kohë.
3. Mbyllni sytë, ngrihuni në gishtat e këmbëve, palosni duart në rripin tuaj. Kryeni 8-10 ushtrime lëkundjeje, fillimisht me këmbën e majtë, pastaj me të djathtën.